Nini cha kufanya barbell kutoka nyumbani. Sahani za uzito za DIY

Wanaume au wavulana wanataka kuangalia vizuri, lakini hii inahitaji kutumia muda na pesa. Kupoteza muda kuboresha utimamu wa mwili- hii ni ya kawaida kabisa, na unaweza kuepuka kutumia pesa yako mwenyewe juu ya hili ikiwa unafanya vifaa vya michezo kwa mikono yako mwenyewe.

Barbell kwa michezo

Kengele ya michezo ni moja wapo ya vitu muhimu ambavyo ni muhimu kwa mazoezi anuwai. Barbell pia ni kitu kikuu ambacho hufanya iwezekanavyo kufanya mazoezi na uzito mkubwa, na hii, kwa upande wake, itatoa matokeo kutoka kwa shughuli za michezo. Na matokeo haya yatakuwa bora zaidi kuliko kutoka kwa vifaa vingine vya michezo, ingawa vitu vingine vya michezo pia ni muhimu sana.

Ikiwa mtu anataka kufanya mazoezi nyumbani, lakini hana vifaa vya hili, basi unaweza kufanya barbell nyumbani kwa mikono yako mwenyewe na kuanza kufanya mazoezi na mazoezi ya barbell.

Kutengeneza fimbo

Ikiwa uamuzi wa kufanya barbell umefanywa, unahitaji kuamua juu ya nyenzo ambazo zitakuwa msingi wa barbell - hii ndiyo zaidi. hatua muhimu. Msingi wa bar lazima uwe na nguvu, unaweza kutumia chuma au kuni.

Bar ya chuma itaongeza uzito wa ziada, ikiwa hii haipendi unaweza kutumia msingi wa mbao kwa ubao wa vidole. Ni muhimu kwamba kipenyo cha bar ni angalau sentimita 4, vinginevyo itakuwa vigumu kufahamu barbell.

Chaguzi za nyenzo kwa barbell ya nyumbani

Kuna mbili zaidi chaguzi rahisi vifaa kwa shingo, ni chuma au kuni. NA msingi wa mbao kwa bar ni rahisi kuamua, kwa vile unaweza kutumia, kwa mfano, reki ya zamani ya mbao. Faida ya chaguo hili ni kwamba mti hautaongeza uzito kupita kiasi barbell ikiwa haihitajiki.

Ili kugeuza tafuta kuwa fomu inayofaa kwa projectile, unahitaji kuondoa kushughulikia kwake na yoyote kwa njia inayofaa, jambo kuu ni kwamba kuna fimbo moja iliyoachwa kutoka kwao, ambayo itatumika kama msingi wa pancakes. Tutaangalia nini kingine unaweza kutumia kufanya barbell na sahani za uzito hapa chini.

Chaguo jingine kwa bar inaweza kuwa, kwa mfano, fimbo ya chuma ikiwa unapanga madarasa yenye uzito wa zaidi ya kilo 50.

Urefu wa fimbo inapaswa kuwa mita 2, na kipenyo cha sehemu ya msalaba kinapaswa kuwa milimita 35; haya ndio mahitaji bora ya kucheza vizuri. Unaweza pia kutumia bomba la chuma na kipenyo cha sentimita 4, lakini haifai kwa uzito mkubwa wa pancakes.

Kufanya sahani za uzito

Kufanya pancakes kwa bar si vigumu, kwani hata chupa za plastiki za kawaida zinafaa kwa pancakes. Chupa hizi zinahitaji kujazwa na kitu kizito, inaweza kuwa saruji, mchanga na mawe, na hata maji ya kawaida. Nini chupa zitajazwa inategemea tu uzito gani unahitajika, kubwa au la.

Unaweza kutumia chupa za lita 1.5, pamoja na chupa 2 lita, yote inategemea uzito uliotaka. Ili kutengeneza pancakes kama hizo, zijaze tu na yaliyomo unayotaka, na kisha uziweke kwenye ncha za bar na ushikamishe kwa usalama kwa mkanda.

Pancakes za saruji

Hapa unahitaji muda zaidi na uvumilivu, unahitaji kupata chombo kikubwa ambapo saruji itamwagika, kisha uimimina pale na uingize bar kwenye mwisho mmoja. Inashauriwa kutumia makopo ya rangi. Kweli, uzito wa barbell vile ni vigumu kutabiri, hivyo chaguo hili linafaa tu kwa wale wanaojiamini katika uwezo wao na wanaweza kuinua uzito mkubwa.

Wakati saruji hutiwa ndani ya chombo na bar imeingizwa ndani yake, unahitaji kuunda msaada kwa bar na kusubiri saruji ili kuimarisha kabisa. Wakati unaofaa kusubiri siku nne. Kila kitu kilichoandikwa hapo juu kilikuwa mawazo bora jinsi ya kufanya barbell, pamoja na chaguzi hizi ni rahisi kutekeleza.

Kipengele muhimu ni racks kwa barbell. Wanahitajika ili iwe rahisi zaidi kutumia. Jinsi ya kufanya barbell na rack ya barbell kwa mikono yako mwenyewe itaelezwa hapa chini hatua kwa hatua.

