ส่งผลเสียต่อร่างกาย อารมณ์แย่ลงสมองทำงานช้าลงกระบวนการเผาผลาญถูกรบกวนความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น น่าเสียดายที่ไม่มีจิตวิญญาณแห่งการต่อสู้มากมายที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้องหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ แม้แต่สารกระตุ้น เช่น กาแฟ ก็จะไม่ทำให้คุณคิดดีขึ้น
แต่คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการตื่นกลางดึกได้เป็นอย่างดี ทำอย่างไรจึงจะตื่นตัวและเอาตัวรอดจากเตียงในคืนนี้และฟื้นตัวโดยเร็วที่สุด? ดังนั้น…
วิธีเอาตัวรอดจากการนอนไม่หลับ
1. พยายามนอนหลับให้เพียงพอ
เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะวางแผนการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน แต่ถ้าคุณเดาว่าคุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน ให้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับภาระ หากคุณนอนน้อยแล้วไม่นอนเลย ผลกระทบด้านลบของระบบการปกครองดังกล่าวจะสะสมเท่านั้น
แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามระบอบการปกครองและพักผ่อนในช่วงปกติตั้งแต่เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงการนอนไม่หลับหนึ่งคืนจะไม่ทำให้เจ็บปวด และถ้าคุณนอนนานขึ้นสักสองสามวันก่อนการวิ่งมาราธอนตอนกลางคืน ผลที่ตามมาสำหรับร่างกายก็จะน้อยที่สุด
ใช่ บทความเกี่ยวกับวิธีนอนไม่หลับ แต่บางครั้ง 20 นาทีก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย หากคุณสามารถพักผ่อนได้ ทางที่ดีควรนอนให้สั้น
สองปัญหา ประการแรกคือความเสี่ยงของการนอนหลับเกินกำหนด ประการที่สอง ที่ร้ายแรงพอๆ กันก็คือการนอนไม่หลับ จะหยุดพัก 20 นาทีได้อย่างไรถ้าหัวของคุณเต็มไปด้วยงาน, งาน, ตั๋ว? นอนราบกับพื้นในท่าโยคะ "ชาวาสนะ" แม้ว่าคุณจะไม่ใช่แฟนของการทำสมาธิและเรื่องอื่นๆ ก็ตาม แค่นอนราบบนพื้นแข็งๆ กางแขนและขาไปด้านข้าง ตั้งนาฬิกาปลุก (20 นาที!) จากนั้นค่อยคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นเริ่ม ตั้งแต่หัวแม่เท้าจนถึงส่วนบนของศีรษะ อย่างมีสติ บังคับตัวเองให้เป็นอิสระอย่างสมบูรณ์ จะใช้เวลาสองนาทีในการผ่อนคลาย อีก 18 คนจะนอนหรืออย่างน้อยก็พักผ่อน
flickr.comถ้าเป็นไปได้ ให้นอนสักครึ่งชั่วโมง สิ่งนี้จะปลุกคุณให้ตื่นจากการนอนหลับ REM และรู้สึกสดชื่น
3. เปิดไฟ
เราต้องการความมืดเพื่อผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ ถ้าไม่อยากหลับให้เปิดไฟ ตัวอย่างเช่น แหล่งกำเนิดแสงที่อยู่ใกล้กับดวงตา (โคมไฟตั้งโต๊ะ, จอภาพ) จะทำให้สมองมีการทำงาน
4. ระบายอากาศ
เรานอนหลับดีขึ้นเมื่อห้องเย็นคืออุณหภูมิจะอยู่ที่ประมาณ 18 ° C หากคุณต้องการร่าเริง ห้องไม่ควรร้อนหรือเย็น 23–24 ° C คืออุณหภูมิที่จะไม่ทำให้คุณง่วงนอน
5. อาบน้ำเย็น
บางครั้งแค่คิดว่าถึงเวลาต้องปีนลงไปในน้ำเย็นแล้วปลุกคุณให้ตื่น จำเป็นต้องล้าง (อย่างน้อย) หากฝักบัวที่ให้ความสดชื่นทำให้เกิดความตื่นตระหนก การกระทำของวิธีการนี้เป็นระยะสั้น: การชาร์จนั้นเพียงพอสำหรับครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงจากนั้นคุณต้องทำตามขั้นตอนอีกครั้ง แต่จำไว้ว่าเธอคือ
แทนที่การซักและอาบน้ำด้วยไอศกรีมหรือไอติม ไม่เกินคืนละครั้งเพื่อไม่ให้ขัดแย้งกับย่อหน้าถัดไป
ลูกอมจะตอบสนองด้วยความเหนื่อยล้าที่ไม่อาจต้านทานได้ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง ของหวานไม่ได้ช่วยรักษาพลังงาน: น้ำตาลจะเพิ่มระดับพลังงานอย่างรวดเร็ว จากนั้นแรงก็จะปล่อยคุณไปในทันทีเช่นกัน
เป็นการดีกว่าที่จะกินอาหารที่ให้พลังงานเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น อาหารเบาที่มีปริมาณโปรตีนสูง อาหารนี้คืออะไร? ถั่ว. ไข่. นัทอีกแล้ว กินกับผักและผลไม้.
