Creatine wakati wa kukata. Ulaji sahihi wa creatine wakati wa kukata

Ni vigumu kufikiria michezo ya kisasa bila matumizi ya virutubisho maalum vya lishe, hatua ambayo inalenga kujaza vitamini na microelements muhimu katika mwili. Wakati wa mafunzo makali, karibu haiwezekani kupata nishati ya kutosha hata kutoka kwa lishe bora; msaada unahitajika. Creatine ni mojawapo ya njia maarufu zaidi za kuongeza uvumilivu kati ya wanariadha wa kitaaluma na wasio na ujuzi.

Creatine ni nini?

Mwili wa mwanadamu hutoa asidi ya amino kila wakati, lakini kwa idadi ndogo. Creatine ni kiwanja cha asili cha arginine, glycine na methionine, ambayo huzalishwa katika kongosho, tezi za adrenal na ini. Asidi hizi za amino huchukuliwa kuwa muhimu na husaidia kudumisha mwili wa mwanariadha katika hali nzuri.

Athari za creatine kwenye mwili:

• inaboresha na kuharakisha kuzaliwa upya kwa tishu;
• inaboresha spermatogenesis kwa wanaume;
• inahusika moja kwa moja katika malezi ya tishu za mfupa;
• inakuza uzalishaji wa homoni ya ukuaji;
• huzuia michakato ya kikatili baada ya mazoezi makali.

Creatine hutumiwa kama nyongeza ya lishe, ambayo inachukuliwa kuwa bora kwa kuchochea kimetaboliki ya protini mwilini. Swali muhimu linabaki: je creatine inafaa kwa kukata? Je, inasaidia kudumisha mwili wa mwanariadha katika kipindi hiki kigumu? Mambo makuu yatajadiliwa hapa chini.

Aina za Creatine

Kuna aina kadhaa maarufu za creatine:

1. Monohydrate. Pengine aina hii ni maarufu zaidi. Inajulikana kwa kunyonya kwa haraka, lakini inaweza kusababisha madhara kwa namna ya kuhara, kwani inachukuliwa kwenye tumbo tupu. Kutoka kwa kuta za matumbo, madawa ya kulevya huingia ndani ya damu, hatua kwa hatua hupita kwenye misuli.
2. Creatine phosphate. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa aina hii ni ya ubora wa juu, na kozi ya utawala wake ni rahisi na rahisi kuvumilia. Tofauti na monohydrate, bidhaa hii haina kusababisha uhifadhi wa maji katika mwili wa mwanariadha.

Katika soko la kisasa unaweza kupata aina nyingi zaidi za creatine, ambazo zitatofautiana kwa bei na muundo. Lakini, kuna uwezekano mkubwa, hii ni zaidi ya kudumaa kwa utangazaji kuliko fomula iliyoboreshwa ya nyongeza ya lishe. Utungaji wa creatine unaweza kuongezewa na asidi mbalimbali za asili ya kikaboni.

Nyongeza ya lishe inapatikana katika fomu ya poda na capsule. Poda inapaswa kuyeyushwa katika kioevu na kuliwa kama jogoo, kufuatia kipimo kilichopendekezwa. Vidonge ni rahisi zaidi kutumia, lakini bei ni ya juu zaidi, ambayo inaweza kuwa sababu ya kuchagua sio kwa niaba yao.

Faida na hasara za nyongeza

• unyanyasaji wa madawa ya kulevya husababisha kudhoofika kwa tishu za mfupa;
• Kuzidi kipimo kunaweza kusababisha kazi ya figo iliyoharibika;
• uhifadhi wa maji katika mwili (baada ya kuacha kozi ya matibabu, maji hutolewa haraka sana);
• Wakati mwingine kuna ongezeko la idadi ya acne, pamoja na usumbufu katika mchakato wa kawaida wa digestion.

