Wiki nzima tunatazamia wikendi - siku ambazo tunaweza kupumzika kitandani, bila kufikiria kazi, lakini kufanya mambo ya kupendeza zaidi, kama kukutana na marafiki, kwenda kwenye kilabu, kuwa na picnic kwenye ziwa, kutazama sinema ya kupendeza au kusoma kitabu unachokipenda. Lakini kwa kweli kila kitu kinaonekana tofauti kidogo. Wikendi iliyosubiriwa kwa muda mrefu inakuja, lakini haituletei kuridhika tunayotaka. Tunapaswa kumaliza kazi ambayo hatukuwa na muda wa kukamilisha wakati wa juma la kazi, hali zisizotarajiwa hutokea ambazo hutuzuia kupumzika, na afya yetu inaacha kuhitajika. Inaonekana kana kwamba katika siku za wiki tunajisikia kuwa na nguvu zaidi na tuko katika hali nzuri kila wakati, wakati wikendi tunapata shida kudhibiti mawazo yetu wenyewe. Kwa nini hii inatokea?
Kulingana na wanasaikolojia, wikendi tunakabiliwa na mitego ya kiakili ambayo inazuia mwili na akili zetu kupumzika na kupumzika kikamilifu. Na ikiwa hautajifunza kuepuka mitego hii, tatizo hili litaendelea kuwa mbaya zaidi.
Mitego ya akili ambayo inatungojea wikendi
Mkutano wa Machafuko
Ukifanya uchunguzi kuhusu kwa nini tunangoja wikendi, wengi wa waliohojiwa watajibu: “Ili tusifanye lolote kabisa!” Mara nyingi hii ndio hufanyika, siku ya kupumzika inakuja wakati mtu haitaji kuamka muda fulani na kufanya seti ya kazi za masharti. Katika kesi hii, ubongo haupokea kazi za kupanga siku, ambayo inamaanisha kuwa mawazo hayana mwelekeo wazi. Katika kesi hii, machafuko yanatawala kichwani. Ni ukosefu wa habari iliyopangwa ambayo haituruhusu kufurahiya likizo zetu wikendi. Badala yake, ni shukrani kwa ufahamu wazi wa kazi na mlolongo wa miundo ya kiakili ya fahamu ambayo tunahisi furaha zaidi na kazi siku za kazi.
Ukosefu wa kupanga
Wakati mtu hana chochote cha kujishughulisha nacho au anaepuka kwa makusudi kazi yoyote, unaweza kusikia maneno kutoka kwake: "Je! Walakini, mtego mwingine unatungojea hapa, ambayo ni, hali mbaya. Ukweli ni kwamba wakati ubongo wetu haujazingatia kazi fulani, na mawazo yetu yanazunguka kwa machafuko, kwa wakati fulani tunapata kumbukumbu zenye uchungu, uzoefu usio na furaha na mawazo mengine mabaya, ambayo huharibu hisia zetu kila wakati. Kulingana na wanasaikolojia, haishangazi kwamba mawazo yetu katika hali ya kuchanganyikiwa hatimaye hukimbilia kuelekea hasi. Kwa kurudia hali mbaya katika kichwa chako, ubongo wako huandaa kwa mshangao ambao umeokoa maisha ya mtu tangu zamani. Hata hivyo, mali hiyo muhimu katika nyakati za kale huleta usumbufu zaidi siku hizi, na hivyo kuwa vigumu kufurahia likizo ya kupendeza mwishoni mwa wiki. Jinsi ya kuepuka mitego ya akili na kujifunza jinsi ya kupumzika vizuri siku zisizo za kazi? Hapa kuna vidokezo kutoka kwa wanasaikolojia wanaojulikana ambayo itasaidia kubadilisha hali kuwa bora.
Sheria za likizo za wikendi
1. Weka wikendi kwa ajili ya starehe pekee
Je, ni mara ngapi tunatumia siku yetu ya kupumzika ili kukamilisha mambo ambayo hatukuweza kupanga siku za wiki? Lakini hii ni mbinu mbaya kabisa. Jaribu kupanga wiki yako ya kazi kwa njia ambayo hakuna kazi ambazo hazijakamilika zilizobaki mwishoni mwa wiki. Ili kufanya hivyo, inatosha tu sio kuweka vitu "kwa baadaye", lakini ikiwa ni lazima, kaa baada ya kazi kwa angalau saa na kumaliza "kazi zote ambazo hazijakamilika". Kumbuka, kufanya kazi mwishoni mwa wiki sio tu kuchukua muda wako wa kupumzika halali, lakini pia huongeza sana uwezekano wa matatizo, ambayo hatimaye husababisha matatizo ya afya.
2. Anza kupumzika Ijumaa usiku.
Ili ubadilike kwa haraka kutoka kwa hali ya kazini na ujiwekee utaratibu wa kupumzika vizuri wikendi, weka sheria kuandaa aina fulani ya tukio la burudani Ijumaa jioni. Unaweza kuandaa mkutano na marafiki, kwenda kwenye sinema au kwenda uvuvi. Pumziko lolote lililopangwa Ijumaa jioni litaongeza muda wa kupumzika kati ya wiki za kazi na kukuweka katika hali nzuri. Lakini kutumia vibaya pombe na "kwenda mbali" baada ya wiki ya kazi ngumu sio bora Uamuzi bora zaidi. Kama maisha yanavyoonyesha, likizo kama hiyo humsumbua mtu kwa karibu siku nzima ya Jumamosi na huvuruga mipango ya wikendi.
3. Panga likizo yako
Hii ni moja ya wengi sheria muhimu, ambayo ni muhimu kwa mapumziko mema ya mwishoni mwa wiki. Tayari tumetaja machafuko ambayo yanajaza ubongo wetu kwa kukosekana kwa mipango wazi, ambayo inamaanisha njia pekee ya kupumzika kikamilifu ni kuunda mpango wa utekelezaji kwa kipindi hiki. Hakuna chochote ngumu kuhusu hili, ni kwamba tu wikendi inapokaribia, lazima uelewe wazi mwenyewe kile utafanya Jumamosi na Jumapili. Labda nenda ununuzi, kisha tembea katika bustani, tembelea maonyesho, au uende kwenye maonyesho ya kwanza ya ukumbi wa michezo. Na ili wikendi yako iende kulingana na mpango bila usumbufu, wajulishe marafiki na wapendwa wako mapema juu ya nia yako na ushiriki wao katika hafla inayokuja, na pia ununue tikiti. Kwa kuongezea, ikiwa kuna hali zisizotarajiwa na usumbufu wa mipango, unaweza kuteka hali mbadala ili siku hii isiende bure. Kwa mujibu wa wanasaikolojia, ikiwa unafanya mpango wazi wa mwishoni mwa wiki, na usijaribu kufanya mambo kadhaa mara moja, utaweza kupumzika kikamilifu.
