Jinsi ya kutuliza mishipa yako ya dhiki. Jinsi ya kutuliza mishipa yako

Maisha yangu yote nimekuwa kimya na mtulivu. Kwa hali yoyote, niliweza kuweka hisia zangu mkononi. Ilikuwa vigumu kufikiria mimi kupiga kelele na kuondoa hasira yangu juu ya mtu mwingine. Lakini hivi majuzi mwili wangu unaostahimili mafadhaiko umebadilika zaidi ya kutambuliwa.

Ugonjwa au tabia mbaya?

Hatua kwa hatua, sio mara moja, lakini wale walio karibu nami walianza kugundua kuwa tabia yangu ilianza kuzorota. Kutoka kwa mwanamke mtulivu, mwenye tabia njema, niligeuka kuwa aina ya hasira ambaye amekasirishwa na kukasirishwa na kila kitu. Hisia ya kwamba sasa ningetenganishwa tu na kuwachukia wengine imejulikana.

Sikutaka kuishi katika hali ambayo tatizo lolote dogo linaweza kunisumbua, hisia hasi zinapopungua, moyo wangu unapiga sana, na macho yangu kuwa na damu. Sikuelewa kwa nini hii ilikuwa inatokea. Labda niliugua ugonjwa mbaya, na mwili wangu humenyuka kwa njia hii?

Mawazo yasiyojulikana na ya kutisha yalinilazimisha, baada ya miezi kadhaa ya uchungu, kufanya miadi na daktari wangu wa ndani. Hebu wazia mshangao wakati Dk. alinishauri kuona daktari wa neva . “Mpenzi, una stress. "Neva zinahitaji kutibiwa."

"Yeye ni mwerevu sana, angempeleka kwa daktari wa akili, lakini naweza kushughulikia upuuzi kama vile mkazo!" - Nilifikiria kwa hasira.

Stress: ni nini?

Kwanza kabisa, nilijaribu kujua "stress" ni nini. Inabadilika kuwa dhana hii ilionekana hivi karibuni, katika nusu ya pili ya karne ya 20. Inaashiria mmenyuko wa kinga ya mwili wa binadamu kwa mvuto mbaya wa nje. Maisha ya kisasa yanatuhitaji kutumia juhudi kubwa sana. Kitu chochote kinaweza kuwa sababu ya mkazo: uchovu, mvutano wa neva, msongamano wa jiji, uhusiano na wengine, ugomvi wa familia. Inageuka kuwa kuna mamilioni kama mimi ulimwenguni? Ole, hii ilikuwa faraja kidogo sana kwangu.

Nilipokuwa nikisoma tatizo hili, niligundua kuwa kulikuwa na hatua tatu za mfadhaiko:

wasiwasi- "simu ya kwanza", ikionyesha kuwa kitu kwenye mwili kimeanza "kuvunja";
upinzani- wakati mwili bado unajitahidi;
uchovu- kipindi ambacho kinamaanisha kuwa karibu hakuna nguvu za kinga zilizobaki.

Inaonekana kwamba hatua mbili zilipita bila kutambuliwa na mimi. Inaonekana "kengele" ilifanya kazi dhaifu sana na sikuisikia. Bila kutarajia nilijikuta kwenye kizingiti cha hatua ngumu zaidi. Jambo moja lilikuwa nzuri kwamba "ugonjwa" huu haukuwa mbaya. Mishipa yangu ilihitaji kupangwa haraka, lakini vipi?

Nilishindaje mkazo nyumbani?

Mara moja alikataa njia ya "zamani" ya kuosha shida na pombe: ulevi wa kike ni jambo baya zaidi kuliko mafadhaiko. Hii ni njia iliyokufa.

Mimi ni mwanamke mwenye bidii; nikichukua kitu, lazima nifikishe kwenye hitimisho lake la kimantiki. Baada ya kuvinjari mtandao mzima na kupekua fasihi maalum, niligundua jambo kuu: ni haraka kubadili mtindo wangu wa maisha. Kwa madhumuni haya, nilitengeneza programu nzima, ambayo niliita "12 kutuliza mishipa yangu."

Kubadili lishe bora

Nadhani njia hii ndiyo muhimu zaidi. Baada ya yote Muonekano wetu unategemea jinsi tunavyokula, na hisia zetu hutegemea jinsi tunavyoonekana.

Sitasema uwongo: Nilikuwa nikitumia vyakula bila kudhibitiwa, haswa pipi. Nilizitumia kula hali yangu mbaya. Hakika, kwa muda nilijisikia vizuri, nilitulia, lakini hasira ikaingia kwa nguvu zaidi.

Jambo la kwanza nililofanya ni kukagua menyu yangu.

Badala ya unga, mafuta, tamu na vyakula vya chumvi, nilijumuisha nafaka, supu, mboga mboga, saladi za matunda, nk.
Nilianza kula sehemu ndogo mara 5 kwa siku.
Nilikunywa lita mbili za maji ya kawaida kwa siku.

Lishe sahihi haraka ilitoa matokeo mazuri: Miezi miwili tu imepita, na kila kitu kimepungua kwa kilo 10. Hooray, nina kiuno tena!

Sasa tafakari mpya kwenye kioo hainikasirishi tena kama hapo awali, lakini huinua roho yangu, mbaya zaidi kuliko dawa yoyote ya unyogovu.

Mazoezi rahisi kama njia ya kupumzika

Ilikuwa ni ugunduzi kwangu kwamba kuna maalum mazoezi ambayo husaidia kupunguza mkazo na kuondoa kichwa chako mawazo hasi. Harakati hizi zinazoonekana rahisi husaidia kunyoosha misuli ngumu na kuipumzisha.

Ugavi wa damu ni wa kawaida na mishipa hutuliza haraka.

Fungua mdomo wako kwa upana na usonge kikamilifu taya yako ya chini.
Nyoosha mabega yako, nyoosha na unyoosha kwa nguvu.
Piga nyuma ya kichwa chako na shingo kwa mikono yako.
Sugua masikio yako vizuri.
Massage mikono yako kwa nguvu.

Wanasaikolojia wengine pia wanashauri kufanya mazoezi yoyote ya kimwili (squats, bending, kuinua uzito). Niliona kuwa ya kuchosha na haipendezi, kwa hivyo Nilibadilisha na kucheza dansi mbele ya kioo kwa muziki wa moto. Unaruka kwa dakika kumi na mhemko wako unaboresha mara moja.

Kutembea ni njia inayopatikana zaidi ya kukabiliana na mafadhaiko

Kucheza na mazoezi sio kwa kila mtu. Sikufurahishwa nao mwanzoni pia. Unajua nilikuja na nini? Mishipa yangu ilipopanda sana, nilitoka hadi barabarani na kutembea polepole hadi kwenye bustani ya karibu. Huko alikaa kwenye benchi na kuanza kutafakari. Nilitazama miti iliyokuwa karibu, nikainua kichwa changu na kutazama mawingu yaliyokuwa yakipita. Pia nilipendezwa na watu wanaoharakisha biashara zao, nguo zao na sura za usoni.

Kutafakari ni sawa na kutafakari. Unaweza kuifanya wakati wowote: wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana karibu na dirisha au njiani kurudi nyumbani kutoka kazini. Kutafakari husaidia kujisumbua, kusahau kwa muda shida za sasa, na kujiondoa kutoka kwa shida. Jaribu, naahidi utaipenda.

Kujifunza kutuliza kwa kupumua

Je, ungependa kupunguza mfadhaiko haraka? Kisha njifunze kudhibiti kupumua kwako. Unaweza kupata mazoezi mengi tofauti ya kupumua kwenye mtandao.

Ili utulivu na sauti ya mwili, ninatumia mbili tu, na hiyo inatosha kwangu.

Kuvuta pumzi moja fupi (moja-mbili) na kuvuta pumzi kwa muda mrefu (moja-mbili-tatu-nne).

Inhale ndefu na exhale fupi ya haraka.

Rudia hatua hizi mara kadhaa na kwa dakika chache tu utahisi utulivu wa kweli.

Kuondoa mafadhaiko katika usingizi wako

Wakati wa kuvunjika kwa neva ni muhimu. Usiogope kuahirisha mambo yote muhimu hadi "baadaye"; toa mwili wako fursa ya kupona.

Tunaosha huzuni zote kwa maji

Matibabu ya maji ni njia bora zaidi ya kupunguza mkazo. Kuchukua bafu ya joto au oga tofauti kila siku sio tu kuimarisha mfumo wa neva, lakini pia kuboresha afya ya mwili mzima. Kwa mfano, niliweka sheria ya kuoga kwa mvuke kila Jumamosi na kuogelea kwenye bwawa siku ya Jumapili. Jumatatu siendi kazini, ni kama ninaruka!

Harufu ya furaha - aromatherapy

Nimeugua tu kwa aromatherapy. Ninapenda harufu za mafuta tofauti, haswa lavender na peremende. Ninawaongeza kila mahali: kwa cream yangu favorite, kwa maji kabla ya kuoga, nk. Amini usiamini, hata mimi huidondosha kwenye bakuli la maji ninaposafisha nyumba yangu. Sasa nataka kununua taa maalum ya harufu. Jioni nitafurahia harufu za kupendeza zinazoambatana na muziki ninaoupenda.

Kupumzika na muziki unaopenda

Kwa njia, kuhusu muziki. Sasa, wakati bado sina taa ya harufu, mimi, katika nyakati hizo za maisha yangu wakati psychosis inapotea tu, Ninawasha muziki wa utulivu na kuwasha mishumaa. Ninakaa kwenye kiti changu ninachopenda, angalia moto wa mishumaa, hatua kwa hatua kusahau shida zangu zote na utulivu.

Punguza mafadhaiko na massage

Massage ya kupumzika ni tiba bora kwa magonjwa yote si kwa roho tu, bali na kwa mwili pia. Unaweza kujiandikisha kwa massage ya kitaaluma au kufanya hivyo nyumbani. Napenda ya kwanza bora. Hapa ndipo unapopumzika kweli. Ndio, hili ni tukio la gharama kubwa, lakini linapokuja suala la afya, basi, kama wanasema, "majadiliano hayafai hapa."

Ikiwa hakuna fursa ya kifedha ya kutembelea masseuse, basi Unaweza kujizuia kwa massage ya miguu yako mwenyewe. Ni pale kwamba kuna idadi kubwa ya pointi zinazohusika na hali ya kisaikolojia ya mwili wetu. Na usisahau kuhusu massage ya kichwa!

Vitamini kuongeza upinzani wa mafadhaiko

Hatupaswi kusahau kuhusu complexes ya vitamini na madini ambayo husaidia kupambana na matatizo kutoka ndani. Vitamini na madini huamsha ulinzi wa mwili: kinga itaongezeka, usawa wa nishati utaboresha, na kimetaboliki itaboresha. Chagua ngumu yoyote, kwa bahati nzuri kuna uteuzi mkubwa wao katika maduka ya dawa sasa. Lakini zinachukuliwa kuwa zenye ufanisi zaidi "Berocca", "Stressstabs", "Centrum", "Unicap"».

Tuliza mishipa yako na tiba za watu

Je, unafikiri aromatherapy, matembezi ya kutafakari na mazoezi ya kupumua ni kupoteza muda? Hii ina maana kwamba mambo ni mabaya sana kwako, na hatua kali zaidi zinahitajika kuchukuliwa. Usikimbilie kuchukua dawamfadhaiko, kuna uwezekano wa kufanya madhara zaidi kwa afya yako. Rejea maelekezo ya "bibi" yaliyothibitishwa.

Mimi, kama inahitajika, Ninajitayarisha tinctures mbili rahisi ambazo babu yangu alitumia:

Sanaa. Kusaga kijiko cha mizizi ya valerian, kumwaga ndani ya thermos, kumwaga glasi ya maji ya moto na kuondoka usiku mmoja. Chuja na kunywa sips kadhaa siku nzima.

Grate beets mbichi, itapunguza juisi na kuchanganya na asali (1: 2). Chukua glasi nusu mara tatu kwa siku kwa wiki.

Njia ya dawa ya kukabiliana na mafadhaiko

Katika hali ya juu sana, huwezi kufanya bila sedatives. Lakini tena, haya sio madawa ya kulevya, lakini maandalizi ya mitishamba. Wanatoa athari ya kudumu, ya kudumu, na, muhimu, tenda kwa upole kwenye mwili bila kuharibu.

Kuna dawa nyingi zinazofanana katika maduka ya dawa sasa, lakini haswa napenda zifuatazo:

"Novo-passit" (dondoo za mimea kadhaa);
"Persen" (melissa, valerian, mint);
"Negrustin" (wort St. John).

Njia kumi na mbili - hatua kumi na mbili ndogo za kurejesha mfumo wa neva. Nilijaribu njia zote hapo juu juu yangu mwenyewe. Ninakubali kwamba mchakato wa kurejesha ulikuwa mrefu, lakini matokeo yamedumu kwa muda mrefu. Nini kilibadilika? Usingizi wangu umerudi katika hali ya kawaida, wasiwasi usio na motisha, kuwashwa na hasira kwa wengine zimetoweka. Na pia nilielewa jambo muhimu zaidi: vyanzo vingine vya mafadhaiko haviwezi kuepukwa au kutabiriwa, kwa hivyo unahitaji kujifunza kukubali hali ya sasa kama ilivyo.

Katika makala hii nitaelezea jinsi ya kuondoa stress na mvutano bila msaada wa dawa au. Katika sehemu ya kwanza ya kifungu hicho, bila mahesabu yoyote ya kinadharia, mara moja nitatoa vidokezo 8 vya jinsi ya kupunguza mkazo. Unaweza kujaribu mapendekezo haya kwako leo na uangalie jinsi yanavyofaa.

Pia, katika sehemu ya pili, nadhani ni muhimu kugusa kidogo jinsi ya kupunguza viwango vyako vya kila siku vya mafadhaiko na jinsi ya kupunguza mkazo. Kwa sababu fulani, vidokezo vingi vya kuondoa mafadhaiko havizingatii vya kutosha kwa hili. Lakini ninazingatia matokeo ya muda mrefu na ni dhahiri kwangu kwamba Kiwango cha chini cha dhiki unayopokea, ni rahisi zaidi kukabiliana nayo.

Umesikia kauli mbiu "ni rahisi kuzuia moto kuliko kuuzima"? Kila mtu anahitaji kujua ni hatua gani zinazopaswa kuchukuliwa ili kuzima moto, lakini ni muhimu zaidi kuelewa kile kinachohitajika kufanywa ili kuzuia moto (kwa mfano, usilale na sigara kinywani mwako na kwa chuma na. boiler inayofanya kazi mikononi mwako). Ni sawa na dhiki: unahitaji kuwa na uwezo wa kuizuia.

Uchovu, mvutano wa neva, maswala ya uwajibikaji, uhusiano na watu, msongamano wa jiji, ugomvi wa familia - yote haya ni sababu za mafadhaiko. Matokeo ambayo hujifanya kujisikia wakati na mwisho wa siku, na kutuathiri kwa uchovu, uchovu wa neva, hisia mbaya na woga. Lakini unaweza kukabiliana na haya yote, unahitaji tu kujua, kama ninavyokuhakikishia, bila sedatives na pombe.

Mwisho hutoa ahueni ya muda mfupi tu na kudhoofisha uwezo wa mwili wako wa kukabiliana na mfadhaiko peke yake. Nilijadili nuance hii kwa undani zaidi katika makala hiyo. Katika hatua hii, ni muhimu kuelewa kwamba mimi kimsingi sipendekeza kupunguza mkazo na dawa yoyote na makala hii haitazungumza juu ya dawa yoyote, tutajifunza kupunguza matatizo kwa kutumia njia za asili za kupumzika. Basi hebu tuanze.

Ingawa inasikika kama banal, sio kila mtu anayeweza kukumbuka hii kila wakati na tunaanza kutafuna mawazo ya kukasirisha kwenye akili zetu juu ya matukio yasiyofurahisha ya siku ya sasa na hatuwezi kuacha. Hii inachosha sana na inahuzunisha na haifanyi chochote kupunguza msongo wa mawazo. Katika nyakati kama hizi, tunakuwa na wasiwasi juu ya kitu au kujaribu kutafuta suluhisho kwa hali ya sasa.

Jambo kuu ni kufikiria juu ya kesho, lakini sasa, elekeza mawazo yako kwa kitu kingine. Kwa muda mrefu nimeona jinsi mtazamo wa matatizo ya maisha unavyotofautiana kulingana na hali yetu ya kimwili na kisaikolojia. Asubuhi, tukiwa na moyo mkunjufu na safi, kila kitu kinaonekana kuwa kiko ndani ya uwezo wetu, tunaweza kujua kila kitu, lakini jioni, wakati uchovu na mafadhaiko yanapotuangukia, shida huanza kuchukua idadi ya kutisha, kana kwamba unawaangalia. kioo cha kukuza.

Inaonekana kama wewe ni mtu tofauti. Lakini ni uchovu tu na uchovu unaopotosha mtazamo wako wa mambo mengi, lazima ufahamu hili wakati wa kutathmini hali yako ya sasa: "sasa nimechoka na nimechoka, kiakili na kimwili, kwa hivyo sitambui mambo mengi ya kutosha. , kwa hivyo, sasa sitafikiria juu yao." Ni rahisi kusema, lakini wakati mwingine ni ngumu kujipa hesabu kama hiyo, kwani mawazo mabaya yanaonekana kuingia ndani ya vichwa vyetu na hatutaki kuondoka.

Lakini kuna hila kidogo juu ya jinsi unavyoweza kudanganya akili yako, ambayo inataka kuanza kufikiria mara moja juu ya shida ambayo sasa inaonekana kuwa muhimu sana kwake. Jiahidi kuwa utafikiria juu yake kesho asubuhi, mara tu unapoamka na kufungua macho yako, na kabla ya kuosha uso wako, kaa chini na ufikirie sana. Kwa njia hii unapunguza umakini wa akili, ambayo "itakubali" kufanya makubaliano na kuahirisha suluhisho la hali hii hadi baadaye. Nilifanya hivi mara nyingi na nilishangaa kugundua kuwa asubuhi metamorphosis ya kushangaza ilifanyika na "shida kubwa" ya jana - ilipoteza umuhimu wake, hata niliacha kutaka kufikiria juu yake, ilionekana kuwa haina maana katika mtazamo mpya.

Ondoa mawazo hasi. Safisha kichwa chako. Inaweza kuonekana si rahisi sana, lakini uwezo wa kudhibiti akili yako huja wakati wa kutafakari.

Mengi yamesemwa kuhusu hili katika blogu yangu, sitarudia. Ikiwa unataka kupunguza mfadhaiko mara moja, basi sasa ni wakati mzuri wa kujaribu au kuanza kufanya mazoezi tofauti na uone jinsi wanavyokuondoa mfadhaiko. Lakini kuna kipengele cha pili kizuri hapa, unapozidi kutafakari, ndivyo unavyokuwa bora katika kujiondoa kwenye matatizo na kuondoa mawazo yako, na ndivyo unavyopata msongo wa mawazo kila siku kutokana na ukweli kwamba akili yako inakuwa shwari.

Inakuwa rahisi kwako kubeba ushawishi wa sababu za mafadhaiko, na yale mambo ambayo hapo awali yalikuletea msisimko mkubwa na mvutano yatakuwa mambo madogo kwako unapofanya mazoezi: ghafla msongamano wa magari, kelele za jiji, ugomvi kazini hautakuwa shida tena. na kuwa na athari kwako.athari mbaya kwako. Utaanza kushangazwa na jinsi watu walio karibu nawe wanavyochukulia vitapeli hivi kwa umakini na kwa kasi na pia kuwa na wasiwasi juu yao, kana kwamba ulimwengu wote umeanguka mbele ya macho yao! Ingawa zamani sisi wenyewe tulikasirika kwa sababu ya vitu vidogo ...

