Neoddeliteľnou súčasťou je vyjadrenie emócií psychologický portrét každá osoba. Neexistujú žiadni ľudia bez emócií, iba tí, ktorí z nejakého dôvodu skrývajú alebo zadržiavajú svoje skutočné pocity. V očiach ostatných vyzerajú takíto jedinci extrémne uzavretí a oddelení, čo spôsobuje nedôveru až strach. A to všetko preto, že emocionálne reakcie je veľmi ťažké ovládať mysľou, je dokonca možné si ich uvedomiť až po odznení zážitkov. Takže na zámerné zatajovanie nálady, jej maskovanie za demonštráciu vyrovnanosti, musia existovať naozaj dobré dôvody.
Napríklad potlačenie negatívne emócie hnev alebo odpor možno vysvetliť túžbou zachovať si reputáciu alebo chrániť svojich blízkych pred zbytočným nepokojom. Vnútorný boj so zmyslovou náklonnosťou alebo emocionálnou závislosťou sa tiež môže javiť ako chvályhodný akt sebazaprenia. Stojí však vždy za pokus prevziať kontrolu nad psychologickými mechanizmami vytvorenými prírodou? A nestane sa to neskôr ešte väčším problémom ako silný, no krátkodobý výbuch vášní?
Potrebujete zabiť svoje emócie?
Emócie sú od prírody poňaté ako prirodzené indikátory a zároveň regulátory štátu nervový systém osoba. Aj keď sa ich naučíte ovládať ľubovoľne, nedokážete ovládať viac ako 10 % týchto reakcií. Všetko ostatné zostane v oblasti podvedomých procesov a bude sa naďalej somaticky prejavovať. Nešikovné potláčanie emócií môže ohroziť rôzne fyziologické abnormality až po chronické ochorenia.
Slepé nasledovanie svojich emócií je zároveň znakom morálnej nezrelosti a nezodpovednosti voči ostatným. Príliš nervózny, povýšený človek, ktorý si nedáva tú námahu ovládať svoje chvíľkové reakcie, pôsobí nepríjemným dojmom a nabáda vás, aby ste komunikáciu s ním zredukovali na minimum. Kde je teda zlatá stredná cesta, ktorá určuje, ktoré emócie možno slobodne prejavovať a ktoré by sa mali prísne obmedzovať? Na prvý pohľad sa môže zdať, že negatívne emócie treba kontrolovať a pozitívne emócie prejavovať. Ich klasifikácia je však v skutočnosti oveľa komplikovanejšia.
Psychológovia rozdeľujú emócie nie na „dobré“ a „zlé“, ale na konštruktívne a deštruktívne. A táto charakteristika do značnej miery závisí od situácie a osoby, ktorá prejavuje svoje pocity. Zhruba povedané, za rôznych okolností môže byť tá istá emócia žiaduca a naopak. Aby ste ho identifikovali ako prvý alebo druhý, musíte si najskôr aspoň uvedomiť, čo sa deje, pričom väčšinu emocionálnych reakcií sprevádza stav podobný afektu, keď sa na tom, čo sa deje, nezúčastňuje zdravý rozum. Preto sa mnohí príliš emotívni ľudia, ktorí túto vlastnosť poznajú pre seba, obrátia o pomoc na špecialistov.
Našťastie väčšina ľudí dokáže samostatne zvládnuť svoje pocity, alebo aspoň väčšinu z nich. Toto je hlavný znak konštruktívnosti v emocionálnych prejavoch. Pokiaľ vaše emócie neubližujú vám ani ostatným a sú pochopiteľné, možno ich považovať za konštruktívne a pustiť von. Musíte pracovať a obmedzovať tie vášne, ktoré sú silnejšie ako vy, a namiesto toho, aby sa podriaďovali vašej vôli, samy si podrobujú vaše správanie. Ak by ste v kľudnom stave nechceli v návale emócií robiť, čo robiť, potom ste odkázaní na tieto pocity a namiesto výboja a uspokojenia škodia a nielen vám.
Ako potlačiť a/alebo ovládať emócie
Keď teda bolo približne jasné, s akými emóciami sa oplatí bojovať, prejdime k druhej, nemenej dôležitej otázke. Čo je to potláčanie emócií a aká je kontrola nad nimi? Aké konanie je vhodnejšie vo väčšine životných situácií? Napodiv, odpoveď sa dá dať rýchlo a stručne: rozumná kontrola je vždy lepšia ako akýkoľvek tlak. Najmä v takej subtílnej oblasti, akou sú psychologické reakcie.
Zabiť emócie znamená odoprieť svojmu telu prirodzené reakcie na to, čo sa deje, aj keď sú tieto reakcie nevyhnutné na to, aby sa ochránilo. Preto, kde je lepšie nebyť „vrahom“, ale pánom situácie a snažiť sa ju zvládnuť. Aby ste to dosiahli, budete sa musieť dať dokopy a podniknúť množstvo náročných, ale nevyhnutných akcií. Postupom času sa vám začnú dávať čoraz ľahšie a možno sa presunú aj do kategórie automatických zručností. 
Vyberte si jednu alebo viacero z vyššie uvedených techník riadenia emočného stavu, aby ste pri najbližšej príležitosti využili svoju novú zručnosť. Jeho benefity sú nepopierateľné a ušetria vás nielen vyčerpávajúcich zážitkov, ale aj iných. negatívne dôsledky súvisiace s komunikáciou. Väčšina emocionálnych výbuchov podlieha vám, keď to robíte. To si nevyžaduje alkohol ani psychofarmaká, ktorých užívanie je vo všeobecnosti vysoko nežiaduce a je povolené len na lekársky predpis a pod dohľadom lekára. Buďte pokojní, vyrovnaní a udržujte pokoj v duši a myšlienkach.