Kwa njia, wakati wa kupanga wikendi yako, hakikisha kutenga masaa kadhaa kwa mahitaji yako ya kibinafsi. Huu unapaswa kuwa wakati wako pekee unapoweza kuzingatia mambo unayopenda na mahitaji yako. Jambo kuu si kusahau kuhusu wengine wa familia, kwa sababu wanapaswa pia kuwa na wakati wa kibinafsi ambao unahitaji kuzingatia.
4. Badilisha kazi yako
Katika ushauri huu, hatukukuhimiza kubadili kazi yako, lakini tunapendekeza kubadilisha aina yako ya shughuli wakati wa mapumziko. Ikiwa unataka kupumzika roho na mwili wako kikamilifu, shughuli zako za wikendi zinapaswa kuwa tofauti kabisa na kile unachofanya kazini. Kwa mfano, ikiwa unafanya kazi katika ofisi na kukaa kwa siku kwenye kompyuta, itakuwa muhimu kwako kufanya kazi ya kimwili, kusema, kufanya kazi. nyumba ya majira ya joto au kwenda kutembea. Kinyume chake, ikiwa taaluma yako inahusisha kazi ngumu ya kimwili, wikendi inapaswa kuwa siku za mapumziko kamili ya kimwili, na picnic katika asili, uvuvi au kutazama maonyesho yako ya TV. Wapo pia chaguzi mbadala burudani, ikiwa ni pamoja na kuwa katika asili na si michezo kali. Hii inaweza kuwa baiskeli, kuogelea kwenye bwawa au yoyote matukio ya timu michezo ambayo, pamoja na joto-up ya kupendeza, itakupa nguvu chanya kutoka kwa kuwasiliana na marafiki. Kuwa hivyo, shikamana na sheria kuu - kupumzika wikendi inapaswa kukusaidia kujiondoa kutoka kwa shida kazini.
5. Usilale mwishoni mwa wiki
Wengi wetu hatupendi kuamka mapema hata kidogo na kungoja wikendi ili tu tulale kitandani hadi chakula cha mchana. Walakini, kwa ukweli, zinageuka kuwa mtu anayeamka wakati wa chakula cha mchana anahisi amechoka, kana kwamba hakupata usingizi wa kutosha. Katika kila kitu unahitaji kuzingatia kiasi na usingizi sio ubaguzi. Katika suala hili, wataalam wanapendekeza kuongeza muda wako wa usingizi mwishoni mwa wiki kwa si zaidi ya masaa 1.5-2. Kwa mfano, ikiwa siku za wiki kawaida huamka saa 6 asubuhi, basi Jumamosi na Jumapili hulala hadi 7:30 au 8:00. Kwa kuongeza, kwa kukaa kitandani hadi chakula cha mchana, unapoteza nusu ya siku yako ya kupumzika, ambayo inaweza kutumika kwa manufaa zaidi. Kwa hiyo, kwa kuamka mapema mwishoni mwa wiki, utakuwa na sura nzuri na kuwa na kichwa safi, ambayo ina maana utakuwa na muda wa kufanya upya kazi nyingi zilizopangwa kabla ya chakula cha mchana, baada ya hapo nishati yako hupungua kwa kiasi kikubwa.
6. Jitayarishe vizuri kwa wiki ya kazi
Haijalishi unatupa likizo ya siku ngapi ratiba ya kazi, siku ya mwisho ya kupumzika inakuja, baada ya hapo unahitaji kwenda kufanya kazi. Kwa wengi wetu ni Jumapili. Ili kujiandaa vyema kwa wiki mpya ya kazi, usipange matukio ya kuchosha na shughuli za kazi baada ya chakula cha mchana siku ya Jumapili. Ni bora kuandaa mikusanyiko ya kupendeza na marafiki katika kipindi hiki, "tanga" kupitia mtandao, nenda kwenye sauna au loweka kwenye bafu. Ni muhimu sio kukaa hadi kuchelewa na kitabu au mfululizo wako wa TV unaopenda, kwa sababu katika kesi hii una hatari ya kuanza wiki mpya ya kazi bila usingizi wa kutosha.
Na hatimaye. Usikasirike ikiwa baadhi ya kazi zilizopangwa hazijatatuliwa. Chochote ambacho hukuwa na wakati wa kufanya wikendi hii, kihamishie tu inayofuata. Furahia likizo yako!
Kuanzia umri mdogo, tunafundishwa kufanya kazi kwa usahihi, na inaeleweka kuwa hakutakuwa na matatizo na kupumzika. Matokeo yake, tunaporudi kutoka ofisi, tunachagua aina ya kupumzika iliyopatikana kwa uaminifu na watu wanaofanya kazi kimwili - tunaweka miili yetu kwenye sofa na kujaribu kupumzika.
Mdundo maisha ya kisasa Watu wamevutiwa sana kwamba wanaweza kufanya mengi wakati wa siku ya kazi, lakini hakuna wakati wa kupumzika kabisa.
Uchovu hujilimbikiza kama mpira wa theluji na hubadilika kuwa sugu, ambayo ni ngumu sana kuiondoa. Ili kudumisha utendaji bora na sio kuharibu afya mwenyewe, unahitaji kupumzika mara kwa mara na vizuri.
Hii inawezaje kufanywa kivitendo?
1. Kubadilisha aina ya shughuli - kupumzika vizuri
Karibu kila mtu anajua hekima hii ya watu, kwa hivyo mara tu unapohisi uchovu kutoka kwa shughuli za muda mrefu za kupendeza, jaribu kufanya kitu kingine.
Imejulikana kwa muda mrefu kuwa mzigo wowote kwenye mwili wa mwanadamu husambazwa awali kati ya tatu sehemu mbalimbali na huangukia akili, mwili na roho. Ni sehemu gani inayofanya kazi zaidi inategemea tu aina ya shughuli. Ili kuzuia kazi kugeuka kuwa utumwa mbaya, unahitaji kusambaza mzigo wakati wa mchana katika sehemu hizi tatu na kuzibadilisha hatua kwa hatua.