Walakini, kama inavyoonyesha mazoezi, sababu zilizoorodheshwa hazijidhihirisha kwa kila mtu na badala yake ni ubaguzi kwa sheria.

Faida za creatine:

1. Nyongeza ya lishe inafaa kwa matumizi wakati wa kupata uzito; inakubalika pia kuchukua creatine wakati wa kukata.
2. Huongeza uvumilivu wa sura ya misuli ya mwanariadha kabla ya mizigo nzito.
3. Kuna mkusanyiko wa haraka wa nyuzi za misuli.
4. Husaidia kupunguza muda wa kurejesha misuli baada ya mazoezi makali.

Ili kupata matokeo unayotaka, ni muhimu kufuata kipimo kilichopendekezwa; sheria hii ni kweli kwa creatine wakati wa kupoteza uzito na kukata. Kuchagua kozi sahihi itakusaidia kuchagua mkufunzi wa kibinafsi, pamoja na mpango wa mafunzo yenyewe. Uhifadhi wa maji katika misuli una jukumu ikiwa mtu anajiandaa kwa mashindano na ufafanuzi wa wazi wa misuli unahitajika. Katika hali nyingine, kipengele hiki ni kidogo.

Vipengele vya kuchukua creatine wakati wa kukata

Ikiwa lengo la mwanariadha ni kuondoa mafuta yaliyokusanywa, basi creatine itakuwa muhimu katika suala hili. Kati ya wanariadha wa novice, mashaka mara nyingi huibuka ikiwa inafaa kuchukua creatine wakati wa kukata na ikiwa njia kama hiyo itakuwa nzuri.

Maji ambayo hujilimbikiza kwenye misuli chini ya ushawishi wa kiboreshaji cha lishe hukuzuia kuona unafuu unaohitajika, lakini huondolewa kutoka kwa mwili wakati kozi ya kuchukua creatine imekamilika.

Miongoni mwa sababu kwa nini creatine inakubalika kwa kukata ni zifuatazo:

1. Kuongezeka kwa uvumilivu: inakuwezesha kutoa mafunzo kwa bidii na kuchoma kalori zaidi.
2. Inafanya uwezekano wa kuongeza muda wa Workout, kwani inasaidia mwili kupona haraka.
3. Inaruhusu mwili kukusanya misa ya misuli bila mafuta ya ziada.

Faida muhimu sawa ya kuongeza hii ya michezo ni kwamba inaweza kuchukuliwa wakati huo huo na protini, mafuta ya mafuta au complexes nyingine za amino asidi. Wataalam wa lishe ya michezo wanapendekeza kuondoa kafeini kutoka kwa lishe yako, ambayo haiwezi kuunganishwa na creatine.

Uchunguzi umeonyesha kuwa kuchukua creatine kabla ya mafunzo haifai, kwa kuwa wakati wa shughuli za kimwili kali mwili hauingizii asidi ya amino na huondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili. Inachukuliwa kuwa bora kuchukua kiboreshaji baada ya mafunzo pamoja na ulaji wa wanga haraka, ambayo itakuza kunyonya bora.

Kipimo kilichochaguliwa kwa usahihi kitakuwezesha kufikia matokeo bora, bila madhara na matatizo. Mkufunzi wa kibinafsi ambaye anajua sifa zote za mwili na mpango wa mafunzo atakuambia jinsi ya kuchukua creatine wakati wa kukata.

Ikiwa misaada ni muhimu kwa mwanariadha, basi inashauriwa kuacha kuchukua creatine wakati wa kukata wiki mbili kabla ya mwisho. Hii itawawezesha maji kuondoka kwenye mwili na kuonyesha matokeo yaliyopatikana.

Kuna miradi kadhaa ya kuchukua creatine wakati wa kukausha:

1. Kawaida ya kila siku imegawanywa katika dozi tatu za gramu 1.5, ambazo zimepangwa sanjari na milo. Gramu 0.5 zilizobaki zimelewa kwenye tumbo tupu, au kabla ya kulala.
2. Kunywa gramu 5 za creatine mara baada ya Workout kali. Siku ambazo mafunzo hayajapangwa, kunywa nyongeza kwenye tumbo tupu.

