Dokonca s tým najmilovanejším a zaujímavá práca stále čelíme stresu. Je to taký vážny problém, že o ňom boli napísané knihy. "Stresová odolnosť" od Sharon Melnick je v porovnaní s inými publikáciami o boji proti stresu priaznivá: len tu praktické rady a cvičenia, ktoré už pomohli tisíckam ľudí. Tu sú tie, ktoré pomôžu znížiť nervozitu a zefektívniť prácu.
Vždy budete mať príliš veľa práce, takže otázka znie: ako to urobiť lepšie a rýchlejšie? Ukážeme vám, ako určiť priority, riadiť rozptýlenie a ušetriť čas.
Zamerajte sa na jednu vec namiesto multitaskingu
Ak vašu prácu sprevádza neustály stres, zdá sa vám, že multitasking môže byť vašou spásou. Je to mýtus! V skutočnosti strácate iba efektivitu a sústredenie pri každom prepínaní medzi úlohami a projektmi. Rozpoltení medzi rôznymi oblasťami počas dňa riskujete, že strávite o 30 % viac času na každú úlohu a urobíte dvakrát toľko chýb.
Kto podľa vás mal lepšie výsledky v experimente s úlohami myslenia, ľudia, ktorí sa medzi úlohami premárnili, alebo tí, ktorí boli pod vplyvom marihuany? Hádate správne: horšie dopadli výsledky tých, ktorí praktizovali multitasking.
náš RAM môže obsahovať najviac sedem informácií. Súčasným multitaskingom sa vzdávate určitej časti pracovnej pamäte v prospech novej úlohy – v tomto stave je jednoducho hlúpe spoliehať sa na pamäť. Jedna z najdôležitejších zručností pre úspech v modernom svete- schopnosť venovať plnú pozornosť tomu, čo robíte v určitom okamihu, a potom úplne prepnúť pozornosť na novú úlohu.
Urobte to hneď na prvýkrát
Koľkokrát ste si po stretnutí mysleli, že ste dostali jasné ciele, a potom sa ukázalo, že ste nesplnili to, čo sa od vás očakávalo? Je to nepríjemné! Vyskúšajte nasledujúcu metódu. Získajte pokyny, ktoré potrebujete predtým, ako vyjdete z dverí. Najprv si predstavte kroky, ktoré budete musieť urobiť, keď sa vrátite do svojho pracovisko. Potom položte otázky, o ktorých si myslíte, že sa s nimi stretnete pri plnení úlohy.
Manažéri si niekedy sami jasne neformulujú úlohy, ktoré stanovujú svojim podriadeným. Napríklad: Vyžaduje váš manažér stručný resp podrobná analýzaúdaje? Rozpísané podľa rokov alebo mesiacov? Komu inému mám poslať kópiu správy? Predtým, ako sa bezhlavo vrhnete do svojej práce, analyzujte všetko, čo ste počuli, a premýšľajte o tom, ako plánujete splniť danú úlohu. Potom požiadajte o potvrdenie. To vám pomôže pripraviť všetko potrebné a vyhnúť sa zbytočnej práci.
Má váš manažér alebo klienti sedem piatkov v týždni? Potom môžete urobiť nasledovné. Pomôžte im zamyslieť sa nad situáciou a „stratiť“ niekoľko možností jej vývoja. Takto sa nemusia vracať a premýšľať o tom neskôr a meniť názor. Môžete napríklad povedať: „Minule sme sa o to pokúšali a dopadlo to takto ... Možno tentoraz stojí za to vyskúšať iný spôsob, ako sa vyhnúť takýmto neúmyselným následkom?“.
Naplánujte si stretnutia a pripravte sa na ne
Ako si plánujete stretnutia? Podľa zásady či voľný čas v tvojom pracovnom poriadku? Takýto prístup nemožno nazvať cieleným. Nasledujúce návrhy môžu byť užitočné, či už toto stretnutie plánujete sami, alebo ho máte naplánované pre vás.
Ak potrebujete mať stretnutie, zastavte sa na chvíľu a položte si pár otázok. Napríklad: aký by mal byť môj príspevok? Kto sa ešte zúčastní a kto môže pomôcť pri jeho príprave? Ak stretnutie priamo nesúvisí s vašimi cieľmi, zvážte, či by ste možno nemali pozvanie odmietnuť alebo len požiadať o zhrnutie programu a prijatých rozhodnutí.
Uveďte, či je stretnutie venované rôznym témam alebo iba otázkam, ktoré sú vo vašej kompetencii. V prvom prípade si zistite, či sa môžete zúčastniť len tej časti stretnutia, ktorá sa priamo týka vašej práce. Zistite, či môžete použiť konferenčný hovor alebo poslať na stretnutie niekoho iného namiesto vás.
Keď si v pracovnom pláne naplánujete schôdzku, vyhraďte si hneď čas na jej prípravu a potom si prezrite výsledky. Keď vediete stretnutie, musíte mať jasný program: musíte pochopiť účel prítomnosti každého účastníka a ukončiť stretnutie hneď po dosiahnutí cieľov.
Ukážte svoje schopnosti hneď na začiatku
Vaša schopnosť dotiahnuť veci do konca a vyhnúť sa problémom by sa mala prejaviť na samom začiatku procesu, projektu alebo vzťahu, nie na konci. Výsledky štúdie produktivity skutočne ukazujú, že minúta strávená plánovaním ušetrí deväť minút nepremyslenej práce.
Či už ste členom tímu alebo vedúcim tímu, je dôležité dodržiavať zásady projektového riadenia: vopred si dohodnúť počiatočné podmienky projektu, plán jeho realizácie a podmienky jeho kontroly.
Keď práve začínate s novým obchodným partnerom, asistentom alebo manažérom, príliš veľa komunikácie je lepšie ako príliš málo. Uveďte, aký komunikačný formát preferujú, a povedzte, ako môžete stavať optimálna schéma pracovať s vami.
Ak poskytnete profesionálne služby, potom prípravná fáza diskusie o podmienkach s klientom formuje očakávania od celej spolupráce ako celku: vtedy je vždy oveľa ťažšie vrátiť sa a niečo zmeniť, ako urobiť všetko správne naraz. V tejto chvíli sa cítite zraniteľní, pretože ste si ešte nenašli prácu a nepreukázali svoju hodnotu. Takže namiesto toho, aby ste diskutovali o podmienkach práce a systéme odmeňovania, pravdepodobne premýšľate: „Teraz ich pustite, o tom sa porozprávame neskôr.“ Ak to bežne robíte a ak ste napriek tomu do projektu schválený, snažte sa vyhnúť vytváraniu začarovaného kruhu stresu – vopred si preberte čas na dodatočnú komunikáciu s klientom alebo podmienky vykonania zmien.
Zbavte sa vecí, ktoré strácajú váš čas
Môžete vymenovať päť vecí, ktoré vám počas dňa zaberú najviac času? Viete, prečo robíte tieto veci v prvom rade? Ak napríklad „surfujete po internete“, tak sa zamyslite nad dôvodom. Možno sa snažíte vyrovnať so vzrušením alebo nudou? Neustále kontrolujete email cítiť svoju potrebu?
Možno je pre vás ťažké sústrediť sa na prácu, ktorú robíte, pretože je príliš ťažká? Alebo je surfovanie po internete vo všeobecnosti zbytočné? Možno sa „hľadáte na nesprávnom mieste“ a snažíte sa vytvoriť zmysluplné súvislosti v sociálnych sieťach? Ak áno, skúste nájsť spôsob, ako tieto základné potreby naplniť konštruktívnejším spôsobom, prípadne obmedziť čas, ktorý im venujete.
Skrotte svoj e-mail
Ľudia sa často sťažujú, že priveľa e-mailov im „vysáva“ čas a duševnú energiu. Požiadal som o radu Claire Dolan, viceprezidentku Oracle Corporation. Spôsobila revolúciu v používaní e-mailu v jej spoločnosti, čo pomohlo jej zamestnancom výrazne zvýšiť jasnosť mysle pri vykonávaní pracovných úloh.
Dolan vysvetlil: „Väčšina ľudí nedokáže podať najlepší výkon, ak dostanú 100 e-mailov denne. Požiadal som svojich zamestnancov, aby si zapamätali, že e-mail je len ďalší spôsob komunikácie, inými slovami, nie je to „samotná práca“! Môj tím zareagoval na moje oznámenie tým, že sa stal selektívnejším, pokiaľ ide o ich e-maily. Začali spolu chatovať a diskutovať o riešení problémov bez toho, aby si zapratali schránku. Potom sa naša produktivita zvýšila a samotní zamestnanci teraz zažívajú menej stresu.“
Ak nie ste v oddelení služieb zákazníkom, keď medzi vaše povinnosti patrí odpovedanie na e-maily v reálnom čase, vyhraďte si pravidelný čas na kontrolu prichádzajúcich správ namiesto toho, aby ste si ako predvolenú obrazovku urobili e-mail. Dajte všetkým vedieť, keď skontrolujete svoj e-mail a kedy môžete očakávať odpoveď.
Diskutovali sme o niekoľkých spôsoboch, ako zvýšiť efektivitu. Jednu z prezentovaných stratégií môžete skúšať približne týždeň, kým sa vám dostane do rúk, alebo si vybrať tie, ktoré vás najviac oslovia (nesnažte sa zapamätať si a implementovať všetko naraz).
Kúpte si túto knihu
Diskusia
Alex M: Stres je metla, bez neho sa nezaobídete, môžete si s ním robiť, čo potrebujete.
Stres je objektívny jav, stres vyjadruje energiu, ktorú človek prežíva pri prekonávaní stresu v práci (doma, v spoločnosti). Prečo stres? Riešenie úlohy predmetu-cieľ, práca človeka v inom vyjadrení je stres. Čo je prekonané, je úspech, čo nie je prekonané, je už problém. Stres ako taký zažíva každý, no na stres ešte nikto nezomrel! Niežeby sa otázka netýkala medicínskej zložky, lebo aj s chorobou je stres, ale treba dať i. Je to zložité? Je to zložité.
:)
V práci je hlavný dobrý šéf a nie drobný tyran a priateľský kolektív.
Komentár k článku "6 pravidiel, ako zvládať stres v práci"
Vbehli do mňa. Zo zadu ... Kábel bol natiahnutý, stroj ťahal ďalší. Keby som neskočil, mieril by som práve pod najlepší spôsob, ako sa vyhnúť stresu, čo hovorím ako jednoznačný predstaviteľ prvej skupiny. každopádne to potom ovplyvňuje popísané situácie...
