Kuepuka hali zenye mkazo. Jinsi ya kuishi ugumu wa maisha bila mafadhaiko? "Reworking" siku katika mapambano dhidi ya dhiki

Moja ya maswali kuu ya wakati wetu ni jinsi ya kuepuka matatizo? Watu wengi mara nyingi wanakabiliwa na mvutano mkali wa neva, lakini hawana ujuzi wa kutosha wa jinsi ya kuondokana na matatizo. Kwa ujumla, njia za kuzuia mafadhaiko ni rahisi sana. Karibu mtu yeyote anaweza kujifunza kwa urahisi jinsi na kutumia njia za kuzuia mafadhaiko. Kwa njia hii, unaweza kuongeza ujasiri wako, kuelewa saikolojia na kuondokana na matatizo yoyote ambayo yanaathiri vibaya ubora wa maisha yako.

Mbinu za Lishe

Njia rahisi zaidi ambayo mfumo wa saikolojia hutoa ili kuondoa shida ni kuzingatia kwa uangalifu lishe yako ya kila siku. Kwa kushangaza, lishe yenye afya, yenye afya na ya kitamu inaweza kuokoa mtu kutokana na shida, kuongeza upinzani wake kwa ushawishi mbaya wa matukio yanayozunguka na kuzuia hali zenye mkazo. Kwa kweli, ni ngumu kuhusisha uzuiaji wa kisaikolojia wa mafadhaiko na chakula tu, lakini lishe sahihi hupa mwili wepesi na mhemko mzuri, ambayo inamaanisha kuwa uzembe wote ni rahisi kubeba.

Citrus

Ikiwa ni pamoja na ndimu za banal, machungwa, na zile ngumu zaidi na zisizo za kawaida, kama vile ndimu, na matunda mengine. Wanaweza kuliwa kama hivyo na matunda mengine, kama juisi, au kuongezwa kwa sahani mbalimbali.

Mboga ya kijani

Mboga yote yenye rangi ya kijani. Hii ni kabichi yoyote, vitunguu, matango, zukini, pilipili, mimea na bidhaa nyingine. Zina vitamini na virutubishi vingi, na pia zina klorofili, ambayo ni ya faida kwa mwili, ambayo imeuzwa kwa muda mrefu kama nyongeza ya lishe.

Chokoleti ya giza

Hakika ubora wa juu na maudhui ya juu ya kakao. Imeanzishwa kuwa viwanja vichache vya matibabu ya hali ya juu sio tu kuboresha hali yako, lakini pia kulinda mfumo wa neva na kupunguza shida. Kwa msaada wa chokoleti, unaweza kuongeza utulivu wa mwili mzima; mfumo wa kisaikolojia pia unafaidika kutokana na kuteketeza dawa bora ya unyogovu.

Chakula cha baharini

Inafaa kwa wale ambao hawataki tu kuondokana na matatizo, lakini pia kuongeza maisha yao na kuboresha shukrani za afya ya kimwili kwa maudhui ya juu ya zinki na iodini.

Nafaka

Wanapaswa kuongezwa kwa saladi, chagua mkate wote wa nafaka na sahani nyingine za afya, kwa vile hulipa mwili kwa nishati na nguvu.

Chai ya kijani bila sukari

Unaweza kunywa mara kadhaa kwa siku, lakini hatupaswi kusahau kwamba chai ya kijani kwa kiasi kikubwa inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, hivyo pamoja na chai ya kijani unahitaji kunywa kiasi kikubwa cha maji safi ya kawaida.

Vipengele vya mawasiliano

Kawaida, watu wachache wanajua jinsi ya kujikinga na mafadhaiko, kwa hivyo mawasiliano na watu wengine sio tu sio kuondoa shida kadhaa, lakini pia kuwanyima nafasi yoyote ya kuzuia mafadhaiko. Ndio sababu unahitaji kujua jinsi ya kujikinga na mafadhaiko peke yako, ili usitegemee shida na shida za watu wengine wote. Mfumo wa mawasiliano wenyewe unamaanisha kutokea kwa matatizo kutokana na migogoro inayotokea katika jamii. Hatua za kuondoa athari kama hizo kimsingi zinahusisha mtazamo kwa hali zinazojitokeza. Ili kujua jinsi ya kuepuka matatizo, unahitaji kujifunza kutibu matukio ya sasa kwa utulivu iwezekanavyo.

