Kahit ang pagkakaroon ng pinakamamahal at kawili-wiling gawain stress pa rin ang kinakaharap natin. Ito ay isang seryosong problema na ang mga libro ay naisulat tungkol dito. Ang "Stress resistance" ni Sharon Melnick ay maihahambing sa iba pang mga publikasyon tungkol sa paglaban sa stress: dito lamang praktikal na payo at mga ehersisyo na nakatulong na sa libu-libong tao. Narito ang mga makakatulong upang hindi gaanong kinakabahan at mas mahusay ang trabaho.
Palagi kang magkakaroon ng masyadong maraming trabaho, kaya ang tanong ay: paano ito gagawin nang mas mahusay at mas mabilis? Ipapakita namin sa iyo kung paano bigyang-priyoridad, pamahalaan ang mga distractions, at makatipid ng oras.
Tumutok sa isang bagay sa halip na multitasking
Kung ang iyong trabaho ay sinamahan ng patuloy na stress, tila sa iyo na ang multitasking ay maaaring maging iyong kaligtasan. Isa itong mito! Sa totoo lang, nawawalan ka lang ng kahusayan at focus sa pamamagitan ng pagpapalipat-lipat sa pagitan ng mga gawain at proyekto sa bawat oras. Napunit sa pagitan ng iba't ibang lugar sa buong araw, nanganganib kang gumugol ng 30% na mas maraming oras sa bawat gawain at magkamali nang doble.
Sino sa palagay mo ang mas mahusay na gumanap sa eksperimento sa gawaing pag-iisip, ang mga taong nilustay ang kanilang sarili sa pagitan ng mga gawain, o ang mga nasa ilalim ng impluwensya ng marijuana? Hulaan mo ito: ang mga resulta ng mga nagpraktis ng multitasking ay naging mas malala.
Ang aming RAM maaaring maglaman ng hindi hihigit sa pitong piraso ng impormasyon. Sa pamamagitan ng multitasking sa parehong oras, ibibigay mo ang isang tiyak na bahagi ng iyong gumaganang memorya pabor sa isang bagong gawain - sa ganitong estado, ito ay simpleng hangal na umasa sa memorya. Isa sa pinakamahalagang kasanayan para sa tagumpay sa modernong mundo- ang kakayahang magbayad ng buong pansin sa kung ano ang iyong ginagawa sa isang tiyak na sandali, at pagkatapos ay ganap na lumipat ng pansin sa isang bagong gawain.
Gawin ito ng tama sa unang pagkakataon
Ilang beses pagkatapos ng isang pagpupulong naisip mo na binigyan ka ng malinaw na mga layunin, at pagkatapos ay lumabas na hindi mo nagawa ang inaasahan sa iyo? Nakakainis! Subukan ang sumusunod na paraan. Kunin ang mga tagubilin na kailangan mo bago ka lumabas ng pinto. Una, isipin ang mga hakbang na kakailanganin mong gawin kapag bumalik ka sa iyong lugar ng trabaho. Pagkatapos ay magtanong ng mga tanong na sa tingin mo ay makakaharap mo habang tinatapos mo ang gawain.
Minsan ang mga tagapamahala ay hindi malinaw na bumalangkas para sa kanilang sarili ng mga gawain na itinakda nila para sa kanilang mga subordinates. Halimbawa: Nangangailangan ba ang iyong manager ng maikling o detalyadong pagsusuri data? Nasira ayon sa taon o buwan? Kanino pa ako dapat magpadala ng kopya ng ulat? Bago sumabak sa iyong trabaho, pag-aralan ang lahat ng iyong narinig at pag-isipan kung paano mo pinaplanong gawin ang gawaing nasa kamay. Pagkatapos ay humingi ng kumpirmasyon. Makakatulong ito sa iyong ihanda ang lahat ng kailangan mo at maiwasan ang hindi kinakailangang gawain.
Ang iyong manager o mga kliyente ba ay may pitong Biyernes sa isang linggo? Pagkatapos ay maaari mong gawin ang mga sumusunod. Tulungan silang mag-isip tungkol sa sitwasyon at "mawalan" ng ilang mga opsyon para sa pag-unlad nito. Sa ganoong paraan hindi na nila kailangang bumalik at mag-isip tungkol dito mamaya at magbago ang kanilang isip. Maaari mong, halimbawa, sabihin: "Huling beses na sinubukan naming gawin ito, at ito ay naging ganito ... Marahil sa oras na ito ito ay nagkakahalaga ng pagsubok ng ibang paraan upang maiwasan ang gayong hindi sinasadyang mga kahihinatnan?".
Mag-iskedyul ng mga pagpupulong at maghanda para sa kanila
Paano ka mag-iskedyul ng mga pagpupulong? Ayon sa prinsipyo, kung libreng oras sa iyong iskedyul ng trabaho? Ang ganitong diskarte ay hindi matatawag na naka-target. Ang mga sumusunod na mungkahi ay maaaring makatulong, kung ikaw mismo ang nagpaplano sa pulong na ito o kung ikaw ay nagpaplano nito para sa iyo.
Kung kailangan mong magkaroon ng isang pulong, huminto saglit at tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan. Halimbawa: ano ang dapat kong kontribusyon? Sino pa ang lalahok at sino ang makakatulong sa paghahanda nito? Kung ang pulong ay hindi direktang nauugnay sa iyong mga layunin, isaalang-alang na baka dapat mong tanggihan ang imbitasyon o humingi lamang ng buod ng agenda at mga desisyong ginawa.
Tukuyin kung ang pulong ay nakatuon sa iba't ibang paksa o mga isyu lamang na nasa loob ng iyong kakayahan. Sa unang kaso, alamin kung maaari ka lamang dumalo sa bahagi ng pulong na direktang nauugnay sa iyong trabaho. Alamin kung maaari mong gamitin ang conference call o magpadala ng ibang tao sa pulong sa halip na ikaw.
Kapag nag-iskedyul ka ng pulong sa iyong iskedyul ng trabaho, maglaan kaagad ng oras upang ihanda ito at pagkatapos ay suriin ang mga resulta. Kapag namumuno ka sa isang pulong, dapat ay mayroon kang malinaw na agenda: dapat mong maunawaan ang layunin ng presensya ng bawat kalahok at tapusin ang pulong sa sandaling makamit ang mga layunin.
Ipakita ang iyong mga kakayahan sa simula pa lamang
Ang iyong kakayahang gawin ang mga bagay-bagay at maiwasan ang mga problema ay dapat magpakita sa pinakasimula ng isang proseso, proyekto, o relasyon, hindi sa dulo. Sa katunayan, ang mga resulta ng pag-aaral sa pagiging produktibo ay nagpapakita na ang isang minutong ginugol sa pagpaplano ay nakakatipid ng siyam na minuto ng walang pag-iisip na trabaho.
