Među atletičarima i gimnastičarkama, atletičarima i majstorima, među sitnicama možete pronaći smiješna igračka- Turstile man. U privatnom razgovoru vlasnici priznaju: sve je počelo od nje, bilo bi kul da se tako okrene. Tražili smo odgovarajuću prečku, zatim - Omladinsku sportsku školu, marljivost, upornost, odličan sport.
Međutim, čak i bez snova o prvenstvima i Olimpijskim igrama, čak iu odrasloj dobi, horizontalna šipka će pomoći u održavanju zdravog duha u zdravom tijelu. Ovo je najpristupačnije sportska oprema, ali sa prilično široke mogućnosti; pogotovo jer sportska prečka – Horizontalnu šipku možete sami napraviti i vježbati na njoj kod kuće.
Bilješka: bilo koja sportska oprema nije predmet za intuitivnu samo-kreativnost. Kršenje ovog pravila može dovesti do ozljede. Stoga, ako nemate priliku ispravno izračunati dimenzije dijelova, odabrati materijal i tehnologiju montaže za njih, a zatim provesti potpuna ispitivanja, morate strogo slijediti testirane uzorke.
Napomenu
Pouzdan prototip, alati, radne vještine i barem kutak u garaži za radionicu su ključ uspjeha. ali, Da biste napravili dobru horizontalnu šipku vlastitim rukama, morate imati na umu sljedeće:
- Međutim, zavari se ne olabave kada parametri operativnog opterećenja pređu granične vrijednosti i/ili nepoželjni spoljni uticaji sklon iznenadnom razaranju.
- Mehanička opterećenja koncentrirana su u uglovima konstrukcija.
- Kvadratna cijev je čvršća od okrugle cijevi, čiji je prečnik dijagonala kvadrata, izrađena je od istog materijala, iste debljine stijenke, ali ako se premaši vlačna čvrstoća materijala, četvrtasta cijev se oštro urušava, a okrugla cijev se najčešće savija prilično glatko.
- Drvo za dijelove koji nose glavna naizmjenična opterećenja nije prikladno iz više razloga, uz nekoliko izuzetaka.
Dalje ćemo pogledati kako se ove okolnosti uzimaju u obzir u praksi na primjerima gotovih proizvoda.
Pređite direktno na stvar
Crteži domaće horizontalne šipke s mogućnošću izvođenja osnovnih vježbi za štampu, dobro poznatih u RuNetu, prikazani su na Sl. Tajna njegove popularnosti je u dostupnosti materijala, dobro osmišljenom dizajnu i veličinama (pogledajte više o njima u nastavku), koji odgovaraju prosječnoj antropometriji ljubitelja kućnih vježbi u Ruskoj Federaciji. Ovaj projektil je okačen za zid na kukastim nosačima sličnim onima na stazi. Fig., ali ispod kvadratna cijev. Da biste sačuvali završni sloj zida, preporučljivo je površine koje su u kontaktu sa njim prekriti gumom debljine 3-5 mm. Zavareni šavovi su označeni crvenom bojom.
Horizontalna traka na stazi. pirinač. mogao bi biti prototip prethodnog, ali napravljen od okrugle bešavne cijevi od hrom-nikl čelika, nešto poput 79NHS. Nerđajući čelik za hranu nije dobro, nije izdržljiv! Specijalni materijal omogućio je smanjenje podupirača i presjeka dijelova, što je ovu horizontalnu šipku učinilo estetski ugodnijim i lakšim (14 kg u odnosu na 18). Ali njegova proizvodnja zahtijeva solidno iskustvo u zavarivanju. Imajte na umu da je radijus savijanja držača sa unutrašnje strane 0,2 mm manji od prečnika cijevi: ovo, ako se koristi pažljivo, jamči 3-5 godina protiv klizanja.
Bilješka: o ručkama u oba slučaja, pogledajte ispod.
Šta je ovo uopšte?
Obje su horizontalne šipke postavljene na zid tipa prečka-paralela-presa: na tome možete izvoditi neke vježbe bez zamaha nogama. Međutim, njihov osnovni set je prilično opsežan (vidi na kraju), omogućava vam da održite formu kod kuće: u položaju paralelnih šipki, kao na lijevoj slici, možete raditi sklekove s težinom i držati ugao, sa ili bez "makaza", iu položaju horizontalne šipke, kao u centru, izvodite razne zgibove sa 3 hvata: široki, srednji i uski.
Osnovna veličina paralelnih šipki-pritisni horizontalna šipka koju birate prilikom kupovine ili preračunavanja dimenzija prototipa za sebe je razmak između krajeva ručki za široki hvat (110 cm desno na slici): po redu da bi korist od vežbe bila maksimalna, ona mora biti jednaka veličini hvatišta vežbača, cm Slika na Sl. Ako u porodici ima nekoliko sportista - veličina muhe je veća od najvećeg. Preostale dimenzije se mijenjaju proporcionalno, osim visine ručki za hvatanje na neravnim šipkama; veličina 12 cm, vidi sl. Prilikom daljeg čitanja, također imajte na umu da se sve veličine mogu prilagoditi kako bi vam odgovarale proporcionalno osnovnim.
Podna horizontalna traka 3-u-1 pruža više opcija, pogledajte sljedeće. pirinač: Oslonci za bench press vam omogućavaju da dodate čitav niz vježbi. Međutim, jednostavne 3-u-1 podne horizontalne šipke (tri pozicije slijeva nadesno na slici) nisu predviđene za upotrebu u stambenim prostorijama, jer za njihovu odgovarajuću stabilnost to je potrebno pouzdano pričvršćivanje do poda i nosivost poda od 400 kgf/m2. m, dok je njegova norma za stambene prostore 250 kgf/m2. m.
Međutim, moguće je postaviti podnu vodoravnu šipku u stan ako je napravite odvojivom, kao što je desno na slici: gornji dio sa prečkom pričvršćen je za zid, kao što je opisano u nastavku, a donji dio - šipke i nosači za "ostatak" - do gornjeg dijela sa vijcima ili kukama za kape. Tada pod može biti bilo koji, opterećenje na njemu neće prelaziti "stambenih" 250 kgf/m2. m, a donji dio projektila može se ukloniti za čišćenje ili rad u prostoriji.
Bilješka: Ako postoji akutni nedostatak prostora, jednostavna horizontalna traka može vam pomoći da ostanete u formi. vrata ili hodnik. O njima ćemo detaljnije govoriti kasnije.
Kako ih napraviti?
Sada znamo dovoljno da izaberemo odgovarajući dizajn. Da biste napravili horizontalnu šipku kod kuće, sve što trebate učiniti je shvatiti materijale i tehnologiju. Možda će se dolje navedeni zahtjevi nekome učiniti suvišnim, ali imajte na umu: horizontalnu šipku može koristiti prilično masivna, energična i obučena osoba. Odgovornost za sve potencijalne neželjene posljedice u potpunosti će pasti na proizvođača, jer Zakonodavstvo ne predviđa certifikaciju domaće sportske opreme, iako je izrada za vlastitu upotrebu nije zabranjena.
O opterećenjima
Već pri povlačenju, kratkotrajno mehaničko opterećenje na vodoravnoj šipki može dostići 2,5 puta veću težinu od učenika, tj. do 200 ili više kgf. Prilikom izvođenja relativno jednostavnih vježbi kao što su inverzije ili podizanje mišića, ova vrijednost se udvostručuje. Gimnastičke šipke, na kojima možete vrtjeti sunce, dizajnirane su za trenutna opterećenja od 1200-1700 kgf, a, ipak, poznati su slučajevi kada je šipka na takmičenjima pala s horizontalne šipke. Prema tome, kućna šipka za spore vježbe bez zamaha treba držati najmanje 200-250 kg, a ulična šipka najmanje tri do četiri puta više.Cijevi i profili
Za dijelove horizontalne šipke za hvatanje koriste se čelične cijevi promjera 26-40 mm. Da biste to preciznije odredili, izmjerite širinu dlana na nivou baza prstiju i pomnožite sa 3,3. Cijevi su deblje ili više ne pružaju pouzdano prianjanje, a učinkovitost vježbe će se smanjiti. Uzimajući u obzir gore navedenu minimalnu potrebnu nosivost, debljina stijenke cijevi od običnog konstrukcijskog čelika treba biti od 2 mm za kućnu horizontalnu šipku i od 3 mm za vanjsku horizontalnu šipku, a bešavnu od specijalni čelik - od 1,5 mm. Ne može biti tanji iz razloga otpornosti na naizmjenična opterećenja, čak i ako je materijal tvrđi od ugljika.
Vrlo dobre okrugle cijevi za sportsku opremu ponekad se nalaze u vijencima starih zavjesa i zavjesa, ali ne bilo kakvih. Proizvodi iz doba Brežnjevljevog vrhunca stagnacije definitivno su odbačeni; Lako se prepoznaju po jasno vidljivom šavu i nekvalitetnom premazu koji se žulja i ljušti. Ali među ostacima konverzije Gorbačov-perestrojke, ima onih koje, možda, vodeće svjetske obavještajne agencije još uvijek bezuspješno love tajne svojih legura.
Kvadratne čelične cijevi za unutarnje horizontalne šipke primjenjuju se od 40x40x2, a za vanjske - od 50x50x3 ili od 60x60x2. Regali potonjeg također se mogu napraviti od okrugla cijev od 80x2. Ako su cijevi kvadratne, onda moraju imati zaobljene uglove. Cijevi sa oštrim uglovima dizajnirane su za pritisak iznutra, recimo, u cjevovodima i ispod vanjsko opterećenje nepouzdan i sposoban da se iznenada, bez pojave vidljivih znakova upozorenja, zgužva s prekidom.
Horizontalni-presa u kući
Sada da vidimo kako sigurno objesiti horizontalnu šipku na zid, jer... Ona je ta koja će ovdje biti slaba karika. Slabi zidovi definitivno nisu prikladni za kućnu sportsku opremu: zidovi od PHB-a, pjenastih blokova, blokova od pjegavosti, gaziranog betona, drvene ploče ili kompozita (SIP paneli, na primjer), gipsanih ploča ili šperploče na okviru itd. Također je vrlo nepoželjno kačiti horizontalnu šipku na čvrste kamene (nosive) zidove, jer to može uzrokovati pojavu pukotina na njima. U nekim zemljama je iz tog razloga upotreba zidne sportske opreme u svakodnevnom životu općenito zabranjena. Odnosno, imamo samo konkretne ili pregrade od cigle i zidovi od drveta ili trupaca.
Dugoročna nosivost jedne tačke pričvršćivanja na zid, uklj. za savijanje i smicanje, ne bi trebao biti manji od veličine trzaja s leđima fizički normalno razvijenog odraslog muškarca; ovo je otprilike 130 kgf. Sa strane pričvršćivača, da tako kažem, obezbjeđuju ga M8 vijci u čeličnim steznim ankerima. Samorezni vijci u plastičnim tiplama definitivno nisu prikladni! U čvrstom zidu (bez uzimanja u obzir debljine završne obrade), anker mora stajati (tj. biti ugrađen u zid) najmanje:
- 120 mm – in betonski zid.
- 150 mm – u cigli.
- 180 mm – od punog drveta od izdržljivog drveta (hrast, itd.).
- 220 mm - u zidu od četinara ili ljepljenog drveta.
M8 vijak može stršiti prema van iz ankera za najviše 20 mm. Ako debljina završne obrade plus nosač prelazi ovu vrijednost, morate uzeti pričvršćivače odgovarajuće veće standardne veličine - M10, M12, M16 itd.
Ostaje izračunati broj tačaka pričvršćivanja. Njihova ukupna nosivost ne smije biti manja od radnog opterećenja na horizontalnoj šipki, pomnoženog sa 2,5. Na primjer, horizontalna šipka je dizajnirana za 200 kg. Spojevi zajedno treba da izdrže od 200x2,5 = 500 kgf. Podijeli po nosivost jedan (130 kgf), dobijamo 500/130 = 3,846; zaokružite na najbliže više - potrebne su nam najmanje 4 tačke pričvršćivanja. Razmak između njih u zidu od cigle ili betona je 0,7 puta veći od umetnutog sidra u zid.
Visina ovjesa
Posljednja točka prije početka rada na proizvodnji horizontalne šipke je da morate pronaći njegove montažne (ugradne) dimenzije u prostoriji. Simbol iznad pokazuje kako pronaći osnovno veličina dizajna horizontalna šipka 3 u 1; U nastavku ćemo vidjeti kako se određuju osnovne dimenzije ulične horizontalne trake na osnovu drugih tipova hvataljki. I još jedan hvat - službeni - pomoći će da se pronađe odgovarajućem mestu za kućnu horizontalnu šipku na zidu.
Ono što vlada shvata jasno je iz Sl. desno; Podignuta ruka treba biti potpuno ispružena. To je individualna državna spoznaja najvišeg u porodici optimalna visina lokacija prečke. Provjeravaju to mjerenjem visine glave od ramena do vrha glave u porastu od 5-7 cm: udaljenost prečke od stropa ne bi trebala biti manja od ove vrijednosti. Odjednom visina prostorije to ne dopušta, morate spustiti horizontalnu šipku: bolje je povući se, podvući noge, nego ispraviti strop krunom.
Video: primjer izrade zidne horizontalne trake
Horizontalne šipke na vratima
Uobičajeni dizajn horizontalnih šipki za vrata prikazani su na Sl. Za self-made od male su koristi: Zbog velikog omjera krakova poluge, zakrivljene „rogove“ šipke su podložne velikim opterećenjima, pa ih je potrebno napraviti od specijalnog čelika. I, imajte na umu – montaža je samo vijcima. Zavarivanje šavova pod takvim opterećenjima je nepouzdano.
Situacija je još gora s opterećenjima na mjestu pričvršćivanja na zid. Tamo omjer ramena dostiže (10-15):1 i nastaju ogromna opterećenja, a zid na ovom mjestu je, po pravilu, oslabljen. Ako glavni sportista u kući, odlazeći, zaboravi ukloniti horizontalnu šipku, a slabija polovina mora zatvoriti vrata, neće proći mnogo vremena do ozljede: tokom procesa ugradnje/uklanjanja, komad željeza težak 20 kg neminovno završi iznad vaše glave. Općenito, kućne horizontalne šipke ovog tipa više su marketinški trik.
Biće korisnije i sigurno pouzdanije domaća horizontalna šipka, ugrađen u vrata ili hodnik u odstojnik ili na bočne držače. Ovdje postoje određene suptilnosti. Prvo, prečka koja se može ukloniti (vrat) umetnuta u džepove u obliku slova U (na lijevoj strani na slici) će neizbježno dati malo prostora. Vježbanje dok se šipka kreće u vašim rukama je nezgodno i nije baš korisno, ali što je još gore je da se prenose oštra trenutna opterećenja građevinske konstrukcije. Koje uopšte nisu dizajnirane za njih. Čvrsta montaža na plafon (u sredini) je malo bolja; ljudski sportista nije luster. A meko pričvršćivanje s koncentriranim opterećenjima na desnoj strani apsolutno je neprihvatljivo.
Amaterski dizajn horizontalne šipke u otvoru prikazan je na poz. 1 pic. Potisni ležajevi instalacionih jedinica – čelični lim 5 mm. Mogućnost skidanja vrata pruža izduženi prorez na jednom kraju; sama prečka je kraća od širine otvora. Uzdužni prorezi u stezaljkama montažnih jedinica osiguravaju čvrsto stezanje vrata pri pričvršćivanju vijcima. Uvjeti pouzdanosti za takav dizajn su sljedeći:
- Od kraja izduženog proreza do ruba vrata - od 30 mm;
- Prorezi u obujmicama trebaju se širiti izvan stražnjih rubova rupa za vijke, ali ne više od 3-4 mm;
- Čvrste ivice ugrađenog vrata moraju stršiti izvan unutrašnje ivice proreza u obujmicama za najmanje 30-40 mm.
Nedostatak ovakvog dizajna je što „patrone“ vire iz zidova cca. za 120 mm. Dizajn s poprečnom šipkom stegnutom maticama (stavka 2) omogućava smanjenje prevjesa pričvrsnih jedinica na 50-60 mm, ali i dalje strši, a navojne igle su opasnije od obujmica napravljenih od dijelova cijevi.
Dizajn horizontalne šipke u otvoru je optimalan u smislu mehanike i ergonomije - sa šipkom pričvršćenom na šine, poz. 3. Tamo je uslovno prikazan "samorezni vijak", zapravo je M12 vijak u ankeru koji je ukopan najmanje 130 mm u beton. Prednost ovog pričvršćivanja je i to što vam nije potreban alat za postavljanje/demontažu grla: navoj odstojnika vijaka na jednom kraju je desni, a na drugom – lijevo. Za ugradnju, postavite šipku na svoje mjesto, odvrnite odstojnike dok se lagano ne naslanjaju na boksove i okrenite šipku rukom. Samo nemojte pretjerivati: fiksacija je "mrtva" čak i uz blagi zaokret; Ako vas zdrav momak dodirne svojim "kandžama", tada ćete, bez obzira na sat, morati ukloniti vodoravnu šipku mlinom. Nedostatak bonk sistema je što je potreban prilično složen posao tokarenja.
Bilješka: Također je moguće odvojiti horizontalnu šipku u otvoru pomoću stezaljki na uglovima, ali pogledajte prikaz desno na Sl. Pričvršćivanje prečke na jake drvene boce (lijevo i u sredini) pogodno je za osobe težine do 60-65 kg - tinejdžere, žene. A prečka takve horizontalne šipke se ne može ukloniti, što standardna visina vrata od 190 cm stvaraju veliku neugodnost.
I za djecu!
Općenito, horizontalna šipka za odrasle u otvoru je, kako kažu, palijativna. Druga je stvar za teške početnike. Statička opterećenja od njih su prema težini manja od odraslih, a dinamička za red veličine, jer kvadrat se ovdje primjenjuje trenutnu brzinu pokretnih delova tela. Stoga je dopušteno pričvrstiti dječju horizontalnu šipku u otvor direktno na okvir vrata, i nosive konstrukcije izrađena od izdržljivog finozrnastog tvrdog drveta.
Dječja horizontalna šipka - zidne šipke na vratima
Dijagram i crteži dječje horizontalne šipke ovog tipa, u kombinaciji sa zidnim šipkama, prikazani su na Sl. Cijevi – čelik 20x1,5; drveni dijelovi – hrastova ploča od 20 mm. Dovoljnu snagu i pouzdanost osigurava veliki broj pričvrsnih tačaka. Dizajn i dimenzionalni omjer dijelova instalacijskih jedinica omogućavaju izvođenje nekih gimnastičkih vježbi.
O ručkama
Ručke domaćih horizontalnih šipki koje čvrsto sjede na mjestu i imaju zahvat su izrađene od termoskupljajućih cijevi (OVDJE) čiji je prečnik 20-30% veći od vanjskog prečnika cijevi. Prodaje se OVDJE u radio i elektro prodavnicama; skupljaju se zagrijavanjem kućni fen za kosu on puna moć. Jedan sloj TUT-a ima debljinu od cca. 1,5 mm; Može biti nekoliko slojeva. Užlebljene ručke se mogu dobiti pomoću uskih prstenova od istih OVDJE. Općenito, jeftino i veselo.
Horizontalna traka na ulici
Vanjski horizontalna šipka s mogućnošću gimnastičkih vježbi je prilično složen sistem, koji zauzima puno prostora, vidi sl. Takođe pokazuje kako se određuju njegove osnovne dimenzije. Navedena je minimalna dozvoljena dubina za betoniranje; u stvari, trebalo bi da bude najmanje 0,2 m veća od standardne dubine smrzavanja.Lanci su neophodni da priguše trzaje; Kablovi neće izdržati tešku upotrebu.
Na dachi ili u malo dvorište U privatnoj kući možete instalirati vanjsku horizontalnu šipku 3 u 1. Njegova struktura i glavne dimenzije prikazane su na Sl. desno. Dizajn vam omogućava da izvodite neke vježbe zamaha, posebno ako napravite potporu za leđa koja se mogu ukloniti, ali na svježem zraku želite se temeljitije istegnuti. Da li je moguće izgraditi pravu gimnastičku horizontalnu šipku na ograničenom prostoru bez tipki, lanaca, stezača, složenih spojnih jedinica ili mnogo bunara? Da, ako uzmete u obzir podatke o mehanici i snazi date na početku.
Prvo, bez zavarivanja. Mikropukotine u zarđalim šavovima čine njihovo iznenadno uništenje pod opterećenjem vrlo vjerojatnim, a horizontalna šipka je opterećena kada je osoba na njoj. Vijčani spojevi olabavi se, ali škripa, zveket i igra vrata će vam na vrijeme dati do znanja šta treba pregledati i ispraviti. Drugo, nema uglova ili nabora. Vrat treba da bude konzolni, sa blagim previsom na krajevima. Opterećenje će otjecati sa spojeva stupova i šipke u konzoli, a konstrukcija će biti prilično pouzdana. Za ublažavanje trzaja tokom intenzivnih vježbi, na krajeve konzola mogu se zavariti utezi od 3-5 kg. Treće - regali (cijev od 80x80x3 ili od 100x3 okrugle) sa potisnim ležajevima 300x300 mm debljine 6 mm.
Kako se konstruiše ulična/dvorišna gimnastička horizontalna šipka bez momaka jasno je sa Sl. Betoniranje - manje od 120 cm Ispod glave vijaka M12 postavljaju se podloške od 30x2; isto za matice, a za njih - opružne razdjelne podloške (Grover podloške ili jednostavno Grover podloške). Nema potrebe za zaključavanjem matica; za opterećenja tipična za gimnastičke vježbe, ovo je samo nepotrebni detalji i rad.
Video: primjer ugradnje vanjske horizontalne šipke
Iz ove napomene naučit ćete kako napraviti mini barove za vježbanje kod kuće ili na otvorenom za 30 minuta. Ovo je odlična sprava za vježbanje trbušnjaka i ramena. Jedna verzija greda je napravljena i testirana u praksi. Utvrđene su neke greške u dizajnu. Na kraju bilješke detaljan video o pravljenju mini barova Nedavno sam kupio kurs za obuku home(http://bodyweightevolution.com/).pdf format opisuje kako, kada i koliko raditi vježbe. Fotografije iz Detaljan opis. Kurs je na engleskom jeziku. Nemam pojma odakle su autori. Nije to poenta. Jedna od vježbi se radi na malim šipkama (paraletama).
Mini uporedne šipke za vježbanje kod kuće.
Više puta sam vidio ove sprave za vježbanje stomaka u zapadnim video snimcima na YouTubeu. Iznenađujuće, iz nekog razloga ih ima vrlo malo na našim stranicama. Nije baš uobičajeno prelepe opcije od drveta.
Na primjer, ovaj.
Drveni sklekovi.
Napravljen od reznica lopate. Jeftin, brz, ali ne baš estetski ugodan i pouzdan. Vremenom će se olabaviti i možete se povrediti.
Ukratko. Inspirisala me je ideja da su mini šipke veoma potrebna i korisna vežba za trbušne mišiće i rameni pojas u kućnim treninzima. U dinamici možete trenirati sklekove, stojke na rukama, sklekove sa stajanjem na rukama, sklekove u uglu i mnoge kombinacije ovih vježbi. Sve to savršeno razvija trbušne, leđne i ramene mišiće, koji su posebno potrebni muškarcima nakon 50 godina.
Za početak, odlučio sam da ponovim dizajn viđen na You Tubeu. Za ovo sam kupio 3 metra polipropilenske cijevi prečnika 25x4, 4 ugla, 4 T-a i 8 čepova. Cijev od 25 mm mi se odmah učinila slabašnom. Zato sam kupio cijev za grijanje. Ojačana je aluminijskom trakom i nešto je čvršća od vodovodne cijevi.
Osim toga, za zavarivanje cijevi potrebno vam je posebno lemilo. Danas je uobičajeno obratiti se specijalistima. Ali često ovaj specijalista nije jedan. Umjesto da plaćam "majstore", radije trošim ovaj novac na dobar alat i uradi to sam. Zapravo, kada sam radio vodovod u kupatilu, kupio sam takvo lemilo. Sada je korisno za fitnes). Priznajem da se može proći i sa toplotnim pištoljem, što je upola manje od lemilice. Lakoća upotrebe i ljepota šava vjerovatno će biti niža. Treba probati.
Dijelovi i alati za izradu mini barova.
Izrezao sam cijev na sljedeće komade. 2x610 mm, 4x203 mm i 8x121 mm. Sve se to uklapa tačno unutar 3000 mm. Nema više otpada.
Iz ovih dijelova zavario sam prave mini grede za 15 minuta. Proces montaže je detaljno prikazan na videu na kraju članka.
Nakon montaže, odmah sam izvršio morska ispitivanja i identificirao prednosti i nedostatke ovog dizajna.
Prednosti:
- lagana, praktična sprava za vježbanje kod kuće ili na otvorenom
- možete raditi mnoge vježbe. Razni sklekovi, stalci, uglovi.
- jeftin materijal koji se lako seče. Osjeća se dobro u ruci. Nije klizav.
Nedostaci:
- Za zavarivanje je potrebno posebno lemilo
- Ovaj konkretan dizajn je malo slab za stojke na rukama. Vertikalni stupovi se razmiču. Posebno na glatkoj površini.
- Potrebno poboljšanje
Nedostatak se može lako otkloniti manjom modifikacijom, koju ću opisati malo kasnije.
Ako ponovite ovu opciju, trebali biste uzeti veću cijev. Planiram napraviti sljedeću opciju od cijevi vanjskog promjera 40 mm. Bolje leži u ruci i vjerovatno će biti jači.
I dalje. Zašto ljudi preko brda stalno prave takve mini-barove i ne raspadaju se? Potražite na YouTube-u linkove do riječi paralete.
Tu su i druge cijevi. Te cijevi se jednostavno zalijepe posebnim ljepilom. Ne omekšaju pri zagrijavanju i stoga su jači. Pa, masovna proizvodnja je olakšana dostupnošću materijala i lakoćom montaže bez posebnog lemilice. Takve cijevi nismo našli.
I odmah vidite kako sam finalizirao ovaj dizajn. Ako to ponovite, uradite to odmah, uzimajući u obzir reviziju.
Već duže vrijeme dižem utege i kako bih poboljšao svoju snagu, odlučio sam da u svoj trening uključim vježbe s tjelesnom težinom. Ove paralelne šipke su jednostavne za izradu i jeftine. Dovoljno su lagani da se mogu pomicati i dovoljno jaki da izvode osnovne sportske vježbe. Troškovi proizvodnje se također mogu smanjiti ovisno o tome koje materijale i alate imate na raspolaganju. U nastavku je detaljno opisano kako napraviti grede kod kuće.
Materijali za montažu podnih greda vlastitim rukama:
- 2 kvadrata drvene šipke 10x10 cm, dužine 3 metra
- 2 metalna stuba prečnika 4 cm
- Ploča 5x10, dužine 250
- Kutija sa šrafovima za drvo 7,5 cm
Alati: (mogu se zamijeniti drugim, ali ovo je ono što sam imao kod kuće)
- Stolna pila
- Bušilica
- Električna bušilica
- 4 cm burgija za rupu
- Lopato burgije za drvo 3.8
Korak 1: Izrežite drvo na potrebne dimenzije
U ovom koraku morate odrediti dimenzije i na kojoj će visini biti postavljeni vaši paralelni stupovi, kao i koliko će biti razmaknuti. Najbolji način shvatite ovo i napravite crteže - izmjerite širinu ramena. Ove koje sam napravio su na udaljenosti od 51 cm jedna od druge i 120 od poda (plus/minus - nisam uzeo u obzir visinu horizontalnih letvica).
Izrežite četiri komada šipki dužine 120.
Budući da će ovi stupovi biti udaljeni 51 inč, oduzet ćemo širinu svakog vertikalnog stupa (10 cm).
Izrežite dvije šipke dužine 41 cm.
Sada uzmite dasku 5x10 i od nje izrežite dva komada dužine 61 cm. Ove daske će poslužiti za ojačanje drvenog okvira.
Korak 2: Izrežite rupe
Sada treba da izbušimo rupe za stubove.
Izmjerite 5 cm od kraja svakog drvenog stupa od 120 cm. Tačno označite centar stupa na ovom mjestu.
Izbušite rupu na ovoj oznaci pomoću lopatice (možete izbušiti do kraja ako želite, ali ja sam izabrao da bušim samo do sredine bloka).
Izbušite istu udaljenost u stupu na istoj tački, ali ovaj put koristite svrdlo za rupe.
Prstom ili odvijačem očistite ostatke iz rupe.
Korak 3: Sastavljanje drvenog okvira
Nakon što izbušimo rupe, sklopit ćemo okvir kao što je prikazano na fotografiji. Koristio sam stezaljke da rasporedim drvo u obliku slova U sa daskom duž dna U. Uvrnite daske u drveni regali oko 7-10 šrafova. Uvjerite se da su uključene najmanje dvije vertikalni regali i pet - u horizontalnim policama.
Napravit ćete dva od ovih stupića i pobrinuti se da su prethodno izbušene rupe u svakom okrenute u istom smjeru, tako da se stupovi mogu spojiti na svaki set rupa kada su postavljeni jedan nasuprot drugom.
Na fotografiji možete vidjeti da konstrukcija ima i mali nosač u obliku slova L, koji se nakon dodavanja dasaka za jačanje konstrukcije pokazao nepotrebnim. Ove zagrade neće naštetiti dizajnu, ali ako ćete napraviti dodatni korak opisan u nastavku, nema potrebe da ih dodajete.
Opcioni korak
Ako želite da dodate dodatnu podršku okviru u ovom trenutku, možete postaviti i zašrafiti dasku na svakom uglu za veću stabilnost. Nemam nijednu sliku ovog procesa jer ove nosače nisam koristio tokom sklapanja i dodaću ih kada mi zatreba dodatna snaga.
Korak 4: Umetnite stubove
Šipke će se dobro uklopiti u rupe izbušene pomoću svrdla za drvo.
Čvrsto držite motku dok udarate čekićem stražnja strana drveni stub tako da stub ide do osnove rupe. Ponovite ovaj korak za svaki kraj motki dok ne sastavite domaće šipke za sklekove kao što je prikazano na fotografiji.
Radi lakšeg snalaženja, zapisao sam kratki video sa postupkom montaže domaćih greda za kuću:
Horizontalna traka je univerzalna sportska oprema, na kojem možete učinkovito vježbati nekoliko glavnih mišićnih grupa odjednom i povećati ukupne pokazatelje snage. Rad s vlastitom težinom je efikasna, popularna i pristupačna metoda treninga. Instaliranjem horizontalne šipke kod kuće, možete uspješno trenirati kod kuće, izvodeći različite vježbe s vlastitom težinom na horizontalnoj traci.
Ovisno o dizajnu i načinu pričvršćivanja, razlikuju se sljedeće vrste horizontalnih šipki:
Zidna horizontalna šipka
Dizajn horizontalne trake pretpostavlja vertikalni nosač na zid anker vijcima (na dva, ponekad na četiri mjesta). Pouzdana opcija za kućnu horizontalnu šipku. Montaža na zid daje strukturu stabilnost.
Zidna horizontalna šipka se može montirati samo na pouzdan zid od betona ili cigle. Na tankom drvenom ili pregrade od gipsanih ploča instalirajte takvu horizontalnu šipku zabranjeno je.
Ugaona zidna horizontalna šipka
Opcija za montažu na zid u kojoj je horizontalna šipka pričvršćena u kutu, između dva okomita zida. Ugaona lokacija vam omogućava da pomoću ugla stvorite dodatni prostor za polaznika.
Horizontalna šipka iznad vrata
Horizontalna šipka je postavljena iznad vrata. Tako, tokom izvođenja raznih vježbi, tijelo i noge vježbača mogu ući u vrata.
Horizontalna traka na vratima
Najpopularnija opcija za kućne horizontalne šipke. Za trening se koristi otvor za vrata, tako da polaznik ima dovoljno prostora i ispred i iza. Međutim, takve horizontalne šipke su često nepouzdane. Iako horizontalna šipka na vratima može izdržati 130 - 150 kg, ne preporučuje se izvođenje složenih vježbi na njima, posebno vježbi u naopakom položaju. Zbog činjenice da oba kraja horizontalne trake ulaze duboko okvir vrata, ponekad je teško procijeniti stvarnu pouzdanost horizontalne trake. S vremenom se drvo može deformirati i pouzdanost konstrukcije će se smanjiti. Pričvršćivanje direktno na beton ili zid od opeke je pouzdaniji od okvira vrata.
Postoje dvije vrste horizontalnih šipki na vratima: 
Horizontalna šipka odstojnika
Osiguran je unutrašnjom odstojnom oprugom. Takve horizontalne šipke obično se mogu ukloniti. Obično može izdržati težinu odrasle osobe, ali zbog nepravilne ugradnje, ljuljanja tokom vježbanja ili prevelikog opterećenja može se polomiti.
Klizna horizontalna šipka
Učvršćuje se pomoću teleskopskih cijevi koje se mogu uvući. Pričvršćuje se anker vijcima, pa se smatra pouzdanijim od odstojnika.
Horizontalna šipka u otvoru između dva zida
Analog horizontalne šipke u vratima, ali horizontalna šipka nije pričvršćena na okvir vrata, već direktno na zidove. 
Nemaju sve sobe priliku za takvu instalaciju, ali ako takva prilika postoji, onda je ovo odlično mjesto za horizontalnu šipku.
Horizontalna šipka stropa
Horizontalne šipke pričvršćene na strop na mnogo su načina slične horizontalnim šipkama postavljenim na zid.
Najviše dolaze stropne horizontalne šipke razni dizajni, od najjednostavnijih do složenijih, što podrazumijeva sposobnost izvođenja zgibova različitim hvatovima.
Horizontalna šipka u kombinaciji sa paralelnim šipkama
Efikasna kompleksna vježba koja vam omogućava da značajno proširite svoje mogućnosti treninga dodavanjem padova u zgibove.
Ako postoji takva prilika, pokušajte napraviti za sebe horizontalnu šipku u kombinaciji s paralelnim šipkama, jer paralelne šipke koriste dodatne mišićne grupe, au kombinaciji s horizontalnom šipkom dat će značajniji rezultat.
Od čega možete napraviti horizontalnu šipku?
Većina pouzdan materijal da bi se napravila horizontalna šipka, to je metal (po mogućnosti čelik). Postoje primjeri uspješnih drvenih horizontalnih šipki, čak ih ima i cijelih Švedski zidovi izrađen od drveta sa ugrađenom horizontalnom šipkom, međutim, ako niste profesionalni stolar koji se razumije u vrste drveta i obradu drveta, onda je bolje da se fokusirate na metalnu horizontalnu šipku.
Stabilnost konstrukcije i nosivost su dva najvažnije karakteristike bilo koja horizontalna traka. Kada sami izrađujete horizontalnu šipku, morate se uvjeriti u pouzdanost materijala i stabilnost konstrukcije pod opterećenjem.
Za izradu kućnih horizontalnih šipki često se koriste metalne cijevi (voda ili plin), kao i sve vrste uglova za cijevi, što vam omogućuje stvaranje pouzdane i funkcionalne strukture od cijevi. Na krajevima cijevi se režu navoji, što omogućava da se cijev zašrafi u kut prilikom sastavljanja horizontalne šipke. U nekim slučajevima, cijev se koristi bez navoja, poput obične trake koja se montira na vrata.
Međutim, najbolji i pouzdan način- ovo je za zavarivanje funkcionalne i pouzdane horizontalne šipke metalni dijelovi, koristeći cijev kao remen za zatezanje, čelični profil i uglove za stvaranje visokokvalitetnog i pouzdanog pričvršćivanja.
Horizontalne i paralelne šipke-prese samostalno u privatnoj kući ili stanu
Za ozbiljne i potpune treninge kod kuće, najbolja opcija je nabaviti kombiniranu horizontalnu šipku, koja uključuje paralelne šipke i oslonac za leđa za napumpavanje trbušnjaka.
Izrada takve horizontalne šipke vlastitim rukama je dobra opcija za one koji više vole da kreiraju opremu za trening za sebe, na osnovu sopstvenih potreba i preferencija. I za one koji imaju pristup aparat za zavarivanje, oprema za rezanje metala, metalne cijevi i profili. Ako želite, uvijek možete koristiti usluge stručnjaka za rezanje ili kuhanje metalni dijelovi horizontalna traka Za rezanje i zavarivanje metala možete kontaktirati metaloprerađivačku radnju. Trošak materijala je minimalan (25-30 USD - 900-1000 rubalja) u poređenju sa gotov proizvod u sportskoj radnji, pa ima smisla da se potrudite i sami napravite horizontalnu šipku.
Vrijedi napomenuti da je stvaranje takve horizontalne trake prilično mukotrpan i dugotrajan posao, koji zahtijeva precizna mjerenja i pažljivo izvođenje. Prije svega, trebate razviti crtež buduće horizontalne trake ili koristiti gotovu (crteži bilo koje sportske opreme su široko dostupni na Internetu).
Jednostavan crtež horizontalne šipke s paralelnim šipkama prikazan je na fotografiji ispod. 
Za izradu horizontalne trake trebat će vam
1. Čelična cijev prečnika 30 mm:
750 mm – 1 komad;
150mm – 6 kom.
2. Čelični profil 30 x 30 mm:
700 mm – 1 kom.
550 mm – 2 kom.
400 mm – 2 kom.
650 mm – 2 kom.
550 mm – 1 kom.
3. Čelična ploča:
140x120x5 mm – 1 kom.
300x70x5 mm. - 2 kom.
Potrebno je zavariti sve pripremljene metalne dijelove u konstrukciju prikazanu na crtežu. Nakon toga, preporučljivo je obojiti strukturu. Tada možete početi kreirati mekana leđa i naslone za ruke. Da biste to učinili, trebat će vam iverica ili šperploča, gumene ručke za horizontalnu šipku i paralelne šipke (možete ih kupiti na Internetu ili umjesto njih upotrijebite električnu traku, zamotajući mjesta koja ćete držati, tako da horizontalna šipka radi ne iskliznuti iz ruku), pjenastu gumu i par kvadratnih metara leatherette. Od iverice potrebno je izrezati ploče koje su po obliku i veličini prikladne za leđa i naslone za ruke, zatim zalijepiti sloj pjenaste gume i umotati ga limom od umjetne kože, koji se može pričvrstiti ljepilom Moment, ili moćnom klamericom, ako je dostupno.
Teži ovaj dizajn oko 15 kg. Ako želite, možete povećati širinu zahvata ili druge parametre.
Takva horizontalna šipka napravljena je odvojivom i podrazumijeva mogućnost pričvršćivanja s dva Različiti putevi: za trening na šipki i za trening na horizontalnoj šipki.
Horizontalna traka na vratima
Ako vam se gore opisani rad s metalom čini previše kompliciranim, možete se ograničiti na najviše jednostavna opcija– napravite kućnu horizontalnu šipku na vratima.
Optimalan materijal za organizaciju horizontalne šipke u vratima je čelična cijev, prečnika 30-40 mm. Prilikom odabira i rezanja cijevi, dužinu treba uzeti s malom marginom kako bi se izvršilo pričvršćivanje. Da biste pravilno izračunali potrebnu dužinu cijevi, morate dodati 40 mm širini vrata.
Najjednostavniji način da sigurno pričvrstite cijev u ulazu je da napravite četiri reza na obje strane cijevi, zatim odrežite dvije paralelne latice sa svake strane i izbušite rupu u druge dvije anker vijak i savijte ga za 90 stepeni. Ove latice će postati nosač za horizontalnu šipku. Kroz izbušene rupe, pomoću vijaka, horizontalna šipka je pričvršćena na vrata.
Postoji još jedan način za fiksiranje cijevi na vratima, u kojem možete učiniti bez rezanja cijevi. Da biste to učinili, trebate priložiti dva metalni ugao, prethodno izbušivši 4 rupe u njima (2 rupe za pričvršćivanje na vrata i 2 za pričvrsni nosač, koji će cijev držati nepomično) na onim mjestima gdje će se nalaziti krajevi vodoravne šipke. Uglovi moraju biti postavljeni na takav način da se cijev može postaviti na uglove i učvrstiti u stabilnom položaju. Cijev je pričvršćena posebnim pričvrsnim nosačima s navojem za matice na krajevima (može se kupiti na tržištu građevinskog materijala). Ova metoda ugradnje horizontalne šipke je najjednostavnija i zahtijeva minimalan rad na metalu.