Izražavanje emocija je sastavni dio psihološki portret svaka osoba. Ne postoje ljudi bez emocija, postoje samo oni koji iz nekog razloga skrivaju ili obuzdavaju svoja prava osećanja. U očima onih oko sebe takvi pojedinci izgledaju krajnje zatvoreni i odvojeni, izazivajući nepovjerenje, pa čak i strah. A sve zato što je emocionalne reakcije vrlo teško kontrolirati umom, čak ih je moguće realizirati tek nakon što se iskustva smire. Dakle, moraju postojati zaista dobri razlozi za namjerno skrivanje raspoloženja, prikrivajući ga iza demonstracije smirenosti.
Na primjer, potiskivanje negativne emocije poput ljutnje ili ogorčenosti, sasvim je moguće objasniti želju za očuvanjem reputacije ili zaštitom voljenih osoba od nepotrebnih briga. Unutrašnja borba sa senzornom vezanošću ili emocionalnom ovisnošću također može izgledati kao hvale vrijedan čin samoodricanja. Ali vrijedi li uvijek pokušati preuzeti kontrolu nad psihološkim mehanizmima koje je stvorila priroda? I neće li se to kasnije pretvoriti u još veće nevolje od snažne, ali kratkotrajne eksplozije strasti?
Da li treba da ubijete svoje emocije?
Emocije su po prirodi zamišljene kao prirodni indikatori i istovremeno regulatori stanja nervni sistem osoba. Čak i ako naučite da ih kontrolišete po svojoj volji, moći ćete da kontrolišete ne više od 10% ovih reakcija. Sve ostalo će ostati u sferi podsvjesnih procesa i nastavit će se manifestirati somatski. Neiskusno potiskivanje emocija može ugroziti različite fiziološke abnormalnosti, sve do kroničnih bolesti.
Istovremeno, slijepo praćenje svojih emocija znak je moralne nezrelosti i neodgovornosti prema drugima. Previše nervozna, egzaltirana osoba, koja se ne trudi da kontroliše svoje trenutne reakcije, ostavlja neprijatan utisak i ohrabruje da komunikaciju sa njom svede na minimum. Dakle, gdje je zlatna sredina koja određuje koje emocije mogu biti slobodno izražene, a koje moraju biti strogo obuzdane? Na prvi pogled može se činiti da je negativnim emocijama potrebna kontrola, a pozitivnim demonstracija. Međutim, u stvarnosti, njihova klasifikacija je mnogo složenija.
Psiholozi ne dijele emocije na "dobre" i "loše", već na konstruktivne i destruktivne. A ova karakteristika u velikoj mjeri ovisi o situaciji i osobi koja pokazuje svoja osjećanja. Grubo govoreći, u različitim okolnostima ista emocija može biti i poželjna i obrnuto. Da biste ga identificirali kao prvi ili drugi, morate prvo biti barem svjesni onoga što se dešava, a većinu emocionalnih reakcija prati stanje srodno afektu, kada zdrav razum ne učestvuje u onome što se dešava. Stoga se mnogi pretjerano emotivni ljudi koji priznaju ovu osobinu obraćaju stručnjacima za pomoć.
Srećom, većina ljudi može samostalno upravljati svojim osjećajima, ili barem većina njih. Ovo je glavni znak konstruktivnosti u emocionalnim manifestacijama. Sve dok vaše emocije ne štete vama ili drugima i podložne su svijesti, one se mogu smatrati konstruktivnim i puštene van. Morate raditi i obuzdavati te strasti koje su jače od vas, a umjesto da se potčine vašoj volji, one same potčinjavaju vaše ponašanje. Ako u mirnom stanju ne biste htjeli da radite ono što radite u naletu emocija, onda ovisite o tim osjećajima, a umjesto pražnjenja i zadovoljstva, oni štete, i ne samo vama.
Kako potisnuti i/ili kontrolisati emocije
Dakle, kada je postalo približno jasno sa kojim emocijama se treba nositi, pređimo na drugo, ništa manje važno pitanje. Šta je potiskivanje emocija i šta je kontrola nad njima? Koja radnja je poželjnija u većini životnih situacija? Začudo, odgovor se može dati brzo i sažeto: razumna kontrola je uvijek poželjnija od bilo kakvog pritiska. Pogotovo u tako suptilnoj oblasti kao što su psihološke reakcije.
Ubijanje emocija znači uskraćivanje prirodnih reakcija vašeg tijela na ono što se događa, čak i ako su te reakcije neophodne za zaštitu. Stoga je mnogo bolje ne biti „ubica“, već gospodar situacije i pokušati je kontrolirati. Da biste to učinili, morat ćete se sabrati i izvršiti niz teških, ali neophodnih radnji. Vremenom će vam one početi da budu lakše i, moguće, čak postati automatske veštine. 
Odaberite jednu ili više od sljedećih tehnika za upravljanje svojim emocionalnim stanjem kako biste mogli koristiti novu vještinu što je prije moguće. Njegove prednosti su neosporne i spasit će vas ne samo od iscrpljujućih iskustava, već i od drugih. negativne posljedice vezano za komunikaciju. Većina emocionalnih izliva je podložna vama kada to radite. Za to nisu potrebni ni alkohol ni psihotropni lekovi, čija je upotreba generalno veoma nepoželjna i dozvoljena je samo po preporuci lekara i pod njegovim nadzorom. Budite mirni, uravnoteženi i sačuvajte mir u duši i mislima.