Kung ikaw ay isang miyembro ng koponan o isang pinuno ng pangkat, mahalagang sumunod sa mga prinsipyo ng pamamahala ng proyekto: sumang-ayon nang maaga sa mga paunang kondisyon ng proyekto, plano sa pagpapatupad nito, at mga kondisyon para sa kontrol nito.
Kapag nagsisimula ka pa lamang sa isang bagong kasosyo sa negosyo, katulong, o tagapamahala, ang masyadong maraming komunikasyon ay mas mabuti kaysa masyadong maliit. Tukuyin kung anong format ng komunikasyon ang gusto nila at sabihin kung paano ka makakagawa pinakamainam na pamamaraan magtrabaho sa iyo.
Kung magbibigay ka propesyonal na serbisyo, pagkatapos ay ang paunang yugto ng pagtalakay sa mga kondisyon sa kliyente ay bumubuo ng mga inaasahan mula sa buong kooperasyon sa kabuuan: kung gayon ito ay palaging mas mahirap na bumalik at baguhin ang isang bagay kaysa gawin ang lahat ng tama nang sabay-sabay. Sa puntong ito, pakiramdam mo ay mahina ka dahil hindi ka pa nakakakuha ng trabaho at napatunayan ang iyong halaga. Kaya sa halip na talakayin ang mga tuntunin at kundisyon ng trabaho at ang sistema ng gantimpala, malamang na iniisip mo, "Hayaan mo na sila ngayon, pag-uusapan natin iyon mamaya." Kung ito ang karaniwan mong ginagawa, at kung gayunpaman ay naaprubahan ka para sa proyekto, subukang iwasan ang paglikha ng isang mabisyo na bilog ng stress - talakayin nang maaga ang oras para sa karagdagang komunikasyon sa kliyente o ang mga kondisyon para sa paggawa ng mga pagbabago.
Alisin ang mga bagay na nag-aaksaya ng iyong oras
Maaari mo bang ilista ang limang bagay na tumatagal ng pinakamaraming oras sa araw? Alam mo ba kung bakit mo ginagawa ang mga bagay na ito sa unang lugar? Halimbawa, kung "nag-surf ka sa Internet", pagkatapos ay isipin ang dahilan. Siguro sinusubukan mong makayanan ang kaguluhan o pagkabagot? Lagi mo bang sinusuri email para maramdaman ang iyong pangangailangan?
Marahil ay nahihirapan kang tumuon sa trabahong iyong ginagawa dahil ito ay napakahirap? O ang pag-surf sa Internet, sa pangkalahatan, ay walang kabuluhan? Marahil ikaw ay "naghahanap sa maling lugar" na sinusubukang gumawa ng makabuluhang koneksyon sa mga social network? Kung gayon, subukang humanap ng paraan upang matugunan ang mga pangunahing pangangailangang ito sa isang mas nakabubuo na paraan, o limitahan ang oras na ginugugol mo sa kanila.
Amuhin ang Iyong Email
Ang mga tao ay madalas na nagrereklamo na masyadong maraming e-mail "sucks" kanilang oras at mental na enerhiya. Humarap ako kay Claire Dolan, vice president ng Oracle Corporation, para sa payo. Binago niya kung paano ginagamit ang email sa kanyang kumpanya, na nakatulong sa kanyang mga empleyado na mapataas ang kanilang kalinawan ng isip kapag nagsasagawa ng mga gawain sa trabaho.
Ipinaliwanag ni Dolan, “Karamihan sa mga tao ay hindi makakapagtrabaho sa buong kapasidad kung nakakakuha sila ng 100 email sa isang araw. Hiniling ko sa aking mga empleyado na tandaan na ang email ay isa lamang paraan ng komunikasyon, sa madaling salita, hindi ito "ang trabaho mismo"! Ang aking koponan ay tumugon sa aking anunsyo sa pamamagitan ng pagiging mas may diskriminasyon sa kanilang mga komunikasyon sa email. Nagsimula silang mag-chat sa isa't isa at pag-usapan ang paglutas ng problema nang hindi kalat ang kanilang email inbox. Pagkatapos nito, tumaas ang aming pagiging produktibo, at ang mga empleyado mismo ay nakakaranas na ngayon ng mas kaunting stress.
Kung wala ka sa departamento ng serbisyo sa customer kapag ang iyong mga tungkulin ay nagsasangkot ng pagtugon sa mga email nang real time, maglaan ng regular na oras upang suriin ang mga papasok na mensahe sa halip na gawing default na screen ang email. Ipaalam sa lahat kapag nagsuri ka ng email at kung kailan ka makakaasa ng tugon.
Tinalakay namin ang ilang mga paraan upang mapabuti ang kahusayan. Maaari mong subukan ang isa sa mga diskarte na ipinakita sa loob ng halos isang linggo hanggang sa makuha mo ang iyong mga kamay, o piliin ang mga pinaka-akit sa iyo (huwag subukang tandaan at ipatupad ang lahat nang sabay-sabay).
Bilhin ang aklat na ito
Pagtalakay
Alex M: Ang stress ay isang salot, hindi mo magagawa kung wala ito, magagawa mo ang kailangan mo dito.
Ang stress ay isang layunin na kababalaghan, ang stress ay nagpapahayag ng enerhiya na nararanasan ng isang tao kapag nagtagumpay sa stress sa trabaho (sa tahanan, sa lipunan). Bakit stress? Ang paglutas ng gawain ng paksa-layunin, ang gawain ng isang tao sa ibang pagpapahayag ay stress. Kung ano ang nagtagumpay ay isang tagumpay, kung ano ang hindi nagtagumpay ay isang problema na. Ang stress, tulad nito, ay nararanasan ng lahat, gayunpaman, wala pang namatay sa stress! Kung ang tanong lamang ay hindi tungkol sa medikal na bahagi, dahil may stress din ang sakit, ngunit kinakailangang ilagay ang i. Mahirap ba? Mahirap.
:)
Ang pangunahing bagay sa trabaho ay isang mabuting boss at hindi isang malupit at isang magiliw na koponan.
Magkomento sa artikulong "6 na panuntunan para sa pagharap sa stress sa trabaho"
Bumangga sila sa akin. Mula sa likod ... Ang cable ay nakaunat, ang makina ay humihila ng isa pa. Kung hindi ako tumalon, nasa ilalim lang ako ng ulo ng pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang stress na sinasabi ko bilang isang malinaw na kinatawan ng unang grupo. gayon pa man, pagkatapos ay nakakaapekto ito sa mga sitwasyong inilarawan ...