flickr.com อย่าวางของหนักและมันบนจานของคุณ ลืมขาไก่ทอดและแฮมเบอร์เกอร์ไปชั่วขณะ และแทนที่จะขลุกตัวเองเพียงครั้งเดียว ให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งคืนเพื่อที่คุณจะได้มีพลังงานอยู่เสมอ
7. ดื่มกาแฟแต่ในปริมาณน้อย
กาแฟเป็นยากระตุ้น แต่ไม่ควรเกินปริมาณคาเฟอีน
กาแฟสองลิตรจะเติมความสดชื่นได้เหมือนกับการดื่มกาแฟสองสามถ้วย ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับปริมาณเท่านั้น สิ่งสำคัญคืออย่าดื่มกาแฟทั้งหมดในคราวเดียว
เมื่อคุณมีคืนโดยไม่ต้องนอนล่วงหน้า คุณต้องมีสมาธิกับงาน หากคุณดื่มมากกว่าสองถ้วยในคราวเดียว คุณจะกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไปและเสียสมาธิ
ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มเหนื่อย ให้ค่อยๆ ดื่มหนึ่งหรือสองถ้วย เคี้ยวอะไรซักอย่างจะดีกว่า จากนั้นหลังจากสี่ชั่วโมงคุณสามารถไปดื่มกาแฟเสริมได้
เมื่อมาตรฐานกาแฟ (ซึ่งก็คือสี่ถ้วยต่อวัน) เสร็จสมบูรณ์แล้ว ให้เปลี่ยนไปใช้น้ำเปล่า ด้วยการจัดหาของเหลวที่เพียงพอให้กับร่างกาย แต่ละเซลล์ทำงานได้ดีขึ้น และง่ายต่อการจดจ่อกับงาน
นอกจากนี้ยังมีการเยียวยาชาวบ้านเพื่อความร่าเริง ตัวอย่างเช่น ทิงเจอร์ของ Eleutherococcus หรือโสม เพิ่มลงในชา (ในปริมาณที่ใช้ในการรักษา!) เป็นยาบำรุงจากธรรมชาติที่จะช่วยกระตุ้นสมองและทำให้ทำงานได้
8. เคี้ยวดีกว่า
หมากฝรั่งช่วยเพิ่มกิจกรรมและยังสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองได้อีกด้วย ช่วยตัวเองและเลือกหมากฝรั่งมิ้นต์ สะระแหน่ส่งเสริมการทำงานของสมองและกลิ่นหอมช่วยเพิ่มความจำ
โดยวิธีการที่เกี่ยวกับกลิ่น น้ำมันหอมระเหยจากส้มแมนดาริน, มะนาว, ส้ม, โรสแมรี่ยังช่วยเติมพลัง ไม่ชอบเครื่องปรุงและน้ำมัน - แค่คว้าความฝันของคุณด้วยส้มหรือดีกว่า - ของหวานผลไม้ที่มีส้มและมิ้นต์
flickr.com 9. ลุกขึ้นเดิน
ทุกๆ 45 นาที ให้หยุดพักเพื่อเดินระยะสั้น ๆ หากคุณดื่มมากตามคำแนะนำข้างต้น คุณจะต้องเข้าห้องน้ำอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นให้ใช้ช่วงพักเบรกเพื่อเดินต่อไปอีกหน่อย
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณทำงานทั้งคืนที่คอมพิวเตอร์ ทำแบบฝึกหัดที่เป็นที่รู้จักเป็นครั้งคราว: ละสายตาจากหน้าจอและเพ่งความสนใจไปที่จุดที่ห่างไกล
ให้นวดแทนการวอร์มอัพเล็กน้อย การนวดทั่วตัวจะทำให้คุณไม่สบายใจ แต่ควรยืดจุดแต่ละจุดจะดีกว่า คอ, หู, ศีรษะ, นิ้ว - ฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตในบริเวณเหล่านี้เพื่อให้คิดและเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
10. เลือกเพลงพื้นหลังที่ใช้งานอยู่
ละเว้นเสียงของธรรมชาติ มนต์ เพลงกล่อมเด็ก และเพลงโรแมนติกจนถึงวันถัดไป เพลงที่ซ้ำซากจำเจเกินไป แม้แต่เพลงที่แหลมและดังก็ไม่ช่วยให้ร่าเริงได้ สร้างเพลย์ลิสต์แบบไดนามิกที่คุณต้องการเต้น เวลาสามโมงเช้าจะไม่มีเวลาให้ความบันเทิงเหนือนามธรรม แต่จะไม่ดึงคุณเข้านอน
นั่งบนเก้าอี้ที่ไม่สบาย ยืดหลังให้ตรง คว้าแกดเจ็ตและตั้งระบบเตือนความจำ เฉพาะไม่มีเก้าอี้นวม โซฟา และหมอนนุ่ม สตูล พื้นเรียบ - นี่คืองานของคุณ รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีไม่ให้สมองได้พักผ่อนอีกด้วย
flickr.com 12. ค้นหาความประทับใจที่สดใส
เมื่อดวงตาถูกปิดบังด้วยความง่วง คุณต้องปลุกตัวเองให้ตื่นด้วยระเบิดอารมณ์ พูดคุยกับคนที่มีความคิดเห็นตรงข้ามกับคุณอย่างเห็นได้ชัด และในหัวข้อที่ละเอียดอ่อนที่สุด (คุณสามารถจัดการอภิปรายในความคิดเห็นได้) เปิดลิงก์ไปยังแหล่งข้อมูลที่คุณเกลียดอย่างจริงใจ งานนี้ไม่ได้ถูกพาดพิงและไม่ต้องพิสูจน์ให้คู่ต่อสู้เห็นว่าคุณพูดถูก แต่เพียงเพื่อให้ได้ปริมาณอะดรีนาลีนและลืมตาให้กว้างขึ้น
วันรุ่งขึ้นเอาตัวรอดยังไงดี
ความพยายามทั้งหมดที่จะเพิ่มความมีชีวิตชีวาอย่างดุเดือดสามารถเป็นเพียงมาตรการชั่วคราวเท่านั้น
