Julia Sukhova
Isang sulok ng sikolohikal na kaluwagan bilang isang paraan ng pagtagumpayan ng negatibo emosyonal na estado mga preschooler
Ang buhay ng isang maagang bata edad preschool higit sa lahat ay nakasalalay sa kanyang emosyonal na estado. Hindi pa siya natutong pamahalaan ang mga karanasan, kaya ang mga preschooler ay higit na napapailalim sa mood swings. Madali silang magsaya, ngunit mas madaling masaktan o magalit, dahil halos hindi nila kilala ang kanilang sarili at hindi alam kung paano kontrolin ang kanilang sarili. Napakahalagang turuan ang mga preschooler na tanggapin ang kanilang sarili bilang sila talaga. Pagkatapos ng lahat, ang pagtanggap sa sarili ay higit na tinutukoy ang likas na katangian ng pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, kaya ang pag-unlad ng pakiramdam na ito sa mga bata ay dapat bigyan ng seryosong pansin mula sa isang napakabata edad.
Ang bawat bata, na papasok sa kindergarten, ay dapat magkaroon ng pagkakataon anumang oras (kung kinakailangan) na isagawa ang kanilang negatibong emosyon at palayasin sila.
Ang sulok ng sikolohikal na pagbabawas ay isang puwang na nakaayos sa paraang ang bata sa loob nito ay nakadarama ng kapayapaan, ginhawa at kaligtasan. Ang pananatili sa gayong sulok ay nagpapagaan ng stress, nagpapabuti sa psychophysical na estado at, sa huli, lumilikha mga kinakailangang kondisyon isalba kalusugang pangkaisipan bawat bata.
Basic layunin Ang pag-aayos ng isang sulok ng pag-iisa sa isang grupo ay upang madaig ang emosyonal na kakulangan sa ginhawa ng mga preschooler sa pamamagitan ng paglikha ng "mga sulok ng sikolohikal na kaluwagan" sa mga grupo.
Mga gawain:
Lumikha ng isang positibong emosyonal na microclimate sa grupo;
Upang bumuo ng isang positibong saloobin ng bata sa mga kapantay at matatanda;
Upang ayusin ang sistematikong gawain sa normalisasyon at pag-unlad ng emosyonal na globo ng mga bata;
Mag-ambag sa pagkakaisa ng pangkat ng mga bata, na bumubuo ng mga positibong pagkakaibigan sa grupo.
Mga emosyon Ito ang mga panloob na damdamin ng isang tao. Sa simpleng paraan, ang mga emosyon ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: positibo at negatibo.
Mga positibong emosyon dagdagan ang aktibidad, enerhiya, sigla, sanhi ng pagtaas, sigla dahil sa pagtaas ng trabaho ng sistema ng puso, isang pagtaas sa rate at lalim ng paghinga.
negatibong emosyon bawasan ang aktibidad, pagbawalan ang mahahalagang aktibidad (ang mga emosyon na ito ay maaaring pasiglahin ang pag-unlad ng mga neuroses, sirain ang kalusugan ng mga bata).
negatibong emosyon:
Mga damdamin ng pagkawasak - galit, galit, pagsalakay
Mga damdamin ng pagdurusa - sakit, takot, sama ng loob.
Mga sanhi ng negatibong emosyon sa mga bata iba-iba, sa pinaka-karaniwan at karaniwang pagkabata selos, sama ng loob, inggit;
Sinusubukan ng bata na protektahan ang kanyang sarili mula sa mga pag-atake ng iba;
Ang bata ay nagbabantay sa kanyang personal na teritoryo;
Takot sa paghihiwalay sa mga magulang;
Labis na kontrol ng magulang;
Kulang sa atensiyon;
labis na trabaho;
Kawalang-galang sa personalidad ng bata;
Pagbabawal sa pisikal na aktibidad;
Mabigat na emosyonal na klima sa grupo.
Kapag nag-aayos ng isang sikolohikal na sulok, maaaring lumitaw ang isang bilang ng mga problema. Una, saan makakakuha ng lugar para sa sulok na ito? Paano ito iposisyon? Ang problemang ito ay kailangang matugunan nang paisa-isa para sa bawat grupo. Pangalawa, saan kukuha ng pondo? Bahagi ng materyal para sa mga tagapagturo ng sulok ay dapat gawin sa kanilang sarili, gamit ang mga improvised na paraan, basura. Malaki ang maitutulong ng mga magulang: gumawa ng isang bagay gamit ang kanilang sariling mga kamay, magdala ng isang bagay mula sa bahay.
Mga tampok ng pag-aayos ng isang sulok ng privacy. Ang lugar na ito ay dapat na kaakit-akit sa bata. Ang mga kulay na ginamit sa sulok ay dapat na kalmado, hindi marangya, mga pastel shade. Ang bata ay dapat magpahinga, at hindi karagdagang inis sa pamamagitan ng maliliwanag na kulay.
Sa layunin sa privacy ay dapat maging maliit sa laki at, sa halip, maging katulad ng isang maliit na bahay, isang mink, isang tolda, kung saan ang bata ay maaaring maghintay ng kanyang pagkapagod, hindi kasiya-siyang emosyon, magpahinga, at pagkatapos ay muling matugunan ang koponan. Halimbawa, "Dry rain". Ang mga laso ng satin ay bumababa tulad ng mga jet ng tubig; ang mga ito ay kaaya-aya upang hawakan, hawakan sa mga kamay, maaari mong dumaan sa kanila, hawakan ang mukha. Pinasisigla ng "mga jet" ang mga pandamdam na pandamdam, tinutulungan ang pagdama ng espasyo at katawan ng isang tao sa espasyong ito. Sa likod ng "mga daluyan" ng mga ribbons, maaari kang magtago mula sa labas ng mundo, na kung saan ay lalong angkop para sa mga saradong bata. Ito ay multifunctional at nakakaapekto sa maraming mga pandama.
Mas mainam na gawing mobile ang isang privacy corner kaysa sa nakatigil (mga mobile screen, walang timbang na mga kurtina). Ang bata mismo ay maaaring markahan ang mga hangganan ng sulok sa pamamagitan ng paggalaw ng screen o pagguhit ng mga kurtina. Ang bata ay maaaring nakapag-iisa na magpakita ng isang pagnanais na pumunta sa isang sulok ng pag-iisa, o maaaring pumunta doon sa prompt ng guro: kung nakita ng guro na ang sanggol ay hindi komportable, pinipiga, o, sa kabaligtaran, kumikilos nang mapanghamon, agresibo.