Siri za kuwasiliana na watu walio karibu nawe

1. Inastahili kubaki kirafiki kwa watu wote;
2. Jambo muhimu zaidi katika mawasiliano ni kuepuka mawasiliano yasiyofurahisha, hii inakuwezesha kuzuia tukio la matatizo na inakuwezesha usipoteze nishati juu ya kupigana nao;
3. Katika tukio la migogoro mikubwa, unahitaji kuzungumza na kujadiliana, maelewano na kutatua matatizo ya pamoja ni njia bora zaidi ya hali mbaya na ngumu na kuendeleza upinzani kwa migogoro;
4. Hatua za kudumisha hali nzuri pia ni pamoja na kuwasiliana na watu wanaovutia na wanaovutia; haupaswi kuzuia mawasiliano ya kupendeza, badala yake, inaweza kuwa chanzo bora cha nguvu mpya na nishati;

Mfumo wa huduma ya afya pia unaweza kusaidia kuondoa mafadhaiko kupita kiasi; hakuna haja ya kukataa msaada ikiwa hisia hasi na shida zinazoendelea huongezeka;

Usisahau kuhusu afya ya kimwili; hundi ya afya inapaswa kuwa mara kwa mara, ambayo itatoa ujasiri katika ustawi wako mwenyewe na kusaidia kuepuka matatizo yoyote yanayotokea na mwili.

Uchambuzi wa kibinafsi na uwezekano wake

Moja ya mapendekezo makuu yanayoelezea jinsi ya kujikinga na mafadhaiko yanaelezea fursa nyingi za kujitafakari. Mfumo wa uchambuzi wa kibinafsi unakuwezesha kuelewa hali yako mwenyewe kwa kutumia mbinu rahisi ambazo zinaweza kutumika na zana zilizopo na bila msaada wa mtu yeyote.

Kwa ujumla, kuna kiasi kikubwa cha mbinu, mafunzo ya kisaikolojia, vipimo, mihadhara, masomo na nyenzo nyingine zinazolenga hasa habari kuhusu kujijua, maendeleo ya utu, kuweka lengo, na kadhalika. Ufanisi zaidi wao ni rahisi zaidi, bila kujali jinsi paradoxical inaweza kuonekana.

Diary ya karatasi

Njia rahisi zaidi ya kujielewa ni kuweka diary ya karatasi. Inaweza kuwa daftari rahisi au diary nzuri, daftari yoyote au albamu unayopenda, jambo kuu ni kwamba ni rahisi kufanya kuingia wakati wowote.

Diary itakusaidia kuongea, kuondoa uzembe usio wa lazima, fikiria tena juu ya hali maalum, na kuelewa faida na hasara za jambo fulani.

Katika shajara, unaweza kurekodi hadithi kuhusu matukio ya zamani na kuzungumza juu ya yajayo, kupanga, kuandika mawazo, kulalamika na kuuliza maswali. Diary ni aina ya mwanasaikolojia, ambaye jukumu lake unaweza kuchukua na kuzungumza nje, na kisha, baada ya muda fulani, tathmini uzoefu wa zamani na sura mpya.

Mtandao

Mtandao, pamoja na idadi isiyo na kikomo ya uwezekano, unaweza pia kukuambia jinsi ya kujielewa. Kwa kweli, hatuzungumzii juu ya Mtandao Wote wa Ulimwenguni, lakini tu kuhusu shajara za mtandaoni na blogu na jumuiya za mada. Ya kwanza ni nzuri kwa sababu unaweza kuitumia kama shajara ya karatasi, kuweka madokezo ya kibinafsi, au unaweza kuchapisha machapisho wazi, kupata watu wenye nia kama hiyo au watu wanaovutia, wasiliana nao na kuzungumza nao. Blogu inaweza hatimaye kugeuka kuwa jukwaa muhimu la mtandaoni la mambo yanayokuvutia.

Katika jamii zenye mada, kama vile za kisaikolojia, kawaida kuna idadi kubwa ya watu ambao wanaelewa mada au wako katika hali kama hiyo, kwa hivyo kuwasiliana nao, kuongea juu ya shida na maswali kunaweza kusaidia kupata majibu.