Vifaa vya kutengeneza vijiti na vijiti

Msingi wa mbao au chuma kwa ubao wa vidole.
Chupa za plastiki kwa kutengeneza pancakes.
Kichungi chochote cha chupa.
Cement ikiwa unahitaji uzito mwingi.

Ili kuona haswa barbell ya nyumbani, unahitaji kwenda kwenye tovuti yoyote na uangalie picha za vijiti vya nyumbani, hii itasaidia kuelewa vizuri mchakato wa kufanya kazi kwenye kubuni.

Racks za bar

Racks zinahitajika ili iwe rahisi kutumia barbell, rahisi kuichukua na kuiweka mahali. Unaweza kutumia michoro na vipimo kwa bar ili kuelewa ni nafasi ngapi muundo mzima, ikiwa ni pamoja na racks za bar, unaweza kuchukua.

Kumbuka!

Hitimisho

Unaweza kupata chaguzi nyingi za vifaa vya bar na bar, na chaguzi nyingi za jinsi ya kutengeneza sahani za uzani, lakini kuna zaidi. njia rahisi hakikisha imefanyika.

Ili kuelewa jinsi ya kufanya hivyo, soma tu maelekezo ya jinsi ya kufanya barbell kwa mikono yako mwenyewe na kuanza kufanya kazi kwenye kubuni.

Ni muhimu kuamua juu ya tamaa na malengo yaliyowekwa, kwa kuwa hii itaamua mbinu yako ya kufanya kazi. Na ni nyenzo gani zinaweza kuwa muhimu.

Picha ya barbell na mikono yako mwenyewe

Kumbuka!

Katika suala hili tutakuambia jinsi ya kufanya barbell, dumbbells na sahani za uzito nyumbani kwa mikono yako mwenyewe.

Kuanza, wacha tuseme kwamba mashine za mazoezi ya nyumbani zinafanana sana kwa sura na mifano ya uzalishaji wa kiwanda. Kwanza, tunahitaji barbell (au analog ya barbell). Wacha tuanze kutengeneza kengele na bar. Yote inategemea ni uzito gani utainua, na kwa hiyo mahitaji tofauti ya bar. Nadhani tayari unadhani kwamba uzito zaidi utainua, nguvu kubwa ya bar inapaswa kuwa, lakini nguvu inapaswa kuwa nzuri hata ikiwa unainua barbell ya kilo 50, i.e. uzani mwepesi kiasi.

Barbell inaweza kufanywa:

Kutoka kwa sehemu nyingi au fimbo ya chuma-yote. Mara nyingi, vijiti vile vinauzwa katika masoko ya ujenzi au katika maduka ya chuma. Kipenyo cha fimbo kinapaswa kuwa karibu 25-35 mm, na urefu unapaswa kuwa takriban mita 2. Katika kila sehemu 30 cm kutoka kila mwisho, unaweza screw washer au kipande cha bomba urefu wa 15-20 mm; kipenyo cha ndani inapaswa kuwa kubwa kidogo kuliko ile ya fimbo. Washer au bomba lazima iunganishwe na kulehemu au kuunganishwa na rivet kwa fimbo. Hii yote ni muhimu ili kurekebisha mzigo katika siku zijazo.

Inaweza pia kufanywa kutoka kwa bomba yenye kipenyo cha 30-40 mm, na ukuta wa ukuta unapaswa kuwa angalau 5 mm. Baa hii haifai kwa uzani mzito. Kwa kila upande wa bomba, fimbo ya pande zote inaweza kuendeshwa kwa nguvu ndani kipenyo kinachohitajika, na kisha uimarishe na rivets, baada ya hapo unaweza kunyongwa rekodi.

Shingo inaweza hata kufanywa kutoka vifaa vya mbao, lakini bila shaka itakuwa nene sana na haina nguvu ya kutosha (ingawa itafaa kwa mizani ndogo). Ili kufanya ubao wa vidole kutoka kwa kuni, unahitaji kuchukua kuni ngumu, kwa mfano, unaweza kuchukua birch. Kipenyo cha shingo kama hiyo inapaswa kuwa karibu 40mm. Barbell hii haitasaidia zaidi ya kilo 50.

Kutengeneza pancakes kwa barbell yetu nyumbani

Bila shaka, ni bora kuagiza pancakes kwenye kiwanda. Ingawa itagharimu pesa nyingi. Lakini unaweza pia kuwafanya mwenyewe kutoka kwa chuma au saruji. Ni rahisi zaidi hapa kuliko kwa bar: kwanza unahitaji kuhesabu ukubwa na kipenyo shimo la kuweka. Pia unahitaji kufanya edging saizi zinazohitajika imetengenezwa kwa mbao au plywood. Baada ya kufanya edging, unahitaji kumwaga suluhisho yenyewe ndani (tunafanya suluhisho kutoka kwa saruji na mchanga), lakini usisahau kuimarisha diski na mesh ya waya iliyokatwa kwa sura ya mduara. Pancake moja kama hiyo inapaswa kukauka kwa karibu siku tatu. Inashauriwa kumwaga maji juu yake baada ya kukausha na kuruhusu ikauka kwa siku kadhaa, hivyo inakuwa na nguvu zaidi. Pancakes zilizofanywa kwa saruji ni ndogo sana kuliko zile zilizofanywa kwa chuma (au chuma cha kutupwa).

