Jinsi ya kuboresha kumbukumbu? Jinsi ya kufanya ubongo wako kufanya kazi kwa ufanisi zaidi kuliko kawaida? Habari njema ni kwamba inawezekana kufanya hivyo. Habari mbaya ni kwamba unapaswa kujaribu. Tumeandaa vidokezo kadhaa juu ya jinsi ya kuboresha umakini, kukuza fikra na kumbukumbu.
Katika ulimwengu wa kisasa, ambapo tangazo lolote linaweza kupigwa picha na habari yoyote inaweza kupatikana kwa haraka kwenye mtandao, tunategemea kumbukumbu zetu kidogo na kidogo. Matokeo yake, wakati mwingine hatuwezi kukumbuka jina la mtu mpya, na kupoteza kitabu chetu cha anwani hugeuka kuwa maafa, kwa sababu hatukumbuki hata nambari za simu za wale walio karibu nasi. Bila mafunzo ya mara kwa mara, kumbukumbu huharibika. Je, unaihisi? Na pamoja na kuzorota kwa kumbukumbu, ufanisi wetu pia hupungua. Jinsi ya kuboresha kumbukumbu? Jinsi ya kufanya ubongo wako kufanya kazi kwa ufanisi zaidi kuliko kawaida? Habari njema ni kwamba inawezekana kufanya hivyo. Habari mbaya ni kwamba unapaswa kujaribu. Tumeandaa vidokezo kadhaa juu ya jinsi ya kuboresha umakini, kukuza fikra na kumbukumbu.
Kumbukumbu, tahadhari, kufikiri ni kazi kuu za utambuzi wa ubongo. Ukuaji wake hutokea kwa kuundwa kwa miunganisho mipya ya neural au neurogenesis. Utaratibu huu, sawa na mlipuko katika utoto wa mapema, hupungua kwa umri wa miaka 25. Lakini, bila kujali umri, tunaweza kuchochea kuundwa kwa miunganisho mipya ya neural kwa kuuliza ubongo kutatua matatizo yasiyo ya kawaida. Kwa hiyo jibu la swali: kile kinachohitajika ili kuboresha kumbukumbu ni rahisi. Mazoezi ya mara kwa mara yatasaidia kuweka ubongo wako katika hali nzuri.
Ili kuboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo, isiyo ya kawaida, sio lazima ufanye juhudi za Herculean. Katika kesi hii, uthabiti na uvumilivu ni muhimu. Jaribu kukuza uwezo wako kila siku. Njia za kuboresha kumbukumbu ni za kuvutia na za kuchekesha kwa njia yao wenyewe.
Badilisha mazingira yako mara kwa mara. Jipe uzoefu mpya. Usisahau kwamba sio tu hisia za kuona ni muhimu, lakini pia ladha, harufu, na hisia za tactile.
Makini na harufu. Wahindi walikuwa na njia ya kuvutia ya "kuhifadhi" kumbukumbu. Ili kuboresha kumbukumbu na umakini, jaribu njia hii. Kila tukio muhimu linahitaji kuhusishwa na aina fulani ya harufu. Baadaye, unapofungua chupa na harufu iliyohifadhiwa, utakumbuka wazi sababu ambayo ulihifadhi chupa hii.
Makini na maelezo. Wakati wa jioni, jaribu kukumbuka hali bila kugeuka mwanga. Jaribu kufikiria kwa maelezo yote, kisha uwashe taa na ulinganishe ikiwa unakumbuka kwa usahihi.
Tumia mbinu za mchezo kwa maendeleo. Jinsi ya kuboresha kumbukumbu haraka? Cheza michezo ya mtandaoni kwenye tovuti ya Wikium. Michezo ya mafunzo iliyoundwa mahususi inategemea mbinu za kisayansi za ukuzaji kumbukumbu, umakini, na kufikiri, ambazo zimethibitisha ufanisi wake katika majaribio ya kimatibabu.
Fanya vitendo vyako vya kawaida kwa mkono wako wa kushoto badala ya wa kulia, ikiwa una mkono wa kulia, na kinyume chake ikiwa una mkono wa kushoto. Kuboresha utendakazi wa ubongo kunahitaji suluhu za kiubunifu.
Jaribio na WARDROBE yako. Baadhi ya mapendekezo ya kukuza kumbukumbu na kufikiri yanaonekana kuwa ya kipuuzi. Kwa mfano, wataalam wanashauri kubadilisha mtindo wako wa nguo mara nyingi zaidi na kuvaa vitu tofauti. Hii husaidia kuondokana na mifumo katika kufikiri.
Kuendeleza ujuzi mzuri wa magari. Ili kuboresha kumbukumbu na tahadhari, ni muhimu pia kuendeleza ujuzi mzuri wa magari. Jaribu sio tu kupamba au kuweka mafumbo, lakini, kwa mfano, kujua Braille au kujifunza kubainisha madhehebu ya sarafu bila kuangalia, kwa kugusa tu.
Jaribio na njia yako ya kila siku. Miongoni mwa mazoezi yaliyoundwa ili kuboresha utendaji wa ubongo na kumbukumbu, kuna rahisi sana, kama vile kubadilisha njia yako ya kila siku. Jaribu kutafuta njia mpya unapoenda kazini au dukani.
Tumia njia ya kuunganisha. Ili kuboresha tahadhari, kumbukumbu na kazi ya ubongo, ni muhimu kutumia njia ya ushirika. Unapomkumbuka mtu, fikiria ni nani au nini unamshirikisha na jinsi anavyoweza kukusaidia katika siku zijazo. Pata motisha na uondoe kumbukumbu mbaya kwa nyuso.
Tumia njia ya chumba cha Kirumi. Miongoni mwa mapendekezo ya jinsi ya kuboresha kumbukumbu na tahadhari, njia ya chumba cha Kirumi sio muhimu sana. Wazo ni kwamba uweke maelezo unayohitaji kukumbuka katika nakala ya kiakili ya chumba unachokijua vizuri. Ili kukumbuka kitu, unapaswa kutembea kiakili kuzunguka chumba na kupata dalili zote ambazo zitakusaidia kuhifadhi habari muhimu.
