Mbona nataka kula lakini. Kwa nini unataka kula kila wakati: sababu na nini cha kufanya ikiwa unataka kula kila wakati

Tatizo la uzito wa ziada kila mwaka sio tu haipoteza umuhimu wake, lakini pia inaenea zaidi na vigumu kutatua. Kukabiliana nayo si rahisi sana - rhythm ya kisasa ya maisha inalazimisha wengi wetu kuweka kipaumbele si kwa ajili ya takwimu na afya zetu. Hisia ya mara kwa mara ya njaa, hamu ya kikatili, isiyoweza kushindwa, kuwatesa watu wengi wazito, inazidisha hali hiyo na kusababisha mwisho wa kufa, kwa sababu sio kila mtu anajua jinsi ya kupunguza uzito ikiwa unataka kula kila wakati. Tutazungumzia kuhusu sababu na njia za kutatua tatizo hili hapa chini.

Kwa nini unataka kula kila wakati?

Mwili wa mwanadamu ni mfumo wa asili wenye akili ambao chakula ndio chanzo kikuu cha nishati. Sehemu ndogo ya ubongo, hypothalamus, inawajibika kudhibiti viwango vya nishati. Kila wakati ubongo unapohisi tishio la upotezaji wa haraka wa akiba ya nishati, huwasha utaratibu wa kinga ili kufidia upungufu wa nishati ya uwongo: hypothalamus hutuma ishara kwa mifumo ya mwili juu ya hitaji la kujifurahisha, na kwa kujibu wao. kuunganisha homoni za njaa. Ndiyo sababu tunataka kula katika hali mbalimbali zisizofaa kwa ubongo wetu, ilivyoelezwa zaidi katika maandishi.

Upungufu wa maji mwilini

Sababu ya kwanza kwa nini unataka kula kila wakati–ukosefu rahisi wa kioevu. Ishara za ubongo kuhusu hitaji la kunywa ni sawa na hisia ya njaa, kwa hivyo mara nyingi hatuwezi kutofautisha matakwa haya mawili ya kula chakula na badala ya kioevu kinachohitajika tunaweka chakula kigumu cha kawaida kinywani mwetu. Upungufu wa maji haujatimizwa: tunahisi kiu tena, na tena tunafikiri kwamba tuna njaa na kwa mara nyingine tena tunaelekea kwenye jokofu. Jinsi ya kupoteza uzito ikiwa unataka kula kila wakati? Angalia kama kweli unataka kula na si kunywa na kujifunza kuelewa mwili wako.

Ukosefu wa usingizi na kupumzika

Ikiwa unalala kidogo kila wakati, usawa wa nishati hauna wakati wa kurejeshwa, kwa hivyo ubongo huona ukosefu unaofuata wa kulala kama ishara juu ya ujazo wa haraka wa akiba ya nishati kwa utendaji wa kawaida wa mwili na kuanza mchakato wa kurejesha. hatua ya kwanza ambayo ni kuimarisha gastronomiki ya nguvu. Hisia ya uwongo ya njaa inaonekana, na tunakimbilia kukidhi na kipande cha keki au pipi, kwa sababu tunachotaka zaidi baada ya ukosefu wa usingizi ni pipi. Suluhisho pekee sahihi la kuondoa kikwazo kama hicho kwa unene ni kupata usingizi wa kutosha.

Hali zenye mkazo

Wakati wa kutikiswa tena kwa mfumo wa neva, ongezeko la haraka la kiwango cha homoni za mafadhaiko hufanyika mwilini, na ubongo huona hii kama hatari ya upotezaji wa nishati haraka na mara moja hufanya majaribio ya kuhakikisha uzalishaji wake wa juu. Mtu tena anahisi hamu ya kula na huanza kula tu, akisahau juu ya hamu ya kupoteza uzito, akifagia chakula chote ndani ya nyumba. Dhiki ya mara kwa mara husababisha kula sana, ambayo katika kesi hii inaitwa kulazimishwa na mara nyingi inahitaji msaada wenye sifa kutoka kwa mtaalamu.

Usawa wa protini, mafuta na wanga hufadhaika

Sababu nyingine kwa nini unataka kula kila wakati ni lishe isiyo na maana, isiyo na usawa.. Ni ukweli unaojulikana kwamba kwa maisha marefu ya afya na kupoteza uzito unahitaji kula haki, kudumisha uwiano wa vitu muhimu kwa mwili - protini, mafuta, wanga, lakini si kila mtu anatumia kanuni hii katika mazoezi, kwa sababu wao. hawawezi kuacha chipsi zao tamu au chumvi kwa kupendelea uji wenye afya, mboga mboga na matunda. Matokeo yake, si tu takwimu yako inakabiliwa, lakini pia afya yako. Ili kupoteza uzito, ikiwa kuna hamu ya kula mara kwa mara, ikiwa kuna usawa wa BJU, unapaswa:

• Kuondoa wanga haraka kutoka kwa chakula chako cha kawaida au kupunguza kiasi chao iwezekanavyo - zina vyenye kalori nyingi, lakini hisia ya ukamilifu hupita haraka sana.
• Jumuisha protini kwenye menyu yako ya kila siku kwa idadi ya kutosha - inajaza vizuri na kukuondolea njaa ya mara kwa mara kwa muda mrefu.
• Hakikisha kuingiza mafuta yasiyotumiwa katika mlo wako - yana athari ya manufaa kwa mifumo yote ya mwili, kupunguza hamu ya kula kwa muda mrefu.
• Kutoa mwili wako na vitamini ili kupoteza uzito kwa ufanisi - ukosefu wao pia ni rafiki wa mara kwa mara wa hisia ya njaa ya mara kwa mara.

Unataka kula kila wakati - shida za kiafya

Hali ambapo kuna hamu ya mara kwa mara ya kula wakati mwingine ni ishara ya magonjwa fulani. Ugonjwa unaohusiana moja kwa moja na ulevi mkali wa chakula ni bulimia, lakini sababu ya njaa ya mara kwa mara inaweza pia kuwa matatizo mengine ya afya ambayo hayahusiani na matatizo ya kula. Tamaa ya mara kwa mara ya kula wakati:

• hypoglycemia au sukari ya chini ya damu;
• ugonjwa wa kisukari mellitus;
• magonjwa ya tezi ya tezi, hasa hypothyroidism;
• ukiukwaji wa kazi ya udhibiti wa mfumo wa homoni;
• magonjwa ya njia ya utumbo.

