Kutafakari kwa kupoteza uzito: sheria, mbinu, maelekezo. Mbinu Tatu za Kutafakari za Kupunguza Uzito kwa Usalama

Wakosoaji wengi wana hakika kuwa haifai kwa kupoteza uzito kutafakari - mkusanyiko wa mtu juu ya hisia zake mwenyewe . Lakini mazoezi yanaonyesha kuwa inafanya kazi kweli. Na ikiwa kuna lengo la kuondokana na kilo zisizohitajika, basi mbinu husaidia kuelewa mahitaji ya mwili, kushinda. hisia hasi na, bila shaka, kuacha kula chakula bila akili.

Ufanisi wa kutafakari kwa kupoteza uzito

Kupoteza uzito kupita kiasi ni mara nyingi si kazi rahisi. Ufanisi wa njia kuu zinaweza kuongezeka kwa urahisi kwa msaada wa kutafakari kwa kupoteza uzito. Kanuni yake ni kwamba mawazo ambayo mtu hurudia kila wakati, kwa wakati fulani yanajumuishwa katika ukweli. Shukrani kwa njia hii, unaweza kupata mtazamo sahihi wa kisaikolojia, kukuza kujiamini na kuchochea kupoteza uzito kwa kiwango cha fahamu.

Mbinu za kutafakari

Inashauriwa kutafakari peke yako katika chumba au wakati unaendelea hewa safi. Ni muhimu kuzima teknolojia ambayo inaweza kukufanya uzingatia. Unapaswa kufanya mazoezi katika nguo za starehe ambazo hazizuii harakati. Haipendekezi kula kabla ya mazoezi - vikao vinapaswa kufanywa kwenye tumbo tupu au masaa 3 baada ya kula.

Ili kuzingatia vizuri, unahitaji kujifunza kufuta mawazo yako ya mawazo yasiyo ya lazima na kupumzika kabisa mwili wako. Kwa madhumuni haya msaada mzuri itakuwa matumizi ya aina mbalimbali vifaa vya ziada- sauti na video ledsagas.

Mbinu ya msingi

Kutafakari kwa msingi na rahisi zaidi kwa kupoteza uzito kunawasilishwa - nyimbo za sauti na nyimbo za utulivu na sauti za asili zitakamilisha kikamilifu. Wanasaidia kufikia haraka hali muhimu ya kisaikolojia na kuongeza motisha. Utekelezaji wake unahitaji kufuata mlolongo wa vitendo:

lala nyuma yako, pumzika na funga macho yako;
panua mikono yako kando ya mwili wako;
hesabu polepole kutoka 1 hadi 10;
tuliza kupumua kwako na ulete kwa kasi iliyopimwa;
wewe ni katika asili. Kiakili chora mahali hapa kwa maelezo madogo kabisa;
boriti ya joto na ya kupendeza ya mwanga huingia nyuma ya kichwa;
Wakati boriti ya mwanga inapita kupitia mwili, jisikie kuwa mafuta katika maeneo ya shida yanayeyuka.

Wakati wa kutafakari unaweza kusikiliza nyimbo zifuatazo:

Mwanzoni mwa mazoezi ya kutafakari, vitendo kama hivyo vitahitaji juhudi fulani za kiakili, lakini baada ya muda zitafanywa moja kwa moja, kwa ufahamu. Wakati wa kutafakari kwa kupoteza uzito, soma imani zifuatazo:

"Ninapenda mazoezi ya mwili - basi ninakuwa rahisi na mzuri"
"Ninatembea njia ya maelewano, afya na neema"
"Nimefurahiya kabisa mwenyewe"
"Kila siku mpya hunipa afya, wembamba na uzuri usio wa kawaida"
"Mimi ndiye kiwango cha uzuri wa kike!"
"Nimewahi sura nzuri- miguu, kifua, matako, tumbo, kiuno nyembamba"
"Mwili wangu husindika bidhaa zote, na ninapungua uzito"

Kutafakari kulingana na njia ya Gnezdilova

Kutafakari kwa kupoteza uzito iliyotolewa kwenye video na Natalia Gnezdilova ni sana njia ya ufanisi kuelekeza mawazo yako katika mwelekeo sahihi. Baada ya yote, njia ya kutafakari kwa kupoteza uzito inachanganya uwezo wa wote kusikia na kuona picha muhimu. Mkufunzi hutamka maneno ambayo ni muhimu kuzingatia, na picha zinazofanana zinaonekana kwenye kufuatilia kompyuta.

Ni nzuri na rahisi kufanya:

kukaa kwa urahisi, kupunguza kope zako na jaribu kupumzika misuli yako;
angalia kupumua kwako, jisikie wepesi katika mwili wako - inajaza uzani wa kupendeza na joto;
umekaa kwenye sinema peke yako mbele ya skrini kubwa nyeupe;
angalia skrini - filamu huanza juu yake: unaingia kwenye chumba ambacho watu wamekusanyika kwa sherehe;
tazama huku na huku katika macho ya akili yako mwonekano walio karibu nawe na wanayoyafanya;
jiangalie - kwa muonekano wako na jinsi watu wengine wanavyokutendea, kile unachofanya na kuhisi;
angalia pande zote - ni mahali gani na unajisikia vizuri na nani, na ambayo - unahisi usumbufu, makini na mawazo yanayokutembelea;
kukaa katika fantasy yako kwa dakika chache, na kisha kurudi nyuma ya sinema - wewe na hali nzuri kukaa kwenye kiti;
tukio jipya linaonekana kwenye skrini nyeupe - uko tena kwenye sherehe, lakini wakati huu wewe ni mwembamba na unaonekana mzuri;
kumbuka jinsi wengine wanavyokuchukulia, unavyohisi wakati huo na jinsi unavyofanya;
rudi kwa ukweli na ukumbuke hisia na mawazo yako juu ya takwimu ya neema.