Sedona je metoda (Metoda oslobađanja emocija) koju je razvio Lester Levenson. Lester Levinson je bio vrlo uspješan producent kada se neočekivano našao u klinici sa čitavim nizom kardiovaskularnih bolesti. Ljekari su mu prorokovali brza smrt ili/i biti prikovan za krevet do kraja života. Ali L. Levinson je za sebe odlučio drugačije. Shvatio je da svi njegovi problemi imaju svoj ključ na emotivnom nivou. Stoga je razvio i primijenio za sebe vrlo jednostavno i vrlo efikasan metod"oslobađanje emocija".
Većina ljudi koristi tri načina da se nosi sa svojim osjećajima i emocijama: potiskivanje, izražavanje i izbjegavanje.
Suzbijanje- Ovo je najgora metoda, jer potisnute emocije i osjećaji ne nestaju, već se nagomilavaju i gnoje u nama, izazivajući anksioznost, napetost, depresiju i niz problema povezanih sa stresom. Potisnuta energija ovih emocija na kraju počinje da manipuliše vama na načine koji vam se ne sviđaju i nad kojima nemate kontrolu.
Izraz je vrsta ventilacije. Ponekad "eksplodirajući" ili "gubeći strpljenje" oslobađamo se jarma nagomilanih emocija. Možda ćete se čak osjećati dobro jer pretvara energiju u akciju. Ali to uopće ne znači da ste se riješili ovih osjećaja, to je samo privremeno olakšanje. Osim toga, izražavanje naših emocija može biti neugodno za osobu koja sve to prima. Ovo, zauzvrat, može biti stresnije jer se osjećamo krivim što smo nekoga povrijedili izražavajući svoja prirodna osjećanja.
Izbjegavanje je način da se nosite sa emocijama, odvraćajući od njih kroz sve vrste zabave: razgovore, TV, hranu, pušenje, piće, drogu, filmove, seks, itd. Ali uprkos našim pokušajima da izbjegnemo, sva ta osjećanja su i dalje tu i nastavljaju da nas opterećuju u obliku napetosti. Stoga je izbjegavanje samo jedan od oblika potiskivanja. Sada je dokazano da se razne emocije i želje odražavaju u našem tijelu u obliku stezanja (napetosti, grčeva) u vrlo specifičnim područjima. Inače, metode takozvane "tjelesno orijentirane psihoterapije" imaju za cilj da se oslobode ovih stezaljki, koje ponekad daju apsolutno fantastične rezultate, nedostižne medicinskim metodama.
Čak i sistematska obuka u potpuno opuštanje sve grupe mišića (progresivna metoda opuštanja) daje vrlo dobri rezultati poboljšati um i tijelo i značajno poboljšati mentalne sposobnosti... Pošto bukvalno svaka ćelija našeg tela ima svoju reprezentaciju u našem mozgu, i svaka napetost u telu prirodno ima odgovarajuću zonu ekscitacije u mozgu.
Dakle, što je više takvih zona uzbuđenja, mozak ima manje resursa za normalnu mentalnu aktivnost. Zanimljivo je napomenuti da se, prema ovoj teoriji, "dobri" osjećaji i emocije gotovo ne razlikuju od "loših", a također imaju svoju zastupljenost u tijelu i mozgu. Stoga, metoda oslobađanja emocija ima za cilj rad sa svim vrstama emocija. Dugogodišnja praksa njegove primjene već je dokazala efikasnost i neophodnost ovakvog pristupa.
Ovo moćna metoda treniranje mozga za postizanje harmonije i, čak, ubrzavanje razmišljanja, implementirano bez ikakvog tehnička sredstva... Ovo je najzdraviji način da se nosite sa svojim emocijama. Ova tehnika ima kumulativni efekat. Svaki put kada oslobodite svoje emocije, oslobađa se naboj potisnute energije (dodatna područja mozga) koja vam pomaže da razmišljate jasnije, da budete sposobniji da djelujete u svim situacijama na opušteniji i produktivniji i zdraviji način.
S vremenom, kako oslobađate sve više potisnute energije, možete postići stanje smirenosti u kojem vas nijedna osoba ili događaj ne može izbaciti iz ravnoteže ili lišiti stanja mirne jasnoće. Svi koji se bave ovom metodom primjećuju vrlo brze pozitivne promjene u psihičkom i fizičkom stanju. Štaviše, njihova životni ciljevi a planovi su postali jasniji i pozitivniji.
Nemojte misliti da kao rezultat primjene metode osoba postaje poput bezosjećajne lutke, naprotiv, vraća vam se sposobnost doživljavanja jakih i čistih emocija, kao u djetinjstvu, ali bez da se "lijepite" za njih duže vrijeme . Takođe, nema potrebe da posebno praktikujete ovu metodu ceo život sa svakom emocijom. Nakon otprilike tri sedmice redovnog treninga, metoda postaje "automatska" i ostaje s vama zauvijek. U budućnosti će biti dovoljno samo da obratite pažnju na svoja osećanja da bi došlo do prirodnog automatskog oslobađanja.
Prvi korak:
Fokusiranje. Prvo, morate se fokusirati na neko problematično područje u svom životu – nešto što zahtijeva hitno rješenje. Možda je ovo veza sa voljenom osobom, roditeljima ili djecom; to može biti o vašem poslu, vašem zdravlju ili vašim strahovima.