Sababu za kisaikolojia za kuongezeka kwa hamu ya kula

Sio tu mafadhaiko yanaweza kusababisha hisia ya njaa ya kila wakati, lakini pia kuna sababu zingine za kisaikolojia za jambo lisilo la kufurahisha kama kuongezeka kwa hamu ya kula. Daima unataka kula na shida kama vile:

• unyogovu wa mara kwa mara;
• uchovu mkali wa mfumo wa neva;
• kutokuwepo kwa muda mrefu kwa hisia chanya;
• kazi kubwa ya akili;
• kutoridhika na wewe mwenyewe, maisha yako na ulimwengu kwa ujumla.

Nini cha kufanya ikiwa unahisi njaa kila wakati

Kuondoa hamu ya kula sio rahisi, lakini inawezekana kabisa. Kwanza unahitaji kutambua tatizo lako, na kisha ujenge mpango wa utekelezaji ili kuondoa hisia ya mara kwa mara ya njaa. Ikiwa unaamua kuanza kupambana na hamu ya kupindukia ili kupunguza uzito, lazima uelewe kwamba itabidi ujidhibiti kwa ukali sana, uweke kikomo kwa ukali kitu, na uache kitu kabisa. Ikiwa unataka kula kila wakati kwa sababu ya shida za kisaikolojia, unahitaji kujaribu kuzisuluhisha kwa ustadi, hata kwenda hadi kuwasiliana na mtaalamu.

Baada ya mafunzo

Baada ya mazoezi makali ya mwili, mwili haupunguzi akiba ya nishati tu, bali pia akiba ya kioevu, kwa hivyo inajaribu kuijaza haraka na kutuma ishara kwamba unataka kula. Haupaswi kukimbia kwenye jokofu mara moja baada ya kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa michezo; ni bora kwanza kurekebisha usawa wako wa maji kisha uanze kula. Kwa hakika, chakula cha jioni baada ya mafunzo kinapaswa kuwa na protini nyingi, si zaidi ya 19-20.00. Ikiwa kuvumilia njaa yenye uchungu ni nyingi kwako, unaweza kula wachache wa karanga, matunda yaliyokaushwa, apple au bar ya protini.

Kabla ya kulala

Kwa lishe isiyo sahihi, watu wengi walio na hamu ya kuongezeka wanataka kula kila wakati kabla ya kulala. Mwili uliochoka haupokei virutubishi vya kutosha vinavyohitaji siku nzima, hivyo jioni huchochea hisia kali ya njaa. Ikiwa una hamu ya kula, lakini kupoteza uzito ni muhimu zaidi kwako, haupaswi kufuata matamanio yako - takwimu ndogo na vitafunio kabla ya kulala ni dhana zisizokubaliana. Ili kusaidia kukabiliana na hamu kubwa ya jioni:

• 1 tbsp. maji ya joto na asali;
• 1 tbsp. maziwa ya skim au kefir;
• chai ya mimea ya kutuliza.

Juu ya lishe kali

Kizuizi kali cha mlo wako kinaweza kufanya madhara zaidi kwa takwimu yako kuliko nzuri. Wakati mwili unapunguza ghafla ulaji wake wa kawaida wa kalori ya kila siku hadi nambari za chini sana, huchukulia hii kama hatari kubwa kwa utendaji wake wa kawaida na kuwasha reflex ya kinga: inahitaji nishati zaidi, ambayo inamaanisha kuwa inahitaji kula zaidi kila wakati. Ikiwa bado unaamua kupunguza uzito kwenye lishe kali, kumbuka jinsi unavyoweza kudhibiti hamu yako ya kila wakati:

1. Usisahau kuhusu maji - kunywa kila wakati unapohisi njaa.
2. Usiruke milo, hata kama huna hamu ya kula.
3. Jaribu kuwa na kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa wakati mmoja.
4. Tafuna vyakula vyote vizuri.
5. Acha kula huku ukifanya kitu cha kuvutia.
6. Jipatie hobby ya kusisimua na utoe wakati wako wote wa bure ili kujisumbua kutoka kwa mawazo ya mara kwa mara kuhusu chakula.

Vyakula vinavyopunguza hamu ya kula na kukandamiza njaa

Njia nzuri ya kupunguza uzito ikiwa una njaa kila wakati ni kujumuisha kwenye lishe yako vyakula ambavyo vinaweza kukufanya ujisikie kamili, lakini vyenye kalori chache. Ndio, wanasaidia kuboresha kimetaboliki na kupoteza uzito, lakini ili kuharakisha matokeo, haupaswi kwenda kwa kupita kiasi: ikiwa unataka kula kila wakati, huwezi kula vyakula tu kutoka kwa vikundi vilivyoelezewa hapo chini, ili usijeruhi. afya yako, kwa sababu mwili wetu unahitaji lishe bora, yenye afya na yenye usawa.

Wanga wa polepole

Wanga wa haraka wana athari mbaya kwa takwimu yako - wana kalori nyingi, lakini hupigwa haraka sana, ndiyo sababu wanakujaza kwa muda mfupi. Jambo lingine ni wanga polepole, thamani ya nishati ambayo sio juu sana, lakini hukandamiza hisia ya njaa kwa muda mrefu. Ili kupoteza uzito ikiwa una njaa kila wakati, unahitaji kuchukua nafasi ya kundi la kwanza la wanga na la pili. Kutoa buns na pipi si rahisi, lakini kwa ajili ya takwimu ndogo inawezekana. Orodha ya wanga ya polepole sio kubwa sana, lakini kuna mengi ya kuchagua. Hii:

• kunde;
• nafaka na uji;
• pasta ya ngano ya durum;
• matunda na matunda bila sukari;
• mboga mboga;
• uyoga;
• mkate wa ngano.

Selulosi

Fiber ni njia nzuri ya kupambana na kuongezeka kwa hamu ya kula.. Mara moja kwenye tumbo, hupiga sana, kuiga hisia ya ukamilifu na kuondoa hamu ya kula kwa muda mrefu. Hakikisha kuweka menyu yako juu ya vyakula vilivyo na dutu hii muhimu (mboga na matunda mengi), na pia ununue pakiti ya nyuzi kwenye duka la dawa na kula kijiko mara kadhaa kwa siku kabla ya milo au kila wakati hamu yako inapoamka.

Chakula cha protini

Protini ni msingi na nyenzo za ujenzi wa misuli yetu, ndiyo sababu ni muhimu sana kwa mwili. Wanakujaza vizuri na kuacha maumivu ya njaa kwa muda mrefu. Kwa sababu hii, lishe bora zaidi inategemea protini. Ikiwa unahitaji kupunguza uzito, lakini una njaa kila wakati, unapaswa kutajirisha menyu yako na bidhaa za protini (nyama konda, samaki, mayai, jibini la Cottage), lakini upike bila kuongeza vitunguu, kwa sababu viungo vya moto, chungu, vya viungo huchochea hamu yako hata. zaidi.