Sedona je metóda (metóda uvoľnenia emócií), ktorú vyvinul Lester Levenson. Lester Levinson bol veľmi úspešným producentom, keď sa nečakane ocitol na klinike s celým radom kardiovaskulárnych ochorení. Lekári mu prorokovali rýchla smrť alebo/a byť pripútaný na lôžko po zvyšok svojho života. No L. Levinson sa rozhodol pre seba inak. Uvedomil si, že všetky jeho problémy majú kľúč na emocionálnej úrovni. Preto vyvinul a použil pre seba veľmi jednoduché a veľmi efektívna metóda„oslobodenie emócií“.
Väčšina ľudí používa tri spôsoby, ako sa vysporiadať so svojimi pocitmi a emóciami: potláčanie, vyjadrovanie a vyhýbanie sa.
potlačenie je najhoršia metóda, pretože potlačené emócie a pocity nezmiznú, ale hromadia sa a hnisajú v nás, spôsobujú úzkosť, napätie, depresiu a celý rad problémov súvisiacich so stresom. Potlačená energia týchto emócií vás nakoniec začne ovládať spôsobmi, ktoré sa vám nepáčia a ktoré nemôžete ovládať.
Výraz Je to niečo ako vetranie. Niekedy „vybuchneme“ alebo „stratíme trpezlivosť“ sme oslobodení od jarma nahromadených emócií. Môže sa dokonca cítiť dobre, pretože premieňa energiu na činy. To ale vôbec neznamená, že ste sa týchto pocitov zbavili, ide len o dočasnú úľavu. Navyše, prejav našich emócií môže byť pre človeka, ktorý to všetko prijíma, nepríjemný. To zase môže spôsobiť ešte väčší stres, keď sa začneme cítiť vinní z toho, že sme niekomu ublížili vyjadrením našich prirodzených pocitov.
Vyhýbanie sa je spôsob, ako sa vysporiadať s emóciami tak, že od nich odvediete pozornosť prostredníctvom všetkých druhov zábavy: konverzácia, televízia, jedlo, fajčenie, pitie, drogy, filmy, sex atď. Ale napriek našim pokusom vyhnúť sa, všetky tieto pocity sú stále prítomné a naďalej si na nás vyberajú svoju daň v podobe napätia. Vyhýbanie sa je teda len jednou z foriem represie. V súčasnosti je už dokázané, že rôzne emócie a túžby sa na našom tele odrážajú vo forme svoriek (napätie, kŕče) vo veľmi špecifických oblastiach. Mimochodom, metódy takzvanej „psychoterapie orientovanej na telo“ sú zamerané na zbavenie sa týchto svoriek, pričom niekedy poskytujú úplne fantastické výsledky, nedosiahnuteľné medicínskymi metódami.
Aj systematický tréning v úplné uvoľnenie všetkých svalových skupín (metóda progresívnej relaxácie) dáva veľmi pekné výsledky pre zlepšenie mysle a tela a výrazné zlepšenie mentálna kapacita. Keďže doslova každá bunka nášho tela má svoje vlastné zastúpenie v našom mozgu a akékoľvek napätie v tele má, samozrejme, zodpovedajúcu zónu vzrušenia v mozgu.
Teda čím viac takýchto zón vzrušenia, tým menej zdrojov má mozog na normálnu duševnú činnosť. Je zaujímavé, že podľa tejto teórie sú „dobré“ pocity a emócie takmer na nerozoznanie od „zlých“ a majú svoje zastúpenie aj v tele a mozgu. Preto je metóda uvoľňovania emócií zameraná na prácu so všetkými typmi emócií. Dlhoročná prax jeho aplikácie už potvrdila efektívnosť a nevyhnutnosť takéhoto prístupu.
Toto mocná metóda tréning mozgu na dosiahnutie harmónie a dokonca zrýchlenie myslenia, realizovaný bez akýchkoľvek technické prostriedky. Toto je najzdravší spôsob, ako sa vysporiadať so svojimi emóciami. Táto technika má kumulatívny účinok. Zakaždým, keď uvoľníte emócie, uvoľní sa náboj potlačenej energie (ďalšie oblasti mozgu), čo vám pomôže jasnejšie myslieť v budúcnosti, aby ste boli vo všetkých situáciách schopní konať pokojnejšie, produktívnejšie a zdravšie.
Postupom času, uvoľňovaním stále viac potláčanej energie, môžete dosiahnuť stav vyrovnanosti, v ktorom vás žiadna osoba ani udalosť nemôže vyviesť z rovnováhy alebo pripraviť o stav pokojnej jasnosti. Každý, kto túto metódu praktizuje, zaznamenáva veľmi rýchle pozitívne zmeny v psychickej a fyzickej kondícii. Navyše ich životné ciele a plány sa stali pre seba jasnejšie a pozitívnejšie.
Nemali by ste si myslieť, že v dôsledku použitia tejto metódy sa človek stane ako necitlivá bábika, naopak, znovu získate schopnosť prežívať silné a čisté emócie, ako v detstve, ale bez toho, aby ste sa k nim dlho „lepili“. čas. Tiež nie je potrebné špecificky praktizovať túto metódu celý život s každou emóciou. Po približne troch týždňoch pravidelných kurzov sa metóda prenesie „na stroj“ a zostane vám navždy. V budúcnosti bude stačiť venovať pozornosť svojim pocitom, aby došlo k prirodzenému automatickému uvoľneniu.
