Jinsi ya kutuliza haraka kutoka kwa mvutano wa neva. Jinsi ya kutuliza haraka: vidokezo vya vitendo

Wakati hisia zinaongezeka na unahitaji kujiondoa pamoja, vidokezo hivi vitasaidia. Tumia ile unayopenda zaidi. Au wote mara moja.

1. Orodhesha mambo mazuri

Je, unakaribia kulipuka? Je, utalia au kupasuka kwa hasira ya haki? Chukua kalamu na karatasi na uandike mambo matano mazuri ambayo umeona hivi majuzi. Labda uliona mbwa mweupe karibu na nyumba yako. Au maua ya nyota. Au sungura wa jua. Tuna uhuru wa kuchagua nini cha kufikiria - nzuri au mbaya. Shughuli hii itakuvuruga na kuzuia mlipuko wa kihisia.

2. Kaa tuli

Katika kutotenda kuna nguvu maalum. Mtawa wa Kibudha Thich Nhat Hanh anapendekeza kufanya mazoezi bila kuchukua hatua. Kaa kimya kabisa, usifanye chochote (au hata kufikiria), bila kusudi lolote. Kuwashwa na wasiwasi vitatoweka kana kwamba kwa mkono.

3. Pata ajabu

Shikilia ubongo wako na shughuli isiyo ya kawaida. Tabiri mitindo mipya ya siha (kama vile chess na fisi au kuogelea mabomba ya maji taka), kuvumbua au kuchora muziki.

4. Tabasamu

Hata kama inaonekana kwako kuwa haifai kabisa sasa. Hisia, misuli ya uso na ubongo zimeunganishwa. Kwa kunyoosha midomo yako kuwa tabasamu, ingawa sio ya asili, unaupa ubongo wako ishara: "Nina furaha!" Na hana chaguo ila kuzoea.

5. Jivunie mwenyewe

Jaribu kufikiria wazi kuwa ulifanya vizuri kwa kukabiliana na hisia zako, na jinsi utakavyojivunia kesho (na, uwezekano mkubwa, katika masaa kadhaa).

6. Chunguza kwa uangalifu

15. Kuingiza ibada ya kupambana na mkazo

Kizuizi pekee ni kwamba unahitaji kujiandaa kwa "hatua" hii. Brett Blumenthal anashauri kuunda mila ya kila siku ya kupambana na dhiki. Wanatoa fursa ya kutuliza na kuongeza furaha. Fanya ibada yako ya kibinafsi: unaweza kuoga tofauti, kuwasha mshumaa wenye harufu nzuri (hata kazini - hakuna chochote kibaya na hilo), soma kurasa kadhaa za kitabu, kunywa kikombe cha chai ya chamomile.

Tunakuwa kile tunachofanya daima. Ndio maana ni muhimu sana kuweza kukabiliana na mafadhaiko, wasiwasi na mkazo wa kihemko. Ikiwa tutawaacha wachukue kila wakati, basi tutakuwa nini?

P.S.: Uliipenda? Jiandikishe kwa jarida letu jipya la kupendeza. Mara moja kila baada ya wiki mbili tunatuma 10 ya kuvutia zaidi na vifaa muhimu kutoka kwa blogu ya MYTH.

Kwa hiyo, ni muhimu sana kujiimarisha kimwili na kiakili ili kuhimili dhoruba yoyote katika maisha.

Mtihani wa kuwajibika, mpito kwa kazi mpya au kazi ya kukimbilia katika kazi yako ya zamani, shida na bosi wako au wafanyikazi wenzako, ugomvi na marafiki, shida za kifedha, ugomvi katika familia, shida na watoto na jamaa - haujui kunaweza kuwa na hali wakati unapaswa kuwa na wasiwasi zaidi kuliko kawaida! Katika hali hiyo, wewe si mbali na kuvunjika kwa neva! Jinsi ya kutuliza mfumo wa neva na kufikia maelewano ya kiroho?

Tulia, tulia tu!

Kuongezeka kwa shughuli za kimwili na kiakili, hasa katika hali ya shida, mara nyingi husababisha kuonekana kwa mtazamo unaoendelea wa msisimko katika mfumo mkuu wa neva. Na ikiwa mtu, kwa kuongeza, amepewa asili ya tabia ya wasiwasi na ya tuhuma, basi usiende kwa daktari wa neva - ameongeza msisimko wa neva.

Haiwezekani kuondoa kabisa dhiki na overexertion kutoka kwa maisha yetu. Lakini inawezekana kabisa kuimarisha mwili wako ili uweze kuhimili kwa utulivu maafa yoyote. Ili kuleta mfumo wa neva katika hali ya utulivu, fuata sheria rahisi.

Kanuni ya 1. Pata usingizi wa kutosha. Dalili kuu ambayo mfumo wa neva umefadhaika ni kukosa usingizi. Ipasavyo, ili kuzuia kulegea kwa mishipa, unahitaji kufuata ratiba ya kulala: nenda kitandani na uamke takriban wakati huo huo, na utumie angalau masaa 7-8 kitandani. Walakini, takwimu hizi ni za kiholela, kwani kwa watu wengine, ili kujisikia furaha na kupumzika asubuhi iliyofuata, masaa 6 ya kulala ni ya kutosha, wakati kwa wengine, wanahitaji kutumia angalau masaa 9 kitandani. Ili kurahisisha na sauti zaidi kulala, hupaswi kwenda kulala mara baada ya chakula cha jioni cha moyo, au mara baada ya kufanya. kazi hai(bila kujali kimwili au kiakili). Ni vizuri kuupa ubongo wako muda wa kujiandaa kwa ajili ya kulala na kupumzika kidogo. Umwagaji wa joto na mafuta yenye kunukia au infusions za mitishamba, kusoma kwa burudani nyepesi kitandani usiku ndio unahitaji. Na hapa michezo ya tarakilishi bora kuahirisha hadi baadaye wakati wa mapema. Maua ya hawthorn, valerian, calendula, peppermint, oregano, motherwort, majani ya nettle yenye kuumwa, nk yanafaa kwa bafu za kupendeza.