Ili se jednostavno možete zapitati: "Kakvi osjećaji me sada obuzimaju? Koje emocije trenutno proživljavam? Možete se fokusirati na problem prije ili nakon treninga. Jedan od načina da saznate koje je problematično područje potrebno za rad , ili ono što sada stvarno osjećate je da idete na " nulti nivo“, odnosno, jednostavno, duboko se opustite (koristeći bilo koju tehniku koja vam je dostupna).
Drugi korak:
Osjećati. Kada dostignete "nulti nivo", razmislite s kojim problemom biste se željeli nositi. Svojim fokusom definišite svoja osećanja u vezi sa problemom. Nakon što završite prvi korak, obratite se direktno na svoja stvarna osjećanja. Zapitajte se: "Kako se sada osjećam?" Lester Levenson je to otkrio sve naše emocije i osjećaji mogu se podijeliti u devet glavnih kategorija ili osjećaja.
Apatija. Mnoge druge emocije i osjećaji su rezultat ili prate apatiju. Kada se pitamo kako se osjećamo, možemo koristiti riječi kao što su dosada, beskorisnost, nedostatak brige o sebi, mentalna hladnoća, otuđenost, ravnodušnost, poraz, depresija, obeshrabrenje, frustracija, iscrpljenost, zaborav, beskorisnost, beznađe, bezradost. neodlučnost, ravnodušnost, lijenost, gubitak, gubitak, poricanje, obamrlost, depresija, nemoć, pokornost, rezignacija, zapanjenost, dezorijentacija, zaglavljivanje, umor, rasejanost, beskorisnost, besmislenost napora, nisko samopoštovanje. Sve je to, prema Levensonu, neka vrsta apatije.
Tuga. Možemo koristiti riječi kao što su: napuštenost, ozlojeđenost, krivica, duševna tjeskoba, sram, izdaja, malodušnost, obmana, ograničenje, bespomoćnost, bol u srcu, odbacivanje, gubitak, melanholija, gubitak, tuga, nesporazum, raskid, sažaljenje, ja sam nesretan, kajanje, odbijanje, kajanje, tuga.
Strah. Tipovi straha uključuju: anksioznost, zabrinutost, oprez, predviđanje, kukavičluk, sumnju, strah, strepnju, zbunjenost, anksioznost, nervozu, paniku, strah, nestabilnost, stidljivost, skepticizam, tremu, napetost, depresiju.
Strast. Ovo je "želim" emocija. Možemo osjetiti: očekivanje (iščekivanje), čežnju želju, potrebu, želju, lutanje, kontrolu, zavist, uzaludnost, pohlepu, nestrpljivost, manipulativnost, potrebu, opsesiju, pritisak, nemilosrdnost, sebičnost, ljutnju.
Ljutnja. Možemo osjetiti: agresivnost, iritaciju, argumentaciju, izazov, zahtjevnost, gađenje, žestinu, uzaludnost, pomamu, mržnju, netoleranciju, ljubomoru, ludilo, značaj, uvredu, buntovnost, ogorčenost, ogorčenost, grubost, ljutnju, strogost, tvrdoglavost, tvrdoglavost sumornost, osvetoljubivost, ljutnja, bijes.
Ponos. Možemo osjetiti: isključivost, aroganciju, aroganciju, hvalisavost, darovitost, prezir, drskost, kritiku, diskriminaciju, osudu, pravednost, nepopustljivost, ponos, snobizam, sreću, superiornost, neoprostivost, taštinu.
Hrabrost. Vrste osjećaja mogu biti sljedeće: preduzimljivost, avanturizam, živost, okretnost, kompetentnost, svrhovitost, svijest, samopouzdanje, kreativnost, odvažnost, hrabrost, hrabrost, odlučnost, energija, sreća, nezavisnost, ljubav, motivacija, otvorenost, odanost, pozitivizam , snalažljivost, samodovoljnost, stabilnost, čvrstina, snaga.
Prihvatanje (odobrenje). Možemo da osetimo: smirenost, lepotu, saosećanje, zadovoljstvo, oduševljenje, oduševljenje, divljenje, empatiju, prijateljstvo, nežnost, radost, ljubav, otvorenost, prijemčivost, sigurnost, razumevanje, iznenađenje.
Mir. Možemo osjetiti: duševni mir, ravnotežu, potpunost, slobodu, ispunjenost, savršenstvo, čistoću, spokoj, spokoj, smirenost (nedostatak fizičkog stresa), integritet.
Treći korak:
Identifikujte svoja osećanja. Sada, imajući na umu ovu listu, odredite kako se zaista osjećate. Otvorite se, osvijestite svoje fizičke senzacije – osjećate li stezanje u grudima? Napetost u stomaku? Osećate se teško? Otkucaj srca? Kada postanete svjesni svojih fizičkih senzacija, koristite ih kao ključne točke za istraživanje svojih osjećaja. Koja vam riječ pada na pamet?
Kada vam se ova riječ pojavi u mislima, pokušajte odrediti kojoj od ovih devet kategorija pripada vaš osjećaj. Levenson je otkrio da je proces oslobađanja osjećaja mnogo učinkovitiji kada se osjećaji oslobađaju u svom „najčistijem“ ili „destilovanom“ obliku, kao jedna od devet označenih riječi. Na primjer, ispitivanjem vašeg problematičnog područja, možete zaključiti da su vaša osjećanja "oklevanje" ili "tjeskoba".