Kutafakari "Kupambana na Imani Yako"

Mara nyingi, imani zilizokita mizizi humzuia mtu kufanya anachostahili. Ili kuwaondoa, inatosha kufanya kutafakari iliyowasilishwa hapa chini pamoja na mbinu zingine za kisaikolojia:

lala chini na kupumzika;
fikiria mwenyewe umesimama kando ya msitu, juu ambayo jua kali linaangaza;
kupumua kwa harufu ya msitu na kusikiliza sauti - kufurahia uzuri unaozunguka;
unatoka kwenye uwazi na kuona mtu anakukaribia na sura ya hasira juu ya uso wake;
unamsalimu na kumwambia kuhusu imani yako mpya - "Ninastahili kuwa mwembamba na mrembo";
anabishana nawe, anakushawishi usibadilike, na unatabasamu tu, kukubaliana, lakini endelea kusimama na kurudia maneno haya mara kwa mara;
karibia kiumbe, uchunguze na utume huruma, upendo, shukrani na ufahamu;
Rudi hapa na sasa kwa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi na kufungua macho yako.

Contraindications

Kwa ujumla, Hakuna contraindications kwa kutafakari . Mazoezi hayawezi kusaidia tu katika kupoteza uzito, lakini katika kuboresha afya ya mwili kwa ujumla. Jambo kuu katika kufikia matokeo yaliyohitajika ni kutafakari kwa utaratibu, ambayo ina maana si kuchukua mapumziko ya muda mrefu katika masomo yako. Kuangazia bora muda fulani siku na kufanya mazoezi mara kwa mara.

Kanuni nyingine ambayo ni muhimu ni kujitolea. Haiwezekani kwamba matokeo yatakuwa mazuri ikiwa kuna kusita na ukosefu wa imani katika teknolojia. Kigezo kwamba kutafakari kwa kupoteza uzito hufanywa kwa usahihi ni hisia ya furaha na furaha wakati na baada ya kikao.

Unahitaji kuanza kutafakari kwa imani ndani yako. Ikiwa msichana mara kwa mara anajifikiria kuwa anaonekana nyembamba, hii itazuia mawazo yake kurudi kwenye kula kupita kiasi. Hatua kwa hatua, mtazamo mzuri wa ndani utakuwa chanzo cha mabadiliko yanayoonekana ya mwili, na picha yenye afya maisha yatarekebishwa kama moja kuu. Na kisha uzito kupita kiasi hautarudi tena.

Kupunguza uzito kupitia kutafakari

Kutafakari kwa kupoteza uzito kunaweza kufanya maajabu, haswa ikiwa sababu uzito kupita kiasi si random "overkill" kwa meza ya sherehe, lakini tabia inayoendelea ya kula kupita kiasi. Kwa hivyo, Robert Schwartz, mtaalamu wa fitness na kupoteza uzito wa Marekani, daima anasema kwamba watu wanaolishwa vizuri watapata sababu nyingi za vitafunio vingine, lakini watu wanaofaa na mwembamba watapata moja tu, na sababu hii itakuwa njaa ya kweli.

Mawazo ni nyenzo - ni mara ngapi tunasikia kifungu hiki na mara nyingi tunashawishika kuwa hii ni kweli wakati mawazo yetu yanaanza kutokea bila kutarajia. Inatokea kwamba sisi wenyewe tuko chini ya utimilifu wa tamaa zetu zote, jambo kuu ni kuitaka vibaya.

Nini kiini cha kutafakari?

Kutafakari kunajumuisha kuzingatia hisia mwenyewe na hisia, inasaidia kuelewa kwa usahihi mahitaji na mahitaji ya mwili wako mwenyewe, kuacha kula bila kuhisi njaa, kuacha "kula" hisia hasi, kushinda kuchoka na kujilipa kwa kazi iliyokamilishwa kwa mafanikio. Mbinu nyingi za kutafakari zinaweza kutumika kwa kushirikiana na programu nyingine za kupoteza uzito, kwa mfano, wakati wa mafunzo ya michezo.

Jinsi ya kutafakari

Kutafakari ni njia maalum ya ushawishi wa kisaikolojia iliyoundwa ili kuimarisha kujiamini nguvu mwenyewe na kukuza sifa zinazohitajika kwa hili. Ikiwa unataka kupunguza uzito kupitia kutafakari, inatosha kukuza motisha wazi na kuacha kujidharau kwa kila pipi unayokula.

Weka lengo maalum kwako - kupoteza uzito, na inapaswa kuwa kweli kabisa. Malengo kama "kupunguza kilo 25 kwa mwezi" au "Mimi ni nyota" haitafanya kazi, chaguo bora itakuwa uundaji ufuatao - "Nitapunguza uzito polepole lakini hakika."

Wasiliana na mwili wako mwenyewe - iambie juu ya upendo wako, elezea jinsi unavyotaka kuiona na kuhisi, iombe iwe nyembamba, nyepesi na ya kuvutia zaidi. Kuwa chanya: kujiahidi kitu unachotaka baada ya kufikia mafanikio hata kidogo (kwa mfano, umwagaji wa kupumzika au massage, safari ya solarium au saluni ya SPA).

Baadhi ya sheria za kutafakari

Chumba ambacho utaenda kutafakari kinapaswa kuwa na hewa ya kutosha.
Mazingira lazima yawe tulivu.
Fanya mazoezi peke yako au katika timu ya watu wenye nia moja.
Zoezi kwenye tumbo tupu, au masaa 2-3 baada ya kula.
Kabla ya kutafakari, usinywe pombe au sigara.
Nguo haipaswi kuzuia harakati zako.
Fanya mazoezi ya kutafakari angalau mara mbili hadi tatu kwa wiki, na ikiwezekana kila siku. Moja ya kanuni kuu za kutafakari ni utaratibu.
Usijilazimishe kutafakari ikiwa hujisikii leo. Anza masomo yako kesho.

Vipasana - kutafakari kupumua

Hii ni mojawapo ya mbinu za kutafakari ambazo hutumiwa vizuri jioni. Ni bora kwa mtu yeyote ambaye mara nyingi hula chakula cha jioni, hupunguza dhiki na uchovu na chakula na hupata hisia chanya za ziada kwa kuimarisha mwili wao na sahani zisizo za chakula.