Kurejesha usawa wa maji

Mwili wa binadamu ni 70% ya kioevu. Ikiwa huna kutosha, mchakato wa kutokomeza maji mwilini huanza, ambayo ni hatari si tu kutokana na uzito wa ziada, lakini pia matatizo makubwa ya afya. Ili kurejesha usawa wa maji ili kupunguza uzito na kuitunza kwa kiwango kinachohitajika, unahitaji kukumbuka vidokezo vichache muhimu:

1. Haja ya kila siku ya mwili ya maji ni 25-30 ml kwa kilo ya uzani (kutoka lita 1.5 hadi 3), kwa hivyo ikiwa unataka kupunguza uzito, lakini unahisi njaa kila wakati, italazimika kunywa kiwango chako kila siku.
2. Molekuli za pombe haraka sana hufunga na kuondoa molekuli za maji, na kusababisha upungufu wa maji mwilini, kwa hivyo ili kupunguza uzito, ni bora kuachana kabisa na vinywaji vikali vya pombe.
3. Jenga tabia ya kunywa glasi ya maji kabla ya kifungua kinywa, usiku, kabla ya kila mlo na kila wakati unapohisi njaa.

Milo ya vipande katika sehemu ndogo

Mojawapo ya njia bora za kupunguza uzito ni milo iliyogawanyika. Kiini chake kiko katika mapumziko mafupi kati ya milo (kama masaa matatu) na kupunguza ukubwa wa huduma moja hadi gramu 150-200. Kwa kupokea mara kwa mara dozi ndogo ya virutubisho, mwili hauna wakati wa kupata njaa sana kabla ya mlo unaofuata.

Kupunguza hamu ya kula na tiba za watu

Swali la kushinikiza kwa wanawake wengi wanaougua uzito kupita kiasi ni jinsi ya kupunguza uzito na kula chochote unachotaka? Ni vigumu kujibu, kwa sababu kupigana kwa takwimu ndogo kunahitaji mbinu jumuishi. Njia nzuri za usaidizi kwa ajili ya kuimarisha hamu ya kuongezeka ni mapishi ya watu ambayo yana athari ya manufaa kwa mwili, kuongeza muda wa hisia ya satiety na kuchochea uondoaji wa sumu. Unaweza kushinda njaa ya kupindukia ili kupunguza uzito, ikiwa unataka kula kila wakati, kwa msaada wa:

• decoction ya parsley;
• chai ya peppermint;
• mafuta ya linseed;
• siki ya apple cider;
• infusion ya machungu;
• chai ya chamomile;
• karanga za pine;
• infusion ya rasipberry;
• mafuta muhimu (kuvuta pumzi).

Video

Homoni ni lawama kwa kila kitu. Adrenaline, ambayo hutolewa ndani ya damu wakati wa dhiki kali, hupunguza njaa. Lakini cortisol, ambayo pia huambatana na mafadhaiko, haswa mkazo wa muda mrefu, huzuia athari ya "kupambana na njaa" ya adrenaline, na tuko tayari kutafuna kila kitu kinachokuja. Viwango vya cortisol vinaposhuka, hujisikii kula tena.

2. Kiu

Rajarshi MITRA / Flickr.com

Tuna shida kutambua tunachotaka: chakula au kinywaji. Na kwa kuwa chakula pia kina unyevu, inaonekana kwetu kwamba mahitaji yetu yametimizwa kwa sehemu. Jaribu kunywa kwanza na kula dakika chache baadaye. Labda hata hutaki kula. Na ikiwa unataka, hautakula sana.

3. Kiwango cha sukari kwenye damu

Ikiwa unakula pipi au donuts, insulini ya homoni huingia kwenye damu ili kusindika glukosi. Huvunja kabohaidreti ili kupata nishati kutoka kwao au kuzihifadhi kwenye hifadhi. Lakini ikiwa unakula vyakula vyenye wanga, insulini nyingi itatolewa. Kiasi kwamba kiasi cha sukari katika damu yako kitashuka kwa kasi na utasikia njaa.

4. Ugonjwa wa kisukari

Huu ni ugonjwa unaohusishwa haswa na insulini. Unaweza kuwa unakula vya kutosha, lakini mwili wako haubadilishi chakula kuwa nishati kwa sababu hakuna insulini ya kutosha au haifanyi kazi hiyo. Dalili za ziada: kiu, udhaifu, hamu ya mara kwa mara ya kwenda kwenye choo.

5. Sukari ya chini ya damu

Shelby Bell / Flickr.com

Hypoglycemia ni hali wakati mwili hauna mafuta ya kutosha. Inaweza kuonekana kutokana na matumizi yasiyofaa ya dawa za ugonjwa wa kisukari au mlo usio sahihi, unapokula mara kwa mara, au ikiwa una shida kubwa na ukosefu wa wanga katika mlo wako. Ikiwa kila kitu ni sawa na mlo wako, wasiliana na daktari. Huenda ukalazimika kupima viwango vya sukari yako ya damu na kutafuta ugonjwa unaosababisha njaa.

6. Mimba

Wakati mwingine hutokea kwamba katika hatua za mwanzo za ujauzito, wakati hakuna ishara nyingine bado, hamu ya wanawake huongezeka. Ikiwa una sababu yoyote ya kufikiria juu ya ujauzito, fanya mtihani tu.

7. Chakula kwa kasi

Unahitaji kula na hata vitafunio polepole zaidi ili mwili wako uwe na wakati wa kutambua wakati umeshiba. Kiwango chako cha sukari kinapaswa kubadilika na tumbo lako lijae. Hii inachukua muda, pamoja na ubongo pia unahitaji kuelewa mabadiliko yote. Tafuna polepole zaidi - utakuwa na njaa kidogo.

8. Harufu na picha

Ref54 / Flickr.com

Hisia ya njaa si mara zote husababishwa na mahitaji ya mwili. Wakati mwingine tunashindwa na udanganyifu: tunaona kitu kitamu au harufu kitu, kwa hiyo tunavutiwa kupata haraka kipimo cha radhi kutoka kwa chakula. Ikiwa una njaa kila wakati, labda unapaswa kwenda jikoni mara chache na maeneo ya kupikia ya kuogelea?

9. Chakula kibaya

Hata sahani zilizofanywa kutoka kwa bidhaa sawa zina athari tofauti kwa hisia ya ukamilifu. Kwa mfano, baada ya sehemu ya viazi za kuchemsha hutaki kula kwa muda mrefu, na baada ya sehemu ya fries ya Kifaransa, njaa hupanda kwa kasi.