Kanuni ya 2. Epuka kelele. Wengi wetu tunazoea kuwa na TV hivi kwamba hatutambui. Lakini wakati mwingine taarifa za fujo zinazotoka kwenye skrini huweka mzigo wa ziada kwenye mfumo wa neva. Washa "kisanduku" ili tu kutazama programu ambazo zinakuvutia sana, na wakati uliobaki uruhusu muziki kucheza nyumbani. Bora - classic. Rekodi za sauti za asili pia zinafaa. Kwa njia, muundo kama huo wa sauti ni muhimu zaidi kuliko hata ukimya kamili. Hii iligunduliwa na wanasayansi wa Australia ambao walifanya utafiti na mamia ya wanafunzi waliojitolea usiku wa kuamkia mtihani. Uzoefu umeonyesha kuwa wale watu waliofanya kazi wakiwa kimya walikuwa na mapigo ya moyo na kupumua kwa kasi na zaidi shinikizo la juu kuliko wale ambao walisikiliza muziki wa classical. Kwa hivyo Mozart anaweza kukusaidia!

Kanuni ya 3. Tumia muda zaidi kwenye hewa safi . Ubongo wetu, ingawa hauna uzito zaidi ya 2% ya uzito wa mwili wetu, huchukua 18% ya oksijeni inayopokea mwili. Hii ina maana kwamba matembezi marefu katika mbuga au msituni ni muhimu kwa kila mtu ambaye analazimika kufanya mazoezi ya akili yake mengi na yenye matunda. Na pia kwa wale ambao wanakabiliwa na hali ngumu ya kisaikolojia nyumbani au kazini. Wavivu sana kutembea peke yako - pata rafiki wa miguu minne.

Kanuni ya 4. Tumia mimea ya dawa . Decoction ya Calendula itasaidia kufanya mishipa yako kuwa na nguvu zaidi kuliko kamba na kuondokana na usingizi kutokana na kuongezeka kwa msisimko wa neva - 1 tbsp. kijiko cha maua kwa glasi ya maji ya moto, kuondoka kwa saa. Kunywa glasi nusu ya infusion ya joto kabla ya kulala. Motherwort sio chini ya ufanisi: mimina 15 g ya mimea na glasi ya maji ya moto. Ondoka kwa dakika 20. Kunywa 1 tbsp. kijiko mara 3-5 kwa siku.

Wort St. John pia ina mali ya kuzuia mfadhaiko. Kozi ya matibabu na chai kutoka kwa mmea huu ni wiki 4-6. 2 tbsp. Vijiko vya nyasi kavu iliyokandamizwa vinapaswa kumwagika kwenye glasi maji baridi, kufunikwa, joto katika umwagaji wa maji hadi kuchemsha, chemsha kwa dakika 3, kuweka kando, kuondoka kwa dakika 30, shida na kunywa glasi nusu mara 3-4 kwa siku.

Naam, na hatimaye, kichocheo cha wavivu: unahitaji kuchukua tincture ya maduka ya dawa ya matunda ya hawthorn na valerian, kuchanganya kwa idadi sawa. Kuchukua matone ishirini diluted katika glasi nusu ya maji kabla ya kulala.

Kanuni ya 5. Badilisha mlo wako. Mishipa itakuwa na nguvu ikiwa utaboresha lishe yako na vitamini B na asidi ya nikotini, ambayo ni muhimu sana kwa utendaji mzuri wa neurons. Vitamini B husaidia kupunguza wasiwasi, kupunguza uchovu na kuboresha kumbukumbu, utulivu na usikivu, kuongeza uwezo wa kujifunza, na kuzuia mkazo. Chanzo bora Vitamini hii hutoka kwa jamii ya kunde, hasa soya. Kwa njia, soya pia ni matajiri katika lecithin, ambayo ni ya manufaa kwa operesheni ya kawaida mishipa na moyo. Kuna lecithin nyingi katika vijidudu vya nafaka mbalimbali. Calcium itasaidia sana mishipa, ambayo inakuza uhamisho wa msukumo kupitia mfumo wa neva.

Ukosefu wa kalsiamu husababisha kuongezeka kwa wasiwasi na kuwashwa. Kalsiamu huingia mwilini na maziwa, jibini la Cottage, jibini na kefir; kutoka kwa mimea inaweza kupatikana katika wiki, celery, beets na almond. Mwingine muhimu kwa mfumo wa neva kipengele - iodini. Berries ni matajiri ndani yao, koliflower, Buckwheat, samaki wa baharini, mwani.

Kanuni ya 6. Fanya mazoezi. Kila siku mazoezi ya viungo sio tu kukuza misuli, kuimarisha mishipa, mfumo wa mifupa, lakini pia nidhamu, na kwa hiyo kusaidia kuwa na usawa zaidi na utulivu. Na, kwa kuongeza, wakati misuli inafanya kazi, mwili hutoa homoni za furaha - endorphins. Dawa hii ya asili ya mkazo, ambayo imefichwa na ubongo, ina athari ya manufaa kwa hali ya mfumo wa neva wa uhuru. Basi tuandamane!

Kanuni ya 7. Angalia maisha kifalsafa. Jifunze kuwa mwenye busara na kukubali kushindwa na makosa kama sehemu ya asili ya maisha, usiende kupita kiasi, usikate tamaa. Ili kuwa na mishipa yenye nguvu na yenye afya, jaribu kufikiria vyema.

Hisia mbaya hudhoofisha mfumo wa neva na kudhoofisha nguvu za ndani na kupooza mapenzi. Kweli, chanya, ipasavyo, ni kinyume chake. Kumbuka: kila kitu kinachofanywa ni bora!

Kanuni ya 8. Mwalimu kupumua sahihi. Kupumua kunachukuliwa kuwa sahihi si kwa kifua, kama wengi wetu hutumiwa, lakini kwa tumbo, au kwa usahihi zaidi, na diaphragm. Ikilinganishwa na kupumua kwa kifua, hutoa kueneza kamili zaidi kwa damu na oksijeni, hufanya massage binafsi ya viungo vya tumbo, inaboresha motility ya matumbo, na ina athari ya kutuliza kwenye neva. Ili kuifanya vizuri, unahitaji kufikiria kuwa tumbo lako ni puto, na jaribu kuingiza hewa polepole na kuipunguza mara kadhaa. Ni bora kuanza mazoezi ukiwa umelala - ni rahisi, na kisha unaweza kuendelea na kupumua ukiwa umekaa na umesimama. Baada ya muda, itakuwa rahisi kwako kufanya hivyo hata mahali pa kazi yako.

Kanuni ya 9. Omba matibabu ya maji . Hakuna kitu kinachoimarisha mfumo wa neva kuliko kuogelea, pamoja na kusugua - kwa neno, mawasiliano yoyote na maji, kwa sababu ni ngumu, hutuliza, huchochea. mwisho wa ujasiri katika ngozi.