Seksyon: ...mahirap pumili ng seksyon (iherb stress). At anong uri ng anti-stress ang dapat gawin sa iherb? Like vitamins soothing :), I found this against irritability [link-1] Baka may maipapayo ka, otherwise 2 hours na akong nakaupo sa shophelp
Pagtalakay
Subukan ang Bach - herbal homeopathy, ang mga review ay mahusay, ito ay nasa listahan ng aking nais kung sakali. Ito ay isang buong serye ng mga produkto - mga spray, lozenges, patak, atbp. Tumutulong na labanan ang stress, magpahinga, ibalik ang mahimbing na pagtulog
spray [link-1]
lozenges [link-2]
bumababa [link-3]
Ito ang posible. Ngunit ito ay higit pa para sa pag-angat ng mood at bilang isang antidepressant.
[link-1]
Ngayon ay mayroon pa ring ilang uri ng Kalmado. Susubukan kong hanapin ito ngayon.
Maaari ka ring bumili ng ordinaryong valerian sa isang parmasya sa isang garapon ng salamin at uminom ng 2 tonelada 3 beses sa isang araw. Magaling din.
Struggled - una sa stress, pagkatapos ay nakabawi. 1. Sports exercises, at strength exercises - para mag-pump up ang figure, mabuti, at ma-distract. Isang napaka-epektibong paraan sa pag-alis ng depresyon. Una, sa pamamagitan ng hindi ko kaya, ayoko, at pagkatapos ay nagiging isang ugali at hindi mo alam kung paano ito dati nang walang ...
Pagtalakay
Sa ganitong matinding stress, kailangan mo munang matulog ng mahimbing, at pagkatapos ay isipin ang kalagayan ng balat. Uminom ng pampakalma, at matulog nang isang araw. Kahit na hindi ka makatulog, manood ka lang ng ilang mga hangal na serye sa isang stream, para lang ma-distract at kumalma. At kapag bumalik ka sa normal, doon mo iisipin ang cream-mask-rejuvenation.
Sa kasamaang palad, ang mga bilog sa ilalim ng mga mata, mga wrinkles at mahinang tono ay nakuha nang napakabilis, at tumatagal ng mahabang panahon upang makapasa. Sa sandali ng pinakamabangis na stress, natakpan din ako ng acne na hindi pa nakikita. Talagang mukhang crap. Sa kasamaang palad - lahat mula sa loob at sa pamamagitan lamang ng moral. Kung ano man ang pinahid mo sa iyong sarili ngayon - hanggang sa may kapayapaan sa iyong kaluluwa, ito ay walang silbi. At kapag ang lahat ay maayos - at ang Belarusian clay para sa 15 rubles ay nagbibigay ng isang nakamamanghang epekto. Samakatuwid, sa pagkakasunud-sunod: subukang gawing normal ang pagtulog (nang walang paggamit ng mga gamot, halimbawa, iniligtas ko ang aking sarili sa motherwort-peony-mint), ngunit tingnan, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Pagkatapos - isang normal na diyeta, hindi sukdulan - 1 croissant at isang tasa ng kape sa isang araw, ngunit hindi McDonald's araw-araw. Minus alak mula sa diyeta. Maglakad, musika sa headphone at maglakad. Subukan lamang na huwag makinig sa kung ano ang iyong dadangal sa ilalim - hindi ito mabuti para sa balat))) At talagang, huwag kalimutan - lahat ay pumasa !!! (Na-verify nang personal!))))
Paano hindi kumain ng stress. Kailangan ng payo. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Patuloy na pagnanais na ngumunguya ng stress. Nagsimula akong tumakbo sa paligid upang bumili ng ilang cookies mula sa makina, ano ang mali sa akin Noong nakaraang taon hindi nangyari. Siguro ito ay nagkakahalaga ng paglaban sa stress, hindi zhorom?
Pagtalakay
at anong pakay kung hindi sikreto? ;)
I have the same problem, first I try to have breakfast at home well, regulate coffee, dine regularly, after dinner is the hardest time, I try to avoid fruits and especially dried fruits, they start to make me really gutom ...
nakakatulong ang balat ng cola at chewing gum ... "malalim" sila sa trabaho, mabilis ang oras, ang isang araw ng trabaho ay minsan parang 5 minuto ...
Ngunit sa pangkalahatan, ang kakulangan sa tulog ang aking pinakaunang kaaway.
ex, at nagbakasyon kami sa madrid ng isang linggo, maaraw at masarap:)
Hindi pa nakakatapak sa sukat :)
Napaka-stressful na linggo bago ako magbakasyon, nag-computer pa ako kasama si Sitrix noong bakasyon, pero pagkatapos ay nagpasya akong hindi na magbasa ng mail, nag-relax ako mula sa kaibuturan ng aking puso
Siguro ito ay nagkakahalaga ng paglaban sa stress, hindi zhorom? Malaki ang naitutulong ng Persen forte.
IMHO ko lang ito - alam ng lahat ang isang bungkos ng mga paraan upang harapin ang stress - mabuti, i-optimize ang daloy ng trabaho doon, uminom ng bitamina, regular na mag-ehersisyo, makakuha ng sapat na tulog. Mayroon ding autogenic na pagsasanay, mga pamamaraan ng pagpapahinga, acupressure, psychotherapist ...
Pagtalakay
*tingin sa paligid, pabulong at tahimik :))* - ang pangunahing pinagmumulan ng stress sa trabaho ay ang sarili mong katamaran. Ang mga taong masaya na gawin ang LAHAT at kaunti pa sa kanilang direksyon ay hindi nakakaranas ng maraming (masakit) na stress. Ang mga karaniwang araw ng trabaho ay madaling maranasan at may malinis na budhi.
- Sintomas ng stress
— Kalikasan at sanhi ng overvoltage
- Pamamahala ng stress. Mga pamamaraan ng mga psychologist
6 na epektibong paraan upang harapin ang stress
- Alisin ang stress: limang simple at hindi kapani-paniwalang epektibong mga hakbang
- 8 mga pamamaraan mula sa mga siyentipiko kung paano mapupuksa ang pagkabigla
- Konklusyon
Ang katotohanan ay mahirap iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang isang tao sa panahon ng kanyang buhay ay madalas na nakakaharap mahirap na mga sitwasyon na maaaring magdulot ng stress. Ang pagpapalit ng mga trabaho, pagpasa sa mga pagsusulit, diborsyo, mga salungatan sa trabaho o pagdidiyeta lamang - lahat ng ito ay nakababahalang para sa katawan.
