Júlia Suchová
Kútik psychickej úľavy ako prostriedok na prekonanie negatívneho citový stav predškolákov
Život raného dieťaťa predškolskom veku do značnej miery závisí od jeho emocionálneho stavu. Ešte sa nenaučil zvládať zážitky, takže predškoláci vo veľkej miere podliehajú zmenám nálad. Je ľahké ich rozveseliť, ale ešte ľahšie uraziť alebo rozčúliť, pretože sa prakticky nepoznajú a nevedia, ako sa ovládať. Je veľmi dôležité naučiť deti predškolského veku prijímať sa takých, akí v skutočnosti sú. Koniec koncov, sebaprijatie do značnej miery určuje povahu interakcie s inými ľuďmi, takže rozvoju tohto pocitu u detí treba venovať vážnu pozornosť už od útleho veku.
Každé dieťa prichádzajúce do škôlky by malo mať možnosť kedykoľvek (v prípade potreby) vypracovať si svoje negatívne emócie a zbaviť sa ich.
Kútik psychologickej vykládky je priestor organizovaný tak, aby v ňom dieťa cítilo pokoj, pohodlie a bezpečie. Pobyt v takomto kúte zmierňuje stres, zlepšuje psychofyzický stav a v konečnom dôsledku vytvára potrebné podmienky zachrániť mentálne zdravie každé dieťa.
Základné účel organizovanie kútika samoty v skupine znamená prekonať emocionálnu nepohodu predškolákov vytváraním „kútov psychickej úľavy“ v skupinách.
Úlohy:
Vytvorte v skupine pozitívnu emocionálnu mikroklímu;
Vytvárať pozitívny vzťah dieťaťa k rovesníkom a dospelým;
Organizovať systematickú prácu na normalizácii a rozvoji emocionálnej sféry detí;
Prispievať k súdržnosti detského kolektívu, vytváraniu pozitívnych priateľstiev v skupine.
emócie To sú vnútorné pocity človeka. Zjednodušene možno emócie rozdeliť do dvoch skupín: pozitívne a negatívne.
Pozitívne emócie zvýšiť aktivitu, energiu, vitalitu, spôsobiť vzostup, živosť v dôsledku zvýšenej práce srdcového systému, zvýšenie rýchlosti a hĺbky dýchania.
negatívne emócie znížiť aktivitu, inhibovať životnú aktivitu (tieto emócie môžu stimulovať rozvoj neuróz, ničiť zdravie detí).
negatívne emócie:
Emócie deštrukcie – hnev, hnev, agresivita
Emócie utrpenia – bolesť, strach, odpor.
Príčiny negatívnych emócií u detí rôzne, až po najbežnejšiu a najbežnejšiu detskú žiarlivosť, odpor, závisť;
Dieťa sa snaží chrániť pred útokmi iných;
Dieťa si stráži svoje osobné územie;
Strach z odlúčenia od rodičov;
Nadmerná rodičovská kontrola;
Nedostatok pozornosti;
Prepracovanie;
Neúcta k osobnosti dieťaťa;
Zákaz fyzickej aktivity;
Ťažká emocionálna klíma v skupine.
Pri organizovaní psychologického kútika môže vzniknúť množstvo problémov. Po prvé, kde získať miesto pre tento kútik? Ako ho umiestniť? Tento problém je potrebné riešiť individuálne pre každú skupinu. Po druhé, kde získať prostriedky? Časť materiálu pre učiteľov rohu musia robiť sami, pomocou improvizovaných prostriedkov, odpadový materiál. Rodičia môžu byť veľkou pomocou: urobte niečo vlastnými rukami, prineste niečo z domu.
Funkcie usporiadania kútika súkromia. Toto miesto by malo byť pre dieťa atraktívne. Farby použité v rohu by mali byť pokojné, nie krikľavé, pastelové odtiene. Dieťa by malo odpočívať a nie byť navyše obťažované jasnými farbami.
o ochrana osobných údajov by mala byť malý a skôr pripomínať malý domček, norku, stan, v ktorom môže dieťa prečkať stres, nepríjemné emócie, oddýchnuť si a potom opäť ísť do tímu. Napríklad „Suchý dážď“. Saténové stuhy klesajú ako prúdy vody; sú príjemné na dotyk, na dotyk v rukách, môžete nimi prejsť, dotýkať sa tváre. „Trysky“ stimulujú hmatové vnemy, napomáhajú vnímaniu priestoru a vlastného tela v tomto priestore. Za "prúdy" stužiek sa môžete schovať pred okolitým svetom, čo je vhodné najmä pre uzavreté deti. Je multifunkčný a pôsobí na mnohé zmysly.
Súkromie je lepšie urobiť mobilným ako stacionárnym (mobilné obrazovky, závesy bez tiaže). Samotné dieťa môže označiť hranice rohu posunutím obrazovky alebo zatiahnutím závesov. Dieťa môže nezávisle prejaviť túžbu ísť do rohu samoty alebo tam môže ísť na výzvu učiteľa: ak učiteľ vidí, že sa dieťa cíti nepríjemne, stlačené alebo naopak, chová sa vzdorovito, agresívne.
Vyplnenie kútika súkromia. Kútik súkromia v škôlke je vyplnený predmetmi, ktoré sú dieťaťu blízke, ku ktorým má hrejivé pocity. Psychológovia odporúčajú umiestniť fotografie príbuzných. Do rohu môžete dať aj hračkársky telefón, na ktorom môžete predstierať, že voláte mame a tatinovi. Ak to umiestnenie a tvar rohu dovoľuje, potom je možné na stenu zavesiť krajinomaľby s terapeutickým účinkom.
Povinný atribút takého rohu bude mäkký, krásne vankúše na ktorú si dieťa môže ľahnúť a odpočívať a napríklad počúvať prehrávač s relaxačnou hudbou (dych vetra, zvuk vody, spev vtákov, zvuky dažďa). Je tiež žiaduce "zaľudniť" roh mäkkými hračkami. Je užitočné umiestniť sa do kúta súkromia didaktické hry, šnurovanie, plastelína a pod.- všetko, čo dokáže na chvíľu rozptýliť pozornosť dieťaťa.
Dôležité mať na pamäti!
Všetky hry a hračky by nemali byť neustále uložené v rohu, všetko príslušenstvo sa pravidelne mení, aktualizuje a dopĺňa podľa potreby.
Efektívnosť práce závisí od toho, do akej miery sú deti informované o účele kútika, jeho vybavení a schopnosti používať atribúty. Deťom sa preto kútik hneď po jeho zorganizovaní predstaví, ponúkne sa poobzerať sa po okolí, vyskúšať si hračky. Keď sa zavedie nový atribút, deťom sa ukážu rôzne spôsoby, ako s ním manipulovať.
Pedagogická činnosť by mala vychádzať z presvedčenia, že každé dieťa má právo byť také, aké je, a že každé dieťa má dostatok potenciálnej sily rozvíjať sa a byť šťastné.
Približný návrh rohov psychologickej úľavy podľa veku
Nízky vek:
Súkromie;
suchý bazén;
Mäkké vankúše resp čalúnený nábytok
Ospalé hračky (často používané počas adaptačného obdobia)
Fotoalbumy s rodinné fotografie;
Zavolaj mame. Dieťa môže „zavolať mame“ a porozprávať sa s ňou;
Materiály na terapiu pieskom a vodou.
Priemerný vek:
kútik súkromia
Mäkké moduly;
Kreslo láskavosti. Oddýchnuť si na nej môže každý, kto chce byť sám a relaxovať v dobrých rukách úžasného kresla;
Boxovacie vrece, penové vankúše. Keď sa dieťa bije, vysvetľujeme mu, že bitie detí je zlé, bolí ich to a bolí ich, ale je veľmi možné poraziť boxovacie vrece alebo vankúš;
Farebné klbká priadze rôzna veľkosť. Odvíjanie a navíjanie loptičiek deti ovládajú techniku samoregulácie;
Masážne lopty - "ježkovia" na výučbu detí rôzne cesty kotúľanie loptičiek v dlaniach, na vonkajšej a vnútri ruky Takáto hra s "ježkom" pomáha dieťaťu zmierniť svalové napätie a upokojiť sa;
Kúzelná plastelína (deti sa váľajú, štípu, pokrčia plastelínu, ktorá tiež pomáha upokojiť sa);
Didaktická hra "Zbierajte korálky" ...
S starší predškolský vek.
Súkromný kútik (obrazovka, dom, stan)
Mäkké moduly;
Fotoalbumy so skupinovými a rodinnými fotografiami;
Terče, vrecia so štrkom na hádzanie, čo je jeden zo spôsobov vyjadrenia agresivity;
Sada papiera na trhanie;
Koberec hnevu (deti vedia, že ak sú nahnevané, treba po koberčeku dupnúť a hnev ich prejde);
Vedrá na strachy (deti kreslia svoje strachy a zbavujú sa ich hodením do vedra);
Odrazová stolička slúži na to, aby si dieťa, ktoré na nej sedí maximálne 5 minút, zapamätalo pravidlá správania, na ktoré zabudlo. Napríklad, že hračky neodoberáme, ale počkáme, kým ich po hraní vráti iné dieťa a podobne. Najdôležitejšie je, aby stolička nebola pre deti trestom;
Náladové vrecká. Ak má dieťa zlú náladu, môže ho „vložiť“ do „smutnej“ tašky a „vytiahnuť“ zo „zábavnej“ tašky. dobrá nálada. A pomocou samomasážnych techník – trením hrudníka dlaňou si dieťa zlepšuje náladu.
Zóna pre psychickú úľavu
Rohy pre samotu (stan, stan, paraván, transformátorový domček, dáždnik atď., vankúše - "plakety", vankúše - "myšlienky", nočné lampy, miesto relaxu, čalúnený nábytok, fotoalbumy so skupinovými a rodinnými fotografiami, telefón , mamina obľúbená vec, ostrov radosti, mäkučké a pískacie hračky, suchý bazén, suchá sprcha, didaktické hry „Zbieraj korálky“ atď.
Materiál na výučbu agresívnych detí, ako prejaviť hnev prijateľným spôsobom.
Hračky a výhody kútika sú zamerané na to, aby dieťa mohlo vyhodiť všetky svoje negatívne emócie.
Hruška (vankúše) na bitie a boxerské rukavice, vankúše z penovej gumy, terče, podložka hnevu. pohár, džbán alebo hrniec na kričanie, panel na hádzanie loptičky, „Koberec hnevu“, škatuľka hnevu „Skryte všetko zlé“, škatuľka „Skús, roztrhaj“ (súprava papiera na roztrhnutie ).
Hruška, vankúše na šľahanie, penové vankúše. Keď sa dieťa bije, musíme mu vysvetliť, že bitie detí je zlé, bolí ich to a uráža ich, ale je veľmi možné poraziť boxovacie vrece alebo vankúš.
"Vankúše s tvrdohlavosťou" - vankúše s tmavou obliečkou na vankúš, používajú sa, keď je dieťa tvrdohlavé, prejavuje fyzickú agresivitu, negativizmus (v tomto prípade učiteľ žiada, aby mu pomohol vyrovnať sa s "tvrdohlavým vankúšom" - týmto spôsobom sa uvoľní napätie , dieťa vyjadruje svoje negatívne emócie prijateľným spôsobom, čím sa ich zbavuje). Príklad hry "Tvrdohlavý vankúš". Učiteľka zoznámi dieťa s rozprávkovou hrou: „Víla veštkyňa nám dala vankúšik. Ale tento vankúš nie je jednoduchý, ale magický. V jej vnútri žije detská tvrdohlavosť. Sú to oni, ktorí vás robia vrtošivými a tvrdohlavými. Zbavíme sa tvrdohlavých?" Dieťa zo všetkých síl bije do vankúša päsťami a učiteľ hovorí: "Silnejší, silnejší, silnejší!" (odstráni sa stereotyp a emocionálna svorka). Keď sa pohyby dieťaťa spomalia, hra sa postupne zastaví (čas sa určuje individuálne - od niekoľkých sekúnd po 2-3 minúty). Učiteľ ponúka počúvať „tvrdohlavého“ vo vankúši: „Všetci
či tvrdohlavý dostal von? Čo robia?" Dieťa priloží ucho k vankúšu a počúva. Niektoré deti hovoria, že „tvrdohlaví šepkajú“, iné nič nepočujú.
Terče, vrecia so štrkom na hádzanie, čo je jeden zo spôsobov prejavu agresivity.
Sada papiera na trhanie.
Box "Skryť všetko zlé." Deti do nej vyhadzujú všetok svoj „hnev a odpor“ (predtým zaťali päste a pozbierali všetko, čo sa v nich „zlé“ nahromadilo).
"Koberec hnevu". Pomáha deťom zbaviť sa náhlych pocitov hnevu. Je to obyčajný koberec do predsiene s drsným povrchom alebo pletený z hrubých nití, na ktorom sú malé pestrofarebné mašličky. Dieťa si vyzuje topánky, vojde na taký koberček a utiera si nohy, až sa chce usmievať. Deťom môžete povedať, že keď sa hnevajú, treba dupnúť po koberčeku a hnev vás prejde.
„Sklo na hnev“ (pohár, džbán alebo hrniec na krik). Ak sa dieťa hnevá alebo sa na niekoho uráža, môže svoju nevôľu prejaviť v pohári (džbáne, hrnci) a bude to pre neho jednoduchšie; Je to krásne navrhnuté tmavé sklo. Ak dieťa prejavuje agresivitu, učiteľ ho vyzve, aby sa stiahlo do kúta samoty a nechalo v tomto pohári všetky zlé slová a myšlienky, všetok svoj hnev, hnev. Potom má dieťa možnosť vysloviť sa a pohár je potom pevne uzavretý alebo zviazaný a skrytý.
Ak je veľa miesta na roh, môžete umiestniť šípky s magnetickými šípkami.
Krabička „Schovaj všetko zlé“ – dieťa v krabici vysloví všetky svoje výčitky, môže nakresliť svoj hnev či rozhorčenie a aj to tam vložiť, krabicu si zoberú so sebou na ulicu a „vyhodia“ tam všetok jej obsah.
Vrecko emócií "Skryť všetko zlé." Deti do nej vyhodia všetok svoj „hnev a odpor“ (predtým zaťali päste a zhromaždili v nich všetko, čo sa nahromadilo „zlé“).
Dostupnosť materiálu na učenie detí schopnosti ovládať sa v rôzne situácie metódy samoregulácie.
Audio, video nahrávky (zvuk mora, zvuky lesa, hudba na oddych, relax, farebné loptičky, hry s pieskom, vodou, cereálie, gombíky, domáce hračky na zapletanie, skrúcanie, viazanie, stolička na odraz, magická plastelína, „hmatové vrecúška“, „vrecúška nálad“, „škatule dobrých skutkov“, loptičky - „boliky, kamienky na presun z jednej krabice (nádoby do druhej; didaktická hra „Zbierajte korálky“, masážne loptičky - „ježkovia“) “ (poháre).
„Thinking Chair“ slúži na to, aby si dieťa, ktoré na nej sedí maximálne 5 minút, zapamätalo pravidlá správania, na ktoré zabudlo. Napríklad, že hračky neodoberáme, ale počkáme, kým ich po hre iné dieťa vráti a podobne. Najdôležitejšie je, že stolička by pre deti nemala byť trestom.
Magická plastelína. Deti váľajú, štípu, krčia plastelínu, čo tiež pomáha upokojiť sa.
Loptičky – „boliki“ pomôžu deťom pri cvičení v regulácii dýchania. Držiac gule v dlaniach na ne dýchame, zahrievame ich teplým dychom;
Kamienky na presun z jednej krabice (nádoby do druhej.
Farebné klbká priadze v rôznych veľkostiach. Ich cieľ: upokojiť neposlušné deti, naučiť ich jednu z metód sebaregulácie. Nezbedné dieťa je pozvané, aby navíjalo svetlú priadzu do klbka. Veľkosť glomerulu sa môže zakaždým zväčšiť. Dospelý hovorí, že táto lopta nie je jednoduchá, ale magická. Akonáhle to chlapec alebo dievča začnú namotávať, okamžite sa upokoja.
Soundtracky so zvukmi divokej zveri prispievajú k úľave od stresu.
Je dobré použiť nádoby s fazuľou, hráškom, pohánkou, viacfarebnými korkami.
Šnurovanie, stuhy, domáce hračky na zapletanie, skrúcanie, viazanie sú veľmi upokojujúce.
K uvoľneniu dieťaťa pomôže didaktická hra „Zbierajte korálky“ a tiež farebné klbká priadze.
Masážne loptičky - "ježkovia". Je potrebné naučiť deti rôzne spôsoby kotúľania loptičiek v dlaniach, na vonkajšej a vnútornej strane rúk. Takáto hra s "ježkom" pomáha dieťaťu uvoľniť svalové napätie a upokojiť sa.
Náladové vrecká (alebo škatule). Ak má dieťa zlú náladu, môže si ju „vložiť“ do „smutnej tašky“ a „zobrať“ dobrú náladu zo „zábavnej“ tašky. A pomocou samomasážnych techník – trením hrudníka dlaňou si dieťa zlepšuje náladu.
Hmatové, senzorické podložky.
Hry na rozvoj dobré motorové zručnosti(navlečenie, triedenie podľa tvaru, podľa farby).
Prítomnosť emocionálne rozvíjajúcich hier zameraných na učenie detí bezkonfliktnej komunikácii.
Problém komunikácie detí je veľmi dôležitý, ich schopnosť porozumieť si navzájom, rozlíšiť náladu svojho priateľa, prísť na pomoc atď.
Hry a príručky zamerané na rozvoj komunikačných a interakčných zručností, ako aj emocionálny vývoj: „ABC nálady“, „Koberec priateľstva“, didaktické hry: „Čo je dobré? Čo je zlé?", "Moje pocity", "Pocity a emócie", "Uhádni emóciu", "Emócie v rozprávkach", "Nájdi kamarátov", "Ako sa kamaráti správajú", box s mužíkmi, "Vankúš zmierenia" ", " Krabička na zmierenie", "Doska, kalendár, strom nálad", "Zrkadlo emócií", "Divadlo emócií", vybavenie na spoločné hry a dramatizačné hry".
„Koberec mieru, priateľstvo.“ Už samotná prítomnosť koberca mieru v skupine povzbudzuje deti, aby sa vzdali bojov, hádok a sĺz a nahradili ich vzájomnou diskusiou o probléme. Kedy konfliktné situácie hádky, hádky či spory by deti mali ísť na túto "podložku" (domáce vyrobený koberec s krásnym dizajnom) a vyriešiť svoj konflikt pomocou "Mirilka Box" a skladacej knižky s riekankami - myrilkami.
„Krabica zmierenia“ – škatuľka s otvormi na oboch stranách, deti do nej vložia ruky a navzájom si nimi potrasú. „Koberček priateľstva“ a „Schránka na zmierenie“ pomáhajú deťom, ktoré sa pohádali, vtipným spôsobom navzájom sa zmieriť a po takomto zmierení sa deti hádajú oveľa menej často.
„Ostrov zmierenia“ - v prípade konfliktných situácií, bitiek, hádok alebo sporov by deti mali ísť na tento „ostrov“ (domáce vyrobený koberec s krásnym dizajnom) a vyriešiť svoj konflikt podľa „myrilky“.
Hry „Emocionálny kvet“ a „Kocka nálady“ učia deti rozpoznať svoj emocionálny stav a premietnuť ho do mimiky a gest.
Stojan "Moja nálada". Ráno a počas dňa môže dieťa ukázať svoju náladu pomocou emotívnych obrázkov. Vďaka tejto učiteľke je ľahšie nájsť prístup k smutnému, rozrušenému dieťaťu a poskytnúť mu oporu.
Párové nálepky pomôžu deťom spárovať sa, ak je to problém.
Náladová tabuľa. Každé dieťa v skupine si na želanie môže na túto tabuľu nakresliť svoju náladu, emócie, prežívané pocity atď.. Okrem toho si deti môžu prezerať ilustrácie zobrazujúce rôzne emócie, reflektovať a vybrať si obrázok, ktorý zodpovedá ich momentálnej nálade.
"Zrkadlo nálady" - zrkadlo, ku ktorému je priložený album so schematickým znázornením tvárí vyjadrujúcich rôzne nálady, dieťa sa pri pohľade do zrkadla snaží na tvári zobraziť tú či onú emóciu. Okrem toho, ak má dieťa zlú náladu, môžete ho pozvať, aby si sadol pred zrkadlo, v kúte samoty, pozorne sa na seba pozrel a usmieval sa - nálada sa určite zlepší.
Didaktické hry na štúdium emocionálnych stavov: "Pocity a emócie", "Ako konajú priatelia", "Uhádni emócie", "Nájdi priateľov", "Udalosti a emócie", "Moje pocity", "Emócie v rozprávkach".
Fotografické koláže "Kaleidoskop emócií" s použitím fotografií, kde deti alebo členovia rodiny prejavujú svoje emócie v rôznych situáciách pomocou umeleckého dizajnu (básne, výstrižky z novín atď.)
"Mood masks" - masky zobrazujúce rôzne nálady.
Kocka nálady "- na tvárach kocky sú nakreslené rôzne emócie, dieťa si pri pohľade na ňu vyberie tvár, ktorá znázorňuje, čo cíti, a potom si vyberie tú, ktorú by chcelo cítiť
"The Book of Kindness" - album s iba dobrými rozprávkovými, kreslenými postavičkami, sprisahať obrázky, ktorý zobrazuje výjavy dobrých skutkov.
Prítomnosť materiálu zameraného na zvýšenie sebaúcty pre úzkostné, neisté deti.
V každej skupine sú deti s nízkym sebavedomím. Preto by v psychologických kútikoch nemali chýbať „škatuľky dobrých skutkov“ („láskavý košík“, kam deti vkladajú „zrnká dobra“, ktoré dostali od vychovávateľa za dobrý skutok, či už ide o stoličku pre dievča alebo pomoc kamarát pri obliekaní a iných dobrých skutkoch.spolu s deťmi na konci týždňa zosumarizujú výsledky a fotografie detí, ktoré majú najviac "zrniek láskavosti" skončia na "strome láskavosti" - a To pomáha zvyšovať úroveň sebaúcty u nedôverčivých detí, vychováva také morálne vlastnosti, ako je vzájomná pomoc, láskavosť, schopnosť reagovať.
Pódium, medaily, „Sleepy Toys“, „Čestná stolička“, „Boxy dobrých skutkov“, „Glade of Joy“, „ magické predmety(klobúk, plášť, prútik, fajky, vejáre, sedemfarebný kvet, topánky, rakvy, kúzelné skrinky atď.).
"Čestná stolička" stimuluje zvýšenie sebaúcty, sebadôvery a odstránenie úzkosti.
Magické predmety: plášť, topánky, čarodejnícky klobúk, Kúzelná palička, korunky, medailu, „Kúzelné fazuľky“ a pod. Slúžia na zvýšenie sebavedomia úzkostných, neistých detí, pomáhajú učiteľke spolu s deťmi nádherné cesty a premien, aby bola komunikácia s predškolákmi báječná, plná príjemných prekvapení nielen počas vyučovania, ale aj pri voľných herných aktivitách.
Divadlo prstov. Je zameraná na budovanie sebavedomia, zvyšovanie sebaúcty, rozvoj komunikačných schopností.
Dostupnosť materiálu na učenie detí zručnostiam spolupráce
a zosúladený postup.
"Twister", "Húsenica", "Vtipný koberec".
Twisterová hra. Hra amerických detí neuveriteľne zaujala naše deti, s veľkým potešením, sprevádzaná pišťaním a najneuveriteľnejšími pózami, takmer každodenným roztieraním handričky s farebnými škvrnami po podlahe a krútením šípom. Úzke prepletenie rúk a nôh spája deti a umožňuje im byť bližšie k sebe.
Použité knihy
1. Smolyakova E. N. Organizácia psychologických kútikov v skupine materská škola. //Vychovávateľ predškolský. №4 – 2013
2. Príručka vedúceho pedagóga, č. 9, 2011. Používanie antistresových hračiek v procese nápravnovýchovnej práce.
3. Príručka učiteľa - psychológa č.2,2016 Roh psychologickej úľavy "Rozprávková izba".
4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php
5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html
Na základe materiálov zo stránky hľadania práce v Petrohrade: http://spb.careerist.ru
Každý vedúci sa snaží, aby jeho podriadení pracovali intenzívne, s plným nasadením a v dôsledku toho vykonávali veľké množstvo práce. Takéto vysoké pracovné tempo je sprevádzané nervovým vypätím, stresom a poklesom produktivity práce. Uvedomujúc si to, vodcovia veľké spoločnosti prijať opatrenia na psychickú záťaž zamestnancov počas pracovného dňa.
Firemná kultúra západných firiem poskytuje zamestnancom možnosť strieľať nervové napätie rôzne cesty: od krátkej prechádzky na čerstvom vzduchu až po hodiny v špeciálnych miestnostiach na psychickú úľavu. Pôvodný spôsob Japonskí psychológovia sa ponúkli, že si dajú pauzu a rozveselia sa zavesením boxovacieho vreca na podobu šéfa. Zamestnanec dostane morálne zadosťučinenie tým, že udrie otravnému šéfovi.
Veľkú pozornosť venujú americkí zamestnávatelia psychickému stavu zamestnancov. Ich spoločnosti zabezpečujú oddychové miestnosti, športové a Telocvične, zelená zóna. Interiér kancelárií zahŕňa také detaily ako akváriá, „obývacie kúty“, sadové úpravy. V jednej brazílskej firme sú dokonca zavesené hojdacie siete, ktoré zamestnancovi umožňujú krátke zdriemnutie, po ktorom sa s novým elánom pustí do práce.
V Rusku takýto záujem o ľudí prejavujú spoločnosti, ktoré pracujú v smere o vysoká technológia. Vážia si svojich zamestnancov, ktorí môžu tvoriť len v komfortné podmienky. Vytvorili sa pobočky Google a Yandex výborné podmienky pre prácu a voľný čas: telocvične, knižnica, miestnosti pre psychickú úľavu, bufety.
Interiér psychologickej miestnosti je vyrobený v modrej a zelenej farbe, čo evokuje spojenie s prírodou. Dojem dopĺňa zvukový dizajn (tichá hudba, spev vtákov, šumenie vody). Takéto záznamy pôsobia na ľudskú psychiku upokojujúco, uvoľňujúco. Pohodlný odpočinok prispieva k pohodlnému čalúnenému nábytku (kreslá, pohovky).
Bohužiaľ, v mnohých firmách sa manažéri domnievajú, že v práci by zamestnanci mali pracovať, nie relaxovať. Vytvorenie takýchto miestností je preto ďalšou stratou peňazí a času. V najlepší prípad zamestnanci môžu používať rýchlovarná kanvica alebo mikrovlnke a pri monitore nestrávte viac ako 10 minút pitím čaju.
Zamestnanci sa v takýchto prípadoch musia o svoj psychický stav postarať sami. Vyzdobte si kanceláriu izbové rastliny, zariaďte akvárium a položte na stôl fotku svojich detí. Unavený počítačom - robte gymnastiku pre oči. Nohy sú znecitlivené - choďte do ďalšej kancelárie. Hlava nefunguje - robte auto-tréning, meditáciu alebo inú orientálnu techniku. Váš psycho-emocionálny stav záleží len na vás, preto tieto rady nezanedbávajte!
Keď je to neznesiteľne zlé, čo robíš? Tlmíte si náladu alkoholom, práškami na spanie alebo prehĺtate stav, zatiaľ čo v hĺbke duše vrážate negatíva? Takéto metódy môžu viesť iba na nemocničné lôžko. Chceš to? V takýchto prípadoch je potrebná produktívna psychická úľava.
Ráno je múdrejšie ako večer
Niet divu, že ľudia hovoria: "Tento problém treba prespať." Naozaj, keď sa ráno zobudíte, budete si včerajšiu „nočnú moru“ pamätať oveľa pokojnejšie.
Pozrite si rodinný album
Napriek svojej jednoduchosti je to veľmi efektívny spôsob, ako sa zbaviť negatívnej situácie. Tváre blízkych ľudí, ich úsmevy, spomienky na šťastné chvíle života vám umožňujú precítiť seba a svoj stav v kontexte času – všetko pominie, aj toto pominie. Najjasnejšie dni zostávajú v pamäti.
Osobný popis psychickej úľavy
Samozrejme, dohodnite si stretnutie s profesionálny psychológ veľmi dobré, ale v našej kultúre to nie je veľmi bežná prax. Koniec koncov, trávi sa veľa času a mnohí si to nemôžu dovoliť. Potom si vytvorte vlastnú kanceláriu, ktorej účelom je vaša osobná psychická úľava. Môže to byť galéria krásnych obrázkov, ktoré ste vybrali z internetu. Vo všeobecnosti také fotky, ktoré vo vás vyvolajú emocionálnu odozvu, úsmev na tvári a pokoj. Alebo iná možnosť: ticho sedieť útulná izba alebo sa prejsť po promenáde, parku. Ak je taká príležitosť, samozrejme.
Problém je v krabici!
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo znamená psychická úľava? Dajme nápovedu: pri vyslovení problému. Keď človek podrobne hovorí o znepokojujúcej situácii, v skutočnosti analyzuje, čo sa deje, dáva mysli a podvedomiu nájsť najlepšiu cestu. Od toho sa odvíjajú psychologické konzultácie a školenia. Preto je potrebné hovoriť o ťažkostiach, v žiadnom prípade sa netajiť. Povedzte o probléme priateľovi, sestre, susedovi, komukoľvek, komu dôverujete. Ak nič také neexistuje, čo sa často stáva, alebo situácia nedovoľuje o tom nikomu povedať, napíšte list. V detailoch, nechýbajú vzrušujúce detaily, nešetrí sa výrazmi a nestará sa o slovnú zásobu. Poslať email. Kde? Tu je potrebné predbežná príprava. Vytvorte si virtuálnu schránku, vymyslite si pre ňu zložité, dlhé heslo bez toho, aby ste si ho nikam zapisovali, a okamžite ho zabudnite. Tu v tomto poli a pošlite svoje problémy.
Ruky hore, nohy hore!
Športovať je najlepšia psychická úľava, nech to znie akokoľvek. Odbúrajú nielen stres, ale aj to, ako je užitočná jeho prevencia: pevné svaly – pevné nervy.
Nalaďte sa na hudbu
Hudba, ako si pamätáte, nielen buduje, ale aj pomáha žiť. Pravda! Počúvajte skladby svojich obľúbených interpretov a zapnite ich na plnú hlasitosť. Spievajte a tancujte, ak to situácia dovoľuje. Psychologické vyloženie by sa však malo skončiť pokojnou, pre vás príjemnou hudbou. Ak takéto preferencie neexistujú, použite klasiku. Beethoven, Bach sú veľmi psychologickí. Vaše srdce začne biť v súzvuku s hudbou, ktorá ho upokojí a nastaví na iný spôsob.
Väčšinou človek ide k psychológovi individuálne. A je to správne! Veď len s psychológom pochopíte, aký typ terapie je pre vás v tomto konkrétnom čase a práve s problémom, ktorý sa objavil, najvhodnejší.
Klient sa samozrejme vždy samostatne rozhoduje nielen na akého odborníka sa má obrátiť, ale aj či chce pracovať v skupine alebo individuálne. Chce použiť doplnkové materiály Alebo to bude čisto verbálna komunikácia...
Okrem technických a externých faktorov, v procese riadenia svojho času, psychologické bariéry. Náš vnútorný postoj k práci a spôsob jej vykonávania emocionálne podfarbujú celý pracovný proces. Môžu to byť pozitívne aj negatívne emócie. Skúsme to pochopiť podrobnejšie.
Neviete odmietnuť a ostatní to využívajú. V dôsledku toho ste fyzicky a emocionálne preťažení. Neustále vnútorne prežívať túto nespravodlivosť. Ale ak si...
Psychologická teória aktivita bola vytvorená v sovietskej psychológii a rozvíja sa už viac ako 60 rokov. Vďačí za to práci sovietskych psychológov: L.S. Vygotsky, S.L. Rubinstein, A.N. Leontiev, A.R. Luria, A.V. Záporožec, P.Ya. Galperin a mnohí ďalší.
Psychologická teória aktivity sa začala rozvíjať v 20. a začiatkom 30. rokov 20. storočia. V tom čase už slnko psychológie vedomia zapadlo a nové cudzie teórie kvitli - behaviorizmus, psychoanalýza ...
Vážení psychológovia Domu slnka! Poraďte, prosím! Po rozvode má adoptívny rodič už pol roka v rukách môjho 12-ročného syna. Nedáva možnosť s ním komunikovať, nevidí ani mňa, ani mojich rodičov. Existuje rozhodnutie súdu o zrušení prevádzkarne, on však podal novú žiadosť o obnovenie adopcie.
Svojho oficiálneho postavenia vedie môjho syna na rôzne úrady a núti dieťa písať vyhlásenia, že ma nechce vidieť, ale chce žiť len s ním.
Možno existujú nejaké...
Podstata psychickej bolesti je jednoduchá: nesúhlas s tým, čo sa deje, spôsobený väzbou na určité mentálne šablóny. Výsledkom je pokus udržať stabilitu týchto šablón silou - čo vedie k silnému preťaženiu mozgu.
Ak nakreslíte obrázok, pokúsiť sa udržať zvyčajné psycho-šablóny na pozadí zmien v realite je to isté, ako pokúsiť sa udržať uháňajúci vlak a chytiť sa ho hákom.
Ako sa to všetko deje...
Človek žije v obrazoch. Vytvára súbor...
Okrem technických a vonkajších faktorov zohrávajú v procese riadenia svojho času dôležitú úlohu aj psychologické bariéry. Náš vnútorný postoj k práci a spôsob jej vykonávania emocionálne podfarbujú celý pracovný proces.
Môžu to byť pozitívne aj negatívne emócie. Skúsme to pochopiť podrobnejšie.
Neviete odmietnuť a ostatní to využívajú. V dôsledku toho ste fyzicky a emocionálne preťažení. Neustále vnútorne prežívať túto nespravodlivosť. Ale ak...
V našej dobe popularizácie psychológie sa tajomstvá, kedysi skryté pred obyčajnými ľuďmi, začínajú masívne zverejňovať a zavádzať rôznymi psychológmi a psychoterapeutmi. Pravdepodobne takmer každý dospelý vie, čo je NLP a techniky psychologickej manipulácie.
Toto učia biznis kouči alebo koučovia, ako je to teraz módne nazývať.
Pojem koučing vstúpil do našich životov nie tak dávno, ich činnosť je skôr známa ako veda psychologické triky manipulácia mysle ľudí...
Prečo sa cítim tak zle? To je otázka, ktorú si mnohí z nás často kladú. Všetci sme živí ľudia, zažívame množstvo emócií, denne skúšaní na psychiku v podobe rôznych silných podnetov. Trápime sa, trápime sa, plačeme.
Zažívame ohromujúci pocit bezmocnosti. Trpíme, trpíme, v noci nespíme. Zdá sa nám, že svet okolo nás je cudzí a agresívny voči nám.
Máme sklony k nízkej sebaúcte, ktorá nám bráni budovať vzťahy s ľuďmi okolo nás. Strata...
10 lepšie spôsoby psychická úľava
1. Psychosomatická relaxácia
Ako viete, všetky choroby "z nervov". Pre dobré zdravie musia naše telo a duša, samozrejme, žiť v súlade. Možno ste si všimli, že keď sa cítite nespokojní alebo podráždení, telo začne okamžite reagovať. Náhle vás môže bolieť hrdlo alebo vám môže stúpnuť krvný tlak. Všetky procesy v našom tele sú úzko prepojené. Každá choroba má psychologickú príčinu.
Napríklad choroba „stratený hlas“ bežná medzi učiteľmi alebo akékoľvek iné ochorenie hrdla je spojené s neschopnosťou plne sa vyjadriť. Angína je „prehltnutý hnev“. Neprejavené negatívne emócie majú silnú energiu. Tým, že ich v sebe potláčate, škodíte svojmu zdraviu. Slávne psychosomatické expertky Louise Hay a Leah Burbo hovoria o dôležitosti plného sebaprijatia. Nemôžete ísť proti svojim skutočným túžbam. Vypočujte si, čo spôsobilo toto alebo toto nepohodlie. Možno by ste sa mali zbaviť nahromadených sťažností na dlhú dobu? Odpustiť a zabudnúť? Alebo konečne vyjadrite všetko, čo ste už dávno chceli povedať? Aby ste sa cítili zdravo a šťastne, je dôležité mať o sebe prehľadstave, aby boli schopní analyzovať svoje emócie, a čo je najdôležitejšie, slobodne ich vyjadrovať.
2. Fyzické vykladanie
Ďalší z najviac efektívnymi spôsobmi odbúravanie emočného stresu sú športy. So systematickým fyzická aktivita do tela sa vyplavujú endorfíny a vy sa cítite ľahko a veselo. Nemusíte behať 10 km ani sa unaviť každodenným tréningom na simulátoroch. Vyberte si pre seba najvhodnejší spôsob fyzického relaxu. Môže to byť plávanie v bazéne po náročnom dni v práci, joga alebo brušné tance. Najdôležitejšie je, aby ste cvičili s radosťou a na každej lekcii opravovali, ako stres a negatívne emócie idú ďalej a ďalej.
3. Zmena scenérie
Prekročili ste čas na pracovisku a dovolenka je ešte ďaleko? Skúste si nájsť príležitosť ísť cez víkendy do prírody alebo do iného mesta. Zmena prostredia má pozitívny vplyv na psychický stav. Aj jeden deň strávený v úplne inom prostredí vás nabije energiou. Budete mať pocit, že ste skutočne uvoľnení. Preskupenie môžete urobiť aj doma alebo v práci. Aktualizovaný interiér pomôže zbaviť sa pocitu stagnácie a rutiny v živote.
4. Jednota s prírodou
K činnosti vedúcej MŠ patrí práca s dokumentáciou v kancelárii. A početné stretnutia sa spravidla konajú vo vnútri. Nájdeš si čas na prechádzku do lesa? Alebo ísť cez víkend mimo mesta na piknik? Potrebné pre dobré zdravie Čerstvý vzduch. Komunikácia s prírodou - dôležitý prvok v harmonizácii osobnosti.
5. Spojenie duše alebo osamelosť
Pri každodennej komunikácii s veľkým počtom ľudí sú niektorí manažéri nabití energiou, iní sú vyčerpaní a cítia sa prázdni. V závislosti od týchto vlastností je dôležité, aby si vedúci predškolskej vzdelávacej inštitúcie našiel čas na obnovenie energie a sily. Ak vás rýchlo omrzia ľudia, strávte víkend sami, nájdite si čas pre seba. Ak nemáte dostatok komunikácie, dočasne prejdite z formálnej komunikácie na úprimnú. Zhromaždite svojich blízkych v teplom rodinnom kruhu, usporiadajte rozlúčku so slobodou alebo choďte s najlepší priateľ do divadla. To všetko bude mať pozitívny vplyv na emocionálny a psychický stav.
6. Audiovizuálna vykládka
Hudba je určitým dirigentom nálady. Chcete si oddýchnuť alebo sa rozveseliť? Počúvajte hudbu, ktorá zodpovedá vašej nálade. Choďte na koncert svojho obľúbeného umelca, vychutnajte si predstavenie v divadle, navštívte zaujímavú výstavu. Absorbujte všetko najkrajšie a najpríjemnejšie. Doma si môžete vytvoriť pekný výber najlepšie fotky ktoré vyvolávajú pozitívne emócie. Pridajte k sledovaniu príjemnú relaxačnú hudbu a užívajte si. Skúste sa obklopiť vecami, ktoré lahodia oku aj uchu.
7. Plávajúce
Čoraz populárnejšie v mnohých mestách získavajú špeciálne plavákové komory, kde si môžete rýchlo a efektívne úplne oddýchnuť. V preklade z angličtiny floating – plávanie na hladine. Špeciálne soľný roztok vo vani vám umožní zažiť stav beztiaže. Možno už vo svojom meste máte také plavákové nádrže, ktoré vám umožňujú obnoviť energiu a zlepšiť fyzickú kondíciu. Kontraindikácie plávania sú minimálne, ale prínosy pre telo sú veľmi významné. Ak takéto kamery vo svojom meste nemáte, doprajte si žiadne vodné procedúry. Voda najlepšia cesta zmierňuje stres. Či už ide o kúpeľné procedúry, plávanie v bazéne alebo v mori, vaša pohoda sa výrazne zlepší.
8. Rozbite pohár
Stres vás zaskočil priamo na pracovisku a potrebujete si súrne oddýchnuť? Rozbite pohár alebo urobte 10 drepov. Váš hnev prejde do týchto činov. Nadmerné emócie môžu poškodiť vaše zdravie aj vaše okolie.
9. Napíšte list
Nedávno sa na internete objavila zaujímavá príležitosť, ako sa zbaviť nahromadenej negativity. Všetko, čo vás znepokojuje, napíšete v liste a e-mail pošlite to na adresu [chránený e-mailom] Podľa autorov projektu nikto nečíta písmenká, takže môžete písať v akejkoľvek forme, vrátane „silného“ slova. Po niekoľkých dňoch sa automaticky vymažú. Alternatívou k e-mailu môže byť jeho papierová verzia. Po opísaní všetkých svojich problémov na papieri sa s ním môžete vysporiadať, ako len chcete. Roztrhať na kusy, spáliť, utopiť – čo len chcete. Najdôležitejšie je, že si musíte uvedomiť, že tým, že sa zbavíte písmena, sa očistíte od všetkej negativity. Buďte si istí, metóda je veľmi účinná.
10. Pozitívne myslenie
Najlepší spôsob, ako ovládať svoj psychický stav, je schopnosť myslieť pozitívne. Pokúste sa začať ráno s dobrým postojom. Ovládajte svoje myšlienky. Akonáhle dostanete nepríjemnú správu, neponárajte sa do nej úplne. Silné emocionálne sprevádzanie udalostí znamená Negatívne dôsledky. Myšlienky ako snehová guľa sa lepia jedna na druhú. A teraz nemáte jeden problém, ale hneď niekoľko. Preto je mimoriadne dôležité kontrolovať svoje myslenie. Na začiatku sa to môže zdať ťažké. Časom si však určite vypestujete návyk pozitívneho myslenia.