Na mwishowe tunaweza kupata nzuri Vifaa vya Michezo, na hakuna mbaya zaidi kuliko ile ya kiwanda.

Karibu sana, msimamizi.

Michezo inaweza kufanywa nyumbani. Ili kufikia riadha, mwili wa toned, inatosha kufanya mazoezi na uzito wako mwenyewe. Lakini kufanya maendeleo makubwa, unapaswa kutumia uzito wa ziada.

Watu wengi hawana fursa ya kununua vifaa vya gharama kubwa vya michezo, lakini usikate tamaa: unaweza kufanya dumbbells na barbells kwa mikono yako mwenyewe nyumbani, kuwa na seti ndogo ya zana na vifaa vinavyopatikana.

Unawezaje kuchukua nafasi ya dumbbells nyumbani?

Ikiwa hutaki kutengeneza dumbbells mwenyewe au huna zana muhimu, kwa mafunzo unaweza kutumia vitu vizito vilivyo karibu.

Vitu vya kawaida ambavyo kawaida huchukua nafasi ya dumbbells ni chupa za kawaida za plastiki au matofali. Mwisho unaweza kutumika mara moja bila marekebisho ya ziada. Tofali nyekundu ya kawaida ina uzito wa kilo 3.5.

Chupa zinapaswa kutumika tu kama wakala wa uzani na kichungi: maji, mawe yaliyovunjika au mchanga. Uzito wa vifaa moja kwa moja inategemea aina ya kujaza. Lita 1 ya maji ina uzito wa takriban kilo 1. Hii ni misa ndogo, kwa hivyo ikiwa unatumia maji, ni bora kuchukua chupa 2 lita. Kwa kuijaza kwa jiwe lililokandamizwa, unaweza kupata uzito wa kilo 2.6, na mchanga - kilo 3.4, na ikiwa utaijaza na maji ya ziada, itakuwa karibu kilo 4.

Uzito kama huo unafaa kwa mafunzo kwa wasichana tu. Wanaume wanapaswa kutumia chupa za plastiki kiasi kikubwa. Leo unaweza kupata kwa urahisi chombo cha plastiki kwa lita 5, 6 na 10 Kwa kuzijaza na fillers mbalimbali unaweza kupata vifaa vya michezo yenye uzito wa kilo 40. Mzigo huu utatosha hata kwa wanariadha wenye uzoefu. Lakini kuna shida moja: kushikilia chupa kama hiyo sio rahisi sana, na kufunga kwake hakukuundwa kwa uzani mzito. Kwa hivyo, ni bora kutengeneza dumbbells yako mwenyewe na kushughulikia vizuri.

Kwa kufanya hivyo, unaweza kutumia kitambaa cha kawaida au kitambaa kingine cha muda mrefu na nene. Kitambaa kinapaswa kufungwa ili kuunda mduara. Kisha ichukue kwa mkono wako upande mmoja, na kwa upande mwingine, hatua ndani ya mduara. Kwa hivyo, wakati wa kufanya mazoezi ya biceps, unaweza kurekebisha kiwango cha mzigo kwa kushinikiza mguu wako kwenye kitambaa.

Kwa wale wanaoishi mashambani, kuna ushauri mmoja zaidi. Badala ya dumbbells, unaweza kutumia magogo ya uzani mbalimbali kwa mafunzo. Jambo kuu ni kwamba kipenyo cha logi kinakuwezesha kufahamu kwa urahisi. Lakini unaweza pia kuendesha mabano ya chuma kwenye logi, ambayo itakuwa rahisi kushikilia wakati wa mazoezi.

Jinsi ya kutengeneza dumbbells kutoka chupa za plastiki?

Dumbbells kutoka chupa za plastiki Unaweza kuifanya kwa urahisi nyumbani, kwani chupa ni rahisi kupata au kununua, na gharama yao ni ndogo. Jambo kuu ni kutumia filler nzito na kufunga mambo kwa usalama.

Ili kufanya dumbbell rahisi, unahitaji tu chupa 2 za lita 2, mkanda, kushughulikia na kujaza.

Hebu tuzingatie maelekezo ya kina kwa kufunga dumbbells kutoka chupa za plastiki:

Ninawezaje kuchukua nafasi ya baa ya squat nyumbani?

Uzito wa dumbbells za nyumbani zinaweza kuwa kiwango cha juu cha kilo 10, kwa hiyo ni busara zaidi kufanya barbell, ambayo pia hutumiwa kufundisha biceps.

Unahitaji kuwa na seti sawa ya zana na malighafi, tu badala ya kushughulikia unahitaji kutumia shingo.