Krok jedna:
Zaostrovanie. Najprv sa musíte zamerať na nejakú problémovú oblasť vo svojom živote – niečo, čo potrebuje urgentné riešenie. Možno je to vzťah s milovanou osobou, rodičmi alebo deťmi; môže ísť o vašu prácu, vaše zdravie alebo váš strach.
Alebo sa môžete jednoducho spýtať sami seba: "Aké sú moje pocity práve teraz? Aké emócie práve cítim? Môžete sa zamerať na problém buď pred, alebo po tréningu. Potrebujete pracovať, alebo to, čo práve teraz naozaj cítite, je ísť von" nulová úroveň“, teda jednoducho hlboko relaxovať (pomocou akejkoľvek techniky, ktorú máte k dispozícii).
Krok dva:
Cítiť. Keď sa dostanete na nulu, zvážte, aký problém by ste chceli riešiť. So zameraním identifikujte svoje pocity týkajúce sa problému. Po dokončení prvého kroku oslovte priamo svoje skutočné pocity. Opýtajte sa sami seba: "Ako sa teraz cítim?". Lester Levenson to zistil všetky naše emócie a pocity možno rozdeliť do deviatich hlavných kategórií alebo pocitov.
Apatia. Mnohé ďalšie emócie a pocity sú výsledkom apatie alebo ju sprevádzajú. Keď sa sami seba pýtame, ako sa cítime, môžeme použiť slová ako: nuda, zbytočnosť, nedostatok starostlivosti o seba, chlad, odcudzenie, ľahostajnosť, porážka, depresia, skľúčenosť, sklamanie, vyčerpanie, zábudlivosť, zbytočnosť, beznádej, neradosť, nerozhodnosť , ľahostajnosť, lenivosť, strata, strata, popieranie, otupenosť, depresia, impotencia, pokora, rezignácia, strnulosť, dezorientácia, zaseknutie, únava, roztržitosť, zbytočnosť, nezmyselnosť úsilia, nízke sebavedomie. To všetko je podľa Levensona akási apatia.
Beda. Môžeme použiť slová ako: opustenie, odpor, vina, duševná úzkosť, hanba, zrada, skľúčenosť, klamstvo, tieseň, bezmocnosť, bolesť srdca, odmietnutie, strata, túžba, strata, smútok, nepochopenie, rozchod, ľútosť, som nešťastný, pokánie, odmietnutie, ľútosť, smútok.
Strach. Rôzne druhy strachu zahŕňajú: úzkosť, zaujatosť, opatrnosť, predvídavosť, zbabelosť, podozrievavosť, plachosť, predtuchy, zmätenosť, úzkosť, nervozita, panika, strach, neistota, plachosť, skepticizmus, tréma, napätie, vyhnanie.
Vášeň. Toto je emócia „chcem“. Môžeme pociťovať: predtuchu (predtuchu), túžbu, potrebu, túžbu, túlanie sa, ovládateľnosť, závisť, márnosť, chamtivosť, netrpezlivosť, manipulatívnosť, núdzu, posadnutosť, nátlak, bezohľadnosť, sebectvo, zlomyseľnosť.
Hnev. Môžeme cítiť: agresivitu, podráždenosť, uvažovanie, vzdor, náročnosť, znechutenie, dravosť, márnosť, zúrivosť, nenávisť, neznášanlivosť, žiarlivosť, šialenstvo, význam, urážku, vzpurnosť, odpor, rozhorčenie, hrubosť, horkosť, tvrdosť, tvrdohlavosť, tvrdohlavosť, mrzutosť, pomstychtivosť, hnev, zlosť.
Pýcha. Môžeme cítiť: výlučnosť, aroganciu, aroganciu, chvastúnstvo, nadanie, pohŕdanie, drzosť, kritickosť, vyberavosť, odsudzovanie, spravodlivosť, nepružnosť, pýchu, snobstvo, šťastie, nadradenosť, neodpustiteľnosť, márnivosť.
Statočnosť. Typy pocitov môžu byť tieto: podnikavosť, dobrodružnosť, živosť, bystrosť, kompetentnosť, cieľavedomosť, uvedomelosť, sebadôvera, tvorivosť, drzosť, odvaha, odvaha, odhodlanie, energia, šťastie, nezávislosť, láska, motivácia, otvorenosť, vernosť, pozitivizmus , vynaliezavosť, sebestačnosť, stabilita, pevná, sila.
Prijatie (schválenie). Môžeme cítiť: rovnováhu, krásu, súcit, potešenie, rozkoš, rozkoš, obdiv, empatiu, prívetivosť, nehu, radosť, lásku, otvorenosť, vnímavosť, bezpečie, pochopenie, prekvapenie.
Mier. Môžeme cítiť: pokoj mysle, rovnováhu, úplnosť, slobodu, naplnenie, dokonalosť, čistotu, pokoj, vyrovnanosť, pokoj (nedostatok fyzického napätia), integritu.
Krok tri:
Identifikujte svoje pocity. Teraz, s týmto zoznamom na mysli, určite, ako sa skutočne cítite. Otvorte sa, uvedomte si svoje fyzické vnemy – cítite tlak na hrudi? Napätie žalúdka? Pocit ťažkosti? Tlkot srdca? Keď si uvedomíte svoje fyzické vnemy, použite ich ako kľúčové body na preskúmanie svojich pocitov. Aké slovo ťa napadne?
Keď vám toto slovo príde na myseľ, skúste určiť, do ktorej z týchto deviatich kategórií patrí váš pocit. Levenson zistil, že proces uvoľňovania pocitov je oveľa efektívnejší, keď sa pocity uvoľňujú v ich „najčistejšej“ alebo „destilovanej“ forme, ako jedno z deviatich určených slov. Napríklad pri skúmaní vašej problémovej oblasti sa môžete rozhodnúť, že vaše pocity sú „váhanie“ alebo „úzkosť“.