Pinuno ang isang sulok ng privacy. Ang sulok ng privacy sa kindergarten ay puno ng mga bagay na malapit sa bata, kung saan siya ay may mainit na damdamin. Inirerekomenda ng mga psychologist ang paglalagay ng mga larawan ng mga kamag-anak. Maaari ka ring maglagay ng laruang telepono sa sulok, kung saan maaari kang magpanggap na tatawagan ang nanay at tatay. Kung ang lokasyon at hugis ng sulok ay nagbibigay-daan, pagkatapos ay ang mga pagpipinta ng landscape na may therapeutic effect ay maaaring i-hung sa dingding.
Ang isang ipinag-uutos na katangian ng naturang sulok ay magiging malambot, magagandang unan kung saan ang bata ay maaaring humiga upang magpahinga at, halimbawa, makinig sa player na may nakakarelaks na musika (hininga ng hangin, tunog ng tubig, pag-awit ng mga ibon, mga tunog ng ulan). Ito rin ay kanais-nais na "populate" ang sulok na may malambot na mga laruan. Ito ay kapaki-pakinabang upang ilagay sa isang sulok ng privacy didactic na laro, lacing, plasticine, atbp. - lahat ng bagay na maaaring makagambala sa atensyon ng bata nang ilang sandali.
Mahalagang tandaan!
Ang lahat ng mga laro at laruan ay hindi dapat na nakaimbak sa sulok sa lahat ng oras, ang lahat ng mga kagamitan ay pana-panahong pinapalitan, ina-update at pinupunan kung kinakailangan.
Ang pagiging epektibo ng trabaho ay depende sa kung gaano kamalayan ng mga bata ang tungkol sa layunin ng sulok, kagamitan nito at ang kakayahang gumamit ng mga katangian. Samakatuwid, ang mga bata ay ipinakilala sa sulok kaagad pagkatapos ng samahan nito, inaalok silang tumingin sa paligid, subukan ang mga laruan. Habang ipinakilala ang isang bagong katangian, ang mga bata ay ipinapakita sa iba't ibang paraan upang manipulahin ito.
Ang aktibidad ng pedagogical ay dapat na nakabatay sa paniniwala na ang bawat bata ay may karapatang maging kung ano siya, at ang bawat bata ay may sapat na potensyal na lakas upang umunlad at maging masaya.
Tinatayang disenyo ng mga sulok ng sikolohikal na kaluwagan ayon sa edad
Maagang edad:
Sulok ng privacy;
Tuyong pool;
Malambot na unan o upholstered na kasangkapan
Mga nakakaantok na laruan (madalas na ginagamit sa panahon ng adaptasyon)
Mga album ng larawan na may mga larawan ng pamilya;
Tawagan si Nanay sa telepono. Ang bata ay maaaring "tumawag sa ina" at makipag-usap sa kanya;
Mga materyales para sa buhangin at tubig therapy.
Katamtamang edad:
sulok ng privacy
Malambot na mga module;
Kabaitang upuan. Ang sinumang gustong mapag-isa at mag-relax sa magandang bisig ng isang kamangha-manghang upuan ay maaaring magpahinga dito;
Punching bag, foam cushions. Kapag ang isang bata ay nag-aaway, ipinapaliwanag namin sa kanya na ang pambubugbog sa mga bata ay masama, ito ay masakit at masakit sa kanila, ngunit ito ay napaka-posible na matalo ang isang punching bag o isang unan;
May kulay na mga bola ng sinulid magkaibang sukat. Ang pag-unwinding at pag-ikot ng mga bola, ang mga bata ay nakakabisa sa pamamaraan ng self-regulation;
Mga bola ng masahe - "mga hedgehog" para sa pagtuturo sa mga bata iba't ibang paraan gumugulong na mga bola sa mga palad, sa labas at sa loob mga kamay Ang ganitong laro na may "hedgehog" ay tumutulong sa bata na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at huminahon;
Magic plasticine (mga bata roll, pakurot, crumple plasticine, na tumutulong din upang huminahon);
Didactic na laro na "Kolektahin ang mga kuwintas" ...
SA edad ng senior preschool.
Privacy corner (screen, bahay, tolda)
Malambot na mga module;
Mga album ng larawan na may mga larawan ng grupo at pamilya;
Mga target, mga bag ng grits para sa paghagis, na isa sa mga paraan ng pagpapahayag ng pagsalakay;
Isang hanay ng papel para sa pagpunit;
Rug of anger (alam ng mga bata na kung galit sila, kailangan nilang tapakan ang rug at lilipas ang galit);
Mga balde para sa mga takot (ginuhit ng mga bata ang kanilang mga takot at inalis ang mga ito sa pamamagitan ng paghahagis sa kanila sa isang balde);
Ang upuan ng pagmuni-muni ay nagsisilbi upang matiyak na, na nakaupo dito nang hindi hihigit sa 5 minuto, maaalala ng bata ang mga alituntunin ng pag-uugali na nakalimutan niya. Halimbawa, na hindi namin inaalis ang mga laruan, ngunit hintayin ang isa pang bata na ibalik ang mga ito pagkatapos nilang maglaro, atbp. Ang pinakamahalagang bagay ay ang isang upuan ay hindi dapat maging isang parusa para sa mga bata;
Mga bag ng mood. Kung ang isang bata ay nasa masamang kalagayan, maaari niyang "ilagay" siya sa isang "malungkot" na bag, at "kunin" siya mula sa isang "masaya" na bag magandang kalooban. At sa tulong ng mga diskarte sa self-massage - kuskusin ang dibdib gamit ang iyong palad, pinapabuti ng bata ang kanyang kalooban.
Zone para sa sikolohikal na kaluwagan
Mga sulok para sa pag-iisa (tolda, tolda, screen, bahay ng transpormer, payong, atbp., mga unan - "mga plake", mga unan - "mga pag-iisip", mga lampara sa gabi, isang lugar ng pagpapahinga, mga upholster na kasangkapan, mga album ng larawan na may mga larawan ng grupo at pamilya, telepono , ang paboritong bagay ni nanay, isang isla ng kagalakan, malambot at nanginginig na mga laruan, isang tuyong pool, isang tuyong shower, mga didactic na laro na "Collect the beads", atbp.
Materyal para sa pagtuturo sa mga agresibong bata kung paano ipahayag ang galit sa isang katanggap-tanggap na paraan.
Ang mga laruan at benepisyo ng sulok ay naglalayong matiyak na mailalabas ng bata ang lahat ng kanyang negatibong emosyon.
Pear (unan) para sa pambubugbog at boxing gloves, foam rubber pillows, target, banig ng galit. isang baso, isang pitsel o isang kaldero para sa pagsigaw, isang panel para sa paghahagis ng bola, "Rug ng galit", isang kahon ng galit "Itago ang lahat ng masamang bagay", isang kahon na "Subukan ito, punitin ito" (isang set ng papel para sa pagpunit).
