Kila mtu anapendelea nafasi fulani ya kulala, lakini hafikirii kila wakati juu ya jinsi inavyoathiri ustawi wao. Unapozingatia usingizi kama sehemu ya kutunza afya yako, unapaswa kujua jinsi ya kulala vizuri kwenye mto na kwa nini ni muhimu. Je, ni thamani ya kupata mto wa kisasa wa mifupa kwa ajili ya kulala au si muhimu kwa mwili jinsi ya kutimiza mahitaji yake ya kisaikolojia?
Kulala kwa usahihi kwenye mto kunamaanisha kuhakikisha msimamo thabiti kwa mgongo bila kufinya vyombo vya shingo. Ubora wa nyenzo ambazo mto hufanywa, sura yake na nafasi ya kichwa juu yake ni muhimu. Hali ya vertebrae, mzunguko wa damu katika ubongo na ubora wa kupumzika hutegemea hii. Inahitajika kutoa msimamo sahihi kwa mgongo ili kuzuia magonjwa mengi na sio kusababisha madhara wakati tayari kuna kupotoka.
Kwa nini unahitaji mto?
Katika eneo la shingo kuna ateri muhimu, ukandamizaji wa mara kwa mara ambao katika tukio la nafasi isiyo sahihi ya kichwa wakati wa usingizi husababisha kuharibika kwa mzunguko wa ubongo. Ukosefu wa oksijeni huzuia kazi ya uendeshaji, na kasi ya uhamisho wa msukumo wa ujasiri hupungua. Hii ni mbali na sababu pekee kwa nini unahitaji kuweka kichwa chako kwa usahihi kwenye mto na kutumia muda kuchagua bidhaa hii.
Mbali na kuunda faraja, mto pia hufanya kazi zingine:
- kudumisha vertebrae ya kizazi kwa kiwango sahihi;
- kuhakikisha mzunguko wa kawaida wa damu;
- kuunda hali ya kupumua bure;
- kupunguza gharama za nishati kwa ajili ya kurejesha wakati wa usingizi;
- kuzuia compression ya misuli na viungo;
- kuzuia maumivu katika mgongo.
Bila matumizi yake ni vigumu kuhakikisha vizuri na mapumziko sahihi mgongo na viungo vyote vya ndani. Wakati hakuna kitu kinachounga mkono kichwa, curvature hutokea kwenye vertebrae ya kizazi, na ikiwa hii hutokea mara kwa mara, matatizo na diski za intervertebral na misuli huonekana. Mto na godoro lazima zifuate curves zote za mwili, vinginevyo mzigo haujasambazwa kwa usawa, misuli ya mtu binafsi na viungo ni ngumu wakati wa kulala. Hii inasababisha kupungua kwa kimetaboliki, mzunguko mbaya wa mzunguko na uchovu wa jumla.
Msimamo sahihi juu ya mto, kwa upande wake, huzuia maumivu ya kichwa asubuhi na usumbufu katika sehemu tofauti miili. Baadhi ya watu wanakabiliwa na uchovu sugu, usingizi huacha kutimiza kazi yake muhimu katika maisha ya mtu - kutoa nishati na kupunguza matatizo ya siku ngumu. Katika kesi hii, mara baada ya kuamka, kutojali huzingatiwa, uchovu huhisiwa; maumivu ya kichwa.
Uchovu wa muda mrefu unahitaji msaada wa mtaalamu, lakini ikiwa unapanga usingizi mzuri juu ya uso wa kulia, matatizo mengi yanaweza kuondolewa peke yako.
Vidokezo vya jinsi ya kuchagua mto sahihi na kulala juu yake itakuwa muhimu kwa wale wanaolala vizuri na kwa watu ambao hupata usumbufu na maumivu ya shingo baada ya kuamka. Kazi kuu ya mto ni kuunga mkono kichwa, shingo na mabega, ambayo sheria zote za kuchagua na kulala juu yake zinategemea.
Jinsi ya kulala kwenye mto kwa usahihi?
- Makali ya chini ni chini ya shingo.
- Kichwa kinakaa kabisa kwenye mto na haingii chini.
- Mabega hulala kwenye godoro na hainuki.
Kuzingatia haya matatu sheria rahisi tayari itakuwa mwanzo wa njia ya kuunda hali zinazofaa kwa usingizi. Kuwa katika nafasi hii, mgongo umewekwa sawa, mzunguko wa kawaida wa damu hutokea katika ubongo, misuli na viungo hupumzika.
Mto lazima ufanane na pose. Manyoya ya kawaida au ya syntetisk sura ya mraba Inafaa kwa kulala nyuma yako. Bidhaa yenye bolster ya juu inapaswa kuchaguliwa wakati wa kulala upande unapendekezwa. Aina zingine zina mapumziko maalum kwa bega, lakini hii sio rahisi sana wakati mtu mara nyingi hubadilisha msimamo wa kulala. Mifano ya classic inafaa kwa wale wanaopenda kulala juu ya tumbo.
Jinsi ya kuchagua mto kwa usingizi wa afya?
Unahitaji kuanza uchaguzi wako kwa kuamua nafasi nzuri ya kulala. Kwa siku kadhaa, unaweza kuona ni katika nafasi gani mwili unapumzika haraka na kulala.