Kuoga baridi kuna manufaa asubuhi - huimarisha na tani mfumo mkuu wa neva. Jioni, kabla ya kwenda kulala, sedatives zinafaa zaidi. mvua za joto au kuoga. Mazoezi mazuri kwa mishipa ya damu, mishipa na mwili mzima - oga tofauti.

Uingiliaji wowote wa madawa ya kulevya lazima utoke kwa daktari aliyehudhuria. Huwezi kuagiza matibabu kwako mwenyewe. Hata mimea inayoonekana kuwa haina madhara inaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya, hasa ikiwa hutumiwa vibaya.

Dawa zifuatazo za mishipa iliyoharibika zinaweza kununuliwa katika maduka ya dawa bila dawa:

- "Persen";
- "Novopassit";
- "Persevate" ("Persena");
- tincture ya valerian ();
- tincture ya motherwort;
- tincture ya balm ya limao;
- tincture ya mint;
- ;
- tincture ya peony;
- .

Ikumbukwe kwamba sedatives yoyote hupunguza shinikizo la damu.

Sedatives nyingi zina valerian na mint. Lakini haiwezekani kutibu kwa kipimo cha wakati mmoja. Dawa hizi lazima zichukuliwe kwa angalau mwezi. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuzingatia uvumilivu wa mtu binafsi kwa kila sehemu. Inafaa kujua kuwa matumizi ya muda mrefu yanaweza kusababisha kuvimbiwa. Kwa hiyo, matumizi ya muda mrefu ya dawa za valerian haipendekezi kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa huu. Kwa hali yoyote, kushauriana na daktari ni muhimu.

Mkusanyiko maalum wa sedative pia unauzwa katika maduka ya dawa. Inajumuisha:

majani ya peppermint - gramu 33.3;
- majani ya trefoil ya maji - gramu 33.3;
rhizome ya valerian - gramu 16.7;
- hops - gramu 16.7.

Vijiko viwili vya mkusanyiko vinatengenezwa na maji ya moto (400 ml). Ondoka kwa takriban dakika 20. Kisha chuja na kunywa glasi nusu asubuhi na kabla ya kulala.

Matibabu ya watu ili kutuliza mfumo wa neva

Chai iliyotengenezwa kwa mint, zeri ya limao, yarrow, oregano, thyme na wort St John kwa uwiano sawa inaweza kutuliza woga na kupunguza hasira.

Asali ya asili inaweza kutumika kama suluhisho la kukosa usingizi na wasiwasi. Ili kufanya hivyo, chukua kijiko moja cha asali. maji ya joto au maziwa. Athari yenye nguvu zaidi inaweza kupatikana kwa kunywa chai ya mitishamba ya joto kutoka kwa mkusanyiko wa kutuliza.

Ina athari bora ya kutuliza. Unaweza kuitayarisha kama hii: Vijiko 3 vya motherwort hutiwa na maji ya moto (200 ml). Dawa hiyo inasisitizwa kwa dakika 20 na kuchujwa. Unapaswa kunywa infusion asubuhi na jioni kwa siku 15, kijiko kwa wakati mmoja.

Infusion ya thyme itasaidia si tu utulivu, lakini pia kuimarisha mfumo wa neva. Ni rahisi sana kuandaa. Kijiko kimoja cha mimea kinapaswa kumwagika na maji ya moto (200 ml) na kushoto kwa saa moja na nusu chini ya kifuniko. Kunywa kabla ya kulala, na kuongeza asali kidogo kwa kinywaji.

Kinywaji cha moto cha chai ya fireweed ni kufurahi sana na kutuliza. Kijiko cha mimea ni mvuke na glasi ya maji ya moto na kushoto ili kusisitiza kwa dakika kumi. Ikiwa unataka, unaweza kuongeza asali kidogo, basi kinywaji kitakuwa cha kunukia zaidi na afya. Unaweza kunywa chai hii ya kutosha kwa muda mrefu.

Makala inayohusiana

Mali ya uponyaji motherwort zimejulikana kwa muda mrefu dawa za watu. Uwezo wake wa kupunguza mvutano wa neva unazidi hata valerian inayojulikana. Aidha, ni bora katika kutibu kushindwa kupumua, ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa Graves. Wengi njia za ufanisi, ambayo ina motherwort, ni tincture.

Maagizo

Kwa usumbufu wa dansi ya moyo, matone 25 yanahitajika motherwort juu ya pombe. Kawaida aina hii ya ugonjwa inatibiwa na kozi, hivyo unapaswa kunywa mara tatu kwa siku kwa angalau wiki. Tincture imechanganywa na vijiko vitatu vya maji na kunywa dakika 30 kabla ya chakula. Baada ya kutumia tincture, inashauriwa kulala chini, hivyo athari itaonekana kwa kasi zaidi. Ili kutuliza arrhythmia kali, baada ya kuchukua dawa, unahitaji kuchukua pumzi kubwa na usipumue kwa muda. Kiwango cha moyo polepole kitarudi kwa kawaida baada ya kuvuta pumzi laini.

Maonyesho ya neurosis-kama na neurasthenia yanatibiwa kikamilifu na tincture ya dawa motherwort. Katika hali hizi, kipimo cha dawa kitakuwa kikubwa - matone 40. Lakini hii haipaswi kukutisha. Madhara kutoka kwa matibabu ni nadra sana, lakini mfumo dhaifu wa neva unapochukuliwa motherwort inarejeshwa. Kwa dystonia ya mboga-vascular, kipimo cha dawa kitakuwa sawa. Na mchanganyiko wa kichwa katika kipimo hiki ni kipimo bora cha msaidizi.

Kwa maono mabaya, ophthalmologists wanapendekeza kuchukua matone 35 ya tincture motherwort juu ya pombe. Kwa kweli, motherwort peke yake haitoshi katika hali hii, lakini kama kipimo cha ziada ni nzuri sana. Kwa paresis na kupooza, sawa huonyeshwa Toni iliyopunguzwa katika kipindi cha baada ya kujifungua inakabiliwa na matokeo mabaya. Na katika hali hii, motherwort sawa itasaidia kukabiliana na tatizo. Chukua matone 35 ya tincture mara mbili kwa siku.

Kumbuka

Katika kesi ya hypotension ya arterial na bradycardia, tincture ya pombe ya motherwort ni kinyume chake.

Tincture ya peony ina mafuta muhimu na asidi za kikaboni. Inatumika wote katika cosmetology na dawa. Kwa msaada wake, unaweza kuboresha hali ya nywele na ngozi yako, na pia kushinda usingizi na dystonia ya mboga-vascular.

Utahitaji

- mizizi ya peony;
- vodka.