Jifunze lugha za kigeni. Mojawapo ya njia bora za kujiboresha kwa watu wengi ni kujifunza lugha za kigeni. Unatumia aina zote za kumbukumbu na umakini. Unakariri maneno, kuandika maandiko, kuangalia picha na kusema mazoezi kwa sauti kubwa. Workout nzuri na motisha nyingi!
Usitumie vidokezo. Jaribu kukumbuka nambari za simu, nambari za siri, nywila. Mwanzoni itakuwa ngumu sana, lakini usikate tamaa, angalia kwa uangalifu nambari na, ukiangalia mbali, jaribu kuzitoa kwenye kumbukumbu yako, ziandike chini, sema mwenyewe - tumia njia bora ya kukariri kwako.
Cheza kete. Tupa kete tatu na uzifunike kwa mkono wako mara moja ili kujaribu kukumbuka pointi ngapi ulizopata. Fanya iwe ngumu zaidi. Tupa kete (au mechi) na ugeuke karibu mara moja. Jaribu kurejesha eneo la vitu. Kwa kweli, unahitaji kuchukua seti ya pili ya mifupa au nambari inayotakiwa ya mechi na kuunda maisha sawa.
Onyesha kupendezwa na maisha. Inajulikana kuwa mtu anaweza kuzingatia umakini wake kwa muda mrefu tu juu ya yale ambayo ni muhimu sana au ya kuvutia kwake. Jaribu kuzingatia somo fulani na kuunda mlolongo wa kimantiki wa vyama hivyo vinavyoonekana kuhusiana na jambo hili. Kwa mfano: mfano wa kamera-mtengenezaji-bei. Baada ya muda fulani, utaweza kuunda minyororo sawa kwa vitu vyovyote, na kuacha katika kumbukumbu yako "kiungo" ambacho kinakuvutia zaidi. Ili baadaye kwa wakati unaofaa ni rahisi kurejesha picha nzima.
Jaribu kufanya moja ya mazoezi kila siku na usisahau kucheza michezo ya mtandaoni kwenye tovuti ya Vikium.
"Umesahau! Nimesahau kitu! Ni mara ngapi unasema kifungu hiki, angalau kiakili? Baada ya yote, "kitu" hiki kinaweza kuwa kitu muhimu!
Watu wengi mapema au baadaye wanakabiliwa na shida ya kumbukumbu mbaya. Au unashangaa jinsi ya kuiboresha. Unaweza kufanya nini ili kukumbuka zaidi, haraka na bora zaidi?
Watu wote wamejaliwa uwezo wa kukumbuka kila kitu kinachowazunguka. Iwe ni watu wapya, majina yao, nyuso zao. Au haya ni mambo muhimu ambayo yanapaswa kufanywa baada ya muda. Au orodha ya ununuzi na siku ya kuzaliwa ya rafiki.
Kumbukumbu ni uwezo wa kipekee. Inatuwezesha kusahau kuhusu mambo muhimu. Inahitajika kwa mtu yeyote, haijalishi anafanya nini.
Mara nyingi tunaweza kusikia wengine wakisema: "Ana bahati, ana kumbukumbu nzuri!" Kuna sehemu ya furaha na baadhi ya wivu katika maneno haya.
Lakini nina habari njema! Kumbukumbu inaweza na hata inapaswa kuendelezwa! Wanasayansi wamethibitisha kuwa hali fulani za kufanya kazi na maisha husaidia kuchochea kazi ya ubongo na kuifanya kuwa na tija zaidi. Usingizi mzuri, lishe bora na mazoezi ya kawaida yana athari bora kwenye shughuli za ubongo.
Kwa kuongeza, watu hawafikiri kabisa kwamba kumbukumbu - kumbukumbu nzuri - sio tu zawadi kutoka kuzaliwa. Hapana, ili uwe na kumbukumbu nzuri, unahitaji kuifundisha. Cicero alisema:
Kumbukumbu hudhoofika ikiwa haufanyi mazoezi.
Lakini vipi ikiwa unafuata haya yote, lakini bado unashindwa kukumbuka nambari muhimu ya simu? Jinsi ya kufundisha kumbukumbu yako hata hivyo?
Ikiwa tunakumbuka habari fulani, inamaanisha kwamba tumetumia mbinu nzuri za kukumbuka. Lakini ikiwa unashindwa kukumbuka, inamaanisha kuwa mchakato wa kukariri ulienda vibaya.
Kwa hivyo wacha tuanze kufundisha kumbukumbu yako. Na katika wiki chache tu, au labda hata siku, utaweza kujivunia kumbukumbu bora!
Mazoezi 12 rahisi ya kukuza "kumbukumbu ya kushangaza":
1. Boresha mchakato wako wa kukariri
Wakati wa kukariri kitu, unahitaji kufikiria juu ya hatua na kuchora sambamba na maisha yako. Wacha tuseme kwamba kadiri ushirika unavyounda, ndivyo unavyopata fursa zaidi za kukumbuka kile unachotaka.
2. Jaribu kukumbuka peke yako
Kuna nyakati ambapo umesahau nambari ya simu ya mpenzi wako, au jina na patronymic ya mtu ambaye una mkutano muhimu, nk Usikimbilie kufungua daftari yako ili tu kusoma habari muhimu. Jaribu kukumbuka hii mwenyewe. Habari hii tayari iko "kwenye rafu kichwani mwako"; lazima tu kuipata.
Ikiwa unahitaji kukumbuka kitu muhimu, jaribu kuunda picha katika akili yako ambayo inahusishwa na kile unachohitaji kukumbuka. itakuwa rahisi kufanya hivi.
4. Zungumza habari uliyopokea
Unapotaka kukumbuka habari muhimu, jaribu kuisimulia tena, au kuelezea kwa mtu mwingine. Mchakato wa kukariri unakuwa bora unapozungumza habari iliyopokelewa.
5. Fanya hesabu
Wakati huna chochote cha kufanya katika foleni zenye boring na ndefu, jaribu kuanza kutatua matatizo rahisi sana ya hesabu katika kichwa chako. Kwa mfano, zidisha idadi ya miguu ya viti hivyo vyekundu kwa idadi ya sufuria za maua kwenye dirisha la madirisha. Au hesabu jumla ya nambari kwenye nambari za nambari za magari yanayopita... Zoezi hili kwa kweli ni mafunzo bora ya kumbukumbu.
