Ondoa mafuta ya visceral. Jinsi ya kuondoa tumbo la visceral kwa kutumia njia rahisi

Kutoka kwa subcutaneous, iko katika nafasi karibu na viungo vya ndani - karibu na kongosho, na kadhalika. Kwa upande mmoja, inalinda viungo vya ndani kutoka kwa vitu vyenye madhara. Kwa upande mwingine, safu ya mafuta kama hiyo hufanya tishu za chombo kuwa nyeti kwa insulini, ambayo inaweza kusababisha sio ugonjwa wa sukari tu, bali pia magonjwa mengine.

Anza kwa kusafisha matumbo na ini. Dutu zenye madhara hujilimbikiza ndani ya matumbo, ambayo mwili hulinda viungo vya ndani na safu ya mafuta. Njia ipi ya utakaso unayochagua ni juu yako kuamua: enemas, maandalizi ya dawa au maandalizi maalum ya mitishamba. Kusafisha matumbo sio tu kusaidia kuondoa bidhaa za taka, lakini pia itakuwa na athari ya faida kwa hali ya ngozi. Wakati wa kusafisha, kumbuka kwamba hupaswi kutumia vibaya taratibu hizo, kwani microflora huosha nje ya mwili pamoja na vitu visivyohitajika.

Kunywa vinywaji zaidi. Hakikisha unakunywa angalau lita moja na nusu ya maji safi kwa siku; usifikirie kuwa vinywaji vya maji - chai au kahawa - vinaweza kunywa. Hii itahakikisha kuondolewa kwa ziada kwa sumu kutoka kwa mwili na kuboresha afya ya figo.

Pumzika, usiwe na wasiwasi, epuka mafadhaiko, lala idadi inayotakiwa ya masaa. Kufanya kazi kupita kiasi na msongo wa mawazo kupita kiasi huchangia kupata uzito na mrundikano wa mafuta. Wakati mwili unahisi kuwa hali ya uwepo wake inazidi kuzorota, hutuma ishara kwa ubongo kukabiliana na nyakati ngumu, kwa hivyo, kuhifadhi mafuta ya ziada, ambayo yanaweza kutumika kwa nishati wakati wa "siku ngumu."

Kula haki. Kusawazisha wingi na ubora wa mafuta, protini na wanga zinazotumiwa. Mafuta yaliyopatikana katika mafuta ya mzeituni, yai ya yai, avocado na karanga ni bora kwa madhumuni haya. Bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, kunde, na nyama ya lishe inaweza kuwa vyanzo vya protini ambavyo huharakisha kimetaboliki. Ni bora (na zaidi ya kupendeza) kupata wanga kutoka kwa matunda, matunda na mboga. Mlo pia ni dhiki kwa mwili. Badala ya kujinyima njaa, hakikisha mwili wako unapata chakula cha kutosha cha afya ili usijisikie kunyimwa.

Cheza michezo. Haina maana kupigana na mafuta ya visceral katika eneo fulani la mwili, kwa mfano, kwenye tumbo - mafuta huenda wakati mwili wote unapoteza uzito. Chagua programu inayofaa kwako kwa sasa, na baada ya muda unaweza kuongeza mzigo. Wakati wa mafunzo, misuli inakuwa na nguvu, ingawa mwanzoni hii haionekani chini ya safu ya mafuta. Lakini unapopoteza uzito kupita kiasi, hali ya misuli yako hakika itakufurahisha. Kupumua kwa usahihi wakati wa mazoezi. Oksijeni inakuza utendaji mzuri wa seli za mwili. Programu maarufu zaidi ambayo hukuruhusu kuchanganya mazoezi na kupumua sahihi ni bodyflex.

Je, mafuta ya ndani ni hatari?

Mafuta ya visceral iko kwenye cavity ya tumbo na inalinda viungo muhimu kutokana na uharibifu. Seli za mafuta ya ndani ni kubwa kuliko mafuta ya chini ya ngozi, kwa hivyo ni sugu zaidi kwa michakato ya kuoza. Mafuta ya visceral pia hayana hisia kwa insulini. Inathiri usawa wa nishati na michakato ya metabolic.

Kila mtu ana mafuta karibu na viungo vyake vya ndani. Wakati wa kusanyiko kwa kiasi kikubwa, husababisha hatari kubwa. Kwanza kabisa, inajidhihirisha kwa watu wanaokula vibaya, wanaishi maisha ya kukaa chini, na wana shida ya homoni. Tishu za mafuta ya ziada hujilimbikiza karibu na ini, figo, matumbo, gallbladder, sehemu za siri, kuzifinya na kuvuruga utokaji wa limfu na mzunguko wa damu.

Mafuta ya ziada ni hatari kwa mwili:

Haijali insulini, hivyo inaweza kuongeza kiwango cha homoni hii katika damu, na kusababisha ugonjwa wa kisukari na kansa.
Inasumbua viwango vya homoni.
Michakato ya kimetaboliki huharibika.
Inaweza kusababisha magonjwa ya moyo, ini, na njia ya utumbo.
Husababisha kuonekana kwa magonjwa ya mishipa (atherosclerosis, mishipa ya varicose).

Muhimu! Kwa kawaida, uwiano wa mafuta ya subcutaneous kwa mafuta ya ndani ni 9 hadi 1. Ikiwa kiasi cha mafuta ya visceral kinazidi 10% ya jumla, unapaswa kufikiria jinsi ya kuondoa mafuta ya ndani.

Unene wa kupindukia unaweza kutambuliwa kwa kutumia tomografia, picha ya mwangwi wa sumaku au kalipa (kifaa cha kupimia cha mikunjo ya mafuta). Unapaswa kujua kwamba ukubwa wa kiuno cha zaidi ya sentimita 89 inachukuliwa kuwa hatari kwa wanawake, na zaidi ya sentimita 100 kwa wanaume.

Unaweza kuondokana na mafuta ya ndani kwa kuchunguza mlo wako. Ni lishe sahihi ambayo husaidia kupunguza tishu za mafuta na kuboresha michakato ya metabolic.

Ni muhimu kufuatilia maudhui ya kaloriki ya chakula: kwa mwezi wa kwanza unahitaji kutumia kcal 1200 kwa siku. Hatua kwa hatua, ulaji wa kalori unaweza kuongezeka, lakini kwa hali ya kwamba mtu huwaka kalori nyingi anazotumia.
80% ya chakula lazima iwe nyuzi za asili - mboga mboga, matunda, nafaka. Ulaji wa mafuta ya wanyama, kinyume chake, huwekwa kwa kiwango cha chini. Wanga rahisi pia hutolewa kwenye chakula.
Ni marufuku kufa na njaa: hata ikiwa utaweza kupunguza safu ya mafuta, itakuwa dhiki kwa mwili. Baada ya kurudi kwenye chakula cha kawaida, paundi zilizopotea zitarudi.
Chaguo bora ni milo ya sehemu. Unahitaji kula mara 5-6 kwa siku katika sehemu ndogo.
Ni bora kupika chakula kwa mvuke au kuchemsha; mara kwa mara unaweza kujishughulisha na kitoweo, lakini itabidi uache chakula cha kukaanga.
Ili kukabiliana na ufanisi wa tishu za mafuta ya ziada, unahitaji kufuata utawala wa kunywa - kunywa angalau lita 1.5-2 za maji safi bado kwa siku.
Mafuta ya mafuta yana athari nzuri, lakini unapaswa kujua kwamba hawana maana ikiwa mtu hafanyi mazoezi. Wakati wa shughuli za kimwili, glycogen huchomwa. Ni wakati tu mwili unapoishiwa na glycogen kama chanzo cha nishati ndipo mafuta ya ndani huchukua nafasi.
Inastahili kuimarisha mlo wako na burners asili ya mafuta - matunda ya machungwa, tangawizi, mdalasini, chai ya kijani, celery, apples.
Utaratibu wa kuondoa sumu kwenye matumbo pia unapendekezwa. Sio tu dawa za dawa zitasaidia na hili, lakini pia siku za kufunga mara kwa mara. Kuanza, siku kama hizo zinaweza kufanywa mara moja kila baada ya wiki 2. Ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kuifanya mara nyingi zaidi.
Chakula cha mwisho kinapaswa kufanyika kabla ya masaa 4 kabla ya kulala.
Inashauriwa kuanza asubuhi na glasi ya maji ya joto. Unaweza kuongeza maji ya limao au majani kadhaa ya mint. Njia hii rahisi itaanza michakato ya utumbo na wakati huo huo kukandamiza hisia ya njaa.
Vitafunio pia vinapaswa kuwa na afya: wachache wa berries, glasi ya kefir, apple, mtindi wa asili - unahitaji nini ili kuondokana na hisia ya njaa ya njaa.

Bidhaa muhimu na zenye madhara

Bidhaa ambazo zinapaswa kujumuishwa katika lishe yako:

Nyama konda (kuku, sungura, bata mzinga, veal). Samaki (pollock, hake, pangasius, carp, pike), wakati mwingine dagaa.
Nafaka - oatmeal, buckwheat, shayiri, mtama, ngano.
Matunda na matunda: matunda ya machungwa, apples, cherries, cherries, mananasi. Na pia pears, raspberries, nk.
Mboga: mboga za kijani kibichi, pilipili hoho, karoti, kabichi, malenge, zukini. Na pia boga, matango, nyanya, parachichi.
Mayai (si zaidi ya 1 kwa siku).
Mafuta ya mboga - mizeituni, mahindi, alizeti, alizeti.
Karanga (pine, almond, karanga, hazelnuts, pistachios).
Biskuti, mkate mzima wa nafaka.
Bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo: kefir, mtindi, mtindi wa asili bila viongeza, jibini ngumu, cream ya sour.
Juisi za asili bila sukari, compotes, bado maji ya madini, chai ya kijani.

Ondoa kwenye menyu:

Bidhaa zilizooka, bidhaa za confectionery, mkate uliotengenezwa kutoka kwa unga wa hali ya juu.
Chakula cha makopo, nyama ya kuvuta sigara, marinades, michuzi ya duka na mayonnaise.
Soseji.
Viungo vya manukato - huchochea hamu ya kula.
Mchuzi tajiri, nyama ya mafuta na samaki.
Siagi, cream, maziwa yaliyojaa mafuta na bidhaa za maziwa.
Chakula cha haraka.
Pombe, vinywaji vya kaboni.

Mazoezi bora ya michezo

Kujua juu ya hatari ya mafuta ya ndani kwa wanadamu, jinsi ya kuiondoa haraka na kwa ufanisi? Bila shaka, kwa msaada wa shughuli za michezo. Athari bora hutoka kwa mchanganyiko wa nguvu na mazoezi ya Cardio. Mazoezi ya Cardio (kukimbia, kuogelea, kuruka, aerostep, baiskeli) husaidia kuchoma kalori haraka. Mizigo ya nguvu huboresha uvumilivu, hali ya tishu za misuli na ngozi. Haiwezekani kwamba mtu yeyote angetaka kuwa na mwili mwembamba lakini unaovutia. Usambazaji bora wa mzigo ni kama ifuatavyo: mafunzo ya nguvu mara 3 kwa wiki na Cardio mara 3 kwa wiki. Unaweza kuzichanganya katika Workout moja: unahitaji kuanza kikao na joto-up na dakika 15 za Cardio, na kumaliza na mazoezi ya Cardio na kunyoosha.

Mazoezi madhubuti zaidi ya kupambana na mafuta ya visceral nyumbani ni yafuatayo:

Kimbia mahali. Nafasi ya kuanza - imesimama, miguu kando kidogo. Unahitaji kuiga kukimbia kwa kuinua magoti yako juu. Unaweza kuanza zoezi kutoka kwa dakika, hatua kwa hatua kuongeza muda hadi dakika 2-3.
Mbao. Unaweza kubadilisha kati ya aina tofauti za mbao ili aina zote za misuli zihusike. Ubao wa upande (nafasi ya kuanzia - kwenye kiwiko kimoja na kupumzika kwa mguu, mkono wa pili umeinuliwa) sekunde 30, ubao kwenye viwiko (msisitizo juu ya viwiko na miguu, mwili sambamba na sakafu), ubao wa kubadilisha nafasi (kulia). mkono na mguu wa kushoto uliochanika kutoka sakafu na kupanuliwa, shikilia kwa sekunde 15 na ubadilishe msimamo).
Kuvuta magoti yako kwa kifua chako. Nafasi ya kuanzia - ubao na mikono iliyonyooshwa. Unahitaji kuiga kukimbia, kujaribu kuvuta magoti yako karibu na kifua chako iwezekanavyo. Chukua dakika na upunguze, ukijaribu kuinua goti lako juu iwezekanavyo na ushikilie kwa sekunde 5-10.
Upungufu wa tumbo. Pose ni "paka" ya kawaida. Zoezi la msingi la bodyflex. Unapovuta pumzi, jaribu kuvuta ndani ya tumbo lako na upinde nyuma yako iwezekanavyo, na unapotoka nje, pumzika kabisa. Fanya mara 10-15.
Kusokota. Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako, magoti yameinama. Unahitaji kuinuka ili mabega yako yatoke kwenye sakafu, na jaribu kugusa goti lako la kulia na mkono wako wa kushoto na kinyume chake. Fanya seti 2 za reps 15.
Pendulum. Kulala nyuma yako, unahitaji kuinua miguu yako kwa pembe ya digrii 90. Tengeneza miguu yote miwili kulia na kushoto hadi kiwango cha juu bila kugusa ardhi. Fanya seti 2 za mara 15 katika kila mwelekeo.
Vyombo vya habari vilivyopimwa. Utahitaji dumbbells 2 au chupa za maji. Inashauriwa kupima mzigo mwenyewe, kulingana na jinsi unavyohisi. Shikilia dumbbell moja kati ya miguu yako, na uchukue ya pili kwa mikono yote miwili. Nafasi ya kuanza - amelala chini, mikono nyuma ya kichwa chako, miguu moja kwa moja na dumbbells. Kwa hesabu ya moja, inua mikono na miguu yako, ukipotosha torso yako. Inashauriwa kuwa dumbbells hugusa kila mmoja. Shikilia kwa sekunde 5 na polepole chini. Fanya seti 3 za reps 10.
Kinu. Nafasi ya kuanza - umesimama kwenye sakafu, ukishikilia dumbbell mikononi mwako. Tikisa mwili, inua mkono mmoja hadi juu, na ugeuze torso na dumbbells zingine kulia, shikilia kwa sekunde 10 na ubadilishe msimamo. Sikia jinsi misuli ya fumbatio inavyofanya kazi. Fanya mara 15 kwa kila upande.

Mazoezi muhimu zaidi na madhubuti ambayo yatasaidia kusafisha tumbo lako na kuifanya iwe gorofa yanawasilishwa kwenye video hapa chini.

Ira amekuwa mzito kwa miaka mingi, na tumbo lake linaonekana zaidi kama mpira uliochangiwa. Sveta anaona aibu kuvaa vazi la kuogelea lililo wazi kwa sababu ya tumbo lake lenye mikunjo mingi ya mafuta. Lakini Dasha ina vigezo karibu bora, lakini inaongoza maisha yasiyofaa. Wasichana watatu wameunganishwa sio tu na urafiki, lakini pia na shida ambayo Dasha mwembamba, tofauti na Sveta na Ira, hajui hata - mafuta ya visceral.

Mwili wa mwanamke kawaida hujilimbikiza karibu 21-32% ya mafuta. Wengi wao ni mafuta ya subcutaneous, ambayo haina tishio kubwa na, kwa kiasi fulani, ni muhimu hata. 1 - 2% imetengwa kwa mafuta ya visceral (tumbo). Iko nyuma ya misuli ya tumbo na hufunika viungo vya ndani. Kiasi chake kinapoongezeka, hatari zinazohusiana na afya ya binadamu huongezeka.

Hatari kuu ni kwamba mafuta kama hayo yana uhusiano wa karibu na viungo vya ndani, haswa ini na moyo. Wakati kiwango kinafikia zaidi ya 3 - 4%, hatari ya kuendeleza matatizo yafuatayo huongezeka:

kupunguza kasi ya kimetaboliki;
usumbufu wa kazi ya chombo, kupenya kwa mafuta;
kuziba kwa mishipa ya damu;
kuongezeka kwa viwango vya sukari ya damu;
kuongezeka kwa mkusanyiko wa triglycerides.

Hatari ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari, mashambulizi ya moyo, kiharusi, atherosclerosis, pathologies ya ini na magonjwa mengine hatari huongezeka.

Jambo baya zaidi ni kwamba mafuta ya visceral hujilimbikiza sio tu kwa watu feta, lakini pia kwa watu nyembamba, ambayo wanaweza hata kutambua. Homoni, mtindo wa maisha na hali ya kihisia ya mwanamke ina ushawishi mkubwa zaidi.

Sababu za uwekaji wa akiba ya mafuta ya ndani ni:

lishe isiyofaa, kupita kiasi mara kwa mara;
matumizi ya pombe;
kuvuta sigara;
maisha ya kukaa chini;
magonjwa sugu;
matatizo ya kimetaboliki;
usawa wa homoni, wanakuwa wamemaliza kuzaa;
mkazo;
utabiri wa maumbile.

Wanawake wenye aina ya mwili wa "apple" wanakabiliwa zaidi na tatizo hili. Lakini katika peari, mafuta hayana madhara, kwani hujilimbikiza sio karibu na vyombo na vyombo vikubwa, lakini chini ya ngozi kwenye mapaja na matako.

Jinsi ya kujiondoa mafuta ya visceral?

Swali la jinsi ya kuondoa mafuta ya visceral kwenye tumbo ni papo hapo kwa wanawake. Hii ni kweli hasa kwa wanawake baada ya kumalizika kwa hedhi. Kwa upande mmoja, kuchoma amana za ziada katika eneo la retro-tumbo si vigumu sana ikiwa unafuata kanuni za msingi. Kwa upande mwingine, si mara zote inawezekana kufikia safu ya hatari kwa kutumia njia za kawaida. Kwa hiyo, ni muhimu kuteka mpango wa utekelezaji unaojumuisha maelekezo yote iwezekanavyo ili kukabiliana na tatizo. Na masomo maalum kwa kutumia microcurrents na tomography itasaidia kuamua asilimia halisi ya mafuta ya tumbo.

Mpango wa chakula

Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kufikiria upya lishe yako na tabia ya kula. Ni muhimu sio tu kuwatenga vyakula vyenye madhara, lakini pia kupanga kwa usahihi chakula.

Epuka mafuta ya trans na wanga nyingi. Vyakula vya mafuta, desserts za dukani, vihifadhi, vyakula vya kukaanga, bidhaa za kuoka ni hatari kabisa. Jamii hii inapaswa kutawaliwa na wanga tata na mafuta ya asili yasiyojaa.

Kula protini zaidi. Protini ni wajibu wa kujenga tishu za misuli, ambayo husaidia kuchoma mafuta. Lakini usiiongezee ili kuepuka kupata ketoacidosis! Tunapendekeza uisome.

Kunywa maji ya kutosha. Ukosefu wa maji mwilini husababisha kimetaboliki yako kupungua. 2 lita ni sehemu yako bora ya maji kwa siku. Kunywa mara nyingi na kwa sips ndogo.

Kula kwa ratiba. Kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni ndio milo kuu. Kati yao, anzisha vitafunio vya chini vya kalori ili chakula kiingie tumboni kila masaa 2.5-3. Kula wakati huo huo, usila sana. Vitafunio vya mwisho sio zaidi ya masaa 2 kabla ya kulala.

Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi. Ili mwili kupumzika usiku na sio "kuweka mbali" chochote kisichohitajika, chakula cha jioni kinapaswa kuwa na vyakula vya protini nyepesi.

Je, unafikiri chakula chenye afya ni cha kuchukiza na hakina ladha? Lakini hapana! Bado huniamini? Kisha sisi kuleta mawazo yako.

Michezo na michezo zaidi!

Kwa kuwa haiwezekani kupigana na mafuta ya visceral wakati umekaa juu ya kitanda, chagua mchezo kwako mwenyewe. yoyote unayopenda. Kufanya mazoezi kunapaswa kufurahisha, sio kuchoma kalori tu.

Ili kupambana na mafuta ya tumbo, regimen ya mafunzo yenye ufanisi itakuwa mchanganyiko wa joto-up na mafunzo ya nguvu na mazoezi makali ya cardio. Kwanza, fanya mwili wako kuwa na wasiwasi, joto misuli yako, na kuanza mchakato wa kubadilisha mafuta kuwa nishati.

Aina zifuatazo za mazoezi ni muhimu kwa kuchoma mafuta:

mbio za kutembea;
kukimbia;
aerobics ya hatua;
bar;
yoga;
utimamu wa mwili.

Ni muhimu kufanya mazoezi ya kupumua. Wanakuruhusu kufanyia kazi maeneo hayo ambayo hayawezi kutumika wakati wa mazoezi ya kawaida ya mazoezi. Kwa kuongeza, hii ni massage ya ziada ya viungo vya ndani na kueneza kwa tishu na oksijeni.

Badilisha mtindo wako wa maisha!

Ili juhudi zako zote zisiwe bure, hakika unahitaji kufikiria upya mtindo wako wa maisha. Hii inatumika kwa maeneo yafuatayo:

kuacha sigara;
usichukuliwe na pombe, haswa vinywaji vyenye kaboni ya chini;
hoja zaidi, usiketi mahali pamoja siku nzima;
kuwa na neva kidogo, kwa sababu dhiki ni moja ya sababu kuu za mafuta ya visceral;
kuacha kula wakati wa kwenda, kula ni mchakato tofauti;
usile uzoefu wako;
pumzika vizuri.

Oh hizo homoni...

Mlo na mafunzo makali hayawezi kutoa matokeo yanayotarajiwa ikiwa kuna matatizo ya afya. Kwanza kabisa, hii inahusu asili ya homoni ya mwanamke.

Usumbufu mdogo unaonyeshwa kwa uzito. Mwili wa kike unategemea hasa viwango vya estrojeni. Hii inaelezea tabia ya kuwa overweight wakati wa ujauzito, na mwanzo wa wanakuwa wamemaliza kuzaa na magonjwa mbalimbali yanayohusiana na uzalishaji wa homoni. Katika kesi hii, utahitaji msaada wa daktari na utafiti wa kina zaidi wa tatizo. Ikiwa ni lazima, daktari ataagiza dawa maalum ili kurekebisha viwango vya homoni.

Taratibu: msaada wa kweli au udanganyifu?

Wakati wa kupambana na mafuta ya visceral, taratibu za vipodozi hazifanyi kazi. Zimeundwa ili kuboresha mzunguko wa damu na lymph katika tishu za subcutaneous na hazifikii eneo la retroperitoneal.

Baadhi ya faida katika mfumo wa uanzishaji wa mtiririko wa damu na kimetaboliki, kufanya kazi nje ya tishu za misuli ya mbali huletwa na taratibu kama vile massage na myostimulation na electrodes. Wanapaswa kufanywa na mtaalamu, mradi hakuna contraindications.

Ikiwa unategemea matokeo ya haraka, hii ni kosa kubwa. Hasa ikiwa unafanya makosa katika mlo wako na kuruka mazoezi, usipate usingizi wa kutosha na moshi. Makosa mengine hupunguza kasi ya maendeleo:

Huwezi kwenda kwenye lishe kali au kujinyima njaa. Huwezi kudumu kwa muda mrefu, na utasababisha madhara kwa mwili wako. Mafuta pia hayaendi popote.

Ikiwa unatarajia kupoteza mafuta ya tumbo kwa kufanya ABS, umekosea. Misuli itaongezeka, lakini huwezi kufikia amana za shida na itaongeza tu ukubwa wa kiuno chako. Unahitaji kuchanganya aina tofauti za mafunzo.

Watu wenye ngozi mara nyingi hupuuza tatizo kwa sababu wanafikiri haliwaathiri. Ikiwa mtindo wako wa maisha ni mbali na bora au una matatizo ya afya, angalia asilimia ya mafuta ya visceral katika mwili wako.

Kwa mbinu iliyounganishwa na kuzingatia mara kwa mara mapendekezo yaliyoelezwa, asilimia ya mafuta ya visceral itarudi kwa kawaida kwa muda, lakini jambo kuu si kuvunja baada ya kufikia matokeo, lakini kuanzisha tabia za afya katika maisha yako ya kila siku.

Tumezoea kufikiria kuwa uzito kupita kiasi ni kitu kinachoharibu muonekano wetu, kubadilisha sura na kuongeza sauti. Lakini katika vita hivi tuna "adui asiyeonekana"; haina uhusiano wowote na pande kubwa, mikunjo kwenye kiuno na "masikio" kwenye viuno. Tunazungumza juu ya mafuta ya visceral - ishara ya uhakika ya fetma. Je, inatofautianaje na subcutaneous, ni hatari gani na jinsi ya kukabiliana nayo? Hebu tufikirie.

Mafuta ya visceral ni nini?

Mafuta ya visceral ni safu ya mafuta ambayo hufunika viungo vya tumbo. Mafuta haya hayawezi kuonekana isipokuwa yakiwa mengi - katika hali ambayo tumbo la mtu hutoka sana, ingawa kunaweza kuwa hakuna safu kubwa ya chini ya ngozi juu yake.

Mafuta ya visceral ni sehemu muhimu ya ulinzi wa chombo na bima ya mwili dhidi ya hali zisizotarajiwa, lakini kawaida haipaswi kuzidi 15% ya jumla ya molekuli ya seli za mafuta ya mwili. Kiasi kikubwa cha mafuta ya visceral, zaidi huwekwa kwenye ukuta wa tumbo la nje, na kiasi kikubwa cha tumbo na kiuno kinakuwa. Mkusanyiko wake wa taratibu unaweza kusababisha ugonjwa wa kunona sana.

Katika watu mwembamba, uzito wa mafuta ya visceral hufikia kilo 3, na mkusanyiko wa watu feta katika eneo hili la mwili unaweza kufikia kilo 20-30, kwa hiyo ni muhimu sana kuanza kupambana na ziada hivi sasa.

Sababu za amana ya mafuta ya visceral:

maarufu:

✅ Kwa nini tumbo hukua na jinsi ya kuiondoa?
✅ Mazoezi yenye ufanisi zaidi kwa pande na tumbo
✅ Lishe sahihi baada ya mafunzo kwa kupoteza uzito
✅ Ni vyakula gani vina vitamini B12?

aina ya muundo wa mwili;
maandalizi ya maumbile;
maisha ya kimya, kazi ya kukaa;
chakula kisicho na afya - vyakula vya mafuta, pombe, kiasi kikubwa cha pipi.

Mafuta ya ndani ni ngumu sana kujiondoa. Ni nini kinachoifanya kuwa maalum? Ukweli ni kwamba iko kwenye membrane ya serous nyuma ya safu ya kwanza ya mafuta ya subcutaneous na misuli ya tumbo. Ili kuipata, lazima kwanza uondoe mafuta ya subcutaneous. Na baada ya hayo hali bado ni ngumu na misuli, ambayo ni vigumu kuwaka. Ni vigumu sana kupambana na amana hizi kwamba madaktari bado hawajapata njia ya kuwaondoa kwa upasuaji.

Kwa nini mafuta ya visceral ni hatari?

Mafuta mengi ya ndani hujaa sio tu na shida za urembo, kama vile kiuno kipana au "tumbo la bia". Hatari halisi iko katika matokeo ya mkusanyiko wa amana za visceral: wanapunguza kasi ya mzunguko wa damu na mifereji ya limfu kwa sababu ya kushinikiza polepole kwa viungo; zaidi, wao inaweza kuharibu utendaji wa viungo muhimu na kuathiri vibaya usiri wa homoni.

Ni viungo gani vinavyofunikwa na mafuta ya visceral:

matumbo;
ini;
figo;
kibofu cha nduru;
sehemu za siri;
utumbo mkubwa na mdogo.

Kwa kuwa safu ya mafuta ya ndani inaweza kuathiri viungo muhimu, matokeo ya fetma yanaweza kuwa ya kutisha zaidi.

Mafuta ya ndani yanaweza kusababisha magonjwa yafuatayo:

phlebeurysm;
ugonjwa wa moyo - hadi mashambulizi ya moyo na kiharusi;
oncology;
kupungua kwa potency;
magonjwa ya figo na ini;
kisukari;
usawa wa homoni.

Mafuta ya kawaida ya visceral katika mwili

Aina hii ya mafuta ni sehemu muhimu ya mwili wetu, hatuwezi kuishi bila hiyo. Mkusanyiko wa visceral una kazi zao muhimu na muhimu. Unahitaji tu kuhakikisha kuwa wingi wake hauzidi kawaida.

Uwepo wa mafuta ya ndani katika mwili huamua kwa kuhesabu index ya molekuli ya mwili.

Unaweza pia kuamua takriban kupotoka iwezekanavyo kutoka kwa kawaida ikiwa pima kiuno chako kwa kiwango cha kitovu, bila kuchora kwenye tumbo. Kwa wanawake, kawaida sio zaidi ya cm 88, kwa wanaume - 94 cm.

Kiashiria kingine cha kawaida kinaweza kuwa uwiano wa kiuno-hip. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupima kiuno chako na viuno, na kisha ugawanye viashiria vya T na B. Kwa wanawake, kawaida ni 0.88, kwa wanaume - si zaidi ya 0.95.

Jinsi ya kuondoa mafuta ya visceral nyumbani

Unaweza kuondoa mafuta ya visceral na lishe ya wastani. Kwenda kwenye lishe kali haipendekezi. Lishe yoyote kali husababisha kuvunjika na kupata uzito zaidi, haswa ikiwa hakuna nguvu na nguvu katika hifadhi.

Unahitaji kukabiliana na kupoteza uzito kwa afya kutoka kwa pembe tofauti: kuanza, soma lishe yako, kuandika kila kitu unachokula kwa wiki mbili, pamoja na vitafunio, kuchambua habari hiyo, na hatua kwa hatua uondoe vyakula vyenye madhara kutoka kwa lishe yako, ukibadilisha na vyakula vyenye afya. Hii inaweza kudumu mwezi au mwezi na nusu. Hakuna haja ya kukimbilia, katika suala hili, sio kasi ya kupoteza uzito ambayo ni muhimu, lakini kuzoea maisha ya afya. Madaktari pia wanashauri kunywa maji zaidi.

Huwezi kuondoa mafuta kutoka kwa viungo na mlo mmoja. Kwa ajili ya afya utalazimika kufanya mazoezi ya kawaida ya mwili. Hawatasaidia tu kuweka mwili katika hali nzuri, kusudi lao ni kusaidia kutumia nishati zaidi kutoka kwa akiba ya mafuta.

Kuondoa mafuta ya visceral itakuwa rahisi na kwa kasi ikiwa utaiongeza kwenye marekebisho yako ya lishe michezo:

Cardio - kukimbia, kuruka kamba, baiskeli, nk;
Aerobics, kucheza;
Mizigo ya nguvu;
Yoga. Ina mazoezi maalum kwa tumbo.

Ni muhimu sio kuchagua kitu kimoja kutoka hapo juu, lakini kwa mbadala.

Mazoezi rahisi ya ufanisi

Unaweza kuondoa mafuta ya tumbo ya visceral nyumbani kwa kutumia seti ya mazoezi ya vikundi vyote vya misuli. Haupaswi kufanya kazi kwenye abs yako peke yako, unahitaji kutumia nishati nyingi iwezekanavyo, na kwa hili unahitaji kufanya kazi na mwili wako wote.

Jinsi ya kujiondoa mafuta ya visceral na mazoezi ya nyumbani?

Kwanza kabisa, kumbuka kufanya kila wakati Jitayarishe- kukimbia mahali; kuruka na au bila kamba; joto juu ya viungo: harakati za mviringo na magoti, kisha viuno, harakati za mviringo na mikono.

Sehemu kuu ya somo kupambana na amana za visceral itajumuisha mazoezi ya kubadilishana ya Cardio, mazoezi ya tumbo na harakati rahisi za nguvu. Ni bora kuunda mfumo wa miduara mitatu, ambayo kila moja itajumuisha dakika 3 za Cardio, dakika 2 za mazoezi ya tumbo, dakika 4 za mafunzo ya nguvu.

Cardio kwa kuchoma mafuta ya visceral: X-kuruka; kuruka kamba; mateke kutoka kwa kickboxing; kukimbia mahali na kuingiliana kwa shin.

Mazoezi ya tumbo kupambana na amana za visceral: crunches juu ya rectus, oblique, juu na chini ya tumbo misuli, zoezi Baiskeli, swings mguu wakati amelala nyuma yako.

Mazoezi ya nguvu: mapafu ya mbele na uzani ulioinuliwa juu; kushinikiza-ups kutoka kwa magoti; squats na uzani ulioinuliwa mbele yako; Bonyeza uzito mbele yako kutoka kwa nafasi ya uongo.

Pumzika au unyooshe: mazoezi ya kunyoosha kwa miguu, mikono, misuli ya nyuma na ya tumbo inaweza kukopwa kutoka kwa mazoezi ya yoga.

Unaweza kuongeza mazoezi mapya kwa kila duara, au kuyabadilisha yote mara moja kwenye duara moja. Idadi ya chini ya marudio ya zoezi moja ni mara 10.

Kwa mazoezi ya nguvu, unaweza kuhitaji dumbbells mbili ndogo; ikiwa ni lazima, unaweza kuzibadilisha na chupa mbili za lita 1.5 za maji au mchanga.

Kama pigo la ziada kwa amana za visceral, unaweza kufanya zoezi la Vuta. Inatoa sauti na kuimarisha ukuta wa tumbo la nje, huathiri moja kwa moja amana ya mafuta ya visceral.

Ili kufanya hivyo, asubuhi, kabla ya chakula chako cha kwanza na glasi ya kwanza ya maji, unahitaji kulala chini, mikono yako inaweza kuwekwa kwenye tumbo lako au pamoja na mwili wako. Piga magoti yako, weka miguu yako kwenye sakafu, ulala na kichwa chako na nyuma kwenye sakafu. Unapaswa kuchukua pumzi kubwa na exhale mara kadhaa. Kwa mara ya sita unahitaji inhale na exhale hewa yote mpaka tumbo lako linahisi tupu, kuvuta tumbo lako kana kwamba chini ya mbavu zako na kulikandamiza kwenye mgongo kwa misuli yako. Unahitaji kushikilia pumzi yako. Wakati wa kurudisha nyuma, mabega yako na mgongo utainua kidogo kutoka sakafu - hii ni kawaida. Kaa katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo, exhale na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia Vuta mara 5-7.

Mbinu kwa wanawake

Jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo ya visceral kwa wanawake? Inawezekana kuondokana na mafuta ya visceral nyumbani ikiwa unaendeleza mpango kwa usahihi na kuwa na subira.

Unahitaji kuelewa mara moja kwamba unaweza kuondoa mafuta ya visceral kutoka kwa tumbo lako. kupitia vikwazo vya chakula, lakini si mgomo wa njaa! Unahitaji tu kupunguza matumizi ya vyakula vya mafuta. Kwa utendaji wake, mwili utaanza kuchukua vitu muhimu kutoka kwa akiba yake, na hii, kama unavyojua, ndiyo njia ya asili ya kupunguza uzito.

Hatua inayofuata kwa wanawake ambao wanataka kuondokana na mafuta ya ziada ya visceral ni chagua shughuli za kimwili zinazofaa zaidi.

Shughuli ya kimwili itakusaidia kuondoa mafuta ya tumbo ya visceral:

Aerobics, Cardio - kusaidia kuanza kimetaboliki na kazi ya moyo. Wanaathiri uboreshaji wa hali ya jumla ya mwili, ambayo, pamoja na kimetaboliki sahihi, itasaidia mchakato wa mkusanyiko haraka. Kwa uzito mkubwa (zaidi ya kilo 80), kukimbia na kuruka kamba ni hatari - kwa mishipa kwenye miguu na moyo, ambayo tayari imejaa. Unahitaji kupambana na mafuta ya ziada ya visceral kwa kurekebisha mlo wako, na kisha ujumuishe michezo. Zoezi la Vuta, ambalo limeelezwa hapo juu, pia linahitaji kufanywa;
Mizigo ya nguvu - mazoezi ya tumbo husaidia na kuondolewa kwa ndani kwa amana. Ni lazima ikumbukwe kwamba lengo ni kuondoa kwanza safu ya kwanza ya subcutaneous ya mafuta.
Ndiyo maana ni muhimu sana kuchanganya aina mbili za mizigo.

Jinsi ya kuondoa mafuta ya visceral kutoka kwa tumbo kwa wanaume? Habari njema ni kwamba wanaume huanza kupoteza uzito haraka kuliko wanawake. Hii ni kwa sababu mafunzo ya misuli yao yanahitaji nishati zaidi, ndiyo sababu athari ngumu ni muhimu sana. Wanaume huunda mpango wa kupambana na amana za mafuta ya ndani kulingana na kanuni:

lishe sahihi;
shughuli za michezo - Cardio, aerobics, mazoezi ya nguvu, utupu.

Ili kuondoa mafuta ya visceral, ni bora kufanya mazoezi mchanganyiko na mizigo mbadala ya Cardio na mafunzo ya nguvu. Ikiwa tunazungumza kuhusu hali ya nyumbani na sio madarasa ya mazoezi, basi unaweza:

kukimbia laps 1-4 kuzunguka uwanja;
fanya mfululizo wa kuvuta-ups, seti mbili;
mfululizo wa kuruka bila kamba;
mfululizo wa kushinikiza-ups, seti mbili;
mfululizo wa X-kuruka;
mfululizo wa crunches ya tumbo ya upande na ya moja kwa moja wakati wa kunyongwa kwenye bar;
kukimbia mzunguko mmoja kuzunguka uwanja.

Huu ni mpango mgumu wa mazoezi kwa wanaume wazito, kwa hivyo unaweza kuanza na idadi ndogo ya marudio, kwa mfano 8-10. Wakati mwili unapozoea mizigo, ni muhimu kuiongeza, vinginevyo mchakato wa kupoteza uzito utaacha.

Ni muhimu kukumbuka kuwa ukirudi kwenye mtindo wako wa maisha wa zamani, utaishia hapo hapo ulipoanzia. Maisha ya afya yanapaswa kuwa ya kawaida, haswa kwa wale ambao wamepangwa kwa mkusanyiko wa mafuta ya visceral.

Mlo

Inawezekana kuondoa mafuta ya visceral kwa msaada wa chakula, lakini chakula kinapaswa kuwa kamili iwezekanavyo ili kujihakikishia dhidi ya kuvunjika iwezekanavyo na matatizo ya afya. Unawezaje kukagua mlo wako ili kupoteza uzito katika eneo la tumbo na nini unapaswa kulipa kipaumbele maalum wakati wa kuunda orodha?

Vyakula vifuatavyo vinaathiri kuongezeka kwa mafuta ya visceral katika mwili na uwekaji wake:

Mafuta ya Trans. Wao hupatikana katika mayonnaise, bidhaa za kuoka za duka, nyama ya kuvuta sigara na sausages, margarine, siagi;
Pipi, chokoleti - zinaweza kubadilishwa na asali - si zaidi ya 1 tsp. kwa siku, marshmallows, marmalade - pcs 1-2. katika siku moja. Unaweza tu kuwa na pipi asubuhi kabla ya saa 12, ukiondoa sukari;
Chumvi na marinades huhifadhi unyevu katika mwili. Haziathiri amana, lakini ikiwa zinatumiwa vibaya, utakuwa na uvimbe;
Bidhaa zilizo na glutamate ya monosodiamu. Inathiri kuongezeka kwa hamu ya kula;
Pombe huongeza hamu ya kula na ina kalori nyingi;
Mkate, keki - inapaswa kubadilishwa na mkate wote wa nafaka;
Matunda ya tamu yanapaswa kuwa mdogo na tu asubuhi, tini ni marufuku;
Vinywaji vya kaboni tamu, juisi zilizonunuliwa kwenye vifurushi.

Viungo ni muhimu. Spicy - huharakisha damu na kimetaboliki, mdalasini - huharakisha kimetaboliki kikamilifu, ambayo husaidia mchakato na kuondoa mafuta yaliyokusanywa. Unaweza kuiongeza kwa kahawa, kunywa chai na tangawizi na mdalasini, kunywa kefir na tsp 1 usiku. mdalasini - kitamu na afya.

Unaweza kuchagua chakula kutoka kwa aina mbalimbali, jambo kuu ni kutathmini kwa kutosha nguvu zako na si kuchukua hatari. Katika vita dhidi ya mafuta ya visceral, ni bora kuanza kwa kupunguza tu vyakula vyenye madhara, na kisha ubadilishe kwa regimen fulani. Kwa kuongeza, ni thamani ya kuweka jicho kwenye utaratibu wako wa kila siku. Usisahau au kuruka milo. Lazima kuwe na 5-6 kati yao, pamoja na vitafunio. Sehemu zinapaswa kuwa ndogo, lakini tajiri katika vipengele vyote muhimu. Hii ndiyo njia pekee ya kujisaidia kuondoa mafuta ya visceral.

Mafuta ya visceral ni mkusanyiko wa mafuta ya mwili wetu, lakini hujilimbikiza sio kwenye tabaka za chini za kiuno na viuno, lakini karibu na viungo vya tumbo. Ni hatari zaidi kuliko ile ya kawaida ya chini ya ngozi na pia ni ngumu zaidi kupigana. Ikiwa mkusanyiko wa subcutaneous unaweza, kama suluhisho la mwisho, kuondolewa kwa upasuaji, basi mkusanyiko wa visceral - madaktari bado hawajajifunza jinsi ya kuwakata.

Amana za visceral pia ni muhimu kwa mwili, hulinda viungo vya ndani kutokana na athari za mazingira ya ndani. Lakini kiasi chao cha jumla haipaswi kuzidi zaidi ya 10-15% ya jumla ya idadi ya seli zote za mafuta katika mwili.

Ni hatari gani ya mafuta ya visceral?

Mkusanyiko unaozidi kawaida uliowekwa tayari unakuwa hatari kwa afya.

Safu ya ziada ya visceral inaweza kusababisha idadi ya magonjwa yafuatayo:

mishipa ya varicose kutokana na dhiki nyingi kwenye miguu
infarction ya myocardial, kwa kuwa moyo umefunikwa na mafuta, huanza kufanya kazi vibaya, ambayo mara nyingi husababisha matokeo mabaya.
magonjwa ya oncological
usawa wa homoni
usumbufu wa michakato ya metabolic katika mwili

Kuna tofauti gani kati ya mafuta ya visceral na mafuta ya subcutaneous?

Mwili wetu unahitaji mafuta ya subcutaneous.. Hii ni aina ya hifadhi. Kwa kujaza akiba ya nishati ya mwili, hutupatia nishati muhimu na hutupatia joto katika msimu wa baridi.

Kwa kula kila wakati, tunajaza akiba yetu ya mafuta. Lakini zinapozidishwa sana, mwili huanza kuweka akiba sio kwenye tabaka za subcutaneous, lakini moja kwa moja karibu na viungo vya ndani. Vile tabaka za ndani za mafuta huitwa mafuta ya visceral.

Kuna ukuaji wa safu ya mafuta karibu na tumbo, ini, kibofu cha nduru, matumbo, figo, na sehemu za siri. Mafuta ya ziada ya visceral huzuia mtiririko wa damu na lymph kwa viungo vya ndani. Uingizaji hewa wa mapafu huharibika, usawa wa oksijeni katika mwili huundwa, ambayo husababisha ugumu wa kupumua na apnea ya usingizi.

Amana za visceral - zinatoka wapi?

Jenetiki inasema kuwa tabia ya kujilimbikiza mafuta ya visceral ni basi kimsingi utabiri wa maumbile. Lakini sisi wenyewe pia tuna hatia ya mkusanyiko wake.

Wanawake wenye bahati zaidi ni wale wenye umbo la umbo la peari. Kama sheria, wale walio na viuno vilivyopinda na viuno nyembamba hawana uwezekano mdogo wa kukusanya aina hii ya mafuta.

Bila kujali muundo wa mwili na maandalizi ya maumbile, kwa wanawake baada ya umri wa miaka 40, uzalishaji wa homoni za kike hupungua na uwezekano wa kuongezeka kwa tishu za adipose ya visceral huongezeka kwa kiasi kikubwa.

Nusu kali ya ubinadamu sio kukabiliwa na malezi ya cellulite, lakini inakabiliwa na mkusanyiko wa mafuta ya ndani.

Hivi majuzi mara nyingi tumeona wanaume wenye matumbo makubwa. Inajulikana kama "tumbo la bia." Na sio bure. Bia huathiri vibaya testosterone, homoni inayopigana na mafuta ya ziada katika mwili wa kiume.

Kwa asili, idadi ya wanaume ni chini ya kukabiliwa na fetma. Lakini hii inatumika tu kwa wale wanaume ambao viwango vya testosterone ni vya kawaida.

Uamuzi wa kiwango cha mafuta ya visceral

Kuamua kiasi cha safu ya mafuta "hatari", ni bora, bila shaka, kwenda kliniki na kufanyiwa uchunguzi wa matibabu. Lakini mimi si shabiki mkubwa wa kwenda kwa madaktari na kuangalia fetma ya ndani peke yangu.

Kwanza, unahitaji kupima kiuno chako. Ikiwa ukubwa wa kiuno chako ni ndani ya kanuni zinazokubaliwa kwa ujumla, basi huna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya ziada ya mafuta ya ndani.

Mafuta ya visceral: kawaida kwa wanawake ni hadi sentimita 88, kwa wanaume hadi 94 cm.

Pili, tunahesabu mgawo. Tunapima viuno, kiuno na kugawanya mzunguko wa kiuno na mzunguko wa hip. Mgawo tunaopokea utaonyesha mkengeuko kutoka kwa kawaida chanya. Kwa wanawake ni zaidi ya 0.88, kwa wanaume ni zaidi ya 0.95.

Kwa mfano, makalio yangu ni 100, kiuno changu ni 74, mgawanyiko wangu ni 74: 100 = 0.74

Kama unavyoona, nimeendana na kawaida inayohitajika na sina chochote cha kuwa na wasiwasi kuhusu bado.

Jinsi ya kuondoa mafuta ya visceral

Kwanza kabisa, unahitaji kubadili lishe yenye afya. Ongeza matumizi yako ya vyakula vya mmea, ambayo ni, lishe yako ya kila siku inapaswa kuwa na mboga na matunda 70%.

Punguza ulaji wako wa mafuta ya wanyama(siagi, nyama ya ng'ombe au nyama ya nguruwe) na mafuta ya muundo sawa wa asili ya mboga (mafuta ya mitende na nazi).

Unahitaji kuepuka kabisa mafuta ya trans. ambayo hutumiwa kuunda mbadala mbalimbali za mafuta ya asili (kinachojulikana kama bidhaa za kuenea, kuiga nafuu ya siagi). Pia, mafuta haya mara nyingi hutumiwa kuandaa bidhaa mbalimbali za kuoka, mikate, biskuti, na kwa ajili ya maandalizi ya bidhaa za confectionery.

Kagua lishe yako na uondoe vyakula vya juu vya GI. Vyakula kama hivyo huongeza sukari ya damu kwa kasi, ambayo huongeza awali ya insulini. Na hii ni njia ya moja kwa moja ya malezi ya mafuta ya ziada karibu na kiuno.

Jaribu kupunguza matumizi yako ya vileo kwa kiwango cha chini. Sio hata juu ya maudhui ya kalori ya pombe, lakini kuhusu vitafunio ambavyo tunatumia bila kipimo, "kuipeleka kwenye kifua."

Badilisha mkate mweupe wa kawaida na bidhaa zilizookwa kutoka unga wa unga. Anzisha vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kwenye lishe yako ili kusafisha matumbo yako.

Sahau kuhusu vitafunio visivyo na afya kama vile sandwichi zilizo na soseji ya mafuta. Karanga, matunda yaliyokaushwa, matunda ya machungwa, mboga mbichi na matunda ni mbadala isiyoweza kubadilishwa kwa sandwichi zisizo na afya.

Na muhimu zaidi, pata muda wa shughuli za kawaida za kimwili. Jambo lisilo la kufurahisha zaidi ni kwamba squats, kupiga torso au kufanya crunches ya tumbo sio ufanisi sana kwa kuchoma tishu za ndani za mafuta.

Shughuli ya kimwili tu ya kazi inaweza kuchoma mafuta ya visceral, yaani- kukimbia, kuogelea, baiskeli, kucheza mpira wa miguu, tenisi.

Adui kuu ya mafuta ya ndani ni shughuli. Sogeza zaidi, fuata sheria za lishe yenye afya, na mafuta yatayeyuka siku baada ya siku kama aiskrimu siku ya kiangazi. iliyochapishwa.

Tatiana Palomi

Ikiwa una maswali yoyote, tafadhali uliza