Maagizo

Kwa matibabu, unaweza kutumia maduka ya dawa na kujitayarisha mwenyewe tincture. Kwa upande wa ufanisi, wao sio duni kwa kila mmoja. Inachukua dakika mbili kuandaa, ambayo ni muda gani hasa inachukua kwa peony kutengeneza. Tumia 50 g ya mizizi safi ya mmea kama malighafi. Osha kabisa, mimina nusu lita ya vodka, funga chombo kwa ukali na uweke ndani mahali pa giza. Shake kioevu mara kwa mara, na baada ya muda uliopangwa kupita, shida kusababisha tincture.

Kubali tincture peony usiku ikiwa unasumbuliwa na usingizi. Kipimo kwa - 3 vijiko. Kwa vijana, nusu ya kipimo itakuwa ya kutosha. Watoto chini ya umri wa miaka 14 ni kinyume chake. Endelea matibabu kwa wiki mbili. Ikiwa shida za kulala zinarudi baada ya kukomesha dawa, kurudia kozi ya matibabu.

Ili kuboresha ustawi wako kabla ya hedhi na kutibu magonjwa ya uzazi, kunywa kijiko cha tincture peony Mara 2-3 kwa siku. Ni vyema kuchukua dawa kabla au wakati wa chakula. Kozi ya matibabu ya PMS ni wiki, na kwa magonjwa mengine ya eneo la uzazi wa kike - mwezi.

Kumbuka

Dawa hiyo haiendani na baadhi dawa(antidepressants, tranquilizers, antipsychotics, nk), kwa hiyo, ili kuepuka matatizo, chukua tincture ya peony tu baada ya kushauriana na daktari.

Asubuhi sio wakati rahisi kwa watu wengi. Kuanza siku yako sawa ni muhimu sana. Ndiyo maana ni muhimu sana kunywa na kula asubuhi. bidhaa zinazofaa.

Vinywaji ni njia nzuri ya kuamsha mwili

Usingizi hupunguza kila seli ya mwili wa binadamu, michakato ya biochemical imesimamishwa. Ili kurejesha kikamilifu kazi za kulala, mwili unahitaji masaa kadhaa, tu baada ya wakati huu unahitaji kuanza kifungua kinywa. Hata hivyo, leo baadhi ya watu hawana kiasi hicho cha muda asubuhi, lakini hata hivyo ni muhimu kuamka na kuamsha mwili. Ili kuharakisha mchakato wa kuamka, inashauriwa kunywa glasi ya maji safi, bado kwenye tumbo tupu. Hii itawawezesha kulipa fidia kwa kupoteza maji wakati wa usingizi na "kuamka" tumbo lako. Asubuhi, matumbo na figo hufanya kazi, kuondoa sumu. Maji huharakisha mchakato huu.

Ikiwa mwili wako umezoea kifungua kinywa kizito, jaribu kusonga mbele kidogo kwa kunywa maji kabla ya kifungua kinywa. Glasi ya maji - chaguo kamili kwa kiumbe chochote. Lakini unaweza kuiongezea na chaguzi zingine. Kwa mfano, tabia ya Wazungu ya kunywa juisi ya machungwa iliyobanwa asubuhi inaeleweka sana. Mafuta muhimu ya tunda hili la machungwa huchochea usagaji chakula na ufanyaji kazi wa kibofu cha mkojo na nyongo. Hata hivyo, ikiwa una kidonda cha tumbo, juisi ya machungwa ina thamani ya maji.

Ikiwa mwili wako kwa ujumla una afya, lakini huna nguvu ya kufanya chochote asubuhi, jaribu kunywa glasi ya soda tamu. Kinywaji hiki kitakupa nishati ya kutosha kwa kukimbilia asubuhi. Lakini hii ni chaguo la mwisho na haipaswi kutumiwa mara kwa mara.

Kahawa sio dawa

Kwa ujumla, juisi za asili zilizo na vitu vya ballast na massa huamsha tezi za utumbo na kukuza ngozi ya vyakula vizito, kwa hivyo ni bora kunywa kabla ya milo. Walakini, ikiwa umezoea kuwa na uji wa maziwa kwa kiamsha kinywa, badilisha juisi na kinywaji kingine. Katika kesi hiyo, kahawa au chai inaweza kuchukua nafasi ya juisi, lakini haipendekezi kunywa kahawa kwenye tumbo tupu, angalau si kahawa nyeusi. Kwa hivyo ladha na cream. Ikiwa una atherosclerosis, kidonda cha tumbo, au gastritis, unapendelea chai kwa kahawa kali. Chai nyeusi, kwa njia, inaweza pia kuimarisha vizuri.

Ikiwa unapendelea vinywaji vya maziwa vilivyochachushwa, vinywe kando na vyakula vingine. Kwa hivyo wataleta kiasi cha juu faida.

Imesahaulika bila kustahili kama kinywaji cha asubuhi. Lakini hii chaguo kubwa. Mchanganyiko wa sukari, maziwa ya moto, na chokoleti kavu inaweza kutoa mwili wa binadamu kwa nishati kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, kakao ina mengi sana idadi kubwa ya madini, vitamini na protini.

Video kwenye mada

Makala inayohusiana

Usumbufu wa usingizi ni tatizo kubwa ambalo linaonyesha biorhythm iliyovunjwa. Wakati unaelewa sababu, unahitaji kuunga mkono nguvu za mwili na kuchukua sedative kwa usingizi.

Utahitaji

- "Menovalen"
- "Melatonin"
- "Valerian"
- "Ethyl bromizovalerianate"
- "Valocordin"
- "Phenobarbital"
- Majani ya mint na limao
- Juisi ya Beetroot
- Asali
- Motherwort
- Wort St
- Yarrow
- Maua ya Chamomile

Maagizo

Katika kesi ya ugonjwa wowote, mtu hataki kupoteza muda katika kutafuta na kwenda kwenye maduka ya dawa. Ili usidhuru mfumo wa neva, unapaswa kuchukua vidonge kwa kukosa usingizi. Menovalen ni sedative salama. Inapunguza mkazo, ina karibu hakuna madhara na sio addictive. Sedative hii ya usingizi inachukuliwa katika kozi zinazolenga kupona kamili kulala. Jambo jema kuhusu Menovalen ni kwamba huhisi usingizi asubuhi baada ya kuichukua.

Ikiwa umechanganyikiwa mchana na usiku, unapaswa kutoa upendeleo kwa Melatonin. Dawa hiyo inafanywa kwa msingi wa homoni inayozalishwa na mwili usiku. Hizi sio dawa za kulala, lakini dawa za kurejesha rhythm ya asili. Dawa hiyo inafaa hasa kwa bundi wa usiku ambao wana ugumu wa kuamka asubuhi.