Stress- isang tunay na modernong epidemya, ang mga sintomas ng sakit na ito ay kilala sa lahat.
Ang tugon ng katawan sa stress ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo, pagtaas ng nerbiyos, pagkawala ng lakas, sakit sa tiyan at likod. Kung ang mga kahihinatnan ng stress ay hindi maalis sa oras, pagkatapos ay lilitaw ang pagdududa sa sarili at depresyon.
Laban sa background na ito, ang isang tao ay maaaring magsimulang uminom, manigarilyo, maaaring umunlad ang pag-asa sa droga. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang i-neutralize ang mga epekto ng stress upang mabantayan ang potensyal na pinsala nito.
— Kalikasan at sanhi ng overvoltage
Sa stress modernong tao ay tumutugon sa eksaktong parehong paraan tulad ng isang milyong taon na ang nakalilipas, noong hinabol ng ating mga ninuno ang mammoth at nakipaglaban sa mga kalapit na tribo. Ang katawan ay tumatanggap ng isang utos: "Magkakaroon ng labanan," at bilang isang resulta, ang presyon ng dugo ay tumaas nang husto, ang pamumuo ng dugo ay bumubuti (sa kaso ng pinsala), ang immune system ay pinakilos (upang maprotektahan laban sa mga mikrobyo), at ang asukal ay inilabas. sa dugo. Ang katawan ay ganap na handa sa kaso ng panganib na tumakbo o ipagtanggol ang sarili, maraming mga stress hormones - adrenaline - ay inilabas sa dugo.
Ngunit kami... manatiling nakalagay, huwag tumakbo kung saan-saan, kinuyom lang namin ang aming mga daliri sa mga kamao at kinakagat ang aming mga labi dahil sa kaba. Bilang isang resulta, walang paglabas ng adrenaline na naipon sa loob, na inihanda ng katawan, at nagsisimula itong negatibong nakakaapekto sa isang tao mula sa loob. Ito ay maaaring magpakita mismo sa isang makabuluhang pagtaas sa presyon ng dugo, pagtaas ng rate ng puso, pag-igting ng kalamnan, pananakit ng ulo, pagkabalisa ng dumi, pagkagambala sa ritmo ng puso, mahinang suplay ng oxygen sa kalamnan ng puso, na maaaring humantong sa angina pectoris.
Bilang karagdagan, ang hindi nagamit na adrenaline ay nagpapanatili sa mga kalamnan sa isang spasmodic na estado, na maaaring makapukaw ng mga pag-atake ng cervical at lumbar osteochondrosis, dahil sa paglabag sa mga nerbiyos na dumadaan sa kapal ng mga kalamnan sa likod. At ang pampalapot ng dugo (sa kaso ng pinsala) ay humahantong sa isang pagkasira sa sirkulasyon nito sa pamamagitan ng mga sisidlan, pinatataas nito ang nilalaman ng kolesterol, asukal at uric acid, na negatibong nakakaapekto sa paggana ng puso, utak at mga panloob na organo.
Ang pagpigil ng mga damdamin, ang pagsugpo sa pagsalakay ay naging nakagawian para sa atin, hindi rin natin pinaghihinalaan kung gaano kalaki ang enerhiya ng saykiko ay umiinit sa atin, na hindi matagumpay na naghahanap ng isang paraan.
- Pamamahala ng stress. Mga pamamaraan ng mga psychologist
2) Paikliin ang iyong listahan ng gagawin.
Huwag magplano ng masyadong maraming bagay, suriin ang iyong listahan nang may pag-iisip, magdagdag ng oras para sa mga ekstra at hindi inaasahang bagay, itapon ang lahat ng hindi mahalaga. Sa isang bilang ng siyentipikong pananaliksik sinasabing ang sobrang demand sa sarili ang dahilan ng pagtaas ng stress levels.
3) Huminga ng malalim/huminga.
Ayon sa mga siyentipiko, ang malalim na paghinga / pagbuga ay isa sa mga pinaka mga simpleng paraan mag-relax, i-activate ang "relaxation mode" sa katawan, ito rin ay nag-normalize ng presyon at nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay ang pakiramdam.
4) Kilalanin ang mga palatandaan ng stress.
Ang American Psychological Association ay pinagsama-sama ang sumusunod na listahan ng mga palatandaan ng stress:
a) pagkamayamutin,
b) pagkapagod,
c) sakit ng ulo,
d) hindi pagkatunaw ng pagkain,
e) mga pagbabago sa gawi sa pagkain / pagkawala ng gana,
f) kaba.
g) Galit
5) Lumikha at mamahala ng badyet.
Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa pagguhit ng isang plano sa negosyo, inirerekomenda din ng mga psychologist ang pag-aayos ng mga bagay sa mga plano sa pananalapi.
6) Kumain at uminom ng matalino.
Sa mga nakababahalang oras, mahalagang kumain ng matino - sa karaniwang mode, huwag kumain nang labis, kumuha kinakailangang halaga nutrients - lahat ng ito ay nakakaapekto sa iyong kondisyon.
8) Huwag ipagpaliban ang desisyon ng isang nakababahalang sitwasyon para sa ibang pagkakataon.
Kung hindi mo pinangangasiwaan ang mga sitwasyong nagdudulot sa iyo ng stress (pagpapaliban, pag-iwas, pag-iimbak ng hindi natapos na negosyo), pinalala lang nito ang sitwasyon at maaaring mauwi sa talamak na stress, pagkabalisa at depresyon. Inirerekomenda ng mga psychologist ang paghahanap ng lakas upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon dito at ngayon.
- Konklusyon
Karamihan sa mga tao ngayon ay nakalantad sa stress araw-araw. Kung walang gagawin upang maalis ang kundisyong ito, sa paglipas ng panahon maaari kang magkasakit ng malubha o mamatay pa. Kaya naman napakahalaga ngayon na matutunan kung paano haharapin ang kundisyong ito.
Bilang karagdagan, kung nagsusumikap ka para sa tagumpay at kasaganaan, dapat mong alisin ang iyong sarili sa stress. Kung hindi, ito ay patuloy na magpapabagal sa iyo. At hinding hindi mo makakamit ang anuman.
Ang pagharap sa stress ay hindi magiging madali, lalo na kung sanay ka na sa mood para dito. Gayunpaman, para sa isang tao na determinadong mabuhay buong buhay, hindi kailanman magiging hadlang ang mga paghihirap. Ang mga tip at diskarte mula sa artikulong ito ay makakatulong sa iyo sa mahirap na gawaing ito.