6. Kumbuka kile kilichokupata wakati wa mchana
Kabla ya kulala, mwisho wa siku, pitia maelezo yake yote katika kichwa chako. Ulifanya nini siku nzima, ungefanya nini ili kuboresha baadhi ya vipengele. Fikiria nyuma kuhusu siku yako. Kuanzia sasa hadi kuamka. Niamini, hii sio kazi rahisi! Uliza: “Ni uamuzi gani wenye ufanisi zaidi niliofanya leo?”
7. Soma vitabu zaidi!
Ni nini kinachoweza kuwa bora kuliko kutumia wakati wako wa bure kusoma kitabu cha kupendeza na muhimu? Unaposoma kitabu, ubongo hukazana kukumbuka maelezo. Kwa kuongeza, unawasha mawazo yako na kuanza kuibua kila kitu unachosoma. Hii ni nzuri kwa kufundisha ubongo wako.
8. Jifunze mashairi na vifungu vya maandishi
Shuleni tuliombwa tujifunze mashairi kwa sababu fulani. Kukariri mistari ya mashairi na vifungu vya maandishi visivyo na mashairi husaidia kukuza kumbukumbu. Kwa hivyo, jifunze mashairi. Jaribu kuchagua vipande ambavyo unapenda sana.
9. Usifikirie hata juu ya cramming!
Unakumbuka jinsi shuleni/chuo kikuu tulivyoweza kukariri maswali tuliyohitaji ili kupata alama nzuri? Kusahau kuhusu hilo. Mbinu hii haisaidii kukuza kumbukumbu. Kukamia kwa upole hakufanyi kazi. Huchosha ubongo, na huacha haraka kuitikia habari inayopokea. Afadhali fikiria juu ya kile unachosoma. Unahitaji sio tu kujifunza, lakini pia kuelewa kile unachosoma.
10. Rudia
Lakini bado inafaa kurudia nyenzo ambazo umefunika. Usisumbue, lakini rudia - furahisha kumbukumbu yako. Kama wanasema: "Kurudia ni mama wa kujifunza." Rudia habari iliyopokelewa. Kila siku, kwa mfano, siku 5. Rudia ulichojifunza. Taarifa hii itahifadhiwa katika kumbukumbu ya muda mrefu, na unaweza kuipata kwa urahisi kutoka hapo.
11. Usiwe mvivu
Huwezi kamwe kufikia chochote au kukumbuka chochote ikiwa wewe ni mvivu. Uvivu ni kutu ya akili. Usiruhusu ichukue kumbukumbu yako. Zuia kishawishi cha kukaa kwenye kochi bila kufanya chochote. Afadhali kuchukua kitabu au washa muziki wa kupumzika. Hii italazimisha ubongo wako kufanya kazi na hivyo kuboresha kumbukumbu yako, wakati kimwili utapumzika. Na ikiwa unahitaji kukumbuka kitu, basi uunganishe haraka rasilimali zote.
12. Jifunze lugha kadhaa za kigeni
Ni vizuri kuja Italia na kusema kwa ujasiri "Buongiorno!" kwa mhudumu anayepita. Na kisha pata macho ya kupendeza ya wale ambao ulifika nao. Sivyo? Lakini imejulikana kwa muda mrefu kuwa kujifunza lugha za kigeni huchangia ukuaji wa kumbukumbu nzuri. Na pia inavutia sana! Kwa hivyo kwa nini usichukue fursa hii?
Hizi ni mbinu bora za mafunzo ya kumbukumbu. Lakini kuna kitu kingine cha kuvutia. Kumbukumbu ina uhusiano usioweza kutenganishwa na utendakazi sahihi na mzuri wa ubongo. Hii inamaanisha kuwa kuchochea kazi yake kunaweza kuboresha kumbukumbu:
- Imethibitishwa kuwa mara kwa mara michezo kuongeza shughuli za ubongo na kuboresha kumbukumbu;
- Hapana kwa maisha ya kila siku ya kijivu! Kinachokumbukwa vyema ni kile ambacho hakiendani na mfumo wa maisha ya kila siku. Jaribu kubadilisha mazingira yako, kuongeza rangi angavu, kwenda dukani kwa njia mpya... Si lazima kubadilisha yako kwa kiasi kikubwa. Ongeza tu kitu kipya kwenye utaratibu wako wa kila siku, na ubongo wako utafanya kazi kwa nguvu mpya;
- Ongeza tabia mpya. Kwa mfano, kupanga dawati lako asubuhi ni mwanzo mzuri wa siku yenye tija!
- Kutafakari, kupumzika Wanalazimisha ubongo kubadili gia na kupumzika. Hii ina maana kwamba atafanya kazi mpya na nishati mbili;
- Muziki ina athari ya kichawi kwenye ubongo wetu. Imethibitishwa kuwa watu wanaocheza muziki wana kumbukumbu bora na uwezo wa uchambuzi;
- Kazi ya pamoja. Dhoruba za bongo zimethibitisha ufanisi wao zaidi ya mara moja. Na sasa wanasayansi wamethibitisha kuwa maamuzi yaliyofanywa kama timu yalikuwa sahihi na ya haraka zaidi. Wanahusisha hili na ukweli kwamba wakati wa mawasiliano, habari inatambulika kwa urahisi zaidi na inachukuliwa. Kwa hivyo suluhisha shida pamoja!
- Ubongo huchukua na kupanga habari tukiwa tumelala. Kwa hivyo usipuuze mchakato huu.
Hitimisho
Hii ni sehemu ndogo tu ya mbinu bora za ukuzaji kumbukumbu. Lakini kuisoma tu hakutatoa matokeo. Tumia mbinu hizi. Kumbuka, 50% tu ya matokeo inategemea daktari, na 50% iliyobaki inategemea mgonjwa. Bila kujifanyia kazi, hutawahi kufika kileleni.
Je, ilisaidia? Weka "kama", tutajua ni nini muhimu kwako na nitatayarisha makala zaidi kuhusu maendeleo ya ujuzi tofauti.