Aina hii ya vifaa vya michezo ni kamili kwa ajili ya kufanya squats na vyombo vya habari vya benchi nyumbani. Jambo kuu sio kupakia bar, kwa sababu vifaa vya nyumbani vinaweza kupasuka wakati wa mazoezi na kusababisha jeraha kubwa.

Kufanya dumbbells na barbells kwa kutumia saruji

Kufanya vifaa nzito na vya kudumu, saruji inapaswa kutumika. Lakini inaweza kutumika tu kwa shingo ya chuma yote, ambayo inapaswa kutayarishwa mapema.

Vipande vinahitaji kuunganishwa hadi mwisho wa shingo pini za chuma. Inageuka saruji iliyoimarishwa, ambayo ina nguvu zaidi kuliko kawaida. Njia nyingine ya kufanya projectile kuwa ya kuaminika zaidi ni kuongeza gundi ya PVA kwenye suluhisho.

Fomu ya uzani wa saruji inaweza kuwa ndoo za plastiki. Kwa kuchagua ndoo ya kiasi kinachohitajika, unaweza kupata uzito uliotaka wa fimbo ya kumaliza. Mayonnaise na vyombo vingine vinafaa kwa dumbbells. bidhaa za chakula. Hasara ya vifaa vile ni kwamba dumbbell hiyo haiwezi kutenganishwa, yaani, huwezi kurekebisha uzito.

Ili kufanya barbell, unahitaji kuchanganya suluhisho na kumwaga ndani ya mold. Weka upau madhubuti katikati; hii ni muhimu sana kwa kusawazisha projectile. Siku nne baadaye, wakati suluhisho linakauka, utaratibu unapaswa kurudiwa kwa upande mwingine. Ikiwa saruji haiwezi kuondolewa kwenye mold, inaweza kuvunjika kwa urahisi. Ikiwa ndoo itabaki bila kubadilika, inaweza kutumika tena.

Wakati wa kuhesabu uzito wa fimbo iliyokamilishwa, inafaa kuzingatia kuwa lita 1 ya simiti iliyomwagika ina uzito wa kilo 2.5. Unaweza kufanya uzito wa saruji kwa njia sawa.

Kipanuzi cha DIY

Kipanuzi- Chombo kikubwa cha mafunzo ya forearm. Vifaa vile ni nafuu, lakini ikiwa unapenda kufanya kila kitu mwenyewe, unaweza kuifanya kwa urahisi mwenyewe.

Ili kufanya hivyo unahitaji kuwa na waya wa chuma na kipenyo cha 3 mm. Inapokanzwa waya kwa kutumia burner ya gesi, inahitaji kupotoshwa kwa namna ya spring zamu mbili. Hii inaweza kufanyika kwa kutumia makamu, pliers, bomba karibu na ambayo zamu ni sumu, na nguvu brute.

Chemchemi iliyokamilishwa lazima iwe laini vya kutosha ili kujitolea kwa juhudi za mkono mmoja, lakini pia ngumu ya kutosha kurudi kwenye nafasi yake ya asili.

Hushughulikia ya expander ni ya mbao, mpira nene na plastiki, na mashimo kuchimba kwa spring.

Makini, LEO pekee!

Maudhui:

Unaweza kutumia vitu vya kawaida vya nyumbani kutengeneza kengele ili kuboresha usawa wako na mazoezi. Chupa za maziwa, bidhaa za makopo na vitu vingine vya kila siku vitakusaidia kukaa katika sura. Kwa njia hii utaokoa pesa na kukaa katika hali nzuri!