Ang materyal ay inihanda ni Dilyara partikular para sa site
Ang stress ay naging isang walang pagbabago na kasama ng ating buhay, at pinasok nila ito nang mahigpit na maraming tao ang tumigil sa pagpansin sa kanila, at higit pa, dahil wala sila sa estado ng stress, nagsimula silang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Samantala, ayon sa mga assurances ng mga modernong siyentipiko, isang pare-pareho nerbiyos na pag-igting- ito ay isang direktang landas sa neurosis, mga sakit sa puso, tiyan at iba pang mga problema sa kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na malaman kung paano makayanan ang stress at matutunan kung paano maayos na tumugon sa mga nakakainis na kadahilanan.
Ano ang stress at ano ang mga kahihinatnan nito?
Ang ating mundo ay napakaayos na halos imposibleng maiwasan ang mga karanasan sa nerbiyos at kaguluhan dito. Walang ligtas mula sa stress, maging ang mga matatanda, mga taong may kakayahan, o mga bata, o mga matatanda. Anumang bagay ay maaaring maging sanhi ng mga ito, kahit na hindi nakakapinsala, ayon sa iba, mga bagay o mga pangyayari. Ang pinakakaraniwang sanhi ng stress ay ang mga problema sa trabaho, sa personal na buhay, mga problema sa mga bata, atbp.
Isinalin mula sa Latin, ang salitang "stress" ay nangangahulugang "tension". At sa katunayan, sa sandaling ang katawan ay tumutugon sa anumang stimuli - mga kaganapan na naiiba sa karaniwang paraan ng pamumuhay na nangyari o naganap, isang bahagi ng adrenaline ang pumapasok sa dugo, at ang mas emosyonal na reaksyon ng isang tao sa nangyari, mas marami. ito ay. Kasabay nito, ang puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, ang mga kalamnan ay naninigas, ang utak ay mas binibigyan ng oxygen, ang presyon ay tumataas - sa pangkalahatan, ang katawan ay nagpapakilos ng lahat ng mga reserba nito at dumating upang labanan ang pagiging handa. Ngunit ano ang mangyayari sa kanya kung patuloy siyang mananatili sa ganitong estado? Siyempre, hindi maganda.
Mga kahihinatnan matinding stress
maaring ang pinakanakakalungkot. Una sa lahat, ang suntok ay inilalapat sa mga pag-andar ng utak - ang pagtulog ay nabalisa, nagaganap ang mga hysterical na estado, nerbiyos, atbp. nagiging stress parehong dahilan nabawasan ang kaligtasan sa sakit, kabag, ulser, hormonal imbalance, mga sakit sa balat at sekswal na dysfunction. Ito ay makabuluhang pinatataas ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso at vascular, kadalasang humahantong sa hypertension, atake sa puso, atbp.
Gayunpaman, isipin na ang stress ay nagmumula nakaka-stress na sitwasyon- hindi masyadong tama. Ito ay nagmumula sa loob ng isang tao, bilang isang reaksyon sa isang partikular na kaganapan, na kung saan ay nakita niya bilang nakababahalang. Samakatuwid, iba-iba ang reaksyon ng lahat ng tao sa parehong pangyayari: ang ilan ay naiinis lamang sa isang gilid na sulyap, habang ang iba ay ganap na kalmado kahit na ang lahat ay gumuho. Ang dami ng stress na natanggap ng isang tao ay higit na nakasalalay sa kanyang sarili kaysa sa nangyari sa kanya. Batay dito, dapat kang bumuo ng mga tamang taktika at pumili ng mga paraan upang harapin ang stress.
Mga Pamamaraan sa Pamamahala ng Stress
Sa kasamaang palad, walang isang unibersal na paraan na makakatulong na mapawi ang stress para sa lahat nang sabay-sabay. Kung ano ang mahusay para sa isang tao ay maaaring maging ganap na walang silbi para sa isa pa. Gayunpaman, mayroong ilang karaniwang pamamaraan pamamahala ng stress - pag-aalis ng mga sanhi ng stress, pagpapagaan ng kondisyon at pag-iwas sa stress.
Tanggalin ang mga sanhi ng stress
Sa kasong ito, dapat mong subukang baguhin ang sitwasyon na humantong sa stress o ang iyong saloobin sa kasalukuyang sitwasyon. Gayunpaman, ang problema ay hindi dapat malutas kaagad. Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang "magpalamig" at magpahinga. Magambala sa isang bagay, sakupin ang iyong ulo ng mas kaaya-ayang mga kaisipan. Sa huli, humiga ka na lang at matulog. Pagkatapos ng ganoong pahinga, sigurado, ang kasalukuyang sitwasyon ay hindi na mukhang napakahirap, dahil ang lohika ay papalitan ang mga emosyon.
Basahin din:
Sprain - kung paano magbigay ng first aid sa biktima
Tandaan, mayroong dalawang uri ng mga problema - nalulusaw at hindi nalulunasan. Kailangan mong matutong makilala ang mga ito. Ituon ang lahat ng iyong enerhiya sa kung ano ang maaaring ayusin at kalimutan ang tungkol sa kung ano ang hindi mababago. Kung palagi mong iniisip ang mga hindi malulutas na problema, tataas lamang ang stress. Mas mahusay na tanggapin ang mga ito para sa ipinagkaloob, bilang isang karanasan sa buhay at magpatuloy nang hindi lumilingon.
Pampawala ng stress
Kapag hindi maalis ang dahilan na nagdulot ng stress. Maipapayo na isipin kung paano mapawi ang tensyon at stress upang hindi lumala ang kondisyon sa hinaharap. Para dito mayroong mabilis na paraan, na nagbibigay-daan sa ilang oras upang maibsan ang kondisyon. Kabilang dito ang:
- Paglipat ng atensyon. Subukang huwag tumuon sa nakababahalang sitwasyon. Ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na maaaring makagambala sa iyo mula sa mga negatibong kaisipan. Halimbawa, manood ng nakakatawang pelikula, makipagkita sa mga kaibigan, gumawa ng isang bagay na masaya, pumunta sa isang cafe, atbp.
- pisikal na Aktibidad. Gaya ng nabanggit kanina, kapag nagkakaroon ng stress, ang buong katawan ay naninigas, na nagpapakilos sa mga puwersa nito. Sa sandaling ito, higit kailanman, kailangan niyang itapon ang isang singil ng enerhiya. Sa pamamagitan ng paraan, ito ang dahilan kung bakit maraming mga tao sa ganitong mga sitwasyon ang gustong kumatok sa pinto, magbasag ng plato, sumigaw sa isang tao, atbp. Marahil ito ay makakatulong upang mapupuksa ang pag-igting, ngunit gayunpaman, mas mahusay na hayaan ang enerhiya na pumunta sa isang mas mapayapang direksyon. Halimbawa, paghuhugas ng pinggan Pangkalahatang paglilinis, mamasyal, lumangoy, maglaro ng sports, atbp. Siya nga pala, isang magandang lunas ang yoga ay itinuturing na laban sa depresyon.