Wakati huo huo, soma nakala zetu zingine juu ya kujiendeleza:
Je, wanakumbuka hata maelezo madogo sana bila ugumu sana na kufahamu kitu kipya kwa kuruka? tovuti inakupa kuboresha kumbukumbu yako kwa kutumia mbinu rahisi.
Kwanza, hebu jaribu kuelewa kumbukumbu ni nini na jinsi inavyofanya kazi.
Kumbukumbu ni kumbukumbu ya mawazo ya mtu kuhusu uzoefu wake wa awali, iliyo na utaratibu wa kipekee wa kukumbuka uzoefu huu, kuhifadhi picha, habari na kuzizalisha katika siku zijazo.
Kumbukumbu inaweza kuwa ya muda mrefu au ya muda mfupi.
Kwanza kabisa, kumbukumbu ya muda mfupi inahusika. Unaweza kurudia kwa urahisi kifungu ambacho kilitoka kinywani mwa rafiki yako, lakini baada ya nusu saa hutakumbuka maana ya jumla ya kila kitu kilichosemwa, na yote kwa sababu kiasi cha kumbukumbu ya muda mfupi ni ndogo. Muda mfupi ni hifadhi ya muda na kichujio cha kupitisha taarifa kwenye kumbukumbu ya muda mrefu.
Taarifa katika kumbukumbu ya muda mrefu, kinyume chake, huhifadhiwa kwa muda mrefu, wakati mwingine kwa maisha yote, hasa ikiwa yaliyomo yake yanakumbukwa mara kwa mara. Kwa hakika, habari muhimu tu, ambayo inaweza kuwa na manufaa katika siku zijazo, inapaswa kuingia kumbukumbu ya muda mrefu.
Kiungo cha kati kati ya kumbukumbu ya muda mrefu na ya muda mfupi inachukuliwa kuwa kumbukumbu ya uendeshaji, ambayo habari huhifadhiwa "mpaka kesho", "mpaka ripoti itawasilishwa", na kisha imesahauliwa (watu wengi labda wanahisi karibu na hali ya "amnesia" ambayo hutokea mara baada ya kupitisha mtihani), au tayari itakumbukwa kwa muda mrefu.
Ili kujifunza jinsi ya "kusonga" habari muhimu kwenye kumbukumbu ya muda mrefu, soma njia ambazo tumependekeza kusaidia kuboresha kumbukumbu na, ipasavyo, uwezo wa kiakili.
Njia rahisi za kuboresha kumbukumbu
1. Tumia mawazo yako
Watu wanaokariri nambari kubwa huwa na mawazo yaliyokuzwa kila wakati. Wanawakilisha nambari katika mfumo wa mimea, wanyama na vitu visivyo hai, kwa mfano, mbili ni swan, nane ni matryoshka, moja ni posta kando ya barabara, sita ni ngome, nk. Ikiwa huwezi. fikiria picha akilini mwako mara moja, chora.
2. Sogeza
Ngoma zaidi, songa zaidi, cheza michezo. Hii inaboresha sana mzunguko wa damu, ikiwa ni pamoja na katika ubongo, na kuamsha michakato ya akili ambayo inahakikisha mtazamo, uzazi na usindikaji wa habari.
3. Fanya ufundi fulani
Usifikirie hii kama kitu cha akina mama wa nyumbani au bibi pekee. Kuunganisha kwa msalaba, baubles kusuka, shanga za kamba - vitendo hivi huamsha kumbukumbu na kazi ya ubongo kwa ujumla.
4. Kuchochea kumbukumbu yako na harufu
Unapojitayarisha kwa hotuba kazini au kwa mtihani katika chuo kikuu, jizungushe na harufu zinazochochea michakato ya kumbukumbu - taa taa ya harufu na mafuta muhimu: limao, mint au rosemary.
5. Kuzingatia mchakato wa kukariri
Ikiwa unataka kukumbuka kitu, zingatia mchakato huu. Fikiria, sikiliza, chora ulinganifu na maisha yako au maarifa yaliyopo. Kadiri hisia na mawazo "yameunganishwa" kwenye habari inayopatikana, ndivyo uwezekano wa kukumbuka jambo muhimu sana unavyoongezeka.
6. Nyosha kumbukumbu yako
Ikiwa umesahau kitu: maana ya neno, nambari kutoka kwa ripoti, jina la mwimbaji, nambari ya simu ya rafiki - kabla ya kuangalia mara moja kwenye kamusi, tumia mtandao au kitabu cha simu, jaribu kukumbuka ulichosahau. peke yako kwa angalau dakika chache.
7. Mazoezi
Soma tamthiliya, kisha andika kwa ufupi majina ya wahusika na njama hiyo. Kagua madokezo yako mara kwa mara na ukumbuke yale uliyosoma kwenye kumbukumbu yako. Hii itasaidia sio tu kutoa mafunzo kwa kumbukumbu yako, lakini pia kujulikana kama mtu wa erudite kati ya marafiki zako.
8. Kusahau kukamia
Haifai kukariri kitu bila kuelewa, bila kuona picha mbele ya macho yako, bila kurudisha maandishi kwa maneno yako mwenyewe. Kukaza hakutapita zaidi ya RAM. Hakika haitasaidia kusoma "kabla ya mtihani" au "kabla ya kesho." Ikiwa utaweka lengo la "kujifunza milele" wakati wa kukariri, basi utashinda.
9. Mshiriki
Ili kukumbuka jina la mtu aliyeletwa kwako tu, mshirikishe kiakili na mtu maarufu kwa jina moja au na mtu unayemjua na hakikisha kuongeza kitu chako mwenyewe: "Ksenia. Kama Sobchak, ni ndoa tu, brunette, na sio mwenyeji wa Dom-2. Na pua inafanana kabisa." Niamini, rafiki yako mpya Ksyusha atakumbukwa kwa muda mrefu.
10. Rudia
Kurudia ni mama wa kujifunza. Lakini hupaswi kurudia habari iliyopokelewa mara 5 mfululizo, lakini fanya mara moja kwa siku kwa siku tano. Na ni bora kufanya hivyo usiku.