Hatua

1 Tengeneza kengele rahisi za nyumbani

1 Tumia chupa ya maziwa. Jaza plastiki safi tatu chupa ya lita maji, mchanga, mawe au zege. Chupa lazima iwe na kushughulikia; utahitaji kufanya mazoezi. Tumia vishikizo kuinua na kushusha chupa kama vile kengele ya mkono au dumbbell.
- Kwa kutumia kengele za mikono zilizotengenezwa kwa chupa za maziwa, unaweza kutengeneza biceps, triceps na mabega yako.
2 Inua makopo. Mitungi ya kuwekea ambayo inafaa mkononi mwako ni mbadala mzuri wa dumbbells za mkono. Hii ni nzuri hasa ikiwa unaanza kujenga misuli. Tumia makopo makubwa ya bati kama vizito vizito au mipira ya dawa.
3 Tengeneza dumbbells kutoka chupa za maji za plastiki. Badala ya kuchakata chupa za maji au soda, zijaze kwa maji au ongeza mchanga au kokoto. Wakati wa kujaza, unapaswa kuhakikisha kuwa wana uzito sawa. Inua chupa kama dumbbells.
4 Tengeneza viunzi vya mikono kutoka kwa chupa za maji. Badala ya kutumia chupa za maji kutengeneza uzani wa mikono, unaweza kuunganisha chupa kadhaa kwenye mikono yako kama vizito vya mkono. Kabla ya kuunganisha chupa kwenye mikono yako, zijaze na mchanga. Ikiwa unataka kuongeza uzito, ongeza maji baada ya kuwajaza kwa mchanga.
- Chupa za plastiki zilizojaa zinapaswa kupigwa kwenye mkono wako. Usifunge mkanda kwenye ngozi yako; lazima ishikane chupa pamoja ili kuwaweka pamoja. Unaweza pia kutumia mkanda wa bomba, usiishike kwenye ngozi yako. Weka chupa karibu na kila mmoja ili zisiondoke kwenye mikono yako.
5 Tengeneza mpira wa dawa wenye uzani (mpira wa dawa) kutoka kwa mpira wa vikapu. Chukua mpira wa vikapu wa zamani na utoboe shimo kwenye moja ya mistari nyeusi. Shimo linapaswa kuwa kubwa vya kutosha kuruhusu nyenzo zilizo na uzito kuwekwa ndani kupitia funnel. Weka funnel juu ya shimo na ongeza mchanga au kokoto hadi uzito unaohitajika ufikiwe. Tumia kiraka kutengeneza matairi ya baiskeli kufunga shimo. Ikiwa huna kiraka cha kuvuta tairi, unaweza pia kutumia mkanda wa kuunganisha. Mpira uliobadilishwa sasa unaweza kutumika kama mpira wa dawa.
6 Tengeneza uzito wa mikono kutoka kwa soksi. Jaza soksi safi na maharagwe kavu. kokoto au mawe madogo pia yanafaa kwa kuongeza uzito. Kushona au mkanda mwisho wazi wa sock. Kisha kushona ncha pamoja au kuongeza Velcro kwao ili iwe rahisi kuinua sock juu.
- Tumia mizani kurekebisha uzito wako. Jaza soksi kulingana na uzito unaotaka na kisha ukate kitambaa kilichozidi. Ikiwa unataka kufanya dumbbells kuwa nzito lakini nyenzo hazitatoshea ndani, tumia soksi kubwa zaidi.
- Wakati wa kuchagua soksi, unapaswa kuhakikisha kuwa ni muda mrefu wa kutosha kuzunguka mkono wako. Ikiwa sock ni ndefu sana, ijaze mpaka inakwenda karibu na mkono wako, kisha ukata kitambaa cha ziada kabla ya kushona mwisho uliofungwa.
7 Tumia vifurushi vya mchele au maharagwe. Vifurushi kama hivi ni vyema kama kengele ndogo kama wewe ni mwanzilishi. Unaweza kuanza kuzitumia sasa kufanya curls za biceps na mazoezi mengine ya uzani mwepesi.
8 Kata zilizopo za tairi za baiskeli kwenye dumbbells za mkono. Chukua bomba la ndani la tairi na uikate kwa sehemu sawa. Salama mwisho mmoja wa chumba na mkanda wa duct, kisha ujaze chumba na mchanga. Funika mwisho mwingine na mkanda wa bomba. Unaweza kuziacha gorofa au kuzikunja na kuzifunga ncha zote mbili pamoja.
- Hii ni njia nzuri ya kutengeneza barbells za ukubwa tofauti. Anza na gramu 500 - kilo 1.5. Unaweza pia kujaribu kutengeneza kengele zenye uzito wa kilo 2.5 au hata 3.5. Pima vijiti kabla ya kuzipiga.
9 Tengeneza vest ya uzito. Pata fulana ya kuvulia samaki au yenye mifuko midogo midogo mingi. Jaza mifuko ya plastiki mchanga au zege na uziweke kwenye mifuko yako. Kimbia, fanya vuta-ups, fanya push-ups, au tembea huku umevaa fulana ya uzito.
10 Tumia makopo ya rangi. Shikilia makopo ya rangi mikononi mwako kwa vipini. Makopo mengi ya rangi ni mzito kidogo kuliko chupa za plastiki au makopo ya chakula, kwa hivyo unaweza kuzitumia kujenga misuli. Kwa kuwa wana vipini, makopo hayana tofauti na dumbbells.
- Unaweza pia kujaribu kutumia makopo ya rangi badala ya uzani.

2 Tengeneza kengele nzito za kujitengenezea nyumbani

1 Tumia ndoo za lita 18.9. Jaza ndoo ya lita 18.9 kwa mchanga, mawe, saruji au hata maji. Itumie kufanya lifti, au hutegemea ndoo mbili kwenye baa au ubao na uzitumie kwa mashinikizo ya benchi.
2 Tengeneza kengele kutoka kwa chupa za maji. Chukua vizuizi 2 au chupa 6 kila kimoja na uviambatanishe kwa ulinganifu kwa mkanda wa wambiso kwenye fimbo ya chuma ili iwe rahisi kwako kuviinua. Kengele hii inafaa kwa zoezi lolote la vipaza sauti, kama vile kukaa na mikanda.
- Ikiwa vitalu 2 ni vingi kwako, usitumie nusu chupa tupu. Maji katika chupa zilizojaa nusu yatanyunyiza na kutikisa fimbo. Ni bora kuchukua chupa kamili na gundi moja kwa moja kwa fimbo.
- Ikiwa vitalu 2 havikutoshi, tumia vizuizi vinne au sita vya chupa na uvishike kwenye fimbo. Unaweza pia gundi chupa moja kwa moja hadi mwisho wa fimbo. Kwanza uziweke kwa usawa kando ya fimbo, kisha uziweke juu ya kila mmoja. Hakikisha umeacha nafasi ya kutosha kushikilia fimbo katika sehemu zote mbili pana na nyembamba.
- Inapaswa kuvikwa kitaaluma na mkanda. Ili kuunganisha vitalu kwenye fimbo, vifungeni kwa mkanda kwa usawa, kwa diagonally na kwa wima.
3 Tafuta matairi ya zamani ambayo yamelala karibu na uwanja. Matairi yanaweza kutumika wakati wa mafunzo na mazoezi ya kimwili. Unaweza kupima matairi ya kawaida wakati wa mafunzo, au kwenda kwenye yadi ya chakavu na kupata matairi ya trekta. Kuna njia mbili tu za kutumia matairi kama kengele - tupa mkono au funga kamba kwao ili kuwavuta pamoja nawe.
4 Fanya bomba la maji. Mabomba ya maji ni ya muda mrefu mabomba ya plastiki, iliyojaa maji kwa kiasi cha lita 10 hivi. Faida ya mafunzo ni squish na mtiririko wa maji, na kwa kujaribu kudumisha usawa wakati maji hupita kutoka mwisho mmoja wa bomba hadi nyingine, unatumia misuli. Unaweza pia kutengeneza bomba lako la maji kwa kutumia bomba la resin. Bomba linapaswa kuwa na kipenyo cha sentimita 10 na urefu wa mita 2.5-3. Weka kofia kwenye mwisho mmoja na ujaze bomba nusu na maji. Weka kofia upande wa pili.
5 Tumia mfuko wa duffel kutengeneza mfuko wa mchanga. Mifuko ya mchanga ni sawa na mirija ya maji kwa kuwa haina msimamo na itabadilisha uzito, ikihitaji utumie misuli zaidi. Ili kutengeneza mchanga, jaza mifuko ya kufungia lita 18-20 na mchanga. Mfuko wako unapaswa kuwa na uzito wa takriban kilo 20-30. Tumia mifuko miwili kwa wakati mmoja ili kuwazuia kutoka kwa machozi, kisha funga mwisho. Weka mifuko kwenye mfuko wa duffel. Zipua begi lako na uanze kazi!
- Njia nyingine ya kutengeneza mfuko wa mchanga ni kutumia mkoba wa zamani wa Jeshi/Navy au mfuko wa kufulia turubai. Jaza mifuko ya takataka kwa changarawe nzuri, iliyovingirishwa. Unaweza kuzijaza na kilo 5, 10 au 15. Jaza mifuko 5 au 6 kwa changarawe na uifunge kwa mkanda wa bomba. Weka kwenye begi lako hadi ufikie uzito unaotaka.
- Ongeza na uondoe mifuko ya mchanga au changarawe ili kubadilisha uzito wa mfuko. Tumia mizani kuamua uzito wa mfuko kabla ya mafunzo ili uweze kurekebisha uzito juu au chini. Ikiwa hutaki kubadilisha uzito, unaweza kumwaga mchanga au changarawe moja kwa moja kwenye mfuko. Kwa kufanya hivyo, utajinyima uwezo wa kubadilisha kwa urahisi uzito wa mfuko.
- Hakikisha kuna nafasi ndani ya mfuko ili kusogeza mchanga au changarawe.
- Ikiwa unataka kufanya mfuko kuwa mzito zaidi, tumia mfuko wa duffel imara.

3 Tengeneza uzani wa kujitengenezea nyumbani

1 Tumia kopo la maziwa au juisi. Jaza chupa safi ya plastiki ya lita 4 au chupa ya lita 2 na maji au mchanga. Hakikisha jar ina kushughulikia; inahitajika kufanya mazoezi na kettlebell.
2 Tumia uzito wa kamba. Njia nyingine ya kufanya uzito nyumbani ni kufunga kamba katika kila mwisho wa kushughulikia dumbbell. Kadiri kamba inavyozidi kuwa nzito, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwako kushikilia. Shika kamba katikati ili dumbbell hutegemea sawasawa kwa kiwango chini ya mikono yako. Sasa unaweza kufanya swings na mashinikizo, na uzito utakuwa kivitendo sawa na kettlebell. Ikiwa unahitaji kurekebisha uzito, tumia tu dumbbell ya ukubwa tofauti.
- Kuwa mwangalifu wakati wa kufanya swings za dumbbell. Inazunguka na kuruka zaidi kuliko uzito wa kawaida. Jaribu kujigonga na dumbbell.
3 Fanya uzito kutoka kwa mfuko wa viazi. Kununua mfuko wa viazi, mchele au sukari, ambayo inaweza kupatikana karibu wote maduka ya mboga. Jaza mfuko na mchanga mpaka uzito unaohitajika ufikiwe. Funga kitanzi juu ya begi kwa kushika. Tumia kamba au mkanda wa kuunganisha ili kulinda kitanzi ili kisidondoke. Unaweza kuimarisha chini na pande za mfuko na mkanda wa duct.
- Unaweza kutumia njia hii kutengeneza uzani wa saizi nyingi tofauti. Tumia mizani kupima ni pauni ngapi unaweka kwenye mifuko kabla ya kuzifunga.
4 Tumia bomba la polima na mpira wa vikapu wa zamani wa kutengeneza uzani. Nunua bomba la polima la sentimita 2.5/61, funika mwisho mmoja na mkanda wa bomba na ujaze na mchanga. Funga mwisho mwingine wa bomba. Weka bomba la resin katika oveni iliyowaka hadi digrii 450 kwa dakika 10. Plastiki inapaswa kuwa laini na sio kuyeyuka. Sasa unahitaji kuunda plastiki kwa sura ya kushughulikia kettlebell. Tazama bomba kwa uangalifu.
- Ondoa bomba kutoka kwenye tanuri na uifanye kwa kushughulikia, kuunganisha mwisho wote. Salama ncha na mkanda wa bomba. Ingiza bomba ndani maji baridi ili isipoteze sura yake.
- Kata nafasi na mashimo mawili ya vipini kwenye mpira wa kikapu. Weka mpini kwenye mpira ili kuhakikisha kuwa mashimo ya kushughulikia ni upana sahihi na yatakuwa kwenye urefu sahihi.
- Haraka kuchanganya saruji katika chombo tofauti, kisha uifute na ujaze mpira wa kikapu nayo. Ambatisha vipini. Ruhusu saruji kutibu kwa siku mbili au tatu kabla ya matumizi.

Maonyo

Pima kengele za kujitengenezea kwa uangalifu kabla ya kuzitumia kwa mafunzo makali. Unapaswa kuhakikisha kuwa mkanda unashikiliwa kwa nguvu na hakuna kitakachokudhuru kwa kuanguka au kuanguka.
Unapotumia kengele ya kujitengenezea nyumbani, kama ilivyoelezwa au vinginevyo, hakikisha kuwa una bima inayofaa ili kuhakikisha usalama wako. Hii ni muhimu hasa katika vyombo vya habari vya benchi, ambapo kushindwa kwa misuli kunaweza kusababisha kugawanyika kwa laryngeal na matokeo mabaya zaidi.
Jihadharini na uzito wa nyumbani; Ikiwa mkono wako unaumiza baada ya (au wakati) wa mafunzo, ni bora kununua kettlebell ya kawaida.
Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya viungo, daima wasiliana na daktari au mkufunzi wa kitaaluma.

Ikiwa unaamua kucheza michezo, lakini hakuna pesa kwa vifaa, hii sio sababu ya kukasirika. Vifaa vingine vya michezo vinaweza kufanywa kwa kujitegemea kutoka kwa vifaa vya chakavu.

Kutengeneza fimbo

Jinsi ya kufanya barbell nyumbani? Tunatoa njia kadhaa rahisi.

Mbinu ya kwanza

Unaweza kutengeneza barbell kutoka kwa mchanga na chupa za kawaida za plastiki. Hapa ndio utahitaji:

chupa za plastiki na kofia (kiasi kinategemea uzito uliotaka);
mkanda wa umeme au mkanda;
mchanga;
kushughulikia koleo la kudumu au bomba la chuma;
vifuniko viwili kutoka kwa makopo au chupa za lita tano;
plastiki.

Maagizo:

Kwanza unahitaji kujaza chupa na mchanga na kuzipiga kwa ukali. Idadi ya vyombo itategemea mzigo unaotaka.
Kisha unaweza kwenda kwa njia mbili. Chaguo la kwanza: kuunganisha chupa tatu au nne pamoja kwa kuzifunga kwa mkanda wa umeme au mkanda. Utapata aina ya disk volumetric. Kifaa kilichotengenezwa nyumbani kitawekwa kwenye shimo lililoundwa kati ya vyombo.
Chaguo la pili ni ngumu zaidi, lakini itawawezesha kufanya pancakes tofauti za nyumbani na kuongeza uzito ikiwa ni lazima. Chukua chupa kadhaa, uziweke karibu na kila mmoja na funga mkanda kuzunguka eneo lote mara kadhaa, ukiendesha kando ya vifuniko, pande na. sehemu za chini. Kutakuwa na shimo kati ya vifuniko vilivyokusudiwa kuweka kwenye bar.
Ifuatayo, unapaswa kufanya aina fulani ya plugs kwa shingo, ambayo itapunguza hatari ya kuteleza kwa bahati mbaya kwa diski. Chukua kifuniko kikubwa cha canister, ujaze na plastiki na uweke kando bomba la chuma au mpini wa koleo.

Kidokezo: badala ya mchanga, unaweza kutumia maji au, kwa mfano, mawe madogo.

Njia ya pili

Kengele iliyotengenezwa nyumbani inaweza kufanywa kwa urahisi kutoka kwa makopo tupu ya rangi. Andaa:

mbili makopo kutoka chini ya rangi;
saruji na maji;
bomba la chuma;
kuchimba na kidogo.