Watu ambao wanapendelea vidonge kwa usingizi watapenda athari ya upole ya Valerian. Unahitaji tu kukubaliana juu ya kipimo na daktari wako: kwa matatizo ya usingizi mdogo, vidonge vitasaidia. Kwa matatizo makubwa ya mfumo wa neva, matone ya kujilimbikizia yanahitajika.

Unaweza pia kutumia Ethyl Bromoisovalerate, Valocordin, Phenobarbital, au tu kutumia mafuta ya peremende. Lakini ni bora kutokuwa wavivu na kupitisha mapishi ya watu kupigana na kukosa usingizi.

Dawa ya mitishamba inachukua muda mrefu zaidi kuliko matibabu ya matatizo ya usingizi na matone na. Lakini athari yake hudumu kwa miaka. Njia rahisi ni kunywa chai na mint na majani ya zeri ya limao kila jioni kama hatua ya kuzuia. Ikiwa huna mzio, unaweza kuboresha ladha ya kinywaji na limao na asali. Lakini kuna sukari nyingi katika chai ya kupendeza - kinyume chake, inasisimua ubongo, na kusababisha usingizi.

Motherwort inaonyeshwa kwa dhiki kali na unyogovu. Kwanza unahitaji kuandaa infusion kwa kumwaga vijiko 3 vya dessert ya majani yaliyoangamizwa kwenye kioo maji ya moto na kuiacha imefunikwa kwa robo ya saa. Kunywa infusion iliyochujwa kijiko kimoja cha dessert mara 4 kwa siku na vipindi sawa kati ya dozi. Ili sio kuteseka kutokana na utawala ambao wakati mwingine ni vigumu kufuata, unaweza kunywa chai. Majani ya chai yanatayarishwa kutoka kwa motherwort, wort St John, yarrow, mint na chamomile, kuchukuliwa kwa uwiano wa 2: 2: 1: 1: 1. Kwa vikombe 1.5 vya maji ya moto unahitaji kuongeza vijiko 2 vya dessert ya mchanganyiko. Kunywa kabla ya milo na usiku.

Video kwenye mada

Dawa zinazotumiwa kutibu usingizi zinaweza kuwa addictive. Kwa aina kali za usumbufu wa kulala, inafaa kutumia mimea ambayo itasaidia kurekebisha usingizi na kuleta utulivu wa mfumo wa moyo na mishipa na kazi ya uhuru.

Utahitaji

- matunda ya hawthorn;
- valerian;
- elderberry nyekundu;
- oregano ya kawaida;
- wort St.
- angelica;
- fireweed;
- mbegu za katani;
- lavender;
- alfalfa;
- zeri ya limao;
- mint;
- motherwort;
- peony;
- chamomile;
- knotweed;
- hops;
- clover.

Maagizo

Decoctions na infusions ya matunda ya hawthorn nyekundu ya damu huimarisha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, ina athari ya kupumzika na hutumiwa kwa jadi kupambana na usingizi kama sehemu ya maandalizi ya sedative.

Valerian ina athari ya nguvu ya sedative, normalizes kazi ya moyo na kazi ya uhuru. Inatumika kutibu usingizi sio tu kama sehemu ya maandalizi, lakini pia kama monotherapy.

Oregano imekuwa ikitumika kwa karne nyingi kama dawa ya watu kuleta utulivu wa usingizi, kuondoa dalili za kukosekana kwa utulivu wa mimea, kutokuwa na hisia, na kuwashwa.

Wort St John husaidia kujikwamua aina kali ya unyogovu, utulivu mood na usingizi. Inatumika kwa namna ya decoctions, infusions, kama sehemu ya mitishamba dawa, iliyokusudiwa kwa matibabu ya unyogovu.

Kwa kuongeza, mimea mingine mingi yenye athari ya sedative inaweza kutumika kutibu usingizi na utulivu wa usingizi: angelica, fireweed, mbegu za katani, lavender, alfalfa, lemon balm, mint, motherwort, peony, chamomile, knotweed, hops, clover.

Infusions ya mimea kwa ajili ya matibabu ya usingizi inaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa au kutayarishwa kwa kujitegemea kwa kutumia malighafi ya dawa kwa uwiano unaofaa.

Mkusanyiko Nambari 1. Changanya 20 g ya mizizi ya valerian, hawthorn iliyovunjika na matunda ya elderberry, kuongeza 10 g ya lemon balm, chamomile na hops. Brew kijiko moja cha mchanganyiko unaozalishwa katika thermos na nusu lita ya maji ya moto. Acha kwa saa tatu. Kuchukua infusion iliyochujwa theluthi moja ya kioo mara tatu kwa siku.

Mkusanyiko nambari 2. Changanya sehemu tatu kila moja ya oregano, lavender, angelica, valerian, motherwort, kuongeza sehemu moja ya Wort St John, peony, mint na mbegu za katani. Brew na kuchukua kwa njia sawa na ilivyoonyeshwa katika mapishi ya kwanza.

Kumbuka

Kabla ya kutumia mimea na mimea yenye athari ya sedative, unapaswa kupata mapendekezo ya daktari. Dawa ya mitishamba ni kinyume chake wakati wa ujauzito na lactation, katika kesi ya magonjwa ya moyo na mishipa, ambayo hypotension huzingatiwa. Pia, infusions za mitishamba haziwezi kutumika ikiwa una uvumilivu wa mtu binafsi au mzio kwa sehemu yoyote ya malighafi ya mmea.

"Corvalol" ni dawa ya vasodilator ya kutuliza ambayo hutumiwa sana kwa kukosa usingizi, kuongezeka kwa kuwashwa, ugonjwa wa hypochondriacal, na hali ya neurotic. Dawa inaweza kutumika kupunguza spasms na kupunguza dalili za matatizo ya kazi ya mfumo wa moyo.

Maagizo

Dawa hiyo haipaswi kutumiwa katika kesi ya hepatic kali au kushindwa kwa figo. Matumizi ya Corvalol wakati wa kunyonyesha ni marufuku. Ikiwa mwanamke anahitaji dawa, daktari anaweza kufikiria kuhamisha mtoto wa mgonjwa njia mbadala lishe. Ni muhimu kuzingatia kwamba dawa ni kinyume chake wakati wa ujauzito. Wakati wa matumizi, usizidi kipimo kilichowekwa. Ikiwa hali inazidi kuwa mbaya, unapaswa kuacha kuchukua dawa na kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu.

Miongoni mwa madhara"Corvalol" inahusishwa na kuongezeka kwa usingizi, kizunguzungu, na kuzorota kwa tahadhari. Wagonjwa wengine wanaweza kupata athari za mzio, pamoja na dalili za sumu ya bromini, ikiwa ni pamoja na unyogovu, rhinitis, uratibu usioharibika wa harakati, diathesis, na conjunctivitis.

Bidhaa hiyo inapaswa kuchukuliwa kwa mdomo, kufutwa kwa kiasi kidogo cha maji (30-50 ml). Dawa inapaswa kuchukuliwa mara moja kabla ya kula, matone 15-30, kulingana na maagizo ya daktari. Ikiwa ni lazima (kwa mfano, kwa sasa) inaweza kuongezeka hadi matone 50. Unapoagizwa kwa watoto, suluhisho la matone 3-15 kwa siku inapaswa kufanywa. Kiwango kilichochaguliwa kinapaswa kutegemea umri wa mtoto na aina ya ugonjwa wake. Kozi ya matibabu imedhamiriwa na mtaalamu kwa mujibu wa dalili za mtu binafsi za mgonjwa.

Tangu madawa ya kulevya, pamoja na karibu 80% ya ethanol, wakati wa matibabu mgonjwa haipendekezi kujihusisha na shughuli zinazohitaji kuongezeka kwa mkusanyiko na kasi ya majibu. Dawa hiyo inapunguza kasi ya shughuli za mfumo wa neva, na kwa hiyo baada ya kuichukua unapaswa kuendesha gari kwa tahadhari kali.

Kwa matumizi ya muda mrefu ya Corvalol, mtu anaweza kuendeleza utegemezi wa madawa ya kulevya. Ili kuacha kabisa dawa, unaweza kuhitaji kushauriana na daktari. Pia, kwa matumizi ya muda mrefu ya dawa, bromini inaweza kujilimbikiza katika mwili, ambayo inaweza kusababisha matokeo yanayofanana kwa mwili. Kwa mfano, kama matokeo ya ulevi, sana usingizi mzito, ambayo mtu hawezi kuamka, au uchovu wa mara kwa mara. Katika kesi ya overdose kali, unyogovu wa mfumo mkuu wa neva, amnesia, hotuba isiyo ya kawaida, euphoria, kushuka kwa shinikizo la damu, na kesi maalum na kukosa fahamu.

Maisha watu wa kisasa kamili ya wasiwasi na dhiki. Hata mtu mwenye usawa, mwenye afya mara nyingi hupata madhara mabaya ya matatizo ya neva. Kuwashwa kunaonekana, na usingizi wakati mwingine hufadhaika. Utendaji wa mwili ghafla huanza kushindwa. Sio bure kwamba kuna msemo kwamba ugonjwa wowote unasababishwa na mishipa. Madaktari wanakubaliana naye kabisa. Kwa hiyo, kila mtu anapaswa kujua mfumo ili kuzuia maendeleo ya magonjwa makubwa.

Sababu kuu ya dhiki

Kabla ya kuzungumza juu ya jinsi ya kutuliza mfumo wa neva, inapaswa kuwa alisema kuwa tu kwa kujifunza kudhibiti hisia zako mbaya unaweza kufikia kile unachotaka.

Ili kufanya hivyo, jaribu kuelewa ni nini husababisha hasi kama hiyo ndani yako. Hii ni kazi ngumu. Baada ya yote, ni ngumu sana kuamua sababu ya kuwasha. Wanasaikolojia wanasema kwamba chanzo kikuu cha hisia hasi ni madai mengi juu yako mwenyewe na wengine.

Hali hii humfanya mtu kuwa mkali. Kuna hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi. Mtu huyu hawezi kupumzika na kufurahia maisha kikamilifu. Na tu baada ya kuondokana na hisia hizo mtu anaweza kujifunza kikamilifu kudhibiti hisia zake zote.

Lakini, kwa bahati mbaya, hii ni mchakato mrefu, lakini ni nini cha kufanya leo? Tutakuambia jinsi ya kutuliza mfumo wa neva haraka na kwa ufanisi.

Kuacha mvuke

Hii ni njia bora si kushindwa na kuongezeka kwa hisia hasi na kurejesha Hivyo, jinsi ya kutuliza mfumo wa neva haraka na kwa ufanisi?

Njia bora ni kutoa hisia zako. Hawapaswi kurudishwa nyuma. Kuna njia nyingi za jinsi ya kufanya hivyo. Chagua ile inayokufaa zaidi. Unaweza kupiga mto, kupiga kelele kwa sauti ya juu, kutupa kitu, na hata kuvunja kitu (kwa mfano, kikombe).

Wanasayansi wa Ujerumani walithibitisha katika utafiti kwamba wanawake wanaopiga kelele wakati wa ugomvi au kuvunja sahani hupunguza sana hatari ya kifo cha mapema kutokana na kiharusi au mshtuko wa moyo.

Chukua muda nje

Inaonyesha kikamilifu jinsi ya kutuliza mfumo wa neva, kanuni inayofuata. Unaposikia jambo lisilopendeza, usikimbilie kumjibu mkosaji kwa namna. Fikiria kuwa kwa takriban dakika 20 ulikuwa umekufa ganzi.

Ni bora kutembea mahali fulani. Harakati ni njia nzuri ya kupunguza mvutano. Ikiwezekana, badilisha mazingira yako. Nenda nje, hakikisha unatembea. Katika kesi hii, unapaswa kubadilisha kasi ya harakati. Kuongeza kasi na kisha kupunguza kasi mara kwa mara. Badilisha upana wa hatua zako. Haraka sana utahisi jinsi woga na kuwashwa vimekuacha.

Harakati rahisi kama hizo hukuruhusu kurekebisha utendaji wa mfumo wa endocrine, kuamsha kazi ya maeneo fulani ya ubongo, kuwajibika kwa mood. Utakuwa na uwezo wa kubadili michakato ya biochemical inayotokea katika mwili kama matokeo ya dhiki ili kusaidia shughuli za kimwili.

Maji nyeupe

Wanasayansi hutoa njia bora ya kupumzika. Je! Unajua ni rangi gani hutuliza mfumo wa neva? Nyeupe. Na ikiwa pia unafikiria uso wa maji, basi umehakikishiwa athari ya ajabu.

Wakati wa dhiki, jaribu kutuliza. Kaa chini na kiakili fikiria uso wa maji, lakini sio uwazi, lakini nyeupe kama maziwa. Jaribu kuhisi jinsi unavyozama polepole ndani yake. Sikia mguso wa maji ya ajabu kwenye ngozi yako. Jijumuishe ndani yake.