11. Kula haki
Chakula cha baharini, samaki, mayai, nafaka, mafuta ya mboga na mboga huboresha kumbukumbu. Wakati mwingine kipande cha chokoleti kinaweza kuongeza ubongo uliochoka kidogo.
12. Jifunze mashairi kutoka kwa washairi uwapendao
Kariri shairi moja fupi kila siku (ikiwa ni ngumu, basi quatrain tu inatosha) na upange jioni za mashairi kwa marafiki au jamaa zako mwishoni mwa juma. Baada ya miezi michache tu, labda utaona kuwa kumbukumbu yako imeboreshwa.
Kila mtu ambaye anataka kukuza na kufikia kitu maishani anapaswa kukuza na kufundisha kumbukumbu zao. Hakuna haja ya kusimama bado, au mbaya zaidi, roll ndani ya shimo. Mbele na mbele tu.
Fikiria kwa muda kwamba huelewi chochote na usione kinachotokea karibu nawe. Hujui: jina lako ni nini, unapoishi, ni jiji gani, unafanya kazi nani, na kadhalika. Inakuwa inatisha, inatisha sana. Kwa hivyo, unahitaji kukuza na kufundisha kumbukumbu yako. Anza hivi sasa na uifanye kila siku, usiwe wavivu na kila kitu kitakuwa sawa.
Zoezi 1
Wacha tuanze na mazoezi rahisi. Tazama picha ifuatayo kwa dakika moja. Kisha funga picha hii na ujaribu kuchora maumbo haya kwa mpangilio sawa kwenye karatasi.
Ikiwa unapata vigumu kukumbuka maelezo yote, usijali, chukua tu sehemu ya juu ya picha na ujaribu kukumbuka. Kisha angalia chini ya picha na jaribu kuteka maelezo ya picha ya chini kwenye karatasi.
Baada ya kuchora maelezo kwenye karatasi, jaribu kulinganisha na picha. Ulipata nini? Ikiwa kuna makosa, jaribu kurudia zoezi hilo.
Zoezi 2
Angalia kwa uangalifu picha, kuna nambari zilizochorwa hapa, neno limeandikwa chini ya kila nambari. Angalia picha kwa makini kwa dakika moja, kisha funga picha hii na ujaribu kuandika namba zote kwenye karatasi na kuandika neno chini ya kila namba.
Ulipata nini? Ikiwa kuna makosa mengi, jaribu kukumbuka tu mstari wa juu kutoka sifuri hadi nne, kisha kutoka tano hadi tisa.
Linganisha kile kilichoandikwa na picha, ikiwa kuna makosa, kurudia zoezi hilo.
Zoezi 3
Angalia picha inayofuata, kuna saa juu yake. Angalia kwa uangalifu ni nambari gani zimechorwa juu yake zaidi au chini, ni mistari gani kwenye nambari. Angalia picha kwa dakika moja, kisha funga picha na ujaribu kuchora saa kwenye karatasi.
Ulipata nini? Ikiwa huwezi kukumbuka na kuchora kila kitu kabisa, gawanya saa kwa nusu na ukumbuke nusu. Kisha jaribu kukumbuka nusu ya pili na kuchora kwenye karatasi. Rudia zoezi hilo ikiwa ni lazima.
Zoezi 4
Angalia picha ifuatayo, kuna rangi zilizoandikwa juu yake, lakini zimeangaziwa kwa rangi tofauti. Angalia picha kwa makini kwa dakika moja na ujaribu kukumbuka maneno.
Funga picha na ujaribu kuandika kila kitu unachokumbuka na penseli za rangi au kalamu za rangi.
Ulipata nini?
Ikiwa utaweza kukumbuka kidogo, usifadhaike, chukua mistari mitatu ya kwanza na ujaribu kukumbuka. Kisha kumbuka na kuandika mistari mitatu ya pili. Kisha jaribu kukumbuka na kuandika mistari yote sita pamoja.
Zoezi 5
Angalia zoezi lifuatalo, nambari zimeandikwa hapa kwa rangi mbili tofauti. Angalia kwa makini nambari hizi kwa dakika moja na ujaribu kuzikumbuka.
Funika nambari hizi na ujaribu kuandika kwenye karatasi kila kitu unachokumbuka. Jijaribu mwenyewe, ikiwa kuna makosa mengi, jaribu kukumbuka mistari miwili ya kwanza na kisha uandike.
Kisha jaribu kukumbuka na kuandika mistari miwili ya pili. Ikiwa kila kitu ni sahihi, unaweza kufanya mazoezi na kuandika mistari yote minne.
Jaribu kukumbuka mistari miwili ya nje na iandike, na kisha kumbuka mistari miwili iliyo katikati na uandike pia. Usisahau kwamba nambari zingine zimeandikwa kwa rangi nyekundu.
Zoezi 6
Katika zoezi hili, sampuli za mifumo hupewa; unahitaji kuzikumbuka na kuendelea kwa njia sawa na katika mfano. 
Kwanza jaribu nambari ya kazi moja.
Kumbuka mchoro chini ya nambari moja, funga sampuli na uendelee kuunganisha miduara kulingana na muundo kama kumbukumbu.
Sasa angalia mchoro wa sampuli chini ya nambari mbili. Funga sampuli na uunganishe pembetatu kwa kumbukumbu.
Baada ya kukamilisha nambari ya kazi ya pili, endelea kwa nambari ya tatu. Hapa unahitaji kukumbuka kwa utaratibu gani mraba umeunganishwa. Mara baada ya kukariri, funga picha na jaribu kuunganisha miraba kwa njia ile ile.
Zoezi 7
Angalia kwa makini picha ifuatayo kwa dakika moja. Kuna vitu tofauti vilivyochorwa hapa, kumbuka.
Funika picha na uandike kwenye karatasi kile unachokumbuka. Vitu lazima viandikwe au kuchora kwa mpangilio sawa na kwenye picha.
Ikiwa ni vigumu kwako kukumbuka vitu vingi mara ya kwanza, basi unaweza kukumbuka na kuandika nusu ya vitu hivi tu kwa utaratibu.
Kisha kumbuka na kuandika nusu ya pili ya vitu hivi.
