II. ukosefu wa nishati - nini cha kufanya?

Iwapo mwisho wa siku unahisi kulemewa, “kuminywa kama limau,” hii ina maana kwamba umetumia nguvu zako zote na kuwa “mfilisi” kwa bidii.

Katika kesi hii, usingizi wa usiku hauleti utulivu; una shida kuamka asubuhi na kujilazimisha kuanza majukumu yako ya kila siku.

Je! unataka kuondoa uchovu na ukosefu wa nishati? Je! unataka kujazwa na nguvu na kusalimiana na siku mpya kwa furaha?

Kisha unapaswa kufikiria upya tabia zako! Kwa kweli ni rahisi sana kufanya:

1. Jizoeze kuchomoza na jua

Watu waliofanikiwa huamka mapema. Sio ili kuwa na wakati wa kufanya iwezekanavyo. Lakini kwa sababu hukuruhusu kuungana na asili, kujisikia kuhamasishwa, kamili ya maoni na tija zaidi.

2. Jifunze kuamka KWA USAHIHI

Dakika 12 za kwanza baada ya kuamka ni msingi wa siku nzima. JINSI utakavyotumia wakati huu ndio itaamua jinsi siku yako itaenda.

Badala ya kutafakari kile ambacho hukufanya jana au kupanga mipango ya leo, jishughulishe na mazoezi ya kushukuru. Shukrani kwa kila kitu ambacho kiko katika maisha yako. Na tu baada ya kuamka.

Nini cha kufanya wakati hisia zako ziko kwenye sifuri, na unaamka kwa wasiwasi usio na maana na hata uchovu zaidi kuliko kabla ya kwenda kulala?

3. Kunywa glasi ya maji kwenye joto la kawaida mara tu unapotoka kitandani.

Baada ya masaa 6-8 ya kulala, mwili wako hupungukiwa na maji. Lakini maji ni conductor asili ya nishati katika mwili wa binadamu.

Glasi moja ya maji hurejesha mzunguko wa nishati na pia inakuza digestion na uondoaji wa sumu.

4. Anza asubuhi yako kwa kutafakari kwa muda mfupi

Baada ya kunywa glasi ya maji na kutembelea chumba cha wanawake, pata nafasi nzuri na utulie.

Angalia kupumua kwako, mapigo ya moyo. Vuta pumzi nyingi kwa moyo wako, ukijijaza na nishati kutoka kwa nafasi inayokuzunguka. Dakika 5-7 za kutafakari kwa muda mfupi zitatosha kufuta mawazo yako ya wasiwasi na wasiwasi.

Wakati wa kutafakari, ubongo hubadilisha mzunguko wa msukumo wa umeme kutoka kwa mawimbi ya beta ya kila siku ya haraka hadi mawimbi ya alpha yenye kina, tulivu. Wanasababisha hali ya amani na utulivu ndani ya mtu.

5. Chukua oga tofauti baada ya massage na mafuta yenye kunukia

Massage ni njia bora ya kuboresha mzunguko wa damu, kuimarisha mfumo wa kinga na kutuliza akili. Mafuta yenye harufu nzuri yatanyunyiza na kulainisha ngozi yako. Kweli, oga ya tofauti asubuhi itakusaidia kuingia kwenye hali ya kazi.

6. Fanya mazoezi ya nguvu

Kwa wale ambao si shabiki wa mazoezi ya asubuhi au yoga, kuna chombo rahisi ambacho kitakusaidia kuwa na nguvu na kamili ya nguvu. Hii ni gymnastics ya nishati.

Inafanywa katika nafasi ya kusimama na inajumuisha mfululizo wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, kwa msaada ambao unaelekeza mtiririko wa nishati kutoka kwa moyo hadi kupitia taji na kutoka moyoni hadi miguu.

Mazoezi haya huchukua dakika 3-5, na hukupa nguvu kwa siku nzima!

7. Kuwa chanya

Mawazo na hisia hasi hupoteza nguvu zako. Kwa kuongezea, wanavutia shida na vizuizi kwako.

Kabla ya kuanza kazi au shughuli za kila siku, kuwa na mawazo chanya. Kumbuka matukio ya kupendeza kutoka kwa maisha yako, ingia katika hisia ya furaha na raha, toa shukrani kwa kile siku inayokuja inakuletea na ufungue fursa mpya.

Habari))

Hebu tuzungumze kuhusu blues safi ya spring wakati ujao, kwa sababu ni rahisi kushinda kuliko uchovu wa mara kwa mara na usingizi kwa wanawake na wanaume.

Spring itatoa njia ya majira ya joto, na uchovu wa spring hakika utaondoka)) wakati huo huo, hebu tujisaidie kwa kuchukua vitamini na kutumia njia zilizoelezwa katika makala hii.

Ni vigumu zaidi kukabiliana na swali kuhusu uchovu, usingizi, kutojali, sababu zao na jinsi ya kujiondoa bila kujali wakati wa mwaka. Ikiwa unahisi dhaifu na ukosefu wa nguvu baada ya siku ngumu kwenye kazi, hii haishangazi, lakini ikiwa unaamka asubuhi unahisi sawa, basi unahitaji kujua nini kinaendelea.

Uchovu una sababu nyingi, ambazo zinaweza kuwa za mwili na kiakili, na sababu za kisaikolojia zikitawala wakati wetu.

Sababu ni za kimwili

Hatutumii muda wa kutosha nje. Mwili hauna oksijeni, kwa hivyo shida na usingizi na utendaji duni wa mwili;

Tunalazimika kuishi maisha ya kukaa chini, na tunapoteza tena wakati ambao unaweza kutumika kwenye michezo na harakati. Siwezi hata kueleza jinsi hii ni MADHARA, imeandikwa na kuandikwa upya mara mia;

Tunakula vibaya. Tunatolewa mara kwa mara ladha, lakini, bora, bidhaa zisizo na maana kabisa, na jaribu kukataa wale wa kitamu. Kwa kuongeza, kasi ya maisha ya kisasa inatulazimisha kubadili bidhaa za kumaliza nusu na chakula cha "haraka", na hatutumii vyakula vya kutosha vya kuimarisha. Na kile tunachotoa mwili ni jinsi inavyoitikia kwa kurudi.

Sababu ni za kisaikolojia

Umeshuka moyo. Ya wazi, ambayo wewe mwenyewe unajua kuhusu, au ya muda mrefu, ya muda mrefu ambayo umeizoea kama hali ya "kawaida" na uzingatie hii "mtindo" wa maisha yako, ukijielezea mwenyewe kwamba: "Ndiyo, nimekuwa nimechoka sana. maisha yangu yote."