Potom môžete uvoľniť svoju nerozhodnosť alebo úzkosť a pocítiť úľavu. Ak však tieto pocity vysledujete až k ich zdroju, zistíte, že patria skôr do kategórie strachu ako nerozhodnosti a úzkosti. Uvoľnením strachu zistíte, že výsledky sú oveľa dramatickejšie a silnejšie. Je to ako zaútočiť na problém pri koreni alebo odštipnúť iba časť vrchných konárov.
Krok štyri:
Cítiť svoje pocity. Keď identifikujete svoje skutočné pocity o vami vybranej problémovej oblasti a vysledujete ich až na dno, začnite svoje pocity cítiť. Nechajte ich naplniť celé vaše telo a myseľ. Ak je to smútok, môžete sa rozplakať alebo dokonca vzlykať. Ak je to hnev, môžete cítiť, že sa vám varí krv, vaše dýchanie sa mení a vaše telo sa napína. To je úžasné – toto je čas naplno prežiť svoje pocity a emócie.
Krok päť:
Mohol by si? Teraz, keď skutočne cítite svoje pocity v problémovej oblasti vo svojom živote, položte si otázku: "Budem schopný opustiť tieto pocity?" Inými slovami, je pre vás fyzicky a emocionálne možné nechať tieto pocity, aby vás práve teraz opustili? Zamyslite sa nad tým.
Začnite si uvedomovať hlboký rozdiel medzi vami – vaším „ja“ a tým, čo práve toto „ja“ teraz cíti. Niekedy môžete mať pocit, že vaše pocity sú nejakým druhom energetického náboja, ktorý je na rovnakom mieste ako vaše telo, ale v skutočnosti to nie je vaše telo. Alebo je to tieňový obraz, ktorý je na rozdiel od vášho skutočného ja mierne rozostrený.
Tak či onak, v určitom bode budete jasne cítiť, že vaše pocity nie sú v skutočnosti vašimi pocitmi. A keď začnete pociťovať rozdiel medzi vašimi pocitmi a vašim „ja“, môžete si všimnúť, že teraz je pre vás možné tieto pocity opustiť. Ak je pre vás stále neprijateľné rozlúčiť sa s týmito pocitmi, na chvíľu ich precíťte. Skôr či neskôr dosiahnete bod, kedy si budete môcť povedať: "Áno, mohol by som tieto pocity opustiť."
Krok šiesty:
pustíš ich? Ak by ste sa mohli zbaviť týchto pocitov, ďalšia otázka, ktorú by ste si položili, by bola: "Opustím tieto pocity?" Zamysli sa ešte raz. Často, keď máme plnú príležitosť „pustiť pocity“, v skutočnosti sa za ne skôr „dusíme“. Možno sa pristihnete, že si myslíte: "Nie, radšej si ponechám tieto pocity, ako sa zbaviť toho, čo práve teraz cítim." Ak áno, potom aj naďalej cíťte to, čo cítite teraz. Skôr či neskôr dospejete do bodu, kedy si budete môcť úprimne priznať: "Áno, nechal by som tieto pocity odísť."
Siedmy krok:
Kedy? Ak potom opustíte svoje pocity ďalšia otázka, ktorú si položíte: "Kedy?" Podobne ako v predchádzajúcich krokoch, v určitom bode odpoviete: "Teraz by som tieto pocity nechal odísť."
Krok osem:
oslobodenie. Keď ste si povedali: „Teraz“, pustite svoje pocity. Len ich nechaj ísť. Vo väčšine prípadov skutočne pocítite fyzické a emocionálne uvoľnenie, keď ich necháte ísť. Zrazu môžete vybuchnúť smiechom.
Môžete mať pocit, akoby z vašich pliec spadlo ťažké bremeno. Môžete cítiť, ako vami prebehne náhla vlna chladu. Takáto reakcia znamená, že všetka energia nahromadená v dôsledku prežívania týchto pocitov sa teraz uvoľní a stane sa vám k dispozícii v dôsledku uvoľnenia pocitov, ktoré ste práve urobili.
Krok deväť:
Opakovanie. Keď uvoľníte svoje pocity, budete sa chcieť otestovať: "Cítite nejaké pocity?" Ak sú nejaké pocity stále prítomné, prejdite celým procesom znova. Pomerne často je uvoľnenie ako otvorenie kohútika. Jednu oslobodíte a hneď sa objaví ďalšia.
Niektoré z našich emócií sú také hlboké, že vyžadujú viacnásobné uvoľnenie. Uvoľňujte sa tak často, ako môžete, až kým nezistíte, že v sebe nedokážete odhaliť žiadne známky emócií.
Oslobodenie túžob.
Po dostatočnom nácviku uvoľňovania emócií, prechodu od konkrétnych pocitov k jednej z deviatich základných emócií v každom sedení, možno zistíte, že je ešte užitočnejšie apelovať na hlbšie úrovne vašich túžob „Ja“ – tvrdenia vášho EGO.
Zdrojom všetkých našich emócií, nami rozdelených do 9 základných kategórií, sú podľa Levinsona ešte dve hlbšie úrovne – túžby. I - túžba po schválení, sebapotvrdení; II - túžba ovládať. Každý akt túžby je indikátorom toho, že nemáte to, čo chcete. Slovami Levinsona: "To, čo nemáme, je skryté v našich túžbach." Na začiatku to môže byť mätúce: čo je zlé na tom, chcieť súhlas a kontrolu? V skutočnosti, ako už bolo uvedené, chcieť znamená nemať. Ukazuje sa, že túžba mať niečo nám v skutočnosti často nedovolí to mať.