Sasa jaribu kukumbuka kabisa vitu vyote kwa mpangilio na uandike kwa mpangilio sawa.
Zoezi 8
Angalia picha ifuatayo, rangi zimeandikwa juu yake, zote zimeangaziwa kwa rangi moja. Angalia picha kwa makini kwa dakika moja na ujaribu kukumbuka maneno.
Funga picha na jaribu kuandika kwenye karatasi kila kitu unachokumbuka.
Ulipata nini?
Ikiwa utaweza kukumbuka kidogo, usifadhaike, chukua safu mbili za kwanza na ujaribu kukumbuka. Kisha kumbuka safu ya mwisho na ujaribu kuandika safu zote tatu pamoja.
Zoezi 9
Angalia kwa makini picha ifuatayo; inaonyesha wanyama, mamalia, samaki, na kadhalika. Jaribu kukumbuka picha zote ndani ya dakika moja.
Sasa andika kwenye karatasi ili kila kitu unachokumbuka. Ikiwa hukumbuka kila kitu au kwa utaratibu usiofaa, kurudia zoezi hilo.
Kisha jaribu kukariri kwa utaratibu tofauti, kwa mfano kutoka kwa picha ya mwisho hadi ya kwanza. Andika kila kitu unachokumbuka. Rudia zoezi hilo ikiwa ni lazima.
Zoezi 10
Angalia piramidi ifuatayo ya nambari, tarakimu moja huongezwa kwa kila mstari unaofuata. Jaribu kukumbuka nambari zote kwa mpangilio. Kariri mstari wa kwanza kwanza, kisha mstari wa pili, na kadhalika.
Unaweza kukariri mistari mitatu ya kwanza na kuiandika kutoka kwa kumbukumbu. Ukifanikiwa, basi jaribu kukumbuka mistari minne ya kwanza kisha uandike. Jipime.
Sasa jaribu kukumbuka mistari mitano na uandike. Kisha kukariri piramidi nzima ya nambari na uandike.
Zoezi 11
Angalia picha mbili zinazofuata kwa sekunde 20, zifunge na sema ni takwimu ngapi zinazofanana zimechorwa kwenye picha hizi. Chora kutoka kwa kumbukumbu.
Sasa tazama picha hizi mbili tena kwa sekunde 20 na ufunge picha.
Je, kuna picha ngapi tofauti katika picha hizi mbili?
Jipime. Rudia zoezi hilo ikiwa ni lazima.
Kuendeleza na kufundisha kumbukumbu yako
Fanya mazoezi yafuatayo
Zoezi 12
Zoezi hili linaweza kufanywa katika mazingira ya utulivu nyumbani au kazini, ikiwa una muda.
Angalia vitu vinavyokuzunguka. Chagua moja ya vitu na ujifunze kwa uangalifu. Unapewa sekunde ishirini za kusoma. Kisha ugeuke kutoka kwa kitu na ujaribu kuelezea.
Kwa mfano, ulichagua sanamu.
Ni sanamu gani kubwa, ndogo? Sanamu ni ya rangi gani? Jaribu kufanya maelezo kamili ya kile unachokumbuka. Je, ni uso wa aina gani (laini, varnished, ribbed, vumbi, huvaliwa, nk). Je, sanamu ina msingi wa aina gani (mraba, pande zote, sura isiyo ya kawaida)?
Ikiwa haukukumbuka vya kutosha katika sekunde ishirini, kurudia zoezi hilo.
Kwa njia hiyo hiyo, unaweza kuangalia vitu vingine na kujaribu kuelezea. Kila wakati, jaribu kuchagua vitu vigumu zaidi.
Zoezi 13
Zoezi hili ni ngumu zaidi, chagua kitu kifuatacho kuelezea, kwa mfano, carpet yenye muundo.
Angalia kwa uangalifu muundo ulioonyeshwa kwenye carpet na ukumbuke. Unaweza kuiangalia kwa dakika mbili au tatu. Kisha angalia mbali na kapeti na jaribu kusema kile unachokumbuka.
Carpet ina muundo tata, ikiwa huwezi kukumbuka jambo zima, jaribu kukariri sehemu fulani ya carpet kwanza, kisha chukua kipande cha kukariri zaidi. Rudia zoezi hilo. Kisha jaribu kusema kila kitu kilichoonyeshwa juu yake.
Zoezi 14
Chukua vitu vyovyote vitano. Inaweza kuwa mug, vase, sahani, ubani, figurine na kadhalika.
Vitu hivi vyote vinahitaji kuchunguzwa kwa uangalifu kwa dakika mbili au tatu. Kisha funika vitu hivi vyote na nyenzo za giza na jaribu kusema kile unachokumbuka.
Ikiwa hukumbuki vya kutosha, rudia zoezi hilo.
Kwa kila somo linalofuata, muda wa kukariri lazima upunguzwe.
Kisha jaribu kuongeza kipengee kimoja kwa wakati na kufanya zoezi kuwa gumu zaidi. Kwa njia hiyo hiyo, unaweza kukuza kumbukumbu yako katika maisha ya kila siku. Kwa mfano, angalia bei katika duka na ujaribu kukumbuka. Jaribu kukumbuka na kulinganisha bei za bidhaa sawa katika maduka tofauti.
Zoezi 15
Katika zoezi hili unahitaji kuelezea kitu kutoka kwa kumbukumbu.
Chukua, kwa mfano, vase, uangalie kwa makini kwa sekunde ishirini. Geuka kutoka kwayo na ujaribu kuielezea kutoka kwa kumbukumbu.
Unahitaji kuelezea kila kitu: sura, rangi, ni muundo gani unaotolewa kwenye vase hii, na kadhalika.
Kisha ugeuke kwenye vase na uangalie kwa makini kile ulichokosa na haukusema.
Angalia chombo tena na ugeuke kutoka kwake. Jaribu kuandika hadithi kamili zaidi kuhusu vase.
Unaweza kufanya zoezi hili na kitu kingine.
Zoezi 16
Katika Zoezi la 15, ulielezea vase wakati ukiiacha. Sasa katika zoezi la 16 unahitaji kufunga vase, kuchukua kipande cha karatasi na penseli na kuteka kutoka kwenye kumbukumbu.