Mbinu za kujieleza

Njia nyingine ni sawa na hii, lakini rekodi zinapaswa kufanywa jioni, baada ya siku kupita, ili kabla ya kwenda kulala unaweza kuacha matukio yake yote na kuondokana na mawazo yasiyo ya lazima na tathmini ya matukio. Wakati wa jioni, kurasa kama hizo zinaweza kujazwa hatua kwa hatua na muhtasari wa siku au mipango ya siku za usoni.

Video:"Asubuhi yangu ya furaha. Kurasa za asubuhi - uzoefu wa kibinafsi"

Kuweka malengo na mipango

Kuweka malengo na kufikiria mipango mizuri ya wakati ujao pia kunaweza kusaidia kuondoa mfadhaiko. Sababu ya dhiki ni ukosefu wa maslahi na mipango, hivyo uwezo wa kuweka malengo sahihi na kwenda kuelekea utekelezaji wao ina maana ya kuondokana na aina mbalimbali za matokeo iwezekanavyo ya kuonekana kwa mvutano wa neva na hata kuizuia.

Unapojihisi chini na uko katika hatari ya kupata mfadhaiko sana, unaweza kugeukia njia rahisi za kupata msukumo na kuweka malengo mapya maishani mwako.

Sinema na vitabu

Kusoma ni shughuli ya kuvutia na muhimu ambayo husaidia kukuza utu katika mwelekeo tofauti. Lakini isiyo ya kawaida, kutazama filamu pia inaweza kuwa sio ya kuvutia tu, bali pia ni muhimu. Upekee pekee ni kwamba mchakato huu unahitaji kutazamwa kwa njia maalum. Ili kutafuta motisha na mawazo ya malengo yako mwenyewe, unahitaji tu kuchunguza kwa makini wahusika, hali, maendeleo yao na azimio.

Sio bure kwamba wanasema kwamba katika vitabu tunaweza kuishi maisha mia moja na bado kupata uzoefu uliopatikana na wahusika.

Katika kesi hii, taarifa hii inaweza pia kutumika kwa filamu. Lakini vichekesho vya kijinga au upendo wa banal au riwaya za upelelezi hazitafanya - hakuna chochote cha kukusanya kutoka kwao, hakuna cha kujifunza. Ni bora kuchagua fasihi nzito na filamu za kina, kazi za kutia moyo na za mada kuhusu eneo la kupendeza kwa wakati fulani, na kusoma kutoka mwanzo hadi mwisho.

Mwanaume Msukumo

Chanzo cha msukumo na mawazo inaweza kuwa mtu halisi wa maisha, aina ya mwalimu ambaye huathiri mchakato wa "kujifunza" tu kwa kuwepo kwake. Huyu anaweza kuwa mtu unayemjua, lakini tayari amepata matokeo fulani, au mtu mkubwa kabisa, nyota katika uwanja wake, ambaye unataka kuiga.

Sanamu kama hiyo haipaswi kamwe kuigwa. Nguo sawa na hairstyle, kujaribu kurekebisha tabia yako mwenyewe kwa wale wanaojulikana haitaleta chochote kizuri. Na hakika haitasaidia kufikia matokeo yoyote mazuri, hata kidogo. Hii itasumbua tu kutoka kwa kazi halisi na kupoteza nishati na nguvu ambazo zinaweza kuwekwa katika vitendo. Ni bora zaidi kufanana na mtu aliyechaguliwa - kwa vitendo, idadi ya mawazo, nishati, mtazamo kuelekea maisha. Sio bure kwamba watu wengi wakuu hushiriki hadithi zao na jamii ili waweze kuhamasisha mamia na maelfu ya watu wengine kupigania ndoto yao wenyewe, kutaka kuifikia hadi mwisho.

Vipimo vya kisaikolojia

Unaweza pia kupata mwelekeo unaohitajika kwa kutumia vipimo vya kisaikolojia. Sio yale ambayo yanachapishwa kwenye majarida kwa wasichana, lakini yale mazito zaidi na yenye kufikiria ambayo yanalenga msaada wa kweli.