Inaaminika kuwa njia hii inaruhusu mwili kuchukua kiwango cha juu cha dutu hii.

Vizuizi vya matumizi

Uchunguzi umeonyesha kuwa kuchukua creatine ni salama kwa wanadamu. Utungaji wake ni wa asili kabisa, wakati mwili huzalisha kwa kujitegemea asidi ya amino zilizomo katika ziada ya chakula.

Creatine ni dutu muhimu, asili ambayo hupatikana katika misuli ya wanadamu na wanyama na inahitajika kwa kimetaboliki ya nishati na harakati. Mwili wa mwanadamu una takriban 100-140 g ya dutu hii, ambayo hufanya kama chanzo cha nishati kwa misuli. Matumizi ya kila siku ya creatine chini ya hali ya kawaida ni takriban 2 g. Creatine ni muhimu kwa maisha kama protini, wanga, mafuta, vitamini na madini. Creatine inaweza kuunganishwa na mwili kwa kujitegemea kutoka kwa asidi 3 za amino: glycine, arginine na methionine. Asidi hizi za amino ni sehemu ya protini.

Wakati wa kuchukua creatine mara moja kabla ya mafunzo inachukuliwa kuwa sio wakati unaofaa zaidi, ingawa vyanzo vingi vinapendekeza. Kwanza, inasumbua kimetaboliki ya maji, kwani creatine inajulikana kusababisha upungufu wa maji mwilini kwa kiasi fulani, ambayo inashauriwa kuepukwa wakati wa mafunzo. Pili, kimetaboliki ya kabla ya mazoezi ni chini ya uwezekano wa kusafirisha na kunyonya creatine. Tatu, kabla ya mafunzo, inashauriwa kuchukua wanga na faharisi ya chini ya glycemic, kwani hutoa seli kwa nishati kwa muda mrefu na kwa njia ya kawaida, tofauti na wanga haraka, ambayo huunda kilele cha mkusanyiko wa sukari na uwekaji wake katika fomu. ya mafuta. Nne, mwili hauitaji usambazaji mpya wa creatine wakati wa mafunzo, kwani akiba ya misuli iliyojazwa tena iko katika hali thabiti wakati huu.

Pia haipendekezi kuchukua creatine wakati wa mafunzo. Kwa kuongeza, uchunguzi mmoja wa kisayansi ulionyesha kuwa kuchukua creatine wakati wa mafunzo hufanya iwe vigumu zaidi kufanya mazoezi. Hii imechangiwa na hali ya upungufu wa maji mwilini unaosababishwa na kuongeza kretini.

Wakati mzuri wa kuchukua kretini ni baada ya mazoezi kwa saa moja, wakati hali ya kimetaboliki ya misuli ya kiunzi inakubalika zaidi kwa upataji wa kretini unaotegemea insulini. Kwa kuongezea, wakati huu ndio mzuri zaidi kwa matumizi ya wanga rahisi, asidi ya amino au protini inayoweza kufyonzwa haraka, ambayo pia huamsha usafirishaji wa kretini kwa kuchochea uzalishaji wa insulini. Katika siku za kupumzika, nyongeza inaweza kuchukuliwa wakati wowote wa siku.

Muda wa ulaji wa creatine kuhusiana na chakula

Hakuna makubaliano juu ya suala hili, kwani kuna hoja zinazounga mkono kuchukua creatine kabla na baada ya milo. Wanasayansi wengi wanapendekeza kuchukua kabla ya chakula, kwani chakula kinaweza kupunguza kasi ya kunyonya na kifungu cha creatine chini ya njia ya utumbo, ambayo huongeza muda wa creatine inabakia katika maudhui ya asidi ya tumbo, na hii inasababisha ongezeko la asilimia ya uongofu. Kwa upande mwingine, chakula kinaweza kuzuia mazingira ya tindikali. Hata hivyo, hivi karibuni, wanasayansi wamethibitisha kwa hakika kwamba creatine monohydrate inaharibiwa kidogo katika yaliyomo ya asidi ya tumbo, hivyo ulaji wa chakula hauna jukumu maalum.