- Kwa kulala nyuma yako, bidhaa yenye urefu wa cm 5-10, ugumu wa kati, na mapumziko ya kichwa yanafaa.
- Kwa kulala upande - hadi 10 cm juu, kati na uthabiti wa juu kwa msaada wa shingo nzuri.
- Kwa kulala juu ya tumbo - hadi 8 cm juu, laini na nyembamba.
- Ikiwa mara nyingi hubadilisha nafasi yako ya kulala, mto unafaa urefu wa kati, laini, yenye udhibiti rahisi wa umbo.
Inatumika kama kujaza ngumu ganda la buckwheat au mpira. Bidhaa hizo zinafaa kwa watu wenye magonjwa ya mgongo, wakati wanahitaji kudumisha nafasi maalum ya kichwa na kulala kwenye uso mgumu. Mito ya povu ya kumbukumbu ya kampuni ya kati inafaa kwa kila mtu bila ubaguzi. Kujaza laini zaidi ni bandia au asili chini, hariri, pamba na holofiber. Chaguo hili linafaa kwa wale ambao mara nyingi huzunguka kabla ya kwenda kulala na hawawezi kulala kwa muda mrefu, wakichagua nafasi nzuri. Kwa watu walio na magonjwa ya uti wa mgongo, inashauriwa kuchagua mto pamoja na daktari; bandeji maalum au kola ya kizazi inaweza kuhitajika.
Mto wa mifupa itakuwa chaguo nzuri. Inasaidia kichwa na shingo katika nafasi sahihi, kuzuia ukandamizaji wa vertebrae na ateri ya carotid.
Je, inawezekana kulala bila mto?
Ikiwa unabadilisha ghafla sura na urefu wa mto, hautaweza kulala haraka katika nafasi yako ya kawaida. Inachukua muda kuzoea hali mpya, lakini ikiwa hii ni ya manufaa, mwili hubadilika haraka - na hivi karibuni unaweza kuona mabadiliko katika upande chanya. Mtu yeyote ambaye amewahi kulala bila mto hatataka kurudia uzoefu huu kwa muda mrefu.
Wakati wa usingizi, kichwa kimezoea kuwa juu ya kiwango cha mgongo na kwa msingi wa laini. Kuwasiliana na godoro ngumu sio tu husababisha usumbufu, lakini pia husababisha mvutano mkali katika mgongo wa kizazi.
Watu pekee wanaohitaji na kufaidika na kulala juu ya uso wa gorofa ni watoto wachanga. Watoto wanapaswa kulala bila msaada wa ziada wa kichwa, ambayo ni muhimu kuunda curves sahihi ya mgongo. Kuanzia umri wa miezi sita, unaweza kuanza kumpa kichwa nafasi iliyoinuliwa kidogo kwa kuweka diaper iliyokunjwa juu yake. Tayari kutoka miezi 12, mto maalum wa mifupa ya watoto hutumiwa.
Je, mto unahusiana vipi na afya?
Ukosefu wa mto husababisha mvutano katika misuli inayounga mkono mgongo wako usiku kucha. Baada ya ndoto kama hiyo, asubuhi unahisi uchungu kwenye shingo na maumivu ya kichwa. Mto pia unahitajika ili kuepuka asphyxia ya aspiration. Msimamo wa usawa wa kichwa kwenye ngazi ya mgongo huongeza hatari ya mate au matapishi yanayoingia kwenye njia ya kupumua. Kwa sababu hiyo hiyo, kulala bila mto husababisha kukohoa mara kwa mara kwa reflex.
Jarida la Miss Clean linajua kwa nini kulala bila mto hakuwezi kuwa na afya.
- Mwonekano. Vidokezo vya godoro ngumu hubakia kwenye uso kwa muda fulani, na usumbufu wa mtiririko wa damu husababisha kuonekana kwa edema.
- Koroma. Wakati kichwa kinatupwa nyuma, ulimi huzuia lumen ya njia za hewa, ambayo husababisha sauti mbalimbali wakati wa kupumua, ikiwa ni pamoja na kukoroma.
- Magonjwa ya mgongo. Ukandamizaji wa vertebrae katika kanda ya kizazi na mzunguko mbaya wa mzunguko huunda hali ya maendeleo ya protrusion na osteochondrosis.
- Pathologies ya mishipa. Mto usio sahihi au kutokuwepo kwake huathiri ubongo, kumbukumbu huharibika, na usumbufu wa muda mrefu wa mtiririko wa damu huongeza hatari ya kiharusi cha ischemic.
- Faraja na hisia. Moja ya wakati wa kupendeza zaidi baada ya siku ngumu itakuwa kupumzika kwenye mto wako unaopenda laini, ambao hutaki kushiriki nao asubuhi.
Uchovu na maumivu ya kichwa baada ya usingizi hupunguza ubora wa maisha na ni ishara za matatizo ya afya. Mabadiliko hutokea bila kutambuliwa, hivyo si mara zote inawezekana kuondoa sababu za hatari kwa wakati, lakini unapaswa kukabiliana na matokeo. Kulala vizuri kwenye mto ni sehemu ya kuzuia, hali inayohitajika kudumisha afya ya safu ya mgongo na viungo vya ndani.