Ikiwa hakuna mambo yanayokuvutia kabisa maishani au angalau mwongozo wa takriban wa mwelekeo, basi unaweza kutafuta majaribio ambayo yanafichua mawazo yako, tabia ya ubunifu au aina fulani ya shughuli. Vipimo vinaweza pia kusaidia kuamua aina ya utu, lakini hii inahusiana zaidi na shida ya kwanza - kutokuwa na uwezo wa kujiamua. Haifai kutegemea kabisa hitimisho la maandishi, lakini dodoso kama hizo zina uwezo kabisa wa kuelekeza mawazo katika mwelekeo unaofaa. Labda, juu ya swali la ishirini la mtihani wa kumi na tano, wazo la kupendeza litakuja akilini mwako, kukuza kuwa wazo, na wakati huo huo utataka kutekeleza.

Hitimisho

- mchakato ni ngumu sana, na kuzuia ni kazi ngumu zaidi. Lakini katika mazoezi inageuka kuwa yenye ufanisi zaidi, kwani inasaidia kuokoa nishati. Wanaweza kuwa changamoto ya kuondoa madhara ya kuendeleza dhiki, na kupata malengo mapya katika maisha. Kwa hiyo ni bora zaidi kufikiri juu ya jinsi ya kujikinga na hali mbaya iwezekanavyo na kubaki utulivu na chanya.

Video: Natalya Grace, "Kuweka malengo na kuyatimiza"

Kuzunguka kama squirrel kwenye gurudumu, kuboresha ustawi wake, mtu atalazimika kukutana na shida fulani.

Hata kasi ya vitendo vyetu vya kufanya kazi inaweza hatimaye kusababisha, kwa kuwa shinikizo lolote la nje linaweza kusababisha hali na mvutano ndani ya mtu.

Maisha yetu yanatulazimisha kufanya kitu kila wakati, kukimbia mahali fulani, wakati mwingine hata kutotupa wakati wa kupumzika kwa kawaida.

Na ukosefu wa usingizi, vitafunio vya haraka wakati wa kwenda, au hata kukimbia, migogoro katika timu, shida na wakubwa, matatizo na biashara huacha matokeo yao mara kwa mara kwa namna ya kupoteza nishati muhimu.

Ikiwa hautaupa mwili wako kupumzika kwa kawaida, na kufanya kazi mara kwa mara kwa uchovu, basi mwishowe hii inaweza kupatikana: mwili wetu kimwili na kiakili huvaa haraka na aina yoyote ya dhiki hutusumbua kabisa.

Kwa kweli, hauwezekani kuwa na uwezo wa kuzuia kabisa hali kama hizo, kwa sababu katika maisha sio kila kitu kinategemea sisi wenyewe, na huwezi kuwalazimisha wengine kuishi kwa sheria zako mwenyewe.

Lakini tunaweza kupunguza uwezekano wa kutokea kwao kwa kuongoza maisha sahihi zaidi ya "kupambana na mkazo".

Utawala wa kwanza wa kuzuia dhiki ni mapumziko sahihi, kwa ganda la mwili lililochoka na kwa roho yetu iliyochoka. Inahitajika kupumzika kikamilifu.

Unapaswa kupata usingizi wa kutosha usiku, na wakati wa mchana, ikiwa unahisi uchovu sana, unahitaji kuchukua angalau dakika tano za kufunga. Na kwa kweli, lazima kuwe na angalau siku moja kwa wiki, na lazima kuwe na likizo kwa mwaka.

Ikiwa unataka kuzuia mafadhaiko, kuna mambo machache rahisi ambayo unaweza kukumbuka:

- unapaswa kuwa tayari kila wakati na kila mahali kwa shida zozote zinazowezekana, lakini wakati huo huo kumbuka kuwa kuna njia ya kutoka kila wakati, na kunaweza kuwa na kadhaa mara moja, unahitaji tu kuitafuta kwa usahihi;

- kuwa na uwezo wa kupata maelewano katika kesi ya mgongano wa masilahi; sio sahihi kila wakati kujitahidi hadi mwisho: unahitaji kuwa na uwezo wa kuacha kwa wakati;

- hulipa kipaumbele kwa kila kitu kinachotokea kwako: kuchambua na kuteka hitimisho fulani;

- usidai sana kutoka kwa wengine, usichukue mzigo usioweza kuhimili na usitegemee mtu kila wakati;

- Unapofikiria juu ya wengine, usisahau kuhusu wewe mwenyewe.

Kama hali ya mkazo tayari imetokea, basi hakuna haja ya kuogopa, kutafuta njia ya kutoka kwake na kulaani kila kitu ulimwenguni, hii haitasaidia jambo hilo.