Mnamo 2008, Deldicque L na waandishi-wenza walifanya utafiti ambao waliamua kuwa unyonyaji wa creatine haukutegemea ikiwa ilichukuliwa na chakula au kwa fomu yake safi kwenye tumbo tupu. Katika visa vyote, ngozi ilikuwa karibu kukamilika.

Kwa kuzingatia kwamba ni vyema kuchanganya creatine na mifumo ya usafiri (amino asidi, protini, wanga wa haraka na wengine), ni bora kuichukua kati ya chakula.

Creatine na mfumo wa usafiri

Creatine na mfumo wa usafiri ina sifa zake maalum kuhusu muda na mzunguko wa utawala. Kwa hivyo, tofauti na monohydrate ya kawaida, ni bora kuichukua kabla ya mafunzo, hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kawaida huwa na vitu vyenye kazi ambavyo vinahitajika wakati wa mafunzo. Hata hivyo, tofauti zinawezekana, hivyo muda wa utawala umewekwa na maagizo ya mtengenezaji maalum.

McRobert Stewart, mwandishi wa miongozo muhimu kwa wajenzi wa mwili na mwanariadha maarufu, aliandika kwamba kwa kusukuma maji ya hali ya juu, sio lazima kabisa kuzunguka na rundo la mitungi ya lishe ya michezo, inatosha kuwa na protini tu. na kuongeza creatine.

Wakati huo huo, taarifa yake ilisikika sawa kwa programu zote za mafunzo - kwa kupoteza uzito, kupata uzito, ukuaji wa misuli. Walakini, wanariadha wengi wana shaka juu ya mbinu kama hiyo ya ulimwengu wote, wana shaka ikiwa inawezekana kuchukua creatine wakati wa kukausha mwili?

Inaweza kuonekana, kwa kweli, ni utulivu gani, ikiwa misuli inaonekana kujaa, na sio tena kwa sababu ya ukuaji, lakini kwa sababu ya utitiri wa maji - hii sio ukweli muhimu sana, ama katika mashindano au wakati wa kuboresha fomu.

Kwa hivyo, wacha tuondoe mashaka yote na tuijue - creatine ya kukausha mwili: ndio au hapana?

Kazi za creatine

Sisi sio wa kwanza kuuliza swali hili. Hasa, Anthony Almada, mnamo 1994, alifanya utafiti tu ambao ulithibitisha kuwa ongezeko chanya la misa "kavu" kwa sababu ya creatine ni muhimu, na kilo ya ziada ya kioevu pia hupunguzwa, kama inavyoonekana wakati wa pause katika ulaji wa mzunguko. Kwa kuongezea, mwanasayansi na wafuasi wake, wakati wa majaribio zaidi, pia waligundua athari inayowezekana ya dawa hiyo katika kuongeza tija ya mafunzo. Kimsingi, huu ni ukweli wa kimantiki, ikizingatiwa kwamba, kama sehemu ya misuli ya mifupa, inathiri ubadilishanaji wa nishati katika misuli na tishu za neva.

Je! ni faida gani creatine monohidrati hutoa wakati wa kukata na aina nyingine za dutu hii kwa wanariadha wanaozitumia?

• Kuongezeka kwa nguvu, utendaji, na viashiria vya nguvu hutokea kutokana na ongezeko la mkusanyiko wa ATP. Bila shaka, tu ndani ya mipaka ya kuridhisha, hii haina maana kwamba sasa unaweza kuanza kufanya kazi ghafla na uzito nzito, lakini tofauti bado itakuwa dhahiri. Kwa njia, hii pia husaidia kuongeza misa "kavu", kwa sababu misuli inaweza kufanya kazi katika hali iliyoimarishwa, ikipata uwezo wao wa kilele.