Veľká túžba.
Tí, ktorí svedomito prešli všetkými úrovňami a chcú ísť ešte ďalej, nakoniec prídu na to, že v srdci všetkých našich túžob leží jedna veľká túžba – „túžba po bezpečí“. Prepracovanie sa cez túto túžbu nás po chvíli privedie na novú transcendentálnu úroveň, opísanú v rôznych ezoterických učeniach, ako najvyššiu úroveň osvietenia. Človek, ktorý dosiahol túto úroveň, prejavuje rôzne mimoriadne schopnosti a schopnosti.
Vo všeobecnosti je potlačenie definované ako činnosť, ktorá znižuje akýkoľvek vplyv až po jeho úplné vymiznutie.
Psychológia považuje potlačenie za jeden z psychologických obranných mechanizmov alebo za vedomé obmedzovanie reakcií (potláčanie pocitov alebo emócií). Konfliktológovia tento pojem vysvetľujú ako maximálne zníženie možností aktívnej reakcie opačnej strany v konflikte. Povedzme si o všetkých troch chápaniach.
Zadržiavanie pocitov
Potláčanie emócií je aktívne ovplyvňovanie emócií s cieľom zabrániť ich násilnému prejavu. To nie je to isté ako zdržanlivosť a schopnosť ovládať svoje emócie. Takéto osobnostné črty sú indikátorom rozvinutej psychologickej kultúry a výchovy.
Supresívny účinok je situačný, to znamená, že pôsobí v konkrétnom prípade, keď je výrazná reakcia nežiaduca. A hlavne, jednorazové potlačenie emócií nie je zdraviu škodlivé. Ale ak sa neustále zadržiavanie silných emocionálnych reakcií stalo životným štýlom, nepovedie to k ničomu dobrému.
Ak je človek vždy pokojný, známy svojou schopnosťou udržať si sebakontrolu, znamená to, že jednoducho potláča všetky negatívne emócie? Vôbec nie. Sú jedinci (a nie je ich málo), ktorým takéto emócie vôbec nie sú blízke a netreba ich potláčať. Rovnako tak netreba potláčať negatívne emócie malej sily. Je lepšie pokúsiť sa zmeniť také vnemy, ktoré sa ešte nerozhoreli, premeniť ich na iné.
Čo vás môže prinútiť neustále potláčať emócie?
- Typ osobnosti. Osoba, ktorá je od prírody naklonená skúsenostiam, živí negatívne emócie, namiesto toho, aby túto energiu nasmerovala na užitočné činnosti.
- Zvyk alebo postoj vidieť negatívne stránkyživot, nedostatky, nie cnosti.
- Rodinné alebo sociálne vzorce „zlých“ alebo „neslušných“ emócií.
Čím viac sa krik alebo udieranie stáva zvykom, tým menej pomáha. Keď takéto správanie stratí novosť (a to sa deje pomerne rýchlo), už to nefunguje ako výboj, ale je zafixované ako zlý sklon. Namiesto vypľúvania je lepšie bolesť či hnev skúsiť vyventilovať, alebo – to bude najúčinnejšie – nechať ho uvoľniť pri fyzickej aktivite (šport, tanec, prechádzky, prípadne aj upratovanie).
Ochranný mechanizmus
Ak máme na mysli obranný mechanizmus, potom sa musíme obrátiť na psychoanalýzu. Potlačenie sa prejavuje zablokovaním nepríjemných informácií ich prenesením z vedomia do nevedomej oblasti, kde sa zníži ich aktivita.
Potlačenie je podobné ako represia, no medzi nimi je niekoľko dôležitých rozdielov. Takže prvé je úplne vedomé konanie, ale druhé je výsledkom práce. Represia je komplexnejší, hlbší proces a potláčanie je v porovnaní s ním zjednodušené. Pri represii sa spravidla nezabúda na samotný čin a sprievodné emócie, ale na jeho príčinu, motív.
Ak sa supresia stane vedúcou, potom sa môže vyvinúť depresia ako jej extrémny prejav. Jednotlivci, ktorí sú zvyknutí používať tento mechanizmus, sú zvyčajne povinní, precízni a citliví na etické otázky.
Manipulačná metóda
Pre takýchto ľudí je dôležité, aby boli na nich odkázaní a poslúchali ich, to je hlavný spôsob, ako sa presadiť. Je tiež možné túžbu potlačiť, diktovanú čisto racionálnymi výpočtami (zbaviť sa konkurenta) alebo generovanú charakteristikami charakteru človeka (osobnosť náchylná k agresii, autoritárstvo).
Alebo im možno psychologické ponižovanie prináša potešenie - bohužiaľ, to nie je vylúčené. Existuje množstvo znakov, ktoré vám pomôžu rozpoznať ohromujúce.
- Často sa používajú zovšeobecnenia ("Každý vie, že ...").
- Vyhnite sa prevzatiu zodpovednosti.
- Radi presúvajú vinu na iných.
- V prvom rade si všimnú nedostatky, sústredia sa na problémy.
- Znehodnocujte návrhy iných.
- Radi kritizujú a komentujú.
Ako sa to prejavuje psychologický tlak v reči? Najzrejmejším ukazovateľom je tvrdá komunikácia príkazovým tónom a kategorickým znením, čo znamená podriadenosť jedného partnera druhému. Prerušenie protivníka, zosmiešňovanie jeho argumentov sú tiež obľúbené triky potlačovateľov. To všetko spôsobuje, že sa partner cíti neistý, spôsobuje vzrušenie a núti ho vzdať sa.
