Svaka osoba preferira određeni položaj za spavanje, ali ne razmišlja uvijek o tome kako to utiče na njihovu dobrobit. Kada san smatrate dijelom brige o svom zdravlju, trebali biste znati kako pravilno spavati na jastuku i zašto je to važno. Vrijedi li nabaviti moderan ortopedski jastuk za spavanje ili nije važno za tijelo kako ispuniti svoje fiziološke potrebe?
Pravilno spavanje na jastuku znači osigurati stabilan položaj kičme bez stiskanja žila vrata. Bitan je kvalitet materijala od kojeg je jastuk napravljen, njegov oblik i položaj glave na njemu. O tome ovisi stanje kralježaka, cirkulacija krvi u mozgu i kvalitet odmora. Potrebno je dati ispravan položaj kralježnici kako bi se spriječile mnoge bolesti i ne bi naštetila kada već postoje odstupanja.
Zašto ti treba jastuk?
U predjelu vrata nalazi se važna arterija, čija redovna kompresija u slučaju nepravilnog položaja glave tokom spavanja dovodi do poremećaja moždane cirkulacije. Nedostatak kisika inhibira funkciju provodljivosti, a brzina prijenosa nervnih impulsa se smanjuje. To je daleko od jedinog razloga zašto morate pravilno postaviti glavu na jastuk i provesti vrijeme birajući ovaj proizvod.
Osim što stvara udobnost, jastuk obavlja i druge funkcije:
- održavanje vratnih pršljenova na ispravnom nivou;
- osigurava normalnu cirkulaciju krvi;
- stvaranje uslova za slobodno disanje;
- smanjenje troškova energije za oporavak tokom spavanja;
- sprječavanje kompresije mišića i zglobova;
- prevencija bolova u kičmi.
Bez njegove upotrebe teško je osigurati udoban i pravilan odmor kičme i svih unutrašnjih organa. Kada ništa ne podupire glavu, dolazi do zakrivljenosti vratnih pršljenova, a ako se to dešava redovno, javljaju se problemi sa intervertebralnim diskovima i mišićima. Jastuk i dušek moraju pratiti sve obline tijela, inače je opterećenje neravnomjerno raspoređeno, pojedini mišići i zglobovi su napeti tokom spavanja. To dovodi do usporavanja metabolizma, slabe cirkulacije i općeg umora.
Pravilan položaj na jastuku, zauzvrat, sprečava jutarnje glavobolje i nelagodnost u odvojeni dijelovi tijela. Neki ljudi pate od hronični umor, san prestaje da ispunjava svoju važnu funkciju u životu osobe - da daje energiju i oslobađa od stresa teškog dana. U ovom slučaju, odmah nakon buđenja, uočava se apatija, osjeća se umor, glavobolja.
Za kronični umor potrebna je pomoć stručnjaka, ali ako na pravoj površini uredite ugodan san, većinu problema možete otkloniti sami.
Savjeti kako odabrati pravi jastuk i spavati na njemu bit će podjednako korisni i onima koji dobro spavaju i osobama koje nakon buđenja osjećaju nelagodu i bol u vratu. Glavni zadatak jastuka je da podupire glavu, vrat i ramena, na čemu se temelje sva pravila za odabir i spavanje na njemu.
Kako pravilno spavati na jastuku?
- Donja ivica je ispod vrata.
- Glava je potpuno naslonjena na jastuk i ne visi.
- Ramena leže na dušeku i ne podižu se.
Usklađenost sa ova tri jednostavna pravila već će biti početak puta ka stvaranju pravim uslovima za spavanje. U ovom položaju kičma je postavljena uspravno, u mozgu se odvija normalna cirkulacija krvi, mišići i zglobovi odmaraju.
Jastuk mora odgovarati pozi. Standardno pero ili sintetičko kvadratni oblik Idealno za spavanje na leđima. Proizvod s visokim naslonom treba odabrati kada se preferira spavanje na boku. Neki modeli imaju posebno udubljenje za rame, ali to nije baš zgodno kada osoba često mijenja položaj spavanja. Klasični modeli su pogodni za one koji vole da spavaju na stomaku.
Kako odabrati jastuk za zdrav san?
Morate započeti svoj izbor određivanjem udobnog položaja za spavanje. Tokom nekoliko dana možete posmatrati u kom položaju se telo najbrže opušta i zaspi.
- Za spavanje na leđima prikladan je proizvod visine 5-10 cm, srednje tvrdoće i udubljenja za glavu.
- Za spavanje na boku – do 10 cm visine, srednje i visoka krutost sa dobrom potporom za vrat.
- Za spavanje na stomaku - visine do 8 cm, mekane i tanke.
- Ako često mijenjate položaj spavanja, prikladan je jastuk srednja visina, mekana, sa jednostavnom kontrolom oblika.
Koristi se kao tvrdo punilo heljdina ljuska ili lateksa. Takvi proizvodi su prikladni za osobe s bolestima kralježnice, kada trebaju održavati poseban položaj glave i spavati na tvrdoj podlozi. Srednje čvrsti jastuci od memorijske pjene pogodni su za sve bez izuzetka. Najmekša punila su umjetni ili prirodni paperje, svila, pamuk i holofiber. Ova opcija je pogodna za one koji se često okreću prije spavanja i ne mogu dugo zaspati, birajući udoban položaj. Za osobe sa oboljenjima kralježnice preporučuje se odabir jastuka zajedno s liječnikom, možda će biti potreban poseban zavoj ili cervikalni ovratnik.
Ortopedski jastuk bi bio dobra opcija. Podržava glavu i vrat u pravilnom položaju, sprečavajući kompresiju pršljenova i karotidne arterije.
Da li je moguće spavati bez jastuka?
Ako naglo promijenite oblik i visinu jastuka, nećete moći tako brzo zaspati u uobičajenom položaju. Potrebno je neko vrijeme da se navikne na nove uslove, ali ako je to korisno, tijelo se brzo prilagođava - i uskoro možete primijetiti promjene u pozitivnu stranu. Onaj ko je ikada spavao bez jastuka, neće poželeti da ponovi ovo iskustvo još dugo.
Tokom spavanja, glava je navikla da bude iznad nivoa kičme i na mekoj podlozi. Kontakt sa tvrdim dušekom ne samo da izaziva nelagodu, već dovodi i do jake napetosti u vratnoj kičmi.
Jedine osobe koje trebaju i imaju koristi od spavanja na ravnoj površini su novorođenčad. Bebe treba da spavaju bez dodatnog oslonca za glavu, koji je neophodan za formiranje ispravnih krivina kičme. Od navršenih šest mjeseci možete početi da dajete glavi blago uzdignut položaj tako što ćete na nju staviti presavijenu pelenu. Već od 12 mjeseci koristi se poseban dječji ortopedski jastuk.
Kako se jastuk odnosi na zdravlje?
Nedostatak jastuka uzrokuje napetost u mišićima koji podržavaju vašu kičmu tokom cijele noći. Posle takvog sna, ujutru osećate bol u vratu i glavobolju. Jastuk je također neophodan kako bi se izbjegla asfiksijska asfiksija. Horizontalni položaj glave u nivou kičme povećava rizik od ulaska pljuvačke ili povraćanja u respiratorni trakt. Iz istog razloga, spavanje bez jastuka dovodi do čestog refleksnog kašlja.
Časopis Miss Clean zna zašto spavanje bez jastuka ne može biti zdravo.
- Izgled. Otisci tvrdog dušeka ostaju na licu neko vreme, a poremećaj protoka krvi dovodi do pojave edema.
- Hrkanje. Kada je glava zabačena unazad, jezik donekle blokira lumen disajnih puteva, što izaziva razne zvukove pri disanju, uključujući i hrkanje.
- Bolesti kičme. Kompresija pršljenova u cervikalnoj regiji i loša cirkulacija stvaraju uslove za razvoj protruzije i osteohondroze.
- Vaskularne patologije. Pogrešan jastuk ili njegov nedostatak utječe na mozak, pamćenje se pogoršava, a produženi poremećaj protoka krvi povećava rizik od ishemijskog moždanog udara.
- Udobnost i raspoloženje. Jedan od najprijatnijih trenutaka nakon napornog dana biće opuštanje na vašem omiljenom mekom jastuku, od kojeg ne želite da se rastajete ujutru.
Umor i glavobolja nakon spavanja smanjuju kvalitetu života i znaci su zdravstvenih problema. Promjene se dešavaju neprimjetno, tako da nije uvijek moguće na vrijeme otkloniti faktore rizika, ali se morate nositi s posljedicama. Pravilan san na jastuku dio je prevencije, potrebno stanje održavanje zdravlja kičmenog stuba i unutrašnjih organa.
Obični jastuci od paperja i perja stvar su daleke prošlosti. Danas su moderni dodaci za spavaće sobe s umjetnim punjenjem sve popularniji.
Da bi san bio koristan, morate se pridržavati pravila za korištenje ovog uređaja:
- Ne možeš spavati na stomaku. U ovom položaju, vrat formira neprirodnu krivinu, što utiče na ravnomjernost regije kičme. Prilikom pozicioniranja na stomaku, bolje je da stavite malo ćebe ispod glave.
- Visina jastuka treba da odgovara širini ramena. Ljudima sa širokim ramenima bolje je koristiti voluminoznu posteljinu, dok bi ljudi krhke građe trebali koristiti tanju.
- Stavite samo glavu na jastuk. Pribor za spavanje je pogodan za to pravougaonog oblika. Trebaju biti iznad ramena, mogu se premjestiti na glavu ili presavijati na pola.
- Ne dižite glavu visoko dok spavate. Nema potrebe da stavljate glomaznu posteljinu ispod leđa i glave.
Pogledajmo kako pravilno spavati na ortopedskom jastuku da biste dobili ugodne senzacije i zdrav san:
- Na poleđini. Za ovaj položaj potrebno je odabrati nisku, srednje tvrdu posteljinu dimenzija 40 x 60 cm, koja će vam omogućiti da potpuno opustite ramena, vrat i glavu i kičmeni stubće zauzeti svoju prirodnu poziciju.
- Na stomaku. Koristite nisku, mekanu podlogu. Ali veliki značaj Morate obratiti pažnju na položaj ruku u snu. Kada stavljate ruke ispod glave, bolje je koristiti proizvod niže visine.
- Na strani. U ovoj situaciji odaberite visoke i čvrsti proizvodi za podršku glave, vrata i ramena i stvaranje prirodnog položaja kičme.
Bitan! Jastuk u obliku polumjeseca trebali bi koristiti oni koji rijetko mijenjaju položaj dok spavaju.
Na kojem je jastuku najbolje da osoba spava zavisi od njegovih navika, mogućnosti i želja. Ali glavna stvar koju treba da uzmete u obzir je da njen visoki deo treba da bude postavljen u predelu grlića materice, a ramena ne bi trebalo da se stavljaju na njega.
Štetno za upotrebu običan proizvod za spavanje s cervikalnom osteohondrozo. Kod takvog mirovanja, položaj vrata je paralelan sa glavom, što dovodi do pomaka pršljenova i poremećene moždane cirkulacije.
Osobe koje pate od ove bolesti bude se nakon noćnog sna sa bolovima u vratu i leđima. Bolje je koristiti pravokutni ortopedski proizvod s gustim jastukom koji se ne nalazi na rubu jastuka.
Vrat će zauzeti ispravan položaj, mišići će se opustiti. I krv će slobodno teći do mozga.
Da li je spavanje bez jastuka dobro ili loše?
Da li je zdravo spavati bez jastuka? Njegovo odsustvo može poremetiti pravilan san. Za vrijeme odmora osoba treba pravilno disati i ne treba poremetiti metabolizam. Ovo može biti popraćeno dobrim snom na pravom proizvodu.
Koji su rizici spavanja bez jastuka?
- Sve gore izgled. Zbog poremećenog dotoka krvi u glavu, pojavljuje se otok na licu.
- Pojavljuje se hrkanje.
- Razvija se osteohondroza.
- Dotok krvi u mozak je poremećen.
- Hemijski procesi u organizmu se usporavaju.
- Cervikalna arterija je savijena.
- Može doći do ishemijskog moždanog udara.
Spavanje bez jastuka nije samo neugodno, već i štetno. Jedina kategorija ljudi kojima nije potreban ovaj uređaj su novorođene bebe.
Kako spavati u trudnoći?
Kreiran za trudnice specijalni jastuk za spavanje, što je veliki uređaj u obliku duge banane, koja pomaže da se udobno sjedite i opustite mišiće tokom spavanja. Morate se pravilno odmarati na njemu kako ne biste oštetili bebu.
Da biste to učinili, morate slijediti nekoliko savjeta:
- Posteljinu morate odabrati tako da je dužina od poda do grudi žene. Manje veličine se ne preporučuju.
- U položaju na boku, dio proizvoda trebate staviti ispod trbuha, a vanjski dio pritisnuti koljenima. Ovakav raspored će podržati stomak i udoban položaj nogu. Gornji dio se može staviti ispod grudi i cervikalne regije i zagrliti rukama.
- U sjedećem ili polusjedećem položaju, stavite proizvod ispod lumbalni region natrag, čime se oslobađa opterećenje sa njega. Omotavanjem jastuka oko struka možete se opustiti i zaspati bez straha od utrnulosti gornjih udova.
- Obično presavijeno ćebe ili veliko ćebe može zamijeniti trudnički jastuk. Kada ga koristite, morate izbjegavati prevrtanje na leđa.
- Punjenje posteljine za trudnice ne utiče na njene prednosti. Najvažnija stvar je pravilna upotreba.
Bitan! Trudnica ne bi trebalo da spava na leđima ili stomaku. To može štetiti razvoju djeteta. Stoga je bolje odabrati položaj na boku, mijenjajući ga naizmjenično tokom cijelog trajanja sna.
Jastuk za trudnice se može koristiti i nakon rođenja bebe. Svi članovi porodice mogu nastaviti da spavaju na njemu, a može se zgodno koristiti i za hranjenje djeteta.
Kada dijete može spavati na jastuku?
U kojoj dobi djeca spavaju na jastuku? Nije preporučljivo koristiti uložak dok dijete ne navrši godinu dana. Da biste saznali kada dijete može spavati na jastuku, prvo morate razumjeti zašto se ova posteljina ne može koristiti za spavanje dojenčadi.
Za vrijeme spavanja dijete nije u stanju da kontroliše svoje pokrete i prilikom prevrtanja može zariti nos i usta u posteljinu i ugušiti se.
Korištenje takve posteljine do godinu dana također može uzrokovati zakrivljenost kralježnice i izazvati alergiju na umjetna punila materijala.
Stoga, u kom trenutku dijete može spavati na jastuku, svaki roditelj će odlučiti samostalno, promatrajući ponašanje svoje bebe.
Ako dijete radije spava na stomaku, potrebno je malo podići dušek u predjelu glave. Ako beba često podriguje, možete koristiti jastuk koji fiksira bočni položaj.
Ukoliko roditelji ne mogu da utvrde da li je detetu potreban jastuk, potrebno je pratiti bebu tokom spavanja i pitati pedijatra za savet o pravilnom izboru posteljine.
- Related Posts
Zdravlje je važno za osobu, za to treba dovoljno spavati. Ortopedski jastuci su odlični pomagači, pomažu u ublažavanju tegoba u cervikalnoj regiji.
Ortopedski jastuk je zdraviji za vaše zdravlje od puha ili silikonskog jastuka.
Osoba treba jastuk da podupire vrat i kičmu uspravan položaj. Mnogi ljudi ne znaju kako pravilno spavati na ortopedskom jastuku. Glavna poza je: glava je na posteljini, torzo je na dušeku. Tada će ispuniti svoju glavnu svrhu - nadoknaditi prostor između glave i dušeka.
Pravi izbor ortopedskog jastuka utiče na kvalitet sna i zdravlje ljudi
Proizvodi za spavanje standardni pogled sastoji se od para valjaka koji se nalaze na različitim nivoima. Ako obično spavate na leđima, preporučljivo je da ispod glave postavite niski jastuk, a ako spavate na boku onda viši.
Ortopedski jastuk za spavanje je hipoalergen.
Bitan! Glava, vrat i trup treba da tvore jednu liniju.
Služi kao potpuni oslonac za vrat i glavu, a podjednako je koristan i za bolesne i za zdrave ljude.
Upotreba posteljine je važan faktor za kvalitetno obnavljanje snage i očuvanje zdravlja. Ima ih nekoliko korisni savjeti o tome kako pravilno spavati na ortopedskom jastuku.
- Stavite na ravnu površinu.
- Ne leži na stomaku. Tako je kičma opterećena.
- Za one koji spavaju na leđima, preporučuje se korištenje proizvoda srednje tvrdoće niske visine kako ne bi komprimirali karotidnu arteriju.
- Za spavače na boku, bolje je izabrati nešto što je čvršće.
Ortopedski jastuci imaju poseban dizajn koji sprečava deformaciju vratne kičme.
Određivanje visine
Da biste odredili odgovarajuću visinu, morate izmjeriti udaljenost od osnove vrata do ruba ključne kosti. Dobivena brojka treba odgovarati visini jastuka. Ako vas vrat ne boli ili ukočio kada se probudite, to znači da ste ispravno izmjerili mjere i kupili proizvod koji vam odgovara.
Trebalo bi da prati strukturu vrata. I osigurajte pravilan položaj tijela dok spavate.
Kako to pravilno postaviti
- Jastuk uvijek treba ležati na ravnoj površini.
Ortopedski jastuk za glavu za odrasle sa udubljenjem za rame.
- Proizvodi sa memorijskim efektom prate oblik tijela, postavljeni su kako odgovara vlasniku.
Ortopedski jastuk će radikalno promijeniti vaše ideje o tome šta znači "dobro spavati".
- Ako je predmet u obliku valjka: trebate ga postaviti višim valjkom ako osoba leži na boku, a nižim valjkom ako je na leđima.
Oblik može biti klasičan ili u obliku đevreka.
Kako odabrati
Veličina se odabire prema širini ramena, također je potrebno pravilno izračunati visinu proizvoda.
Upravo je jastuk danas u fokusu pažnje mnogih ljekara, a ne samo ortopeda, neurologa i vertebrologa.
Punilo se bira na osnovu njegovih karakteristika. Evo nekoliko njihovih varijanti.
- Sintetički. Izrađuje se kao monolitni predmet ili u obliku malih kuglica. Služi dugo vremena, ne izaziva alergije. Takav pribor može uzrokovati znojenje glave; preporučuje se često provjetravanje.
- Ekološki. Pravi se od pirinča, heljdine ljuske, bambusa, pamuka i sličnih prirodnih sastojaka. Ako se koristi takav ortopedski jastuk, morat će se često mijenjati, jer se punilo iznutra s vremenom raspada. Prirodna komponenta može izazvati alergije, stoga pri odabiru treba znati da li imate alergije.
Možete potpuno uživati u efektu masaže koji ovaj proizvod pruža i aromaterapiji. Glava ti se neće znojiti.
- Gel. Ne treba se koristiti ako postoje problemi sa okcipitalnim živcem.
Veoma su udobne i mogu poprimiti bilo koji oblik.
Kako koristiti
Kako koristiti ortopedski jastuk ovisi o njegovom obliku.
- Klasični pravougaoni. Za bilo koju upotrebu.
Ako više volite da spavate na leđima, jastuk za odmor treba da bude nizak.
- Pravougaona sa izrezom. Za ležeći položaj.
Ortopedski dodatak pruža stabilnu podršku za vrat i glavu u fiziološki ispravnom položaju tokom odmora i spavanja.
- Pravougaona sa dva valjka. Dizajniran za upotrebu u bočnom ili ležećem položaju.
Jastuk, koji se nalazi ispod cervikalne regije, treba da ima srednju tvrdoću, a za glavu treba koristiti mekanu površinu.
- Oblik polumjeseca. Pogodan za svaku upotrebu, vrlo pogodan za transport.
Ljubitelji putovanja mogu potražiti opciju koja je zgodna za opuštanje na sjedištu autobusa ili u automobilu u obliku potkovice.
- Pravougaona sa udubljenjem. Koristite samo dok ležite.
Nakon buđenja, na pravom uređaju, ne bi trebalo da vas boli glava.
Kako jastuk čini dobar ili loš san
Dobar odmor pomaže u obnavljanju rezervi snage, očuvanju i održavanju zdravlja. Ortopedski jastuk je direktan pomoćnik u tome, zbog čega spavate čvršće. Da biste to učinili, morate zauzeti ispravan položaj tako da nema stresa na kralježnici.
Prije spavanja na ortopedskom jastuku potrebno je provjeriti da li ispunjava sve kriterije kako biste imali koristi od njegove upotrebe i da osoba ne doživi nelagodu i neugodnost dok se odmara.
Ako ortopedski jastuk ne odgovara anatomskim karakteristikama vlasnika, onda će ostatak biti loš, jer će osoba doživjeti nelagodu.
Ako vas nakon spavanja muče bolovi u potiljku ili sljepoočnicama, onda morate potražiti jastuk niže visine.
Da li je spavanje bez jastuka štetno ili korisno?
Spavanje bez jastuka ometa disanje, što direktno usporava vaš metabolizam. Takođe može doprinijeti razvoju određenih bolesti.
- Razvoj osteohondroze.
- Manifestacija otoka.
- Može doći do hrkanja.
- Poremećaji krvnog pritiska.
- Usporavanje dotoka krvi u glavu.
Ortopedski jastuk može imati oblik kruga, poligona, ovalnog oblika, cilindra ili čak biti bezobličan.
Kako spavati u trudnoći
Za žene koje očekuju bebu proizvode se posebni ortopedski jastuci za spavanje duguljastog oblika, čija dužina treba biti jednaka udaljenosti od poda do grudi. Postavlja se ispod stomaka, između kolena, a vrh ispod vrata. Kada sedite, treba ga staviti ispod donjeg dela leđa.
Neudobno držanje tokom spavanja uzrok je bolova u mišićima i lošeg zdravlja.
Kada dijete može koristiti ortopedske jastuke?
Takvu posteljinu ne biste trebali kupovati za djecu mlađu od godinu dana. Do ove godine ne kontrolišu pokrete, mogu se ugušiti kada su ukopani u njega, a moguće je i zakrivljenje kičme.
Svaki dječji ortopedski jastuk ima ne baš duboko udubljenje u koje možete staviti glavu.
Djeca različito rastu i razvijaju se, pa je preporučljivo da se za savjet o upotrebi ovih proizvoda konsultujete sa pedijatrom Vaše bebe.
Care
Ekološka punila su kratkotrajna, pa kada jastuk postane mekši ili promijeni oblik, vrijeme je da ga promijenite.
Prema liječnicima, ortopedski pribor za spavanje prikladan je samo za zdrave ljude.
Predmeti napravljeni od sintetičkog punila zahtijevaju česta ventilacija, hemijsko čišćenje.
Ortopedski dodatak za spavanje punjen je elastičnim, elastičnim, tvrdim ili mrvljivim materijalom.
Ponekad je potrebno vanjsko čišćenje, za to se prodaju specijalizirani proizvodi.
Odabir pravog ortopedskog jastuka prvi je korak do zdrave kralježnice
VIDEO: Kako odabrati ortopedski jastuk.
Kako pravilno spavati
Dobro veče, dame. Najava članka: kako pravilno spavati na jastuku. Hajde da shvatimo kako spavati i kako odabrati desni jastuk. Naravno, dušek morate odabrati mudro, ali o tome -.
Većina ljudi potpuno pogrešno spava i time skraćuje život. Pogledajte sliku. Ovako izgleda naša vratna kičma kada stojimo:
Crvene žile su vertebralne arterije koje opskrbljuju naš mozak svime potrebnim za njegovo funkcioniranje.
Kada zaspimo na visokom jastuku dok gledamo TV ili čitamo knjigu prije spavanja, naša vratna kičma zauzima položaj prikazan ispod.
U ovom položaju glava se savija naprijed, obje žile su stisnute i dotok krvi u mozak se smanjuje. Zašto je ovo opasno? S vremenom to postaje problem za starije ljude: ovaj položaj dovodi do moždanog udara. Velika većina ishemijskih moždanih udara javlja se ujutro, kada je osoba provela noć u pogrešnom položaju.
Ali spavamo i na boku. Hajde da vidimo šta se dešava kada ležimo na boku.
Pogledajte bliže: jedna od posuda je zgnječena. Zaključak se nameće sam od sebe: u starosti ćete doživjeti loše zdravlje i kratku starost. A najgore je što mi sami, svojom voljom, zauzimamo te poze i remetimo protok krvi. Postavlja se prirodno pitanje: kako pravilno spavati.
Na kojem jastuku spavati
Vidimo toliko lijepo ukrašenih četvrtastih jastuka u trgovinama. Zovu se evropski. Kod nas ih već dugo koriste i ponekad ih nazivaju trgovačkim. Ovo su veliki kvadratni jastuci dimenzija 70x70.
Ali vremenom su naši doktori, istražujući ovu temu, zaključili da su ovi jastuci veoma štetni za našu kičmu i da mogu dovesti do opasnih bolesti u starosti.
Kako odabrati pravi jastuk
Postoji osnovno pravilo, jednostavno pravilo: jastuk treba da podupire vrat: ne glavu, već vrat. Dajem primjer slike ispod. Obratite pažnju na oblik jastuka: pravougaoni je, tj. predstavlja polovinu normalnog. I također, pogledajte kako se nalaze donji krajevi. Povučene su tako da ramena ne leže na jastuku. Glava je, takoreći, u gnijezdu.
Položaj jastuka treba da bude isti kada spavamo na boku.
Ramena ne bi trebalo da se naslanjaju na jastuk, a donja ivica jastuka treba da se nalazi direktno ispod vrata. Ovakav raspored drži kičmu ravnom i ne ometa dotok krvi u mozak.
Mnogi ljudi su u trgovinama vidjeli takozvane ortopedske jastuke. Doktori ih hvale i savjetuju, ali postoji jedna nedosljednost u njihovim objašnjenjima.
Prvo pogledajte sam jastuk:
Ako ga pogledate sa strane, možete vidjeti njegov oblik. Sastoji se od dva valjka nejednake debljine i udubljenja između njih. Doktori kažu ovo za podloge: ako spavate na leđima, onda morate ispod potiljka staviti tanji jastuk, ako spavate na boku, onda morate staviti deblji jastuk ispod vrata.
Ali izvinite: noću, tokom spavanja, svi se okrećemo u krevetu nekoliko puta. Ako slijedite preporuke liječnika, onda sa svakom promjenom položaja trebamo rasklopiti jastuk s jednom ili drugom ivicom ispod kičme. Zamislite noć takvog poslušnog pacijenta: u snu se mora sjetiti da treba okrenuti jastuk i, prije nego što promijeni položaj, skoči, okrene jastuk naopako i tek onda „svali“ na njega.
Zbog ovoga odlazim. ćao.
Ako vam je ova stranica zanimljiva, podijelite link do nje sa svojim kolegama i prijateljima klikom na jedno od dugmadi ispod. Sigurno će vam neko biti zahvalan.Kada kupuju ortopedski jastuk, mnogi ljudi nisu svjesni kako ga točno koristiti. Većina ljudi može pogriješiti i koristiti ga pogrešno iu druge svrhe. U ovom članku ćemo vam pomoći da shvatite pitanje kako koristiti ortopedski jastuk kako biste održali svoje zdravlje i spavali dovoljno svake noći, odlično raspoloženje i dobro zdravlje.
Detaljan opis pravilne upotrebe jastuka tokom spavanja
Svako od nas treba da zna da je ortopedski jastuk mnogo korisniji od bilo kojeg drugog. Danas u prodaji možete pronaći široku paletu jastuka, uključujući poliester, pero, silikon i paperje. Ali prednost treba dati ortopedskim. Međutim, iz nekog razloga mnogi ljudi oklijevaju da kupe ovaj jastuk. Drugi, koji su kupili ovaj "izum", ne znaju kako ga pravilno koristiti. Kao rezultat toga, oni griješe, zbog čega se njihov san pretvara u muku. Sada možete detaljno naučiti kako pravilno spavati na ortopedskom jastuku i uživati u spavanju na njemu. Pridržavajući se pravila, lako možete održati svoje zdravlje.
Svi vjerovatno znaju da neudobno držanje tokom dužeg spavanja može dovesti do bolova u vratu i leđima. Kao rezultat lošeg noćnog odmora, vaše blagostanje i kvaliteta života mogu se pogoršati zbog stalnog nedostatka sna. Ortopedski jastuk će vam pomoći da naučite kako pravilno spavati i dobiti maksimalno zadovoljstvo od sna. Na njemu možete dobro spavati, a sivi dani će za vas postati radosni, zahvaljujući pravilnoj upotrebi ovog jastuka.
Prvo, trebali biste razumjeti glavne točke koje se odnose na ispravnu upotrebu ortopedskog jastuka.
- Prvo, trebate shvatiti da je ortopedski jastuk usmjeren na potporu vrata tokom spavanja, a ne glave. Ovo pravilo je osnovno, pa ga uvijek treba zapamtiti.
- Drugo, neophodno je obratiti pažnju na činjenicu da ortopedski jastuk mora imati dvije strane, od kojih je jedna niska, a druga viša. Da biste odredili ispravan položaj jastuka, morate uzeti u obzir da je dizajniran za ispravan anatomski položaj vrata i kralježnice. Ako se pridržavate ovog pravila, uvijek se možete dobro naspavati.
- Treće, potrebno je uzeti u obzir da se jastuk sastoji od jastuka različitih visina. Položaj jastuka nužno zavisi od položaja u kojem osoba spava. Ako spava na leđima, onda jastuk treba da leži sa velikim jastukom ispod vrata, a malim ispod glave. Ako osoba leži na boku, preporučuje se da se jastuk okrene tako da veliki jastuk bude ispod glave. U ovom položaju jastuk će ispuniti prostor između glave i ramena, dok vrat neće klonuti, a glava će se vratiti u uobičajeni položaj.
Za mnoge ljude to nije tajna cervikalna osteohondroza je pravi problem. Vrlo često se ova bolest javlja kao posljedica nepravilnog rada kralježnice, sjedilačkog načina života, niske fizičke aktivnosti i, naravno, nepravilnog položaja tokom spavanja. Negativne promjene mišića posebno se javljaju s godinama i vrlo je teško boriti se protiv ovih tegoba. Savremena medicina nudi razne metode tretman, ali doktori će vam svakako savjetovati da kupite ortopedski jastuk.
Neki stručnjaci možda savjetuju spavanje bez jastuka u slučaju problema s vratom i kičmom, ali je već dokazano da je to ozbiljna greška, jer će se vrat u ovom položaju još više naprezati. I ortopedski jastuk pravilnu upotrebu Pomaže u opuštanju vratnih pršljenova zahvaljujući potpori s velikim valjkom.
Prilikom kupovine ortopedskog jastuka treba uzeti u obzir njegov oblik i veličinu. Moraju biti odabrani tačno za osobu koja će na njoj spavati. Običan jastuk nije prikladan za liječenje bolesti vrata, jer se za vrijeme spavanja vrat nalazi gotovo na istoj razini kao i glava, odnosno pršljenovi će biti donekle pomaknuti, zbog čega će se moždana opskrba krvlju smanjiti. poremećen. U slučaju takve bolesti, jastuk bi trebao biti samo pravougaoni.
Dok spavate na ortopedskom jastuku, vrat će moći da zauzme pravilan položaj, svi mišići će se opustiti, a krvne žile koje vode do mozga neće biti stisnute.
Ortopedski jastuk za novorođenčad
Mnogi odrasli već koriste ortopedske jastuke. Vrijedi napomenuti da postoje i za djecu, samo što se malo razlikuju po obliku, ali imaju slične karakteristike i svojstva kao jastuci za odrasle.
Većina bolesti koje se mogu pojaviti u starijoj dobi počinje se razvijati u djetinjstvu. Stoga, kako bi ih spriječili, djetetovom tijelu je potreban pravilan odmor i, shodno tome, visokokvalitetna posteljina.
Ogradica za igru, dušek, jastuk, ćebe moraju biti napravljeni kvalitetnih materijala koji će doprineti zdrav san i razvoj djeteta.
Vrlo često se novorođenčad uspavljuje bez jastuka - u ovom slučaju morate malo podići glavu.
Jastuci za novorođenčad dizajnirani su po svim pravilima: omogućavaju djetetu kvalitetan odmor. Uzimajući u obzir sve anatomske karakteristike strukture djetetovog tijela, jastuk omogućava da se bebini mišići i kičma potpuno opuste tokom spavanja, što omogućava da se beba osjeća ugodno. Idealan jastuk pomaže vašem djetetu da izbjegne tortikolis i glavobolju, a također smanjuje tonus mišića.
Ortopedski jastuk koji planirate da kupite za svoju bebu mora da ispunjava sledeće uslove:
- jastuk je izrađen od kvalitetnih materijala;
- jastuk je siguran;
- punilo mora biti izrađeno od hipoalergenih materijala;
- ima termoizolaciona svojstva.
Ako imate jastuk za dojilje, onda znajte da ga nikako ne smijete koristiti za spavanje, jer su to dva potpuno različita uređaja koji imaju potpuno različite namjene.
Glavna karakteristika ortopedskog jastuka za novorođenčad je njegova konfiguracija, koja pomaže djeci da razviju ispravan oblik glave. Prisustvo udubljenja u sredini jastuka je njegova glavna karakteristika.
Dječji jastuci su punjeni sintetičkim paperjem ili lateksom. Ovi materijali su priznati kao ekološki prihvatljivi i ne izazivaju alergije kod beba. Inače, lateks ima dodatne prednosti: on, kao i plastelin, poprima oblik dječjeg tijela i pomaže djeci da uživaju u dugim satima neometanog sna.