- Mga ehersisyo sa paghinga. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaari ding makatulong na mapawi ang tensyon, na maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa pisikal na aktibidad. Pinapatahimik nila ang mga tibok ng puso, bawasan ang pag-igting at gawing normal ang presyon ng dugo. Halimbawa, maaari mong gawin ang ehersisyo na ito: humiga o umupo, tumuwid, ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan. Ngayon ay huminga ng malalim at pakiramdaman ang hangin na pumupuno sa iyong dibdib, dahan-dahang bumababa at bahagyang itinaas ang iyong tiyan. Huminga at pakiramdam ang iyong tiyan ay lumulubog habang ang hangin ay umaalis sa iyong katawan at inaalis ang negatibong enerhiya kasama nito.
- Ang paggamit ng mga herbal na tsaa. Ang lahat ng uri ng mga halamang gamot o ang kanilang mga paghahanda, na maaaring makuha sa anyo ng mga tsaa o decoctions, ay maaaring magkaroon ng isang mahusay na pagpapatahimik na epekto. Gayunpaman, ang gayong mga paraan ng pagpapahinga ay hindi dapat maging pamantayan para sa iyo. Inirerekomenda na kumuha ng mga halamang gamot alinman sa mga kurso, o sa panahon lamang ng mataas na stress. Sa paglaban sa stress, kadalasang ginagamit ang oregano,
Karamihan sa atin ay pamilyar sa stress at, gayunpaman, linawin natin kung ano ang stress. Kung hindi ka pupunta sa mga terminong medikal at ipaliwanag sa isang madaling gamitin na wika: ang stress ay ang pagpapakilos ng mga puwersa ng katawan sa kaganapan ng mga kahirapan sa buhay. Ang pag-igting na lumitaw ay naglalayong mapagtagumpayan, malutas ang mga gawain na itinakda ng buhay sa harap natin, umangkop sa mga bagong kondisyon o tao. Tulad ng madalas na sinasabi, ang stress ay nag-trigger ng "labanan o paglipad" na tugon sa isang tao. Kaya, ang stress sa kanyang sarili ay inisip ng kalikasan bilang isang pagpapala, para sa kaligtasan ng mga species, para sa hindi pangkaraniwang, mapagpasyang mga aksyon na hindi kaya ng isang tao kung siya ay inaantok, matamlay, hindi mapag-aalinlanganan, hindi nakolekta.
Bakit madalas na gustong harapin ng mga tao ang stress kung ito ay, sa katunayan, ay kapaki-pakinabang?
Dahil ito ay epektibo lamang hanggang sa isang tiyak na antas ng emosyonal na intensity, at kung ito ay magtatagal sa isang limitadong panahon. Sa kasong ito, kaya nating malampasan kahirapan sa buhay sa pinakamataas na antas ang kanilang mga kakayahan at kakayahan, upang kunin ang positibong karanasan mula sa nangyari, ay nagiging mas tiwala sa sarili. Ang paglampas sa itaas na threshold ng emosyonal na kahusayan ay humahantong lamang sa kabaligtaran na reaksyon - ang isang tao ay nagsisimulang kumilos, mag-isip at mas masahol pa kaysa sa kanyang karaniwang estado. Ito ay ipinahayag sa pagkabalisa, pagsalakay o pagkamayamutin, mababang regulasyon sa sarili, pagkasira pisikal na kalusugan, pagbaba ng aktibidad ng pag-iisip, atbp. Ang ganitong reaksyon ay sanhi ng katotohanan na ang isang tao ay hindi sinasadya na sinusuri ang mga paghihirap sa buhay bilang higit sa kanyang kakayahan na malampasan ang mga ito. Ito ang kanyang pansariling pananaw, na may layunin na pagsusuri, ang lahat ay nangyayari nang mas madalas kaysa sa hindi. Ang isang mahabang pananatili sa isang estado ng stress o pag-igting nang walang napapanahong kinakailangang pagpapahinga, pahinga, ay humahantong sa katotohanan na ang mga emosyonal na puwersa ng katawan ay naubos, at ang tao ay napupunta sa isang estado ng pagkabalisa o depresyon. Para sa iyo ay isang bagay na hindi normal kung sasabihin ko na ang depresyon mismo ay ipinaglihi din ng kalikasan para sa kapakinabangan ng dahilan. Ang depresyon ay maaaring mailalarawan bilang isang estado ng pinababang pag-load ng enerhiya, dahil pagkatapos ng isang malakas na stress ng enerhiya, lohikal para sa katawan na lumipat sa yugto ng hindi bababa sa paggasta ng mga emosyonal na puwersa. Bakit walang sinuman ang nagsasalita ng mabuti tungkol sa depresyon, bagaman ito ay lumalabas na ito ay kinakailangan bilang isang mapait na tableta na nagpapagaling ng higit pang kasamaan - hindi na mapananauli na mga problema sa kalusugan bilang resulta ng matagal na matinding emosyonal na stress? Dahil ang depresyon ay maaari ding maging pagod at ang matagal na depresyon ay nakakapinsala sa atin sa pamamagitan ng pag-alis sa atin ng pagkakataon at kakayahang mamuhay ng isang buong aktibong buhay, at napakahirap na makaahon sa depresyon na may negatibong karanasan sa buhay sa likod natin, mahirap maniwala sa muli ang iyong sarili, ngunit hindi imposible !! Kapag walang mawawala, mas madaling magpasya sa aktibo, kahit na mga desperadong aksyon.
Kaya, huwag nating palalain ang sitwasyon, at dalhin ang ating sarili sa depresyon at simulan ang pamamahala ng stress. Tulad ng naintindihan mo na, ang stress sa kanyang sarili ay hindi isang kaaway, ngunit sa halip isang kaibigan, isang panlunas, kung tama ang dosis. Ang stress o tensyon ay dapat palitan sa isang napapanahong paraan ng pagpapahinga, upang, halimbawa, bukas, na may panibagong lakas, "magmadali sa labanan" sa mga problema sa buhay na lumitaw. Upang sadyang makisali sa pagsasaayos sa sarili emosyonal na estado kailangan mong isipin ang kahalagahan ng pagpapahinga para sa iyo ngayon. Yung. gumawa ka ng mga hakbang upang mabawasan ang stress dahil alam mo na ito ang pinakaepektibong paraan upang malutas ang "mga gawain" na nasa harap mo, at hindi lamang dahil hiniling sa iyong magpahinga. Upang gawin ito, kailangan mong bawasan ang kahalagahan ng tagumpay ng kaso, na napagtatanto na kahit na sa kaganapan ng isang "pagkabigo" ito ay hindi nakamamatay. May pagkakataon na lilitaw siya, at ang lahat ay aayusin ayon sa nararapat, kahit na hindi pa siya nakikita. Sa anumang kaso, kung mauubos mo ang iyong emosyonal na puwersa, kahit na ang mga bagong pananaw na nabuksan ay maaaring hindi magamit.