Tatizo ni chaguo ambalo tunapaswa kufanya kila siku, wakati mwingine mara kadhaa kwa siku, na mara nyingi si rahisi sana kufanya.

Ijapokuwa wanasaikolojia wanasema kwamba uwezo wetu wa kufanya maamuzi ni mdogo, daima tunapaswa kupita mipaka yetu.

Kuwasiliana na idadi kubwa ya watu. Sio tu na marafiki na wenzake wa kazi, lakini pia mwingiliano usio na fahamu na umati wa watu njiani kwenda na kutoka kazini, wakati wa kutembelea maeneo ya umma, mwingiliano unaosababisha mkusanyiko wa mafadhaiko;

Wajibu. Tuna deni la kufunga na sio watu wa karibu sana, kwa wakubwa, kwa hali, kwa sisi wenyewe, mwishowe, ambayo huleta shinikizo la kisaikolojia mara kwa mara;

Inafurahisha kwamba kwa wengi, sababu za ukosefu wa nguvu na nishati hutoka kwa nyanja ya kijamii ya nyakati za kisasa: uchovu ni wa kifahari, ni "kiashiria cha mahitaji", hii ndiyo udhaifu pekee wa kisasa unaokubalika ambao mtu yeyote anaweza. kumudu bila aibu.

Kwa vizazi vingi, maisha yote yanapaswa kujengwa kwa sura yao wenyewe ya mtu asiyeweza kubadilishwa, anayetafutwa na mwenye manufaa (kuhusu vizazi katika makala);

Kweli, mwishowe, tunaweza kupata uchovu wa kutoridhika na sisi wenyewe (wakati mwingine kwa kiwango cha chini cha fahamu) na mtindo wetu wa maisha.

Kupoteza nishati - nini cha kufanya, njia 8 za kuongeza nishati

Tuligundua kwa nini hakuna nguvu na nguvu, sasa hebu tuone nini cha kufanya.

Jambo la lazima ni kuwatenga magonjwa yanayowezekana; mtu ambaye anahisi mbaya hana uwezekano wa kuwa mchangamfu na amejaa nguvu. Ikiwa wewe ni mgonjwa, pata matibabu. Ikiwa hakuna magonjwa ya wazi, tutasikiliza ushauri wa wanasaikolojia na madaktari.

1. Jua ikiwa umeshuka moyo

Hutaweza kuondoa uchovu wa kimwili ikiwa hujisikii vizuri kisaikolojia. Mara nyingi, maneno "nimechoka" mara nyingi ni ishara ya kwanza.

Unaweza kutathmini jinsi hali yako ilivyo karibu na unyogovu kwa kuchukua mtihani wa Beck Scale. Nimepata inayofaa zaidi kwenye kiunga hiki.

Ikiwa una kiwango cha juu cha unyogovu, utahitaji kuona daktari. Dawa inatuahidi kuwa dawa za unyogovu za kisasa ni salama na sio za kulevya.

Unaweza kusoma zaidi kuhusu jinsi ya kukabiliana na aina fulani ya mshuko-moyo mdogo zaidi na kile kilichonisaidia mimi binafsi katika makala hiyo.

2. Moja ya pointi muhimu sana ni kuanzisha ratiba ya usingizi.

Haijalishi ni njia gani tunazotumia kupambana na uchovu, ukosefu wa usingizi utaleta juhudi zote kuwa bure.

Ukosefu wa usingizi hupunguza kimetaboliki na shughuli za ubongo, lakini huongeza matumizi ya wanga, kwa msaada ambao ubongo hujaribu kudumisha shughuli zake. Lakini jambo kuu ambalo husababisha hisia ya uchovu ni kwamba mchakato wa kuzalisha endorphins - "homoni za furaha" - huzuiwa.

Kwangu mimi binafsi, kama bundi wa usiku ambaye ni rahisi kwake kufanya mambo yote "makubwa" usiku, kulala kwa wakati ni ngumu sana, mimi hujisumbua kila wakati, hata kwenye shajara yangu, kama kazi kuu. ya wiki, mara nyingi huandikwa kwa ajili yangu: "Nenda kulala kwa wakati!")))

Inaaminika kuwa kwa usingizi wa kawaida mtu anahitaji masaa 8 kamili, lakini badala yake takwimu hii ni wastani, masaa 7 yanatosha kwangu, mradi masaa haya 7 ni kila siku, na hivi karibuni nilisoma kwamba Jennifer Lopez analala usiku kwa 10. saa ... labda ndio sababu yeye ni mzuri na anayefanya kazi?))

Nakala za ziada muhimu kuhusu usingizi: "", "".

3. Weka mazoea ya kunywa na kula

Ushauri ni "boring" na sio mpya, lakini ni muhimu.

Ukosefu wa maji ni dhiki kwa mwili mzima, lakini seli za ubongo ni nyeti sana kwa ukosefu wa maji, na hata upungufu wa maji mwilini hupunguza uwezo wa kiakili na husababisha kuongezeka kwa uchovu.

Hebu nikumbuke kwa ufupi pointi kuu za lishe sahihi.

Kifungua kinywa sahihi. Sio lazima kuwa uji; kuna chaguzi nyingi kwa kifungua kinywa kizuri.

Nilipenda sana ushauri niliosoma katika gazeti fulani la afya: ikiwa wewe ni mfanyakazi wa akili, lengo kuu wakati wa kifungua kinywa ni juu ya wanga, ikiwa wewe ni mfanyakazi wa kimwili, juu ya protini.

Kula sio mara mbili kwa siku, na hata tatu, lakini tano (mbili kati yao ni vitafunio - matunda, karanga, jibini, nk).

Kama sukari kidogo, mafuta, kahawa na wanga rahisi iwezekanavyo.

4. Kuimarisha mwili na vitamini

Hata kama sababu za uchovu wako ziko katika uwanja wa saikolojia, lishe kama hiyo ya ndani hakika itafaidi mwili mzima.

Tayarisha "Pasta ya Amosov", ambayo, pamoja na "kutoa" vitamini, huimarisha misuli ya moyo, na kwa utamu wake wenye afya itainua kiwango cha homoni za furaha.

Utahitaji gramu 300 za: zabibu, prunes, apricots kavu, tini, walnuts, ... 1-2 ndimu na peel.

