Mapitio ya chai ya pink ya mwigizaji piebald. Sheria za lishe na utaratibu wa kila siku kwa Irina Pegova, ambaye alipoteza uzito

Shida za uzito kupita kiasi zinaweza kuathiri sio watu wa kawaida tu. Kwa hivyo, ulimwengu wote unatazama kila wakati mapambano ya watu mashuhuri ambao, kama watu wote, wanakabiliwa na kupata uzito mkubwa kwa sababu ya lishe duni na mtindo wa maisha, mafadhaiko yanayohusiana na shida kazini na katika maisha yao ya kibinafsi.

Msanii Aliyeheshimiwa wa Shirikisho la Urusi na mama wa miaka 38 wa binti wa miaka sita, Irina Pegova, amekuwa akipambana na uzito bila mafanikio tangu talaka yake, alijaribu njia nyingi za kupunguza uzito, na mwishowe akapata njia ya kuonekana. matokeo.

Aina zote za lishe hazikumsaidia Irina, pamoja na kufunga kwa matibabu (ambayo aliifanya madhubuti chini ya usimamizi wa daktari!). Mwigizaji huyo alikiri kwamba hana nguvu nyingi katika suala hili, na kwa hivyo karibu majaribio yote ya kushikamana na lishe yalimalizika kwa kutofaulu, na mbaya zaidi, na matokeo tofauti na kupata uzito zaidi.

Hali hiyo ilizidishwa na ratiba ya upigaji picha yenye shughuli nyingi, ambayo haiendani kwa vyovyote na maisha yenye afya, kwa sababu kanuni za ulaji wa afya zinajumuisha kula mara kwa mara chakula cha lishe mara 4-5 kwa siku katika sehemu ndogo. Lakini Irina mara nyingi anapaswa kula haraka na si kwa bidhaa bora kwa suala la thamani ya lishe. Walakini, mwigizaji huyo alipata njia ya kufikia matokeo hata katika hali ngumu kama hiyo.

Kanuni za kupoteza uzito na Irina Pegova

Katika ujana wake, Irina alikuwa mwembamba sana na hakuwahi kuwa mzito, lakini safari za mara kwa mara kwa bibi yake kijijini, na kisha ujauzito kwa miaka mingi, ulisababisha kupata uzito mkubwa. Haikuwezekana kuipoteza kwa muda mrefu na kwa sababu ya kulisha binti yangu hadi alipokuwa karibu miaka 3.

Kukimbia katika mbuga na shughuli za mwili

Irina anapenda sana kukimbia na hutumia muda katika shughuli hii karibu kila siku katika majira ya joto, wakati hali ya hewa ni nzuri na hakuna mzigo wa kazi. Katika msimu wa baridi pia anaendesha, lakini mara chache. Kulingana na pendekezo la Irina, unahitaji kukimbia kwa angalau saa moja kwa wakati (kwani uzito kupita kiasi huanza kuchoma wakati kalori nyingi zimetumika kuliko mtu alikula na kupokea hapo awali, mwili huanza kuzama seli za mafuta na kuchukua nishati. kutoka kwao).

Wakati huo huo, si lazima kabisa kukimbilia jasho la mwisho - unaweza kukimbia kwa kasi ya utulivu na hata tu kuchukua matembezi kwa kasi kali. Pia, mwigizaji mara kwa mara huenda kwa madarasa ya aerobic kwa mabadiliko, kabla ya kila onyesho hufanya mazoezi na kusukuma tumbo lake, na hutumia hoop ya hula pamoja na kila kitu. Lakini anabainisha kuwa zaidi ya yote anapenda kukimbia katika bustani na mitaani, na si kwenye wimbo ndani ya nyumba.

Makosa katika mbinu ya Pegova ya kupunguza uzito - kwa nini haupaswi kupuuza kuhesabu kalori

Irina pia anakiri kwamba hahesabu kalori, lakini uwezekano mkubwa angeweza kukabiliana na uzito kupita kiasi haraka kwa njia hii, kwani dhamana ya kupoteza uzito ni matumizi ya mara kwa mara ya kalori zaidi kuliko ilivyopokelewa kwa siku. Hiyo ni, ikiwa ulipokea kcal 2000 kwa siku, basi lazima utumie zaidi ya 2000 na kisha matokeo yamehakikishiwa.

Wakati huo huo, mwili bado unahitaji kupokea kiwango cha chini cha kalori kwa siku ili kudumisha kazi muhimu. Kwa hivyo, hauitaji kufa na njaa, ukijiletea uchovu na mafadhaiko, baada ya hapo uzito mkubwa zaidi utafuata, lakini kuwa na bidii iwezekanavyo na kuchoma kila kitu kilichopokelewa wakati wa mchana, vinginevyo mwili utahifadhi ziada iliyobaki. nishati isiyotumiwa katika seli za mafuta.

Shida za mwigizaji na lishe sahihi na njia zake za kuboresha hali hiyo

Irina anajua vizuri lishe sahihi ni nini na tayari amejaribu lishe nyingi tofauti, pamoja na kufunga kwa matibabu kwenye maji yaliyotakaswa chini ya usimamizi wa daktari. Mwigizaji huyo alikiri kwamba ilikuwa rahisi kwake kujaribu lishe yote na wengi walianza kutoa matokeo, lakini kwa sababu ya kutokuwa na nguvu ya kutosha ya kushikamana na lishe moja kwa muda mrefu, matokeo yake, baada ya miezi miwili au mitatu, lishe sahihi ilitolewa. kwa wiki kadhaa.

Mkusanyiko mkubwa wa kazi pia hufanya iwe vigumu kufikiria mara kwa mara juu ya lishe sahihi. Kwa hivyo, Irina anajaribu kula afya bora iwezekanavyo, angalau katika msimu wa joto, na pia wakati ana wakati wa bure, ili kudhibiti kile anachokula na wakati gani.

Kanuni za lishe na Irina Pegova

Licha ya kila kitu, Irina aliweza kukuza kanuni rahisi za lishe kwake kibinafsi, ambayo ni pamoja na vizuizi kadhaa ambavyo vilivumiliwa kisaikolojia iwezekanavyo na haikusababisha milipuko mbaya.

Ukubwa maalum wa huduma;
Kula polepole;
matumizi ya mara kwa mara ya maji safi;
Kuepuka kahawa au chai.