Tada možete osloboditi svoju neodlučnost ili anksioznost i osjetiti olakšanje. Međutim, ako pratite ova osjećanja do njihovog izvora, otkrit ćete da više spadaju u kategoriju straha nego neodlučnosti i tjeskobe. Oslobodivši se svog straha, otkrit ćete da su rezultati mnogo dramatičniji i snažniji. To je kao da napadnete problem u korijenu ili otkinete samo neke od gornjih grana.
Četvrti korak:
Osjetite svoja osjećanja. Kada do srži identifikujete i pratite svoja prava osećanja u vezi sa odabranim problemskim područjem, počnite da osećate svoja osećanja. Pustite ih da vam ispune cijelo tijelo i um. Ako je tuga, možete briznuti u plač ili čak zaplakati. Ako je u pitanju ljutnja, možete osjetiti kako vam krv "kipi", disanje se mijenja i tijelo se steže. Ovo je sjajno – ovo je vrijeme da u potpunosti doživite svoja osjećanja i emocije.
peti korak:
Dali bi mogao? Sada kada zaista osećate svoja osećanja u vezi sa problemom u vašem životu, zapitajte se: "Hoću li moći da se oslobodim tih osećanja?" Drugim riječima, da li je fizički i emocionalno moguće da dozvolite da vas ta osjećanja napuste upravo sada? Razmisli o tome.
Počnite da postajete svjesni duboke razlike između sebe - vašeg "ja" i onoga što ovo "ja" trenutno osjeća. Ponekad možete osjećati da su vaša osjećanja neka vrsta energetskog naboja, koji se nalazi na istom mjestu kao i vaše tijelo, a zapravo nije vaše tijelo. Ili je to mračna slika koja je malo van fokusa, za razliku od vašeg stvarnog ja.
Na ovaj ili onaj način, u nekom trenutku ćete jasno osetiti da vaša osećanja, u stvari, nisu vaša osećanja. A kada počnete da osećate razliku između svojih osećanja i svog "ja", možda ćete primetiti da je sada moguće da se oslobodite tih osećanja. Ako vam je i dalje neprihvatljivo da se rastajete od ovih osećanja, osetite ih neko vreme. Prije ili kasnije, doći ćete do tačke u kojoj možete sebi reći: "Da, mogao bih se osloboditi ovih osjećaja."
Šesti korak:
Hoćeš li ih pustiti? Kada biste mogli da se oslobodite ovih osećanja, sledeće pitanje koje sebi postavljate je: "Hoću li se osloboditi ovih osećanja?" Razmisli o tome ponovo. Često, imajući punu priliku da „oslobodimo osećanja“, mi, u stvari, radije „držimo“ za njih. Možda ćete pomisliti: "Ne, radije bih zadržao ta osjećanja nego se riješio onoga što trenutno osjećam." Ako je tako, onda nastavite da osjećate ono što sada osjećate. Prije ili kasnije doći ćete do tačke u kojoj ćete moći iskreno sebi priznati: "Da, pustio bih te osjećaje."
Sedmi korak:
Kada? Ako otpustiš svoja osećanja onda sljedeće pitanje za koje se pitate: "Kada?" Slično kao u prethodnim koracima, u određenom trenutku ćete odgovoriti: "Sada bih se oslobodio ovih osjećaja."
Korak osam:
Oslobođenje. Kada ste rekli sebi, "Sada", ostavite svoja osećanja. Samo ih pusti. U većini slučajeva, zaista ćete osjetiti fizičko i emocionalno oslobođenje kada ih pustite. Možda ćete iznenada prasnuti u smijeh.
Možda ćete se osjećati kao da je težak teret skinut s vaših ramena. Možda ćete osjetiti kako vas iznenadni talas hladnoće preplavljuje. Takva reakcija znači da je sva energija akumulirana kao rezultat doživljavanja ovih osjećaja sada oslobođena i postala vam dostupna, kao rezultat oslobađanja osjećaja koje ste upravo stvorili.
Deveti korak:
Ponavljanje. Kada oslobodite svoja čula, želite da testirate sebe: "Osećate li neka osećanja?" Ako su neki osjećaji i dalje prisutni, prođite kroz cijeli proces ponovo. Često je otpuštanje poput otvaranja slavine. Neke oslobodite, a drugi se odmah pojavljuju.
Neke od naših emocija su toliko duboke da zahtijevaju višestruko oslobađanje. Oslobodite se što češće možete dok ne otkrijete da ne možete pronaći nikakav znak emocija u sebi.
Oslobađanje želja.
Nakon dovoljno prakse u oslobađanju svojih emocija, napredujući u svakoj sesiji od specifičnih osjećaja do jedne od devet osnovnih emocija, možda ćete smatrati da je još korisnije baviti se dubljim nivoima sebe - vaš ego tvrdi - željama.
Prema Levinsonu, izvor svih naših emocija, koje smo mi podijelili u 9 osnovnih kategorija, su dva još dublja nivoa – želje. I - želja za odobravanjem, samopotvrđivanjem; II - želja za kontrolom. Svaki čin želje je pokazatelj da nemate ono što želite. Levinsonovim riječima: "Ono što nemamo skriveno je u našim željama." U početku može biti zbunjujuće: Šta je loše u želji za odobrenjem i kontrolom? U stvari, kao što je već rečeno, htjeti ne znači imati. Ispostavilo se da nas često želja da nešto imamo zapravo sprečava da to imamo.
Velika želja.