Linganisha mchoro wako na vase asili. Umechora kila kitu au umekosa kitu? Angalia kwa makini kila undani kidogo.
Zoezi 17
Kabla ya kulala, jaribu kukumbuka watu na vitu vilivyokuzunguka siku nzima.
Kumbuka maneno ambayo yalilengwa kwako. Ikiwa ulisikiliza hotuba, basi kumbuka sura ya uso na ishara kwenye kumbukumbu yako. Kumbuka kile kilichosemwa katika neno la hotuba. Chambua siku yako yote na tathmini kumbukumbu yako, uchunguzi na umakini.
Zoezi 18
Ubongo wetu una uwezo wa kuona, kuelewa, na kuchakata kiasi kikubwa sana cha habari mara moja. Unaweza kukuza na kufikia mengi kwa kukuza ubongo wako kupitia mafunzo na mazoezi.
Chukua kitabu chenye picha angavu.
Chagua moja na uitazame mara moja. Funga kitabu. Unakumbuka nini? Unahitaji kusema iwezekanavyo kile unachokumbuka. Rudia zoezi hilo.
Kwa zoezi hilo, kwa mfano, uchoraji utafaa. Funza na ulinganishe kila wakati matokeo yako yameboreshwa.
Zoezi 19
Katika zoezi hili unahitaji kuchukua vitu yoyote 5-7. Usiwaangalie, uwaweke kwenye meza na uwafunike kwa nyenzo za giza.
Sasa fungua, uhesabu polepole hadi kumi, na wakati huo huo ukariri vitu hivi, funga tena. Andika kila kitu unachokumbuka kwenye karatasi. Eleza vitu hivi.
Rudia zoezi hilo, kila wakati utakumbuka zaidi na zaidi.
Wakati ujao unapofanya zoezi hilo, weka vitu zaidi, kwa mfano 8-10 kisha 11-13 na kadhalika. Fanya mazoezi kuwa magumu zaidi kwako kila wakati.
Zoezi 20
Zoezi hili lina kitu sawa na la awali. Unahitaji kwenda kwenye chumba kisichojulikana na kukumbuka haraka vitu vingi na vitu vilivyopo iwezekanavyo.
Kisha unatoka kwenye chumba, chukua karatasi na kalamu na uandike kila kitu unachokumbuka. Kilichoandikwa kinaweza kulinganishwa na kile kilicho ndani ya chumba. Kiasi gani na jinsi ubongo wako unakumbuka haraka. Ikiwa unakumbuka kidogo, kurudia zoezi hilo. Wakati ujao jaribu zoezi hili katika chumba tofauti na kwa mpangilio tofauti.
Zoezi 21
Zoezi hili litakusaidia kukumbuka mambo muhimu.Kukariri kunahusishwa na sauti unayosikia wakati wa matukio fulani. Ikiwa hakuna sauti, basi lazima zifikiriwe.
Hebu fikiria pikipiki inayosonga.
Yeye hukimbia na kutoa sauti, chochote wanachokuja nacho. Kwa msaada wa sauti hizi unaweza daima kukumbuka kitu muhimu sana.
Zoezi 22
Zoezi hili pia linahusu kukumbuka habari muhimu sana.
Unahitaji kuchukua shairi lolote na kuangazia misemo ndani yake. Kwa kila kifungu cha maneno unahitaji kuja na maswali kadhaa. Ikiwa unataka kukumbuka vizuri, fanya kila siku.
Zoezi 23
Fikiria njia yako mwenyewe ambayo utachukua. Kwa mfano: kutoka nyumbani hadi dukani au kutoka nyumbani hadi kazini.
Tembea kwenye njia hii na uangalie ishara zote angavu ambazo unakutana nazo njiani.
Kisha, nyumbani, chukua karatasi na penseli na ufanye ramani ya ishara zisizo za kawaida. Unapokumbuka matukio ya wazi, utakumbuka pia kile kilicho karibu nao.
Zoezi 24
Katika zoezi hili, safu tatu za maneno zimetolewa. Soma maneno haya na ujaribu kukumbuka safu ya kwanza kwanza. 
Funika maneno haya na ujaribu kuyaandika kwenye karatasi kwa mpangilio wa alfabeti.
Kisha soma na kukariri maneno katika safu ya pili. Funika maneno na ujaribu kuyaandika kwenye karatasi kwa mpangilio wa alfabeti.
Baada ya safu ya pili, soma maneno ya safu ya tatu na ujaribu kukumbuka. Funika maneno na uyaandike kwa mpangilio wa alfabeti.
Mara baada ya kukariri safu zote tatu, angalia maneno tena, yafunike na uandike maneno yote katika safu tatu kwa mpangilio wa alfabeti.
Zoezi 25
Angalia piramidi ifuatayo ya nambari. Kuna mistari sita hapa. Kila mstari unaofuata unaongeza tarakimu mbili zaidi. Angalia mistari mitatu ya kwanza kwanza, sio kubwa, funga piramidi na ujaribu kusema au kuandika kile unachokumbuka.
Baada ya kuandika au kuzungumza mistari mitatu ya kwanza, ongeza mstari mwingine wa nne, kisha mstari wa tano na wa sita.
Je, umeweza kuandika nambari kwa mpangilio sahihi?
Sasa jaribu kusema zoezi lile lile kwa mpangilio wa nyuma kutoka chini kwenda juu. Angalia mstari wa chini kwanza, uifunge na uiambie, kisha ongeza mstari mmoja juu.
Michezo 10 ya kukuza kumbukumbu na mafunzo
Pia tunatoa michezo kwa ajili ya ukuzaji wa kumbukumbu ya ajabu, umakini, mantiki na ukuzaji wa ubongo kwa ujumla. Uwezo wa kuona takwimu za mafanikio na kushindana na wachezaji wengine, kupiga rekodi zako na za watu wengine, itafanya njia hii ya maendeleo ya kumbukumbu kuvutia zaidi.