Lakini kikao kimoja cha kutafakari pia kina faida- unapata utulivu mkubwa na kusahau kuhusu matatizo, jambo kuu ni kuzingatia na si kuruhusu mawazo juu ya kile kilichotokea kwako leo ndani ya kichwa chako. Hii ni vigumu sana kufanya: mawazo bado yatakuja, lakini jaribu kufikiri juu ya kitu chochote angalau kwa muda na kubadili mawazo yako kwa mantra au picha.

Japo kuwa jiandikishe kwa Instagram yangu fuata kiungo hapa chini. Machapisho muhimu ya mara kwa mara kuhusu kujiendeleza, kutafakari, saikolojia na kuondoa wasiwasi na mashambulizi ya hofu.

Wakati wa mazoezi, endorphins hutolewa- homoni za furaha. Kwa kucheza michezo unapata kuongezeka kwa hisia nzuri na kuimarisha mwili wako. Hii ni dawa ya ufanisi zaidi kuliko kunywa bia, kwani mwisho huo unapunguza tu uwezo wako wa kukabiliana na matatizo, ambayo tayari nimezungumzia na nitazungumzia katika makala inayofuata. Na michezo inakuimarisha kimaadili: mwili wenye afya unamaanisha akili yenye afya. Hiyo ni, kucheza michezo, pamoja na kufanya mazoezi ya kutafakari, hujenga uwezo wako wa muda mrefu wa kupinga matatizo wakati wa mchana.

Umewahi kufikiria juu ya kile kinachovutia watu wengine kufanya ugumu na maji baridi? Ni nini huwafanya, katika theluji kali, kufanya vile, kwa mtazamo wa kwanza, kujidhihaki wenyewe kama kuogelea kwenye shimo la barafu? Na nini huleta tabasamu ya kuridhika kwa uso wa rosy wa kuoga? Jibu ni endorphins, "homoni za furaha" zinazojulikana (hii ni neno la waandishi wa habari; kwa kweli, hizi sio homoni, lakini neurotransmitters), ambazo hutolewa wakati mwili unapopoa ghafla. Inaonekana kwamba kwa nini wasimame hapa?

Lakini sasa nitaongeza kidogo kwenye erudition yako. Michezo iliyokithiri inaaminika kuhusishwa na adrenaline. Hii ni kweli. Lakini sio adrenaline ambayo inawachochea watu kuruka na kustaajabisha; sio kwa ajili yake kwamba kila kitu kinatokea, kama wengi wanaamini kimakosa. Adrenaline hufanya tu moyo wako kupiga haraka, huongeza uvumilivu wako na kasi ya majibu. Lakini furaha hizo hizo, "juu" baada ya kuruka kwa parachute, hutoka kwa endorphins.

Hizi sio "homoni za furaha" tu, husaidia kupunguza maumivu; mwili huanza kuwaachilia katika hali mbaya, ambayo huona kama ya kutishia, na ili kuondoa kwa sehemu uwezekano wa kifo kutokana na mshtuko chungu kama matokeo ya kuumia iwezekanavyo, kutolewa kwa homoni hii huanza, ambayo ina athari ya kupendeza kama hiyo.
Labda utaratibu kama huo unasababishwa na baridi ya mwili, kwani hii pia ni dhiki kwa mwili (usichanganyike na dhiki iliyojadiliwa katika kifungu hicho).

Kuoga tofauti ni njia ya upole zaidi na inayoweza kupatikana zaidi ya kuimarisha mwili kuliko kuogelea kwa majira ya baridi, mtu yeyote anaweza kuifanya. Utaratibu huu sio tu inaweza kupunguza mkazo na kuboresha hisia, lakini pia huimarisha sana mwili (nimeacha kupata baridi KABISA tangu nimekuwa nikioga tofauti, na babu yangu alichukua maisha yake yote na hakuwahi kupata baridi, licha ya uzee wake).

Sio tu kuoga tofauti, lakini pia taratibu zozote za maji zinaweza kusaidia katika kupunguza mvutano, kama vile kuoga moto, kuogelea kwenye bwawa, kutembelea bwawa, nk.

Yeyote unayependa. Raha unayopata pia inahusiana moja kwa moja na michakato ya kemikali kwenye ubongo. Zinachochewa na mlolongo mzuri wa sauti (au sio sawa kabisa - kulingana na ladha yako) na husababisha hisia za furaha na euphoria. Hata muziki wa huzuni na huzuni unaweza kuinua roho yako, mradi unaupenda, haijalishi unaweza kusikika jinsi gani (angalau kwangu).

Lakini haswa kwa kupumzika, mimi binafsi hutumia sauti laini ya kupendeza na ya polepole, kinachojulikana kama mtindo wa muziki wa mazingira. Kwa wengi, muziki kama huo unaweza kuonekana kuwa wa kuchosha sana na wenye kuchosha, lakini hiyo ndiyo hoja nzima. Mitindo mingine mingi ya muziki ina sifa ya shinikizo kubwa la hisia katika nyimbo, rhythm ya haraka na tempo, na mabadiliko makali katika vivuli vya hisia. Ingawa haya yote yanaweza kukufurahisha na kukupa raha, kwa maoni yangu, haichangia kupumzika kila wakati kutokana na ukweli kwamba muziki kama huo hupiga ubongo wako na noti nyingi na sauti za muziki.

Ikiwa umechoka na unataka kupumzika, basi ni bora kusikiliza kitu cha kutafakari zaidi na "kufunika"; labda haupendi muziki huu mwanzoni, lakini angalau utapumzika. Unaweza kusikiliza mfano wa nyimbo kutoka aina ya mazingira katika rekodi za sauti za kikundi changu katika mawasiliano. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kujiunga nayo (unapaswa kuwa umeona kiungo chake kwenye upande wa kulia wa tovuti) na bonyeza kucheza, baada ya kwanza kuchukua nafasi ya uongo katika nafasi ya starehe. Wakati huo huo, jaribu kupumzika na "kusimama" kwa angalau dakika 20, jaribu kusahau matatizo yote na usifikiri juu ya chochote, "kufuta" kwenye muziki.

Ili kupunguza mkazo, unaweza kutembea kidogo na kupumua. Ni bora kuchagua mahali tulivu na tulivu, kama vile bustani. Epuka kelele na umati mkubwa. Wakati wa kutembea, tena, jaribu kupumzika, jikomboe kutoka kwa mawazo, angalia karibu zaidi, elekeza macho yako kwa nje, na sio ndani yako mwenyewe na shida zako. Mazoezi ya Kutafakari nzuri kwa kutuliza. Kaa kwenye benchi na uangalie mti, angalia kila bend, jaribu kutoruhusu kitu kingine chochote kuchukua umakini wako kwa wakati fulani. Hii ni aina ndogo ya mazoezi ya kutafakari ambayo unaweza kufanya wakati wowote, hata wakati wa mapumziko yako ya mchana kazini.

Unapotembea, mwendo wako ni wa polepole, usikimbie popote na usikimbilie. Unaweza kuchanganya na michezo, kuchukua matembezi, kupumua, kufika kwenye baa za usawa na baa zinazofanana - hutegemea, vuta mwenyewe na dhiki imekwenda!

Ikiwa matembezi hayo husababisha hisia ya kuchoka, basi

Kidokezo cha 7 - Anza kupumzika barabarani baada ya kazi

Ninajua kutoka kwangu kwamba hata ikiwa siku haikugeuka kuwa ngumu sana katika suala la mkazo wa neva, basi sawa, barabara ya nyumbani inaweza kuwa ya kuchosha sana au kuharibu mhemko wako. Watu wengi hawajui jinsi ya kuondoa stress baada ya kazi na uendelee kuirundika njiani kuelekea nyumbani. Kwa hivyo, tayari uko barabarani, anza kuzima mawazo juu ya kazi na shida za sasa, jizuie kutoka kwa kile kinachotokea, usishindwe na hasira ya jumla na woga, mazingira ambayo, kama sheria, hutawala katika usafiri wa umma na kwenye barabara kuu. barabara. Kuwa na utulivu, jaribu kuzuia ndani yako misukumo hiyo ambayo inakuongoza kuanza kumkasirikia mtu na kuapa kwa sauti kubwa au kwako mwenyewe. Kwa sababu uzembe huu wote unaweza kuongeza mguso wa mwisho kwa picha yako ya jioni ya dhiki na mvutano na kukuchosha kabisa. Wacha wengine wawe na hasira na woga kwa hasara yao wenyewe, lakini sio wewe!

Hapa kuna kanuni ya dhahabu unapaswa kujifunza. Ili sio lazima uondoe mafadhaiko na kila aina ya njia hatari kama vile vidonge au pombe, ni bora kupunguza udhihirisho wake kwa siku nzima, kuanzia asubuhi. Hii inawezaje kufanywa na inaweza kufanywa hata kidogo? Ili kujua, kwanza hebu tuzungumze juu ya nini dhiki ni na jinsi inavyojilimbikiza ndani yako.

Tabia ya dhiki

Kwanza, kwa ufupi juu ya nini dhiki ni. Kuna jambo moja la msingi hapa. Ni makosa kuona mkazo kama jambo la nje. Ni makosa kufikiri kwamba husababishwa na hali ya mkazo. Inatokea ndani yetu kama mmenyuko wa hali ya nje ambayo tunaona kama stress. Je, unahisi tofauti? Hii ina maana kwamba dhiki inategemea sisi, juu ya majibu yetu, hii ndiyo inaelezea kwa nini watu wote huitikia tofauti kwa mambo sawa: mtu anaweza kuanguka katika unyogovu kutoka kwa mtazamo mmoja usio na urafiki kutoka kwa mpita njia, wakati mwingine unabaki utulivu wa chuma, wakati kila kitu kinachozunguka kinaanguka. kando.

