กระบวนการแรงงานทั้งหมดแบ่งออกเป็น 2 ประเภทตามอัตภาพ:

1) เน้นงานทางกายภาพ

2) เน้นงานทางจิต.

แผนกนี้เป็นญาติกันมากเพราะไม่มีงานทางร่างกายและจิตใจล้วนๆ - เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความเด่นของงานทางจิตหรือทางร่างกายเท่านั้น

การทำงานทางกายภาพบุคคลนั้นเต็มไปด้วยกิจกรรมทางจิตในระดับหนึ่งหรืออีกนัยหนึ่ง ตามที่นักสรีรวิทยา A.S. Egorov และ V.P. Zagradsky เมื่อทำความสะอาดล้างพื้นและเช็ดฝุ่นบุคคลนั้นเต็มไปด้วยกิจกรรมทางจิตเพียง 0.9% เมื่อทำงานกับเครื่องจักร - 25% เมื่อขับรถในที่ที่มีประชากรเบาบาง - 35% และเมื่อพิมพ์ เครื่องพิมพ์ดีด - โดย 73 %

สรีรวิทยาของการทำงานหนัก.

การออกกำลังกายเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นขนาดและความเข้มข้นของการทำงานของกล้ามเนื้อของบุคคลที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมการใช้แรงงาน งานบ้าน วัฒนธรรมทางกายภาพ กีฬา ฯลฯ

การศึกษาภาระทางกายภาพที่เกิดจากกิจกรรมระดับมืออาชีพผลกระทบต่อสถานะการทำงานและประสิทธิภาพของบุคคลนั้นจำเป็นต่อการพัฒนาองค์กรที่มีเหตุผลของระบอบการทำงานและการพักผ่อนเพื่อให้แน่ใจว่ามีโภชนาการเพียงพอในเชิงปริมาณและเชิงคุณภาพสำหรับผู้คนในวิชาชีพต่างๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ประสิทธิผล และผลผลิตของมนุษย์

การศึกษาการออกกำลังกายมีความสำคัญและจำเป็นเนื่องจากการพัฒนาของอวัยวะรับความรู้สึก (เครื่องวิเคราะห์) และความเครียดทางอารมณ์และจิตใจขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของร่างกาย ตลอดการวิวัฒนาการที่ยาวนาน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดทางอารมณ์จำเป็นต้องควบคู่กันไป ตัวอย่างเช่น สัญญาณอันตราย (การพบกับนักล่า) ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบของความกลัวและความต้องการปฏิกิริยาทางการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยชีวิต (วิ่งหนี, ซ่อน) การพบกับสัตว์ขนาดเล็ก (แหล่งอาหาร) ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกและจำเป็นต้องตามให้ทันและ จับพวกเขา.

อารมณ์เพิ่มกิจกรรมของกล้ามเนื้ออย่างมาก ในสภาวะของความหลงใหล (ความโกรธ ความกลัว) บุคคลสามารถทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อได้ ซึ่งเขาไม่สามารถรับมือได้ภายใต้สภาวะปกติ

การออกกำลังกายของมนุษย์ประกอบด้วยการทำงานแบบคงที่และแบบไดนามิก:

1.สแตติกงานเป็นกิจกรรมของกล้ามเนื้อในสภาพการรักษาตำแหน่งคงที่ของร่างกายหรือส่วนเชื่อมโยงตลอดจนการรับน้ำหนัก ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อจะหดตัวในโหมดมีมิติเท่ากัน นั่นคือ โดยไม่ต้องเปลี่ยนความยาว ดังนั้นจึงไม่มีงานทางกลในความหมายทางกายภาพอย่างเคร่งครัด

งานคงที่เป็นองค์ประกอบหลักในการรักษารูปร่างการทำงานของบุคคลและเกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวของไททานิคและยาชูกำลังของกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม การรักษาท่าทางต้องใช้ความตึงเครียดที่แตกต่างจากกล้ามเนื้อ

ท่าที่ง่ายที่สุดคือการนอนราบ เมื่อนอนหงายมีเพียงยืดเท่านั้นที่ตึงเครียด ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อน้อยที่สุดเกิดขึ้นเมื่อนอนตะแคงข้างโดยงอแขนขาเล็กน้อย เมื่อนั่งส่วนยืดของคอจะตึงที่สุด ท่ายืนต้องอาศัยแรงตึงของกล้ามเนื้อหลายส่วนทั้งลำตัว คอ ขา

ปริมาณของงานคงที่นั้นพิจารณาจากผลคูณของแรงที่กล้ามเนื้อรองรับและเวลาที่เกิดความเครียด โดยทั่วไป ยิ่งความเครียดรุนแรงมาก ก็ยิ่งมีระยะเวลาที่เครียดน้อยลงเท่านั้น

ในระหว่างการทำงานแบบคงที่ เมแทบอลิซึมจะเพิ่มขึ้น การใช้พลังงานเพิ่มขึ้น ในขณะที่พลังงานจะไม่ถูกแปลงเป็นงานทางกล แต่ถูกปลดปล่อยออกมาในรูปของความร้อน การใช้พลังงานเป็นสัดส่วนกับน้ำหนักของโหลดที่รองรับและระยะเวลาในการบำรุงรักษา งานคงที่น่าเบื่อกว่างานไดนามิกเพราะ มาพร้อมกับกระแสแรงกระตุ้นอย่างต่อเนื่องและรุนแรงจากตัวรับความรู้สึกกล้ามเนื้อไปยังระบบประสาทส่วนกลาง

2. พลวัตงานเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายหรือส่วนต่าง ๆ ในอวกาศเช่น ด้วยการเคลื่อนไหว ในกรณีนี้ การทำงานของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นในโหมด auxotonic ซึ่งรวมการหดตัวและความตึงเครียดเข้าด้วยกัน ในงานที่มีพลวัต พลังงานถูกใช้ไปเพื่อรักษาการหดตัวของกล้ามเนื้อและผลกระทบทางกลของงาน และวัดโดยผลคูณของมวลของโหลดตามระยะทางที่เคลื่อนที่ ภายใต้เงื่อนไขของกิจกรรมการผลิตของมนุษย์ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะคำนวณงานในหน่วยทางกล ดังนั้นในการประเมินขนาดของกิจกรรมทางกายภาพ คำจำกัดความของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจึงถูกนำมาใช้ การใช้พลังงานเป็นสัดส่วนกับปริมาณการทำงานของกล้ามเนื้อ

ดังนั้นการประเมินความรุนแรงของแรงงานจึงขึ้นอยู่กับการศึกษาปริมาณการใช้พลังงาน ปฏิกิริยาของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการหายใจ การควบคุมอุณหภูมิ และตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาอื่นๆ เมื่อออกแรงกายน้อย อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 76-100 ครั้งต่อนาที โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 110-125 ครั้ง ที่มากกว่า 175 ครั้ง/นาที แต่อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอาจสัมพันธ์กับความเครียดทางประสาทซึ่งมาพร้อมกับกิจกรรมทางวิชาชีพของบุคคล ดังนั้น เกณฑ์ที่น่าเชื่อถือมากขึ้นสำหรับการประเมินความรุนแรงของการออกกำลังกายคือปริมาณการใช้พลังงาน ซึ่งสะท้อนถึงโหลดแบบไดนามิกได้ดี

หลักการนี้ได้รับการยอมรับในระดับสากล จากตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาและการใช้พลังงานต่างๆ พบว่ามี 4 กลุ่มที่แยกประเภท - ประเภทของความรุนแรงของงานทางกายภาพ: เบา ปานกลาง หนัก และหนักมาก ตามมาตรฐานด้านสุขอนามัยและสุขอนามัย ขอเสนอให้พิจารณางานเบาที่ต้องใช้พลังงานสูงถึง 150 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง และประเภทงานหนัก ได้แก่ งานหนัก ซึ่งใช้พลังงานมากกว่า 250 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง บรรทัดฐานทางสรีรวิทยาของการออกกำลังกายสำหรับบุคคลคือ 180 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง

ทักษะยนต์เป็นรูปแบบใหม่ของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่พัฒนาขึ้นตามกลไกของการตอบสนองแบบมีเงื่อนไขอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ การก่อตัวของทักษะยนต์ดำเนินการใน 3 ขั้นตอน:

ระยะที่ 1 - โดดเด่นด้วยปฏิกิริยาการไหลออกทั่วไปเช่น กล้ามเนื้อทั้งหมดเปิดใช้งานพร้อมกัน ดังนั้นการเคลื่อนไหวจึงไม่สะดวก ไม่ถูกต้อง ท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้าถูกจำกัด การหายใจล่าช้า

ด่าน 2 - พร้อมกับการปรับปรุงการประสานงานความแม่นยำของการเคลื่อนไหว มีแบบแผนบางอย่างในการเคลื่อนไหว

ด่าน 3 - โดดเด่นด้วยระดับสูงของการประสานงานและระบบอัตโนมัติของมอเตอร์

ในการศึกษาและการใช้ทักษะ การคิด แรงจูงใจ ความจำมีบทบาทสำคัญ ซึ่งจะให้ข้อมูลกระตุ้นและการสังเคราะห์อวัยวะ ในทุกขั้นตอนของการพัฒนาทักษะ ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความคล่องตัวและความอดทนมีบทบาทสำคัญ เมื่อมีการแสดงทักษะ แรงกระตุ้นจากอวัยวะจะถูกส่งไปยังระบบประสาทส่วนกลางจากเครื่องวิเคราะห์ Proprioceptors, vestibular, การได้ยินและการสัมผัส เนื่องจากการที่ในทุกขั้นตอนของการพัฒนาทักษะ การปฏิบัติตามโปรแกรมและการใช้งานจะได้รับการตรวจสอบ

กล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนร่วมในการใช้ทักษะในครัวเรือนแรงงานและกีฬา บางคนใช้การเคลื่อนไหวโดยสมัครใจในท้องถิ่นโดยตรงในขณะที่บางคนรักษาท่าทางที่จำเป็นแก้ไขข้อต่อ ฯลฯ การออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างลึกซึ้งในอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ โดยมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา ชีวเคมี และสัณฐานวิทยา

เนื่องจากระเบียบ neurohumoral การเปลี่ยนแปลงการทำงานในระบบประสาทอัตโนมัติเริ่มต้นในช่วงก่อนการทำงานเช่น เฉพาะเมื่อเตรียมงานหรือออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายต่อไป (ในขณะที่กำลังดำเนินการโหลดของกล้ามเนื้อ) และยังคงอยู่หลังจากสิ้นสุดการทำงาน กระบวนการทางพืชเปิดใช้งานโดยกลไกของการตอบสนองแบบมีเงื่อนไขและไม่มีเงื่อนไข เมื่อรวมกับกฎตายตัวของมอเตอร์แล้วจะสร้างแบบแผนแบบไดนามิกของพืชซึ่งช่วยให้มั่นใจถึงความสอดคล้องระหว่างระดับของการทำงานทางสรีรวิทยาต่างๆและระดับของกิจกรรมยนต์

ในการเชื่อมต่อกับการทำงานทางกายภาพเน้นแนวคิดของ "การสำรองทางสรีรวิทยาของร่างกาย" การสำรองทางสรีรวิทยาเป็นที่เข้าใจกันว่าความสามารถของอวัยวะหรือระบบการทำงานเพื่อเพิ่มความเข้มของกิจกรรมเมื่อเปรียบเทียบกับสถานะของการพักผ่อน ความสามารถนี้ได้พัฒนาขึ้นในกระบวนการวิวัฒนาการและขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย

การสำรองทางสรีรวิทยาจะเห็นได้ชัดเจนในตัวอย่างของการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อโครงร่างระหว่างการออกกำลังกาย ส่วนที่เหลือกล้ามเนื้อโครงร่างบริโภค 25-30% ของ IOC โดยทำงานหนัก - 80-85%; ขั้นต่ำเพิ่มขึ้นจาก 5 เป็น 30 ลิตร; อัตราการเต้นของหัวใจ (เช่น นักว่ายน้ำ) เพิ่มขึ้นจาก 170 เป็น 205 ครั้ง/นาที สำรองการหายใจนั้นยอดเยี่ยม: กิจกรรมระหว่างการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 10 เท่า, การใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น 15-16 เท่า

อย่างไรก็ตาม ในกระบวนการทำกิจกรรมอย่างมืออาชีพ คนๆ นั้นไม่ได้ทำงานจนถึงขีดจำกัดความสามารถทางกายภาพของเขา เพราะงานดังกล่าวใช้เวลาไม่นานและนำไปสู่ความเหนื่อยล้าของร่างกาย ปริมาณสำรองทางสรีรวิทยามีความชัดเจนที่สุดในกีฬา โดยการฝึกที่จัดอย่างเหมาะสมจะขยายการสำรองทางสรีรวิทยาของร่างกาย ทำให้ทนทานและทนต่ออิทธิพลด้านลบมากขึ้น ตัวอย่างเช่นผลงานของ Arshavsky แสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพของอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อที่มีการไหลเวียนของเลือดปกติสามารถรักษาได้เป็นเวลานาน (4-5 ชั่วโมง) หากจังหวะของการหดตัวอยู่ในช่วงเวลาที่กระบวนการ anabolic มีเวลา ให้ครบถ้วนสมบูรณ์ ดังนั้นมอเตอร์ทำหน้าที่จัดอย่างถูกต้องในเวลาที่สามารถทำได้โดยไม่มีอาการเมื่อยล้า ประสิทธิภาพสูงระหว่างการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการใช้ความสามารถแอโรบิกของร่างกายและมีความเป็นไปได้ที่จะรักษาสถานะการทำงานของการหายใจระบบหัวใจและหลอดเลือดให้คงที่ในระยะยาวเช่น ระบบขนส่งตลอดกระบวนการแรงงานทั้งหมด สามารถควบคุมสภาวะสมดุลได้

กิจกรรมกีฬาอย่างเป็นระบบช่วยปรับปรุงการสำรองทางสรีรวิทยาของร่างกายเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อโครงร่าง, ปริมาณหน้าอก, VC, ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การใช้แรงงานและการเล่นกีฬาในรูปแบบที่เหมาะสมสามารถทำหน้าที่เป็นแหล่งของการเพิ่มความสามารถในการสำรองของร่างกายแม้ในวัยชรา ผลักดันขอบเขตของอายุแม้ว่าปริมาณสำรองทางสรีรวิทยาของร่างกายจะลดลงตามอายุ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูงสุดเกิดขึ้นเมื่ออายุ 20 ถึง 30 ปี และในทางกลับกัน ด้วยลักษณะการทำงานที่มากเกินไปและทนไม่ได้ ก็อาจเป็นสาเหตุของการสึกเร็ว อายุมากขึ้น การเหี่ยวแห้งของร่างกาย

ในร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีการสำรองทางสรีรวิทยาไม่ได้ใช้อย่างเต็มที่และการเปลี่ยนแปลงที่สังเกตได้ในร่างกายระหว่างการทำงานทางกายภาพและภายนอกนั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยการประหยัดการทำงานบางอย่าง ดังนั้น อัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีคือ 40-45 ครั้ง/นาที ที่ระดับสูงของ USS - 100 มล. - อัตราการเผาผลาญพื้นฐานต่ำกว่าค่าที่เหมาะสม 20-40% ซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถใช้แหล่งพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในเวลาที่ออกแรงกาย

การประหยัดการทำงานขึ้นอยู่กับการปรับโครงสร้างระบบการทำงานของร่างกายดังต่อไปนี้ หัวใจโตปานกลางเกิดขึ้นอัตราส่วนของมวลต่อน้ำหนักตัวสามารถเพิ่มขึ้น 40% สิ่งนี้มาพร้อมกับการพัฒนาของเครือข่ายของเส้นเลือดฝอยและ anastomoses ระหว่างกัน การเพิ่มขึ้นของเนื้อหาของไกลโคเจนและ myoglobin ในกล้ามเนื้อหัวใจ ในกระบวนการฝึก ช่วงไดแอสโทลจะยาวขึ้นอย่างมาก ในระหว่างที่มีการสังเคราะห์สารประกอบฟอสฟอรัสที่อุดมด้วยพลังงานซ้ำเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อหัวใจ นอกจากนี้ยังมีการบวมของไมโตคอนเดรียและการเพิ่มขึ้นของพื้นผิวที่สร้างพลังงาน

การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบนำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ความตื่นเต้นง่ายของศูนย์ทางเดินหายใจในผู้ฝึกหัดจะลดลงบ้าง จึงสามารถกลั้นหายใจได้นานขึ้น นักกีฬายังมีลักษณะการใช้ออกซิเจนในระดับสูงโดยเนื้อเยื่อ (จาก 30% ถึง 70%) สารอาหารรวมถึงการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อย

ในการเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย ต่อมไร้ท่อมีบทบาทสำคัญ: ฮอร์โมนของเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต ตับอ่อน (อินซูลิน) ซึ่งให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในระดับสูงซึ่งเป็นพื้นฐานของประสิทธิภาพสูง เมแทบอลิซึมยังกระตุ้นโดยต่อมไทรอยด์ ต่อมหมวกไต และต่อมใต้สมอง สมรรถภาพของร่างกายสูงจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการเตรียมใจและจิตใจที่เพียงพอเท่านั้น

สรีรวิทยาของการใช้แรงงานทางจิต .

สำหรับการแพทย์แผนปัจจุบัน การศึกษาปัญหากิจกรรมทางจิตและอารมณ์ของมนุษย์มีความสำคัญอย่างยิ่ง เราได้กล่าวไปแล้วว่างานไม่ได้จำกัดอยู่แค่กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ทางอารมณ์เกือบตลอดเวลา

วิวัฒนาการของระบบประสาทส่วนกลางแสดงให้เห็นว่าโครงสร้างและกิจกรรมมีความซับซ้อนมากขึ้น ในเวลาเดียวกัน หากก่อนหน้านี้ สมองของคนส่วนใหญ่ควบคุมกิจกรรมทางกายเป็นหลัก ในช่วงร้อยปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในทศวรรษที่ผ่านมา ปริมาณกิจกรรมทางปัญญาของมนุษย์ในทุกด้านของการผลิตเพิ่มขึ้นอย่างมาก สภาพการทำงานของคนสมัยใหม่เปลี่ยนไปอย่างมาก คนสมัยใหม่อยู่ในขั้นตอนของการพัฒนาสังคม ซึ่งมีข้อมูลที่หลากหลายจำนวนมาก ระบบประสาทส่วนกลางอยู่ภายใต้ความเครียดสูง ความต้องการกิจกรรมทางปัญญาของมนุษย์เพิ่มขึ้นอย่างมาก

นอกเหนือจากคุณสมบัติระดับมืออาชีพ สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งของชีวิตซึ่งเพิ่มภาระในระบบประสาทส่วนกลางก็คือความอิ่มตัวของสีด้วยข้อมูลที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่น การเพิ่มขึ้นของจำนวนประชากร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมือง การเพิ่มความเร็วของการคมนาคมประเภทต่าง ๆ โทรทัศน์ วิทยุ โทรศัพท์ วรรณกรรมขนาดใหญ่ ศิลปะ และในที่สุด การเพิ่มขึ้นของจังหวะชีวิตใน ทั่วไปและความซับซ้อนของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ปรากฏการณ์ทั้งหมดเหล่านี้ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของศตวรรษที่ "ประสาท" ของเราสร้างภาระเพิ่มเติมเกี่ยวกับทรงกลมทางปัญญาและอารมณ์

ในขอบเขตของอารมณ์และกิจกรรมทางจิตของมนุษย์ มีความเข้มข้นที่สำคัญ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคนงานสมัยใหม่ไม่มีเวลาเพียงพอและรวดเร็วในการตอบสนองต่อข้อมูลทางชีววิทยาและความหมายทั้งหมดอย่างเพียงพอและรวดเร็ว มีการสะสมอารมณ์และงานที่มีลักษณะแตกต่างกันมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ไม่ตอบสนองและไม่เกิดขึ้นจริง ในเรื่องนี้ความตึงเครียดของกลไกการกำกับดูแลของระบบประสาทส่วนกลางและค่าคงที่ของสภาวะสมดุลของร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมาก

คิดว่าสามารถหยุดความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีได้ และการเพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องของอาการทางประสาทที่มากเกินไปนั้นไร้เดียงสาและไม่สมจริง เหลือทางเดียวเท่านั้น - สอนสมอง เพื่ออำนวยความสะดวกในการรับรู้และประมวลผลข้อมูลต่าง ๆ เพื่อสร้างกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดที่จำเป็นของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ควรสังเกตว่าภายใต้อิทธิพลของการสัมผัสเรื้อรังต่อสิ่งเร้าทางอารมณ์ที่ซับซ้อนการทำงานของระบบประสาทมากเกินไปในคนที่ใช้แรงงานทางจิตและในนักเรียนสามารถหยุดนิ่งและทำให้เกิดโรคประสาทได้

ไม่เคยมีมาก่อนในช่วงการดำรงอยู่ของมนุษยชาติที่ต้องการวิธีแก้ปัญหาเช่นความเหนื่อยล้าทางจิต, การทำงานหนักเกินไปของระบบประสาทและอารมณ์และความผิดปกติของระบบประสาท

ความตึงเครียดทางอารมณ์และความตึงเครียดทางประสาทไม่เหมือนกัน ความเครียดทางประสาทไม่ได้มาพร้อมกับอารมณ์เชิงลบเสมอไป ในเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญมากประการแรกต้องระบุการมีอยู่ของสัญญาณทางอารมณ์ในแต่ละกรณีอย่างถูกต้องเพราะ อารมณ์เชิงบวกในกรณีส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายและไม่รบกวนกิจกรรมของมนุษย์ และประการที่สอง การรู้ว่าผลกระทบเรื้อรังต่อร่างกายของความเครียดทางอารมณ์เท่านั้นที่จำเป็นในการเกิดความเครียดทางประสาท การทำงานมากเกินไป และภาวะทางประสาท ความเครียดทางอารมณ์อย่างต่อเนื่องหรือซ้ำแล้วซ้ำอีกขัดขวางการทำงานร่วมกันของค่าคงที่สภาวะสมดุลของร่างกายและเพิ่มความตื่นเต้นง่ายของการก่อตัวของเส้นประสาทต่างๆ ในลักษณะเดียวกัน ความเป็นไปได้ของการเกิดขึ้นของการทำงานมากเกินไปของระบบประสาทในลักษณะของข้อมูลและโรคประสาทที่ให้ข้อมูลนั้นได้รับการพิจารณาในบุคคลที่เกือบจะประมวลผลการไหลของข้อมูลสีทางอารมณ์จำนวนมากในสภาวะที่ไม่มีเวลา (นักเรียนก่อนการสอบ)

คุณสมบัติของกิจกรรมทางจิตและอารมณ์ของนักเรียนและ

ครู.

ในบริบทของการเติบโตอย่างรวดเร็วของข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ การฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญที่มีการศึกษาระดับอุดมศึกษามีความซับซ้อนมากขึ้นทุกปี มีความต้องการสูงขึ้นทั้งในแง่ของความสามารถทางปัญญาและการพัฒนาทางกายภาพ

นักเรียนแตกต่างจากคนงานที่มีความรู้ประเภทอื่นตรงที่กิจกรรมทางจิตกำหนดโดยกระบวนการเรียนรู้เกี่ยวข้องกับการสะสมความรู้และการพัฒนาความสามารถทางปัญญา เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพิสูจน์และหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของภาระการศึกษา เพื่อป้องกันการทำงานมากเกินไปหรือการด้อยค่าของกลไกการปรับตัวในสมอง ซึ่งยังอยู่ระหว่างการพัฒนาและปรับปรุงในนักเรียน

เด็กนักเรียนเมื่อวานที่เข้าเป็นนักเรียนพบว่าตัวเองมีกิจกรรมใหม่ๆ ที่เต็มไปด้วยภาระทางวิชาการ กิจกรรมทางสังคมที่สูง และสถานการณ์ชีวิตใหม่ ลักษณะเด่นอย่างหนึ่งของนักเรียนคือการสอบปลายภาคที่โรงเรียน การเตรียมตัวเข้าสถาบันจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ และเข้มข้นมาก สิ่งนี้มีบทบาทสำคัญในการพัฒนากลไกการปรับตัวและการชดเชยของ GNI ของนักเรียนในอนาคต

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นเดียวกัน องค์ประกอบของการปรับตัวทางสังคมของการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล การเปลี่ยนแปลงเกิดจากการพึ่งพาเด็กไปสู่กิจกรรมอิสระ กิจกรรมของผู้ใหญ่ที่มีสิทธิและภาระผูกพันทั้งหมดของเขา ในเรื่องนี้ ปัญหาสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเรียนนอกประเทศ ได้แก่ ความห่างไกลจากครอบครัวและความรู้สึกเหงา การรวมอยู่ในทีมใหม่ สภาพความเป็นอยู่ใหม่ ฯลฯ เมื่อเข้าสู่สถาบัน คนหนุ่มสาวพบว่าตนเองมีสภาพการศึกษาใหม่เมื่อเปรียบเทียบ เฉลี่ย โรงเรียน (การเพิ่มจำนวนครูวิธีการสอนที่ผิดปกติความต้องการการสอนสูงความจำเป็นในการวางแผนเวลาของการศึกษาและปัญหาอื่น ๆ ของชีวิตนักเรียนอย่างอิสระระบบการสอบที่แตกต่างกัน ฯลฯ ) ดังนั้นจึงมี เป็นการละเมิดแบบแผนของโรงเรียนและการก่อตัวของรูปแบบพฤติกรรมใหม่ของมหาวิทยาลัยที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น

สถานที่ที่มีความสำคัญเป็นพิเศษในกระบวนการเรียนรู้นั้นเต็มไปด้วยข้อมูลที่มากเกินไปของนักเรียนที่มีวิชาทางวิชาการมากมาย คุณภาพและระดับวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ สถานการณ์ของความเครียดทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะในช่วงระยะเวลาสอบ กระทบกระเทือนจิตใจและอ่อนไหวต่อขอบเขตทางอารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้ของนักเรียน

ปริมาณงานและความเข้มข้นของงานของนักเรียนขึ้นอยู่กับเงื่อนไขของกระบวนการศึกษา ตามมาตรฐานวิชาการ ปริมาณงานของนักศึกษาทุกมหาวิทยาลัยตามกฎไม่ควรเกิน 36 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ในกระบวนการเรียนสัปดาห์ทำงานมักจะอยู่ที่ 40-43 ชั่วโมง ในเวลาเดียวกัน มีการกระจายภาระการฝึกที่ไม่สม่ำเสมอและการละเมิดโหมดการทำงาน การคำนวณแสดงว่าวันทำงานของนักเรียนปี 1-3 เฉลี่ย 10-12 ชั่วโมง การสำรวจนักศึกษารุ่นเยาว์ในมหาวิทยาลัยหลายแห่งพบว่าพวกเขานอนหลับไม่เกิน 7 ชั่วโมงต่อวัน และใช้เวลา 3 ชั่วโมงต่อวันในการทำงานอิสระ พวกเขามักจะทำการบ้านในตอนเย็นและวันอาทิตย์ (โดยปกติเรากำลังพูดถึงนักเรียนที่มีมโนธรรม).

งานด้านการศึกษาที่ซับซ้อนที่ทันสมัยซึ่งโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหาทำให้มีข้อกำหนดเพิ่มขึ้นสำหรับครู ครูเป็นส่วนสำคัญของผู้ปฏิบัติงานด้านความรู้ นอกจากคุณวุฒิทางวิทยาศาสตร์และการสอนที่สูงและความรู้ที่ดีในวิชานี้แล้ว ครูยังต้องมีความรู้และสติปัญญาสูง การเลี้ยงดูที่ดี ความชำนาญในการพูด ทักษะทางศิลปะ ความประณีต ความสงบและสมาธิที่ยอดเยี่ยม ความเมตตาและวินัยที่เข้มงวด คลีนิคครูสอนมีความโดดเด่นด้วยทักษะทางการแพทย์ระดับมืออาชีพสูง

งานที่ยากที่สุดคือการบรรยาย ซึ่งมาพร้อมกับความตึงเครียดทางประสาทและต้องการความสนใจอย่างต่อเนื่อง ปฏิสัมพันธ์ที่ละเอียดอ่อนและแม่นยำของระบบวิเคราะห์และการทำงานทางจิตขั้นสูงทั้งหมด: การคิด เจตจำนง ความจำ การรับรู้ ความสนใจ จินตนาการ ฯลฯ ตามกฎแล้วงานบรรยายจะรวมกับงานการสอนและการศึกษาที่กว้างขวางกิจกรรมการวิจัยและสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือการพัฒนาความสามารถในการควบคุมผู้ชม

กิจกรรมการใช้แรงงานของอาจารย์ในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายถือได้ว่าเป็นงานทางจิตที่มีคุณสมบัติสูงซึ่งมาพร้อมกับความเครียดทางอารมณ์และระบบประสาทและอาการทางอารมณ์บ่อยครั้ง

ลักษณะเฉพาะของกิจกรรมของนักเรียนถือได้ว่าไม่รู้วิธีการทำงาน ศักยภาพอันยิ่งใหญ่ของร่างกายถูกใช้โดยไม่ได้ตั้งใจและไร้เหตุผลโดยไม่มีทักษะที่จำเป็น ในเรื่องนี้ ภาระการสอนที่สำคัญสำหรับนักเรียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักศึกษาชั้นปีที่ 1 เป็นปัจจัยสำคัญ ซึ่งทำให้พวกเขาเกิดความเครียดทางประสาทและสภาวะของความคับข้องใจระหว่างการสอบ

อย่างที่คุณทราบ ระยะเวลาในการทำงานของอาจารย์มหาวิทยาลัยควรเป็น 6 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามวันทำงานของพวกเขามักจะถึง 8-10 ชั่วโมง ในขณะเดียวกัน งานบรรยายและการสอนก็ใช้เวลามากที่สุด นอกจากงานบรรยายแล้ว อาจารย์ยังทำการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ และแพทย์ก็ทำงานด้านการแพทย์ด้วย คุณสมบัติเฉพาะของคณาจารย์ผู้ทรงคุณวุฒิคือการสื่อสารกับนักเรียนอย่างต่อเนื่อง รวมถึงการเตรียมตัวอย่างรอบคอบก่อนการแสดงบรรยายในแต่ละครั้ง นอกจากนี้ หากการสอบมักจะทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์สำหรับนักเรียน ดังนั้นจากครูก็จะต้องใช้ความตึงเครียดทางจิตใจอย่างมากเกี่ยวกับความสามารถทางปัญญาและการแสดงประสบการณ์ระดับมืออาชีพ

ความแตกต่างทางสรีรวิทยาระหว่างการใช้แรงงานทางจิตและทางกาย.

การใช้แรงงานทางจิตและทางกายนั้นเชื่อมโยงถึงกันและส่งผลกระทบต่อกันและกัน แม้แต่ Mosso (1893) โดยใช้เออร์โกกราฟระบุว่าศาสตราจารย์ที่บรรยายให้นักเรียนรู้สึกเหนื่อยมากจนหลังจากการบรรยาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนของเขาลดลง 20% หลังจากสอบ 3 ชั่วโมง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของนักเรียนลดลง 4 เท่า ในทางกลับกัน ภายใต้อิทธิพลของความเหนื่อยล้าทางร่างกาย ผลผลิตของกิจกรรมทางปัญญาก็ลดลง ในเวลาเดียวกัน มีคุณสมบัติสำคัญหลายประการที่แยกความแตกต่างระหว่างการใช้แรงงานทางจิตกับการใช้แรงงานทางกาย

ประการแรก ควรสังเกตว่าการเอาชนะความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการใช้แรงงานทางจิตและทางกายไม่ได้หมายถึงการขจัดความเป็นอิสระของญาติ เห็นได้ชัดว่าความเป็นอิสระนี้ถูกกำหนดโดยความจำเพาะของกลไกทางสรีรวิทยา นอกจากนี้ แม้ว่าเราจะกล่าวว่าไม่มีงานจิตที่ "บริสุทธิ์" ที่ปราศจากองค์ประกอบทางกาย และในทางกลับกัน การใช้แรงงานทางกายที่ปราศจากองค์ประกอบทางจิต ก็ไม่ควรหมายความว่าไม่มีความแตกต่างระหว่างการใช้แรงงานทางกายและทางใจ

Kandor (1970) ตั้งข้อสังเกตว่าสำหรับแรงงานประเภทใดก็ตาม จำเป็นต้องแยกการประเมินด้านพลังงานและข้อมูลของกระบวนการแรงงาน ในความเห็นของเขา ขอแนะนำให้กำหนดลักษณะแรกเกี่ยวกับระดับความรุนแรง และประการที่สองเกี่ยวกับระดับความตึงเครียด เป็นพลังงานและข้อมูลด้านกิจกรรมแรงงานที่แยกความแตกต่างระหว่างแรงงานทางกายกับการใช้แรงงานทางจิตในตอนแรก

นักวิจัยด้านสรีรวิทยาของแรงงานตระหนักดีถึงประสิทธิภาพและการทำงานทางกายภาพในระยะยาว แต่ก็ยังไม่ทราบดีถึงวิธีการและทรัพยากรที่จัดเตรียมไว้สำหรับการทำงานทางจิต ไม่ต้องพูดถึงโครงสร้างที่ซับซ้อนและการทำงานที่ซับซ้อนของสมอง ซึ่งรับรองกิจกรรมทางจิต

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าระหว่างการออกกำลังกายจะทำให้หายใจแรงขึ้นและลึกขึ้น การกระจายตัวและปริมาณเลือดที่ไหลเวียนเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและเพิ่มขึ้น ระดับน้ำตาลและองค์ประกอบทางร่างกายในเลือดเพิ่มขึ้น กิจกรรมทางจิตที่แต่งแต้มด้วยอารมณ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเช่นเดียวกัน อย่างไรก็ตาม หากการเปลี่ยนแปลงของปฏิกิริยาอัตโนมัติส่วนปลายเหล่านี้จำเป็นสำหรับการจัดหาพลังงานของกล้ามเนื้อที่ทำงานให้แม่นยำยิ่งขึ้นเพื่อครอบคลุมค่าใช้จ่ายด้านพลังงานระหว่างการทำงานทางกายภาพ กะแบบเดียวกันที่เกิดขึ้นระหว่างการดำเนินงานทางอารมณ์ที่เข้มข้นนั้นยังห่างไกลจากความจำเป็นเพราะ ระหว่างกิจกรรมทางจิตจะไม่มีการใช้พลังงานมาก ดังนั้น การใช้ประโยชน์ กล่าวคือ การดำเนินการแลกเปลี่ยนซ้ำซ้อน

ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และพืชในระหว่างการทำงานทางจิตจึงไม่มีจุดประสงค์โดยตรงเช่นระหว่างการทำงานทางกายภาพ งานทางจิตใด ๆ ไม่ว่าจะซับซ้อนเพียงใดสำหรับการใช้งานไม่จำเป็นต้องเพิ่มระดับน้ำตาลจำนวนเม็ดเลือดขาวฮอร์โมนสเตียรอยด์ ฯลฯ สำหรับการนำไปใช้ ความผิดปกติของอวัยวะอัตโนมัติในระหว่างการทำงานทางอารมณ์ไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความต้องการออกซิเจนและพลังงานที่เพิ่มขึ้นจากบริเวณรอบข้าง แต่เนื่องจากการกระตุ้นโครงสร้างสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งการก่อตัวของ subcortical, limbic-reticular และ thalamo-hypothalamic ภายใต้อิทธิพลของจิต และงานด้านอารมณ์

การเปลี่ยนแปลงทางพืชพันธุ์และอารมณ์ระหว่างการทำงานทางจิตหรือสภาวะก่อนเริ่มต้นนั้นเป็นไปตามธรรมชาติ - สะท้อนกลับ เกิดขึ้นพร้อมกับการมีส่วนร่วมของอารมณ์ร่วม และไม่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นอุปกรณ์มอเตอร์

ไม่ต้องสงสัยเลยว่างานจิตประกอบด้วยองค์ประกอบของประสาทมากกว่างานทางกายภาพ จากข้อมูลที่ทันสมัยของ neurophysiology และ neuropsychology จะต้องสันนิษฐานว่าการใช้แรงงานทางจิตเป็นผลมาจากการผสมผสานที่ซับซ้อนที่สุดของกระบวนการทางประสาทและการเปลี่ยนแปลงทาง histochemical ในเซลล์ประสาทนับล้านของการก่อตัวในเยื่อหุ้มสมอง - subcortical งานทางจิตแตกต่างจากงานทางกายภาพ เห็นได้ชัดว่าการทำงานของสมองอย่างเป็นระบบระหว่างกิจกรรมทางจิตไม่เพียงซับซ้อนและมีคุณสมบัติสูงเท่านั้น แต่ยังกว้างขวางกว่าและรวมถึงระบบและระบบย่อยจำนวนมากกว่าระหว่างการทำงานทางกายภาพ โหลดมากขึ้นในเครื่องวิเคราะห์

ความแตกต่างระหว่างการใช้แรงงานทางร่างกายและจิตใจนั้นสัมพันธ์กับตัวชี้วัดอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงการทำงานทางสรีรวิทยาภายใต้อิทธิพลของงานทางกายนั้นแตกต่างกว่าในกรณีของงานทางจิต ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อยังมีภาพที่ชัดเจนไม่มากก็น้อยว่ามันแตกต่างจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจอย่างไร ครั้งแรก ตรงกันข้ามกับวินาที สามารถวัดเชิงปริมาณได้ เมื่อเริ่มมีอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ งานที่ทำอยู่เกือบจะหยุดลงโดยสิ้นเชิง ซึ่งไม่ได้สังเกตได้จากความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

กิจกรรมทางจิตสามารถทำได้เป็นเวลานานไม่หยุดหลังจากสิ้นสุดงานเฉพาะ หากเราสามารถหยุดการทำงานของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจได้ ถ้าพูดถึงงานด้านจิตใจ โดยเฉพาะงานที่มีสีทางอารมณ์ การทำเช่นนี้เป็นเรื่องยาก การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นระหว่างการใช้แรงงานทางจิตจะถูกขจัดออกไปช้ากว่าการใช้แรงงานทางกายมาก ซึ่งถือได้ว่าเป็นปรากฏการณ์ของผลที่ตามมา หากในตอนท้ายของกิจกรรมทางจิตมักจะสังเกตเห็นเพียงร่องรอยของความตื่นเต้นหรือการยับยั้งจากนั้นหลังจากการทำงานหนักมักจะมีลักษณะเฉพาะของความเจ็บปวดในช่วงปลายของกล้ามเนื้อ ความรู้สึกของความเหนื่อยล้ายังรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นหลังจากออกกำลังกาย หลังจากนั้นการนอนหลับลึกจะเร็วขึ้น ผลของการใช้แรงงานเป็นสิ่งที่จับต้องได้และมองเห็นได้ และบางครั้งก็ไม่ได้ผลลัพธ์ของการใช้แรงงานทางปัญญาในทันที และจำเป็นต้องมีการดำเนินการเพิ่มเติมบางอย่างเพื่อแสดงออกมา (คำพูด การเขียน การวาดภาพ ฯลฯ)

วิธีการกู้คืนจากโรคต่างๆ สะอื้นไห้. การหายใจ Strelnikova ลมหายใจของโยคี Alexander Alexandrovich Ivanov

การเปลี่ยนแปลงทางธรรมชาติของแรงงานทางกายภาพและทางจิต

ไม่มีใครจะโต้แย้งกับความจริงที่ว่าการสลับการทำงานทางร่างกายและจิตใจ การพักผ่อน และความเครียดที่ถูกต้องเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการรักษาสุขภาพ ดูเหมือนว่าทุกอย่างในพื้นที่นี้ได้รับการค้นคว้าและทำความเข้าใจมาเป็นเวลานาน ไม่เลย. ยาธรรมชาติทำให้ฉันต้องพิจารณาการรักษานี้ให้กว้างขึ้นอีกครั้ง

จากประสบการณ์ของเขาเอง ยูริ วิลูนาสสังเกตว่าในช่วงตื่นกลางดึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขามาพร้อมกับลมหายใจสะอื้นและการนวดตัวเองด้วยแรงกระตุ้น คนๆ หนึ่งสามารถกระฉับกระเฉงได้มาก บางคนอาจพูดได้ว่าเป็นกิจกรรมของสมองที่ไม่อาจต้านทานได้ ความจำเป็นในการมีส่วนร่วมในงานทางปัญญาเกิดขึ้นจากภายใน การตัดสินใจที่กล้าหาญที่สุดและความคิดที่เป็นต้นฉบับมากที่สุดจะเข้ามาในหัว จากการสังเกตเหล่านี้ Vilunas สรุปว่าความเครียดทางปัญญาดังกล่าวเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฟื้นฟูที่เกิดขึ้นในร่างกายในช่วงที่เหลือของคืน "การระเบิด" ทางปัญญานี้ช่วยให้สมองได้รับพลังงานที่จำเป็นในการฟื้นตัว และเมื่อการฟื้นตัวเสร็จสมบูรณ์ กิจกรรมทางปัญญาที่รุนแรงจะหยุดลง

คุณลักษณะนี้ Vilunas กล่าวว่าควรใช้เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแน่นอน สังเกตได้ว่าเมื่อบุคคลรู้สึกเมื่อยล้าทางร่างกาย (เช่น ขณะเดิน) เปลี่ยนไปทำงานด้านจิตใจทันที กระบวนการฟื้นฟูในร่างกายของเขาก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น และประสิทธิภาพของการทำงานของสมองเองก็สูงขึ้นมาก ดังนั้น กลไกของสมองสามารถเปรียบเทียบได้กับกลไกของการเคลื่อนไหว: กิจกรรมที่รุนแรงซึ่งกำหนดโดยความต้องการภายใน จะถูกแทนที่ด้วย "ความเหนื่อยล้าทางปัญญา" ชนิดหนึ่ง จากมุมมองทางสรีรวิทยา การเริ่มต้นของความเหนื่อยล้าดังกล่าวไม่ได้หมายความว่าคุณอยู่ในภาวะวิกฤตหรือทำงานหนักเกินไป เป็นเพียงว่าสมองของคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นและ "ปิดตัวลง" ความพยายามที่จะคิดต่อไปนั้นเต็มไปด้วยความรู้สึกไม่สบายต่างๆ นานา และคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่น่าทึ่งใดๆ

ดังนั้น Vilunas หักล้างคำกล่าวที่ว่าการทำงานของสมองนำไปสู่การเสียสารพลังงานและการพักผ่อน - เพื่อการฟื้นฟู อันที่จริง สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง: ในระหว่างทำงานที่สมองสะสมสารต่างๆ และในกระบวนการพักผ่อน สมองจะรักษาสภาพของตัวเองและกิจกรรมของสิ่งมีชีวิตโดยรวม ซึ่งหมายความว่าเพื่อให้สมองรู้สึกดี จำเป็นต้องฟังสัญญาณที่ส่งมาให้เรา ที่สัญญาณแรกของความเหนื่อยล้าจากกิจกรรมทางปัญญา จำเป็นต้องหยุดและเปลี่ยนกิจกรรมเป็นกิจกรรมทางกาย (หากมีความจำเป็น)

เมื่อสมองของคุณพร้อมที่จะกลับไปทำงาน คุณก็สัมผัสได้ การทำงานของสมอง "ในอุดมคติ" อันเป็นผลมาจากกระบวนการฟื้นฟูอย่างต่อเนื่อง เป็นไปได้หลังจากออกแรงทางกายภาพบางอย่างเท่านั้น

เมื่อพิจารณาว่า “ธรรมชาติเกลียดชังสุญญากาศ” ข้าพเจ้าสรุปได้ว่างานทั้งทางร่างกายและจิตใจมีความสำคัญต่อบุคคลหนึ่ง และในการผสมผสานและการสลับกันบางอย่างของงานนั้น เนื่องจากกระบวนการเหล่านี้มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดและต้องพึ่งพาอาศัยกันเป็นส่วนใหญ่ จึงไม่สามารถคาดหวังการทำงานที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้องของร่างกายได้หากไม่มีกระบวนการเหล่านี้

ในทางปฏิบัติเราสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจได้ทุกวัน อันที่จริง หลังจากออกกำลังกายแล้ว ความปรารถนาโดยธรรมชาติที่สุดของเราคือนั่งลง ผ่อนคลาย และอ่านหนังสืออย่างสงบ มากสำหรับการทำงานของสมองของคุณ! อ่านมาซักพักแล้ว เราก็อยากจะลุกขึ้น ยืด ยืด หรือแม้แต่ออกไปเดินเล่น ถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว

เราใช้หลักการนี้ในทางปฏิบัติอย่างไร? ง่ายอย่างน่าขัน - เราหยุดข่มขืนตัวเอง ตอนนี้ เมื่อฉันทำงานทางปัญญาบางอย่าง (เรียนวรรณกรรมพิเศษ เขียนบทความ หรือแม้แต่หนังสือเล่มนี้) และความคิดของฉัน "ปิด" ฉันไม่พยายาม "บีบ" อะไรออกจากตัวเอง เมื่อก่อนก็เพิ่งลุกไปวอร์มอัพ ฉันสามารถพูดได้อย่างแน่นอน: ผลงานดังกล่าวดีกว่าสิ่งที่ฉันสามารถให้ได้กับวิถีชีวิตก่อนหน้านี้

ดังนั้นเราจึงดำเนินการสลับกันตามธรรมชาติของการใช้แรงงานทางร่างกายและจิตใจในระดับสัญชาตญาณได้อย่างง่ายดายหากเรายอมให้ตัวเองฟังสิ่งเหล่านั้น แต่จะได้ผลเป็นพิเศษถ้าเราไม่ลืมกลไกอื่นๆ ทั้งหมดของการควบคุมตนเอง ฟังความต้องการของคุณและปฏิบัติตาม วิถีแห่งธรรมชาติเป็นหนทางเดียวที่มุ่งตรงสู่สุขภาพและอายุยืน

ข้อความนี้เป็นส่วนเกริ่นนำ

5. ตัวชี้วัดพัฒนาการทางร่างกายของเด็ก วิธี Centile สำหรับการประเมินพัฒนาการทางร่างกาย เมื่อพิจารณาจากการเปลี่ยนแปลงที่สังเกตได้ในตัวบ่งชี้ต่างๆ ของพัฒนาการทางร่างกายของเด็ก คุณจำเป็นต้องรู้การกระจายแบบปกติหรือแบบเกาส์-ลาปลาซ

บทที่ 9 การสลับกันของความตึงเครียดและการผ่อนคลายการทำงานและการพักผ่อนนำไปสู่การอายุยืน ในงานของเขา "Bao Pu-tzu" 43 Ge Hong (284-364) ปราชญ์แห่งราชวงศ์จิ้นตะวันตกเปรียบเทียบเซิน (วิญญาณ) กับจักรพรรดิ , ชี่ (พลังงาน ) กับประชากรและเลือดกับรัฐมนตรีและยังพิสูจน์ความคล้ายคลึงกัน

บทที่ 2 การเปลี่ยนอาหาร น่าเสียดายที่อาหารต้านมะเร็งทั้งหมดข้างต้นไม่ได้ผลมากนัก อย่างไรก็ตาม ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าบ่อยครั้งสารต้านมะเร็งที่มาพร้อมกับอาหารช่วยส่งเสริมการทำงานของกันและกัน หน้าที่ของเราคือรวบรวมจาก

อวัยวะของแรงงาน ไม่รู้ว่าอะไรทำให้ลิงเป็นผู้ชาย แต่ชัดเจนว่ามือมนุษย์เป็นเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งเขาสามารถสร้างทั้งสิ่งที่สวยงามที่สุดและก่ออาชญากรรมร้ายแรงได้ ในฐานะที่เป็นอวัยวะที่ทำงานอย่างแข็งขัน แปรง

อวัยวะของแรงงาน ไม่รู้ว่าอะไรทำให้ลิงเป็นผู้ชาย แต่ชัดเจนว่ามือมนุษย์เป็นเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งเขาสามารถสร้างทั้งสิ่งที่สวยงามที่สุดและก่ออาชญากรรมร้ายแรงได้ ในฐานะที่เป็นอวัยวะที่ทำงานอย่างแข็งขัน แปรง

ทูตสวรรค์แห่งแรงงาน ผู้ทรงใช้น้ำกำมือหนึ่งจนหมด และวัดฟ้าสวรรค์ด้วยระยะหนึ่ง และทรงกำหนดผงคลีดินและชั่งภูเขาบนตาชั่ง และเนินบนตาชั่ง พระอาทิตย์ขึ้น ขึ้น และพวกพี่น้องก็รวมกันออกไปทำงานในทุ่งนา

สภาพการทำงาน สถิติแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีกิจกรรมทางวิชาชีพเกี่ยวข้องกับการติดต่อกับคนจำนวนมากมีความอ่อนไหวต่อความดันโลหิตสูงเป็นหลัก: แพทย์ครูและผู้ควบคุมวง ความดันโลหิตสูงเป็นเรื่องปกติในผู้ที่มี

ความลับของแรงงาน ความรู้ทางวิญญาณเป็นสิ่งเดียวที่สามารถทำลายความโชคร้ายของเราตลอดไป ความรู้อื่น ๆ ทั้งหมดตอบสนองความต้องการของเราเพียงชั่วคราวเท่านั้น ด้วยการได้มาซึ่งความรู้ทางวิญญาณและความสมบูรณ์แบบเท่านั้นที่ความต้องการจะถูกทำลายตลอดกาล

หกเสาหลักแห่งการมีอายุยืนยาวทางจิตใจ แต่การมีชีวิตทางปัญญาที่กระฉับกระเฉงหมายความว่าอย่างไร? กิจกรรมจิตของเราอยู่บนเสาหลัก 6 ประการดังนี้ 1. ตอบว่าใช่กับชีวิต: อย่ายอมแพ้ ใช้อุปสรรคเป็นความท้าทายส่วนตัวและเอาชนะมัน ความกระหายน้ำ

การสลับแสงและความมืดเป็น "แกว่ง" กล้ามเนื้อตา จะดีมากถ้าในเกมของคุณ คุณจะสลับการเปิดรับตากับแสงแดดและตอนของความมืด ในการทำเช่นนี้ให้ชวนลูกของคุณให้จดจำตำแหน่งของคนและสัตว์ในสนามเด็กเล่นแล้ว

ยิมนาสติกตาสลาฟเก่าต่อต้านความเมื่อยล้าทางจิตใจและอาการปวดหัว ระบบยิมนาสติกโบราณของชาวสลาฟรวมถึงการออกกำลังกายในรูปแบบของการเคลื่อนไหวของดวงตาต่าง ๆ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณดวงตาและสมอง ที่นิยมโดยเฉพาะคือ

ความอ่อนแอทางเพศเนื่องจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจ รับประทาน 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ดอกและใบของเยรูซาเล็มอาติโช๊ค ยอดดอกของโหระพาและใบโรสแมรี่ และ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ใบสะระแหน่เทน้ำซิลิกอนเดือด 1.4 ลิตรทิ้งไว้ 30 นาทีสะเด็ดน้ำ ดื่มเพื่อ

สลับตอนของแสงและความมืด เป็นการดีหากคุณสลับไปมาระหว่างการเปิดเผยดวงตาของคุณกับแสงแดดและตอนของความมืดในเกมของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ชวนลูกของคุณให้จดจำตำแหน่งของคนและสัตว์บนสนามเด็กเล่น แล้วปิด

ความอ่อนแอทางเพศเนื่องจากความเหนื่อยล้าทางจิต - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนโต๊ะใบโหระพาและใบโรสแมรี่และ 1 ช้อนโต๊ะ ล. เทใบสะระแหน่ 1 ช้อน น้ำเดือด 1.4 ลิตร ทิ้งไว้ 30 นาที คลายเครียด เติม 4 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ดื่มเพื่อ

การออกกำลังกายสลับกันและการพักผ่อน การกระตุ้นฮอร์โมนอย่างต่อเนื่อง (ฮอร์โมนต่อมหมวกไตและความเครียด) โดยไม่พักผ่อนอย่างเหมาะสมอาจทำให้ฮอร์โมนที่มีอยู่ทั้งหมดสูญเสียไป และนำไปสู่การสูญเสียต่อมหมวกไตและฮอร์โมนบกพร่อง สัญญาณของความบกพร่องดังกล่าว

ประเด็นที่สาม: การสลับกิจกรรม - เส้นทางสู่ความสมบูรณ์แบบ เราได้พูดคุยกับคุณเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเพื่อชีวิตที่มีผลสมบูรณ์ คน ๆ หนึ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนกิจกรรมจากจิตใจเป็นร่างกายเป็นระยะ ๆ และในทางกลับกันรวมทั้งสิทธิหรือ ซีกซ้าย

ประสบการณ์หลายปีและการศึกษาพิเศษแสดงให้เห็นว่าในสหภาพโซเวียตเด็กอายุ 7 ขวบไม่เพียง แต่มีความสามารถในการศึกษาเท่านั้น แต่ยังรู้สึกถึงความจำเป็นอีกด้วย ระบอบการปกครองของโรงเรียนที่มีเหตุผลกลายเป็นปัจจัยที่เอื้อต่อการพัฒนารอบด้านสำหรับพวกเขา

การเปลี่ยนแปลงที่ระบุไว้ในระบบประสาทส่วนกลางและในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเด็กอายุ 7 ขวบอันเป็นผลมาจากการเลี้ยงดูอย่างมีเหตุผลในระบบอนุบาล - อนุบาลทำให้เขาเตรียมพร้อมทางชีวภาพสำหรับสภาพแวดล้อมและระบอบการปกครองที่จัดตั้งขึ้นที่โรงเรียน

ตามกฎหมายของสหภาพโซเวียต เด็กที่จะอายุ 7 ขวบก่อนต้นปีการศึกษาจะต้องได้รับการศึกษาภาคบังคับ

เพื่อให้เด็กอายุเจ็ดขวบนอนหลับได้ตามปกติ (อย่างน้อย 10-11 ชั่วโมง) และเพื่อหลีกเลี่ยงความเร่งรีบในการทำกิจวัตรตอนเช้า บทเรียนในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ไม่ควรเริ่มก่อนเวลา 9.00 น. .

การศึกษาพิเศษพบว่าการจำกัดการออกกำลังกายของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ช่วยลดความตื่นตัวของระบบประสาทได้อย่างมาก การนั่งที่โต๊ะทำงานนานขึ้น ซึ่งเป็นงานประเภทนิ่งๆ อาจทำให้เกิดการกระตุ้นในสมองอย่างถาวร และทำให้ยางทำงานมากกว่าทางกายภาพและทางจิตใจ สำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 กระบวนการเขียนและอ่านมีปัญหามาก ขั้นแรกต้องใช้แรงตึงของกล้ามเนื้อคล้ายหนอนเล็กๆ ของมือ ซึ่งเมื่ออายุได้เจ็ดขวบยังพัฒนาได้ค่อนข้างไม่เพียงพอ กระบวนการอ่านในระยะใกล้นั้นสัมพันธ์กับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตาและเมื่อดวงตาเคลื่อนไปตามเส้นและตามหน้า - กล้ามเนื้อตา ไม่สำคัญเล็กน้อยสำหรับจิตวิทยาการสอนในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 คือความจริงที่ว่าระบบสัญญาณแรกในยุคนี้มีการพัฒนามากกว่าระบบที่สอง สัญญาณแรกของความเหนื่อยล้าในเด็ก (ระยะแรก) คืออาการกระสับกระส่ายของมอเตอร์ซึ่งบ่งบอกถึงความตื่นเต้นในวงกว้างซึ่งสามารถเข้าสู่ระยะที่สอง (การฉายรังสีของการยับยั้งการป้องกัน): เด็กจะเซื่องซึมและง่วงนอน

ทั้งหมดนี้ เช่นเดียวกับความจำเป็นในการเปลี่ยนแบบค่อยเป็นค่อยไปจากโหมดการสอนในกลุ่มเตรียมอนุบาลของวัยก่อนวัยเรียนเป็นวัยเรียน บ่งบอกถึงความเหมาะสมของระยะเวลาที่ลดลงของบทเรียนในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 (30-35 นาที)

การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายนักเรียน การเปลี่ยนแปลงประเภทกิจกรรมในห้องเรียนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน กำหนดความเหมาะสมของบทเรียนรวมที่เรียกว่าโดยค่อยๆ เปลี่ยนไปใช้โครงสร้างที่แตกต่างกัน ด้วยเหตุผลเดียวกัน เช่นเดียวกับในการป้องกันความผิดปกติของการทรงตัวและการปกป้องการมองเห็น ขอแนะนำให้ใช้พลศึกษาในช่วงกลางของบทเรียน การศึกษาพิเศษได้แสดงให้เห็นประสิทธิภาพที่ถูกสุขลักษณะในการเปลี่ยนแปลงสามครั้งระหว่างบทเรียน โดยบทเรียนแรกจะใช้เวลา 15 นาที ครั้งที่สองและครั้งที่สาม - ครั้งละ 20 นาที ช่วงพักแรกและช่วงที่สามใช้กลางแจ้ง ช่วงที่สองสำหรับอาหารเช้าแบบร้อน และช่วงที่สามสำหรับการจัดพลศึกษาและเกมกลางแจ้ง

ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ครอบคลุมเด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ทุกคนด้วยกลุ่มวันขยายซึ่งเป็นไปได้ที่จะดำเนินการสร้างระบบการปกครองประจำวันอย่างมีเหตุผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้นอนหลับในอากาศในเวลากลางวันเป็นเวลา 1 - 1 1/ 2 ชั่วโมง.

ในเวลาเดียวกัน พวกเขาพยายามทำให้แน่ใจว่าการบ้านเสร็จสิ้นในห้องเรียน ตามคำสั่งของกระทรวงศึกษาธิการในวันจันทร์และหลังวันหยุดห้ามเรียนที่บ้าน

จำนวนบทเรียนที่เหมาะสมที่สุดระหว่างวันเรียนและระยะเวลาของแต่ละบทเรียน

ในช่วงวันเรียนปกติ การแสดงทางจิตของนักเรียนจะมีพลวัตตามแบบฉบับ เมื่ออายุยังน้อย ความสามารถในการทำงานจะลดลงหลังจากเริ่มบทเรียน 1 1/2 ชั่วโมง ในวัยมัธยมต้นและปลาย - หลังจาก 2 และ 3 ชั่วโมงตามลำดับ ในเกรดระดับสูง ความสามารถในการทำงานลดลงอย่างมากในบทเรียนที่หก

ภายใต้อิทธิพลของคุณลักษณะเฉพาะหลายประการ - การสอน ธรรมชาติของวิชาและสถานการณ์ในบทเรียน ภายใต้อิทธิพลของคุณสมบัติส่วนตัวของครูและลักษณะเฉพาะของนักเรียน แน่นอนว่า การเบี่ยงเบนจากพลวัตทั่วไปที่ระบุคือ เป็นไปได้.

หลักสูตรมาตรฐานของโรงเรียนการศึกษาทั่วไปของสหภาพโซเวียตมีระยะเวลา 24 ชั่วโมงในสี่ชั้นประถมศึกษาปีแรก และเริ่มบทเรียนภาคบังคับตั้งแต่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 - 30-32 (เกรด X, X) ชั่วโมงต่อสัปดาห์

สำหรับระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดของแต่ละบทเรียนนั้น ได้มีการกำหนดไว้โดยการฝึกปฏิบัติหลายปีที่ 45 นาที มีการสังเกตความเป็นไปได้และประสิทธิผลของการแนะนำตัวในวัยเรียนประถม ในโรงเรียนสุขาภิบาลและป่าไม้ ในโรงเรียนสำหรับเด็กโรคจิตและเด็กเกี่ยวกับโรคไขข้อด้วยบทเรียน 40 นาที

โครงสร้างบทเรียนที่มีเหตุผล ตารางเรียน ข้อสอบ

การจัดระเบียบและโครงสร้างของบทเรียนอย่างมีเหตุผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั้นประถมศึกษาปีที่ต่ำกว่า เช่นเดียวกับในโรงเรียนพิเศษ มีความสำคัญอย่างยิ่งในฐานะเครื่องมือทางจิตที่ถูกสุขลักษณะที่ช่วยรักษาประสิทธิภาพสูงสุดของนักเรียน บทเรียนรวมที่เรียกว่าเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงประเภทของกิจกรรมโดยมีการสลับสิ่งเร้าที่กล่าวถึงครั้งแรกแล้วไปยังระบบสัญญาณที่สองโดยสมบูรณ์ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 และ 3

ในเกรดอาวุโส บทเรียนมีโครงสร้างแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะของวิชา เนื้อหาของหัวข้อ วัตถุประสงค์ของบทเรียน ฯลฯ บทเรียนที่แล้ว การสื่อสารความรู้ใหม่และการรวมในบทเรียนในรูปแบบ ของแบบฝึกหัดการฝึกอบรมหากจำเป็นการบ้านพร้อมข้อบ่งชี้ของการจัดระเบียบงานในการดำเนินการ) ทางสรีรวิทยาและสุขอนามัยนั้นค่อนข้างสมเหตุสมผล โดยคำนึงว่าระหว่างบทเรียน ผลงานของนักเรียนมักจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น (การฝึกอบรม) อยู่ที่ระดับสูงสุดตลอดไตรมาสที่สองและสามของบทเรียน บนพื้นฐานเดียวกัน ในบทเรียน ขอแนะนำให้ใช้รูปแบบต่างๆ ของการทำงานอิสระ การผสมผสานของคำและความชัดเจน หากเป็นไปได้ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรียกว่าบทเรียนแบบจับคู่ร่วมกับชั้นเรียนคู่ขนาน ฯลฯ

ตารางเรียนรายสัปดาห์ที่มีเหตุผลในแต่ละชั้นเรียนจะพิจารณาถึงลักษณะอายุของนักเรียน ลักษณะของวิชา โดยเฉพาะความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมในบทเรียน ความชัดเจนของการสอน ธรรมชาติและปริมาณการบ้าน เป็นต้น สำหรับการเรียนพิเศษ นักเรียนมักมีผลงานสูงสุดในวันอังคารและวันพุธ ขั้นต่ำคือในวันเสาร์ สำหรับความผันผวนในการแสดงของนักเรียนในช่วงวันที่เรียน โดยปกติแล้วจะสังเกตเห็นค่าสูงสุดของบทเรียนที่สองและสาม ขั้นต่ำ - ในบทเรียนที่ห้าและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบทเรียนที่หก บทเรียนแรกเล่นบทบาทของช่วงเวลาการฝึกอบรม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ายิ่งโหมดการศึกษาและการพักผ่อนเป็นที่ชื่นชอบในทางสุขอนามัยมากขึ้น เช่นเดียวกับสภาพแวดล้อมที่โรงเรียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสภาพจุลภาคและแสงสว่างในห้องเรียนในบทเรียน ความผันผวนที่เด่นชัดน้อยลงในการแสดงของนักเรียนในระหว่างสัปดาห์และวัน ( รูปที่ 132) ...

คุณลักษณะที่ระบุของพลวัตของความสามารถในการทำงานของนักเรียนจะถูกนำมาพิจารณาเมื่อจัดทำกิจวัตรประจำวันที่มีเหตุผลและตารางเรียนที่โรงเรียน แพทย์ในโรงเรียนมีส่วนร่วมในการพัฒนาของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง บทเรียนที่ห้าในชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 และชั้นที่หกในรุ่นพี่มักจะมีกำหนดจัดขึ้นในวันอังคารและวันพุธ ในวันจันทร์ วันพฤหัสบดี และวันเสาร์ ตามกฎทั่วไป ควรมีการวางแผนจำนวนบทเรียนขั้นต่ำ สำหรับวิชาที่สอบผ่านโดยมีการเปลี่ยนแปลงประเภทกิจกรรมน้อยที่สุดในบทเรียน ความเครียดสูงสุดจากการปฏิบัติงานทางจิตและค่อนข้างชัดเจนค่อนข้างน้อย เช่น คณิตศาสตร์ ภาษาต่างประเทศ ควรมอบหมายบทเรียนที่สองและสาม

ตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัย จำเป็นที่ในช่วงก่อนสอบและช่วงสอบ นักเรียนต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่มีเหตุผลและการสอบจะดำเนินการในสภาพแวดล้อมที่สงบ นักเรียนแต่ละคนอาจได้รับการยกเว้นจากการสอบด้วยเหตุผลทางการแพทย์

การผสมผสานระหว่างแรงกายและใจในการศึกษาของโรงเรียน

โรงเรียนโซเวียตสร้างกิจกรรมตามตำแหน่งที่ว่า "การพัฒนาที่กลมกลืนกันของบุคคลนั้นเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการใช้แรงงานทางกายภาพความคิดสร้างสรรค์และความสนุกสนานเสริมสร้างร่างกายเพิ่มการทำงานที่สำคัญ" *

* (จากกฎหมายของวันที่ 24 ธันวาคม 2501 "ในการเสริมสร้างความเชื่อมโยงระหว่างโรงเรียนกับชีวิตและการพัฒนาระบบการศึกษาสาธารณะในสหภาพโซเวียตต่อไป" ม. 2501 หน้า 6)

จากข้อมูลของการศึกษาพิเศษสมัยใหม่จำนวนมาก การจัดแรงงานทางกายภาพที่มีเหตุผลเป็นกิจกรรมนันทนาการสำหรับเด็กนักเรียน ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาความเร็วของการตอบสนองทางจิตใจและทางวาจาง่าย ๆ เพิ่มขึ้นคุณภาพของการตอบสนองดีขึ้นความแตกต่างจะคงทนมากขึ้นการทำงานของอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อได้รับการปรับปรุง: ความแตกต่างในเครื่องวิเคราะห์มอเตอร์และการประสานงานของการเคลื่อนไหวของมือดีขึ้น ความพยายามของกล้ามเนื้อสูงสุดและ ความทนทานต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคงที่เพิ่มขึ้น

ตามที่แสดงโดยการศึกษาพิเศษชั้นเรียนดังกล่าวตลอดจนบทเรียนพลศึกษาหากดำเนินการในสภาพแวดล้อมที่ถูกสุขอนามัยโดยเฉพาะในที่โล่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของนักเรียนไม่เพียง แต่ในทันทีหลังจากสำเร็จการศึกษา แต่ยังตลอด ทั้งวันโรงเรียน

การศึกษาอิทธิพลของการใช้แรงงานทางกายภาพต่อนักเรียนของโรงเรียนอาชีวศึกษาด้านโลหะการและนักเรียนระดับอาวุโสของโรงเรียนการศึกษาทั่วไปในระหว่างงานเกษตรที่มีลักษณะแบบไดนามิกที่เด่นชัดของกิจกรรมของกล้ามเนื้อเผยให้เห็นการเปลี่ยนแปลงการทำงานในเชิงบวกจำนวนมากในร่างกายของพวกเขา: เพิ่มขึ้นสัมพัทธ์ใน ความสามารถที่สำคัญของปอด การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของมือ และความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อ เพิ่มความสามารถในการทำงานของอุปกรณ์ไหลเวียนโลหิต ดังนั้นการแนะนำองค์ประกอบของการใช้แรงงานทางกายภาพในตารางการฝึกอบรมเพื่อรักษาประสิทธิภาพของนักเรียนจึงควรได้รับการยอมรับว่าสมควรอย่างยิ่ง

ผลกระทบที่เด่นชัดที่สุดจะเกิดขึ้นหากชั้นเรียนดังกล่าวมีอยู่ในตารางบทเรียนในวันจันทร์ พฤหัสบดี และวันศุกร์ในบทเรียนที่สาม (ในระดับล่าง) และในบทเรียนที่สี่ (ในระดับอาวุโส) นั่นคือในช่วงเริ่มต้น ของการพัฒนาความเหนื่อยล้า

ในกระบวนการเรียน การสลับใช้แรงงานทางร่างกายและจิตใจมีข้อดีหลายประการทางสรีรวิทยา ในเวลาเดียวกัน มีโอกาสมากที่สุดที่จะเปลี่ยนท่านั่งบังคับของร่างกาย เพิ่มระดับเสียงและกระจายธรรมชาติของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ และลดความตึงเครียดของเครื่องวิเคราะห์ด้วยภาพ นอกจากนี้ การนำองค์ประกอบของการใช้แรงงานทางกายภาพมาใช้ในการฝึกสอนในโรงเรียนช่วยให้นักเรียนพักในที่โล่งได้อย่างกว้างขวางที่สุด

ในทางสรีรวิทยา การใช้แรงงานทางจิตและทางกายร่วมกันในแต่ละวันในการศึกษาของโรงเรียนมีความชอบธรรมมากกว่าการสลับวันที่อุทิศให้กับการทำงานทางกายภาพโดยสิ้นเชิง และวันที่เต็มไปด้วยบทเรียนในห้องเรียนตามทฤษฎี

ด้วยการผสมผสานที่เหมาะสมของการใช้แรงงานทางร่างกายและจิตใจในกระบวนการเรียนรู้ จึงจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของกระบวนการผลิตและระยะเวลาของการทำงานต่อเนื่องของนักเรียนด้วย

หลักสูตรและโปรแกรมของโรงเรียนสารพัดช่างเพื่อการศึกษาทั่วไปรวมถึงชั้นเรียนพิเศษที่รวมแรงงานทางร่างกายและจิตใจของเด็กนักเรียนเข้าด้วยกัน: การฝึกแรงงานในบทเรียนการใช้แรงงานมือในเกรด 1-4 บทเรียนแรงงานสำหรับนักเรียนเกรด 5-8 ในช่างทำกุญแจและ การประชุมเชิงปฏิบัติการช่างไม้ , บทเรียนคหกรรมศาสตร์, บทเรียนแรงงานเกษตรในพื้นที่โรงเรียน, การบริการตนเอง, การทำงานที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม

เกี่ยวกับโครงสร้างของบทเรียนการใช้แรงงาน พึงระลึกไว้เสมอว่าการสลับการปฏิบัติงานสองหรือสามครั้งที่แตกต่างกันในบทเรียน ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในท่าทางการทำงานและการมีส่วนร่วมสลับกันของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง เพิ่มประสิทธิภาพและเพิ่มประสิทธิภาพของบทเรียน

หากจำเป็นต้องวางแผนในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนต้นและมัธยมปลาย ควรทำแบบฝึกหัดสองครั้งทุก ๆ 45-50 นาทีสำหรับการพัก 8-10 นาที ในระหว่างนั้นนักเรียนควรออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อชดเชยการทำงานที่ซ้ำซากจำเจ ความเคลื่อนไหวระหว่างเรียน

เมื่อพูดถึงข้อกำหนดด้านสุขอนามัยอื่น ๆ สำหรับการเรียนแรงงาน จำเป็นต้องชี้ให้เห็นถึงการศึกษาของเด็กนักเรียนในท่าทำงานที่เหมาะสม เพื่อปกป้องสายตาและป้องกันข้อบกพร่องในท่าทาง เพื่อรักษาน้ำหนักที่สม่ำเสมอในครึ่งซ้ายและขวาของร่างกาย เพื่อแยกหรือลดองค์ประกอบคงที่ของการทำงานของเด็กนักเรียนอย่างมากเพื่อให้สอดคล้องกับเครื่องมือที่ใช้สำหรับลักษณะอายุสำหรับการใช้ชั้นเรียนเพื่อให้ความรู้แก่เด็กนักเรียนเกี่ยวกับทักษะด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลที่เหมาะสมวัฒนธรรมการทำงานและมาตรการความปลอดภัยสำหรับการควบคุมทางการแพทย์เบื้องต้นและปัจจุบัน เพื่อระบุเด็กนักเรียนที่ห้ามใช้ชั้นเรียนในการประชุมเชิงปฏิบัติการและการเกษตรด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหรือควร จำกัด ... ข้อกำหนดทั้งหมดเหล่านี้ถูกควบคุมด้วยกฎอนามัยที่เกี่ยวข้องและคำแนะนำและคำแนะนำเกี่ยวกับระเบียบวิธีของกระทรวงสาธารณสุขของสหภาพโซเวียตและกระทรวงศึกษาธิการของสหภาพโซเวียต ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยขั้นพื้นฐานสำหรับการจัดสภาพแวดล้อมภายนอกระหว่างการฝึกอบรมด้านแรงงานและโพลีเทคนิคมีระบุไว้ด้านล่างในบท "ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับเฟอร์นิเจอร์และอุปกรณ์"

การมีส่วนร่วมของคนหนุ่มสาวในการผลิตเพื่อสังคมหลังจากสำเร็จการศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายหรือระดับอาชีวศึกษาทำให้เกิดความจำเป็นในการขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและคำแนะนำด้านอาชีพสำหรับวัยรุ่น จุดประสงค์ของการแนะนำอาชีพนี้คือเพื่อช่วยให้วัยรุ่นเลือกอาชีพที่ส่งเสริมการพัฒนาความสามารถในการทำงานของร่างกายและเสริมสร้างสุขภาพของตนเอง การกำหนดความเหมาะสมทางวิชาชีพของคนหนุ่มสาวนั้นพิจารณาจากสภาพทางสรีรวิทยาและสุขภาพของวัยรุ่น ลักษณะและอาชีพที่ถูกสุขลักษณะและวิชาชีพ - หลังรวมถึงการประเมินด้านสุขอนามัยโดยละเอียดของอาชีพนี้: สภาพการทำงาน, ลักษณะของการดำเนินการผลิต, ภาระ ประสบการณ์จากอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายของวัยรุ่นในกระบวนการทำงาน จังหวะและจังหวะการทำงาน การใช้พลังงาน ตำแหน่งของร่างกาย เป็นต้น

ปัจจุบันมีการพัฒนาที่เรียกว่า professiograms สำหรับอาชีพที่พบบ่อยที่สุด จำเป็นต้องแยกความแตกต่างระหว่างคำแนะนำทางการแพทย์และวิชาชีพของวัยรุ่นที่มีสุขภาพดีและวัยรุ่นที่มีพยาธิสภาพ การให้คำปรึกษาทางการแพทย์และวิชาชีพของผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรคำนึงถึงประเภทของกิจกรรมประสาทที่สูงขึ้น ความสามารถในการทำงานของร่างกาย และมีเป้าหมายในการช่วยในการเลือกอาชีพที่จะนำไปสู่การพัฒนาศักยภาพของร่างกายสูงสุด . สำหรับวัยรุ่นที่มีความคลาดเคลื่อนในสภาวะสุขภาพจำเป็นต้องกำหนดข้อห้ามที่อาจเกิดขึ้นเกี่ยวกับข้อกำหนดสำหรับร่างกายของวัยรุ่นโดยอาชีพนี้ การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ควรดำเนินการโดยคณะกรรมการของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โดยควรมีส่วนร่วมของนักจิตวิทยาและครู

การสลับการเรียนรู้อย่างมีเหตุผลและการพักผ่อนที่โรงเรียน

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นระหว่างบทเรียนเป็นรูปแบบการพักผ่อนหย่อนใจที่จำเป็นและมีประสิทธิภาพมากสำหรับนักเรียน

ประสิทธิผลของการเปลี่ยนแปลงที่ถูกสุขลักษณะสามารถมั่นใจได้ผ่านการใช้เวลาที่จัดสรรไว้สำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่างมีเหตุมีผล ในทุกกรณี เป็นที่พึงปรารถนาที่นักเรียนจะอยู่ในที่โล่งในช่วงพัก เนื่องจากสิ่งนี้จะสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยที่สุดสำหรับการฟื้นฟูความสามารถในการทำงาน นอกจากนี้ยังช่วยให้มีการระบายอากาศเพียงพอ (ผ่าน) ในห้องเรียนและทางเดินของอาคารเรียน

ในช่วงปิดเทอม นักเรียนควรได้รับโอกาสในการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน (เดิน เล่น ฯลฯ)

จังหวะเวลาและคำนึงถึงประสิทธิผลของการพักผ่อนของนักเรียนแสดงให้เห็นว่าระยะเวลาพักไม่ควรน้อยกว่า 10-15 นาที มีการเปลี่ยนแปลงและระยะเวลาที่นานขึ้นตลอดทั้งวันที่โรงเรียน โดยปกติในโรงเรียนหลังที่สอง (สำหรับเกรดต่ำกว่า) และหลังจากบทเรียนที่สาม (สำหรับเกรดสูง) จะมีการตั้งเวลาพัก 30 นาที ประสบการณ์และการวิจัยยืนยันความเป็นไปได้ทางสรีรวิทยาและประสิทธิผลในการสอนของการเปลี่ยนแปลง 2 อย่างที่อยู่ติดกันครั้งละ 20 นาที ในช่วงพักนี้ ครึ่งหนึ่งของชั้นเรียนจะรับประทานอาหารเช้าแบบปรุงร้อน ส่วนอีกชั้นเรียนหนึ่งสามารถอยู่กลางแจ้งได้

วันอาทิตย์ที่ว่างจากการเรียนควรใช้สำหรับนักเรียนที่จะอยู่กลางแจ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเดินทาง (ทัศนศึกษานอกเมือง กิจกรรมกีฬา กิจกรรมอิสระ ฯลฯ)

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าผลงานของนักเรียนลดลงอย่างมากเมื่อสิ้นสุดภาคการศึกษา ในการนี้จะมีการให้วันหยุดพักผ่อนเมื่อสิ้นสุดแต่ละไตรมาสเพื่อฟื้นฟูและปรับปรุงประสิทธิภาพ สำหรับนักเรียนของโรงเรียนการศึกษาทั่วไปวันหยุดหลังจากไตรมาสแรก (ฤดูใบไม้ร่วง) เป็นเวลา 5 วัน (จาก 5 / XI ถึง 10 / XI) หลังจากไตรมาสที่สอง (วันหยุดฤดูหนาว) - เป็นเวลา 12 วัน (จาก 30 / XII ถึง 11 /1) และหลังไตรมาสที่สาม (พักฤดูใบไม้ผลิ) - 9 วัน (จาก 24/111 ถึง 1 / IV)

วันหยุดฤดูร้อนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาสุขภาพโดยการใช้อย่างถูกต้องซึ่งขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของการพักผ่อนและความสามารถในการทำงานที่ดีเป็นส่วนใหญ่ การมีส่วนร่วม (การให้ยา) ในงานเกษตรกรรม การเดินป่า การเล่นกีฬาโดยใช้ปัจจัยการชุบแข็งเป็นวิธีที่มีประสิทธิผลในการปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มประสิทธิภาพ

ระยะเวลาของวันหยุดฤดูร้อนแตกต่างกันไปในแต่ละชั้นเรียน กำหนดโดยสิ้นปีการศึกษา ระยะเวลาของวันหยุดฤดูร้อนในชั้นเรียนอาวุโสคือ 66 วันในรุ่นน้อง - 86 วัน

เรียนที่บ้าน (ศึกษาด้วยตนเอง)

ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยหลักประการหนึ่งสำหรับการจัดการฝึกอบรมที่บ้านคือการปฏิบัติตามบรรทัดฐานของระยะเวลาในแต่ละวัน การศึกษาพิเศษแสดงให้เห็นว่าระยะเวลาโดยประมาณต่อไปนี้ของบทเรียนรายวันที่บ้านเหมาะสมที่สุด โดยขึ้นอยู่กับอายุ: ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 - 30-45 นาที ใน 2 ชั่วโมง - 1 ชั่วโมง ใน 3 และ 4 - 1 1/2 ชั่วโมง , ในวันที่ 5 และ 6 - ประมาณ 2 ชั่วโมง, ในวันที่ 7 และ 8 - ประมาณ 2 1/2 ชั่วโมง, ใน 9-10 - ไม่เกิน 3 ชั่วโมง ข้อมูลเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับกฎระเบียบที่เกี่ยวข้องโดยหน่วยงานการศึกษาของรัฐเกี่ยวกับปริมาณการบ้าน ในทางปฏิบัติ มาตรฐานเหล่านี้มักถูกละเมิด และปริมาณงานของนักเรียนรุ่นพี่ในการเตรียมบทเรียนที่บ้านเพิ่มขึ้นจากหนึ่งในสี่เป็นหนึ่งในสี่

วิธีการหลักในการจัดการกับการบ้านมากเกินไปของนักเรียนซึ่งนำไปสู่การลดลงก่อนอื่นระยะเวลาของการอยู่ในที่โล่งและระยะเวลาของการนอนหลับคือ: ตารางเรียนรายสัปดาห์ที่มีเหตุผลโดยคำนึงถึง พิจารณาปริมาณและลักษณะของการบ้านในแต่ละวิชาและการปรับปรุงองค์กรและวิธีการดังกล่าว การสอน หัวข้อแต่ละหัวข้อในแต่ละวิชาซึ่งนักเรียนจะหลอมรวมสื่อการศึกษาในบทเรียนเป็นหลัก

ครูประจำชั้นและแพทย์ประจำโรงเรียนควรตรวจสอบปริมาณการบ้านอย่างเป็นระบบ

การศึกษาทางสรีรวิทยาของพลวัตของปฏิกิริยาแบบมีเงื่อนไขตลอดทั้งวันในนักเรียนที่เลี้ยงดูในโรงเรียนประจำ ในสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า ได้แสดงให้เห็นว่า มีเหตุผลมากที่สุดที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่นำเสนอในตาราง 45.

ด้วยการสลับกิจกรรมประเภทต่าง ๆ ที่ระบุ ประสิทธิภาพของนักเรียนในการทำการบ้านอยู่ในระดับค่อนข้างสูง

ในกระบวนการเตรียมการบ้าน ทุก ๆ 45-50 นาที คุณควรพัก 10 นาที ในระหว่างนั้นคุณควรเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง (ออกกำลังกายในที่โล่งหรือในกรณีที่รุนแรงที่สุดในบ้านที่มีหน้าต่างเปิดหรือกรอบวงกบเปิด)

การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมการทำงานทางจิตเมื่อทำการบ้านและด้วยเหตุนี้การลดระยะเวลาของพวกเขาจึงได้รับการอำนวยความสะดวกอย่างมีนัยสำคัญโดยการจัดหาสภาพที่ถูกสุขอนามัยของสภาพแวดล้อมภายนอก (กรอบวงกบเปิด, สถานที่ทำงานตามการเติบโตของนักเรียน, แสงสว่าง)

ลำดับของการมอบหมายการบ้านเป็นรายบุคคลนั้นถูกกำหนดโดยคำนึงถึงงานที่ยากที่สุดสำหรับนักเรียนจะเสร็จสิ้นหลังจากการฝึกอบรมระยะเวลา 15-20 นาที และในช่วง 15-20 นาทีนี้ งานที่ยากโดยเฉลี่ยจะเสร็จสิ้นลง

ในโรงเรียนแบบขยายเวลาและในโรงเรียนประจำ ดูเหมือนว่าเหมาะสมที่จะใช้รูปแบบที่แตกต่างกันโดยพื้นฐานเพื่อสร้างวันเรียนโดยรวม โดยรวมบทเรียนและการศึกษาด้วยตนเอง ตามโครงการนี้ ในช่วงแรกของวัน เมื่อผลงานของนักเรียนโดยรวมค่อนข้างสูงขึ้น ประเภทของกิจกรรม (บทเรียน "และการบ้าน) จะรวมอยู่ในวิชาที่ต้องการการมอบหมายให้เสร็จโดยอิสระ ในส่วนที่สอง ของวันหลัง 16.00 น. รวมบทเรียนในวิชาอื่น ๆ (พลศึกษา การอ่าน การวาดภาพ แรงงาน.) ในเวลาเดียวกัน การบ้านอิสระ ไม่เพียงรวมอยู่ในตารางบทเรียนรายวัน แต่ยัง กลายเป็น ส่วนสำคัญของบทเรียนนั้นเอง

การศึกษาเบื้องต้นทางสรีรวิทยา-ถูกสุขลักษณะและจิตวิทยา-การสอน ซึ่งยังคงต้องมีการตรวจสอบ แสดงให้เห็นถึงข้อดีของโครงการที่กำหนดไว้สำหรับการสร้างวันเรียน

แม้ว่าคำเหล่านี้จะมีสาเหตุมาจากปากกาของ V. Belinsky แต่ในคราวเดียวก็มีการทำซ้ำหลายครั้งในหลาย ๆ วิธีเช่น Marx, Tolstoy, Goebbels เป็นต้น

ความคิดนี้นำพาอะไรและการทำงานทางร่างกายและจิตใจส่งผลต่อบุคคลอย่างไร? อะไรคือความแตกต่างระหว่างการใช้แรงงานมือและจิตใจ? คุณสามารถค้นหาข้อมูลทั้งหมดนี้ได้ในบทความของเรา

สุขอนามัยของแรงงานทางจิตและทางกาย

ในด้านการแพทย์ หรือมากกว่า ในด้านสุขอนามัยและสุขอนามัย มีส่วนแยกต่างหากซึ่งเรียกว่า - อาชีวอนามัย หน้าที่ของมันคือการศึกษาผลกระทบของงานประเภทต่าง ๆ ต่อร่างกายมนุษย์และเพื่อพัฒนามาตรการป้องกันถูกสุขอนามัยและการรักษาเพื่อรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของคนทำงานและยังมุ่งมั่นที่จะเพิ่มความอดทนและผลผลิตของพวกเขา

นักวิทยาศาสตร์ที่จัดการกับปัญหานี้กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างแนวคิดของ "งาน" และ "งาน" งานค่อนข้างเป็นคำศัพท์จากฟิสิกส์ซึ่งเป็นกระบวนการของการแปลงพลังงานประเภทหนึ่งเป็นอีกประเภทหนึ่ง และเมื่อพวกเขาพูดถึงงานและบุคคล พวกเขาหมายถึงเครื่องมือที่มีกล้ามของเขา ในทางกลับกันแรงงานมุ่งเป้าไปที่การสร้างบางสิ่งค่านิยม สิ่งที่มีน้ำหนักในชีวิตทางสังคม (แม้ว่าความจริงที่ว่าพื้นฐานของแรงงานเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาเดียวกันทั้งหมดของร่างกาย)

ฟรีดริช เองเกลส์ ในงานของเขาที่โด่งดังไปทั่วโลก "บทบาทของแรงงานในกระบวนการเปลี่ยนลิงให้เป็นผู้ชาย" เขียนว่า กิจกรรมการใช้แรงงานที่เกิดขึ้นในสภาวะที่เอื้ออำนวยกระตุ้นการพัฒนาทั้งร่างกายมนุษย์ อวัยวะรับความรู้สึก ทักษะการเคลื่อนไหวของมือ สติปัญญา และความสามารถในการคิดเชิงนามธรรม

ไม่เพียงแต่ผู้เชี่ยวชาญจากทุกประเทศทั่วโลกเท่านั้นที่กล่าวว่าการใช้แรงงานทางร่างกายและจิตใจอย่างมีเหตุผลนำไปสู่การดำรงอยู่อย่างกลมกลืนและช่วยให้ร่างกายมนุษย์พัฒนาไปในทุกทิศทาง ทุกคนที่สามารถรวมเข้ากับอีกคนหนึ่งได้เชื่อมั่นในสิ่งนี้

อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างระหว่างการใช้แรงงานทางร่างกายและจิตใจนั้นมีความสำคัญและเราต้องทำความคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้

การใช้แรงงานทางกายภาพมีลักษณะโดยการมีส่วนร่วมของอุปกรณ์กล้ามเนื้อและระบบต่างๆของร่างกายในกระบวนการ และลักษณะสำคัญของแรงงานทางกายภาพคือความรุนแรงของแรงงาน

ความรุนแรงของแรงงานเป็นลักษณะของระดับของกระบวนการแรงงาน ซึ่งสะท้อนถึงภาระของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบช่วยชีวิตของร่างกาย (ระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ)

ความรุนแรงของแรงงานมีลักษณะดังต่อไปนี้ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในกระบวนการกำหนดระดับของภาระ:

มวลของสิ่งของที่ยกขึ้นเคลื่อนย้าย


จำนวนการทำซ้ำ


ลักษณะของท่า


ความลึกของความเอียงของร่างกาย


เคลื่อนที่ในอวกาศ


ปริมาณโหลดที่เหลือ

การใช้แรงงานทางกายมีประโยชน์อย่างไร? ประการแรกจะช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี อย่างไรก็ตาม. และนี่ก็เป็นการเพิ่มความนับถือตนเอง คนงานที่ใช้แรงงานคนปรับตัวเข้ากับชีวิตและ "การเอาตัวรอด" ได้มากขึ้น นอกจากนี้ประโยชน์ของการใช้แรงงานทางกายภาพคือทำให้บุคคลมีวินัยและอดทนมากขึ้น และฉันจะพูดอะไรได้ เมื่อคนๆ หนึ่งเห็นผลของความพยายามของเขา และเขานำความสุขและประโยชน์มาสู่ผู้อื่น สิ่งนี้ทำให้เขามีความสุข

และอย่าลืมกิจกรรมทางกายที่มีประโยชน์และสนุกสนาน เช่น ...เซ็กส์ และสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริงคุณสามารถอ่านได้ในบทความของเรา

อันตราย ... นอกเหนือจากประเภทของ "โรคจากการทำงาน" ที่กำหนดโดยนักสุขอนามัย (นั่นคือโรคบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นจากกิจกรรมบางประเภท) มีข้อเสียที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งที่การออกกำลังกายสามารถปกปิด - การบาดเจ็บได้ และอย่างที่คุณทราบ เขาอาจมีผลกระทบที่สำคัญ

ปฏิกิริยาข้างเคียงอีกประการหนึ่ง (โดยทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท) คือความเหนื่อยล้า เป็นการยากที่จะบอกว่าอาชีพประเภทใด ความเหนื่อยล้า สามารถทำอันตรายได้มากกว่า แต่ในกรณีของการใช้แรงงานคนอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสลับกิจกรรมทางกายภาพและส่วนที่เหลือ (การนอนหลับ) อย่างมีเหตุผล

คุณสมบัติของอาหารของคนที่มีส่วนร่วมในการใช้แรงงาน

การใช้แรงงานคนอย่างแม่นยำยิ่งขึ้นแรงงานที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนั้นต้องการความแข็งแรงมากเพราะในระหว่างการทำงานจะใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อ เมื่อพิจารณาถึงสิ่งนี้ ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ที่ดูดซึม เช่นเดียวกับปริมาณโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต จะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของงานที่ทำ

เพื่อจุดประสงค์นี้ ในระหว่างการพัฒนามาตรฐานด้านโภชนาการที่ถูกสุขลักษณะสำหรับประชาชน มีการระบุความเข้มข้นของแรงงาน 4 กลุ่ม ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขากำหนดว่าบุคคลใดควรได้รับสารอาหารมากน้อยเพียงใด โดยพิจารณาจากอายุ เพศ และอาชีพของเขา นี่คือถ้าคุณลงลึกไป แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณควรรู้ว่าคนที่ทำงานหนักมากจำเป็นต้องกิน: ไข่ไก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ (กล้วย กีวี สับปะรด) หอยนางรมและปลาแซลมอน ซีเรียล (ข้าวโอ๊ตเป็นลำดับแรก) ถั่ว และผลไม้แห้ง มะเขือเทศ น้ำส้ม ขิง ดาร์กช็อกโกแลต น้ำผึ้ง

จำนวนแคลอรี (kcal) ที่ใช้ไปในระหว่างกิจกรรมประเภทต่างๆ สามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต ข้อมูลทั้งหมดเหล่านี้ถูกนำเสนอในรูปแบบของตารางที่หลากหลายและอ่านง่าย

หากต้องการทราบวิธีจัดระบบงานจิตอย่างถูกต้องและได้รับประโยชน์สูงสุด คุณจำเป็นต้องรู้เกณฑ์ของงานนั้น

ความเข้มข้นของงานทางปัญญามีลักษณะดังนี้:

จำนวนข้อมูลที่ต้องประมวลผล / จดจำ


อัตราการมาถึงของข้อมูล


ความเร็วในการตัดสินใจ


ระดับความรับผิดชอบต่อการตัดสินใจและข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น

ด้วยการใช้แรงงานทางจิตภาระหลักจะตกอยู่ที่สมอง (อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นบนเยื่อหุ้มสมอง)

ตัวแทนของการใช้แรงงานทางจิตมีวิถีชีวิตอยู่ประจำและส่วนใหญ่มักไม่ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา การไม่ออกกำลังกาย, ความเหนื่อยล้าทางจิต, ความตึงเครียดของภาพ, เครื่องวิเคราะห์การได้ยิน, ความตึงเครียดทางประสาท - ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับคนที่ทำงานด้านจิตใจ

ประโยชน์ของการทำงานทางจิตอยู่ที่ความจริงที่ว่าบุคคลกระตุ้นสมองของเขาอย่างต่อเนื่องและ "ปั๊ม" ความสามารถ: ความจำการคิดเชิงนามธรรมจินตนาการ ฯลฯ

คุณสมบัติทางโภชนาการของผู้ที่ทำงานด้านจิตใจ

ผู้ที่มีโชคชะตาเป็นงานทางปัญญาตามกฎแล้วมีวิถีชีวิตอยู่ประจำสิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อจัดมื้ออาหาร ดังนั้นเมื่อรวบรวมเมนูของพวกเขา คุณต้องจำไว้ว่าเนื้อหาของโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรต ควบคู่ไปกับค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ ควรต่ำกว่าของผู้ที่ทำงานด้านกายภาพอย่างมาก ในเวลาเดียวกัน ปริมาณของวิตามินและแร่ธาตุควรเท่ากัน เพราะงานทางปัญญานั้นต้องการฮอร์โมนและเอ็นไซม์ในปริมาณที่เพียงพอ

คนทำงานจิตต้องพึ่งปลา (ปลาแซลมอน), ผักใบเขียว (ผักโขม, กะหล่ำปลี), ไข่, แครอท, มะเขือเทศ, หัวบีต, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, บลูเบอร์รี่, ถั่วและเมล็ดพืช (วอลนัท, อัลมอนด์, ฟักทอง ) , อะโวคาโด, แอปเปิ้ล, องุ่น, ดาร์กช็อกโกแลต, ชาเขียว ดังนั้น บางครั้งพยายามเปลี่ยนกาแฟแก้วโปรดของคุณให้มากขึ้น

อย่างที่คุณเห็น (หรือบางทีคุณอาจเคยมีประสบการณ์มาแล้ว) คุณไม่สามารถทำงานประเภทใดประเภทหนึ่งได้ คุณต้องสลับ การใช้แรงกายด้วยจิต (อ่านหนังสือ แก้ปัญหาต่าง ๆ ศิลปะ) และแรงงานจิตด้วยกาย (เข้าฟิตเนส สระว่ายนำ้ จ็อกกิ้ง ฟิตเนส ศิลปะการต่อสู้บางประเภท)

แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีและร่าเริงที่สุดบางครั้งก็มีอาการเสีย พยายามรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ด้วย เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสได้พักจากกิจกรรมที่วุ่นวายและเพิ่มความแข็งแกร่งสำหรับความสำเร็จครั้งใหม่

งานทางกายภาพ, สมอง

กลับ