Vipasana kwa kupoteza uzito

Wakati wa kufanya mazoezi ya Vipasana, utahitaji chumba ambacho hakuna mtu atakayekusumbua kwa dakika 20. Mbinu ya kutafakari ni kama ifuatavyo: vaa nguo za starehe na huru na ukae kwenye kiti, ukiweka mgongo wako sawa. Ikiwa unafanya yoga, kaa katika sukhasana, mkao wa kuvuka miguu, wa moja kwa moja wa nyuma.

Watu wenye matatizo ya nyuma, uzito mkubwa wa ziada na waanzia wote katika mbinu za kutafakari watakuwa bora zaidi kulala migongo yao. Anza kupumua kwa undani, ukiongeza tumbo lako kwa nguvu kwa kila kuvuta pumzi, na wakati wa kuvuta pumzi, toa hewa yote kutoka kwako. Jaribu kufikiria tu jinsi hewa inavyoingia kwa urahisi kwenye pua ya pua na kujaza mwili mzima na nishati, na wakati wa kuacha mwili, inachukua na kile kisichohitajika na kisichozidi.

Wakati wa kutafakari, sahau juu ya kila kitu, zingatia tu harakati za kupumua, acha mawazo yote ambayo hayahusiani na kupumua. Hakuna haja ya kujilazimisha "usifikirie juu ya chochote," tu kwa upole na kwa upole jaribu kuacha mawazo yasiyo ya lazima na uende kwa kupumua. Ni ngumu sana, lakini mbinu ya ufanisi, ambayo itakusaidia kujifunza kudhibiti mlo wako.

Kutafakari kulingana na njia ya Alexey Faleev

Mbinu ya kutafakari ya Faleev sio ya jadi kabisa, lakini kwa kuifanya, unaweza kufikia matokeo mazuri.

Mbinu ya kutafakari ni kama ifuatavyo: wakati wa mazoezi yoyote ya Cardio (kuogelea, baiskeli, aerobics ya hatua, badminton, mpira wa mikono, ndondi, yoga), jaribu kufikiria jinsi mafuta huweka kwenye mwili wako kwanza kuanza kujaza na mwanga mkali, kisha joto; na kisha - na kuchoma kabisa.

Wakati huo huo, endelea kuwa hai. Unapo jasho na kufanya mazoezi, taswira mafuta yakiyeyuka na kutoweka. Jaribu kufikiria tu juu ya kupoteza uzito kupita kiasi, na sio juu ya ni kiasi gani hutaki kufanya mazoezi. Watu wengi wanaotumia njia hii wamehisi utulivu mkubwa na waliona matokeo mazuri juu ya kuonekana kwao.

Mbinu ya kutafakari ya Natalia Pravdina

Mbinu hii ilikopwa kutoka kwa tamaduni ya Vedas na kuelezewa na Natalya katika moja ya vitabu vyake vilivyowekwa kwa kupoteza uzito. Kiini cha kutafakari ni hii: jifunze kuona chakula kama zawadi kutoka kwa nguvu za juu, na sio tu kama njia ya kuondoa njaa.

Kwa ufahamu huu, utakula kidogo kiotomatiki. Kuna nafaka ya busara katika mbinu hii, kwa sababu wanasaikolojia wa kisasa wamekubaliana kwa muda mrefu kuwa kula polepole ni kushiba zaidi kuliko vitafunio wakati wa kwenda.

Aina hii ya kutafakari itakusaidia kukabiliana na kumeza chakula cha jioni wakati wa kuangalia TV au kusoma kitabu. Mbinu yenyewe ni kama ifuatavyo: zingatia na kusugua mikono yako pamoja. Sasa inua mikono yako juu ya sahani ya chakula na ufikirie jinsi boriti nyepesi ya nishati inavyohamishwa kwenye chakula chako kutoka kwa mikono yako. Tazama mwanga mwepesi kutoka kwa kila sehemu ya sahani yako. Sasa shukuru mamlaka ya juu kwa chakula hiki na polepole, kwa heshima, ukifurahie, ukionja kila kukicha.

Kutafakari kulingana na kanuni ya Alataeva

Kutafakari kwa Alexandra Alataeva, kwa kweli, sio mbinu ya kipekee. Kila mmoja wetu tayari amesikia kuhusu hili mahali fulani, lakini si kila mtu aliamini katika ufanisi wa njia hii. Tunakuhakikishia kwamba kwa kufanya kutafakari kwa usahihi na mara kwa mara, unaweza kufikia matokeo ya kushangaza. Kiini cha kutafakari ni kujenga picha yako bora ndani ya fahamu ndogo.

Zoezi ambalo Alexandra anapendekeza lina hatua kadhaa. Kwa jumla, kutafakari hakutakuchukua zaidi ya dakika 20-25. Sio siri kwamba mtu mzito mara nyingi huendelea kujiona katika mawazo yake kuwa mwembamba na mzuri kuliko yeye. Inabadilika kuwa ufahamu hauonekani kuona sababu za kutimiza agizo lako kuwa ndogo, na kwa hivyo haisaidii kupunguza uzito kupita kiasi. Kazi yako ni kushawishi ufahamu wako mwenyewe kwamba shida iko na inahitaji kutatuliwa. Lakini jinsi ya kufanya hivyo?

Kutafakari na Alexandra Alataeva: mlolongo wa vitendo

Ili kuanza, fanya zoezi hili. Vua chupi yako na uende kwenye kioo kikubwa. Sasa anza kujiangalia kwa karibu. Linganisha muonekano wako na picha bora ambayo imekwama sana kichwani mwako. Ongea kwa sauti kubwa mapungufu yote ya takwimu yako, bila kupoteza mtazamo wa maelezo moja.

Sasa chukua kalamu na kipande cha karatasi. Gawanya karatasi katika nusu mbili. Katika kwanza, eleza hisia zako kutoka kwa picha unayoona kwenye kioo, na kwa pili, eleza mawazo na hisia zako kutoka kwa picha bora katika ndoto zako. Unapomaliza kuandika, linganisha picha 2. Je, ni tofauti sana, sivyo?

Matokeo yake ni dhahiri

Wacha sasa tuamue ni ipi kati ya picha ambayo ni ya kupendeza kwako kujisikia mwenyewe. Bila shaka, ya pili! Sasa jaribu kukumbuka hisia hizo chanya na hisia zilizotokea kutoka kwa mwili wako bora. Ufahamu wako utakumbuka "picha nzuri" kulingana na hisia na hisia. Fanya mazoezi haya kila siku kwa mwezi 1, na matokeo hayatachukua muda mrefu kuja: mwili uliopangwa kupunguza uzito utaanza polepole lakini hakika utaanza kupoteza pauni za ziada.

Unene na uzito kupita kiasi ni shida ambazo watu wanaoongoza maisha ya kukaa tu wanapaswa kukabiliana nayo. Kuwaondoa inaweza kuwa vigumu sana. Kutafakari kwa kupoteza uzito ni njia ya atypical ambayo inaweza kutumika na watu ambao wanataka kupoteza paundi za ziada. Kutafakari hakuhitaji vifaa vya michezo au mafunzo maalum. Njia hii inafaa hata kwa wale ambao ni marufuku mazoezi ya viungo.

Athari za kutafakari kwa mwili

Kutafakari ni mazoezi ya zamani yenye lengo la kusafisha akili. Mtu anayetafakari hujitenga kabisa na ulimwengu unaomzunguka, hupumzika kimwili na kiroho. Unaweza kufanya mengi nayo:

kupunguza mshtuko wa neva;
kuboresha afya;
kuboresha muonekano.

Kutafakari hata hukusaidia kupunguza uzito. Njia hii ya kupoteza uzito wa ziada haichukuliwi kwa uzito kwa sababu ya urahisi wa utekelezaji. Lakini wale ambao tayari wamejaribu kupoteza uzito kwa kutumia kutafakari kumbuka kuwa uzito umepungua. Jambo kuu ni kufanya utaratibu kwa usahihi.

Kusudi la kutafakari ni kupunguza mvutano, ambayo ni sababu ya kawaida kupata uzito. Mkazo umekuwa mwenzi wa kila wakati watu wa kisasa. Wanawake, kwa sababu ya fiziolojia yao, wanahusika zaidi na unene kuliko wanaume. Hii inatumika sawa kwa wanawake wanaofanya kazi na mama wa nyumbani: kila mwanamke wa tatu zaidi ya umri wa miaka 20 anabainisha kuwa ana kilo 5-10 za ziada, ambayo inakua kutokana na kula sana. Ukamilifu unakuwa sababu mpya mkazo, inakuchochea kula hata zaidi ili kuzima wasiwasi - bila kuonekana mizani imevuka alama ya kilo 100.

Kutafakari husaidia wale ambao hawawezi kukabiliana na mafadhaiko peke yao na hupunguza mvutano kwa msaada wa pipi na chakula cha haraka. Pia inakuza:

kuimarisha mfumo wa kinga;
kuongeza kasi ya kimetaboliki;
kuzaliwa upya;
kuboresha mzunguko wa damu;
kuongeza tija.

Haupaswi kugundua kutafakari kama njia ya muujiza ya kufikia takwimu kamili, hukuruhusu kuendelea kula chakula kisicho na chakula na kupunguza uzito. Mbinu za kutafakari hukusaidia kukubaliana na mabadiliko ya mtindo wa maisha na kuondokana na tabia mbaya za ulaji. Ili kutafakari kufanya kazi kwa usahihi, ni muhimu kufuata mbinu.

Mbinu Sahihi ya Kutafakari

Kutafakari kwa kupoteza uzito kunahitaji kufuata sheria kadhaa:

madarasa yanafanywa katika chumba cha starehe, amevaa mavazi huru ambayo hayazuii harakati;
si lazima kutafakari peke yake - wakati wa kufanya mazoezi katika kikundi, ni rahisi kusimamia mlolongo wa harakati;
Unahitaji kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu, angalau masaa 2 inapaswa kupita baada ya kula.

Unahitaji tu kutafakari hali nzuri. Ikiwa hutaki kusoma, hupaswi kujilazimisha. Hakutakuwa na faida kutoka kwa mazoezi kama hayo.

Aina za Mbinu za Kutafakari

Mbinu za kutafakari hutofautiana kutoka kwa kila mmoja kwa njia ya mkusanyiko na muda wa utekelezaji. Baadhi zinahitaji kikosi kamili na hali maalum, wengine wanaweza kufanywa hata kazini. Miongoni mwa mbinu kuu za kutafakari kwa kupoteza uzito ni:

kutafakari kwa nguvu - mbinu rahisi kulingana na kurudia malengo yako;
mazoezi ya kupumua - mbinu ya jioni ambayo husaidia kuondokana na hasi iliyokusanywa wakati wa mchana;
taswira kutafakari - kufanya kazi kwa kufikiria takwimu bora.

Ni bora kujaribu mbinu zote kwa zamu kuchagua moja sahihi au mbinu mbadala. Kwa mtazamo sahihi wa kisaikolojia, vitendo vyote vya kutafakari vitafanyika moja kwa moja na haitasababisha matatizo.

Kutafakari kwa kupoteza uzito na Pravdina

Mbinu ya Pravdina inachukuliwa kuwa yenye ufanisi, lakini ngumu. Inasaidia kupoteza uzito katika kesi ambapo uzito wa ziada umekusanya zaidi ya miaka, na hakuna njia ya kuiondoa. Pravdina anapendekeza kuzingatia chakula sio kama hitaji muhimu au raha ya kitamu. Chakula kinapaswa kuwa thawabu, kitu ambacho kinapaswa kutambuliwa kama zawadi. Huwezi kula kwa sehemu kubwa - ni kutoheshimu thamani hiyo.

Mbinu ya kutafakari:

unahitaji joto mikono yako kwa kusugua pamoja;
weka mikono yako juu ya meza, ukifikiria jinsi chakula kinavyojaa nishati yenye manufaa;
Tafuna kila kipande cha chakula polepole, ukifurahia ladha yake.

Kila mlo unapaswa kukamilika kwa shukrani kwa Mungu kwa kutoa chakula hiki na nafasi ya kukila.

Mbinu ya kupumua Vipasana

Mbinu ya Vipasana husaidia katika kesi ambapo mtu hawezi kukataa vitafunio vya jioni na kula sana kabla ya kulala. Inafanywa peke yake, mahali pa utulivu na utulivu.

Mbinu ya Vipasana:

unahitaji kukaa kwenye kiti, kunyoosha mgongo wako, kuweka mikono yako kwa magoti yako;
wakati wa kuvuta pumzi, shika tumbo lako nje, wakati ukipumua, vuta ndani;
kwa kila pumzi, fikiria jinsi kila kitu kisichohitajika huacha mwili pamoja na hewa;
wakati mwili unakuwa mwepesi na safi, kupumua kwa kawaida kutarudi.

Kutafakari kunapaswa kufanywa kabla ya kulala. Huondoa mvutano wa ziada, husaidia kujikwamua bloating na hisia ya uzito ndani ya tumbo.

Kutafakari Faleev

Njia ya kupoteza uzito ya Faleev inafaa kwa watu ambao wana ugumu wa kuhimili shughuli za mwili na hawawezi kupata motisha inayofaa. Inafanywa wakati wa joto-up, kuzingatia harakati.

Kwa kila harakati, unahitaji kufikiria jinsi amana za mafuta zinavyoongezeka na kupungua polepole. Wanakuwa nyembamba na kutoweka kabisa. Takwimu inakuwa sawa na nyembamba, wrinkles zote ni smoothed nje, na kunyoosha alama kutoweka.

Ili kuunganisha athari, ni muhimu kukumbuka picha ya msichana aliye na takwimu bora wakati wa kutafakari. Fikiria mwenyewe sio tu nyembamba, lakini furaha na kazi: kucheza, kuogelea, kucheza tenisi. Picha ya msichana wa michezo inapaswa kuhusishwa bila usawa na sura yake nzuri ya baadaye, nyembamba.

Mbinu ya Kutafakari kwa Nguvu

Inatoa matokeo ya haraka, lakini inahitaji kazi kamili Ili kufanya kutafakari kwa kupoteza uzito, utahitaji mkeka na saa ya kengele, ambayo unahitaji kuweka ili iweze kupiga baada ya dakika 3 au 5.

Utaratibu:

Unahitaji kusimama kwenye kitanda, kupunguza mikono yako chini, kunyoosha mgongo wako. Fikiria mgongo kama safu moja kwa moja ya mwanga. Kwa kila pumzi, hupokea msukumo mpya wa nishati na inakuwa angavu.
Wakati saa ya kengele inapolia, unahitaji kuinua mikono yako juu, exhale, kupunguza polepole na kuinama kidogo. Sasa, unahitaji polepole kunyoosha, ukichukua pumzi kubwa, na uhisi jinsi misuli iliyopumzika imejaa nguvu.
Baada ya kengele inayofuata, unahitaji kulala kwenye mkeka na kupumzika. Unapaswa kutumia dakika 5 katika nafasi hii.

Kutafakari huku ni muhimu kufanya asubuhi ili kuongeza nguvu zako. Inachoma kalori kwa ufanisi kama darasa la mazoezi ya mwili.

Mbinu za nguvu pia zinajumuisha kutafakari kwa picha kamili. Itachukua dakika 8-10. Ili kufanya kutafakari unahitaji:

lala moja kwa moja kwenye sakafu, funga macho yako na upumue kwa undani, ukipumua kupitia pua yako na ukipumua kupitia mdomo wako;
ondoa mawazo mabaya, safisha akili yako;
kuhisi wimbi la joto likipanda kutoka kwa vidole vyako katika mwili wako wote hadi juu ya kichwa chako;
fikiria jinsi joto huharibu amana ya ziada ya mafuta, mwili unachukua sura kamili.

Kutafakari kwa Ukamilifu ni rahisi kufanya na huleta matokeo kutoka kwa wiki za kwanza, hasa ikiwa unarudia mara kadhaa kwa siku.

Kupunguza Uzito Kupitia Msamaha

Kinyongo ni mzigo wa kiakili ambao mtu hujilimbikiza katika maisha yake yote. Anajieleza kwa mashaka, mabadiliko ya ghafla ya hisia, milipuko ya hasira na kutojali. Wakati mzigo huu wa ziada unakuwa mwingi, huanza kujionyesha kwenye ngazi ya kimwili kwa namna ya uzito wa ziada. Haijalishi mtu huyo amechukizwa na nani: mtu mwingine au yeye mwenyewe. Kujichukia kunadhuru zaidi: kunampeleka mtu kwenye kona. Anajishutumu kwa udhaifu na ukosefu wa nia, lakini hawezi kujivuta pamoja na kuanza kupoteza uzito. Katika kesi hii, inafaa kujaribu mbinu ya msamaha:

unahitaji kukaa au kulala katika nafasi nzuri, funga macho yako, pumua kwa undani kwa dakika chache;
jaribu kuondoa mawazo yote kutoka kwa kichwa chako;
wakati ufahamu wako unakuwa tupu, fikiria mwenyewe katika picha ya mtoto - yeye ni mdogo sana, hajafanya kosa moja, hakuna kitu cha kumlaumu;
unahitaji kumkumbatia kiakili mtoto huyu - anastahili upendo na kukubalika tu;
wakati hisia ya utulivu inakuja, fungua macho yako na usimame.

Unaweza kufanya mazoezi ya mbinu ya msamaha kila siku ili kurejesha nishati na kudumisha utulivu katika maisha. nyakati ngumu. Kutafakari kwa msamaha kutakusaidia kuweka uzito wako kwa kiwango sawa na kupunguza polepole uzito wa mwili wako.

Je, inawezekana kupoteza uzito kupitia kutafakari? Nguvu ya mawazo ya mwanadamu ni kubwa kiasi gani katika mapambano ya takwimu inayotaka? Tunazungumza juu ya hili na wewe leo kwenye portal ya kupoteza uzito "Punguza Uzito Bila Shida."

Kutafakari ni nini?