Oni koji su savjesno prošli sve nivoe i žele da napreduju još dalje, na kraju dođu do zaključka da je u srcu svih naših želja jedna velika želja – „želja za sigurnošću“. Rad kroz ovu želju nakon nekog vremena dovodi nas do novog transcendentalnog nivoa, opisanog u raznim ezoterijskim učenjima, kao najviši nivo prosvjetljenja. Osoba koja je dostigla ovaj nivo pokazuje razne izvanredne sposobnosti i sposobnosti.
Općenito, potiskivanje se definira kao radnja koja smanjuje bilo kakav utjecaj, sve do njegovog potpunog nestanka.
Psihologija potiskivanje posmatra kao jedan od mehanizama psihološke odbrane ili kao svjesno potiskivanje reakcija (potiskivanje osjećaja ili emocija). Konfliktolozi ovaj pojam objašnjavaju kao maksimalno smanjenje mogućnosti aktivne reakcije suprotne strane u sukobu. Hajde da razgovaramo o sva tri razumevanja.
Obuzdavanje osećanja
Emocionalno potiskivanje je aktivno djelovanje na emocije kako bi se spriječilo njihovo nasilno ispoljavanje. Ovo nije isto što i suzdržanost i sposobnost upravljanja svojim emocijama. Takve osobine ličnosti pokazatelj su razvijene psihološke kulture i dobrog odgoja.
Preovlađujući utjecaj je situacijski, odnosno djeluje u konkretnom slučaju kada je izražena reakcija nepoželjna. I što je najvažnije, jednokratno potiskivanje emocija nije štetno po zdravlje. Ali ako je stalno obuzdavanje jakih emocionalnih reakcija postalo način života, to zaista neće dovesti ni do čega dobrog.
Ako je osoba uvijek mirna, poznata po svojoj sposobnosti da zadrži samokontrolu, znači li to da jednostavno potiskuje sve negativne emocije? Ne sve. Ima pojedinaca (a ima ih mnogo) kojima takve emocije uopće nisu bliske i ne trebaju ih potiskivati. Isto tako, nema potrebe za potiskivanjem negativnih emocija male snage. Bolje je pokušati zamijeniti takve nesagorene senzacije, transformirati ih u druge.
Šta vas može natjerati da stalno potiskujete emocije?
- Tip ličnosti. Osoba je po prirodi sklona da doživljava, hrani negativne emocije, umjesto da tu energiju usmjerava na korisne aktivnosti.
- Navika ili stav gledanja negativne straneživot, nedostaci, a ne zasluge.
- Obrasci "loših" ili "nepristojnih" emocija stvoreni u porodici ili zajednici.
Što više vikanje ili udaranje postane navika, to manje pomaže. Kada ovakvo ponašanje izgubi svoju novinu (a to se dešava dovoljno brzo), više ne djeluje kao pražnjenje, već se fiksira kao loša tendencija. Umjesto prskanja, bolje je pokušati izreći ogorčenost ili ljutnju, ili – to će biti najefikasnije – pustiti ih da se oslobode fizičke aktivnosti (sport, ples, šetnja, pa čak i čišćenje).
Odbrambeni mehanizam
Ako mislimo na odbrambeni mehanizam, onda se moramo obratiti psihoanalizi. Potiskivanje se izražava u blokiranju neprijatnih informacija prenošenjem iz svesti u nesvesno područje, gde se njena aktivnost smanjuje.
Potiskivanje je slično sprečavanju, ali postoji nekoliko važnih razlika između njih. Dakle, prvo je potpuno svjesno djelovanje, a drugo je rezultat rada. Represija je složeniji, dublji proces, a potiskivanje je, u poređenju, pojednostavljeno. Kada se potisne, po pravilu, ne zaboravlja se sama radnja i prateće emocije, već njen razlog, motiv.
Ako potiskivanje postane vodeće, onda je kao njegova ekstremna manifestacija moguć razvoj depresije. Pojedinci koji su navikli koristiti ovaj mehanizam obično su obavezni, precizni i osjetljivi na etička pitanja.
Metoda manipulacije
Takvim ljudima je važno da su zavisni i poslušni, to im je glavni način samopotvrđivanja. Moguća je i želja za suzbijanjem, diktirana čisto racionalnim proračunima (da se riješi konkurenta) ili generirana posebnostima karaktera osobe (osoba sklona agresiji, autoritarnosti).
Ili im možda psihičko poniženje donosi zadovoljstvo - nažalost, to nije isključeno. Postoji niz znakova koji vam mogu pomoći da naučite neodoljivo.
- Često se koriste generalizacije ("Svi to znaju...").
- Izbjegavajte preuzimanje odgovornosti.
- Vole da prebacuju krivicu na druge.
- Prije svega, primjećuju nedostatke, fokusiraju se na nevolje.
- Obezvrijedite sugestije drugih.
- Vole da osuđuju i daju komentare.
Kako se manifestuje psihološki pritisak u govoru? Najočigledniji pokazatelj je oštra komunikacija urednom tonom i kategoričnom formulacijom, koja podrazumijeva podređenost jednog sagovornika drugom. Prekidanje protivnika, ismijavanje njegovih argumenata također su omiljene tehnike nadmoćnosti. Sve to čini da se druga osoba osjeća nesigurno, uznemiruje i tjera je da popusti.
Postoje i sofisticiranije metode pritiska - na primjer, pokušaj intelektualnog napada na sagovornika. Upotreba složenih izraza, kitnjastih fraza, posebno u kombinaciji s visokim tempom govora, natjerat će svakoga da posumnja u vlastitu kompetenciju.
