Od čega napraviti šipku kod kuće. DIY ploče sa utezima

Muškarci ili momci žele da izgledaju dobro, ali to zahteva trošenje vremena i novca. Gubite vrijeme za poboljšanje fizička spremnost- ovo je sasvim normalno, a možete izbjeći trošenje vlastitog novca na ovo ako pravite sportsku opremu vlastitim rukama.

Utega za sport

Sportska utega je jedan od najvažnijih predmeta koji je koristan za razne vježbe. Uteg je ujedno i glavni objekt koji omogućava vježbanje s velikom težinom, a to će zauzvrat dati rezultate iz sportskih aktivnosti. I ovaj rezultat će biti mnogo bolji nego kod drugih sportskih rekvizita, iako su i ostali sportski artikli vrlo važni.

Ako osoba želi vježbati kod kuće, ali nema opremu za to, onda možete napraviti uteg kod kuće vlastitim rukama i početi vježbati s vježbama sa šipkom.

Pravljenje štapa

Ako je odluka o izradi šipke donesena, potrebno je odlučiti se o materijalu koji će biti osnova za uteg - ovo je najviše važna tačka. Podloga za šipku mora biti jaka, možete koristiti metal ili drvo.

Metalna šipka će dodati dodatnu težinu, ako to nije poželjno možete koristiti drvena podloga za prst. Važno je da prečnik šipke bude najmanje 4 centimetra, inače će biti teško uhvatiti šipku.

Mogućnosti materijala za domaću šipku

Najviše ih ima dva jednostavne opcije materijali za vrat, to je gvožđe ili drvo. WITH drvena podloga za šipku je lako odrediti, jer možete koristiti, na primjer, stare drvene grabulje. Prednost ove opcije je što se stablo neće dodavati višak kilogramašipka ako nije potrebna.

Da biste grabulje pretvorili u prikladan oblik za projektil, trebate ukloniti njegovu ručku bilo kojim na odgovarajući način, glavno je da od njih ostane jedan štapić koji će poslužiti kao osnova za palačinke. U nastavku ćemo pogledati šta još možete koristiti za izradu šipke i ploča za utege.

Druga opcija za šipku može biti, na primjer, metalna šipka ako planirate časove težine veće od 50 kilograma.

Dužina štapa treba biti 2 metra, a promjer poprečnog presjeka 35 milimetara; to su optimalni zahtjevi za udobno bavljenje sportom. Možete koristiti i metalnu cijev promjera 4 centimetra, ali ona nije prikladna za veliku težinu palačinki.

Izrada utega ploča

Pravljenje palačinki za šank nije teško, jer su čak i obične plastične boce prikladne za palačinke. Ove boce treba napuniti nečim teškim, to može biti cement, pijesak i kamenje, pa čak obična voda. Čime će se boce puniti zavisi samo od toga kolika je težina potrebna, velika ili ne.

Možete koristiti flaše od 1,5 litara, kao i flaše od 2 litre, sve zavisi od željene težine. Da biste napravili takve palačinke, samo ih napunite željenim sadržajem, a zatim ih stavite na krajeve šipke i čvrsto ih pričvrstite trakom.

Cementne palačinke

Ovdje vam treba više vremena i strpljenja, morate pronaći veliku posudu u koju će se sipati cement, zatim ga sipati tamo i umetnuti šipku na jedan kraj. Preporučljivo je koristiti limenke boje. Istina, težinu takve šipke je teško predvidjeti, pa je ova opcija prikladna samo za one koji su sigurni u svoje sposobnosti i mogu podići veliku težinu.

Kada se cement ulije u posudu i šipka se umetne u nju, potrebno je napraviti oslonac za šipku i pričekati da se cement potpuno stvrdne. Optimalno vrijeme ceka cetiri dana. Sve što je gore napisano je bilo najbolje ideje kako napraviti uteg, kao i ove opcije su jednostavne za implementaciju.

Važan element su stalci za uteg. Potrebni su kako bi ga učinili praktičnijim za korištenje. Kako napraviti uteg i stalak za uteg vlastitim rukama bit će opisano u nastavku tačku po tačku.