Sekcia: ...ťažko vybrať sekciu (iherb stress). A aký antistres si dať na iherb? Ako vitamíny ukľudňujúce :), toto som našiel proti podráždenosti [link-1] Možno by ste vedeli niečo poradiť, inak sedím na shophelpe už 2 hodiny
Diskusia
Skúste Bacha - bylinnú homeopatiu, recenzie sú výborné, pre každý prípad je na mojom zozname želaní. Ide o celý rad produktov – spreje, pastilky, kvapky atď. Pomáha bojovať proti stresu, relaxovať, obnoviť pokojný spánok
sprej [odkaz-1]
pastilky [link-2]
kvapky [odkaz-3]
Toto je možné. Ale je to skôr na pozdvihnutie nálady a ako antidepresívum.
[odkaz-1]
Teraz má ešte nejaký kľud. Teraz to skúsim vyhľadať.
Bežnú valeriánu si môžete kúpiť aj v lekárni v sklenenej nádobe a piť 2 tony 3 krát denne. Tiež to nie je zlé.
Bojoval - najprv so stresom, potom sa zotavil. 1. Športové cvičenia a silové cvičenia - napumpovať postavu, dobre a rozptýliť sa. VEĽMI účinný spôsob, ako sa dostať z depresie. Najprv cez nemôžem, nechcem, a potom sa to stane zvykom a už neviete, ako to bolo predtým bez ...
Diskusia
Pri takomto silnom strese sa musíte najskôr len dobre vyspať a potom premýšľať o stave pokožky. Pite sedatívum a choďte na jeden deň spať. Aj keď nezaspíte, stačí si pozrieť nejaký hlúpy seriál v streame, aby ste sa rozptýlili a upokojili sa. A keď sa vrátiš do normálu, tam budeš rozmýšľať nad krémom-maskou-omladzovaním.
Žiaľ, kruhy pod očami, vrásky a zlý tón sa získajú veľmi rýchlo a dlho trvajú. Vo chvíli najdivokejšieho stresu som sa tiež pokryl akné, ktoré som predtým nevidel. V skutočnosti to vyzeralo ako svinstvo. Bohužiaľ – všetko zvnútra a len cez morálku. Čokoľvek si teraz na seba namazal – kým nebude pokoj v duši, je to zbytočné. A keď je všetko v poriadku - a bieloruská hlina za 15 rubľov dáva ohromujúci efekt. Preto v poradí: pokúste sa normalizovať spánok (bez použitia liekov, napríklad som sa zachránil materskou dúškou-pivoňkou-mätou), ale pozrite sa, je lepšie poradiť sa s lekárom. Potom - normálna strava, nie extrémy - 1 croissant a šálka kávy denne, ale nie McDonald's denne. Mínus alkoholu zo stravy. Chôdza, hudba v slúchadlách a chôdza. Len sa snažte nepočúvať, pod čím budete revať - nie je to dobré pre pokožku))) A naozaj, nezabudnite - všetko prechádza !!! (Overené osobne!))))
Ako nejesť stres. Potrebujete poradiť. Chudnutie a diéty. Nepretržitá túžba žuť stres. Začal som behať kúpiť nejaké koláčiky zo stroja, čo mi je Minulý rok nestalo sa. Možno stojí za to bojovať so stresom, nie zhorom?
Diskusia
a aký účel ak nie tajný? ;)
Mám ten istý problém, najprv sa snažím doma dobre raňajkovať, regulovať kávu, pravidelne večerať, po večeri je to najťažšie, snažím sa vyhýbať ovociu a hlavne sušenému ovociu, začína ma poriadne vyhladovať...
pomáha kolová kôra a žuvačky ... "zahĺbia sa" do práce, čas letí, pracovný deň má niekedy aj 5 minút ...
Ale vo všeobecnosti je nedostatok spánku mojím prvým nepriateľom.
ex a boli sme tyzden na dovolenke v madride, bolo slnecno a chutne:)
ešte som nevstúpil na váhu :)
Pred dovolenkou som mala veľmi stresujúci týždeň, dokonca som si na dovolenku zobrala počítač so Sitrix, ale potom som sa rozhodla, že poštu ani nebudem čítať, oddýchla som si od srdca
Možno stojí za to bojovať so stresom, nie zhorom? Persen Forte veľmi pomáha.
Je to len moje IMHO - každý pozná kopu spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom - no, optimalizujte tam pracovný tok, pite vitamíny, pravidelne cvičte, doprajte si dostatok spánku. Nechýba ani autogénny tréning, relaxačné metódy, akupresúra, psychoterapeuti...
Diskusia
*pozerať sa okolo seba, šeptom a potichu :))* - hlavným zdrojom stresu v práci je vlastná lenivosť. Ľudia, ktorí radi robia VŠETKO a trochu viac v ich réžii, neprežívajú veľa (bolestivého) stresu. Bežné pracovné dni prežívame ľahko a s čistým svedomím.
- Príznaky stresu
— Povaha a príčiny prepätia
- Zvládanie stresu. Metódy psychológov
6 účinných spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom
- Zbavte sa stresu: päť jednoduchých a neuveriteľne účinných krokov
- 8 metód od vedcov, ako sa zbaviť šoku
- Záver
Realita je taká, že je ťažké vyhnúť sa stresovým situáciám. Človek sa počas svojho života často stretáva ťažké situáciečo môže spôsobiť stres. Zmena zamestnania, absolvovanie skúšok, rozvod, konflikty v práci alebo len diéta – to všetko je pre telo stresujúce.
Stres- skutočná moderná epidémia, príznaky tejto choroby sú známe každému.
Reakcia organizmu na stres je charakterizovaná nespavosťou, bolesťami hlavy, zvýšenou nervozitou, stratou sily, bolesťami žalúdka a chrbta. Ak sa následky stresu neodstránia včas, objavia sa pochybnosti o sebe a depresia.
Na tomto pozadí môže človek začať piť, fajčiť, môže sa vyvinúť drogová závislosť. Preto je dôležité neutralizovať účinky stresu, aby ste sa vyhli jeho potenciálnemu poškodeniu.
— Povaha a príčiny prepätia
Na strese moderný človek reaguje presne tak, ako pred miliónom rokov, keď naši predkovia prenasledovali mamuta a bojovali so susednými kmeňmi. Telo dostane príkaz: „Bude boj“ a v dôsledku toho sa prudko zvýši krvný tlak, zlepší sa zrážanlivosť krvi (v prípade poranenia), zmobilizuje sa imunitný systém (na ochranu pred mikróbmi) a uvoľní sa cukor. do krvi. Telo je plne pripravené v prípade nebezpečenstva utiecť či brániť sa, do krvi sa vyplaví množstvo stresových hormónov – adrenalínu.
Ale my... zostaňme stáť, nikam neutekáme, len zatíname prsty v päste a nervózne si hryzieme pery. V dôsledku toho nedochádza k uvoľneniu adrenalínu nahromadeného vo vnútri, ktorý si telo pripravilo a na človeka začne negatívne pôsobiť zvnútra. To sa môže prejaviť výrazným zvýšením krvného tlaku, zrýchleným tepom, svalovým napätím, bolesťami hlavy, rozrušenou stolicou, poruchami srdcového rytmu, zlým zásobením srdcového svalu kyslíkom, čo môže viesť až k angíne pectoris.
Okrem toho nepoužitý adrenalín udržuje svaly v kŕčovitom stave, čo môže vyvolať záchvaty cervikálnej a bedrovej osteochondrózy v dôsledku porušenia nervov prechádzajúcich hrúbkou chrbtových svalov. A zahusťovanie krvi (pri úraze) vedie k zhoršeniu jej prekrvenia cievami, zvyšuje sa obsah cholesterolu, cukru a kyseliny močovej, čo nepriaznivo ovplyvňuje činnosť srdca, mozgu a vnútorných orgánov.
Zadržiavanie emócií, potláčanie agresivity sa pre nás stáva zvykom, ani netušíme, koľko psychickej energie sa v nás zahrieva, neúspešne hľadáme východisko.
- Zvládanie stresu. Metódy psychológov
2) Skráťte si zoznam úloh.
Neplánujte si príliš veľa vecí, premyslene si prejdite zoznam, pridajte si čas na rezervy a nepredvídané veci, vyhoďte všetko nedôležité. V množstve vedecký výskum hovorí sa, že prehnané nároky na seba sú dôvodom zvýšenia hladiny stresu.
3) Zhlboka sa nadýchnite/vydýchnite.
Hlboké nádychy / výdychy sú podľa vedcov jedny z najviac jednoduchými spôsobmi relaxujte, aktivujte „relaxačný režim“ v tele, normalizuje to aj tlak a umožňuje vám jednoducho sa cítiť lepšie.
4) Rozpoznať príznaky stresu.
Americká psychologická asociácia zostavila nasledujúci zoznam príznakov stresu:
a) podráždenosť,
b) únava,
c) bolesti hlavy,
d) tráviace ťažkosti,
e) zmeny v stravovaní / strata chuti do jedla,
f) nervozita.
g) Hnev
5) Vytvorte a spravujte rozpočet.
Podobne ako pri zostavovaní podnikateľského plánu, psychológovia tiež odporúčajú dať veci do poriadku vo finančných plánoch.
6) Jedzte a pite s rozumom.
V stresových časoch je dôležité stravovať sa rozumne – v obvyklom režime, neprejedať sa, dostať požadované množstvoživiny – to všetko ovplyvňuje vašu kondíciu.
8) Neodkladajte rozhodnutie o stresovej situácii na neskôr.
Ak nezvládate situácie, ktoré vám spôsobujú stres (odkladanie, vyhýbanie sa, hromadenie nedokončených záležitostí), situáciu to len zhoršuje a môže prerásť do chronického stresu, úzkosti a depresie. Psychológovia odporúčajú nájsť silu na zvládanie stresových situácií tu a teraz.
- Záver
Väčšina ľudí je v dnešnej dobe vystavená stresu každý deň. Ak sa nič neurobí, aby ste sa zbavili tohto stavu, potom môžete časom vážne ochorieť alebo dokonca zomrieť. Preto je teraz také dôležité naučiť sa s týmto stavom zaobchádzať.
Okrem toho, ak sa usilujete o úspech a prosperitu, potom sa jednoducho musíte zbaviť stresu. V opačnom prípade vás bude neustále spomaľovať. A nikdy nič nedosiahnete.
Vyrovnať sa so stresom nebude ľahké, najmä ak ste zvyknutí mať naň náladu. Avšak pre človeka, ktorý je odhodlaný žiť plný život, ťažkosti nikdy nebudú prekážkou. Tipy a techniky z tohto článku vám pomôžu v tejto náročnej úlohe.
Materiál pripravil Dilyara špeciálne pre danú lokalitu
Stres sa stal nemenným spoločníkom nášho života a vstúpil doň tak pevne, že si ho mnohí ľudia prestali všímať, ba čo viac, keďže neboli v strese, začali pociťovať nepohodlie. Medzitým, podľa ubezpečení moderných vedcov, konštanta nervové napätie- to je priama cesta k neuróze, chorobám srdca, žalúdka a iným zdravotným problémom. Preto je také dôležité vedieť zvládať stres a naučiť sa správne reagovať na nepríjemné faktory.
Čo je stres a aké sú jeho dôsledky?
Náš svet je tak usporiadaný, že vyhnúť sa nervóznym zážitkom a nepokojom v ňom je takmer nemožné. Nikto nie je v bezpečí pred stresom, ani dospelí, dokonalí ľudia, ani deti, ani starší ľudia. Spôsobiť im môže čokoľvek, podľa iných aj neškodné veci alebo okolnosti. Najčastejšími príčinami stresu sú problémy v práci, v osobnom živote, problémy s deťmi atď.
V preklade z latinčiny slovo „stres“ znamená „napätie“. A skutočne, v momente, keď telo reaguje na akékoľvek podnety – udalosti, ktoré sa vyskytnú alebo sa vyskytli, líšia sa od bežného spôsobu života, časť adrenalínu sa dostane do krvi a čím emotívnejšie človek na to, čo sa stalo, reaguje viac. to je. Zároveň začína rýchlejšie biť srdce, napínajú sa svaly, mozog je viac zásobený kyslíkom, stúpa tlak – celkovo telo zmobilizuje všetky zásoby a prichádza do bojovej pohotovosti. Čo sa s ním však stane, ak bude v tomto stave neustále zotrvávať? Samozrejme, nič dobré.
Dôsledky silný stres
môže byť najžalostnejšie. V prvom rade sa úder aplikuje na funkcie mozgu – narúša sa spánok, vznikajú hysterické stavy, nervozita atď. stres sa stáva spoločná príčina znížená imunita, gastritída, vredy, hormonálna nerovnováha, kožné ochorenia a sexuálne dysfunkcie. Výrazne zvyšuje riziko vzniku srdcových a cievnych ochorení, často vedúcich k hypertenzii, infarktu atď.
Myslieť si však, že stres plodí stresovej situácii- nie celkom správne. Vzniká vo vnútri človeka, ako reakcia na konkrétnu udalosť, ktorá je ním vnímaná ako stresujúca. Preto na tú istú okolnosť všetci ľudia reagujú odlišne: niektorých rozčuľuje len pohľad bokom, iní sú úplne pokojní, aj keď sa všetko okolo rúti. Množstvo stresu, ktoré človek dostal, závisí viac od neho samotného ako od toho, čo sa mu stalo. Na základe toho by ste mali vyvinúť správnu taktiku a zvoliť spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom.
Techniky zvládania stresu
Žiaľ, neexistuje jeden univerzálny spôsob, ktorý by pomohol odbúrať stres všetkým naraz. To, čo niekomu funguje skvele, môže byť pre iného úplne zbytočné. Je ich však viacero bežné metódy stres manažment – odstraňovanie príčin stresu, úľava od kondície a predchádzanie stresu.
Odstráňte príčiny stresu
V tomto prípade sa musíte pokúsiť zmeniť situáciu, ktorá viedla k stresu alebo váš postoj k súčasnej situácii. Problém by sa však nemal riešiť okamžite. Doprajte si trochu času na „vychladnutie“ a oddych. Nechajte sa niečím rozptýliť, zamestnajte hlavu príjemnejšími myšlienkami. Na záver si už len ľahnúť a spať. Po takomto oddychu sa vám už súčasná situácia určite nebude zdať taká hrozná, keďže emócie nahradí logika.
Prečítajte si tiež:
Podvrtnutie - ako poskytnúť prvú pomoc obeti
Pamätajte, že existujú dva druhy problémov – riešiteľné a neriešiteľné. Treba sa ich naučiť rozlišovať. Zamerajte všetku svoju energiu na to, čo sa dá napraviť a zabudnite na to, čo sa zmeniť nedá. Ak budete neustále myslieť na neriešiteľné problémy, stres sa len zvýši. Radšej ich berte ako samozrejmosť, ako životnú skúsenosť a choďte ďalej bez toho, aby ste sa obzerali späť.
Úľava od stresu
Keď príčinu, ktorá viedla k stresu, nemožno odstrániť. Je vhodné zamyslieť sa nad tým, ako odbúrať napätie a stres, aby sa stav v budúcnosti nezhoršoval. Na to existujú rýchle spôsoby, ktoré umožňujú na určitý čas zmierniť stav. Tie obsahujú:
- Prepínanie pozornosti. Snažte sa nesústreďovať sa na stresovú situáciu. Presuňte svoju pozornosť na niečo, čo vás môže odvrátiť od negatívnych myšlienok. Pozrite si napríklad zábavný film, stretnite sa s priateľmi, urobte niečo zábavné, choďte do kaviarne atď.
- fyzická aktivita. Ako už bolo spomenuté, keď dôjde k stresu, celé telo sa napne a zmobilizuje svoje sily. V tejto chvíli potrebuje viac ako inokedy vyhodiť nálož energie. Mimochodom, práve preto chce veľa ľudí v takýchto situáciách zabuchnúť dvere, rozbiť tanier, na niekoho kričať atď. Možno to pomôže zbaviť sa napätia, ale stále je lepšie nechať energiu ísť pokojnejším smerom. Napríklad umývanie riadu generálne upratovanie, ísť na prechádzku, plávať, športovať atď. Mimochodom, dobrý liek joga sa považuje za prostriedok proti depresii.
- Dychové cvičenia. Dychové cvičenia môžu tiež pomôcť zmierniť napätie, čo môže byť dobrou alternatívou k fyzickej aktivite. Upokojujú srdcový tep, znižujú napätie a normalizujú krvný tlak. Môžete napríklad urobiť toto cvičenie: ľahnite si alebo sadnite, narovnajte sa, zatvorte oči a položte si ruku na brucho. Teraz sa zhlboka nadýchnite a cíťte, ako vzduch napĺňa vašu hruď, pomaly sa pohybuje nadol a mierne dvíha žalúdok. Vydýchnite a cíťte, ako sa vám žalúdok prepadáva, keď vzduch opúšťa vaše telo a berie so sebou negatívnu energiu.
- Použitie bylinných čajov. Dobrý upokojujúci účinok môžu mať najrôznejšie bylinky alebo prípravky z nich, ktoré možno užívať vo forme čajov alebo odvarov. Takéto relaxačné metódy by sa však pre vás nemali stať normou. Bylinky sa odporúča užívať buď v kurzoch, alebo len v období vysokého stresu. V boji proti stresu sa často používa oregano,
Väčšina z nás pozná stres a napriek tomu si ujasníme, čo je stres. Ak nepôjdete do medicínskych pojmov a nevysvetlíte prístupným jazykom: stres je mobilizácia síl tela v prípade životných ťažkostí. Vzniknuté napätie smeruje k prekonávaniu, riešeniu úloh, ktoré pred nás život postavil, prispôsobovaniu sa novým podmienkam či ľuďom. Ako sa často hovorí, stres u človeka spúšťa reakciu „bojuj alebo uteč“. Stres sám osebe teda príroda koncipovala ako požehnanie, pre prežitie druhu, pre mimoriadne, rozhodné činy, ktorých človek nie je schopný, ak je ospalý, letargický, nerozhodný, nezbieraný.
Prečo sa ľudia tak často chcú vyrovnať so stresom, ak je to v skutočnosti prospešné?
Pretože je účinný len do určitej úrovne emocionálnej intenzity a ak trvá obmedzený čas. V tomto prípade sme schopní sa prekonať životné ťažkosti na najvyššej úrovni ich schopnosti a schopnosti získať pozitívnu skúsenosť z toho, čo sa stalo, sa stávajú sebavedomejšími. Prekročenie horného prahu emocionálnej účinnosti vedie práve k opačnej reakcii – človek začne konať, myslieť a cítiť sa horšie, než je v jeho bežnom stave. To sa prejavuje úzkosťou, agresivitou alebo podráždenosťou, nízkou sebareguláciou, zhoršením stavu fyzické zdravie, znížená duševná aktivita atď. Takáto reakcia je spôsobená tým, že človek nevedome vyhodnotí životné ťažkosti ako nad rámec svojich možností ich prekonať. Toto je jeho subjektívne vnímanie, pri objektívnej analýze sa všetko stáva častejšie. Dlhodobý pobyt v stave stresu alebo napätia bez včasnej nevyhnutnej relaxácie, odpočinku vedie k tomu, že emocionálne sily tela sú vyčerpané a človek sa dostáva do stavu núdze alebo depresie. Bude sa vám zdať niečo nenormálne, ak poviem, že aj samotná depresia bola od prírody splodená v prospech veci. Depresiu možno charakterizovať ako stav zníženej energetickej záťaže, pretože po silnom energetickom strese je logické, že telo prejde do fázy najmenšieho výdaja emočných síl. Čím to je, že o depresii nikto nehovorí dobre, hoci sa ukazuje, že je potrebná ako horká pilulka, ktorá lieči ešte viac zla – nenapraviteľné zdravotné problémy v dôsledku dlhotrvajúceho silného emočného stresu? Pretože depresia môže byť aj unavená a dlhotrvajúca depresia nám škodí tým, že nás oberá o možnosť a schopnosť žiť plnohodnotný aktívny život a z depresie sa s negatívnou životnou skúsenosťou za nami len veľmi ťažko dostáva, je ťažké uveriť opäť seba, ale nie nemožné!! Keď už nie je čo stratiť, ľahšie sa odhodláva k aktívnym, až zúfalým činom.
Takže nezhoršujme situáciu, priveďme sa do depresie a začnime zvládať stres. Ako ste už pochopili, stres sám o sebe nie je nepriateľom, ale skôr priateľom, protijed, ak sa dávkuje správne. Stres či napätie treba včas nahradiť relaxáciou, aby ste sa napríklad zajtra s novým elánom „vrhli do boja“ s vzniknutými životnými problémami. Cieľavedome sa zapojiť do sebaregulácie emočný stav musíte si teraz predstaviť, aký význam má pre vás relax. Tie. podniknete kroky na zníženie stresu, pretože viete, že takto môžete najefektívnejšie vyriešiť „úlohy“, ktoré sú pred vami, a to nielen preto, že sa vám žiadalo relaxovať. Aby ste to dosiahli, musíte znížiť dôležitosť úspechu prípadu a uvedomiť si, že ani v prípade „neúspechu“ to nie je smrteľné. Je tu šanca, že sa objaví a všetko sa zariadi, ako má, aj keď ho ešte nevidno. V každom prípade, ak vyčerpáte svoje emocionálne sily, ani nové perspektívy, ktoré sa otvorili, nemusia byť použité.
Hľadajte, aké výhody existujú v prípade neúspechu, aké pozitívne cenné skúsenosti získate, aké výhody budete mať atď., pripojte svoju predstavivosť. Dajte si právo urobiť chybu, uvedomte si, že všetci ľudia z času na čas robia chyby a napodiv (prečítajte si časť o úspešných príbehoch porazených), život sa často môže zmeniť lepšia strana po neúspechu fiasko. K tomu stačí zachovať v sebe aspoň kvapku optimizmu a viery v to najlepšie. Nech máte obdobia zúfalstva, ale dôležitejšie je, aby ich vystriedali obdobia vzostupu, nádeje, aj keď iluzórnej, ale viery v to najlepšie a v seba samého.
Takže súhlasíte so mnou, že to, čo práve teraz potrebujete, je opustiť situáciu, a tým znížiť napätie. Existuje veľa možností na relaxáciu, od meditácie až po sledovanie komédie, tu si môžete sami na základe svojich preferencií a životných skúseností vybrať, čo je pre vás najlepšie.
Veľa ľudí sa v období stresu vyhýba komunikácii – v niečom majú pravdu, ak tento čas využijú na hľadanie nových príležitostí, nových informácií, ako sa úspešne dostať zo súčasnej situácie, alebo len tak oddychovať, spať, športovať. V každom prípade by ste práve teraz nemali zanedbávať pomoc svojich blízkych priateľov a známych. Ak chcete získať podporu, opýtajte sa konkrétne, ako vám môžu pomôcť, alebo opíšte, akým druhom ťažkostí čelíte. Je veľmi možné, že vám radi pomôžu alebo poradia niečo rozumné. Akýkoľvek dospelý, zrelý človek, môže to byť aj prvý človek, ktorého stretnete na ulici alebo na internete, chápe dôležitosť pomoci v takejto chvíli. V každom prípade tým, že požiadate o pomoc, nemáte čo stratiť. Zúročíte aj vy skúsenosti ľudí, ktorí sa už v podobnej situácii ocitli a prekonali ťažkosti. Spomeňte si na svoju doterajšiu pozitívnu skúsenosť s riešením životných trápení, prípadne to bude skúsenosť vašich rodičov či starých rodičov, dôležité je najmä to, ak sa za jedného z nich považujete. Predstavte si, ako by sa v podobnej situácii zachoval človek, ktorého obdivujete alebo rešpektujete pre určité vlastnosti.
Pri strese sa uvoľňuje do krvi veľké množstvo adrenalín, s cieľom „bojovať alebo utiecť“ je jedným zo spôsobov, ako znížiť emočný stres, zvýšenie fyzická aktivita, inými slovami, šport: cvičenie, fitness, beh, dokonca aj bežná technika na rytmické napínanie a uvoľňovanie častí tela, ako sú prsty na rukách a nohách. Je vhodný, ak napríklad práve teraz nemôžete vstať z pracoviska a začať behať.
Iné efektívnym spôsobom zmierniť stres a nájsť spôsoby, ako situáciu vyriešiť, je písomné vyjadrenie ich myšlienok a pocitov. Uistite sa, že vás nikto nebude rozptyľovať (je to žiaduce), vezmite si pár listov papiera a začnite si zapisovať všetky myšlienky, ktoré vám napadnú a pocity, ktoré vás momentálne ovládajú. Napíšte skratkou neúplné vety, v prípade potreby skrátené. Toto cvičenie nie je určené na pravopis. Buďte k sebe čo najúprimnejší – netreba nikomu okrem vás čítať, čo teraz píšete, a nakoniec všetko napísané roztrháte a zahodíte. Možno si všimnete, že vo vašich listoch prebehnú slová „chcem, musím, musím“ alebo „nechcem, nesmiem“. V každom prípade, keď opisujete situáciu, ktorá vás znepokojuje, prestanete chodiť do kruhu, ako keby ste o tom ďalej premýšľali a namotali sa, všimnete si, že po špliechaní na papier negatívne emócie, začnete sa dostávať do bodu riešenia vzniknutých ťažkostí. Niekedy je potrebné toto cvičenie vykonať viackrát, no efekt uvoľnenia napätia pocítite už po prvom raze.
Každý dospelý už určite niekedy zažil stres spôsobený nadmerným výbuchom emócií. Dnes je stres spojený so zákerným a nebezpečným stavom, ktorý môže vždy viesť k neuróze alebo depresii. Nie je to však vôbec potrebné.
Stres je fyziologická (normálna) reakcia organizmu na konkrétnu situáciu. Vo všeobecnosti sa stres delí na niekoľko veľké skupiny v závislosti od povahy ovplyvňujúceho faktora. Ale najbežnejším typom je emočný stres.
Vo väčšine prípadov nie sú pozitívne emócie vnímané ako stres. A preto v rámci článku budú zdôraznené metódy zvládania stresu, ktorý spôsobuje „zlé“ alebo negatívne emócie.
Pamätajte, že predtým, ako začnete implementovať metódy na zvládanie stresu, musíte odstrániť stresový faktor!
Prvou metódou je aktivita:
- Prechádzky v mestských parkoch ráno a večer - dokonale tónujú nervový systém a znovu získať silu. Trvanie prechádzok od 15 minút do pol hodiny.
- Tanec alebo gymnastika – pomôžu vám zdvihnúť náladu a stimulovať imunitný systém. Každý deň 10-15 minút.
- Bicyklovanie alebo plávanie odbúrava stres a tiež tonizuje nervový systém. Trvanie lekcií je približne 10-15 minút.
- Zdravý spánok - požadovaný stav po aktívnom dni.
Voliteľne si môžete vybrať jeden z prvé tri bodov. Zvolený spôsob je potrebné dodržiavať denne, kombinovať môžete aj viacero druhov aktívny odpočinok- chôdza a tanec, gymnastika a plávanie. Hlavné podmienky sú pravidelnosť a zdravý spánok v noci!
Druhým spôsobom je výživa:
- Viac zeleniny a ovocia – vitamíny potrebuje vyčerpaný organizmus a vláknina pomáha čistiť črevá.
- Odmietanie alkoholických nápojov a ťažkého jedla - intoxikácia zhoršuje stres a ťažké vysokokalorické jedlo narúša spánok a pokoj.
- Denný príjem prírodných štiav a bohatého pitia - poskytujú posilnenie a vynikajúcu náladu.
- Trochu čokolády a zmrzliny – malá porcia glukózy každý deň na stimuláciu mozgovej činnosti a zlepšenie nálady.
Emocionálny stres sa spravidla vyvíja na pozadí intoxikácie a vyčerpania tela. Je to v pozadí, ale nie nevyhnutne v dôsledku. Zdravé stravovanie a vitamíny sú potrebné na stimuláciu imunitného a nervového systému, očistu a vyloženie organizmu. Dôležité - nezneužívajte čokoládu a zmrzlinu!
Tretia metóda je hobby:
- Kreslenie, modelovanie alebo makramé - akákoľvek tvorivá činnosť inšpiruje a dáva pozitívne emócie. Aktivita by mala byť jednoduchá a nenápadná. Musíte mať zamestnané ruky a oddýchnutú hlavu.
- Varenie – každý deň skúšajte nové jedlá. Pestrý jedálny lístok a zaujímavý koníček v jednej lekcii.
- Izbová rastlina - malý črepník s kvetinou na parapete, o ktorý sa treba starať, podporuje disciplínu a umožní obnoviť narušený režim.
Každá z týchto aktivít je zameraná na odvrátenie pozornosti od stresového faktora, ktorý by nemal zamestnávať myseľ. Sebarealizácia v kreativite dá radosť a obnoví sebavedomie a stabilitu. Dôležité - Zvolené povolanie by malo potešiť a potešiť!
Štvrtou metódou je komunikácia a zábava:
- Komunikácia s blízkym alebo psychológom - určite musíte vysloviť všetok stres! Na vyhodenie emócií je potrebný jeden otvorený rozhovor.
- Stretnutia s priateľmi a rodinou – návšteva reštaurácií, kaviarní a kín úžasne rozveselí a prepne pozornosť.
- Filmy, hry a hudba – ktorákoľvek z týchto zábav, ktoré sú dostupné v domácnosti, je určená na relaxáciu a rozptýlenie.
Samozrejme, stres treba povedať nahlas, ale netreba sa pozastavovať nad udalosťami z minulosti. Dôležité je tiež nepreťažovať ostatných nadmerným zneužívaním pozornosti niekoho iného. Základom týchto odporúčaní je cieľavedomá likvidácia nepríjemného emočného sedimentu.
Metódy na krátkodobú úľavu od stresu:
- Horúci kúpeľ alebo kontrastná sprcha - k takejto akcii sa môžete uchýliť, ak to vaše zdravie dovoľuje. Kúpeľ dokonale uvoľňuje a sprcha dokonale tonizuje nervový systém.
- Zdravý dlhý spánok – upokojuje nervový systém a dokáže čiastočne obnoviť silu.
- Čaj s citrónom, čierna káva a horká čokoláda – jediná dávka dokáže na chvíľu odviesť pozornosť od problému, povzbudiť a upokojiť nervy.
Krátkodobé metódy pomôžu upokojiť sa len na chvíľu. To však neznamená, že stres skončil. Ignorovanie a odkladanie stresu môže viesť k rozvoju depresie alebo neurózy. Ak chcete zvládnuť stres, musíte použiť efektívne metódy zbaviť sa toho navždy.
Pri chronickom strese lekári predpisujú lieky (nootropiká, trankvilizéry). Pri prvom výskyte stresu je však žiaduce pokúsiť sa problém vyriešiť bez použitia závažných liekov. Môžete sa poradiť s lekárom alebo navštíviť psychológa.
Človek by si nemal zamieňať jediný prejav emočného stresu s chronickým procesom alebo exacerbáciou neurózy. Všetky tieto metódy sú vhodné na predchádzanie prechodu stresu do chronického stavu a jeho prehlbovaniu. Neurózu, depresiu a chronický stres treba liečiť pod lekárskym dohľadom!