คุณไม่เพิ่มทรัพยากรให้ตัวเองมากขึ้นเมื่อคุณเทเครื่องดื่มชูกำลังเข้าไป คุณแค่กำลังช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญเชื้อเพลิงโดยการทำงานสองหรือสามกะติดต่อกัน
ดังนั้นจงทุ่มพลังทั้งหมดของคุณไปสู่การฟื้นฟู
1. ห้ามขับรถ
จากการศึกษาพบว่าคนขับง่วงนอนไม่ได้ดีไปกว่าการเมาแล้วขับ ดังนั้นหากคุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืนตามกำหนดเวลา ให้ขอให้คนขับรถไปส่งคุณที่ทำงานหรือใช้บริการขนส่งสาธารณะ จนกว่าคุณจะได้นอนติดต่อกันอย่างน้อยสี่ชั่วโมง ไม่ต้องขับรถ
ไม่ต้องการทำลายโหมดปกติ - อย่าเข้านอนระหว่างวัน มิฉะนั้น คุณเสี่ยงที่จะหลับและลืมตาในตอนเย็นเท่านั้น แล้วมันจะยากขึ้นมากที่จะกลับสู่ตารางเวลาปกติ หากคุณนอนหลับตามโหมดกลางคืน: 20, 60, 90 นาที ไม่.
flickr.com 3. เก็บกาแฟไว้กินทีหลัง
เมื่อมือของคุณเอื้อมไปหยิบกระป๋องกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง ให้ต่อต้าน แม้ว่าคุณจะดื่มกาแฟหกชั่วโมงก่อนนอน คาเฟอีนก็รบกวนการพักผ่อนของคุณ คุณต้องดื่มสองสามแก้วในตอนเช้า แต่หลัง 16:00 น. ให้หยุดไปที่เครื่องชงกาแฟ มิฉะนั้น แม้จะออกผจญภัยทุกคืน คุณจะไม่หลับสบาย
4. หยุดทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
เป็นการดีกว่าที่จะเลือกสองงานและทำงานตามลำดับ เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่เข้าใจสิ่งที่คุณทำอีกต่อไป ให้หยุดพักแล้วนั่งลงเพื่อทำงานอื่น อย่าทำพร้อมกันทั้งหมด สมองของคุณทำไม่ได้เร็วพอ แต่เขาก็ไม่สามารถยุ่งกับงานประจำได้ จากการกระทำแบบเดียวกัน คุณจะถูกดึงเข้าสู่ความฝัน และงานใหม่จะกระตุ้นกระบวนการคิด ปล่อยให้ตัวเองมีที่ว่างในการซ้อมรบเพื่อให้ความคิดของคุณอยู่ในเส้นทาง
5. ดื่มและกินผักต่อไป
ใช่ ใช่ ใช่ ดื่มน้ำ! เราทราบดีว่านี่เป็นคำแนะนำด้านสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุด งั้นก็ตามเขาไป :)
ถ้าเรานอนน้อย เรากระหายอาหารที่มีแคลอรีสูงและกินบ่อยกว่าปกติ แม้ว่าการออกกำลังกายจะลดลง ดังนั้นการอดนอนเป็นประจำจึงสัมพันธ์กับดัชนีมวลกายที่สูง
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้ทำดีกับส่วนที่เหลือของระบบการปกครอง
ทางออกคือการกินผักและผลไม้ สารอาหาร วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระจะปกป้องเซลล์จนกว่าคุณจะสามารถฟื้นฟูเซลล์เหล่านี้ได้ตามปกติ
6. คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย
วันอื่นควรดึงเหล็กดีกว่าและวิ่งหลายกิโลเมตร แต่พวกเขาจะช่วยให้เอาตัวรอดจากวันที่ยากลำบากและแยกย้ายกันไปนอนหลับ หลังจากออกกำลังกายเบา ๆ แม้แต่สมองที่ทำงานหนักเกินไปก็จะนอนหลับได้ดีขึ้น
7. กินน้อย และอย่าดื่ม
สมองที่อ่อนล้าจะกระหายความสุข และวิธีที่ง่ายที่สุดคือผ่านอาหาร อันตรายจากการกินมากเกินไปเป็นที่ทราบกันมานานแล้ว ดังนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยจนทนไม่ได้หากกินชิ้นพิเศษเข้าไป
และคำแนะนำจากฝา: อย่าดื่มอะไรที่มีแอลกอฮอล์ อดนอน + แอลกอฮอล์ = หายนะ
นักวิทยาศาสตร์ยอมรับมานานแล้วว่าโดยทั่วไปแอลกอฮอล์มีผลเสียต่อการนอนหลับ ดังนั้นหากคุณต้องการฟื้นตัวจากการวิ่งตอนกลางคืนของเมื่อวาน แม้แต่ไวน์สักแก้วก็ไม่จำเป็น
แม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับอย่างเรื้อรัง แต่คุณก็สามารถปรับปรุงสภาพของคุณได้หากคุณนอน 10 ชั่วโมงติดต่อกัน ความฝันดังกล่าวจะช่วยฟื้นฟูทักษะยนต์และในตอนเช้าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
flickr.com ผล
ดังนั้น หากคุณต้องการเอาชีวิตรอดในคืนที่นอนไม่หลับ จำไว้ว่าร่างกายจะไม่มีความสุข ซึ่งหมายความว่าในด้านอื่น ๆ คุณต้องดูแลสุขภาพ: โภชนาการที่เหมาะสม ของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ (และไม่ใช่แอลกอฮอล์) ทั้งในตอนกลางคืนและในวันถัดไป กำหนดเวลาโอกาสในการฟื้นตัวและพักจากการทำงาน
