การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียด วิธีเอาตัวรอดจากปัญหาชีวิตโดยไม่เครียด? "การเปลี่ยนแปลง" ของวันนี้ในการต่อสู้กับความเครียด

หนึ่งในคำถามหลักในยุคของเราคือหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างไร? หลายคนมักถูกทรมานด้วยความตึงเครียดทางประสาทอย่างรุนแรง แต่พวกเขาไม่มีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความเครียด โดยทั่วไป วิธีการป้องกันความเครียดนั้นค่อนข้างง่าย เกือบทุกคนสามารถเรียนรู้วิธีและใช้วิธีป้องกันความเครียดได้อย่างง่ายดาย ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่น เข้าใจจิตวิทยา และกำจัดความผิดปกติใดๆ ที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิต

เคล็ดลับโภชนาการ

วิธีที่ง่ายที่สุดที่ระบบจิตวิทยาเสนอในการกำจัดความผิดปกติคือการพิจารณาโภชนาการประจำวันอย่างรอบคอบ น่าแปลกที่อาหารเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและอร่อยสามารถช่วยชีวิตบุคคลจากความผิดปกติเพิ่มการต่อต้านอิทธิพลเชิงลบของเหตุการณ์รอบข้างและป้องกันสภาวะเครียด แน่นอนว่าเป็นการยากที่จะเชื่อมโยงจิตป้องกันความเครียดกับอาหารเพียงอย่างเดียว แต่โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายมีความสว่างสดใสและอารมณ์ดี ซึ่งหมายความว่าการปฏิเสธทั้งหมดจะทนได้ง่ายกว่ามาก

ส้ม

รวมทั้งมะนาวทั่วไป ส้ม และซับซ้อนและผิดปกติมากขึ้น เช่น มะนาว และผลไม้อื่นๆ พวกเขาสามารถบริโภคได้เช่นเดียวกับผลไม้อื่น ๆ และเป็นน้ำผลไม้และใส่ในจานต่างๆ

ผักสีเขียว

ผักใบเขียวทั้งหมด นี่คือกะหล่ำปลี, หัวหอม, แตงกวา, บวบ, พริก, สมุนไพรและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหาร นอกจากนี้ยังมีคลอโรฟิลล์ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งมีขายเป็นอาหารเสริมมานานแล้ว

ดาร์กช็อกโกแลต

คุณภาพสูงอย่างแน่นอนด้วยปริมาณโกโก้สูงในองค์ประกอบ เป็นที่ยอมรับว่าขนมคุณภาพสูงสองสามชิ้นไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ยังปกป้องระบบประสาทและบรรเทาความผิดปกติอีกด้วย ด้วยช็อกโกแลตคุณสามารถเพิ่มความเสถียรของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดได้ ระบบจิตวิทยายังได้รับประโยชน์จากการใช้ยากล่อมประสาทที่ดีเยี่ยม

อาหารทะเล

เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เพียงแต่ต้องการกำจัดอาการผิดปกติ แต่ยังต้องการยืดอายุและปรับปรุงสุขภาพร่างกายเนื่องจากมีสังกะสีและไอโอดีนในปริมาณสูง

ซีเรียล

ควรใส่ในสลัดเลือกขนมปังโฮลเกรนและอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เพราะพวกเขาชาร์จร่างกายด้วยพลังงานและความแข็งแกร่ง

ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล

คุณสามารถดื่มได้หลายครั้งต่อวัน แต่เราต้องไม่ลืมว่าชาเขียวในปริมาณมากอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นคุณจึงต้องดื่มน้ำสะอาดในปริมาณมากพร้อมกับชาเขียว

คุณสมบัติของการสื่อสาร

โดยปกติ มีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีป้องกันตนเองจากความเครียด ดังนั้นการสื่อสารกับคนรอบข้างไม่เพียงแต่จะกำจัดความผิดปกติต่างๆ ได้เท่านั้น แต่ยังกีดกันคุณจากการหลีกเลี่ยงความเครียดอีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่คุณจำเป็นต้องรู้วิธีป้องกันตัวเองจากความเครียดด้วยตัวเอง เพื่อไม่ให้ขึ้นอยู่กับปัญหาและความผิดหวังของคนอื่น ระบบการสื่อสารเองก็หมายถึงการเกิดขึ้นของความผิดปกติอันเนื่องมาจากความขัดแย้งที่เกิดขึ้นในสังคม มาตรการในการกำจัดผลกระทบดังกล่าว ประการแรก เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น หากต้องการทราบวิธีหลีกเลี่ยงความเครียด คุณต้องเรียนรู้วิธีปฏิบัติต่อเหตุการณ์ปัจจุบันอย่างใจเย็นที่สุด

เคล็ดลับในการสื่อสารกับผู้อื่น

1. เป็นการสมควรที่จะเมตตาต่อทุกคน
2. สิ่งที่สำคัญที่สุดในการสื่อสารคือการหลีกเลี่ยงการสื่อสารที่ไม่พึงประสงค์ ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดความผิดปกติและช่วยให้คุณไม่ต้องเสียพลังงานในการต่อสู้กับพวกมัน
3. ในกรณีที่เกิดความขัดแย้งร้ายแรง คุณต้องพูดคุยและเจรจา การประนีประนอมและการแก้ปัญหาร่วมกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกจากสถานการณ์ที่ร้ายแรงและยากที่สุด และพัฒนาความต้านทานต่อความขัดแย้ง
4. มาตรการที่ช่วยให้คุณคงอารมณ์ดีไว้ได้ก็คือการสื่อสารกับผู้คนที่สร้างแรงบันดาลใจและน่าสนใจ คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงการสื่อสารที่น่าสนใจ ในทางกลับกัน มันจะกลายเป็นแหล่งรวมความแข็งแกร่งและพลังงานใหม่ที่ยอดเยี่ยม

ระบบการดูแลสุขภาพสามารถช่วยกำจัดความเครียดที่ไม่จำเป็นได้ ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธความช่วยเหลือในกรณีที่อารมณ์ด้านลบเพิ่มขึ้นและความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่อง

อย่าลืมเรื่องสุขภาพกาย การตรวจสุขภาพควรสม่ำเสมอ ซึ่งจะทำให้มั่นใจในความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง และช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกาย

วิปัสสนาและความเป็นไปได้

คำแนะนำหลักประการหนึ่งเกี่ยวกับวิธีป้องกันตนเองจากความเครียดอธิบายถึงโอกาสต่างๆ สำหรับการวิปัสสนา ระบบวิเคราะห์ตนเองช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ของตนเองโดยใช้เทคนิคง่ายๆ ที่สามารถนำมาใช้ด้วยวิธีชั่วคราวและไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากใคร

โดยทั่วไป มีเทคนิคมากมาย การฝึกจิตวิทยา การทดสอบ การบรรยาย บทเรียน และเนื้อหาอื่นๆ ที่มุ่งเป้าไปที่ข้อมูลเกี่ยวกับความรู้ด้วยตนเอง การพัฒนาบุคลิกภาพ การตั้งเป้าหมาย และอื่นๆ อย่างแม่นยำ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือสิ่งที่ง่ายที่สุดไม่ว่าจะฟังดูขัดแย้งแค่ไหน

ไดอารี่กระดาษ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำความเข้าใจตัวเองคือการจดบันทึกประจำวัน อาจเป็นสมุดบันทึกธรรมดาหรือไดอารี่ที่สวยงาม สมุดบันทึกหรืออัลบั้มใดๆ ที่คุณชอบ สิ่งสำคัญคือสะดวกในการจดบันทึกเมื่อใดก็ได้

ไดอารี่จะช่วยให้คุณพูดออกมา กำจัดการปฏิเสธที่ไม่จำเป็น คิดใหม่สถานการณ์เฉพาะ ตระหนักถึงข้อดีและข้อเสียของบางกรณี

ในไดอารี่ คุณสามารถบันทึกเรื่องราวเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตและพูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น วางแผน จดความคิด บ่นและถามคำถาม ไดอารี่เป็นนักจิตวิทยาประเภทหนึ่ง ซึ่งมีบทบาทที่คุณสามารถแสดงออกมาและพูดออกมาได้ และหลังจากนั้นไม่นานก็จะประเมินประสบการณ์ในอดีตด้วยรูปลักษณ์ที่สดใหม่

อินเทอร์เน็ต

อินเทอร์เน็ตที่มีความเป็นไปได้ไม่จำกัดสามารถบอกคุณได้ว่าจะเข้าใจตัวเองอย่างไร แน่นอน เราไม่ได้พูดถึงเวิลด์ไวด์เว็บทั้งหมด แต่เกี่ยวกับไดอารี่อินเทอร์เน็ต บล็อก และชุมชนเฉพาะเรื่องเท่านั้น อย่างแรกนั้นดีเพราะคุณสามารถใช้มันบนหลักการของไดอารี่กระดาษ จดบันทึกส่วนตัว หรือคุณสามารถเผยแพร่โพสต์ที่เปิดกว้าง ค้นหาคนที่มีความคิดเหมือนกันหรือคนที่น่าสนใจ สื่อสารกับพวกเขาและพูดออกมา บล็อกสามารถเปลี่ยนเป็นแพลตฟอร์มอินเทอร์เน็ตที่สำคัญที่น่าสนใจได้ในที่สุด

ในชุมชนที่มีเนื้อหาเฉพาะเรื่อง เช่น กลุ่มจิตวิทยา ผู้คนจำนวนมากมักจะรวมตัวกันทั้งที่เข้าใจหัวข้อนั้น หรืออยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกัน ดังนั้นการสื่อสารกับพวกเขา พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาและคำถามสามารถช่วยได้คำตอบ

เทคนิคการพูด

อีกวิธีหนึ่งคล้ายกับวิธีนี้มาก แต่ควรเก็บบันทึกในตอนเย็นหลังจากผ่านพ้นวันไปแล้ว เพื่อที่จะทิ้งกิจกรรมทั้งหมดก่อนเข้านอนและกำจัดการไตร่ตรองและการประเมินเหตุการณ์ที่ไม่จำเป็น หน้าดังกล่าวในตอนเย็นสามารถกรอกทีละจุดพร้อมผลลัพธ์สรุปของวันหรือแผนสำหรับอนาคตอันใกล้

วิดีโอ:"เช้าวันสุขของฉัน หน้าเช้า - ประสบการณ์ส่วนตัว "

การตั้งเป้าหมายและแผน

การตั้งเป้าหมาย การนึกถึงแผนการที่น่าพึงพอใจสำหรับอนาคต ยังช่วยขจัดความเครียดได้อีกด้วย สาเหตุของความเครียดคือการขาดความสนใจและแผนงาน ดังนั้นความสามารถในการกำหนดเป้าหมายที่แม่นยำและดำเนินการตามเป้าหมาย จึงหมายถึงการกำจัดผลที่อาจเกิดขึ้นจากความตึงเครียดทางประสาทและแม้กระทั่งการป้องกัน

ในช่วงเวลาที่คุณอารมณ์ไม่ดีและอาจมีอันตรายจากความเครียด คุณอาจใช้วิธีง่ายๆ เพื่อค้นหาแรงบันดาลใจและตั้งเป้าหมายใหม่ในชีวิต

โรงภาพยนตร์และหนังสือ

การอ่านเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจและจำเป็นที่ช่วยพัฒนาบุคคลในด้านต่างๆ แต่น่าแปลกที่การชมภาพยนตร์ไม่เพียงแต่น่าสนใจ แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย ลักษณะเฉพาะอยู่ในความจริงที่ว่าจำเป็นต้องพิจารณากระบวนการนี้ในลักษณะพิเศษเท่านั้น ในการค้นหาแรงจูงใจและแนวคิดสำหรับจุดประสงค์ของคุณเอง คุณเพียงแค่ต้องสังเกตตัวละคร สถานการณ์ของการพัฒนาและการแก้ปัญหาอย่างระมัดระวัง

ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าในหนังสือเราสามารถมีชีวิตอยู่ได้หลายร้อยชีวิตและยังได้รับประสบการณ์ที่ได้รับจากตัวละคร

ในกรณีนี้ ข้อความนี้สามารถนำมาประกอบกับภาพยนตร์ได้ แต่คอเมดี้โง่เขลาหรือความรักซ้ำซากหรือนวนิยายนักสืบจะไม่ทำงาน - ไม่มีอะไรจะดึงจากพวกเขาอย่างแน่นอน ไม่มีอะไรต้องเรียนรู้ จะดีกว่ามากที่จะเลือกวรรณกรรมที่จริงจังและภาพยนตร์เชิงลึก งานสร้างแรงบันดาลใจและเฉพาะเรื่องเกี่ยวกับสาขาที่คุณสนใจในช่วงเวลาหนึ่งๆ และศึกษาตั้งแต่ต้นจนจบ

แรงบันดาลใจผู้ชาย

บุคคลที่แท้จริง ครูประเภทหนึ่งที่มีอิทธิพลต่อกระบวนการ "เรียนรู้" จากการดำรงอยู่ของเขาเท่านั้น สามารถกลายเป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจและความคิดได้ อาจเป็นได้ทั้งคนที่คุณรู้จัก แต่ได้บรรลุผลสำเร็จแล้ว หรือเป็นคนที่ยอดเยี่ยมมาก เป็นดาราในสาขาของเขา ที่คุณต้องการให้มีความเท่าเทียมกัน

ไม่ว่าในกรณีใดไอดอลดังกล่าวควรเลียนแบบ เสื้อผ้าและทรงผมที่เหมือนกัน การพยายามปรับนิสัยของตัวเองให้เป็นที่รู้จักจะไม่นำสิ่งที่ดีมาให้ และจะไม่ช่วยให้บรรลุผลในเชิงบวกอย่างแน่นอน สิ่งนี้จะเบี่ยงเบนความสนใจจากงานจริงเท่านั้น ใช้พลังงานและความแข็งแกร่งที่สามารถนำไปใช้ได้จริงโดยเปล่าประโยชน์ มันจะดีกว่ามากที่จะเป็นเหมือนคนที่ถูกเลือก - ในการกระทำในจำนวนความคิดในพลังงานในทัศนคติต่อชีวิต ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่ผู้ยิ่งใหญ่จำนวนมากแบ่งปันเรื่องราวของพวกเขากับสังคมเพื่อที่พวกเขาจะได้สามารถกระตุ้นให้คนอื่น ๆ หลายร้อยหลายพันคนต่อสู้เพื่อความฝันของตนเอง ปรารถนาที่จะไปให้ถึงที่สุด

การทดสอบทางจิตวิทยา

คุณยังสามารถค้นหาทิศทางที่ต้องการได้ด้วยการทดสอบทางจิตวิทยา ไม่ใช่นิตยสารที่ตีพิมพ์ในนิตยสารสำหรับเด็กผู้หญิง แต่ในนิตยสารที่จริงจังและรอบคอบกว่าซึ่งมุ่งเป้าไปที่ความช่วยเหลืออย่างแท้จริง

หากไม่มีความสนใจในชีวิตเลย หรืออย่างน้อยก็มีแนวทางคร่าวๆ ในการชี้นำ ก็จะพบการทดสอบที่เผยให้เห็นกรอบความคิด ความชอบในความคิดสร้างสรรค์ หรือกิจกรรมบางประเภท การทดสอบสามารถช่วยในเรื่องบุคลิกภาพได้เช่นกัน แต่สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาแรกมากกว่า นั่นคือ การไม่สามารถกำหนดตัวเองได้ แทบจะไม่คุ้มค่าที่จะพึ่งพาบทสรุปที่เป็นต้นฉบับอย่างสมบูรณ์ แต่แบบสอบถามดังกล่าวค่อนข้างสามารถชี้นำความคิดไปในทิศทางที่ถูกต้องได้ บางทีในคำถามที่ยี่สิบของการทดสอบที่สิบห้า ความคิดที่น่าสนใจจะเข้ามาในหัว พัฒนาเป็นแนวคิด และในขณะเดียวกัน คุณจะต้องการนำมันไปปฏิบัติ

บทสรุป

- กระบวนการนี้ซับซ้อนมาก และการป้องกันเป็นงานที่ยากยิ่งกว่าแต่ในทางปฏิบัติมันกลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพมากกว่ามากเพราะช่วยประหยัดความแข็งแกร่ง พวกเขาอาจถูกโยนทิ้งเพื่อกำจัดผลกระทบของการพัฒนาความเครียดและค้นหาจุดประสงค์ใหม่ในชีวิต ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่ามากที่จะคิดหาวิธีป้องกันตัวเองจากสถานการณ์เชิงลบที่อาจเกิดขึ้น และรักษาความสงบและเป็นบวก

วิดีโอ: Natalya Grace "กำหนดเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย"

หมุนเหมือนกระรอกในวงล้อปรับปรุงความเป็นอยู่ของเขาบุคคลจะประสบปัญหาบางอย่างอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

แม้แต่การกระทำที่กระฉับกระเฉงของเราในท้ายที่สุดก็สามารถกระตุ้นได้ เนื่องจากแรงกดดันจากภายนอกอาจทำให้เกิดสภาวะและความตึงเครียดในตัวบุคคลได้

ชีวิตของเราบังคับให้เราทำอะไรบางอย่างตลอดเวลา วิ่งไปที่ไหนสักแห่ง บางครั้งไม่ให้เวลาพักผ่อนตามปกติ

และการอดนอน ของว่างระหว่างเดินทาง หรือแม้แต่ระหว่างวิ่ง ความขัดแย้งในทีม ปัญหากับผู้บังคับบัญชา ปัญหาทางธุรกิจ มักจะทิ้งผลที่ตามมาในรูปของพลังงานสำคัญที่สูญเปล่าไป

หากคุณไม่ให้ร่างกายได้พักผ่อนตามปกติ ทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อการสึกหรอ แล้วในที่สุด สิ่งนี้ก็สามารถทำได้: ร่างกายของเราเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วทั้งทางร่างกายและทางศีลธรรม และพวกเราทุกคนก็ไม่สงบนิ่งอย่างสมบูรณ์

แน่นอน คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวได้อย่างสมบูรณ์เพราะในชีวิตทุกอย่างไม่ได้ขึ้นอยู่กับเรา และคุณไม่สามารถบังคับให้ผู้อื่นดำเนินชีวิตตามกฎของคุณเองได้

แต่เราสามารถลดโอกาสที่จะเกิดขึ้นได้โดยใช้วิถีชีวิตที่ "ต่อต้านความเครียด" ที่ดีขึ้น

กฎข้อแรกของการป้องกันความเครียดคือการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ทั้งสำหรับร่างกายที่เหนื่อยล้าและสำหรับจิตใจที่อ่อนล้าของเรา คุณต้องพักผ่อนให้เต็มที่

ในเวลากลางคืน คุณควรนอนหลับให้เพียงพอ และในระหว่างวัน ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยมาก คุณต้องจัดเวลาพักอย่างน้อยห้านาที และแน่นอนว่าต้องมีวันหยุดอย่างน้อยหนึ่งวันในหนึ่งสัปดาห์ และต้องมีวันหยุดพักผ่อนในหนึ่งปี

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความเครียด คุณสามารถจำสิ่งง่ายๆ สองสามข้อนี้ได้:

- คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นทุกครั้งและทุกที่ แต่ในขณะเดียวกันโปรดจำไว้ว่ามีทางออกเสมอนอกจากนี้ยังมีได้หลายทางในคราวเดียวคุณเพียงแค่ต้องค้นหาอย่างถูกต้อง

- เพื่อให้สามารถหาการประนีประนอมในกรณีที่มีความขัดแย้งทางผลประโยชน์ ไม่ถูกต้องเสมอไปที่จะพยายามไปให้ถึงที่สุด: คุณต้องสามารถหยุดได้ทันเวลา

- ใส่ใจทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ: วิเคราะห์และสรุปผล;

- อย่าเรียกร้องจากคนอื่นมากเกินไปอย่าแบกรับภาระที่ทนไม่ได้และอย่าพึ่งพาใครซักคนตลอดเวลา

เมื่อคิดถึงคนอื่นอย่าลืมตัวเอง

ถ้า สถานการณ์ตึงเครียดได้เกิดขึ้นแล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก หาทางออกจากมันอย่างเปล่าประโยชน์ และดุด่าทุกสิ่งในโลกนี้ จะไม่ช่วยอะไร

ความเครียดเกิดจากการทำงานหนักเกินไปทางประสาทและร่างกายไม่สามารถตอบสนองต่อสภาวะภายนอกตามปกติได้ ดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำคือใจเย็นๆ มีสติสัมปชัญญะ หยุดคิดอย่างร้อนรนเกี่ยวกับสถานการณ์ และพยายามแยกทางกัน จากมัน.

ในบางกรณี มันไม่รบกวนการดื่มทิงเจอร์และยาต้มที่ผ่อนคลาย เนื่องจากระบบประสาทที่เครียดมากเกินไปไม่สามารถรักษาเสถียรภาพได้ด้วยตัวเอง และในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก

และหลังจากดูสถานการณ์อย่างใจเย็นได้แล้ว คุณก็จะเริ่มคิดและตัดสินใจบางอย่างได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในชีวิตนี้มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ให้ความเข้าใจเชิงตรรกะ และในที่ที่ตรรกะไร้อำนาจ คุณวางใจได้

เพื่อที่จะตอบสนองตามปกติ คุณต้องมีการควบคุมตนเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาได้ดีขึ้น

หากปัญหาทำให้คุณรู้สึกไม่สบายทางจิตใจอย่างรุนแรง อย่าละเลยความช่วยเหลือจากภายนอก บางทีคุณอาจไม่สังเกตเห็นวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจน และความคิดเห็นภายนอกจะช่วยให้คุณนำทางได้อย่างรวดเร็ว

Chloe Carmichael - ด้วยการฝึกฝนส่วนตัวที่ประสบความสำเร็จในนิวยอร์กซิตี้ เชี่ยวชาญด้านปัญหาความสัมพันธ์ การจัดการความเครียด และการฝึกอาชีพ เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาคลินิกจากมหาวิทยาลัยลองไอส์แลนด์ และเป็นผู้เขียนหนังสือขายดีของ Amazon “Dr. บัญญัติ 10 ประการในการออกเดทของ Chloe” (“บัญญัติ 10 ประการของวันที่ของ Dr. Chloe”)

จำนวนแหล่งที่มาที่ใช้ในบทความนี้: . คุณจะพบรายชื่อได้ที่ด้านล่างของหน้า

บางครั้งความเครียดดูเหมือนเป็นสิ่งที่เราต้องยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไข เพื่อนำหน้าทุกคนในวันนี้ ในสถานที่นี้ เราต้องวิ่ง วิ่ง วิ่ง น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของเรา - จิตใจและร่างกาย ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและมีประสิทธิผลมากขึ้น

ขั้นตอน

นิสัย

กินอาหารเพื่อสุขภาพ.ร่างกายที่ได้รับอาหารที่ดีจะสามารถรับมือกับความทุกข์ยากทั้งหมดได้ดีกว่า เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการตลอดทั้งวันเพื่อให้ตัวเองมีกระปรี้กระเปร่า

นอนหลับให้เพียงพอเมื่อเรานอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การรับมือกับปัญหาในปัจจุบันจะง่ายขึ้นมาก การอดนอนทำให้เราอดทนน้อยลงและหงุดหงิดง่าย ซึ่งมีแต่จะทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้นเท่านั้น การนอนหลับฝันดีเป็นพื้นฐานของวันที่ดี และวันที่ดีเป็นจุดเริ่มต้นของการนอนหลับฝันดี

• ถ้านอนหลับยาก ให้ประเมินว่าทำไม เสียงรบกวน? แสงสว่าง? ตารางบ้าๆ? เปลี่ยนอะไรให้หลับง่ายขึ้นได้บ้าง?

1. ออกกำลังกายกันเถอะโยคะ แอโรบิก การเดินไปรอบๆ หลังอาหารเย็นสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป นี่คือจุดเริ่มต้นของเส้นทางยาวในการจัดการความเครียดและสุขภาพของคุณ

   ระวังนิสัยไม่ดีของคุณคน ๆ หนึ่งพยายามรับมือกับความเครียดในทุกวิถีทางที่เขามี อย่างไรก็ตาม วิธีการเหล่านี้บางวิธีไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้ ระวังนะ ให้เพื่อนดูแลคุณ

   • หากคุณสูบบุหรี่มาก ดื่มมากเกินไป กินมากเกินไป (เพื่อยกตัวอย่างเพียงไม่กี่ตัวอย่าง) อาจเป็นเรื่องเครียด การเสพติดเหล่านี้ดูเหมือนจะบรรเทาความเครียดได้ แต่สิ่งต่างๆ จะแย่ลงไปอีกในระยะยาว ประเมินนิสัยของคุณด้วยรูปลักษณ์ที่ตรงไปตรงมา

2. หาเวลาพักการศึกษาด้วยตนเองควรมีความสำคัญหากคุณพยายามลดผลกระทบของความเครียดต่อชีวิตของคุณ การจัดการกับปัญหาชีวิตที่มีรูปร่างไม่สมบูรณ์แบบไม่ใช่ความคิดที่ดี ดังนั้นควรหาเวลาพักผ่อนบ้าง

   ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย.อาจดูงี่เง่าเล็กน้อย แต่ร่างกายทำงานควบคู่ไปกับสมอง ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงในด้านหนึ่งจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในอีกด้านหนึ่ง โยคะการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ จะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย เมื่อคุณสร้างเทคนิคการผ่อนคลายให้เป็นนิสัย ระดับความเครียดในชีวิตประจำวันจะลดลง และเมื่อคุณประสบปัญหาร้ายแรง คุณจะสามารถจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้อย่างใจเย็นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

   เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดเมื่อความเครียดมาถึง การกำจัดมันไม่ง่าย คุณต้องคิดหาวิธีจัดการกับมัน โดยทั่วไปมีสี่วิธีในการคิดอย่างถูกต้อง:

   • หลีกเลี่ยงปัจจัยความเครียด
   • เปลี่ยนปัจจัยความเครียด
   • ปรับให้เข้ากับปัจจัยความเครียด
   • ยอมรับปัจจัยความเครียด
     • วิธีนี้จะช่วยคุณจัดแจงความคิดของคุณ อันไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด? คุณจะทำหนึ่งในนั้นให้เสร็จได้อย่างไร?

   คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต

   Chloe Carmichael เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในสถานประกอบการส่วนตัวที่ประสบความสำเร็จในนิวยอร์กซิตี้ เชี่ยวชาญด้านปัญหาความสัมพันธ์ การจัดการความเครียด และการฝึกอาชีพ เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาคลินิกจากมหาวิทยาลัยลองไอส์แลนด์ และเป็นผู้เขียนหนังสือขายดีของ Amazon “Dr. บัญญัติ 10 ประการในการออกเดทของ Chloe” (“บัญญัติ 10 ประการของวันที่ของ Dr. Chloe”)

   นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต

   ตรวจสอบสถานการณ์เพื่อตัดสินใจว่าคุณต้องยอมรับหรือเปลี่ยนแปลงหรือไม่ Dr. Chloe Carmichael นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวว่า "หากคุณรู้สึกเครียด อาจเป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีรับมือให้ดีขึ้น หรือคุณจำเป็นต้องดำเนินการเพื่อสร้างความแตกต่าง ตัวอย่างเช่น ไม่มีทักษะการเผชิญปัญหามากมายที่จะช่วยคุณในการต่อสู้กับหัวหน้าทรราช ดังนั้นการตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือการมุ่งเน้นที่การหางานใหม่ ในทางกลับกัน ถ้าเจ้านายของคุณไม่ค่อยพูดถึงงานของคุณในแง่บวก คุณอาจจะลองขอให้เขาชี้แจงสิ่งที่คาดหวังจากคุณ”

   ค้นหาการสนับสนุนครอบครัว เพื่อนฝูง และสภาพแวดล้อมทางสังคมของคุณล้วนมีผลกระทบอย่างมากต่อวิธีจัดการกับความเครียดของคุณ การมีกลุ่มคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี การสนับสนุนสามารถแสดงออกในสิ่งที่เจาะจงมากขึ้น เช่น เวลาหรือเงิน การขอความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอ ขอความช่วยเหลือเมื่อเครียด:

   โอกาส

   1. ค้นหาจุดมุ่งหมายและความสมดุลหลายคนเมื่อพบความหมายในการทำงาน (อะไรก็ตาม) ก็พบว่ามันสร้างสมดุลให้กับพวกเขา การทำงานโดยไม่มีเป้าหมายไม่สะดวกสำหรับคนส่วนใหญ่ ค้นหาสิ่งที่ผลักดันคุณและมุ่งความสนใจไปที่มัน

      • เมื่อคุณเข้าใจสิ่งนี้แล้ว คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยของคุณได้ ทุกสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องที่ทำให้คุณเสียสมาธิจากเป้าหมายนี้จะถูกละทิ้ง

   2. ฝึกคิดบวก.นี่ไม่ใช่โลกขาวดำที่ความคิดมาก่อนพฤติกรรมและในทางกลับกัน อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะคิดอย่างไร ให้ใช้วิธีต่อไปนี้:

      • หากไม่สามารถคิดในเชิงบวกได้เสมอไป ให้พยายามควบคุมพฤติกรรมของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับบางสิ่งจริงๆ แต่ทำเหมือนที่คุณทำ ในไม่ช้าคุณจะพบว่าจิตใจของคุณติดตามการกระทำของคุณ ลองเดินก้มหัวดู รู้สึกยังไงบ้าง? ตอนนี้ยกหัวของคุณ และตอนนี้?
      • หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมเชิงบวก ให้ฝึกความคิดของคุณ หยุดความคิดเชิงลบ เชื่อฉัน - มันขึ้นอยู่กับคุณ! คุณเป็นคนเดียวที่สามารถหยุดความคิดเชิงลบของคุณได้ ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้และแทนที่ด้วยแง่บวก (หรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง!)

   3. ตรงไปตรงมาหลายคนประสบความเครียดอันเป็นผลมาจากสถานการณ์ที่อาจหลีกเลี่ยงได้โดยการพูดอะไรบางอย่างโดยตรง บางทีคนอื่นๆ (ที่ทำหน้าที่เป็นแหล่งของความเครียด) อาจไม่รู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณประหม่า คุยกับพวกเขา.

      • ความสุขของคุณอยู่ที่นี่ ไม่ว่าปัญหาคืออะไรที่รบกวนจิตใจคุณ ก็ควรค่าแก่การพูดถึง อารมณ์ของคุณมีค่า

   4. เตรียมพร้อมที่จะปฏิเสธคนที่เอาใจทุกคนจะเครียดง่าย แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ทุกคนพอใจ ดังนั้นอย่าสัญญามากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการทุ่มเทมากเกินไป คุณจะมีเวลาว่างมากขึ้นที่จะอุทิศให้กับตัวเอง

หลักการสิบสองข้อที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความตึงเครียดและความเครียดทางอารมณ์ เป็นรหัสประเภทหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการบรรลุสุขภาพจิต ความกังวล และความสมดุลทางอารมณ์

“ปล่อยไอน้ำ”

คุณไม่สามารถระงับอารมณ์ได้อย่างต่อเนื่อง สะสมความระคายเคืองและความโกรธในตัวเอง แต่คุณไม่สามารถโยนมันทิ้งให้คนอื่นได้เช่นกัน บรรเทาความเครียดด้วยการเล่นกีฬา งานอดิเรก หรือเดินป่าในธรรมชาติ

มีปรัชญาชีวิต

ความเชื่อ หลักการ หรือปรัชญาชีวิตของพวกเขาเองทำให้บุคคลมีจุดศูนย์กลาง ความสมดุลภายใน คนที่มีความเชื่อมั่นอย่างแรงกล้าสามารถทนต่อความยากลำบากและปัญหาต่างๆ ได้ง่ายขึ้น แม้ว่าความคิดเห็นของพวกเขาจะค่อนข้างผิดพลาดก็ตาม

ความรู้สึกของอารมณ์ขัน

มันคือความสามารถในการหัวเราะเยาะตัวเอง ไม่จริงจังกับทุกสิ่งมากเกินไป ที่ทำให้สามารถอดทนต่อการทดลองที่ยากที่สุดได้

เรียนรู้ที่จะสนุกกับสิ่งที่เรียบง่าย

มันยากกว่าที่คิด เราต้องการสิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอและดูเหมือนว่าเราจะดีกว่าสามารถทำให้เรามีความสุขได้ แต่บ่อยครั้งที่จะไปถึงเป้าหมาย เราหมดความสนใจในสิ่งนั้น และเราไม่สามารถสนุกกับสิ่งที่เรามีได้ เรามักจะขาดบางสิ่งบางอย่าง นั่นคือวิธีที่เราเป็น แต่ถึงกระนั้น เพื่อไม่ให้ติดอยู่กับงานประจำและความเบื่อหน่าย ไม่ถูกความต้องการใหม่ฉีกขาด การเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับสิ่งเรียบง่ายและสิ่งที่เรามีอยู่แล้วก็คุ้มค่า

รายการสิ่งที่ทำให้เราอ่อนล้าทางประสาทสามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานาน จิตใจของเราไม่ปล่อยให้เราอยู่ตามลำพังและให้เหตุผลใหม่ๆ แก่ความกังวลและ การสื่อสารกับผู้คนนำไปสู่ความขุ่นเคือง ความไม่พอใจ ทำให้คุณหึง อย่าลืมเกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดี ความรู้สึกผิด ความทุกข์กับอดีต ความเสียใจ ก็ทำลายระบบประสาทของเราเช่นกัน แต่จงเชื่อฟังและหล่อเลี้ยงพวกเขา หรือพยายามออกจากวงกลมที่ไม่มีที่สิ้นสุดนี้โดยทำตามหลักการง่ายๆ 12 ประการที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น

กลับ