Mkazo husababishwa na uchovu wa neva na kutokuwa na uwezo wa mwili kuguswa kwa kawaida na hali ya nje, hivyo jambo la kwanza unapaswa kufanya ni utulivu, kuja na akili zako, kuacha kufikiri kwa joto juu ya hali hiyo, na jaribu, kinyume chake, kujitenga. kutoka kwake.

Katika baadhi ya matukio, hainaumiza kunywa tinctures na decoctions soothing, kwa sababu mfumo wa neva overstrained hawezi utulivu peke yake na katika kesi hizi msaada wa nje inahitajika.

Na tu baada ya kuangalia hali hiyo kwa utulivu, unaweza kuanza kufikiria juu yake na kufanya maamuzi kadhaa. Jambo kuu ni kukumbuka kuwa mengi katika maisha haya yanaweza kueleweka kimantiki, na ambapo mantiki haina nguvu, unaweza kutegemea.

Ili kujibu kwa kawaida, lazima uwe na kujidhibiti, ambayo, kwa upande wake, itakusaidia kuondokana na tatizo lolote.

Ikiwa shida husababisha usumbufu mkubwa wa kisaikolojia, usipuuze msaada wa nje. Labda hauoni suluhisho dhahiri, na maoni ya nje yatakusaidia kupata njia yako haraka.

Chloe Carmichael - na mazoezi ya kibinafsi yenye mafanikio huko New York City. Yeye ni mtaalamu wa masuala ya uhusiano, usimamizi wa mafadhaiko na kufundisha kazi. Alipata PhD yake ya saikolojia ya kimatibabu kutoka Chuo Kikuu cha Long Island na ndiye mwandishi wa kitabu kinachouzwa zaidi cha Amazon "Dr. Amri 10 za Chloe za Kuchumbiana” (“Amri 10 za Dk. Chloe za Kuchumbiana”).

Idadi ya vyanzo vilivyotumika katika makala hii:. Utapata orodha yao chini ya ukurasa.

Wakati fulani dhiki inaonekana kama kitu ambacho tunapaswa kukubali bila masharti. Ili kuwa mbele ya kila mtu siku hii, mahali hapa, lazima tukimbie, kukimbia, kukimbia. Kwa bahati mbaya, hii ina athari mbaya kwa afya yetu - kiakili na kimwili. Fuata vidokezo hivi ili kujifunza jinsi ya kudhibiti mafadhaiko na kuwa na matokeo zaidi.

Hatua

Mazoea

Kula afya. Mwili uliolishwa vizuri utaweza kukabiliana vyema na shida zote. Anza siku yako kwa kiamsha kinywa chenye afya na kula milo midogo midogo, yenye lishe siku nzima ili uendelee kuchochewa.

Pata usingizi wa kutosha. Tunapolala masaa 7-8 kwa siku, kukabiliana na matatizo ya sasa ni rahisi zaidi. Ukosefu wa usingizi hutufanya tusiwe na subira na hasira kwa urahisi, ambayo huongeza tu matatizo yetu. Kupumzika vizuri usiku ndio msingi wa siku nzuri, na siku nzuri ni utangulizi wa usiku mwema.

• Ikiwa kulala ni shida, tathmini kwa nini. Kelele? Mwanga? Ratiba ya wazimu? Unaweza kubadilisha nini ili kurahisisha kulala?

1. Zoezi. Yoga, aerobics, au kutembea karibu na kizuizi baada ya chakula cha jioni kunaweza kusaidia kupunguza mkazo, lakini usiifanye kupita kiasi ikiwa uko nje ya sura. Huu ni mwanzo wa safari ndefu kuelekea udhibiti wa mafadhaiko na afya yako.

   Tazama tabia zako mbaya. Mtu anajaribu kukabiliana na mafadhaiko kwa kila njia inayopatikana kwake. Hata hivyo, baadhi ya njia hizi haziwezi kutatua matatizo yako. Kuwa mwangalifu na waombe marafiki zako waendelee kukuangalia.

   • Ikiwa unavuta sigara sana, kunywa pombe kupita kiasi, au kula kupita kiasi (kutaja mifano michache tu), inaweza kuwa dhiki. Tabia hizi mbaya zinaonekana kupunguza mkazo, lakini baada ya muda mambo yatazidi kuwa mabaya zaidi. Angalia kwa uaminifu tabia zako.