แน่นอนจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณในคืนนั้นแน่นอน สูงสุด - คุณจะหงุดหงิดสองสามวัน
แต่การอดนอนเรื้อรังส่งผลกระทบต่อสุขภาพ แต่ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง
จะเกิดอะไรขึ้นกับคนคนหนึ่งถ้าเขาไม่ได้นอนเป็นเวลาหนึ่งวัน? หลายคนสามารถนอนได้วันหรือสองวันโดยไม่ทำให้ร่างกายเสียหาย Biorhythms ยังคงปกติเพียงรู้สึกอ่อนล้าเล็กน้อย แต่ยารู้กรณีที่ผู้ป่วยนอนไม่หลับเลยเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ผลที่ตามมาต่อร่างกายนั้นคาดเดาได้ยาก แต่ในบางกรณี คุณจำเป็นต้องอดอาหารไม่ให้หลับ แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากก็ตาม สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการทำงานที่รับผิดชอบ สถานการณ์เหตุสุดวิสัย ความขัดแย้ง สถานการณ์ครอบครัว ร่างกายจะชดเชยวันที่ไม่ได้นอนอย่างรวดเร็วด้วยการนอนหลับที่ดีในวันรุ่งขึ้นจะไม่มีผลร้ายตามมา
มีสถานการณ์ฉุกเฉินที่คุณต้องใช้ชีวิตโดยไม่ได้นอน ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง ร่างกายจะไม่รู้สึกถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่จะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว จับยังไงไม่ให้หลับ?
วิธีการทางการแพทย์ในกรณีดังกล่าวไม่เหมาะสม แต่สามารถใช้วิธีการพื้นบ้านได้:
- ดื่มกาแฟเข้มๆ หรือชาเขียวสักแก้วในตอนเย็น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีคาเฟอีนยาจำนวนมาก ซึ่งกระตุ้นการทำงานของตัวรับประสาทของสมองและป้องกันไม่ให้บุคคลหลับไป มีเพียงสิ่งมีชีวิตบางชนิดเท่านั้นที่รับรู้คาเฟอีนเป็นตัวช่วยการนอนหลับ
- ตอนเย็นเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ พวกเขาทำให้สดชื่น บรรเทาความง่วงนอน ความเครียด การเปิดโล่งทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองเพิ่มขึ้นและเพิ่มกิจกรรม
- หลับให้สบายก่อน หากค่ำคืนที่นอนไม่หลับรอคอยอยู่ ก็ควรพักผ่อนให้เพียงพอล่วงหน้า ดีที่สุดคือช่วงสุดสัปดาห์
- หากมีนาทีว่างก็ควรผ่อนคลายเล็กน้อยทันที จากนั้นร่างกายจะรับภาระหนักได้ง่ายขึ้น
- พยายามทำงานในสภาพแสงสูง ทางที่ดีควรวางโคมไฟตั้งโต๊ะไว้ใกล้ดวงตาหรือทำงานที่จอภาพ จากนั้นตัวรับแสงในสมองจะเปิดใช้งาน
- อาบน้ำเย็นสดชื่น. มันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินป่าในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
การนอนหลับเป็น biorhythm ที่สำคัญที่สุดที่ช่วยฟื้นฟูสภาพทั่วไปของร่างกายมนุษย์ ในกระบวนการนอนหลับสารพิษจะถูกลบออกกระบวนการตามธรรมชาติของการต่ออายุเซลล์เป็นปกติการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นอวัยวะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ดังนั้นจึงแนะนำให้นอนโดยเปิดหน้าต่างเพื่อให้ห้องเย็น
หากการนอนไม่หลับเป็นพิษต่อชีวิตของคุณ เกิดขึ้นเป็นประจำโดยไม่มีอิทธิพลจากความเครียด คุณต้องปรึกษาแพทย์โดยด่วน นี่เป็นอาการหลักของความผิดปกติที่ซับซ้อนของสมอง นอกจากนี้การนอนไม่หลับบ่งบอกถึงการพัฒนาของโรคเรื้อรังที่ซ่อนอยู่
หากบุคคลไม่ได้นอนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันติดต่อกันอาจมีอาการดังต่อไปนี้:
บ่อยครั้งที่นักเรียนและพนักงานที่รับผิดชอบเฉพาะด้านที่รับผิดชอบไม่นอนเป็นเวลาหลายวัน หากร่างกายของนักเรียนยังเด็กและชดเชยการสูญเสียได้อย่างรวดเร็ว เมื่ออายุมากขึ้น การฟื้นฟูพลังชีวิตก็ยากขึ้นเรื่อยๆ คนทำงานรู้ดีว่าเส้นตายคืออะไร เป็นการดีที่หลังจากส่งมอบคำสั่งซื้อคุณสามารถผ่อนคลายได้ แต่สำหรับคนทำงานนี่เป็นสิ่งที่หรูหราอย่างแท้จริง
หลังจากคืนที่นอนไม่หลับ นักเรียนหรือพนักงานจะนอนหลับระหว่างเดินทางอย่างแท้จริง สมาธิจะลดลงเหลือน้อยที่สุด ปัญหาจะเริ่มจากการทำงานกับหัวหน้างานหรือที่โรงเรียนกับครู สถานการณ์ความขัดแย้งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และนี่เป็นเส้นทางสู่ความเครียดขั้นรุนแรงโดยตรง