Mito ya kawaida ya chini na ya manyoya ni jambo la zamani. Siku hizi, vifaa vya kisasa vya chumba cha kulala na kujaza bandia vinajulikana zaidi.
Ili usingizi uwe wa manufaa, lazima ufuate sheria za kutumia kifaa hiki:
- Huwezi kulala juu ya tumbo lako. Kwa nafasi hii, shingo hufanya bend isiyo ya kawaida, inayoathiri usawa wa eneo la mgongo. Wakati wa kuweka tumbo lako, ni bora kuweka blanketi ndogo chini ya kichwa chako.
- Urefu wa mito unapaswa kuendana na upana wa mabega. Watu walio na mabega mapana ni bora kutumia matandiko ya laini, wakati watu walio na muundo dhaifu wanapaswa kutumia nyembamba.
- Weka kichwa chako tu kwenye mto. Vifaa vya kulala vinafaa kwa hili umbo la mstatili. Wanapaswa kuwa juu ya mabega, wanaweza kuhamishwa kwa kichwa cha kichwa au kukunjwa kwa nusu.
- Usiinue kichwa chako juu wakati umelala. Hakuna haja ya kuweka matandiko ya bulky chini ya mgongo wako na kichwa.
Hebu tuangalie jinsi ya kulala kwa usahihi kwenye mto wa mifupa ili kupata hisia za kupendeza na usingizi wa afya:
- Mgongoni. Kwa nafasi hii, unahitaji kuchagua matandiko ya chini, ya kati-ngumu ya kupima 40 kwa cm 60. Itakuruhusu kupumzika kabisa mabega yako, shingo na kichwa, na. safu ya mgongo itachukua nafasi yake ya asili.
- Juu ya tumbo. Tumia pedi ya chini, laini. Lakini umuhimu mkubwa Unahitaji kulipa kipaumbele kwa nafasi ya mikono yako katika usingizi wako. Wakati wa kuweka mikono yako chini ya kichwa chako, ni bora kutumia bidhaa yenye urefu wa chini.
- Kwa upande. Katika hali hii, chagua juu na bidhaa imara kusaidia kichwa, shingo na mabega na kuunda nafasi ya asili ya mgongo.
Muhimu! Mto wenye umbo la mpevu unapaswa kutumiwa na wale ambao mara chache hubadilisha msimamo wakati wa kulala.
Ambayo mto ni bora kwa mtu kulala inategemea tabia yake, uwezo na tamaa. Lakini jambo kuu ambalo unahitaji kuzingatia ni kwamba sehemu ya juu yake inapaswa kuwekwa kwenye eneo la kizazi na mabega haipaswi kuwekwa juu yake.
Madhara ya kutumia bidhaa ya kawaida kwa usingizi na osteochondrosis ya kizazi. Kwa kupumzika vile, nafasi ya shingo ni sawa na kichwa, ambayo inasababisha kuhamishwa kwa vertebrae na kuharibika kwa mzunguko wa ubongo.
Watu wanaougua ugonjwa huu huamka baada ya kulala usiku na maumivu ya shingo na mgongo. Ni bora kutumia bidhaa ya mifupa ya mstatili na mto mnene ambao haupo kwenye ukingo wa mto.
Shingo itachukua nafasi sahihi, misuli itapumzika. Na damu itapita kwa uhuru kwa ubongo.
Je, kulala bila mto ni nzuri au mbaya?
Je, ni afya kulala bila mto? Kutokuwepo kwake kunaweza kuvuruga usingizi sahihi. Wakati wa kupumzika, mtu anapaswa kupumua vizuri na kimetaboliki haipaswi kusumbuliwa. Hii inaweza kuambatana na usingizi mzuri wa usiku kwenye bidhaa sahihi.
Ni hatari gani za kulala bila mto?
- Inazidi kuwa mbaya mwonekano. Kutokana na mtiririko wa damu usioharibika kwa kichwa, uvimbe huonekana kwenye uso.
- Kukoroma kunaonekana.
- Osteochondrosis inakua.
- Mtiririko wa damu kwenye ubongo unavurugika.
- Michakato ya kemikali katika mwili hupungua.
- Mshipa wa kizazi umepinda.
- Kiharusi cha ischemic kinaweza kutokea.
Kulala bila mito sio tu usumbufu, lakini pia ni hatari. Jamii pekee ya watu ambao hawahitaji kifaa hiki ni watoto wachanga.
Jinsi ya kulala wakati wa ujauzito?
Imeundwa kwa wanawake wajawazito mto maalum kwa usingizi, ambayo ni kifaa kikubwa kwa sura ya ndizi ndefu, kusaidia kukaa vizuri na kupumzika misuli yako wakati wa usingizi. Unahitaji kupumzika juu yake kwa usahihi ili usimdhuru mtoto.
Ili kufanya hivyo, unahitaji kufuata vidokezo kadhaa:
- Unahitaji kuchagua matandiko ili urefu wake uwe kutoka sakafu hadi kifua cha mwanamke. Ukubwa mdogo haupendekezi.
