Ang mga calorie ay mga yunit ng init, o ang dami ng init na kinakailangan upang tumaas ang isang gramo ng tubig ng isang degree Celsius. Sa pamamagitan ng pagkain, ang isang tao ay tumatanggap ng enerhiya at init. Upang mapanatili ang hugis ng katawan, iangat o mawalan ng timbang, kailangan mong malaman kung gaano karaming pagkain ang kailangan mong kainin, na tumutuon sa kanilang calorie na nilalaman.
araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga kababaihan
Ang katawan ng isang babae ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie kaysa sa isang lalaki. Upang mapanatili ang timbang, kailangan mong tumuon sa edad, aktibidad, kondisyon ng pamumuhay at mga indibidwal na katangian.
Ang mga rate ng pang-araw-araw na calorie intake para sa mga laging nakaupo na babae at babae ay ang mga sumusunod:
- edad 18-25 taon - 2000 kcal;
- edad 26-50 taon - 1800 kcal;
- higit sa 50 taong gulang - 1600 kcal.
Ang patas na kasarian na may average na antas ng pisikal na aktibidad ay dapat kainin bawat araw:
- edad 18-25 taon - 2200 kcal;
- edad 26-50 taon - 2000 kcal;
- higit sa 50 taong gulang - 1800 kcal.
Para sa mga batang babae at kababaihan na aktibong namumuno sa kanilang buhay, ang mga pang-araw-araw na tagapagpahiwatig ay ang mga sumusunod:
- edad 18-30 taon - 2400 kcal;
- edad 31-60 taon - 2200 kcal;
- higit sa 60 taong gulang - 2000 kcal.
Ang isang mas tumpak na pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga kababaihan ay maaaring kalkulahin gamit ang mga sumusunod na formula:
- Harris-Benedict: BBI \u003d 665 + (9.6 x timbang (kg) + (1.8 x taas (cm)) - (4.7 x edad (bilang ng mga taon)
Ang mga resulta ay nababagay depende sa kadaliang kumilos: na may isang laging nakaupo na pamumuhay, kailangan mong i-multiply ang resulta sa pamamagitan ng 1.2, na may average na - 1.55, kapag bumibisita sa gym - 1.725, para sa mga atleta - 1.9.
Halimbawa: Isang 24 na taong gulang na batang babae ang bumibisita sa gym nang tatlong beses sa isang linggo. Ang kanyang taas ay 168 cm at ang kanyang timbang ay 65 kg. BOO \u003d (665 + (9.6x65 + 1.8x168-4.7x24)) x1.725 \u003d 2550 kcal.
- Mifflin-St. Jeor: (10xweight (kg) +6.25xheight(cm)-5xage(taon)-161)xKa (activity coefficient). Halimbawa: Ang isang babae ay 65 taong gulang, may timbang na 72 kg at may taas na 165 cm. Ang kanyang pang-araw-araw na paggasta sa calorie ay: (10x72+6.25x165-5x65-161)x1.2=1518 kcal.
- Ketch-McArdle: BMR=370+(21.6xLBM), kung saan ang LBM = [weight(kg)x(100-%fat)]/100. Upang makuha ang nais na halaga, kailangan mong i-multiply sa factor ng aktibidad. Halimbawa: Babae, 30 taong gulang, timbang - 60 kg, taas - 170 cm, atleta, ay may porsyento ng taba sa katawan na 14%. BMR \u003d 370 + (21.6x (60x (100-14) / 100)) \u003d 1484 kcal. Pina-multiply namin ang indicator na ito sa KA \u003d 1.9. Bilang resulta, nakukuha namin ang: 1484x1.9 = 2820 kcal.
- WHO. Ang pagkalkula na ito ay batay sa CFA sa sukat na ito: 1 - mababa, 1.3 - katamtaman, 1.5 - mataas. Ang rate ng paggasta ng calorie para sa mga babaeng may edad na 18-30 ay tinutukoy ng: (0.062xweight (kg) + 2.036)x240xCFA; 31-60 taong gulang: (0.034xweight (kg) + 3.538)x240xCFA; 60+ taon: (0.038 x timbang (kg) + 2.755) x 240 x CFA. Halimbawa: Babae, 45 taong gulang, timbang - 80 kg, mababang aktibidad. Metabolic na pamantayan: (0.034x80+3.538)x240x1=1500 kcal.
Pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga lalaki
Mga lalaking handang sumuporta pisikal na anyo sa pinakamainam na antas, sa turn, na humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ay dapat sumunod sa sumusunod na pang-araw-araw na pamantayan:
- 18-30 taon = 2400 kcal;
- 31-50 taon = 2200 kcal;
- 50+ taon = 2000 kcal.
Ang isang lalaki na may average na tagapagpahiwatig ng aktibidad ay dapat sumunod sa sumusunod na pang-araw-araw na paggamit ng calorie:
- 18-30 taon = 2600-2800 kcal;
- 31-50 taon = 2400-2600 kcal;
- 50+ taon = 2200-2400 calories
- 18-30 taon = 3000 kcal;
- 31-50 taon = 2800-3000 kcal;
- 50+=2400-2800 kcal.
Kaya, ang formula ng Mifflin-St. Jeor para sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay ang mga sumusunod: 10xweight (kg) + 6.25xheight (cm) -5xage + 5
Halimbawa: Lalaki, 18 taong gulang, timbang - 70 kg, taas - 178 cm Ang kanyang pang-araw-araw na paggamit ng calorie: 10x70 + 6.25x178-5x18 + 5 \u003d 1727 kcal.
Ayon sa Harris-Benedict formula, ang pang-araw-araw na calorie intake ng lalaki ay ganito: 66.5 + 13.75 x timbang (kg) + 5.003 x taas (cm) -6.775 x edad (taon).
Halimbawa: Ang isang lalaki, 55 taong gulang, ay namumuno sa isang aktibong pamumuhay, tumitimbang ng 70 kg, may taas na 170 cm. Dapat siyang kumonsumo bawat araw: 66.5 + 6.25x170 + 5.003x170-6.775x55 = 1915 kcal.
Ayon sa formula ng WHO, ang pang-araw-araw na metabolic rate para sa isang lalaki ay ganito ang hitsura:
- 18-30 taong gulang: (0.063xweight (kg) + 2.896)x240xCFA;
- 31-60 taong gulang: (0.484xweight (kg) + 3.653)x240xCFA;
- 60+ taon: (0.491 x timbang (kg) + 2.459) x 240 x CFA.
Ang CFA ay sinusuri sa sumusunod na sukat: 1 - mababa, 1.3 - katamtaman, 1.5 - mataas.
Halimbawa ng pagkalkula: Ang isang 23 taong gulang na lalaki ay aktibong kasangkot sa palakasan, taas - 182 cm, timbang - 90 kg. Ang pang-araw-araw na metabolic rate nito: (0.63x90 + 2.896) x240x1.5 = 3083 kcal.
Ayon sa formula ng Ketch-McArdle, ang pang-araw-araw na metabolic rate ng lalaki ay: 370 + 21.6xweight (kg)
Halimbawa ng pagkalkula: Lalaki, 67 taong gulang, taas 190 cm, timbang 100 kg. Ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie nito: 370 + 21.6x100 \u003d 2530 kcal.
Paano makalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang
Upang matukoy kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong kainin para sa pagbaba ng timbang, dapat mong ibawas ang 20% mula sa resulta na nakuha sa mga formula (kinakalkula gamit ang alinman sa mga formula, isinasaalang-alang ang koepisyent ng aktibidad), at 40% para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang. Sa turn, ang pang-araw-araw na metabolic rate ay hindi dapat mahulog sa ibaba ng tagapagpahiwatig na ito: timbang (kg) / 0.450x8.
Halimbawa: Ang isang 20 taong gulang na batang babae ay tumitimbang ng 68 kg at may taas na 167 kg. Tumatakbo ng tatlong beses sa isang linggo para sa 8 km. Lumalabas na ang kanyang pang-araw-araw na calorie intake ay: BOO \u003d (665 + (9.6x68) + (1.8x167) - (4.7x20)) x1.725 \u003d 2629 kcal. Upang mawalan ng timbang, kailangan niyang bawasan ang kanyang calorie intake: 2692-2692 x 0.20 = 2166 kcal.
Alam ang iyong sariling paggamit ng calorie, madali mong magplano ng isang menu para sa araw gamit ang bilang ng calorie at pagbabasa ng impormasyon sa pakete halaga ng enerhiya mga produkto. Mahalaga rin na manatiling aktibo sa pisikal.
Paano makalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mass gain
Para sa pagkalkula kinakailangang halaga Ang mga calorie ay ang formula:
timbang (kg) x30 = kcal.
Halimbawa, ang isang lalaki ay tumitimbang ng 74 kg, kaya ang kanyang pang-araw-araw na calorie intake ay 74x30 = 2200 kcal.
Ngunit, ang figure na ito ay nagpapahiwatig ng tinatayang bilang ng mga calorie upang mapanatili ang katawan sa isang hindi nagbabagong estado. Dahil ang layunin ay tumaba, kailangan mong magdagdag ng hindi bababa sa 500 calories sa itaas ng mga calorie na natanggap. Yung. 2200+500=2700 kcal. Mahalaga rin dito na isaalang-alang ang uri ng pangangatawan: mesomorph, ectomorph, endomorph. Maaari mong ligtas na magdagdag ng 1000 calories sa una at pangalawa, at mas mabuti para sa huli na itaas ang bar sa 500 kcal.
Habang tumataas ang timbang ng katawan, dapat ding tumaas ang mga calorie. Mas tiyak, kung ang lalaki sa una ay tumimbang ng 74 kg, at kailangan niya ng 74x30 = 2200 + 500 = 2700 kcal bawat araw, pagkatapos ay kapag ang timbang ay tumaas sa 80, kailangan mong muling kalkulahin: 80x30 = 2400 + 500 = 2900 kcal.
Ilang porsyento ng mga protina, taba at carbohydrates ang dapat nasa tamang diyeta
Ang pagkakaroon ng pakikitungo sa pang-araw-araw na metabolic rate, dapat mong kunin ang compilation ng diyeta. Ang pinakamahusay na ratio ng nutrients tamang pagtanggap pagkain, kabilang ang pagtaas ng timbang, ang mga sumusunod ay isinasaalang-alang:
- protina - 20-30%;
- taba - 10-20%;
- carbohydrates - 50-60%.
Batay sa mga kababaihan sa itaas, mahalagang pumili tamang halaga malusog na produkto, sa ilalim ng bawat kategorya sa kinakailangang dami.
Paano makalkula kung gaano karaming mga calorie ang iyong sinusunog bawat araw
Upang kalkulahin ang kabuuang paggasta ng calorie bawat araw, kailangan mong malaman kung magkano ang ginagastos tiyak na uri mga aktibidad. Ang pagtulog ay tumatagal ng humigit-kumulang 60-70 kcal bawat oras, kung ang pagtulog ay tumatagal ng higit sa 8 oras, ang isang tao ay hindi nakaranas ng stress sa araw at natulog sa isang kalmadong estado, sa isang cool na kapaligiran, hindi kumonsumo ng taba at carbohydrates bago pumunta sa kama.
Para sa trabaho, para sa isang 8-oras na araw ng pagtatrabaho, depende sa uri ng aktibidad, kinakailangan:
- mga manggagawa sa opisina - 550 kcal;
- mga manggagawa sa edukasyon at serbisyo - 1050 kcal;
- mga driver, operator ng makina, manggagawa na may katamtaman-mabigat na pagkarga - 1500 kcal;
- mga atleta, tagabuo, porter at iba pang matapang na manggagawa - 2050 kcal.
Kapag naglalakad, ang tagapagpahiwatig ng paggasta ng enerhiya ay maaaring mag-iba. Ang isang mabagal na bilis ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 190 kcal, at mabilis na paglalakad - 300 kcal. Kailangan mo ring isaalang-alang ang bigat ng tao.
Sa karaniwan, na may timbang na 80 kg, ang isang tao ay nawawalan ng sumusunod na dami ng enerhiya bawat oras:
- nakahiga - 69 kcal;
- mga gawaing bahay - 120-250 kcal;
- pagbabasa ng mga libro nang malakas - 90 kcal;
- jogging - 380 kcal;
- paglangoy - 200-240 kcal;
- skiing - 420 kcal;
- pagbibisikleta - 220-450 kcal;
- roller skating o skating - 200-620 kcal;
- pagsasayaw - 359 kcal;
- volleyball sa beach - 290 kcal;
- paglukso ng lubid - 360 kcal.
Sa panahon ng almusal, ang isang tao ay nawawalan ng 60 kcal, sa tanghalian - 85 kcal, para sa hapunan - 60 kcal.
Ang tumpak na pagkalkula ng bilang ng mga nasunog na calorie ay medyo mahirap, dahil mahalagang isaalang-alang ang bawat aksyon. Kung kailangan mong mawalan ng dagdag na pounds, kung gayon ang pinakamahalagang bagay ay ang gumamit ng higit pang mga calorie kaysa makuha ang mga ito mula sa paggamit ng pagkain. Tumulong na kontrolin ang mga entry na ito sa talaarawan ng pagkain at isang aktibong pamumuhay
Ang pagbibilang ng calorie ay ang pinaka mabisang paraan nag-aalis ng labis na timbang. Sa tamang aplikasyon maaari itong magbigay ng 100% na resulta. Alam ang indibidwal na pang-araw-araw na paggamit ng calorie, maaari mong ayusin ang diyeta at makamit ang iyong mga layunin nang mas mabilis.
Mga parameter na nakakaapekto sa pagpili ng diyeta
Ang diyeta ay dapat na batay sa mga katangian ng katawan at ang kinakailangang halaga sustansya. Upang kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo bawat araw, dapat mong isaalang-alang:
- pang-araw-araw na antas ng aktibidad;
- edad at kasarian, dahil ang mga lalaki ay kailangang kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa mga babae;
- ang pagkakaroon ng pagsasanay;
- mga parameter ng figure, na kinabibilangan ng taas at timbang;
- nakagawiang diyeta.
Kaya, pagkakaroon sa kamay mga kinakailangang kalkulasyon at pag-alam kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong kainin bawat araw, maaari mong ayusin ang iyong diyeta at makamit ang inaasahang resulta nang mas mabilis.
Pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng babae at lalaki
Ang mga taba, protina, at carbohydrates ay tatlong pangunahing micronutrients na nagbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya at sumusuporta sa mga prosesong biochemical.
Ang katawan ng babae ay nangangailangan ng mas kaunting pang-araw-araw na paggamit ng calorie kaysa sa katawan ng lalaki. Ito ay dahil sa likas na genetic na kakayahan upang mabilis na tumaba para sa ganap na pag-aanak.
Ang pamantayan ng kcal bawat araw para sa isang babae ay nasa average na mga 2000 kcal. Kung kinakailangan, ang pagkawala ng timbang mula sa mga pamantayan ng calorie para sa iba't ibang grupo ayon sa idad Ang mga kababaihan na may iba't ibang aktibidad at diyeta ay kumukuha ng 500 kcal o 10-20%.
Kasabay nito, ang bilang ng mga calorie bawat araw ay dapat na bawasan nang paunti-unti, kung hindi man ang isang matalim na pagbawas sa paggamit ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan ay maaaring makapukaw ng mga malfunctions sa panregla cycle, isang mahinang immune system, isang pagbagal sa metabolismo o mga problema sa puso.
Upang matukoy kung gaano karaming mga calorie sa isang araw ang kailangan ng isang tao, kinakailangang isaalang-alang na mayroon silang pinabilis na metabolismo at madaling kapitan ng mabilis na pagbaba ng timbang. Samakatuwid, para sa mga kinatawan ng panlalaking kasarian, dapat itong binubuo ng magkakaibang hanay ng mga produkto.
Ang average na paggamit ng calorie bawat araw para sa isang lalaki ay 2400 kcal at maaaring magbago dahil sa edad, intensity ng ehersisyo, pamumuhay at timbang. Upang mawalan ng timbang, ang mga lalaki, tulad ng mga kababaihan, ay kailangang kumonsumo ng 10-20% na mas kaunting mga calorie kaysa sa iniresetang pamantayan.
Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga calorie, pati na rin ang mga karbohidrat, protina, taba para sa mga kababaihan at kalalakihan na may kakayahang katawan ay ipinakita sa talahanayan:
Ilang calories ang kailangan mo para mawalan ng timbang?
Upang maisaaktibo ng katawan ang mga mekanismo ng pagtatanggol sa pamamagitan ng pagbagal ng metabolismo, kinakailangang maunawaan nang eksakto kung ano ang kailangan ng calorie deficit para sa pagbaba ng timbang. Pinapayuhan ng mga nakaranasang nutrisyonista na kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng isang tao bawat araw, at pagkatapos ay ibawas ang 10-25% mula sa mga resulta.
Mahalagang huwag bawasan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na menu sa ibaba ng mga pangangailangan ng pangunahing metabolismo, dahil ang ganitong proseso ng pagbaba ng timbang ay sasamahan ng pagkawala ng mass ng kalamnan at pangkalahatang kakulangan sa ginhawa.
Maaari kang lumikha ng 40% araw-araw na calorie deficit para sa pagbaba ng timbang sa napakabilis na paraan. Ngunit dapat tandaan na ang ligtas na limitasyon ng calorie nang walang pangangasiwa ng isang nutrisyunista at isang doktor ay 1800 kcal para sa mga lalaki at 1200 kcal para sa mga kababaihan. Kung hindi, ang isang tao ay hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mababawasan ang kaligtasan sa sakit at maubos lamang ang kanyang katawan.
Online na calorie calculator
Tutulungan ka ng Calorie per day calculator na malaman:
- kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong kainin bawat araw para gumana nang normal ang katawan;
- gaano karaming mga calorie ang kailangan mo upang mawalan ng timbang;
- kung gaano karaming mga calorie ang kinakailangan upang tumaba.
Upang kalkulahin ang mga calorie para sa pagbaba ng timbang, dapat mong tukuyin ang iyong taas, timbang, kasarian, edad, antas ng pisikal na aktibidad. Hindi mo na kailangang gumawa ng iba pa, gagawin ng online calculator ang lahat nang mag-isa.
Ang pagkalkula ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay maaaring gawin gamit ang dalawang magkaibang pamamaraan: isa sa pinakamoderno, ayon sa formula ng Mifflin-St. Geor, na nakuha noong 2005, at ayon sa mas matanda, ngunit sikat pa rin sa mga nutrisyunista sa ating panahon, ang Harris-Benedict formula, na kilala noong 1919.
Pagpapatuyo ng katawan
Ang pagpapatayo ng katawan ay isang hanay ng mga aksyon, ang pagpapatupad kung saan binabawasan ang porsyento ng adipose tissue sa katawan, itinatampok ang kaluwagan ng kalamnan hangga't maaari, at sinusunog din ang subcutaneous fat.
Ang pagpapatuyo ng katawan para sa mga batang babae at lalaki ay binubuo sa pagputol ng mga karbohidrat sa diyeta, pag-inom ng mas maraming tubig, pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na protina at nutrisyon sa palakasan.
Ayon sa payo ng mga nakaranasang nutrisyunista at tagapagsanay, upang mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na elemento na may protina, kinakailangan na ubusin ang mga gulay at hibla, habang sila ay perpektong pinagsama at pinahusay ang asimilasyon ng bawat isa.
Upang gumuhit ng tamang diyeta, dapat mong kalkulahin ang bju online gamit ang isang calculator. Kaya, maaari mong malaman hindi lamang ang indibidwal na pangangailangan para sa mga calorie, kundi pati na rin ang kinakailangang ratio ng mga protina, taba, carbohydrates, batay sa layunin na hinabol.
Paglalapat ng kaalaman tungkol sa Wastong Nutrisyon at ang diyeta ay isa sa mga pangunahing salik na nakakaimpluwensya sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa maraming mga pangyayari, ngunit ang isang komprehensibong diskarte lamang sa umiiral na problema ay makakatulong upang malutas ito nang epektibo.
Pagtalakay
Ang artikulo ay kalokohan at binubuo ng pangkaraniwan. Tila ang mga numero sa talahanayan para sa mga calorie at kapaki-pakinabang na sangkap mula sa pang-araw-araw na rasyon ay kinuha mula sa kisame. utak sa aktibong gawain, sa panahon ng gawaing pangkaisipan, kumokonsumo ng humigit-kumulang 30% ng LAHAT ng enerhiya na natanggap mula sa pagkain ng katawan, at sa artikulo ang gayong mga tao paggawa ng isip kumpara sa mga nakikibahagi sa magaan na pisikal na paggawa.
Ibig sabihin, ang mga inhinyero at siyentipiko sa kanilang mga rasyon at ang nutritional value nito ay tinutumbas sa mga scrubber at labandera. Ito ay mula sa gayong mga hangal na bumubuo ng mga naturang artikulo at talahanayan na nagsimula ang pagkasira ng lipunan at ang pagbagsak ng mga estado.
22.01.2019 14:15:00, NWePR666
Ilang calories ang dapat kainin bawat araw para sa pagbaba ng timbang?
29.08.2018 16:42:03, MarinaAraw ng balat nagsasanay ako
11.08.2018 10:36:23, VictoriaMagkomento sa artikulong "Ilang calories ang kailangan mo bawat araw para mawalan ng timbang? Calorie calculator online"
At kaya kinakalkula ng calorie calculator para sa akin na sa aking taas at timbang, at isang laging nakaupo, upang mawalan ng limang kilo, kailangan kong kumain ng 1300 kcal bawat araw. so parang sa calculators yung limiter, how many calories from fats, how many from carbohydrates, etc.
Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang. Magandang gabi sa lahat) Share, pumapayat, ano sa tingin mo ang KBJU? Napakaraming magkasalungat na impormasyon sa Internet na umiikot na ang aking ulo.
Calorie counter at BJU. Kailangan ng payo. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang. Ilang calories ang kailangan mo bawat araw para mawalan ng timbang? Calorie calculator online.
Ilang calories ang kailangan mo bawat araw para mawalan ng timbang? Calorie calculator online. Maaari mong kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo bawat araw upang magbawas ng timbang nang mag-isa gamit ang Bakit hindi ito gumagana Pagbaba ng timbang at pagdidiyeta: hindi gumagana ang pagbibilang ng calorie. 500 kcal - gaano karaming pagkain?
Ito ay naka-out 1420 kcal ay dapat na natupok upang mawala ang timbang, BJU 45% -25% -30%, kinakalkula - 160g ng protina, 39g ng taba, 107g ng carbohydrates bawat araw. Tinitingnan ko ang mga figure na ito at iniisip, dahil maaari kang mamatay sa gutom kung mayroon ka lamang 160g ng dibdib bawat araw, halimbawa, at 107g ng lettuce o bakwit ...
Kailangan ng payo. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-chat sa Maraming salamat! Ito ay tinatayang kung paano ito lumalabas sa mga tuntunin ng mga calorie para sa akin ngayon, ngunit patuloy kong iniisip na ito ay marami para sa akin. Tignan ko kung anong mangyayari...
Pang-araw-araw na calorie na kinakailangan para sa iyong pisikal. Ang aktibidad ay tiyak na hindi bababa sa 2000 kcal, at maaaring mas mataas kung mataas ang aktibidad sa sambahayan. Para sa pagbaba ng timbang, kumuha ng deficit na 10%. pagbaba ng timbang sa bakwit. At muli ay gagapang ako sa kbzhu 100 gramo sa isang araw.
Napapayat ako ng 1600 kcal. Nauunawaan mo kung napakakaunting mga calorie, lalo na mas mababa kaysa sa base. Upang mawalan ng timbang, ang isang babae ay nangangailangan ng ginhawa sa lahat ng bagay: balanseng diyeta na may ganap na Tinatayang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay hindi dapat mas mababa sa 1200 kcal para sa mga kababaihan at 1500 kcal para sa ...
Kapag nawalan ng timbang, ang pangunahing bagay ay ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie, at kung paano masira ito ay nasa iyo. Sulit pakinggan! Walang labis sa mga protina at taba, alinman sa pamantayan o mas mababa. Paano kinakalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang mawala ang timbang?
Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Paano mawalan ng timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, pumili Mga batang babae, kamakailan lamang ay nagbigay sila ng isang link, at sa gayon mayroong isang mahusay na calculator para sa pagkalkula ng mga calorie, wala ako dito, hindi ko sasabihin sa iyo ang aking sarili, kailangan mong kalkulahin kung magkano isang araw na maaari kang gumamit ng calculator ...
Magrekomenda ng counter. Kinakailangan na kapag pumapasok sa pagkain, isinulat nito kung magkano ang natitira sa pang-araw-araw na pamantayan ng BJU. Natagpuan ko lamang ang isa na simpleng binibilang ang mga ito at nagsusulat lamang ng natitirang mga calorie ... At paano mo pinaplano \u003d bilangin ang menu para sa araw nang maaga o piliin lamang ang pamantayan?
Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang. Conference "Slimming and Dieting" "Slimming and Dieting". Seksyon: Mga diyeta (kung ang isang tao ay nawalan ng timbang ayon sa sistema ng kbzhu, kung magkano ang gastos ...
Unti-unting bumababa ang bigat. Kailangan ng payo. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Nawalan ako ng timbang sa pamamagitan ng prinsipyong ito: pagbibilang ng mga calorie. Ako ay binibilang sa mga kurso sa pagbaba ng timbang na 1150 kcal bawat araw para sa pagbaba ng timbang - ito ang pinakamataas na limitasyon. Ang pamantayan ay isang pagkawala ng 4 kg bawat buwan. Nagkamali ka sa isang lugar, maaaring mas malaki sa 1150 ang KK, o ...
Idaragdag ko na kapag nawalan ng timbang, mahalaga hindi lamang kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain, kundi pati na rin ang ratio ng BJU, i.e. kung gaano karaming mga protina, taba at carbohydrates ang pinagbabatayan ng mga calorie na ito. Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay tinutukoy batay sa pangkalahatang metabolismo.
Calorie calculator. ... Nahihirapan akong pumili ng section. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang. Hindi lamang ang kita-paggasta ng mga calorie bawat araw ay mahalaga, kundi pati na rin ang ratio ng BJU ...
Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak At huminto ka sa pagbaba ng timbang. At sa bawat pagkakataon, nagsisimula siyang mag-save ng mga calorie para sa tag-ulan. Nawalan ako ng timbang sa pamamagitan ng prinsipyong ito: pagbibilang ng mga calorie. Ako ay binibilang sa mga kurso sa pagbaba ng timbang na 1150 kcal bawat araw para sa ...
Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tama. Lalo na kung saan sinasabi kung gaano karaming mga calorie kung aling produkto, kung paano mabibilang. Sa tingin ko kailangan mong piliin ang pinaka-epektibo mula sa bawat diyeta at gumawa ng iyong sariling diyeta ...
tumingin sa Internet para sa isang BMR calculator - maraming mga ito sa net. Bakit hindi ka magpapayat.” Girls, ilang Kcal ang kaya mong ubusin kada araw Laging kalkulahin muna kung gaano karaming protina at taba ang kailangan mo at ang natitirang mga calorie ay binibilang niya ang bilang ng kcal para sa akin, ngunit hindi ...
Gaano karaming mga calorie ang kailangan mo bawat araw upang mawalan ng timbang. Sa diyeta, tungkol sa kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo at lahat ng iba pa ay maaaring matingnan dito, partikular para sa iyo. Kailangan ko ng mga 1100 kcal. Paano mawalan ng timbang sa taba. Girls, ilang Kcal ang kaya mong ubusin kada araw...
Pitong beses na sukat hiwa nang isang beses. Hindi ka maaaring makipagtalo sa katutubong karunungan, lalo na kapag kailangan mong independiyenteng kalkulahin ang wallpaper para sa silid.
Ang mga piraso na natitira mula sa mga panel, at higit pa sa mga dagdag na rolyo, ay halos hindi angkop para sa anumang bagay (oo, palagi naming iniiwan ang mga ito "na nakalaan", ngunit bilang isang panuntunan, bihira naming gamitin ang mga ito). Sa kabilang banda, kung bibili ka ng higit pang wallpaper, maaari kang magkaroon ng gulo. Pagkatapos ng lahat, ang lilim ng wallpaper kung minsan ay naiiba sa bawat batch.
Kaya't ang mga nakapangangatwiran na may-ari ay nahaharap sa tanong kung gaano karaming wallpaper ang bibilhin, upang ito ay sapat na para sa pag-paste, at walang dagdag na metro ang natitira.
Ang pagtatrabaho sa programa ay higit pa sa simple, ang formula ng pagkalkula ay madaling maunawaan, sapat na upang ipahiwatig ang mga sukat ng silid at ang mga katangian ng wallpaper. Ngunit, nais kong iguhit ang iyong pansin sa ilang mga nuances.
Paano makalkula kung magkano ang wallpaper na kailangan mo sa bawat silid
- haba, lapad at perimeter ng silid. Kung mayroon kang isang simpleng configuration ng kuwarto, tukuyin ang haba at lapad nito. At kung kumplikado, pagkatapos ay ang perimeter;
- lapad ng wallpaper. Ang lapad ng pagtatrabaho ay ipinahiwatig, dahil mayroon pa ring mga wallpaper na kailangang idikit sa isang overlap;
- kaugnayan- ang pangunahing elemento ng palamuti sa wallpaper canvas.
- pagkiling. Ipinapakita kung gaano nababago ang kaugnayan sa wallpaper. Karaniwan, ang halagang ito ay ipinahiwatig sa roll. Ang nais na haba ng strip ay tataas ng parehong halaga.
- ang taas ng silid ay ipinahiwatig na may margin na 5 cm. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang kakulangan ng haba ng strip ng wallpaper na may pagkakaiba sa taas at isang reserba para sa isang magandang hiwa.
Mangyaring tandaan na ang mga bintana at pintuan ay hindi ibinabawas mula sa perimeter ng mga dingding, dahil ang kanilang lokasyon ay nakakaapekto sa pagkakasunud-sunod ng wallpapering. Kung kinakailangan, maaari mong gawin ito sa iyong sarili. Ang materyal ay inihanda para sa site na www.site
Talaan ng wallpaper - pagkalkula ng pagkonsumo ng wallpaper ayon sa scheme
Bilang karagdagan sa calculator, ginagamit nila ang paraan - ang pagkalkula ng wallpaper ayon sa talahanayan na may karaniwang mga parameter. Siyempre, ang mga resulta ay tinatayang at ito ay mas mahusay na magdagdag ng karagdagang roll sa halagang nakuha.
Numero ng talahanayan 1 - pagkalkula ng bilang ng mga roll ng wallpaper kalahating metro ang lapad
Roll lapad kalahating metro (0.52 cm) at haba 10 metro (10.05 m)
Table No. 2 - pagkalkula ng bilang ng mga roll na 70 cm ang lapad
Roll na lapad 70 cm (0.68 m) at haba 10 metro (10.05 m)
Numero ng talahanayan 3 - pagkalkula ng bilang ng mga wallpaper isang metro ang lapad
Roll na lapad 1 metro (106 cm) at haba 10 metro (10.05 m)
Minsan ang haba ng wallpaper ay maaaring umabot sa 15 metro, kaya ang mga kalkulasyon ay kailangang iakma sa magagamit na haba.
Calculator para sa pagkalkula ng wallpaper para sa isang silid
Nasa ibaba ang programa - online na calculator wallpaper, na makakatulong na matukoy ang pagkonsumo ng wallpaper: papel, vinyl, non-woven, textile at fiberglass.
Tutulungan ka ng online na calculator ng pang-araw-araw na calorie at BJU na maunawaan kung anong rate ang kailangan para mapanatili ang hugis, tumaba o magbawas ng timbang. Tukuyin ang iyong mga parameter, pumili ng isang pamumuhay at isang layunin. Awtomatikong gagawin ng system ang pagkalkula!
Ang mga resulta ng mga kalkulasyon ng BMI ay hindi angkop para sa pagtatasa ng bigat ng mga propesyonal na atleta, mga buntis na kababaihan, pati na rin ang mga taong dumaranas ng edema at iba pang mga karamdaman na humahantong sa isang hindi tamang pagtatasa ng orihinal na data.
Ang mga hanay ng timbang sa calculator na ito ay kinakalkula na isinasaalang-alang ang taas, ayon sa pamamaraan ng World Health Organization (WHO).
Ang mismong paraan ng pagtantya ng timbang sa pamamagitan ng BMI ay inilaan para sa pangunahing pagtuklas ng kulang sa timbang o labis na timbang. Ang pagkuha ng pagtatantya na naiiba sa karaniwan ay ang dahilan para makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista at endocrinologist upang magsagawa ng indibidwal na pagtatasa ng timbang at gumawa ng mga rekomendasyon para sa pagwawasto nito, kung kinakailangan.
Ang hanay ng perpektong timbang (norm) ay nagpapakita sa kung anong timbang ang posibilidad ng paglitaw at pag-ulit ng mga sakit na nauugnay sa sobra sa timbang o kulang sa timbang ay minimal. Bilang karagdagan, bilang nagpapakita ng kasanayan, ang isang taong may normal na timbang ay mukhang hindi lamang malusog, kundi pati na rin ang pinaka-kaakit-akit. Kung inaayos mo ang iyong timbang, lubos na inirerekomenda na huwag lumampas sa pamantayan, upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan.
Tungkol sa mga kategorya ng timbang
kulang sa timbang karaniwang isang indikasyon para sa mas mataas na nutrisyon; Inirerekomenda din ang pagkonsulta sa isang dietitian o endocrinologist. Kasama sa kategoryang ito ang mga taong malnourished o may sakit na humahantong sa pagbaba ng timbang.
Ang kulang sa timbang ay karaniwan din ng mga propesyonal na modelo, gymnast, ballerina o mga batang babae na labis na mahilig sa pagbaba ng timbang nang walang kontrol ng isang nutrisyunista. Sa kasamaang palad, minsan ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, ang pagwawasto ng timbang sa hanay na ito ay dapat na sinamahan ng regular na pangangasiwa ng medikal.
Norm ay nagpapakita ng timbang kung saan ang isang tao ay may pinakamataas na pagkakataon na manatiling malusog hangga't maaari, at, bilang isang resulta, maganda. Ang normal na timbang ay hindi isang garantiya ng mabuting kalusugan, ngunit makabuluhang binabawasan nito ang panganib ng mga karamdaman at sakit na dulot ng sobra sa timbang o kulang sa timbang. Bilang karagdagan, ang mga may-ari normal na timbang, bilang panuntunan, ay nasa mabuting kalusugan kahit na pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap.
Preobesity nagsasalita ng pagiging sobra sa timbang. Ang isang tao sa kategoryang ito ay madalas na may ilang mga palatandaan na nauugnay sa labis na timbang (kapos sa paghinga, pagtaas ng presyon ng dugo, pagkapagod, taba ng mga tupi, hindi kasiyahan sa figure) at may bawat pagkakataon na lumipat sa kategorya ng labis na katabaan. SA kasong ito Ang bahagyang pagwawasto ng timbang sa normal, o sa mga halaga na malapit dito, ay inirerekomenda. Hindi rin masakit na kumunsulta sa isang nutrisyunista.
Obesity- tagapagpahiwatig malalang sakit nauugnay sa labis na timbang ng katawan. Ang labis na katabaan ay palaging humahantong sa mga problema sa cardiovascular system at makabuluhang pinatataas ang panganib na magkaroon ng iba pang mga sakit (diabetes, hypertension, atbp.). Ang labis na katabaan ay ginagamot ng eksklusibo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista o endocrinologist, at pagkatapos lamang maisagawa ang mga kinakailangang pagsusuri at matukoy ang uri nito. Hindi inirerekumenda na makisali sa hindi makontrol na mga diyeta at malubhang pisikal na pagsusumikap para sa labis na katabaan, dahil ito ay maaaring makapukaw ng mga karagdagang problema.
Mga sagot sa mga tanong
Ano ang ideal weight para sa akin?
Kinakalkula ng calculator ang isang hanay ng timbang na perpekto para sa iyo batay sa iyong taas. Mula sa hanay na ito, malaya kang pumili ng anumang partikular na timbang, depende sa iyong mga kagustuhan, paniniwala at mga kinakailangan para sa figure. Halimbawa, ang mga sumusunod sa isang figure ng modelo ay may posibilidad na panatilihin ang kanilang timbang sa ibabang hangganan.
Kung ang iyong priyoridad ay kalusugan at pag-asa sa buhay, kung gayon ang perpektong timbang ay kinakalkula batay sa mga medikal na istatistika. Sa kasong ito, ang pinakamainam na timbang ay kinakalkula batay sa isang BMI na 23.
Mapagkakatiwalaan mo ba ang resultang pagtatantya?
Oo. Ang mga pagtatantya sa timbang ng nasa hustong gulang ay batay sa mga resulta ng makapangyarihang pananaliksik ng World Health Organization (WHO). Ang pagtatasa ng timbang mula sa kapanganakan hanggang 18 taon ay ginawa sa isang hiwalay na batayan. espesyal na pamamaraan binuo din ng WHO.
Bakit hindi isinasaalang-alang ang kasarian?
Ang BMI ng mga nasa hustong gulang ay tinasa sa parehong paraan para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan - ito ay nabibigyang katwiran sa pamamagitan ng mga resulta ng istatistikal na pag-aaral. Kasabay nito, para sa pagtatasa ng timbang, ang kasarian at edad ay napakahalaga.
Ang ibang calculator ng timbang ay nagbibigay ng ibang resulta. Ano ang dapat paniwalaan?
Mayroong isang malaking bilang ng mga calculator na idinisenyo upang magbigay ng isang pagtatantya ng timbang batay sa taas at kasarian. Ngunit ang kanilang mga formula, bilang panuntunan, ay binuo noong nakaraang siglo ng mga indibidwal o grupo batay sa pamantayan na hindi mo alam o hindi angkop sa iyo (halimbawa, mga formula para sa pagsusuri ng mga atleta).
Ang mga rekomendasyon ng WHO na ginamit sa calculator na ito ay batay sa karaniwan modernong tao, napapailalim sa mga kundisyon modernong buhay, pag-unlad sa medisina at batay sa kamakailang mga obserbasyon sa populasyon ng lahat ng kontinente ng planeta. Samakatuwid, pinagkakatiwalaan lamang namin ang diskarteng ito.
Sa tingin ko dapat iba ang resulta.
Ang pagsusuri ay batay lamang sa taas at timbang na iyong ibinibigay (at edad at kasarian para sa mga bata). Sa kaso ng mga hindi inaasahang resulta, mangyaring i-double check ang lahat ng inilagay na data. Gayundin, siguraduhing hindi ka kabilang sa alinman sa mga hindi masusuri ang timbang sa pamamagitan ng body mass index.
Ang aking resulta ay kulang sa timbang, ngunit gusto kong magbawas ng mas maraming timbang
Ito ay hindi pangkaraniwan, marami propesyonal na mga modelo, mga mananayaw, ballerina ang gumagawa ng ganyan. Gayunpaman, sa kasong ito, inirerekomenda na mawalan ng timbang lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista at endocrinologist, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. kung ito ay may kahulugan sa iyo.
Ang aking resulta ay normal, ngunit itinuturing ko ang aking sarili na mataba (o payat)
Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong figure, pagkatapos ay inirerekumenda namin na pumunta ka para sa fitness, na dati nang kumunsulta sa isang mahusay na nutrisyunista.
Pakitandaan na ang ilang elemento ng figure ay halos imposibleng itama lamang sa tulong ng fitness, ehersisyo, diyeta, o kumbinasyon ng pareho. Ang iyong mga layunin ay dapat na masuri ng isang nakaranasang doktor upang masuri ang kanilang katotohanan, mga kahihinatnan at magreseta lamang ng mga tamang pamamaraan.
Ang aking resulta ay pre-obesity (o obesity), ngunit hindi ako sumasang-ayon dito
Kung ikaw ay isang atleta na may tumaas na mass ng kalamnan, kung gayon ang pagtatasa ng timbang ng BMI ay hindi inilaan para sa iyo (ito ay binanggit sa). Sa anumang kaso, para sa isang tumpak na indibidwal na pagtatasa ng timbang, makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista - tanging sa kasong ito makakatanggap ka ng isang awtoritatibong resulta na may selyo ng isang doktor.
Bakit ako itinuturing na masyadong payat o mataba kahit na ang aking timbang ay normal?
Bigyang-pansin ang personalidad at bigat ng mga taong bumabagabag sa iyo. Bilang isang tuntunin, sila ay naghuhusga ng eksklusibo sa kanilang sarili: subjectively. Ang mga taong mataba ay palaging itinuturing na mga payat na payat, at ang mga taong payat ay itinuturing na mga taong mataba, bukod dito, pareho silang maaaring magkaroon ng malusog na timbang. Isaalang-alang at panlipunang mga kadahilanan: subukang ibukod o ihinto ang mga paghatol sa iyong address na batay sa kamangmangan, inggit o personal na poot. Tanging isang layunin na pagtatasa ng BMI ang karapat-dapat sa pagtitiwala, na malinaw na nagpapahiwatig ng pamantayan, labis o kakulangan ng masa; at pagkatiwalaan ang iyong mga pagkabalisa tungkol sa pigura lamang sa mga taong sumusuporta sa iyong kategorya ng timbang o isang doktor.
Paano makalkula ang body mass index (BMI)?
Kinakailangang hatiin ang bigat na ipinahiwatig sa kilo sa parisukat ng taas na ipinahiwatig sa metro. Halimbawa, na may taas na 178 cm at bigat na 69 kg, ang pagkalkula ay ang mga sumusunod:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78