เวลามาตรฐานสำหรับการนอนหลับทุกวันคือ 8-9 ชั่วโมง หากการนอนหลับไม่สมบูรณ์ไม่สม่ำเสมอร่างกายจะตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดที่รุนแรงความมีชีวิตชีวาจะลดลงเหลือน้อยที่สุด ไม่กี่เดือนหลังจากการอดนอนเรื้อรัง อาการทางสายตาและทางสรีรวิทยาของการหยุดชะงักของ biorhythm การนอนหลับจะเริ่มขึ้น:
การนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งยา ใช้เวลาประมาณ 8 ชั่วโมง เฟสของการนอนหลับแบบแอคทีฟและพาสซีฟสลับกัน
สำหรับสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้ว:
- ผล็อยหลับไปในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกเท่านั้น อุณหภูมิแวดล้อมอยู่ภายใน 15-20 องศา
- อย่ากินอาหารที่มีแคลอรี่สูงก่อนนอน จากนั้นภาระที่ท้องจะมากเกินไปและรับประกันความฝันที่ไม่สงบ
- จะดีกว่าถ้านอนบนเตียงนุ่มสบายที่ร่างกายคุ้นเคย
- ห้ามดูหนัง รายการทีวีที่ชอบ ก่อนเข้านอน ภาระสมองสูงเกินไปก็จะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับเป็นเวลานาน
ที่นี่เราจะไม่พูดถึงสถานะของคนที่ไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานานทั้งทางสรีรวิทยาหรือเนื่องจากการหยุดชะงักของตัวรับสมอง
หากคุณไม่นอนเป็นเวลา 1 วัน จะไม่เกิดผลร้ายแรงต่อร่างกาย จะมีอาการง่วงซึม อ่อนเพลีย หงุดหงิดได้ อาจมีการละเมิดนาฬิกาชีวภาพและการเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรชีวิต วัฏจักรเหล่านี้สัมพันธ์กับการทำงานของสมอง เมตาบอลิซึม ซิงโครไนซ์กับวัฏจักรประจำวัน การนอนไม่หลับที่น้อยที่สุดในแต่ละวันจะนำไปสู่การละเมิดวัฏจักร
หากคุณไม่นอนเป็นเวลาสามวันติดต่อกัน การประสานงานของการเคลื่อนไหวและสมาธิจะถูกรบกวน ห้ามขับรถในกรณีดังกล่าวโดยเด็ดขาด บางครั้งเริ่มเป็นตะคริวเล็ก ๆ ของกล้ามเนื้อใบหน้า ในการเชื่อมต่อกับการละเมิดการไหลเวียนโลหิตในส่วนหน้าของสมองความสนใจและความเข้มข้นจะลดลง ระบบย่อยอาหารก็เริ่มสั่นคลอน
วันที่ห้าของการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง ภาพหลอน, หงุดหงิดสูง, กลัวแสง, เครียด การทำงานของสมองและหัวใจช้าลง การคิดเชิงตรรกะจะลดลงเหลือน้อยที่สุด เป็นการยากที่จะมีสมาธิ การพูดถูกรบกวนกลายเป็นไม่ต่อเนื่องกันไม่ชัดเจนไร้ความหมาย
ในวันที่เจ็ดของการนอนไม่หลับ บุคคลจะดูไม่เหมือนตัวเอง พฤติกรรมจะทำให้เกิดความกลัวอย่างมากในผู้อื่น ภาพหลอนจะรุนแรงขึ้น การทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกายหยุดชะงัก
บทสรุป
โรคนอนไม่หลับเป็นโรคที่ต้องต่อสู้ หากคุณไม่นอนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน ร่างกายจะชดเชยความสูญเสียหลังจากการพักผ่อนครั้งแรกอย่างเหมาะสม แต่ถ้าโรคดำเนินไปจะมีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในร่างกายซึ่งสามารถกลับไม่ได้
สวัสดีผู้อ่านบล็อกที่รัก! ความรู้สึกของเรามีการเคลื่อนไหวมากที่สุดในตอนกลางวัน เรามองไม่เห็นในความมืด และผิวของเราต้องการแสงแดดเพื่อให้ร่างกายผลิตวิตามินได้ง่ายขึ้น ดังนั้นคำถามที่ว่า “การตื่นนอนตอนกลางคืนไม่ดีหรือ?” ฉันคิดว่า เป็นวาทศิลป์ ดังนั้นเรามาดูอันตรายทั้งหมดที่นำไปสู่การนอนไม่หลับหรือการใช้ชีวิตกลางคืน
อิทธิพลของเมลาโทนิน
ฉันบอกคุณแล้ว และถ้าเขายังคงตื่นตอนตี 2 เรื่องนี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและสูญเสีย "รสชาติของชีวิต" ได้ในที่สุด ทั้งหมดเป็นเพราะว่าในเวลานี้ร่างกายของเราผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับของเรา กล่าวคือถ้าขาดไปและคนที่ดำเนินชีวิตกลางคืนมีการขาดหายไปอย่างมีนัยสำคัญมีแนวโน้มว่าการนอนไม่หลับฝันร้ายจะปรากฏขึ้นและความฝันนั้นจะเป็นเพียงผิวเผินในระหว่างที่ทรัพยากรของร่างกายจะไม่ถูกเติมเต็ม .