Kaa katika hali hii kwa sekunde chache. Furahia hisia zako kwa ukamilifu. Baada ya hayo, fikiria kwamba shimo fulani limeunda karibu na miguu yako, na maji hutiririka ndani yake hatua kwa hatua, ikichukua uzembe wote na mtiririko.

Sasa pumua kwa kina na ufungue macho yako.

Mapumziko ya elimu ya kimwili

Kwa kweli, njia kama hizo haziwezi kubadilisha hali, lakini mtazamo wako kuelekea shida utakuwa tofauti kabisa.

Mbinu za jadi

Licha ya kukosolewa mara kwa mara na madaktari wa kisasa wa njia za matibabu ya uchawi, katika kwa kesi hii hata dawa rasmi inatambua ufanisi wao. Madaktari wanaamini kuwa unaweza kutuliza kikamilifu mfumo wa neva na tiba za watu. Matumizi ya infusions ya mimea ina athari ya manufaa kwa mwili, ambayo huvumilia matatizo mbalimbali.

Katika maduka ya dawa unaweza kununua chai nyingi za kupendeza, viungo kuu ambavyo ni mimea. Valerian, mint, ginseng, chamomile, machungu ni muhimu. Mbali na kutuliza mfumo wa neva, wao ni kitamu sana.

Njia nyingine ya tiba ya mitishamba ni maarufu kabisa. Hii ni ndoto mto maalum. Inaweza kufanywa kwa urahisi kwa mikono yangu mwenyewe. Jaza mto wako na mimea ya kutuliza. Inashauriwa kutumia mimea yenye harufu nzuri. Ya kufaa zaidi ni mint, lavender, lemon balm.

Mimea ya kutuliza

Faida kubwa ya kutumia decoctions ni athari ya manufaa na ukosefu kamili wa makazi ya mwili kwao.

Minti. Inatuliza mfumo wa neva, hurekebisha usingizi, huondoa mvutano.
Wort St. Ina anti-uchochezi, athari ya kutuliza, huondoa hisia za hofu na wasiwasi.
Chamomile. Huondoa mshtuko wa misuli, hutuliza mishipa.
Valerian. Mzizi wa mimea huondoa kikamilifu kuwashwa na huondoa wasiwasi.
Thyme. Mbali na athari ya sedative, ina athari kali ya hypnotic.
Adonis. Sio tu utulivu, lakini pia huongeza maslahi katika maisha.
Lindeni. Dawa ya kupambana na baridi pamoja na zeri ya limao huondoa kikamilifu kuwashwa.
Sally inayokua. Inatuliza mishipa, huondoa usingizi na maumivu ya kichwa.
Mswaki. Mboga ambayo hupunguza kikamilifu mashambulizi ya neva na huondoa usingizi.

Ikiwa njia zilizoelezwa hapo juu hazikusaidia kuondokana na athari mbaya za dhiki, basi ni wakati wa kutembelea daktari. Labda mfumo wa neva unahitaji tiba kubwa zaidi, na dawa maalum haziwezi kuepukwa.

Dawa

Kwa woga na kuongezeka kwa msisimko, pharmacology ya kisasa hutoa nyingi dawa za kutuliza. Awali, tutazingatia njia za ufanisi zinazojulikana. Tunazungumza juu ya tinctures:

valerian;
peony;
motherwort;
hawthorn.

Usisahau kwamba dawa yoyote inapaswa kuagizwa na daktari. Kwa hiyo, ikiwa tinctures haileta athari inayotaka, nenda kwa daktari. Ni yeye tu anayeweza kupendekeza jinsi ya kutuliza mfumo wa neva. Dawa iliyochaguliwa na mtaalamu itafaa kabisa. Na itakuwa na athari ya faida kwa mwili haraka sana.

Katika kesi ya wasiwasi na neuroses kali, moja ya dawa zifuatazo zinaweza kuagizwa:

"Adaptol";
"Tenoten";
"Haloperidol";
"Deprim";
"Fevarin";
"Cogitum";
"Dormiplant";
"Chlorprothixene";
"Eglonil";
"Fluoxetine."

Matone yana athari ya haraka:

"Valocordin";
"Novopassit";
"Valoserdin";
"Negrustin";
"Corvalol".

Kwa wagonjwa wengine, sindano za dawa zitakuwa na ufanisi zaidi:

"Haloperidol";
"Milgamma";
"Atarax."

Dawa za watoto

Licha ya asili yao ya kutojali na umri mdogo kama huo, watoto wanaweza pia kuteseka kutokana na mkazo wa kiakili na mafadhaiko. Kipindi cha kukua kwa mtoto daima hufuatana na matatizo na matatizo. Ndiyo maana karibu kila mzazi mara kwa mara anakabiliwa na swali la jinsi ya kutuliza mfumo wa neva wa mtoto.

Kwa madhumuni hayo, chai nyingi na infusions za mimea zimeandaliwa. Kusikiliza muziki unaofaa hutoa matokeo bora.

Wafamasia wameunda dawa maalum ambazo zinaweza kuwalinda watoto kutokana na mafadhaiko. Kumbuka tu kwamba kabla ya kuzitumia unapaswa kushauriana na daktari wa watoto au daktari wa neva. Dawa maarufu zaidi kwa watoto ni:

"Tenoten kwa watoto";
"Bunny mdogo";
"Notta";
"Dormikind".

Hitimisho

Kuna njia nyingi za kutuliza mfumo wa neva. Watu wengine wanapona baada ya kutazama filamu wanayoipenda. Kwa wengine, inatosha kutembelea kilabu cha mazoezi ya mwili. Bado wengine wangefurahi kukutana na rafiki kwenye kikombe cha chai. Haijalishi ni njia gani unayochagua mwenyewe. Jambo kuu sio kuruhusu shida kuchukua mkondo wake.

Kumbuka: kuna njia ya kutoka kwa hali yoyote!

Karibu 50% ya afya yetu inategemea mtindo wetu wa maisha. Je, unadhani watu wengi wanaishi maisha ya aina gani? wanawake wa kisasa? Mvutano wa mara kwa mara, shida, shinikizo kazini... Hisia ya wasiwasi kivitendo haituachi, na mkazo wa muda mrefu hukandamiza mfumo wa kinga.

Unaweza na unapaswa kupigana na mafadhaiko! Tumia vidokezo vyetu - hakika watakusaidia kupunguza mvutano wa neva.

123RF/ Cebotari Nicolai

Kwa hivyo, chini na mafadhaiko!

1. Jaribu kucheka! Kicheko hupunguza kiwango cha cortisol (homoni ya mkazo) katika mwili kwa 26%. Tiba ya kicheko husaidia kupona kwa 40% baada ya mshtuko wa moyo; kwa kuongezea, kicheko ni shughuli bora ya mwili.

2. Inakusaidia kupumzika baada ya dhiki - inapunguza mvutano wa misuli. Unaweza pia kufanya kujichubua: Ili kufanya hivyo, piga mikono yako, mabega na shingo.

3. Unaweza pia kujaribu mbinu zozote ambazo kwa kawaida hukusaidia kupumzika Maisha ya kila siku. Kwa mfano:

Umwagaji wa joto- maji hupunguza mvutano wa misuli na kupumzika vizuri.
Aromatherapy kwa kutuliza mafuta muhimu, ambayo inaweza kuongezwa kwa kuoga, bidhaa ya massage au taa ya harufu. Mafuta kama vile zeri ya limao, rose, jasmine, bergamot, anise, geranium, karafuu, ylang-ylang, patchouli, chamomile, sandalwood, n.k. yana athari ya kutuliza.
Muziki— utunzi wako wa muziki unaoupenda utakusaidia kuondoa mawazo yako kutoka kwa mawazo ya kusikitisha na kupona kutoka kwa mafadhaiko.
Kutafakari— washa muziki wa kutafakari wa kupumzika, sauti za asili, au ustadi mbinu fulani za kutafakari.
- classics, memoirs, maelezo ya wasafiri watafanya. Usichague hadithi za kuigiza au filamu za kutisha!

123RF/Alena Ozerova

4. Je! kipenzi? Kisha unajua hasa ni nani wa kugeuka kwa msaada katika hali ya shida!

Watafiti kutoka Marekani wamegundua kwamba wamiliki wa mbwa wana viwango vya chini vya cholesterol katika damu, na wamiliki wa paka wana uwezekano mdogo wa 30% wa kuteseka na mashambulizi ya moyo.

5. Kwa kuwa mwili umeunganishwa moja kwa moja na ubongo wetu, tunakushauri kupumzika vizuri. Ili kufanya hivyo, chukua nafasi ya kupumzika, wazi na uzingatia hisia zako. Unapaswa kujisikia kwa kiwango cha kimwili jinsi gani mwili unapumzika hatua kwa hatua. Hivyo na hisia hasi ubongo hubadilika kwa hisia za kimwili, na mkazo hupungua.

6. Usingizi kamili- hii ndiyo hasa unayohitaji baada ya mvutano wa neva. Kama Scarlett O'Hara alisema: "Sitafikiria juu yake leo, nitafikiria kesho!" Kwa hiyo kunywa valerian au kikombe cha chai ya mint, na kisha ufuate ushauri wa heroine na upate usingizi mzuri wa usiku. Utaona, asubuhi ulimwengu utaonekana kuwa mzuri zaidi na mkali!

123RF/Dean Drobot

7. Akizungumzia Vinywaji: Epuka kunywa pombe au vinywaji vyenye kafeini katika hali zenye mkazo. Hawana utulivu, lakini athari ya kuchochea, na baada yao itakuwa vigumu zaidi kwako kuja kwenye akili zako.

Hakika ukubwa wa msiba wako machoni pa mtu mwingine utakuwa mdogo zaidi, na ataweza kukupa ushauri wa busara.

9. Ikiwa mkazo wako unahusiana na kazi kupita kiasi, basi unahitaji kutofautisha wazi kati ya kibinafsi na muda wa kazi. Baada ya yote, katika maisha kunapaswa kuwa na wakati sio tu kwa kazi, bali pia kwa ajili yako mwenyewe, wapendwa wako, mambo ya kupendeza, mambo ya kupendeza na ya haki. bila kufanya chochote. Kwa hivyo jaribu unapoondoka wakati kutoka kazini, acha shida zako zote za kazi hapo na usiwalete nyumbani.

10. Usijiingize katika kujikosoa na kukusanya matatizo yako yote katika rundo moja kubwa. Mara nyingi ni mafadhaiko ambayo huwalazimisha watu kujumlisha shida zao zote, kupata hitimisho lisilo sahihi na kujiangamiza polepole kutoka ndani na mawazo hasi. Kwa hivyo jaribu kudhibiti mawazo yako na usifikirie "Hapa, tena, siku haikuwa sawa ...", A "Kweli, hii itatokea, lakini hakika itapita!"

11. Njia ifuatayo inafuata kutoka kwa ile iliyotangulia - fikra chanya . Jifunze kufurahia vitu vidogo na uangalie maisha vyema: hii ndiyo ufunguo afya ya kisaikolojia na upinzani wa dhiki. Kwa njia hii huwezi kukasirika juu ya vitu vidogo, uimarishe uthabiti wako na ujifunze kukabiliana kwa urahisi na hali zenye mkazo.

123RF/Igor Daniel

12. kusafisha nyumba pia husaidia kutuliza mishipa. Baada ya yote, wale ambao wana fujo katika vichwa vyao mara nyingi hufanya fujo karibu na wao wenyewe. Kwa hivyo fanya kazi haraka decluttering nafasi, badala ya hayo, mchakato wa kusafisha yenyewe huvuruga na hutuliza.

13. Jaribu kupanga wakati wako na usikimbilie popote. Na huu sio ushauri mdogo! Wakati mtu yuko katika kukimbilia mara kwa mara, mvutano wa neva huwa rafiki yake wa mara kwa mara. Tunaogopa kutoweza kufanya kitu, kuchelewa mahali fulani, au kupoteza kitu ... Acha, pata muda wa kupanga siku yako kwa busara, na usijitengenezee matatizo. wazima moto hali.

14. Hatimaye tambua hilo unaweza kuwa umekosea pia! Kila mtu ana haki ya kufanya makosa, kwa hivyo jifunze kuchambua hali za shida na kufanya hitimisho. Hii itasaidia katika siku zijazo kutokanyaga kwenye tafuta sawa na sio kuharibu mishipa yako tena.

15. Na kidokezo cha mwisho: usijaribu kuwa mkamilifu katika kila kitu na kudhibiti kila kitu kabisa. Kumbuka kwamba wewe ni mwanamke tu ambaye wakati mwingine anaweza kujiruhusu kuwa dhaifu na asiye na msaada. Na ikiwa unajikuta katika hali ya kufadhaisha, jaribu "kuinua kila kitu kwa nguvu" - ni bora kutumia moja ya vidokezo vyetu haraka iwezekanavyo!