• Uboreshaji wa misaada ni kupingana, lakini bado ni ukweli. Wanariadha wengi wanapenda athari ya uboreshaji wa kiboreshaji kwenye seli za misuli, ambayo huongeza saizi yao kwa kiasi kikubwa. Misuli inaonekana kuwa imejaa, mviringo, zaidi ya pumped up. Na ingawa, kwa Bw. Olympia, jury inaweza kutotambua ukweli huu kama ushindi, mwili wako hakika utakuwa kitu cha wivu na tamaa kwenye pwani.

• Kwa njia, tena, imethibitishwa kwa majaribio kwamba uhamishaji wa misuli huongeza usanisi wa protini na huzuia kuvunjika kwake.

• Kuhifadhi asidi ya lactic ni mojawapo ya vipengele vya kupendeza zaidi ambavyo kuchukua creatine hutoa wakati wa kukata kwa wanariadha wanaofanya mazoezi ya nguvu kali.

• Kuchochea kwa uzalishaji wa homoni za anabolic - somatotropini, testosterone, insulini, ukandamizaji wa myostatin, kwa kukabiliana na mafunzo ya mzigo.

Kwa kuongeza, kwa kuchukua creatine, unapunguza:

• Cholesterol

• Kiwango cha athari za uchochezi

• Hatari ya kuendeleza matatizo ya neuromuscular

• Matokeo ya magonjwa ya moyo na mishipa

Na hakuna hata shaka yoyote ikiwa mboga wanahitaji creatine wakati wa kukata. Kwa kweli, chaguo hili katika mfumo wa nyongeza ni bora zaidi kwao, kwani kwa kukataa nyama, kwa kweli wananyimwa moja ya vyanzo muhimu vya dutu hii, na, ipasavyo, wanapunguza uwezo wao wa riadha viwango kadhaa chini. mara moja, bila kutumia uwezo kamili wa mwili.

Contraindications

Vidonge vya michezo sio dawa na matumizi yao hayawezi kuwa na athari kubwa kwa afya. Taarifa za "wataalam" wa kufikiria kwamba creatine ni hatari na kwamba haipaswi kunywa sio chochote zaidi ya tamaa ya kujitokeza kutoka kwa wingi wa wanasayansi "kijivu". Huu ni upuuzi sawa na kusema kwamba baada ya matumizi ya kuridhisha ya nyama, maziwa, na samaki zilizomo, unaweza kuishia katika uangalizi mkubwa.

Lakini bado, haupaswi kuitumia kupita kiasi, na ikiwa unakunywa kinywaji cha michezo ambacho kina dutu hii kama kingo ya ziada, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa daktari mzuri. Jua kutoka kwake kipimo chako cha kibinafsi, na pia ikiwa unaweza kunywa creatine wakati wa kukata ikiwa una ugonjwa wowote wa nadra wa mfumo wa misuli au unaonyesha dalili za kutovumilia.

Jinsi ya kuchagua creatine kwa kukata

Creatine monohydrate inachukuliwa kuwa fomu yake ya bioavailable zaidi, kwa hiyo inashauriwa kuzingatia aina hii ya kuongeza wakati wa kuchagua. Nunua bidhaa kutoka kwa chapa zinazohakikisha ubora na wauzaji, hakikisha uangalie mapitio ya creatine wakati wa kukata kwa bidhaa unayochagua.

Kukata ni moja ya hatua muhimu zaidi za mafunzo ya michezo kwa mjenzi yeyote ambaye ana nia ya kupunguza mafuta ya mwili, uzito wa mwili na kufafanua misuli. Hatua hii inahitaji kupungua kwa jumla ya maudhui ya kalori ya chakula, pamoja na mafunzo ya muda mrefu ya uvumilivu. Hakuna kitu kitakupa misuli yako uvumilivu na nguvu zaidi kuliko creatine. Lakini je, creatine ni muhimu kwa kukata?

Je, creatine inafanya kazi gani?

Kwa hivyo, ili kuelewa ikiwa inawezekana kunywa creatine wakati wa kukata, kwanza unahitaji kuamua kazi yake na kazi za msingi.

Kazi kuu ambayo creatine hufanya kwa mwanariadha ni kubadilishana nishati kati ya seli za misuli. Ndio maana ni moja ya virutubisho muhimu kwa kupata uzito. Tishu za misuli huongeza viwango vyake halisi na vya nishati, ambayo inatoa faida kubwa katika hifadhi ya nishati. Utaratibu huu ni muhimu sana kwa mwanariadha, kwani baada yake yuko tayari kufanya mara mbili bora katika mafunzo (hii inatumika kwa uvumilivu na nguvu zote).

Utaratibu kuu wa utekelezaji wa kuongeza hii ni upanuzi wa kiasi cha seli kutokana na mvuto wa maji na virutubisho ndani yao. Kukausha ni mchakato kinyume, kwa sababu inahusisha kuondokana na maji ya ziada katika mwili, hivyo swali linabakia utata: jinsi creatine inaweza kutenda wakati wa kukausha?

Je, creatine inahitajika kwa kukata?

Sio wanariadha wote wanaofahamu hitaji la mwili la creatine wakati wa kukata. Kwa wanariadha wengine, matokeo ya kuchukua nyongeza hii ya lishe ni ya kutisha kabisa. Kwa mfano, wakati wa kozi misuli hujazwa kidogo na maji, ambayo haifai sana wakati wa kukausha.

Ndiyo ni kweli. Creatine huongeza seli za misuli. Usisahau kwamba baada ya mwisho wa ulaji, maji haya hutoka kwa kawaida. Na misaada iliyoheshimiwa kwa uangalifu haitaenda popote.

Hitimisho linaonyesha yenyewe: creatine inapaswa kuchukuliwa kwa tahadhari kubwa wakati wa kukata. Ni katika kesi hii tu itatoa ufanisi sawa wakati wa kukausha ambao hutoa wakati wa faida kubwa.

Kazi na faida zilizobaki za creatine ni kama ifuatavyo.

• kuongeza uvumilivu wa jumla kwa mazoezi makali zaidi (muhimu wakati wa kukata);
• kudumisha sifa za nguvu (uzito kwenye bar haupungua - kalori zaidi huchomwa);
• kuongeza kasi ya kupunguza mafuta ya mwili;
• kuchora ubora wa misuli;
• kuharakisha mchakato wa kurejesha misuli baada ya mazoezi magumu;
• kuboresha ubora wa tishu za misuli.

Kwa kipindi cha miaka kadhaa, karibu majaribio ishirini ya kibaolojia yalifanyika, ambayo yalionyesha kuwa kwa mali zote nzuri za kuongeza, mtu anaweza kuongeza salama moja zaidi - kuongeza kasi ya kupoteza mafuta. Hii inaelezea ufanisi mkubwa wa creatine wakati wa kukausha kwa mwili.

Na sasa tuko tayari kujibu swali kuu: "Je! ninaweza kunywa creatine kwenye ardhi kavu?" Ndiyo, unaweza, lakini unahitaji kufanya hivyo kwa usahihi na kwa uangalifu. Ili kudumisha viashiria vya kasi na nguvu wakati wa mchakato wa kukausha, tunapendekeza kwamba uchukue nyongeza hii, lakini uacha kuichukua hakuna mapema zaidi ya wiki 2 kabla ya hatua ya mwisho ya kukausha (ikiwa wewe ni mwanariadha anayefanya). Wanariadha wa Amateur ambao hawapendi sana kufikia fomu ya kilele wanaweza kuchukua creatine wakati wa kukata bila usumbufu, kwa kuzingatia sheria za jumla.