Pear, unan para sa paghagupit, foam pillow. Kapag ang isang bata ay nag-aaway, dapat nating ipaliwanag sa kanya na ang pambubugbog sa mga bata ay masama, ito ay masakit at nakakasakit sa kanila, ngunit ito ay posible na matalo ang isang punching bag o isang unan.
"Mga unan na may katigasan ng ulo" - mga unan na may maitim na punda ng unan, ginagamit kapag ang bata ay matigas ang ulo, nagpapakita ng pisikal na pagsalakay, negatibismo (sa kasong ito, hinihiling ng guro na tulungan siyang makayanan ang "matigas ang ulo na unan" - sa ganitong paraan ang tensyon ay naibsan , ang bata ay nagpapahayag ng kanyang mga negatibong emosyon sa isang katanggap-tanggap na paraan, sa gayon ay inaalis ang mga ito). Isang halimbawa ng larong "Stubborn Pillow". Ipinakilala ng guro ang bata sa larong fairy tale: “Binigyan kami ng unan ng fairy sorceress. Ngunit ang unan na ito ay hindi simple, ngunit mahiwagang. Ang tigas ng ulo ng mga bata ay nabubuhay sa loob niya. Sila ang gumagawa sa iyo na pabagu-bago at matigas ang ulo. Tanggalin na natin ang matigas ang ulo?" Pinalo ng bata ang unan gamit ang kanyang buong lakas, at sinabi ng guro: "Mas malakas, mas malakas, mas malakas!" (aalisin ang stereotype at emotional clamp). Kapag ang mga paggalaw ng bata ay naging mas mabagal, ang laro ay unti-unting humihinto (ang oras ay tinutukoy nang paisa-isa - mula sa ilang segundo hanggang 2-3 minuto). Nag-aalok ang guro na makinig sa "matigas ang ulo" sa unan: "Lahat
kung matigas ang ulo lumabas? Anong ginagawa nila?" Inilapit ng bata ang kanyang tainga sa unan at nakikinig. Ang ilang mga bata ay nagsasabi na "matigas ang ulo bumubulong", ang iba ay walang naririnig.
Mga target, mga bag ng grits para sa paghagis, na isa sa mga paraan ng pagpapahayag ng pagsalakay.
Isang set ng papel para sa pagpunit.
Kahon "Itago ang lahat ng masama." Itinapon ng mga bata ang lahat ng kanilang "galit at sama ng loob" dito (na dati ay nakakuyom ang kanilang mga kamao at nakolekta ang lahat ng "masamang" na naipon sa kanila).
"Alpombra ng Galit". Tumutulong sa mga bata na maalis ang biglaang damdamin ng galit. Ito ay isang ordinaryong alpombra para sa mga pasilyo na may magaspang na ibabaw o niniting mula sa magaspang na mga sinulid, na may maliit na maraming kulay na mga busog dito. Tinatanggal ng bata ang kanyang sapatos, pumasok sa gayong alpombra at pinunasan ang kanyang mga paa hanggang sa gusto niyang ngumiti. Maaari mong sabihin sa mga bata na kapag sila ay galit, kailangan mong tapakan ang alpombra at ang galit ay lilipas.
"Basa para sa galit" (baso, pitsel o palayok para sa pagsigaw). Kung ang isang bata ay galit o nasaktan sa isang tao, maaari niyang ipahayag ang kanyang sama ng loob sa isang baso (pitsel, palayok) at ito ay magiging mas madali para sa kanya; Ito ay isang magandang idinisenyong madilim na salamin. Kung ang bata ay nagpapakita ng pagsalakay, inaanyayahan siya ng guro na umatras sa isang sulok ng pag-iisa at iwanan ang lahat ng masasamang salita at kaisipan, lahat ng kanyang galit, galit sa basong ito. Pagkatapos nito, ang bata ay may pagkakataon na magsalita, at ang tasa ay mahigpit na sarado o nakatali at nakatago.
Kung mayroong maraming espasyo para sa isang sulok, maaari kang maglagay ng mga darts na may magnetic darts.
Kahon na "Itago ang lahat ng masama" - binibigkas ng bata ang lahat ng kanyang mga hinaing sa kahon, maaaring ilabas ang kanyang galit o sama ng loob at ilagay din doon, dinadala nila ang kahon sa kalye at "itinapon" ang lahat ng nilalaman nito doon.
Pouch ng mga emosyon "Itago ang lahat ng masama." Itatapon ng mga bata ang lahat ng kanilang "galit at sama ng loob" dito (na dati ay nakakuyom ang kanilang mga kamao at nakolekta sa kanila ang lahat ng naipon na "masama").
Ang pagkakaroon ng materyal para sa pagtuturo sa mga bata ng kakayahang kontrolin ang kanilang sarili iba't ibang sitwasyon mga pamamaraan ng self-regulation.
Audio, mga pag-record ng video (ang tunog ng dagat, ang mga tunog ng kagubatan, musika para sa pahinga, pagpapahinga, mga bola na may kulay, mga laro na may buhangin, tubig, mga cereal, mga butones, mga laruan na gawa sa bahay para sa tirintas, pag-twist, pagtali, isang upuan para sa reflection, magic plasticine, "Tactile bags" , "Pouches of moods", "Boxes of good deeds", balls - "boliks, pebbles para sa paglilipat mula sa isang box (lalagyan, papunta sa isa pa; didactic game na "Collect beads", massage balls - "mga hedgehog" (mga baso).
Ang "Thinking Chair" ay nagsisilbi upang matiyak na ang pag-upo dito nang hindi hihigit sa 5 minuto, maaalala ng bata ang mga alituntunin ng pag-uugali na nakalimutan niya. Halimbawa, na hindi namin inaalis ang mga laruan, ngunit hintayin ang isa pang bata na ibalik ang mga ito pagkatapos nilang maglaro, atbp. Ang pinakamahalagang bagay ay ang upuan ay hindi dapat maging isang parusa para sa mga bata.
Magic plasticine. Ang mga bata ay gumulong, nagkukurot, gumupit ng plasticine, na nakakatulong din na huminahon.
Mga bola - "boliki" ay makakatulong sa mga bata na mag-ehersisyo sa regulasyon ng paghinga. Hawak ang mga bola sa aming mga palad, huminga kami sa kanila, pinainit sila ng aming mainit na hininga;
Mga pebbles para sa paglilipat mula sa isang kahon (lalagyan, papunta sa isa pa.
May kulay na mga bola ng sinulid sa iba't ibang laki. Ang kanilang layunin: upang kalmado ang mga malikot na bata, upang turuan sila ng isa sa mga pamamaraan ng regulasyon sa sarili. Inaanyayahan ang isang makulit na bata na gawing bola ang maliwanag na sinulid. Ang laki ng glomerulus ay maaaring maging mas malaki sa bawat oras. Ang isang may sapat na gulang ay nag-ulat na ang bola na ito ay hindi simple, ngunit mahiwagang. Sa sandaling ang isang batang lalaki o babae ay nagsimulang mag-wind up, sila ay agad na huminahon.
Ang mga soundtrack na may mga tunog ng wildlife ay nakakatulong sa pag-alis ng stress.
Mahusay na gumamit ng mga lalagyan na may mga beans, gisantes, bakwit, maraming kulay na corks.
Ang lacing, ribbons, homemade na mga laruan para sa tirintas, pag-twist, pagtali ay napakakalma.
Ang didactic na laro na "Kolektahin ang mga kuwintas" ay makakatulong sa bata na makapagpahinga, pati na rin ang mga kulay na bola ng sinulid.
Mga bola ng masahe - "mga hedgehog". Kinakailangang turuan ang mga bata ng iba't ibang paraan ng pag-roll ng mga bola sa kanilang mga palad, sa labas at loob ng mga kamay. Ang ganitong laro na may "hedgehog" ay tumutulong sa bata na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at huminahon.
Mga bag ng mood (o mga kahon). Kung ang isang bata ay nasa masamang kalagayan, maaari niyang "ilagay" ito sa isang "malungkot na bag", at "kumuha" ng isang magandang kalagayan mula sa isang "masaya" na bag. At sa tulong ng mga diskarte sa self-massage - kuskusin ang dibdib gamit ang iyong palad, pinapabuti ng bata ang kanyang kalooban.
Tactile, pandama na banig.
Mga laro para sa pag-unlad mahusay na mga kasanayan sa motor(pag-string, pag-uuri ayon sa hugis, ayon sa kulay).
Ang pagkakaroon ng emosyonal na pagbuo ng mga laro na naglalayong turuan ang mga bata na walang salungatan na komunikasyon.
Ang problema ng komunikasyon ng mga bata ay napakahalaga, ang kanilang kakayahang maunawaan ang bawat isa, upang makilala ang mood ng kanilang kaibigan, upang iligtas, atbp.
Mga laro at manual na naglalayong bumuo ng mga kasanayan sa komunikasyon at pakikipag-ugnayan, pati na rin emosyonal na pag-unlad: "ABC of mood", "Rug of friendship", didactic games: "Ano ang maganda? Ano ang masama?", "My feelings", "Feelings and emotions", "Guess the emotion", "Emotions in fairy tales", "Find friends", "How friends act", box with little men, "Pillow of reconciliation ", " Reconciliation box", "Board, kalendaryo, mood tree", "Mirror of emotions", "Theater of emotions", kagamitan para sa magkasanib na mga laro at mga laro sa pagsasadula".
“Rug of peace, friendship.” Ang mismong presensya ng rug of peace sa grupo ay naghihikayat sa mga bata na talikuran ang mga away, pagtatalo at luha, na pinapalitan sila ng pagtalakay sa problema sa isa't isa. Kailan mga sitwasyon ng salungatan, mga away, pag-aaway o pagtatalo, ang mga bata ay dapat pumunta sa "banig" na ito (isang gawang bahay, magandang dinisenyo na alpombra) at lutasin ang kanilang salungatan sa tulong ng "Mirilka Box" at isang natitiklop na libro na may mga rhymes - myrilkas.
"Kahon ng pagkakasundo" - isang kahon na may mga butas sa magkabilang gilid, ipinasok ng mga bata ang kanilang mga kamay at pinagpag ang isa't isa. Ang "Friendship rug" at "Reconciliation box" ay tumutulong sa mga bata na nag-away sa isang nakakatawang paraan upang magkasundo sa isa't isa, at pagkatapos ng gayong pagkakasundo, ang mga bata ay mas madalas na mag-away.
"Isla ng pagkakasundo" - kung sakaling magkaroon ng mga sitwasyon ng salungatan, away, pag-aaway o pagtatalo, ang mga bata ay dapat pumunta sa "isla" na ito (isang gawang bahay, magandang dinisenyo na alpombra) at lutasin ang kanilang salungatan ayon sa "myrilka".
Ang mga larong "Emosyonal na Bulaklak" at "Mood Cube" ay nagtuturo sa mga bata na kilalanin ang kanilang emosyonal na kalagayan at ipakita ito sa mga ekspresyon ng mukha at kilos.
Tumayo "My mood". Sa umaga at sa araw, maipapakita ng bata ang kanyang kalooban sa tulong ng mga emosyonal na larawan. Salamat sa gurong ito, mas madaling makahanap ng diskarte sa isang malungkot, balisa na bata at bigyan siya ng suporta.
Ang pagpapares ng mga sticker ay makakatulong sa mga bata na magkapares kung ito ay isang problema.
Mood board. Ang bawat bata sa grupo, kung ninanais, ay maaaring gumuhit ng kanilang kalooban, emosyon, damdaming naranasan, atbp.
"Mirror of mood" - isang salamin, na sinamahan ng isang album na may isang eskematiko na representasyon ng mga mukha na nagpapahayag ng iba't ibang mga mood, ang isang bata, na tumitingin sa salamin, ay sumusubok na magpakita ng isa o ibang emosyon sa kanyang mukha. Bilang karagdagan, kung ang bata ay nasa masamang kalagayan, maaari mo siyang anyayahan na umupo sa harap ng salamin, sa isang sulok ng pag-iisa, tingnang mabuti ang iyong sarili at ngumiti - tiyak na mapabuti ang kalooban.
Mga larong didactic para sa pag-aaral ng mga emosyonal na estado: "Mga damdamin at emosyon", "Paano kumilos ang mga kaibigan", "Hulaan ang damdamin", "Maghanap ng mga kaibigan", "Mga Kaganapan at emosyon", "Aking mga damdamin", "Mga damdamin sa mga engkanto".
Mga collage ng larawan na "Kaleidoscope of emotions" gamit ang mga litrato, kung saan ipinapakita ng mga bata o miyembro ng pamilya ang kanilang mga emosyon sa iba't ibang sitwasyon, gamit ang masining na disenyo (mga tula, mga clipping ng pahayagan, atbp.)
"Mood mask" - mga maskara na naglalarawan ng iba't ibang mood.
Mood cube "- iba't ibang mga emosyon ang iginuhit sa mga mukha ng kubo, ang bata, tinitingnan ito, pinipili ang mukha na naglalarawan kung ano ang kanyang nararamdaman, at pagkatapos ay pinili ang isa na gusto niyang maramdaman.
"The Book of Kindness" - isang album na may lamang magandang fairy-tale, cartoon character, balangkas ng mga larawan, na naglalarawan ng mga eksena ng mabubuting gawa.
Ang pagkakaroon ng materyal na naglalayong pataasin ang pagpapahalaga sa sarili para sa nababalisa, walang katiyakan na mga bata.
Sa bawat pangkat ay may mga batang may mababang pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, sa mga sikolohikal na sulok ay dapat mayroong "Mga Kahon ng mabubuting gawa" ("Mabait na basket", kung saan inilalagay ng mga bata ang "mga butil ng kabutihan" na natanggap mula sa tagapagturo para sa isang mabuting gawa, maging isang upuan para sa isang batang babae o pagtulong sa isang kaibigan kapag nagbibihis at iba pang mabubuting gawa.kasama ang mga bata sa pagtatapos ng linggo ay nilalagom nila ang mga resulta, at ang mga larawan ng mga bata na may pinakamaraming "butil ng kabaitan" ay napupunta sa "Puno ng kabaitan" - a uri ng honor roll.Nakakatulong ito upang mapataas ang antas ng pagpapahalaga sa sarili sa mga bata na nagdududa sa sarili, nagdudulot ng mga katangiang moral tulad ng pagtulong sa isa't isa, kabaitan, pagtugon.
Podium, mga medalya, "Sleepy Toys", "Honorary Chair", "Boxes of Good Deeds", "Glade of Joy", " magic item"(sombrero, balabal, wand, tubo, bentilador, pitong kulay na bulaklak, sapatos, kabaong, magic box, atbp.).
Pinasisigla ng "Honorary Chair" ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, tiwala sa sarili, at pag-alis ng pagkabalisa.
Mga magic item: balabal, sapatos, wizard's hat, magic wand, mga korona, isang medalya, "Magic Beans", atbp. Ang mga ito ay nagsisilbi upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng mga balisa, walang katiyakan na mga bata, tulungan ang guro, kasama ang mga bata, magagandang paglalakbay at mga pagbabagong-anyo, upang gawing hindi kapani-paniwala ang pakikipag-usap sa mga preschooler, puno ng mga kaaya-ayang sorpresa, hindi lamang sa panahon ng mga klase, kundi pati na rin sa mga libreng aktibidad sa paglalaro.
Teatro ng daliri. Ito ay naglalayong bumuo ng tiwala sa sarili, pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, pagbuo ng mga kasanayan sa komunikasyon.
Ang pagkakaroon ng materyal upang turuan ang mga bata ng mga kasanayan sa pakikipagtulungan
at pinagsama-samang pagkilos.
"Twister", "Caterpillar", "Nakakatawang alpombra".
Larong twister. Ang laro ng mga batang Amerikano ay hindi kapani-paniwalang nakabihag sa aming mga anak, na may malaking kasiyahan, na sinamahan ng pag-iingay at ang pinaka-hindi kapani-paniwalang mga pose, halos araw-araw na nagkakalat ng oilcloth na may mga kulay na mga spot sa sahig at pinipihit ang arrow. Ang malapit na pagkakabit ng mga braso at binti ay pinagsasama-sama ang mga bata at nagbibigay-daan sa kanila na maging mas malapit sa isa't isa.
Mga Gamit na Aklat
1. Smolyakova E. N. Organisasyon ng mga sikolohikal na sulok sa grupo kindergarten. //Edukador preschool. №4 – 2013
2. Handbook ng senior educator, No. 9, 2011. Ang paggamit ng mga laruang anti-stress sa proseso ng correctional work.
3. Handbook ng isang guro - psychologist No. 2, 2016 Sulok ng sikolohikal na kaluwagan "Fairy Room".
4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php
5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html
Batay sa mga materyales mula sa site ng paghahanap ng trabaho sa St. Petersburg: http://spb.careerist.ru
Ang bawat pinuno ay nagsisikap na matiyak na ang kanyang mga nasasakupan ay masinsinang gumagana, na may buong dedikasyon at, bilang isang resulta, gumaganap ng isang malaking halaga ng trabaho. Ang ganitong mataas na bilis ng trabaho ay sinamahan ng pag-igting ng nerbiyos, stress at pagbaba sa produktibidad ng paggawa. Napagtatanto ito, mga pinuno malalaking kumpanya gumawa ng mga hakbang para sa sikolohikal na pagbabawas ng mga empleyado sa araw ng trabaho.
Ang kultura ng korporasyon ng mga kumpanya sa Kanluran ay nagbibigay ng pagkakataon para sa mga empleyado na magrenta nerbiyos na pag-igting iba't ibang paraan: mula sa isang maikling paglalakad sa sariwang hangin hanggang sa mga klase sa mga espesyal na silid para sa sikolohikal na kaluwagan. Ang orihinal na paraan Nag-alok ang mga Japanese psychologist na magpahinga at magsaya sa pamamagitan ng pagsasabit ng punching bag sa imahe ng isang amo. Ang isang empleyado ay tumatanggap ng moral na kasiyahan sa pamamagitan ng pagsuntok sa isang nakakainis na amo.
Maraming pansin ang binabayaran sa sikolohikal na kalagayan ng mga empleyado ng mga Amerikanong tagapag-empleyo. Ang kanilang mga kumpanya ay nag-aayos ng mga silid pahingahan, palakasan at GYM's, Green Zone. Kasama sa interior ng mga opisina ang mga detalye tulad ng mga aquarium, "living corners", landscaping. Sa isang kumpanya sa Brazil, ang mga duyan ay isinasabit pa nga, na nagpapahintulot sa empleyado na makatulog ng maikling panahon, pagkatapos nito ay nagsimula siyang magtrabaho nang may panibagong sigla.
Sa Russia, ang gayong pag-aalala para sa mga tao ay ipinapakita ng mga kumpanyang nagtatrabaho sa direksyon ng mataas na teknolohiya. Pinahahalagahan nila ang kanilang mga empleyado, na maaari lamang lumikha komportableng kondisyon. Ang mga sangay ng Google at Yandex ay nilikha mahusay na mga kondisyon para sa trabaho at paglilibang: mga gym, isang silid-aklatan, mga silid para sa sikolohikal na kaluwagan, mga buffet.
Ang loob ng psychological relief room ay ginawa sa asul at berdeng mga kulay, na nagbubunga ng kaugnayan sa kalikasan. Ang impresyon ay kinukumpleto ng tunog na disenyo (tahimik na musika, huni ng ibon, bulung-bulungan ng tubig). Ang ganitong mga talaan ay may nakakapagpakalma, nakakarelaks na epekto sa pag-iisip ng tao. Kumportableng pahinga nag-aambag sa komportableng upholstered na kasangkapan (mga armchair, sofa).
Sa kasamaang palad, sa maraming kumpanya, naniniwala ang mga tagapamahala na sa trabaho, ang mga empleyado ay dapat magtrabaho, hindi magpahinga. Samakatuwid, ang paglikha ng gayong mga silid ay isang labis na pag-aaksaya ng pera at oras. V pinakamagandang kaso pinapayagang gamitin ng mga empleyado electric kettle o microwave at gumugol ng hindi hihigit sa 10 minuto sa pag-inom ng tsaa sa monitor.
Sa ganitong mga kaso, ang mga manggagawa mismo ay dapat pangalagaan ang kanilang sikolohikal na kalagayan. Palamutihan ang iyong opisina panloob na mga halaman, ayusin ang isang aquarium, at ilagay ang larawan ng iyong mga anak sa mesa. Pagod sa computer - gawin ang himnastiko para sa mga mata. Ang mga binti ay manhid - pumunta sa susunod na opisina. Ang ulo ay hindi gumagana - gawin ang auto-training, pagmumuni-muni o anumang iba pang oriental na pamamaraan. Iyong psycho-emosyonal na estado nakasalalay lamang sa iyo, kaya huwag pabayaan ang mga tip na ito!
Kapag ito ay naging hindi mabata, ano ang gagawin mo? Pinapalamig mo ba ang iyong kalooban sa pamamagitan ng alak, mga tabletas sa pagtulog, o nilulunok mo ang estado, na patuloy na dinaragsa ang negatibo sa kaibuturan ng iyong kaluluwa sa ngayon? Ang ganitong mga pamamaraan ay maaari lamang humantong sa isang kama sa ospital. gusto mo ba yan Sa ganitong mga kaso, kailangan ang produktibong sikolohikal na kaluwagan.
Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi
Hindi nakakagulat na sinasabi ng mga tao: "Ang problemang ito ay kailangang matuldukan." Sa katunayan, paggising sa umaga, maaalala mo ang "bangungot" kahapon na mas kalmado.
Tingnan ang album ng pamilya
Para sa lahat ng pagiging simple nito, ito ay isang napaka-epektibong paraan upang alisin ang iyong sarili mula sa isang negatibong sitwasyon. Ang mga mukha ng mga taong malapit sa iyo, ang kanilang mga ngiti, mga alaala ng mga masasayang sandali ng buhay ay nagpapahintulot sa iyo na madama ang iyong sarili at ang iyong kalagayan sa konteksto ng oras - lahat ay lumilipas, ito rin ay lilipas. Ang pinakamaliwanag na araw ay nananatili sa alaala.
Personal na account ng sikolohikal na kaluwagan
Siyempre, kumuha ng appointment sa propesyonal na psychologist napakahusay, ngunit sa ating kultura ito ay hindi isang pangkaraniwang gawain. Pagkatapos ng lahat, maraming oras ang ginugol, at marami ang hindi kayang bayaran ito. Pagkatapos ay lumikha ng iyong sariling opisina, ang layunin nito ay ang iyong personal na sikolohikal na kaluwagan. Maaari itong maging isang gallery ng magagandang larawan na iyong pinili mula sa Internet. Sa pangkalahatan, ang mga ganitong larawan na pumukaw ng isang emosyonal na tugon sa iyo, isang ngiti sa iyong mukha at kapayapaan. O isa pang pagpipilian: umupo sa katahimikan maaliwalas na silid o maglakad sa kahabaan ng promenade, ang parke. Kung may ganitong pagkakataon, siyempre.
Ang problema ay nasa kahon!
Naisip mo na ba kung ano ang kahulugan ng psychological relief? Magbigay tayo ng pahiwatig: sa pagbigkas ng problema. Kapag ang isang tao ay nagsasalita nang detalyado tungkol sa isang nakakagambalang sitwasyon, talagang sinusuri niya kung ano ang nangyayari, binibigyan ang isip at hindi malay na isip upang mahanap ang pinakamahusay na paraan. Nakabatay dito ang mga sikolohikal na konsultasyon at pagsasanay. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang makipag-usap tungkol sa mga paghihirap, sa anumang kaso ay patahimikin. Sabihin sa isang kaibigan, kapatid na babae, kapitbahay, sinumang pinagkakatiwalaan mo tungkol sa problema. Kung walang ganoong bagay, na madalas na nangyayari, o ang sitwasyon ay hindi pinapayagan na sabihin sa sinuman ang tungkol dito, sumulat ng isang liham. Sa detalye, hindi nawawala ang mga kapana-panabik na detalye, hindi tipid sa mga ekspresyon at walang pakialam sa bokabularyo. Magpadala ng email. saan? Dito kailangan paunang paghahanda. Lumikha ng virtual mailbox, gumawa ng masalimuot, mahabang password para dito, nang hindi isinulat kahit saan, at agad itong kalimutan. Dito sa kahon na ito at ipadala ang iyong mga problema.
Itaas ang mga braso, itaas ang mga paa!
Ang pagpasok para sa sports ay ang pinakamahusay na sikolohikal na kaluwagan, gaano man ito tunog. Hindi lamang nila mapawi ang stress, kundi pati na rin kung paano kapaki-pakinabang ang pag-iwas nito: malakas na kalamnan - malakas na nerbiyos.
Tune in sa musika
Ang musika, hindi lamang ito bumubuo, tulad ng naaalala mo, ngunit nakakatulong din upang mabuhay. totoo! Makinig sa mga track ng iyong mga paboritong artist, i-on ang mga ito sa buong volume. Sumabay sa pag-awit at sayaw kung pinahihintulutan ng sitwasyon. Ngunit ang psychological unloading ay dapat magtapos sa kalmado, kaaya-ayang musika para sa iyo. Kung walang ganoong mga kagustuhan, gamitin ang mga classic. Beethoven, napaka-psychological ni Bach. Magsisimulang tumibok ang iyong puso kasabay ng musika, na magpapatahimik dito, na ilalagay ito sa ibang paraan.
Sa karamihan ng mga kaso pumunta ang tao sa isang psychologist nang paisa-isa. At ito ay tama! Pagkatapos ng lahat, tanging sa isang psychologist ay mauunawaan mo kung anong uri ng therapy ang pinakaangkop para sa iyo sa partikular na oras na ito at tiyak sa problema na lumitaw.
Siyempre, ang kliyente ay palaging nakapag-iisa na nagpapasya hindi lamang kung aling espesyalista ang dapat niyang kontakin, kundi pati na rin kung gusto niyang magtrabaho sa isang grupo o indibidwal. Gusto niyang gamitin karagdagang mga materyales O ito ba ay puro verbal na komunikasyon...
Bilang karagdagan sa teknikal at panlabas na mga kadahilanan, sa proseso ng pamamahala ng iyong oras, sikolohikal na mga hadlang. Ang ating panloob na saloobin sa trabaho at ang paraan ng paggawa nito ay emosyonal na nagbibigay kulay sa buong proseso ng trabaho. Maaari itong maging parehong positibo at negatibong emosyon. Subukan nating maunawaan ito nang mas detalyado.
Hindi ka marunong tumanggi at sinasamantala ng iba. Bilang resulta, ikaw ay nalulula sa pisikal at emosyonal. Patuloy na panloob na nakakaranas ng kawalang-katarungang ito. Ngunit kung ikaw...
Teorya ng sikolohikal Ang aktibidad ay nilikha sa sikolohiya ng Sobyet at umuunlad nang higit sa 60 taon. Ito ay may utang na loob sa gawain ng mga psychologist ng Sobyet: L.S. Vygotsky, S.L. Rubinstein, A.N. Leontiev, A.R. Luria, A.V. Zaporozhets, P.Ya. Galperin at marami pang iba.
Ang sikolohikal na teorya ng aktibidad ay nagsimulang mabuo noong 1920s at unang bahagi ng 1930s. Sa oras na ito, ang araw ng sikolohiya ng kamalayan ay lumubog na at ang mga bagong dayuhang teorya ay namumulaklak - behaviorism, psychoanalysis ...
Mahal na mga psychologist ng House of the Sun! Magbigay, mangyaring, payo! Pagkatapos ng diborsiyo, kalahating taon nang hawak ng adoptive parent ang aking 12-anyos na anak na lalaki. Hindi ito nagbibigay ng pagkakataon na makipag-usap sa kanya, hindi niya ako nakikita o ang aking mga magulang. Mayroong desisyon ng korte na kanselahin ang pagtatatag, ngunit nagsampa siya ng bagong aplikasyon para sa pagpapanumbalik ng pag-aampon.
Gamit ang kanyang opisyal na posisyon, pinamunuan niya ang aking anak sa iba't ibang awtoridad at pinilit ang bata na magsulat ng mga pahayag na ayaw niya akong makita, ngunit nais niyang manirahan lamang sa kanya.
Baka may mga...
Ang kakanyahan ng sikolohikal na sakit ay simple: hindi pagkakasundo sa kung ano ang nangyayari, sanhi ng pagbubuklod sa ilang mga template ng pag-iisip. Bilang resulta - isang pagtatangka na panatilihin ang katatagan ng mga template na ito sa pamamagitan ng puwersa - na humahantong sa isang malakas na overstrain ng utak.
Kung gumuhit ka ng isang larawan, kung gayon ang pagsisikap na panatilihin ang karaniwang mga psycho-template laban sa background ng mga pagbabago sa katotohanan ay kapareho ng pagsisikap na panatilihing dumaan ang isang tren, na humahawak dito gamit ang isang kawit.
Paano nangyayari ang lahat...
Ang tao ay nabubuhay sa mga larawan. Lumilikha ito ng isang set...
Bilang karagdagan sa teknikal at panlabas na mga kadahilanan, ang mga sikolohikal na hadlang ay may mahalagang papel sa proseso ng pamamahala ng iyong oras. Ang ating panloob na saloobin sa trabaho at ang paraan ng paggawa nito ay emosyonal na nagbibigay kulay sa buong proseso ng trabaho.
Maaari itong maging parehong positibo at negatibong emosyon. Subukan nating maunawaan ito nang mas detalyado.
Hindi ka marunong tumanggi at sinasamantala ng iba. Bilang resulta, ikaw ay nalulula sa pisikal at emosyonal. Patuloy na panloob na nakakaranas ng kawalang-katarungang ito. Pero kung...
Sa ating panahon ng pagpapasikat ng sikolohiya, ang mga sikretong dating nakatago sa mga ordinaryong tao ay nagsisimula nang malawakang ilathala at ipakilala ng iba't ibang psychologist at psychotherapist. Malamang, alam ng halos sinumang nasa hustong gulang kung ano ang NLP at mga diskarte sa pagmamanipula ng sikolohikal.
Itinuro ito ng mga business coach o coach, dahil uso na ang tawag dito ngayon.
Ang konsepto ng coaching ay pumasok sa ating buhay hindi pa katagal, ang kanilang aktibidad ay mas kilala bilang ang agham ng mga sikolohikal na trick manipulahin ang isip ng mga tao...
Bakit ang sama ng pakiramdam ko? Ito ang madalas na tanong ng marami sa atin sa ating sarili. Lahat tayo ay buhay na tao, nakakaranas ng maraming emosyon, araw-araw na sinusubok para sa psyche sa anyo ng iba't ibang malakas na stimuli. Nag-aalala kami, nag-aalala kami, umiiyak kami.
Nararanasan namin ang labis na pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Nagdurusa tayo, nagdurusa, hindi tayo natutulog sa gabi. Tila sa amin na ang mundo sa paligid natin ay dayuhan at agresibo sa atin.
Kami ay madaling kapitan ng mababang pagpapahalaga sa sarili, na pumipigil sa amin sa pagbuo ng mga relasyon sa mga tao sa paligid natin. Isang pagkawala...
10 mas mahusay na mga paraan sikolohikal na kaluwagan
1. Psychosomatic relaxation
Tulad ng alam mo, ang lahat ng mga sakit "mula sa nerbiyos." Para sa mabuting kalusugan, ang ating katawan at kaluluwa, siyempre, ay dapat mamuhay nang magkakasama. Maaaring napansin mo na kapag nakaramdam ka ng hindi nasisiyahan o inis, ang katawan ay nagsisimulang mag-react kaagad. Maaaring biglang sumakit ang iyong lalamunan o maaaring tumaas ang iyong presyon ng dugo. Ang lahat ng mga proseso sa ating katawan ay malapit na magkakaugnay. Ang anumang sakit ay may sikolohikal na dahilan.
Halimbawa, ang sakit na "nawalan ng boses" na karaniwan sa mga guro o anumang iba pang sakit sa lalamunan ay nauugnay sa kawalan ng kakayahang ganap na ipahayag ang sarili. Ang sakit sa lalamunan ay "nilamon na galit". Ang hindi naipahayag na mga negatibong emosyon ay may malakas na enerhiya. Sa pamamagitan ng pagsugpo sa kanila sa loob ng iyong sarili, sinisira mo ang iyong kalusugan. Pinag-uusapan ng mga sikat na psychosomatic expert na sina Louise Hay at Leah Burbo ang kahalagahan ng buong pagtanggap sa sarili. Hindi ka maaaring sumalungat sa iyong tunay na pagnanasa. Makinig sa kung ano ang sanhi ng ito o ang kakulangan sa ginhawa. Marahil ay dapat mong bitawan ang naipon na mga hinaing sa mahabang panahon? Magpatawad at kalimutan? O sa wakas ay ipahayag ang lahat ng matagal mo nang gustong sabihin? Upang maging malusog at masaya, mahalagang subaybayan ang iyongestado, upang masuri ang kanilang mga damdamin, at higit sa lahat, malayang ipahayag ang mga ito.
2. Pisikal na pagbabawas
Isa pa sa pinaka mabisang paraan ang pag-alis ng emosyonal na stress ay palakasan. Sa sistematiko pisikal na Aktibidad Ang mga endorphins ay inilabas sa katawan, at pakiramdam mo ay magaan at masaya. Hindi mo kailangang tumakbo ng 10 km o mapagod sa araw-araw na pagsasanay sa mga simulator. Piliin ang pinaka-angkop na paraan ng pisikal na pagpapahinga para sa iyong sarili. Maaari itong lumangoy sa pool pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, yoga o belly dancing. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagsasanay mo nang may kasiyahan, pag-aayos kung paano nagpapatuloy ang stress at negatibong emosyon sa bawat aralin.
3. Pagbabago ng tanawin
Overstayed sa workplace, at malayo pa ang bakasyon? Subukang humanap ng pagkakataong pumunta sa kalikasan o sa ibang lungsod sa katapusan ng linggo. Ang pagbabago ng tanawin ay may positibong epekto sa estado ng pag-iisip. Kahit isang araw na ginugol sa isang ganap na kakaibang kapaligiran ay magpapasigla sa iyo. Mararamdaman mo na talagang nakakarelax ka. Maaari ka ring gumawa ng muling pagsasaayos sa bahay o sa trabaho. Ang na-update na interior ay makakatulong na mapupuksa ang pakiramdam ng pagwawalang-kilos at gawain sa buhay.
4. Pagkakaisa sa kalikasan
Ang aktibidad ng pinuno ng kindergarten ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa dokumentasyon sa opisina. At maraming mga pagpupulong, bilang isang patakaran, ay nagaganap sa loob ng bahay. Nakahanap ka ba ng oras upang mamasyal sa kagubatan? O pumunta sa isang weekend sa labas ng bayan para sa isang picnic? Kailangan para sa mabuting kalusugan Sariwang hangin. Komunikasyon sa kalikasan - mahalagang elemento sa pagkakaisa ng pagkatao.
5. Soul connection o kalungkutan
Ang pakikipag-usap sa isang malaking bilang ng mga tao araw-araw, ang ilan sa mga tagapamahala ay masigla, habang ang iba ay pagod at walang laman. Depende sa mga tampok na ito, mahalaga para sa pinuno ng institusyong pang-edukasyon sa preschool na makahanap ng oras upang maibalik ang enerhiya at lakas. Kung mabilis kang mapagod sa mga tao, gugulin ang katapusan ng linggo nang mag-isa, maghanap ng oras para sa iyong sarili. Kung wala kang sapat na komunikasyon, pansamantalang lumipat mula sa pormal na komunikasyon patungo sa taimtim na komunikasyon. Ipunin ang iyong mga mahal sa buhay sa isang mainit na bilog ng pamilya, ayusin ang isang bachelorette party o sumama matalik na kaibigan sa teatro. Ang lahat ng ito ay magkakaroon ng positibong epekto sa emosyonal at sikolohikal na estado.
6. Audiovisual unloading
Ang musika ay isang tiyak na conductor ng mood. Gusto mo bang magpahinga o magsaya? Makinig sa musika na tumutugma sa iyong kalooban. Pumunta sa isang konsiyerto ng iyong paboritong artista, magsaya sa isang pagtatanghal sa teatro, bisitahin ang isang kawili-wiling eksibisyon. Sipsipin ang lahat ng pinakamaganda at kaaya-aya. Sa bahay, maaari kang lumikha ng isang magandang seleksyon ng ang pinakamahusay na mga larawan na pumukaw ng mga positibong emosyon. Magdagdag ng kaaya-ayang nakakarelaks na musika sa iyong panonood at mag-enjoy. Subukang palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na nakalulugod sa mata at tainga.
7. Lumulutang
Ang lalong popular sa maraming lungsod ay nakakakuha ng mga espesyal na float chamber, kung saan maaari kang ganap na makapagpahinga nang mabilis at epektibo. Isinalin mula sa Ingles na lumulutang - paglangoy sa ibabaw. Espesyal solusyon sa asin sa paliguan ay magbibigay-daan sa iyo upang maranasan ang estado ng kawalan ng timbang. Marahil ay mayroon ka nang mga naturang float tank sa iyong lungsod na nagbibigay-daan sa iyo upang maibalik ang enerhiya at mapabuti ang iyong pisikal na kondisyon. Ang mga kontraindikasyon sa lumulutang ay minimal, ngunit ang mga benepisyo para sa katawan ay napakahalaga. Kung wala kang mga ganoong camera sa iyong lungsod, ituring ang iyong sarili sa alinman mga pamamaraan ng tubig. Tubig ang pinakamahusay na paraan nakakatanggal ng stress. Maging ito ay mga pamamaraan sa pagligo, paglangoy sa pool o sa dagat, ang iyong kagalingan ay bubuti nang malaki.
8. Basagin ang tasa
Nagulat ka sa stress sa mismong lugar ng trabaho at kailangan mong magpakawala ng singaw? Basagin ang isang tasa o gumawa ng 10 squats. Ang iyong galit ay mapupunta sa mga pagkilos na ito. Ang labis na emosyon ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan at sa mga nakapaligid sa iyo.
9. Sumulat ng isang liham
Kamakailan lamang, lumitaw ang isang kawili-wiling pagkakataon sa Internet upang mapupuksa ang naipon na negatibiti. Isinulat mo ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo sa isang liham at e-mail ipadala ito sa address [email protected] Ayon sa mga may-akda ng proyekto, walang nagbabasa ng mga titik, kaya maaari kang sumulat sa anumang anyo, kabilang ang isang "malakas" na salita. Pagkatapos ng ilang araw, awtomatiko silang matatanggal. Ang isang alternatibo sa isang e-mail ay maaaring ang papel na bersyon nito. Matapos ilarawan ang lahat ng iyong mga problema sa isang piraso ng papel, maaari mong harapin siya kahit anong gusto mo. punitin, sunugin, lunurin - kahit anong gusto mo. Pinakamahalaga, dapat mong mapagtanto na sa pamamagitan ng pag-alis ng liham, nililinis mo ang iyong sarili sa lahat ng negatibiti. Makatitiyak ka, ang pamamaraan ay napaka-epektibo.
10. Positibong pag-iisip
Ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang iyong sikolohikal na estado ay ang kakayahang mag-isip nang positibo. Subukang simulan ang iyong umaga na may magandang saloobin. Kontrolin ang iyong mga iniisip. Sa sandaling makatanggap ka ng hindi kasiya-siyang balita, huwag mong lubusang isawsaw ang iyong sarili dito. Malakas na emosyonal na saliw ng mga kaganapan entails Mga negatibong kahihinatnan. Mga kaisipang snowball na kumakapit sa isa't isa. At ngayon wala kang isang problema, ngunit marami. Samakatuwid, napakahalaga na kontrolin ang iyong pag-iisip. Ito ay maaaring mukhang mahirap sa una. Ngunit sa paglipas ng panahon, tiyak na mapapaunlad mo ang ugali ng positibong pag-iisip.