10. Hisia

Sio tu dhiki ambayo husababisha miguu yako kwenda kwenye jokofu peke yao. Wakati mwingine tunakula uchovu, huzuni, unyogovu. Labda yote ni juu ya hali mbaya ya kila wakati? Jaribu kufanya kitu kingine cha kupendeza badala ya kula, au bora zaidi, tambua kwa nini huwezi kuwa na furaha. Mwanasaikolojia atasaidia.

Vincent Brassinne / Flickr.com

Wacha tuseme una wasiwasi kila wakati, unakasirika na unataka kula. Na inaonekana hakuna sababu. Kisha nenda kwa mtaalamu wa endocrinologist: labda homoni za tezi ni lawama. Kisha unahitaji kufanyiwa matibabu au upasuaji.

12. Dawa

Dawa zingine hubadilisha hamu yako. Madhara haya mara nyingi hutokea kwa madawa ya kulevya, lakini wakati mwingine antihistamines, antipsychotics, na dawa za corticosteroid huathiri njaa. Ikiwa unasikia njaa baada ya kuchukua dawa, mwambie daktari wako kuhusu hilo, lakini usisitishe matibabu mwenyewe.

13. Kukosa usingizi

Ukosefu wa usingizi hubadilisha usawa wa leptin na ghrelin, homoni zinazohusika na njaa. Ndiyo sababu unataka kula, na kitu cha mafuta na tamu zaidi.

Watu wengine, wamegundua kuongezeka kwa hamu yao, wanavutiwa na kwanini wanataka kula kila wakati na nini cha kufanya juu yake? Ni muhimu kuzingatia kwamba njaa ni ishara ya asili kwamba tumbo ni tupu. Lakini ikiwa unataka kula kila wakati, hata baada ya kula, basi sababu za hali hii zinaweza kuwa tofauti. Kuhisi njaa siku nzima wakati mwingine huonyesha matatizo ya afya au tabia mbaya ya kula. Kwa hali yoyote, ni muhimu kuamua kwa usahihi sababu. Tu baada ya kuondolewa kwake itawezekana kuondokana na hisia inayoambatana na njaa kila wakati.

Tabia za kula

Bila shaka, hamu nzuri ni kubwa na inaonyesha kutokuwepo kwa matatizo ya afya. Hata hivyo, wakati inaonekana mara baada ya kula, husababisha, angalau, mshangao. Kwa nini unataka kula kila wakati na nini cha kufanya juu yake? Mara nyingi, sababu iko katika tabia ya kula ya mtu.

Upungufu wa maji mwilini

Ikiwa mtu ana njaa, ishara zinazofanana hutumwa kwa ubongo wake. Walakini, wakati wa kiu, ishara hizi zinaweza kuwa za uwongo. Hiyo ni, hisia ya njaa hutokea wakati mwili hauna maji. Kwa hivyo, unaweza kula kadri unavyopenda, lakini hisia ya ukamilifu huja kwa muda tu, na kisha hamu yako inarudi tena. Katika kesi hii, ni ya kutosha kunywa maji, na njaa itatoweka.

Kumbuka! Kwa ukosefu wa maji kwa muda mrefu katika mwili, upungufu wa maji mwilini unaweza kutokea. Hali hii ni hatari sana, kwa hiyo ni muhimu kuboresha utawala wako wa kunywa. Mtu wa kawaida anahitaji kunywa kuhusu lita 2 za maji kwa siku, ambayo inatumika kwa wanaume na wanawake.

Lishe duni

Ikiwa aina kamili ya virutubisho vinavyohitajika kwa utendaji wa kawaida wa mwili huingia kwenye damu, ishara za kueneza zinatumwa kwa ubongo. Ipasavyo, wakati mtu anakula vibaya, anataka kula kila wakati. Lishe inachukuliwa kuwa yenye usawa ikiwa ina aina mbalimbali za vyakula vyenye afya.

Kwa hivyo, inahitajika kuhesabu kwa uangalifu uwiano wa protini, mafuta na wanga katika chakula kinachotumiwa.

Ratiba mbaya ya lishe

Kwa ratiba ya wazi ya kula, hamu ya chakula inaonekana mara moja kwa wakati fulani. Ikiwa unakula vitafunio kila wakati na kutafuna kitu siku nzima, hii inaweza kusababisha hamu ya kula kila wakati.

Pia haipendekezi kudumisha muda mrefu kati ya chakula. Hebu sema kwamba wakati kuna zaidi ya saa 6 kati ya chakula cha mchana na kifungua kinywa, mwili wa binadamu huanza kuzalisha homoni ya ghrelin. Ni yeye anayekulazimisha kula zaidi ya kawaida kwenye mlo unaofuata. Hii, kwa upande wake, inaongoza kwa ongezeko la kiasi cha tumbo na hata hamu kubwa zaidi.

Kumbuka! Wanasayansi wamegundua kuwa ukosefu wa kifungua kinywa chenye lishe huchangia kuongezeka kwa sukari ya damu siku nzima. Kama matokeo, mtu anataka kula kila wakati.

Mtindo wa maisha

Sababu ya kuwepo kwa njaa mara kwa mara ni maisha yasiyo ya afya. Watu wa kisasa hutumia pombe vibaya, kuvuta sigara, na kwenda kulala marehemu. Yote hii pia husababisha kuvuruga kwa mwili, ikiwa ni pamoja na viungo vya utumbo.

Mifumo isiyofaa ya usingizi

Watu wanaochelewa na kulala kidogo mara nyingi wanataka kula kila wakati. Ukweli ni kwamba mifumo isiyofaa ya usingizi huchangia mabadiliko katika viwango vya homoni. Ni hii ambayo husababisha hamu kubwa.

Ili kuondokana na hisia ya mara kwa mara ya njaa, inatosha kwenda kulala wakati huo huo na kuamka kabla ya 9.00.

Kuchukua dawa

Ikiwa unataka kula kila wakati, na dalili hii ilionekana wakati wa matibabu na dawa, inapaswa kuzingatiwa kama sababu. Kwa kawaida, dawa za uzazi wa mpango, glucocorticosteroids, antidepressants, na mawakala wa homoni wana athari sawa.

Ikiwa ni dawa ambazo ni sababu ya njaa ya mara kwa mara, hali itakuwa ya kawaida mara baada ya kukomesha.

Tabia mbaya

Imejulikana kwa muda mrefu kuwa pombe husababisha hamu ya kula. Vile vile vinaweza kusemwa kuhusu nikotini na aina fulani za madawa ya kulevya. Wanatumia akiba ya nishati ya mwili, na kusababisha hamu ya kula mara kwa mara.