Takvim ljudima je jako teško odoljeti (čak i ako ste osoba sa stabilnim, adekvatnim samopoštovanjem), najbolje je da komunikaciju s njima svedete na minimum. Autor: Evgeniya Bessonova
Potisnute emocije se ne rastvaraju u tijelu bez ostavljanja traga, već u njemu formiraju toksine koji se nakupljaju u tkivima, trujući tijelo. Potisnuti bijes - potpuno mijenja floru u žučnoj kesi, žučnom kanalu, tankom crijevu, izaziva upalu površine sluznice želuca i tankog crijeva.
Potisnuti strah i anksioznost - mijenja floru u debelom crijevu. Kao rezultat toga, želudac otiče plinovima koji se nakupljaju u naborima debelog crijeva, uzrokujući bol. Ovaj bol se često pogrešno naziva problemima sa srcem ili jetrom.
Fizički izraz emocionalnog stresa i nagomilanih emocionalnih toksina u tijelu su stezanje mišića, što može biti uzrokovano kako jakim osjećajima tako i pretjeranom ozbiljnošću odgoja, neljubaznošću zaposlenih, sumnjom u sebe, prisustvom kompleksa itd.
Ako osoba nije naučila kako se riješiti negativnih emocija i stalno je muče bilo kakva teška iskustva, tada se prije ili kasnije manifestiraju u mišićnim stezama na području lica (čelo, oči, usta, potiljak), vrat , predelu grudnog koša (ramena i ruke), u lumbalnom delu, kao i u karlici i donjim ekstremitetima.
Ako su sva ova stanja prolazna, a vi se uspijete riješiti negativnih emocija koje ih izazivaju, onda nema razloga za brigu. Međutim, kronična zategnutost mišića, zauzvrat, može dovesti do razvoja različitih somatskih bolesti.
Razmotrite neka emocionalna stanja koja, budući da su u kroničnom obliku, mogu uzrokovati određene bolesti.
- Depresija- tromo raspoloženje, bez obzira na okolnosti, dugo vremena. Ova emocija može uzrokovati prilično ozbiljne probleme s grlom, odnosno česte upale grla, pa čak i gubitak glasa.
- Samokritika- osećaj krivice za sve što radite. Može doći do hronične glavobolje.
- Iritacija- osećaj kada te bukvalno sve nervira. U ovom slučaju nemojte se iznenaditi čestim napadima mučnine, od kojih lijekovi ne spašavaju.
- Ogorčenost- osjećati se poniženo i uvrijeđeno. Budite spremni na gastrointestinalne smetnje, hronični gastritis, čireve, zatvor i dijareju.
- Ljutnja- izaziva nalet energije, koji brzo raste i iznenada prska. Ljuta osoba je lako frustrirana neuspjehom i nije u stanju obuzdati svoja osjećanja. Njegovo ponašanje je pogrešno i impulsivno. Kao rezultat toga, jetra pati.
- Joy- rasipa energiju, raspršuje se i gubi. Kada je glavna stvar u životu čoveka zadovoljstvo, on nije u stanju da zadrži energiju, uvek traži zadovoljstvo i sve jaču stimulaciju. Kao rezultat toga, takva osoba je sklona nekontroliranoj anksioznosti, nesanici i očaju. U ovom slučaju često je zahvaćeno srce.
- Tuga- zaustavlja djelovanje energije. Osoba koja je ušla u iskustvo tuge odvaja se od svijeta, osjećaji mu presušuju, a motivacija nestaje. Štiteći se od radosti vezanosti i bola gubitka, on svoj život uređuje tako da izbjegne rizike i hirove strasti i postaje nedostižan za pravu intimnost. Takvi ljudi imaju astmu, zatvor i frigidnost.
- Strah- otkriva se kada je opstanak u pitanju. Od straha energija pada, osoba se pretvara u kamen i gubi kontrolu nad sobom. U životu osobe obuzete strahom prevladava očekivanje opasnosti, on postaje sumnjičav, povlači se iz svijeta i preferira usamljenost. Kritičan je, ciničan, siguran u neprijateljstvo svijeta. Izolacija ga može odvojiti od života, čineći ga hladnim, tvrdim i bezdušnim. U organizmu se to manifestuje artritisom, gluvoćom i senilnom demencijom.
Kako se nositi sa emocijama?
Emocije treba promatrati odvojeno, s punom svjesnošću gledajući kako se razvijaju, shvaćajući njihovu prirodu, a zatim im dati priliku da se rasprše. Kada su emocije potisnute, to može uzrokovati poremećaje u umu i, konačno, u tjelesnim funkcijama.
Evo nekoliko savjeta koje možete slijediti kako biste poboljšali svoju emocionalnu situaciju.
Isprobana metoda koja od vas zahtijeva stalan trud je da se prema drugima ponašate ljubazno. Pokušajte da razmišljate pozitivno, da budete ljubazni prema drugima, kako bi pozitivan emocionalni stav doprineo boljem zdravlju.
Vježbajte takozvanu duhovnu gimnastiku. V običan život radimo to svaki dan, skrolujemo kroz uobičajene misli u našim glavama, suosjećamo sa svime oko nas - zvukovima s TV-a, kasetofona, radija, prekrasan pogled priroda itd. Međutim, to morate učiniti namjerno, shvaćajući koja su iskustva štetna za vaše emocionalno zdravlje, a koje doprinose održavanju željene emocionalne pozadine.
Ispravna duhovna gimnastika izaziva odgovarajuće fiziološke promjene u tijelu. Sjećajući se ovog ili onog događaja u našem životu, izazivamo i fiksiramo u tijelu fiziologiju i neuronske međusobne veze koje odgovaraju tom događaju. Ako je zapamćeni događaj bio radostan i popraćen ugodnim senzacijama, to je korisno. A ako se okrenemo neugodnim uspomenama i ponovo doživimo negativne emocije, tada u tijelu dolazi do fiksacije stresne reakcije na fizičkom i duhovnom planu. Stoga je vrlo važno naučiti razlikovati i prakticirati pozitivne reakcije.
Efikasan način„Uklanjanje“ stresa iz organizma je ispravna (ne pretjerana) fizička aktivnost koja zahtijeva prilično visoku potrošnju energije, na primjer plivanje, vježbanje u teretana, trčanje itd. Joga, meditacija i vježbe disanja pomažu da se vrlo dobro vratite u normalu.
Lijek za ublažavanje anksioznosti kao posljedice stresa je povjerljiv razgovor sa voljenom osobom(dobar prijatelj, rođak).
Kreirajte ispravne misaone forme. Prije svega, idite do ogledala i pogledajte se. Obratite pažnju na uglove usana. Gdje su usmjereni: dolje ili gore? Ako uzorak usana ima nagib prema dolje, to znači da vas nešto stalno brine, rastužuje. Imate vrlo razvijen osjećaj za eskalaciju situacije. Čim se desi nemili događaj, već ste sebi naslikali strašnu sliku. To je pogrešno, pa čak i opasno po zdravlje. Samo se morate sabrati ovdje i sada, gledajući se u ogledalo. Reci sebi da je gotovo!
Od sada - samo pozitivne emocije. Svaka situacija je test sudbine za izdržljivost, zdravlje i produženje života. Ne postoje bezizlazne situacije - to se uvijek mora zapamtiti. Nije džabe narod kaže da nam je vrijeme najbolji iscjelitelj, da je jutro mudrije od večeri. Ne donosite ishitrene odluke, prepustite se situaciji na neko vrijeme i odluka će doći, a sa njom, dobro raspoloženje, i pozitivne emocije.
Mnogi ljudi traže istinu u pametnim knjigama, u molitvama ili treninzima, ali istina se može u potpunosti spoznati samo gledanjem u sebe, spoznavanjem sebe i prihvatanjem svih svojih osjećaja: strahova, ponosa, ljutnje, zavisti...
Prihvatanjem, a ne potiskivanjem svojih osećanja, možete otvoriti izvor Ljubavi i Svetlosti u sebi. Učeći da volimo sebe, obavijajući svaki aspekt sebe u toplim zagrljajima, možemo, na taj način, rastopiti sve svoje unutrašnje strahove i sumnje, ogorčenost, krivicu, osećaj opasnosti, samosažaljenje, uobraženost, želju da stalno budemo u prošlosti, i sve ono što je bilo neizrečeno i nedovršeno. Ovi osjećaji uništavaju naš duševni mir ili postavljaju blokade na putu ispunjenja naših snova.
Ako smo u harmoniji sa samim sobom, bićemo u istom stanju u odnosu na druge ljude i cijeli svijet.
Na ovu temu: Šta znači prihvatiti sebe? Radionica „Prihvatanje sebe“ pomoći će vam da prihvatite sebe bez uslova, a samim tim i da sebi oprostite stvarno...
Odobrenje za malo dijete jednako vrijedan kao hrana ili zaštita. Na kraju, ako nas naši roditelji ili drugi odrasli ne odobravaju, počinjemo sebe smatrati ignorisanim, ako ne i potpuno napuštenim. Ako je dijete maltretirano, ono obično vjeruje da je to samo njegova krivica, i da ako nauči da bude dobra djevojčica, onda će sve biti u redu, pa učimo poslušati, stisnuti neke dijelove sebe da postanemo "dobri" nadamo se da će nas tada odrasli ljudi voljeti.
Nevolja je u tome što kada imamo 20, 30, 40, pa čak i 50 godina, mnogi od nas nastavljaju da se ponašaju kao da se još uvijek plašimo negodovanja odraslih. I dalje se trudimo da budemo „lepi“, nastavljamo da tražimo ljubav i odobrenje koje pamtimo iz detinjstva, verujući da će zemlja stati ako se odjednom usudimo da budemo iskreni i iz srca govorimo istinu.
Prvo, većina nas nauči potisnuti, poricati i iskriviti svoje emocije. Naše emocije su način našeg Sržnog Ja za stvaranje unutrašnje ravnoteže i harmonije kao odgovor na svakodnevni život. Tuga je, na primjer, prirodna reakcija na bol, gubitak i tugu. Ljutnja je zdrav odgovor na nepravdu ili nedostatak poštovanja. Strah je odgovor na prijetnju i opasnost.
Emocije se pretvaraju u bolesti samo kada su potisnute.
Nažalost, neki ljudi su uspjeli da iskoriste New Age filozofiju da potisnu takozvane "negativne" emocije. Ne prepoznaju tugu, ogorčenost, bijes, strah, usamljenost, ranjivost, razočaranje, već se kriju od njih pod maskom prividne veselosti, zapravo, stavljajući „ružičaste naočale“. Ali pošto smo izabrali put čoveka, prihvatamo ga potpuno: svom dubinom i intenzitetom njegovih emocija, drugim rečima, potpuno i potpuno.
