ดัมเบลล์พับได้ทำเองได้ มาสเตอร์คลาสในการผลิตอุปกรณ์ทางกายภาพที่ไม่ได้มาตรฐาน "Dumbbells

Katerina Parfenova

1) เราต้องการ Aktimel หรือโยเกิร์ต Imuneli สองขวด, ฟิลเลอร์ขวด (ถั่ว, ข้าวฟ่าง, ถั่ว, ข้าวบาร์เลย์, ทรายแม่น้ำ, โอ๊ก ฯลฯ ฉันใช้ถั่ว กรรไกร, เทปสีต่างๆ สำหรับ ทำดัมเบลล์ของฉันฉันเอาสีเหลือง, เทปพันสายไฟสีแดงและสีเขียว

2) จากนั้นคุณต้องถอดฉลากออกจากขวด

3) เติมขวดด้วยถั่ว

4) เราเชื่อมต่อขวดเข้าด้วยกันด้วยเทปพันสายไฟ

5) เราพันด้านหนึ่งด้วยเทปพันสายไฟก่อน

6) จากนั้นอีกด้านหนึ่ง เทปสามารถใช้ในสีต่างๆ เราตกแต่งตามจินตนาการของคุณ

ดิ ผู้เชี่ยวชาญ-ชั้นถูกนำเสนอต่อสภาครูในหัวข้อ "การใช้ อุปกรณ์วัฒนธรรมทางกายภาพที่ไม่ได้มาตรฐาน"เป็นส่วนหนึ่งของการดำเนินการพื้นที่การศึกษา "การพัฒนาทางกายภาพ" ในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน นี้ อุปกรณ์เราใช้ในชั้นเรียนการพัฒนาทางกายภาพเพื่อทำแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปที่หลากหลาย ระหว่างเรียนกับ ดัมเบลในเด็กมีการจับมือกันกล้ามเนื้อของมือจะแข็งแรงขึ้น

สิ่งพิมพ์ที่เกี่ยวข้อง:

บนพื้นฐานของชั้นเรียนร่วมกันของโรงเรียนอนุบาล "Severok" จัดขึ้นสำหรับเด็กและผู้ปกครองซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงการ "เราอยู่ด้วยกัน" มีการจัดชั้นเรียน

พลศึกษาของเด็กก่อนวัยเรียน มาสเตอร์คลาสสำหรับครู “การใช้อุปกรณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานในการป้องกันเท้าแบน

ถึงเพื่อนร่วมงาน! แบบฝึกหัดการหายใจคืออะไรและสามารถใช้ในการฝึกเด็กได้หรือไม่? (คำตอบของเพื่อนนักการศึกษา) ทางเดินหายใจ

เชือกแคปซูล Kinder Surprise และอุปกรณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานอื่นๆ ฉันต้องการให้คุณสนใจทางกายภาพที่ไม่ได้มาตรฐาน อุปกรณ์,.

วัตถุประสงค์: เพื่อให้ครูรู้จักกับอุปกรณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานและความเป็นไปได้ในการใช้งานพลศึกษาและในกลุ่มในระหว่างการชุบแข็ง

หนึ่งในพื้นที่หลักของการศึกษาของเด็กก่อนวัยเรียนในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนยังคงเป็นเทคโนโลยีที่ช่วยรักษาสุขภาพ วันนี้ครูเป็นเรื่องยาก

จากของใช้ในครัวเรือนทั่วไป คุณสามารถทำบาร์เบลล์เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและการออกกำลังกาย ขวดนม สินค้ากระป๋อง และของใช้ในชีวิตประจำวันอื่นๆ จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง วิธีนี้คุณจะประหยัดเงินและมีรูปร่างที่ดี!

ขั้นตอน

ทำบาร์เบลล์เองง่ายๆ

ใช้ขวดนม.เติมน้ำเปล่า ทราย หิน หรือคอนกรีตลงในขวดพลาสติกสะอาด 3 ลิตร ขวดต้องมีที่จับ คุณจะต้องใช้มันสำหรับการออกกำลังกาย ใช้มือจับยกและลดระดับขวดเหมือนบาร์เบลล์หรือดัมเบล

• ด้วยบาร์เบลล์มือที่ทำจากขวดนม คุณสามารถปั๊มลูกหนู ไขว้ และไหล่ได้

1. หยิบกระป๋อง.กระป๋องดีบุกที่พอดีกับมือของคุณจะแทนที่ดัมเบลล์มือได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้จะดีเป็นพิเศษหากคุณเพิ่งเริ่มปั๊มกล้ามเนื้อ ใช้กระป๋องขนาดใหญ่เป็นบาร์เบลล์หนักหรือลูกยา

   ทำดัมเบลล์จากขวดน้ำพลาสติกแทนที่จะรีไซเคิลน้ำหรือขวดโซดา ให้เติมน้ำหรือใส่ทรายหรือก้อนกรวดลงไป เมื่อกรอกควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีน้ำหนักเท่ากัน ยกขวดเหมือนดัมเบลล์

   ทำแฮนด์บาร์จากขวดน้ำแทนที่จะใช้ขวดน้ำทำแฮนด์บาร์ คุณสามารถติดขวดสองสามขวดเข้ากับแขนของคุณเป็นตุ้มน้ำหนักแขนได้ ก่อนติดขวดให้เททราย หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เติมน้ำหลังจากเติมทราย

   • ขวดพลาสติกที่บรรจุแล้วควรติดเทปไว้ที่ปลายแขน อย่าพันเทปไว้ที่ผิวหนัง เธอต้องรัดขวดให้ติดกัน คุณสามารถใช้เทปพันสายไฟได้ อย่าติดไว้บนผิวของคุณ วางขวดยาไว้ใกล้กันเพื่อไม่ให้หลุดมือ

2. ทำลูกยาถ่วงน้ำหนักจากบาสเก็ตบอลใช้ลูกบาสเก็ตบอลเก่าแล้วเจาะรูในแถบสีดำอันใดอันหนึ่ง ช่องเปิดต้องมีขนาดใหญ่พอที่จะวางวัสดุที่ถ่วงน้ำหนักผ่านช่องทางได้ วางกรวยไว้เหนือรูแล้วเติมทรายหรือกรวดจนได้น้ำหนักที่ต้องการ ใช้ปะยางจักรยานเพื่อปิดรู หากคุณไม่มีชุดแผ่นปะยางวัลคาไนซ์ยาง คุณสามารถใช้เทปพันสายไฟได้ ตอนนี้ลูกดัดแปลงสามารถใช้เป็นลูกยาได้

   ทำน้ำหนักมือจากถุงเท้าเติมถุงเท้าที่สะอาดด้วยถั่วแห้ง เพื่อเพิ่มน้ำหนักก็เหมาะกับก้อนกรวดหรือหินก้อนเล็กๆ เย็บหรือพันเทปที่ปลายถุงเท้า จากนั้นเย็บปลายเข้าด้วยกันหรือเย็บเวลโครเพื่อให้ยกถุงเท้าได้ง่ายขึ้น

   • ใช้สเกลเพื่อปรับน้ำหนัก ยัดถุงเท้าตามน้ำหนักที่ต้องการ จากนั้นตัดผ้าส่วนเกินออก หากคุณต้องการทำให้ดัมเบลล์หนักขึ้น แต่วัสดุจะไม่เข้าไปยุ่งข้างใน ให้ใช้ถุงเท้าที่ใหญ่กว่า
   • เมื่อเลือกถุงเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถุงเท้ายาวพอที่จะพันรอบข้อมือของคุณ หากถุงเท้ายาวเกินไป ให้เติมจนชิดข้อมือ จากนั้นตัดผ้าส่วนเกินออกก่อนเย็บปลาย

3. ใช้ห่อข้าวหรือถั่วแพ็คเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับยกน้ำหนักขนาดเล็กหากคุณเป็นมือใหม่ คุณสามารถเริ่มใช้มันตอนนี้เพื่อลอนผมไบเซปและการออกกำลังกายแบบเบาๆ อื่นๆ ได้เลย

   ตัดท่อยางรถจักรยานเป็นดัมเบลล์มือนำยางในของยางมาตัดเป็นชิ้นเท่าๆ กัน ยึดปลายด้านหนึ่งของห้องเพาะเลี้ยงด้วยเทปพันสายไฟ จากนั้นเติมทรายลงในห้อง ปิดปลายอีกด้านด้วยเทปพันท่อ คุณสามารถปล่อยให้แบนหรืองอและติดเทปที่ปลายทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน

   • นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำแท่งขนาดต่างๆ เริ่มต้นที่ 500 กรัม - 1.5 กิโลกรัม คุณยังสามารถลองทำบาร์เบลล์ที่มีน้ำหนัก 2.5 หรือ 3.5 กิโลกรัม ชั่งน้ำหนักแท่งก่อนติดเทป

4. ทำเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก.ใช้เสื้อกั๊กตกปลาหรือเสื้อกั๊กที่มีกระเป๋าเล็กๆ มากมาย เติมถุงพลาสติกด้วยทรายหรือคอนกรีตแล้วใส่ลงในกระเป๋าของคุณ วิ่ง ดึงขึ้น วิดพื้น หรือเดินขณะสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก

   ใช้กระป๋องสีจับกระป๋องสีที่ด้ามจับ กระป๋องสีส่วนใหญ่หนักกว่าขวดพลาสติกหรือกระป๋องอาหารเล็กน้อย คุณจึงใช้สร้างกล้ามเนื้อได้ เนื่องจากมีที่จับ โถจึงแทบแยกไม่ออกจากดัมเบลล์

   • คุณยังสามารถลองใช้กระป๋องสีแทนตุ้มน้ำหนัก

5. ทำท่อประปา.ท่อน้ำเป็นท่อพลาสติกยาวบรรจุน้ำได้ประมาณ 10 ลิตร ประโยชน์ของการฝึกคือการบีบและไหลของน้ำ และการพยายามรักษาสมดุลในขณะที่น้ำไหลจากปลายท่อด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่ง จะทำให้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วม คุณสามารถสร้างท่อน้ำด้วยตัวเองจากท่อโพลีเมอร์ ท่อควรมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 10 เซนติเมตร ยาว 2.5-3 เมตร ปิดฝาด้านหนึ่งแล้วเติมน้ำครึ่งท่อ ใส่หมวกที่ปลายอีกด้าน

   ใช้ถุงดัฟเฟิลทำกระสอบทรายกระสอบทรายมีลักษณะคล้ายกับท่อน้ำตรงที่ไม่เสถียรและน้ำหนักเปลี่ยน คุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น ในการทำกระสอบทราย ให้เติมทรายลงในถุงแช่แข็ง 18-20 ลิตร กระเป๋าของคุณควรมีน้ำหนักประมาณ 20-30 กิโลกรัม ใช้สองถุงเพื่อไม่ให้ฉีกขาด แล้วปิดปลาย ใส่บรรจุภัณฑ์ในถุงดัฟเฟิล รูดซิปกระเป๋าของคุณแล้วไปทำงาน!

ทำเคตเทิลเบลล์แบบโฮมเมด

ใช้ขวดนมหรือน้ำผลไม้เติมขวดพลาสติกสะอาด 4 ลิตรหรือขวด 2 ลิตรด้วยน้ำหรือทราย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโถมีที่จับ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายด้วยกาเบลล์เบลล์

1. ใช้กาต้มน้ำกับเชือกอีกวิธีหนึ่งในการทำเคตเทิลเบลล์ที่บ้านคือการผูกเชือกรอบปลายด้ามดัมเบลล์แต่ละข้าง ยิ่งเชือกหนาเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งจับมันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ใช้เชือกตรงกลางเพื่อให้ดัมเบลล์แขวนอย่างสม่ำเสมอที่ระดับใต้มือของคุณ ตอนนี้คุณสามารถเคลื่อนไหวและกดสวิงและน้ำหนักจะไม่แตกต่างจากเคตเทิลเบลล์ หากคุณต้องการปรับน้ำหนัก ให้ใช้ดัมเบลล์ขนาดอื่น

   • ระวังเมื่อทำดัมเบลล์ชิงช้า มันแกว่งและบินได้ไกลกว่าเคทเทิลเบลล์ธรรมดา พยายามอย่าตีตัวเองด้วยดัมเบลล์

2. ทำเคตเทิลเบลล์จากถุงมันฝรั่งซื้อมันฝรั่ง ข้าว หรือน้ำตาลหนึ่งถุง ซึ่งหาซื้อได้ในร้านขายของชำแทบทุกร้าน เติมทรายลงในถุงจนได้น้ำหนักที่ต้องการ ผูกห่วงที่ด้านบนของกระเป๋าไว้ ใช้เชือกหรือเทปพันสายไฟเพื่อยึดบ่วงไว้ไม่ให้หลุดออก คุณสามารถยึดด้านล่างและด้านข้างของกระเป๋าด้วยเทปพันสายไฟ

   • คุณสามารถใช้วิธีนี้ทำน้ำหนักได้หลายขนาด ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักวัดจำนวนปอนด์ที่คุณใส่ลงในถุงก่อนที่จะมัด

3. ใช้ท่อโพลีเมอร์และลูกบาสเก็ตบอลเก่าเพื่อทำเคตเทิลเบลล์ซื้อท่อโพลีเมอร์ 2.5/61 ซม. ปิดผนึกปลายด้านหนึ่งด้วยเทปพันท่อแล้วเติมด้วยทราย ปิดผนึกปลายอีกด้านของท่อ ใส่ท่อโพลีเมอร์ในเตาอบที่ร้อนถึง 450 องศาเป็นเวลา 10 นาที พลาสติกควรนิ่มไม่ละลาย ตอนนี้ คุณจำเป็นต้องขึ้นรูปพลาสติกให้มีรูปร่างเหมือนด้ามเคตเทิลเบลล์ จับตาดูท่ออย่างใกล้ชิด

   • ดึงท่อออกจากเตาอบแล้วร้อยผ่านที่จับโดยต่อปลายทั้งสองข้าง ยึดปลายด้วยเทปพันท่อ จุ่มท่อในน้ำเย็นเพื่อไม่ให้เสียรูปทรง
   • ตัดช่องที่มีรูจับสองรูในบาสเก็ตบอล ติดที่จับเข้ากับลูกบอลเพื่อให้แน่ใจว่ารูที่จับมีความกว้างและความสูงที่ถูกต้อง
   • ผสมคอนกรีตอย่างรวดเร็วในภาชนะแยกต่างหาก จากนั้นจึงตักขึ้นแล้วเติมลงในบาสเก็ตบอล แนบที่จับ ปล่อยให้คอนกรีตแข็งตัวเป็นเวลาสองหรือสามวันก่อนใช้งาน

ประเภทของดัมเบลล์

สำหรับหลายๆ คนที่ต้องการเล่นกีฬา ปัญหาการไปยิมปิดตัวลงเนื่องจากไม่มีเวลา และอุปกรณ์กีฬาสำหรับฝึกซ้อมที่บ้านก็ไม่แพงนัก แม้จะเป็นเรื่องง่ายในการผลิต แต่อุตสาหกรรมเครื่องกีฬาก็ไม่สนใจที่จะขายโลหะราคาถูก

ก่อนที่คุณจะทำเองที่บ้าน มาดูกันก่อนว่ามันคืออะไรและพันธุ์อะไร ดัมเบลล์ทั้งหมดแบ่งออกเป็น หล่อและ พับ. ครั้งแรกมีมวลคงที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการทำลายดัมเบลล์เท่านั้น ส่วนใหญ่มักใช้ในโรงยิมเนื่องจากควรมีการเข้าถึงอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักที่ต้องการและไม่มีใครต้องการใช้เวลาในการประกอบและถอดชิ้นส่วน

ส่วนที่สองประกอบด้วยคอและแพนเค้กหรือตุ้มน้ำหนักประเภทอื่น บ่อยครั้งที่พวกเขาสามารถพบได้ในโรงยิมที่บ้านเนื่องจากตัวเลือกนี้ถูกกว่า - ซื้อดัมเบลล์สองตัวที่มีน้ำหนัก 20 กก. โดยมีความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนักนั้นถูกกว่าการซื้อ 2, 4, 6 ... 20 กิโลกรัมแยกกันมาก

นอกจากนี้ ดัมเบลล์ยังทำจากวัสดุที่แตกต่างกัน เช่น คอนกรีต เหล็กหล่อ เหล็กเคลือบยาง เป็นต้น วัสดุและการเคลือบทำให้ใช้งานง่ายและส่งผลต่อความทนทานของผลิตภัณฑ์

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในรูปแบบของแพนเค้กซึ่งแขวนอยู่บนบาร์ อาจเป็นทรงกลม หกเหลี่ยม และตัวเลือกอื่นๆ ใช้ได้กับน้ำหนักที่ปรับได้เอง ทุกวันมีตัวเลือกใหม่มากขึ้นเรื่อย ๆ ที่สามารถเรียกได้ว่าไฮเทค แต่ราคาของอุปกรณ์ดังกล่าวไม่สามารถเทียบได้กับผลประโยชน์ของพวกเขา - ไม่มีเหตุผลที่จะต้องจ่ายเงินมากเกินไป

ทำสินค้าคงคลังจากพลาสติก

สามารถเก็บดัมเบลล์ได้อย่างรวดเร็วและถูกมากด้วยการใช้ขวดพลาสติก เนื่องจากความเรียบง่ายของการออกแบบ คุณสามารถจัดการกับเปลือกดังกล่าวได้ทันทีหลังการผลิต สำหรับดัมเบลหนึ่งอันที่เราต้องการ: ขวดพลาสติก 2 ชิ้น; ผู้ที่ใส่; เทปฉนวน/เทปกาว.

การผลิต

• ต้องตัดส่วนตรงกลางของขวดออก จากนั้นจึงยึดส่วนบนและส่วนล่างอีกครั้งด้วยเทปพันท่อ
• จากนั้นคุณต้องเติมฟิลเลอร์ในภาชนะที่ได้ ทรายและซีเมนต์เป็นสารตัวเติมที่สมบูรณ์แบบ แต่ถ้าคุณต้องการน้ำหนักมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มตะปู, เศษเหล็ก, ลูกปืน, โดยทั่วไปปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่น
• หลังจากเติมแล้วต้องใส่หิ้งหรือท่อไม้หรือโลหะลงในคอทั้งสองข้าง ปิดบริเวณนั้นด้วยเทปพันสายไฟหรือเทปพันสายไฟ มันจะกลายเป็นที่จับที่สะดวกสบายมากนุ่มและไม่ลื่น

เรารวบรวมบาร์

คุณยังสามารถประกอบบาร์เบลล์จากพลาสติก เนื่องจากในตัวมันเองมีน้ำหนักมาก จึงจำเป็นต้องใช้ขวดจำนวนมากขึ้น สำหรับบาร์คุณจะต้อง:ขวดพลาสติกอย่างน้อย 8 ชิ้น ผู้ที่ใส่; คอ; เทป/เทปพันสายไฟ.

การผลิต

• เป็นคอเราใช้ท่อฟิตติ้งสะดวกสำหรับมือ
• เราเติมขวดในลักษณะเดียวกับดัมเบลล์
• เราห่อของที่เสร็จแล้วรอบปลายทั้งสองของคอแล้วพันด้วยเทป เราได้สี่ขวดในแต่ละด้านโดยที่คอผ่าน ติดเทปตุ้มน้ำหนักเข้ากับแท่งอย่างแน่นหนาเพื่อไม่ให้เคลื่อนออกและสร้างการเล่น
• เพื่อให้มีน้ำหนักที่น่าประทับใจยิ่งขึ้น เรารับน้ำหนักอีกอันแล้ววางลงในช่องว่างระหว่างขวดที่มีอยู่ เช่น ท่อนซุง เราแนะนำให้ห่อเลเยอร์ใหม่แต่ละชั้นด้วยเทปใหม่ - วิธีนี้จะทำให้คุณรับน้ำหนักของแกนได้ถึง 100 กก.

เพื่อให้ง่ายต่อการระบุขนาด จำนวนขวดและสารเติม เราให้ข้อมูลต่อไปนี้:

เราทำเปลือกคอนกรีต

ดัมเบลล์ที่ใช้ซีเมนต์นั้นหนักกว่าดัมเบลล์ขวดมาก แพนเค้กแข็งขนาดใหญ่และหนักสำหรับดัมเบลล์และบาร์เบลล์ได้มาจากสารละลายที่ชุบแข็งเป็นรูปร่างที่แน่นอนโดยมีคออยู่ภายใน ข้อเสียเปรียบหลักของสินค้าคงคลังดังกล่าวคือการไม่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในการโหลดหรือสำหรับบุคคลอื่น

นั่นคือถ้าคุณต้องการดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างกันคุณจะต้องสร้างดัมเบลล์ใหม่ นอกจากนี้การขาดซีเมนต์มักเรียกว่าเปราะบางและเปราะบาง เพื่อเสริมสร้างส่วนผสมให้เพิ่มกาว (PVA) ลงในสารละลายและหากคุณไม่ชอบเช่น powerlifter ที่จะโยน barbell ลงบนพื้นด้วยเสียงร้องที่มีชัยชนะก็ไม่น่าจะใช้ไม่ได้อย่างรวดเร็ว

ดังนั้น เราจะต้อง:ท่อโลหะที่มีความยาวเหมาะสม สว่าน สกรูหรือสลักเกลียว ปูนซีเมนต์, กาว PVA; แบบฟอร์มการขนส่งสินค้า

การผลิต

• ในการเริ่มต้น ให้ใช้ท่อและรูเจาะสำหรับสกรูในสี่ทิศทางด้วยดอกสว่านที่ปลายท่อ ขันสกรูให้แน่นเพื่อให้ยึดปลายให้แน่นที่สุดและยื่นออกมาเป็นรูปกากบาท นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการยึดซีเมนต์
• จากนั้น นำแม่พิมพ์ (ถังสีแบน มายองเนสหรืออะไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือขนาดจะพอดีกับน้ำหนักของคุณ) และผสมปูนกับกาวหรือสีน้ำมันเพื่อให้มีความแข็ง
• ใส่ท่อลงในสารละลายแล้วรอสี่วันจนแห้งสนิท
• จากนั้นคุณต้องทำเช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง ทำพยุง มัด หรือแขวนโครงสร้างต่อไปอีกสี่วัน
• หลังจากการอบแห้งเสร็จสมบูรณ์ คุณต้องแช่ดัมเบลล์ในน้ำสองสามครั้งในสัปดาห์หน้าเพื่อให้ซีเมนต์แข็งแรงขึ้น

ข้อมูลอ้างอิง: หากคุณเตรียมคอนกรีตในรูปแบบ 2 ลิตรน้ำหนักของกระสุนปืนสามารถเข้าถึงได้ 5 kก. (ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของส่วนผสม)

แน่นอนว่าสำหรับการออกกำลังกายเช่น "การเดินของชาวนา" ถังสองถังที่แขวนไว้บนไม้ก็เหมาะสมเช่นกัน คุณยังสามารถทำให้แท่งโลหะหนักขึ้นด้วยล้อรถ ยางทราย และอีกมากมาย แต่ดัมเบลล์ซีเมนต์ดังกล่าวเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่

ในทางกลับกันมีประโยชน์เฉพาะในระยะแรกเท่านั้น หากความหลงใหลในกีฬาของคุณดำเนินต่อไป คุณจะเข้าใจว่าถึงเวลาทำดัมเบลล์โลหะแล้ว

ดัมเบลโลหะ

แพนเค้กโลหะและแร้งนั้นคล้ายคลึงกับของโรงงาน แต่จะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงเท่านั้น หากคุณทำดัมเบลล์บาร์และบาร์เบลล์จากท่อเดียวกัน คุณสามารถใช้เพลตเดียวกันได้ ประหยัดเวลา เงิน และพื้นที่ห้อง

ในการทำดัมเบลล์ คุณจะต้องมีร้านทำกุญแจ แท่งโลหะ - คอในอนาคต; ท่อผนังบางที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่าฟิงเกอร์บอร์ดเล็กน้อย แผ่นเหล็ก; ล็อคความปลอดภัย

การผลิต

• ก่อนอื่นเราทำคอ เศษเหล็กขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 3 ซม. เป็นฐานที่ดีเยี่ยม เราเห็นคอของมันยาว 35-40 ซม. จากนั้นเราก็เอาท่อที่มีผนังบางแล้วตัดออก 15 ซม. จากนั้นจะต้องสวมที่คอเพื่อป้องกันที่สำหรับมือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือ เป็นที่จับ หลังจากทำดัมเบลล์เองแล้วก็สามารถพันด้วยเทปพันสายไฟหรือปิดด้วยความโล่งใจ
• เราตัดดิสก์ (แพนเค้กในอนาคต) ออกจากแผ่นเหล็กด้วย autogenous อย่าสงสัยในน้ำหนักของพวกเขา - ด้วยความหนาของแผ่น 1 ซม. แผ่นดิสก์ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 18 ซม. จะมีน้ำหนัก 2 กิโลกรัม แขวนดัมเบลล์ไว้ข้างละ 10 ซม. - แล้วคุณจะมี 40 กก.! หากต้องการ ให้เปลี่ยนขนาดของแผ่นดิสก์เพื่อเปลี่ยนน้ำหนักจากที่เบาที่สุดไปหาหนักที่สุดโดยพลการ เมื่อฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ จะเป็นการดีที่จะตัดดัมเบลล์จากโรงงานทั้งชุดเพื่อให้น้ำหนักรวมของดัมเบลล์หนึ่งอันสามารถสูงถึง 25-30 กก. - คุณไม่น่าจะต้องการมากกว่านี้
• เราผลิตล็อคนิรภัย เราพบท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่าคอของเราเล็กน้อยและตัดวงแหวนกว้าง 3 ซม. จากนั้นจำเป็นต้องเดินไปตามคออย่างอิสระ ในแต่ละวงแหวน คุณต้องเจาะรูที่ค่อนข้างกว้าง (ประมาณ 1-1.2 ซม.) สำหรับสกรู หลังจากขันสกรูแล้ว แหวนจะถูกกดที่คอและยึดเพลตไว้ อย่าลืมกดใกล้กับดิสก์เพื่อไม่ให้มีการสร้างการเล่น
• มาเริ่มประกอบดัมเบลล์กัน: ตรงกลางควรมีหลอดจากจุดที่ 1 จากนั้นเราแขวนแผ่นดิสก์แล้วขันให้แน่นด้วยตัวล็อค

เคล็ดลับการทำและการใช้เปลือกหอยทำเอง

สิ่งที่ดีที่สุดคือดัมเบลล์และบาร์เบลล์โลหะ แต่ในการผลิตคุณต้องระมัดระวังให้มากที่สุดเพื่อให้ความกว้างของดิสก์และคุณภาพของตัวล็อคสอดคล้องกับการคำนวณของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้แผ่นดิสก์ที่กว้างเกินไป - เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางหรือทำแผ่นดิสก์ที่หนักมาก 2-4 อันและที่เหลือ - เล็กกว่า

ใช้เวลาในการขัดและขัดทุกรายละเอียดของดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ใหม่ของคุณเพื่อให้ดูเรียบร้อย - ทาสีแพนเค้กเหมือนที่ผู้ผลิตสินค้ากีฬาทำ ในท้ายที่สุด คุณจะยังคงเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่ากระสุนที่ซื้อมา และความสุขในการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ดังกล่าวและความพยายามที่ใช้ไปกับอุปกรณ์ดังกล่าวจะกระตุ้นให้คุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างแน่นอน

เครือข่ายพบภาพถ่ายของช่างฝีมือที่แขวนดัมเบลล์ไว้ประมาณ 100 กก. ซึ่งแสดงให้เห็นถึงคุณภาพของฝีมือการผลิต อย่าแม้แต่จะคิดที่จะเสียพลังงานไปกับการแสดงตลกดังกล่าว ให้สร้างบาร์เบลล์ขึ้นมาแล้วห้อยน้ำหนัก 200-300 กก. ไว้บน Deadlift นั่นน่าประทับใจ

คุณสามารถซื้อที่จับและคอได้ที่ร้าน และทำแพนเค้กเองหรือสั่งในเวิร์คช็อปทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเป็นไปได้ รูปทรงคุณภาพสูงและความสะดวกสบายของด้ามจับที่มีตราสินค้าจะช่วยให้คุณจับถนัดมือยิ่งขึ้น และส่วนที่เหลือจะถูกกว่ามาก

บันทึกขนาดและน้ำหนัก

โรงยิมสมัยใหม่มีดัมเบลล์หลายแถวที่มีน้ำหนักต่างกัน โดยส่วนใหญ่น้ำหนักสูงสุดของพวกเขาคือ 50 กก. แต่มีสัตว์ประหลาดเหล็กในโลกที่เกินร่างนี้ ตัวอย่างเช่น Youtube มีวิดีโอยอดนิยมซึ่งในโรงยิม Rich Piana และเพื่อนร่วมงานของเธอกำลังพยายามยกดัมเบลล์ชั่งน้ำหนัก 170 กก.!!!

และในโรงยิมที่รอนนี่ โคลแมนออกกำลังกาย มีดัมเบลล์ส่วนตัวของเขาซึ่งแต่ละอันมีน้ำหนัก 113 กก.. ใช่ มิสเตอร์โอลิมเปีย 8 ครั้งใช้สิ่งเหล่านี้ในการออกกำลังกายของเขา ใครก็ตามที่สามารถยกได้จะได้รับการสมัครสมาชิกยิมรายปีฟรี น่าเสียดายที่ไม่พบข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตว่ามีผู้โชคดีเช่นนี้หรือไม่

หากคุณทำดัมเบลล์ด้วยตัวเองหรือรู้วิธีอื่นในการทำดัมเบลล์ - เขียนความคิดเห็นผู้อ่านคนอื่น ๆ จะสนใจ!

แพทย์การกีฬา นักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู

ดำเนินการให้คำปรึกษาทั่วไปเกี่ยวกับโภชนาการ การเลือกอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ การแก้ไขน้ำหนัก การเลือกโภชนาการสำหรับอาการอ่อนเพลีย การเลือกโภชนาการสำหรับโรคอ้วน การเลือกอาหารเฉพาะบุคคล และโภชนาการการรักษา นอกจากนี้เขายังเชี่ยวชาญในวิธีการทดสอบการใช้งานกีฬาที่ทันสมัย การกู้คืนนักกีฬา.ผู้เขียนคนอื่นๆ

หากคุณออกกำลังกายที่บ้านแทนการออกกำลังกายที่ยิม การออกกำลังกายของคุณก็มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน สิ่งสำคัญคือคุณทำอะไรและอย่างไร ไม่ใช่ว่าคุณทำที่ไหน อย่างไรก็ตาม การฝึกในโรงยิมมีข้อดีอยู่ข้อหนึ่ง เนื่องจากหลายคนเลือกที่จะออกกำลังกายที่นั่น เรากำลังพูดถึงอุปกรณ์กีฬา เช่น ดัมเบลล์

การออกกำลังกายหลายอย่างต้องใช้ดัมเบลล์ และสำหรับบางคนแนะนำให้ใช้ แต่ไม่จำเป็น อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของการออกกำลังกายกับดัมเบลล์ในทุกกรณีนั้นสูงกว่ามาก

หากคุณไม่มีโอกาสซื้อดัมเบลล์คุณสามารถสร้างมันขึ้นมาเองโดยใช้วัสดุชั่วคราวสำหรับสิ่งนี้

ขั้นตอนที่ 1

หากคุณต้องการทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดัมเบลล์ขนาดเล็กที่มีน้ำหนัก 1.5 กิโลกรัมจะช่วยคุณได้มาก การทำด้วยตัวเองนั้นง่ายมาก ในการทำดัมเบลล์แต่ละอัน คุณจะต้องใช้ขวดพลาสติกเปล่าสองสามขวด ทราย เทป และสกรูสองสามตัว

ขั้นตอนที่ 2

หยิบขวดสองขวดแล้วผ่า: คุณต้องแยกคอเรียวและก้นนูนออกจากกัน พยายามรักษาขอบขวดที่ตัดให้สะอาด คุณต้องตัดอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ: ขอบอาจคมได้

ที่มาของภาพ: www.youtube.com (

ขั้นตอนที่ 3

ใส่คอลงไปด้านล่างตามที่แสดงในภาพ ซึ่งมักจะทำได้ง่าย เนื่องจากฐานของขวดกว้างกว่าเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม หากขวดของคุณมีส่วนบนที่กว้างกว่า คุณสามารถทำได้ตรงกันข้าม: ใส่ก้นขวดเข้าไปในคอ

ที่มาของภาพ: www.youtube.com (

ขั้นตอนที่ 4

ใช้กรรไกรขนาดเล็กและค่อยๆ เจาะรูในส่วนที่ก้นทับคอ ควรมี 4 ถึง 6 ตัว และควรเว้นระยะห่างเท่าๆ กันทั่วทั้งเส้นรอบวง จากนั้นใส่สกรูเข้าไปในรูเหล่านี้

ที่มาของภาพ: www.youtube.com (

ขั้นตอนที่ 5

เนื่องจากสกรูไม่ได้ยึดแน่นจากด้านใน และออกแบบมาเพื่อยึดดัมเบลล์สองส่วนในอนาคตเท่านั้น จึงต้องยึดเพิ่มเติมที่ด้านบนด้วยเทปกาว ไม่เพียงแต่จะป้องกันไม่ให้ชิ้นส่วนหลุดออกจากกัน แต่ยังทำให้กันลมสำหรับทรายด้วย

ก่อนพันเทปเปล่าด้วยเทป คุณต้องใช้กรรไกรเล็กๆ และทำการตัดเล็กๆ หลายๆ ครั้งที่ด้านล่างของขวดในตำแหน่งที่สอดคอเข้าไป ท้ายที่สุดเนื่องจากด้านล่างกว้างขึ้นจึงไม่พอดีกับส่วนที่สอดเข้าไป

ที่มาของภาพ: www.youtube.com (

ขั้นตอนที่ 6

จากนั้นห่อชิ้นงานด้วยเทปอย่างระมัดระวังเพื่อให้เรียบที่สุด นอกจากนี้ เทปกาวจะต้องปิดบริเวณรอยต่อของทั้งสองส่วนให้มิดชิด เพื่อไม่ให้ทรายที่เราใส่เข้าไปข้างในแล้วหกออกมา

ที่มาของภาพ: www.youtube.com (

ขั้นตอนที่ 7

หลังจากที่คุณแก้ไขช่องว่างด้วยเทปแล้ว คุณต้องเติมทรายแต่ละอัน สิ่งนี้จะต้องทำผ่านคอ สิ่งสำคัญคือต้องใช้ทรายในปริมาณเท่ากันสำหรับชิ้นงานแต่ละชิ้นเพื่อให้ดัมเบลล์มีความสมดุล หลังจากเติมแล้วส่วนต่างๆจะบิดฝาให้แน่นและเชื่อมต่อ

ที่มาของภาพ: www.youtube.com (

ในการทำที่จับดัมเบลล์ที่สะดวกสบาย ให้ใช้ฝาขวดอีกอัน วางตรงกลาง อัดฝาครอบทั้งหมดเข้าด้วยกันอย่างแน่นหนา แล้วพันด้วยเทป

ที่มาของภาพ: www.youtube.com (

นั่นคือทั้งหมด! ดัมเบลล์พร้อมแล้ว เริ่มออกกำลังกายได้เลย

นี่คือเคล็ดลับในการทำดัมเบลล์เองที่บ้าน ไปเล่นกีฬาอย่างมีความสุขและอย่าให้อะไรเป็นอุปสรรคต่อคุณในเรื่องนี้! แบ่งปันบทความกับเพื่อนของคุณ เพื่อให้พวกเขาออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กลับ