Jinsi ya kuimarisha mishipa yako na psyche. Jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva na psyche

Ni wazi, kwa mfano, shida kazini au katika maisha yako ya kibinafsi, urejesho wa kiakili unapaswa kuanza na kuondoa shida kuu. Mpaka sababu ya kuchochea inafutwa, kujaribu kuleta psyche katika usawa haina maana.

Jaribu kuacha kurudia mawazo sawa katika kichwa chako. Chukua kipande cha karatasi na uandike kila kitu kinachokusumbua. Mara nyingi, matatizo yanapowekwa kwenye karatasi, huanza kuonekana vibaya. Chunguza kwa uangalifu na uamue kile kinachohitajika kufanywa kwanza ili kukabiliana na usumbufu.

Zungumza kuhusu hali yako na wapendwa unaowaamini. Mbali na kuzungumza nje, mtazamo wa nje utakusaidia kupata suluhu mpya za matatizo yako.

Badilisha utaratibu wako wa kila siku na uache kwa muda kazi zote za ziada za muda. Jambo muhimu zaidi katika hali yako ni kujaribu kufikia amani ya ndani. Katika wakati wako wa bure, jaribu kutembea zaidi na kuchukua muda kwa ajili yako mwenyewe. Unaweza kuchukua hobby yako favorite au mara kwa mara kufanya kitu ambacho huleta furaha - kwa mfano, kwenda ununuzi, au kwa mtu - kwenda uvuvi.

Katika kipindi kigumu cha kisaikolojia, jaribu kusahau kuhusu lishe. Epuka vyakula vya mafuta, vya kuvuta sigara na vitamu. Kula protini na mboga zinazoweza kuyeyushwa kwa urahisi zaidi. Kumbuka kwamba hali ya mfumo wetu wa neva kwa kiasi kikubwa inategemea lishe sahihi.

Nenda kitandani kwa wakati na ulale angalau masaa nane. Sio bure kwamba madaktari wanasema kuwa usingizi ni dawa bora.

Chukua kuogelea au yoga. Kwa matatizo ya kisaikolojia, watu hupata mvutano wa misuli, ambayo ni hatari kwa afya na pia hairuhusu kupumzika, ambayo ni muhimu sana kwa watu wanaopata usumbufu wa akili. Shughuli ya kimwili itasaidia kupunguza misuli, na endorphins iliyotolewa wakati wa harakati ya kazi itakusaidia kujisikia furaha zaidi.

Usisite kushauriana na mwanasaikolojia. Mtaalam atakusaidia kuelewa shida zilizokusanywa na pia kupendekeza mafunzo madhubuti ya kupumzika.

Ikiwa hali yako inazidi kuwa mbaya, unapaswa kushauriana na daktari. Mara nyingi, matatizo ya akili yanaweza kusababishwa na ukiukwaji wa viungo na mifumo fulani (kwa mfano, endocrine). Daktari ataagiza uchunguzi na pia kukuelekeza kwa mwanasaikolojia ambaye anaweza kusaidia sio tu kwa mazungumzo, bali pia kwa kuagiza dawa ambazo zitasaidia psyche yako kupona haraka.

Wakati wa kuamua jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva wa uhuru, watu wengi wanapendelea tiba ya madawa ya kulevya. Lakini baada ya kuacha madawa ya kulevya, tatizo linarudi tena. Ni nini kitakusaidia kukabiliana na shida ya neva, epuka shambulio lingine na uunganishe matokeo?

Mfumo wa neva wa uhuru ni nyeti kwa matukio mbalimbali. Matukio hasi na mazuri katika maisha yanaweza kusababisha kutofaulu katika kazi yake. Sababu ya kawaida ya shida ni:

Mishtuko mikubwa ya kihemko, mafadhaiko na matokeo yake.
Magonjwa ya kuambukiza au ya uchochezi, hata baridi, yanaweza kuathiri vibaya utendaji wa mfumo wa neva.
Mabadiliko ya ghafla katika hali ya joto au hali ya hewa: mabadiliko ya mahali pa kuishi, safari ya likizo, mabadiliko kutoka kwa kimbunga hadi anticyclone katika msimu wa mbali.
Ukosefu wa mapumziko sahihi na yatokanayo na jua pia huathiri hali ya ANS.

Sababu mbalimbali zinaweza kusababisha ugonjwa huo, kutoka kwa kazi ya kuchosha hadi karamu za kawaida au hafla zinazohusisha unywaji pombe.

Pombe, kama nikotini, huathiri vibaya seli za mfumo wa neva - neurons. Dutu hizi husababisha kifo chao. Kurejesha seli za ujasiri ni mchakato mrefu na unaohitaji kazi nyingi; mwili hutumia nguvu nyingi juu yake.

Sifa kuu

Kuna dalili kadhaa ambazo zinaonyesha kuwa kuna kitu kibaya na mfumo wa neva:

mmenyuko mkali wa mwili kwa mabadiliko ya joto na mabadiliko katika shinikizo la anga;
kuongezeka kwa uchovu, kupoteza nguvu, ukosefu wa hisia;
maumivu ya kichwa ya mara kwa mara ambayo yanaendelea kuwa migraines;
mtazamo usio sahihi wa hali ya joto (inaweza kukufanya uhisi joto au kuanza kutetemeka);
mashambulizi ya maumivu ya moyo, kupungua au kuongezeka kidogo kwa joto la mwili.

Dalili kuu ni majibu ya kutosha ya mwili kwa mabadiliko ya hali ya hewa. Mtu hushirikisha ustawi wake na kuzorota kwake kwa kasi na kushuka kwa shinikizo la anga, dhoruba za magnetic. Lakini kwa kweli, sababu ni kwamba mfumo wa neva wa uhuru haukuweza kuhimili mafadhaiko na "ulishindwa."

Walakini, jambo hili linaweza kuwa na dalili zingine:

Kukosa usingizi, kukosa usingizi au kukosa usingizi wa kutosha.
Kuongezeka kwa woga, kuwashwa.
Kutokuwa na uwezo wa mtu kuingiliana na wengine.