Kulingana na hili, hitimisho moja muhimu sana hutokea, ambayo ni hiyo ni kiasi gani cha mkazo tulichopokea kinategemea zaidi sisi wenyewe kuliko kile kilichotokea kwetu. Huu ni msimamo wa msingi. Inabadilika kuwa, ingawa hali za nje haziwezi kurekebishwa kila wakati kwa mazingatio ya faraja na usawa wetu (kupata kazi isiyo na mkazo haiwezekani kila wakati au kuacha jiji mahali pa utulivu haiwezekani kwa kila mtu), lakini unaweza kubadilisha kila wakati. mtazamo wako wa kile kinachotokea, ili usijenge mvutano wa neva ndani yetu. Na hii yote ni kweli.

Jinsi ya kupunguza mkazo wa kila siku

Tayari nimejibu swali hili kwa sehemu katika ushauri wangu: tafakari, hii inaweza kupunguza usikivu wako kwa mambo ya mkazo wa nje kwa kiwango cha chini. Pia, fanya mazoezi na utumie muda mwingi nje, hii itaimarisha mfumo wako wa neva. Ikiwa wewe ni mvivu sana kufanya haya ya mwisho, basi angalau anza na kutafakari; hii ni lazima ikiwa unataka kuwa mtulivu na chini ya mkazo! Usifanye hivyo, itadhuru tu mfumo wako wa neva, kwa hivyo uchovu wa kiakili utajilimbikiza haraka katika siku zijazo!

Unaweza pia kusoma makala yangu kuhusu hilo. Kwa sababu kadiri unavyokuwa na woga mdogo, ndivyo mvutano unavyoongezeka. Ni bora kwako kutumia masomo ambayo yametolewa katika nakala hii, haswa makini na mazoezi ya kupumua, matumizi yao yanahusiana haswa na jibu la swali. jinsi ya kuondoa stress haraka bila kutumia muda mwingi.

Na hatimaye, jambo muhimu sana. Kuwa na utulivu na utulivu. Kumbuka kwamba mambo mengi ambayo hutokea kwako kila siku: mambo ya kazini, majibu ya wengine kwako, mizozo ya nasibu - huu ni upuuzi mtupu!

Kazi ni ujinga

Kazi ni njia tu ya kupata pesa, usiichukulie kwa uzito.(Hii haimaanishi kuwa haupaswi kuikaribia kwa uwajibikaji, inamaanisha kwamba unahitaji kuamua mahali pa maisha yako, na usiiruhusu kupita zaidi ya mipaka ya eneo ambalo uliiweka mahali hapo) Kushindwa kwako kazini hakuwezi. daima kutambuliwa na kushindwa kwa kibinafsi: mara nyingi kuna pengo kubwa kati ya mtu na taaluma yake, hivyo ikiwa huwezi kukabiliana na kitu kazini, hii haimaanishi kuwa wewe ni mtu asiye na maana (bila shaka, makampuni mengi hujaribu kuunda maoni tofauti kwa wafanyikazi wao: sio faida kwao kwamba mfanyakazi aliacha kujitambulisha na kazi yako na akawa na falsafa juu ya mapungufu yako, wanataka kuona kwamba unaona malengo ya ushirika kama malengo ya kibinafsi).

Mahusiano ya kibinadamu si kitu

Mahusiano yote na wageni, fitina pia ni upuuzi na vitapeli ambavyo havipaswi kuzingatiwa. Nini wengine wanafikiri juu yako, wenzako, ni biashara yao wenyewe na mtazamo wao kwako, zaidi ya hayo, inaweza kupotoshwa na sifa za utu wa mtazamaji. Wasiwasi kidogo juu ya kile wageni karibu nawe wanafikiria juu yako.

Haupaswi kujichosha na kudhibitisha kitu kwa mtu kwa sababu ya kanuni, kwani hautathibitisha chochote, kila mtu atabaki na wao wenyewe, kitu pekee watakachopokea ni sehemu kubwa ya uzembe. Baadhi ya uchumi mbaya! Usishiriki katika ugomvi na mapigano, ambapo kila mtu hafanyi chochote ila kudhihirisha ubinafsi wao, imani zao, tabia zao. Hizi sio mijadala ambayo ukweli huzaliwa, huu ni ubishi kwa hoja yenyewe!

Jaribu kuishi ili uzembe wa watu wengine usishikamane nawe: tabasamu kwa ufidhuli. Huu sio wito wa kugeuza shavu lako la kushoto unapogongwa kulia. Bado, sio wazo mbaya kuwaweka watu mahali pao katika hali fulani na kutoruhusu wakutende wapendavyo.

Ushauri huu unahusu ukweli kwamba hauitaji kushiriki katika maapisho yasiyo na maana na maonyesho kwa kujibu uzembe katika usafirishaji, kazini au barabarani kutoka kwa wenzako, madereva, wapita njia, n.k. Katika hali hizo ambazo unaweza kutoka. kuondoka kwa tabasamu , kudumisha hali nzuri na si kupata uchafu na uchafu wa mtu mwingine na bila kupoteza msimamo wako, fanya hivi (toka nje na tabasamu - mshindi!), Na usipoteze nishati yako kujaribu kuthibitisha kitu kwa mtu. .

Kwa kifupi, ikiwa mwenzako anakudharau kwa utaratibu, unahitaji kumweka kwa busara mahali pake na sio kutatua mambo tena, lakini hauitaji kugombana na kila aina ya wasafishaji, walinzi na wakubwa wengine wa kizuizi ambao tazama kwa mara ya kwanza na ya mwisho. Jaji hali.

Tabasamu zaidi!

Na kwa ujumla kusema, tabasamu mara nyingi zaidi!. Tabasamu ni jambo la kichawi! Inaweza kumpokonya mtu yeyote silaha na kuwakatisha tamaa kutuma mawimbi ya hasi kuelekea kwako. Niamini, ikiwa unahitaji kufikia kitu kutoka kwa mtu, isipokuwa kesi maalum, "kushambulia" mtu hakutakuwa na athari sawa na ishara ya nia njema - tabasamu. Kwa kukabiliana na "mgongano," mtu huwasha majibu ya kujihami na anaanza kukujibu kwa maneno, hata akijua kuwa uko sahihi, hawezi kufanya vinginevyo, kwa vile anachukizwa na kulazimishwa kujitetea. Negativity husababisha negativity tu!

Lakini wakati huo huo, wewe mwenyewe unapaswa kutibu watu waliojawa na mvutano na uzembe kwa kujishusha, ambao hawajui jinsi ya kufanya hivyo.
zuia hisia zako na uweke hali chini ya udhibiti: hakuna haja ya kujibu kwa kukataa mara moja kwa unyanyasaji na mashambulizi yao. Tayari nimesema juu ya hili, ikiwa hali inaweza kutatuliwa bila ugomvi, basi jaribu kuchangia hili. Tabasamu kwa kutukana na kupuuza inapowezekana. Wacha mawazo yako yasichukuliwe na mabishano madogo madogo.

Pengine ni hayo tu. Katika makala inayofuata nitaandika kwa nini usinywe pombe au sedatives ili kupunguza matatizo na mvutano.

Haitawezekana kuondoa hali mbalimbali za shida, migogoro, ugomvi au unyogovu kutoka kwa maisha ya kila siku. Psyche ya mwanadamu hugundua mara moja mambo hatari na hatari ya mazingira na mara moja humenyuka kwao. Mkazo wa mara kwa mara wa kihisia unaweza kuharibu utendaji wa mwili mzima. Wakati wa kufikiria jinsi ya kupunguza mkazo na kutuliza mishipa yako, unahitaji kutathmini kwa kweli nuances zilizopo. Mambo muhimu katika kuchagua bidhaa fulani ni:

mzunguko wa kuvunjika;
hali ya kisaikolojia;
imara, mara nyingi si sahihi, utaratibu wa kila siku.

Jinsi ya kutuliza mishipa yako

Kuna njia kadhaa za kuondokana na kuwashwa, unyeti mwingi kwa matukio, na kurejesha psyche yako kwa kawaida. Njia za ufanisi zaidi ni matumizi ya sedatives, tiba za asili, complexes dawa za jadi au mazoezi maalum ya kupumua. Unaweza kuongeza ufanisi wao kwa kubadilisha utaratibu wako wa kila siku, chakula, au kuacha tabia mbaya. Muhimu:

kutumia muda mwingi nje;
usisahau kuhusu usingizi sahihi;
kuanzisha lishe sahihi.

Kutumia sedatives

Dawa zenye nguvu zinazolenga kutibu mfumo wa neva zinaagizwa na wataalamu katika kesi za dharura. Vidonge vya sedative vilivyoagizwa vina muundo maalum na haipendekezi kuchukuliwa isipokuwa kuagizwa na wataalamu. Kozi ya matibabu haipaswi kuzidi vipindi vilivyowekwa maalum. Kipindi hiki kinategemea kiwango cha hali isiyofurahi. Jinsi ya kupunguza mkazo mkali na kutuliza mishipa yako na dawa? Kubali:

"Atarax" (dawa yenye athari ya pamoja ambayo kwa kuongeza huondoa usumbufu wa kulala);
"Glycine" (inarekebisha hali ya akili, husaidia kuboresha shughuli za akili, haina mali ya kidonge cha kulala);
"Nervo Vit" (ina dondoo ya valerian, ina athari tata kwenye mfumo wa neva).

Vidonge

Dawa nyingi za kutuliza zinazopatikana kwenye vidonge zina idadi ya contraindication. Wanapaswa kuchukuliwa baada ya kushauriana na mtaalamu. Wanaagizwa katika hali ya dharura, wakati dhiki inafikia udhihirisho wake wa juu. Kijadi, vidonge hutumiwa kutibu matokeo ya mshtuko mkali wa kihisia, unyogovu wa muda mrefu, na kuvunjika kwa neva. Maagizo ya kawaida ambayo husaidia kutatua shida, jinsi ya kupunguza mkazo na kutuliza mishipa yako haraka ni:

"Tenoten" (inapatikana kwa aina tofauti, iliyopangwa kwa ajili ya matibabu ya magonjwa ya neurotic, hali ya mkazo, iliyochukuliwa na dawa);
"Quattrex" (inapatikana katika maduka ya dawa na dawa, inahusu dawa ya wigo mpana);
"Phenazepam" (tranquilizer inayofanya kazi sana, ina athari ya hypnotic, ya kupumzika kwa misuli kwenye mwili).

Sedative za asili

Sedatives za kawaida za mimea ni:

"Persen" (inapendekezwa kuchukuliwa wakati wa neuroses, hali ya mkazo, kama wakala wa kuzuia);
"Novo Passit" (ina athari tata, lakini ina madhara fulani, kuuzwa bila dawa);
"Motherwort" kwa namna ya vidonge au tinctures (sedative, inachukuliwa kuwa salama, inapatikana katika maduka ya dawa juu ya counter);
"Valerian" katika vidonge (hutuliza psyche, haisumbui usingizi, husaidia kupambana na wasiwasi, matatizo na hali nyingine za akili).

Sedatives kwa matatizo ya usingizi

Baadhi ya dawa za kupunguza mkazo ambazo zinaweza kutuliza mfumo mkuu wa neva ni pamoja na:

"Adaptol" (huondoa kuwashwa, hurekebisha usingizi, huondoa athari za hali ya mkazo);
"Deprim" (ina dondoo la wort St. John, ina athari ya kutuliza mwili, huondoa usingizi);
"Melison" (dondoo la lavender na mchanganyiko wa mimea mingine ina athari ya manufaa kwenye psyche na kurekebisha usingizi).

Kutumia mazoezi ya kupumua

Baadhi ya mbinu za kusaidia kukabiliana na tatizo hazihusishi matumizi ya dawa. Gymnastics itakusaidia haraka kujua jinsi ya kujiondoa mafadhaiko. Mazoezi maalum ya kupumua hayawezi kuwa na athari nzuri kwenye psyche kuliko dawa. Inashauriwa kusikiliza nyimbo za kupendeza wakati wa kufanya mazoezi ya viungo. Mazoezi ya kupumua kwa utulivu:

Kuondoa mvutano kutoka kwa mabega na shingo (mikono inapaswa kuwekwa kwenye mabega, wakati wa kuvuta pumzi, uwasogee mbali iwezekanavyo, kurudia zoezi mara kadhaa).
Kuondoa mvutano kutoka nyuma (inua mikono yako juu, wakati wa kuvuta pumzi, unyoosha mwili wako iwezekanavyo, ukisimama kwenye vidole vyako, jaribu "kufikia mbinguni" kwa mikono yako, kurudia hadi mara 5).
Kupumua kwa tumbo (hewa lazima inhale na kutolewa mara kadhaa ili kujaza sio kifua tu, bali pia tumbo).
Kupumua polepole ili utulivu (unahitaji kuvuta hewa polepole na kwa undani iwezekanavyo, exhale kwa kasi, kurudia mara kadhaa).
Kupumua kwa nguvu kupitia pua (kuvuta hewa kupitia cavity ya pua, kukamata oksijeni kupitia pua iwezekanavyo).

Wakati wa kutatua tatizo la jinsi ya kukabiliana na matatizo, inashauriwa kutumia mbinu ya kupumua kutoka kwa yoga. Vuta pumzi katika hesabu nne, kisha exhale, na ushikilie pumzi yako kwa muda sawa. Unahitaji kurudia hatua hizi mara kadhaa. Wataalam wanatambua kuwa msamaha unaoonekana wa hali ya kihisia hutokea ndani ya dakika chache.

Kupitia nyimbo na muziki

Ushawishi wa nyimbo na sauti fulani kwenye psyche ya binadamu umesomwa na wanasaikolojia kwa karne nyingi. Inaaminika kuwa muziki wa kutuliza mishipa hauna athari kidogo kuliko dawa za jadi au dawa. Madaktari wanapendekeza kusikiliza nyimbo za S. Rachmaninov, I. Bach, P. Tchaikovsky. Nyimbo za kutuliza ni pamoja na nyimbo au vipande vya muziki unavyopenda ambavyo mtu fulani anapenda na wakati huo anapumzika.

Ili kuondoa mafadhaiko, inashauriwa kusikiliza nyimbo maalum za muziki kwa kutafakari na kurekodi sauti za asili. Vikao hivyo vya kupumzika vinapaswa kufanywa sio tu wakati wa mvutano wa neva, lakini pia mara kwa mara - kuzuia kuvunjika na neurosis. Melodies itakuwa nyongeza bora kwa mazoezi ya viungo au mchakato wa kujiandaa kwa kitanda.

Video kuhusu jinsi ya kutuliza mfumo wa neva

Unaweza kuondokana na mvutano wa neva si tu kwa dawa maalum, lakini pia kwa njia zisizo za madawa ya kulevya. Aromatherapy, mazoezi ya mwili, muziki wa kutuliza - njia hizi zote na zingine zinafaa sana katika kupunguza mafadhaiko. Mafunzo ya video yanazungumza juu yao na vidokezo vingine vya kawaida na tiba za kukabiliana na mvutano wa neva. Wanasaikolojia wanaofanya mazoezi watakujulisha mbinu ya siri ya kutuliza kwa dakika moja.

Jadili

Jinsi ya kutuliza mfumo wa neva na kupunguza mafadhaiko

Kuna njia nyingi za kujiondoa mvutano wa neva na mafadhaiko nyumbani. Ili kupumzika na utulivu, unahitaji kulipa kipaumbele kwa usingizi mzuri, kutembea katika hewa safi, na mawasiliano na marafiki. Shughuli kama vile kusafisha, kupika, kutunza wanyama kipenzi na mimea ya ndani zina sifa nzuri za kuzuia mafadhaiko. Tiba ya michezo na densi ina athari bora kwenye mfumo wa neva wa binadamu. Katika hali ya shida, unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa mlo wako na kuimarisha kwa vyakula vinavyosaidia kuinua hisia zako, kuondokana na matatizo, na kuongeza nguvu na nishati.

Onyesha yote

Jinsi ya kupumzika baada ya mafadhaiko?

Chini ya dhiki kali, utendaji wa karibu viungo vyote vya ndani na mifumo huvunjika. Ndiyo maana ni muhimu kujua jinsi ya kutuliza na haraka kupunguza matatizo bila madawa ya kulevya na vidonge nyumbani.

Jambo la kwanza ambalo litasaidia kutuliza mishipa yako ni usingizi mrefu. Hii ni muhimu ili baada ya mtu kuwa katika hali ya shida, mwili unaweza kupumzika na kurejesha nguvu zake. Unahitaji kulala kwa muda mrefu ili kupata uchovu wa usingizi.

Jinsi ya kupunguza mkazo kupitia vitendo vya kazi?

Unaweza kuweka mfumo wako wa neva kwa utulivu, kutembea kwa muda mrefu kwa kasi ya haraka katika hewa safi, mahali pazuri ambapo unaweza kupendeza asili na kusukuma matatizo yako yote kando. Kuzingatia maji na ndege za kuimba husaidia kupumzika na kupunguza uchovu.

Ili utulivu, uimarishe hali yako ya kihisia na kuweka mawazo yako kwa utaratibu, unaweza kufanya usafi, kutembea au kucheza na mnyama wako, au kusoma kitabu kizuri. Mchezo wako unaopenda, hobby au hobby itakusaidia kujiondoa kutoka kwa hali ya kiwewe na kujiwekea malengo na malengo mapya. Unaweza kujiruhusu kufanya kile ambacho kwa kawaida huna muda nacho.

Toy laini itakusaidia kutupa hisia hasi. Unaweza kumpiga, kumpigia kelele, kueleza kila kitu ambacho kimekusanya katika nafsi yako. Hata hivyo, hii lazima ifanyike mahali ambapo hakuna mtu anayeweza kuona au kusikia mtu, vinginevyo hali itakuwa mbaya zaidi.

Mawasiliano na mpendwa itafanya iwezekanavyo kukabiliana na shida haraka na rahisi, kupokea msaada wa dhati, na ushauri wa busara. Tiba ya kicheko husaidia kupunguza homoni za mafadhaiko kwa 27%. Unaweza kujaribu kucheka kwa dhati na rafiki au mtu wa familia juu ya hali ambayo ilimfanya mtu kuwa na wasiwasi sana, na kupata mambo mazuri ndani yake.

Ni mbinu gani za kupumzika zitasaidia kukabiliana na shida ya mvutano wa neva?

Umwagaji wa joto utakusaidia usiwe na wasiwasi. Hii itasaidia kupunguza mvutano wa misuli na kupumzika. Ili kuongeza athari, mafuta ya kunukia ya balm ya limao, rose, jasmine, bergamot, anise, patchouli, na sandalwood hutumiwa. Massage itakuwa na athari nzuri kwenye mfumo wa neva. Hakuna haja ya kwenda kwa mtaalamu kwa hili. Unaweza kufanya massage binafsi, wakati ambao unahitaji kusugua kabisa mikono yako, mabega, na shingo.

Kusikiliza muziki unaopenda utakusaidia kusahau kuhusu hali mbaya na kupona. Kuimba ni njia nzuri ya kupona kutokana na kuzidisha nguvu. Aidha, hii ni njia bora ya kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa na kuboresha mtiririko wa damu katika mapafu na kifua. Kuimba wimbo wako unaoupenda kutajaza damu na oksijeni na kuboresha ubadilishanaji wa gesi.

Wanasaikolojia wanashauri kwamba ndani ya dakika 15 baada ya mshtuko wa neva, unahitaji kuteka dhiki yako kwa kutumia penseli za rangi, na kisha kuchoma au kuvunja mchoro wako vipande vidogo. Kwa njia hii, unaweza kuondokana na mawazo mabaya na mvutano.

Machozi na kupiga kelele vitaleta utulivu mkubwa. Ikiwa unataka kulia au kupiga kelele baada ya dhiki, basi usipaswi kujizuia kufanya hivyo. Vinginevyo, mvutano utaongezeka tu.

Ikiwa hakuna njia yoyote inayosaidia, unaweza kutumia sedatives zinazotolewa na sekta ya kisasa ya pharmacological. Hizi ni miundo maalum iliyoundwa ambayo husaidia kupunguza mvutano wa neva, mafadhaiko ya kihemko, utulivu, na kupunguza mafadhaiko. Dawa kama vile Neuromultivit, Elkar, Vitrum Superstress, Bodrovit, Makrovit zimejidhihirisha vizuri. Ni muhimu kukumbuka kwamba unapaswa kushauriana na daktari daima kabla ya kuanza matibabu.

Jinsi ya haraka kupunguza shinikizo?

Kuna mbinu za ufanisi za kupambana na mkazo ambazo zinaweza kurejesha furaha ya mtu katika maisha na kuboresha ustawi wao kwa muda mfupi iwezekanavyo.

Unaweza kupunguza athari mbaya za hali zenye mkazo kwa kubadilisha mlo wako. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kula vyakula vyenye afya ambavyo vina vitu ambavyo vina athari ya manufaa kwa hali ya mfumo wa neva na mwili mzima kwa ujumla.

Bidhaa	Virutubisho vilivyomo	Athari kwa mwili
Chai ya kijani	L-theanine	Huondoa uchovu, kuwashwa, hutuliza hasira, uchokozi
Chokoleti	Endorphin, serotonini, kiasi cha dakika za bangi	Huinua mhemko wako, husaidia kujiondoa hisia hasi zilizokusanywa, husababisha hisia za furaha na euphoria kali.
Caviar nyekundu	Tryptophan	Ni chanzo cha "homoni ya furaha", huimarisha mfumo wa neva
Almond	Vitamini E, zinki, mafuta ya monounsaturated	Ina mali ya kutuliza, inapunguza homoni za shida, inapunguza cholesterol
Pistachios	Asidi ya mafuta ya monounsaturated	Ina vitu ambavyo vinawajibika kwa hali ya furaha na furaha
Maharage	Magnesiamu	Hupumzisha misuli ya mkazo, hutuliza mfumo wa neva, hudhibiti kiwango cha cortisol - dutu inayowajibika kwa kutuliza mkazo na hali ya usawa.
Asali	Kiasi kikubwa cha sukari inayoweza kuyeyushwa kwa urahisi na yenye thamani kubwa, vitamini B, C, asidi ya folic, beta-carotene, kalsiamu, magnesiamu, zinki, chuma, sodiamu, fosforasi.	Huimarisha sio mfumo wa neva tu, bali pia mwili mzima. Ina athari ya kutuliza na ya hypnotic, inarejesha nguvu
Maziwa	Lactum ya protini	Ina athari ya kutuliza na kufurahi. Bidhaa hiyo hupunguza shinikizo la damu na kiwango cha cortisol, homoni inayozalishwa wakati wa dhiki.
Jibini	Vitamini A, E, asidi ya mafuta, tryptophan	Inapunguza mafadhaiko na hisia za uchokozi, ina athari ya kutuliza na nyepesi ya hypnotic
Citrus	Asidi ya ascorbic	Inaboresha ustawi wa jumla, huinua hisia, huongeza nguvu na nguvu
Chakula cha baharini	Asidi ya mafuta, iodini, zinki	Inatuliza mfumo wa neva
Tikiti	Huongeza viwango vya antioxidant	Huondoa uchovu, mvutano wa neva
Nyanya	Phenylalanine	Inazuia kuvunjika kwa homoni inayohusika na hisia nzuri
Kabichi	Vitamini E, B1, B2, B3, P, PP, H, K, U, carotene, provitamins D, asidi muhimu ya amino	Inaboresha hisia, huondoa uchovu
Ndizi	Serotonini	Huinua mhemko wako, huondoa uchovu, huongeza nguvu

Jinsi ya kupunguza mkazo kwa mwanaume nyumbani?

Wanaume wanahusika zaidi na athari mbaya za hali zenye mkazo. Hii inakuwa dhahiri hasa baada ya miaka 40. Kwa hiyo, wakati mwingine huwatendea si vya kutosha. Wawakilishi wa jinsia yenye nguvu hujaribu kujifanya kuwa tatizo halipo, kukimbia matatizo, au kutatua matatizo yote kwa msaada wa vinywaji vikali vya pombe. Walakini, hii haisaidii kutatua hali ngumu, lakini inazidisha shida zilizokusanywa.

Kuna njia za kupunguza mkazo ambazo zitasaidia wanaume kujiondoa mvutano mwingi wa neva na kupumzika kidogo bila pombe, sigara au ulevi mwingine mbaya.

Jinsi ya kujiondoa mkazo unaosababishwa na mawasiliano na watu wengine?

Ikiwa kijana anakaribia kufanya mtihani au kufanyiwa mahojiano ya kazi, basi ili kupunguza hali ya shida kwa kiwango cha chini, ni muhimu kufanya upya mazungumzo yako mapema. Hii itatoa ujasiri na mtu ataweza kuzingatia matokeo mazuri. Itakuwa muhimu kubadili shughuli nyingine katika usiku wa tukio muhimu.

Ikiwa kuna mgongano kazini au kwenye usafiri wa umma, basi unaweza kufikiria kuwa unashikilia limau au machungwa mikononi mwako. Kisha unahitaji kunyoosha mikono yako kwa ngumi, kana kwamba unapunguza juisi kutoka kwa matunda. Njia hii itasaidia kujikwamua kusanyiko la nishati hasi na uchokozi.

Chakula cha jioni cha kimapenzi na mwanamke wako mpendwa katika mgahawa kitakusaidia kupumzika. Ikiwa hutaki kwenda nje popote, unaweza kuagiza chakula nyumbani au jaribu kupika kitu mwenyewe. Ikiwa mkazo unahusishwa na matatizo ya asili ya karibu, basi unapaswa kuzungumza kwa uwazi na mpenzi wako. Ikiwa hataki kuonyesha uelewa wake wa hali hiyo, basi labda upendo mpya utafanya upya nishati ya ngono iliyopotea.

Jinsi ya kupunguza uchovu wa mwili na kukaza kwa misuli?

Ikiwa mtu anahisi amechoka sana, basi anaweza kujaribu kutafakari. Huna haja ya kutumia mazoezi magumu kwa hili. Inatosha tu kustaafu kwa dakika 5-10 mahali pa faragha, funga macho yako na ujifikirie mahali pazuri sana, ukikumbuka wakati mzuri wa maisha yako. Njia bora ya kupunguza uchovu ni kulala vizuri na kuoga tofauti.

Ikiwa overstrain ya kihisia inaongozana na ukali mkali wa misuli, basi unaweza kwenda kwa michezo, kucheza michezo ya timu na marafiki, au tu kwenda kwa muda mfupi.

Njia zisizo na maana za kupunguza mvutano

Unaweza kuwa na aina ya siku ya uvivu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kukaa nyumbani, kuoga moto, kurejea muziki unaopenda, kuvaa nguo za starehe, kuagiza pizza, kucheza mchezo wako wa kompyuta unaopenda.

Kama wanasema, wanaume hawalii, lakini ni njia nzuri ya kutoa hisia. Ikiwa huwezi kulia, unaweza kuzungumza na rafiki mzuri kwenye simu. Chaguo jingine itakuwa kujiandikia barua, ambayo unahitaji kuelezea kwa makini kiini cha tatizo. Baada ya hayo, ujumbe lazima ung'olewe, utupwe au uchomwe. Baada ya hayo, nafsi ya mtu itahisi rahisi kidogo. Inawezekana kutafuta njia ya kutatua shida inayosumbua.

Haupaswi kuchukua kila kitu mara moja. Inafaa kujifunza kusema "hapana" na sio kuweka jukumu kubwa kwenye mabega yako. Kutatua masuala muhimu kunaweza kuahirishwa hadi asubuhi. Inawezekana kwamba siku inayofuata hakutakuwa na athari iliyobaki ya shida zote.

Mwanamke anawezaje kupunguza mfadhaiko?

Kila siku mwanamke anapaswa kupata wasiwasi mwingi na wasiwasi. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya watoto, uhusiano na mwenzi au jamaa, shida kazini, au migogoro na marafiki. Sababu hizi zote husababisha dhiki nyingi. Unahitaji kujua jinsi unaweza kupunguza hali yako baada ya mvutano mkali wa neva.

1. Njia mojawapo nzuri ya kupunguza msongo wa mawazo ni kubadili shughuli. Ikiwa mwanamke anajishughulisha mara kwa mara na kazi ya kiakili, basi itakuwa wazo nzuri kuzingatia shughuli za mwili na vitendo vya nguvu. Wale ambao kazi yao inahusisha harakati za mara kwa mara na harakati wanahitaji kupumzika katika mazingira ya utulivu.
2. Ni muhimu kusahau matatizo ya kazi na kuwaacha katika ofisi. Uwezo wa kutenganisha maisha ya umma na ya kibinafsi ni muhimu sana kwa kudumisha afya ya kisaikolojia ya wanawake. Kufikiria mara kwa mara juu ya ripoti ambayo haijakamilika au mazungumzo yanayokuja na bosi wako yatazidisha hali hiyo, lakini haitasuluhisha. Nyumbani, unapaswa kuzingatia watoto wako, mwenzi wako, na shughuli unazopenda.
3. Hata kama hakuna tamaa hiyo, unahitaji kujilazimisha kutabasamu. Hii itasaidia kusawazisha mapigo ya moyo wako na kupunguza msongo wa mawazo. Unaweza kutazama aina fulani ya programu ya ucheshi au filamu ya vichekesho.
4. Usawa wa mwanga ni njia nzuri ya kusaidia kukabiliana na athari za dhiki. Sio lazima kwenda kwenye mazoezi kwa hili. Inatosha tu kukaa chini mara 30, kukimbia kuzunguka nyumba, hasa ikiwa kuna ngazi hadi ghorofa ya 2, na kuruka.
5. Hali muhimu ya kujiondoa kwa mafanikio mvutano wa neva ni kwamba unapaswa kujaribu kufanya jambo moja kwa wakati mmoja, kutatua tatizo moja kwa wakati mmoja. Hii lazima ifanyike mara kwa mara na polepole.
6. Unaweza kuchukua usingizi mfupi na kusahau kuhusu matatizo yako yote. Ikiwa hutaki kulala, basi unahitaji tu kulala kwenye sofa, funga macho yako na ulala na miguu yako chini kwa dakika 15-30. Hii husaidia kurejesha nguvu ya akili na kimwili.
7. Harufu ya matunda ya machungwa itasaidia kuinua hali yako na kuongeza nishati. Hii ni kutokana na ukweli kwamba tangerines na machungwa huongeza kiasi cha norepinephrine ya homoni katika damu. Hii inasababisha kuonekana kwa nguvu na utulivu wa historia ya kihisia.
8. Ili kuepuka matatizo, lazima ujaribu kukamilisha kazi zote ambazo hazijakamilika kwa wakati. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya orodha na kufanya mambo yote muhimu moja kwa moja. Usijaribu kuchukua kila kitu mara moja. Hii lazima ifanyike hatua kwa hatua, polepole.