- Katika nafasi ya upande wako, unahitaji kuweka sehemu ya bidhaa chini ya tumbo lako, na bonyeza sehemu ya nje kwa magoti yako. Mpangilio huu utasaidia tumbo na nafasi nzuri ya miguu. Sehemu ya juu inaweza kuwekwa chini ya kifua na kanda ya kizazi na kukumbatiwa kwa mikono.
- Katika nafasi ya kukaa au nusu ya kukaa, weka bidhaa chini mkoa wa lumbar nyuma, na hivyo kupunguza mzigo kutoka kwake. Kwa kuifunga mto kwenye kiuno chako, unaweza kupumzika na kulala bila hofu ya kufa ganzi katika viungo vyako vya juu.
- Blanketi ya kawaida iliyokunjwa au blanketi kubwa inaweza kuchukua nafasi ya mto wa ujauzito. Unapotumia, lazima uepuke kugeuka nyuma yako.
- Kujazwa kwa matandiko ya uzazi hakuathiri faida zake. Jambo muhimu zaidi ni matumizi sahihi.
Muhimu! Mwanamke mjamzito hatakiwi kulala chali au tumbo. Hii inaweza kudhuru ukuaji wa mtoto. Kwa hivyo, ni bora kuchagua msimamo upande wako, ukibadilisha kwa njia mbadala wakati wote wa kulala.
Mto wa ujauzito unaweza pia kutumika baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Wanafamilia wote wanaweza kuendelea kulala juu yake, na pia inaweza kutumika kwa urahisi wakati wa kulisha mtoto.
Mtoto anaweza kulala wakati gani kwenye mto?
Je! watoto hulala kwenye mto katika umri gani? Haipendekezi kutumia pedi hadi mtoto awe na umri wa mwaka mmoja. Ili kujua wakati mtoto anaweza kulala kwenye mto, lazima kwanza uelewe kwa nini kitanda hiki hakiwezi kutumika kwa usingizi wa watoto wachanga.
Wakati wa usingizi, mtoto hawezi kudhibiti harakati zake na, wakati wa kugeuka, anaweza kuzika pua na mdomo wake kwenye kitanda na kutosha.
Kutumia matandiko kama haya kwa hadi mwaka kunaweza pia kusababisha kupindika kwa mgongo na kusababisha mzio kwa vichungi bandia vya nyenzo.
Kwa hiyo, kwa wakati gani mtoto anaweza kulala kwenye mto, kila mzazi ataamua kwa kujitegemea, akiangalia tabia ya mtoto wao.
Ikiwa mtoto anapendelea kulala juu ya tumbo lake, unahitaji kuinua kidogo godoro katika eneo la kichwa. Ikiwa mtoto mara nyingi hupiga, unaweza kutumia mto ambao hurekebisha msimamo wa upande.
Ikiwa wazazi hawawezi kuamua ikiwa mtoto anahitaji mto, ni muhimu kufuatilia mtoto wakati wa usingizi na kuuliza daktari wa watoto kwa ushauri juu ya uchaguzi sahihi wa kitanda.
- Machapisho Yanayohusiana
Afya ni muhimu kwa mtu, kwa hili unahitaji kupata usingizi wa kutosha. Mito ya mifupa ni wasaidizi bora, kusaidia kupunguza usumbufu katika kanda ya kizazi.
Mto wa mifupa ni bora kwa afya yako kuliko mto wa chini au wa silicone.
Mtu anahitaji mto wa kushikilia shingo na mgongo ndani msimamo wima. Watu wengi hawajui jinsi ya kulala vizuri kwenye mto wa mifupa. Pozi kuu ni: kichwa kiko kwenye kitanda, torso iko kwenye godoro. Kisha itatimiza kusudi lake kuu - kulipa fidia kwa nafasi kati ya kichwa na godoro.
Uchaguzi sahihi wa mto wa mifupa huathiri ubora wa usingizi na afya ya binadamu
Bidhaa za kulala mtazamo wa kawaida inajumuisha jozi ya rollers ziko katika ngazi mbalimbali. Ikiwa kawaida hulala chali, inashauriwa kuweka mto wa chini chini ya kichwa chako; ikiwa unalala upande wako, basi wa juu zaidi.
Mto wa mifupa kwa usingizi ni hypoallergenic.
Muhimu! Kichwa, shingo na torso inapaswa kuunda mstari mmoja.
Inatumika kama msaada kamili kwa shingo na kichwa, na ni muhimu kwa watu wagonjwa na wenye afya.
Matumizi ya matandiko ni jambo muhimu kwa ujazo wa hali ya juu wa nguvu na uhifadhi wa afya. Kuna wachache vidokezo muhimu kuhusu jinsi ya kulala kwa usahihi kwenye mto wa mifupa.
- Weka kwenye uso wa gorofa.
- Usilale juu ya tumbo lako. Hivyo, mgongo ni kubeba.
- Kwa wale wanaolala juu ya migongo yao, inashauriwa kutumia bidhaa za chini, za kati-ngumu ili usipunguze ateri ya carotid.
- Kwa walalaji wa upande, ni bora kuchagua kitu ambacho ni ngumu zaidi.