Hanapin kung anong mga pakinabang ang umiiral kung sakaling mabigo, anong positibong mahalagang karanasan ang makukuha mo, anong mga pakinabang ang makukuha mo, atbp., gamitin ang iyong imahinasyon. Bigyan ang iyong sarili ng karapatang magkamali, mapagtanto na ang lahat ng tao ay nagkakamali paminsan-minsan, at kakaiba (basahin ang seksyon sa mga kwento ng tagumpay ng mga natalo), kadalasan ang buhay ay maaaring magbago sa mas magandang panig pagkatapos ng kabiguan, isang kabiguan. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na panatilihin sa iyong sarili ang hindi bababa sa isang patak ng optimismo at pananampalataya sa pinakamahusay. Hayaan kang magkaroon ng mga panahon ng kawalan ng pag-asa, ngunit mas mahalaga na ang mga ito ay mapalitan ng mga panahon ng pag-aalsa, pag-asa, kahit na ilusyon, ngunit pananampalataya sa pinakamahusay at sa iyong sarili.
Kaya, sumasang-ayon ka sa akin na ang kailangan mo ngayon ay pakawalan ang sitwasyon, at sa gayon ay mabawasan ang tensyon. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagrerelaks, mula sa pagmumuni-muni hanggang sa panonood ng komedya, dito ikaw mismo, batay sa iyong mga kagustuhan at karanasan sa buhay, ay maaaring pumili kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
Maraming tao ang umiiwas sa komunikasyon sa mga panahon ng stress - sa ilang mga paraan tama sila kung gagamitin nila ang oras na ito upang maghanap ng mga bagong pagkakataon, bagong impormasyon upang matagumpay na makaalis sa kasalukuyang sitwasyon, o mag-relax lang, matulog, sports. Sa anumang kaso, sa ngayon ay hindi mo dapat pabayaan ang tulong ng iyong mga malalapit na kaibigan at kakilala. Upang makakuha ng suporta, partikular na tanungin kung paano ka nila matutulungan o ilarawan kung anong uri ng mga paghihirap ang iyong kinakaharap. Ito ay napaka-posible na sila ay nalulugod na tulungan ka o payuhan ka ng isang bagay na makatuwiran. Sinumang may sapat na gulang, isang may sapat na gulang na tao, maaaring ito ang unang taong nakilala mo sa kalye o sa Internet, nauunawaan ang kahalagahan ng tulong sa gayong sandali. Sa anumang kaso, wala kang mawawala sa paghingi ng tulong. Makikinabang ka rin mula sa karanasan ng mga tao na natagpuan na ang kanilang sarili sa isang katulad na sitwasyon at nagtagumpay sa mga paghihirap. Alalahanin ang iyong nakaraang positibong karanasan sa paglutas ng mga problema sa buhay, o marahil ito ay ang karanasan ng iyong mga magulang o lolo't lola, ito ay lalong mahalaga kung ituring mo ang iyong sarili tulad ng isa sa kanila. Isipin kung paano kikilos ang isang taong hinahangaan o iginagalang mo sa ilang katangian sa isang katulad na sitwasyon.
Sa panahon ng stress, ito ay inilabas sa dugo malaking bilang ng adrenaline, na may layunin ng "fight or flight" isang paraan upang mabawasan ang emosyonal na stress ay ang pagtaas pisikal na Aktibidad, sa madaling salita, sports: ehersisyo, fitness, pagtakbo, maging ang karaniwang pamamaraan para sa ritmo na pag-igting at pagrerelaks ng mga bahagi ng katawan, tulad ng mga daliri at paa. Ito ay angkop kung, halimbawa, sa ngayon ay hindi ka makabangon mula sa iyong lugar ng trabaho at magsimulang tumakbo.
Iba pa epektibong paraan mapawi ang stress at maghanap ng mga paraan upang malutas ang sitwasyon ay ang nakasulat na pagpapahayag ng kanilang mga saloobin at damdamin. Siguraduhin na walang makagambala sa iyo (ito ay kanais-nais), kumuha ng ilang mga sheet ng papel at simulan ang pagsulat ng lahat ng mga saloobin na pumapasok sa iyong isip at ang mga damdamin na kasalukuyang nangingibabaw sa iyo. Isulat sa shorthand hindi kumpletong mga pangungusap, pinaikli kung kinakailangan. Ang pagsasanay na ito ay hindi para sa pagbaybay. Maging sinsero hangga't maaari sa iyong sarili - hindi na kailangang basahin ang isinulat mo ngayon sa sinuman maliban sa iyo, at sa huli ay pupunitin at itatapon mo ang lahat ng nakasulat. Marahil ay mapapansin mo na sa iyong mga liham ang mga salitang "Gusto ko, kailangan ko, kailangan ko", o "Ayoko, hindi ko dapat" ay lalabas. Sa anumang kaso, kapag naglalarawan ng isang sitwasyon na nag-aalala sa iyo, huminto ka sa pag-ikot, tulad ng gagawin mo kung patuloy mo lang itong iisipin at pigilin ang sarili, mapapansin mo na pagkatapos mag-splash sa papel negatibong emosyon, magsisimula kang makarating sa punto ng paglutas sa mga paghihirap na lumitaw. Minsan kinakailangan na gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses, ngunit mararamdaman mo ang epekto ng pag-alis ng tensyon pagkatapos ng unang pagkakataon.
Tiyak na ang bawat nasa hustong gulang ay nakaranas na ng stress na dulot ng labis na pagsabog ng damdamin. Ngayon, ang stress ay nauugnay sa isang mapanlinlang at mapanganib na kondisyon na maaaring humantong sa neurosis o depresyon. Gayunpaman, hindi ito kinakailangan.
Ang stress ay isang physiological (normal) na reaksyon ng katawan sa isang partikular na sitwasyon. Sa pangkalahatan, nahahati ang stress sa ilan malalaking grupo, depende sa likas na katangian ng nakakaimpluwensyang salik. Ngunit ang pinakakaraniwang uri ay emosyonal na stress.