Existujú sofistikovanejšie spôsoby nátlaku – napríklad pokus intelektuálne zaútočiť na partnera. Používanie zložitých výrazov, ozdobných obratov, najmä v kombinácii s vysokou rýchlosťou reči, prinúti každého pochybovať o vlastnej kompetencii.
Odolať takýmto ľuďom je veľmi ťažké (aj keď ste človek so stabilným, primeraným sebavedomím), najlepšie je snažiť sa s nimi obmedziť komunikáciu na minimum. Autor: Evgenia Bessonova
Potlačené emócie sa v tele nerozpustia bez stopy, ale tvoria v ňom toxíny, ktoré sa hromadia v tkanivách a otravujú telo. Potlačený hnev – úplne zmení flóru v žlčníku, žlčovode, tenkom čreve, spôsobuje zápaly povrchu sliznice žalúdka a tenkého čreva.
Potlačený strach a úzkosť – zmena flóry v hrubom čreve. V dôsledku toho sa žalúdok nafúkne z plynu, ktorý sa hromadí v záhyboch hrubého čreva, čo spôsobuje bolesť. Často sa táto bolesť mylne pripisuje problémom so srdcom alebo pečeňou.
Fyzickým prejavom emočného stresu a emočných toxínov nahromadených v tele sú svalové svorky, ktorých príčinami môžu byť silné city aj prílišná prísnosť výchovy, nevraživosť zamestnancov, pochybnosti o sebe, prítomnosť komplexov atď.
Ak sa človek nenaučil zbavovať sa negatívnych emócií a neustále ho sužujú nejaké ťažké zážitky, tak sa skôr či neskôr prejavia svalovými svorkami v oblasti tváre (čelo, oči, ústa, zátylok), krku, hrudníka ( ramená a paže), v driekovej oblasti, ako aj v panve a dolných končatinách.
Ak sú všetky tieto stavy dočasné a dokážete sa zbaviť negatívnych emócií, ktoré ich vyvolávajú, potom nie je dôvod na obavy. Chronická svalová stuhnutosť však zase môže viesť k rozvoju rôznych somatických ochorení.
Zvážte niektoré emocionálne stavy, ktoré v chronickej forme môžu spôsobiť určité choroby.
- depresie- malátna nálada, nezávislá od okolností, dlhodobo. Táto emócia môže spôsobiť dosť vážne problémy s hrdlom, a to časté bolesti hrdla až stratu hlasu.
- samojedovstvo- Pocit viny za všetko, čo robíte. Výsledkom môže byť chronická bolesť hlavy.
- Podráždenie- ten pocit, keď vás doslova všetko štve. V tomto prípade sa nenechajte prekvapiť častými záchvatmi nevoľnosti, z ktorých lieky nezachránia.
- Zášť- pocit poníženia a urážky. Buďte pripravení na gastrointestinálne ťažkosti, chronickú gastritídu, vredy, zápchu a hnačku.
- Hnev- spôsobuje nával energie, ktorá rýchlo rastie a náhle vystrekuje. Nahnevaného človeka ľahko rozrušia neúspechy a nedokáže obmedziť svoje city. Jeho správanie je nesprávne a impulzívne. V dôsledku toho trpí pečeň.
- Radosť- rozptyľuje energiu, je rozprášená a stratená. Keď je v živote človeka hlavné získavanie rozkoše, nedokáže si udržať energiu, stále hľadá uspokojenie a stále silnejšiu stimuláciu. V dôsledku toho má takýto človek sklony k nekontrolovateľnej úzkosti, nespavosti a zúfalstvu. V tomto prípade je často postihnuté srdce.
- smútok- zastavuje pôsobenie energie. Osoba, ktorá prešla skúsenosťou smútku, sa odtrhne od sveta, jeho pocity vyschnú a jeho motivácia zmizne. Chrániac sa pred radosťou z pripútanosti a bolesťou zo straty, zariaďuje svoj život tak, aby sa vyhol riziku a rozmarom vášne, stal sa neprístupným skutočnej intimite. Takíto ľudia majú astmu, zápchu a frigiditu.
- Strach- odhalí sa, keď ide o prežitie. Od strachu energia upadá, človek skamenie a stráca nad sebou kontrolu. V živote človeka zachváteného strachom prevláda očakávanie nebezpečenstva, stáva sa podozrievavým, sťahuje sa zo sveta a uprednostňuje samotu. Je kritický, cynický, verí v nepriateľstvo sveta. Izolácia ho môže odrezať od života, urobiť ho chladným, tvrdým a bezduchým. V tele sa to prejavuje artritídou, hluchotou a stareckou demenciou.
Ako pracovať s emóciami?
Emócie musia byť pozorované z diaľky, s plným vedomím toho, ako sa vyvíjajú, pochopiť ich povahu a potom im dovoliť, aby sa rozplynuli. Keď sú emócie potlačené, môže to spôsobiť poruchy mysle a v konečnom dôsledku aj telesných funkcií.
Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete neustále dodržiavať, aby ste zlepšili svoju emocionálnu situáciu.
Osvedčenou a pravdivou metódou, ktorá od vás vyžaduje neustále úsilie, je byť láskavý k ostatným. Snažte sa myslieť pozitívne, buďte láskaví k ostatným, aby pozitívny emocionálny prístup prispel k podpore zdravia.
Cvičte takzvanú duchovnú gymnastiku. V bežný život robíme to každý deň, prechádzame zaužívanými myšlienkami v našich hlavách, vcítime sa do všetkého okolo nás – zvukov z TV, magnetofónu, rádia, nádherný výhľad príroda atď. Musíte to však robiť cielene a pochopiť, aké dojmy vám škodia emocionálne zdravie, a ktoré prispievajú k udržaniu požadovaného emocionálneho zázemia.