Kumbuka! Licha ya maoni yanayojulikana kuwa sigara inakuza kupoteza uzito, wanasayansi wamethibitisha kwamba nikotini, kinyume chake, husababisha hamu kubwa.

Mlo

Sababu ya njaa, ambayo inaongozana daima, hata baada ya kula, inaweza kuwa chakula cha kawaida, ambacho ni muhimu hasa kwa wanawake. Katika kutafuta mwili mzuri, wako tayari kufa njaa kwa miezi kadhaa. Na kisha, wakati lishe inaisha, hawaelewi kwa nini wanataka kula kila wakati. Ukweli ni kwamba wakati kuna upungufu wa vipengele vya thamani, mwili hupata dhiki. Na kisha anajaribu kujikinga na hali kama hizo na hujilimbikiza akiba ya nishati kwa namna ya amana ya mafuta, ambayo inajidhihirisha katika hamu isiyodhibitiwa.

Kuhusu kipindi cha lishe yenyewe, haishangazi kuwa unataka kula kila wakati.

Mkazo

Katika hali zenye mkazo, mwili hutoa cortisol, ambayo ubongo hujaribu kukataa, na kumlazimisha mtu kula. Kwa njia hii, hypothalamus inajaribu kuunganisha serotonini na endorphins, ambayo husaidia kupata hisia za kupendeza na kukabiliana na matatizo.

Katika kesi ya unyogovu wa muda mrefu, hisia ya njaa ya mara kwa mara iko kwa muda mrefu.

Magonjwa

Wakati mwingine sababu za njaa ya mara kwa mara ni mbaya sana na zinahitaji uingiliaji wa matibabu. Dalili hiyo inaweza kuonyesha maendeleo ya ugonjwa katika mwili wa binadamu.

Ugonjwa wa kisukari aina ya 2

Katika kisukari mellitus, kuna uzalishaji hai wa insulini, ambayo inachangia mkusanyiko wa mafuta. Inaundwa kama matokeo ya ubadilishaji wa sukari kuwa glycogen. Hii ndio sababu unataka kula kila wakati. Mwili kwa hivyo unahitaji kalori mpya.

Hyperthyroidism

Kwa wengi, sababu ya njaa ya mara kwa mara ni dysfunction ya tezi ya tezi. Chombo hiki kinawajibika kwa kimetaboliki na uzalishaji wa homoni. Wakati utendaji wake umevunjwa, kimetaboliki mara nyingi huharakisha, ambayo, kwa upande wake, husababisha hamu ya kula.

Polyphagia

Kwa njia nyingine, ugonjwa huu unaitwa overeating. Hata hivyo, ni muhimu kuzingatia kwamba sio ugonjwa tofauti, lakini huendelea sekondari, baada ya magonjwa mengine. Mwili wa mwanadamu huuliza kila wakati sehemu mpya za chakula. Huwezi kukabiliana na hisia zisizoweza kudhibitiwa za njaa peke yako, unahitaji msaada wa wataalamu.

Hypoglycemia

Ugonjwa huu ni hatari na mara nyingi huisha kwa coma. Dalili ya ugonjwa huo ni kushuka kwa viwango vya sukari ya damu hadi 55 mg/dL (3.0 mmol/L). Kwa kuongeza, dalili zifuatazo hutokea:

• udhaifu katika mwili wote;
• hamu kubwa;
• kichefuchefu.

Ikiwa ishara kama hizo zinaonekana, unapaswa kushauriana na daktari mara moja.

Bulimia

Kwa ugonjwa huu, mtu anafuatana na hisia ya mara kwa mara ya njaa. Kumekuwa na kesi za kula chakula kote saa. Ugonjwa huu hugunduliwa kwa watu ambao wamejichoka kwa muda mrefu na lishe kali, na kisha huvunjika ghafla na kujisumbua. Hii husababisha hisia za hatia, na huanza kutapika au kutumia njia nyingine ya kuondoa chakula kutoka kwa mwili. Kama matokeo, nataka kula tena.

Akoriya

Ugonjwa huu ni nadra kabisa na unahusishwa na matatizo ya afya ya akili. Kama sheria, ugonjwa huu ni ngumu kutibu, na wakati mwingine hauwezi kutibiwa kabisa. Wagonjwa kawaida hulazwa hospitalini. Sababu ya ugonjwa huo ni malfunction ya sehemu ya ubongo inayohusika na satiety. Mtu anakula chakula, lakini anaendelea kuhisi njaa.

Hyperphagia

Ugonjwa mwingine wa nadra ambao sio kawaida kuliko acoria. Mzunguko wa damu katika ubongo wa mwanadamu unasumbuliwa, ambayo inaongoza kwa hisia ya mara kwa mara ya njaa. Matibabu ya kutosha bado haijulikani.

Sababu za njaa ya mara kwa mara kwa wanawake

Wanawake wanaweza kutaka kula sio tu baada ya lishe, lakini kwa sababu zinazoeleweka ambazo hazitegemei tabia zao:

• PMS- katika kipindi cha PMS, sio tu hali yako inabadilika, lakini hamu yako pia huongezeka, ambayo inaelezwa na kuongezeka kwa nguvu kwa homoni katika mwili;
• mimba- kila mtu anajua kwamba wakati wa ujauzito hamu ya mwanamke huongezeka, kwa sababu sasa anapaswa kula kwa mbili;
• kuchukua uzazi wa mpango- kwa kuwa uzazi wa mpango ni msingi wa homoni, hii mara nyingi husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula.

Ikiwa unahitaji tu kusubiri kipindi cha ujauzito na PMS, basi ikiwa unachukua uzazi wa mpango, unapaswa kushauriana na gynecologist. Daktari aliyehitimu atakusaidia kuchagua dawa za kupanga uzazi ambazo zinafaa kwa mwili wako mahususi na hazitasababisha athari kama vile kuongezeka kwa hamu ya kula.

Sababu za njaa ya mara kwa mara kwa wanaume

Pia kuna sababu maalum za "kiume" za kuongezeka kwa hamu ya kula:

• kuongezeka kwa shughuli za mwili- mwili hutumia nishati nyingi na kwa hiyo hujaribu kufanya upungufu katika mfumo wa chakula;
• magonjwa ya wanaume magonjwa haya ni pamoja na prostatitis, cavernitis, kutokuwa na nguvu, paraphimosis, vesiculitis, andropause, orchitis.

Hisia ya mara kwa mara ya njaa kwa watoto

Kumbuka! Minyoo pia inaweza kuwa sababu ya njaa ya mara kwa mara kwa watu wazima.

Wakati mwingine hamu ya watoto huongezeka kutokana na majeraha ya kisaikolojia.

Video: kwa nini unataka kula kila wakati?

Video hizi zinaelezea sababu kuu za hisia ya mara kwa mara ya njaa.

Uhitaji wa chakula, unaoonyeshwa kwa kiwango cha kisaikolojia au kisaikolojia, ni hisia ya njaa. Uwepo au kutokuwepo kwake imedhamiriwa na sababu kadhaa, kutoka kwa homoni hadi kwa hali ya jumla ya kihemko. Lakini ni jambo moja kuhisi njaa baada ya siku ngumu ya kazi au kazi ngumu, na ni jambo lingine kabisa kuhisi njaa kila wakati. Sio tu wale watu walio na uzito kupita kiasi wanafikiria kwa nini wanataka kula kila wakati na jinsi ya kukabiliana nayo, lakini watu wengine pia wangependa kufikiria juu ya chakula kidogo.

Moja ya sababu kwa nini unataka kula kila wakati, hata wakati huna njaa, ni upungufu wa maji mwilini. Mkanganyiko huu ni matokeo ya hypothalamus.

Hapa kuna vituo:

• kiu,
• njaa,
• kueneza.

Ili kupunguza hamu ya kula, unahitaji kunywa maji asubuhi na kabla ya chakula. Na ikiwa baada ya mlo unaofuata mawazo kuhusu chakula yanatokea tena, unahitaji kunywa maji na kusubiri kama dakika 15. Njaa inaweza kupungua.

Ndoto mbaya

Ikiwa mtu hulala kidogo, kiwango cha ghrelin, homoni ambayo huchochea hamu ya chakula, huongezeka katika mwili wake. Wakati huo huo, kiwango cha leptin (dutu inayoashiria satiety) hupungua.

Tafadhali kumbuka: Ukosefu wa usingizi unaweza kumfanya mtu sio tu amechoka na mgonjwa, bali pia njaa. Mwili hujaribu kurejesha uwezo uliopotea wa nishati na unataka kupata kiwango cha juu cha virutubisho, hasa wanga.

Kupumzika kwa kutosha na usingizi kunaweza kumfanya mtu sio tu safi na usawa, lakini pia kulishwa vizuri. Ili kupata usingizi bora wa usiku, huhitaji tu kutumia mbinu za msingi zinazokuwezesha kulala haraka, lakini pia jaribu kubadilisha nafasi yako ya kulala, chagua mto mzuri zaidi au blanketi ya joto.

Wanga wa haraka

Watu wengi ambao mara kwa mara wanafikiri juu ya nini cha kufanya ikiwa wanataka kula wakati wote hawahesabu kalori. Na wanga nyepesi, ambayo huingizwa haraka, haisababishi hisia ya ukamilifu. Hivi karibuni mtu huanza kuhisi hamu ya kula. Na keki ya kwanza inafuatwa na pili, donut ya kwanza inafuatiwa na ya pili, ya tatu, ya nne, nk Wanga wa haraka huchochea kutolewa kwa insulini, na baada ya kuwa kushuka kwa kasi kwa kiwango chake katika damu.

Ili kupunguza idadi ya kalori zinazoingia mwilini, unahitaji kuchagua vyakula vilivyo na nyuzi nyingi:

• matunda,
• mboga,
• bidhaa za nafaka nzima.

Kwa njia hii unaweza kukandamiza hamu yako na usipate paundi za ziada.

Sababu za mishipa

Ingechukua muda mwingi kuorodhesha madhara yote ya msongo wa mawazo. Mtu anayefikiria mara kwa mara juu ya shida zake huwa na wasiwasi sana. Hata kufikiria juu ya shida ya uzito kupita kiasi au hamu kubwa ya kupunguza uzito haimwachi mtu peke yake na ni moja ya mambo ya mkazo. Hata baada ya kula chini ya mkazo, mtu anaweza kuhisi njaa tena. Msongo wa mawazo huwafanya baadhi ya watu kutoridhika kabisa.

Mkazo husababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni:

• adrenaline,
• cortisol.

Homoni hizi huashiria ubongo kwamba mtu yuko hatarini na anahitaji nishati ya ziada. Matokeo ya hii ni tamaa isiyoweza kushindwa ya kula kila kitu kwenye jokofu.

Tamaa ya kufuata matatizo na kula kila kitu mbele haitakuwezesha kutatua matatizo yaliyokusanywa. Na mpya zitaongezwa kwa zilizopo: kupata uzito, kupoteza marafiki, hali ya unyogovu, kuzorota kwa afya. Wakati huo huo, hamu yako haitapotea popote. Mkazo unatungoja sote katika maisha yetu. Lakini wengine hujaribu kupambana nao kwa kutatua mara moja matatizo yaliyokusanywa kwa kukimbia au yoga.

Athari ya pombe

Mvinyo, ambayo wengi hunywa na chakula cha jioni ili kuondokana na matatizo na kupumzika, huongeza hamu ya kula. Hii inamlazimisha mtu kula zaidi kuliko ilivyopangwa kabla ya kulala.

Muhimu! Hitimisho kutoka kwa hili ni hili: ikiwa unataka kupoteza uzito, haipaswi kunywa pombe ama kabla ya chakula au kabla ya kulala.

Wanasayansi wanathibitisha uchunguzi wa watu wa kawaida kwa kufanya majaribio: kula chakula zaidi hutokea baada ya kunywa pombe. Pombe pia husababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo humhimiza mtu kula zaidi na kuhisi hamu ya kuongezeka. Badala ya kunywa maji, mtu huchukua sehemu mbili, akihisi njaa.

Upungufu wa protini

Vyakula vya protini, tofauti na vyakula vilivyo na kabohaidreti, hushibisha mtu vizuri na kutosheleza njaa yake kwa muda mrefu. Umaarufu mkubwa wa chakula cha protini unahusishwa kwa usahihi na mali hii ya chakula na maudhui ya juu ya protini.

Protini hupatikana kwa idadi kubwa:

• katika mtindi,
• mayai,
• nyama konda.

Kwa kuongeza maudhui ya bidhaa hizi katika orodha yako ya kila siku, unaweza kusahau kuhusu njaa kali, kupanua vipindi kati ya chakula na kuongeza ulaji wako wa amino asidi adimu muhimu kudumisha afya.

Upungufu wa mafuta

Mafuta yasiyo na mafuta yana kiasi kikubwa cha asidi ya omega-3 na -6, ambayo:

• hutumikia kupunguza viwango vya cholesterol,
• kuzuia thrombosis,
• kuwa na athari ya antioxidant.

Wanaweza kumwondolea mtu njaa kwa muda mrefu. Yaliyomo ya juu zaidi ya asidi hizi:

• katika samaki wa baharini
• karanga,
• mafuta

Lakini, licha ya manufaa yao ya juu, ni muhimu kuchunguza kiasi wakati wa kuwatumia, vinginevyo inaweza kusababisha ugonjwa mmoja au mwingine (kwa mfano, kusababisha atherosclerosis, ambayo huharakisha mchakato wa kuzeeka). Kiasi chao katika chakula hakiwezi kuzidi 20-35%.

Milo ya mara kwa mara

Vipindi vikubwa vya muda kati ya chakula husababisha kiasi kikubwa cha ghrelin, homoni ya njaa, kuingia kwenye damu. Matokeo ya kutolewa kwake ni ongezeko kubwa la hisia ya njaa. Katika kesi hiyo, wakati mtu anakaa chini ya meza, ana uwezo wa kula kiasi kikubwa cha chakula.

Tafadhali kumbuka: Ili kuepuka hisia ya njaa, mtu anapaswa kula kila masaa 3 au 4 na hakuna kesi kukosa wakati huu.

Hata ikiwa hutaki kula kabisa, unahitaji kula kwa wakati unaofaa. Ni bora kula kidogo au kula vyakula vya chini vya kalori - saladi, mtindi (usio na sukari), kunywa chai na maziwa (pia bila sukari). Ni bora kutokunywa chai na limao, kwani asidi iliyomo kwenye maji ya limao itawasha utando wa tumbo na hii inaweza kufasiriwa na mwili kama hisia ya njaa.

Picha nzuri za chakula

Popote anapokwenda mkaaji wa kisasa wa jiji, iwe makumbusho ya sanaa ya kisasa, duka au bustani iliyo karibu na nyumba yake, jambo la kwanza atakalojikwaa litakuwa maduka ya upishi. Hizi zinaweza kuwa vibanda kwenye magurudumu na kahawa, burgers au keki safi, au mikahawa ya stationary, McDonald's au bistros. Hakuna mtu anayeweza kuingia kwenye vichochoro, jukwa au kumbi za maonyesho bila kupitisha maduka ya huduma ya chakula. Kila programu kwenye kompyuta ya kibinafsi, simu au kifaa kingine cha rununu itaonyesha kwa mtu yeyote ambaye anataka kuona watu wanaokula sana na kwa raha. Kila mmoja wetu alichukua picha ya sahani yetu na kuiweka mtandaoni, ikiongozwa na kauli mbiu "Wacha ulimwengu ujue ninachokula." Ni kana kwamba hakuna kitu cha kufurahisha kinachoendelea ulimwenguni isipokuwa chakula.

Tafadhali kumbuka: Iliyochakatwa na programu maalum, picha za hali ya juu zilizochapishwa, angavu na kubwa za chakula zimeundwa kuamsha hamu ya mtu yeyote ambaye kwa bahati mbaya anaangalia mwelekeo wake.

Wanasayansi walifanya tafiti ambazo ziligundua kwamba wakati mtu anaangalia picha hiyo, uzalishaji wa juisi ya tumbo huanza, na ghrelin huingia kwenye damu. Haiwezekani kujitenga kabisa na picha nzuri za chakula. Kula tu kwa wakati na kuondoa, inapowezekana, picha za chakula zitaepuka hisia ya njaa kali.

Kula polepole zaidi

Kuna njia iliyothibitishwa na babu zetu ili kuepuka kula kupita kiasi. Unaweza kutumia muda mwingi kama unavyopenda kwenye meza, kula sehemu ndogo na polepole. Unaweza kuonja kila kipande kwa kukitafuna vizuri.

Hii kwa ufanisi hupunguza hamu yako na inakuwezesha kula kidogo. Hisia ya ukamilifu itakuja dakika 15-20 baada ya kukaa kwenye meza. Haijalishi unakula kiasi gani, ubongo utapewa ishara kuruhusu chakula kuingia tumboni mwako na itatuma ishara ya kuacha kula.

Ushauri wa vitendo: Kabla ya kuchukua msaada wa pili wa chakula, unahitaji kuacha na kusubiri kidogo.

Kuchukua vidonge

Dawa zingine, kama vile antidepressants au corticosteroids, hutumiwa kutibu:

• pumu,
• kuvimba kwa matumbo,
• mzio.

Ikiwa mtu anatumia dawa hizi na daima anahisi njaa, anapaswa kushauriana na daktari ili kurekebisha maagizo yake.

Njaa ni majibu ya kisaikolojia ya mwili kwa ukosefu wa virutubisho, lakini wakati mwingine hamu ya pathological ni kumbukumbu wakati mtu anataka kula daima, bila kujali ulaji wa chakula. Makala hii inaelezea sababu zinazowezekana za hali hii na jinsi ya kutatua tatizo.

Etiolojia ya hamu ya pathological

Ni nini sababu ya kula mara kwa mara? Miongoni mwa sababu zinazosababisha hisia ya njaa ya mara kwa mara ni:

• Upungufu wa maji mwilini. Mara nyingi, ukosefu wa maji mwilini hujificha kama njaa, ambayo inahusishwa na usumbufu katika utendaji wa hypothalamus, ambapo vituo vya kiu na njaa vimewekwa ndani.
• Ndoto mbaya. Kwa ukosefu wa usingizi, kiasi cha ghrelin ya homoni huongezeka katika mwili, ambayo inaweza kuongeza hamu ya kula. Kwa kuongezea, ukosefu wa usingizi sugu husababisha kupungua kwa mkusanyiko wa leptin (hii ni homoni ambayo hukuruhusu kujisikia kamili).
• predominance ya wanga rahisi katika vyakula, ambayo ni haraka kufyonzwa na kusababisha hyperglycemia, ikifuatiwa na kupungua kwa kasi kwa viwango vya sukari.
• Tamaa ya kupoteza uzito wa ziada, ambayo, ikiwa mlo haujaandaliwa kwa usahihi, husababisha anorexia au, kinyume chake, kwa bulimia. Kwa hivyo, inafaa kushauriana na mtaalamu wa lishe ambaye atakusaidia kujua jinsi ya kupunguza uzito bila kuumiza mwili na kupata uzito tena.
• Dhiki ya kisaikolojia, ambayo hutoa kinachojulikana kama homoni za mafadhaiko (kwa mfano, adrenaline au cortisol), ambayo huongeza hamu ya kula.
• Kunywa pombe kwa sababu inaweza kupunguza maji mwilini, ambayo katika hali nyingi huzingatiwa sio kiu, lakini kama njaa. Kama matokeo, mtu anakula zaidi.
• Kiasi cha kutosha cha protini katika lishe ya kila siku. Ni protini zinazoendelea kujisikia kamili na kukandamiza njaa, hivyo wakati zinapungua, unataka kula mara nyingi zaidi. Kwa kuongeza, mafuta yasiyotumiwa yanaweza pia kupunguza mtu kutoka kwa njaa kwa muda mrefu, lakini kiasi chao haipaswi kuzidi 35% ya jumla ya kalori. Ni kwa wingi huu kwamba wanakuwezesha kujisikia kamili, kuhakikisha viwango vya kawaida vya cholesterol, kuzuia vifungo vya damu na kuwa na athari ya antioxidant.
• Kwa nini unataka kula kila wakati? Sababu inaweza kuwa sio tu bidhaa za chakula zilizochaguliwa vibaya kwenye lishe, lakini pia regimen isiyo sahihi ya kuzichukua. Kwa hivyo, vipindi muhimu kati ya milo ya kawaida husababisha kuongezeka kwa muundo wa homoni ya njaa (hamu isiyodhibitiwa inaonekana).
• Ikiwa mtu huchukua dawa fulani (kwa mfano, antidepressants au corticosteroids), anaweza pia kuongezeka kwa hamu ya kula. Wakati njaa haina kutoweka hata baada ya kula, inashauriwa kushauriana na daktari na, ikiwa ni lazima, kubadilisha dawa.
• Njaa ya etiolojia ya kisaikolojia. Mara nyingi, kuongezeka kwa hamu ya chakula ni kumbukumbu kati ya watu ambao huvumilia matatizo ya mara kwa mara, wako katika hali ya unyogovu wa muda mrefu, pamoja na kutojali na kazi nyingi.
• Shughuli nyingi za kimwili na kipindi cha kupona baada ya ugonjwa mbaya (njaa ni mmenyuko wa fidia ambayo inakuwezesha kujaza mahitaji ya nishati ya mwili kwa muda mfupi).
• Watu wenye magonjwa ya tumbo au matumbo, kisukari mellitus, matatizo fulani ya akili, mabadiliko katika utendaji wa mfumo wa endocrine, na kutofautiana kwa homoni wanaweza kuteseka na hisia ya njaa ya mara kwa mara.
• Hamu ya pathological ni kumbukumbu na infestations helminthic.
• Patholojia yoyote ambayo inasumbua ngozi ya kawaida ya chakula.

Kuongezeka kwa hamu ya kula na ujauzito

Udhihirisho huu hutokea kutokana na mabadiliko makubwa ya homoni wakati wa ujauzito. Kwa kuongeza, hali ya kihisia ya mwanamke pia ni muhimu. Katika hatua za baadaye, njaa inaweza kuchochewa na ukosefu wa virutubishi fulani ambavyo ni muhimu kwa ukuaji wa kawaida wa fetusi.

Wakati wa ujauzito, mwili hutengeneza insulini kwa nguvu, ambayo husababisha kupungua kwa sukari. Hii inakufanya utamani kula kitu kitamu. Inashauriwa kula pipi "zenye afya" (kwa mfano, marmalade, asali au matunda yaliyokaushwa, kiasi kidogo cha chokoleti ya giza). Tamaa ya kula vyakula vitamu inaweza kusababishwa na upungufu wa magnesiamu. Ili kurekebisha hali hii, menyu inapaswa kujumuisha mchicha, broccoli, na jibini. Wakati wa ujauzito, wakati mwingine kuna hamu ya kula vyakula vya sour au chumvi. Hii ni kutokana na ukosefu wa kloridi, ambayo inaweza kujazwa tena kwa kuteketeza maziwa zaidi, karanga na samaki.

Ikiwa mwanamke mjamzito anakula unga mwingi, hii inaonyesha upungufu unaowezekana wa nitrojeni. Ili kuondoa njaa katika kesi hii, unapaswa kula vyakula vya protini zaidi. Baada ya kujifungua wakati wa kunyonyesha, mwanamke pia hupata njaa nyingi. Hii ni kutokana na ukuaji katika mwili wake wa homoni ya prolactini, ambayo inawajibika kwa malezi ya maziwa ya mama. Kwa kuongezea, pamoja na maziwa ya mama, mwili wake hupoteza virutubishi vingi, ambayo inahitaji kujazwa tena kwa akiba ya nishati.

Nini cha kufanya ikiwa una hamu ya ziada?

Kula kupita kiasi huathiri vibaya digestion tu, bali pia michakato mingine katika mwili. Hivyo, kula sehemu kubwa ya chakula husababisha overdistension ya tumbo. Watu wanalalamika kwa usingizi mbaya, hisia ya uzito au maumivu ndani ya tumbo, kichefuchefu, na kutapika iwezekanavyo. Kula kupita kiasi mara kwa mara husababisha ugonjwa wa kunona sana, ambao unaathiri vibaya utendaji wa moyo, ambayo inalazimika kuhakikisha mzunguko mzuri wa damu chini ya hali ya kupata uzito mara kwa mara. Matokeo yake, kuta za moyo huongezeka (hypertrophy) na matatizo ya shinikizo la damu hutokea.

Wakati wa kula, sio tu tumbo huumiza, lakini utendaji wa ini, kongosho, na matumbo pia huvunjika. Chakula hakiwezi kufyonzwa kabisa na kufyonzwa, kwa hivyo michakato ya fermentation huanza, gastritis, kongosho, colitis na patholojia zingine za utumbo huendeleza. Kwa kuongeza, hatupaswi kusahau kuhusu mzigo ulioongezeka kwenye misuli na viungo kutokana na uzito wa ziada, ambayo inaonekana dhidi ya historia ya kula mara kwa mara, pamoja na dysfunctions ya endocrine, ambayo husababisha matatizo ya mzunguko wa hedhi na nyanja ya ngono.

Jinsi ya kujiondoa bulimia?

Kwanza kabisa, unapaswa kushauriana na daktari ili kujua sababu ya hamu kubwa. Tatizo linaweza kuwa la kisaikolojia tu katika asili au asili ya kikaboni (kwa mfano, inaweza kuhusishwa na uharibifu wa miundo ya ubongo ambayo inawajibika kwa hisia ya shibe).

Ili kupambana na kupindukia, unapaswa kuambatana na lishe iliyowekwa wazi na shughuli zinazofaa za mwili. Ikiwa ni lazima, unapaswa kupitia kozi ya kisaikolojia. Ikiwa njaa hutokea dhidi ya asili ya matatizo mengine, patholojia zote zinazohusiana zinapaswa kutibiwa ili kurekebisha kimetaboliki.

Rudi