ANS inaweza kuwa katika hali ya msisimko au huzuni. Ikiwa imekandamizwa, basi mtu huyo anaugua udhaifu. Asubuhi hawezi kutoka kitandani na anahisi "kuvunjika" siku nzima.

Ikiwa mfumo wa neva unasisimua, basi kuna matatizo na usingizi, mgonjwa ana msisimko mkubwa, daima hupata hofu na ukosefu wa kujiamini katika uwezo wake. Matatizo ya kuona na kusikia yanaweza kutokea bila sababu za ophthalmological au otolaryngological. Yote ni juu ya kupunguza umakini na kasi ya mawazo.

Kuna kutokuwa na akili. Mtu huyo hakumbuki ni wapi aliweka hati au kitu muhimu. Zaidi ya hayo, "mapengo" hayo katika fahamu hutokea kwa mzunguko wa kutisha. Haiwezekani kurejesha mpangilio wa matukio.

Dalili hupunguza uwezo wa kufanya kazi na kusababisha kuwasha ambayo hugeuka kuwa uchokozi. Mgonjwa huwa na wasiwasi na kutokuwa na usawa wa kihisia. Anaposhauriana na daktari, hugunduliwa na VSD - dystonia ya mboga-vascular.

Mashambulizi ya VSD, jinsi ya kukabiliana?

Mabadiliko ya ghafla katika hali ya mtu yanaweza kuogopa sio yeye mwenyewe, bali pia wale walio karibu naye. Wakati wa shambulio, wasiwasi:

kuzorota kwa afya, rangi au uwekundu wa ngozi;
Kiwango cha shinikizo la damu hupungua au kuongezeka, kushuka kwa thamani ni muhimu;
hali ya hofu inakua, shambulio la hofu isiyo na maana.

Msaada wa madaktari utasaidia kutatua hali hiyo. Ili kuzuia kuleta mwili katika hali hii, madaktari wanashauri:

Rekebisha mifumo ya kulala na kupumzika.
Usiteseke na magonjwa yanayohusiana na virusi au baridi kwenye miguu yako.
Usipuuze sheria za lishe na kuimarisha mwili na vitamini complexes.
Tembea katika hewa safi kila siku.
Cheza michezo, lakini toa upendeleo kwa michezo ya kupumzika (yoga, Pilates, kuogelea kwenye bwawa).
Taratibu za kulinganisha zina matokeo mazuri. Inashauriwa kuoga kila siku, hatua kwa hatua kupunguza joto.
Ili kurekebisha hali hiyo, itabidi uache vichocheo mbalimbali. Hata kahawa haijatengwa, kwani kinywaji hiki kinaathiri vibaya utendaji wa VSN.

Madawa ya kulevya ambayo huimarisha mfumo wa neva wa uhuru

Ili kuimarisha mfumo wa neva wa uhuru, itabidi ubadilishe taratibu kadhaa:

fanya mazoezi ya matibabu kwa kutumia njia za physiotherapeutic;
Kufanya kazi na mwanasaikolojia husaidia kurekebisha hali ya mtu.

Bafu ya matope, electrophoresis, matibabu ya massage - yote haya hukuruhusu kuongeza utendaji wa mwili na kukabiliana na mafadhaiko.

Tiba na mwanasaikolojia inajumuisha mawasiliano ya mtu binafsi; mazungumzo husaidia kurekebisha hali ya akili. Matibabu hufanyika katika kozi na inalenga kuimarisha hali ya akili, kufikia amani na maelewano.

Ni ngumu kusema jinsi matukio kama haya yatafanikiwa; inaaminika kuwa kozi ya matibabu na njia iliyojumuishwa itasaidia kurekebisha au kubadilisha hali hiyo.

Vidonge na vitamini kwa NS

Ikiwa tunazungumzia kuhusu madawa ya kulevya ambayo yatasaidia kukabiliana na matatizo ya ANS, basi matibabu huanza na kuchukua sedatives ya asili ya mimea.

Daktari anaweza kuagiza:

Dondoo la valerian au motherwort.
Maandalizi ya sedative kwa namna ya decoctions.
Persen.
L-theanine.
Mafuta ya samaki.

Ikiwa sedative haisaidii, basi huamua dawa ngumu zaidi ambazo huongeza upinzani wa mwili kwa mafadhaiko:

Glycine;
Phenibut;
Afobazole;
Tenoten;
Pantocalcin.

Kwa kuwa daktari wa neva hushughulikia ugonjwa huo, anaagiza dawa zinazoboresha utendaji wa mfumo wa neva. Hizi ni dawa za nootropiki, zinaboresha kumbukumbu, huongeza mkusanyiko, na pia husaidia kushinda athari za mafadhaiko na kurekebisha usingizi.

Dawa hutumiwa ikiwa physiotherapy na mabadiliko katika utaratibu wa kila siku hauleta matokeo yaliyohitajika. Lakini sio lazima kila wakati kuchukua dawa ngumu; katika hatua ya awali, wakati shida katika utendaji wa ANS haijaonyeshwa wazi, inaruhusiwa kuagiza tata za vitamini.

Mfumo wa neva utaimarishwa na vitamini B. Asidi ya Folic imewekwa katika sindano, kama vitamini vingine, lakini unaweza kujizuia kwa vidonge; inakubalika kuagiza ATP.

Madaktari wa neva wanashauri kuchukua vitamini pamoja, kuchanganya na sedatives, hii inakuwezesha kufikia matokeo bora.

Chakula cha afya kwa mfumo wa neva

Ikiwa unakabiliwa na unyogovu au msisimko mwingi wa mfumo wa neva, itabidi uache baadhi ya vyakula. Haina faida kwa mwili:

Vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta mengi katika cholesterol.
Bidhaa za kumaliza nusu na chakula cha makopo.
Vinywaji vya pombe na vichocheo vilivyo na kafeini nyingi.
Pipi na bidhaa zilizooka kutoka kwa unga uliosafishwa.

Lishe inapaswa kugawanywa na vyakula vyenye vitamini anuwai; itasaidia mwili kushinda athari za mafadhaiko na kuzuia uchovu wa neva:

maharagwe na kunde zingine, kwani zina vitamini B nyingi;
Mboga safi na matunda ni chanzo cha microelements na fiber yenye manufaa;
minofu ya kuku, nyama ya ng'ombe, sungura na bata mzinga ni vyakula vya vyakula vyenye protini nyingi.

Chakula kinapaswa kuliwa kwa wastani; kula kupita kiasi na lishe kali italazimika kuepukwa. Chukua chakula kwa sehemu ndogo siku nzima.

Inaaminika kuwa milo moja inaweza kurekebisha utendaji wa ANS. Pamoja na madawa ya kulevya, taratibu hizo zinafaa sana.

Ni nini kiini cha mbinu:

Mtu huchukua chakula mara moja kwa siku kwa kiasi cha kutosha.
Muda uliobaki anakataa chakula na kunywa maji safi tu.

Ikiwa hakuna ubishi, basi kanuni hii ya lishe itasaidia kuzuia kula kupita kiasi, na pia itapunguza matumizi ya nishati kwa digestion na kunyonya kwa virutubishi. Lakini kabla ya kutumia mbinu kama hiyo, wasiliana na daktari wako.

punguza ulaji wako wa mafuta;
kutoa upendeleo kwa vyakula vya protini;
ongeza mboga mboga na matunda kwenye lishe yako;
acha pipi.

Kuna vidokezo rahisi vinavyosaidia kuboresha utendaji wa mfumo wa neva. Ili kukabiliana na hisia hasi na kuwasha, unapaswa:

Jifunze kutafakari na kuelekeza nishati katika "mwelekeo wa amani."
Wakati hofu inatokea au kwa kutarajia mashambulizi ya hofu, pumua kwa kina, funga macho yako, uhesabu hadi 5 na exhale.
Itabidi ujifunze kujisumbua. Ni ngumu kudumisha utulivu na amani ya akili, lakini ikiwa "utabadilisha" umakini wako, basi kuna nafasi ya kuokoa nishati.

Ili kukusaidia kukuzuia kutoka kwa shida:

Mazoezi ya kupumua. Gymnastics ni tofauti; kuna mbinu nyingi ambazo zinafanywa katika yoga na wushu, pamoja na sanaa nyingine ya kijeshi.
Knitting, beading, embroidery, modeling - chochote kinachohusisha ujuzi mzuri wa magari, hutuliza na kuvuruga, na pia huchochea shughuli za ubongo.
Wanasaikolojia wengine wanapendekeza kuanza kuweka diary, kuchambua matukio ya sasa na kuteka hitimisho.
Muziki ni wa kutuliza, haswa muziki wa kitambo; kusikiliza nyimbo hukuruhusu kupata amani ya akili.

Mengi inategemea mapendekezo ya mtu binafsi; baadhi ya watu hupenda kusoma vitabu, kuchora au kutembea kwenye jua.

Kuna njia kadhaa ambazo zinaweza kuimarisha au kurejesha mfumo wa neva wa uhuru. Jambo la ufanisi zaidi sio kuchukua kila kitu "moyoni." Hakuna dawa au vitamini vinaweza kusaidia kufikia amani ya akili ikiwa mtu hataki. Mizozo na kutoelewana huzidisha hali hiyo, na kustarehe kwa msaada wa kileo “hukusukuma ndani ya shimo.” Ziara ya daktari na kupanga upya utaratibu wako wa kila siku itakusaidia kuondokana na tatizo na kuondoa dalili zisizofurahi.

Matibabu ya mfumo wa neva wa uhuru:

Ulimwengu wa kisasa ni wa rununu, kila mtu hukutana na idadi kubwa ya watu kila siku, anakabiliwa na flash katika usafiri wa umma, kazini, katika maduka, kwenye mbuga. Pia, kila mtu katika maisha haya anakabiliwa na shida na wasiwasi. Katika hali kama hiyo, labda ni ngumu kuvumilia bila mafadhaiko. Mfumo wa neva unawajibika kwa utulivu wa psyche ya binadamu. Na, ikiwa mkazo hauwezekani kuepukwa, basi utunzaji wa mishipa yako inawezekana.

Jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva? Tutazungumzia kuhusu hili katika makala hii.

Habari za jumla

Maisha ya kazi na matembezi ya kawaida katika hewa safi itasaidia kuimarisha mfumo wa neva.

Ili kuongeza ufanisi, kupunguza uchovu, na bora kupinga dhiki, ni muhimu kuimarisha mfumo wa neva. Njia zifuatazo zitakusaidia kufanya hivi:

ugumu;
mazoezi ya viungo;
kukataa unywaji pombe kupita kiasi, sigara, matumizi ya vitu vya kisaikolojia;
matumizi ya vyakula vyenye faida kwa mfumo wa neva katika lishe;
shirika la busara la kazi na kupumzika, usingizi wa kutosha;
ikiwa ni lazima, matumizi ya mimea ya dawa na dawa fulani;
mazoea ya kisaikolojia, kwa mfano, yoga, kutafakari.

Ugumu

Ugumu unajumuisha mfiduo wa utaratibu, mara kwa mara wa mwili kwa mambo fulani ya nje: baridi, joto, mionzi ya ultraviolet. Katika kesi hiyo, marekebisho ya majibu ya reflex ya mwili kwa uchochezi huu hutokea. Matokeo yake, sio tu upinzani wa baridi, joto, na kadhalika huongezeka. Ugumu una athari isiyo ya kawaida, ambayo inajidhihirisha katika kuboresha utendaji, kukuza nguvu na sifa zingine muhimu za kisaikolojia.

Ugumu unaweza kufanikiwa tu ikiwa unatumiwa kwa usahihi. Ili kufanya hivyo, masharti yafuatayo lazima yakamilishwe:
1. Kuongezeka kwa taratibu kwa nguvu ya kichocheo, kwa mfano, kuanzia taratibu za maji na maji kwenye joto la kawaida.
2. Hali ya utaratibu wa taratibu za ugumu, yaani, matumizi yao ya kila siku, na si mara kwa mara.
3. Kipimo sahihi cha hasira, kwa kuzingatia kwamba nguvu ya hasira ni maamuzi, na sio muda wa hatua yake.

Kuna fasihi nyingi juu ya ugumu, ambayo unaweza kukuza programu yako ya kibinafsi ya mafunzo. Wakati huo huo, mtu asipaswi kusahau juu ya sheria "kila kitu ni nzuri kwa wastani."

Mazoezi ya viungo

Mazoezi ya kimwili ni tofauti. Kwa kawaida, wanaweza kugawanywa katika mazoezi ya michezo, michezo, michezo na utalii. Shughuli ya kawaida ya kimwili husaidia kuboresha utendaji wa akili na kimwili, kupunguza kasi ya maendeleo ya uchovu, na kuzuia magonjwa mengi ya mfumo wa neva na viungo vya ndani, pamoja na mfumo wa musculoskeletal.

Mazoezi ya kimwili hupunguza mkazo wa neuropsychic. Hii ni muhimu hasa kwa watu wanaohusika katika kazi ya akili. Kubadilishana kwa kazi ya akili na kazi ya kimwili hubadilisha mzigo kutoka kwa seli moja ya ubongo hadi nyingine, ambayo husaidia kurejesha uwezo wa nishati wa seli zilizochoka.
Kutembea mara kwa mara katika hewa safi ni muhimu sana kwa kuimarisha mfumo wa neva. Inachanganya vipengele vya mazoezi ya kimwili na ugumu, ni rahisi kwa kipimo, na hauhitaji gharama yoyote ya kifedha.

Kukataa tabia mbaya

Kama unavyojua, pombe ni sumu ambayo hufanya kazi hasa kwenye mfumo wa neva. Inasababisha kuongezeka kwa msisimko na kuvuruga michakato ya kuzuia. Unywaji wa muda mrefu wa pombe, hata katika dozi ndogo, husababisha maendeleo ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ubongo, pamoja na mambo mengine, na kupoteza kumbukumbu, kuharibika kwa kufikiri na uwezo wa kujifunza.

Uvutaji sigara husababisha kuzorota kwa kumbukumbu na umakini, na kupungua kwa utendaji wa akili. Hii ni kutokana na kupungua kwa mishipa ya damu ya ubongo na njaa yake ya oksijeni wakati wa kuvuta sigara, pamoja na athari ya moja kwa moja ya sumu ya nikotini na vitu vingine vyenye madhara vilivyomo katika moshi wa tumbaku.

Matumizi ya vitu vya kisaikolojia husababisha kuchochea haraka kwa mfumo wa neva, ambayo hufuatiwa na uchovu wa neva. Hii pia ni kweli kwa kafeini, ambayo kwa dozi kubwa mara nyingi husababisha kupungua kwa utendaji wa akili.

Lishe sahihi

Vitamini B1 ni muhimu sana kwa mfumo wa neva. Unapaswa kula vyakula vya kutosha vilivyomo.

Maudhui ya kawaida ya protini katika chakula ni muhimu sana kwa hali ya shughuli za juu za neva. Inaongeza sauti ya mfumo mkuu wa neva na kuharakisha maendeleo ya reflexes, inaboresha kumbukumbu na uwezo wa kujifunza. Protini kutoka kwa kuku, soya na samaki ni muhimu kwa mfumo wa neva. Kwa kuongeza, inashauriwa kutumia protini zaidi zilizo na fosforasi. Wanapatikana katika viini vya mayai, maziwa, na caviar.

Mafuta hayawezi kutengwa na lishe, kwa kuwa wana athari ya tonic kwenye mfumo wa neva, kuboresha utendaji na utulivu wa kihemko.

Wanga ni chanzo cha nishati kwa ubongo. Hasa thamani katika suala hili ni wanga zilizomo katika nafaka. Kupungua kwa maudhui ya wanga katika mwili husababisha udhaifu mkuu, usingizi, kupoteza kumbukumbu, na maumivu ya kichwa.

Vitamini ni muhimu sana kwa kazi ya mfumo wa neva. Ukosefu wa vitamini B1 unaonyeshwa katika kumbukumbu dhaifu, umakini, kuwashwa, maumivu ya kichwa, kukosa usingizi, na kuongezeka kwa uchovu. Inapatikana katika mkate wa bran, mbaazi, maharagwe, buckwheat, oatmeal, ini, figo, na yai ya yai.
Hypovitaminosis B6 ni jambo la kawaida, linafuatana na udhaifu, kuwashwa, na usumbufu wa kutembea. Vitamini B6 hutengenezwa ndani ya matumbo na hupatikana kwenye ini, figo, mkate wa unga na nyama.

Ya microelements, fosforasi itasaidia kuimarisha mfumo wa neva. Inapatikana kwa idadi kubwa katika jibini, jibini la Cottage, mayai, caviar, Buckwheat na oatmeal, kunde, samaki na samaki wa makopo.
Kujumuisha vitu hivi katika lishe yako itasaidia kuimarisha mfumo wako wa neva.

Utawala wa kila siku

Utaratibu wa kila siku - usambazaji kwa wakati wa aina mbalimbali za shughuli na kupumzika, chakula, kutumia muda katika hewa safi, usingizi. Utaratibu unaofaa wa kila siku huboresha utendaji na hujenga utulivu wa kihisia. Utaratibu wa kila siku ni wa mtu binafsi kwa kila mtu na inategemea umri, taaluma, afya, hali ya hewa na hali nyingine. Inapendekezwa kuwa ni ya kudumu. Unapaswa kuzingatia rhythm ya kila siku ya kazi za kisaikolojia za mwili, kukabiliana nayo, kuongeza au kupunguza mizigo katika vipindi fulani vya siku.

Usingizi wa usiku unapaswa kudumu angalau masaa 7. Mtu mdogo, muda mrefu wa usingizi unapaswa kuwa, mapema inapaswa kuanza. Ukosefu wa usingizi wa utaratibu na usingizi wa kutosha husababisha uchovu wa mfumo wa neva: kuwashwa na uchovu huonekana, hamu ya kula huzidi, na utendaji wa viungo vya ndani unateseka.

Usingizi wa manufaa zaidi ni ule ambao huanza kabla ya saa 23-24 na kumalizika kwa saa 7-8. Kwa watoto na wazee, usingizi wa mchana wa masaa 1-2 unapendekezwa. Wakati wa mara kwa mara wa kwenda kulala na kuamka ni muhimu. Kabla ya kulala, inashauriwa kutembea katika hewa safi, chakula cha jioni kinapaswa kuwa masaa 2-3 kabla ya kulala. Inahitajika kuunda mazingira mazuri: ukimya, giza au machweo, joto la hewa sio zaidi ya 18 - 20˚C, hewa safi na kitanda kizuri.

Mimea ya dawa na dawa

Katika baadhi ya matukio, mawakala wa pharmacological (mimea na dawa) wanaweza kuagizwa kwa utendaji mzuri, kuongezeka kwa sauti ya mfumo wa neva, kuboresha kumbukumbu, na tahadhari. Decoctions na infusions na lemon zeri, viburnum, rose makalio, motherwort, chamomile, valerian na mimea mingine itasaidia kuimarisha mfumo wa neva. Kwa unyogovu, kutojali, na udhaifu, lemongrass, eleutherococcus, na echinacea inaweza kusaidia.

Ili kurejesha usawa wa msisimko na kizuizi, dawa kama vile Persen, Novo-Passit na wengine wakati mwingine huwekwa. Wengi wao ni wa asili ya mimea. Dawa kali zaidi zinaweza kuchukuliwa tu kama ilivyoagizwa na daktari.

Mazoea ya kisaikolojia

Njia rahisi zaidi ya kuimarisha mfumo wa neva ni massage na kujitegemea massage. Kuna mbinu nyingi tofauti, kiini cha ambayo iko katika ushawishi wa matatizo fulani ya kimwili na ya akili juu ya shughuli za mfumo wa neva. Hizi ni pamoja na yoga, na vile vile sanaa ya kijeshi. Mchanganyiko wa kutafakari na mazoezi ina athari ya manufaa juu ya kazi ya mfumo wa neva.
Usikubali kubebwa na mazoea ya kutia shaka yanayotolewa kwenye semina mbalimbali. Mara nyingi, hawataimarisha mfumo wa neva, lakini itasababisha matokeo kinyume.

Tumezoea sana kuamini afya zetu kwa dawa hivi kwamba wazo la kuwa na uwezo wa kuimarisha mishipa yetu na psyche bila vidonge inaonekana kwa namna fulani ya uasi. Hili linapaswa kuwa jambo ambalo husababisha kutokuelewana kati ya marafiki, jinsi ya kupendezwa na ujuzi wa mitende au kutibiwa na mtabiri. Yote yanatoka kwa ukweli kwamba maeneo mawili ya stereotypical ni tightly ulichukua katika kichwa cha mtu wa kawaida: dawa na karibu-dawa.

Dawa ni nzuri: watu wenye kanzu nyeupe, ambao kila mmoja alitumia angalau miaka 6 katika chuo kikuu cha kifahari. Maabara, utafiti wa kisayansi, teknolojia tata na, muhimu zaidi, udhibiti. Daktari bora aangalie afya yako, vinginevyo atakuwa na matatizo na sheria. Vile vile vinaweza kusemwa kuhusu watengenezaji wa dawa na wafamasia wanaouza dawa hizi. Ndiyo, madaktari wakati mwingine hufanya makosa, lakini ikiwa hii hutokea kwa wataalam kama hao katika uwanja wao, basi ni mara ngapi "waganga" wasio wa jadi wanapaswa kufanya makosa? Kila wakati?

Madawa ni magongo ambayo tumezoea sana kwamba tunawaona kama upanuzi wa miguu yetu wenyewe. Lakini kwa sehemu kubwa ya historia, ubinadamu uliweza kuishi bila wao.

Dawa ya karibu tayari ni ngumu zaidi. Kuna mifano mingi chanya ya dawa za kibinafsi, pamoja na matibabu kwa njia mbadala, nyingi ambazo zinatibiwa vyema na dawa inayotegemea ushahidi. Lakini kuna mifano ya kutisha zaidi inayohusishwa na ushupavu, udanganyifu na vifo: ugonjwa wa akili, Sayansi - "ndio tu." Na hoja kuu ni athari iliyothibitishwa ya placebo. Ikiwa unamshawishi mtu kuwa atakuwa bora, basi hii itatokea. Udanganyifu wa mistari yote unawezaje kusitawi kwenye udongo wenye rutuba kama hii, na mtu hawezije kupotea hapa?

Njia tunayopendekeza ni rahisi sana, hakuna kitu cha udanganyifu au kinachoelekezwa kwa placebo, ni juu ya mbinu hiyo. Ikiwa tunarudi kwa kulinganisha kwa dawa na viboko, faida yao ni dhahiri tu wakati miguu yako imevunjwa. Ikiwa kila kitu ni cha kawaida kwa miguu yako, huna haja ya magongo ya dawa, zaidi ya hayo, unaweza kudumisha kwa urahisi na kudumisha kawaida bila yao. Dawa ni suluhisho la mwisho, lakini unahitaji kujifunza sio kujisukuma kupita kiasi.

Jinsi ya kuimarisha mishipa yako na psyche bila dawa? Tunashauri kujiandikisha kwa kozi za kaimu! Ubunifu wa kujieleza, mbinu za kupumzika na kupumua sahihi ni ufunguo wa mishipa yenye nguvu. Walimu katika studio ya Benefit wanakuambia ni njia gani za kukabiliana na mfadhaiko unaweza kutumia leo.

Lenga umakini wako

Kurudia mara kwa mara hali zisizofurahi katika kichwa chako, haswa zile ambazo hazijatokea, ni mtihani wa kweli kwa psyche. Huwezi kuepuka hasi katika maisha halisi, haiwezekani kutoroka kutoka humo, lakini unaweza kuishi hali mara moja badala ya mia moja. Hapa kuna mfano wa Buddha:

"Siku moja, watawa wawili, ambao walikatazwa kabisa kugusa wanawake, walikutana na msichana mdogo karibu na mto. Msichana alihitaji kuvuka kwenda upande mwingine, lakini mkondo ulikuwa na nguvu sana, na akageukia watawa kwa msaada. Mmoja wa watawa alimweka mgongoni na kumpeleka kuvuka mto, baada ya hapo msichana, akimshukuru, akaenda zake. Kwa siku iliyobaki mtawa wa pili hakusema neno, lakini jioni hakuweza kusimama na akasema:

Unajua haturuhusiwi kugusa wanawake! Kwa nini ulivunja marufuku na kumbeba mtoni?

Mtawa wa kwanza akajibu:

Nilimbeba mgongoni kwa dakika 10 tu. Unaibeba siku nzima.”

Usizingatie yaliyopita, haijalishi ni muhimu kiasi gani, tawanya mawazo yako. Kinachotokea karibu na wewe kwa sasa ni muhimu zaidi kuliko kile ambacho tayari kimetokea.

Usizuie hisia zako

Tunafundishwa kujizuia tangu utoto: hatuwezi kupiga kelele, kukimbia, kucheka kwa sauti kubwa au kulia. Kila mtu karibu ana "shushia" tu na kuangalia kwa dharau. Mtoto huzoea kuweka matamanio, hisia ndani yake, kupigana na yeye mwenyewe, na kujizuia kila wakati katika kujieleza. Tabia hii huenda kwa watu wazima, mtu huwa mtoaji wa mamia ya masks tofauti. Kuficha uso wako halisi inaonekana kawaida na sawa.

Na kila kitu kitakuwa sawa, lakini hisia hazipotee kwa sababu zimehifadhiwa ndani. Kujizuia ni njia inayoongoza kwa psychosis. Hii haimaanishi kuwa unaweza kujiruhusu kila kitu kinachokuja ndani ya kichwa chako, kwani kupindukia daima kunaharibu, lakini uwezo wa hisia zinazojitokeza lazima ufanyike. Kinyume na mila potofu, hii inaweza kufanywa kwa adabu, kwa usahihi na kwa maadili. Kuwa mwaminifu tu, tafuta njia za kuelezea kile unachohisi, na usifiche ukweli wako nyuma ya picha ya uwongo.

Imarisha kujiheshimu kwako

Watu wanaojiamini ndio wasio na woga zaidi; tunajua hili, kwa mfano, kutokana na usemi "kofia ya mwizi inawaka moto." Hii ina maana kwamba mtu ambaye anahisi hatia atajisaliti mwenyewe kwa tabia yake. Lakini tata ni somo gumu sana, kama mhusika maarufu wa katuni angesema. Humfanya mtu ajisikie mwenye hatia hata pale ambapo hakuna na hajawahi kuwapo. Mtu mgumu anahisi kwamba kila mtu aliye karibu naye anamtathmini, kwamba anatazamiwa kitu fulani, kwamba kuna kiwango cha kufuata ambacho anakosa kukifikia kila mara. Mtu kama huyo anaogopa kwamba atadharauliwa, kwamba watamcheka. Hofu hii sio chini ya woga wa mwizi wa kufichuliwa. Mvutano wa neva ni rafiki wa asili kwa watu kama hao.

Imarisha afya yako ya mwili

Sio lazima kuwa mwanariadha, kwenda kwenye mazoezi kila siku au kukimbia marathon kwa pumzi moja. Shughuli ya kimwili inapaswa kuwa kile ambacho mwili wako unahitaji kufanya kazi kwa afya. Je, mishipa ina uhusiano gani nayo? Mfumo wa neva ni mkusanyiko wa viungo kama vingine. Kama ilivyo kwa mwili wote, inahitaji:

katika upyaji wa seli;
katika kueneza na oksijeni na virutubisho;
kulinda dhidi ya athari za vitu vyenye madhara kama vile sumu, virusi, michakato ya kuzeeka, nk.

Hii ina maana kwamba inathiriwa moja kwa moja na lishe, mzunguko wa damu na hali ya mfumo wa kinga, ambayo pia huunganishwa.

Sababu ya pili ni ya kisaikolojia. Hakuna mtu anataka kuwa mnene au mwembamba sana; ugonjwa, udhaifu, na kutokamilika kwa sura huingia kwenye mishipa ya kila mtu. Afya mbaya inachangia maendeleo ya magumu ambayo tuliandika hapo juu. Mtazamo wa kisaikolojia "Mimi ni mgonjwa" unaonekana kumweka mtu chini kuliko wengine na kumlazimisha kupata tofauti.

Tafakari

Kutafakari sio mazoezi ya esoteric, hakuna kitu cha kichawi au kidini juu yake, ichukue kama mazoezi ya kuimarisha mishipa yako. Kiini na utata wa kutafakari upo katika "kutuliza" shughuli ya akili. Ikiwa unasikiliza kile kinachotokea katika kichwa chako, utagundua haraka kwamba mawazo yanajenga machafuko halisi ndani yake. Mabwana wa kutafakari hulinganisha umakini na tumbili anayeruka kutoka tawi hadi tawi, ambapo tawi ni kitu kipya cha umakini. Kwa kutafakari, mtu huzoeza "tumbili" huyu kwa njia ambayo huzingatia kitu kimoja au chochote kabisa. Chaguo la mwisho ni aina ya kioo: kila kitu kinachotokea karibu na wewe kinaonyeshwa katika ufahamu wako, lakini haiingiliani nayo, haisababishi mawazo, haiiba tahadhari.

Pata njia yako

Na tena tunazungumza juu ya kujithamini na magumu. Njia ya uhakika ya kupata mshtuko wa neva ni kujisikia kutoridhika kila wakati na wewe mwenyewe na maisha yako. Mtu anapokuletea hasira, iwe ni bosi, kaka mkubwa, au mpendwa, mara moja unakabiliana naye na sababu halisi ya kuvunjika: “Ninaelewa kwamba rafiki yako wa kike alikuacha na hauko katika ndoa. hisia, lakini hilo linanihusu nini?” Walakini, kile kilicho wazi kwa wengine sio rahisi sana kugundua katika tabia yako mwenyewe.

Kumbuka ukweli huu - kadri unavyokidhi matarajio yako mwenyewe, ndivyo unavyozidi kuwa na wasiwasi, ndivyo mfumo wako wa neva unavyotikiswa.

Lakini huwezi kuishi maisha ambayo wasichana wako hawakuacha, hutafutwa na kazi yako, hupati faini kwa ajili ya maegesho, na kadhalika. Negativity itakupata hata kwenye mpira wa kioo, vile ni maisha, hakuna maana katika kupigana nayo. Ni muhimu kuondoa haraka matokeo ya matukio mabaya.

Msichana alikutupa? Usiteseke, tafuta marafiki wapya.
Umepoteza kazi? Nenda mbele kwa mahojiano.
Hukufanikiwa ulichopanga? Anza tu tena.

Jizungushe na mawasiliano chanya

Mtu mmoja anaweza kuamsha kwa mwingine anuwai nzima ya hisia: kutoka kwa upendo hadi chuki. Wakati huo huo, mtu sio ishara kwenye nguzo ambayo inakera kila wakati kwa njia ile ile, yeye ni tofauti, na mengi itategemea ni hisia gani unashiriki naye. Sio kila mtu anayeona hasi katika mawasiliano kama shida. Kwa wengi, hii ni kitu kama uchovu wa kazi - uovu wa lazima. Lakini je, ni jambo lisiloepukika kwako? Namna gani ikiwa kungekuwa na njia za kupunguza mkazo kwa kuondoa mawasiliano yasiyotakikana? Ikiwa ndivyo, basi kwa kufanya hivyo, utaacha kupoteza nishati ya thamani ya akili katika utupu, utaacha kujiondoa mwenyewe.

Pata ubunifu

Hobby ya ubunifu ni nzuri kwa sababu inaweza kuchanganya kila kitu kilichoandikwa hapo juu. Hii ni mawasiliano chanya, na utambuzi wa malengo (ubunifu, lakini haya pia ni malengo), na njia ya kuelezea hisia, na mafunzo ya kurekebisha umakini. Hii ni kwa sababu ubunifu ni kielelezo kidogo cha maisha ambacho unaweza kujiruhusu kwenda kadri uwezavyo bila hatari ya kutoeleweka au kwamba kitu kibaya kitatokea. Hobby bora ya ubunifu ni ukumbi wa michezo, ambapo kila mtu anaweza kuimarisha mfumo wa neva na psyche na tiba za watu, bila vitamini na dawa.

Jifunze kufahamu hali yako ya kihisia

Kutafakari hukufundisha kuzingatia hali yako ya akili, lakini ni zoezi unalofanya nyumbani. Katika hali ya maisha, kwa mfano, katika mazungumzo na mtu ambaye si rafiki sana, huwezi kutafakari, na hisia zako hakika zitapanda juu. Ili kuepuka kujipa mshtuko wa neva, washa hali ya "uchunguzi kutoka upande". Hiyo ni, pamoja na kushiriki katika mazungumzo, jaribu kutathmini kutoka kwa mtu wa tatu. Kwa njia hii utaelewa wakati unachukuliwa, wakati unapaswa kupunguza kasi, nk.

Cheka na utani mara nyingi zaidi

Ucheshi ni dawa bora ya unyogovu; husaidia kuboresha hali yako na kurejesha hali nzuri. Watu ambao wana uwezo wa kujidharau karibu hawateseka na mvutano wa neva, kwa sababu wanajicheka kutoka moyoni, ambapo wengine husaga meno yao. Ucheshi ni mbadala wa hisia za aibu, hasira juu yako mwenyewe, kufadhaika na kutoridhika. Unaweza kukuza uwezo wa kufanya utani wa hila, pamoja na wewe mwenyewe, kwa msaada wa fasihi nzuri na ukumbi wa michezo. Maonyesho ya kisasa "ya ucheshi" hayahusiani kidogo na kejeli na kejeli halisi; lengo lao ni kuwafanya watu wacheke. Na ili kufahamu akili halisi, unahitaji kiwango kinachofaa cha akili.

Unaweza kufuata vidokezo hivi vyote kwenye kozi za ukumbi wa michezo wa studio ya "Faida"! Madarasa yetu hukusaidia kupumzika, acha kuzuia hisia zako na kuzionea aibu. Ni rahisi zaidi kufanya hivyo kwa kujumuisha wahusika fulani. Daima kuna hali ya kirafiki katika masomo, tunasaidiana, kuendeleza pamoja na kupigana na hofu zetu (kwa mfano, hofu ya kuzungumza kwa umma). Unaweza kuboresha hisia zako za ucheshi katika kozi maalum za kusimama.

Maisha ya kisasa, kukimbilia mara kwa mara na mafadhaiko husababisha uchovu wa mfumo wa neva.

Jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva na psyche, kuacha kuwa na wasiwasi na wasiwasi juu ya chochote? Baada ya yote, kila mtu anajua kwamba magonjwa mengi yanajidhihirisha kama matokeo ya dhiki kali na uchovu wa neva.

Leo, kuna njia nyingi na njia ambazo zitasaidia kutatua swali la jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva na psyche. Watu wengi hutafuta uhakikisho katika chakula, michezo au vitu vya kupumzika ili kulitatua.

Lishe ni sehemu muhimu ya psyche yenye afya

Maisha ya afya na lishe sahihi, yenye usawa ni, kwa kweli, tiba ya magonjwa mengi. Unawezaje kuimarisha mfumo wako wa neva na chakula?

Menyu ya kila siku yenye usawa na tofauti itasaidia mwili kupata vitamini muhimu, microelements na virutubisho. Kwa hivyo, athari mbaya ya mazingira (hasa dhiki) haiwezi kuathiri afya na usawa wa mtu.

Kwanza kabisa, lishe inapaswa kuwa na matunda na matunda. Vyakula hivi vitakusaidia kupata kiwango kinachohitajika cha vitamini. Blueberries na blueberries huongoza katika cheo hiki cha kipekee, kwa sababu hutoa mwili na anthocyanin, dutu muhimu katika mwili. Je, anthocyanin hufanya kazi gani ili kuimarisha mfumo wa neva na psyche? Kazi yake ni kwamba inazuia kuzeeka na kupungua kwa nyuzi za ujasiri. Aidha, blueberries ina kiasi cha kutosha cha manganese, ambayo pia ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva.

Berries na matunda yaliyo na vitamini C yanapaswa kuliwa kila siku, hizi ni pamoja na currants, viuno vya rose (chai na decoctions kutoka kwake), jordgubbar.

Ndizi zina kiwango kikubwa cha magnesiamu. Ndiyo sababu wanachukua nafasi ya kuongoza kati ya matunda mengi ambayo yana manufaa kwa psyche na mwili kwa ujumla. Upungufu wa microelement hii husababisha kusisimua kwa mfumo wa neva, kuongezeka kwa viwango vya neva na kuwashwa. Kwa kuongeza, matunda haya husaidia kuboresha hisia, kwani hutoa tryptophan, ambayo baadaye inasindika kuwa homoni ya furaha - serotonin.

Ili kuboresha afya yako, unapaswa kula kiasi kikubwa cha mboga mboga na aina mbalimbali za wiki. Ya manufaa zaidi yanaweza kuwa:

nyanya (husaidia kuzalisha serotonini);
kunde (kutoa chromium kwa mwili, ambayo huimarisha mfumo wa neva);
beti.

Linapokuja suala la kuimarisha mishipa, kalsiamu ina jukumu muhimu. Ni upungufu wake ambao mara nyingi husababisha unyogovu na viwango vya kuongezeka kwa kuwashwa. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kutumia maziwa na bidhaa za maziwa yenye rutuba.

Vitamini B (buckwheat, kabichi, nyama, juisi ya machungwa), chuma (nyama ya ng'ombe), seleniamu na zinki (samaki, dagaa) ni vipengele muhimu vya chakula ikiwa una nia ya jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva.

Ni kiasi gani na jinsi gani unapaswa kupumzika?

Moja ya vipengele muhimu zaidi vya kuhifadhi na kuimarisha psyche ni usingizi kamili na wa afya. Mapendekezo ya kimsingi ambayo madaktari hukukumbusha kila wakati:

kulala katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri na baridi;
usile sana usiku (kwa kweli, ni bora kwenda kulala unahisi njaa kidogo);
Epuka kutazama TV na kusikiliza muziki angalau masaa 2 kabla ya kulala;
Unaweza kunywa kikombe cha chai ya mitishamba iliyofanywa kutoka chamomile au mint badala ya kutumia dawa yoyote. Ni muhimu kuzingatia kwamba dawa zinaweza kuwa addictive kwa mwili baada ya matumizi ya muda mrefu.

Usingizi wenye afya ni kizuizi chenye nguvu ambacho unaweza kujikinga na mafadhaiko na hisia hasi. Ni wakati wa usingizi kwamba mwili hurejesha kikamilifu nguvu zake.

Ikiwa huwezi kulala na mawazo ya wasiwasi huingia ndani ya kichwa chako, unaweza kutumia mbinu moja inayojulikana iliyotengenezwa na daktari wa Kiingereza Justin Glass. Ili kufanya hivyo, ukiwa kitandani, unahitaji kutazama kiakili kuzunguka mwili wako (kutoka kichwa hadi toe), ukijiambia maneno ambayo misuli yote ya mwili iko katika hali ya kupumzika, kwamba hakuna kinachosumbua mwili, hulala. , akisema maneno haya kutoka kwa nyuso za kwanza. Sehemu muhimu ya mbinu hii ni nafasi sahihi ya kulala: unapaswa kupiga mguu wako wa kushoto chini yako na kupanua mguu wako wa kulia, ukigeuka upande wa kulia. Ukweli ni kwamba ni katika nafasi hii kwamba mgongo unapumzika kabisa na kupumzika, misuli yote ya mgongo hupumzika, na usingizi wa kina, wa utulivu hutokea.

Mapishi ya jadi na dawa za kuimarisha mfumo wa neva

Ili kudumisha afya ya akili kwa kiwango sahihi, unaweza kutumia maandalizi ya vitamini ambayo yanauzwa katika maduka ya dawa yoyote. Vitamini B huchanganyika vizuri na magnesiamu. Wana athari ya manufaa kwenye psyche na mfumo wa neva, kupambana na matatizo, unyogovu, neva na kutokuwa na akili. Vitamini B6 husaidia kufikia usingizi mzuri na wenye afya, na B12 ni mlinzi dhidi ya unyogovu.

Kuna vitamini complexes ambazo zina vitamini B, E na C, na pia zina microelements mbalimbali (folic acid, biotin, calcium na chuma) zinazounga mkono mfumo wa neva. Moja ya dawa maarufu na muundo sawa ni Superstress.

Unaweza kutumia chai mbalimbali za mitishamba na mchanganyiko ili kuimarisha hali yako ya akili. Vinywaji vile ni vizuri kunywa jioni, kwa kuwa wana athari ya kutuliza mwili wa binadamu. Chai ya mimea:

Chai ya Mellis. Inasaidia vizuri na aina kali za woga na kuongezeka kwa kuwashwa. Inasisimua mfumo mkuu wa neva.
Kunywa kutoka kwa matunda ya viburnum.
Chai ya peppermint ina athari ya kutuliza kidogo kwenye psyche na mfumo wa neva. Unaweza kupika majani ya mint kama kinywaji cha kusimama pekee, au unaweza kuongeza kwa chai zingine.
Chai iliyotengenezwa kutoka kwa mkusanyiko wa mimea ya valerian, basil, mint na maua ya machungwa husaidia kupumzika na kurejesha nguvu baada ya siku ngumu na yenye shughuli nyingi.

Vinywaji vile vya mitishamba vitasaidia kupunguza hasira na uchovu, na pia kuweka mwili kwa usingizi wa sauti na afya.