Mito ya mifupa ina muundo maalum ambao huzuia deformation ya mgongo wa kizazi.
Kuamua urefu
Ili kuamua urefu unaofaa, unahitaji kupima umbali kutoka kwa msingi wa shingo yako hadi ukingo wa collarbone yako. Takwimu inayotokana inapaswa kuendana na urefu wa mto. Ikiwa shingo yako haina kuumiza au kuwa ngumu wakati unapoamka, inamaanisha kwamba ulichukua vipimo kwa usahihi na kununua bidhaa inayofaa kwako.
Inapaswa kufuata muundo wa shingo. Na hakikisha msimamo sahihi wa mwili wakati wa kulala.
Jinsi ya kuiweka kwa usahihi
- Mto unapaswa kulala juu ya uso wa gorofa kila wakati.
Mto wa kichwa wa mifupa kwa watu wazima walio na mapumziko kwa bega.
- Bidhaa zilizo na athari ya kumbukumbu hufuata sura ya mwili, zimewekwa kama rahisi kwa mmiliki.
Mto wa mifupa utabadilisha mawazo yako kwa kiasi kikubwa kuhusu maana ya "kulala vizuri."
- Ikiwa kitu kina umbo la roller: unahitaji kuiweka kwa roller ya juu ikiwa mtu amelala upande wake, na roller ya chini ikiwa iko nyuma yake.
Sura inaweza kuwa ya classic au kwa namna ya bagel.
Jinsi ya kuchagua
Saizi huchaguliwa kulingana na upana wa mabega; inahitajika pia kuhesabu kwa usahihi urefu wa bidhaa.
Ni mto ambao ni lengo la tahadhari ya madaktari wengi leo, si tu mifupa, neurologists na vertebrologists.
Filler huchaguliwa kulingana na sifa zake. Hapa ni baadhi ya aina zao.
- Sintetiki. Inafanywa kama kitu cha monolithic au kwa namna ya mipira ndogo. Huhudumia kwa muda mrefu, haina kusababisha mzio. Vifaa vile vinaweza kusababisha kichwa chako jasho; uingizaji hewa wa mara kwa mara unapendekezwa.
- Kiikolojia. Imetengenezwa kutoka kwa mchele, maganda ya buckwheat, mianzi, pamba na viungo sawa vya asili. Ikiwa mto kama huo wa mifupa unatumiwa, italazimika kubadilishwa mara kwa mara, kwani kichungi ndani huvunjika kwa muda. Sehemu ya asili inaweza kusababisha mzio, kwa hivyo, wakati wa kuchagua, unapaswa kujua ikiwa una mzio.
Unaweza kufurahia kikamilifu athari ya massage ambayo bidhaa hii hutoa na aromatherapy. Kichwa chako hakitatoka jasho.
- Gel. Haipaswi kutumiwa ikiwa kuna matatizo na ujasiri wa occipital.
Wao ni vizuri sana na wanaweza kuchukua sura yoyote.
Jinsi ya kutumia
Jinsi ya kutumia mto wa mifupa inategemea sura yake.
- Classic mstatili. Kwa matumizi yoyote.
Ikiwa unapendelea kulala nyuma yako, mto wa kupumzika unapaswa kuwa chini.
- Mstatili na kata. Kwa nafasi ya uongo.
Nyongeza ya mifupa hutoa msaada thabiti kwa shingo na kichwa katika nafasi sahihi ya kisaikolojia wakati wa kupumzika na kulala.
- Mstatili na rollers mbili. Imeundwa kutumika katika nafasi ya nyuma au ya uongo.
Mto, ulio chini ya kanda ya kizazi, unapaswa kuwa na ugumu wa kati, na uso wa laini unapaswa kutumika kwa kichwa.
- Umbo la mpevu. Inafaa kwa matumizi yoyote, rahisi sana kwa usafiri.
Wapenzi wa kusafiri wanaweza kutafuta chaguo ambalo ni rahisi kupumzika kwenye kiti cha basi au kwenye gari la umbo la farasi.
- Mstatili na mapumziko. Tumia tu wakati umelala.
Baada ya kuamka, kwenye kifaa sahihi, haipaswi kuwa na maumivu ya kichwa.
Jinsi mto hufanya usingizi mzuri au mbaya usiku
Pumziko nzuri husaidia kujaza akiba ya nguvu, kuhifadhi na kudumisha afya. Mto wa mifupa ni msaidizi wa moja kwa moja katika hili, ambayo inakufanya ulala usingizi zaidi. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kuchukua nafasi sahihi ili hakuna dhiki kwenye mgongo.
Kabla ya kulala kwenye mto wa mifupa, unahitaji kuangalia ikiwa inakidhi vigezo vyote ili uweze kufaidika na matumizi yake na mtu haoni usumbufu na usumbufu wakati wa kupumzika.
Ikiwa mto wa mifupa haufanani na vipengele vya anatomical vya mmiliki, basi wengine watakuwa maskini, kwa kuwa mtu atapata usumbufu.
Ikiwa baada ya usingizi unasumbuliwa na maumivu nyuma ya kichwa chako au mahekalu, basi unahitaji kuangalia mto na urefu wa chini.