Jinsi ya kumsaidia mtoto na kijana kuondokana na matatizo?

Ikiwa mmoja wa wazazi anaona kwamba mtoto anakabiliwa na mvutano wa neva, unahitaji kumwalika kwa busara kuzungumza. Labda yeye mwenyewe anataka kuzungumza juu ya shida zake, lakini hisia yake ya kiburi inamzuia.

Watoto na vijana, tofauti na watu wazima, bado hawajui jinsi ya kusambaza wakati wao vya kutosha. Kwa hiyo, katika mazungumzo na mtoto, unapaswa kumwambia kwamba haipaswi kufanya mambo yote mara moja. Ni bora kutoa upendeleo kwa aina ya shughuli ambayo mtoto anapenda zaidi na kuamsha hisia chanya. Vinginevyo, tayari katika ujana, ugonjwa wa uharibifu unaweza kuanza dhidi ya historia ya kazi nyingi na uchovu wa kihisia.

Licha ya tamaa inayoonekana ya uhuru na uhuru, watoto wa jamii ya umri wa shule ya msingi wanahitaji sana huduma, upendo, tahadhari na msaada. Unaweza kumsaidia mtoto wako si tu kwa maneno, bali pia kimwili. Hii inaweza kufanywa kwa kukumbatia, busu, na kupiga.

Jambo muhimu la kuhifadhi afya ya kisaikolojia ya watoto ni sifa ya wazazi. Hiki ni chombo chenye nguvu cha usaidizi ambacho kitakupa nguvu za kimaadili zinazohitajika ili kukabiliana na hali zenye mkazo. Ni muhimu kwa kijana kutambua kwamba wazazi wake wanajali kuhusu mafanikio na kushindwa kwake. Inahitajika kuonyesha imani yako kwa kijana.

Wakati kijana anawaambia wazazi wake jambo fulani, ni muhimu kuweka kila kitu kando na kumsikiliza mtoto kwa makini. Ikiwa umepotoshwa na mambo ya nje na usimsikilize, hii inaweza kumuumiza sana na kusababisha ukweli kwamba kijana huanza kuamini hisia na mawazo yake kwa marafiki. Toni ya dhihaka au kejeli inapaswa kuepukwa katika mazungumzo. usipaze sauti yako, dhibiti hisia na maneno yako. Chini hali yoyote unapaswa kumtukana mtoto.

Mambo yote muhimu yanayohusu familia yanapaswa kujadiliwa na mtoto. Hatakiwi kutengwa na kushiriki katika maamuzi muhimu. Lazima ahisi kwamba maoni yake ni muhimu kwa familia. Haupaswi kurudia maneno kwa mtoto wako mara nyingi kwamba wazazi ni wakubwa na wanajua maisha bora. Hili huwafanya vijana wahisi kuwashwa. Ni muhimu kuchukua mapendekezo au maoni ya mtoto kwa uzito. Ikiwa ni muhimu kumkemea kijana, basi ni muhimu kulaani kitendo chake, lakini si yeye kama mtu. Ikumbukwe kwamba kila mmoja wetu ana haki ya kufanya makosa.

Unapaswa kukuza ucheshi mzuri kwa mtoto wako. Hii husaidia kupunguza hali hiyo na kupunguza mvutano wa neva. Inahitajika kuonyesha uwezo wako wa kutibu hata hali mbaya zaidi na hali ya ucheshi.

Haupaswi kutarajia kijana kufuata mara moja ushauri au mapendekezo ya wazazi wao, akionyesha utii wao na utii. Vijana wa kisasa wana mtazamo wao wenyewe na mtazamo maalum juu ya matatizo ambayo yanawavutia. Wakati wa ugomvi, mtoto anaweza kusema maneno yasiyofurahisha sana. Walakini, hafikirii hivyo, kwani ilifanywa kwa hisia. Haupaswi kuogopa na kuteka hitimisho hasi.

Hatupaswi kusahau kwamba hakuna wazazi bora. Kila mtu anaweza kufanya makosa.

Tiba ya densi kwa kutuliza mafadhaiko

Kucheza kutasaidia kudumisha hali nzuri na mtazamo wa matumaini. Sio lazima kuwa mtaalamu katika suala hili. Unaweza tu kuwasha muziki na kuanza kusonga. Haupaswi kujaribu kuonekana mrembo. Unahitaji tu kupumzika mwili wako na kusonga kwa mpigo wa wimbo. Hii itakusaidia kupumzika, kupunguza mvutano na kusahau shida.

Mtu anapaswa kuzingatia ukweli kwamba kila aina ya ngoma ina athari maalum kwa mwili wa binadamu.

Ngoma	Athari kwa wanadamu
Waltz	Husaidia kurejesha mfumo wa neva, kuamsha shughuli za ubongo, utulivu hali ya kihemko, inatoa nguvu, inaboresha uratibu, inatoa hisia ya maelewano na huruma.
Flamenco	Flamenco inakupa kujiamini, hupunguza mvutano wa neva, na kukusaidia kupumzika. Inaboresha mzunguko wa damu na kurekebisha shinikizo la damu. Ngoma ni kinga nzuri ya mishipa ya varicose, magonjwa ya viungo, huimarisha misuli ya miguu na tumbo.
Ngoma ya Mashariki	Wanasaidia kupata kujiamini na kupunguza mkazo. Kucheza ni kuzuia matatizo katika nyanja ya ngono, utasa, na magonjwa ya viungo vya uzazi wa kike. Inaboresha mzunguko wa damu katika viungo vya pelvic, hupunguza kuonekana kwa cellulite
Tango	Ngoma husaidia kupunguza mvutano wa neva, kupata kujiamini na ujinsia. Huupa mwili kubadilika, ushawishi, uimara. Huimarisha misuli ya tumbo na miguu
Kucheza kwa Celtic	Inakusaidia kupata usawa na kuinua roho yako. Kucheza huzuia scoliosis na kuimarisha miguu na miguu.
Densi za Amerika Kusini	Wanainua kikamilifu roho yako, kupunguza uchovu na mvutano. Huweka takwimu katika hali nzuri, huzuia magonjwa ya uzazi
Ngoma za Kihindi	Wana athari ya kisaikolojia iliyotamkwa. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa aina hii ya densi huongeza maisha ya mtu. Ngoma za Kihindi ni za manufaa kwa wagonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, scoliosis, na uzito wa ziada
Foxtrot	Kucheza ni manufaa kwa wazee kwani hutoa mazoezi kidogo. Inatoa hisia ya matumaini na hali nzuri

Ni nini kingine kinachoweza kupunguza mtu kutoka kwa mafadhaiko?

Ikiwa mtu hupata hali zenye mkazo kazini, basi anahitaji kujifunza jinsi ya kudhibiti wakati wake na kutenganisha wazi kazi na wakati wa kibinafsi. Maisha yasiwe tu katika kutimiza majukumu yako ya kazi. Inahitajika kupata wakati wa kuwasiliana na watoto, nusu nyingine, familia, marafiki, kwa vitu vyako vya kupumzika na masilahi yako. Shida za kazi na shida zinapaswa kuachwa mahali pa kazi, na sio kuletwa nyumbani.

Kujikosoa sio njia bora ya kutatua shida ngumu. Usikusanye shida zako zote kwenye rundo moja kubwa. Hii inachangia ukweli kwamba mtu huchota hitimisho mbaya, hufanya maamuzi mabaya, na nishati hasi hujilimbikiza ndani yake. Inahitajika kudhibiti mawazo yako na usijiweke kwa ukweli kwamba siku inayokuja haitafanikiwa.

Siri moja kuu ya kukabiliana na mafadhaiko ni mawazo chanya ya mtu. Lazima tujifunze kufurahiya hata matukio madogo maishani, tutambue vyema hata shida zisizotarajiwa, na tuweze kupata kitu kizuri katika kila hali mbaya. Hii itakuwa ufunguo wa afya bora ya kisaikolojia na mfumo wa neva wenye nguvu.

Unahitaji utulivu na kuacha kukimbilia mahali fulani. Vitendo vyote vinapaswa kupangwa kwa uangalifu. Lazima tujaribu kushikamana na nia zetu. Haraka ya mara kwa mara ni hatua ya kwanza ya dhiki na uchovu wa neva.

Mtu anapaswa kutambua kwamba anaweza pia kuwa na makosa. Huna haja ya kujitahidi kuwa mkamilifu. Ikiwa hali fulani mbaya hutokea, ni muhimu kuichambua na kufikia hitimisho sahihi. Hii itakusaidia kuepuka kurudia kosa hilo katika siku zijazo na itakusaidia kuokoa mishipa yako.

Kwa hiyo, ni muhimu sana kujiimarisha kimwili na kiakili ili kuhimili dhoruba yoyote katika maisha.