Kukausha ni mchakato wa uharibifu mkubwa wa amana za mafuta kutoka kwa misuli ya wanariadha, na kusababisha uboreshaji wa ufafanuzi wa misuli na ukuaji. Huu ni mpango dhaifu sana, kwa hivyo wanariadha wanavutiwa -

Je, inawezekana kuchukua creatine wakati wa kukausha mwili, kutokana na kwamba pia inachukuliwa wakati wa kupata uzito?

Creatine na kukata

Hebu tuanze na ukweli kwamba wakati wa uharibifu wa amana za mafuta wakati wa kuchomwa mafuta ya kawaida, kiasi kikubwa cha nishati hutolewa, hivyo mwili, kwa kanuni, hauteseka, lakini kukausha kunamaanisha kiasi kidogo cha mafuta katika misuli iliyopangwa tayari. chakula cha chini cha kabohaidreti. Mbali na protini, zinageuka kuwa ATP haijajazwa tena kutoka popote. Kwa hivyo, unapoamua kama kretini ni ndiyo au hapana ya kukata, fikiria jinsi unavyotaka kufanya mazoezi kwa bidii ikiwa hautoi nishati kwa misuli yako.

Dutu hii ndio chanzo chake kikuu katika misuli. Shukrani kwake, harakati zote zinazowezekana za mikataba hufanywa. Kwa hiyo, usijiulize ikiwa unaweza kunywa creatine wakati wa kukata, lakini badala ya kuchagua na kuagiza katika lishe yako ya lishe ya michezo.

Kwa nini creatine kwa kukata?

Kazi juu ya misaada, kama ilivyotajwa tayari, inamaanisha upungufu katika ulaji wa virutubishi wa mwili kwa sababu ya lishe. Ikiwa ni pamoja na creatine. Matokeo yake, mwanariadha hupata uchovu wa misuli na utendaji wake wa riadha hupungua.

Ulaji sahihi wa creatine wakati wa kukata kutoka kwa virutubisho hujenga athari kinyume. Haifanyi tu kama mtayarishaji wa nishati na kifufuo cha molekuli za ATP, lakini pia:

• Inachochea uzalishaji wa homoni za anabolic

• Huongeza uwezo wa nguvu

• Husaidia katika kuzaliwa upya kwa tishu

• Huzuia asidi ya lactic

• Huongeza kasi ya usanisi wa protini

• Inaboresha stamina

Aidha, creatine monohydrate, wakati wa kukausha, hupunguza mzigo juu ya moyo, kuondoa hatari ya kuendeleza arrhythmia na tachycardia, madhara ya kawaida ya mpango huu wa mafunzo.

Kwa kuathiri mfumo wa neva, hupunguza kwa kiasi kikubwa kipindi hicho cha shida na hali ya hypoxic ya wanariadha ikiwa hutokea kutokana na hatua ya mzigo mkubwa.

Ikumbukwe kwamba hakiki za creatine wakati wa kukata zinaonyesha ufanisi wake wa moja kwa moja katika kuongeza karibu viashiria vyote, ikiwa ni pamoja na wale wanaokuza kuchoma mafuta.

Creatine na wingi

Wakati huo huo, dutu hii inaonekana kuongeza uzito wa mwili, hivyo creatine inahitajika wakati wa kukata au la?

Ukweli ni kwamba ongezeko hutokea kwa sababu 2:

1. Ukuaji wa misuli

1. Uhifadhi wa maji

Ya kwanza ni nzuri tu wakati wa kukausha, na matokeo ya pili, wakati wa creatinopause, hupotea kabisa baada ya wiki 1-2.

Kwa hivyo, jisikie huru kununua nyongeza na kuitumia kwa usahihi.

Rudi