Kukandamiza hisia zako mwenyewe. Ishara za hisia za unyogovu

KUkandamiza HISIA ZAKO MWENYEWE. SEHEMU YA 2/6 ? ?MAJIBU makala hii hutoa: Kwa nini ni vibaya kukandamiza hisia? Je, ni matatizo gani ya muda mfupi na ya muda mrefu ambayo hisia za kukandamiza, "zilizokwama" husababisha?

Wakati wa kusoma: si zaidi ya dakika 3.

Habari, marafiki!✋

Leo tunazungumza juu ya hatari za kukandamiza hisia. Uwezekano mkubwa zaidi, tayari unajua kuwa kukandamiza hisia zako mwenyewe ni jambo baya na lenye madhara, hata hivyo, si kila mtu anaelewa kwa nini hii ni hivyo.

Hisia = nishati. Katika fomu yake safi

Sifa kuu ya nishati ni kwamba haiwezi kutenganisha au kukimbia. Inaweza tu kutiririka kutoka kwa moja hadi nyingine.

Tuseme hisia "imezaliwa" ndani ya mtu. Ni aina gani - hasira, hofu, mshangao, furaha, tamaa - haijalishi. Hisia yoyote.

Hisia huzaliwa = nishati huzaliwa, ambayo itapita ndani ya kitu fulani. Inaweza kuidhinishwa, kukataliwa, au kukandamizwa.

- makala kuhusu awamu 3 za hisia.

Labda hisia hii itapata njia ya kutokubalika (yaani, kupitia usemi wa mhemko huu), au kupitia idhini (katika kesi hii, itamjaza mtu nishati na kueneza joto kwa mwili wote).

Ni nini hufanyika wakati hisia hii inakandamizwa? Je, nishati iliyokandamizwa hupotea mahali fulani, hupoteza?

Hapana. Atakwama. Hisia "itaahirishwa baadaye" (kimsingi, kukandamiza mhemko - kuahirisha mhemko "baadaye"), wakati wakati huu wote itajikumbusha yenyewe. "HAYA, BADO NIKO HAPA, FANYA KITU NA MIMI." Lazima niseme kwamba hisia iliyokwama inakukumbusha yenyewe kwa njia mbaya sana.

Mabadiliko mabaya yanayotokea kama matokeo ya hisia zilizokandamizwa

Hisia iliyokandamizwa hupunguza kiwango kila wakati nishati muhimu mtu.

Kuna nishati kidogo, maisha hayafurahishi, rangi huwa nyepesi.
Hisia iliyokandamizwa lazima idumishe uwepo wake hadi ipate njia ya kutoka. Kwa kawaida, ni lazima "kula" kitu. Bila shaka, yeye hufanya hivyo kwa nishati ya kibinadamu.

? "Kukwama" katika hisia hasi na kutokuwa na uwezo wa kujisikia chanya.

Wakati wa kukandamiza hisia "chanya" (furaha, upendo, mshangao, tamaa, nk), mtu hupoteza tu fursa ya kujisikia hisia hii kwa ukamilifu.
Wakati wa kukandamiza hisia "hasi" (hofu, hasira (kuwasha), huzuni), mtu hukwama ndani yao. Hiyo ni, hisia hizi huanza kumsumbua mtu, anaogopa ambapo hofu haina maana, kuwa na huzuni ambapo watu hawafikiri juu ya huzuni na kuwashwa ambapo inaonekana kuwa hakuna sababu ya hili.

Hisia iliyokandamizwa inakua. Kila wakati una mawazo ambayo husababisha hisia (ambayo inakandamizwa), ukubwa wa hisia hiyo iliyokandamizwa inakua na kukua. Madhara yanaongezeka.

Mtu anaishi katika hisia ya "kuna kitu kibaya, kitu si sawa, sielewi wapi, na sielewi nini." Kwa ujumla, hali ya huzuni (wakati mwingine) na "mzigo" fulani juu ya nafsi (kwa kweli juu ya "mfumo wa kihisia", si juu ya nafsi.
Matokeo ya mwisho ni matatizo ya akili ya kisaikolojia.

Uundaji wa spasms ya misuli / clamps / vitalu. Kizuizi cha kihisia huunda kizuizi cha misuli na ujasiri mahali pale ambapo hisia hii "imekwama".

Tabia isiyotabirika. Ukweli ni kwamba mapema au baadaye "chombo" kitajazwa. Kila mmoja wetu anaweza kujilimbikiza ndani yetu tu amplitude mdogo wa hisia. Wakati hisia zimefungwa kwa muda mrefu sana, chombo hiki kinapita na kila kitu kinatoka. Kuna kinachojulikana kukataliwa kwa kulazimishwa (kujieleza) kwa hisia.

Mfano - alikandamiza uchokozi (hasira), akaishia kumpiga mtu katika hali ya shauku na ndipo akagundua alichokifanya.

Mfano - kukandamiza tamaa, kuishia kupiga punyeto hadi kuchoka / kubaka.

Mfano - nilikandamiza huzuni na kuishia kulia kwa saa kadhaa bila kuacha.

Kuna chaguzi zingine. Furaha iliyokandamizwa, "kuteleza" moja kwa moja kuwa huzuni, kukwama ndani yake, na hatimaye kujiua.

Magonjwa ya kimwili. Sawa na hatua ya awali, kiasi fulani cha hisia zilizokandamizwa zilizokusanywa zitasababisha "matatizo" kwenye ngazi ya kimwili.

Kwa mfano, hasira iliyokandamizwa husababisha gastritis na matatizo mengine ya tumbo. Tamaa iliyokandamizwa - kwa prostatitis, kutokuwa na uwezo, kumwaga mapema, msongamano. Hisia zilizokandamizwa za hatia na tamaa / matarajio yaliyokandamizwa - kwa matatizo na tezi ya tezi, hypothyroidism.

Kama mfano na hoja, hapa kuna viungo viwili hapa chini. Msichana alikuwa mgonjwa na hypothyroidism (kupotoka katika utendaji wa tezi ya tezi, ambayo huathiri maeneo yote ya maisha ya mtu), dawa ya kliniki haina nguvu dhidi ya hili, na chaguo ni tiba ya uingizwaji wa homoni kwa maisha yote. Matokeo yake ni saa 2 za kazi wakati wa mashauriano ya kibinafsi, kitambulisho cha hisia zilizokandamizwa, idhini yao na voila - hypothyroidism na dalili zake zinaonekana kuwa hazijawahi kutokea!

Kwa kweli, hakuna chochote kibaya na hisia yoyote, lakini baadhi yao inaweza kusababisha matatizo ikiwa hutajidhibiti. Kwa bahati nzuri, kuna idadi ya mbinu na mabadiliko ya mtindo wa maisha unaweza kutumia ili kukusaidia kudhibiti hisia hasi kwa njia nzuri.

Hatua

Jinsi ya kurekebisha akili na mwili wako

Angalia hali wakati hisia zinatoka nje ya udhibiti. Hatua ya kwanza ni kugundua kuwa kuna shida. Makini na kimwili na hisia za kiakili katika hali hiyo ili kutambua dalili katika siku zijazo. Tumia akili, ufahamu na kufikiri kwa busara ili "kushika" wakati. Uwezo tu wa kutambua hisia utaunda tu kiambatisho kwa wakati uliopo.

Anza kufanya kinyume na ulivyozoea. Acha ikiwa unajibu hisia kali kwa njia ya kawaida. Fikiria juu ya nini kitatokea ikiwa utajaribu kufanya kinyume. Je, matokeo yatabadilikaje? Ikiwa inakuwa chanya au yenye tija, basi chagua majibu mapya.

Jiondoe kwenye hali ambayo hujenga hisia hasi. Mara nyingine Uamuzi bora zaidi- kuondoka tu na kujificha kutoka kwa hasira. Ikiwa hali inakuwezesha kuondoka na usiwachukize wengine, basi ni bora kufanya hivyo.

Kwa mfano, ikiwa umetumwa kwa kamati ya kazi ambayo washiriki wake wanatenda bila mpangilio, mikutano hiyo inaweza kukukasirisha. Njia mojawapo ya kutatua tatizo ni kuomba kuhamishiwa kwenye kamati nyingine.

Jinsi ya kuwasiliana kwa ujasiri na kwa uamuzi

Eleza hisia zako kwa uwazi na kwa ujasiri. Jifunze kuelezea hisia zako kwa uamuzi ili kutoa na kudhibiti hisia zako, lakini wakati huo huo ubadilishe hali isiyohitajika. Ni sawa kutoa maoni yako au kukataa wengine kitu ambacho kinakufanya ukose raha au ambacho huna wakati nacho, mradi tu wewe ni mstaarabu na mnyoofu.
- Kwa mfano, rafiki akikualika kwenye karamu, unaweza kusema: “Asante kwa kunikumbuka! Ole, sipendi makampuni makubwa, kwa hiyo wakati huu nitakataa. Labda tunaweza kwenda kwenye duka la kahawa pamoja?" Toa njia kwa hisia zako ili zisikae ndani na kukudhibiti.
Ongea na mtu wa kwanza kutoa mawazo yako bila kulaumu wengine. Njia hii ya mawasiliano inakuwezesha kueleza hisia bila kulaumu au kumdhalilisha mtu yeyote. Kabla ya kusema jambo la kushutumu au kuhukumu, sitisha na urekebishe sentensi kama uchunguzi rahisi au maoni yako mwenyewe.
- Kwa mfano, badala ya kusema: "Hunijali," ni bora kusema: "Nilikasirika wakati hukuniita tena, ingawa uliahidi. Nini kimetokea?
Waalike wengine watoe maoni yao. Kila hali ina mambo mengi. Waalike wengine kushiriki mawazo yao ili kuelewa vyema maoni yao na kuunda mazungumzo sawa. Unahitaji kusikiliza kikamilifu ili kujizuia, kudhibiti hisia zako, na kuwa katika hali ya kiakili ambayo itakusaidia kutumia mawazo ya watu wengine kwa busara.
- Kwa mfano, unapotoa maoni yako, ongeza na swali: "Unaonaje?"
Epuka kutumia maneno ya msingi kama vile "lazima" na "lazima." Kauli kama hizo hulaumu wengine na zinaweza kusababisha hisia za kuwashwa na hasira kwa sababu hali haifanyiki jinsi ungependa. Ikiwa unasema "lazima", "lazima" au maneno yanayofanana na vifungu vya maneno, basi acha na ukumbuke kwamba sisi sote si wakamilifu. Kubali kutokamilika kwa ulimwengu na hali ya sasa.
- Kwa mfano, badala ya kufikiria, "Mpenzi wangu haipaswi kamwe kuumiza hisia zangu," jikumbushe kwamba hali hiyo si kitu cha kibinafsi. Nyote wawili mnafanya makosa mara kwa mara.
- Ikiwa wewe ni mgumu sana kwako mwenyewe, onyesha wema na huruma. Kwa mfano, kama mawazo kama: “Ningejiandaa vyema zaidi. Nitafeli mtihani,” kisha yabadilishe kuwa: “Nilijitahidi kadiri niwezavyo na kujiandaa kadiri nilivyoweza. Hata matokeo yaweje, kila kitu kitakuwa sawa.”

Jinsi ya kujituliza na utaratibu wako wa kawaida

Fanya mazoezi mara kwa mara ili kupumzika na kuacha mvuke. Fanya haya mazoezi ya viungo, ambayo inahusisha shughuli za kutuliza na kurudia-rudia (kuogelea, kutembea, au kukimbia) ili kutuliza akili na hisi. Unaweza pia kujaribu yoga au Pilates ili kutuliza mawazo yako kupitia mazoezi ya kunyoosha na kupumua kwa upole.

Shirikisha hisia tofauti kwa njia mpya za kutuliza mwili wako. Jifunze kugundua uzuri na ufurahie ulimwengu unaokuzunguka kimya kimya kwa sababu ya kujitunza kila siku. Mtazamo wako juu ya shukrani na hisia za kimwili zitakusaidia kujiondoa haraka wakati wa dhiki au hasira. Jaribio na mbinu tofauti:

Tumia njia ya kugusa ya kutuliza. Watu wanahitaji mguso wa upendo ili kujisikia furaha. Mguso mzuri hutoa oxytocin, homoni yenye nguvu ambayo huboresha hisia, huondoa mkazo na huongeza hisia za upendo. Chaguzi za kawaida za kugusa kutuliza:
- Weka mkono wako juu ya moyo wako. Sikia moyo wako ukidunda, kifua chako kikipanda na kushuka, na joto likitoka kwenye ngozi yako. Rudia maneno ya kupendeza kama vile: "Ninastahili kupendwa," au: "Mimi ni mtu mzuri."
- Jipe kukumbatia. Vunja mikono yako juu ya kifua chako, weka mitende yako kwenye mabega yako na ukumbatie kwa upole. Rudia kishazi chanya kama, "Ninajipenda."
- Piga uso wako mikononi mwako, kana kwamba wewe ni mtoto au mpendwa, kisha anza kuchezea uso wako na vidole vyako. Rudia maneno ya fadhili kwako kama: "Mimi ni mtu mzuri na mkarimu."
Fanya mazoezi ya kutafakari. Kutafakari - njia kuu kupunguza wasiwasi na unyogovu, na ujifunze jinsi ya kukabiliana na matatizo. Kutafakari kwa uangalifu mara kwa mara husaidia kudhibiti hisia. Jisajili kwa darasa, tumia mapendekezo mtandaoni, au ujifunze kutafakari kwa uangalifu peke yako ukiwa nyumbani kwako.

Njia ya Sedona (Njia ya Kutolewa kwa Kihisia), iliyotengenezwa na Lester Levenson. Lester Levinson alikuwa mtayarishaji aliyefanikiwa sana wakati bila kutarajia alijikuta katika kliniki yenye magonjwa mengi ya moyo na mishipa. Madaktari walitabiri kwa ajili yake kifo cha karibu na/au kuwa kitandani kwa maisha yako yote. Lakini L. Levinson aliamua mwenyewe tofauti. Aligundua kuwa shida zake zote zilikuwa na ufunguo wao kwenye kiwango cha kihemko. Kwa hiyo, alijiendeleza na kuomba mwenyewe rahisi sana na sana njia ya ufanisi"kutoa hisia"

Watu wengi hutumia njia tatu za kukabiliana na hisia na hisia zao: kukandamiza, kujieleza na kuepuka.

Ukandamizaji- hii ndio njia mbaya zaidi, kwani hisia na hisia zilizokandamizwa haziendi, lakini hukua na kuongezeka ndani yetu, na kusababisha wasiwasi, mvutano, unyogovu na shida nyingi zinazohusiana na mafadhaiko. Nguvu iliyokandamizwa ya hisia hizi hatimaye huanza kukudhibiti kwa njia ambazo hupendi au kuzidhibiti.

Kujieleza- Hii ni aina ya uingizaji hewa. Kwa wakati mwingine "kulipuka" au "kupoteza uvumilivu," tunajiweka huru kutoka kwa ukandamizaji wa hisia zilizokusanywa. Unaweza hata kujisikia vizuri kwa sababu inatafsiri nishati katika vitendo. Lakini hii haimaanishi kuwa umeondoa hisia hizi, hii ni misaada ya muda tu. Zaidi ya hayo, kuelezea hisia zetu kunaweza kuwa mbaya kwa mtu anayepokea. Hii, kwa upande wake, inaweza kusababisha mkazo zaidi tunapoanza kujisikia hatia kwa kumuumiza mtu kwa kuelezea hisia zetu za asili.

Kuepuka- hii ni njia ya kukabiliana na hisia, kuvuruga kutoka kwao kwa kila aina ya burudani: mazungumzo, TV, chakula, sigara, kunywa, madawa ya kulevya, sinema, ngono, nk. Lakini licha ya majaribio yetu ya kukwepa, hisia hizi zote bado zipo na zinaendelea kutuletea madhara kwa namna ya mvutano. Kwa hivyo, kuepusha ni aina tu ya kukandamiza. Sasa imethibitishwa kuwa hisia na tamaa mbalimbali zinaonyeshwa katika mwili wetu kwa namna ya mvutano (mvuto, spasms) katika maeneo maalum sana. Kwa njia, njia za kinachojulikana kama "saikolojia inayolenga mwili" zinalenga kuondokana na vifungo hivi, wakati mwingine kutoa matokeo ya ajabu kabisa ambayo hayapatikani na njia za dawa.

Hata mafunzo ya kimfumo ndani kupumzika kamili vikundi vyote vya misuli (njia ya kupumzika inayoendelea) hutoa sana matokeo mazuri kwa afya ya akili na mwili na uboreshaji mkubwa uwezo wa kiakili. Kwa kuwa kila seli ya mwili wetu ina uwakilishi wake katika ubongo wetu, na mvutano wowote katika mwili kwa kawaida una eneo la msisimko linalolingana katika ubongo.

Kwa hivyo, kadiri kanda za msisimko zinavyozidi, ndivyo rasilimali chache ambazo ubongo huwa nazo kwa shughuli za kawaida za kiakili. Inashangaza kutambua kwamba, kwa mujibu wa nadharia hii, hisia "nzuri" na hisia ni karibu hakuna tofauti na "mbaya", na pia zina uwakilishi wao wenyewe katika mwili na ubongo. Kwa hiyo, njia ya kutolewa kwa hisia ni lengo la kufanya kazi na aina zote za hisia. Miaka mingi ya mazoezi katika matumizi yake tayari imethibitisha ufanisi na umuhimu wa njia hii.

Hii njia yenye nguvu mafunzo ya ubongo kufikia maelewano na hata kuongeza kasi ya kufikiri, kutekelezwa bila yoyote njia za kiufundi. Hii ndiyo njia yenye afya zaidi ya kukabiliana na hisia zako. Mbinu hii ina athari ya mkusanyiko. Kila wakati unapotoa hisia, malipo ya nishati iliyokandamizwa (maeneo ya ziada ya ubongo) hutolewa, kukusaidia baadaye kufikiri kwa uwazi zaidi, kuwa na uwezo zaidi wa kushughulikia hali zote kwa utulivu zaidi, na kwa njia ya uzalishaji zaidi na yenye afya.

Baada ya muda, kwa kutoa nishati zaidi na zaidi iliyokandamizwa, unaweza kufikia hali ya usawa ambayo hakuna mtu au tukio linaweza kutupa usawa au kukunyima hali ya uwazi wa utulivu. Kila mtu anayetumia njia hii anaona mabadiliko chanya ya haraka sana katika hali yao ya kiakili na kimwili. Aidha, wao malengo ya maisha na mipango ikawa wazi kwao wenyewe na chanya zaidi.

Haupaswi kufikiria kuwa kama matokeo ya kutumia njia hiyo, mtu anakuwa kama doli asiye na hisia; badala yake, unapata uwezo wa kupata hisia kali na safi, kama katika utoto, lakini bila "kushikamana" kwao kwa muda mrefu. muda mrefu. Pia, hakuna haja ya kufanya mazoezi mahsusi kwa njia hii maisha yako yote na kila hisia. Baada ya takriban wiki tatu za mazoezi ya kawaida, njia hiyo inakuwa ya kiotomatiki na inakaa nawe milele. Katika siku zijazo, itakuwa ya kutosha tu kuzingatia hisia zako kwa kutolewa kwa asili kwa moja kwa moja kutokea.

Hatua ya kwanza:

Kuzingatia. Kwanza, unahitaji kuzingatia eneo fulani la shida katika maisha yako - jambo ambalo linahitaji tahadhari ya haraka. Labda hii ni uhusiano na mpendwa, wazazi au watoto; hii inaweza kuwa juu ya kazi yako, afya yako, au hofu yako.

Au unaweza kujiuliza kwa urahisi, “Ninahisi nini sasa hivi? Ni hisia gani ninazo nazo sasa hivi?” Unaweza kuzingatia tatizo ama kabla au baada ya kipindi chako cha mafunzo. Njia moja unaweza kujua ni eneo gani la tatizo unalohitaji. kufanya kazi, au unachohisi kwa sasa ni kutoka nje" kiwango cha sifuri", yaani, pumzika kwa kina (kwa kutumia mbinu yoyote inayopatikana kwako).

Hatua ya pili:

Hisia. Mara baada ya kufikia "ngazi ya sifuri", fikiria kuhusu tatizo gani ungependa kukabiliana nalo. Kwa kuzingatia, tambua hisia zako kuhusu tatizo. Mara tu unapomaliza hatua ya kwanza, nenda moja kwa moja kwenye hisia zako halisi. Jiulize: "Ninajisikiaje sasa hivi?" Lester Levenson aligundua hilo Hisia na hisia zetu zote zinaweza kugawanywa katika kategoria kuu tisa, au hisia.

Kutojali. Hisia nyingine nyingi hutokana na au kuandamana na kutojali. Tunapojiuliza jinsi tunavyohisi, tunaweza kutumia maneno kama vile: kuchoka, kutokuwa na maana, kutojijali, baridi, kutengwa, kutojali, kushindwa, huzuni, kukata tamaa, kukata tamaa, kuchoka, kusahaulika, kutokuwa na thamani, kutokuwa na tumaini, kutokuwa na furaha, kutokuwa na uamuzi. , kutojali, uvivu, upotevu, hasara, kukataa, kufa ganzi, huzuni, kutokuwa na nguvu, unyenyekevu, kujiuzulu, kudumaa, kuchanganyikiwa, kukwama, uchovu, kuvuruga, kutokuwa na maana, jitihada zisizo na maana, kujistahi chini. Haya yote, kulingana na Levenson, ni aina ya kutojali.

Majonzi. Tunaweza kutumia maneno kama vile: kuachwa, chuki, hatia, uchungu wa akili, aibu, usaliti, kukata tamaa, udanganyifu, ukaidi, kutokuwa na msaada, maumivu ya moyo, kukataliwa, kupoteza, huzuni, hasara, huzuni, kutokuelewana, kuachana, huruma, sina furaha. , majuto, kuachwa, majuto, huzuni.

Hofu. Aina za hofu ni pamoja na: wasiwasi, wasiwasi, tahadhari, tahadhari, woga, mashaka, woga, woga, kuchanganyikiwa, wasiwasi, woga, hofu, hofu, kutokuwa na utulivu, haya, mashaka, hofu ya hatua, mvutano, kuzidiwa.

Shauku. Hii ni hisia "Nataka". Tunaweza kuhisi: kutarajia (kutarajia), tamaa, haja, tamaa, kutangatanga, kudhibitiwa, husuda, ubatili, uchoyo, kutokuwa na subira, ujanja, uhitaji, uchu, shinikizo, ukatili, ubinafsi, hasira.

Hasira. Tunaweza kuhisi: uchokozi, chuki, hoja, changamoto, kudai, chukizo, ukali, ubatili, hasira, chuki, kutovumilia, wivu, wazimu, umuhimu, tusi, uasi, chuki, hasira, ukali, uchungu, ukali, ukaidi, ukaidi, huzuni, kisasi, hasira, hasira.

Kiburi. Tunaweza kuhisi: kutengwa, majivuno, majivuno, majivuno, vipawa, dharau, majivuno, ukosoaji, kuchagua, hukumu, uadilifu, kutobadilika, kujipenda, dharau, bahati, ubora, kutokuwa na sababu, ubatili.

Ujasiri. Aina za hisia zinaweza kuwa zifuatazo: biashara, adventurousness, uchangamfu, wepesi, uwezo, azimio, ufahamu, kujiamini, ubunifu, ujasiri, ujasiri, ujasiri, azimio, nishati, furaha, uhuru, upendo, motisha, uwazi, uaminifu, chanya, ustadi, kujitosheleza, utulivu, imara, nguvu.

Kukubalika (kibali). Tunaweza kuhisi: usawa, uzuri, huruma, raha, furaha, furaha, kupendeza, huruma, urafiki, huruma, furaha, upendo, uwazi, usikivu, usalama, kuelewa, mshangao.

Ulimwengu. Tunaweza kuhisi: amani ya akili, usawa, ukamilifu, uhuru, utimilifu, ukamilifu, usafi, utulivu, utulivu, utulivu (ukosefu wa matatizo ya kimwili), uadilifu.

Hatua ya tatu:

Tambua hisia zako. Sasa, kwa orodha hii akilini, tambua jinsi unavyohisi kweli. Fungua mwenyewe, fahamu hisia zako za mwili - unahisi kukazwa kwenye kifua chako? Mvutano ndani ya tumbo? Kuhisi nzito? Mapigo ya moyo? Unapofahamu hisia zako za kimwili, zitumie kama pointi muhimu kuchunguza hisia zako. Neno gani linakuja akilini?

Neno hili linapokuja akilini, jaribu kuamua ni aina gani kati ya hizi tisa hisia zako ni za. Levenson aligundua kuwa mchakato wa kuachilia hisia huwa na ufanisi zaidi wakati hisia zinapotolewa katika umbo lao "safi" zaidi au "lililotiwa mafuta" - kama mojawapo ya maneno tisa yaliyoteuliwa. Kwa mfano, unapochunguza eneo lako la tatizo, unaweza kuamua kwamba hisia zako ni “kusitasita” au “hangaiko.”

Kisha unaweza kuachilia hali yako ya kutokuwa na uamuzi au wasiwasi na kuhisi unafuu fulani. Walakini, ukifuatilia hisia hizi kwenye chanzo chao, utagundua kuwa zinaanguka zaidi katika kitengo cha woga kuliko kutokuwa na uamuzi na wasiwasi. Kwa kuachilia hofu yako, utapata kwamba matokeo ni makubwa zaidi na yenye nguvu. Ni sawa na kushambulia tatizo kwenye mzizi, au kung'oa sehemu tu ya matawi ya juu.

Hatua ya nne:

Zisikie Hisia Zako. Mara baada ya kutambua hisia zako za kweli kuhusiana na eneo lako la tatizo lililochaguliwa na kuwafuatilia nyuma kwenye mizizi, anza kujisikia hisia zako. Waache wajaze mwili wako wote na akili. Ikiwa ni huzuni, unaweza kutokwa na machozi au hata kulia. Ikiwa ni hasira, unaweza kuhisi damu yako inachemka, kupumua kwako kubadilika, na mkazo wa mwili wako. Ni ajabu - huu ni wakati wa kupata kikamilifu hisia na hisia zako.

Hatua ya tano:

Unaweza? Kwa kuwa sasa unahisi hisia zako kuhusu eneo lolote la tatizo maishani mwako, jiulize, “Je, ninaweza kuacha hisia hizi?” Kwa maneno mengine, je, inawezekana kimwili na kihisia kuruhusu hisia hizi zikuache sasa hivi? Fikiri juu yake.

Anza kutambua tofauti kubwa kati yako - "Mimi" wako na kile "mimi" huyu anahisi sasa. Wakati mwingine unaweza kuhisi kuwa hisia zako ni aina fulani ya malipo ya nishati ambayo iko katika sehemu sawa na mwili wako, lakini kwa kweli, sio mwili wako. Au ni picha ya kivuli ambayo haizingatiwi kidogo, tofauti na ubinafsi wako halisi.

Njia moja au nyingine, wakati fulani, utahisi wazi kwamba hisia zako sio hisia zako. Na unapoanza kuhisi tofauti kati ya hisia zako na Ubinafsi wako, unaweza kuona kwamba sasa inawezekana kwako kuacha hisia hizi. Ikiwa haikubaliki kwako kutengana na hisia hizi kwa sasa, zisikie kwa muda mrefu zaidi. Punde au baadaye utafikia hatua ambayo unaweza kujiambia: “Ndiyo, ningeweza kuacha hisia hizi.”

Hatua ya sita:

Je, utawaacha waende zao? Ikiwa ungeweza kuacha hisia hizi, swali linalofuata ungejiuliza, "Je, nitaacha hisia hizi?" Fikiria juu yake tena. Mara nyingi, tukiwa na fursa kamili ya "kuacha hisia," kwa kweli tuna uwezekano mkubwa wa "kujinyonga" juu yao. Unaweza kujikuta ukifikiria, "Hapana, ningependelea kuweka hisia hizi kuliko kuondoa kile ninachohisi sasa." Ikiwa ndivyo, basi endelea kuhisi kile unachohisi sasa. Punde au baadaye utafikia hatua ambayo unaweza kujikubali kwa unyoofu: “Ndiyo, ningeacha hisia hizi.”

Hatua ya saba:

Lini? Ukiacha hisia zako basi swali linalofuata, ambayo unajiuliza: “Lini?” Sawa na hatua zilizotangulia, katika hatua fulani utajibu: “Ningeacha hisia hizi sasa.”

Hatua ya nane:

Ukombozi. Wakati umejiambia, "Sasa," acha hisia zako. Waache tu. Katika hali nyingi, utahisi kuachiliwa kimwili na kihisia unapowaacha waende. Unaweza kuangua kicheko ghafla.

Unaweza kuhisi kana kwamba mzigo mzito umeondolewa kutoka kwa mabega yako. Unaweza kuhisi wimbi la ghafla la baridi linapita ndani yako. Mwitikio huu unamaanisha kuwa nguvu zote zilizokusanywa kutokana na kukumbana na hisia hizi sasa zimetolewa na kupatikana kwako kama matokeo ya ukombozi wa hisia ambazo umetoka tu kufanya.

Hatua ya tisa:

Kurudia. Unapotoa hisia zako, utataka kujichunguza: "Je! unahisi hisia zozote?" Ikiwa hisia zozote bado zipo, basi pitia mchakato mzima tena. Mara nyingi, kutolewa ni kama kuwasha bomba. Unaachilia zingine, na zingine huonekana mara moja.

Baadhi ya hisia zetu ni za ndani sana hivi kwamba zinahitaji matoleo mengi. Jiachilie mara nyingi uwezavyo hadi upate kuwa huwezi kugundua ishara yoyote ya hisia ndani yako.

Ukombozi wa matamanio.

Baada ya mazoezi ya kutosha katika kutoa hisia, kusonga katika kila kikao kutoka kwa hisia maalum hadi moja ya hisia tisa za msingi, unaweza kupata kwamba ni muhimu zaidi kurejea viwango vya kina vya Ubinafsi wako - madai ya EGO yako - tamaa.

Kulingana na Levinson, chanzo cha hisia zetu zote, ambazo tuligawanya katika vikundi 9 vya msingi, ni viwango viwili vya kina zaidi - tamaa. Mimi - hamu ya idhini, uthibitisho wa kibinafsi; II - hamu ya kudhibiti. Kila tendo la tamaa ni kiashiria kwamba huna kile unachotaka. Kwa maneno ya Levinson: "Kile ambacho hatuna kinafichwa katika tamaa zetu." Inaweza kuwa ya kutatanisha mwanzoni: kuna ubaya gani kwa kutaka idhini na udhibiti? Kwa kweli, kama ilivyoonyeshwa tayari, kutaka kunamaanisha kutokuwa na. Inatokea kwamba mara nyingi tamaa ya kuwa na kitu inatuzuia kuwa nayo.

Tamaa kubwa.

Wale ambao wamekamilisha viwango vyote kwa uangalifu na wanataka kusonga mbele zaidi hatimaye wanafikia hitimisho kwamba moyoni mwa matamanio yetu yote kuna hamu moja kubwa - "tamaa ya usalama." Baada ya muda, kufanya kazi kupitia tamaa hii hutupeleka kwenye ngazi mpya ya kupita maumbile, iliyofafanuliwa katika mafundisho mbalimbali ya esoteric kama hatua ya juu zaidi ya kuelimika. Mtu ambaye amefikia kiwango hiki anaonyesha uwezo na uwezo mbalimbali wa ajabu.

Kuna tofauti gani kati ya kukandamiza hisia na kudhibiti hisia? Sikuzingatia suala hili katika makala yangu. Lakini, baada ya kupokea maoni kutoka kwa wasomaji wangu, niliamua kutoa nakala tofauti kwa mada hii.

Katika chapisho hili nitajibu maswali: nini kinatokea kwa hisia tunapojaribu kuwazuia? Je, kila mtu anahitaji kupata hisia kali? Je, ni jambo la hekima “kuzima” hisia badala ya kuzitoa nje?

Nina hakika kwamba maswali haya yaliibuka katika akili za wasomaji wangu wengi na waliojisajili, hata kama hawakuwauliza mwisho.

Urithi wa psychoanalysis

Katika ufahamu wa watu wengi, maoni yamethibitishwa kabisa kwamba mtu anahitaji "vijiti vya umeme vya kihemko", njia za mhemko zinazochemka ndani, ambayo ni, vitu vinavyosababisha hisia kali na, kwa hivyo, kutoa kutolewa kwa nishati ya kihemko iliyokusanywa. ndani. Kutoka kwa imani hii inafuata kwamba ikiwa mhemko haupati kutokwa kwa lazima, basi "huzikwa" ndani kabisa ya muundo wa utu, "huwekwa makopo" hapo na kugeuzwa kuwa bomu la wakati ambalo linatishia kulipuka wakati wowote, ikitoa kilotoni za kukandamizwa. nishati na kuchora katika mlipuko wa kila mtu karibu.

Hii inatumika kueleza ni kwa nini, kwa mfano, watu hutazama filamu za kuigiza, kwenda kushangilia timu za mpira wa miguu, au kupiga punching bag hadi wawe bluu usoni. Inaaminika kuwa kwa njia hii wanapeana mkazo wa kihemko uliokusanywa. Ikiwa hawatafanya hivi, basi nishati yote itadaiwa "kwenda" kwa njia zisizo salama: watu wataanza kuwakasirikia wapendwao, kuapa kwa usafiri wa umma na kushiriki katika ugomvi kazini.

Kwa hiyo, falsafa ya kudhibiti hisia, katika mawazo ya watu wengi, inakuja chini si kufanya kazi na ulimwengu wa hisia, lakini kutafuta njia zisizo na madhara, zisizo na uharibifu kwa nishati ya mtu. Falsafa hii inasema kwamba huwezi tu kujiondoa, kwa mfano, hasira, unahitaji tu kuielekeza katika mwelekeo sahihi. Huu ni usemi wa "sheria ya uhifadhi wa nishati" fulani ndani ya ulimwengu wa kihisia. Ikiwa imeondoka mahali fulani, hakika itafika mahali pengine.

Imani hii, kwa maoni yangu, ni matokeo ya mtindo wa psychoanalysis, au tuseme matumizi mabaya ya psychoanalysis. Sitaki kusema kwamba maoni haya ni makosa kabisa, lakini utoaji huu una upeo mdogo wa matumizi, na hii haipaswi kusahau. Ninaamini kwamba imani ya hitaji la kuachiliwa kihisia imepata nafasi katika kufikiri kwa umma kwa sababu imani kama hiyo hujibu masuala ya faraja ya kisaikolojia. Si kwa sababu ni kweli au uongo.

Ni rahisi kwetu kuamini kwamba hatuwezi kuepuka hisia zetu na tunahitaji kuzielekeza mahali fulani, vinginevyo zitakandamizwa. Kwa mtazamo wa imani kama hiyo, hysterics zetu na mshtuko wa ghafla wa neva hupokea sababu nzuri: "Kweli, ninachemka," "Unaelewa, nina mkazo sana kazini, ndiyo sababu nilikupigia kelele." Ni rahisi kutumia falsafa kama hiyo ili kujiondoa hatia, sivyo?

"Naam, unapaswa kufanya nini ikiwa hii ni kweli, na ikiwa hutachukua hasira yako kwa wakati, itakuwa" ya makopo" ndani, bila kukupa kupumzika? Je, hatuhitaji uzoefu wenye nguvu, je, nyakati nyingine hatuhitaji kukasirika, kuapa, kuteseka ili kuunganisha nishati iliyokusanywa mahali fulani?” - unauliza. Ikiwa ndivyo, basi kwa nini watu ambao wamefikia urefu katika kudhibiti akili zao, kwa mfano wale ambao wamekuwa wakifanya mazoezi ya yoga na kutafakari kwa muda mrefu, wanaonekana watulivu kabisa na wasio na wasiwasi? Kuwashwa kwao huenda wapi? Labda kuonekana kwao kwa amani ni mask tu, na wakati hakuna mtu anayewaona, wanapiga kwa shauku mfuko wa kupiga, wakiondoa hasira yao? Sidhani hivyo.

Sababu ya hisia hasi ni mvutano wa ndani

Kwa hivyo, kuna tofauti gani kati ya kudhibiti hisia na kukandamiza hisia?

Hebu jaribu kufikiri hili. Hisia mbaya zinaweza kugawanywa katika aina mbili, kulingana na chanzo cha matukio yao.

Hisia zinazosababishwa na mvutano wa ndani

Hii inatumika kwa kesi hizo za mmenyuko wa hypertrophied kwa hasira za nje kama matokeo ya mvutano wa kusanyiko. Hizi ndizo kesi tunaposema "Ninachemka." Imekuwa siku ngumu, umepata matatizo mengi, umechoka, mwili umechoka. Hata hali isiyo na maana, ambayo kwa kawaida huitikia kwa utulivu, sasa inaweza kukufanya uwe na hasira kali. Mvutano huu unatamani kutoka.

Unaweza kufanya nini hapa?

1) Toa mvutano huu: piga mtu, piga kuta, nk. Wengi, kama nilivyoandika mwanzoni, wanaona hii kama chaguo pekee la kuondoa mvutano. Hii si sahihi. Hebu fikiria sufuria ya kuchemsha kwenye jiko: maji yanapuka na povu, akijaribu kufurika kuta za sufuria. Unaweza, bila shaka, kufanya chochote na kusubiri mpaka baadhi ya maji ya kumwagika kwenye jiko na kuzima gesi, kuacha kuchemsha. Lakini katika kesi hii kutakuwa na maji kidogo. Jambo kuu ni kwamba hakuna mtu anayekasirika!

Chaguo la "kiuchumi" zaidi ni kuzima gesi mara tu inapochemka. Kisha tutahifadhi baadhi ya maji ambayo yangemwagika tusingefanya hivi. Tunaweza kumpa paka kinywaji, maua ya maji, au kuzima kiu yetu wenyewe na maji haya, yaani, kuitumia kwa manufaa, na si kuzima gesi.

Maji kwenye sufuria ni nishati yako; unapojaribu kutafuta njia ya kutoka kwa mvutano ulioundwa, unapoteza nishati; unapotulia tu na kuzima mvutano, unaokoa nishati. Rasilimali zako za nishati za ndani ni za ulimwengu wote: hisia hasi na chanya zinalishwa kutoka kwa chanzo kimoja. Ikiwa unatumia nishati kwenye uzoefu mbaya, basi una nishati kidogo kwa kila kitu kingine ambacho ni muhimu zaidi na chini ya uharibifu. Nishati iliyohifadhiwa inaweza kuelekezwa popote: kwa ubunifu, kwa maendeleo, nk.

Inaonekana kwangu kuwa nishati "hasi" na "chanya" ni mbili tu majimbo tofauti kitu kimoja. Nishati hasi inaweza kutafsiriwa katika chanya na kinyume chake.

Kutoa tu hisia zako: kuanguka katika hysterics, kuanza kupiga kelele, kulia - hii haifanyi kazi na hisia. Kwa sababu kwa njia hii haufikii matokeo yoyote muhimu. Hii inatoa tu ahueni ya muda, lakini haikufundishi jinsi ya kudhibiti hisia zako. Watu wasio na kiasi, wenye hasira hupiga mayowe kila mara na kufoka. Licha ya ukweli kwamba daima hutoa hisia za kusanyiko, hii haifanyi kuwa bora au utulivu.

Kwa hivyo zaidi chaguo la ufanisi Hii:

2) Punguza mvutano: kuoga kufurahi, kucheza michezo, kutafakari, kufanya mazoezi ya kupumua, nk. Nina hakika kila mtu anaweza kukumbuka hali katika maisha yao wakati walikasirika na karibu na kuvunjika, lakini mazingira ya utulivu na uwepo wa watu wa karibu uliwaleta katika hali ya amani. Hasira na kuwashwa viliondoka pamoja na mvutano. Hisia, hata hivyo, hazikukandamizwa, kwa kuwa chanzo chao - mvutano - kiliondolewa. Kwa kuiondoa, unaweza kujiondoa kabisa hisia hasi.

Kwa maneno mengine, tulizima gesi chini ya sufuria ya kutetemeka kutokana na kioevu cha kuchemsha ndani yake. Tuliokoa maji, i.e. nishati.

Ninajua kutoka kwangu ni uchovu mwingi wa kiadili unaweza kuja ikiwa unajitolea kwa hisia hasi: fikiria kila wakati, wasiwasi, wasiwasi, usiruhusu kutoka kwa kichwa chako. Lakini ikiwa unajivuta kwa wakati na utulivu, unaweza kuokoa nishati nyingi za neva.

Kwa hivyo, ni vizuri kuwa na uwezo wa "kuzima gesi", lakini bora zaidi, kuiweka mbali kila wakati:

3) Epuka mvutano. Msingi wa kudhibiti hisia ni kuleta akili yako, yako mfumo wa neva katika hali ambayo hali za nje hazichochei mvutano ndani. Ninaamini kuwa hii ndiyo siri ya usawa kwa wale wanaofanya mazoezi ya yoga na kutafakari. Gesi chini ya sufuria kwa watu hawa huwa imezimwa kila wakati; hakuna hali inayoweza kusababisha mawimbi juu ya uso wa maji. Wanahifadhi usambazaji mkubwa wa nishati ndani yao wenyewe, sio kupoteza kwa uzoefu usio na maana, lakini kuitumia kwa manufaa yao wenyewe.

Katika hali hii, hisia hasi hazitokei kabisa (bora)! Kwa hivyo, hapa, haswa, hakuwezi kuwa na mazungumzo ya kukandamiza yoyote, hakuna chochote cha kukandamiza! Kwa hivyo ni wakati gani tunakandamiza hisia? Twende mbele zaidi, kuna chanzo kingine cha hisia.

Hisia kama majibu kwa hali ya nje

Hizi ni hisia hasi ambazo hukasirishwa haswa na mazingira ya nje, na sio mvutano. Kimsingi, tofauti inaweza kusemwa kuwa ya kiholela, kwani hisia zote hasi ni majibu kwa kitu. Kwa sisi, matukio hayawezi kutokea peke yao, kuna mtazamo wetu tu wa matukio haya. Tunaweza kukerwa au tusikasirishwe na watoto wadogo - yote ni suala la mtazamo wetu. Lakini tofauti kati ya hisia za aina ya kwanza na hisia za aina ya pili ni kwamba za kwanza hutokea tunapokuwa na wasiwasi na zinahusishwa hasa na mvutano wetu, na zile za pili zinaweza kuonekana tunapokuwa na utulivu na utulivu.

Hisia hizi zinaonyesha mwitikio wetu kwa hali fulani za shida za nje. Kwa hivyo, sio rahisi kukabiliana nayo kama hisia za aina ya zamani. Si mara zote inawezekana kuwavuta tu nje ya tundu (kupunguza voltage), kwani wanahitaji kutatua matatizo fulani ya nje au ya ndani. Hebu tutoe mfano.

Inaonekana kwako kuwa rafiki yako wa kike (au mchumba) anachezea wengine kimapenzi kila wakati, akiwatazama watu wengine wa jinsia tofauti. Je, una wivu. Unaweza kufanya nini hapa?

1) "alama" tu. Hutaki kushughulika na matatizo ya familia kwa sababu mbalimbali. Labda unaogopa kujikubali hisia fulani, au una wasiwasi sana juu ya kazi yako kwamba huna wakati na nguvu ya kutatua maswala ya familia, au unaogopa tu uzoefu mbaya unaohusishwa na kuelezea na kuwa na mazungumzo yasiyofurahisha na. mwenzako nusu nyingine. Chochote kinawezekana. Mara nyingi husahau kuhusu wivu, jaribu kusukuma mawazo mbali, kujisumbua na kazi au mambo mengine. Lakini hisia hii inarudi bila shaka ... Kwa nini?

Kwa sababu ulisukuma hisia zako kwa kina na hukuzipa wakati na umakini unaohitaji. Hii ndio inaitwa kukandamiza hisia. Hii ndiyo kesi hasa. Hakuna haja ya kufanya hivi, kwani hisia zilizokandamizwa bado zitarudi kwako kama boomerang. Ni bora zaidi kutatua tatizo, kukabiliana nayo na visor wazi.

2) Kuelewa shida. Hii ni mbinu nadhifu zaidi. Ni masuluhisho gani yanayoweza kuwapo?

Unaweza kuzungumza na mtu wako muhimu na kuinua mada hii. Jaribu kuelewa, ama mtu wako muhimu anatumia vibaya umakini wa watu wa jinsia tofauti, au hii ni paranoia yako ya kibinafsi, ambayo ni, aina fulani ya wazo lisilo na maana ambalo halionyeshi kile kinachotokea karibu. Kulingana na hitimisho gani unayofikia, unaweza kufanya uamuzi wa pamoja au kufanya kazi na paranoia yako.

Sisi, katika muktadha wa swali hili, tunavutiwa tu na chaguo la mwisho: kuondoa wivu usio na fahamu, ambayo hakuna sababu za ukweli (hebu fikiria kuwa umepokea uthibitisho wa hii: rafiki yako wa kike hachezi na mtu yeyote - ni. yote katika kichwa chako). Una hakika kuwa hakuna sababu ya hisia zako, kwamba zinatokana na aina fulani ya mania, wazo ("ananidanganya na kila mtu anayekutana naye"). Uliacha kuamini wazo hili na, kila wakati mawazo ya ukafiri yanapoingia ndani yako, hukuruhusu yaende. Huu sio ukandamizaji wa hisia, kwani uliondoa wazo la upuuzi ambalo lilikuwa kwa msingi wao na kutatua shida fulani ya ndani.

Hisia zinaweza kuendelea kutokea kwa sababu ya inertia, lakini ushawishi wao kwako utakuwa dhaifu sana kuliko hapo awali, na itakuwa rahisi kwako kuwadhibiti. Hukukandamiza hisia zako kwa sababu ulizileta kwenye mwanga wa siku, ukazipanga na kuzipasua. Kukandamiza hisia ni kupuuza tatizo, kuogopa kulitatua. Na kufanya kazi na hisia kunahusisha kuchanganua hisia zako na kuchukua hatua zinazolenga kuondokana na chanzo chao (tatizo la nje au la ndani).

Hali hiyo hiyo inatumika kwa hisia zingine hasi ambazo husababishwa na mawazo ya kipuuzi kama vile wivu na kiburi (“Ninapaswa kuwa bora, tajiri na nadhifu kuliko kila mtu mwingine,” “Ninapaswa kuwa mkamilifu”). Ukiondoa mawazo haya, itakuwa rahisi kwako kukabiliana na hisia hizi.

Je, tunahitaji uzoefu wenye nguvu?

Mtu hawezi kuishi bila hisia, hii ni ukweli. Hawezi tu kufanya maamuzi yoyote, atapoteza kila aina ya mawazo. hamu ya kuwa na pesa zaidi, si kuwa katika hatari ya maisha - yote haya ni ya asili ya kihisia. Tamaa yangu ya kushiriki uzoefu wangu kuhusu kujiendeleza na watu na kuandika blogu hii pia hutokana na hisia.

Lakini unahitaji kujua wakati wa kuacha kila kitu; ikiwa haufanyi kazi na hisia, unaweza kuziharibu vibaya. Kwa watu wengi, hitaji la mkazo wa kihemko linazidi mipaka yote inayofaa. Wanapata hamu ya kupita kiasi ya kujiweka wazi kila wakati kwa uzoefu wenye nguvu: kuteseka, kupenda, kupata hasira ("kutesa mwili wako kwa kisu kinachogusa" - kama wimbo mmoja unavyosema). Ikiwa watashindwa kukidhi njaa yao ya kihisia, basi maisha huanza kuonekana kuwa ya kijivu na ya kuchosha. Hisia kwao ni kama dawa kwa mraibu wa dawa za kulevya.

Hoja yangu ni kwamba, labda, mtu bado anahitaji aina fulani ya kazi ya kihemko, kama vile chakula. Lakini, ambayo ni kweli kwa hitaji la chakula na hitaji la hisia, njaa haipaswi kugeuka kuwa ulafi!

Ikiwa mtu amezoea kutafuta kila wakati hisia kali, basi maji ambayo hutiririka kando ya mto (tunageukia mfano wa zamani) polepole huharibu kingo, mto huwa pana na kioevu zaidi na zaidi hutiririka kando yake, wakati wa usumbufu wa maji. Kadiri unavyozoea uzoefu wa nguvu, ndivyo unavyoanza kuhitaji zaidi. Kuna "mfumko wa bei" wa hitaji la hisia.

Bado, katika utamaduni wetu jukumu la uzoefu dhabiti limekadiriwa. Watu wengi wanafikiri kwamba kila mtu anahitaji tu kujipiga mara kwa mara na uzoefu mkali: "lazima, lazima uhisi," wengi wanasema. Sidhani kama maisha yetu yote yanakuja kwa haki hisia kali na hilo ndilo linalofanya maisha kuwa ya thamani. Hisia ni za muda mfupi, ni aina fulani ya kemia kwenye ubongo, hupita bila kuacha chochote nyuma, na ikiwa unatarajia kila wakati kutoka kwa maisha. mishtuko mikali, kisha baada ya muda unakuwa mtumwa wao na kuweka maisha yako yote chini yao!

Siwahimii wasomaji wangu kugeuka kuwa roboti zisizo na hisia. Unahitaji tu kujua wakati wa kuacha hisia zako na kuzipunguza. Ushawishi mbaya kwa maisha yako.

Je, inawezekana kuondokana na hisia hasi tu?

Siamini kabisa kuwa mtu anahitaji tu wakati mwingine kupata hisia hasi ili kufanya kazi kawaida. Kwa kuongezea, sikubaliani na maoni kwamba ikiwa mtu ataondoa hisia hasi, hataweza pia kupata hisia chanya. Hili pia ni moja ya pingamizi ambalo nimekuja dhidi ya zaidi ya mara moja. Kama, mhemko ni pendulum na ikiwa kupotoka kwake kunapungua kwa mwelekeo mmoja, bila shaka itasababisha kupotoka kupungua kwa upande mwingine. Kwa hivyo, ikiwa tunateseka kidogo, basi tutalazimika pia kufurahi - kidogo.

sikubaliani kabisa. Nilikuwa mtu wa kihisia sana na ukubwa wa mabadiliko ya kihisia yangu uliongezeka kutoka kwa kukata tamaa hadi kwa aina fulani ya shauku ya neva! Baada ya miaka kadhaa, hali hiyo ilitulia. Nilianza kupata hisia hasi kidogo. Lakini singesema kwamba nilikuwa na furaha kidogo, kinyume chake. Mood yangu imeinuliwa karibu kila wakati. Kwa kweli, sipati tena shauku za karibu za shauku, lakini asili yangu ya kihemko daima hujazwa na aina fulani ya hisia za furaha ya utulivu, furaha ya upole.

Kwa ujumla, siwezi kukataa kwamba amplitude ya swing ya pendulum imepungua: hali yangu ya hali ya "kilele" inasema mara chache sana, lakini, hata hivyo, hali yangu inaweza kutambuliwa kama chanya mara kwa mara. Pendulum yangu bado inasonga zaidi katika mwelekeo mzuri!

Badala ya kutupa rundo la nadharia, mafumbo na mafumbo hapa, niliamua kuelezea uzoefu wangu. Lazima niseme kwamba singebadilishana hata sekunde moja ya furaha hii tulivu inayonijaza sasa kwa msukumo mzima wa kufurahisha ambao ningeweza kupata miaka michache iliyopita!

Hitaji la asili la mtu ni kupata uzoefu na kuelezea hisia zake, ambazo zinaweza kuwa tofauti sana: kutoka kwa furaha ya ajabu hadi chuki ya moto. Na bila kujali asili ya hisia hii, inahitaji kujieleza sio tu katika mawazo, lakini pia katika sura ya uso, ishara, na vitendo. Ikiwa hauionyeshi, basi unaikandamiza, na hiyo ni mbaya. Na ndiyo maana.

Hisia mbaya huathiri vibaya mtu, kuharibu sio tu hisia zao, bali pia afya zao. Bila shaka, hasira ya muda mfupi ya hasira, hasira au hasira haitasababisha uharibifu mkubwa. Lakini uzoefu wa mara kwa mara wa hisia kama vile kukata tamaa, hofu na huzuni inaweza kusababisha matatizo ya akili na kimwili. Hii pia husababisha ukandamizaji wa hisia, ambayo inaweza kuwa tabia isiyojulikana. Kabla ya mchakato huu kugeuka kuwa patholojia, kawaida hupitia hatua kadhaa.

Jinsi tunavyodhibiti hisia

Inatokea kwamba tunadhibiti hisia zetu wakati kuzielezea siofaa au itasababisha matokeo yasiyofurahisha. Huenda ukakasirika sana ikiwa rafiki yako atapunguza uzito kichawi kwa mwezi mmoja, huku umekuwa ukipigana bila huruma na selulosi inayochukiwa kwa miezi sita na hauwezi kuishinda. Hii haimaanishi kuwa unamwonea wivu au ghafla ulianza kumpenda kidogo - una huzuni na kukasirika. Na hiyo ni sawa. Ama kwenye mkutano wa kazi meneja wako alikukemea bila kustahili au alijiruhusu kauli kali: kumpinga ni kufanya adui, lakini kazini, lazima ukubali, hatuitaji hii hata kidogo. Kwa hiyo, udhibiti wa hisia hauwezi kuitwa kitu kibaya. Kinyume chake, mlipuko wa hasira au ghadhabu uliopangwa kwa wakati unaofaa unaweza kukuokoa matatizo yasiyo ya lazima katika maisha.

Lakini ikiwa, baada ya tukio wakati mlipuko wa mhemko ulipaswa kudhibitiwa, mtu hajui jinsi ya kuelezea hisia, haelewi jinsi ya kupunguza mvutano uliokusanywa, basi umakini wake, willy-nilly, unazingatia uzoefu huu mbaya. Kukumbuka hali hii, mtu tena hupata dhiki.

Kwa nini tunakandamiza hisia zetu?

Tunatabasamu kwa adabu kwa mtu tunayemchukia kwa mioyo yetu yote, na kana kwamba hakuna kitu kilichotokea, tunazungumza naye juu ya hali ya hewa, afya na watoto. Tunavumilia kimya kimya maoni yasiyo ya haki kutoka kwa wasimamizi, habari za kunyimwa bonasi na kazi ya ziada kwa sababu tunaogopa matokeo mabaya. Lakini wakati tunajifanya kuwa kila kitu kiko sawa, dhoruba ya kweli inaibuka ndani. Kisha tunajaribu kuzuia hisia zetu.

Hatua ya hisia za kunyamazisha hutokea wakati mtu hajapata njia ya kuacha kusanyiko uzoefu hasi. Hisia isiyoweza kuvumilika ya chuki, huruma kali, hisia ya kuchukiza ya hatia - yote haya huturudisha nyuma tena na tena. Tena na tena mtu hupata maumivu na mateso. Lakini, bila shaka, hakuna mtu anataka kuwa katika hali hii wakati wote. Kutokana na hali ya kujilinda, tunaonekana kujaribu kuhisi "pungufu." Hii inatoa utulivu, ingawa sio milele na, ole, sio kwa muda mrefu. Baada ya yote, huwezi kudanganya michakato ya asili: hisia zilizokandamizwa zitahitaji kujieleza kila wakati. Na ikiwa hawatapata njia ya nje, wataharibu psyche na mwili. Mara nyingi watu kama hao huhisi uchovu na uchovu kila wakati, hata ikiwa wanalala na kula kawaida. Kwa hivyo, mapema au baadaye hisia hizi zote zitapita kama bwawa, na hisia zitajidhihirisha katika ugomvi, kashfa au hata mshtuko wa neva.

Kwa nini tunakandamiza hisia?

Katika hatua hii mtu tayari ana kutosha kwa muda mrefu hukandamiza hisia na hisia zake, na zaidi na zaidi kila wakati. Yeye huondoa udhihirisho wowote wa hisia iwezekanavyo, anajaribu kutofikiria juu yake na, kama ilivyokuwa, hufunga athari zake zote kwenye basement ya fahamu. Nzuri, jamii ya kisasa ilitoa zana nyingi kwa hili: pombe, dawa za kulevya, sigara, kula kupita kiasi, shopaholism. Hii huamsha mchakato wa uharibifu wa utu, hadi mtu atakapoacha mchakato wa kukandamiza hisia, hataweza kujiondoa tabia mbaya zilizopatikana. Kwa kuonekana, zinaonekana kuwa hazina madhara, lakini bila kutarajia glasi ya divai wakati wa chakula cha jioni itageuka kuwa chupa, na mkoba wako utaanza kupoteza uzito haraka badala yako. Hii itasababisha mafadhaiko mapya: katika hali hii mtu ni kama kettle iliyo na kifuniko kilichofungwa. Maji tayari yamechemka, lakini hakuna mahali popote kwa mvuke kutoroka. Ni mtu mwenyewe tu ambaye hajisikii hii tena, yeye huvunja kila kitu kidogo, ulimwengu unaomzunguka unaonekana kuwa na uadui, na watu wanaonekana kuwa waovu.

Hapo ndipo ukiukwaji mkubwa hutokea. Afya ya kiakili, maisha yanaonekana kupoteza rangi.

Kwa hiyo, uwe na hasira kutoka chini ya moyo wako, piga kelele kwa nguvu zako zote, ogopa kwa moyo wako wote, piga kelele kwa moyo wako wote. Kumbuka kwamba bila giza huwezi kuona mwanga, bila uovu huwezi kujua mema, na bila machozi huwezi kujua furaha. Upinde wa mvua unaweza kuonekana tu baada ya mvua. Kumbuka hili wakati mwingine unapotaka kuzuia machozi yako. Na tabasamu mara nyingi zaidi, hata vipofu wa sehemu wanaweza kutambua tabasamu kwenye uso wa mtu mwingine. Nyingine Mambo ya Kuvutia kuhusu hisia za binadamu zinaweza kuonekana kwenye video hii.