Kisha huwezi kujisikia uchovu, na siku yako ya kazi haitakuwa ya kuchoka. Mchanganyiko unaofaa wa kazi ya kiakili na kazi ya mwili pia ni muhimu. Jisikie huru kufanya mazoezi wakati wa mapumziko ya teknolojia, na tembea nje ya ofisi wakati wa mapumziko yako ya mchana. Katika kesi hiyo, ubongo utaweza kupumzika vizuri na kujiandaa vizuri kwa hatua mpya ya kazi. Vile vile vinaweza kupatikana ikiwa utabadilisha tu aina tofauti shughuli ya kiakili.
2. Jaribu kupumzika kabla hujachoka
Kila mtu anafikiria kuwa kupumzika kunamaanisha uvivu tu, lakini kwa kweli, kupumzika pia kunahitaji nguvu. Hupaswi kurudi nyumbani kutoka kazini ukijihisi kama limau iliyobanwa, bila nishati iliyosalia hata kwa matembezi ya kimsingi.
Ikiwa ndivyo unavyohisi, inamaanisha kwamba unaweka mwili wako kwa makusudi chini ya dhiki ya mara kwa mara na usijiruhusu kabisa kupumzika. Ni muhimu kuacha angalau nishati kidogo ili kutosha kwa darasa la fitness, kutembea kwa muda mfupi, au angalau kwa kusoma tu kitabu. Haupaswi kamwe kutoa nguvu zako zote kufanya kazi bila hifadhi, hata ikiwa unaipenda sana; kupumzika pia ni muhimu sana katika maisha ya mtu yeyote.
Ikiwa unaona mara moja uchovu kidogo na kujaribu kuiondoa, itaondoka kwa kasi zaidi, na unaweza kurudi kufanya mambo yako muhimu. Uchovu mwingi uliokusanywa unaweza kuathiri vibaya afya yako, na matokeo yake yatalazimika kutibiwa.
Je, unakumbuka mapendekezo ya kudumisha ratiba ya kupumzika kazini? Lakini hii ni kweli! Unahitaji kupumzika kabla ya uchovu mwingi kuanza, na sio baada. Katika kesi hii, kazi itakuwa na ufanisi zaidi, kwani utaweza kupata nguvu mapema zaidi kuliko unavyohisi uchovu.
3. Usingizi unapaswa kuwa na afya
Chaguo nzuri itakuwa kupata usingizi mzuri wa usiku baada ya kufadhaika siku ya kazi. Kulala hurejesha mifumo na viungo vyote vya binadamu. Lakini unahitaji kulala bila kutumia dawa za kulala - pekee kwa njia ya asili, tangu tu usingizi wa afya italeta faida halisi kwa mwili, na utaweza kuhisi kuongezeka kwa nguvu kwa kushangaza, na kazi zinazohitajika kufanywa kazini zitakamilika kwa urahisi na haraka sana.
Tatizo la kimataifa, kutokana na ambayo usingizi wa mtu hauna afya, ni ukiukwaji rahisi wa kawaida ya kila siku. Ikiwa, kati ya kwenda kulala mapema na kutazama filamu ya kuvutia usiku, kwa kawaida huchagua mwisho, basi baada ya muda afya yako itaharibika sana.
Na hii, kwanza kabisa, itaathiri yako mwonekano, na kisha juu ya ustawi wa jumla. Jifunze kukabiliana na tamaa mbaya na kutunza mwili wako. Daima kumbuka kwamba mapumziko ya kawaida, ya hali ya juu ya usiku ndio ufunguo wa afya njema kila wakati siku inayofuata.
Na kufanya hivyo, unahitaji tu kulala kuhusu masaa 8 kila siku. U watu tofauti takwimu hii inaweza kuwa tofauti kidogo: watu wengine watahitaji saa 9 za usingizi usiku, wakati wengine watapata usingizi wa usiku katika masaa 6. Lakini tatizo sio tu katika muda wote wa mapumziko ya usiku, lakini pia katika ubora wake, na kuifanya ubora wa juu iwezekanavyo ni kwa maslahi yako mwenyewe.
Je, unahitaji kupumzika wakati wa saa za kazi na jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi?
Mara nyingi wakati wa siku ya kufanya kazi, watu huhisi uchovu mkubwa, lakini sio kila mtu anajaribu kukabiliana nayo - mtu anasubiri tu mwisho wa kazi kwenda nyumbani na kupumzika huko. Na ili matokeo bora ya kazi, ni muhimu sana kuwa na uwezo wa kurejesha nguvu wakati wa siku ya kazi.
Mwili wetu hauoni mapumziko ya kawaida ya teknolojia au mapumziko ya kahawa kama kupumzika. Upeo wa manufaa italeta mapumziko ya mara kwa mara, ambayo mara kwa mara hubadilishana na wakati wa kazi kali. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuunda ratiba maalum, ambayo itafafanua wazi wakati wa mapumziko hayo, wakati ambao unaweza kurejesha nguvu zako mwenyewe.
Mapumziko ya chakula cha mchana yanadhibitiwa katika kila shirika, lakini hakuna haja ya kurudi haraka mahali pa kazi, hata kama unakula haraka sana. Tumia saa hii kwa manufaa - tembea au soma, pumzika vizuri.
Imepangwa katika wakati sahihi mapumziko yataongeza tija yako kwa kiasi kikubwa.
Ni ngumu sana kwa mtu yeyote kuingia kazini mara moja. Kwa mazoezi, muda hupita kabla ya wafanyikazi kuanza kukamilisha kazi zao. Katika kesi hii, wakati wa kisaikolojia unahusika zaidi: kazi iliyopo lazima ipendeze mtu huyo, lazima ahisi kuhamasishwa kuikamilisha.
Baada ya kuzamishwa kamili katika mchakato, ufanisi wa kazi utaongezeka haraka sana, lakini basi kutakuwa na kipindi cha kupungua na uchovu unaoonekana utaonekana. Ikiwa una muda wa "kudanganya" mwili na kubadili aina nyingine ya shughuli kabla ya kuanza kwa awamu ya uchovu, basi ufanisi wa kazi utaongezeka kwa kiasi kikubwa.
Lakini unahitaji kuwa na wakati wa kubadili tu kabla ya awamu ya kuvunja kuanza, vinginevyo mbinu hii haitafanya kazi. Ikiwa unahisi uchovu, utahitaji wakati mwingi zaidi wa kupumzika, na hautaweza kurudi kwenye kazi yako haraka vya kutosha. Kwa sababu ya hili, ufanisi wa kazi utateseka sana.
Pumziko sahihi baada ya siku ya kazi
Watu ambao hufanya kazi mara kwa mara ofisini wamechoka zaidi kazi ya akili, na sio kutoka kwa mwili. Lakini, kama sheria, kwa sababu fulani kila mtu hupumzika kana kwamba amechoka kutoka kwa nzito shughuli za kimwili. Hii ni udanganyifu wa kawaida wa uchovu wa kimwili, ambao unahitaji kupigana kwa msaada wa shughuli nzuri za kimwili.
Katika kesi hii, hakutakuwa na faida kutoka kwa kulala kwenye sofa, lakini kukimbia katika hewa safi, baiskeli au kuogelea kwenye bwawa hakika itathibitisha kwa mwili wako kuwa uchovu wa kimwili ni udanganyifu. Ni mazoezi ya kazi ambayo yataharakisha damu, kuondoa vilio, na utahisi kuongezeka kwa nguvu.
Sauna au umwagaji wa mvuke ni njia nzuri ya kupumzika baada ya kazi. Mvuke yenye harufu nzuri ya kichawi na chai ya kunukia itakufanya uwe na nguvu zaidi na furaha zaidi. Na ikiwa taratibu za joto zinafuatwa na kikao cha massage ya kitaaluma ya kupumzika, basi unaweza kuzingatia kwamba likizo yako imefanikiwa kweli.
Kupumzika na kitabu pia ni njia nzuri ya kupumzika. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa kusoma kwa uangalifu kunatuliza mfumo wa neva. Nusu saa ya kusoma riwaya ya kusisimua jioni au kabla ya kulala itaboresha sana ustawi wako.
Ubora wa mapumziko ya wikendi
Kupumzika wikendi kunapaswa kuwa sawa, kwa sababu inaathiri sana utendaji wako na ufanisi wa kazi yako siku za wiki, kwa hivyo jaribu kuifanya iwe ya hali ya juu iwezekanavyo:
- tumia wakati kwa kupendeza kuwasiliana na wapendwa au marafiki;
- Panga safari ya asili au nchi;
- jaribu kufanya kile kinachokuletea raha.
Ikiwa wikendi itapita kwa njia chanya ya kihemko, basi kurudi kazini kutakuwa na furaha. Jaribu kutoa upendeleo kwa burudani ya kazi, kwani mchezo usio na maana kabisa huongeza uchovu na kutojali.
Mwingine chaguo nzuri- burudani ya kitamaduni. Kujitumbukiza katika anga ya ukumbi wa michezo, maonyesho, sinema au sarakasi kunaweza kukukengeusha kutoka kwa mawazo ya kupita kiasi kuhusu kazi.
Kumbuka sheria moja: ili likizo iwe ya ubora wa juu, lazima uipende, kwa njia hii tu itakuwa kamili. Ikiwa hapo awali haupendi tukio fulani, na unakwenda kwa kampuni pekee, basi haitakuwa likizo. Badala yake, mchezo wa kuchosha utakuwa sababu ya asili ya uchovu.
Pumziko sahihi kwenye likizo
Mfanyakazi yeyote anatazamia likizo yake zaidi kuliko kitu kingine chochote. Ustawi na utendaji katika mwaka mzima ujao hutegemea kipindi hiki kifupi. Kwa hiyo, ni muhimu sana kupanga vizuri na kuandaa wakati huu wa bure uliosubiriwa kwa muda mrefu.
Fikiria mapema jinsi bora ya kusambaza likizo yako ili likizo yako iwe ya ubora zaidi? Katika mashirika mengi, kuna sheria isiyojulikana ya kutoa likizo kwa siku kamili, lakini kuigawanya katika sehemu. Ikiwa ni ngumu sana kwako kuingia kwenye safu ya kazi baada ya likizo, na hauvumilii mapumziko kama haya kutoka kwa kazi, basi mgawanyiko kama huo wa likizo unaweza kufaidika tu.
Ikiwa unastahili matatizo ya kifedha Ikiwa huwezi kumudu kwenda kwenye vituo mbalimbali, basi jaribu tu kupanga likizo sahihi na nzuri nyumbani, au hata bora zaidi kwenye dacha. Niamini lishe sahihi, Hewa safi, shirika la busara la utaratibu wa kila siku, pamoja na amani na utulivu utafanya kile kinachotarajiwa kutoka kwao: nguvu zako zitarejeshwa, na nishati inayojaza itakuwa nguvu yako ya kuendesha gari kwa muda mrefu. muda wa kazi.
Lakini wakati mwingine likizo inakuwa sio furaha - kwa muda mrefu mtu mchapa kazi anaweza kuchoka sana na kupumzika na hata kuanza kuhesabu siku zilizobaki kabla ya kwenda kazini.
Kama sheria, hali hiyo mbaya inaweza kusababishwa na sababu tofauti kabisa - kutoka kwa muda mrefu wa hali mbaya ya hewa na hoteli ya kutisha hadi usumbufu wa kisaikolojia na ugonjwa usiyotarajiwa. Baadhi ya sababu hizi hatuwezi kutabiri na kushinda, lakini baadhi tunaweza kuona tu na kucheza salama kidogo.
Ni nini hasa kinaweza kufanywa?
- Amua mapema ni siku ngapi unaweza kupumzika vizuri na kupumzika kiakili.
- Kabla ya kuondoka kwenda safari ndefu unahitaji kusoma kwa uangalifu hakiki za watu ambao tayari wamekuwepo. Kagua tovuti kwenye Mtandao zitakusaidia kwa hili.
- Panga harakati zako zote kwenye mapumziko mapema, fanya orodha ya maeneo ambayo ungependa kutembelea.
- Ikiwa unakwenda mapumziko kwa madhumuni ya kurejesha, hakikisha kuhudhuria taratibu zote zilizopendekezwa na kupewa kwako.
- Chagua kwa uangalifu watu unaopanga kwenda nao likizoni, vinginevyo unaweza kujikuta ukilalamika na kulalamika wakati wote wa likizo yako badala ya kupata mapumziko bora.
- Usichukue kompyuta yako ndogo au hati za kazi pamoja nawe wakati wa likizo. Usijiongezee kazi, hata kama una matatizo ambayo hayajatatuliwa. Sio tu kwamba hautapata suluhisho unayohitaji, lakini pia utaharibu likizo yako kwa kufikiria mara kwa mara juu yake.
Na ikiwa huwezi kujifikiria bila kazi unayopenda, basi elewa tu kuwa likizo sio uvivu wa kila wakati na ushindi wa uvivu, ni. fursa kubwa Ni busara kujaza akiba iliyopungua ya nguvu na nguvu mpya.
Na ukosefu wa mapumziko ya ubora una athari mbaya si tu juu ya afya ya workaholic kukata tamaa, lakini pia juu ya hali ya hewa ya jumla ya kisaikolojia katika familia, mahusiano na wapendwa na marafiki. Unahitaji kupumzika kama vile unavyofanya kazi, na hii lazima ifanyike. Jaribu kupumzika vizuri.
Kunywa chai ya kijani: Chai ya mimea ina athari bora ya kupumzika. Chai ya kijani ni chanzo cha L-theanine, ambayo husaidia kupunguza hasira. Chemsha maji, pombe chai, na unywe maji ya kutuliza - inachukua dakika chache tu.
Baa ya chokoleti: Vipande vichache vya chokoleti ya giza vitasaidia kupunguza matatizo na kuboresha hali yako. Chokoleti ya giza inasimamia viwango vya cortisol ya homoni ya dhiki na kuimarisha kimetaboliki, lakini kumbuka kuwa haifai kuitumia vibaya.
Kumbuka kuhusu kupumua: Je, kuna njia rahisi ya kupumzika? Kupumua polepole, kwa kina kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na mapigo ya moyo. Kwa mabadiliko, jaribu kupumua kwa pranayama. Mbinu hii ya yogic inahusisha kupumua kupitia pua moja na kisha nyingine, na hutumiwa kupunguza wasiwasi.
Jaribu utulivu unaoendelea: Je, una wasiwasi? Tumia utulivu unaoendelea kujifunza jinsi ya kupumzika katika mazingira yoyote. Njia hii ina mafunzo ya hatua kwa hatua katika mvutano wa kuchagua na kupumzika aina fulani misuli.
Hesabu nyuma: Ndiyo, njia hii inajulikana kwa kila mtu, lakini inafanya kazi kweli. Jaribu kuhesabu mbele na nyuma mara kadhaa. Ubongo wako hautakuwa na wakati wa kuwa na wasiwasi ikiwa una shughuli nyingi na nambari.
Funga macho yako: Ikiwa unaweza, basi kila kitu ni sawa. Jitenge tu na kelele za ofisi au machafuko ya barabarani nyuma ya ulinzi wa kope zilizofungwa sana. Hii ni njia rahisi ya kurejesha utulivu na kuzingatia.
Kupumzika kwa mwili
Jifanyie massage ya mkono: Bila shaka, hutaweza kutumia huduma za mtaalamu wa massage mahali pa kazi yako. Lakini inawezekana kabisa kuifanya mwenyewe. Hii itakuwa muhimu hasa kwa watu ambao hutumia muda mwingi mbele ya kibodi. Lakini ikiwa una zaidi ya dakika tano, basi inawezekana kabisa.
Jaribu acupressure: Acupressure ni acupressure ambayo inatokana na dawa za kale za Kichina. Njia hii haina uchungu na ni salama kabisa, huku inatumika ulimwenguni kote na inapatikana kwa urahisi kwa mtu yeyote.
Panda mpira wa tenisi: Vua viatu vyako na utembeze mpira wa kawaida wa tenisi kwa miguu yako. Hii inafanya massage nzuri ya mguu wa impromptu. Hii ni nzuri hasa ikiwa unapaswa kuvaa visigino vya juu.
Pata mvua maji baridi mikono: Ikiwa unajisikia hivyo sasa, basi nenda kwa chumba cha choo na loweka tu viganja vyako na nyuma ya masikio yako kwa maji baridi. Hii itakusaidia haraka kutuliza na kupunguza mvutano.
Mazingira mapya
Kuwa peke yako: Sio kila mtu anayehitaji cabin katika misitu, lakini dakika tano za upweke zitakusaidia kukusanya mawazo yako na kufuta kichwa chako.
Jitengenezee eneo la Zen: Tafuta au ujitengenezee mahali maalum pa kupumzika. Hapa ni mahali ambapo hakuna mtu na hakuna kitakachokusumbua. Labda itakuwa armchair vizuri katika ukumbi au benchi iliyotengwa katika ua - jambo kuu ni kwamba unahusisha na amani na utulivu.
Angalia nje ya dirisha: Ikiwa unatazama mara kwa mara skrini ya TV au kufuatilia, basi dakika tano za kutafakari maisha halisi Kuangalia nje kunaweza kusafisha akili yako.
Panga: Usumbufu wa kila siku unaokuzunguka unaweza kuwa chanzo kikubwa zaidi cha kuwasha kuliko unavyofikiria. Machafuko kwenye dawati lako mara nyingi ni onyesho la machafuko katika kichwa chako. Ondoa yote yasiyo ya lazima, weka utaratibu unaohitajika, na utaona jinsi itakuwa na manufaa kwako.
Mazoezi
Kunyoosha: Je, neno hili linaleta akilini taswira ya ukumbi wa mazoezi ya viungo na wachezaji wazuri wa mazoezi ya viungo kwenye migawanyiko? Hii sio lazima kabisa - unaweza kunyoosha bila hata kuinuka kutoka mahali pako pa kazi. Jaribu kunyoosha vizuri juu na kwa pande, mizunguko mbalimbali ya mwili, tilts, au, kwa mfano,.
Yoga: Watu wengi wanafikiri kwamba yoga ni ngumu sana na haifai kabisa kwa jiji la kelele. Hata hivyo. Yoga inawakilisha njia kuu chukua udhibiti sio tu wa mwili wako, lakini pia wa akili yako.
Alex Sujeong-Kim Pan, mwanasaikolojia wa Marekani na mtafiti wa akili bandia ambaye anafanya kazi kama mshauri katika Silicon Valley na mtafiti mgeni katika Chuo Kikuu cha Stanford, anajua mengi kuhusu hili. Kitabu kipya zaidi cha Soojung-Kim Pan kinaitwa Rest na kinahusu jinsi ya kupumzika ili kuwa na ufanisi zaidi kazini.
Inaweza kuonekana kuwa kilicho ngumu sana hapa sio kufanya kazi, na kila mtu anajua jinsi ya kuifanya. Walakini, mambo na kupumzika ni ngumu zaidi.
Kabla ya kupumzika, unahitaji kushinda angalau mbili mambo yenye nguvu upinzani: nje na ndani. Kwa upande mmoja, wazo la kisasa mtu aliyefanikiwa ina maana kwamba ana shughuli nyingi kila wakati, na ni usumbufu kwa wengi kukengeuka kutoka kwa "msimamo wa chama". Kwa upande mwingine, hata tunapojikuta kwenye likizo halali, mara nyingi hatujui jinsi ya kutoka katika hali ya neurotic na kujiruhusu kupumzika.
Usichomeke kazini
Alex Soojung-Kim Pan anazungumza kuhusu sababu zilizomsukuma kuandika kitabu kuhusu mada hii. Baada ya miaka 15 ya kufanya kazi huko Silicon Valley, alianza kuhisi uchovu. Haikuwezekana tena kukabiliana na kazi kwa ufanisi kama hapo awali. Ni jambo gani la kwanza mtu anayefanya kazi hufanya katika hali kama hii? Inajitahidi kutoshea kazi nyingi katika siku ya kazi iwezekanavyo. Sujong-Kim Pan alifanya vivyo hivyo, lakini haikuleta matokeo yoyote - kazi ikawa ngumu zaidi. Lakini wakati wa sabato huko Cambridge, akitafakari na kuchukua matembezi ya burudani kila siku, aligundua kuwa aliweza kutimiza mambo muhimu zaidi kuliko wakati wa kazi yake "halisi", na muhimu zaidi, ilileta raha zaidi.
Hili lilimfanya Alex Soojeong-Kim Pan kufikiria jinsi tunavyodhulumu wakati wa burudani leo, huku wiki ya kazi ya saa 80 ikiwa njia kuu ya kupata mafanikio. Makampuni makubwa katika eneo hilo teknolojia ya juu inajenga dhana kwamba ikiwa hufanyi kazi kwa saa nyingi kila wiki, wewe ni mlegevu. Hata hivyo, katika Hivi majuzi inakuja ufahamu kwamba kupumzika sio tu ya kupendeza, lakini pia ni muhimu kwa kukamilisha kazi za kazi.
Alex Soojung-Kim Pan anazungumza kuhusu kitabu chake.
Makampuni kama vile Basecamp na Treehouse yameanza kuondoa mazoea ya kuwasiliana jioni kwenye miradi ya sasa na kupunguza urefu wa siku ya kazi. Miaka mia moja iliyopita, Henry Ford alionyesha kuwa unaweza kuwa na tija saa 8 kwa siku badala ya 10. Na kampuni hizi za kisasa zinathibitisha kuwa sio lazima tuwe mtandaoni 24/7.
Likizo na kazi katika nchi tofauti
Huko Ulaya, likizo kihistoria imekuwa ndefu na saa za kazi zimekuwa fupi kuliko huko Merika, ambapo umakini mkubwa zaidi wa maendeleo ya kiteknolojia umechukuliwa. KATIKA nchi za Ulaya maduka mengi hufungwa Jumamosi na Jumapili au hufunguliwa tu katika nusu ya kwanza ya siku. Leo, wakati wa kujadili utamaduni wa kazi, Wamarekani huwa na kukubali kwamba Ulaya ilikuwa sahihi kuhusu jambo fulani. Sujeong-Kim Pan anabainisha kuwa huko Mexico na Korea Kusini, na siku nyingi za kazi kuliko Skandinavia na Ufaransa na hata Ujerumani, viwango vya chini vya uzalishaji.
Lakini huko Japani kuna jambo zima la kifo kutokana na kazi nyingi - karoshi. Mzigo wa kazi nchini Japani ni mkubwa sana - wakati wa kufanya kazi miradi mikubwa Wafanyakazi wa Kijapani hawana muda wa kurudi nyumbani na kutumia huduma za hoteli za capsule ziko karibu na vituo vya biashara. Kama sheria, sababu ya kifo cha kufanya kazi kupita kiasi Kijapani ni mshtuko wa moyo, kiharusi, na kuzidisha kwa ghafla. magonjwa sugu kutokana na msongo wa mawazo. Mwaka wa 2000, overvoltage ilisababisha kifo cha Waziri Mkuu wa wakati huo Keizo Obuchi. Katika muda wa miaka yake miwili ofisini, alichukua likizo ya siku tatu tu na kufanya kazi angalau saa 12 kwa siku.
Kwa neno moja, kwa sababu ya kutokuwa na uwezo wa kupumzika, tunakabiliwa, kwa kiwango cha chini, uchovu na kupungua kwa ufanisi, na kwa kiwango cha juu, karoshi katika Mtindo wa Kijapani. Hapa kuna vidokezo vya kusaidia kuzuia matokeo haya, yaliyotolewa na Alex Soojung-Kim Pan.
1. Angalia kwa wakuu
Kulingana na yeye, wanasayansi wengi maarufu, takwimu za umma na wasanii "walijitolea maisha yao, sio siku na jioni," kwa kazi zao. Kusoma maisha yao ya kila siku, mtu hugundua yafuatayo: kazi ambayo tunaona kuwa muhimu zaidi kwa urithi wao (kwa mfano, kuandika "riwaya kuu ya kizazi") walifanya masaa machache tu kwa siku. Wakati uliobaki walisafiri, walikutana na kuwasiliana na marafiki, na walijiingiza katika shughuli zingine nyingi za kupendeza.
Hivi ndivyo siku ya kazi ya Charles Darwin ilionekana, kwa mfano. Kila siku kuanzia saa nane asubuhi alifanya kazi ofisini kwake kwa muda wa saa moja na nusu. Saa 9:30 nilianza kusoma barua ya asubuhi na kujibu barua. Saa 10:30 alirudi kwenye kazi kubwa zaidi, wakati mwingine akienda kwenye bustani za miti au kwenye eneo la wanyama, ambapo alifanya uchunguzi na kufanya majaribio. Saa sita mchana, Darwin alitangaza hivi kwa kuridhika: “Nimefanya leo Kazi nzuri” na akaenda kwa matembezi marefu kwenye njia yake anayoipenda sana inayotoka katika mali yake Down House, iliyoko karibu na London. Aliporudi, alijibu barua chache zaidi na akastaafu kulala. Kisha nikazunguka jirani tena na kurudi ofisini kwangu ili kuungana na familia yangu kwa chakula cha jioni saa 5:30 asubuhi. Hiyo ndiyo siku nzima ya kazi.
Katika ratiba hii, Darwin aliandika insha 19, ikiwa ni pamoja na On the Origin of Species, kitabu ambacho bado kinaathiri, ikiwa sio kuchochea utata, mtazamo wetu wa mwanadamu na asili.
John Lubbock, Muingereza mtu wa umma na mtafiti, ambaye alionekana kuhusika katika kila kitu chini ya jua (rekodi yake ya kufuatilia ilijumuisha siasa, benki, akiolojia, biolojia, ubunifu wa fasihi), alikuza burudani. Kama mwanasiasa, aliwapa Waingereza mnamo 1871 siku za ziada wikendi ya kitaifa (likizo za benki). Alipokuwa akifanya biashara, Lubbock aligawanya siku yake katika vizuizi vya nusu saa na akabadili mawazo yake kila mara. Baada ya fedha, angeweza kutafakari vizuri juu ya tatizo la parthenogenesis katika biolojia. Pia alitumia muda mwingi nje, alicheza kriketi na gofu.
Sujeong-Kim Pan anabainisha kuwa Darwin na John Lubbock walikuwa na kitu sawa: wote waliishi. maisha kwa ukamilifu, haikuzingatia aina moja ya shughuli na wakati huo huo iliacha urithi muhimu.
2. Kuwa na likizo ya kazi
Kupumzika, kulingana na Suzhong-Kim Pan, ni zaidi ya kutokuwepo kwa kazi. Aina nyingi za burudani zinazostarehesha na kuthawabisha zaidi (yaani, zile zinazotufanya tuhisi tumepumzika kikweli) ni za kusisimua. Mazoezi ya viungo, matembezi au hobby unayopenda itakusaidia zaidi kuliko kutazama TV kwenye kitanda.
Kupumzika, kulala tu juu ya kitanda, pia wakati mwingine ni muhimu tu. Kwa njia, kufanya chochote pia ni kazi ngumu, karibu na mazoezi ya kutafakari. Kama sheria, tunabadilisha "chochote" na utazamaji wa nyuma wa vipindi vya Runinga, kuzunguka bila akili kuzunguka nyumba na vitendo visivyo na tija. Kwa hivyo bado unahitaji kuwa na uwezo wa kushiriki katika uvivu wa kweli. Shughuli hii inatoa amani ya ndani, wakati burudani inatoa mawazo mapya zaidi.
Kwa upande wa kupumzika, Sujong-Kim Pan anapendekeza kufuata Wagiriki, ambao walithamini shughuli za michezo kwa kiwango sawa na mazungumzo ya busara kwenye karamu. Mfano wa classical wa Kigiriki, ambao unamaanisha maelewano ya mwili na akili, bado unachukuliwa na wengi kuwa wenye mafanikio zaidi.
3. Pata usingizi mzuri
Ikiwa kazini unashauriwa kusahau kuhusu usingizi, ni bora kukabiliana na kazi hiyo kwa tahadhari. Kwa muda fulani mwili unaweza kuwepo katika hali ya mvutano wa mara kwa mara, lakini hivi karibuni rasilimali hii itaisha. Usingizi hutusaidia kutatua matatizo tunayofikiria tukiwa macho. Ndio maana wanasema "asubuhi ni busara kuliko jioni" na "lala na wazo hili." Hatutapendekeza kutegemea kabisa hekima ya watu, lakini kwa kesi hii kuna mawazo mazuri nyuma yake. Wakati wa usingizi, ubongo hupanga habari na kuunda kumbukumbu za kudumu.
Katika zama za kabla ya umeme, watu waliamka mapema na kulala mapema. Ilikuwa ni faida zaidi kufanya kazi wakati wa mchana, vinginevyo huwezi kuwa na mishumaa ya kutosha. Sasa hali zimebadilika, na pamoja nao midundo yetu ya circadian imebadilika. Hata hivyo, miili yetu bado huona mwanga mweupe (kama ule unaotoka kwenye skrini za kompyuta na simu mahiri) kama ishara ya kuwa macho. Ndiyo sababu, kwa ajili ya kupumzika kwa usiku mzuri, inashauriwa kuachana na gadgets nusu saa hadi saa kabla ya kulala.
4. Usisubiri msukumo
Alex Soojung-Kim Pan anasema kwamba alipokuwa akifanya kazi kwenye kitabu hicho, alibadilisha kabisa mtazamo wake kuelekea ubunifu. Hapo awali, ilikuwa sawa na mawazo ya kimapenzi katika roho ya karne ya 19 - kana kwamba ubunifu ni aina fulani ya nguvu kutoka juu ambayo inachukua mtu kwa hiari, na tunaweza tu kusubiri kwa bahari kwa hali ya hewa (au tuseme, makumbusho). Baada ya muda, Sujeong-Kim Pan alihitimisha kuwa watu walio na maisha marefu ya ubunifu huanza tu kufanya kazi, na kisha msukumo huja. Ikiwa unafanya hivi kila siku, unaweza kupiga simu kwenye jumba la kumbukumbu kila wakati, kwa wakati unaohitaji.
Pendekezo la "kupumzika zaidi" ili kuwa kama Darwin linaweza kusababisha hisia ya asili ya kupinga. Mkazi wa kisasa wa Urusi lazima afanye kazi kwa bidii ili kufikia kitu - au hata kupata riziki. Hasa ikiwa wewe ni mwanafunzi aliye na kazi mbili za muda, mama mmoja anayefanya kazi, au umepokea taaluma adimu na ngumu ambayo ni ngumu kutambua uwezo wako na kupokea mshahara mzuri. Hata hivyo, sisi sote tunapumzika mara kwa mara, na ni katika uwezo wetu kufanya pumziko hili lisiwe la utulivu na lenye kazi zaidi.
Kazi ambayo kweli inastahili heshima ya watu wengine haipo tofauti na mtu anayeifanya.
Mafanikio ya kiakili na shughuli ya ubunifu- bidhaa ya juhudi za mtu binafsi. Ni haswa kwa ukuaji wa utu kwamba mapumziko yenye tija inahitajika - ambayo ni, mchezo wa kufanya kazi, tafakari, michezo, maendeleo ya kibinafsi na mawasiliano na watu wanaohamasisha. Yote hii inakuwa mafuta kwa akili zetu na inabadilishwa kuwa harakati ya nguvu za ubunifu. Wakati wa likizo yako, haufanyi kazi - lakini wakati huo huo, unakusanya mizigo ambayo hakika itakuwa muhimu kwa kazi.
Mtu atasema kuwa hii ni jambo rahisi: pumzika - usifanye kazi. Hili ni kosa. Kuna sheria nyingi zaidi za kupumzika kwa ubora kuliko kwa kazi yenye tija.
Hakika unahitaji kupumzika
Tuna watu kama hao ambao hufanya kazi kutoka asubuhi hadi jioni na huacha kupumzika kila wakati, wakijaribu kumaliza kazi muhimu zaidi - kuruka hadi Mars, kurudisha Ob na Lena, kumaliza vita, shinda njaa barani Afrika ... Na kisha, wanasema, kwa miaka yote mara moja unaweza kwenda likizo. Ni haramu! Uchovu na kufanya kazi kupita kiasi ni vitu viwili tofauti. Fatigue, kwa mfano, ni ya manufaa sana kwa mwili. Inafundisha mwili, huifanya kuwa ngumu, kwa sababu baada ya kupumzika seli hurejesha hali yao ya kawaida, tena hujilimbikiza nishati na tena tayari kwa kazi. Mchakato wa mara kwa mara wa mafunzo "uchovu-ahueni" huongeza uwezo wa mwili. Kufanya kazi kupita kiasi ni jambo tofauti kabisa. Haiwezi kurejeshwa kwa kupumzika, kwani seli hupungua, na zinapaswa kurejeshwa kwa msaada wa dawa. Kwa hivyo, ni muhimu kupumzika bila kuleta mwili kufanya kazi kupita kiasi.Kupumzika kunapaswa kuwa mara kwa mara
Umefanya kazi kwa miezi 11-acha kila kitu na kwenda likizo. Imethibitishwa kwa uhakika kwamba haiwezekani kupumzika baada ya ukweli, kama vile haiwezekani kupumzika mapema kabla ya kazi kubwa ya kazi. Mfumo wa neva haitaruhusu. Kwa ujumla yuko hivyo - anapenda sana mdundo wazi. Katika kila kitu. Katika mabadiliko ya kazi na kupumzika pia. Kupona hutokea katika viwango vitatu: mapumziko mafupi ya kila siku, kupona kila wiki na kila mwaka " ukarabati mkubwa»kiumbe. Aina hizi zote za mapumziko lazima zifanyike mara kwa mara kwa wakati mmoja.
Katika likizo unahitaji kubadilisha shughuli zako
Ikiwa umekaa kwenye kompyuta kwa mwaka, sahau kuhusu hilo likizo. Kazi ya ubongo haja ya kubadilishwa na kupumzika kwa mazoezi ya mwili. Na ikiwa mtu amekuwa akichimba shimo mwaka mzima, tupa koleo kwenye vichaka. Ikiwa kazi yako inahusisha kelele (jackhammer, kwa mfano), hakikisha utulivu wakati wa likizo yako. Kwa ujumla, unahitaji kupumzika kwa hisia zote za uchovu - masikio, macho, na pua.
Kupumzika kunapaswa kuwa hai
Kutumia likizo yako yote kwenye kitanda sio kupumzika, lakini vurugu dhidi ya mwili na ugonjwa kamili wa afya. Hii pia imethibitishwa. Cheza mpira na marafiki, kwa mfano, tembea, kuogelea, kucheza mpira wa wavu wa pwani au badminton, na mwishowe kucheza. Lakini usilale tu kwa siku.Likizo ya kila mwaka inapaswa kutumiwa mbali na nyumbani
Kwa njia, watu wengi hufanya hivi sasa - kusafiri kote nchini na nje ya nchi. Hii ni sahihi sana. Unaweza, bila shaka, kukaa nyumbani ikiwa mkoba wako au hali nyingine hazikuruhusu kuondoka. Usianze tu ukarabati, tafadhali! Kila siku, acha nyumba yako, ukijizulia shughuli mbalimbali: safari, matembezi na burudani zingine.
Je, unapaswa kuchukua mwenzi wako pamoja nawe likizo?
Tayari ni wazi kuwa hii sio sheria sana kama swali gumu. Hebu jaribu kulijibu. Kwa upande mmoja, likizo inaweza kufufua uhusiano unaofifia na kuupa upya. Kwa upande mwingine, kinyume chake, husababisha hasira kutokana na kukaa kwa muda wa mwezi mbele ya kila mmoja. Kwa njia, baada ya likizo ya Krismasi, mahakama za Kiingereza ni jadi kuzidiwa na kesi za talaka. Waingereza, zinageuka, huwaona wenzi wao mara chache sana wakati wa mwaka hivi kwamba hawawezi kustahimili kukaa pamoja kwa wiki mbili. Kuna upande wa tatu wa medali hii ... Ninadokeza "Tula samovar". Kwa ujumla, amua mwenyewe ikiwa utastarehe na au bila mtu wako muhimu.
Je, ni thamani ya likizo na watoto?
Hivi ndivyo wanasaikolojia wa watoto na madaktari wa watoto wanasema. Wanasaikolojia watu wazima hawakubaliani nao; wanaamini kwamba wazazi wanapaswa kuchukua mapumziko kutoka kwa watoto wao. Hii ni moja tu ya matukio katika sheria za "sare" kwa likizo bora ya kisaikolojia-usafi. Kuna mengi ya kutokwenda sawa. Kwa hivyo, itabidi uamue mwenyewe ikiwa utafurahi na au bila watoto.
Unahitaji kuboresha afya yako wakati wa likizo
Likizo inapaswa kufanywa kulingana na sheria zote picha yenye afya maisha. Jaribu kuacha tabia mbaya. Kwa kubadili hali hiyo, wengine wanaweza kuacha kunywa pombe au kuvuta sigara. Na ili kuunganisha hii, jaribu kuanza tabia nzuri. Lakini kila mtu anaweza kuja na hii kwa ladha yao wenyewe.
Katika likizo unahitaji kufanya zaidi ya mambo ya asili - hewa, maji, jua, msitu
Nadhani kila mtu anajua nini cha kufanya na sababu hizi. Ninaweza tu kusisitiza kwamba wakazi wa jiji wanahitaji kabisa kutembelea asili.
Pumzika kwa ucheshi
Kila mtu anajua kwamba kicheko huongeza maisha. Lakini pia husaidia seli zilizochoka kupona. Kwa hivyo, kukusanya kampuni ya ucheshi zaidi kwa likizo yako. Na usijizuie mwenyewe. Kwa ujumla, unapaswa tu kuwa na hisia za kupendeza kutoka kwa likizo yako. Inastahili kujishughulisha na mambo mapya. Wanawake wanapendekezwa kusasisha WARDROBE yao. Itakuwa nzuri kuongeza ngono kwa maagizo haya. Lakini - ya hali ya juu na ya kawaida - inapaswa kupatikana kwa mwaka mzima!
Ikiwa unategemea sheria hizi zote, inawezekana kabisa kuunda hali ya likizo ambayo ni angalau karibu kidogo na bora.