Je, kulala bila mto kunadhuru au kuna manufaa?
Kulala bila mto huvuruga kupumua, ambayo hupunguza moja kwa moja kimetaboliki yako. Inaweza pia kuchangia maendeleo ya magonjwa fulani.
- Maendeleo ya osteochondrosis.
- Udhihirisho wa uvimbe.
- Kukoroma kunaweza kutokea.
- Matatizo ya shinikizo la damu.
- Kupunguza mtiririko wa damu kwa kichwa.
Mto wa mifupa unaruhusiwa kuwa na umbo la duara, poligoni, mviringo, silinda, au hata kuwa na umbo.
Jinsi ya kulala wakati wa ujauzito
Kwa wanawake wanaotarajia mtoto, mito maalum ya kulala yenye umbo la mviringo hutolewa, ambayo urefu wake unapaswa kuwa sawa na umbali kutoka sakafu hadi kifua. Imewekwa chini ya tumbo, kati ya magoti, na juu yake imewekwa chini ya shingo. Wakati wa kukaa, inapaswa kuwekwa chini ya nyuma ya chini.
Mkao usio na wasiwasi wakati wa usingizi ni sababu ya maumivu ya misuli na afya mbaya.
Je! ni wakati gani mtoto anaweza kutumia mito ya mifupa?
Haupaswi kununua kitanda kama hicho kwa watoto chini ya mwaka mmoja. Hadi umri huu, hazidhibiti harakati, zinaweza kuvuta wakati wa kuzikwa ndani yake, na pia inawezekana kupata curvature ya mgongo.
Mto wowote wa mifupa wa watoto hauna mapumziko ya kina sana ambapo unaweza kuweka kichwa.
Watoto hukua na kukuza tofauti, kwa hivyo inashauriwa kushauriana na daktari wa watoto kwa ushauri juu ya matumizi ya bidhaa hizi.
Utunzaji
Filters za kiikolojia ni za muda mfupi, hivyo wakati mto unakuwa laini au kubadilisha sura, ni wakati wa kuibadilisha.
Kulingana na madaktari, vifaa vya usingizi wa mifupa vinafaa tu kwa watu wenye afya.
Vipengee vilivyotengenezwa kutoka kwa vichungi vya syntetisk vinahitaji uingizaji hewa wa mara kwa mara, kusafisha kavu.
Nyongeza ya usingizi wa mifupa imejazwa na nyenzo za elastic, elastic, ngumu au crumbly.
Wakati mwingine kusafisha nje kunahitajika; bidhaa maalum zinauzwa kwa hili.
Kuchagua mto sahihi wa mifupa ni hatua ya kwanza kwa mgongo wenye afya
VIDEO: Jinsi ya kuchagua mto wa mifupa.
Jinsi ya kulala vizuri
Habari za jioni, wanawake. Tangazo la kifungu: jinsi ya kulala kwenye mto kwa usahihi. Hebu tujue jinsi ya kulala na jinsi ya kuchagua mto wa kulia. Bila shaka, unahitaji kuchagua godoro kwa busara, lakini kuhusu hilo -.
Watu wengi hulala vibaya kabisa na hivyo kufupisha maisha yao. Angalia picha. Hivi ndivyo mgongo wetu wa seviksi unavyoonekana tunaposimama:
Vyombo vyekundu ni mishipa ya vertebral ambayo hutoa ubongo wetu na kila kitu muhimu kwa utendaji wake.
Tunapolala kwenye mto wa juu wakati wa kuangalia TV au kusoma kitabu kabla ya kulala, mgongo wetu wa kizazi huchukua nafasi iliyoonyeshwa hapa chini.
Katika nafasi hii, kichwa kinapiga mbele, vyombo vyote viwili vinasisitizwa na mtiririko wa damu kwenye ubongo hupungua. Kwa nini hii ni hatari? Baada ya muda, hii inakuwa tatizo kwa watu wazee: nafasi hii inaongoza kwa kiharusi. Idadi kubwa ya viharusi vya ischemic hutokea asubuhi, wakati mtu alitumia usiku katika nafasi isiyo sahihi.
Lakini pia tunalala kwa ubavu. Wacha tuone nini kinatokea tunapolala upande wetu.
Angalia kwa karibu: moja ya vyombo huvunjwa. Hitimisho linajionyesha: katika uzee utapata afya mbaya na uzee mfupi. Na jambo baya zaidi ni kwamba sisi wenyewe, kwa hiari yetu wenyewe, tunachukua nafasi hizi na kuharibu mtiririko wa damu. Swali la asili linatokea: Je! jinsi ya kulala vizuri.
Mto upi wa kulalia
Tunaona mito mingi ya mraba iliyopambwa kwa uzuri katika maduka. Wanaitwa Wazungu. Katika nchi yetu wamekuwa wakitumia hizi kwa muda mrefu na wakati mwingine huitwa wafanyabiashara. Hizi ni mito mikubwa ya mraba yenye ukubwa wa 70x70.
Lakini baada ya muda, madaktari wetu, wakichunguza mada hii, walihitimisha kuwa mito hii ni hatari sana kwa mgongo wetu na inaweza kusababisha magonjwa hatari katika uzee.