คุณสังเกตไหมว่าหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืนต้องใช้เวลาหลายวันกว่าจะฟื้นตัว? ไปข้างหน้า ในระหว่างการนอนหลับลึกและเต็มอิ่ม ในที่สุด ระบบประสาทของเราจะพักผ่อนในที่สุด สมองจะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน และการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดในร่างกายของเรากลับเป็นปกติ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณลด biorhythm ตามธรรมชาติลง? คุณเพียงแค่กีดกันโอกาสในการมีชีวิตที่แข็งแรง กระฉับกระเฉง และรู้สึกอ่อนเยาว์และกระฉับกระเฉง โดยทั่วไปแล้ว เมลาโทนินเกือบจะมีบทบาทสำคัญในร่างกายของเรา เนื่องจาก:
- ควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์
- มีผลกระตุ้นในทรงกลมทางเพศ
- ระงับกระบวนการชรา
- ควบคุมความดัน, การทำงานของเซลล์สมอง, เช่นเดียวกับการย่อยอาหาร;
- ช่วยในการปรับตัวเมื่อเปลี่ยนโซนเวลา
- มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ
งานวิจัย
นักวิทยาศาสตร์เพื่อหลีกเลี่ยงความตายไม่ได้ทำการทดลองดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้ให้คำตอบที่ชัดเจนว่ามีกี่คนที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องนอนหลับถ้าเพียงเพราะพวกเขาไม่สามารถยกเว้นในระหว่างการทดลองได้ แบ่งสมองเช่นผิวเผินสั้น- ระยะการนอนหลับ
ในวันแรก อาสาสมัครรู้สึกเซื่องซึม ในวันที่สอง พวกเขาฟุ้งซ่านและก้าวร้าว ในวันที่สาม อาการประสาทหลอนได้ปรากฏขึ้นแล้ว ในวันที่สี่ พวกเขาดูหมดแรงและหมดแรงอย่างไม่น่าเชื่อ
ระยะเวลาสูงสุดโดยไม่ต้องพักผ่อนอย่างเหมาะสมคือ 5 วันจากนั้นการทดลองก็หยุดลงเนื่องจากการคุกคามถึงชีวิตเนื่องจากในวันที่สามเซลล์สมองเริ่มตาย
ผลที่ตามมา
เชื่อกันว่าหากบุคคลนอนไม่หลับอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แสดงว่ามีอาการนอนไม่หลับ และถ้าคุณนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงหรือถูกขัดจังหวะ เช่น ในการทำงานที่มีระบบหมุนเวียน การอดนอนเรื้อรังก็อาจเกิดขึ้นได้ สภาพนี้เทียบเท่ากับสภาวะที่บุคคลรู้สึกได้หากเขาไม่ได้นอนเป็นเวลาสองวันนั่นคือความเฉื่อยและความก้าวร้าว และถ้าคุณอ่านบทความของฉันเพื่อที่จะเป็นคนใจดีและสุภาพมากขึ้น อาจจะไม่เกี่ยวกับตัวละคร แต่แค่ต้องการพักผ่อนให้มากขึ้น
คุณรู้หรือไม่ว่าคนๆ หนึ่งควรนอนมากแค่ไหน? โดยเฉลี่ยแล้วจาก 6 ถึง 8 ชั่วโมงมีบางกรณีที่เพียงพอ 5 ชั่วโมง แต่คนเหล่านี้หายากมาก
ดังนั้นผลที่ตามมาของการไม่ปฏิบัติตามการนอนหลับ :
- ภูมิคุ้มกันลดลงและเป็นผลให้มีความเสี่ยงของการติดเชื้อต่างๆ ที่เซลล์เม็ดเลือดขาวไม่สามารถต่อสู้กลับได้
- การต้านทานความเครียดนั้นน้อยที่สุด ดังนั้นไม่เพียงแต่ร่างกายจะต้องทนทุกข์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักและที่ทำงานด้วย คนขี้หงุดหงิดมักถูกรังเกียจ และนี่เป็นอุปสรรคสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย
- ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเพิ่มขึ้น
- การเผาผลาญอาหารถูกรบกวน ดังนั้นผู้ที่อดนอนหรือนอนไม่หลับจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่า
- มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน
- เนื่องจากการขาดเมลาโทนินในปริมาณปกติทำให้เกิดความดันโลหิตสูงนั่นคือความดันเพิ่มขึ้น
- มีปัญหากับหลอดเลือดและหัวใจ ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจหยุดเต้นเพิ่มขึ้นอย่างมาก
- ความอ่อนแอหรือความเร้าอารมณ์ลดลง
- เนื่องจากผลกระทบต่อจิตใจและการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า แนวโน้มการฆ่าตัวตายอาจปรากฏขึ้น
- คนแก่ก่อนวัยอันควรเพราะผิวจะเซื่องซึมเช่นเดียวกับความเป็นอยู่ของเขา ขนสามารถจางลงได้ บางครั้งถึงกับร่วง และดวงตาก็จะเป็นน้ำและแดง
- เนื่องจากคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น และนี่คือฮอร์โมนความเครียด การต่ออายุเซลล์สมองจะหยุดชั่วคราว
ผลที่ตามมาอื่นๆ มีความเสี่ยงอย่างมากที่จะเกิดอุบัติเหตุ เนื่องจากภาวะการอดนอนนั้นคล้ายคลึงกับภาวะที่ทำให้เกิดแอลกอฮอล์มาก
เป็นการดีที่คุณไม่ต้องการตรวจสอบเป็นการส่วนตัว หากคุณไม่นอนเป็นเวลานานด้วยเหตุผลที่บังคับหรือเพราะเหตุผลโดยสมัครใจ สิ่งนี้จะไม่นำสิ่งดี ๆ มาสู่ร่างกาย เพื่อสนองความอยากรู้ของคุณ มาดูกันว่าผลที่ตามมาสำหรับร่างกายคือการนอนไม่หลับอย่างไร
ผู้ที่ชื่นชอบหลายคนได้เข้าสู่ Guinness Book of Records สำหรับการนอนไม่หลับโดยสมัครใจที่ยาวที่สุด Robert McDonalds ไม่ได้นอน 19 วัน เด็กนักเรียน Randy Gardner ตื่นมา 11 วัน พวกเขาทั้งหมดนอนหลับพักผ่อนเพียงพอในแต่ละวันโดยไม่ได้นอน และกิจวัตรประจำวันของพวกเขาก็ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะพูดถึงผู้ที่ถูกหลอกหลอนจากการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่นอนเป็นเวลานาน? ผลที่ตามมา
ไม่ว่าเหตุใดคุณตื่นขึ้น ผลที่ตามมาก็เหมือนกันสำหรับทุกคน:
1. สองวันแรก
ภายนอกไม่มีอะไรพิเศษเกิดขึ้นกับคน อย่างไรก็ตามความเหนื่อยล้าเริ่มเข้าครอบงำในวันที่สองความหงุดหงิดและความโกรธที่ไม่สมเหตุสมผลต่อผู้อื่นปรากฏขึ้นและการละเมิดความสนใจปรากฏขึ้น
2. วันที่สาม
มันกลายเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิกับความคิด, การประสานงานถูกรบกวน, ปัญหาการมองเห็นปรากฏขึ้น, คำพูดช้าลงเล็กน้อย ความอยากอาหารจะกลายเป็นเรื่องไม่ดี เนื่องจากร่างกายอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดและเริ่มสะสมและสะสมพลังงาน
3. วันที่สี่หรือห้า
การพูดช้ามากทำให้ยากต่อการคิดและคิด ยากที่คนจะตอบว่า 22 ได้ สมองทุกส่วนมีความทุกข์อยู่แล้ว บางคนเริ่มเห็นภาพหลอนในวันที่สี่หรือห้า
4. หนึ่งสัปดาห์ขึ้นไป
สถานะของบุคคลในขั้นตอนนี้มักจะถูกเปรียบเทียบกับโรคอัลไซเมอร์ - การเดินเปลี่ยนแปลงไป, แขนขาและสั่นศีรษะ, ความรู้สึกของกลิ่นหายไป, คำพูดจะเลือนลาง, เพิ่มความหวาดระแวง, ความจำถูกปิด ร่างกายอ่อนเพลียมากจนหากบุคคลไม่เข้านอนในอนาคตอันใกล้ผลร้ายแรงรอเขาอยู่
ควรสังเกตว่าเมื่อนอนไม่หลับ สมองมักจะเข้าสู่การหลับตื้น ซึ่งเป็นการหยุดร่างกายจากหลายวินาทีเหลือหลายนาที ในเวลานี้คน ๆ หนึ่งมีความกระตือรือร้นเช่นเคย แต่จะไม่ช่วยอะไรมากถ้าคุณไม่นอนต่อไปในจิตวิญญาณเดียวกัน
ดูแลตัวเองอย่าทดลองและทำให้หมดสิ้นร่างกายของคุณ การนอนหลับเป็นการเติมพลังให้กับการทำงานของร่างกายและอวัยวะสำคัญในระยะยาว
หากบุคคลหนึ่งอดนอนเป็นเวลา 7 วัน ตั้งแต่วันที่ 5 เป็นต้นไป มีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตจากการอดนอน เช่น จากอาการหัวใจวายเนื่องจากอาการประสาทหลอน นี่คือวิธีการทำงานของบุคคล - เราจำเป็นต้องพักฟื้นหลังจากทำงานมาทั้งวัน ระหว่างการนอนหลับจิตใต้สำนึกมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงานข้อมูลที่สะสมในระหว่างวันจะถูกประมวลผล กล้ามเนื้อของร่างกายพักผ่อนอวัยวะภายในยุ่งกับการทำงานอย่างสงบสติจะถูกปิด เหตุใดจึงสำคัญอย่างยิ่งที่จะเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม นอนหลับให้เพียงพอ และไม่เคยอดนอนเป็นเวลานาน นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจหากคุณติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นกับบุคคลที่เป็นโรคนอนไม่หลับด้วยเหตุผลหลายประการ ผลที่ตามมานั้นเลวร้าย...
วันที่ 1
1 วันที่ไม่ได้นอน ไม่มาก แน่นอนคุณจะจำสถานการณ์ที่คุณไม่ต้องนอนทั้งวัน ความเหนื่อยล้า, ความจำและสมาธิไม่ดี, ความสนใจที่หลงทาง, ปวดหัว, อาหารไม่ย่อย - นี่คือสิ่งที่มักจะสังเกตได้หลังจากคืนนอนไม่หลับ ความจำและสมาธิไม่สามารถทำงานได้ตามปกติเพราะว่า neocortexไม่ฟื้นตัวในชั่วข้ามคืน ระบบทั้งหมดในร่างกายเชื่อมต่อกัน ดังนั้นอวัยวะอื่นๆ จึงตอบสนองต่อการอดนอน เพื่อสุขภาพ 1 วันไม่สามารถสร้างความเสียหายได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่ความเป็นอยู่ที่ดีนั้นไม่เป็นที่พอใจ
วันที่ 2–3
ละเมิดความสนใจไม่เพียง แต่ยังประสานงานของการเคลื่อนไหว กลีบหน้าผากของสมองมันไม่สามารถทำงานได้ตามปกติหากไม่มีการพักผ่อน ดังนั้นคุณจึงลืมความคิดสร้างสรรค์ไปได้เลย คนที่นอนไม่หลับเป็นเวลา 3 วันอยู่ในภาวะอ่อนเพลียทางประสาท อาจมีอาการประสาทกระตุกและตื่นตระหนก ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น เพราะในความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาเป็นจำนวนมาก ซึ่งมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารอย่างไม่ถูกจำกัด ฉันอยากกินของทอด เค็ม เผ็ด และถึงแม้ว่าระบบย่อยอาหารจะทำงานได้ไม่ดีและไม่ได้ตั้งใจก็ตาม การนอนหลับผิดปกติเป็นเรื่องยากมาก - อีกครั้งเนื่องจากระบบประสาททำงานหนักเกินไป
วันที่ 4-5
ภาพหลอนจะต้องมา คนจะพูดไม่ต่อเนื่องกันไม่เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาการแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดจะทนไม่ได้สำหรับเขา ในขณะเดียวกัน ความหงุดหงิดและความโกรธก็จะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของเวลาที่ไม่ได้นอน เยื่อหุ้มสมองข้างขม่อมและส่วนหน้าจะปฏิเสธที่จะทำงาน นั่นคือเหตุผลที่ทั้งหมดนี้เกิดขึ้น
วันที่ 6-7
แรนดี การ์ดเนอร์ นักศึกษาชาวอเมริกัน นอนไม่หลับ 11 วัน เมื่อวันที่ 7 เขามีพฤติกรรมที่แปลกประหลาดอย่างยิ่งประสบกับอาการประสาทหลอนที่รุนแรงที่สุดและแสดงอาการของโรคอัลไซเมอร์ อาการสั่นของแขนขา การไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผล และความหวาดระแวงที่รุนแรงที่สุดคือสิ่งที่เขาต้องทนเพื่อการทดลองทางวิทยาศาสตร์
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ ได้แก่ ความเครียดทางประสาทและกล้ามเนื้อ อาการปวด และอาหารไม่ย่อย อึดอัด แสงจ้า เตียงไม่สบาย - นี่แหละที่ทำให้หลับยาก การนอนไม่หลับถือเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ มากมาย แพทย์กล่าวว่า หากคุณต้องการฟื้นตัว ให้กำจัดอาการนอนไม่หลับเสียก่อน แต่มันเกิดขึ้นที่คนไม่นอนเป็นเวลาหลายวันด้วยความคิดริเริ่มของเขา - อาจเป็นเพราะงาน ในการทำเช่นนั้น คุณต้องตระหนักถึงผลของความล้มเหลวในโหมดปกติของชีวิต แนะนำให้นอนตอนกลางคืน ไม่ใช่ตอนกลางวัน เพราะในที่มืดสนิท ร่างกายจะผลิต ฮอร์โมนเมลาโทนิน. เมลาโทนินช่วยยืดอายุความอ่อนเยาว์ ปรับปรุงการทำงานของสมอง และปกป้องบุคคลจากโรคมะเร็ง การนอนหลับเป็นยาที่ทุกคนต้องการ