Maelezo ya mchakato:

Kwanza unahitaji kupima kipenyo cha bomba na kuchagua kuchimba sahihi. Ifuatayo, chimba shimo moja kwenye kila jar, takriban katikati upande mmoja. Mashimo yanapaswa kuwekwa kwa kiwango sawa.
Weka bomba la chuma kwenye mashimo yaliyoandaliwa.
Jitayarishe chokaa cha saruji, kuchanganya poda na maji kwa uwiano ulioonyeshwa katika maagizo kwenye mfuko. Jaza mitungi na mchanganyiko huu, ushikamane na uzito uliopangwa uliohitajika.
Sasa saruji lazima ikauka kabisa ili diski ziwe ngumu na bar imefungwa kwa usalama kwao.

Mbinu ya tatu

Unahitaji:

kandanda mbili za zamani zisizohitajika au mpira wa kikapu;
kuchimba visima;
mchanga au mawe madogo;
gundi zima au mkanda;
bomba la chuma au kushughulikia koleo.

Maelezo:

Katika kila moja ya mipira, tumia drill kufanya shimo na kipenyo sambamba na kipenyo cha bomba au kushughulikia.
Jaza mipira kwa mchanga au miamba ndogo.
Weka kingo za bomba au kushughulikia ndani ya mashimo, ambayo itafanya kama shingo. Ifuatayo, salama viungo na gundi au mkanda.
Kipau cha mpira wa kujitengenezea kiko tayari!

Utengenezaji wa uzito

Kufanya uzito nyumbani pia kunawezekana kabisa. Chaguzi mbili zimeelezwa hapa chini.

Chaguo la kwanza

Njia hii itawawezesha kufanya uzito wa mikono au miguu kwa wanawake. Unahitaji kujiandaa:

kudumu mifuko ya plastiki au baluni;
jozi ya kunyoosha vizuri bila ya lazima, lakini sio soksi zilizopasuka (kwa mfano, kutokuwa na jozi);
mchanga au plastiki;
sindano na thread.

Maagizo:

Kwanza unahitaji kuunda sehemu za ndani za uzani. Ili kufanya hivyo, jaza mifuko yenye nguvu au mipira na mchanga, uifunge na kuunda aina ya sausage. Unaweza kufanya "kujaza" moja kwa muda mrefu kwa kila uzito, au mbili fupi.
Weka sehemu ya ndani kwenye sock, kata sehemu za ziada na kushona kando.
Nyenzo ya uzani iko tayari: kwa sababu ya elasticity ya nyenzo ambayo sock hufanywa, itanyoosha vizuri na kuwekwa kwa urahisi kwenye mkono au hata mguu wa mwanamke.

Chaguo la pili

Uzito wa mguu unaweza kufanywa kutoka kwa jeans ya zamani. Utahitaji:

jeans ya zamani na isiyo ya lazima, ikiwezekana kunyoosha na kwa kunyoosha vizuri;
mifuko ya ufungaji inayoweza kurejeshwa au plastiki ya kawaida, lakini mifuko mnene;
mchanga;
mkasi;
sindano na thread.

Maelezo ya mchakato:

Jaza mifuko na mchanga na uifunge vizuri. Unapaswa kupata aina fulani ya pedi zilizorefushwa na zisizo na nguvu sana za saizi sawa.
Pima urefu wa mifuko ili kuamua ukubwa wa kesi ya uzito. Zidisha takwimu inayotokana na mbili, ongeza sentimita mbili au tatu kwake kwa posho.
Pima kwenye miguu ya jeans yako nambari iliyopatikana kama matokeo ya mahesabu yaliyoelezwa katika aya iliyotangulia. Kata vipande vipande.
Piga vipande vilivyokatwa vya miguu kwa nusu na kuweka mifuko ndani yao. Kushona kando ya kifuniko cha denim, au bora zaidi, kushona kwenye mashine kwa kuaminika.
Ili kutenganisha uzito wa mtu binafsi, unaweza kufanya mstari mmoja kati yao. Pia katika hatua hii, unaweza kusambaza mifuko ili vifaa iwe rahisi kuweka na kutumia. Kwa mfano, unaweza kuacha nafasi za bure kati yao.

Baadhi ya vidokezo:

Uzito wa kutosha unapaswa kutumika ili kuhakikisha mzigo unaofaa bila kuzidisha mwenyewe. Ili kufanya hivyo, chukua vipimo wakati wa utengenezaji wa projectile ili kufikia misa bora.
Chagua pekee ya kudumu na vifaa vya kuaminika, kwa kuwa ubora wa vifaa huathiri moja kwa moja usalama wakati wa mafunzo.
Jihadharini kulinda vipengele vyote vifaa vya michezo ili wakati wa madarasa wasianguka kwa bahati mbaya na kukujeruhi.

Sasa unaweza kufanya uzito na barbell kwa mikono yako mwenyewe na kuepuka gharama ya vifaa vya michezo.