Kako zaboraviti prošlost: tri načina. Kako zaboraviti nepotrebne informacije

Sećanje je jedno od najvažnijih, koje utiče na ceo njegov život. Mnogi ljudi vrlo ozbiljno shvataju problem razvoja svojih vještina pamćenja. Srećom, danas postoji ogroman broj mogućnosti: razne obuke, kursevi, seminari i drugi programi obuke. Ako osoba ima potrebu da poboljša svoje pamćenje, lako može pronaći odgovarajućih materijala. Međutim, problemu zaborava se posvećuje mnogo manje pažnje, iako njegova važnost nije ništa manja. Uostalom, mnogi od nas često imaju želju da se oslobode nekih uspomena, osjećaja iz prošlosti i jednostavno oslobode svoje sjećanje od nepotrebne informacije. Upravo o tome smo odlučili da razgovaramo.

Među mnogim metodama dizajniranim za poboljšanje pamćenja, postoje posebne metode dizajnirane za namjerno zaboravljanje. Njihova ukupnost naziva se tehnologija letenja. Sam pojam ima svoje korijene u grčka mitologija, u kojem se često spominjala poznata rijeka Lethe (sjetite se uobičajenog izraza “potonuti u zaborav”). Lethe je rijeka zaborava, koja se nalazila u podzemnom domenu Hada. Mrtve duše koje su ušle u njegovo kraljevstvo, pijući vodu iz Lethe, zauvijek su zaboravile da su ikada živjele.

Koje su prednosti tehnologije letenja i za šta se tačno koristi? Za početak, vrijedi reći da je svojstvo ljudskog pamćenja da zaboravlja njegova sastavna komponenta, jer zahvaljujući njemu, mnemonički procesi su završeni. I mnogi ruski i strani psiholozi su govorili i govore o tome. To je sposobnost zaboravljanja koja pomaže osobi da izbriše iz sjećanja nešto što se dogodilo u prošlosti, ali ima utjecaj na destruktivni uticaj o psihi i ličnosti u sadašnjosti, kao i svim trenutno nebitnim informacijama. Ovo su dva glavna razloga zašto se preporučuje savladavanje tehnika zaboravljanja.

Postoje dvije glavne tehnike leta: potiskivanje i uklanjanje. Razmotrimo svaki od njih posebno.

Suzbijanje

Ova metoda se posebno smatra psihoterapijskom, tj. zahvaljujući njemu postaje moguće zaboraviti šta ima traumatski učinak na psihu. Često neka sjećanja na negativne događaje muče ljude i sve češće im padaju na pamet zbog svoje živopisne emocionalne obojenosti. Osoba počinje oštro reagovati na to, plašiti se ovih uspomena i oni postaju jači. Za uklanjanje ovih i drugih raznih opsesivnih misli obično se koriste dvije vježbe.

"Zapaljeno pismo"

Zapišite na komad papira sva sjećanja koja izazivaju negativne emocije. Opišite ih u potpunosti. Zatim uzmite ovaj list, zgužvajte ga i stavite u prethodno pripremljenu vatrostalnu posudu. Zapalite zgužvani list. Pazi na plamen. I dok list gori, zamislite kako sve uspomene koje vas muče sagore njime, a zatim se pretvore u pepeo. Čim papir potpuno izgori, razbacajte pepeo na vjetar, bacajući ga, na primjer, kroz prozor.

Suština ove vježbe je da ne samo da vam pomaže da se riješite nepotrebnih uspomena, već i postajete njihov gospodar. Imajući priliku da upravlja svojim uspomenama, osoba ih se može riješiti. Ovo može donekle biti čak i neugodno, ali rezultat je vrijedan toga, jer se čovjek više ne treba braniti od dosadnih misli niti ih potiskivati, jer može ih jednostavno opisati i spaliti. A vatra je, kao što znamo, oduvijek bila najbolji psihoterapeut za ljude: gledajući je, ljudi su se čistili od onoga što ih je psihički pritiskalo, „bacili težak teret sa svojih ramena“. Ako osoba ima bujnu maštu, u stanju je gotovo doslovno zamisliti kako njegove nevolje i nesreće gore zajedno s papirom, oslobađajući svoje sjećanje od teškog tereta.

"TV"

Sjediti u udobna fotelja ili na sofi i zauzmite udoban položaj tijela. Pokušajte detaljno projicirati svoja negativna iskustva na veliki televizijski ekran kreiran u vašoj mašti. Nakon toga, uzmite isti zamišljeni daljinski upravljač i isključite zvuk svog "filma". Gledajte ga kao nijemi film. Zatim postepeno učinite sliku mutnom i dosadnom. Zamislite da postaje sve manje svijetla i potpuno nestaje.

Najvažnija stvar u ovoj vježbi je ne žuriti. Nema potrebe da pokušavate da završite celu vežbu za nekoliko minuta. Naprotiv, potrebno je da proces bude što detaljniji. Na primjer, možete zamisliti kako, nakon što slika nestane, isključite TV, izvučete kabel za napajanje, podignete televizor, odnesete ga do prozora i bacite.

Također možete postati kreativni sa samim filmom: promijenite radnju iz drame u komediju. Modelirajte nastavak situacije u komičnoj verziji, stavite smiješnu melodiju ili glupu pjesmu na sliku, zamislite da ulogu ne igrate vi, već jedan od komičara. Postanite direktor svojih uspomena - na taj način možete upravljati njima i kontrolisati ih. Ako vam ne trebaju, izbacite ih iz svoje “video biblioteke”.

Čak i ako vas “Burning Letter” i “TV” ne oslobode u potpunosti uspomena, u svakom slučaju ih se više nećete bojati. A ako ih se ne plašite, onda će verovatno postati ravnodušni prema vama. A ono što je čovjeku ravnodušno rijetko mu poremeti pamćenje.

Odstranjivanje

Ovo je druga metoda letenja. Namijenjen je u većoj mjeri uklanjanju iz sjećanja informacija koje su izgubile na važnosti i predstavljaju samo mentalno i emocionalno smeće. U tehnici uklanjanja može se razlikovati nekoliko vježbi.

"Tehnička krpa za letenje"

Na primjer, vaše pamćenje sadrži nepotrebne slike (riječi, ljudi, slike, podaci), koje, iako nemaju negativan učinak, odvlače vašu pažnju i ometaju koncentraciju, slobodan tok misli itd. Zamislite da se sve ove informacije figurativno odražavaju na velikoj tabli. Zatim zamislite da uzmete mokru krpu i izbrišete sve one blokove ovih informacija koje vam nisu potrebne. U praznim prostorima mogu se formirati nove slike, povezane s prethodnim ili povezane s onima u blizini. Ponovo uzmite krpu i nastavite sa pranjem. Radite to dok se ništa ne pojavi u praznom prostoru. Ova tehnika je prikladna ako ima malo informacija, jer... možete podijeliti ploču na nekoliko sektora i očistiti svaki od njih redom.

"Slike na filmu"

Postoje slučajevi kada je količina informacija velika i obična "leteća krpa" možda neće raditi. Tada možete malo transformirati ovu tehniku. Zamislite da su sve slike koje se rekreiraju prikazane na istoj ploči, ali samo ona je prekrivena neprozirnim filmom. Napunite cijeli film nepotrebnim podacima, a zatim ga jednostavno povucite sa ploče, odmah oslobađajući veliki prostor na novom filmu koji je razvučen preko iste ploče. Predstavljenu tehniku ​​svojevremeno je koristio izvanredni sovjetski i ruski novinar, profesionalni mnemoničar i vlasnik fenomenalnog pamćenja, Solomon Veniaminovič Shereshevsky.

Snimanje

Ovo je još jedna tehnika koju je koristio S.V. Shereshevsky. Rekao je da mu je uvijek bilo smiješno da ljudi zapišu sve što žele da pamte, jer ako čovjek to zapiše, zašto bi to pamtio? Odlučio je da ako nešto zapiše, onda ne mora da se seća. Ovo je postao jedan od zakona zaborava koji je razvio Šereševski, a koji je počeo da primenjuje kad god je trebalo da zaboravi nešto što nije posebno važno: telefonske brojeve, imena ljudi itd. Možete koristiti i ovu tehniku. Samo obratite pažnju: nego više ljudi piše, što manje koristi svoje pamćenje, i što manje koristi svoje pamćenje, to je manje uvježbano i manje se može sjetiti. Dakle, što manje zapisuje, više će trenirati svoje pamćenje i više će pamtiti. I ispostavilo se da su informacije koje se snimaju informacije koje ne bi trebalo utisnuti u memoriju, što znači da se mogu sigurno zaboraviti. Vrlo dobar prijem, iako se mnogima čini pomalo paradoksalnim.

U zaključku, želio bih dodati da što više vježbate zaboravljanje nepotrebnih informacija, brže ćete savladati ovu vještinu. Nakon nekog vremena, potreba za korištenjem bilo koje tehnike će nestati sama od sebe, jer... Možete zaboraviti bilo koju informaciju i izbrisati sjećanja samo uz pomoć jednog voljnog napora, dajući svom mozgu odgovarajuću komandu.

Ne zaboravite ostaviti komentar. Također će nas zanimati koja od tehnika zaboravljanja o kojima smo razgovarali izgleda vam najefikasnija.

Zdravo, dragi čitaoci! Ceo naš život je niz događaja. Neki se odmah zaborave, dok drugi mogu uzrokovati bol dugo vremena. Pokvare vam raspoloženje, izazivaju negativna osjećanja i komplikuju budućnost.

Danas ćemo pričati o tome kako zaboraviti neprijatne uspomene. Naučit ćete kako se formiraju, kako zapravo utječu na vaš život, zašto se koncentrišete na njih i kako prošli život jednom zauvijek.

Odakle dolaze sjećanja?

Uspomene po pravilu ne nastaju niotkuda. Uzrokuju ih tuđe riječi, novi događaji, neki predmeti s kojima ste povezani. Mogu se uništiti i stvoriti. Jedno vrijeme stalno razmišljamo o odmoru, drugo posvetimo odnosima s osobom, a treće nekoj neprijatnoj epizodi.

Vaš mozak pokušava zadržati bliske informacije koje su vam važne, ali nije u stanju sam procijeniti njihovu "važnost". Stoga, ako često razmišljate o određenom trenutku, mozak ovoj situaciji dodjeljuje kategoriju „značajna“ i namjerno nastavlja proces u svakoj prilici.

Osim učestalosti, mozgu su važni i intenzitet i emocionalnost. Nekim mislima posvećujemo više vremena, dok druge smatramo „nadaleko promišljenim“. Ovi događaji nestaju u pozadini.

Osoba nije u stanju utjecati na vlastiti mozak i promijeniti kategoriju značaja događaja, ali može doprinijeti tome da sjećanje ode u drugi plan. Da biste to učinili, morate pokušati što manje vremena posvetiti neugodnim mislima iz prošlosti. Ne možete se osloboditi iznenadnog impulsa misli, ali mirno kontrolišete diskusiju: ​​na vama je da joj posvetite sat vremena ili samo nekoliko minuta.

Nećete naći ništa novo ako problem stalno presipate iz praznog u prazno. Možda volite podijeliti svoje emocije i stanje koje ovaj događaj izaziva. Upamtite da što duže nastavite da radite ovo, to će se oštećenje vaše psihe duže nastaviti.

Morate ukloniti svoju emocionalnu vezanost. Učinite to stvarnim.

Emocionalnost

Više puta sam naišla na članke sa interneta o psihologiji na ovu temu, u kojima se savjetuje da izbjegavaju mjesta i događaje koji izazivaju neugodna sjećanja. Ne slažem se u potpunosti sa ovom preporukom. Prvo, zato što je najčešće to prilično teško učiniti, a drugo, nije sasvim ispravno.

Hajde da popričamo malo o nečemu prijatnom. Proces je isti. Prisjetite se svog posljednjeg odmora. Kada ste se tek vraćali sa nje, emisija na TV-u ili reč „putovanje“ sa usana prijatelja izazvala je talas emocija, sećanja na plažu, more, gradove i muzeje, kao i dugu priču o nedavnom putovanje. Vrijeme je prolazilo, a priča je postajala kraća i manje emotivna.

Izbjegavanjem zamjenjujete neke neugodne emocije drugima i nastavljate dalje. Povećavate vrijeme za savladavanje. U sebi nosite teret, namjerno pokušavate izbjeći određena mjesta i ugušite bol. Istovremeno, primijetite da ne prestajete razmišljati o incidentu.

Prije ili kasnije, morat ćete se suočiti s nečim što će uzrokovati recidiv, ali ako u normalnom ritmu do tog trenutka više ne bi izazivalo toliko osjećaja, onda će, ako potraje dugo, postati mnogo svjetlije. Rizikujete ne samo da naiđete na predmet koji budi neprijatne uspomene, već da pogledate u oči pravog straha.

Zamislite da imate dijete i ono se boji klovnova. Pokušavate ga na sve moguće načine zaštititi od objekta: ne idite u prodavnice igračaka, izbjegavajte cirkuse i javne događaje. Sa 12 godina, kada se vraća iz škole, konačno nailazi na klovna. Mislite li da će zaboraviti na svoju fobiju ili će otrčati kući blijed i šokiran? Zar ne bi bilo bolje da ga polako naučimo da nema ničeg demonskog u klovnovima?

Ne plašite se suočiti se sa onim što oživljava u vama, već pokušajte sve manje da pričate i mislite o njima.

Jedan iskren razgovor

Prije svega, trebali biste detaljno razgovarati o događaju iz prošlosti koji u vama izaziva emocije. U idealnom slučaju, bilo bi lijepo razgovarati o tome sa psihologom, ali možete razgovarati i sa prijateljem.

Diskutujte do mile volje, ne plašite se da podelite. Morate govoriti i postići maksimalan rezultat. Ne biste trebali imati neizrečene misli koje će i dalje mučiti vašu dušu. Odlučite sve kako ne biste i dalje tražili nove zaključke.

Mogu vam preporučiti i knjigu Jose Silva "Kontrola uma", u kojem ćete pronaći prave tehnike za smanjenje pritiska nekog događaja na psihu, kao i mnoge druge vrijedne preporuke za poboljšanje vašeg života.

Vidimo se ponovo i ne zaboravite se pretplatiti na newsletter.

Ima dovoljno problema i poteškoća u životu koje moramo
odlučivati ​​svaki dan, a ne ostaje uvijek vremena za radost i
snagu. Ali u isto vrijeme, svako od nas ima svoje prošle neuspjehe.
ili čak nasilne situacije koje mogu trovati godinama
život.

Ako se to desilo u prošlosti razvod, on će sigurno odigrati svoju ulogu
V nova ljubav. Ako ikada Otpušten sam, imaš još dosta vremena
Bićete nervozni na svaku pritužbu nadređenih. Ako
morao da se trudi da zaradi za hleb i nije imao dovoljno novca, ti
Neće proći mnogo vremena pre nego što se odlučite na skupu kupovinu.

Najteže situacije uključuju gubitak najmilijih, nesreće i katastrofe, teške bolesti i ovisnosti, uključujući i voljene osobe. Ne možete to učiniti bez pomoći stručnjaka, ali ima ih mnogo loše uspomene Možete ga sami izbrisati iz memorije.

Metoda 1. Dnevnik sjećanja

Šta god da se kaže, postoje priče koje se nikako ne mogu zaboraviti. Zbog činjenice da je na njih utrošeno mnogo vremena, u njima su učestvovali nama dragi ljudi, i općenito - bilo je u našim životima, a ona je bila sama. Ali sve to možete odvojiti od sadašnjosti i vratiti se, kao da gledate film, gde je junak sličan vama, ali druga osoba.

Odvojite odvojeno vrijeme za patnju zbog prošlosti. Svoja osjećanja možete opisati u posebnom fajlu ili blogu i dozvoliti sebi bilo kakvu ljutnju, gorčinu, suze i tugu. Doživljavajući ovo iz srca, uskoro ćete izgubiti interesovanje za stare priče, jer je nemoguće svaki dan gledati isti film i ne dosaditi se.

Metoda 2. Oproštajni ritual

Na Maslenicu se opraštamo od hladne i duge zime da bismo dočekali radost i svježinu proljeća. Isti hladni i negostoljubivi periodi se dešavaju u životu i od njih se možete i treba oprostiti zarad lepe budućnosti.

Da biste se zauvijek oprostili od loših stvari, morate skupite sve od čega ste užasno umorni- to možete učiniti simbolično tako što ćete u kutiju staviti fotografije bivšeg muža, jeftine stvari koje ste morali nositi zbog nedostatka novca (čak i ako se još uvijek bojite kupiti nešto pristojno), ugovori o radu sa stari posao i drugi podsjetnici. Ostavite sve na vidljivom mestu i posetite svoje stari život uz razumijevanje da je to prošlost.

Metoda 3. Zamjena događaja

Ne, to ne znači da se trebate zavaravati i uvjeravati da se ništa loše nije dogodilo. Ali to se dešava sećamo se teške priče samo zato što je ona najživopisnija uspomena. Ovo je zaista svojstvo pamćenja. Međutim, u stvarnosti je od nje ostala samo ova užasna slika.

Potrebna vam je drugačija priča, podjednako svetla, ali pozitivna. Da biste to učinili, morat ćete pokušati, postići težak cilj sa svijetlim rezultatom (kupiti auto, obaviti splitove, obaviti lude popravke), općenito, uradite nešto izuzetno za sebe. Da li bi takva osoba želela da se seti nekih starih neuspeha - već ima čime da se ponosi i čemu da se raduje u svom novom životu.

Metoda 4. Stop svjetla

Vraćamo se na staro jer želimo da je ponovimo - da ne pogrešimo, da završimo ono što nismo rekli, da nešto ispravimo - jednom rečju, da ponovo proživimo istu priču. Međutim, sam pokušaj da se ponovo pronađe teška situacija već izgleda čudno.

Problem je što se smatramo krivima za te strašne događaje i ne možemo to da shvatimo i sa dobri ljudi loše stvari se dešavaju. Vrijedi li im se vratiti? Življeno je ono što se živi, ​​a mi smo se ponašali kako smo mogli u tom trenutku. Ponekad je dovoljno da se samo zaustavite na mestu gde ste želeli da ponovo proživite prošlost. Osmislite sebi uslovljene signale - uštipnite, pljunite preko ramena, recite nešto naglas.

Metod 5. Pravi povratak

Zatvaranje stranice i dovršavanje priče ponekad pomaže ako dozvolite sebi da se vratite tamo gde je nemoguće vratiti se. Zabranjeno voće je slatko i vuče nas loša prošlost, jer je tako tužno pomisliti da se vreme ne može okrenuti u drugom pravcu.

Uvjerite se da tuga nije vrijedna toga. Zovi bivši muž i shvatite da je on osoba od koje ste se razveli, a ne ona u koju ste se zaljubili. Intervjuirajte bivše kolege i brzo će vam reći da su se stvari samo pogoršale otkako ste dobili otkaz. Dobro je što je sve ovo već u vašoj prošlosti.

Metoda 6: Finalna analiza

Morate biti moralni prema ovoj metodi spreman čovek ili ga koristite u kombinaciji sa nečim drugim. Oproštaj od prošlosti u suštini se dešava u trenutku kada mirno prihvatite sve što vam se dogodilo, ne kao užas i noćnu moru, a pogotovo ne kao krst koji ste dužni da nosite, već kao događaj koji ima objašnjenja i koji je dao doživljavate.

Svako ima svoje neravnine, ali drugim riječima, bez naše prošlosti ne bismo bili ono što jesmo, a loša prošlost te ne čini gorim, ali sigurno jeste može bolje - pametniji, iskusniji, jači, ljubazniji i mekši, ili, naprotiv, stabilniji, kako bi se zaštitio. Prihvatite i volite sebe ponovo- to znači živjeti u sadašnjem trenutku i uživati ​​u njemu bez osvrtanja na lošu prošlost.

Svaka osoba je doživjela periode u svom životu kojih se ne bi želio sjećati. Mnogi se, uprkos poteškoćama, nose s tim i nastavljaju živjeti, samo se ponekad prisjećajući prošlih nevolja. Drugi stalno razmišljaju o tome, uskraćujući sebi priliku da uživaju u sadašnjim i budućim događajima. Žele da se vrate i poprave nešto da im život ispadne drugačije.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara baba Nina:“Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk...” Pročitajte više >>

Nije važno šta tačno deprimira osobu: odvajanje od muškarca, smrt voljenog momka, krivica, propuštene prilike ili izdaja žene. Morate pokušati zauvijek izbrisati prošlost iz svog sjećanja da biste počeli živjeti u sadašnjosti. Misli o prošlim negativnim događajima ne mogu poboljšati čovjekov život, one ga lišavaju sreće.

Zašto prošlost ne pušta

Mnoge muči pitanje: zašto se neki, čak i nakon teških iskušenja i šokova, lako oporave i mogu započeti novi zivot, a ostali postaju depresivni duge godine nakon neuspješne jednomjesečne romanse. Čini se da se osoba zaglavi u pritužbama i potcenjivanju, neprestano osjećajući negativno što mu ne dozvoljava da zaboravi bolnu situaciju, i sve svoje vrijeme provodi u melankoliji.

Mogući razlozi:

• Samosažaljenja. Ponekad se to dešava zato što osoba voli da se sažaljeva i ne želi da se mijenja, jer mu je zgodno da sjedi u svojoj ljusci i njeguje svoje nevolje, zatvarajući se od svoje okoline. To je kao mazohizam.
• Strah od poraza. Zbog primljene negativnosti, osoba misli da ako mu nešto ranije nije pošlo za rukom, onda nikada neće uspjeti. Ili, ako ga je neko jednom uvrijedio, ponoviće isto. Psiholozi ovo porede sa vožnjom automobila: ako putnik ne može da gleda ispred sebe, on zaista želi da gleda u retrovizor, koji pokazuje samo put koji je već prešao. Ovo je prošlost.

Umesto da se samo povremeno osvrće, čovek uopšte ne gleda u budućnost. Bolje je uvijek gledati naprijed, a gledati unazad samo da biste osjetili povratnu informaciju od sadašnjih. akcije.

Mnogima je vrlo teško da se sami oslobode prošlosti, bez pribjegavanja pomoći stručnjaka. Ali prije nego odete kod psihologa, možete pokušati sami. Ovdje sve zavisi od starosti, ličnosti i karaktera, od atmosfere u kojoj se odvijalo djetinjstvo osobe. Zacjeljivanje starih rana je težak i dugotrajan postupak, ali bez obzira kakav teret visi iza ramena, svaka osoba ima snage za to. Najefikasniji savjeti psihologa:

Savjet	Opis
Donesite čvrstu odluku	Da biste odmah i zauvijek zaboravili na prošlost i ponovo počeli živjeti, potrebna je odlučnost. Morate donijeti neopozivu odluku da se oslobodite toga i počnete raditi s ovim problemom. Ovdje će vam trebati vrlo snažna želja: samo prihvatite činjenicu da je vrijeme prolazno, a misli o prošlosti oduzimaju sadašnjost
Ispljunite negativnost na papir	Morate pronaći vremena da budete sami u tišini sa sobom. Naoružajte se komadom papira i pokušajte da na njega izbacite sve što vam se nakupilo u glavi. Morate zapisati svaki detalj bez sitnih riječi. Ako želite da plačete ili vrištite, učinite to. Trebalo bi sve izbaciti iz sebe, jer je to jedini način da budete potpuno slobodni. Ne dešava se da je apsolutno sve u prošlosti loše, pa morate pokušati pronaći ono pozitivno u tome: napišite nekoliko takvih trenutaka. Nakon rastanka sa lošim, trebate uzeti ovaj list, pažljivo ga pročitati i zahvaliti sudbini za sve dobre stvari koje su se dogodile u prošlosti. Morate shvatiti šta vas tačno sprečava da se oslobodite prošlosti, šta negativne emocije: ljutnja, tuga, krivica, žaljenje ili ljutnja. Obradite redom svaku emociju i pustite ih
Da se izvini	Danas više nije važno šta se tačno dogodilo i ko je kriv. Ne možete vratiti vrijeme, jer je posao obavljen i prava patnja to neće promijeniti. Možete se mentalno izviniti, oprostiti (vašem mužu), čak i posjetiti crkvu. Nacrtajte u mašti sliku sastanka sa svakom uvrijeđenom osobom (suprugom, djevojkom) i riječi oproštaja. Ponekad je za potpuno oslobođenje potrebno više od jedne takve psihološke sesije, ali što prije počne rad na tome, prije će doći do oslobođenja. Ako znate kontakte uvrijeđenog, morate ga pronaći i izviniti se, prestanite biti ljubomorni
Oprosti sebi	Svi ljudi, bez izuzetka, imaju pravo na greške. Ako vam se čini da je počinjena uvreda preozbiljna ili nema od koga da traži oprost, možete se prebaciti na brigu o drugima. Prošlost je nemoguće promijeniti, možete pokušati učiniti živote drugih ljudi sretnijima: volontirati u staračkom domu, sirotište ili samo pomozite svojim komšijama. Morate pokušati da otpustite ljutnju i bol iz svog srca prema svima koji su vas jednom uvrijedili. Ovo je dovoljno da okrenete stranicu
Oprosti sebi	Morate oprostiti sebi. Treba imati na umu da je mnogo lakše oprostiti drugima. Ponekad čovjek ni ne shvaća da se već duže vrijeme zamjera sebi. To se obično manifestira u kompleksima, stalnim osjećajima krivice, nedovoljnom samopoštovanju ili nezadovoljstvu životom. Da biste se riješili ovog bolnog stanja, morate se otvoriti i oprostiti sebi što je više moguće.. Da biste to učinili, psiholozi preporučuju posebnu vježbu: zamislite sebe u prošlosti kao dijete, a u sadašnjosti kao odraslu i razumnu osobu. Mentalno im dogovorite sastanak i iskreno oprostite bebi, zahvalite mu na stečenom iskustvu i oprostite se od njega zauvijek. Trebali biste shvatiti da nikakve greške iz prošlosti ne čine osobu gorom ili ljutijom. Nemojte uništavati svoje samopouzdanje tako što ih stalno ponavljate u mislima i kažnjavajte sebe oštrim presudama.
Ometaj se	Morate shvatiti da osoba i njene greške nisu ista stvar. Ovo je jedini način da se pomirite sa svojom prošlošću. Morate shvatiti koliko se energije i snage troši kada se čovjek sažali i živi u prošlosti i pokuša se promijeniti. Odlazak u kozmetički salon, promjena imidža ili traženje individualni stil. Možete pohađati studijski kurs strani jezik, vožnja ili šivanje. Najbolji lijek- bavljenje sportom. Kada se u životu pojave nove aktivnosti, osoba nema vremena razmišljati o teretu prošlosti. Stalno razmišljanje o izgubljenom vremenu, lošim vezama i propuštenim prilikama je put u nigdje. Sve ovo, kao i samosažaljenje, su destruktivna osećanja
Promijenite svoj pogled na situaciju	Moramo pokušati promijeniti pogled na trenutnu situaciju, jer smo stekli dragocjeno iskustvo i učili na greškama. Moramo pokušati spriječiti njihovo ponavljanje. Vrijedi razmisliti o tome da li su prošli događaji zaista toliko važni. Najvjerovatnije to nije slučaj, pogotovo u poređenju sa nečim zaista važnim. Moraš da nacrtaš sebe kompletna slika a ako su to male stvari, ne treba da brinete o njima. Ova percepcija će vam pomoći da se podignete na više visoki nivo svijest. Umjesto da se osjećate zaglavljeni u prošlosti, postojaće percepcija veće mogućnosti. Ova metoda vam pomaže da se brzo oslobodite tereta prošlosti.
Kreativno vizualizirajte oslobođenje	Morate zatvoriti oči i mentalno nacrtati sliku oslobođenja: zamislite da se stari program na tvrdom disku vašeg računara briše. Nakon što ga uklonite, morate se uvjeriti da je sve loše zauvijek nestalo zajedno s ovim programom. Moramo shvatiti da prošlost više ne postoji i da se nikada neće vratiti. To se ne može promijeniti, ali možete utjecati na stvarne događaje. U tu svrhu postoji meditacija disanja, koja omogućava osobi da se fokusira na "ovdje i sada". Ovo vam omogućava da povećate svoju sposobnost da preduzmete akciju i proširite svoje sposobnosti.
Prestani da razmišljaš o prošlosti	Morate prestati razmišljati o prošlosti, pogledati u budućnost i primijeniti svo postojeće iskustvo kako biste sutra bili uspješni, sretni i puni ljubavi. Koncentracija na prošlost oduzima sve vitalna energija, tako da morate naučiti kako kompetentno upravljati svojim životom i dobiti priliku da sada postanete sretni, bez obzira na to što se dogodilo u prošlosti. Ako osoba zamisli šta tačno želi, to će ga dovesti do pozitivnih akcija, jer naša svijest je želja. Stoga je ljudima potrebna idealna slika budućnosti. Ne brinite šta će drugi misliti. Morate pronaći svoj ideal i težiti mu
Dajte oduška emocijama	Ako je bol i dalje tako svjež i negativnost vas proganja, nema potrebe da pokušavate biti jaki. Možete sebi dozvoliti da budete malo tužni, zaplakate, oslobodite svoje emocije (razbijete sudove) i svom snagom udarite u vreću za udaranje. Odličan lijek je očistiti prostor: izbaciti sve smeće iz kuće, ažurirati svoju garderobu, pospremiti sitnice. Ovo će vam pomoći da fizički osjetite kako se vaš život mijenja na bolje.

Odbaciti negativnost prošlosti i otpustiti pritužbe mnogo je lakše nego što se čini. Glavna stvar je početi odmah, i to iznutra kratko vrijeme osoba je uvučena u novi i srećan život.

Ponekad doživljavamo događaje ili situacije koje kasnije želimo zaboraviti ili se barem ne sjećati. Brisanje bolnih, neugodnih i neželjenih uspomena nije tako teško ako svoj život ispunite novim emocijama i naučite potisnuti sjećanja iz prošlosti. Sljedeće upute pomoći će vam da počnete živjeti punim životom, oslobođeni teškog tereta sjećanja.

Koraci

Potiskivanje sećanja

1. Odaberite uspomenu koju želite zaboraviti. Prije nego što potisnete sjećanje, morate utvrditi koje sjećanje vam uzrokuje nelagodu. Možda vam ovo sjećanje zadaje emocionalnu bol, na primjer, ako je povezano sa smrću voljene osobe ili određenim trenutkom razdvajanja od partnera, što vas čini tužnim. Prisjetite se sljedećih detalja memorije:

   • Ljudi koji su bili prisutni
   • Podešavanje memorije
   • Osećanja koja ste imali u tom trenutku
   • Emocionalni osjećaji povezani s pamćenjem

2. Odredite koje sjećanje ima takav utjecaj na vas. Zapamtite određene detalje koje želite da zaboravite.

   • Neka ne možete zaboraviti na postojanje svog bivša devojka ili bivši dečko, ali možete zaboraviti određene datume, događaje i senzorna sjećanja. Miris određenog parfema, spominjanje mjesta ili televizijske emisije koja se dopala vašem partneru - sve to može izazvati neugodne asocijacije. Zapišite određene detalje na komad papira.
   • Ako u srednja škola doživjeli ste određene traumatične događaje, napravite listu ljudi koji su, na primjer, ismijavali vaše ime, određena mjesta koja vas rastužuju ili druge senzorne detalje poput mirisa kafeterije, svlačionice ili teretane

3. Razmislite o ovim specifičnim detaljima dok radite nešto ugodno. Možete poduzeti klasične mjere za poboljšanje vlastitog fizičkog stanja i početi povezivati ​​neugodne uspomene s nečim dobrim. Stvorite stimulans zadovoljstva razmišljajući o tome kako ste ismijani školskih vremena, ili psihičku nelagodu koju ste osjećali kada ste odvojeni od voljene osobe dok ste slušali umirujuću muziku, kupali se sa mirisnim svijećama ili pili šampanjac i sok od narandže na kućnom pragu ljeti.

   • Vaš posao je da bolne uspomene učinite manje gorkim. Na primjer, odbijate jesti pitu od bundeve jer su vam se roditelji rastali za Dan zahvalnosti, ali nećete moći da se nosite s bolnim uspomenama osim ako ih ne naučite povezati s nečim opuštajućim, ugodnim i zadovoljavajućim.
   • Osim toga, neki stručnjaci preporučuju slušanje bijelog šuma pri velikim glasnoćama kako bi se prigušila sjećanja umjesto da ih povezuju s nečim ugodnim. Uključite radio na praznu talasnu dužinu sa smetnjama ili drugim generatorima belog šuma i mentalno se uronite u bolna sećanja.

4. Izbriši svoje pamćenje. Posebni rituali također pomažu u rješavanju sjećanja. Rituali nam pomažu da promijenimo način na koji razmišljamo o stvarima i da se nosimo sa svojim iskustvima. Mentalno zamislite nezaboravnu akciju koja „uništava“ sjećanje. Možete zamisliti određenu uspomenu kao snimak koji ste zapalili. Zamislite ovu sliku u svakom detalju: rubovi slike se uvijaju od vatre i pocrne, nakon čega se mrve, a plamen se kreće prema sredini slike dok se sve ne pretvori u pepeo.

   • Ovo zvuči kao jeftin trik, ali zapravo je to simbolična akcija koja će vam pomoći da se mentalno riješite sjećanja ako počnete da ga tretirate kao nešto što se dogodilo, ali je prošlo, izgorjelo.
   • Pokušajte sve zamisliti u drugačijem obliku. Zamislite nasilnika koji vas je ismijavao kao automobil koji tone u bari ili teretni voz koji pada u usku, duboku klisuru.

5. Idi na hipnozu. Ako ste lako hipnotizirani, onda će vam ovaj lijek pomoći u borbi protiv neželjenih uspomena. Hipnoza stvara vrlo opušteno stanje u kojem su ljudi podložniji sugestijama. Nažalost, ne mogu svi biti hipnotizirani, a čak i oni koji su podložni hipnozi doživljavaju samo kratkoročne efekte. Ako želite isprobati ovaj lijek, pronađite profesionalnog hipnotizera u svom području. Ali budite spremni na činjenicu da je to daleko od toga brza odluka problema, i nećete moći zauvijek izbrisati neugodne uspomene iz sjećanja.

   Zamjena uspomena

   1. Pronađite nešto zabavno za raditi. Najjednostavniji i najmudriji način da se riješite prošlih uspomena uključuje doživljavanje novih emocija. Čak i ako ne učinite ništa direktno vezano za neugodno sjećanje, formiranje novih sjećanja će vam pomoći da izbacite prošlost iz uma.

      • Započnite novi hobi
      • Pročitajte puno novih knjiga i pogledajte puno novih filmova
      • Potražite novi posao
      • Razmislite o preseljenju u novi stan ili u nova kuća

   2. Oslobodite se „iritirajućih faktora“. Istraživanja su pokazala da određeni predmeti ili fotografije imaju stimulativni učinak na pamćenje. Stoga je u vašem najboljem interesu da takve predmete i fotografije odložite, koji će vam pomoći u borbi protiv neugodnih uspomena. Da biste uklonili objekte s vidljivosti, morate potpuno transformirati svoj dom ili se čak preseliti u drugi grad i započeti novi život.

      • Bacite stvari bivšeg dečka, uključujući fotografije, odjeću, pa čak i namještaj. Oslobodi se poklona koje ti je dao. Čak i ako imate pozitivna osjećanja o objektu ili fotografiji, u vašem umu su ona isprepletena uspomenama koje pokušavate zaboraviti.

   3. Ispunite svoj um uspomenama koje imaju sličan učinak na vas. Istraživanja su pokazala da je moguće ukloniti sjećanja iz memorije zamjenom novim. Iskoristite priliku da doživite nova osjećanja koja su slična onima koje ste iskusili prije, ali želite zaboraviti. Vaš um će početi preplitati i povezivati ​​ova sjećanja, a prošlosti se nećete moći točno sjetiti, jer ćete sjećanja na prošlost zamijeniti potpuno novim, ali sličnim iskustvima. Na primjer:

      • Ako želite da zaboravite taj loš put u San Francisco, pokušajte otići na sličan put. Posjetite San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles ili Santa Cruz. Kupite nove majice, fotografirajte na plaži i isprobajte nove restorane u ovim gradovima kako biste se riješili uspomena na San Francisco.
      • Ako ne možete zaboraviti kolonjsku vodu svog bivšeg dečka, idite u prodavnicu parfema. Pomirišite sve muške kolonjske vode, ispunjavajući svoj um novim senzacijama i mirisima.
      • Idite na sastanke. Upoznavanje novih ljudi će vam pomoći da stvorite nova sjećanja i zaboravite prošlost.
   • Da biste se riješili nametljivih misli, trebate ih zamijeniti drugim mislima i početi razmišljati o nečem drugom što će vam pomoći da se osjećate bolje.
   • Pokušajte zatvoriti oči i počnite meditirati, zamišljajući sve što vam se dogodilo iz druge perspektive. Na primjer, ako želite da zaboravite uspomenu u kojoj ste se sramili, tokom meditacije trebate zamisliti da ste u svom sjećanju, ali se ponašate drugačije nego što ste se trebali ponašati u tom trenutku.
   • Meditirajte dok slušate umirujuću muziku. Samo se koncentriši na pamćenje. Možda će vam biti teško ostati mirni ako vam sjećanje uzrokuje bol, ali najvažnije je da se smirite i ne ljutite se. Nakon otprilike pola sata, osjetit ćete da vas ovo sjećanje više ne muči. To ti više ništa ne znači.
   • Slušanje audio knjiga i aktivno koncentriranje na opisane događaje pomaže u borbi protiv sjećanja. Odaberite nešto nenametljivo, ali zanimljivo i u stanju da vam odvuče pažnju. Ova metoda je jednostavna, ali vrlo efikasna.
   • Budi strpljiv. Svaka metoda će trajati određeno vrijeme i zahtevaće ponavljanje procesa da bi se postigao uspeh. Nemojte se obeshrabriti ako ne uspijete prvi put, ali nastavite pokušavati. Ako je potrebno, potražite pomoć stručnjaka.

Povratak