2. Chukua muda nje. Kujitunza kunapaswa kuwa kipaumbele ikiwa unajaribu kupunguza athari za dhiki katika maisha yako. Kushughulika na matatizo ya maisha wakati hauko katika kiwango bora zaidi si wazo zuri, kwa hiyo chukua muda kupumzika tu.

   Fanya mazoezi ya mbinu za kupumzika. Hii inaweza kuonekana kuwa ya kijinga kidogo, lakini mwili hufanya kazi sanjari na ubongo, kwa hivyo mabadiliko katika mwelekeo mmoja hadi mwingine. Yoga, kutafakari, kupumua kwa kina kutapumzika mwili wako. Mara tu unapofanya mbinu za kupumzika kuwa tabia, utapata kupunguzwa kwa viwango vyako vya kila siku vya mkazo. Na unapokabiliwa na matatizo makubwa, utaweza kukabiliana nao kwa utulivu na kwa ufanisi zaidi.

   Jua jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko. Mkazo unapokuja, si rahisi kuiondoa. Unapaswa kutafuta njia ya kukabiliana nayo. Kwa ujumla, kuna njia nne za kufikiria vizuri juu ya hili:

   • kuepuka sababu za mkazo;
   • kubadilisha sababu ya dhiki;
   • kukabiliana na sababu ya dhiki;
   • kukubali sababu ya mkazo.
     • Hii itakusaidia kutatua mawazo yako. Ni ipi inayowezekana zaidi kwako? Unawezaje kutimiza mojawapo?

   USHAURI WA MTAALAM

   Mwanasaikolojia wa Kliniki aliyeidhinishwa

   Chloe Carmichael ni mwanasaikolojia wa kimatibabu aliye na leseni na mazoezi ya kibinafsi yenye mafanikio huko New York City. Yeye ni mtaalamu wa masuala ya uhusiano, usimamizi wa mafadhaiko na kufundisha kazi. Alipata PhD yake ya saikolojia ya kimatibabu kutoka Chuo Kikuu cha Long Island na ndiye mwandishi wa kitabu kinachouzwa zaidi cha Amazon "Dr. Amri 10 za Chloe za Kuchumbiana” (“Amri 10 za Dk. Chloe za Kuchumbiana”).

   Mwanasaikolojia wa Kliniki aliyeidhinishwa

   Chunguza hali hiyo ili kuamua ikiwa unahitaji kuikubali au kuibadilisha. Dakt. Chloe Carmichael, mwanasaikolojia wa kimatibabu aliyeidhinishwa, asema, “Ikiwa unahisi mkazo, hiyo ni ishara kwamba unahitaji kujifunza kukabiliana na hali hiyo vizuri zaidi au kwamba unahitaji kuchukua hatua ili kubadili hali hiyo. Kwa mfano, hakuna ujuzi wa kukabiliana na utakusaidia dhidi ya bosi dhalimu, hivyo jibu la afya zaidi litakuwa kuzingatia kutafuta kazi mpya. Kwa upande mwingine, ikiwa bosi wako haongei vyema kuhusu kazi yako mara chache sana, unaweza kujaribu kumwomba afafanue kile kinachotarajiwa kwako.”

   Tafuta usaidizi. Familia, marafiki, na mazingira yako ya kijamii yote yana athari kubwa juu ya jinsi unavyokabiliana na mfadhaiko. Kuwa na kundi la watu unaoweza kuegemea kutakusaidia kudumisha afya yako ya akili. Usaidizi unaweza kuwa katika mfumo wa kitu mahususi zaidi kama vile muda au pesa. Kuomba msaada inaweza kuwa vigumu, lakini hakuna njia yoyote inakufanya uwe dhaifu. Unapokuwa chini ya dhiki, tafuta msaada:

   Matarajio

   1. Tafuta kusudi na usawa. Watu wengi, wanapopata maana katika kazi (chochote kile), wanaona kwamba inawasawazisha. Kufanya kazi bila lengo sio rahisi sana kwa watu wengi. Tafuta kinachokusukuma na uzingatie.

      • Mara tu unapoelewa hili, unaweza kubadilisha tabia zako. Kitu chochote kisicho cha kawaida kinachokukengeusha kutoka kwa lengo hili kitatupwa.