Správna duchovná gymnastika spôsobuje zodpovedajúce fyziologické zmeny v tele. Pri spomienke na tú či onú udalosť nášho života vyvolávame a fixujeme v tele fyziológiu a nervové prepojenia zodpovedajúce tejto udalosti. Ak bola spomínaná udalosť radostná a sprevádzaná príjemnými pocitmi, je to prospešné. A ak sa obrátime na nepríjemné spomienky a znovu prežívame negatívne emócie, tak v tele je stresová reakcia fixovaná na fyzickej a duchovnej rovine. Preto je veľmi dôležité naučiť sa rozpoznávať a praktizovať pozitívne reakcie.
Efektívny spôsob„odstránením“ stresu z tela je správna (nie nadmerná) fyzická aktivita, ktorá si vyžaduje pomerne vysoké náklady na energiu, napríklad plávanie, cvičenie telocvičňa, beh atď. Jóga, meditácia a dychové cvičenia veľmi dobre pomáhajú dostať sa do normálu.
Prostriedkom, ako sa zbaviť psychickej úzkosti v dôsledku stresu je dôverný rozhovor s milovanou osobou(dobrý priateľ, príbuzný).
Vytvorte správne myšlienkové formy. Najprv choďte do zrkadla a pozrite sa na seba. Venujte pozornosť kútikom pier. Kam smerujú: dole alebo hore? Ak má vzor pier klesajúci sklon, znamená to, že vás niečo neustále znepokojuje, zarmucuje. Máte veľmi vyvinutý zmysel pre vynútenie si situácie. Len čo sa stala nepríjemná udalosť, už ste si namaľovali hrozný obraz. To je nesprávne a dokonca nebezpečné pre zdravie. Stačí sa dať dokopy práve tu a teraz pri pohľade do zrkadla. Povedzte si, že je koniec!
Odteraz len pozitívne emócie. Akákoľvek situácia je skúškou osudu pre vytrvalosť, pre zdravie, pre predĺženie života. Neexistujú žiadne beznádejné situácie - na to treba vždy pamätať. Niet divu, že ľudia hovoria, že čas je náš najlepší liečiteľ, že ráno je múdrejšie ako večer. Nerobte unáhlené rozhodnutia, na chvíľu pustite situáciu a rozhodnutie príde a s ním dobrá nálada a pozitívne emócie.
Mnoho ľudí hľadá pravdu v inteligentných knihách, v modlitbách alebo školeniach, ale pravdu možno naplno spoznať iba pohľadom do seba, poznaním seba samého a prijatím všetkých svojich pocitov: strachov, pýchy, hnevu, závisti...
Ak prijmete svoje pocity namiesto toho, aby ste ich potláčali, môžete v sebe objaviť zdroj Lásky a Svetla. Tým, že sa naučíme milovať samých seba, zabalíme každý aspekt seba do vrúcneho objatia, môžeme rozpustiť všetky naše vnútorné obavy a pochybnosti, odpor, vinu, neistotu, sebaľútosť, domýšľavosť, túžbu byť neustále v minulosti a všetko ostatné. že.to zostalo nevypovedané a nedokončené. Tieto pocity ničia náš duševný pokoj alebo bránia plneniu našich snov.
Ak budeme v harmónii sami so sebou, budeme v rovnakom stave aj vo vzťahu k iným ľuďom a celému svetu.
K tejto téme Otázka: Čo to znamená prijať sám seba? Cvičenie „Prijatie seba samého“ vám pomôže prijať sa bez podmienok, a preto si odpustiť skutočné ...
Schválenie pre malé dieťa cenný ako potrava alebo ochrana. Koniec koncov, ak nás naši rodičia alebo iní dospelí neschvaľujú, začneme sa cítiť ignorovaní, ak nie opustení. Ak sa s dieťaťom zle zaobchádza, zvyčajne verí, že je to len jeho chyba, a že ak sa naučí byť dobrým chlapcom, všetko bude v poriadku, preto sa naučíme poslúchať, stláčať niektoré časti seba, aby sme sa stali "dobré", v nádeji, že nás potom budú dospelí milovať.
Problém je v tom, že keď dosiahneme 20, 30, 40 a dokonca aj 50 rokov, mnohí z nás sa stále správajú, akoby sme sa stále báli, že si spôsobíme nevôľu dospelých. Stále sa snažíme byť „pekní“, pokračujeme v hľadaní lásky a súhlasu, ktoré si pamätáme z detstva, a veríme, že zem by sa zastavila, keby sme sa zrazu odvážili byť úprimní a povedať pravdu z hĺbky srdca.
Po prvé, väčšina z nás sa naučí potláčať, popierať a deformovať svoje emócie. Naše emócie sú spôsobom, akým naše jadro vytvára vnútornú rovnováhu a harmóniu v reakcii na každodenný život. Napríklad smútok je prirodzenou odpoveďou na bolesť, stratu a smútok. Hnev je zdravou odpoveďou na nespravodlivosť alebo nedostatok rešpektu. Strach je odpoveďou na hrozbu a nebezpečenstvo.
Emócie sa menia na choroby až vtedy, keď sú potlačené.
Je smutné, že niektorí ľudia dokázali použiť filozofiu New Age na potlačenie takzvaných „negatívnych“ emócií. Nepoznajú smútok, odpor, hnev, strach, osamelosť, zraniteľnosť, sklamanie, ale skrývajú sa pred nimi pod rúškom zdanlivej veselosti, v skutočnosti si nasadzujú „ružové okuliare“. Ale keďže sme si vybrali cestu človeka, prijímame ju úplne: so všetkou hĺbkou a intenzitou jej emócií, inými slovami, úplne a úplne.
Prečítajte si tiež: Čo je to osvietenie? „Nájdi dvere svojho srdca a uvidíš, že sú to dvere do Božieho kráľovstva. Preto sa musíte obrátiť dovnútra, nie von.
Emócia je ako emócia, teda pohyb energie. Má sa cez nás pohybovať a poháňať nás k tomu, čo by sme mali robiť: plakať, kričať, bežať, smiať sa alebo skákať od radosti. Naše emócie nám pomáhajú zostať v rovnováhe. Pozor na dievčatko. Oči sa jej rýchlo naplnia slzami, rozplače sa a potom, o pár sekúnd, sa už usmieva a beží sa hrať ďalej.
Emócia ňou prešla, spôsobila pohyb, dievča vyjadrilo pocit a všetko odišlo. Takto to má byť. Takto má fungovať emócia.
Žiaľ, už od detstva sa mnohí z nás učia, že emócie treba skrývať. Vôbec nie je „dobré“, napríklad hnevať sa. Plač je hlúposť. Báť sa je zbabelé. A ak sa bavíte a radosť prekypuje - je to dokonca nepríjemné. "Byť dobrý!" - neustále počúvame z detstva. Postupne sa teda začíname učiť „byť dobrí“ a nie sami sebou, pretože chceme lásku.
Čo ohrozuje neustále potláčanie emócií?
Keď vyrastieme, mnohí z nás sa už dajú nazvať špecialistami na potláčanie vlastné emócie. Napíname sa, snažíme sa nedýchať naplno.
Prečítajte si tiež: . Dýchanie je základom života, prijímaním energie z vesmíru a kľúčom k záhadám a záhadám nášho tela.
Aj tu „pomáhajú“ najrôznejšie tabletky, vyčerpávajúca práca a iné prostriedky, na ktoré si rýchlo zvykneme. Namiesto toho, aby emócie plynulo prúdili telom a znovu nadobudli rovnováhu, premieňajú sa na zablokovanú energiu, čo vytvára celý rad všemožných problémov. Keď svoje emócie stláčame, prekrúcame, nahrádzame alebo skrývame, energia sa mení na depresiu, sebaľútosť, fyzickú chorobu či závislosť od alkoholu, tabaku a iných drog.
Napríklad, zoberme si hnev. Kedysi som bol hrdý na to, že vo mne nie je absolútne žiadny hnev a neviem, čím to je, ale jedného dňa mi môj priateľ pri rozhovore s mojimi anjelmi strážnymi povedal, že jeden z nich ma učí prejavovať hnev, brániť sa.
Svoje si niekedy nesprávne vykladáme životné situácie a udalosti, myslenie: urážame sa, aby sme sa naučili pokore alebo trpezlivosti; ako som si kedysi myslel. Urazil som sa, aby som sa naučil vážiť si sám seba. Hnev je poslom sebaúcty, sebapotvrdenia. Je to konštruktívna sila oddaná osobným a globálnym zmenám. Je to úžasná, silná energia, a ak ju necháme voľne prúdiť, poháňa nás to k akcii. Ale ak odoláme vlastnému hnevu a povieme si, že hnevať sa nie je „dobré“, „neduchovné“ alebo že nemáme právo hnevať sa, potom emócia začne pomaly tlieť. A to sa deje v priebehu hodín, týždňov alebo dokonca rokov.
Potláčaný hnev (rovnako ako každá iná emócia) musí skôr či neskôr vyjsť na povrch. Najvýraznejšie príznaky potláčaného hnevu sú: depresia a/alebo úzkosť, sebaľútosť, vina a odpor, vina, apatia, zotrvačnosť, sarkazmus, podráždenosť, boj a mučeníctvo, závislosť od drog, alkoholu, práce, sexu, jedla atď. .d.
Okrem toho ide o nehody (ako prejav hnevu namiereného na seba); rakovina, artritída a iné choroby; násilie a agresia. Násilie nie je prejavom čistého hnevu. Je to symptóm zúrivosti a strachu, ktorý sa utlmuje a nakoniec exploduje. A keďže svet je zrkadlo, pozorovaním všetkých vyššie uvedených symptómov na iných ľuďoch môžete pozorovať svoj vlastný potláčaný hnev!
Tu je jeden príklad, ako môžete uvoľniť svoj hnev:
- Napíšte veľmi nahnevaný list na papier osobe, na ktorú sa hneváte. Nezdržujte sa, napíšte, čo si myslíte, zo srdca a potom to spáľte, prípadne spláchnite do záchoda. (Odolejte pokušeniu poslať ho adresátovi!).
- Porazte vankúš alebo boxovacie vrece. Pritom plne dýchajte a len „predstierajte“, že ste nahnevaní, kým sa emócia nezačne pohybovať a sama od seba neožije.
- Jog, zatiaľ čo vnútorne kričíte (ak sú v okolí iní ľudia): "Nenávidím ťa!" alebo "Ako sa opovažuješ!" alebo čokoľvek, čo chce vaše Vnútorné dieťa kričať.
Nesnažte sa odpustiť niekomu, kto vám ublížil, alebo pochopiť, prečo ste si sami vytvorili životnú traumu, kým sa nevyrovnáte so svojím hnevom, rozhorčením a inými emóciami. Kým nevyliečime naše vnútorné dieťa, je nepravdepodobné, že budete môcť ísť ďalej, skôr začnete priťahovať ďalšie nepríjemné udalosti a tie vynesú na povrch vaše emócie.
Je dôležité, v ktorejkoľvek fáze svojho vývoja a rastu, úprimne si priznať všetky svoje pocity a emócie, ktoré boli kedysi potlačené.