อาบแดดวันไหน? การอาบแดดและการแข็งตัวของแสงอาทิตย์

อาบแดดเพื่อจุดประสงค์ในการชุบแข็ง ควรจะดำเนินการอย่างระมัดระวังมิฉะนั้นพวกเขาจะก่อให้เกิดอันตรายแทนผลประโยชน์ (การเผาไหม้ความร้อนและโรคลมแดด) ในระหว่างการอาบแดด บุคคลจะต้องเผชิญกับผลกระทบที่ซับซ้อนของรังสีดวงอาทิตย์โดยตรง การสะท้อน และการแพร่กระจาย ทางที่ดีควรอาบแดดในตอนเช้าซึ่งเป็นช่วงที่อากาศสะอาดเป็นพิเศษและไม่ร้อนเกินไป และในตอนเย็นซึ่งเป็นช่วงพระอาทิตย์ตกดินด้วย เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฟอกหนัง: ในโซนกลางตั้งแต่ 9 ถึง 13 ชั่วโมงและ 16 ถึง 18 ชั่วโมงทางใต้จาก 8 ถึง 11 ชั่วโมงและ 17 ถึง 19 ชั่วโมง

คุณสามารถอาบแดดได้ทั้งในขณะพักผ่อนหรือขณะเดินทาง ในกรณีแรกขอแนะนำให้นอนโดยให้เท้าหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์โดยเงยหน้าขึ้นและหันจากด้านหลังไปที่ท้องและจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นระยะ การอาบแดดขณะนอนราบช่วยให้คุณกำหนดระยะเวลาของการรักษาได้แม่นยำยิ่งขึ้น ลดภาระของกล้ามเนื้อหัวใจ ซึ่งผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจไม่สามารถละเลยได้ ขณะอาบแดด คุณไม่ควรอ่านหนังสือหรือนอนหลับ เนื่องจากในกรณีนี้ คุณจะสูญเสียการควบคุมตนเองเมื่อต้องสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานาน ซึ่งอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ คุณยังสามารถอาบแดดขณะเดินทางได้ เช่น ขณะเดินป่า เดิน พายเรือ หรือทำงานในสวน ขณะเคลื่อนที่ ดวงอาทิตย์จะทำหน้าที่ทั่วทั้งร่างกายอย่างเท่าเทียมกันมากขึ้น และรังสีของดวงอาทิตย์ก็ตกกระทบ คนยืนในมุมที่เล็กกว่าการนอนราบซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลมากขึ้นป้องกันการสะสมความร้อนที่เป็นอันตรายต่อร่างกายลดโอกาสที่จะเกิดการไหม้หรือความร้อนสูงเกินไป ไม่ควรอาบแดดในขณะท้องว่างหรือหลังอาหารทันที คำแนะนำนี้ได้รับการพิสูจน์โดยข้อเท็จจริงที่ว่าผลกระทบต่อร่างกายของรังสีดวงอาทิตย์และ อุณหภูมิสูงอากาศลดการหลั่งของน้ำย่อยในระบบทางเดินอาหารลดกิจกรรมของเอนไซม์ย่อยอาหารและเปอร์เซ็นต์การย่อยได้ของสารอาหาร

อยู่ภายใต้แสงตะวัน ควรคลุมศีรษะหมวกปานามา ผ้าพันคอ หรือหมวกฟางสีขาวที่ช่วยให้อากาศผ่านได้ง่าย คุณยังสามารถใช้ร่มได้ แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรคลุมศีรษะด้วยหมวกยางหรือผ้าพันคอไนลอนซึ่งจะขัดขวางกระบวนการถ่ายเทความร้อนซึ่งอาจนำไปสู่โรคลมแดดได้ เมื่ออาบแดด ต้องปิดตาแว่นกันแดดสีเข้ม วิธีนี้จะช่วยปกป้องพวกเขาจากการเกิดเยื่อบุตาอักเสบ นอกจากนี้บุคคลเริ่มเหล่และมีริ้วรอยรอบดวงตาซึ่งหลังจากอยู่กลางแดดเป็นเวลานานก็สามารถคงอยู่ตลอดไป

การไม่โดนแสงแดดโดยตรงจะเป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้อ่อนแอ แต่ควรใช้รังสีแบบกระจายหรือสะท้อน เป็นการดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะอาบแดดในที่ร่ม แต่พยายามนอนเพื่อให้ร่างกายอยู่ข้างใต้ เปิดโล่ง- เงานี้ถูกสร้างขึ้นโดยมงกุฎของต้นไม้หรือวัตถุที่อยู่ในแนวตั้ง

หลังจากอาบแดดแล้วคุณต้องพักผ่อนในที่ร่มประมาณ 10-15 นาทีจากนั้นอย่าลืมว่ายน้ำอาบน้ำหรือเช็ดตัวด้วยน้ำ อุณหภูมิของน้ำเมื่ออาบน้ำหรือเช็ดตัวควรอยู่ที่อย่างน้อย 26-28 องศา มากกว่า น้ำเย็นในคนที่ไม่มีประสบการณ์สม่ำเสมอ วี ฤดูร้อนอาจทำให้เป็นหวัดได้

ใบหญ้าเล็กๆ ทุกใบ ทุกใบ เถาวัลย์ต้นไม้ พุ่มไม้ ดอกไม้ ผลไม้และผัก ดึงชีวิตของพวกเขาจากพลังงานแสงอาทิตย์จากความเข้มข้นของมัน โลกของเราจะเป็นสถานที่เย็นและไร้ชีวิตชีวา ปกคลุมไปด้วยความมืดชั่วนิรันดร์ หากไม่ได้รับแสงสว่างจากแสงมหัศจรรย์ของดวงอาทิตย์ แต่ดวงอาทิตย์ไม่เพียงให้แสงสว่างแก่เราเท่านั้น แต่พลังงานแสงอาทิตย์ยังถูกแปลงเป็นพลังงานของมนุษย์อีกด้วย บุคคลสามารถปรับปรุงสุขภาพของเขาและยืดอายุของเขาด้วยการอาบแดดและอาบแดดภายใต้แสงแดด

คนที่ไม่โดนแสงแดดจะดูซีดเซียว ผิวของเราควรจะเป็นสีแทนเล็กน้อย โรคต่างๆ มากมายเป็นเพียงเพราะเราไม่ค่อยได้สัมผัสกับแสงแดดมากนัก รังสีดวงอาทิตย์เป็นสารฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ทรงพลัง และยิ่งผิวหนังดูดซับรังสีมากเท่าไร พลังงานในการฆ่าเชื้อก็จะยิ่งสะสมมากขึ้นเท่านั้น

เมื่อเรากินผักและผลไม้สด เราจะดูดซับเลือดของพืช พืชสีเขียวจะเต็มไปด้วยพลังงานแสงอาทิตย์ในรูปของคลอโรฟิลล์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ คลอโรฟิลล์เป็นส่วนหนึ่งของพลังงานแสงอาทิตย์ที่สะสมอยู่ในพืช ซึ่งเป็นอาหารที่อุดมสมบูรณ์และดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับร่างกายของเรา พืชสีเขียวมีความลับในการสะสมพลังงานแสงอาทิตย์และส่งผ่านไปยังมนุษย์และสิ่งมีชีวิตอื่นๆ เมื่อคุณเปิดเผยร่างกายให้ตรง แสงอาทิตย์และนอกจากนี้อาหารของคุณยังประกอบด้วยผักและผลไม้ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ คุณจะมีสุขภาพที่ดีเยี่ยมอย่างแน่นอน แต่ยาที่ให้ชีวิตเหล่านี้จะต้องถูกร่างกายดูดซึมในปริมาณน้อย ๆ ก่อน เพราะร่างกายที่หิวแสงแดดอาจไม่สามารถรับรังสีปริมาณมากได้ในทันที

รังสีดวงอาทิตย์เป็นตัวการระคายเคืองอย่างรุนแรง เมื่อได้สัมผัสกับร่างกายที่เปลือยเปล่า การเปลี่ยนแปลงบางอย่างฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยาเกือบทั้งหมด: อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น, การหายใจเร็วขึ้นและลึกขึ้น, หลอดเลือดขยายตัว, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, การเผาผลาญทำงาน

ด้วยขนาดที่เหมาะสม การได้รับแสงแดดเป็นประจำจะส่งผลดีต่อสภาพการทำงาน ระบบประสาท s, เพิ่มความต้านทานต่อรังสีดวงอาทิตย์, ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ ทั้งหมดนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน เพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างความต้านทานต่อโรคของร่างกาย

การอาบแดดจะดีที่สุดในวันที่มีแสงแดดอบอุ่นในระหว่างนั้น วันหยุดในชนบทเคลื่อนไหวอยู่ในร่มเงาของต้นไม้บางส่วน สีแทนสีทองที่มีประโยชน์และสวยงามที่สุดนั้นถูกสร้างขึ้นภายใต้แสงแดด "ผ่าน" ผ่านใบไม้ของต้นไม้ นี่คือวิธีที่เด็กควรทำให้แข็งกระด้างเนื่องจากการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงเป็นเวลานานเป็นข้อห้ามสำหรับพวกเขา

เมื่อคุณเริ่มอาบแดดครั้งแรก ให้เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้นๆ และเพิ่มขึ้นทีละน้อย เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการอาบแดดคือช่วงเช้าตรู่ คุณต้องเริ่มจากห้าถึงสิบนาที แน่นอนคุณสามารถอาบแดดหลังอาหารกลางวันได้ แต่แสงแดดที่เป็นประโยชน์ที่สุดคือตอนเช้าตรู่ ระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 15.00 น. รังสีดวงอาทิตย์จะร้อนที่สุดและมีรังสีดวงอาทิตย์จำนวนมาก

เป็นการผิดอย่างสิ้นเชิงที่บางครั้งจะตัดสินผลของการแข็งตัวของรังสีดวงอาทิตย์ตามระดับของการฟอกหนัง ในความพยายามที่จะมีผิวสีแทนที่ดีขึ้น ผู้คนจำนวนมากต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานานจนไม่อาจยอมรับได้ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายเกิดความร้อนมากเกินไป ผิวหนังไหม้ และลมแดด เราต้องไม่ลืมว่าการอาบแดดมากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติร้ายแรงในร่างกายได้ เช่น โรคโลหิตจาง ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และการแผ่รังสีจากดวงอาทิตย์ที่เพิ่มขึ้น อาจนำไปสู่มะเร็งเม็ดเลือดขาวได้

นั่นคือเหตุผลที่เมื่อเริ่มอาบแดดจำเป็นต้องสังเกตความค่อยเป็นค่อยไปและความสม่ำเสมอในการเพิ่มปริมาณรังสีอย่างเคร่งครัดโดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพอายุ การพัฒนาทางกายภาพตลอดจนสภาพภูมิอากาศและการแผ่รังสีของครีษมายันที่ส่งผลต่อความเข้มของการแผ่รังสีจากดวงอาทิตย์

หากสุขภาพของคุณเบี่ยงเบนไปอย่างมาก ก่อนเริ่มอาบแดด คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาวิธีการรักษาแสงแดดให้เหมาะกับแต่ละบุคคล

ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรเริ่มอาบแดดโดยอยู่ในแสงแดดโดยตรงประมาณ 10-20 นาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการทำ 5-10 นาที ครั้งละไม่เกิน 2-3 ชั่วโมง (รวมในระหว่างวัน) ในกรณีนี้คุณต้องพักผ่อนในร่มอย่างน้อย 15 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง สำหรับผู้ที่ห้ามอาบแดดด้วยเหตุผลด้านสุขภาพคุณสามารถแทนที่ด้วยอ่างลมโดยใช้แสงแดดที่กระจัดกระจายและสะท้อนแสงบางส่วน

ต้องปฏิบัติตามความค่อยเป็นค่อยไปเมื่อเปลี่ยนมาใช้ผักและผลไม้ดิบ คนที่คุ้นเคยกับอาหารต้มจะเปลี่ยนไปทันที จำนวนมากผักและผลไม้ดิบอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ สิ่งที่ฉลาดที่สุดที่ต้องทำคือค่อยๆ เพิ่มอาหารที่มีแสงอาทิตย์เข้าไปในการรับประทานอาหารปกติของคุณ พลังงานแสงอาทิตย์เกินขนาดที่ได้รับจากภายนอกหรือจากภายในมีผลเสีย จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามความค่อยเป็นค่อยไป

การรักษาด้วยการอาบแดดถือเป็นวิธีการแพทย์ทางเลือกในการรักษาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ นอกจากนี้การอาบแดดยังทำให้ได้ผิวสีแทนที่สวยงามและสม่ำเสมออีกด้วย แน่นอนว่าเมื่อฝึกการรักษาด้วยเฮลิโอเทอราพี สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้นแทนที่จะได้รับประโยชน์แสงแดดจะก่อให้เกิดอันตรายเท่านั้นและจะเกิดแผลไหม้อันเจ็บปวดบนผิวหนัง

การอาบแดดและสุขภาพ: ประโยชน์ของแสงแดด

Heliotherapy (จากภาษากรีก gelios - "ดวงอาทิตย์", therapeia - "การรักษา") เป็นหนึ่งในที่สุด วิธีการที่มีอยู่การรักษาเข้ารับการบริการ ยาแผนโบราณย้อนกลับไปในสมัยโบราณ นี่เป็นวิธีบำบัดด้วยแสงแดดและความร้อน กล่าวคือ การใช้พลังงานรังสีจากดวงอาทิตย์เพื่อการรักษาและป้องกันโรค

แสงแดดมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร? ผลกระทบของมันมีหลายแง่มุม การอาบแดดทำให้มีสุขภาพที่ดี: กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและทำงาน เสริมสร้างระบบประสาท ปรับปรุงการจัดหาอวัยวะและกระดูก ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับระบบประสาท

ประโยชน์ต่อสุขภาพของแสงแดดยังรวมถึงการที่รังสีกระตุ้น ทำให้การไหลเวียนของเลือดคงที่ ขยายหลอดเลือด และปรับปรุงความยืดหยุ่น หลังจากอาบแดด อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น การไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังเพิ่มขึ้น สีและสภาพผิวจะดีขึ้น ในการกลั่นกรอง แสงแดดสดใสช่วยกำจัด - หลังจากอยู่ในแสงช่วงสั้น ๆ การทำงานของสมองจะดีขึ้น

ดังที่คุณเห็นในภาพ การอาบแดดจะทำให้ผิวมีสีแทนที่น่าพึงพอใจ:

การอาบแดดมีประโยชน์อื่นใดอีกบ้าง และพลังงานแสงอาทิตย์ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? แสงแดดร่วมกับการว่ายน้ำในทะเลหรือแม่น้ำหรือนอนบนทรายอุ่น ๆ ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้ พลังงานแสงอาทิตย์ส่งผลต่อการผลิตอสุจิ: กิจกรรมทางเพศเพิ่มขึ้นในฤดูร้อน คนที่ไม่ค่อยได้รับแสงแดดมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งมากขึ้น

สังเกตได้ว่าในช่วงฤดูร้อนจะมีมากขึ้น... ความจริงก็คือคุณสมบัติของแสงแดดเมื่อรวมกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

การอาบแดดมีประโยชน์อย่างไรและมีข้อห้ามสำหรับใคร?

ข้อดีอีกประการหนึ่งของการอาบแดดก็คือภายใต้อิทธิพลของแสงแดดวิตามินดีจะเกิดขึ้นในผิวหนังซึ่งขึ้นอยู่กับการพัฒนาของกระดูกและฟันตามปกติ การขาดแสงแดดเป็นอันตรายต่อเด็กโดยเฉพาะ: อาจเกิดโรคกระดูกอ่อน ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้กระดูกผิดรูป โดยเฉพาะที่ขา

คุณไม่ควรนอนนิ่งอยู่ใต้แสงแดดจ้า คุณต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้น - วิ่ง ออกกำลังกาย ออกกำลังกายโดยไม่ปล่อยให้ร่างกายร้อนเกินไป

เพราะวิตามินดีทำหน้าที่ วัสดุก่อสร้างสำหรับกระดูก โรคกระดูกพรุนซึ่งทำให้กระดูกเปราะในวัยชรา มักส่งผลต่อผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำที่และไม่ค่อยได้อยู่กลางแดด หากขาดแสงแดด ผมร่วง เล็บแตก และปัญหาสุขภาพอื่นๆ มากมายสามารถเกิดขึ้นได้

ข้อห้ามในการอาบแดด: หัวใจบกพร่องอย่างรุนแรง, การติดเชื้อเฉียบพลันของระบบประสาท, วัณโรคปอดที่ใช้งานอยู่, ปวดศีรษะรุนแรง การแผ่รังสีจากแสงอาทิตย์มีข้อห้ามสำหรับเนื้องอกที่เป็นมะเร็งและอ่อนโยน

มีความเสี่ยงที่จะมีผิวคล้ำไม่สม่ำเสมอและทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีเมื่อถูกแสงแดดแย่ลงในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์ไม่แนะนำให้อาบแดดหลังรับประทานยาบางชนิด สารที่มีคุณสมบัติไวแสง (เพิ่มความไวต่อแสง) ประกอบด้วยน้ำหอมและน้ำหอมอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธบนชายหาด เครื่องสำอางคุณสามารถใช้การเตรียมการที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับการใช้งานในช่วงฤดูร้อนโดยมีปัจจัยป้องกันแสงแดดพิเศษซึ่งระบุไว้ในองค์ประกอบด้วยตัวอักษร SPF

เวลาไหนดีที่สุดในการอาบแดด?

หากไม่มีดวงอาทิตย์ซึ่งเป็นแหล่งความร้อนและแสงสว่าง ชีวิตบนโลกก็เป็นไปไม่ได้ ร่างกายของเราได้รับผลกระทบจากทั้งแสงที่มองเห็นและรังสีดวงอาทิตย์ เช่นเดียวกับที่ตามองไม่เห็น - อินฟราเรดและอัลตราไวโอเลต รังสีเหล่านี้ถูกดูดซับแตกต่างกันไปตามชั้นต่างๆ ของผิวหนัง ระหว่างการเปลี่ยนจากรังสีอัลตราไวโอเลตเป็น รังสีอินฟราเรดความลึกของการเจาะเพิ่มขึ้น

แสงแดดทำงานได้อย่างมหัศจรรย์: ให้พลังงาน ช่วยรักษาโรคต่างๆ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และ รูปร่างบุคคล.

กลไกการได้รับแสงแดดต่อมนุษย์เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว ความจริงก็คือจากการเผาผลาญอนุมูลอิสระจึงเกิดขึ้นในร่างกายของเรา - สารประกอบที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและมีส่วนทำให้เกิดความชรา พวกมันทำลายข้อมูลทางพันธุกรรมในนิวเคลียสของเซลล์ ส่งเสริมการก่อตัวของแผ่นหลอดเลือดแดงบนผนังหลอดเลือด และทำให้หลอดเลือดเหล่านี้เปราะบาง เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนชนิดพิเศษที่ได้รับการส่งเสริมโดยแสงแดด สามารถหยุดยั้ง “ฤทธิ์” เชิงลบของอนุมูลอิสระได้ เขาคือผู้ที่มีบทบาทเป็นผู้พิทักษ์เนื่องจากเขาสกัดกั้นและทำลายอนุมูลอิสระดังนั้นจึงรักษาความเป็นอยู่โดยรวมและผลักดันความชราของร่างกายไปสู่อนาคต

วิธีการอาบแดด กลางแจ้ง- ตามกฎแล้วมีประโยชน์สำหรับโรคต่างๆ แต่เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายของคุณเองคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ

เวลาไหนดีที่สุดที่จะอาบแดดเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา? ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้หนึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหารและเสร็จสิ้นขั้นตอนไม่ช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร การอาบแดดที่ปลอดภัยที่สุดในฤดูร้อนคือตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 11.00 น. และในตอนเย็นตั้งแต่ 16.00 น. ถึง 18.00 น.

การปฏิบัติตามกฎการอาบแดดเท่านั้นที่จะทำให้คุณมีผิวสีแทนที่ยั่งยืนและสวยงาม - ผิวคล้ำภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลตซึ่งเป็นผลมาจากการที่เมลานินสะสมอยู่ในชั้นผิวของมัน

ระยะเวลาการอาบแดดและการปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อถูกไฟไหม้

ในวันแรกระยะเวลาการอาบแดดในแสงแดดโดยตรงไม่ควรเกิน 5-10 นาที ในวันที่สองสามารถอาบแดดเพิ่มเป็น 15 นาที หลังจากนี้คุณควรเพิ่มการสัมผัสแสงแดดวันละ 5 นาที โดยนำขั้นตอนดังกล่าวเป็น 50-60 นาที แต่ไม่แนะนำให้อยู่กลางแดดเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน

เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี ต้องอยู่ใต้ร่มไม้ระหว่างทำหัตถการ สำหรับสิ่งนี้ กลุ่มอายุขั้นตอนพลังงานแสงอาทิตย์ควรเริ่มต้นด้วย 2-3 นาที และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 30 นาที เด็กอายุมากกว่า 12 ปีสามารถอยู่กลางแจ้งได้ และระยะเวลาของขั้นตอนในระยะแรกมักจะไม่เกิน 5 นาที โดยค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็นสองชั่วโมง หลังจากอาบแดดคุณต้องว่ายน้ำอาบน้ำหรืออาบน้ำ น้ำเย็นและพักอยู่ในที่ร่มเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

หากคุณอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน คุณอาจถูกแดดเผาได้ จำเป็นต้องปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อผิวแห้ง เจ็บปวด บวมเล็กน้อย และแดง เมื่อสัญญาณลบแรกคุณควรคลุมตัวในที่ร่มทันที ระบายความร้อนบริเวณที่เสียหายของผิวหนังด้วยการอาบน้ำเย็นเพื่อให้อาการปวดบรรเทาลง จากนั้นให้ใช้ยาลดไข้ รักษาบริเวณที่ไหม้ด้วยแอลกอฮอล์หรือขี้ผึ้งพิเศษ เช่น แพนธีนอล หากแผลไหม้รุนแรงควรปรึกษาแพทย์

ยาแผนโบราณสำหรับผิวไหม้แดดแนะนำให้ทาบริเวณที่เจ็บด้วยครีมเปรี้ยว นมอบหมัก หรือโยเกิร์ต การเยียวยาที่ดีเป็นส่วนผสมของแอลกอฮอล์ (โคโลญ) และสารละลายวิตามินเอในปริมาณเท่าๆ กัน

มากยิ่งขึ้นในหัวข้อ

ถึงแม้จะสูงก็ตาม คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์, ถั่วแมนจูเรียไม่ค่อยได้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ด้านอาหารทันทีหลังการเก็บ: สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความยากลำบากอย่างมาก...

สำหรับ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นแผลในกระเพาะอาหาร ได้มีการพัฒนาอาหารหลายอย่าง ในระยะเฉียบพลันจะมีการกำหนด...

อาบแดด อาบแดด- ขั้นตอนการรักษาและสุขอนามัยที่ร่างกายมนุษย์ที่เปลือยเปล่า (หรือส่วนต่างๆ ของร่างกาย) สัมผัสกับแสงแดดโดยตรงเป็นเวลานานหรือมากน้อย รังสีดวงอาทิตย์ประกอบด้วยรังสีที่มองเห็นและมองไม่เห็น (อินฟราเรดและอัลตราไวโอเลต) อิทธิพลของรังสีเหล่านี้ต่อร่างกายมนุษย์นั้นยิ่งใหญ่มาก การสมัครที่ถูกต้องการอาบแดดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและองค์ประกอบของเลือดมนุษย์ ทำให้ระบบประสาทสงบลง เพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย เพิ่มความอยากอาหาร นอนหลับ มีผลดีต่อผิวหนัง และช่วยให้ร่างกายแข็งตัว การอาบแดดจะถูกจ่ายในหน่วยสัมบูรณ์ของรังสีแสงอาทิตย์ (แคลอรี่) ซึ่งปริมาณที่กำหนดโดยอุปกรณ์พิเศษ - แอกติโนมิเตอร์ การอาบแดดมักจะเริ่มตั้งแต่ 5 - 6 โมงเช้า อุจจาระ(ประมาณ 1.5 อุจจาระในแต่ละพื้นผิวของร่างกาย: หลัง หน้าอก และด้านข้าง) และนำไปที่ 30 - 60 อุจจาระเพิ่ม 5 ทุกวัน อุจจาระบ่อยน้อยลง (ตามเงื่อนไข อากาศอบอุ่น โซนกลาง สหภาพโซเวียตวี เวลาฤดูร้อนในตอนเช้า ปริมาณรังสีดวงอาทิตย์เริ่มต้นคือ 5 อุจจาระเท่ากับการฉายรังสี 5 นาที) ควรอาบแดดในตอนเช้าตั้งแต่ 7 - 8 โมงเช้าถึง 12 โมงเช้า (ครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้ามื้อเบา) เมื่ออากาศสะอาดขึ้นและให้ความร้อนน้อยลง (เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกไฟไหม้หรือความร้อนสูงเกินไปโดยทั่วไปซึ่ง เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อผู้สูงอายุและเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี ซึ่งปฏิกิริยาของร่างกายไม่เสถียรและไม่สมบูรณ์) ก่อนอาบแดดควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อเป็นขั้นตอนการเตรียมการขอแนะนำให้ใช้เวลาหลายอย่าง ห้องอาบน้ำอากาศ(ซม.). เมื่ออาบแดดจำเป็นต้องคำนึงถึงความชื้นในอากาศและความแรงลมด้วย ในสภาพอากาศสงบ อาจเกิดความร้อนสูงเกินไปได้ง่ายเป็นพิเศษ คุณสามารถใช้การอาบแดดได้ทุกวันเป็นเวลา 25 - 35 วัน หลังจากนั้นควรหยุดพักสัก 1 - 2 สัปดาห์
อาบแดดด้วย วัตถุประสงค์ในการรักษาคุณสามารถเริ่มต้นด้วยเวลานานขึ้นหากคุณสัมผัสเฉพาะส่วนของร่างกายที่ถูกฉายรังสี (ขา, แขน, หน้าอก, หลังส่วนล่าง) แพทย์จะกำหนดขนาดยา
การอาบแดดจะดำเนินการในพื้นที่พิเศษ (ห้องอาบแดด) หรือชายหาดซึ่งมีโซฟา (ปลายเตียงหันไปทางทิศใต้) โดยมีหัวเตียงที่ยกขึ้นและมีโล่หรือร่มคลุมไว้ ริมทะเลหรือริมฝั่งแม่น้ำคุณสามารถนอนบนทรายแห้งด้วยเสื่อหรือผ้าเช็ดตัว หลังจากอาบแดด อาบน้ำ อาบน้ำ หรือว่ายน้ำ แนะนำให้แช่ตัวในที่ร่มก่อน 10-15 นาที
การอาบแดดมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ การฟอกหนัง(ดู) เป็นอันตรายตามที่สามารถก่อให้เกิดได้ การถูกแดดเผา, ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท, การกำเริบของกระบวนการวัณโรคเรื้อรัง ฯลฯ
ผู้อ่อนแอที่ฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยจะได้รับการรักษาด้วยแสงแดดในระดับปานกลางผ่านกันสาดขัดแตะ การอาบแดดมีข้อห้ามโดยสิ้นเชิงสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว, ความดันโลหิตสูง, แบบฟอร์มที่ใช้งานอยู่วัณโรคปอด, หลอดเลือดแข็งทั่วไป, มีเนื้องอก, สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเลือดออก

สารานุกรมฉบับย่อ ครัวเรือน- - ม.: สารานุกรมแห่งสหภาพโซเวียตผู้ยิ่งใหญ่. เอ็ด เอ.เอฟ. อคาบัดเซ, เอ.แอล. เกรคูโลวา. 1976 .

ดูว่า "การอาบแดด" ในพจนานุกรมอื่น ๆ คืออะไร:

อาบแดด- การฉายรังสีพื้นผิวของร่างกายด้วยแสงแดดเพื่อเพิ่มความแข็งและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันเพื่อเพิ่มความต้านทานโดยรวมของร่างกายต่อการสัมผัส ปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย สิ่งแวดล้อมพร้อมทั้งเป็นการตักเตือน...... ปรับตัว วัฒนธรรมทางกายภาพ- พจนานุกรมสารานุกรมที่กระชับ

อาบน้ำ- I การอาบน้ำเป็นขั้นตอนที่ร่างกายต้องสัมผัสกับน้ำ อากาศ แสงแดดเพื่อการบำบัด ป้องกัน หรือสุขอนามัย ส่วนใหญ่แล้วคำว่า "อาบน้ำ" จะหมายถึง ขั้นตอนการใช้น้ำ- พวกเขายังปล่อยอากาศออกมา (ดูการบำบัดด้วยอากาศ) และ... สารานุกรมทางการแพทย์

ห้องอาบน้ำแสงอาทิตย์- ดูการแผ่รังสีแสงอาทิตย์... พจนานุกรมทางการแพทย์ขนาดใหญ่

การบำบัดด้วยเฮลิโอเทอราพี- (จากกรีก helios sun และ therapeia treatment) การรักษาด้วยรังสีดวงอาทิตย์ จุดเริ่มต้นของการใช้ G. มีอายุย้อนกลับไปหลายศตวรรษก่อนยุคคริสเตียน จ. วิธีการนี้ได้รับความนิยมเป็นพิเศษในหมู่ชาวกรีกและโรมันโบราณ ซึ่งถือเป็นส่วนสำคัญของพวกเขา... ...

การถ่ายรูป- (การส่องไฟ จากกรีกฟอส การดูแลด้วยแสงและการบำบัดด้วยภาพถ่าย การรักษา) Modern S. มีพื้นฐานมาจากความคุ้นเคยกับสิ่งที่เรียกว่า เคมี การกระทำของแสง ประการแรก ศึกษาผลของตะแกรงต่อแบคทีเรีย ในปี พ.ศ. 2420 Downes และ Blent (ดาวเนส,... ... สารานุกรมการแพทย์ที่ยิ่งใหญ่

รีสอร์ท- รีสอร์ท สารบัญ: การจำแนกประเภท....................144 ประวัติศาสตร์...................145 รีสอร์ทของสหภาพโซเวียต.. .. ............151 รายชื่อรีสอร์ทในสหภาพโซเวียตที่มีลักษณะโดยย่อ.................177 รีสอร์ทต่างประเทศ.. ...... ......196 รีสอร์ท สำหรับ... ... สารานุกรมการแพทย์ที่ยิ่งใหญ่

การบำบัดด้วยแสง- การบำบัดด้วยแสงจ้าเป็นหนึ่งในวิธีการหลักในการรักษาตามฤดูกาล ความผิดปกติทางอารมณ์การบำบัดด้วยแสงหรือการบำบัดด้วยแสงเป็นการรักษาประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการให้ผู้ป่วยสัมผัสกับแสงแดดหรือแสงบางอย่าง... วิกิพีเดีย

ที่รัก- ที่รัก. ลักษณะทั่วไปลักษณะของวัยทารก วัยทารกมีบทบาทสำคัญในกุมารเวชศาสตร์สมัยใหม่ บทบาทสำคัญ- การพัฒนาความรู้ที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับ ทารกถึงกับทำให้นักเขียนบางคนพูดถึงการแยกประเด็นออกมา...... ... สารานุกรมการแพทย์ที่ยิ่งใหญ่

ห้องอาบแดด- (จากภาษาละติน sol sun) สถานที่สำหรับอาบแดด Aerosolarium นั้นถูกต้องมากกว่าเนื่องจากการอาบแดดก็เหมือนกัน ตามเวลาและทางอากาศ เมื่ออาบแดด นอกจากแสงแดดโดยตรงแล้ว ยังใช้การแผ่รังสีแสงอาทิตย์แบบกระจายอีกด้วย.... ... สารานุกรมการแพทย์ที่ยิ่งใหญ่

อายุก่อนวัยเรียน- ช่วงพัฒนาการของเด็กตั้งแต่ 3 ถึง 6 7 ปี ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มีการพัฒนาทางกายภาพและปรับปรุงความสามารถทางปัญญาของเด็กเพิ่มเติม ส่วนสูงและน้ำหนักตัว. การเติบโตของเด็กในศตวรรษที่ 19 เพิ่มขึ้นไม่สม่ำเสมอในช่วงแรกเป็น 4-6 ซม. ต่อปี และ... ... สารานุกรมทางการแพทย์

382

01.08.11

ตรงที่แสงแดดส่องบ่อยก็ไม่มีอะไรให้หมอทำ
พวกเขา. ซาร์คิซอฟ-เซราซินี

ฤดูร้อนใกล้จะสิ้นสุดแล้ว วันสีเทาและฝนกำลังรอเราอยู่ในไม่ช้า ดังนั้นในขณะที่ยังมีเวลา เราขอแนะนำให้ทุกคนอาบแดดให้บ่อยที่สุด แม้แต่ในเฮลลาสโบราณ รังสีของดวงอาทิตย์ยังใช้เป็นยาชูกำลัง และการแข่งขันกีฬาที่ใหญ่ที่สุดในสมัยโบราณ - กีฬาโอลิมปิก- ตามกฎแล้วจะจัดขึ้นในช่วงฤดูร้อนที่ร้อนที่สุด ในตอนเที่ยงพอดี เมื่อดวงอาทิตย์ร้อนจนทนไม่ไหว นักกีฬาผิวสีแทนก็ออกเดินทาง พวกเขาแสดงเปลือยเปล่าและไม่มีสิทธิ์คลุมศีรษะเพื่อปกป้องพวกเขาจากรังสีที่แผดจ้าของดวงอาทิตย์ การแข็งตัวของดวงอาทิตย์ก็ยิ่งแพร่หลายมากขึ้น โรมโบราณ- ตามที่แสดงให้เห็นการขุดค้นในเมืองโรมันมีการติดตั้งห้องอาบแดดทุกที่: บนหลังคาบ้านในห้องอาบน้ำในโรงเรียนกลาดิเอเตอร์ - สถานที่อาบแดด ในจักรวรรดิโรมัน มีการสร้างสถานีควบคุมอุณหภูมิแบบพิเศษสำหรับการบำบัดแสงแดด ผู้ป่วยถูกส่งมาที่นี่เพื่อรับขั้นตอนการรักษาที่จำเป็น

ใครต้องการการอาบแดด?

การอาบแดดถูกใช้ตามที่แพทย์กำหนดสำหรับโรคผิวหนัง, ข้อต่อ, โรคไขสันหลังอักเสบ, โรคประสาทอักเสบ, วัณโรคของกระดูกและข้อต่อ ฯลฯ ใช้เป็นขั้นตอนการแข็งตัวเพื่อป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่, เจ็บคอ, โรคหวัดที่ส่วนบน ทางเดินหายใจ ฯลฯ
ภายใต้อิทธิพลของรังสียูวี การก่อตัวของวิตามินดีจะถูกกระตุ้นซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการดูดซับแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่ง "รับผิดชอบ" ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกและสำหรับการรักษาบาดแผล เพื่อรักษาระดับวิตามินดีที่ต้องการในร่างกาย ก็เพียงพอที่จะให้มือและเผชิญกับแสงแดดสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 5-15 นาทีในช่วงฤดูร้อน รังสียูวีกระตุ้นกระบวนการส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นในร่างกาย เช่น การหายใจ เมแทบอลิซึม การไหลเวียนโลหิต และกิจกรรมของระบบต่อมไร้ท่อ
รังสียูวีส่งผลต่ออารมณ์ ความสงบจิตสงบใจและจัดการกับความเครียด

การอาบแดดมีข้อห้ามในโรคเฉียบพลันอาการกำเริบ โรคเรื้อรังปอด ถุงน้ำดี-ลำไส้ ฯลฯ

อะไรกำลังอาบแดด.

การอาบแดดอาจเป็นแบบทั่วไป (การฉายรังสีทั้งร่างกาย) และการอาบแดดเฉพาะที่ (การฉายรังสีส่วนหนึ่งของร่างกาย) เมื่อทำการฉายรังสี รังสีทั้งหมดของดวงอาทิตย์จะถูกใช้ซึ่งประกอบด้วยการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรง รังสีแบบกระจาย (ในที่ร่มโดยไม่ต้องสัมผัสกับแสงแดดโดยตรง) ที่สะท้อนจากผนังอาคาร พื้นผิวโลก น้ำ เป็นต้น รังสีที่กระจัดกระจาย (จากฟ้า) มีน้อย รังสีอัลตราไวโอเลตตรงกว่าและอ่อนโยนกว่า การได้รับแสงแดด (รังสีโดยตรง) ของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงเริ่มต้นที่ 5 นาที และค่อยๆเพิ่มครั้งละ 5 นาที จนครบ 40 นาที โดยคำนึงถึงสภาพทั่วไป สมรรถภาพ และระดับการแข็งตัว สำหรับการแผ่รังสีแบบกระจาย ในตอนแรกจะอาบน้ำเป็นเวลา 10 นาที ซึ่งจะทำให้ระยะเวลาของกระบวนการเพิ่มขึ้นเป็น 1-2 ชั่วโมง ในสภาพอากาศอบอุ่น

วิธีการอาบแดดที่ถูกต้อง

ควรอาบแดดขณะนอนบนโซฟาหรือนั่งอยู่ในเก้าอี้ยาว โดยให้ด้านต่างๆ ของร่างกายได้รับแสงแดด ขอแนะนำให้ใช้เวลา อ่างอากาศ- ในกรณีที่มีรังสีโดยตรง จำเป็นต้องคลุมศีรษะด้วยร่มหรือโล่ เพื่อปกป้องดวงตาของคุณคุณควรใช้แว่นตาดำ (เยื่อเมือกของดวงตา - เยื่อบุตาซึ่งไม่มีชั้น corneum ป้องกันมีความไวต่อรังสีมากกว่าผิวหนังและอาจเกิดการอักเสบได้) ไม่แนะนำให้อาบแดดในขณะท้องว่างทันทีก่อนหรือหลังมื้ออาหาร เสร็จสิ้นการอาบแดดโดยพักผ่อนใต้ร่มเงา หลังจากนั้นจึงว่ายน้ำหรืออาบน้ำได้ ไม่แนะนำให้อาบแดดทันทีหลังว่ายน้ำ ในคนที่อ่อนแอลงหลังจากโรคเนื้อร้าย ความไวของผิวหนังต่อรังสีอัลตราไวโอเลตจะเพิ่มขึ้น บ่อยครั้งที่ความอ่อนไหวที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวเกิดขึ้นในหมู่ชาวเหนือ ผู้คนถูกบังคับให้ใช้เวลาส่วนใหญ่ตลอดทั้งวัน ในอาคารในวัยรุ่น ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ และโดยเฉพาะเด็กเล็ก

ทางที่ดีควรอาบแดดในฤดูร้อนตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 11.00 น. ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 15.00 น. ในฤดูหนาว ทางที่ดีควรอาบแดดขนาดเล็กเริ่มตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ในเวลาเที่ยงวันที่ดี ในสถานที่ที่ไม่มีลม เริ่มตั้งแต่สองถึงสามนาที วิธีที่ดีที่สุดในการอาบแดดคือการเดินทาง แนะนำให้อาบแดดหลังรับประทานอาหารเพียง 1.5-2 ชั่วโมงเท่านั้น ไม่แนะนำให้ทำการฉายรังสีในขณะท้องว่างและก่อนมื้ออาหารทันที คุณไม่ควรทำหัตถการหากคุณเหนื่อยมาก ก่อนออกกำลังกายอย่างหนัก การฝึกกีฬา หรือทันทีหลังจากนั้น

เป็นความเชื่อที่ผิดว่าการอาบแดดสามารถทำได้เฉพาะในฤดูร้อนเท่านั้น ในฤดูใบไม้ร่วง เมื่อดูเหมือนไม่มีเวลาอาบแดด การใช้ของขวัญจากแสงอาทิตย์เป็นของขวัญก็มีประโยชน์ ในช่วงปลายฤดูร้อนในเดือนสิงหาคมซึ่งเป็นช่วงฤดูร้อนของอินเดียอย่าพลาดโอกาสที่จะแข็งตัวแม้แต่น้อย และในช่วงเวลานี้ ดวงอาทิตย์แม้ว่าอุบัติการณ์ของรังสีจะน้อยกว่าในเดือนกรกฎาคม แต่ก็มีสเปกตรัมที่พลังของรังสีอัลตราไวโอเลตเพียงพอต่อสุขภาพ นอกจากนี้ในเดือนสิงหาคมและกันยายน พระอาทิตย์จะไม่ร้อนเกินไป จึงไม่อันตรายจากการได้รับรังสีเกินขนาด ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอาบแดด

ภาพ: Depositphotos.com/@ Syda_Productions