Kutafakari ni mazoezi yenye lengo la kupata utulivu kamili. Sio kila mtu ana maoni kwamba "kulala tu" itasaidia kuchoma mafuta ya ziada. Lakini ukweli ni kwamba ikiwa unalala tu, basi, bila shaka, haiwezekani kufikia matokeo. Ni muhimu kusimamia vifaa maalum.

Kupumzika kunakuwezesha kuondokana na mvutano wa kusanyiko - hasa kihisia na kisaikolojia. Wakati mwingine ni mvutano unaokuzuia kupoteza uzito. Na badala ya kusoma kitabu, kutembea, au kusafisha nyumba, watu wengine, wanaporudi kutoka kazini, huanza kula sana. Sababu ya hii sio njaa ya mwili hata kidogo, lakini hali ya mkazo, dhiki nyingi, hamu ya kuhimiza na kujifurahisha mwenyewe, angalau kwa msaada wa chakula. Kawaida hudhuru.

Kutafakari husaidia kupunguza uzito kwa wale ambao wana kula kupita kiasi na uvivu kama tabia zao kuu mbaya.

Kutafakari, pamoja na kukuza kupoteza uzito, kuna faida zingine:

uboreshaji wa mzunguko wa damu,
kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa, kupumua, neva;
kupunguza mvutano na mafadhaiko,
kuongeza uwezo wa utambuzi,
kuimarisha ulinzi wa kinga ya mwili wako,
kuhalalisha kimetaboliki,
kuzaliwa upya.

Bila shaka, kupoteza uzito kupitia kutafakari peke yake ni karibu haiwezekani. Pia ni muhimu kuzingatia, kutoa shughuli za kimwili kwa mwili wako.

Lakini tovuti ya portal inasisitiza kwamba ili kufuata rhythm hiyo, motisha sahihi, mtazamo, na mtazamo unaofaa wa akili ni muhimu, ambayo inaweza kupatikana kwa msaada wa mbinu inayofaa ya kutafakari.

Kanuni

Unapaswa kufanya mazoezi ya kutafakari kwa kupoteza uzito:

katika chumba chenye uingizaji hewa, mazingira tulivu na yenye starehe,
masaa machache baada ya kula,
na kuacha sigara, kunywa pombe vinywaji vya pombe, angalau kabla ya mazoezi,
katika nguo za starehe ambazo hazizuii harakati;
angalau mara 2 kwa wiki, lakini ni bora ikiwa kutafakari hufanyika kila siku,
Hata hivyo, hupaswi kujilazimisha kutafakari ikiwa, kwa mfano, hutaki kufanya hivyo leo. Bado, kutafakari hakutakuwa na manufaa na haitachangia kupoteza uzito

Mbinu Maarufu za Kutafakari

Njia ya Pravdina ya kupoteza uzito

Mbinu iliyopendekezwa na N. Pravdina inachukuliwa kuwa kutafakari kwa lengo la kupoteza uzito kwa nguvu, kwa kuwa inategemea mawazo maalum. Kwa hivyo, kulingana na wazo lake, chakula sio njia ya kutosheleza njaa au kutumia wakati wa kupumzika. Chakula ni zawadi ya juu zaidi. Unahitaji kutambua hili, basi kupoteza uzito kutakuja kutokana na ukweli kwamba hautakula kwa sehemu kubwa kama vile umezoea.

Tafakari yenyewe inakwenda kama hii:

kusugua mikono yako pamoja, kuwasha moto, makini;
songa mikono yako juu ya sahani, ukifikiria kiakili jinsi nishati yao inavyohamishiwa kwenye chakula;
wakati wa kula, fikiria jinsi vipande vya chakula vinavyowaka, kula polepole na kufurahia kila kijiko;
asante Nguvu ya juu(Mungu) kwamba unaweza kuchukua chakula hiki.

Kutafakari kwa Vipasana - Mbinu ya Kupumua

Ikiwa umezoea kula sana jioni, kupunguza mkazo na kutibu tamu, na kupokea hisia chanya tu wakati wa chakula, basi mbinu hii ni kwa ajili yako.

Vipasana inapaswa kufanywa jioni. Ili kutafakari, jitengenezee mazingira tulivu ili kusiwe na mtu chumbani kwa dakika 20 isipokuwa anatafakari nawe.

Kwa hivyo, mbinu yenyewe:

katika nguo za starehe, kaa kwenye kiti na mgongo wako sawa (isipokuwa ni watu ambao ni feta, wana magonjwa ya mgongo, wanaoanza, wanaweza kulala chini);
kuanza kupumua: wakati wa kuvuta pumzi, tumbo hupanda, wakati wa kuvuta pumzi, hewa hutolewa;
fikiria jinsi mwili wako umejaa baridi, usafi, na unapotoka nje, hewa hubeba kila kitu kisichohitajika;
zingatia kupumua tu, mawazo yote mabaya hayapaswi kukusumbua.

Njia ya kutafakari ya Faleev

Ikiwa unasumbuliwa na mawazo kwamba kupoteza uzito haiwezekani, kwa sababu hii inahitaji mazoezi, na unapenda tu kulala juu ya kitanda, basi mbinu hii ya kuhamasisha ni kwa ajili yako.

Unahitaji kufanya mazoezi moja kwa moja wakati wa mazoezi ya Cardio. Wakati wa harakati za kazi, unahitaji kufikiria kuwa mafuta yote ambayo unayo kwenye mwili wako yanawaka, inakuwa joto na kuchomwa kabisa.

Badilisha mawazo kuhusu jinsi ulivyo mvivu na taswira ya picha: hapa kuna mafuta, yamechomwa.

Kwa njia, taswira yenyewe pia ni njia bora. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua picha yako ambayo una takwimu ndogo, au picha ya msichana na takwimu ungependa. Kumbuka maelezo madogo zaidi, lala chini, pumzika na fikiria:

kama amana za mafuta hatua kwa hatua na kwa ujasiri kufuta, takwimu hupata contours bora;
unafanyaje, tayari katika mwili wako bora, kukimbia au kufanya yoga, kucheza, aerobics, nk.

Ni muhimu kutovunjika moyo unapotazama picha zilizo na mwili mzuri. Vinginevyo, huwezi kupoteza uzito, lakini kuchanganyikiwa kwako kutaongezeka.

Kupunguza Uzito Kwa Kutumia Mbinu ya Kutafakari Yenye Nguvu

Somo litakuchukua dakika 20. Weka saa yako ya kengele ili ilie kila dakika 5.

Kipindi cha kwanza cha wakati - unasimama kwenye kitanda cha mazoezi, unyoosha, ukifikiria meza ya mgongo kama bayonet inayowaka. Fimbo hii hupokea nishati zaidi na zaidi kwa kila pumzi. Muhimu: mkao ni sawa na misuli imetuliwa.

Baada ya ishara ya 1, nyoosha mikono yako juu, na unapotoa pumzi, punguza polepole, huku ukipiga magoti yako na kuinama. Unapoinuka, pumua kwa kina, uhisi sauti katika mwili wako wote. Inuka kabisa, ukiinua kichwa chako mwisho.

Dakika nyingine 10 - kupumzika kabisa katika nafasi ya uongo, huku ukifikiri tu juu ya kupumua.

Ukamilifu:

pumzika, lala chini na ufunge macho yako, wakati mikono yako inapaswa kuwekwa kando ya mwili wako, mitende "ikiangalia" angani;
pumua kwa kina - kupitia pua yako - na exhale vizuri - kupitia kinywa chako;
kuacha mtiririko wa mawazo mabaya, kupumua;
jisikie jinsi joto hufunika mwili wako, kuanzia vidokezo vya miguu yako, hatua kwa hatua kuhamia kichwa chako;
fikiria jinsi joto hupenya kupitia mwili wako wote, na mafuta huchomwa, na kupoteza uzito unaotamani hutokea.

Kupunguza uzito kwa njia ya msamaha

Jina la mbinu huongea yenyewe. Hakika, mara nyingi watu huwa na lawama kwa kila kitu. Kuwa na uzito kupita kiasi kunamaanisha kuwa upotezaji wa uzito uliosubiriwa kwa muda mrefu hautokei. Lakini shutuma za mara kwa mara hazitatoa matokeo. Kama wanasema, "mambo bado yapo." Unapaswa kujaribu mbinu hii:

kukaa kwa urahisi, kuzima mawazo yote na kupumzika;
kwa dakika kadhaa, tu inhale na exhale hewa, bila kufikiri juu ya kitu chochote extraneous;
unapohisi utulivu wa kina, fikiria mwenyewe kama mtoto, mwenye furaha na asiye na wasiwasi, kwa ufafanuzi usio na hatia ya chochote;
kukubali mwenyewe, kuelewa kwamba mtoto, yaani, wewe mtoto, si wa kulaumiwa kwa chochote, lakini anastahili tu kuelewa na kupendwa;
pumzika na kupumua tena, kamilisha mazoezi.

https://youtu.be/J3DhToRUcaU

Umbo la anga

Kutafakari kwa kupoteza uzito kwa nguvu kulianzishwa na Olga Krupoderova. Inafanywa baada ya kufanya mazoezi ya kupunguza uzito. Kazi yako ya kutafakari hii ni kusafisha ufahamu wako. Jaribu kujiondoa wasiwasi na wasiwasi wowote.

Kutafakari huku ni rahisi kutawala. Lala kwenye mkeka, pumua kwa utulivu na utulivu. Kisha mvutano wa misuli tofauti ya mwili, pumzika, uhisi mawimbi ya joto ya kupendeza yakienea katika mwili wako wote.

Hebu fikiria jinsi mwili wako hatua kwa hatua inakuwa nyepesi na nyepesi, kupoteza uzito hutokea, na kuruka. Andika picha ya anga ya buluu isiyoisha katika fahamu yako. Unaruka kando yake na kukutana na mawingu. Sasa mvua inaanza kunyesha, matone yake yanakuburudisha bila kutatiza safari yako. Kinyume chake, maji hujaa nishati na nguvu.

Fikiria shida zako kama miamba iliyo kwenye begi nyuma ya mgongo wako. Unaporuka, dondosha jiwe kwa wakati mmoja, unahisi mwepesi na usio na wasiwasi kwa wakati mmoja. Sasa mvua inakoma na miale ya jua inaonekana angani. Kuruka na waache kupenyeza mwili wako. Jisikie ndani yake. Utajisikia upya na kujisikia kuwa umeweza kupoteza angalau uzito kidogo. Vuta pumzi. Exhale. Fungua macho yako. Tafakari imefika mwisho.

Inafaa kuchagua kutafakari kwa kupoteza uzito na kupoteza uzito haraka moja kwa moja, lakini usitarajia matokeo ya papo hapo. Ikiwa utafanya kila kitu kwa usahihi, basi kupitia kazi kama hiyo na ufahamu wako utaanza kuishi maisha sahihi, na hii itasababisha takwimu ndogo.

Je, inawezekana kusukuma misuli kwa nguvu ya mawazo? Inageuka kuwa inawezekana. Mawazo ya mtu hufanya kazi ya kustaajabisha ikiwa yanaelekezwa katika mwelekeo sahihi. Kutafakari kwa kupoteza uzito ni hatua kuelekea uzuri na afya. Ikiwa utasanidi vizuri mtiririko wa mawazo yako, unaweza kufikia matokeo yenye ufanisi. Wacha tuangalie mifano michache ya kutafakari kwa kupoteza uzito kupita kiasi.

Ili kupata matokeo kutoka kwa kutafakari, unahitaji kuifanya kwa usahihi. Vinginevyo itakuwa ni kupoteza muda. Kwanza, lazima uwe peke yako katika chumba. Pili, vyanzo vyovyote vya sauti vya kukasirisha vinapaswa kuzimwa. Tatu, ni muhimu kutekeleza mazoea ya kiroho katika hali inayofaa:

kuwatenga mawazo ya nje;
kuamini katika ufanisi wa mazoezi;
usikimbilie kuona matokeo mara moja;
Waambie wengine machache kuhusu shughuli zako.

Inashauriwa kufanya kutafakari mapema asubuhi, wakati asili inaamka tu. Unaweza kufanya mazoezi ya kutafakari usiku, wakati msongamano na msongamano wa mchana hauingilii na mkusanyiko. Kutafakari pose - nusu lotus. Hili ni pozi la kawaida linalopendekezwa na walimu wa Mashariki. Mgongo unapaswa kuwa sawa na mwili umepumzika.

Wakati mwingine unaweza kutafakari wakati umelala, lakini kuna hatari ya kulala usingizi wakati wa mazoezi. Pia ni muhimu kuandaa nafasi ya mazoezi - ventilate chumba, mwanga fimbo ya uvumba. Harufu husaidia kuzingatia mawazo na kuunganishwa na nishati ya ulimwengu.

Ili kukamilisha usanidi kwa mazoezi, hesabu polepole kutoka kumi hadi moja. Hii itakuwa ishara ya kuanza kutafakari.

Athari ya kutafakari

Kwa nini mtazamo wa kiakili unaweza kufikia matokeo halisi ya kupoteza uzito? Kwa sababu michakato ya kiakili huathiri moja kwa moja mwili. Hii inaweza kuonekana katika mfano wa dhiki: baada yake machafuko huanza afya ya kimwili, magonjwa mbalimbali.

Kwa nini usitumie michakato ya kiakili kuunda afya? Wahenga wa Mashariki wanazungumza juu ya hili haswa, wakipendekeza kutafakari kama njia ya kupata afya ya mwili.

Mtazamo wa kiakili unaweza kuathiri michakato ya metabolic katika mwili, kuharakisha kimetaboliki na mchakato wa kuvunjika kwa mafuta. Hii ndio inasaidia mwili kujiondoa uzito kupita kiasi, na hakuna miujiza ndani kwa kesi hii Hapana.

Bila shaka, pamoja na kutafakari, ni muhimu kuongoza maisha ya kazi na si kula bidhaa zenye madhara. Wote pamoja watasababisha athari ya kushangaza - mwili mwembamba na afya njema.

Kutafakari "Ukamilifu"

Mazoezi haya huanza na mtazamo muhimu kuelekea mapungufu yako. Ikiwa mwanamke anajaribu kutogundua mapungufu yake, basi fahamu haiwatambui pia. Na kwa kuwa hakuna mapungufu, pia hakuna kitu cha kurekebisha. Kwa hiyo, kabla ya kuanza mazoezi, chunguza kwa makini mwili wako na kutambua maeneo ya tatizo.

Tafakari hii inafanywa ukiwa umelala chini. Kaa vizuri kwenye kitanda chako au sofa, washa muziki wa kupumzika na uchome uvumba - fimbo ya sandalwood au harufu nyingine. Anza kupumua polepole, ukizingatia mchakato huo:

kuvuta pumzi kupitia pua;
toka kwa mdomo.

Sasa unahitaji kufikiria kwamba unapovuta wimbi hupitia mwili wako hewa ya joto. Inatoka kwa miguu hadi kichwa. Wimbi hili huyeyusha seli za mafuta ndani maeneo yenye matatizo, na kwa kuvuta pumzi huacha mwili. Fanya mazoezi kadri unavyoona inafaa. Hakuna haja ya kupumua kwa undani sana, fahamu tu kwamba unapovuta hewa, sasa ya joto huingia kwenye miguu yako.

Mazoezi haya yanaweza kuunganishwa na mantras kwa kupoteza uzito.

Kutafakari "Picha Inayotakikana"

Tafakari hii inatokana na taswira ya kuona. Unaweza kuifanya wakati wowote unaofaa ukiwa huru. Kwanza unahitaji kuingia hali ya kufanya kazi", yaani, tupa mawazo na uzoefu wowote mbaya. Kukumbuka moja ya wakati wa furaha zaidi katika maisha yako itasaidia na hili. Unapaswa kukumbuka hali ulipokuwa na furaha na haukuteseka na maumivu au ugonjwa. Jawa na furaha na anza kufanya mazoezi.

Unahitaji kufikiria kwa undani picha yako unayotaka ambayo unajitahidi. Furahia maono, angalia maelezo madogo zaidi ya picha hii. Unahitaji kutumia wakati mwingi kwa hii inavyohitajika ili kuwa na uhakika kabisa kuwa huu ni mwili wako halisi. Unapofikia kujiamini na kutokuwepo kwa mashaka kwenye hafla hii, fikiria picha iliyo mbele yako na uiingize.

Mazoezi haya hayawezi kufanya kazi mara moja, lakini usipoteze imani katika mafanikio! Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa macho yaliyofungwa, kufikiria kila kitu katika mawazo. Ufanisi wa matokeo itategemea mara kwa mara ya mazoezi na imani kamili katika mafanikio. Ikiwa baada ya mazoezi huoni matokeo ya haraka, hii sio sababu ya kukasirika. Endelea, fahamu yako ndogo inapaswa kusadikishwa kuwa hivi ndivyo unahitaji. Siri nzima ya mazoezi iko katika hili - kushawishi akili yako ya chini ya kupata aina mpya.

Jambo kuu sio kujidhuru na mawazo mabaya. Unapojiangalia kwenye kioo na usione mabadiliko, hakuna haja ya kuwa na huzuni na kujihakikishia ubatili wa jitihada zako. Mpango huu utafaa kwenye fahamu ndogo na kuanza kufanya kazi dhidi yako. Kwa hiyo, mtazamo mzuri ni 90% ya mafanikio. Pamoja na kutafakari unahitaji kufanya ngumu rahisi mazoezi ya viungo yenye lengo la kufanya kazi na maeneo yenye matatizo. Tumia dakika 15-17 kila siku kwenye gymnastics, na hii itasaidia kuunda picha mpya.

Mwambie bahati yako kwa leo kwa kutumia mpangilio wa Tarot "Kadi ya Siku"!
Kwa utabiri sahihi: zingatia ufahamu na usifikirie juu ya chochote kwa angalau dakika 1-2.
Ukiwa tayari, chora kadi: