การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ในระยะแรก การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์: มีประโยชน์อะไรได้รับอนุญาตและห้าม

ผู้หญิงหลายคนมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงโดยเล่นกีฬาต่างๆ สำหรับพวกเขา กีฬาเป็นส่วนสำคัญของชีวิต แต่เมื่อพวกเขามีชีวิตใหม่ภายใต้หัวใจของพวกเขา พวกเขามีคำถาม เป็นไปได้ไหมที่จะดำรงตำแหน่งนี้ต่อไป? ผู้หญิงที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน แต่กังวลเรื่องสุขภาพของทารกในครรภ์ เกี่ยวกับวิธีฟิตหุ่นหลังคลอดอย่างรวดเร็ว อาจคิดที่จะเริ่มเล่นกีฬา แต่เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์? และแม้ว่าจะเป็นไปได้อย่างไร? วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนั้นกัน

ทำไมกีฬาถึงดีสำหรับสตรีมีครรภ์

หากไม่มีข้อห้าม การเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์กับคุณเท่านั้น กิจกรรมกีฬาเป็นประจำช่วยเพิ่มความมั่นคงทางร่างกายของผู้หญิง ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท หัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ มีผลดีที่สุดต่อการเผาผลาญในร่างกาย และเพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนหลังคลอด ลดความซับซ้อนของการคลอดบุตรและการตั้งครรภ์ และสิ่งที่เป็นไปได้จะลดลงเหลือน้อยที่สุด การเล่นกีฬาขณะอุ้มทารกมีผลดีไม่เพียงต่อร่างกายของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายของทารกในอนาคตด้วย หากผู้หญิงมีวิถีชีวิตอยู่ประจำกระบวนการที่หยุดนิ่งสามารถพัฒนาในร่างกายของเธอได้ ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีการออกกำลังกาย พวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของเซลล์ ทารกในครรภ์ซึ่งได้รับสารอาหารในปริมาณที่จำเป็นและออกซิเจนเพียงพอจะพัฒนาได้อย่างถูกต้อง ในตอนเช้า สตรีมีครรภ์จำนวนมากรู้สึกไม่สบาย กีฬาที่วางแผนไว้อย่างเหมาะสมและคัดเลือกมาอย่างดีสามารถขจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์นี้ได้

ประเภทของการออกกำลังกายที่ห้ามใช้สำหรับสตรีมีครรภ์

โดยธรรมชาติแล้ว สตรีมีครรภ์ไม่อนุญาตให้เล่นกีฬาทุกประเภท ไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงและสำหรับทารกในครรภ์ นอกจากนี้ พวกเขายังสามารถทำอันตรายได้ ห้ามกระโดดร่ม ชกมวย คาราเต้ ขี่ม้า ขณะอุ้มเด็ก สาเหตุของการแบนคืออัตราการบาดเจ็บสูงในกีฬาเหล่านี้และผู้หญิงในตำแหน่งนี้ต้องระวังตัวเองให้มาก และดูแลสุขภาพของเธอด้วย กีฬาดังกล่าวอาจถูกห้ามอย่างเด็ดขาด: สกี; ขี่จักรยาน กลุ่มกีฬา; กระโดด; เต้นแอโรบิก; ขั้นตอน; วิ่งเร็ว; วิ่งระยะไกล; กระโดด; สกีน้ำ; ดำน้ำ; ดำน้ำ การออกกำลังกายใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือการยืดอื่น ๆ รวมถึงการออกกำลังกายตามการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน การชิงช้า (ในการว่ายน้ำ) การโค้งหลังเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดสำหรับสตรีมีครรภ์

อนุญาตให้ออกกำลังกายอะไรบ้าง

มันมีประโยชน์มากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะเดิน แพทย์แนะนำให้ทำวันละหลายครั้ง นี่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่าย ประหยัดที่สุด และมีประโยชน์มากที่สุด สตรีมีครรภ์ทุกคนสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงระดับการฝึกของเธอ ข้อยกเว้นคือเฉพาะสตรีที่มีความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร ส่วนที่เหลือของเตียงถูกกำหนดอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้หญิงเหล่านี้และแน่นอนว่าจะไม่มีการพูดถึงการเดินใด ๆ การเดินป่าควรทำด้วยรองเท้าที่ใส่สบายและทนทานมาก โดยสวมชุดที่ดีในฤดูหนาว

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะเดินขึ้นบันได สำหรับผู้หญิงที่อาศัยอยู่ชั้นล่าง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปีนบันไดสองครั้งต่อวันเช่นนั้น โตขึ้นอย่ารีบร้อน การหายใจของคุณควรสม่ำเสมอ สงบ หายใจทางจมูก อย่าอ้าปาก

สำหรับกีฬาประเภทต่าง ๆ คุณต้องจำความแตกต่างนี้: ออกกำลังกายอย่างแข็งขันก่อนตั้งครรภ์ คุณไม่สามารถดำเนินการต่อในจิตวิญญาณเดียวกัน ตั้งครรภ์อยู่แล้ว จึงต้องลดภาระลง ในทางกลับกัน หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ก็อย่าพยายามทำให้ดีที่สุด เริ่มด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ทั้งหมดในครั้งเดียว! มีประโยชน์มากในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ โยคะ ว่ายน้ำ และพลศึกษาพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์

การว่ายน้ำมีผลอย่างมาก ท้ายที่สุดเมื่ออยู่ในน้ำกระดูกสันหลังจะถูกขนออกช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก การว่ายน้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต มันแสดงให้เห็นในเชิงบวกอย่างมากต่อสุขภาพของแม่และลูก หลังจากเรียนว่ายน้ำไม่กี่ครั้ง คุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน นี่คืออารมณ์ดี กล้ามเนื้อ ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น อาการบวมน้ำลดลงและอีกมากมาย ผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นว่าหลังจากว่ายน้ำในสระ พวกเธอเริ่มหมองคล้ำหรืออาการเป็นพิษหายไป และความอยากอาหารของพวกเธอดีขึ้น การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมีรูปร่างที่ดีอย่างต่อเนื่อง และหลังจากคลอดลูกแล้ว ให้พาตัวเองกลับคืนสู่สภาพปกติอย่างรวดเร็ว การว่ายน้ำทำให้ผู้หญิงลดความเสี่ยงจากการหกล้ม ภาวะขาดน้ำ ร้อนจัด และความเครียดที่ข้อต่ออย่างหนัก

เมื่อคุณไปที่ สระว่ายน้ำระวังอย่าให้น้ำในนั้นสะอาดพอ

. ชั้นเรียนโยคะยังมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายในกระบวนการคลอดบุตร ในปัจจุบันโยคะมีมากมายหลายแบบ คุณสามารถทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ แต่โยคะพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์เหมาะสมที่สุด ไม่มีท่าและแบบฝึกหัดที่ต้องทำโดยนอนหงาย เมื่อทำโยคะจะต้องให้ความสนใจอย่างมากกับการหายใจที่เหมาะสมและความสามารถในการผ่อนคลาย สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับทารก ท้ายที่สุดด้วยการหายใจที่เหมาะสมการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและทารกก็ได้รับออกซิเจนที่เขาต้องการ การหายใจที่เหมาะสมยังช่วยเตรียมแม่ให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรในอนาคต เนื่องจากการควบคุมการหายใจช่วยบรรเทาอาการปวดระหว่างการหดตัวและระหว่างการคลอดบุตรเอง ในระหว่างขั้นตอน คุณไม่ควรยืดเอ็นและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ถ้ามีของใกล้ตัวให้หยิบจับ

. ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงสรีรวิทยาและความต้องการของสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกายในคอมเพล็กซ์นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการคลอดบุตร ที่ท่าปรับระดับ การเสริมความแข็งแกร่งของช่องท้องและอุ้งเชิงกราน นี่เป็นโปรแกรมการฝึกที่ดีมากซึ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่กำลังอุ้มท้อง กล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของมันมีความยืดหยุ่น โดยทั่วไปแล้ว คอมเพล็กซ์สำหรับสตรีมีครรภ์มักรวมถึงการออกกำลังกายของ Kegel การออกกำลังกายเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดที่มีส่วนสำคัญในกระบวนการคลอดบุตร แท้จริงแล้วในระหว่างการคลอดบุตรภาระของกล้ามเนื้อ perineum นั้นใหญ่มาก นอกจากนี้ ชุดออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ยังรวมถึงการฝึกบนลูกบอลเป่าลมขนาดใหญ่ที่เรียกว่า fitball แบบฝึกหัดดังกล่าวมีจุดมุ่งหมายเพื่อเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือด ลดอาการปวดหลัง ลดความดัน พัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ตลอดจนปรับปรุงสภาพโดยรวม

พิลาทิสคลาสพิลาทิสมีผลดีมาก เนื่องจากพิลาทิสส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล่าวคือ พวกเขามีส่วนร่วมในการคลอดบุตรอย่างมาก ในระหว่างการฝึก ปริมาณเลือดของทารกในครรภ์จะดีขึ้นและมีผลดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

อุ้มลูกเพียง คุณสามารถเล่นเทนนิส. หากคุณไม่เคยเล่นกีฬาชนิดนี้มาก่อน คุณก็ไม่ควรประมาทเกินไปเช่นกัน และถ้าคุณเล่นเทนนิสก่อนตั้งครรภ์ คุณสามารถเล่นต่อได้อย่างปลอดภัย สงบเท่านั้นโดยไม่กระตุกและเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและไม่ร้อนเกินไป กีฬานี้ได้รับอนุญาตให้ฝึกเป็นเวลา 5 เดือนของการตั้งครรภ์ ชั้นเรียนเพิ่มเติมควรหยุดและจัดตารางใหม่สำหรับช่วงหลังคลอด คุณยังสามารถวิ่ง ควรอยู่ในจังหวะที่สงบ เสื้อผ้าและรองเท้าควรสบาย เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนไปเล่นกีฬาเดินเร็ว หากคุณวิ่งเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์ คุณสามารถวิ่งได้ถึงครึ่งหนึ่งของการตั้งครรภ์ หากคุณไม่เคยเล่นกีฬานี้มาก่อน ก็อย่าหักโหมจนเกินไป อนุญาตให้ปั่นจักรยานได้โดยมีเงื่อนไขว่าถนนอยู่ในแนวราบเท่านั้น สำหรับผู้เริ่มต้นกีฬานี้ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากการล้มหลายครั้ง คุณควรเลือกจักรยานยนต์ที่ขี่สบายด้วยอานที่กว้าง นุ่ม สบาย หากคุณมีประสบการณ์มากมาย สามารถเล่นสกีได้ กีฬาชนิดนี้สามารถฝึกได้ตลอดการตั้งครรภ์โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์ สถานที่เล่นสกีไม่ควรมีความลาดชันสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งห้ามเล่นสกีบนที่สูง เนื่องจากมีออกซิเจนไม่เพียงพอและมีโอกาสหกล้มสูง

ระวัง!

สำหรับการฝึก ผู้หญิงควรเลือกเสื้อผ้าที่สะดวกและสบายที่สุดสำหรับตัวเอง ไม่มีอะไรจะขัดขวางการเคลื่อนไหวของเธอ เช่นเดียวกับรองเท้า ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาคือไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ เนื่องจากในระยะแรก ทารกในครรภ์ยังคงติดอยู่กับผนังมดลูก ระบบและอวัยวะต่างๆ ของมันเพิ่งเริ่มก่อตัว อาจมีอันตรายถึงขั้นแท้งได้ ดังนั้นเพื่อไม่ให้เสี่ยงคุณไม่ควรให้ร่างกายมีภาระมากในช่วงเวลานี้ โดยปกติคุณจะต้องหยุดเรียนตอนสิ้นเดือนที่ 8 หากรู้สึกไม่สบายขณะออกกำลังกาย มีอาการปวดหัว เวียนศีรษะ ระบบไหลเวียนโลหิตลำบาก หายใจลำบาก หรือปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง ควรหยุดการฝึก และในกรณีนี้ ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ เขาจะสามารถช่วยคุณเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณได้

ข้อห้ามสำหรับการเล่นกีฬาระบบหัวใจและหลอดเลือด

ในการเล่นกีฬาอย่าลืมว่าควรนำความสุขทางร่างกายและศีลธรรมมาให้คุณ เท่านั้นจึงจะเป็นประโยชน์ คุณควรมีความรู้สึกสบาย นอนหลับสนิท และอารมณ์ดีมาก ทางเลือกของคุณจะถูกต้องเท่านั้น!

สตรีมีครรภ์เกือบทุกคนตอบสนองต่อความพยายามของญาติในการปกป้องเธอจากความเครียดต่างๆ ที่ว่าเธอไม่ได้ป่วย แต่กำลังตั้งครรภ์ นี่เป็นแนวทางที่ถูกต้อง เพราะหากไม่มีการออกกำลังกาย สตรีมีครรภ์จะมีน้ำหนักเกิน ซึ่งส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ และอาจทำให้การคลอดบุตรยากขึ้นในภายหลัง

นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็น แต่ก็ไม่สำคัญ "หักโหม"เพื่อไม่ให้การตั้งครรภ์ยุ่งยาก นอกจากนี้ คุณต้องเล่นกีฬาก่อนที่จะเกิดขึ้น เพื่อให้การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรดำเนินไปอย่างราบรื่น

การวางแผน

เมื่อตัดสินใจว่าคุณพร้อมที่จะเป็นแม่แล้วให้ใส่ใจกับกีฬา หากคุณเป็นนักกีฬามืออาชีพ อย่าลืมปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับกีฬาที่คุณทำได้และสิ่งที่คุณควรปฏิเสธ ตามกฎแล้วผู้หญิงที่คาดหวังว่าการปฏิสนธิจะตรวจสอบสภาพของพวกเขาฟังตัวเองและต้องการรู้สึกทันที ทันทีที่คุณรู้ว่าการวางแผนการตั้งครรภ์สิ้นสุดลงแล้ว ให้พยายามลดภาระ

บ่อยครั้ง นักกีฬามืออาชีพใช้ยา anabolic และบางครั้งก็ใช้ยาสลบ

ต้องทิ้งสารเหล่านี้หลังจากเริ่มตั้งครรภ์และควรทำเช่นนี้ในขั้นตอนการวางแผน ถ้าคุณไม่เล่นกีฬา มันก็คุ้มค่าที่จะเริ่มทำระหว่างการวางแผน แพทย์สังเกตว่าผู้หญิงที่ไม่ละเลยการออกกำลังกายจะตั้งครรภ์ได้ง่ายกว่า คลอดบุตร และฟื้นฟูรูปร่างหลังจากที่ทารกเกิด

ในระหว่างเรียนควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อของสื่อ

อย่าหันไปใช้แรงที่ร้ายแรง ออกกำลังกายตอนเช้า ทำยิมนาสติก หรือเล่นโยคะก็เพียงพอแล้ว คุณไม่ควรรับน้ำหนักมากเกินไปในร่างกายของคุณมากเกินไป เพราะหากคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์ มันอาจจะเกิดขึ้นแล้ว และความเครียดที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ผลเสียที่ตามมา

ในการนี้ไม่รวมกีฬาดังต่อไปนี้:

• คาลาเนติกส์;
• เต้นรำ;
• ฟิตเนส;
• การฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลอง

ปฏิเสธที่จะทำแบบฝึกหัดดังกล่าวที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ช่องท้อง การหกล้ม การกระโดดและการยกน้ำหนัก

กีฬาอะไรที่ควรทำเมื่อวางแผนความคิด?

การตั้งครรภ์

ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม, ภาวะแทรกซ้อน, การออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูก

แน่นอนว่าภาระต้องไม่รุนแรงเท่าก่อนเริ่มมีอาการ "ตำแหน่งที่น่าสนใจ". โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกๆ เมื่อการออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้แท้งได้ หากก่อนการปฏิสนธิ สตรีมีครรภ์ไม่ชอบเล่นกีฬา ควรลดภาระสำหรับเธอให้น้อยที่สุด และระยะเวลาของพวกเขาไม่ควรเกิน 20 นาที นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แม่สามารถให้ออกซิเจนแก่ทารกได้

ภายในสัปดาห์ที่ 20 ร่างกายของมารดาสามารถทำเช่นนี้ได้เพียงพอแล้ว แต่ภาระจะต้องทำให้รุนแรงน้อยลง ในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์นี้ห้ามไม่ให้ปั๊มกดวิ่ง

ในทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์ การป้องกันตัวเองจากกิจกรรมที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญ ได้แก่ ชกมวย ขี่ม้า กระโดดร่ม เต้นรำ สเต็ป ดำน้ำ เล่นสกี ปั่นจักรยาน

ต้องทำหลายครั้งต่อวันโดยหยิบรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบาย การเดินควรจะสบายสงบ ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ - ควรจะสม่ำเสมอ สงบ หายใจทางจมูกของคุณ พยายามอย่าอ้าปาก

เดินขึ้นบันได. ปฏิเสธที่จะนั่งในลิฟต์ - ขึ้นและลงด้วยการเดินเท้า แต่ทำอย่างช้าๆ เช่นเดียวกับการเดิน ให้ใส่ใจกับการหายใจของคุณ หากคุณอาศัยอยู่บนชั้นหนึ่งหรือชั้นสอง คุณสามารถออกกำลังกายประเภทดังกล่าวได้ง่ายๆ เช่น เดินขึ้นบันไดในทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์ รวมทั้งช่วงแรกๆ ที่ทางเข้าบ้านที่คุณอาศัยอยู่

คุณสามารถเดินอะไรก็ได้ แม้ว่าคุณจะมีอาการแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ก็ตาม ข้อยกเว้นอาจเป็นกรณีที่แนะนำให้ผู้หญิงนอนบนเตียงและกิจกรรมขั้นต่ำเนื่องจากการคุกคามของการแท้งบุตร

หากคุณไม่ใช่นักกีฬา อย่าเลือกกีฬาที่ยากที่คุณไม่เคยพบมาก่อนขณะรอลูก ตัวอย่างเช่น ในช่วงเวลานี้ คุณอาจสนใจเทนนิส ไม่รวมอยู่ในรายการกิจกรรมต้องห้าม แต่ถ้าคุณไม่เคยถือไม้เทนนิสมาก่อนก็ควรเริ่มเล่นเทนนิสหลังคลอดบุตร

ตัวเลือกที่ดีที่สุดในระหว่างการคลอดบุตรคือ:

ในบรรดากีฬาที่สามารถแนะนำสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ คุณสามารถให้ความสนใจกับพิลาทิสและแอโรบิกในน้ำ

ตั้งครรภ์แฝด

เมื่อผู้หญิงมีลูกหลายคนพร้อมกัน ภาระของอวัยวะทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก อาจเป็นเพราะเธอมีส่วนร่วมในการพละได้ยากขึ้น แต่ต้องทำหากไม่มีข้อห้ามซึ่งเป็นข้อห้ามของแพทย์ การออกกำลังกายตามปกติด้วยการตั้งครรภ์หลายครั้งควรเป็นไปอย่างอ่อนโยนที่สุด

ทำได้จนถึงสัปดาห์ที่ 24 ของการตั้งครรภ์เท่านั้น และเมื่อถึงแล้ว คุณควรดูแลตัวเองด้วย ในบางกรณีจะมีการระบุที่พักบนเตียงซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด

อ่าน 5 นาที ยอดชม 1.5k. เผยแพร่เมื่อ 02.05.2018

สวัสดีคุณแม่ในอนาคตที่รัก!

ลูกของคุณยังไม่เกิด แต่กำลังเริ่มเปลี่ยนชีวิตแม่ของเขาแล้ว มีการปรับเมนู กิจวัตรประจำวัน นิสัยในครัวเรือน ทัศนคติต่อกีฬาก็เปลี่ยนไปอย่างจริงจังเช่นกัน เรามั่นใจว่าพวกคุณหลายคนกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามว่าสามารถเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ แน่นอนต้อง! คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าอย่างไรและเท่าไหร่

ประโยชน์ของกีฬาระหว่างตั้งครรภ์

การใช้ชีวิตอยู่ประจำของหญิงตั้งครรภ์ - เว้นแต่แน่นอนว่าเกิดจากข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ - อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลง ออกซิเจนในร่างกายไม่เพียงพอ กิจกรรมการใช้แรงงานไม่ดี และภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ

• เพิ่มการไหลของออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทารกในครรภ์
• ส่งเสริมการผลิตเอ็นดอร์ฟินให้ความมั่นคงทางอารมณ์และอารมณ์ดี
• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• ฝึกกล้ามเนื้อรวมถึงสิ่งที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จ
• เพิ่มความอดทน
• อำนวยความสะดวกในการสำแดงของพิษ;
• ลดโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อน

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของแรงงาน ลดระยะเวลาการคลอดบุตร ปรับปรุงสภาพร่างกายของผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรและทารกแรกเกิด ใช่และการคืนร่างที่เพรียวบางหลังคลอดนั้นง่ายกว่ามากสำหรับผู้หญิงที่ไม่ปฏิเสธการฝึกอบรมในระดับปานกลาง

มีกฎหลายข้อซึ่งการปฏิบัติตามจะเพิ่มประสิทธิภาพของการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์:

1. ปรึกษาแพทย์ของคุณ! แม้ว่าคุณจะแน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีแล้วก็ตามให้แพทย์ยืนยัน
2. ห้องควรเย็น (ความร้อนสูงเกินไปเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์) และต้องมีอากาศบริสุทธิ์
3. ชั้นเรียนควรมีภาระปานกลาง แต่ปกติ การชาร์จ - การฝึกครึ่งชั่วโมงทุกวัน (ว่ายน้ำ ฟิตเนส ฯลฯ) - 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
4. ติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ชีพจรไม่ควรเกิน 120-130 ครั้งต่อนาที หากรู้สึกไม่สบาย ควรระงับเซสชั่น

กีฬาต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์

แม้แต่สำหรับสตรีมีครรภ์ที่ผ่านการฝึกอบรมก็ห้ามโหลดประเภทต่อไปนี้:

• บาดแผล (เกมกีฬา, กระโดดร่ม, ดำน้ำ, ศิลปะการต่อสู้, สเก็ตน้ำแข็ง);
• ยกน้ำหนักมากกว่า 4-5 กก. (ยกน้ำหนัก, อุปกรณ์ฝึกน้ำหนัก, พายเรือ);
• เอฟเฟกต์การสั่นสะเทือนและการสั่นสะเทือนที่คมชัด (การขี่ม้า การปั่นจักรยาน - บนเส้นทางที่เป็นหลุมเป็นบ่อ สกี การกระโดด);
• การออกกำลังกายที่เข้มข้น (squats, ชิงช้า, วิ่งเร็ว, เต้นแอคทีฟ);
• การยืด (แกว่งกด, ดัดอย่างแรง, ตีลังกา)

กีฬาประเภทใดที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึก

1. แบบฝึกหัดการหายใจ ความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นเมื่อทารกในครรภ์โตขึ้น ทักษะการหายใจที่เหมาะสมจะช่วยในระหว่างการคลอดบุตร
2. การเดินป่า. ประโยชน์สองประการคือการฝึกอบรมและอากาศบริสุทธิ์
3. เดินขึ้นบันได. บนชั้น 2-3 ที่ก้าวสบาย
4. วิ่ง. บนทางเรียบ อย่างช้าๆ ด้วยการหายใจลึกๆ และสม่ำเสมอ
5. ยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ คอมเพล็กซ์พิเศษเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหน้าท้อง และสอนการออกกำลังกายการหายใจ Fitball มีประสิทธิภาพมาก - ออกกำลังกายกับลูกบอล
6. การว่ายน้ำ. กระดูกสันหลังไม่โหลดกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งฝึกการหายใจ สำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำก็เหมาะ สำคัญ - สระว่ายน้ำต้องเป็นไปตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยทั้งหมด
7. โยคะ. การผ่อนคลายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่อาสนะบางอย่างห้ามปรึกษาผู้ฝึกสอน
8. พิลาทิส การขนถ่ายส่วนหลัง การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและการฝึกการหายใจนั้นมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตร
9. ฟิตเนส. อนุญาตเฉพาะภายใต้ข้อ จำกัด จะดีกว่าที่จะหากลุ่มพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์
10. การปั่นจักรยาน. อนุญาตในเส้นทางที่ปลอดภัยเท่านั้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือจักรยานออกกำลังกายที่ความเร็วปานกลาง
11. เต้น. มีประโยชน์ทั้งร่างกายและจิตใจ แต่ในจังหวะที่พอเหมาะและไม่แหลมคม

การฝึกอบรมในภาคการศึกษาต่างๆ

เมื่อเลือกการออกกำลังกายควรคำนึงถึงระยะเวลาของการตั้งครรภ์ด้วย

ฉันไตรมาส

กีฬาในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ ความเป็นพิษและอาการแสดงอื่นๆ ของการตั้งครรภ์ต้องใช้เวลาในการปรับตัว ตัวอ่อนเพิ่งเริ่มก่อตัว การยึดติดกับผนังมดลูกไม่น่าเชื่อถือเพียงพอ และการบรรทุกมากเกินไปอาจสร้างความเสียหายได้ จนถึงการแท้งบุตร การออกกำลังกายควรเป็นไปอย่างนุ่มนวล - การออกกำลังกายการหายใจ การวอร์มอัพเบาๆ การเดินป่า โยคะพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์

ไตรมาสที่สอง

ทารกได้รับการคุ้มครองโดยถุงน้ำคร่ำและรกแล้ว ตามกฎแล้วผู้หญิงคนนั้นมีพิษและสุขภาพของเธอดีขึ้น ดังนั้นกิจกรรมสามารถและควรเพิ่มขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะรองรับหน้าท้องที่สังเกตเห็นได้ชัดอยู่แล้วในระหว่างการออกกำลังกายด้วยผ้าพันแผล

ไตรมาสที่สาม

ขนาดหน้าท้องที่ใหญ่และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในร่างกายของมารดาทำให้กิจกรรมกีฬาลดลง แต่ก็ไม่ใช่การปฏิเสธโดยสิ้นเชิง จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการเตรียมตัวก่อนคลอด: การฝึกหายใจ การฝึกกล้ามเนื้อ การผ่อนคลาย การเดินมีประโยชน์มาก

ข้อห้ามทางการแพทย์

การตั้งครรภ์เป็นการทดสอบที่จริงจังแม้กระทั่งกับร่างกายที่แข็งแรง และเธอต้องการการดูแลเป็นพิเศษหากผู้หญิงมีปัญหาสุขภาพ ในสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นต้องมีการดูแลทางการแพทย์อย่างต่อเนื่อง

กีฬาระหว่างตั้งครรภ์มีข้อห้ามในสถานการณ์ต่อไปนี้:

• ประวัติการแท้งบุตร, การตั้งครรภ์ที่ไม่ได้รับ, การคลอดก่อนกำหนด;
• เลือดออกในมดลูก;
• ภัยคุกคามจากการหยุดชะงัก;
• การตั้งครรภ์หลายครั้ง
• การพัฒนาที่ผิดปกติของมดลูก
• การคุกคามของการหยุดชะงักของรก
• พยาธิวิทยาของทารกในครรภ์

แพทย์อาจห้ามการออกกำลังกายหากหญิงตั้งครรภ์มีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ไต ทางเดินอาหาร ฯลฯ แก้ไขคำถามและปัญหาใด ๆ หลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติที่คุณเชื่อถือได้เท่านั้น

บทสรุป

การเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้สตรีมีครรภ์เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ร่างกายที่แข็งแรง กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝน การหายใจอย่างเหมาะสม ทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาตามปกติ ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้แม่และลูกน้อยผ่านการทดสอบการคลอดบุตรโดยมีความเครียดน้อยที่สุด

ฝึกยังไง? บางทีคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายได้บ้าง? เขียนเรากำลังรอ

สุขภาพกับคุณและลูกน้อยของคุณ!

การออกกำลังกายเล็กน้อยระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นเพียงคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น แต่บางครั้งก็จำเป็นอย่างยิ่ง กีฬาช่วยแม่มีครรภ์จากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นช่วยให้ทนต่อช่วงการปรับโครงสร้างร่างกายได้ดีขึ้นและช่วยให้คุณใช้เวลาอย่างมีความสุขและมีกำไร

ประโยชน์ของการเล่นกีฬาสำหรับผู้หญิงในตำแหน่ง

การตั้งครรภ์เป็นช่วงชีวิตที่น่าตื่นเต้นสำหรับผู้หญิงทุกคน สตรีมีครรภ์พร้อมที่จะทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าทารกเกิดมามีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุข แต่สุขภาพของทารกในครรภ์กับแม่นั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด และหลายๆ อย่างขึ้นอยู่กับรูปร่างของแม่ในช่วงนี้

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงปล่อยตัวตามจุดอ่อนของตนเองในระหว่างตั้งครรภ์ ปรนเปรอตัวเองด้วยรสหวาน เผ็ดและเค็ม บ่อยครั้ง การตั้งครรภ์มาพร้อมกับอาการเสียทั่วไปและอาการง่วงนอน ซึ่งยากจะเอาชนะได้ บ่อยครั้ง คุณแม่ชอบพักผ่อนด้วยการนอนบนโซฟาพร้อมกับหนังสือเล่มโปรด แม้ว่าจะเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ยิมนาสติกธรรมดาๆ หรือว่ายน้ำจะช่วยฟื้นฟูพละกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การใช้ชีวิตอยู่ประจำจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและความแออัดอย่างรวดเร็ว ในกรณีของการตั้งครรภ์ นี่เป็นภัยคุกคามโดยตรงต่อสุขภาพของทารกที่ขาดออกซิเจนและสารอาหาร

กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นยาสำหรับแม่และลูกในแง่หนึ่ง นอกจากนี้ คุณสามารถเริ่มเรียนได้ตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ มีประโยชน์มากมายในการเล่นกีฬา

กิจกรรมกีฬา:

• เพิ่มกล้ามเนื้อโดยรวม
• ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท
• ช่วยประสานการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
• ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดบุตร
• ปรับปรุงหลักสูตรการตั้งครรภ์โดยรวมและต่อมา - กิจกรรมการใช้แรงงาน
• ลดความเสี่ยงของการแตกเมื่อแรกเกิด

สิ่งสำคัญคือการเลือกโหลดที่เป็นไปได้สำหรับตัวคุณเองและมีส่วนร่วมอย่างเป็นระบบตลอดระยะเวลาที่รอลูก แน่นอนหากไม่มีข้อห้ามสำหรับสูติแพทย์ - นรีแพทย์ที่เป็นผู้นำในการตั้งครรภ์ จำเป็นต้องมีการวางแผนชั้นเรียนและคัดเลือกมาอย่างดีสำหรับการตั้งครรภ์ในแต่ละไตรมาส

กีฬาอะไรที่จะทำในขณะที่คาดหวังว่าจะมีลูก?

แน่นอนว่าไม่สามารถสรุปได้ว่าหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเดือนแรกและเดือนสุดท้ายจะทำแบบฝึกหัดด้วยความกระตือรือร้นและความแข็งแกร่งเช่นเดียวกัน

ในระยะแรกความเป็นพิษจะทรมานและในที่สุดโดยหลักการแล้วแทบจะไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ ให้กีฬาไม่เป็นภาระจะดีกว่า กระจายโหลดอย่างสม่ำเสมอขึ้นอยู่กับระยะเวลารอคอยและเปลี่ยนทิศทางในกีฬาเป็นระยะ : วาไรตี้ตกแต่งกิจกรรมใดๆ

เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ในวิดีโอ

ไตรมาสแรก

จนถึงสัปดาห์ที่ 16 คุณต้องเผื่อไว้สำหรับความจริงที่ว่าร่างกายของผู้หญิงถูกสร้างใหม่ในรูปแบบใหม่ทั้งหมดและ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้น

ขณะนี้ทารกในครรภ์กำลังก่อตัวและการเชื่อมต่อกับร่างกายของมารดาไม่แข็งแรงพอ: การเคลื่อนไหวกะทันหันใด ๆ การยกของหนักอาจมีบทบาทร้ายแรงและนำไปสู่การคุกคามของการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ

นอกจากนี้ผู้หญิงยังมาพร้อมกับ:

• คลื่นไส้
• ท้องผูก;
• ท้องอืด;
• การสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน

ต้องคำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดเมื่อเลือกประเภทของกิจกรรม

ไตรมาสที่สอง

ไตรมาสที่ 2 ถูกกำหนดโดยการก่อตัวของการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดการสร้างการไหลเวียนโลหิตและการแลกเปลี่ยนสารอาหารระหว่างแม่และทารกในครรภ์

ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมากและด้วยเหตุนี้ภาระในระบบหัวใจและหลอดเลือดก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน นี้เต็มไปด้วยแรงกดดัน, บวม, ลักษณะของเส้นเลือดขอด, การเจริญเติบโตที่แข็งแกร่งของหน้าอก, มดลูกและช่องท้อง. ท่าทางแย่ลงเท้าจะหนาแน่นขึ้น

ในช่วงเวลานี้มีประโยชน์มากในการสูดออกซิเจนและบรรเทาความเครียดในร่างกาย เช่น การว่ายน้ำ

ไตรมาสที่สาม

ในไตรมาสที่แล้ว คุณแม่เดินลำบาก (โดยเฉพาะเมื่อทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่) ขาและหลังอาจเจ็บได้ การผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่เคย แต่ไม่ใช่การนอนบนโซฟา แต่ด้วยการออกกำลังกายที่เป็นไปได้

การนวดขา คอ หลัง แม้ที่บ้านจะช่วยให้สุขภาพของสตรีมีครรภ์ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน และถ้าคุณเล่นกีฬา การคลอดบุตรและการฟื้นตัวจะเร็วและง่ายขึ้น

กีฬาชนิดใดมีประโยชน์ในแต่ละระยะของการตั้งครรภ์?

ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์	ออกกำลังกาย	จะทำอย่างไรให้ถูกต้องและควรหลีกเลี่ยงอย่างไร?	ใครมีข้อห้าม?
ไตรมาสแรก (อายุครรภ์ 1-16 สัปดาห์)	เดิน แอโรบิกในน้ำ ยิมนาสติก โยคะ ว่ายน้ำ ร่างกายของมารดาซึ่งกำลังเตรียมการสำหรับการตั้งครรภ์ในระยะยาวนั้นต้องการออกซิเจนที่หลั่งไหลเข้ามามากกว่าที่เคย	คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เร็วเกินไปอย่างรวดเร็วและงออย่างแรงในร่างกาย คุณไม่สามารถปั๊มกดและโดยหลักการแล้วให้ยกขาขึ้นเมื่อคุณนอนหงาย	คุณไม่ควรเล่นกีฬาหากแพทย์วินิจฉัย: เพิ่มเสียงของมดลูกและยังเพิ่มความกดดันเป็นระยะ พิษรุนแรงยังเป็นสาเหตุของการละทิ้งกิจกรรมกีฬาชั่วคราว
ครั้งที่สอง (อายุครรภ์ 16 - 32 สัปดาห์)	โดยเฉพาะ เป็นการดีที่จะว่ายน้ำในช่วงเวลานี้: ภาระประเภทนี้ช่วยลดภาระในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของสตรีมีครรภ์ เดินป่าแสดง กลางแจ้ง ชั้นเรียนพิลาทิสที่ยอดเยี่ยม ชื่นชมมาก ชั้นเรียนโยคะ กีฬานี้ยังช่วยในการเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย ซึ่งจะมีประโยชน์อย่างแน่นอนในช่วงหลายเดือนสุดท้ายของการรอคอย ทำได้ งึมงำ - กีฬาที่ทันสมัยในปัจจุบันสำหรับฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอด	ทำทุกอย่างได้อย่างราบรื่นไม่มีความกระตือรือร้นมากเกินไป เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีโอกาสได้นั่งพักผ่อนอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากข้างนอกร้อนหรือเย็นเกินไป ในช่วงเวลานี้เป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มกดยกของหนักและดัมเบลล์	การตั้งครรภ์หลายครั้ง การคุกคามของการแท้งบุตร ความโน้มเอียงที่จะเป็นหวัดสามารถนำไปสู่การปฏิเสธการศึกษา ไม่ว่าในกรณีใดก่อนที่จะปรึกษากับสูติแพทย์นรีแพทย์
ไตรมาสที่สาม (32 ถึง 40 สัปดาห์)	การว่ายน้ำโยคะพิเศษจะเป็นภาระที่ยอดเยี่ยม สำหรับสตรีมีครรภ์ในระยะสุดท้ายและ แอโรบิกในน้ำ การว่ายน้ำจะช่วยลดภาระของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งดีมากโดยเฉพาะในช่วงเวลานี้ หากว่ายน้ำยาก ให้ “แขวน” ในน้ำ ติดห่วงชูชีพหรืออุปกรณ์พยุงอื่นๆ	คุณต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดกับผู้สอนที่จะคอยตรวจสอบภาระ ป้องกันไม่ให้หญิงตั้งครรภ์ทำงานหนักเกินไป และยังแนะนำเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายอีกด้วย ในช่วงเวลานี้ห้ามทำการฝึกความแข็งแกร่งในโรงยิม แกว่งขา กล้ามท้อง หรือกล้ามเนื้อแขนโดยเด็ดขาดในช่วงเวลานี้	มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งการออกกำลังกายกีฬาทันทีหากมีอันตรายจากภาวะครรภ์เป็นพิษเส้นเลือดขอดที่รุนแรงได้พัฒนาขึ้น

เมื่อไหร่ควรหยุดออกกำลังกาย?

การตั้งครรภ์เป็นภาวะที่คาดเดาได้ยากในอนาคตข้างหน้า อาการคลื่นไส้ เวียนหัว อาเจียน ภาวะพิษรุนแรงอย่างต่อเนื่องสามารถทำลายแผนการของสตรีมีครรภ์ที่กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงที่สุดได้ มีเหตุผลหลายประการที่คุณควรพยายามลดการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวอยู่ให้น้อยที่สุด

ควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์หาก:

1. มีการคุกคามของการแท้งบุตร
2. การตั้งครรภ์มีหลายครั้ง
3. แพทย์พบว่ามีแนวโน้มที่จะเพิ่มแรงกดดันอย่างเป็นระบบ: ภาวะครรภ์เป็นพิษมักเป็นสาเหตุของการยุติการตั้งครรภ์ก่อนวัยอันควร
4. ภูมิคุ้มกันของแม่ในอนาคตอ่อนแอและไม่สามารถต้านทานไวรัสและหวัดได้
5. ในระยะแรกเสียงของมดลูกจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

อย่าลืมว่าการตั้งครรภ์ที่ถูกต้องนั้นไม่เพียง แต่รับประกันได้จากการเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรึกษาหารือกับสูติแพทย์ - นรีแพทย์อย่างต่อเนื่องโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพภูมิหลังทางอารมณ์ในครอบครัวและทัศนคติที่ดี พยายามทำให้ตัวเองพอใจกับกิจกรรมที่มีประโยชน์ ตั้งครรภ์และคลอดบุตรง่าย!

กลับ