Stalno smo okruženi novim trendovima u savremeni svet, i ako su ranije ljudi nastojali da žive u zadovoljstvu, danas pokušavaju da kombinuju ovaj osećaj sa na zdrav načinživot. Zaista, ako pogledamo statistiku kroz nekoliko godina, odmah ćemo primijetiti privlačnost ljudi za idealan izgled bez viška kilograma i zdravstvenih problema. Ovaj rezultat se može postići na mnogo načina, ali danas ćemo govoriti o najbezbolnijim i najzdravijima. Naravno, riječ je o meditacijama čijim će vam mršavljenje donijeti samo zadovoljstvo.
Počeo sam da imam problema sa viškom kilograma kada sam bio rano djetinjstvo, budući da roditelji apsolutno nisu vidjeli problem u tome Malo dijete jede u isto vrijeme porciju koja je očigledno namijenjena radnom čovjeku. Osim toga, višak slatkiša, peciva, mliječnih proizvoda i drugih užitaka za djecu doveo me do toga da sam sa 17 godina imao oko 80 kilograma. Nije da nisam vidio problem, ne, znao sam da jesam višak kilograma, ali nisam mogao da prestanem. I iznenađujuće, moja diploma me je spasila. Da, samo iz pomisli kako ću gledati na proslavu u poređenju sa svojim drugovima iz razreda, odlučno sam preuzela odgovornost za sebe.
U početku je bilo teško odoljeti sebi, zatim - pritisku bližnjih, ali u trenutku kada su brojke na vagi počele naglo da se smanjuju, shvatila sam da nikada neću odustati od svog cilja. I jednog dana, po savjetu mojih “nesretnih” prijatelja, meditacija je uvrštena u moj “zdravstveni” kompleks. Gubitak kilograma je postao mnogo lakši, čak sam počeo da preskačem redovne časove u teretani, ali ono što definitivno nisam mogao da propustim je praksa meditacije.
A sada, godinu dana kasnije, stojim u balskoj haljini maturalna zabava. Naravno, ruke su mi otvorene, tkanina pristaje mojoj figuri, ali više nemam čega da se stidim, jer sam uspela, a sada izgledam u rangu sa najvećim prelepe devojke klasa. Znate, hoću da vam otkrijem jednu tajnu, uprkos činjenici da sam već u odličnoj formi, još uvek vežbam tehnike disanja i ostajem neizmerno zahvalna onima koji su ih dali svetu!
Ograničenja i mogućnosti za mršavljenje
Meditacija je nešto što će vaše tijelo vratiti u harmoniju, a vaš um u smirenost i koncentraciju, ali kao i u svakom slučaju, postoje kontraindikacije i savjeti kojih se treba pridržavati:
- Budući da praksa ne podrazumijeva ekstremno mršavljenje, to mogu učiniti svi ljudi, bez obzira na godine i težinu.
- Prvo odredite vrijeme kada ćete učiti (radi redovnosti kreirajte dnevnu rutinu i u njoj nađite slobodnih 30-40 minuta, kada ste sigurni da vas niko neće ometati). Većina profesionalaca savjetuje da odaberete rano ujutro, kada se tek probudite, ili kasno navečer, kada se spremate za spavanje.
- Izbjegavajte vježbanje punog stomaka, jer će biti neefikasno, a blago stanje gladi je vaš najbolji pratilac.
- Birajte udobnu odjeću od ugodnih materijala tako da ne sputava kretanje i ne ometa vaše aktivnosti.
- Da biste se bolje uronili u stanje opuštenosti, možete dodati sporu muziku, aromatična ulja ili svijeće.
- Pazite na svoje tijelo i slušajte ga, ako je umorno, napravite kratku pauzu od 5 minuta, a zatim se vratite na nastavu.
Prateći ove tačke, moći ćete uživati u nastavi i postići željeni rezultat, vjerujemo u vas!
Vrste meditacija za mršavljenje
Postoji mnogo meditacija za mršavljenje, međutim, nisu sve efikasne. Ispod su meditacije koje su zaista efikasne.
- "Vipasana". Ova tehnika uključuje vježbe disanja koje su usmjerene na gubitak težine.
Ako ste već pročitali prethodni pasus i potpuno ste spremni, onda krenimo. Udobno se smjestite na fotelju ili stolicu, držeći leđa uspravno i oslanjajući se na leđa. Zatvorite oči i potpuno se opustite, samo zaboravite na sve svoje probleme i brige, zaronite negdje daleko i duboko. Udahnite što je moguće dublje, uvlačeći stomak što je više moguće, a zatim izdahnite, dugo i temeljito. Trebali biste pokušati izdahnuti sav zrak i više ako je moguće. Ponavljajte ove korake 25-30 minuta.
- Meditacija "Savršenstvo". Gubitak težine će biti učinkovitiji ako pokušate i prakticirate ne jednu, već nekoliko metoda, pa ćemo sada analizirati ovu metodu.
Lezite na pod, unapred postavite prostirku ili ćebe. Postavite ruke uz tijelo i opustite ih zajedno sa svim ostalim. Morate se apstrahovati od vanjskog svijeta i živjeti sa svojim dahom. Duboko udahnite, sakupljajući zrak iz cijelog tijela, a zatim potpuno izdahnite kroz usta, oslobađajući ne samo protok zraka, već i sve probleme, uključujući i višak kilograma. Ponavljajte ove korake 20-30 minuta. 
- "Vizuelizacija". Još jedna tehnika koja će vam pomoći da se približite idealu.
Zauzmite bilo koji od gore navedenih položaja koji vam najviše odgovara i započnite lekciju. Zatvorenih očiju fokusirajte pažnju na pažljivo, polako i efikasno disanje. I nakon ovog uranjanja, zamislite nešto veoma ugodno za vas, što zauzima važan dio u vašem životu. Pogledajte svijetlu sliku i jasan zvuk, potpuno se uronite u ono što se događa, ne zaboravite da kontrolišete svoje disanje. Nakon nekoliko minuta možete zamisliti sljedeću sliku, ponavljajući vježbu 25-30 minuta.
Pomoćnici za mršavljenje
Naravno, ako počnete prakticirati meditaciju s viškom kilograma, rezultati neće biti odmah vidljivi. Zato vam dajemo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostvarite svoje snove:
Bliže snu
"Kroz muke do zvijezda!"
Bez obzira na sve, zapamtite - vi ste odlični u tome što težite savršenstvu i ne plašite se nepoznatog. Ali, naravno, niko ne kaže da će sve biti jednostavno ili, obrnuto, nemoguće. U ovoj situaciji možemo vas samo jednom riječju ohrabriti i dati poštene oproštajne riječi, a sve ostalo je vaš samostalan put, pun sretnih i nezaboravnih trenutaka. I što je najvažnije, meditacija za mršavljenje i automatsko mršavljenje je stvarnost, a ne bajka! Usput, isto se može reći i za vašu idealnu figuru!
Višak kilograma je problem za mnoge. Tako je lako podići, a tako teško skinuti. Sada postoji mnogo načina da izgubite višak kilograma. To uključuje dijete, iscrpljujući fitnes, razne dodatke, skupe tablete, plastična operacija. Ali malo ljudi zna za meditaciju za mršavljenje. Ovo je jednostavan i lak način da se zauvijek riješite viška kilograma.
Meditacija za mršavljenje Savršenstvo
Najbolji način samouvjerenje, uz pomoć kojeg se jača povjerenje u sebe i vlastite snage - ovo je meditacija o savršenstvu mršavljenja. Ovo je novi pravac u tehnikama mršavljenja za ljude kojima je teško motivirati se da poduzmu aktivne korake za mršavljenje. Odjeća treba da bude široka. Tokom meditacije nije preporučljivo da vas ometaju strane stvari ili zvukovi. Stoga prvo morate isključiti zvuk na mobilnom telefonu, isključiti TV i računar. Ali možete slušati muziku. Najbolje vrijeme za meditaciju je uveče.
Sjednite udobno, zatvorite oči i opustite se. Postavite ruke uz tijelo tako da stražnje strane dlanova budu okrenute prema dolje. Udahnite kroz nos, osjetite kako vam se pluća puna zrakom i polako izdahnite kroz usta. Koncentrišite se na svoje disanje. Ne razmišljajte o lošem i slušajte sebe. Zamislite kako vam toplina nežno obavija noge, polako se diže do glave. Vaše tijelo je ispunjeno blistavom svjetlošću. Pustite svetlost da prođe kroz vas. Zamislite kako ti višak kilograma nestaje u zraku. Audio će vam pomoći da se koncentrišete.
Vipassana
Najviše najbolje vrijeme izvoditi Vipassana meditaciju – veče. Ova metoda je praksa meditacije disanja. Idealan je za one koji vole da pojedu obilan obrok prije spavanja ili se najedu nakon posla. Ova meditacija za mršavljenje pomaže vam da smanjite količinu hrane koju jedete. Upozorite svoje najmilije da vas ne uznemiravaju i ne ometaju. Zavalite se i uključite mirnu muziku koju uživate da slušate.
Tehnika disanja: Zauzmite položaj lotosa ili lezite na pod. Leđa su vam ravna, ruke na kolenima, grudi su ispravljene. Fokusirajte se na svoje disanje. Duboko udahnite, dok naduvavate stomak. Prilikom izdisaja mora biti uvučen što bliže kičmi. Zamislite kako tokom izdisaja sva negativnost nestaje zajedno s viškom kilograma. Nema potrebe da se prisiljavate da razmišljate o gubitku kilograma. Malo ljudi je bilo u stanju da se fokusira na ispravno razmišljanje prvi put. Vremenom će biti lakše fokusirati se na željeni rezultat.
Natalia Pravdina
Autorski pristup mršavljenja Natalije Pravdine smatra se efikasnim. U svojim radovima dokazuje uvjerenje da je tijelu potrebno mnogo manje hrane da bi bilo sito nego što mislimo. Osoba to shvati kroz samohipnozu i opuštanje i počinje manje jesti. Meditacije Natalije Pravdine pomažu ljudima koji su gojazni.
Trljajte dlanove. Podignite ruke iznad tanjira napunjenog hranom. Zamislite kako se energija iz vaših ruku prenosi na hranu, svaki njen komadić je obdaren svjetlosnom energijom. Proizvodi koji su pred vama svjetlucaju i odišu pozitivnošću. Žvaćući svaki komadić, uživajte, uživajte, uzmite si vremena, napunite resurse svog tijela. Glavni uslov i pravilo je da se posle jela zahvalite. veća snaga za primljenu energiju.
Meditacija za mršavljenje 60 kg
Popularna meditacija za mršavljenje od 60 kg, njen autor je Aleksandar Langaev. Namijenjen je ljudima koji su počeli gubiti vjeru u svoju snagu. Kada je osoba isprobala mnoge dijete i neuspješne metode, motivacija za mršavljenje nestaje. Alexander Langaev vjeruje da njegova praksa pomaže u suočavanju s emocionalnom ovisnošću o hrani. Dokazala je svoju efikasnost.
Uz to je vrlo lako smršaviti. Metoda budi želju osobe da bude vitka i lijepa. Alexander Langaev preporučuje gledanje online videa tokom meditacije 40 dana. Šarene slike se prikazuju na svakoj sesiji. Takvo psihofizičko programiranje normalizuje mentalno stanje. Rezultati se primećuju nakon 60-90 dana.
Gabrielov metod
John Gabriel je razvio jedinstvenu metodu za mršavljenje. Brzo je i jednostavno. Gabrielova metoda je pronalaženje tijela i uma zajednički jezik. Da biste to učinili, morate izdvojiti 10 minuta dnevno. Gabriel kaže: "Zamislite oblik svog idealnog tijela." Slušanje prijatne muzike tokom ovog perioda nije zabranjeno. Vizualizacijom svog sna pomažete svom tijelu da shvati zašto mora biti mršavo. John i njegova meditacija pomoći će vam da brže postignete željeni rezultat.
Louise Hay okvir 25
Jedinstvena tehnika koja ima za cilj pozitivnu promjenu u životu je meditacija za mršavljenje Louise Hay, okvir 25. Afirmacije su poput mantri koje se koriste za postizanje kontrole misli. Pozitivne fraze ispunjavaju um, istiskujući negativno razmišljanje u ljudskoj psihi. Autor smatra da je višak kilograma zaštita čovjeka. Strah i sumnja vas tjeraju da jedete puno. Takva hipnoza ima pozitivan učinak na nečiju podsvijest.
Afirmacije ne bi trebale sadržavati negativnosti ili riječi sa riječju “NE”. Louise koristi metodu “25. okvira” u svojoj praksi mršavljenja. Uz njegovu pomoć, osoba se podsvjesno programira da smrša. Istovremeno, ne treba se baviti fitnesom, odvajati vrijeme, mučiti se dijetama i postom. Louise Hay je spojila afirmacije za mršavljenje i 25. okvir, tako da njena tehnika djeluje efikasno na ljude.
Theta s Tatjanom Boddington
Tatiana Bonddington je Theta Healing trener (tehnika iscjeljivanja). Tokom Theta meditacija sa Tatianom Boddington otvara se pristup velikom izvoru energije, koji ostvaruje svaki san. Potrebno je tačno prikazati željenu težinu i izgled. Tokom takve sugestije poboljšava se dobrobit i zdravlje. Ćelijska struktura je ponovo izgrađena, programirana je za uspjeh. Ova tehnika uči osobu da materijalizuje svoje najdublje želje i snove.
Meditacija za mršavljenje Rami Blackt
Rami Bleckt je osoba koja zna kako pozitivno uticati na sudbine ljudi. Meditacija za mršavljenje Rami Blackta je dizajnirana za osobe koje imaju višak kilograma. Tokom prakse dolazi do unutrašnjih duhovnih promjena, pročišćenja na emocionalnom nivou i samousavršavanja. Većina bolesti je povezana s negativnim mislima i emocijama, tako da uvijek treba razmišljati pozitivno.
Tehnika: sedite udobno i opustite se. Izdahnite i uvucite stomak, brojite do 5 ili 10. Polako izdahnite i otpustite stomak. Predstavnicama ljepšeg pola savjetujemo da tokom meditacije Rami Blekta dodatno zategnu kukove. Jednostavno je i laka vežba može se raditi bilo gdje: na putovanju, na poslu i na ulici.
Video
Postoji jedna činjenica koja je poznata većini ljudi - misli imaju tendenciju da se materijalizuju. Ovo se može koristiti i u borbi protiv viška kilograma. Šta može biti bolje od mršavljenja meditacijom?
Razmišljanje i gubitak težine
Prije svega, morate razumjeti svoju motivaciju. Odlučite zašto želite da smršate. Šta želite postići ovim? Zašto ti ovo treba? I motivirajte se. Obećajte sebi nešto što vam sada nije dostupno. Savjeti iz ovog članka pomoći će vam da odlučite.
Donesite svoju konačnu odluku. Odlučite sami šta vam je apsolutno potrebno izgubite višak kilograma jednom za svagda!
Postavite sebi jasan, ali realan cilj. Nemojte postavljati cilj da izgubite pedeset kilograma odjednom. Vrlo brzo ćete se razočarati i odustati od svega. Postavite male ciljeve, na primjer: "Ovog mjeseca ću izgubiti 5 kg!" Obavezno ostanite unutra. Na kraju krajeva, ako ste u početku spremni za neuspjeh, vaš poduhvat će u potpunosti propasti.
Uslovi za meditaciju za mršavljenje
- Kada se spremate da počnete sa meditacijom, trebalo bi da ostanete u mirnom okruženju gde vas niko ili ništa ne ometa. Gdje apsolutno ništa ne iritira, što vas dovodi u negativno raspoloženje.
- Može meditirajte za mršavljenje u apsolutnoj samoći, ili možete vježbati u grupi ljudi koji gube na težini poput vas. Jedan uslov - morate biti udobni. Ako se ne možete potpuno opustiti u prisustvu drugih ljudi, najbolje je meditirati sami.
- Prostorija u kojoj ćete meditirati treba da bude dobro provetrena. Temperatura vazduha ne bi trebalo da bude previsoka ili preniska – treba da ostane na nivou vaše udobnosti.
- Trebali biste započeti meditaciju samo na prazan želudac. Nakon posljednjeg obroka treba proći najmanje dva sata.
- Nemojte pušiti prije nego počnete meditirati. I, naravno, nemojte piti nikakva alkoholna pića.
- Tokom procesa meditacije treba da nosite odjeću u kojoj se osjećate ugodno i udobno. Ni pod kojim okolnostima odjeća ne smije ograničavati pokrete vašeg tijela.
- Minimalni broj meditacija potreban za postizanje rezultata- dva puta sedmicno. Najbolja stvar je, naravno, svakodnevno meditirati. Međutim, ako ne želite da meditirate danas, nemojte se prisiljavati – odložite to za sutra.
Kako raditi meditaciju za mršavljenje?
- Ujutru možete meditirati odmah nakon što napravite malu vežbu koja okrepljuje.
- Mentalno razgovarajte sa svojim tijelom. Recite mu koliko ga volite, kako je lijep i kako će uskoro postati još ljepši. Postavke možete pronaći u članku.
- Dajte svom tijelu način razmišljanja da smrša. Zamislite da ste vitki, bez viška kilograma koje sada imate. Prelistajte misao da morate smršati.
- Uveče pre nego što odete u krevet recite svom telu da smrša dok spavate. Vidjet ćete, ako se takve upute daju redovno i sa iskrenom vjerom u uspjeh, vaše tijelo će vas sigurno poslušati.
- Dokazano je da plave nijanse otupljuju apetit, a također podstiču mršavljenje. Stoga, u meditaciji, često zamišljajte sebe okružene plava boja. Napravi krevet posteljina plava boja.
- Meditacija je posebno efikasna za mršavljenje tokom sportskih aktivnosti (tzv.). Vaše tijelo dobija i fizički smjer za mršavljenje i moralno, mentalno.
- Kada meditirate, obavezno uključite nježnu, opuštajuću muziku. A još bolje ako su to zvuci prirode.
- Nemojte se grditi za svaki gram koji pojedete. Tako se nećete osjećati bolje, već ćete samo sve više poželjeti da jedete nešto drugo.
- Aromatična ulja i svijeće odlična su pomoć u meditaciji. Pažljivo odaberite željenu aromu i okružite se njome tokom meditacije. Na primjer, miris vanilije pomaže vam da smršate (o tome pročitajte u članku).
- Vodite sesije. Zamislite da su vaši višak kilograma ljuska luka. Sada zamislite da se polako ali sigurno oslobađate ove ljuske. List po list, uklanjate ga sa svog tijela. Ova vježba je veoma efikasna za mršavljenje.
Želim ti uspjeh!
Posebno zaLadySpecial. ru- Vitalina
Većina društvenih istraživanja pokazuje da 80% žena, koje imaju poteškoće s viškom kilograma, isprobavaju mnoge opcije i metode kako bi eliminirale ovaj problem. Nakon što su mjesecima bili na strogoj dijeti i postigli željeni rezultat, duboko u srcu iz nekog razloga ne vjeruju da će uspjeti održati vitku figuru. Nedostatak samopouzdanja najveći je nedostatak u pokretanju bilo kakvog posla, a posebno u procesu mršavljenja. Svaka se misao materijalizuje, tako da uvijek treba razmišljati samo o dobrim i pozitivnim stvarima. U ovom slučaju pomaže meditacija. Posebno osmišljene meditativne vježbe omogućavaju vam da izgubite višak kilograma i poboljšate cjelokupno dobrobit.
Upute prije početka meditacije
Meditacija za mršavljenje je efikasna u podizanju vašeg samopoštovanja i psihičkog raspoloženja. Takođe pomaže u kontroli tijela i misli. Da biste započeli nastavu, morate uzeti u obzir nekoliko preporuka koje će vam omogućiti da se prilagodite željenoj valnoj dužini.
1. Od samog početka morate se odlučiti za željenu granicu težine i imati jasno razumijevanje čemu težite.
2. Zapišite u svoju bilježnicu dimenzije vašeg savršenog oblika tijela: grudi, stomak, bokovi. U ovom slučaju važno je ne brkati ove tri komponente, inače se umjesto ravnog trbuha mogu pojaviti nabori i izbočene strane.
3. Odlučite koliko dugo možete meditirati. Najbolje vrijeme je uveče prije spavanja, kada su sve brige i problemi ostavljeni iza sebe. Jedna sesija meditacije će vam trajati od 15 do 25 minuta. Morate shvatiti da su ovi minuti vaše lično vrijeme namijenjeno za poboljšanje i jačanje vašeg zdravlja; brinete se samo za sebe i niko ne treba da se meša u vas.
4. Odaberite udobno, mirno mjesto; Da biste poboljšali udobnost, možete zapaliti svijeće i mirisne štapiće.
5. Nosite udobnu, široku odjeću koja vas neće pritiskati, tijelo treba biti potpuno opušteno.
6. Isključite tokom meditacije mobilni telefon, TV, laptop itd. Morate biti fokusirani samo na sebe.
7. Nemojte se prejedati prije zahvata, meditaciju za mršavljenje treba raditi na malo prazan želudac.
8. Ne treba se prisiljavati na meditaciju – u ovom slučaju to neće donijeti željene rezultate. Takva aktivnost treba da bude radost, svaku vježbu treba izvoditi s ljubavlju i samopouzdanjem.
9. Vodite časove meditacije najmanje dva puta sedmično.
Vrste meditacija za mršavljenje
Postoji nekoliko vrsta meditativnih praksi koje vam omogućavaju da se aktivno borite protiv mrskih masnih naslaga. Najpoznatiji od njih su:
- meditacija disanja;
- meditacija "Savršenstvo";
- dinamičan;
- meditacija-vizualizacija.
Meditacija disanja
Zove se praksa meditacije disanja. Optimalno vrijeme za nastavu - veče. „Vipasana“ je pogodna za osobe kojima glavni deo dnevne ishrane dolazi za večeru.
Tehnika:
Sjednite na stolicu ispravljenih leđa. Ako vam je teško zadržati ravno držanje, možete leći. Usredsredite se na svoju unutrašnju svest, zatvorite oči i zamislite da ste što tačnije vitkiji. Udahnite što je dublje moguće, potpuno napuhujući stomak. Izdahnite sav vazduh bez ostatka. Vizualizirajte da svakim izdisajem sve loše i nepotrebno izlazi iz tijela. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu nepotrebnom ili stranom. Duboko udahnite i izdahnite 20 minuta.
Meditacija "Savršenstvo"
Meditacija za mršavljenje je već pomogla stotinama žena. Mnogi ljudi koji gube na težini primjećuju tendenciju gubitka težine i do 400 grama dnevno.
Tehnika:
Opustite se, zauzmite udoban položaj, zatvorite oči, ruke trebaju ležati uz tijelo, dlanovima prema gore. Duboko udahnite kroz nos, napunite pluća vazduhom do granice, a izdahnite kroz usta. Slušajte sebe, očistite glavu od loših misli, fokusirajte se na svoje disanje.
Osjetite kako vam toplina obavija noge i postepeno se diže do glave, ispunjavajući cijelo tijelo jarkim i gorućim svjetlom. U tom slučaju može doći do laganog peckanja u nogama, kao i udisanja hladnog vazduha. Propustite svu toplinu kroz sebe, zamišljajući kako se višak masnoće topi i isparava u bestežinsko stanje.
Dynamic Meditation
Ova praksa je pogodna za ljude koji su veoma zauzeti poslom i praktično nemaju slobodnog vremena. Bez obzira gdje se nalazite, trebali biste se fokusirati na svoju želju i mentalno ponoviti i vizualizirati ciljeve koje želite postići.
Meditacija-vizualizacija
Zauzmite udoban položaj i nekoliko puta duboko udahnite. Zatvorite oči i zamislite da ste u pozorišnoj sali sa velikom scenom. Odjednom se upali jako svjetlo, zavjese se otvaraju, a vi stojite na pozornici. Vaša slika izgleda odlično Lijepa haljina graciozno naglašava vaše atraktivne forme i vitke noge. Hvatate zadivljene poglede prisutnih.
Promislite svoju zamišljenu sliku do najsitnijih detalja, sve do toga koje ćete minđuše i prstenje nositi. Pokušajte da vidite sebe ili sebe što jasnije. Osim pozorišta, možete smisliti bilo koju drugu scenu koja vam se sviđa. Glavna stvar je da se potpuno uronite u vizualni svijet i redovno izvodite ovu proceduru. Vremenom ćete primetiti promene u svom životu, osetićete lakoću, slobodu i nalet snage.
Dug put do pobjede nad viškom kilograma mora biti sveobuhvatan i utjecati na sve aspekte života. Osim toga pravilnu ishranu treba redovno izvoditi fizičke vežbe, SPA tretmani i samomasaže. Takođe duge šetnje svježi zrak a prakticiranje praksi meditacije imat će blagotvoran učinak na vaše zdravlje, i što je najvažnije, pomoći će vam da se riješite omraženih masnih naslaga koje vam zamračuju život. Vodite računa o sebi, poboljšajte svoje tijelo i um, a rezultat neće dugo trajati.
Gubitak težine kroz meditaciju
Meditacija za mršavljenje može učiniti čuda, pogotovo ako uzrok viška kilograma nije slučajno „preterivanje“ svečani sto, ali uporna navika prejedanja. Tako Robert Schwartz, američki specijalista za fitnes i mršavljenje, uvijek kaže da će dobro uhranjeni ljudi pronaći mnogo razloga za još jednu užinu, ali sposobni i vitki ljudi će pronaći samo jedan, a to će biti prava glad.
Misli su materijalne - koliko često čujemo ovu frazu i isto tako često smo uvjereni da je to istina kada naše misli neočekivano počnu da se materijaliziraju. Ispada da smo i sami podložni ispunjenju svih naših želja, glavna stvar je da to želimo jako.
Šta je suština meditacije?
Meditacija se sastoji od koncentriranja na sopstvena osećanja i senzacija, pomaže da pravilnije shvatite potrebe i zahtjeve vlastitog tijela, prestanete jesti bez osjećaja gladi, prestati „jesti“ negativne emocije, prevladati dosadu i nagraditi se za uspješno obavljen zadatak. Većina tehnika meditacije može se koristiti u kombinaciji s drugim programima mršavljenja, na primjer, tokom sportskog treninga.
Kako meditirati
Meditacija je posebna metoda psihološkog samouvjeravanja osmišljena da ojača povjerenje u sebe vlastitu snagu i razvijati kvalitete potrebne za to. Ako želite da smršate uz pomoć meditacije, dovoljno je da razvijete jasnu motivaciju i prestanete da se zamerate za svaki slatkiš koji pojedete.
Postavite sebi konkretan cilj - mršavljenje, i on bi trebao biti apsolutno realan. Ciljevi poput “izgubiti 25 kilograma za mjesec dana” ili “ja sam zvijezda” neće raditi, odlična opcija bit će sljedeća formulacija - “Smršaviću polako ali sigurno.”
Komunicirajte sa sopstvenim telom – recite mu o svojoj ljubavi, objasnite kako tačno želite da je vidite i osetite, zamolite da postane vitkije, lakše i zavodljivije. Budite pozitivni: obećajte sebi nešto što želite i nakon što postignete i najmanji uspjeh (na primjer, opuštajuća kupka ili masaža, odlazak u solarij ili SPA salon).
Neka pravila za meditaciju
- Prostorija u kojoj ćete meditirati treba da bude dobro provetrena.
- Okruženje mora biti mirno.
- Vježbajte sami ili u timu istomišljenika.
- Vježbajte na prazan želudac, ili 2-3 sata nakon jela.
- Prije meditacije nemojte piti alkohol niti pušiti.
- Odjeća ne bi trebala ometati vaše kretanje.
- Vježbajte meditaciju najmanje dva do tri puta sedmično, a najbolje svakodnevno. Jedan od glavnih principa meditacije je redovnost.
- Nemojte se prisiljavati na meditaciju ako vam se danas ne sviđa. Počnite sa časovima sutra.
Vipasana - meditacija disanja
Ovo je jedna od tehnika meditacije koju je najbolje koristiti uveče. Idealan je za sve koji se često prejedaju za večerom, otklanjaju stres i umor hranom i dobijaju dodatne pozitivne emocije mazeći svoje tijelo nedijetalnim jelima.
Vipasana za mršavljenje
Prilikom prakticiranja Vipasane biće vam potrebna prostorija u kojoj vas niko neće ometati oko 20 minuta. Tehnika meditacije je sljedeća: obucite udobnu i široku odjeću i sjednite na stolicu, držeći leđa uspravno. Ako radite jogu, sjedite u sukhasani, pozi sa ravnim leđima sa prekrštenim nogama.
Ljudima s problemima s leđima, značajnim viškom kilograma i svim početnicima u tehnikama meditacije bolje će ležati na leđima. Počnite da dišete duboko, snažno napuhujući stomak pri svakom udisanju, a pri izdisaju ispustite sav vazduh iz sebe. Pokušajte razmišljati samo o tome kako zrak lako ulazi u nozdrve i puni cijelo tijelo energijom, a kada izlazi iz tijela, sa sobom nosi ono što je nepotrebno i suvišno.
Tokom meditacije zaboravite na sve, koncentrišite se samo na pokrete disanja, otpustite sve misli koje nisu vezane za disanje. Nema potrebe da se prisiljavate „da ne razmišljate ni o čemu“, samo lagano i nežno pokušajte da se oslobodite nepotrebnih misli i krenete glavom u disanje. Prilično je komplikovano, ali efikasna tehnika, što će vam pomoći da naučite da kontrolišete svoju ishranu.
Meditacija po metodi Alekseja Falejeva
Tehnika meditacije Faleeva nije sasvim tradicionalna, ali prakticirajući je, možete postići dobre rezultate.
Tehnika meditacije je sljedeća: tokom bilo kojeg kardio treninga (plivanje, vožnja bicikla, step aerobik, badminton, rukomet, boks, joga), pokušajte zamisliti kako se masne naslage na vašem tijelu prvo počnu puniti jarkim svjetlom, a zatim zagrijati, a onda - i potpuno izgorjeti.
Istovremeno, nastavite da budete aktivni. Dok se znojite i vježbate, vizualizirajte kako se mast topi i nestaje. Pokušajte razmišljati samo o gubitku viška kilograma, a ne o tome koliko ne želite vježbati. Mnogi ljudi koji koriste ovu metodu su osjetili značajno olakšanje i primijetili su pozitivan rezultat na svom izgledu.
Tehnika meditacije Natalije Pravdine
Ova tehnika je posuđena iz kulture Veda, a Natalija ju je opisala u jednoj od svojih knjiga posvećenih gubitku težine. Suština meditacije je sledeća: naučite da doživljavate hranu kao dar viših sila, a ne samo kao sredstvo za otklanjanje gladi.
Sa ovom svešću, automatski ćete jesti manje. U ovoj tehnici postoji racionalno zrno, jer su se savremeni psiholozi odavno složili da je sporo jedenje mnogo više zasitno od grickanja u pokretu.
Ova vrsta meditacije pomoći će vam da se nosite s gutanjem večere dok gledate TV ili čitate knjigu. Sama tehnika je sljedeća: koncentrišite se i trljajte dlanove jedan o drugi. Sada podignite ruke iznad tanjira s hranom i zamislite kako se svjetlosni snop energije prenosi na vašu hranu iz vaših ruku. Vizualizirajte blagi sjaj iz svakog dijela vašeg jela. Sada zahvalite višim silama za ovu hranu i polako, dostojanstveno, kušajte je, kušajući svaki zalogaj.
Meditacija po principu Alataeva
Meditacija Aleksandre Alataeve, zapravo, nije jedinstvena tehnika. Svako od nas je već negdje čuo za ovo, ali nisu svi vjerovali u efikasnost ove metode. Uvjeravamo vas da pravilnom i redovnom meditacijom možete postići zapanjujuće rezultate. Suština meditacije je da izgradite svoju idealnu sliku duboko u podsvijesti.
Vježba koju Aleksandra predlaže sastoji se od nekoliko faza. Ukupno, meditacija vam neće oduzeti više od 20-25 minuta. Nije tajna da osoba sa viškom kilograma često sebe u svojim mislima vidi vitkijim i fitnijim nego što zapravo jeste. Ispostavilo se da podsvijest kao da ne primjećuje razloge za ispunjenje vaše narudžbe da bude vitka, pa stoga ne pomaže u smanjenju viška kilograma. Vaš zadatak je da uvjerite vlastitu podsvijest da problem zaista postoji i da ga treba riješiti. Ali kako to učiniti?
Meditacija Aleksandra Alataeva: redosled radnji
Za početak, uradite ovu vježbu. Skinite se do donjeg rublja i idite do velikog ogledala. Sada počnite pažljivo gledati sebe. Uporedite svoj izgled sa idealnom slikom koja vam je čvrsto zaglavljena u glavi. Izgovorite naglas sve nedostatke svoje figure, ne gubeći iz vida nijedan detalj.
Sada uzmite olovku i komad papira. Podijelite lim na dvije polovine. U prvom opišite svoja osjećanja iz slike koju vidite u ogledalu, a u drugom opišite svoje misli i osjećaje sa idealne slike u svojim snovima. Kada završite sa pisanjem, uporedite 2 slike. Koliko su različiti, zar ne?
Rezultat je očigledan
Hajde sada da odlučimo koju od slika vam je prijatnije da osetite na sebi. Naravno, drugi! Sada pokušajte da se prisjetite onih pozitivnih emocija i senzacija koje su proizašle iz vašeg idealnog tijela. Vaša svijest će pamtiti “lijepu sliku” na osnovu emocija i senzacija. Radite ove vježbe svaki dan tokom 1 mjeseca, a rezultat neće dugo trajati: tijelo programirano da gubi težinu polako će, ali sigurno, početi gubiti višak kilograma.