Mchezo "2 nyuma"
Kwa maendeleo ya kumbukumbu Ninapendekeza mazoezi kama mchezo wa "2 nyuma". Mlolongo wa nambari utaonyeshwa kwenye skrini ambayo utahitaji kukumbuka, na kisha kulinganisha nambari ya kadi ya mwisho na ya awali. Ina nguvu mafunzo ya kumbukumbu na ubongo, hili ni zoezi ambalo linapatikana baada ya kujiandikisha, upo tayari? Kisha endelea!
Mchezo "Nambari 3 nyuma"
Mchezo "Nambari 3 Nyuma" hukuza kumbukumbu. Kiini kuu cha mchezo ni kukumbuka mlolongo wa nambari na kulinganisha nambari kwenye kadi ya mwisho na kadi iliyopita.
Katika mchezo huu, kadi iliyo na nambari inaonekana kwenye skrini kwa sekunde chache; lazima ukumbuke, kisha kadi hupotea na mpya huonekana. Linganisha kadi iliyotangulia na kadi kwenye skrini na ujibu swali.
Mchezo "Matrix ya Kumbukumbu"
"Matrices ya Kumbukumbu" - Mchezo bora kwa mafunzo ya kumbukumbu. Katika mchezo uliowasilishwa utahitaji kukumbuka uwekaji wa seli za rangi, na kisha uzizalishe kutoka kwa kumbukumbu. Je, unaweza kukamilisha ngazi ngapi? Kumbuka, muda ni mdogo!
Mchezo wa kulinganisha kumbukumbu
Mchezo mwingine ambao unaweza kuainishwa kama zoezi la kumbukumbu ni "Kulinganisha Kumbukumbu". Mazoezi mazuri kwa maendeleo ya kumbukumbu na kasi ya mawazo. Mwanzoni, nambari inapewa ambayo unapaswa kukumbuka, kisha ya pili inapewa, na utahitaji kujibu swali ambalo halibadilika wakati wa mchezo. Mchezo mzuri wa kufundisha ubongo wako. Hebu jaribu kuboresha kumbukumbu yako na sisi!
Mchezo "Harakati ngumu ya kasi ya juu"
Mchezo "Harakati ngumu ya kasi ya juu" inakuza kumbukumbu na umakini. Jambo kuu la mchezo ni kukumbuka kipengee cha awali na kulinganisha na cha sasa kwenye skrini.
Katika mchezo huu, kitu kinaonekana kwenye skrini kwa sekunde chache, angalia kwa uangalifu na ukumbuke.
Kisha kipengee kinatoweka na mpya inaonekana, unahitaji kulinganisha vitu hivi viwili. Chini kuna vifungo vitatu na majibu: "hapana", "sehemu ya mechi" na "ndiyo". Tumia vitufe hivi kutoa jibu lako.
Mchezo "Harakati"
Mchezo "Kusonga" huendeleza mawazo na kumbukumbu. Kiini kuu cha mchezo ni kukumbuka harakati za kifua cha hazina kwenye ramani.
Katika mchezo huu, kifua cha hazina kinaonekana kwenye ramani kwa sekunde chache; unahitaji kukumbuka kifua kilipo na ufuate kwa uangalifu mishale inapoelekeza. Kifua huenda pamoja na mishale. Kwa kutumia mishale utaamua ambapo kifua kimehamia.
Ukijibu kwa usahihi, unapata pointi na kuendelea kucheza.
Mchezo "Barua Span"
Mchezo "Barua Span" hukuza kumbukumbu na umakini. Jambo kuu la mchezo ni kukumbuka barua na kuziandika.
Katika mchezo huu, herufi kwenye skrini huwaka kwa sekunde chache, angalia kwa uangalifu na ujaribu kuzikumbuka.
Sasa unahitaji kuziandika kutoka kwa kumbukumbu, unaweza kutumia kibodi.
Ukijibu kwa usahihi, unapata pointi na kuendelea kucheza.
Mchezo "Ufikiaji wa nambari: Mapinduzi"
Mchezo wa kuvutia na muhimu "Ufikiaji wa Nambari: Mapinduzi" ambayo itakusaidia kuboresha na kukuza kumbukumbu. Kiini cha mchezo ni kwamba mfuatiliaji ataonyesha nambari kwa mpangilio, moja kwa wakati, ambayo unapaswa kukumbuka na kisha kuzaliana. Minyororo kama hiyo itakuwa na nambari 4, 5 na hata 6. Muda ni mdogo. Je, unaweza kupata pointi ngapi katika mchezo huu?
Mchezo "Chakula cha ubongo"
Mchezo wa BrainFood hukuza kumbukumbu na umakini. Kiini kikuu cha mchezo ni kwamba katika kila raundi seti ya vipengele huonyeshwa; lazima uchague kutoka kwa seti ile ambayo bado haijachaguliwa katika raundi zilizopita.
Katika mchezo huu, vinywaji na chakula tofauti hutolewa kwenye skrini. Lazima uchague sahani moja au kinywaji. Katika kila duru inayofuata, lazima uchague sahani tofauti ambayo ni tofauti na yale yaliyotangulia. Sahani mpya huongezwa wakati wa mchezo. Unahitaji kukumbuka na kuchagua sahani mpya au kinywaji kila wakati.
Kozi zingine za ukuzaji kumbukumbu
Kozi zaidi za kuboresha kumbukumbu, mkusanyiko na kazi ya ubongo:
Siri za usawa wa ubongo, kumbukumbu ya mafunzo, umakini, kufikiria, kuhesabu
Michezo na mazoezi ya kusisimua ya ukuzaji wa ubongo, kumbukumbu, umakinifu, ubunifu, ambayo yatatumwa kwa barua pepe yako ndani ya siku 30 baada ya kujiandikisha. Kama bonasi, utapokea masomo kutoka kwa kozi zao zingine.
Kusoma kwa kasi katika siku 30
Hitimisho
Kuendeleza na kufundisha kumbukumbu yako, fanya mazoezi kila siku kwa dakika 30-40 na utaona mara moja maendeleo. Hata ikiwa huna muda, tafuta mifano rahisi kutoka kwa maisha kwenye njia ya nyumbani au kwenye njia ya kazi, kumbuka nambari za nyumba, namba za gari, bei katika maduka, na kadhalika. Tunakutakia mafanikio mema.