Irina anakula si zaidi ya saizi ya ngumi yake kwa wakati mmoja. Wakati huo huo, anakula chakula hasa kutoka kwa sahani kubwa, ambayo inasisitiza ukubwa wa sehemu, inaonekana nzuri na husaidia kisaikolojia si kula sana. Unahitaji kula polepole, ili uweze kushiba haraka, huku ukila chakula kidogo. Kimsingi, kula kunapaswa kufanyika ndani ya saa moja.

Maji ni muhimu sana - mwigizaji anajaribu kunywa lita 1 ya maji kabla ya kifungua kinywa (hunywa lita 4 kwa siku kwa jumla). Ikiwa unasikia njaa, unapendekeza kunywa glasi ya maji kwanza na kusubiri min. 10, uwezekano mkubwa wa njaa itapita, kwani kioevu kitajaza tumbo na kutuliza hisia ya njaa.

Kifungua kinywa cha mwigizaji kawaida sio muhimu - kiasi kidogo cha jibini au matunda, chakula cha mchana - aina fulani ya saladi nyepesi, kwa chakula cha jioni - nyama ya chini ya kalori au samaki, iliyopikwa bila mafuta kwenye kikaango cha hewa au moto wazi. Irina hajali nyama, lakini yeye hupika samaki mara nyingi sana na kawaida hata hula bila sahani ya upande. Wakati wa kupiga filamu nje ya Moscow, mwigizaji kawaida huchukua nyama ya kuchemsha au samaki, saladi bila kuongeza mayonnaise.

Ikiwa lengo ni kupoteza uzito, basi chai na kahawa ni maadui katika hili. Kwanza, kila wakati unataka kula pipi au keki na chai, na pili, vinywaji hivi husababisha upungufu wa maji mwilini. Kwa hiyo, ni bora kunywa maji safi tu na labda juisi zilizopuliwa hivi karibuni na juisi safi zilizotengenezwa kutoka kwa viungo vyenye afya. Walakini, unapaswa kukaribia juisi kwa uangalifu sana; chaguzi zingine hazipendekezi kuchukuliwa kwenye tumbo tupu, kwani asidi kali ya matunda inaweza kusababisha vidonda na vitu vingine visivyofaa.

Mfano wa Irina unapaswa kuhamasisha wanawake wengine kutokata tamaa katika mapambano ya takwimu bora, licha ya ugumu wa maisha na udhaifu wao, ambao sisi sote tunayo. Unahitaji kupigana nao, na hata ikiwa huwezi kuwashinda mara moja, hawapaswi kuingilia malengo yoyote.

Mwigizaji wa Kirusi Irina Pegova alikuwa maarufu kwa umbo lake la curvaceous. Hakusema waziwazi kuwa uzito kupita kiasi ulikuwa moja ya shida zake kuu, lakini alijaribu kila wakati kupunguza pauni za ziada. Katika picha za zamani tunamwona kama mwanamke mrembo mwenye haiba, asiye na haiba.

Wenzake wengi na wakosoaji wa filamu wanaamini kuwa sura ya mwigizaji huyo ilikuwa ya kuvutia kwake, na baada ya kupoteza uzito hatavutia tena umakini wa wakurugenzi. Lakini Irina Pegova anabaki na maoni yake na ana mpango wa kupoteza kilo chache zaidi katika siku zijazo.

Mwigizaji anakiri kwamba mradi wa "Kila Mtu Anapunguza Uzito" ulimsaidia kujiondoa pamoja na kupunguza uzito. Kwa miezi mitatu, washiriki wake wote walirekodi kila wakati katika shajara maalum:

mgawo wao wa kila siku ulikuwa nini;
ni aina gani ya kazi ya kimwili au mazoezi waliyofanya;
ni taratibu gani za physiotherapeutic zilifanyika;
matokeo, i.e. mabadiliko ya uzito.

Shukrani kwa shajara, Irina alijifunza kujitunza mwenyewe, ambayo sasa inamsaidia kupunguza uzito na kuonekana mzuri. Hii inathibitishwa na picha ya Irina Pegova mwembamba. Baada ya kumalizika kwa mradi huo, Pegova aliendelea kupoteza uzito kulingana na mfumo uliotengenezwa na haitakoma na matokeo yaliyopatikana.

Taarifa muhimu

Yaliyomo [Onyesha]

Sheria za kupoteza uzito na Irina Pegova

Irina Pegova alipotezaje uzito? Chakula cha nyota kinategemea kanuni sahihi za lishe - kiasi cha chakula kinachotumiwa kinatambuliwa na ukubwa wa ngumi, na kuonyesha sehemu ndogo, mwigizaji anapendekeza kuweka sahani kwenye sahani kubwa. Hii inachukua mwonekano wa kupendeza na kisaikolojia huzuia hamu ya kula kupita kiasi.

Pegova anashauri kutafuna chakula polepole. Ukichukua muda wako, utaweza kunasa wakati ambapo mwili wako umejaa. Kwa kweli, chakula cha mchana kinapaswa kudumu angalau saa.

Irina huweka umuhimu mkubwa kwa maji, ambayo huzuia hisia ya uwongo ya njaa. Una njaa? Subiri dakika 10. - mara tu tumbo imejaa kioevu, hamu ya chakula itaondoka tena. Unapoanza kula, unapaswa kwanza kuandaa maji safi.

Kahawa na chai ni marufuku madhubuti wakati wa kupoteza uzito; kwa vinywaji hivi utataka kuongeza utamu kwa njia ya pipi au keki. Madaktari wanasema kwamba hupunguza maji mwilini. Kiasi cha maji yanayotumiwa ni kutoka lita 2 hadi 4 kwa siku. Msichana hunywa lita ya kwanza kabla ya kifungua kinywa.

Lishe kutoka kwa Irina Pegova

Asubuhi: Kwa kiamsha kinywa, kula jibini yoyote (ngumu, laini - haijalishi) na mkate mzima wa nafaka au bun bila chachu. Unaweza pia kula mikate ya jibini ya Cottage au cheesecakes. Sandwich yenye samaki nyekundu pia inaruhusiwa.

Mchana: Kama kifungua kinywa cha pili, vitafunio vyenye afya vya matunda yaliyokaushwa, karanga au matunda mapya yanafaa.