   2. Jizoeze kufikiri chanya. Sio ulimwengu mweusi na mweupe ambapo mawazo hutangulia tabia na kinyume chake. Walakini, bila kujali aina yako ya mawazo, tumia njia zifuatazo:

      • Ikiwa huwezi daima kufikiria vyema, jaribu kuendesha tabia yako. Sio lazima kufikiria juu ya kitu, lakini fanya kama unavyofanya. Hivi karibuni utapata kwamba akili yako inafuata matendo yako. Jaribu kutembea na kichwa chako chini. Unajisikiaje? Sasa inua kichwa chako. Na sasa?
      • Ikiwa una matatizo na tabia nzuri, fundisha mawazo yako. Acha mawazo hasi. Amini mimi - ni ndani ya uwezo wako! Wewe ndiye mtu pekee anayeweza kuacha mawazo yako mabaya. Tumia fursa hii na ubadilishe na chanya (au angalau zisizo na upande!).

   3. Kuwa moja kwa moja. Watu wengi hupata msongo wa mawazo kutokana na hali ambazo zingeweza kuepukika kwa kusema jambo moja kwa moja. Labda watu wengine (ambao ndio chanzo cha mfadhaiko) hawajui tu kwamba wanakufanya uwe na wasiwasi. Zungumza nao.

      • Hapa ndipo furaha yako iko hatarini. Shida yoyote inayokusumbua, inafaa kuzungumza juu yake. Hisia zako zinafaa.

   4. Kuwa tayari kusema hapana. Wale wanaopendeza kila mtu wanasisitizwa kwa urahisi, lakini haiwezekani kumpendeza kila mtu. Kwa hiyo usiahidi kupita kiasi ili kuepuka kujituma kupita kiasi. Utakuwa na wakati zaidi wa bure wa kujitolea.

Kanuni kumi na mbili ambazo zitakusaidia kuepuka mvutano wa kihisia na dhiki. Wao ni aina ya kanuni kwa wale ambao wanataka kufikia afya ya akili, usawa wa neva na kihisia.

"Acha mvuke"

Huwezi kukandamiza hisia zako kila wakati, kukusanya hasira na hasira ndani yako. Lakini pia huwezi kuwatupa kwa wengine. Punguza mfadhaiko kwa kushiriki katika michezo, mambo ya kufurahisha au shughuli za nje.

Kuwa na falsafa yako ya maisha

Imani ya mtu mwenyewe, kanuni au falsafa ya maisha humpa mtu uhakika wa msaada, usawa wa ndani. Watu walio na usadikisho wa kina wanaweza kuvumilia magumu na matatizo kwa urahisi zaidi, hata ikiwa maoni yao ni mabaya kwa njia fulani.

Ucheshi

Ni uwezo wa kujicheka mwenyewe, sio kuchukua kila kitu kwa uzito sana, ambayo inafanya uwezekano wa kuvumilia majaribu magumu zaidi.

Jifunze kufurahia vitu rahisi

Ni ngumu zaidi kuliko inaweza kuonekana. Tunataka kila wakati kitu kipya, na, kama inavyoonekana kwetu, bora, kitu ambacho kinaweza kutufurahisha. Lakini mara nyingi, baada ya kufikia lengo, tunapoteza kupendezwa nayo, na hatuwezi kufurahiya tuliyo nayo. Tutakuwa tunakosa kitu kila wakati, ndivyo tunavyoumbwa. Lakini bado, ili usijisumbue katika utaratibu na uchovu, usitenganishwe na matamanio mapya, unapaswa kujifunza kufurahiya mambo rahisi na yale ambayo tayari tunayo.

Orodha ya mambo ambayo yanaweza kutuongoza kwa uchovu wa neva inaweza kuendelea kwa muda mrefu. Akili zetu hazituachi peke yetu na mara kwa mara hutupa sababu mpya za wasiwasi na. Mawasiliano na watu husababisha chuki, kutoridhika, na kukufanya uwe na wivu. Usisahau kuhusu tabia mbaya. Hisia za hatia, mateso juu ya wakati uliopita, na majuto pia huharibu mfumo wetu wa neva. Lakini, zitii na kuzikuza, au jaribu kutoka kwenye mduara huu usio na mwisho kwa kufuata kanuni kumi na mbili rahisi zinazorahisisha maisha.

Rudi