Kila mtu ana vipindi katika maisha yake ambavyo hangependa kukumbuka. Wengi, licha ya shida, wanakabiliana na hili na wanaendelea kuishi, wakati mwingine tu kukumbuka shida za zamani. Wengine hufikiria juu yake kila wakati, na hivyo kujinyima fursa ya kufurahiya matukio ya sasa na yajayo. Wanataka kurudi na kurekebisha kitu ili maisha yao yawe tofauti.
NI MUHIMU KUJUA! Mtabiri Baba Nina:"Kutakuwa na pesa nyingi kila wakati ikiwa utaiweka chini ya mto wako..." Soma zaidi >>
Haijalishi ni nini hasa hufadhaisha mtu: kujitenga na mwanamume, kifo cha mtu mpendwa, hatia, fursa zilizokosa au usaliti wa mwanamke. Lazima ujaribu kufuta zamani kutoka kwa kumbukumbu yako milele ili kuanza kuishi sasa. Mawazo juu ya matukio mabaya ya zamani hayawezi kuboresha maisha ya mtu; yanamnyima furaha.
Kwa nini yaliyopita hayataacha
Wengi wanateswa na swali: kwa nini wengine, hata baada ya majaribio magumu na mshtuko, hupona kwa urahisi na wanaweza kuanza? maisha mapya, na wengine hushuka moyo miaka mingi baada ya mapenzi ya mwezi mmoja bila mafanikio. Mtu huyo anaonekana kukwama katika malalamiko na maelezo ya chini, mara kwa mara anahisi hasi ambayo haimruhusu kusahau hali ya uchungu, na hutumia wakati wake wote katika melancholy.
Sababu zinazowezekana:
- Kujihurumia. Wakati mwingine hii hufanyika kwa sababu mtu anapenda kujihurumia na hataki kubadilika, kwa sababu ni rahisi kwake kukaa kwenye ganda lake na kuthamini shida zake, akijifungia kutoka kwa mazingira yake. Ni kama masochism.
- Hofu ya kushindwa. Kwa sababu ya hasi iliyopokelewa, mtu anafikiria kwamba ikiwa kitu hakijamfanyia kazi hapo awali, basi haitafanya kazi kamwe. Au, ikiwa mtu aliwahi kumkosea, atafanya vivyo hivyo tena. Wanasaikolojia wanalinganisha hili na kuendesha gari: ikiwa abiria hawezi kuangalia mbele, anataka sana kutazama kioo cha nyuma, ambacho kinaonyesha tu barabara ambayo tayari imeendeshwa. Huu ni wakati uliopita.
Badala ya kutazama nyuma mara kwa mara, mtu hatazamii wakati ujao hata kidogo. Ni bora kutazama mbele kila wakati, na kutazama nyuma ili tu kuhisi maoni kutoka kwa wako wa sasa. Vitendo.
Watu wengi wanaona ni vigumu sana kuacha zamani peke yao, bila kutumia msaada wa mtaalamu. Lakini kabla ya kwenda kwa mwanasaikolojia, unaweza kujaribu kufanya hivyo mwenyewe. Hapa kila kitu kinategemea umri, utu na tabia, juu ya anga ambayo utoto wa mtu ulifanyika. Uponyaji kutoka kwa majeraha ya zamani ni utaratibu mgumu na wa muda mrefu, lakini bila kujali mzigo gani hutegemea mabega ya mtu, kila mtu ana nguvu ya kufanya hivyo. Ushauri mzuri zaidi kutoka kwa wanasaikolojia:
| Ushauri | Maelezo |
| Fanya uamuzi thabiti | Ili mara moja na milele kusahau kuhusu siku za nyuma na kuanza kuishi tena, uamuzi unahitajika. Unahitaji kufanya uamuzi usioweza kubadilika ili kujikomboa kutoka kwake na kuanza kufanya kazi na shida hii. Hapa utahitaji hamu kubwa sana: ukubali tu ukweli kwamba wakati unapita, na mawazo juu ya siku za nyuma huondoa sasa. |
| Onyesha hasi kwenye karatasi | Unahitaji kupata muda wa kuwa peke yako katika ukimya na wewe mwenyewe. Jizatiti na kipande cha karatasi na jaribu kutupa nje kila kitu ambacho kimekusanya kichwa chako juu yake. Unahitaji kuandika kila undani bila kumung'unya maneno. Ikiwa unataka kulia au kupiga kelele, fanya hivyo. Unapaswa kuruhusu kila kitu kutoka kwako mwenyewe, kwa sababu hii ndiyo njia pekee ya kuwa huru kabisa. Haifanyiki kwamba kila kitu katika siku za nyuma ni mbaya, kwa hivyo unahitaji kujaribu kupata chanya ndani yake: andika dakika chache kama hizo. Baada ya kutengana na mbaya, unahitaji kuchukua karatasi hii, usome tena kwa uangalifu na ushukuru hatima kwa mambo yote mazuri yaliyotokea hapo awali. Unahitaji kuelewa ni nini hasa kinakuzuia kuacha zamani, nini hisia hasi: chuki, huzuni, hatia, majuto au hasira. Sindika kila hisia kwa zamu na uwaache waende |
| Kuomba msamaha | Leo haijalishi ni nini hasa kilitokea na ni nani wa kulaumiwa. Huwezi kurudisha wakati nyuma, kwa sababu kazi imekamilika na mateso halisi hayatabadilisha hilo. Unaweza kuomba msamaha kiakili, kusamehe (mume wako), hata kutembelea kanisa. Chora katika mawazo yako picha ya mkutano na kila mtu aliyekosewa (mke, rafiki wa kike) na maneno ya msamaha. Wakati mwingine zaidi ya kikao kimoja cha kisaikolojia kinahitajika kwa ukombozi kamili, lakini kazi ya haraka juu ya hili inapoanza, ukombozi wa haraka utakuja. Ikiwa unajua mawasiliano ya yule aliyekasirika, unahitaji kumtafuta na kuomba msamaha, acha kuwa na wivu. |
| Jisamehe mwenyewe | Watu wote, bila ubaguzi, wana haki ya kufanya makosa. Ikiwa inaonekana kwamba kosa lililofanywa ni kubwa sana au hakuna mtu wa kuomba msamaha, unaweza kubadili kuwajali wengine. Haiwezekani kubadili siku za nyuma, unaweza kujaribu kufanya maisha ya watu wengine kuwa na furaha zaidi: kujitolea katika nyumba ya uuguzi, kituo cha watoto yatima au tu kusaidia majirani zako. Lazima ujaribu kuacha chuki na maumivu kutoka moyoni mwako kuelekea kila mtu ambaye aliwahi kukukosea. Hii inatosha kugeuza ukurasa |
| Jisamehe mwenyewe | Unahitaji kujisamehe mwenyewe. Ikumbukwe kwamba ni rahisi zaidi kusamehe wengine. Wakati mwingine mtu hata hatambui kwamba amekuwa akijichukia kwa muda mrefu. Kawaida hii inajidhihirisha katika hali ngumu, hisia za hatia mara kwa mara, kutojistahi kwa kutosha au kutoridhika na maisha. Ili kuondokana na hali hii ya uchungu, unahitaji kufungua na kujisamehe iwezekanavyo.. Ili kufanya hivyo, wanasaikolojia wanapendekeza mazoezi maalum: fikiria mwenyewe katika siku za nyuma kama mtoto, na kwa sasa kama mtu mzima na mwenye busara. Akili kupanga mkutano kwao na kumsamehe mtoto kwa dhati, kumshukuru kwa uzoefu uliopatikana na kusema kwaheri kwake milele. Unapaswa kutambua kwamba hakuna makosa ya zamani yanayofanya mtu kuwa mbaya zaidi au hasira zaidi. Usiharibu kujiamini kwako kwa kurudia mara kwa mara mawazo yako na kujiadhibu kwa hukumu kali. |
| Kukengeushwa | Unahitaji kuelewa kuwa mtu na makosa yake sio kitu sawa. Hii ndiyo njia pekee ya kukubaliana na maisha yako ya zamani. Unahitaji kuelewa ni kiasi gani cha nishati na nguvu hupotea wakati mtu anajihurumia na anaishi zamani na kujaribu kujibadilisha. Safari ya saluni, kubadilisha picha yako au kutafuta mtindo wa mtu binafsi. Unaweza kuchukua kozi katika kujifunza lugha ya kigeni, kuendesha gari au kushona. Dawa bora- kucheza michezo. Wakati shughuli mpya zinaonekana maishani, mtu hana wakati wa kufikiria juu ya mzigo wa zamani. Kufikiria kila wakati juu ya wakati uliopotea, uhusiano mbaya na fursa zilizokosa ni njia ya kwenda popote. Yote haya, kama kujihurumia, ni hisia za uharibifu |
| Badilisha mtazamo wako juu ya hali hiyo | Lazima tujaribu kubadili mtazamo wetu wa hali ya sasa, kwa sababu tumepata uzoefu wa thamani na kujifunza kutokana na makosa. Lazima tujaribu kuzuia marudio yao. Inafaa kufikiria ikiwa matukio ya zamani ni muhimu sana. Uwezekano mkubwa zaidi, hii sivyo, hasa kwa kulinganisha na kitu muhimu sana. Unahitaji kuchora mwenyewe picha kamili na ikiwa haya ni mambo madogo, hupaswi kuwa na wasiwasi juu yao. Mtazamo huu utakusaidia kupanda juu ngazi ya juu fahamu. Badala ya kuhisi kukwama katika siku za nyuma, kutakuwa na mtazamo wa fursa kubwa zaidi. Njia hii inakusaidia haraka kujikomboa kutoka kwa mzigo wa zamani. |
| Taswira ya ukombozi kwa ubunifu | Unahitaji kufunga macho yako na kuteka kiakili picha ya ukombozi: fikiria kwamba programu ya zamani kwenye gari ngumu ya kompyuta yako inafutwa. Baada ya kuiondoa, unahitaji kujihakikishia kuwa kila kitu kibaya kimekwenda milele pamoja na programu hii. Lazima tuelewe kwamba zamani hazipo tena na hazitarudi tena. Haiwezi kubadilishwa, lakini unaweza kuathiri matukio halisi. Kwa kusudi hili, kuna kutafakari kwa kupumua, ambayo inaruhusu mtu kuzingatia "hapa na sasa." Hii hukuruhusu kuongeza uwezo wako wa kuchukua hatua na kupanua uwezo wako. |
| Acha kufikiria yaliyopita | Unahitaji kuacha kufikiria juu ya siku za nyuma, angalia siku zijazo na utumie uzoefu wako wote uliopo ili kufanya kesho kufanikiwa, furaha na kamili ya upendo. Kuzingatia yaliyopita huondoa kila kitu nishati muhimu, kwa hivyo unahitaji kujifunza jinsi ya kusimamia maisha yako kwa ustadi na kupata fursa ya kuwa na furaha sasa, bila kujali kilichotokea hapo awali. Ikiwa mtu anafikiria nini hasa anataka, hii itampeleka kwa vitendo vyema, kwa sababu ufahamu wetu ni tamaa. Kwa hiyo, watu wanahitaji picha bora ya siku zijazo. Usijali kuhusu wengine watafikiria nini. Unahitaji kupata bora kwako na kujitahidi |
| Onyesha hisia | Ikiwa maumivu bado ni safi na hasi inakusumbua, hakuna haja ya kujaribu kuwa na nguvu. Unaweza kujiruhusu kuwa na huzuni kidogo, kulia, kutolewa hisia zako (kuvunja sahani), na kupiga mfuko wa kupiga kwa nguvu zako zote. Suluhisho bora ni kufuta nafasi: kutupa takataka zote kutoka kwa nyumba, sasisha nguo zako, safisha vitu vidogo. Hii itakusaidia kuhisi jinsi maisha yako yanavyobadilika kuwa bora. |
Kutupa hasi ya siku za nyuma na kuruhusu kwenda kwa malalamiko ni rahisi zaidi kuliko inaonekana. Jambo kuu ni kuanza hivi sasa, na ndani muda mfupi mtu huvutwa katika maisha mapya na yenye furaha.
Maagizo
Sababu ya kuzingatiwa kwa kumbukumbu za mtu muhimu kwetu ni kutokamilika kwa hatua. Umewasiliana hapo awali na ulipata nyakati za kupendeza, lakini kwa sababu fulani zako njia za maisha kutengwa. Lakini mshikamano wa kihisia kwa mtu unabaki, na kwa hiyo mawazo hutokea mara kwa mara juu ya uwezekano wa upya uhusiano. Unaweza kuacha kurudisha matukio ya zamani kwenye kumbukumbu kwa kukamilisha kitendo.
Mwandikie mtu huyu barua. Wacha isimfikie mpokeaji. Ni muhimu kwamba katika barua yako uongee kwa uwazi iwezekanavyo kuhusu hisia zako. Andika mawazo yako yote kuhusu jinsi mtu huyu alivyokuwa mpendwa kwako, jinsi ulivyohisi karibu naye. Mwambie kwa barua jinsi maisha yako yanavyoenda sasa na jinsi yamebadilika baada ya kutengana. Barua hii lazima iandikwe kwenye karatasi. Wakati wa mchakato wa kurekodi, unafanyia kazi hisia zako. Kwa muda mrefu walikusanyika ndani yako, lakini hawakupata njia ya kutoka. Sasa unawaachilia.
Tuna mwelekeo wa kubinafsisha watu kutoka zamani. Chuki na tabia mbaya husahaulika hatua kwa hatua. Wakati wa kupendeza tu wa mawasiliano huibuka kwenye kumbukumbu. Ili kuharibu bora, jaribu kujua kuhusu mtu huyu kupitia marafiki au kupitia mtandao wa kijamii. Inawezekana kwamba baada ya kukusanya taarifa kuhusu kitu cha kumbukumbu, utagundua kuwa ni mbali na mawazo yako. Maisha yanasonga mbele na yanabadilisha watu. Sasa sisi ni tofauti sana na sisi tulikuwa miaka 5-10 iliyopita. Wakati mwingine hutokea kwamba watu ambao tulifurahia kuwasiliana nao katika ujana wetu huwa hawatuvutii kabisa katika utu uzima.
Zingatia sasa yako. Yaliyopita yasikulemee, kwani yameshatokea na hayawezi kurudishwa. Wacha iachwe nyuma. Uko hapa na sasa. Nafasi hii ndio ufunguo wa maisha ya mafanikio. Uwezo wa kutupa mzigo wa siku zilizopita kwa wakati unatoa nafasi ya kuchukua hatua.
Jikomboe kutoka kwa kumbukumbu za ukandamizaji ulimwengu wa nyenzo. Achana na mambo yote yanayomkumbusha mtu huyo. Ikiwa bado una vitu vyake vya kibinafsi, picha, zawadi na kadi, zikusanye kwenye droo na uzifiche au uzitupe kwenye takataka. Acha mambo ya zamani yasisumbue roho yako.
Ikiwa talaka ilitokea hivi karibuni, jaribu kubadilisha hali hiyo. Wiki za kwanza ni ngumu zaidi kupita. Omba kutembelea wazazi au marafiki zako. Chukua likizo na uende safari kidogo. Acha matukio mapya ya kupendeza yaje maishani mwako. Vuta pumzi mpya, maana maisha ndiyo yanaanza. Kuachana daima hufungua uwezekano mpya. Inakurudisha kwenye kufikiria juu ya maana ya maisha na matarajio ya maendeleo. Kuna sababu ya kutumia kusafisha jumla katika pembe zisizoweza kufikiwa za utu wako na upate rasilimali zilizosahaulika kwa muda mrefu kutoka hapo.
Hebu tuangalie mara moja kwamba ni vigumu sana kusahau kitu kwa makusudi. Jitihada zaidi mtu anafanya kusahau kitu, kumbukumbu zitakuwa za kuvutia zaidi. Ikiwa una wasiwasi juu ya swali la jinsi ya kusahau yaliyopita, lazima uelewe: siku za nyuma zitatokea kwenye kumbukumbu yako kwa wakati usiofaa zaidi, itaonekana katika ndoto, vitu na hali zisizotarajiwa zitasababisha vyama visivyohitajika.
Jinsi ya kusahau yaliyopita na kuanza kuishi
Kuna mfano: watawa wawili wa Kibudha walikuwa wakitembea. Wakiwa njiani walikutana na mto ambao unaweza kuvuka. Mwanamke huyo aliomba kumsaidia kuvuka hadi upande mwingine. Mmoja wa watawa alimchukua mgongoni mwake na kuvuka mto.
Mwingine alianza kukasirika: "Wewe ni mtawa, haukuwa na haki ya kumgusa mwanamke." “Nilimbeba na kumwacha aende zake,” akajibu wa kwanza, “na bado unambeba.”
Wakati mwingine yaliyopita hutatiza sana maisha yetu, "husonga" na kutufanya tukumbuke nyakati zisizofurahi tena na tena. "Tunabeba" haya yaliyopita na hatuwezi kujiweka huru.
Ili kusahau uhusiano na kuruhusu zamani, kwanza kabisa, unahitaji kuelewa kwamba siku za nyuma tayari zimepita, kwamba hakuna kitu cha zamani kinaweza kusahihishwa. Unaweza kuchambua yaliyopita, kujitolea hitimisho fulani, kuamua nini cha kufanya katika siku zijazo katika hali kama hiyo, lakini hakuna kitu kinachoweza kubadilishwa katika siku za nyuma yenyewe.
Lakini unaweza kubadilisha sasa na siku zijazo. Nishati ambayo hupotea kwa wasiwasi usio na maana juu ya mada: "ikiwa kila kitu kilirudishwa, ningefanya ..." inapaswa kuelekezwa kwa sasa na siku zijazo. Unaweza kujaribu kupunguza madhara yanayosababishwa na kitendo kibaya hapo awali. Tafuta fursa za kurekebisha uhusiano kwa kuzingatia yaliyopita. Fikiria jinsi ya kuzuia hali kama hiyo katika siku zijazo.
Fikiria juu ya kile hali uliyopitia ilikufundisha, chambua tabia yako na tabia ya watu ambao ulihusishwa nao wakati huo.
Jaribu kuchora yako ya zamani au ueleze kana kwamba kutoka nje, iangalie kupitia macho ya mtu wa nje.
Mwanadamu ndiye bwana wa mawazo yake
- Usijiruhusu kurudia mawazo sawa mara kwa mara, usi "upepo" mwenyewe kwa kujaribu kusahau kwa nguvu zamani. Unaweza kuandika mawazo yasiyopendeza na kuharibu karatasi hii.
- Washukuru kiakili washiriki wote katika siku za nyuma zisizofurahi, watakie bahati nzuri katika siku zijazo.
- Unda "chumbani" kichwani mwako ambamo kumbukumbu hizi zisizofurahi zitahifadhiwa. Jaribu "kufunga" chumbani hii na usiifungue tena.
Na kumbuka, tu ikiwa unazingatia sasa na ya baadaye, unaweza kusahau na kusamehe zamani
Kila mtu amepata maumivu ya akili wakati fulani. Mtu alidanganywa, alisalitiwa, aliibiwa na wapendwa. Mtu hakuwa na uhusiano mzuri na mpenzi wake. Mtu alifanya kitendo kibaya au hakufanya kitu kwa wakati na sasa roho yake huumiza kila wakati kutokana na hisia ya hatia. Maumivu haya ya kiakili huingilia kuishi kwa furaha, huchanganya uhusiano na watu wengine, na humtafuna mtu kila wakati. Jinsi ya kusahau yaliyopita, ni nini kinachoumiza na kuponya tena maisha kwa ukamilifu?
Sikiliza mwenyewe. Je, una maumivu ya aina gani? Je, ni maumivu ya kupoteza kutokana na ukweli kwamba ulikuwa na wakati mzuri na mtu, ulipendwa, na sasa huna hisia hizi? Au ni tusi kwa mtu mwingine ambaye alitilia shaka sifa zako na sifa nzuri? Au labda ni hisia ya hatia?
Jiulize swali ambalo linaweza kuonekana kuwa la kushangaza: unataka kupata maumivu haya? Usikimbilie kujibu. Kwa mfano, mpenzi wako alikuacha, inakuumiza. Unalalamika juu yake kwa kila mtu unayemjua. Na unapata radhi kutokana na ukweli kwamba kila mtu anakuhurumia. Aidha, wakati huo huo, unaweza kujisikia ubora wako, kutafakari juu ya mada: "wanaume wote ..., wanawake wote ...". Ukiondoa maumivu, wataacha kukuhurumia, yaani, utajitahidi kuweka maumivu.
Jinsi ya kukumbuka yaliyopita na kusahau
Tibu hali ambayo maumivu yalisababishwa kama somo la maisha, fikiria juu ya hitimisho gani linaweza kutolewa kutoka kwa hali hii. Baada ya kufanya uamuzi, jaribu kujizuia kurudi kiakili kwa zamani.
Ikiwa una maumivu kutokana na kupoteza, fikiria jinsi unaweza kulipa fidia. Ikiwa umeudhika, fanya kitu ili kujiridhisha, ongeza umuhimu wako machoni pako na machoni pa marafiki zako. Ili kusahau yaliyopita, usijilaumu kwa yaliyopita, haina maana.
Jizuie usimchukie mtu aliyekuumiza. Acha kumtakia mabaya na kuota kisasi. Maumivu yako ni ya zamani; ukilipiza kisasi kwa sasa, yaliyopita hayatabadilika. "Acha" ya mtu aliyekuumiza, mwache aache mawazo yako.
Pata ubunifu, jipatie hobby mpya, tafuta marafiki wapya, ujibebe na wasiwasi - wacha mawazo yako yachukuliwe sio na wasiwasi, lakini kwa kufanya mambo haya yote na hakutakuwa na wakati wa kufikiria juu ya siku za nyuma.
Muda - daktari bora, itakusaidia kusahau yaliyopita. Kutoa jeraha la kihisia wakati wa kuponya, kuweka mawazo kuhusu siku za nyuma kwenye droo ya nyuma. Maisha yanaendelea, bado utafurahi, amini.
Jinsi ya kusahau mahusiano ya zamani
Jinsi ya kufungua moyo wako kupenda tena? Je, inawezekana kujiondoa haraka unyogovu uliotokea baada ya kuachwa na mpendwa? Tuko tayari kukupa vidokezo ambavyo vitafaa katika kupambana na tatizo hili.
Ili kusahau uhusiano, kwanza unahitaji kumsamehe mtu huyo, hata ikiwa alikukosea sana, kabla ya kuondoka. Hii ndio itakuruhusu kuacha tu hali hiyo na kusahau shida. Kadiri unavyokumbuka mabaya yote aliyofanya mwenzi wako, hakutakuwa na nafasi moyoni mwako kwa mtu mpya, na unaweza kukosa upendo wako. Jisikie na ukweli kwamba msamaha ni suluhisho bora kwa huzuni na unyogovu. Kwanza kabisa, unajifanyia hivi.
Jinsi ya kusahau yaliyopita? Anzisha mapenzi mapya na yawe angavu kweli. Sio lazima kabisa kutafuta mtu kwa mawasiliano ya muda mrefu - jambo ndogo litatosha. Lakini hapa tutafanya uhifadhi kwamba kwa wanawake wengi chaguo hili halitakubalika.
Fikiria mara kumi kabla ya kutumia mapenzi mapya kupigana na penzi la zamani - unaweza kujisikia tupu kabisa ikiwa unaweka shinikizo kwa mwanaume. matumaini zaidi kuliko inavyohitajika. Kinyume chake, ikiwa hutarajii mpenzi wako mpya kukupenda sana, na unahitaji tu kupumzika, basi unaweza kutafuta salama kwa adventure. Ikiwa malezi yako hayakuruhusu kufanya hivi, hata kuchezeana kidogo bila madhara kutainua sio mhemko wako tu, bali pia kujistahi kwako - jaribu!
Ili kusahau uhusiano, badilisha umakini wako kwa shughuli zingine. Kwa mfano, unaweza kujiandikisha kwa kilabu cha mazoezi ya mwili au kozi lugha za kigeni, kuanza kwenda kwenye sinema, makumbusho, sinema. Kujitolea ni njia nzuri ya kusaidia kukabiliana na unyogovu wowote. Kwa kusaidia watu wengine, utagundua bila hiari kwamba mambo ya moyoni sio jambo muhimu zaidi maishani. Hii ndio itawawezesha kupona haraka baada ya kutengana.
Na, bila shaka, wakati husaidia kusahau zamani! Huna haja ya kufikiria kuwa katika siku chache utasikia vizuri na utafurahiya tena maisha kama hapo awali. Lakini kwa upande mwingine, amini kwamba unyogovu sio milele. Kwa kweli, hii ni hali ya kawaida ambayo hutokea kwa kila mtu na hakika itapita. Hebu iwe kwa mwezi au hata mwaka - kwa hali yoyote, bado utaweza sio tu kupata fursa ya kuondokana na kumbukumbu za zamani, lakini pia hakikisha kukutana na upendo wa kweli!
Sio tu maisha yako ambayo yamekuwa na hasi nyingi. Watu wengi wana kumbukumbu mbaya ambazo zinahitaji kufunguliwa kwa sekunde moja na zitaliwa. Kwa hiyo, hebu tuzungumze kuhusu jinsi ya kusahau kumbukumbu mbaya. Kwa njia, ikiwa unaweza kufanya hivyo, hali yako ya kisaikolojia itabadilika kuwa bora, ambayo inamaanisha kuwa sasa yako itakuwa bora kidogo.
Je, unahitaji mwanasaikolojia?
Wakati mwingine wanakaa tu na kukubaliana, wakitikisa vichwa vyao. Jambo hilo hilo hufanyika wakati wa kuwasiliana na marafiki: rafiki anakaa na kukubali, kila kitu hatimaye kinakuja kwa kusugua zamani mbaya na kuvunja majeraha ya zamani. Kwa hivyo, hatuitaji mwanasaikolojia kama huyo. Lakini mwenye akili zaidi atafaa kabisa, lakini kwa hali tu kwamba nyinyi wawili mtafanya kazi pamoja.
Tiba ya utambuzi na tiba inayolenga mwili inaweza kusaidia. Lakini hiyo inatosha njia ya ufanisi kutoka kwa mwanasaikolojia ambaye alimwambia mwandishi jinsi ya kujiondoa kumbukumbu mbaya (vizuri, au sehemu yao) kwa wiki. Tunaanza tu daftari (labda na picha mbaya) na kwa wiki nzima tunaandika kumbukumbu zote mbaya za utoto, ujana, na watu wazima. Usiwe na aibu na kumwaga yote. Chaguo la pili ni kutoka kwa simoron ya Lissy Moussa: tunaandika mambo yote mabaya kwenye vipande vidogo vya karatasi, kila mahali, hata kwenye kazi, hata kwenye trolleybus. Tumia wiki kwa hili pia. Na Jumamosi tunafunga kila kitu kwenye uzi na kuivaa kwenye ukanda wetu kama mkia. Matokeo yake ni sawa: mkia na daftari zote zinahitaji kuchomwa moto siku ya Jumapili jioni na majivu kutawanyika. Kisha tembea kutoka mahali hapo kwa mwendo wa kasi na bila kuangalia nyuma.
Ikiwa hii ni kazi ngumu na haifurahishi kwako, piga kelele tu na uzungumze, hata ikiwa ni kwa rafiki anayeunga mkono ambaye yuko tayari kufuta uzembe huu kwa mara ya kumi na moja. Kitu kinachofuata cha kufanya ni kuchukua kijiko cha asali kutoka kwa haya yote na kuelewa ni nini kizuri kilichokuwa na uovu huu wote. Naam, sasa unaweza kuondokana na takataka hii ya kumbukumbu hasi.
Tunasamehe
Tunajisamehe wenyewe na kusamehe wale ambao wamekuwa chanzo cha kumbukumbu mbaya. Mtu mzima anaelewa kikamilifu kwamba wakati wa hatua mbaya labda hakuwa na chaguo jingine. Sawa na yule aliyemkosea. Kitu pekee unachoweza kufanya hapa ni kusamehe. Jaribu kuelewa ni nini kisichokubalika kwako (matusi, usaliti, udhalilishaji wa jirani yako, kujithibitisha kwa gharama ya wengine, kashfa) kwa wengine inaweza kuwa kawaida, kwa sababu watu kama hao hawakufundishwa tofauti na hawakupewa malezi sawa. kama wewe. Na zaidi. Ikiwa mara moja ulitukanwa au kudhalilishwa, hii haimaanishi kuwa wewe ni mbaya. Labda mtu huyo alijidai tu kwa njia hii, au alikuwa akifuata malengo yake mwenyewe, katika kufikia ambayo ulikuwa kitu kinachoweza kupitishwa.
Chukua mpira
Kuna njia moja ya kusahau kumbukumbu mbaya, angalau kwa muda mfupi. Njia hii haitawaondoa milele, lakini hakika itawazuia kukuchukua. Kwa hiyo, mara tu jambo lisilo la kufurahisha linapokuja akilini, tunachukua mpira na kukumbuka mchezo wa watoto: Ninajua majina kumi ya wavulana. Tunapiga mpira ukutani na kukumbuka majina matano ya wavulana. Wacha tuchanganye mambo zaidi. Leo umeona mambo kumi mazuri ukafanya kumi siku njema. Haiponya, lakini huondoa maumivu.
Na kwa ujumla, harakati za kazi na shughuli za kimwili zinaweza kufanya muujiza. Tunafanya yoga au kitu kutoka kwa kitengo cha "smart body" mara nne kwa wiki. Inachukua muda kidogo, lakini inasumbua. Husaidia kwa mara ya kwanza baada ya msururu wa hisia hasi.
Kuondoa mambo
Jinsi ya kujiondoa kumbukumbu mbaya ikiwa kila kitu karibu nawe "hugeuka" kifungo chao? Hapana. Kwa hiyo, tunapeleka kwenye takataka mambo yote ambayo yanatukumbusha marafiki wetu waliosalitiwa. Pia tunatuma picha ya mume aliyesalitiwa huko... Mambo yasiwe chanzo cha kumbukumbu hasi. Ni ngumu zaidi kwa misemo na maneno ambayo yanachochea.
Kuja na historia mbadala
Kwa kweli, kumbukumbu zinaweza kubadilishwa. Zaidi ya hayo, hata kumbukumbu mbaya zaidi wakati mwingine zimejaa maelezo yasiyofaa ambayo ... hayakutokea.
Kwa hivyo kwa nini usibadilishe na nzuri? Au, badala ya upweke, umaskini na unyonge kutoka kwa wanafunzi wa darasa na wazazi katika ujana, fikiria kwamba ulikuwa maarufu, tajiri na kupendwa na wazazi wako.
Ikiwa katika utoto ulishambuliwa na mbwa na tangu wakati huo umewaogopa, basi unaweza kufufua katika kumbukumbu yako wakati ambao kaka au baba yako alikulinda. Na baada ya hayo, fikiria jinsi ilivyo vizuri kuokolewa na kaka au baba yako. Unaweza pia kuandika tena hadithi isiyofurahisha kutoka zamani na kubadilisha mwendo wa matukio ili kila kitu kiishe kwa furaha na furaha.
Zoezi tu
Unaweza kulala kwenye sofa au kukaa zaidi armchair vizuri. Jambo kuu ni kuwa peke yako na utulivu. Tazama kupumua kwako kidogo. Jaribu kufikiria kumbukumbu yako kwa njia fulani ya pamoja. Huhitaji sana picha iliyo wazi - unahitaji kitu kinachoibua hisia ndani yako. Sasa ambatisha visu vya kurekebisha kwenye picha hii: kama vile kwenye TV ya zamani. Ikiwa hii tayari ni ngumu kwa mawazo yako, udhibiti wa kijijini ambao unaweza kupunguza sauti na mwangaza utafanya. Sasa zungusha kitufe hiki au ubonyeze kitufe cha udhibiti wa mbali. Kwanza tunapunguza sauti hadi sifuri. Sasa, husikii tena matusi kutoka kwa wanafunzi wenzako au wa zamani wako. Sasa tunaondoa tofauti ya kumbukumbu. Na hatimaye, tunaondoa mwangaza. Matokeo yake, picha isiyofaa kutoka kwa siku za nyuma inapaswa kugeuka kuwa blur ya kimya. Fanya haya yote kwa upole, ukiharibu kumbukumbu polepole. Unaweza kurudia zoezi wakati wowote pointi hasi itakuja akilini tena.
Chaguo la pili ni kuweka picha inayosababisha kwenye chumba kilicho na taa nyingi. Na sasa, polepole lakini kwa hakika, tunazima taa moja kwa moja: ya kwanza, ya pili, ya kumi ... picha inakuwa inayoonekana zaidi na mbaya zaidi ... Unaweza pia kurudia zoezi hili. Baada ya muda, utagundua kuwa kumbukumbu haiumiza tena.
Unaweza pia kufikiria kuwa kinachokuumiza sana ni ndoto tu ya zamani.
Na kumbuka kuwa kumbukumbu ni alama za zamani. Hazipo tena, kama vile zamani hazipo. Je, ulinyanyaswa na watoto shuleni? Unaweza kuangalia watoto sasa wanapita chini ya dirisha lako. Unaogopa? Kwa hivyo, hakuna siku za nyuma, ambayo inamaanisha kuwa inawezekana kabisa kuiondoa.
Kumbukumbu sio wazo au wazo lenye mwelekeo mmoja. Ni jumla ya maonyesho kutoka kwa matukio maalum katika siku zako za nyuma. Unakumbuka sio hatua kwa wakati, lakini maelezo mengi ya hisia.
Kwa mfano, ikiwa unajaribu kukumbuka siku ya kupendeza iliyotumiwa kwenye pwani kama mtoto, zaidi ya picha ya mto itakuja akilini. Utakumbuka jinsi mchanga ulivyokuwa na joto, harufu ya upepo na ladha ya ice cream uliyonunua kwenye kioski kote barabarani.
Yoyote ya hisia hizi inaweza kuwa kichochezi. Unaponunua ice cream ambayo ina ladha sawa na ile ya utoto wako, utasafirishwa kurudi siku ya joto kwenye pwani ya mto.
Kwa hivyo, kumbukumbu hazitenganishwi na muktadha.
2. Jinsi ya kusimamia kumbukumbu?
Muktadha ndio zaidi jambo muhimu kwa wale wanaotaka kujifunza jinsi ya kudhibiti kumbukumbu zao. Baada ya yote, kwa msaada wake unaweza kuunganisha kumbukumbu. Kadiri muktadha unavyokuwa pana na mkali, ndivyo tunavyokumbuka tukio hilo kwa nguvu zaidi.
Hebu turudi kwenye kumbukumbu ya siku ya joto kwenye pwani. Inashauriwa ueleze kwa undani, kuweka, hisia na hisia. Kisha muktadha utaundwa.
Ikiwa unakumbuka mtiririko mdogo maji ya mto, mchanga wa joto wa pwani, lami ya moto ya njia karibu na mwavuli wako na ladha ya cream ya ice cream, kumbukumbu ya siku hii itabaki mkali sana na kamili kwa miaka mingi. Kadiri muktadha ulivyo mpana, ndivyo uzoefu unavyotofautiana zaidi. Hii ndio tunakumbuka tunapokumbuka siku ya moto iliyotumiwa katika utoto.
Kwa hivyo ikiwa tunajua jinsi ya kutumia muktadha kuunda kumbukumbu, je, tunaweza kutafuta njia ya kufuta kumbukumbu zetu?
3. Unawezaje kufuta kumbukumbu?
Mbinu ya kusahau inaweza kuwa kuruhusu kusahau maelezo fulani ya tukio ili kuharibu kumbukumbu kabisa.
Ili kujaribu dhana hii, wanasayansi walifanya utafiti ambao vikundi viwili vya watu vilishiriki. Ilibidi wajifunze maneno kutoka kwa orodha mbili tofauti huku wakitazama kwa wakati mmoja picha za mandhari tofauti ili kuunda muktadha wa kumbukumbu.
Kikundi kimoja kiliambiwa kushughulikia kazi hiyo kwa uangalifu sana: kukariri orodha ya kwanza ya maneno na kisha tu kuendelea hadi ya pili. Wahusika kutoka kundi la pili waliulizwa kwanza kujifunza maneno na kisha kuyasahau. Kisha wale waliojitolea walipaswa kurudia kile walichokumbuka.
Shughuli ya ubongo ya washiriki wa jaribio ilisomwa kwa kutumia MRI inayofanya kazi. Ilibadilika kuwa masomo ambayo yamesahau maneno yaliyojifunza yalikuwa na kiwango cha chini sana cha shughuli katika sehemu ya ubongo ambayo inawajibika kwa usindikaji wa picha. Kikundi hiki cha washiriki huacha tu maneno na taswira zitoke akilini mwao.
Wakati ubongo unajaribu kukumbuka maneno, ukweli, picha, inafanya kazi kila wakati kuunda muktadha. Wakati ubongo unajaribu kusahau kitu, mwanzoni hukataa muktadha na kujiondoa kutoka kwake. Kwa hiyo, kumbukumbu zinaundwa kwa shida na hazidumu kwa muda mrefu.
Ikiwa tunarudi kwa mfano na pwani, tunaweza kusema hivi: ili kusahau siku hii, unapaswa kujaribu mahsusi kusahau ladha ya ice cream na mchanga wa moto chini ya miguu yako.
4. Je, inawezekana kufuta kumbukumbu kabisa?
Je, njia hii hufanya kazi 100% kila wakati? Bila shaka hapana. Haiwezekani kusema kwamba wanasayansi wamegundua njia ya kichawi ya kusahau, kama kwenye sinema "Jua la Milele la Akili isiyo na Madoa." Tunajua kidogo sana kuhusu ubongo na hatujui jinsi ya kufuta kumbukumbu.
Kusahau ni muhimu sana. Tunaweza kuitumia ili kutusaidia kukabiliana na tukio la kuhuzunisha au tukio chungu. Kusahau ni muhimu kufuta ubongo wa habari zisizohitajika.
Katika jaribio, washiriki walikumbuka na kusahau mambo rahisi: maneno na picha. Kumbukumbu halisi ina maelezo kadhaa na hisia za hisia, kwa hivyo kuifuta sio rahisi sana. Lakini utafiti huu ni hatua ya kwanza mwanzoni mwa njia ya kuvutia sana na ya kuvutia.
Inaonekana tunaweza kujua jinsi ya kusahau mambo yasiyofurahisha na yasiyo ya lazima. Muhimu zaidi, tutajifunza kukumbuka siku za furaha na muda wa kudumu maishani.