Siku: saladi ya baridi au ya joto ya mboga mboga, shrimp au nyama ya konda bila mayonnaise.

Jioni: nyama ya kuchemsha au ya mvuke (aerogrilled) au samaki na sahani ya upande wa saladi ya mboga.

Na hivi majuzi, nyota wa filamu wa Urusi Irina Pegova alikuwa kiwango cha uzuri wa Slavic - "damu na maziwa." Aliabudu nguo, ambazo zilimleta karibu zaidi na picha maarufu ya uzuri wa Kirusi. Pegova ya leo ni mwanamke jasiri na anayejiamini, aina ya paka ambaye wanaume ni sawa na toy yake favorite, panya. Hebu tulinganishe Irina Pegova kabla na baada ya mabadiliko makubwa ya picha.

Kama mtoto, alishiriki katika mazoezi ya viungo na riadha. Irina Pegova alipoteza uzito kutokana na shughuli za kimwili. Kweli, tungefanya nini bila hiyo? Anapenda kukimbia asubuhi. Kwa kuongezea, anafanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi kwenye chumba cha mazoezi ya mwili. Anapendelea kucheza ili kupunguza uzito, na anahisi bora anapofanya madarasa ya kikundi. Ingawa mtaalamu wa lishe hafurahii sana matokeo yake. Kwa sasa, Irina, na urefu wake wa cm 155, ana uzito wa kilo 63. Ana ndoto ya kupoteza kilo 7 nyingine. Kisha, anaamini, uzito wake utakuwa bora.

Kichocheo kingine muhimu kwake ni kuvaa mavazi anayopenda au kupenda. Na bado, amejaa matumaini na upendo mkubwa wa maisha. Pia husaidia kupoteza mafuta ya ziada.

Kilo saba ni ndoto ya kweli sana. Kwa hivyo, ni nini kisichowapa wanawake wa kawaida fursa ya kujifunza kutoka kwa nyota furaha na nguvu zao katika kufikia malengo? Wanawake wapenzi, kila kitu kiko mikononi mwako.

Irina Pegova ni mtu maarufu. Hadi hivi majuzi, kama nyota mwenyewe alikiri, hakuwa na wasiwasi juu ya takwimu za curvaceous. Walakini, hivi karibuni ilionekana kuwa mwigizaji huyo alikuwa mwembamba sana. Alifanyaje? Tutazungumza juu ya vigezo vya Irina Pegova na siri zake za kupoteza uzito.

Mwigizaji huyo amekuwa na mwelekeo wa kuwa mzito - urithi unamuathiri. Hii haikumkasirisha mwanamke hata kidogo - alipata majukumu bora, na kulikuwa na umakini wa kutosha wa kiume.

Kipenzi cha wengi kwa sasa ana umri wa miaka 39. Yeye ni mfupi kabisa - cm 155 tu. Baada ya kupoteza uzito, mwanamke ana uzito wa kilo 61. Ni kiasi gani nyota huyo wa filamu alipoteza ni siri. Hakuna taarifa kamili kuhusu hili. Mashabiki na waandishi wa habari wanadhani tu kwamba mwigizaji huyo amepoteza kilo 15 hadi 20. Inajulikana kuwa ataondoa kilo nyingine 5-7.

Wengi wanasema kwamba ilikuwa talaka ambayo ilisukuma Irina kupoteza pauni za ziada. Kwa hali yoyote, nyota iliendeleza lishe yake mwenyewe, ambayo, kama ilivyotokea, iligeuka kuwa nzuri sana.

Irina Pegova alikata nywele zake, na mashabiki wake walipenda picha mpya ya nyota, kama vile sura yake ndogo. Yeye mwenyewe anasema kwamba, baada ya kuondokana na paundi hizo za ziada, alianza kujisikia vizuri zaidi na kujiamini zaidi.

Mwigizaji alijaribu lishe nyingi: kefir, protini na mboga. Vyombo vya habari vilisema kwamba nyota huyo wa sinema hata alifanya mazoezi ya kufunga matibabu. Lakini haya yote hayakuleta matokeo yaliyohitajika - uzani ulirudi kwa nguvu mpya. Kama matokeo, Pegova aliendeleza lishe yake mwenyewe.

Kitu cha kwanza cha kufanya ni kuacha kunywa kahawa na chai. Kwa mujibu wa nyota, daima hufuatana na keki au pipi nyingine, ambayo ina maana ya ziada ya kalori muhimu.

Kwa vinywaji, toa upendeleo kwa kefir yenye mafuta kidogo na maji ya kawaida.

Epuka kabisa chakula cha haraka - vyakula vya kukaanga, fries za Kifaransa, borscht tajiri na supu. Kwa neno moja, angalia lishe yako. Jaribu kula matunda, mboga mboga na matunda mengi iwezekanavyo.

Kiasi cha chakula kinachotumiwa pia ni muhimu. Kulingana na Irina, sehemu hiyo haipaswi kuwa kubwa kuliko ngumi.

Kabla ya kula unahitaji kunywa glasi ya maji, itajaza tumbo lako na utakula kidogo.

Kwa kifungua kinywa, Irina Pegova anapendelea sandwich ya mkate mweusi na jibini na vitafunio kwenye mboga zisizo na sukari. Wakati wa chakula cha mchana anajishughulisha na supu nyepesi au saladi za mboga. Na kwa chakula cha jioni - nyama iliyopangwa au samaki.

Na hatimaye, shughuli za kimwili za kazi. Nyota inapendelea kukimbia - angalau saa moja kwa siku. Inachoma kalori na inafanya kazi vizuri.

Irina Pegova ni mfano mzuri wa jinsi urahisi unaweza kupoteza paundi nyingi za ziada. Kuna hali moja tu kuu - hamu. Ni muhimu kuelewa kwamba kupoteza uzito ni kazi juu yako mwenyewe, ambayo inahitaji muda na jitihada fulani.

Tamu, mkarimu, mpole na mwenye huruma - hii ndio hasa tumezoea kuona Irina Pegova kwenye skrini ya TV. Kama kawaida hufanyika, muigizaji ana jukumu vizuri na anageuka kuwa tofauti kabisa katika maisha halisi. Kwa bahati nzuri, hii sio picha. Labda hii ndiyo sababu majukumu yote yalichezwa kitaaluma, na Irina amekuwa akihitajika kwa miaka mingi. Lakini sio muda mrefu uliopita, mpendwa wa mamilioni hakushangaa na jukumu lake, lakini na sura yake ya kushangaza.

Irina hatangazi maisha yake ya kibinafsi. Na sikufunua hata siri za kupoteza uzito mara moja na sio kwa kila mtu. Lakini baada ya talaka yake kutoka kwa Dmitry Orlov, mwigizaji huyo alitaka kubadilisha maisha yake. Na Jinsi mwanamke halisi, alianza na sura yake. Ndio, nililazimika kuacha pasta yangu ninayopenda na mchuzi wa cream yenye kalori nyingi. Lakini ni matokeo gani!

Sheria za Irina Pegova

Menyu ya mwigizaji inategemea kamili kuepuka vyakula vya mafuta na kukaanga. Hii ina maana kwamba wakati wa kuandaa borscht unapaswa kuchagua nyama konda. Kwa ujumla ni bora kuwatenga chumvi kutoka kwa lishe. Kwa kuongeza, inashauriwa kutembea zaidi na kunywa maji mengi.

Kula sehemu ndogo, lakini mara nyingi. Irina Pegova anaona sehemu inayofaa kuwa saizi ya mitende iliyofungwa.
Wakati wa kula, zingatia tu chakula. Hakuna simu, vipindi vya televisheni au magazeti. Hii inasumbua na inaongoza kwa kula kupita kiasi.
Pipi na bidhaa za unga zinapaswa kutengwa kabisa. Badilisha kuki na pipi na matunda yenye afya na matunda yaliyokaushwa.
Unahitaji kuinuka kutoka kwenye meza unahisi njaa kidogo.
Kunywa maji zaidi. Sio tu hupunguza hisia ya njaa, lakini pia husafisha mwili.
Epuka kahawa na chai, au angalau kupunguza matumizi yao kwa kiwango cha chini.

Irina haficha ukweli kwamba yeye pia anaendesha kila siku, inachanganya mafunzo ya Cardio na nguvu. Sanjari na lishe, njia hii husaidia sio kupoteza uzito tu, bali pia kudumisha sauti ya misuli.

Hatua 3 za kupunguza uzito

Kugundua kuwa mchakato wa kupoteza uzito unaweza kuchukua muda mrefu, Irina alishughulikia suala hilo kwa umakini - katika hatua kadhaa.

Hatua ya maandalizi. Tumia muda mwingi nje. Kunywa maji zaidi. Ruka chumvi. Zoeza mwili wako hatua kwa hatua kwa menyu mpya. Kulingana na mwigizaji, katika kipindi hiki inawezekana kupoteza hadi kilo 6.
Kusawazisha. Lakini katika hatua hii, menyu ya lishe inafuatwa madhubuti. Urefu wa kipindi hutegemea ni kiasi gani unataka kupoteza.
Kuunganisha. Hata baada ya chakula, ni muhimu si kuongeza idadi ya kalori zinazotumiwa. Hisia ya usumbufu huenda, na kilo hazipati. Muda wa kipindi hiki ni hadi miaka 3.

Na usisahau: mtazamo wa kisaikolojia lazima uwe sahihi. Ikiwa unatazama uzito wako mara kwa mara, uzingatia kilo na sentimita, huwezi kufikia matokeo. Inachukua muda na imani ndani yako ili matarajio yako yatimie.

Sampuli ya menyu

Mfano huu unaweza kutumika na kila mwanamke ambaye anataka kupoteza uzito wa ziada, na pia kuleta mwili na mwili wake kwa kawaida. Kama uzoefu wa Irina umeonyesha, njia hii ni nzuri sana.

Kifungua kinywa

Nusu saa kabla ya kifungua kinywa, kunywa Vikombe 2 vya maji ya joto. Kwa kifungua kinywa, chagua jibini, laini au ngumu. Mara nyingi mwigizaji anapendelea jibini la kondoo au mbuzi. Ongeza kipande cha mkate usio na chachu na mbegu kwenye orodha yako ya mboga. Ikiwa huna jibini, unaweza kutumia jibini la Cottage. Lakini huwezi kula mbichi. Ni bora kupika

syrniki. Masaa kadhaa baada ya kifungua kinywa, kula wachache wa matunda yaliyokaushwa au karanga.

Chajio

Irina Pegova anachagua saladi kwa chakula cha mchana, joto au baridi. Hakuna mayonnaise, bila shaka. Saladi inapaswa kujumuisha mboga safi, nyama ya ng'ombe au shrimp. Wakati wa chakula cha mchana unaweza kujiruhusu vipande 2 vya mkate usio na chachu.

Chajio

Chakula hiki haipaswi kuwa zaidi ya 7pm. Huwezi kula mkate kwa wakati huu. Lakini sahani ya samaki au nyama, mvuke, na pia mboga zingine - ndivyo unavyohitaji.

Ni nini kinachovutia, Irina Pegova Niliacha uji kabisa. Wakati wataalamu wengi wa lishe wanashauri kubadili nafaka, mwigizaji anadai kwa ujasiri kwamba zina kalori nyingi sana. Kati ya milo kuu, Irina anakula apple au kiwi, bakuli la supu ya mafuta ya chini au broccoli ya mvuke.

Mafanikio ya Irina Pegova ni mfano wazi wa urefu gani katika kazi na matokeo ya lishe yanaweza kupatikana ikiwa jifanyie kazi. Unaweza kuangalia ajabu bila upasuaji au kuinua. Huu sio udanganyifu mwingine, lakini ukweli. Na kila mtu anapaswa kujua juu yake. Shiriki!

Chanzo

Sio muda mrefu uliopita, Irina Pegova alivutia umakini wa paparazzi kwa kubadilisha sana picha yake.

Kwa kawaida amepewa uzuri wa kifahari, asili ya wanawake wa Kirusi tu, Irina Pegova alipoteza uzito na kukata nywele zake. Hii ilisababisha mshtuko kati ya mashabiki wa mwigizaji huyo, ambao walikuwa wamezoea kumuona kama mrembo mwenye furaha na mrembo.

Hakuna shaka kwamba ustadi wa kaimu na talanta hazitegemei pauni zilizopatikana au zilizopotea, na mtazamaji ataona na kupendana na mwigizaji katika sura yake mpya, ambayo inafungua matarajio mapya kwake. Kwa kuongezea, Irina Pegova alikiri kwamba, akiwa amepoteza uzito, anahisi nguvu na hamu ya kucheza majukumu anuwai na tabia, akibadilisha kabisa jukumu lake la zamani.

Kidogo kinajulikana kuhusu Irina Pegova - hapendi kujivunia maisha yake ya kibinafsi. Alizaliwa mnamo 1978 katika familia ya kawaida ya Soviet. Mama wa mwigizaji wa baadaye alifanya kazi katika idara ya uhasibu katika Kiwanda cha Metallurgiska cha Vyka, baba yake alikuwa mwalimu wa elimu ya mwili na mkufunzi. Wazazi waliota ndoto ya binti yao kuwa mwanariadha, na wakampeleka mtoto kwenye ukumbi wa mazoezi ili kufanya mazoezi ya mazoezi ya viungo. Msichana alikuwa na sifa nzuri - rahisi na nyembamba, alikabiliana na kazi kwa urahisi. Hivi karibuni, hakupendezwa na kufanya zoezi lile lile, akiboresha ustadi wake bila mwisho. Na Ira mdogo alianza kujaribu mwenyewe katika michezo mingine - skating kasi, equestrian, uzio, kuogelea na riadha. Kati ya yote hapo juu, nilipenda riadha zaidi. Lakini msichana hakuwa bingwa, kama familia yake iliota. Lakini bado ana mapenzi ya kukimbia na mazoezi ya mwili.

Pamoja na kucheza michezo, Pegova pia alisoma katika shule ya muziki, akihitimu kutoka kwayo katika darasa la violin. Kama mwigizaji, Irina Pegova alijaribu mkono wake utotoni, akisoma katika studio ya sauti na kuigiza mbele ya watazamaji wa ndani katika mji wake wa Vyksa na nambari za solo. Katika umri wa miaka 17, msichana huyo aliondoka kwenda Nizhny Novgorod, ambapo aliingia shule ya ukumbi wa michezo.

Haiwezekani kusema kwamba maisha ya kibinafsi ya Irina Pegova yalikuwa yakienda vizuri sana. Irina ilibidi aende kwenye lishe ya kulazimishwa ili kuokoa pesa za kununua vitabu vya kiada, kufanya kazi kama msafishaji ndani ya kuta za shule yake ya ukumbi wa michezo ili kuweza kwenda Moscow kuingia GITIS. Lakini bado kulikuwa na bahati katika hatima ya Ira - talanta yake iligunduliwa na Pyotr Fomenko, na akiwa na umri wa miaka 23 alikuwa tayari aking'aa kwenye hatua ya ukumbi wa michezo wa Moscow, akicheza katika michezo ya "Wolves na Kondoo", "Vita na Amani." . Mwanzo wa riwaya" na wengine.

Watazamaji waliona filamu na Irina Pegova mnamo 2003. Ya kwanza ilikuwa filamu "Walk", ambapo Pegova alicheza nafasi ya Olga, kwa uigizaji wake alipewa tuzo "Kwa Mwigizaji Bora" kwenye Tamasha la 13 la Filamu la Kimataifa, lililofanyika katika jiji la Ujerumani la Cottbus.

Muonekano wa pili - katika filamu "Space as a Premonition", ambapo mwigizaji Irina Pegova alicheza Lara, pia hakuonekana - filamu hiyo ilishinda tuzo nne (2 Nicky Awards na 2 Golden Eagles). Halafu kulikuwa na majukumu katika "Varenka", "Usikimbilie Upendo", "Majira ya Hindi" na filamu zingine kadhaa.

Hivi sasa, tayari kuna majukumu zaidi ya thelathini katika safu ya Runinga na filamu ambazo Irina Pegova ana nyota. Kabla na baada ya umaarufu unaostahili na umaarufu mkubwa ambao ulimjia, mwanamke huyu alihifadhi sifa kama vile unyenyekevu na haiba. Mwigizaji anachanganya shughuli zake za sinema na kazi katika ukumbi wa michezo wa Sanaa wa Moscow uliopewa jina la A.P. Chekhov.

Mnamo 2003, hatima ilileta Pegova pamoja na muigizaji Dmitry Orlov. Wanasema ilikuwa upendo mara ya kwanza. Kutoka kwa ndoa yao binti, Tatyana, alizaliwa. Katika umri wa miaka 7, Tanya alikuwa tayari ameonekana kwenye filamu "Nane", ambapo, pamoja na Irina Pegova, walicheza mama na binti. Mnamo 2011, ndoa inayoonekana kuwa ya mfano ya Orlov na Pegova ilivunjika.

Mwigizaji hana homa ya nyota, kwa hivyo maisha ya kibinafsi ya Irina Pegova hayajadiliwi sana kati ya wapenzi wa kashfa na hisia. Kumtazama mwanamke huyu mzuri, hautawahi kufikiria kuwa sio kila kitu maishani mwake ni laini kama inavyoweza kuonekana mwanzoni. Inachukua nini kunusurika kupoteza mtoto wako wa kwanza na talaka kutoka kwa mumeo ...

Irina Pegova hajiondoi ndani yake; anaweza kuzungumza kwa dhati katika mahojiano juu ya jinsi, kwa mfano wake, anasisitiza binti yake uwezo wa kuwa mama wa nyumbani - huosha vyombo na sakafu kwa mikono yake mwenyewe, na hufanya usafi wa jumla ndani. nyumba. Irina pia haficha ukweli kwamba anapenda kula vyakula "vibaya" - pasta yenye kalori nyingi na mchuzi wa jibini la cream.

Wanasema kwamba hatima inaweza kubadilika ikiwa utabadilisha mwonekano wako. Kwa wazi, ndiyo sababu Irina Pegova alipoteza uzito na kukata nywele zake. Muonekano wake mpya umepoteza uzuri wa zamani, wa kitambo wa mwanamke wa Urusi. Sasa Pegova anaonekana kama mwanamke mdogo na aliye huru.

Kama mwigizaji mwenyewe alikiri katika mahojiano, sababu ya mabadiliko makubwa katika sura yake ni kwamba alikuwa amechoka kucheza warembo wa Slavic wenye nywele ndefu. Anahisi uwezo ambao haujatumiwa ndani yake na ana uwezo wa kucheza mwanamke mwenye mapenzi na nguvu.

Pegova anasema kwamba haogopi shida na anajiamini katika siku zijazo, hata ikiwa anabaki bila kazi na mali.

Kauli mbiu ya mwanamke huyu wa kushangaza ni "furahiya ulicho nacho!" Labda ilikuwa mtazamo wake wa sasa wa ulimwengu ambao uliathiri ukweli kwamba Irina Pegova alipoteza uzito na kukata nywele zake. Ingawa mtazamaji aliweza kuzoea picha yake ya zamani, ambayo ilikuwa sawa na jukumu la mwigizaji mzuri zaidi wa karne iliyopita, Natalya Gundareva.

Irina hafichi jinsi aliweza kupunguza uzito sana.

Mwigizaji huyo anasema kwamba aliacha tu nyama na bidhaa za samaki na kuwa mboga. Nilikuja kwa njia hii ya kula intuitively, nikizingatia ustawi wangu. Na sikujuta. Pegova anaamini kwamba kwa sababu ya kuacha kula nyama, alikua mkarimu na mvumilivu zaidi kwa wengine.

Kwa kuongezea, Pegova alifanikiwa kupata matokeo ya kushangaza pia kwa sababu anahudhuria madarasa ya mazoezi ya mwili mara kwa mara na anapenda kukimbia asubuhi, tabia ambayo amebaki tangu utoto.

Iwe hivyo, nataka kuamini kuwa filamu na Irina Pegova zitaonekana kwenye skrini zetu za runinga na sinema zaidi ya mara moja, na hatatukatisha tamaa, akicheza mwanamke mwembamba na wa biashara kama wa kisasa.

Faida ya uzito wa nyota za biashara ya show haiendi bila kutambuliwa na mashabiki na paparazzi. Kwa kushangaza, wengi wao hufurahisha watazamaji na fomu zao nyembamba za zamani ndani ya miezi michache. Hii ilitokea na msanii maarufu Irina Pegova. Msichana huyo alikuwa maarufu kila wakati kwa takwimu zake za curvaceous na alijivunia. Lakini baada ya kuzaliwa kwa binti yake, mwigizaji huyo alisahau kabisa sura yake na akajiingiza katika kazi za nyumbani na kumtunza binti yake, ambayo iliathiri sura ya Irina.

Irina Pegova alipata uzito unaoonekana, lakini licha ya uzito wake kupita kiasi aliweza kucheza majukumu ya kuongoza katika filamu. Jinsi Irina Pegova alipoteza uzito, na ni nini kilichomchochea kufanya mabadiliko yaliyowasilishwa? Leo tunajua tu kwamba mwigizaji Irina Pegova amepoteza uzito na kubadilisha picha yake. Sasa yeye ni mwanamke mwembamba na nywele fupi, blonde iliyopauka, na mama mwenye furaha wa binti yake Tatyana. Kwa njia, Irina alipoteza uzito kidogo - na urefu wa cm 155, uzito wake baada ya kupoteza uzito ni kilo 61. Mwigizaji ana mpango wa kupoteza kilo 7 nyingine. Mashabiki hufuata matokeo, na Pegova anashiriki kwa hiari siri za kupoteza uzito wake.

Irina Pegova alianza kuigiza mnamo 2002. Kisha Irina angeweza kujivunia aina nyembamba, lakini zinazoonekana sana. Licha ya ukosefu wa wembamba, ambayo ndio nyota nyingi hujitahidi, msichana huyo alijivunia mikondo yake na alipata kwa urahisi majukumu ya kuongoza katika filamu, akiicheza kwa ukamilifu na kupokea idadi kubwa ya tuzo na tuzo. Baada ya kuzaliwa kwa binti yake, mikondo yake iliongezeka sana, ingawa ilikuwa ngumu kumwita "mafuta kamili."

Mafanikio ya mwigizaji yaligunduliwa na kutangazwa kwa upana. Msichana mwenyewe aliwaambia mashabiki wake wote kuwa mwili mwembamba sio dhamana ya mafanikio au suluhisho la shida.

Mwanamke huyo alianza kupoteza uzito haraka baada ya talaka yake kutoka kwa mumewe, mwigizaji Dmitry Orlov. Ni nini kilisababisha uamuzi wa kupunguza uzito haijulikani. Hakika Irina aliamua kuanza maisha mapya, lakini angekuwa wapi bila mwonekano mpya? Mwigizaji huyo aliendelea na lishe, akaanza kujihusisha kikamilifu na michezo, kana kwamba katika ujana wake, na aliweza kujifurahisha mwenyewe na mashabiki wake na sura mpya - Irina Pegova alipoteza uzito na kukata nywele zake, akipata idhini na kupongezwa kutoka kwa mamilioni ya watu. watazamaji, mashabiki, marafiki na jamaa.

Kanuni za kupoteza uzito

Kabla ya kwenda kwenye lishe, Pegova alichambua hali hiyo na akafikia hitimisho kwamba kupoteza uzito kunawezekana tu na athari kamili kwa mwili wako mwenyewe, na pia chini ya uangalizi wa karibu wa lishe, ambaye alimgeukia mara moja. Kama matokeo, Irina Pegova alifikia hitimisho fulani katika kupunguza uzito, ambayo anashiriki na mashabiki:

Awali, ni muhimu kuanzisha sababu ya kupata uzito na kuiondoa kabisa. Irina mwenyewe alifanya hivyo, akipoteza zaidi ya kilo 20 katika miezi michache - sababu ya kupata uzito wake ilikuwa dhiki.
Ni marufuku kula sana wakati wa kula - unahitaji kuinuka kutoka meza na hisia kidogo ya njaa. Hakuwahi kufuata sheria hii, kwa hivyo Irina alibadilisha tabia yake haraka.
Bila kujali hali hiyo, ni muhimu kula chakula mara 5 kwa siku ili kuzuia hisia ya mwitu ya njaa jioni.
Pamoja na chakula, ni muhimu kutumia shughuli za kimwili, ambayo ni kwa kiasi kikubwa kutokana na ambayo Irina alipoteza uzito.

Unapaswa kuchagua mchezo unaopenda. Inahitajika kufikia hisia ya kuridhika kutoka kwa mazoezi, na sio mazoezi ya kuchosha na maumivu ya misuli. Mchezo unapaswa kukupa nguvu zaidi, na sio kuondoa nguvu zako za mwisho.

Picha na Irina Pegova

Vipengele vya lishe

Lishe ya Irina Pegova ni kali na ya chini ya kalori. Ikumbukwe kwamba msanii alipoteza uzito na kazi ya lishe, ambaye angeweza kufuatilia mara moja hali ya mwanamke katika hatua fulani ya kupoteza uzito.

Kwa hiyo, kabla ya kuamua kutumia chakula hiki, ni muhimu kushauriana na wataalamu wa lishe na madaktari wanaohudhuria ikiwa una magonjwa ya viungo vya ndani. Lishe ya Pegova, kwa msaada ambao alipoteza makumi kadhaa ya kilo, imewasilishwa kwenye menyu ifuatayo:

kwa kifungua kinywa unaruhusiwa kula tu kijiko cha oat bran na kiwi;
kifungua kinywa cha pili hukuruhusu kula apple;
chakula cha mchana kina bakuli la supu ya mboga, ambayo inaweza kubadilishwa na sehemu ndogo sawa ya puree ya broccoli;
Kwa chakula cha jioni unaweza kula kipande kidogo cha nyama ya kuchemsha.

Wakati wa mchana, Irina alikunywa maji na chai ya kijani kwa idadi isiyo na ukomo. Kwa kweli, ni ngumu kushikamana na lishe yenye kalori ya chini, lakini Irina ana nguvu na alifanya hivyo, kama matokeo ambayo alipoteza uzito mkubwa katika miezi michache.

Mazoezi ya viungo

Katika ujana wake, mwigizaji Pegova alihusika katika riadha na mazoezi ya viungo. Mafanikio yake katika riadha yanaweza kuonekana katika filamu "Nafasi kama Maonyesho", ambapo Pegova, tayari katika sura ya kuvutia, anaendesha haraka na kushinda shindano. Hii inaweza kuonekana leo, kwa sababu msichana amerudi kwenye vitu vyake vya zamani. Sasa Pegova anaendesha asubuhi na hajawahi kukosa mazoezi kwenye mazoezi, kwa sababu hahitaji tu kupunguza uzito, bali pia kudumisha sura yake mpya nyembamba. Irina ameongeza mazoezi ya usawa katika kukimbia na kufanya kazi na mwalimu wa kibinafsi, ambaye pia anafuatilia hali yake wakati wa mabadiliko. Hii kwa mara nyingine inathibitisha kwamba mwanamke amechukua sura yake mwenyewe kwa uzito.

Kichocheo chenye nguvu kiliongezwa kwa nafasi hai ya maisha, ambayo Irina alikuwa nayo kila wakati na riba. Ili kumtia motisha kupunguza uzito, msanii hununua mavazi anayopenda, lakini ya ukubwa mdogo, na kupunguza uzito ili kuonyesha mavazi yake na umbo la kuvutia kwenye karamu ya kijamii. Kama Pegova mwenyewe anasema, hii ni hisia isiyoelezeka ya furaha na wivu machoni pa wengine. Irina Pegova amepunguza uzito, kama inavyothibitishwa na picha zake za kushangaza kabla na baada ya kupunguza uzito. Lakini kutumia lishe iliyowasilishwa bila uchunguzi sahihi na uchunguzi wa mtaalamu ni marufuku madhubuti. Menyu, ingawa ni ya usawa, ni ya chini ya kalori na ya monotonous, kwa hivyo huwezi kuvunja tu, lakini pia husababisha maendeleo ya magonjwa makubwa, ikiwa ni pamoja na matatizo ya homoni na endocrine. Uzuri, bila shaka, unahitaji dhabihu, lakini bila kupona kwa muda mrefu na matibabu.

Dawa 7 bora kwa kupoteza uzito:

Jina	Bei
	990 kusugua.
	147 kusugua.
	990 kusugua.
	1980 kusugua. 1 kusugua.(hadi 01/11/2020)
	1190 kusugua.
	990 kusugua.
	990 kusugua.

Haijalishi jinsi harakati ya "mwili chanya" inakuzwa kwenye mtandao, watendaji wetu na nyota za pop bado wanaendelea kupoteza uzito. Hata wale ambao tumezoea kuwaona na maumbo ya kike wameamua kuaga kwa sauti iliyozidi. Moja ya mifano ya kushangaza ni Irina Pegova, ambaye alitengeneza mpango wake wa kupoteza uzito na kushangaza mashabiki wake kwa matokeo ya kushangaza. Mwigizaji haficha mbinu yake, inapatikana kwa kila mtu na hauitaji uwekezaji mkubwa.

Picha ya Irina Pegova kabla ya kupoteza uzito

Irina Pegova alikumbukwa na watazamaji kwa picha zake za tabia katika filamu "Tembea", "Nafasi kama Maonyesho", "Varenka".

Kazi yake ilifanikiwa sana, ingawa mwigizaji huyo alikuwa mbali na viwango vya uzuri. Kwa urefu wa cm 155, alikuwa na uzito wa kilo 70.

Kwa asili, Irina alirithi mwonekano wa uzuri wa Kirusi: curvaceous, nywele nene na sifa za usoni. Lakini mwigizaji mwenyewe, kwa kukiri kwake, hakupenda ulinganisho huu. Ili kuondokana na ubaguzi, hata alikata msuko wake mrefu na kuanza kuboresha umbo lake.

Picha ya Irina Pegova baada ya kupoteza uzito

Mnamo Februari 2018, picha mpya zilionekana kwenye ukurasa wa Irina Pegova zinazoonyesha mabadiliko makubwa katika kuonekana kwa nyota.

Alipunguza uzito, ambayo ilishangaza sana waliojiandikisha. Kulikuwa na ukosoaji fulani: mashabiki wengine waliona kwamba mashavu yake yaliyozama yalifanya Pegova mwenye umri wa miaka 39 aonekane mzee, na kupoteza uzito kwake kulimnyima haiba na utu wake.

Lishe ya Irina Pegova kwa kupoteza uzito kwa zaidi ya kilo 20

Msanii mwenyewe amefurahishwa na athari; aliweza kupoteza karibu kilo 30 na anatarajia kudumisha matokeo yaliyopatikana. Irina alizungumza juu ya kanuni za lishe katika moja ya mahojiano yake:

Kiasi cha huduma moja haipaswi kuwa kubwa kuliko saizi ya ngumi yako. Ili iwe rahisi kukubalika kisaikolojia, kuweka chakula kwenye sahani ndogo.
Inahitajika kula polepole ili kuamua wakati wa kueneza na kuacha kwa wakati.

Kabla ya kula, kunywa glasi ya maji. Labda mwili unatoa ishara ya uwongo ya njaa, na ulikuwa na kiu tu.
Epuka chai na kahawa wakati wa chakula. Kwanza, vinywaji hivi hupunguza maji mwilini, na pili, husababisha hamu ya kula.
Uji ni bidhaa yenye kalori nyingi. Ni bora kuchukua nafasi yao na jibini au kuacha kifungua kinywa wakati wa chakula.
Matunda yanafaa kama vitafunio, lakini unaweza kula tu katika nusu ya kwanza ya siku kutokana na maudhui yao ya juu ya sukari.

Kama sahani kuu, nyama au samaki iliyoandaliwa kwa njia "yenye afya" (kuchoma, kuoka, kuchemsha) inafaa.

Mfano wa menyu ya siku katika lishe ya mwigizaji Pegova

Kwa mfano, Irina Pegova alitoa menyu kwa siku moja.

Kabla ya kuanza chakula, inashauriwa kunywa glasi 2-3 za maji safi.
Kifungua kinywa cha kwanza: Jibini na vipande 2 vya mkate mzima wa nafaka. Kama mbadala, cheesecakes au casserole ya jibini ya Cottage inafaa.
Kifungua kinywa cha pili: masaa 3 baada ya kifungua kinywa cha kwanza, unaweza kula karanga au matunda.
Chakula cha mchana: saladi ya mboga na mavazi nyepesi. Unaweza kuongeza shrimp au nyama ya ng'ombe. Mkate wa nafaka nzima unaruhusiwa (si zaidi ya vipande 2).
Chakula cha jioni: Nyama au samaki na kiasi kidogo cha sahani ya upande wa mboga. Epuka mkate.

Mbali na lishe sahihi, kucheza na kukimbia kulisaidia Irina kupunguza uzito. Hivi majuzi alichapisha video yake akijifunza paso doble, ambayo iliwafurahisha mashabiki wake.

Irina Pegova hakuwahi kuwa na utata juu ya kuwa mzito. Mashujaa wake wanono, lakini wa kuvutia na wenye furaha mara kwa mara waliamsha huruma ya watazamaji wa kiume na wa kike. Kwa hivyo, picha za Pegova baada ya kupoteza uzito, ambazo zilienea kwenye mtandao, zilikuja kama mshangao kamili kwa mashabiki. Nyota huyo aliwezaje kuchukua fomu mpya?

Kiasi cha ziada hakikuwahi kuingilia kazi ya Irina au maisha ya kibinafsi, lakini mara kwa mara mwigizaji alijaribu kupunguza uzito. Kulingana na ufunuo wake mwenyewe, kila njia inayoweza kufikiria ya kupoteza uzito ilitumiwa: kutoka kwa mapishi ya nyumbani hadi matibabu ya saluni, na mlo chini ya mia moja ulijaribiwa! Ole, mwanzo mzuri uliisha kwa kuvunjika tena kwenye jokofu ...

Hii iliendelea hadi nyota hiyo ilipotolewa kushiriki katika mradi ulioandaliwa na jarida la StarHit. Na hapo ndipo mabadiliko ya ajabu ya Irina yalianza! Timu ya wataalam, ikiwa ni pamoja na physiotherapist, lishe na mkufunzi, kwa pamoja walitengeneza mpango wa kupoteza uzito wa kibinafsi kwa mwigizaji, walimsaidia kutambua makosa yake ya awali, kujiamini, kukusanya nguvu ... na kufikia matokeo mazuri!

Siri za kupoteza uzito na Irina Pegova

Kwanza kabisa, mtaalam wa lishe Alexey Kovalkov alimlazimisha mwigizaji kufikiria upya kanuni za lishe. Kama ilivyotokea, sababu ya kilo za ziada za Irina ziligeuka kuwa tabia za "kijiji" ambazo zilikuwa zimeingizwa tangu utoto wa kula vyakula vyema na vyema. Baada ya yote, nyota ya baadaye ilikua katika maeneo ya nje, ambapo haikuwa desturi ya kuzingatia ni mafuta ngapi ya bidhaa au ni kiasi gani cha cholesterol kilichomo.

Kisha Alexey alianzisha lishe kulingana na kanuni. Mkufunzi wa mazoezi ya mwili aliandaa programu ya mafunzo, pamoja na mazoezi ya kikundi ya Irina na. Na physiotherapist aliagiza kozi ya taratibu zinazolenga kupoteza uzito na kudumisha ngozi katika hali bora.

Mwishowe, mwigizaji aliulizwa kuweka diary, ambapo angerekodi:

usomaji wa mizani;
kila kitu kililiwa kwa siku;
aina ya shughuli za mwili na wakati unaotumika kwenye mafunzo.

Video: milo tofauti

Chakula cha Nyota

Kifungua kinywa cha Irina: uji, muesli au bran na maziwa, iliyoongezwa na vipande vya machungwa na kiwi. Wakati mwingine mwigizaji hujiruhusu kipande cha mkate mzima wa nafaka na jibini. Na anapohisi hitaji la kujistarehesha, yeye huongeza mlo wake na vijiko kadhaa vya caviar nyekundu.

Snack: apple, peach, saladi ya matunda, wachache wa karanga au matunda yaliyokaushwa.

Chakula cha mchana: supu ya mboga na sehemu mpya ya wanga kwa namna ya mboga za kitoweo au saladi safi. Kumbuka: Mboga ya kijani ni bora zaidi kwa kudumisha elasticity ya ngozi, hivyo jaribu kujaza mlo wako na broccoli, mchicha na wiki za majani.

Chakula cha jioni: protini safi - nyama ya kuchemsha au samaki bila sahani ya upande.

Kabla ya kulala, unaweza kujiruhusu glasi ya kefir.

Irina alikataa kabisa pipi na vyakula vya kukaanga. Na ingawa mwaka umepita tangu mradi huo, mwigizaji bado anajiweka katika udhibiti na mwili wake katika sura.