Mtihani unaowajibika, kuhamia kazi mpya au kazi ya haraka katika kazi ya zamani, shida na wakubwa au wafanyikazi wenzako, ugomvi na marafiki, shida za kifedha, ugomvi katika familia, shida na watoto na jamaa - haujui kunaweza kuwa na hali wakati. inabidi uwe na wasiwasi kuliko kawaida! Katika hali hiyo, wewe si mbali na kuvunjika kwa neva! Jinsi ya kutuliza mfumo wa neva na kufikia maelewano ya kiroho?

Tulia, tulia tu!

Kuongezeka kwa shughuli za kimwili na kiakili, hasa katika hali ya shida, mara nyingi husababisha kuonekana kwa mtazamo unaoendelea wa msisimko katika mfumo mkuu wa neva. Na ikiwa mtu, kwa kuongeza, amepewa asili ya tabia ya wasiwasi na ya tuhuma, basi usiende kwa daktari wa neva - ameongeza msisimko wa neva.

Haiwezekani kuondoa kabisa dhiki na overexertion kutoka kwa maisha yetu. Lakini inawezekana kabisa kuimarisha mwili wako ili uweze kuhimili kwa utulivu maafa yoyote. Ili kuleta mfumo wa neva katika hali ya utulivu, fuata sheria rahisi.

Kanuni ya 1. Pata usingizi wa kutosha. Dalili kuu ambayo mfumo wa neva umefadhaika ni kukosa usingizi. Ipasavyo, ili kuzuia kulegea kwa mishipa, unahitaji kufuata ratiba ya kulala: nenda kitandani na uamke takriban wakati huo huo, na utumie angalau masaa 7-8 kitandani. Walakini, takwimu hizi ni za kiholela, kwani kwa watu wengine, ili kujisikia furaha na kupumzika asubuhi iliyofuata, masaa 6 ya kulala ni ya kutosha, wakati kwa wengine, wanahitaji kutumia angalau masaa 9 kitandani. Ili kulala kwa urahisi na kwa sauti zaidi, haifai kwenda kulala mara baada ya chakula cha jioni nzito, au mara baada ya kufanya kazi ya kazi (bila kujali kimwili au kiakili). Ni vizuri kuupa ubongo wako muda wa kujiandaa kwa ajili ya kulala na kupumzika kidogo. Umwagaji wa joto na mafuta yenye kunukia au infusions za mitishamba, kusoma kwa burudani nyepesi kitandani usiku ndio unahitaji. Lakini ni bora kuahirisha michezo ya kompyuta kwa wakati wa mapema. Maua ya hawthorn, valerian, calendula, peppermint, oregano, motherwort, majani ya nettle yenye kuumwa, nk yanafaa kwa bafu za kupendeza.

Kanuni ya 2. Epuka kelele. Wengi wetu tunazoea kuwa na TV hivi kwamba hatutambui. Lakini wakati mwingine taarifa za fujo zinazotoka kwenye skrini huweka mzigo wa ziada kwenye mfumo wa neva. Washa "kisanduku" ili tu kutazama programu ambazo zinakuvutia sana, na wakati uliobaki uruhusu muziki kucheza nyumbani. Bora - classic. Rekodi za sauti za asili pia zinafaa. Kwa njia, muundo kama huo wa sauti ni muhimu zaidi kuliko hata ukimya kamili. Hii iligunduliwa na wanasayansi wa Australia ambao walifanya utafiti na mamia ya wanafunzi waliojitolea usiku wa kuamkia mtihani. Uzoefu ulionyesha kuwa wale watu ambao walifanya mazoezi ya kimya kimya walikuwa na kasi ya mapigo ya moyo na kupumua na shinikizo la damu zaidi kuliko wale ambao walisikiliza muziki wa classical. Kwa hivyo Mozart anaweza kukusaidia!

Kanuni ya 3. Tumia muda mwingi nje. Ubongo wetu, ingawa hauna uzito zaidi ya 2% ya uzito wa mwili wetu, huchukua 18% ya oksijeni inayopokea mwili. Hii ina maana kwamba matembezi marefu katika mbuga au msituni ni muhimu kwa kila mtu ambaye analazimika kufanya mazoezi ya akili yake mengi na yenye matunda. Na pia kwa wale ambao wanakabiliwa na hali ngumu ya kisaikolojia nyumbani au kazini. Wavivu sana kutembea peke yako - pata rafiki wa miguu minne.

Kanuni ya 4. Tumia mimea ya dawa. Decoction ya Calendula itasaidia kufanya mishipa yako kuwa na nguvu zaidi kuliko kamba na kuondokana na usingizi kutokana na kuongezeka kwa msisimko wa neva - 1 tbsp. kijiko cha maua kwa glasi ya maji ya moto, kuondoka kwa saa. Kunywa glasi nusu ya infusion ya joto kabla ya kulala. Motherwort sio chini ya ufanisi: mimina 15 g ya mimea na glasi ya maji ya moto. Ondoka kwa dakika 20. Kunywa 1 tbsp. kijiko mara 3-5 kwa siku.

Wort St. John pia ina mali ya kuzuia mfadhaiko. Kozi ya matibabu na chai kutoka kwa mmea huu ni wiki 4-6. 2 tbsp. Vijiko vya mimea kavu iliyokandamizwa inapaswa kumwagika kwenye glasi ya maji baridi, kufunikwa, moto katika umwagaji wa maji hadi kuchemsha, chemsha kwa dakika 3, kuweka kando, kuondoka kwa dakika 30, shida na kunywa glasi nusu mara 3-4. siku.

Naam, na hatimaye, kichocheo cha wavivu: unahitaji kuchukua tincture ya maduka ya dawa ya matunda ya hawthorn na valerian, kuchanganya kwa idadi sawa. Kuchukua matone ishirini diluted katika glasi nusu ya maji kabla ya kulala.

Kanuni ya 5. Badilisha mlo wako. Mishipa itakuwa na nguvu ikiwa utaboresha lishe yako na vitamini B na asidi ya nikotini, ambayo ni muhimu sana kwa utendaji mzuri wa neurons. Vitamini B husaidia kupunguza wasiwasi, kupunguza uchovu na kuboresha kumbukumbu, utulivu na usikivu, kuongeza uwezo wa kujifunza, na kuzuia mkazo. Chanzo bora cha vitamini hii ni kunde, haswa soya. Kwa njia, soya pia ni matajiri katika lecithin, ambayo ni ya manufaa kwa utendaji wa kawaida wa mishipa na moyo. Kuna lecithin nyingi katika vijidudu vya nafaka mbalimbali. Calcium itasaidia sana mishipa, ambayo inakuza uhamisho wa msukumo kupitia mfumo wa neva.

Ukosefu wa kalsiamu husababisha kuongezeka kwa wasiwasi na kuwashwa. Kalsiamu huingia mwilini na maziwa, jibini la Cottage, jibini na kefir; kutoka kwa mimea inaweza kupatikana katika wiki, celery, beets na almond. Kipengele kingine muhimu kwa mfumo wa neva ni iodini. Berries, cauliflower, buckwheat, samaki wa baharini, na mwani ni matajiri ndani yake.

Kanuni ya 6. Fanya mazoezi. Mazoezi ya kila siku ya kimwili sio tu yanaendelea misuli, huimarisha mishipa na mfumo wa mifupa, lakini pia nidhamu, ambayo ina maana inakusaidia kuwa na usawa zaidi na utulivu. Na, kwa kuongeza, wakati misuli inafanya kazi, mwili hutoa homoni za furaha - endorphins. Dawa hii ya asili ya mkazo, ambayo imefichwa na ubongo, ina athari ya manufaa kwa hali ya mfumo wa neva wa uhuru. Basi tuandamane!

Kanuni ya 7. Angalia maisha kifalsafa. Jifunze kuwa mwenye busara na kukubali kushindwa na makosa kama sehemu ya asili ya maisha, usiende kupita kiasi, usikate tamaa. Ili kuwa na mishipa yenye nguvu na yenye afya, jaribu kufikiria vyema.

Hisia mbaya hudhoofisha mfumo wa neva, kudhoofisha nguvu za ndani na kupooza mapenzi. Kweli, chanya, ipasavyo, ni kinyume chake. Kumbuka: kila kitu kinachofanywa ni bora!

Kanuni ya 8. Mwalimu kupumua sahihi. Kupumua kunachukuliwa kuwa sahihi si kwa kifua, kama wengi wetu hutumiwa, lakini kwa tumbo, au kwa usahihi zaidi, na diaphragm. Ikilinganishwa na kupumua kwa kifua, hutoa kueneza kamili zaidi kwa damu na oksijeni, hufanya massage binafsi ya viungo vya tumbo, inaboresha motility ya matumbo, na ina athari ya kutuliza kwenye neva. Ili kuijua vizuri, unahitaji kufikiria kuwa tumbo lako ni puto, na jaribu kuingiza polepole na kuipunguza mara kadhaa. Ni bora kuanza mazoezi ukiwa umelala - ni rahisi, na kisha unaweza kuendelea na kupumua ukiwa umekaa na umesimama. Baada ya muda, itakuwa rahisi kwako kufanya hivyo hata mahali pa kazi yako.

Kanuni ya 9. Tumia matibabu ya maji. Hakuna kinachoimarisha mfumo wa neva zaidi kuliko kuogelea, pamoja na kusugua - kwa neno, mawasiliano yoyote na maji, kwa sababu huimarisha, hutuliza, na huchochea mwisho wa ujasiri kwenye ngozi.

Kuoga baridi kuna manufaa asubuhi - huimarisha na tani mfumo mkuu wa neva. Jioni, kabla ya kulala, ni bora kuoga au kuoga joto. Workout nzuri kwa mishipa ya damu, mishipa na mwili mzima ni oga tofauti.

Jinsi ya kutuliza mishipa yako ya dhiki. Jinsi ya kutuliza mishipa yako - haraka, katika hali ya shida, peke yako