Jinsi ya kuchagua mto sahihi
Kuna kanuni ya msingi, kanuni rahisi: mto unapaswa kuunga mkono shingo: si kichwa, lakini shingo. Natoa mfano wa picha hapa chini. Jihadharini na sura ya mto: ni mstatili, i.e. inawakilisha nusu ya kawaida. Na pia, angalia jinsi ncha za chini ziko. Wao huvutwa juu ili mabega yasilale kwenye mto. Kichwa kiko, kama ilivyokuwa, kwenye kiota.
Msimamo wa mto unapaswa kuwa sawa tunapolala upande wetu.
Mabega haipaswi kupumzika kwenye mto, na makali ya chini ya mto yanapaswa kuwekwa moja kwa moja chini ya shingo. Mpangilio huu huweka mgongo sawa na hauingilii na utoaji wa damu kwa ubongo.
Watu wengi wameona kile kinachoitwa mito ya mifupa katika maduka. Madaktari wanawasifu na kuwashauri, lakini kuna kutofautiana katika maelezo yao.
Kwanza angalia mto wenyewe:
Ukiitazama kwa upande, unaweza kuona sura yake. Inajumuisha rollers mbili za unene usio sawa na dent kati yao. Madaktari wanasema hivi kuhusu bolsters: ikiwa unalala nyuma yako, basi unahitaji kuweka mto mwembamba chini ya nyuma ya kichwa chako, ikiwa unalala upande wako, basi unahitaji kuweka mto mkubwa chini ya shingo yako.
Lakini nisamehe: usiku, wakati wa usingizi, sisi sote tunageuka kitandani mara kadhaa. Ikiwa unafuata mapendekezo ya madaktari, basi kwa kila mabadiliko ya msimamo tunapaswa kufunua mto kwa makali moja au nyingine chini ya mgongo. Hebu fikiria usiku wa mgonjwa mtiifu kama huyo: katika usingizi wake lazima akumbuke kwamba anahitaji kugeuza mto na, kabla ya kubadilisha msimamo wake, anaruka juu, anageuza mto chini na kisha "hupiga chini" juu yake.
Kwa hili naondoka. Kwaheri.
Ikiwa ukurasa huu umepata kuvutia, shiriki kiungo chake na wenzako na marafiki kwa kubofya kwenye moja ya vitufe vilivyo hapa chini. Hakika mtu atakushukuru.Wakati wa kununua mto wa mifupa, watu wengi hawajui jinsi ya kuitumia. Watu wengi wanaweza kufanya makosa na kuitumia vibaya na kwa madhumuni mengine. Katika makala hii tutakusaidia kuelewa swali la jinsi ya kutumia mto wa mifupa ili kudumisha afya yako na kupata usingizi wa kutosha kila usiku, kuwa na hali nzuri na afya njema.
Maelezo ya kina ya matumizi sahihi ya mto wakati wa usingizi
Kila mmoja wetu anapaswa kujua kwamba mto wa mifupa ni muhimu zaidi kuliko nyingine yoyote. Siku hizi unaweza kupata anuwai ya mito inayouzwa, ikijumuisha polyester ya padding, manyoya, silikoni, na chini. Lakini unapaswa kutoa upendeleo kwa wale wa mifupa. Walakini, kwa sababu fulani watu wengi wanasita kununua mto huu. Wengine, baada ya kununua "uvumbuzi" huu, hawajui jinsi ya kuitumia kwa usahihi. Kama matokeo, hufanya makosa, kama matokeo ambayo usingizi wao hubadilika kuwa mateso. Sasa unaweza kujifunza kwa undani kuhusu jinsi ya kulala kwenye mto wa mifupa kwa usahihi na kupata furaha kubwa kutoka kwa kulala juu yake. Kwa kufuata sheria, unaweza kudumisha afya yako kwa urahisi.
Labda kila mtu anajua kwamba mkao usio na wasiwasi wakati wa usingizi wa muda mrefu unaweza kusababisha maumivu kwenye shingo na nyuma. Kama matokeo ya kupumzika kwa usiku mbaya, ustawi wako na ubora wa maisha unaweza kuzorota kwa sababu ya ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara. Mto wa mifupa utakusaidia kujifunza jinsi ya kulala kwa usahihi na kupata raha ya juu kutoka kwa usingizi wako. Unaweza kulala vizuri juu yake, na siku za kijivu zitakuwa siku za furaha kwako, shukrani kwa matumizi sahihi ya mto huu.
Kwanza, unapaswa kuelewa mambo makuu yanayohusiana na matumizi sahihi ya mto wa mifupa.
- Kwanza, unapaswa kuelewa kwamba mto wa mifupa unalenga kuunga mkono shingo wakati wa usingizi, na sio kichwa. Sheria hii ni ya msingi, kwa hivyo unapaswa kukumbuka kila wakati.
- Pili, ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba mto wa mifupa lazima uwe na pande mbili, moja ambayo ni ya chini na nyingine ya juu. Kuamua nafasi sahihi ya mto, lazima uzingatie kuwa imeundwa kwa nafasi sahihi ya anatomiki ya shingo na mgongo. Ukifuata sheria hii, unaweza daima kupata usingizi mzuri wa usiku.