Maandalizi. Osha na mvuke matunda yaliyokaushwa, mimina maji ya moto juu ya mandimu, na ukate vipande kadhaa. Pitisha matunda yaliyokaushwa na mandimu kupitia grinder ya nyama, ongeza asali, changanya.

Jinsi ya kutumia. Mchanganyiko unachukuliwa kijiko 1 asubuhi juu ya tumbo tupu, au 1 tsp. Mara 3 kwa siku kabla ya milo. Vinginevyo, unaweza kuiongeza kwenye uji wako wa asubuhi au jibini la Cottage, kifungua kinywa haitakuwa tu kitamu, bali pia ni afya.

5. Chukua adaptojeni

Dawa zinaonyeshwa kwa kupoteza nguvu, hisia ya uchovu mara kwa mara, husaidia mwili kupinga athari mbaya za mambo ya nje, kama vile mafadhaiko.

Dawa za Adaptogens, orodha

Kulingana na asili yao imegawanywa katika:

Adaptogens ya asili ya mimea.

Ginseng.
Eleutherococcus.
Rhodiola rosea.
Schisandra.
Bahari ya buckthorn.
Aralia.
Tangawizi.
Karne.
Astragalus.
Kuvutia.
Leuzea.

Asili ya madini na msingi wa madini:

Mumiyo.
Dutu za humic (bidhaa zinazozalishwa kutoka kwa amana za asili za karne nyingi za peat, makaa ya mawe, sapropels, nk)

Adaptojeni za asili ya wanyama:

Bidhaa za nyuki: Apilak, Propolis, poleni ya nyuki.
Bidhaa za taka za wanyama: pembe za reindeer - "Pantocrin", "Tsygapan", "Rantarin"; Mafuta ya shark; Bidhaa ya usindikaji wa milt ya samaki wa familia ya lax.

Adatojeni za syntetisk.

Citrulline
Trekrezan.

Adaptojeni inapaswa kuchukuliwa katika nusu ya kwanza ya siku, kwa kozi ya siku 15 hadi 30; maagizo sahihi zaidi yanatolewa katika maelezo ya dawa. Inashauriwa kushauriana na daktari kabla ya matumizi.

6. Ondoa mambo yasiyo ya lazima

Gawanya uchovu wako katika "kimwili" na "kisaikolojia", angalia ni majukumu gani kutoka kwa kila kikundi unaweza kupunguza. Ikiwa shughuli za kimwili (majukumu ya kaya na kazi) haziwezi kupunguzwa, basi unahitaji:

Panga. Kwa bahati nzuri, sasa kuna vitabu vingi juu ya usimamizi wa wakati vinavyokusaidia kujenga utaratibu wa kazi na mifumo iliyopangwa tayari ya kuandaa kaya yako (kwa mfano, fly lady);

Chukua mapumziko. Kila saa au kila dakika 45 (sio bure kwamba hii ni kipindi kilichohifadhiwa kwa ajili ya masomo ya shule), jipe mapumziko kwa dakika 5-10 ili kuzuia uchovu kutoka kwa kukusanya. Chaguo bora ni shughuli za kimwili zinazoweza kupatikana, ama joto au kutembea tu.

Inashangaza kwamba Dan Brown alitumia njia hii wakati aliandika Msimbo wa Da Vinci; alichukua mapumziko kila dakika 50. Sura za kitabu hicho zilikuwa fupi, lakini njia hiyo iligeuka kuwa nzuri sana - riwaya ikawa inayouzwa zaidi.

Jifunze kubadili. Kama unavyojua, kupumzika ni mabadiliko ya shughuli, na watu wengi wanaona kupika baada ya siku ya kazi kama shughuli ya kutafakari)) yote ni suala la mtazamo tu.

Ili "kupunguza" sababu za kisaikolojia, utakuwa na kufikiri na kubadilisha kidogo picha yako mwenyewe ya ulimwengu.

Jisifu

Sio tu kwa mafanikio yao makubwa na ushindi, lakini pia kwa sababu ndogo. Kwa kuongezea, wanasaikolojia wanashauri kujishukuru hata kwa ukweli kwamba uliweza kugundua kuwa uchovu unakuwa hali yako sugu.

Kwa ujumla, shukrani kwa mtu mwenyewe inachukuliwa kuwa ujuzi muhimu ambao unaweza na unapaswa kufundishwa. Katika kiwango cha neurobiolojia, hupunguza wasiwasi na husaidia kujenga hali ya kujiamini.

Nilianza kufanya mazoezi ya kujisifu kwa angavu, hata kabla sijasoma ushauri huu. Mwanzoni ilikuwa ngumu sana, kwani nilizoea kutojisifu, lakini nikijilaumu, lakini wakati wa mchana ninajilazimisha "kuangalia nyuma" kwa kile nimefanya na kutambua kile nilichoweza kufanya, kile nilichokamilisha kutoka kwa kile nilichofanya. Nilikuwa nimepanga, na mara nyingi inageuka kuwa nilikuwa na tija zaidi kuliko ilivyoonekana. nakupongeza))

Kwa njia, niliona kwamba kuzingatia mafanikio yangu hata madogo husaidia kuacha mashambulizi ya migraine ambayo mimi hupata kutokana na kutoridhika na mimi mwenyewe na kwa sababu ya milima ya mambo yaliyopangwa ambayo hayakufanyika.

Kuza ufahamu

Hatua hii ni kwa wale ambao wanahisi kutoridhika na wao wenyewe na njia yao ya maisha, hii ndiyo inayoathiri ukweli kwamba hakuna nishati na nguvu katika mwili, nini kinaweza kufanywa katika kesi hii kubwa.

Zingatia hali yako ya akili kwa msaada wa maswali kama vile: "Ninafanya nini sasa?", "Kwa nini ninafanya hivi?", "Je, hii inalingana na mkakati wangu wa maisha?" Kwa kuwajibu kwa uaminifu, utaelewa ikiwa unahitaji kweli kile ulichozoea kufanya, ikiwa hatua unazochukua zitakusaidia kufika unapotaka.

Ikiwa jibu ni hasi, inamaanisha kuwa katika siku za usoni una kazi ya kimataifa - kubadilisha mkakati wako wa maisha.

Kwa njia, licha ya unyenyekevu dhahiri wa maswali, si rahisi kujibu, kwa sababu wengi hawajui jambo kuu - hasa walitengeneza malengo yao ya maisha. Ninaweza kuelewa hili kikamilifu, kwa sababu ili kujua kile ninachotaka, hata nilipitia mafunzo juu ya kuweka malengo ya maisha)))

Wacha maisha yakufanye uwe na furaha tu na upoteze nguvu iwe "sio juu yako" :)

Siku hizi, wakati na nishati ni ya thamani kubwa. Ikiwa kwa namna fulani tumejifunza kusimamia muda, basi kwa nishati hali ni ngumu zaidi. Inaonekana unaamka asubuhi umejaa nguvu, lakini kwa chakula cha mchana "betri" hutolewa. Kahawa, michezo, kula afya, dawa - hutoa tu athari ya muda mfupi. Hebu tuangalie sababu kwa undani zaidi.

Mtu ambaye ana nguvu za kutosha kutimiza kila kitu anachopanga ni mchangamfu na mwenye mvuto. Mbali na maadili haya, yeye hupokea nishati kwa urahisi na kuishiriki na wengine. Kwa hiyo, daima ni rahisi kufanya marafiki na kuwasiliana na wawakilishi hao. Picha tofauti kabisa huzingatiwa ikiwa mtu hupata ukosefu mkubwa wa nguvu.

Hebu tujadili mada hii pamoja. Nitaanza na utaniambia kuhusu uzoefu wako. Kwa hiyo, kwa ishara gani unaweza kuelewa kwamba mtu ana upungufu wa nishati? Tutaangalia ishara za nje, bila kutumia pendulum, muafaka au vifaa vingine.

Ishara kuu ni uchovu sugu au uchovu.
Mikono baridi, miguu. Wanaweza kuwa baridi hata siku za joto za majira ya joto. Mittens na soksi kawaida hazisaidii sana.
Anza kula sana na kupata uzito. Tunapata 20% tu ya nishati kutoka kwa chakula, lakini ikiwa vyanzo vingine vimezuiwa, basi mwili huanza kuhifadhi sana kalori. Inaunda "mto wa usalama".
Mtu maskini wa nishati huanza kuonyesha ishara za vampire ya nishati. Anakupa changamoto kwenye mzozo, au anaanza kunung'unika na kulalamika. Wote wawili hatimaye wanakufanya wazimu. Voila! Ulilisha vampire. Usikimbilie kutuliza - atakuja kwako tena mara tu atakapopata njaa.
Hisia hasi. Mood ndogo huambatana na mtu kama huyo. Inaweza kuwa machozi kutokana na kusikiliza wimbo, huzuni kubwa baada ya kutazama filamu. Chuki hutokea, mashaka hutokea juu ya taaluma ya mtu, na upweke unazidi kuwa mbaya. Mood mbaya inakuwa ya kawaida.
Afya inazidi kuzorota. Kwa kuwa mwili hauna nguvu, viungo vilivyo dhaifu zaidi huteseka kwanza. Magonjwa ya muda mrefu yanaweza kuwa mbaya zaidi au dalili mpya zinaweza kuonekana.

Ikiwa unapata ishara kadhaa ndani yako, basi inafaa kufanya utambuzi wa nishati. Hii inafanywa kwa kutumia vifaa vya kisasa au njia za zamani zaidi na zilizothibitishwa, kama vile pendulum au fremu. Naam, basi kuna swali la teknolojia (ninamaanisha mazoea ya nishati), ambayo unaweza kufanya mwenyewe au kwa kuwasiliana na mtaalamu.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba ikiwa unahisi dalili za upungufu wa nishati, licha ya jitihada zako, haziendi au kuwa mbaya zaidi. Ikiwa, pamoja na ukosefu wa nguvu, wengine huanza kuguswa na wewe, kwa mfano, wanajaribu kugombana na wewe au kuelezea kutoridhika. Ikiwa, juu ya haya yote, unaanza kupoteza pesa - bonasi yako ilinyimwa, hawakukulipa, umepoteza mkoba wako, kuna wateja wachache, gharama zisizopangwa zinaonekana (ghorofa imejaa mafuriko, gari linakwaruzwa au kugongwa. , unahitaji haraka miadi ya daktari anayelipwa, nk), basi hii ni ishara kwamba nishati tayari inaondoka kwenye njia yako ya pesa.

Kadiri unavyokaa katika nishati hasi, ndivyo ahueni itakuwa ndefu. Ni bora kurekebisha hali hiyo kwa wakati (peke yako au kwa msaada wa mtaalamu). Kwa hivyo, jipende mwenyewe. Zingatia mabadiliko katika hali ya mwili/kihisia/nishati. Kuwa na furaha!

Labda, kila mtu alikuwa na wakati maishani alipohisi uharibifu kamili na kupoteza nguvu, kimwili na kiakili, na mtiririko mzima wa maisha ulikuwa katika swali kubwa. Matokeo yake ni magonjwa ya mwili, kuvunjika kwa neva na unyogovu, tamaa ya pombe na mahusiano yaliyovunjika. Nini cha kufanya katika kesi kama hizo? Jinsi ya kuchaji tena na nishati na wapi kupata chanzo? Unawezaje kuepuka kupoteza uhai wako bure, lakini kuuelekeza kwenye uumbaji? Watoto hawafundishwi maarifa na ujuzi huo muhimu shuleni.

Kwa nini hakuna nishati ya kutosha?

Kuna mambo mengi yanayoathiri hali ya nishati:

ubora duni wa usingizi;
maisha ya kimya au yasiyo ya afya;
mawazo hasi;
lishe duni na isiyo na afya;
kuongezeka kwa hisia, haswa hasi;
ukosefu wa mapumziko sahihi;
tabia mbaya.

Hisia huchukuliwa kuwa moja ya sababu kali za upotezaji wa nguvu - mtu aliye katika hali ya shauku huwaka kwa nguvu, akiacha ganda tu lisiloweza kudumisha kazi za kimsingi za mwili. Hasira, wivu, tamaa na lugha chafu ni waharibifu nambari 1 wa mwili wa nishati ambayo mtu huingiliana na Ulimwengu.

Na badala ya kusaidia mwili kupona, wengi huamua kuchukua hatua tofauti kabisa - wanakula sana na kwa madhara, wanachukua pombe ili "kuondoa mafadhaiko", wanajitupa kazini, wakisahau kulala na kupumzika, huchochea ukuaji wa mawazo hasi, ambayo. inamaanisha tathmini ya upendeleo zaidi ya kile kinachotokea. Jinsi ya recharge vizuri na nishati na kuzuia kuvuja kwake?

Ufunguo wa usingizi mzuri

Wakati wa usingizi kamili, roho ya mtu inaunganishwa na Ulimwengu na inalishwa na nguvu zake - hii ndio chanzo kikuu cha urejesho. Sayansi ya kulala ni rahisi sana, lakini watu wengi hupuuza ukweli wa kimsingi usiobadilika, wakitafuta sababu ya udhaifu katika pembe ngumu zaidi. Hivyo, tena kupoteza lengo la kufikiri.

Mtu lazima apate usingizi wa kutosha ikiwa anataka kuongeza kiwango chake cha nguvu! Lakini hii haimaanishi kulala masaa 12 kwa siku, unahitaji tu kwenda kulala kabla ya kumi na moja jioni. Wazo la "bundi" na "lark" lina ubishani mkubwa; katika ulimwengu wa kisasa imefungwa sana katika akili za watu, lakini kiini kinabaki sawa - roho ya mwanadamu inalishwa sana na Ulimwengu wakati wa kulala hadi saa mbili. Asubuhi. Kisha kituo cha nguvu kinafunga hatua kwa hatua, na kwa tano au sita asubuhi imefungwa kabisa. Kwa kweli, inaweza kufunguliwa tena na maalum, lakini hii inamaanisha nguvu zinazotumika zaidi.

Chumba cha kulala ni patakatifu pa patakatifu pa mtu. Hakuna haja ya kuruhusu kila mtu humo ndani bila kubagua, au kuchukua wageni waonyeshe Ukuta au taa zao mpya. Ni ya kibinafsi. Ni nzuri sana ikiwa hakuna TV, kompyuta au vitu vingine vinavyofanya kazi kwa kiwango cha umeme katika chumba cha kulala. Rangi ya kuta inapaswa kuwa laini, pastel, inducing usingizi. Uingizaji hewa wa lazima kabla ya kwenda kulala; ikiwa ni baridi, ni bora kuchukua blanketi yenye joto zaidi kuliko kupumua hewa ya zamani. Jinsi ya kurejesha nishati yako asubuhi? Pata tu usingizi!

Kulala kwa Feng Shui

Sayansi ya kale ya Kihindi ya Ayurveda, ambayo inaunganishwa kwa karibu na mfumo wa yoga, itakuambia jinsi ya kulala kwa usahihi kwenye pointi za kardinali. Ikiwa unafuata mila ya mafundisho haya, inashauriwa kulala na kichwa chako kusini na miguu yako kaskazini, ili miti ya magnetic ya mwanadamu na Dunia ifanane. Lakini ikiwa mpangilio wa chumba cha kulala hauruhusu, basi unaweza kulala na juu ya kichwa chako kuelekea mashariki.

Sayansi ya kulala kulingana na mfumo wa Feng Shui inashauri hapo awali kuweka kitanda kwa usahihi - haifai sana kulala na kichwa au miguu kuelekea mlango, na vile vile ukiangalia kioo. Lakini ni kwa mwelekeo gani wa kuweka kichwa chako - ni ngumu zaidi kuamua - unahitaji kujua wewe ni watu wa aina gani: Mashariki au Magharibi (hii inahesabiwa kwa kutumia mbinu maalum), basi udhaifu wa utu, matakwa ya mtu. baadaye ni kuamua, na kisha, kwa kuzingatia mambo yote , kitanda hugeuka katika mwelekeo uliotaka.

Ni muhimu pia ni mawazo gani na mhemko ambao mtu alilala nao, haswa ikiwa ni wanandoa wanaolala kwenye kitanda kimoja. Wakati wa usingizi, miili ya nishati ya wale wanaolala imeunganishwa kwa karibu, kuchanganya na kusambaza sawasawa matokeo. Ikiwa mke alienda kulala akitabasamu, na mume alikasirishwa na kashfa na jirani, basi asubuhi iliyofuata wote wawili wataamka katika hali sawa - na maumivu ya kichwa na kukosa usingizi wa kutosha. Labda ndiyo sababu katika siku za zamani wenzi wa ndoa mara nyingi walilala katika vyumba tofauti? Ili nguvu kubwa za wanawake hazijafunikwa kamwe na vita vya kijeshi vya mumewe?

Mwanamke anapata wapi nishati?

Mwanamke anachukuliwa kuwa kiini cha ulimwengu. Mlezi wa makaa, jumba la kumbukumbu la mtu, mama anayetoa maisha mapya. Mwanamke anahitaji kujazwa mara kwa mara kwa nishati mpya - baada ya yote, amekabidhiwa misheni hiyo ngumu, na katika wakati wa kushuka kwa nguvu au uharibifu, nafasi inayomzunguka inachukua rangi tofauti kabisa. Mwanamke anawezaje kujiongezea chaji?

Pamper mwili wako wa kimwili: massages, hairdressing, huduma ya misumari, masks na creams. Hisia za tactile ni muhimu kwa mwanamke: kugusa, kumbusu, kupiga, kukumbatia. Na ikiwa mwanamume hajali makini na mke wake, basi ajitayarishe kwa kupungua kwa nguvu zake, na kwa hiyo yake mwenyewe. Bila caress, nishati ya mwanamke hupungua kwa kasi.

Kutembea, kuongezeka, kuwasiliana na jua na asili. Kila siku mwanamke anahitaji kutembea kwa angalau nusu saa. Usikimbie safari au kwenda kazini, lakini tembea bila malengo, ukifurahiya jua, hewa na nafasi. Ununuzi wakati mwingine unaweza kuchukua nafasi ya matembezi haya, lakini mara kwa mara, lakini kwenda nje ya jiji kwenda kwa asili au baharini ni msukumo mkubwa sana wa nguvu za kike.

Wasilisha. Tena, tahadhari kutoka kwa mtu huyo. Ni umakini, sio jaribio la kulipa. Kuweka bahasha yenye pesa "nunua unachotaka" ni mtazamo mfupi kwa upande wa mume! Baada ya yote, zawadi inaweza kuwa si tu kitu cha nyenzo, lakini pongezi ya wakati mzuri, tabasamu ya kuhimiza, kikombe cha chai kitandani au massage ya mguu baada ya kazi.

Kona yako mwenyewe ndani ya nyumba au ubunifu. Kila mwanamke ana (au lazima awe na) mahali ambapo anaweza kustaafu wakati wa "dhoruba" au huzuni zake. Kwa wengine, ni dirisha la madirisha na maua jikoni, kwa wengine, ni kiti cha mkono na kitabu cha favorite, na kwa wengine, ni bafuni yenye taa ya harufu, chumvi bahari na mishumaa. Na wanaume ambao wake zao hufanya kazi ya sindano ni bahati sana - katika mchakato wa uumbaji, mwanamke hupokea malipo yenye nguvu ya nishati nzuri, ambayo yeye, bila shaka, atashiriki na mpendwa wake. Nishati ya ubunifu ni nguvu sana, kwa hivyo unahitaji kuhimiza msukumo kama huo ndani yako, hata ikiwa wale walio karibu nawe wana shaka.

Shughuli ya kimwili. Hapa chaguo ni kwa mwanamke: mazoezi ya asubuhi na muziki au yoga, aerobics katika kituo cha fitness au kukimbia katika hifadhi ya karibu ni suala la ladha, jambo kuu ni kwamba nafsi iko ndani yake. Lakini shauku kubwa ya michezo ya nguvu hugeuza mtiririko wa nishati ya mwanamke kwa njia nyingine kote, na baada ya muda anaweza kuonekana kama mwanamke wa kupigana. Kunapaswa kuwa na kiasi katika kila kitu.

Uongozi. Kwa hali yoyote mwanamke anapaswa kubeba rundo zima la kazi, kazi na shida juu yake mwenyewe. Wanawake wengi "hupunguza" nguvu zao kwa mawazo "ni bora kuifanya mwenyewe kuliko kuuliza." Unahitaji kuuliza! Mwanaume ni shujaa, anangojea ushujaa tu, hata ikiwa ni begi nzito au msumari jikoni.

Unahitaji kukagua kwa uangalifu vidokezo vyote na kuchora usawa na maisha yako au mwanamke wako, na uchukue hatua - baada ya yote, ni mwanamke ambaye ndiye injini ya maendeleo.

Kupumua kwa usahihi

Je, inawezekana na jinsi ya kurejesha nishati kupitia kupumua? Hii inafundishwa na moja ya matawi ya yoga - pranayama, shukrani ambayo mtu hujifunza kwanza kupumua kikamilifu, na kisha kunyonya nishati kutoka kwa hewa na nafasi. Idadi kubwa ya watu wa sayari hii hupumua kwa kina kifupi, wakitumia robo tu ya uwezo wa mapafu uliotolewa na asili, wakati wengine huziba polepole, hufifia na kusababisha magonjwa. Kulingana na Ayurveda, 50% ya matatizo ya afya husababishwa na kupumua kwa kutosha (nusu ya pili ni lishe duni, ambayo tutarudi baadaye).

Wakati wa kuvuta pumzi kamili, kukasirishwa na kuvuta pumzi kamili ya kiasi, mtu huondoa mkusanyiko wa udhihirisho mbaya, iwe wa mwili, kihemko au kiakili. Kwa kuvuta pumzi, anajijaza na nishati safi, safi.

Kutafakari - uhusiano na Ulimwengu

Kwa kuzingatia mtiririko wa pumzi, mtu huingia katika hatua ya kwanza ya kutafakari, ambayo huongoza kwenye ujuzi mwingine wa "jinsi ya kurejesha nishati ya cosmic." Kwa kutafakari, unaelekeza mitetemo ya nafsi yako kwa mtetemo wa Ulimwengu, ungana nayo na upokee sasisho kubwa, aina ya umbizo la diski yako kuu. Baada ya usingizi, hii ndiyo njia bora zaidi ya kuongeza haraka kiwango cha malipo. Watu ambao hawajui sana yoga huchukulia kutafakari kuwa jambo la kijinga, kama vile kuweka kichwa chako mawinguni au kukaa na sura nzuri ukitarajia muujiza.

Unahitaji tu kukaa na mgongo wako sawa, funga macho yako na uzingatia kupumua kwako. Kwa dakika tano hadi kumi tu. Isipokuwa kwamba akili itafuata pumzi tu na sio kufikiria juu ya kitu kingine chochote. Kweli, kikao cha kwanza cha kutafakari kilifanikiwa sana, kwa sababu kutafakari, kwa asili, ni mkusanyiko wa juu juu ya kitu kimoja, iwe ni kupumua, utupu, manung'uniko ya maji au maua mazuri.

Unapoendelea katika mazoezi, utagundua hisia ya harakati za ndani, maisha katika maisha, microcosm katika macrocosm, uwezo wa kuelewa mwili, na kwa hiyo, kujua nini ni nzuri kwa ajili yake na nini ni hatari.

Lishe kwa afya

Wacha turudi kwenye chakula: maisha ya afya na lishe huathirije nishati? Pengine, wengi wameona jinsi baada ya chakula cha mchana kizito unataka kuchukua nap, usingizi unakushinda, na shughuli zako za akili hupungua. Lakini kula pia ni ulaji wa nishati, mradi chakula ni hai. Karibu kila mtu anajua ni asidi ngapi za amino na vitamini muhimu ziko kwenye nyama, lakini kuna nishati ngapi hai? Na ikiwa unalinganisha kiashiria hiki na mboga iliyoandaliwa upya au saladi ya matunda?

Ubinadamu hutumia 70% ya rasilimali zake za nishati kusaga chakula. Sio kwa kazi, burudani au mapenzi. Kwa chakula. Hiyo ni, ili kupata nishati kutoka kwa chakula, mwili wa mwanadamu lazima uisage, ukitumia nishati hiyo hiyo kwenye michakato ya kemikali ya kubadilisha chakula kuwa protini, asidi ya amino, mafuta na kadhalika zinazohitajika na mwili. kJ ilitumika katika usindikaji, na kupokea 120, basi kuna kitu kibaya hapa. Kwa usahihi zaidi na mtazamo kuelekea chakula.

Lishe sahihi nyumbani inahusisha matumizi ya bidhaa za kikaboni zenye afya, bila vihifadhi, thickeners, mawakala wa vioksidishaji na ladha na harufu zilizoundwa kwa bandia. Bila kiasi cha kutisha cha sukari na mafuta ya trans, gluten na kadhalika. Uvumbuzi huu wote wa ustaarabu sio tu kuharibu mwili wa binadamu, lakini pia kupoteza kwa kupoteza, bila kujaza tena, nishati ya maisha, ambayo inaweza kutumika kwa mambo ya kuvutia zaidi na wakati.

Mboga safi, matunda na matunda, mimea na bidhaa za maziwa, chakula kilichoandaliwa nyumbani kwa upendo, na sio hamburger iliyotafunwa haraka, kuzuia pombe, nikotini na vichocheo vya uwongo kwa njia ya vinywaji vya nishati - hii ndio kazi kuu ya wale ambao wanataka kuboresha kiwango chao cha nishati, na kwa hivyo kiwango cha maisha. Matibabu ya joto ya muda mrefu pia hupunguza kiwango cha nishati katika chakula - kwa muda mrefu mchakato wa kupikia, uhai mdogo wa chakula.

Chakula chochote kilichoandaliwa, kwa kuongeza, kinachukua nishati ya mtengenezaji, na ni nani anayejua kwa mawazo na hisia gani pizza iliyonunuliwa katika cafe iliyo karibu iliandaliwa?

Nguvu ya mawazo

Harakati, vitendo, hisia, mawazo ni aina zote za nishati za viwango tofauti na vibrations, na mawazo ni nguvu zaidi yao. Na jinsi mtu anavyofanya akili yake, ni aina gani za mawazo anayoijaza, anakuwa hivyo - wakati huo huo, anajilisha mwenyewe na mawazo mazuri, na, kinyume chake, anajiharibu mwenyewe na hasi.

Kila mtu anaelewa jinsi ya kurejesha nguvu ya mawazo, lakini si kila mtu anafanya jambo sahihi, akitoa mfano wa ugumu wa maisha, ukosefu wa muda au motisha. Unahitaji kwa uthabiti kumfukuza uzembe wa udhihirisho wowote kwa nguvu ya ufahamu wako - tabasamu la ndani halipaswi kamwe kuondoka rohoni, licha ya mabadiliko ya maisha.

Mtu ni sehemu yenye nguvu ya mawasiliano ya redio yenye nguvu, utangazaji na kuitikia kila kitu kinachotokea karibu - na ikiwa "mawimbi ya redio" yamechaguliwa kwa usahihi, basi nishati ya msukumo na afya itaongezeka, lakini wakati hewa imejaa "njano". vyombo vya habari na utangazaji", basi wavu chanya nishati ya nafasi inayozunguka itapungua.

Ubinadamu unabeba jukumu kubwa kwa kila kitu kinachotokea ulimwenguni. Haya ni mawazo yake. Kila kitu kilichopo ni matokeo ya mkanganyiko wa mawazo ya watu wote. Labda tunapaswa kufikiria juu ya hili kidogo?

Harakati ya juu

Jinsi ya kufikia maelewano na wewe mwenyewe, ulimwengu na kuboresha ubora wa maisha? Kuna sayansi kama hiyo, na inasomwa hata shuleni, katika zile maalum tu. Hii ni yoga. Fundisho kuu ambalo mjuzi Patanjali alikuwa wa kwanza kufikisha kwa watu, na kisha watu wengine wakuu walieneza. Yote ya hapo juu tangu mwanzo wa kifungu ni pamoja na yoga. Huu ni uwezo wa kusikia mwenyewe, ulimwengu, kula na kufanya kazi vizuri, kupata usawa kati ya kazi na kupumzika, recharge nishati yako na kuielekeza katika mwelekeo sahihi, kuwa na uwezo wa kupinga uzembe na ugumu, ukiangalia ulimwengu kila wakati na tabasamu kutoka kwa roho.

Jambo kuu ni kwamba mtu yeyote anaweza kufanya yoga, kuna niche kwa kila mtu. Wasichana wanaobadilika kwenye Instagram sio yoga kabisa, lakini ni moja tu ya hatua. Mtu hutumikia viumbe hai kwa kufanya kazi kama mtu wa kujitolea au katika makao yasiyo na makazi - hii ni Bhakti yoga ya huduma, mtu anafanya kazi katika uvumbuzi wa tiba ya saratani - hii ni yoga ya maarifa - Jnana. Na wengine kila siku, mwaka baada ya mwaka, siku baada ya siku, kwa bidii na kwa ufanisi hufanya kazi yao, kama inavyoonekana kwao, kazi isiyo na maana - wasafishaji na wasafishaji wa vyombo, madereva wa lori za taka na wachungaji wa kondoo. Hii ni Karma Yoga. Ulimwengu mzima umeunganishwa kwa njia isiyoweza kutenganishwa na kamba nyembamba zaidi za nishati, na kila moja, hata kogi ndogo zaidi katika mfumo huu, ni muhimu sana. Kuwa na matumaini na usichafue mawimbi ya anga ya Ulimwengu kwa uhasi!

Ufahamu ni ufunguo wa mafanikio

Kwa kuchambua yote yaliyo hapo juu na kuitumia kwa maisha yako, unaweza kubadilisha hali hiyo kuwa bora na usipate tena upotezaji wa nguvu na wa muda mrefu wa nguvu. Pata usingizi wa kutosha, tumia muda mwingi katika asili, kula chakula cha afya na uhakikishe kuchukua muda kwa ajili yako mwenyewe - baada ya yote, ni mtu mwenyewe tu anayeweza kushawishi ubora wa maisha yake. Kuna njia nyingi za kuchaji nishati yako, lakini si bora kuizuia isipotee?

Ugonjwa wa uchovu sugu haupaswi kuzingatiwa kama kitu kibaya. Hili ni jaribio la mwili, chini ya hali ya dhiki kubwa, kujilinda kutokana na madhara makubwa zaidi.

Uchovu wa kuwa na uchovu? Je, unahisi kuwa huna nguvu za kutosha kwa chochote asubuhi? Daktari Jacob Teitelbaum amekuwa akisoma uchovu sugu kwa miaka 37-yeye ndiye mtaalam nambari 1 kwenye mada hiyo. Na anajua jinsi ya kurejesha nguvu na nguvu.

Kitabu chake "Forever Tired" kimekuwa kikiuzwa zaidi kwa miaka mingi na mwongozo mkuu wa ulimwengu wa kupambana na uchovu sugu. Ina mpango wa vitendo na wazi kulingana na njia ya SGIPU: usingizi, homoni, maambukizi, lishe na mazoezi.

Vipi kusahau kuhusu uchovu sugu

Historia yangu. Na yako pia?

Nina nishati ya kutosha kwa kila kitu. Na hata kupita kiasi. Lakini haikuwa hivyo kila wakati.

Mnamo 1975, nilipata ugonjwa wa uchovu sugu (CFS) na ugonjwa wa Fibromyalgia (MF), ingawa hawakuwa na jina rasmi wakati huo. Mawasiliano na idadi kubwa ya madaktari ilinisaidia kuelewa nifanye nini ili kuondoa maradhi yangu. Uzoefu huo ulinitia moyo sana hivi kwamba nimekuwa nikijifunza suala hili kwa miaka 37 iliyopita.

Ikiwa unahisi kuwa mwanga wako wa ndani unaanza kuzimika, ni wakati wa kutafuta njia ya kuiwasha.

Ili kusahau kuhusu matatizo ya nishati, inatosha kufuata vidokezo vichache rahisi kutoka kwa kitabu. Itaongeza nishati yako kwa 91%.

Mtihani mfupi

Je, unahisi uchovu, maumivu bila ujanibishaji maalum, ukungu wa ubongo, matatizo ya usingizi na mkusanyiko?

Ikiwa umejibu ndiyo, karibu katika safu ya watu milioni 100 ulimwenguni kote ambao wanaugua ugonjwa wa uchovu sugu.

Ili kuiweka kwa urahisi, hii ni upungufu mkubwa wa nguvu na uchovu wa neva, kana kwamba foleni zako za trafiki zimetolewa. Au jinsi kompyuta ilivyoingia kwenye hali ya usingizi.

Watu wenye CFS mara nyingi huamka wakiwa wamechoka na wamechoka na hutumia siku nzima katika hali hii.

Matatizo ya usingizi, lishe duni, mfumo wa kinga uliokithiri, kutofautiana kwa homoni na kasi ya maisha ni mambo yanayosababisha watu kuchomwa moto.

Ndoto katika kimbunga

Mojawapo ya njia bora zaidi za kuongeza nguvu na uwazi wa fahamu nikila siku masaa 8 ya kulala usiku. Lakini si rahisi hivyo. Unawezaje kupata saa kadhaa za ziada za kulala? Hivi ndivyo unavyoweza kufanya.

1. Tambua jambo moja rahisi: huwezi kubadilisha kila kitu.

Umeona kwamba kwa kasi na kwa ufanisi zaidi unakabiliana na kazi, mpya zaidi huonekana? Hiyo ni hila! Ukipunguza kasi - kama konokono - utaona kuwa orodha yako ya kazi za haraka imekuwa fupi, na zingine zimetoweka peke yao.

Anza kuacha hatua kwa hatua baadhi ya shughuli (Sizungumzii juu ya kazi inayolipa bili - bado!).Haja ya kupata usingizi wa kutosha.

2. Fanya kile unachofurahia.

Tengeneza orodha ya kila kitu unachotumia wakati kazini na nyumbani. Gawanya shughuli hizi katika safu wima mbili. Kwanza, andika kila kitu ambacho unahisi vizuri kufanya (au angalau unahisi bora kufanya kuliko kutofanya). Ya pili ni kile unachopaswa kufanya, ingawa hupendi.

Hivi karibuni utagundua jinsi ilivyo nzuri kuhamisha vitu zaidi na zaidi kwenye safu "nzuri".

Sikiliza mwili wako

Hata bila kuwa mgonjwa, mtu yeyote anayelazimishwa kulala kitandani au kukaa kwa muda mrefu hupoteza sura ya mwili haraka sana. Mazoezi ni njia rahisi ya kuongeza nishati yako. Lakini huna haja ya kujiandikisha mara moja kwa aerobics, kuogelea, na kupanda farasi. Siri sio kupita kiasi.

Kumbuka: hatua ndogo ni bora kuliko kuacha. Kwa hiyo, jipe mzigo hatua kwa hatua

"Fikia mafanikio kwa jasho na damu" - msemo huu unajaribu kutushawishi kuwa matokeo yanapatikana tu kupitia bidii ya ajabu ya nguvu ya mwili na kiakili. Ninataka kutoa imani nyingine badala yake: "Maumivu ni ujinga!" Hisia zisizofurahi na maumivu ni ishara ya kuacha kufanya kile kinachosababisha. Lakini uwiano mzuri wa mizigo utarejesha nishati yako bila madhara kwa mwili.

Mark Twain alisema: "Kunapaswa kuwa na kiasi katika kila kitu - ikiwa ni pamoja na kiasi." Usisahau kuhusu hili.

Uhusiano kati ya akili na mwili

Kila ugonjwa wa kimwili una sehemu ya kisaikolojia. Watu wanaoishi katika matatizo ya mara kwa mara, bila shaka, wanaweza kuwa na maambukizi ya bakteria au hyperacidity inayosababisha vidonda. Lakini inaweza kuwa muhimu kwa daktari kuwauliza kusahau kuhusu simu zao zisizokoma wakati matibabu yanaendelea. Zingatia hili.

Nimegundua kuwa watu wengi walio na Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu hufanya kazi wenyewe hadi kuchoka na kwenda nje ya njia yao ili kupata kidogo tu juu ya vichwa vyao. Roho ya ushindani pia ina nguvu ndani yao. Je, unajitambua?

Ni mara ngapi "tunakua juu yetu wenyewe" na hatimaye kupoteza nguvu zetu zote njiani na kuacha kufurahia kile tumefanikiwa.

Tuko tayari kutunza kila mtu, isipokuwa kwa jambo moja - sisi wenyewe. Jihurumie. Na utaona jinsi kiwango cha nishati muhimu kitapanda.

Homoni za furaha

Wakati mwingine uchovu na uchungu usio wazi huonekana kutokana na matatizo ya homoni. Jinsi ya kuwatambua? Ikiwa, pamoja na hisia ya uchovu, unapata uzito kupita kiasi na hauvumilii baridi vizuri, inafaa kuangalia tezi yako ya tezi.

Ikiwa una hasira kupita kiasi, haswa ukiwa na njaa, tezi zako za adrenal hufanya kazi.

Homoni ya ukuaji, au tuseme upungufu wake, ni "kikwazo" kingine kwenye njia ya nguvu. Kuna shughuli tatu ambazo kwa kawaida "hushawishi" mwili kuizalisha:

1. ngono;

2. mazoezi ya mwili;

3. usingizi mzito.

Unaweza kukasirika wakati nyumba yako imefungwa. Lakini hii inalinda nyumba yako kutokana na moto wakati wa kuongezeka kwa nguvu. Ndiyo maana Haupaswi kuzingatia CFS/SF kama kitu kibaya. Hili ni jaribio la mwili, chini ya hali ya dhiki kubwa, kujilinda kutokana na madhara makubwa zaidi. Tunahitaji tu kufanya kitu kuhusu hilo. Uzoefu wa miaka 37 wa Teitelbaum unaonyesha hivyo. Jambo kuu ni kuifanya.

Kitabu hiki kitakusaidia kuelewa hatua za msingi zinazoweza kukutoa kutoka hapo ulipo hadi pale unapotaka kuwa - kwa afya njema na megawati za nishati."

II. ukosefu wa nishati - nini cha kufanya? - maisha mapya