Materijali za izradu štapova i postolja

• Drvena ili gvozdena osnova za prst.
• Plastične flaše za pravljenje palačinki.
• Bilo koje punilo za boce.
• Cementirajte ako vam je potrebna velika težina.

Da konkretno vidim domaća utega, morate otići na bilo koju web stranicu i pogledati fotografije domaćih štapova, to će vam pomoći da bolje razumijete proces rada na dizajnu.

Bar stalci

Stalci su potrebni kako bi se uteg lakše koristio, lakše je podizao i stavljao na mjesto. Možete koristiti crteže i dimenzije za šipku da biste razumjeli koliko prostora cijela konstrukcija, uključujući rešetke za šipke, može zauzeti.

Bilješka!

Zaključak

Možete pronaći mnogo opcija za materijale za šipku i šipku, kao i mnoge mogućnosti za izradu ploča za utege, ali postoji najviše jednostavne načine neka se to desi.

Da biste razumjeli kako to učiniti, samo pročitajte upute o tome kako napraviti uteg vlastitim rukama i počnite raditi na dizajnu.

Važno je odlučiti se o željama i ciljevima koji se postavljaju, jer će to odrediti vaš pristup radu. I koji materijali mogu biti korisni.

Fotografija utege vlastitim rukama

Bilješka!

Bilješka!

U ovom broju ćemo vam reći kako napraviti uteg, bučice i ploče za utege kod kuće vlastitim rukama.

Za početak, recimo da su domaće sprave za vježbanje po izgledu vrlo slične modelima tvorničke proizvodnje. Prvo nam je potrebna šipka (ili analogna šipka). Počnimo da pravimo uteg sa šipkom. Sve zavisi od težine koju ćete podići, a samim tim i od različitih zahteva za šipku. Mislim da ste vec pretpostavili da sto vise tezine ces dizati, to bi trebalo da bude veca snaga šipke, ali snaga treba da bude dobra i ako dizes uteg od 50 kg, tj. relativno male težine.

Uteg se može napraviti:

Od višestrukog dijela ili potpuno metalne šipke. Najčešće se takve šipke prodaju na građevinskim tržištima ili u metalnim trgovinama. Promjer štapa treba biti oko 25-35 mm, a dužina oko 2 metra. Na svaki dio 30 cm od svakog kraja možete zašrafiti podlošku ili komad cijevi dužine 15-20 mm, unutrašnji prečnik trebao bi biti nešto veći od štapa. Podloška ili cijev moraju biti pričvršćeni zavarivanjem ili spojeni zakovicama na šipku. Ovo je sve neophodno kako bi se teret u budućnosti popravio.

Može se napraviti i od cijevi promjera 30-40 mm, a debljina stijenke treba biti najmanje 5 mm. Ova šipka nije prikladna za velike težine. Sa svake strane cijevi može se unutra čvrsto zabiti okrugla šipka potreban prečnik, a zatim ga učvrstite zakovicama, nakon čega možete objesiti diskove.

Vrat se čak može napraviti od drveni materijali, ali će naravno biti predebela i nedovoljno jaka (iako će biti pogodna za male ljuske). Da biste napravili dasku od drveta, morate uzeti tvrdo drvo, na primjer, možete uzeti brezu. Prečnik takvog vrata trebao bi biti oko 40 mm. Ova šipka može izdržati najviše 50 kg.

Pravljenje palačinki za našu šipku kod kuće

Naravno, najbolje je naručiti palačinke u fabrici. Iako će to koštati mnogo novca. Ali možete ih i sami napraviti od čelika ili betona. Ovdje je još lakše nego sa šipkom: prvo morate izračunati veličinu i promjer montažna rupa. Takođe treba da uradite ivice potrebne veličine od drveta ili šperploče. Nakon što ste napravili ivicu, potrebno je unutra uliti samu otopinu (otopinu pravimo od cementa i pijeska), ali ne zaboravite ojačati disk žičanom mrežom izrezanom u obliku kruga. Jedna takva palačinka treba da se suši oko tri dana. Preporučljivo je da ga nakon sušenja polite vodom i ostavite da se suši nekoliko dana, kako bi još više ojačao. Palačinke napravljene od betona su mnogo manje od onih napravljenih od čelika (ili livenog gvožđa).

I na kraju možemo dobiti dobar Sportska oprema, i to ništa gore od fabričkog.

Srdačan pozdrav, administratore.

Sport se može baviti i kod kuće. Da biste postigli atletsko, zategnuto tijelo, dovoljno je vježbati s vlastitom težinom. Ali da biste postigli veliki napredak, trebali biste koristiti dodatne utege.

Mnogi ljudi nemaju priliku kupiti skupu sportsku opremu, ali nemojte očajavati: bučice i šipke možete napraviti vlastitim rukama kod kuće, s minimalnim skupom alata i dostupnih materijala.

Kako možete zamijeniti bučice kod kuće?

Ako ne želite sami da pravite bučice ili ih nemate neophodni alati, za trening možete koristiti teške stvari koje su vam pri ruci.

Najčešći predmeti koji obično zamjenjuju bučice su obične plastične boce ili cigle. Potonji se može odmah koristiti bez dodatnih modifikacija. Standardna crvena cigla teži oko 3,5 kg.

Boce se smiju koristiti samo kao sredstvo za utezanje sa punilom: voda, lomljeni kamen ili pijesak. Težina opreme direktno ovisi o vrsti punila. 1 litar vode teži otprilike 1 kg. Ovo je mala masa, pa ako koristite vodu, bolje je uzeti flašu od 2 litre. Ako ga napunite drobljenim kamenom, možete dobiti težinu od 2,6 kg, a pijeskom - 3,4 kg, a ako ga napunite dodatnom vodom, to će biti oko 4 kg.

Takvi utezi su pogodni za trening samo za djevojčice. Muškarci bi trebali koristiti plastične boce veći volumen. Danas možete lako pronaći plastična posuda za 5, 6 i 10 litara Punjenjem raznih punila možete dobiti sportsku opremu do 40 kg. Ovo opterećenje će biti dovoljno čak i za iskusne sportiste. Ali postoji jedan problem: držanje takve boce nije baš zgodno, a njeno pričvršćivanje nije dizajnirano za velike težine. Stoga je bolje napraviti vlastite bučice s udobnom ručkom.

Da biste to učinili, možete koristiti običan ručnik ili drugu dugu i gustu tkaninu. Ručnik treba vezati tako da formira krug. Zatim ga uzmite rukom s jedne strane, a s druge zakoračite po unutrašnjosti kruga. Dakle, kada izvodite trening za biceps, možete podesiti nivo opterećenja pritiskom stopala na ručnik.

Za one koji žive na selu, postoji još jedan savjet. Umjesto bučica za trening možete koristiti trupce različitih težina. Glavna stvar je da vam promjer trupca omogućava da ga udobno uhvatite. Ali možete i zabiti metalne nosače u trupac, za koje će se zgodno držati tokom vježbe.

Kako napraviti bučice od plastičnih boca?

Bučice iz plastične boce Lako ga možete napraviti sami kod kuće, jer je boce lako pronaći ili kupiti, a njihova cijena je minimalna. Glavna stvar je koristiti teško punilo i sigurno pričvrstiti elemente.

Da biste napravili jednostavnu bučicu, potrebne su vam samo 2 boce od 2 litre, traka, ručka i punilo.

Hajde da razmotrimo detaljna uputstva za ugradnju bučica iz plastičnih boca:

Kako mogu zamijeniti šipku za čučnjeve kod kuće?

Težina domaćih bučica može biti maksimalno 10 kg, pa je racionalnije napraviti uteg, koji se koristi i za treniranje bicepsa.

Morate imati isti set alata i sirovina, samo umjesto drške trebate koristiti vrat.

Ova vrsta sportske opreme je savršena za izvođenje čučnjeva i bench pressa kod kuće. Glavna stvar je ne preopteretiti šipku, jer domaća oprema može puknuti tokom vježbi i uzrokovati ozbiljne ozljede.

Izrada bučica i utega od betona

Za izradu teže i izdržljivije opreme treba koristiti beton. Ali može se koristiti samo s potpuno metalnim vratom, koji treba unaprijed pripremiti.

Komadi se moraju zavariti na krajeve vrata metalne igle. Ispostavilo se armiranog betona, koji je mnogo jači nego inače. Drugi način da se projektil učini pouzdanijim je dodavanje PVA ljepila u otopinu.

Oblik za betonske utege mogu biti plastične kante. Odabirom kante potrebne zapremine, možete dobiti željenu težinu gotovog štapa. Majonez i druge posude su pogodne za bučice. prehrambeni proizvodi. Nedostatak takve opreme je što se takva bučica ne može odvojiti, odnosno nećete moći podesiti težinu.

Da biste napravili šipku, morate pomiješati otopinu i sipati je u kalup. Postavite šipku strogo u sredinu; ovo je vrlo važno za balansiranje projektila. Četiri dana kasnije, kada se rastvor osuši, postupak treba ponoviti na drugoj strani. Ako se beton ne može izvaditi iz kalupa, lako se može slomiti. Ako kanta ostane netaknuta, može se ponovo koristiti.

Prilikom izračunavanja težine gotove šipke, vrijedi uzeti u obzir da 1 litar izlivenog betona teži oko 2,5 kg. Na isti način možete napraviti i uteg za beton.

DIY ekspander

Expander- Odličan alat za trening podlaktice. Takva oprema je jeftina, ali ako volite sve da radite sami, lako je možete sami napraviti.

Da biste to učinili, morate imati čeličnu žicu promjera 3 mm. Zagrijavanje žice pomoću plinski gorionik, potrebno ga je uvijati u obliku opruge dva zavoja. To se može učiniti pomoću škripca, kliješta, cijevi oko koje se formiraju zavoji i grube sile.

Gotova opruga mora biti dovoljno mekana da popusti naporima jedne ruke, ali i dovoljno tvrda da se vrati u prvobitni položaj.

Ručke ekspandera su od drveta, debele gume i plastike, sa izbušenim rupama za oprugu.

Pažnja, samo DANAS!

sadržaj:

Možete koristiti uobičajene kućne potrepštine za izradu šipke za poboljšanje vaše kondicije i vježbanja. Boce za mlijeko, konzerve i ostali svakodnevni predmeti pomoći će vam da ostanete u formi. Na ovaj način ćete uštedjeti novac i ostati u dobroj formi!

Koraci

1 Napravite jednostavne domaće šipke

1. 1 Koristite flašu za mleko. Napunite čistu plastičnu trojku litarsku bocu voda, pijesak, kamenje ili beton. Boca mora imati dršku; trebat će vam za izvođenje vježbi. Koristite ručke za podizanje i spuštanje boce poput ručne utege ili bučice.
   • Koristeći ručne šipke napravljene od flaša za mlijeko, možete vježbati svoje bicepse, tricepse i ramena.
2. 2 Podići limenke. Tegle za konzerviranje koje stanu u vašu ruku odlična su zamjena za ručne bučice. Ovo je posebno dobro ako tek počinjete da gradite mišiće. Koristite velike limene limenke kao teške utege ili medicinske kuglice.
3. 3 Napravite bučice od plastičnih boca za vodu. Umjesto da reciklirate vodu ili boce sa sodom, napunite ih vodom ili dodajte pijesak ili šljunak. Prilikom punjenja treba paziti da budu iste težine. Podignite boce kao bučice.
4. 4 Napravite šipke za ruke od boca za vodu. Umjesto da koristite boce za vodu za pravljenje utega, možete pričvrstiti nekoliko boca na ruke kao utege za ruke. Prije nego što pričvrstite boce na ruke, napunite ih pijeskom. Ako želite povećati težinu, dodajte vodu nakon što ih napunite pijeskom.
   • Napunjene plastične boce treba zalijepiti za podlakticu. Nemojte omotati traku oko kože; mora držati boce zajedno kako bi ih držao zajedno. Također možete koristiti ljepljiva traka, samo ga nemojte lijepiti za kožu. Stavite boce bliže jedna drugoj kako vam ne bi skliznule s ruku.
5. 5 Napravite medicinsku loptu (medicinsku loptu) od košarkaške lopte. Uzmite staru košarkašku loptu i izbušite rupu u jednoj od crnih traka. Rupa treba da bude dovoljno velika da omogući da se utegnuti materijal stavi unutra kroz levak. Postavite lijevak preko rupe i dodajte pijesak ili šljunak dok ne postignete željenu težinu. Koristite zakrpu za popravku gume za bicikle da zatvorite rupu. Ako nemate komplet za vulkanizaciju guma, možete koristiti i ljepljivu traku. Modificirana lopta se sada može koristiti kao medicinska lopta.
6. 6 Napravite utege za ruke od čarapa.Čistu čarapu napunite suvim pasuljem. Šljunak ili sitno kamenje također su pogodni za povećanje težine. Zašijte ili zalijepite otvoreni kraj čarape. Zatim zašijte krajeve ili im dodajte čičak kako biste lakše podigli čarapu.
   • Koristite vagu da prilagodite svoju težinu. Napunite čarapu na osnovu željene težine, a zatim odrežite višak tkanine. Ako želite da bučice otežate, ali materijal ne stane unutra, upotrijebite veće čarape.
   • Prilikom odabira čarapa vodite računa da bude dovoljno dugačka da stane oko vašeg zgloba. Ako je čarapa predugačka, napunite je dok ne obiđe zglob, a zatim odrežite višak tkanine prije nego što zatvorite kraj.
7. 7 Koristite pakovanja pirinča ili pasulja. Ovakvi paketi su savršeni kao mini šipke ako ste početnik. Možete ih početi koristiti sada za izvođenje pregiba za biceps i drugih vježbi lagane težine.
8. 8 Izrežite gume od biciklističkih guma u ručne bučice. Uzmite unutrašnju zračnicu gume i izrežite je na jednake dijelove. Osigurajte jedan kraj komore ljepljivom trakom, a zatim napunite komoru pijeskom. Pokrijte drugi kraj ljepljivom trakom. Možete ih ostaviti ravne ili ih saviti i zalijepiti oba kraja zajedno.
   • Ovo je odličan način za izradu šipki različitih veličina. Počnite sa 500 grama - 1,5 kilograma. Također možete pokušati napraviti šipke koje teže 2,5 ili čak 3,5 kilograma. Izvažite šipke prije nego što ih zalijepite trakom.
9. 9 Napravite prsluk sa utezima. Nabavite ribarski prsluk ili onaj s puno malih džepova. Fill plastične kese pijesak ili beton i stavite ih u džepove. Trčite, radite zgibove, radite sklekove ili hodajte dok nosite prsluk s utezima.
10. 10 Koristite limenke boje. Držite limenke sa bojom u rukama za ručke. Većina limenki boje je malo teža od plastičnih boca ili konzervi za hranu, tako da ih možete koristiti za izgradnju mišića. Budući da imaju ručke, limenke se praktično ne razlikuju od bučica.
    • Također možete pokušati koristiti limenke za boju umjesto utega.

2 Napravite teške domaće šipke

1. 1 Koristite kante od 18,9 litara. Napunite kantu od 18,9 litara pijeskom, kamenjem, betonom ili čak vodom. Koristite ga za izvođenje dizanja ili objesite dvije kante na šipku ili dasku i koristite ih za bench press.
2. 2 Napravite uteg od boca s vodom. Uzmite 2 bloka ili 6 boca svaki i pričvrstite ih simetrično ljepljivom trakom na željeznu šipku kako biste ih lakše podigli. Ova šipka je savršena za bilo koju vježbu sa šipkom, kao što su trbušnjaci i potisak.
   • Ako su vam 2 bloka previše, nemojte koristiti pola prazne boce. Voda u dopola napunjenim bocama će prskati i protresti štap. Bolje je uzeti pune boce i zalijepiti ih pojedinačno na štap.
   • Ako vam 2 bloka nisu dovoljna, upotrijebite četiri ili šest blokova za boce i pričvrstite ih na šipku. Također možete zalijepiti boce pojedinačno na krajeve šipke. Prvo ih postavite vodoravno duž štapa, a zatim ih postavite jedno na drugo. Pobrinite se da ostavite dovoljno mjesta za držanje štapa i u širokom i u uskom hvatištu.
   • Treba ga profesionalno zamotati trakom. Za pričvršćivanje blokova na šipku, omotajte ih trakom vodoravno, dijagonalno i okomito.
3. 3 Pronađite stare gume koje leže po dvorištu. Gume se mogu koristiti tokom treninga i fizičke vežbe. Možete izmeriti obične gume tokom treninga ili otići na otpad i pronaći gume za traktore. Postoje samo dva načina da koristite gume kao uteg - izvodite bacanja zgloba ili vežite konopac za njih kako biste ih povukli zajedno sa sobom.
4. 4 Uradi cijev za vodu. Vodovodne cijevi su dugačke plastične cijevi, napunjen vodom u zapremini od oko 10 litara. Prednost treninga je gnječenje i protok vode, a pokušavajući održati ravnotežu dok voda prelazi s jednog kraja cijevi na drugi, koristite mišiće. Također možete napraviti vlastitu cijev za vodu koristeći cijev od smole. Cijev bi trebala biti prečnika oko 10 centimetara i dužine 2,5-3 metra. Postavite poklopac na jedan kraj i napunite cijev do pola vodom. Stavite poklopac na drugi kraj.
5. 5 Upotrijebite vreću za prtljag da napravite vreću s pijeskom. Vreće s pijeskom su slične cijevima za vodu po tome što su nestabilne i pomjeraju težinu, zahtijevajući od vas da koristite više mišića. Da biste napravili vreću s pijeskom, napunite vrećice za zamrzavanje od 18-20 litara pijeskom. Vaša torba bi trebala biti teška oko 20-30 kilograma. Koristite dvije vrećice odjednom kako biste spriječili da se pokidaju, a zatim zatvorite kraj. Stavite torbe u torbu. Zakopčajte svoju torbu i na posao!
   • Drugi način da napravite vreću s pijeskom je korištenje starog vojnog/mornaričkog ruksaka ili platnene vreće za pranje rublja. Napunite vreće za smeće sitnim, valjanim šljunkom. Možete ih puniti sa 5, 10 ili 15 kilograma. Napunite 5 ili 6 vreća šljunkom i zalijepite ih ljepljivom trakom. Stavite ih u torbu dok ne postignete željenu težinu.
   • Dodajte i uklonite vreće pijeska ili šljunka kako biste promijenili težinu vreće. Koristite vagu da odredite težinu torbe prije treninga tako da možete podesiti težinu gore ili dolje. Ako ne želite mijenjati težinu, možete sipati pijesak ili šljunak direktno u vreću. Time ćete se lišiti mogućnosti lakog mijenjanja težine torbe.
   • Uvjerite se da u vrećici ima mjesta za pomicanje pijeska ili šljunka.
   • Ako želite da torbu učinite mnogo težom, koristite čvrstu torbu.

3 Napravite domaće utege

1. 1 Koristite limenku za mleko ili sok.Čistu plastičnu teglu od 4 litre ili flašu od 2 litre napunite vodom ili peskom. Uvjerite se da tegla ima ručku; potrebno je za izvođenje vježbi sa girjakom.
2. 2 Koristite utege za užad. Druga metoda za pravljenje utega kod kuće je vezivanje konopca na svakom kraju ručke bučice. Što je konopac deblji, lakše ćete ga držati. Uhvatite konopac u sredini tako da bučica visi ravnomjerno na nivou ispod vaših ruku. Sada možete raditi zamahe i potisak, a težina će biti praktički ista kao girja. Ako trebate prilagoditi težinu, jednostavno koristite bučicu druge veličine.
   • Budite oprezni kada izvodite zamahe s bučicom. Ljulja se i leti dalje od obične težine. Pokušajte da se ne udarite bučicom.
3. 3 Napravite uteg od vreće krompira. Kupite vrećicu krompira, pirinča ili šećera, koji se mogu naći u gotovo svim trgovine prehrambenim proizvodima. Napunite vreću pijeskom dok ne postignete željenu težinu. Zavežite omču na vrhu torbe za hvatanje. Upotrijebite kanap ili ljepljivu traku da pričvrstite omču tako da ne padne. Dno i stranice vrećice možete ojačati ljepljivom trakom.
   • Ovu metodu možete koristiti za izradu utega različitih veličina. Koristite vagu da izmjerite koliko ste kilograma stavili u vreće prije nego što ih zavežete.
4. 4 Koristi polimerne cijevi i stare košarkaške lopte za pravljenje utega. Kupite polimersku cijev od 2,5/61 centimetar, prekrijte jedan kraj ljepljivom trakom i napunite ga pijeskom. Zapečatite drugi kraj cijevi. Stavite cijev od smole u pećnicu zagrijanu na 450 stepeni 10 minuta. Plastika treba da postane mekana i da se ne otopi. Sada trebate oblikovati plastiku u oblik drške za girjake. Pažljivo pratite cijev.
   • Izvadite cijev iz pećnice i provucite je kroz ručku, povezujući oba kraja. Pričvrstite krajeve ljepljivom trakom. Uronite cijev hladnom vodom tako da ne izgubi svoj oblik.
   • Izrežite prorez sa dvije rupe za ručke na košarkaškoj lopti. Postavite ručku na loptu kako biste osigurali da su rupe za ručku pravilne širine i da će biti na odgovarajućoj visini.
   • Brzo izmiješajte beton u posebnoj posudi, a zatim ga izvadite i njime napunite košarkašku loptu. Pričvrstite ručke. Pustite da se beton osuši dva ili tri dana prije upotrebe.

Upozorenja

• Pažljivo testirajte domaće šipke prije nego ih koristite za intenzivan trening. Morate biti sigurni da je traka čvrsto držana i da vam ništa neće nauditi ako ispadne ili otpadne.
• Kada koristite domaću šipku, kako je opisano ili drugačije, pobrinite se da imate odgovarajuće osiguranje kako biste osigurali svoju sigurnost. Ovo je posebno važno u bench pressu, gdje otkazivanje mišića može dovesti do fragmentacije larinksa i ozbiljnijih posljedica.
• Budite oprezni s domaćim utezima; Ako vas zaboli zglob nakon (ili tokom) treninga, bolje je kupiti normalnu kettlebell.
• Prije nego počnete raditi fizičke vežbe, uvijek se posavjetujte sa ljekarom ili profesionalnim trenerom.

Ako se odlučite baviti sportom, a nemate novca za opremu, to nije razlog za uznemiravanje. Neka sportska oprema se može napraviti samostalno od otpadnog materijala.

Pravljenje štapa

Kako napraviti šipku kod kuće? Nudimo nekoliko jednostavnih metoda.

Prvi metod

Uteg možete napraviti od pijeska i običnih plastičnih boca. Evo šta će vam trebati:

• plastične boce s čepovima (volumen ovisi o željenoj težini);
• električna traka ili traka;
• pijesak;
• izdržljiva ručka lopate ili metalna cijev;
• dva poklopca od kanistera ili boca od pet litara;
• plastelin.

Instrukcije:

1. Prvo morate napuniti boce pijeskom i čvrsto ih zašrafiti. Broj kontejnera zavisi od željenog opterećenja.
2. Onda možete ići na dva načina. Prva opcija: spojite tri ili četiri boce zajedno tako što ćete ih omotati električnom trakom ili trakom. Dobićete neku vrstu volumetrijskog diska. Domaća šipka će se postaviti u rupu formiranu između posuda.
3. Druga opcija je složenija, ali će vam omogućiti da napravite zasebne domaće palačinke i povećate težinu ako je potrebno. Uzmite nekoliko boca, stavite ih jednu do druge i omotajte traku oko cijelog perimetra nekoliko puta, provlačeći je duž poklopaca, stranica i donji delovi. Između poklopca će biti rupa za postavljanje šipke.
4. Zatim biste trebali napraviti neku vrstu čepova za vrat, koji će smanjiti rizik od slučajnog klizanja diskova. Uzmite veliki poklopac kanistera, napunite ga plastelinom i stavite na ivicu metalna cijev ili drška lopate.

Savjet: umjesto pijeska možete koristiti vodu ili, na primjer, sitno kamenje.

Metod dva

Domaća utega se lako može napraviti od praznih limenki boje. pripremiti:

• dva limenke ispod boje;
• cement i voda;
• metalna cijev;
• bušilica i bit.

Opis procesa:

1. Prvo morate izmjeriti promjer cijevi i odabrati odgovarajuću bušilicu. Zatim izbušite jednu rupu u svakoj tegli, otprilike u sredini sa jedne strane. Rupe bi trebale biti smještene na istom nivou.
2. Stavite metalnu cijev u pripremljene rupe.
3. Pripremite se cementni malter, miješanje praha s vodom u omjerima navedenim u uputama na pakovanju. Napunite tegle ovom smjesom, pridržavajući se željene planirane težine.
4. Sada se cement mora potpuno osušiti kako bi diskovi postali kruti i šipka bila sigurno pričvršćena na njih.

Treći metod

Ti trebas:

• dvije stare nepoželjne lopte za fudbal ili košarku;
• bušilica;
• pijesak ili sitno kamenje;
• univerzalno ljepilo ili traka;
• metalna cijev ili drška lopate.

Opis:

1. U svakoj od kuglica bušilicom napravite rupu promjera koji odgovara promjeru cijevi ili ručke.
2. Napunite kuglice pijeskom ili malim kamenjem.
3. Postavite rubove cijevi ili ručke u rupe, koje će služiti kao vrat. Zatim pričvrstite spojeve ljepilom ili trakom.
4. Domaća utega je spremna!

Proizvodnja utega

Izrada utega kod kuće je također sasvim moguća. Dvije opcije su opisane u nastavku.

Opcija jedan

Ova metoda će vam omogućiti da napravite utege za ruke ili stopala za žene. Potrebno je da pripremite:

• izdržljiv plastične kese ili baloni;
• par nepotrebnih dobro rastegljivih, ali ne i poderanih čarapa (na primjer, nemate par);
• pijesak ili plastelin;
• igla i konac.

Instrukcije:

1. Prvo morate formirati unutrašnje dijelove utega. Da biste to učinili, napunite jake vrećice ili kuglice pijeskom, zavežite ih i formirajte neku vrstu kobasice. Za svaku težinu možete napraviti jedno dugačko „punjenje“ ili dva kratka.
2. Stavite unutrašnji dio u čarapu, odrežite višak dijelova i zašijte rubove.
3. Materijal za uteg je spreman: zbog elastičnosti materijala od kojeg je napravljena čarapa, dobro će se rastegnuti i lako će se staviti na ruku ili čak žensku nogu.

Opcija dva

Utezi za noge mogu se napraviti od starih farmerki. trebat će vam:

• stare i nepotrebne farmerke, po mogućnosti rastezljive i dobro rastegljive;
• vrećice za pakiranje koje se mogu ponovno zatvoriti ili obične plastične, ali guste vrećice;
• pijesak;
• škare;
• igla i konac.

Opis procesa:

1. Napunite vreće pijeskom i dobro ih zavežite. Trebali biste dobiti neku vrstu izduženih i ne baš obimnih jastučića iste veličine.
2. Izmjerite dužinu vreća kako biste odredili veličinu kutije s utezima. Dobivenu cifru pomnožite sa dva, dodajte joj dva ili tri centimetra za dodatke.
3. Izmjerite na nogavicama vaših farmerki broj dobijen kao rezultat proračuna opisanih u prethodnom paragrafu. Odrežite komade.
4. Presavijte izrezane komade nogu na pola i stavite vrećice u njih. Zašijte rubove traper navlake, ili još bolje, zašijte je na mašini radi pouzdanosti.
5. Da biste odvojili pojedinačne težine, možete napraviti jednu liniju između njih. Također u ovoj fazi možete distribuirati vrećice tako da su uređaji pogodni za stavljanje i korištenje. Na primjer, možete ostaviti slobodan prostor između njih.

nekoliko savjeta:

1. Treba koristiti odgovarajuću težinu kako biste osigurali odgovarajuće opterećenje bez prenaprezanja. Da biste to učinili, izvršite mjerenja tijekom proizvodnje projektila kako biste postigli idealnu masu.
2. Odaberite isključivo izdržljive i pouzdani materijali, jer kvalitet opreme direktno utiče na sigurnost tokom treninga.
3. Vodite računa da osigurate sve elemente sportska oprema kako tokom nastave ne bi slučajno pali i ozlijedili vas.

Sada možete napraviti utege i šipku vlastitim rukama i izbjeći troškove sportske opreme.

Povratak