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga positibong emosyon ay hindi itinuturing na stress. At samakatuwid, sa loob ng balangkas ng artikulo, ang mga paraan ng pagharap sa stress, na nagdudulot ng "masama" o negatibong emosyon, ay mai-highlight.
Tandaan, bago mo simulan ang pagpapatupad ng mga paraan upang harapin ang stress, kailangan mong alisin ang stress factor!
Ang unang paraan ay aktibidad:
- Naglalakad sa mga parke ng lungsod sa umaga at sa gabi - perpektong tono sistema ng nerbiyos at makabawi ng lakas. Tagal ng paglalakad mula 15 minuto hanggang kalahating oras.
- Pagsasayaw o himnastiko - tumulong na iangat ang iyong kalooban at pasiglahin ang immune system. Araw-araw para sa 10-15 minuto.
- Ang pagbibisikleta o paglangoy ay nakakawala ng stress at nagpapalakas din ng nervous system. Ang tagal ng mga aralin ay humigit-kumulang 10-15 minuto.
- Malusog na pagtulog - kinakailangang kondisyon pagkatapos ng isang aktibong araw.
Opsyonal, maaari kang pumili ng isa sa unang tatlo puntos. Ang napiling paraan ay dapat sundin araw-araw, maaari mo ring pagsamahin ang ilang mga uri aktibong pahinga- paglalakad at pagsasayaw, himnastiko at paglangoy. Ang mga pangunahing kondisyon ay regularidad at malusog na pagtulog sa gabi!
Ang pangalawang paraan ay nutrisyon:
- Higit pang mga gulay at prutas - ang mga bitamina ay kailangan ng isang maubos na katawan, at ang hibla ay tumutulong upang linisin ang mga bituka.
- Ang pagtanggi sa mga inuming may alkohol at mabibigat na pagkain - ang pagkalasing ay nagpapalubha ng stress, at ang mabigat na mataas na calorie na pagkain ay nakakagambala sa pagtulog at kapayapaan.
- Pang-araw-araw na paggamit ng natural na juice at masaganang inumin - magbigay ng fortification at mahusay na mood.
- Isang maliit na tsokolate at ice cream - isang maliit na bahagi ng glucose araw-araw upang pasiglahin ang aktibidad ng utak at itaas ang mood.
Bilang isang patakaran, ang emosyonal na stress ay bubuo laban sa background ng pagkalasing at pagkapagod ng katawan. Ito ay nasa background, ngunit hindi kinakailangan bilang resulta. malusog na pagkain at bitamina ay kailangan upang pasiglahin ang immune at nervous system, linisin at i-disload ang katawan. Mahalaga - huwag abusuhin ang tsokolate at ice cream!
Ang ikatlong paraan ay isang libangan:
- Pagguhit, pagmomodelo o macrame - anumang malikhaing aktibidad ay nagbibigay inspirasyon at nagbibigay ng mga positibong emosyon. Ang aktibidad ay dapat na simple at hindi nakakagambala. Kailangan mong panatilihing abala ang iyong mga kamay at ang iyong ulo ay nakapahinga.
- Pagluluto - subukan ang mga bagong pagkain araw-araw. Isang iba't ibang menu at isang kawili-wiling libangan sa isang aralin.
- Houseplant - isang maliit na palayok na may bulaklak sa windowsill, na kailangang alagaan, nagtataguyod ng disiplina at magpapahintulot sa iyo na ibalik ang sirang rehimen.
Ang bawat isa sa mga aktibidad na ito ay naglalayong ilihis ang atensyon mula sa kadahilanan ng stress, na hindi dapat sumakop sa isip. Ang pagsasakatuparan sa sarili sa pagkamalikhain ay magbibigay ng kagalakan at magpapanumbalik ng tiwala sa sarili at katatagan. Mahalaga - Ang napiling hanapbuhay ay dapat masiyahan at matuwa!
Ang ikaapat na paraan ay komunikasyon at libangan:
- Pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay o isang psychologist - dapat mong sabihin ang lahat ng stress! Ang isang solong pag-uusap sa bukas na mga termino ay kinakailangan upang ilabas ang mga emosyon.
- Mga pagpupulong kasama ang mga kaibigan at pamilya - ang pagpunta sa mga restaurant, cafe at sinehan ay kahanga-hangang magpapasaya at lumipat ng atensyon.
- Mga pelikula, laro at musika - alinman sa mga entertainment na ito na available sa bahay ay idinisenyo upang makapagpahinga at makagambala.
Siyempre, ang stress ay dapat na binibigkas, ngunit ang isa ay hindi dapat manatili sa mga nakaraang kaganapan. Mahalaga rin na huwag mag-overload sa iba ng labis na pag-abuso sa atensyon ng ibang tao. Ang batayan ng mga rekomendasyong ito ay ang may layuning pagtatapon ng isang hindi kasiya-siyang emosyonal na sediment.
Mga pamamaraan para sa panandaliang pag-alis ng stress:
- Isang mainit na paliguan o isang contrast shower - maaari kang gumamit ng ganoong aksyon kung pinapayagan ng iyong kalusugan. Ang paliguan ay perpektong nakakarelax, at ang shower ay perpektong nagpapalakas sa nervous system.
- Malusog na mahabang pagtulog - pinapakalma ang sistema ng nerbiyos at maaaring bahagyang maibalik ang lakas.
- Ang tsaa na may lemon, itim na kape at maitim na tsokolate - ang isang dosis ay maaaring makagambala sa problema nang ilang sandali, pasayahin ka at kalmado ang iyong mga ugat.
Ang mga panandaliang pamamaraan ay makakatulong upang huminahon lamang ng ilang sandali. Pero hindi ibig sabihin na tapos na ang stress. Ang pagwawalang-bahala at pagpapaliban ng stress ay maaaring humantong sa pag-unlad ng depresyon o neurosis. Upang harapin ang stress, kailangan mong gamitin mabisang pamamaraan para mawala ito ng tuluyan.
Sa talamak na stress, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga gamot (nootropics, tranquilizers). Ngunit ito ay kanais-nais sa unang paglitaw ng stress upang subukan upang malutas ang problema nang walang paggamit ng mga seryosong gamot. Maaari kang kumunsulta sa isang doktor o bisitahin ang isang psychologist.
Hindi dapat malito ng isang tao ang isang pagpapakita ng emosyonal na stress na may isang talamak na proseso o isang exacerbation ng neurosis. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay angkop para maiwasan ang paglipat ng stress sa isang talamak na estado at ang paglala nito. Ang neurosis, depresyon at talamak na stress ay dapat gamutin sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal!