Svaka osoba je doživjela periode u svom životu kojih se ne bi želio sjećati. Mnogi se, uprkos poteškoćama, nose s tim i nastavljaju živjeti, samo se ponekad prisjećajući prošlih nevolja. Drugi stalno razmišljaju o tome, uskraćujući sebi priliku da uživaju u sadašnjim i budućim događajima. Žele da se vrate i poprave nešto da im život ispadne drugačije.
VAŽNO JE ZNATI! Gatara baba Nina:“Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk...” Pročitajte više >>
Nije važno šta tačno deprimira osobu: odvajanje od muškarca, smrt voljenog momka, krivica, propuštene prilike ili izdaja žene. Morate pokušati zauvijek izbrisati prošlost iz svog sjećanja da biste počeli živjeti u sadašnjosti. Misli o prošlim negativnim događajima ne mogu poboljšati čovjekov život, one ga lišavaju sreće.
Zašto prošlost ne pušta
Mnoge muči pitanje: zašto se neki, čak i nakon teških iskušenja i šokova, lako oporave i mogu započeti novi zivot, a ostali postaju depresivni duge godine nakon neuspješne jednomjesečne romanse. Čini se da se osoba zaglavi u pritužbama i potcenjivanju, neprestano osjećajući negativno što mu ne dozvoljava da zaboravi bolnu situaciju, i sve svoje vrijeme provodi u melankoliji.
Mogući razlozi:
- Samosažaljenja. Ponekad se to dešava zato što osoba voli da se sažaljeva i ne želi da se mijenja, jer mu je zgodno da sjedi u svojoj ljusci i njeguje svoje nevolje, zatvarajući se od svoje okoline. To je kao mazohizam.
- Strah od poraza. Zbog primljene negativnosti, osoba misli da ako mu nešto ranije nije pošlo za rukom, onda nikada neće uspjeti. Ili, ako ga je neko jednom uvrijedio, ponoviće isto. Psiholozi ovo porede sa vožnjom automobila: ako putnik ne može da gleda ispred sebe, on zaista želi da gleda u retrovizor, koji pokazuje samo put koji je već prešao. Ovo je prošlost.
Umesto da se samo povremeno osvrće, čovek uopšte ne gleda u budućnost. Bolje je uvijek gledati naprijed, a gledati unazad samo da biste osjetili povratnu informaciju od sadašnjih. akcije.
Mnogima je vrlo teško da se sami oslobode prošlosti, bez pribjegavanja pomoći stručnjaka. Ali prije nego odete kod psihologa, možete pokušati sami. Ovdje sve zavisi od starosti, ličnosti i karaktera, od atmosfere u kojoj se odvijalo djetinjstvo osobe. Zacjeljivanje starih rana je težak i dugotrajan postupak, ali bez obzira kakav teret visi iza ramena, svaka osoba ima snage za to. Najefikasniji savjeti psihologa:
| Savjet | Opis |
| Donesite čvrstu odluku | Da biste odmah i zauvijek zaboravili na prošlost i ponovo počeli živjeti, potrebna je odlučnost. Morate donijeti neopozivu odluku da se oslobodite toga i počnete raditi s ovim problemom. Ovdje će vam trebati vrlo snažna želja: samo prihvatite činjenicu da je vrijeme prolazno, a misli o prošlosti oduzimaju sadašnjost |
| Ispljunite negativnost na papir | Morate pronaći vremena da budete sami u tišini sa sobom. Naoružajte se komadom papira i pokušajte da na njega izbacite sve što vam se nakupilo u glavi. Morate zapisati svaki detalj bez sitnih riječi. Ako želite da plačete ili vrištite, učinite to. Trebalo bi sve izbaciti iz sebe, jer je to jedini način da budete potpuno slobodni. Ne dešava se da je apsolutno sve u prošlosti loše, pa morate pokušati pronaći ono pozitivno u tome: napišite nekoliko takvih trenutaka. Nakon rastanka sa lošim, trebate uzeti ovaj list, pažljivo ga pročitati i zahvaliti sudbini za sve dobre stvari koje su se dogodile u prošlosti. Morate shvatiti šta vas tačno sprečava da se oslobodite prošlosti, šta negativne emocije: ljutnja, tuga, krivica, žaljenje ili ljutnja. Obradite redom svaku emociju i pustite ih |
| Da se izvini | Danas više nije važno šta se tačno dogodilo i ko je kriv. Ne možete vratiti vrijeme, jer je posao obavljen i prava patnja to neće promijeniti. Možete se mentalno izviniti, oprostiti (vašem mužu), čak i posjetiti crkvu. Nacrtajte u mašti sliku sastanka sa svakom uvrijeđenom osobom (suprugom, djevojkom) i riječi oproštaja. Ponekad je za potpuno oslobođenje potrebno više od jedne takve psihološke sesije, ali što prije počne rad na tome, prije će doći do oslobođenja. Ako znate kontakte uvrijeđenog, morate ga pronaći i izviniti se, prestanite biti ljubomorni |
| Oprosti sebi | Svi ljudi, bez izuzetka, imaju pravo na greške. Ako vam se čini da je počinjena uvreda preozbiljna ili nema od koga da traži oprost, možete se prebaciti na brigu o drugima. Prošlost je nemoguće promijeniti, možete pokušati učiniti živote drugih ljudi sretnijima: volontirati u staračkom domu, sirotište ili samo pomozite svojim komšijama. Morate pokušati da otpustite ljutnju i bol iz svog srca prema svima koji su vas jednom uvrijedili. Ovo je dovoljno da okrenete stranicu |
| Oprosti sebi | Morate oprostiti sebi. Treba imati na umu da je mnogo lakše oprostiti drugima. Ponekad čovjek ni ne shvaća da se već duže vrijeme zamjera sebi. To se obično manifestira u kompleksima, stalnim osjećajima krivice, nedovoljnom samopoštovanju ili nezadovoljstvu životom. Da biste se riješili ovog bolnog stanja, morate se otvoriti i oprostiti sebi što je više moguće.. Da biste to učinili, psiholozi preporučuju posebnu vježbu: zamislite sebe u prošlosti kao dijete, a u sadašnjosti kao odraslu i razumnu osobu. Mentalno im dogovorite sastanak i iskreno oprostite bebi, zahvalite mu na stečenom iskustvu i oprostite se od njega zauvijek. Trebali biste shvatiti da nikakve greške iz prošlosti ne čine osobu gorom ili ljutijom. Nemojte uništavati svoje samopouzdanje tako što ih stalno ponavljate u mislima i kažnjavajte sebe oštrim presudama. |
| Ometaj se | Morate shvatiti da osoba i njene greške nisu ista stvar. Ovo je jedini način da se pomirite sa svojom prošlošću. Morate shvatiti koliko se energije i snage troši kada se čovjek sažali i živi u prošlosti i pokuša se promijeniti. Odlazak u kozmetički salon, promjena imidža ili traženje individualni stil. Možete pohađati kurseve učenja stranog jezika, vožnje ili šivanja. Najbolji lijek- bavljenje sportom. Kada se u životu pojave nove aktivnosti, osoba nema vremena razmišljati o teretu prošlosti. Stalno razmišljanje o izgubljenom vremenu, lošim vezama i propuštenim prilikama je put u nigdje. Sve ovo, kao i samosažaljenje, su destruktivna osećanja |
| Promijenite svoj pogled na situaciju | Moramo pokušati promijeniti pogled na trenutnu situaciju, jer smo stekli dragocjeno iskustvo i učili na greškama. Moramo pokušati spriječiti njihovo ponavljanje. Vrijedi razmisliti o tome da li su prošli događaji zaista toliko važni. Najvjerovatnije to nije slučaj, pogotovo u poređenju sa nečim zaista važnim. Moraš da nacrtaš sebe kompletna slika a ako su to male stvari, ne treba da brinete o njima. Ova percepcija će vam pomoći da se podignete na više visoki nivo svijest. Umjesto da se osjećate zaglavljeni u prošlosti, postojaće percepcija veće mogućnosti. Ova metoda vam pomaže da se brzo oslobodite tereta prošlosti. |
| Kreativno vizualizirajte oslobođenje | Morate zatvoriti oči i mentalno nacrtati sliku oslobođenja: zamislite da se stari program na tvrdom disku vašeg računara briše. Nakon što ga uklonite, morate se uvjeriti da je sve loše zauvijek nestalo zajedno s ovim programom. Moramo shvatiti da prošlost više ne postoji i da se nikada neće vratiti. To se ne može promijeniti, ali možete utjecati na stvarne događaje. U tu svrhu postoji meditacija disanja, koja omogućava osobi da se fokusira na "ovdje i sada". Ovo vam omogućava da povećate svoju sposobnost da preduzmete akciju i proširite svoje sposobnosti. |
| Prestani da razmišljaš o prošlosti | Morate prestati razmišljati o prošlosti, pogledati u budućnost i primijeniti svo postojeće iskustvo kako biste sutra bili uspješni, sretni i puni ljubavi. Koncentracija na prošlost oduzima sve vitalna energija, tako da morate naučiti kako kompetentno upravljati svojim životom i dobiti priliku da sada postanete sretni, bez obzira na to što se dogodilo u prošlosti. Ako osoba zamisli šta tačno želi, to će ga dovesti do pozitivnih akcija, jer naša svijest je želja. Stoga je ljudima potrebna idealna slika budućnosti. Ne brinite šta će drugi misliti. Morate pronaći svoj ideal i težiti mu |
| Dajte oduška emocijama | Ako je bol i dalje tako svjež i negativnost vas proganja, nema potrebe da pokušavate biti jaki. Možete sebi dozvoliti da budete malo tužni, zaplakate, oslobodite svoje emocije (razbijete sudove) i svom snagom udarite u vreću za udaranje. Odličan lijek je očistiti prostor: izbaciti sve smeće iz kuće, ažurirati svoju garderobu, pospremiti sitnice. Ovo će vam pomoći da fizički osjetite kako se vaš život mijenja na bolje. |
Odbaciti negativnost prošlosti i otpustiti pritužbe mnogo je lakše nego što se čini. Glavna stvar je početi odmah, i to iznutra kratko vrijeme osoba je uvučena u novi i srećan život.
Instrukcije
Razlog opsesije sećanja na osobu značajnu za nas je nedovršenost radnje. Komunicirali ste u prošlosti i doživjeli ugodne trenutke, ali iz određenih razloga svoje životnim putevima odvojeno. Ali emocionalna vezanost za osobu ostaje i stoga se redovno pojavljuju misli o mogućnosti obnove veze. Možete zaustaviti vraćanje prošlih događaja u memoriju dovršavanjem radnje.
Napišite ovoj osobi pismo. Neka ne stigne do primaoca. Važno je da u svom pismu što je moguće otvorenije govorite o svojim osjećajima. Zapišite sve svoje misli o tome koliko vam je ta osoba bila draga, kako ste se osjećali pored nje. Recite mu u pismu kako vam sada ide život i kako se promijenio nakon raskida. Ovo pismo mora biti zapisano na papiru. Tokom procesa snimanja radite na svojim osjećajima. Za dugo vremena nakupljali su se u vama, ali nisu našli izlaz. Sada ih puštate.
Skloni smo idealiziranju ljudi iz prošlosti. Zamjeranja i negativne karakterne osobine postepeno se zaboravljaju. U sjećanju nastaju samo ugodni trenuci komunikacije. Da biste uništili ideal, pokušajte da saznate o ovoj osobi preko prijatelja ili preko društvenim medijima. Vjerovatno ćete nakon prikupljanja informacija o objektu sjećanja shvatiti da je to daleko od vaših ideja. Život ide naprijed i mijenja ljude. Sada smo primjetno drugačiji od onih koji smo bili prije 5-10 godina. Ponekad se ispostavi da nam ljudi s kojima smo uživali u komunikaciji u mladosti postanu potpuno nezanimljivi u odrasloj dobi.
Fokusirajte se na svoju sadašnjost. Prošlost ne treba da vas opterećuje, jer se već desila i ne može se vratiti. Neka ostane iza. Vi ste ovdje i sada. Ova pozicija je ključna za uspješan život. Sposobnost da se na vrijeme odbaci teret prošlih dana daje prostor za akciju.
Oslobodite se opresivnih uspomena materijalnog sveta. Riješite se svih stvari koje vas podsjećaju na tu osobu. Ako još uvijek imate njegove lične stvari, fotografije, poklone i kartice, sakupite ih u ladicu i sakrijte ih ili bacite u smeće. Neka vam stvari iz prošlosti ne smetaju.
Ako se raskid dogodio nedavno, pokušajte promijeniti situaciju. Prve sedmice je najteže proći. Zamolite da posjetite roditelje ili prijatelje. Uzmite odmor i idite na malo putovanje. Neka nova prijatna iskustva dođu u vaš život. Udahnite novi dah, jer život tek počinje. Raskid uvijek otvara nove mogućnosti. Vraća vas na razmišljanje o smislu života i izgledima za razvoj. Postoji razlog za trošenje generalno čišćenje u najnepristupačnijim kutovima vaše ličnosti i odatle nabavite davno zaboravljene resurse.
Odmah da primetimo da je veoma teško nešto namerno zaboraviti. Što se osoba više trudi da nešto zaboravi, to će uspomene biti nametljivije. Ako vas brine pitanje kako zaboraviti prošlost, morate razumjeti: prošlost će se pojaviti u vašem sjećanju u najnepovoljnijem trenutku, pojavit će se u snovima, najneočekivaniji predmeti i situacije će izazvati neželjene asocijacije.
Kako zaboraviti prošlost i početi živjeti
Postoji parabola: dva budistička monaha su hodala. Na svom putu su naišli na rijeku koja se mogla prebroditi. Žena je zamolila da joj pomogne da pređe na drugu stranu. Jedan od monaha ju je uzeo na leđa i prešao rijeku.
Drugi je počeo da bude ogorčen: "Vi ste monah, niste imali pravo da dirate ženu." "Ja sam je nosio i pustio", odgovori prvi, "a ti je još nosiš."
Ponekad nam prošlost uvelike komplikuje život, „prevrće se“ i tjera nas da iznova proživljavamo neugodne trenutke. Mi "nosimo" ovu prošlost i ne možemo se osloboditi.
Da biste zaboravili vezu i otpustili prošlost, prije svega, morate shvatiti da je prošlost već prošla, da se ništa u prošlosti ne može ispraviti. Možete analizirati prošlost, izvući određene zaključke za sebe, odlučiti šta učiniti u budućnosti u sličnoj situaciji, ali ništa se ne može promijeniti u samoj prošlosti.
Ali možete promijeniti sadašnjost i budućnost. Energiju koja se troši na beskorisne brige na temu: „da se sve vrati, uradio bih...“ treba usmjeriti u sadašnjost i budućnost. Možete pokušati smanjiti štetu uzrokovanu ružnim činom u prošlosti. Potražite prilike da popravite odnos uzimajući u obzir prošlost. Razmislite kako spriječiti sličnu situaciju u budućnosti.
Razmislite o tome čemu vas je naučila situacija koju ste doživjeli, analizirajte svoje ponašanje i ponašanje ljudi s kojima ste bili povezani u tom trenutku.
Pokušajte nacrtati svoju prošlost ili je opisati kao izvana, pogledajte je očima autsajdera.
Čovek je gospodar svojih misli
- Ne dozvolite sebi da ponavljate iste misli iznova i iznova, nemojte se "namotati" pokušavajući nasilno zaboraviti prošlost. Možete zapisati neprijatne misli i uništiti ovaj papir.
- Mentalno se zahvalite svim učesnicima u neprijatnoj prošlosti, poželite im puno sreće u budućnosti.
- Napravite "ormar" u svojoj glavi u koji će biti pohranjene ove neugodne uspomene. Pokušajte da "zatvorite" ovaj ormar i da ga više ne otvarate.
I zapamtite, samo ako ste fokusirani na sadašnjost i budućnost, možete zaboraviti i oprostiti prošlost
Svaka osoba je u nekom trenutku doživjela psihičku bol. Neko je prevaren, izdan, opljačkan od strane voljenih. Neko jednostavno nije imao dobar odnos sa svojim ljubavnikom. Neko je počinio ružan čin ili nešto nije uradio na vreme i sada ga duša stalno boli od osećaja krivice. Ova duševna bol ometa život sretno, komplikuje odnose s drugim ljudima i stalno grizu osobu. Kako zaboraviti prošlost, šta boli i ponovo izliječiti život punim plućima?
Slušajte sebe. Kakvu vrstu boli imate? Da li je to bol gubitka zbog činjenice da ste se dobro proveli sa nekim, bili ste voljeni, a sada vam nedostaju ova osećanja? Ili je to uvreda za drugu osobu koja je sumnjala u vaše zasluge i dobre kvalitete? Ili je to možda osjećaj krivice?
Postavite sebi pitanje koje može izgledati čudno: da li želite da doživite ovaj bol? Ne žuri sa odgovorom. Na primjer, ljubavnik te ostavio, boli te. Žališ se na njega svima koje poznaješ. I uživaš u činjenici da te svi sažalijevaju. Štaviše, u isto vrijeme možete osjetiti svoju superiornost, razmišljajući o temama: “svi muškarci..., sve žene...”. Ako se oslobodite bola, oni će prestati da vas sažalijevaju, odnosno nastojat ćete zadržati bol.
Kako se ne sjetiti prošlosti i zaboraviti
Tretirajte situaciju u kojoj je nastao bol kao životnu lekciju, razmislite koji se zaključci mogu izvući iz ove situacije. Nakon što ste doneli odluku, pokušajte sebi da zabranite da se mentalno vratite u prošlost.
Ako vas boli gubitak, razmislite kako to možete nadoknaditi. Ako ste uvrijeđeni, učinite nešto da budete zadovoljni sobom, povećajte svoju važnost u svojim očima i u očima svojih prijatelja. Da zaboraviš prošlost, ne krivi sebe za prošlost, to nema smisla.
Zabranite sebi da mrzite osobu koja vas je povrijedila. Prestanite mu željeti zlo i sanjati o osveti. Vaš bol je u prošlosti; ako se osvetite u sadašnjosti, prošlost se neće promijeniti. “Pusti” osobu koja te je povrijedila, pusti je da ostavi tvoje misli.
Budite kreativni, pronađite sebi novi hobi, potražite nove prijatelje, opteretite se brigama – neka vaše misli budu zaokupljene ne brigama, već bavljenjem svim tim stvarima i nećete imati vremena za razmišljanje o prošlosti.
vrijeme - najbolji doktor, pomoći će vam da zaboravite prošlost. Dajte vremena emocionalnoj rani da zacijeli, stavite misli o prošlosti u zadnju ladicu. Život ide dalje, i dalje ćete biti sretni, vjerujte u to.
Kako zaboraviti prošle veze
Kako ponovo otvoriti svoje srce za ljubav? Da li je moguće brzo se riješiti depresije koja je nastala nakon što vas je voljena osoba napustila? Spremni smo da vam damo nekoliko saveta koji će biti efikasni u borbi protiv ovog problema.
Da biste zaboravili vezu, prvo morate oprostiti osobi, čak i ako vas je jako uvrijedila, prije nego što odete. To je ono što će vam omogućiti da jednostavno otpustite situaciju i zaboravite na problem. Sve dok se sećate svih loših stvari koje je vaš partner uradio, u vašem srcu neće biti mesta za novu osobu i možda ćete propustiti svoju ljubav. Prilagodite se činjenici da je oprost odličan lijek za melanholiju i depresiju. Prije svega, ovo radite za sebe.
Kako zaboraviti prošlost? Započnite novu romansu i neka bude zaista sjajna. Uopšte nije potrebno tražiti nekoga za dugotrajnu komunikaciju - mala afera će biti dovoljna. Ali ovdje ćemo napraviti rezervu da će za mnoge žene ova opcija biti neprihvatljiva.
Razmislite deset puta prije nego što iskoristite novu romansu za borbu protiv stare ljubavi – možda ćete se osjećati potpuno praznim ako izvršite pritisak na muškarca više nade nego što je potrebno. Naprotiv, ako ne očekujete da će vas vaš novi partner očajnički voljeti, a vi samo trebate da se opustite, onda možete sigurno tražiti avanturu. Ako vam odgoj to ne dozvoljava, čak i malo bezazlenog flertovanja podići će vam ne samo raspoloženje, već i samopoštovanje - pokušajte!
Da biste zaboravili vezu, prebacite pažnju na neku drugu aktivnost. Na primjer, uvijek se možete prijaviti za fitnes klub ili kurseve strani jezici, počnite ići u pozorišta, muzeje, bioskope. Volontiranje je odličan način da pomognete u suočavanju sa svakom depresijom. Pomažući drugim ljudima, nehotice ćete shvatiti da stvari srca nisu najvažnija stvar u životu. To je ono što će vam omogućiti da se brzo oporavite nakon raskida.
I, naravno, vrijeme pomaže da se zaboravi prošlost! Ne morate misliti da ćete se za par dana osjećati bolje i da ćete ponovo uživati u životu kao prije. Ali s druge strane, vjerujte da depresija nije vječna. Zapravo, ovo je normalno stanje koje se dešava svima i sigurno će proći. Neka to bude za mjesec ili čak za godinu dana - u svakom slučaju, i dalje ćete moći ne samo da dobijete priliku da se riješite starih uspomena, već i da budete sigurni da ćete upoznati pravu ljubav!
Nije samo vaš život imao toliko negativnosti. Većina ljudi ima užasna sjećanja koja se moraju osloboditi na sekundu i ona će biti proždreta. Stoga, hajde da pričamo o tome kako zaboraviti loše uspomene. Usput, ako to možete učiniti, vaše psihičko stanje će se promijeniti na bolje, što znači da će vaša sadašnjost postati malo bolja.
Da li vam je potreban psihoterapeut?
Ponekad samo sjede i slažu se, odmahujući glavom. Ista stvar se dešava i u komunikaciji sa prijateljima: prijatelj sjedi i pristaje, sve se na kraju svodi na brisanje strašne prošlosti i kidanje starih rana. Dakle, takav psihoterapeut nam ne treba. Ali inteligentniji će biti sasvim prikladan, ali samo pod uslovom da vas dvoje radite zajedno.
I kognitivna terapija i tjelesno orijentirana terapija mogu pomoći. Ali to je dovoljno efikasan način od psihoterapeuta koji je autoru rekao kako da se riješi loših uspomena (pa, ili njihovog dijela) za tjedan dana. Samo pokrenemo svesku (možda sa ružnom slikom) i čitavu sedmicu zapisujemo sva loša sjećanja iz djetinjstva, adolescencije i odrasle dobi. Ne stidite se i izlijte sve. Druga opcija je iz simorona Lissy Moussa: sve gadosti zapisujemo na papirić, svuda, čak i na poslu, čak i u trolejbusu. Provedite i nedelju dana na ovo. A u subotu sve nanižemo na konac i nosimo na pojasu kao rep. Rezultat je isti: i rep i svesku treba spaliti u nedelju uveče, a pepeo rasuti. Zatim hodajte od tog mjesta brzim korakom i ne osvrćući se.
Ako vam je ovo naporno i neprijatno, samo viknite i progovorite, čak i ako je to prijatelju koji vas podržava i koji je spreman da izbriše ovu negativnost po ko zna koji put. Sledeće što treba da uradite je da iz svega ovoga uzmete kašiku meda i shvatite šta je dobro od svega ovog zla. Pa, sada se možete riješiti ovog smeća negativnih uspomena.
Opraštamo
Opraštamo sebi i opraštamo onima koji su postali izvor loših uspomena. Zrela osoba u potpunosti razumije da u trenutku pogrešne radnje vjerovatno nije imala drugog izbora. Baš kao i onaj koji ga je uvrijedio. Jedino što ovdje možete učiniti je oprostiti. Pokušajte da shvatite šta je za vas neprihvatljivo (uvrede, izdaje, ponižavanje bližnjeg, samopotvrđivanje na račun drugih, prevare) za druge može biti norma, jer takvi ljudi nisu drugačije učeni niti im je dato isto vaspitanje kao ti. I dalje. Ako ste jednom bili uvrijeđeni ili poniženi, to ne znači da ste loši. Možda se osoba jednostavno na taj način afirmirala, ili je slijedila svoje ciljeve, u postizanju kojih ste jednostavno bili nešto prolazno.
Podigni loptu
Postoji jedan način da zaboravite loše uspomene, barem na kratko. Ova metoda ih se neće zauvijek riješiti, ali će ih sigurno spriječiti da vas preuzmu. Dakle, čim nam nešto neprijatno padne na pamet, uzmemo loptu i setimo se dečije igre: Znam deset imena dečaka. Udaramo loptu o zid i pamtimo pet imena dječaka. Hajdemo dalje da zakomplikujemo stvari. Danas ste vidjeli deset lijepih stvari i uradili deset ugodan dan. Ne leči, ali ublažava bol.
I općenito, aktivni pokreti i fizička aktivnost mogu učiniti čudo. Četiri puta sedmično radimo jogu ili nešto iz kategorije “pametno tijelo”. Potrebno je malo vremena, ali ometa. Pomaže prvi put nakon navale negativnih emocija.
Riješiti se stvari
Kako se riješiti loših uspomena ako sve oko vas "upali" svoje dugme? Nema šanse. Dakle, bacamo u smeće sve stvari koje nas podsjećaju na naše izdane prijatelje. Tamo šaljemo i fotografiju izdanog muža... Stvari ne bi trebalo da postanu izvor negativnih uspomena. Mnogo je teže sa frazama i riječima koje provociraju.
Smišljanje alternativne istorije
U stvari, sećanja se mogu zameniti. Štaviše, čak i najnegativnija sjećanja su ponekad obrasla neugodnim detaljima koji se... nisu dogodili.
Pa zašto ih ne zamijeniti dobrima? Ili, umjesto usamljenosti, siromaštva i poniženja od drugova iz razreda i roditelja u adolescenciji, zamislite da ste bili popularni, bogati i voljeni od svojih roditelja.
Ako vas je u djetinjstvu napao pas i od tada ga se plašite, onda možete oživjeti u sjećanju trenutak kada vas je stariji brat ili otac zaštitio. A nakon toga razmislite o tome kako je dobro da vas spasi brat ili tata. Također možete prepisati neugodnu priču iz prošlosti i promijeniti tok događaja kako bi se sve završilo sretno i radosno.
Samo vježba
Možete ležati na sofi ili najviše sjediti udobna fotelja. Glavna stvar je biti sam i tih. Pazi malo na disanje. Pokušajte zamisliti svoje sjećanje na neki kolektivni način. Ne treba vam jasna slika – potrebno vam je nešto što izaziva emocije u vama. Sada pričvrstite dugmad za podešavanje na ovu sliku: baš kao na starom TV-u. Ako je to već teško za vašu maštu, poslužit će daljinski upravljač na kojem možete stišati zvuk i svjetlinu. Sada okrenite ovo dugme ili pritisnite dugme na daljinskom upravljaču. Prvo smanjimo zvuk na nulu. Sada više ne čujete uvrede od kolega ili bivšeg. Sada uklanjamo kontrast memorije. I na kraju uklanjamo svjetlinu. Kao rezultat toga, neugodna slika iz prošlosti trebala bi se pretvoriti u tiho zamućenje. Radite sve ovo vrlo glatko, polako uništavajući uspomene. Vježbu možete ponoviti kad god želite negativnih poena ponovo će vam pasti na pamet.
Druga opcija je da dobijenu sliku postavite u prostoriju sa mnogo lampi. A sada polako ali sigurno gasimo lampe jednu po jednu: prvu, drugu, desetu... slika postaje sve gora i gora... Ovu vježbu možete i ponoviti. S vremenom ćete shvatiti da sjećanje više ne boli toliko.
Takođe možete zamisliti da je ono što vas toliko boli samo san iz prošlosti.
I zapamtite da su sjećanja samo otisci iz prošlosti. Oni jednostavno više ne postoje, kao što ne postoji ni prošlost. Jesu li vas djeca maltretirala u školi? Možete pogledati djecu koja sada prolaze ispod vašeg prozora. Plašiš li se? Dakle, nema prošlosti, što znači da je se sasvim moguće riješiti.
Sećanje nije jednodimenzionalna misao ili ideja. To je zbir utisaka iz određenih događaja u vašoj prošlosti. Ne sjećate se trenutka, već mnogih senzornih detalja.
Na primjer, ako se pokušate sjetiti ugodnog dana provedenog na plaži kao dijete, na pamet će vam pasti više od slike rijeke. Sjetit ćete se koliko je pijesak bio topao, miris vjetra i okus sladoleda koji ste kupili na kiosku prekoputa.
Bilo koja od ovih senzacija može postati okidač. Kada kupite sladoled koji je po ukusu sličan onome iz vašeg djetinjstva, vratit ćete se u vrući dan na riječnoj plaži.
Dakle, sjećanja su neodvojiva od konteksta.
2. Kako upravljati uspomenama?
Kontekst je najviše važan faktor za one koji žele da nauče kako da upravljaju svojim sjećanjima. Uostalom, uz njegovu pomoć možete konsolidirati pamćenje. Što je kontekst širi i svjetliji, to se događaj čvršće sjećamo.
Vratimo se sjećanju na vrući dan na plaži. Preporučljivo je da detalje, ambijent, emocije i osjećaje. Tada će se formirati kontekst.
Ako se sećate blagog protoka riječne vode, topli pijesak obale, vrući asfalt staze pored vašeg suncobrana i kremast okus sladoleda, uspomena na ovaj dan ostat će vrlo svijetla i puna dugi niz godina. Što je kontekst širi, to je iskustvo raznovrsnije. To je ono čega se prisjetimo kada se sjetimo vrelog dana provedenog u djetinjstvu.
Dakle, ako znamo kako koristiti kontekst za stvaranje sjećanja, možemo li pronaći način da izbrišemo svoja sjećanja?
3. Kako možete izbrisati sjećanja?
Strategija zaboravljanja može biti da dozvolite sebi da zaboravite određene detalje događaja kako biste potpuno uništili sjećanje.
Kako bi provjerili ovu pretpostavku, naučnici su sproveli studiju u kojoj su učestvovale dvije grupe ljudi. Morali su naučiti riječi sa dvije odvojene liste dok istovremeno gledaju fotografije različitih pejzaža kako bi stvorili kontekst za sjećanje.
Jednoj grupi je rečeno da vrlo pažljivo pristupi zadatku: zapamti prvu listu riječi i tek onda pređe na drugu. Ispitanici iz druge grupe su zamoljeni da prvo nauče riječi, a zatim ih zaborave. Potom su volonteri morali ponoviti ono što su zapamtili.
Aktivnost mozga učesnika eksperimenta proučavana je funkcionalnom magnetnom rezonancom. Pokazalo se da su ispitanici koji su zaboravili naučene riječi imali znatno niži nivo aktivnosti u dijelu mozga koji je odgovoran za obradu slika. Ova grupa učesnika jednostavno je pustila da im riječi i slike izmiču iz uma.
Kada mozak pokušava zapamtiti riječi, činjenice, slike, on neprestano radi na stvaranju konteksta. Kada mozak pokušava nešto zaboraviti, on u početku odbacuje kontekst i apstrahuje se od njega. Stoga se sjećanja stvaraju teško i ne traju dugo.
Ako se vratimo na primjer s plažom, možemo reći sljedeće: da biste zaboravili ovaj dan, morali biste posebno pokušati da zaboravite okus sladoleda i vruć pijesak pod nogama.
4. Da li je moguće potpuno izbrisati memoriju?
Da li ova metoda uvijek radi 100%? Naravno da ne. Nemoguće je reći da su naučnici otkrili magičan način zaborava, kao u filmu „Večno sunce besprekornog uma“. Premalo znamo o mozgu i ne znamo kako da izbrišemo sjećanja.
Zaboravljanje je veoma korisno. Možemo ga koristiti da nam pomogne da se nosimo s traumatskim iskustvom ili bolnim događajem. Zaboravljanje je neophodno da bi se mozak očistio od nepotrebnih informacija.
U eksperimentu su se učesnici sjećali i zaboravljali jednostavne stvari: riječi i slike. Prava memorija se sastoji od desetina detalja i čulnih utisaka, pa je brisanje nije tako lako. Ali ovo istraživanje je prvi korak na početku vrlo intrigantnog i primamljivog puta.
Čini se da možemo smisliti kako da zaboravimo neprijatne i nepotrebne stvari. Što je još važnije, naučićemo da pamtimo sretni dani i trenutke koji traju do kraja života.