Pročitajte također: Šta je prosvetljenje? „Pronađi vrata svoga srca i vidjet ćeš da su to vrata u Carstvo Božije. Stoga se treba okrenuti prema unutra, a ne prema van.
Emocija je kao emocija, odnosno energija-pokret. Trebalo bi da prođe kroz nas, krećući se prema onome što treba da radimo: da plačemo, vrištimo, trčimo, smijamo se ili skačemo od radosti. Naše emocije nam pomažu da ostanemo u ravnoteži. Pazi na devojčicu. Oči joj se brzo napune suzama, plače, a onda se, bukvalno za nekoliko sekundi, već smiješi i trči da se igra dalje.
Emocija je prošla kroz nju, izazvala pokret, devojka je izrazila osećaj i sve je prošlo. Ovo bi trebalo da bude onako kako treba da bude. Ovako treba da funkcioniše emocija.
Nažalost, od djetinjstva mnogi od nas uče da se emocije moraju sakriti. Uopšte nije „dobro“, na primer, biti ljut. Plakanje je glupo. Plašiti se je kukavički. A ako se zabavljate, a radost je preplavljena, čak je i neprijatno. "Budi dobar!" - stalno se čujemo iz detinjstva. Dakle, postepeno počinjemo da učimo da „budemo dobri“, a ne sebi, jer želimo ljubav.
Koja je prijetnja stalnog potiskivanja emocija?
Kako odrastamo, mnogi od nas se već mogu nazvati stručnjacima za suzbijanje. sopstvene emocije... Napeti smo, trudimo se da ne dišemo do kraja.
Pročitajte također:. Disanje je osnova života, primanje energije iz svemira i ključ zagonetki i tajni našeg tijela.
"Pomažu" i sve vrste tableta, iscrpljujući trud i druga sredstva na koja se brzo naviknemo. Umjesto da tiho teku tijelom i uspostavljaju ravnotežu, emocije se pretvaraju u blokiranu energiju, što stvara čitav niz najrazličitijih problema. Kada stisnemo svoje emocije, izobličimo ih, nadomjestimo ili sakrijemo, energija se pretvara u depresiju, samosažaljenje, fizičku bolest ili ovisnost o alkoholu, duhanu i drugim drogama.
Na primjer, uzmite ljutnju. Nekada sam bio ponosan što u meni nema apsolutno nikakve ljutnje, i ne znam šta je to, ali jednom mi je prijatelj, u razgovoru sa mojim anđelima čuvarima, rekao da me jedan od njih uči da pokažem ljutnju, da se branim .
Ponekad pogrešno tumačimo naše životne situacije i događaji, razmišljanje: uvrijeđeni smo pa se naučimo poniznosti ili strpljenju; kao što sam nekada mislio. Uvrijedio sam se da bih naučio da poštujem sebe. Ljutnja je glasnik samopoštovanja, samopotvrđivanja. To je konstruktivna snaga za lične i globalne promjene. To je divna, moćna energija i kada joj se dozvoli da teče mirno, motiviše nas da preduzmemo akciju. Ali ako se odupremo sopstvenoj ljutnji, govoreći sebi da ljutnja „nije dobro“, „neduhovno“ ili da nemamo pravo da budemo ljuti, tada emocija polako počinje da tinja. I to se dešava tokom sati, sedmica ili čak godina.
Potisnuti bijes (kao i svaka druga emocija) mora prije ili kasnije izaći na površinu. Najistaknutiji znaci potisnute ljutnje su: depresija i/ili anksioznost, samosažaljenje, okrivljavanje i ogorčenje, krivica, apatija, inercija, sarkazam, razdražljivost, borba i mučeništvo, ovisnost o drogama, alkoholu, poslu, seksu, hrani itd. .d.
Osim toga, to su nezgode (kao izraz ljutnje usmjerene na sebe); rak, artritis i druge bolesti; nasilja i agresije. Nasilje nije izraz čistog besa. To je simptom bijesa i straha, začepljenog u boci koja na kraju eksplodira. A kako je svijet ogledalo, primjećujući sve gore navedene simptome kod drugih ljudi, tako možete promatrati vlastiti potisnuti bijes!
Evo jednog primjera kako možete osloboditi svoj bijes:
- Napišite na papir veoma ljutito pismo upućeno osobi na koju ste ljuti. Nemojte se suzdržavati, napišite šta mislite od srca, a onda to spalite, ili isperite u wc šolju. (Oduprite se iskušenju da ga pošaljete primaocu!).
- Prebijte jastukom ili vrećom za vješanje. Dok to radite, udahnite punim plućima i samo se „pretvarajte“ da ste ljuti dok se emocija ne pokrene i oživi sama.
- Trčite dok iznutra vičete (ako ima drugih ljudi u blizini): "Mrzim te!" ili "Kako se usuđuješ!" ili šta god vaše unutrašnje dete želi da vikne.
Ne pokušavajte da oprostite nekome ko vas je povrijedio, ili shvatite zašto ste sami stvorili svoju životnu traumu, dok se ne pozabavite svojom ljutnjom, ljutnjom i drugim emocijama. Dok ne izliječimo svoje unutrašnje dijete, malo je vjerovatno da ćete moći dalje napredovati, već ćete početi privlačiti dalje neugodne događaje, a oni će izvući vaše emocije na površinu.
Važno je, u bilo kojoj fazi svog razvoja i rasta, iskreno priznati sebi sva svoja osjećanja i nekada potisnute emocije.