- Tatu, ni muhimu kuzingatia kwamba mto una mito ya urefu tofauti. Msimamo wa mto lazima unategemea nafasi ambayo mtu analala. Ikiwa analala nyuma yake, basi mto unapaswa kulala na mto mkubwa chini ya shingo, na ndogo chini ya kichwa. Ikiwa mtu amelala upande wake, inashauriwa kugeuza mto ili mto mkubwa uwe chini ya kichwa. Katika nafasi hii, mto utajaza nafasi kati ya kichwa na bega, wakati shingo haitapungua, na kichwa kitarudi kwenye nafasi yake ya kawaida.
Sio siri kwa watu wengi osteochondrosis ya kizazi ni tatizo kweli. Mara nyingi, ugonjwa huu unaonekana kutokana na utendaji usiofaa wa mgongo, maisha ya kimya, shughuli za chini za kimwili na, bila shaka, nafasi isiyo sahihi wakati wa usingizi. Mabadiliko mabaya ya misuli hutokea hasa kwa umri na ni vigumu sana kukabiliana na magonjwa haya. Dawa ya kisasa inatoa mbinu mbalimbali matibabu, lakini madaktari hakika watakushauri kununua mto wa mifupa.
Wataalam wengine wanaweza kushauri kulala bila mto wakati wa shida na shingo na mgongo, lakini tayari imethibitishwa kuwa hii. kosa kubwa, kwa kuwa shingo katika nafasi hii itapunguza zaidi. Na mto wa mifupa matumizi sahihi Husaidia vertebrae ya kizazi kupumzika, shukrani kwa msaada na roller kubwa.
Wakati ununuzi wa mto wa mifupa, unapaswa kuzingatia sura na ukubwa wake. Wanapaswa kuchaguliwa hasa kwa mtu ambaye atalala juu yake. Mto wa kawaida haufai kwa matibabu ya magonjwa ya shingo, kwa sababu wakati wa kulala shingo iko karibu na kiwango sawa na kichwa, ambayo ni, vertebrae itahamishwa kwa kiasi fulani, kama matokeo ya ambayo damu ya ubongo itakuwa. kuvurugika. Katika kesi ya ugonjwa huo, mto unapaswa kuwa mstatili tu.
Wakati wa kulala kwenye mto wa mifupa, shingo itaweza kuchukua nafasi sahihi, misuli yote itapumzika, na mishipa ya damu inayoongoza kwenye ubongo haitasisitizwa.
Mto wa mifupa kwa watoto wachanga
Watu wazima wengi tayari hutumia mito ya mifupa. Ni muhimu kuzingatia kwamba hizi pia zipo kwa watoto, tu zinatofautiana kidogo kwa sura, lakini zina sifa sawa na mali kwa mito kwa watu wazima.
Magonjwa mengi ambayo yanaweza kuonekana katika umri mkubwa huanza kuendeleza utoto. Kwa hivyo, ili kuwazuia, mwili wa mtoto unahitaji kupumzika vizuri, na, ipasavyo, matandiko ya hali ya juu.
Kalamu ya kuchezea, godoro, mto, blanketi lazima ifanywe vifaa vya ubora ambayo itachangia usingizi wa afya na maendeleo ya mtoto.
Mara nyingi, watoto wachanga hulala bila mto - katika kesi hii, unahitaji kuinua kichwa cha kichwa kidogo.
Mito kwa watoto wachanga imeundwa kulingana na sheria zote: huruhusu mtoto kupumzika kwa ubora. Kwa kuzingatia vipengele vyote vya anatomical ya muundo wa mwili wa mtoto, mto huruhusu misuli ya mtoto na mgongo kupumzika kabisa wakati wa usingizi, ambayo inaruhusu mtoto kujisikia vizuri. Mto bora husaidia mtoto wako kuepuka torticollis na maumivu ya kichwa, na pia hupunguza sauti ya misuli.
Mto wa mifupa unaopanga kumnunulia mtoto wako lazima ukidhi mahitaji yafuatayo:
- mto hutengenezwa kwa vifaa vya ubora;
- mto ni salama;
- filler lazima ifanywe kutoka kwa vifaa vya hypoallergenic;
- ina mali ya insulation ya mafuta.
Ikiwa una mto wa uuguzi, basi ujue kwamba chini ya hali yoyote haipaswi kutumiwa kwa kulala, kwa kuwa hizi ni vifaa viwili tofauti kabisa ambavyo vina madhumuni tofauti kabisa.
Kipengele kikuu cha mto wa mifupa kwa watoto wachanga ni usanidi wake, ambayo husaidia watoto kukuza sura sahihi ya kichwa. Uwepo wa mapumziko katikati ya mto ni sifa yake kuu.
Mito ya watoto imejaa fluff ya synthetic au mpira. Nyenzo hizi zinatambuliwa kuwa rafiki wa mazingira na hazisababishi mzio kwa watoto. Kwa njia, mpira una faida za ziada: ni, kama plastiki, inachukua sura ya mwili wa mtoto na husaidia watoto kufurahiya masaa mengi ya usingizi usio na wasiwasi.