Sunčanje u svrhu očvršćavanja treba uzeti vrlo pažljivo, inače će donijeti samo štetu umjesto dobra (opekotine, toplota i sunčani udar). Prilikom sunčanja osoba je izložena kompleksnom dejstvu direktnog, reflektovanog i raspršenog sunčevog zračenja. Sunčanje je najbolje ujutru, kada je vazduh posebno čist i nije previše vruć, a takođe i uveče, kada sunce zalazi. Najbolje vrijeme za sunčanje: u srednjoj traci od 9 do 13 i od 16 do 18 sati, na jugu od 8 do 11 i od 17 do 19 sati.
Možete se sunčati i u mirovanju i u pokretu. U prvom slučaju preporučuje se ležanje sa nogama prema suncu sa podignutom glavom i povremeno okretanje s leđa na trbuh i s jedne na drugu stranu. Sunčanje u ležećem položaju omogućuje vam preciznije doziranje trajanja postupka, smanjuje opterećenje srčanog mišića, što ne mogu zanemariti pacijenti s kardiovaskularnim bolestima. Prilikom sunčanja ne treba čitati niti spavati, jer se u tom slučaju gubi samokontrola nad dužinom izlaganja suncu, što može dovesti do neželjenih posljedica. Sunčanje se može obavljati i u pokretu, kao što je planinarenje, šetnja, vožnja čamcem, baštovanstvo ili baštovanstvo. Tokom kretanja, sunce djeluje ravnomjernije na cijelo tijelo, a sunčevi zraci padaju na njega stojeći čovek pod manjim uglom nego u ležećem položaju, što znači da deluju mekše, sprečavaju nakupljanje toplote koja je opasna za telo, smanjujući verovatnoću opekotina ili pregrevanja. sunčanje ne treba uzimati na prazan želudac i odmah nakon jela. Ova preporuka je opravdana činjenicom da je uticaj sunčevog zračenja na organizam i visoke temperature vazduh smanjuje lučenje probavnih sokova u gastrointestinalnom traktu, smanjuje aktivnost probavnih enzima i procenat probavljivosti hranljivih materija.
Biti pod suncem glava treba da bude pokrivena bijela panama, šal ili slamnati šešir koji omogućava lak prolaz zraka. Možete koristiti i kišobran. Ali ni u kom slučaju ne treba pokrivati glavu gumenom kapom ili najlonskim šalovima, koji ometaju proces prijenosa topline, što može dovesti do toplotnog udara. Prilikom sunčanja oči moraju biti zatvorene tamne sunčane naočale. To će ih zaštititi od pojave konjuktivitisa. Osim toga, osoba počinje da žmiri i pojavljuju se bore oko očiju koje nakon dužeg izlaganja suncu mogu ostati zauvijek.
Starijim ili oslabljenim osobama korisnije je da ne budu na direktnom suncu, već da koriste raspršeno ili reflektovano zračenje. Bolje im je da se sunčaju u hladu, ali pokušajte ležati tako da tijelo bude ispod otvoreno nebo. Takvu sjenu stvaraju krošnje drveća ili vertikalno raspoređeni objekti.
Nakon sunčanja potrebno je da se odmorite u hladu 10-15 minuta, a zatim obavezno plivajte, istuširajte se ili se obrišite vodom. Temperatura vode prilikom tuširanja ili brisanja treba da bude najmanje 26-28 stepeni. Više hladnom vodom kod neokaljenih ljudičak in ljetne vrućine može izazvati prehladu.
Svaki mali list trave, svaki vinove loze, drvo, grm, cvijet, voće i povrće crpe svoj život iz sunčeve energije, iz njenog intenziteta. Naša Zemlja bila bi beživotno hladno mjesto, obavijeno vječnom tamom, da nije obasjana magičnim zracima sunca. Ali sunce nam ne daje samo svjetlost, solarna energija se pretvara u ljudsku energiju. Čovjek može poboljšati svoje zdravlje i produžiti život sunčanjem, sunčanjem pod sunčevim zracima.
Ljudi koji se ne izlažu suncu izgledaju bledi. Naša koža treba da bude blago preplanula. Mnoge bolesti su samo zato što smo preretko na suncu. Sunčeve zrake su snažno baktericidno sredstvo. I što više koža upija zrake, više pohranjuje baktericidnu energiju.
Kada jedemo svježe voće i povrće, apsorbiramo krv biljaka, zelene biljke su zasićene sunčevom energijom u obliku hranjivog hlorofila. Hlorofil je dio sunčeve energije akumulirane u biljkama, najbogatija i najkorisnija hrana za naš organizam. Zelene biljke imaju tajnu akumuliranja sunčeve energije i prenošenja na ljude i druga živa bića. Kada izložite svoje tijelo direktnom sunčeve zrake a osim toga, vaša prehrana se sastoji od 60 posto povrća i voća, sigurno ćete postići odlično zdravlje. Ali ove životvorne lijekove tijelo prvo mora percipirati u malim dozama, jer tijelo koje gladuje za sunčevom svjetlošću možda neće odmah primijetiti veliku dozu zraka.
Sunčeve zrake su jak iritant. Kada se izloži golom tijelu, određene promjene gotovo sve fiziološke funkcije: tjelesna temperatura raste, disanje se ubrzava i produbljuje, krvne žile se šire, znojenje se povećava, metabolizam se aktivira.
Uz pravilno doziranje, redovno izlaganje suncu pozitivno utiče na funkcionalno stanje nervni sistem s, povećavaju otpornost na sunčevo zračenje, poboljšavaju metaboličke procese. Sve to poboljšava aktivnost unutrašnjih organa, povećava efikasnost mišića, povećava otpornost organizma na bolesti.
Sunčanje je najbolje tokom toplih sunčanih dana odmor na selu u pokretu, u polusjeni drveća. Najkorisnija i najljepša preplanulost - zlatna - formira se pod sunčevim zrakama, "prošla" kroz lišće drveća. Ovako treba očvrsnuti djecu, jer im je produženo izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti kontraindicirano.
Kada prvi put počnete da se sunčate, počnite s kratkim periodima i povećavajte ih malo po malo. Najbolje vrijeme za sunčanje je rano jutro. Morate početi sa pet do deset minuta. Naravno, možete se sunčati i popodne. Ali najkorisnije sunčeve zrake su rano ujutro. Između 11 i 15 sati popodne sunčevi zraci su najtopliji, nose mnogo sunčevog zračenja.
Sunčati se najbolje je ljeti - od 8 do 11 sati, u proljeće i jesen - od 11 do 15 sati. Zimi je najbolje od februara, u lijepim podnevnim satima, na mjestima zaštićenim od vjetra, možete se sunčati u mini kupkama, počevši od dva do tri minuta. Sunčanje je najbolje u pokretu.
Sasvim pogrešno, ponekad procenjuju efekat otvrdnjavanja sunčevim zracima prema stepenu opekotina od sunca. U nastojanju da dobiju što bolje preplanulost, mnogi ljudi nedopustivo dugo ostaju na suncu, što dovodi do pregrijavanja tijela, opekotina kože i toplotnog udara. Ne smijemo zaboraviti da zloupotreba sunčanja može uzrokovati ozbiljne poremećaje u organizmu, među kojima su anemija, poremećaji metabolizma, oslabljen imunitet, a uz pojačano zračenje sunca čak i do leukemije.
Zato je, počevši da se sunčate, potrebno striktno pratiti postupnost i dosljednost povećanja doza zračenja, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, dob, fizički razvoj, kao i klimatski i radijacioni uslovi solsticija, koji utiču na intenzitet sunčevog zračenja.
Ako postoje značajna odstupanja u zdravstvenom stanju, prije početka sunčanja potrebno je konzultirati liječnika kako bi se odredio individualni način očvršćavanja na suncu.
Zdravi ljudi bi trebali početi stvrdnjavanje na suncu uz izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti u trajanju od 10-20 minuta, postepeno povećavajući trajanje postupka za 5-10 minuta, dovodeći ga do najviše 2-3 sata (ukupno tokom dana). Istovremeno, svakih sat vremena potrebno je da se odmarate u hladu najmanje 15 minuta. Za one kojima je sunčanje iz zdravstvenih razloga kontraindicirano, možete ih zamijeniti zračnim kupkama uz djelomičnu upotrebu raspršene i odbijene sunčeve svjetlosti.
Pri prelasku na sirovo povrće i voće treba se pridržavati postupnosti. Osoba koja je navikla na kuvanu hranu, odmah prelazi na veliki broj sirovo voće i povrće može izazvati neugodnu reakciju. Najrazumnije je postepeno dodavati solarnu dijetu uobičajenoj prehrani. Predoziranje sunčeve energije, primljeno izvana ili iznutra, ne djeluje dobro. Bitno je biti postepen.
Terapija sunčanjem se prakticira kao metoda alternativne medicine za liječenje raznih bolesti. Štaviše, sunčanje se koristi za dobijanje prelepe, ujednačene preplanule kože. Naravno, pri prakticiranju helioterapije važno je ne pretjerati. U suprotnom, umjesto koristi, sunčeva svjetlost će donijeti samo štetu, a na koži se stvaraju bolne opekotine.
Sunčanje i zdravlje: prednosti sunčeve svjetlosti
Helioterapija (od grčkog gelios - "sunce", therapeia - "liječenje") je jedna od dostupne metode ozdravljenje, usvojeno narodne medicinečak iu antičko doba. Ovo je metoda liječenja sunčevom svjetlošću i toplinom, odnosno korištenje energije zračenja sunca u terapeutske i profilaktičke svrhe.
Koliko je sunčeva svjetlost korisna za tijelo? Njegov uticaj je višestruk. Sunčanje je dobro za zdravlje: aktiviraju cirkulaciju i rad, jačaju nervni sistem, poboljšavaju opskrbu organa i kostiju, što doprinosi njihovom jačanju.
Zdravstvene prednosti sunčeve svjetlosti leže i u činjenici da zraci stimuliraju, stabiliziraju cirkulaciju, proširuju krvne žile i poboljšavaju elastičnost. Nakon sunčanja ubrzava se rad srca, pojačava se dotok krvi u kožu, poboljšava se njena boja i stanje. U umjerenim količinama jarko sunce pomaže da se riješite - nakon kratkog boravka na svjetlu poboljšava se moždana aktivnost.
Kao što možete vidjeti na fotografiji, sunčanje daje koži ugodan ten:
Kako je još korisno sunčanje i šta sunčeva energija utiče na organizam? Sunce u kombinaciji s kupanjem u moru ili rijeci, ležanje na toplom pijesku pomažu kod bolova u zglobovima. solarna energija utiče na proizvodnju sperme: seksualne aktivnosti povećava se ljeti. Ljudi koji retko izlaze na sunce imaju veći rizik od dobijanja raka.
Primjećuje se da je ljeti mnogo. Činjenica je da svojstva sunčeve svjetlosti, u kombinaciji s povećanom fizičkom aktivnošću, povećavaju metabolizam.
Koje su prednosti sunčanja i kome su one kontraindicirane
Korist sunčanja je i to što se pod uticajem sunca u koži stvara vitamin D od kojeg zavisi normalan razvoj kostiju i zuba. Nedostatak sunca posebno je štetan za djecu.: mogu razviti rahitis - bolest koja uzrokuje deformaciju kostiju, posebno nogu.
Ne biste trebali mirno ležati pod zasljepljujućim suncem, morate se više kretati - trčati, vježbati, vježbati, sprječavajući pregrijavanje tijela.
Pošto vitamin D služi građevinski materijal za kosti, osteoporoza, koja je uzrok krhkosti kostiju u starosti, češće pogađa one koji vode sjedilački način života i rijetko izlaze na sunce. S nedostatkom sunčeve svjetlosti može početi opadanje kose, raslojavanje noktiju i mnogi drugi zdravstveni problemi.
Kontraindikacije za sunčanje: teške srčane mane, akutne upalne infekcije, nervni sistem, aktivna plućna tuberkuloza, jaka glavobolja. Sunčevo zračenje je kontraindicirano kod malignih i benignih neoplazmi.
Rizik od neujednačene pigmentacije kože i pogoršanja zdravlja na suncu postoji tokom trudnoće. Ljekari ne savjetuju sunčanje nakon uzimanja određenih lijekova. Supstance koje imaju fotosenzibilna svojstva (povećavaju osjetljivost na svjetlost) sadrže parfeme i druge parfeme. Stoga je na plaži bolje odbiti kozmetika, možete koristiti posebno kreirane preparate za ljetnu upotrebu sa posebnim faktorima zaštite od sunca, koji su u sastavu označeni slovima SPF.
Kako i kada je najbolje vrijeme za sunčanje
Bez sunca, koje je izvor toplote i svetlosti, život na Zemlji je nemoguć. Na naše tijelo djeluju kako vidljivi, svjetlosni, sunčevi zraci, tako i nevidljivi oku - infracrveni i ultraljubičasti. Ove zrake različito upijaju različiti slojevi kože. Prilikom prelaska sa ultraljubičastog na infracrveno zračenje povećava se njihova dubina prodiranja.
Sunčeva svjetlost čini čuda: daje energiju, pomaže u liječenju raznih bolesti, poboljšava raspoloženje i izgled osoba.
Mehanizam izlaganja suncu na ljude je dobro poznat. Činjenica je da kao rezultat metabolizma u našem tijelu nastaju slobodni radikali - spojevi koji štete cijelom tijelu i doprinose njegovom starenju. Oni uništavaju genetsku informaciju u jezgrima ćelija, doprinose stvaranju aterosklerotskih plakova na zidovima krvnih sudova i čine ove sudove krhkim. Zaustaviti negativnu "aktivnost" slobodnih radikala je sposoban melatonin - poseban hormon, čijem stvaranju doprinosi sunčeva svjetlost. On je taj koji igra ulogu svojevrsnog branioca, jer presreće i uništava slobodne radikale, čime održava opću dobrobit i gura starenje tijela daleko u budućnost.
Kako se sunčati na otvorenom? U pravilu su korisni kod mnogih bolesti, ali kako ne biste naštetili vlastitom tijelu, morate se pridržavati određenih pravila.
Kada je najbolje vreme za sunčanje da se ne biste opekli? Preporučljivo je to učiniti jedan sat nakon obroka, a završiti postupak najkasnije sat vremena prije obroka. Najsigurnije sunčanje ljeti je od 8 do 11 sati, a uveče od 16 do 18 sati.
Samo poštujući pravila sunčanja, možete dobiti trajnu i lijepu preplanulost - potamnjenje kože pod utjecajem ultraljubičastog zračenja, uslijed čega se melanin taloži u njenim površinskim slojevima.
Trajanje sunčanja i prva pomoć kod opekotina
Prvog dana trajanje sunčanja pod direktnim zracima ne bi trebalo da bude duže od 5-10 minuta. Drugog dana sunčanje se može povećati na 15 minuta. Nakon toga treba povećati izlaganje suncu za 5 minuta dnevno, dovodeći postupak do 50-60 minuta, ali se ne preporučuje boravak na suncu duže od 2 sata dnevno.
Djeca mlađa od 12 godina moraju biti u sjeni drveća tokom postupka. Za ovo starosnoj grupi solarne procedure treba započeti od 2-3 minute i postepeno povećavati do 30 minuta. Djeca starija od 12 godina mogu biti na otvorenom suncu, a trajanje postupka u prvoj fazi obično nije više od 5 minuta, postepeno se vrijeme povećava na dva sata. Nakon sunčanja potrebno je plivati, istuširati se ili preliti hladnom vodom i odmorite u hladu pola sata.
Ako dugo boravite na suncu, postoji velika vjerovatnoća da ćete dobiti opekotine. Hitna prva pomoć potrebna je kada je koža postala suha, bolna, blago natečena i crvenila. Kod prvih negativnih znakova odmah se sklonite u hladovinu, ohladite oštećena područja kože pod hladnim tušem kako bi se bolovi smirili. Zatim uzmite antipiretik, tretirajte mjesto opekotina alkoholom ili posebnom mašću tipa pantenol. Za teške opekotine, obratite se ljekaru.
Tradicionalna medicina za opekotine od sunca preporučuje mazanje bolnih mjesta kiselom pavlakom, fermentiranim pečenim mlijekom ili jogurtom. dobar lek je mješavina jednakih dijelova alkohola (kolonjske vode) i otopine vitamina A.
Više o temi
Uprkos visokim korisne karakteristike, mandžurski orah rijetko se koristi u prehrambene svrhe odmah nakon sakupljanja: povezano je s velikim poteškoćama...
Za pravilnu ishranu pacijenti s dijagnozom peptičkog ulkusa razvili su nekoliko dijeta. U fazi egzacerbacije se dodjeljuje ...
SUNČANJE SUNČANJE- terapeutsko-higijenski postupak u kojem se golo ljudsko tijelo (ili pojedini dijelovi tijela) izlaže manje ili više dužem izlaganju direktnoj sunčevoj svjetlosti. Sunčevo zračenje sadrži vidljive i nevidljive (infracrvene i ultraljubičaste) zrake. Uticaj ovih zraka na ljudski organizam je veoma velik. Ispravna primjena sunčanje poboljšava cirkulaciju i sastav krvi čovjeka, smiruje nervni sistem, pospješuje metabolizam u tijelu, poboljšava apetit, san, blagotvorno djeluje na kožu, pomaže u očvršćavanju organizma. Sunčane kupke se doziraju u apsolutnim jedinicama sunčevog zračenja (u kalorijama), čiju količinu određuje poseban uređaj - aktinometar. Sunčanje obično počinje u 5-6 feces(oko 1.5 feces na svakoj površini tijela: leđima, grudima i bokovima) i podešeno na 30 - 60 feces svakodnevno dodavanje 5 feces, rjeđe više (pod uslovima umjerena klima srednja traka Sovjetski savez in ljetno vrijeme ujutro, početna doza sunčevog zračenja je 5 feces jednako 5 minuta ekspozicije). Sunčanje je najbolje ujutro: od 7-8 do 12 sati (1/2 sata nakon laganog doručka), kada je zrak čistiji i manje topao (da bi se izbjegle opekotine ili opće pregrijavanje, što je posebno opasno za starije osobe i djeca mlađa od 5 godina, čije su tjelesne reakcije nestabilne i nesavršene). Prije sunčanja treba se posavjetovati sa svojim ljekarom. Kao pripremni postupak, preporučuje se uzimanje nekoliko vazdušne kupke(cm.). Prilikom sunčanja potrebno je voditi računa o vlažnosti zraka i jačini vjetra; u mirnom vremenu posebno lako može doći do pregrijavanja. Sunčanje se može koristiti svakodnevno 25-35 dana, nakon čega je dobro napraviti pauzu od 1-2 sedmice.
Sunčanje sa terapeutske svrhe možete početi s dužim vremenom ako izložite samo dio tijela koji je podložan zračenju (noge, ruke, grudni koš, donji dio leđa); doktor određuje dozu.
Sunčanje se obavlja na posebnoj platformi (solariju) ili na plaži, gdje su postavljeni kauči (s nogu okrenutim prema jugu) sa podignutim uzglavljem i štitom ili suncobranom iznad njega. Na obali mora ili rijeke možete ležati na suhom pijesku, prostirući prostirku ili ručnik. Nakon sunčanja preporučuje se tuširanje, tuširanje ili kupanje, prije čega se treba ohladiti 10-15 minuta u hladu.
Pretjerano sunčanje, posebno za opekotine od sunca(vidi), štetno, jer može uzrokovati opekotine od sunca, poremećaji kardiovaskularnog i nervnog sistema, pogoršanje hroničnih tuberkuloznih procesa itd.
Oslabljenim osobama koje se oporavljaju od bolesti propisuje se umjeren tretman sunca kroz rešetkastu tendu. Sunčanje je apsolutno kontraindicirano kod pacijenata sa dekompenziranim srčanim manama, sa hipertenzijom, aktivni oblici plućna tuberkuloza, sa opštom arteriosklerozom, sa tumorima, kod osoba sa tendencijom krvarenja.
Brief Encyclopedia domaćinstvo. - M.: Velika sovjetska enciklopedija. Ed. A. F. Akhabadze, A. L. Grekulova. 1976 .
Pogledajte šta je "SUNČANJE" u drugim rječnicima:
Suncanje- Dozirano zračenje površine kože tela sunčevom svetlošću kao sredstvom za očvršćavanje i stimulisanje imunog sistema u cilju povećanja ukupne otpornosti organizma na izlaganje nepovoljni faktori okruženje, kao i upozorenje ... ... Adaptive fizička kultura. Sažeti enciklopedijski rječnik
Baths- I Kupke u kojima se tijelo izlaže vodi, zraku, sunčevoj svjetlosti u terapeutske, profilaktičke ili higijenske svrhe. Najčešće se pojam "kupke" odnosi na vodene procedure; takođe emituju vazduh (pogledajte Aeroterapija) i ... Medicinska enciklopedija
solarne kupke- vidi Sunčevo zračenje... Veliki medicinski rječnik
HELITERAPIJA- (od grč. helios sunce i therapeia tretman), tretman sunčevom svetlošću. Početak upotrebe G. odnosi se na period mnogo vekova pre Hrista. e. Ova metoda je bila posebno popularna među starim Grcima i Rimljanima, koji su imali neophodan dio pojma ... ...
FOTOTERAPIJA- (fototerapija, od grčkog phos, fotografije svetlost i terapija nega, lečenje). Savremeni S. zasniva se na upoznavanju tzv. chem. dejstvo svetlosti. Prije svega, proučavan je učinak sita na bakterije. Godine 1877, Downes i Blunt (Downes, ... ... Velika medicinska enciklopedija
RESORTS- RESORTS. Sadržaj: Klasifikacija .................. 144 Istorija .................. 145 Odmarališta SSSR-a .... ..............151 Spisak odmarališta SSSR-a sa kratkim opisom istih .................177 Strana odmarališta ... ..... ......196 Odmarališta za… … Velika medicinska enciklopedija
Fototerapija- Tretman jarkim svjetlom jedan je od glavnih tretmana za sezonske afektivnog poremećaja Fototerapija, ili svetlosna terapija, je vrsta lečenja koja se sastoji u izlaganju pacijenta sunčevoj svetlosti, odnosno svetlosti sa određenim ... Wikipedia
BEBA- BEBA. opšte karakteristike karakteristike djetinjstva. Detinjstvo u savremenoj pedijatriji igra posebno važnu ulogu. Snažan razvoj znanja o baby naveli čak i neke autore da pričaju o izdvajanju ... ... Velika medicinska enciklopedija
SOLARIJUM- (od lat. sol sunce), mjesto za sunčanje; aerosolarijum je ispravniji, jer je svako sunčanje jedno. vreme i vazduh. U sunčanju se osim direktne sunčeve svjetlosti koristi i raspršeno sunčevo zračenje. Velika medicinska enciklopedija
Predškolsko doba- period razvoja djeteta od 3 do 6 7 godina. U ovim godinama odvija se dalji fizički razvoj i unapređenje intelektualnih sposobnosti djeteta. Visina i tjelesna težina. Rast djece u D. in. raste neravnomjerno u početku do 4 6 cm godišnje, a ... ... Medicinska enciklopedija
382
Tamo gde sunce često sija, doktor nema šta da radi.
NJIH. Sarkizov-Serazini
Ljeto se bliži kraju, uskoro stižu sivi i kišni dani, pa dok ima vremena savjetujemo svima da se sunčaju što češće. Čak su i u staroj Heladi sunčeve zrake korišćene kao tonik. I najveća sportska takmičenja antike - olimpijske igre- održavale su se, po pravilu, u najtoplijim ljetnim mjesecima. Tačno u podne, kada je sunce nepodnošljivo pržilo, preplanuli sportisti su krenuli na start. Nastupali su goli i nisu imali pravo pokrivati glavu kako bi ih zaštitili od užarenih sunčevih zraka. Stvrdnjavanje na suncu postalo je još raširenije u Drevni Rim. Kako su pokazala iskopavanja rimskih gradova, doslovno posvuda: na krovovima kuća, u kupalištima, u gladijatorskim školama - uređeni su solarijumi - mjesta za sunčanje. U Rimskom carstvu stvorene su posebne klimatske stanice za tretman sunca. Pacijenti su poslani ovamo kako bi primili neophodne zahvate ozdravljenja.
Kome treba sunčanje
Sunčanje se po preporuci lekara koristi kod brojnih oboljenja kože, zglobova, išijasa, neuritisa, tuberkuloze kostiju i zglobova i dr. Kao postupci otvrdnjavanja koriste se za prevenciju oboljenja od gripe, upale krajnika, katara gornjih respiratornog trakta itd.
Pod uticajem UV zraka aktivira se stvaranje vitamina D, koji je neophodan da organizam apsorbuje kalcijum i fosfor, koji su "odgovorni" za jačanje mišića i kostiju i zaceljivanje rana. Za održavanje potrebnog nivoa vitamina D u organizmu, dovoljno je tokom letnjih meseci 2-3 puta nedeljno izlagati suncu ruke i lice po 5-15 minuta. UV zraci aktiviraju većinu procesa koji se odvijaju u tijelu – disanje, metabolizam, cirkulaciju krvi i aktivnost endokrinog sistema.
UV zraci utiču na raspoloženje, mir uma i nositi se sa stresom.
Sunčanje je kontraindicirano kod akutnih bolesti, egzacerbacija hronične bolesti pluća, gastrointestinalni trakt itd.
Šta je sunčanje
Sunčanje može biti opšte (zračenje cijelog tijela) i lokalno (zračenje dijela tijela). Prilikom ozračivanja koristi se ukupno zračenje Sunca koje se sastoji od direktnog izlaganja sunčevoj svjetlosti, difuznog zračenja (u hladu, bez izlaganja direktnoj sunčevoj svjetlosti), reflektiranog od zidova zgrade, površine zemlje, vode, itd. Difuzno zračenje (sa plavog neba) sadrži manje ultraljubičastih zraka nego ravnu liniju, i nježniji je. Izlaganje suncu (direktno zračenje) zdravih odraslih osoba počinje sa 5 minuta. i, postepeno dodavajući po 5 minuta, dovedite do 40 minuta, uzimajući u obzir opšte stanje, kondiciju i stepen očvršćavanja. Kod raspršenog zračenja, kupke se u početku uzimaju 10 minuta, povećavajući trajanje postupka na 1-2 sata. po toplom vremenu.
Kako se pravilno sunčati
Sunčanje treba provoditi ležeći na kauču ili sjedeći u ležaljci, izlažući suncu različite strane tijela. Preporučljivo je uzimati prije sunčanja vazdušno kupatilo. U slučaju direktnog zračenja potrebno je pokriti glavu kišobranom ili štitom. Za zaštitu očiju treba koristiti tamne naočale (sluzokoža očiju - konjuktiva, koja nema zaštitni sloj rožnate kože, osjetljivija je na zračenje od kože, pa može doći do njene upale). Ne preporučuje se sunčanje na prazan stomak, neposredno pre i posle jela. Završite sunčanje odmorom u hladu, nakon čega možete plivati ili se istuširati. Ne preporučuje se sunčanje neposredno nakon kupanja. Kod osoba oslabljenih nakon određenih bolesti povećana je osjetljivost kože na ultraljubičaste zrake. Često se takva preosjetljivost uočava kod sjevernjaka, ljudi koji su primorani da veći dio dana provode u zatvorenim prostorima, kod adolescenata, starijih osoba, trudnica i posebno kod male djece.
Sunčati se najbolje je ljeti - od 8 do 11 sati, u proljeće i jesen - od 11 do 15 sati. Zimi je najbolje od februara, u lijepim podnevnim satima, na mjestima zaštićenim od vjetra, možete se sunčati u mini kupkama, počevši od dva do tri minuta. Sunčanje je najbolje u pokretu. Sunčanje je poželjno tek nakon 1,5-2 sata nakon jela. Također se ne preporučuje zračenje na prazan želudac i neposredno prije jela. Proceduru ne možete uzimati kada ste jako umorni, prije napornog fizičkog rada, sportskog treninga ili neposredno nakon njih.
Pogrešno je misliti da je sunčanje moguće samo ljeti. U jesen, kada se čini da nema vremena za sunčanje, korisno je iskoristiti velikodušni dar sunca. Krajem ljeta, u avgustu, na vrhuncu indijskog ljeta, ne propustite ni najmanju priliku za kaljenje. I u tom periodu sunce, iako je pad njegovih zraka manji nego u julu, u svom spektru sadrži snagu ultraljubičastih zraka koja je sasvim dovoljna za zdravstvene svrhe. Osim toga, u avgustu i septembru sunce ne prži previše, nema opasnosti od predoziranja zračenja. Dakle, sada je najplodnije vrijeme za sunčanje.
Fotografija: Depositphotos.com/@ Syda_Productions