แดนนี่ เพนแมน, มาร์ค วิลเลียมส์ สติปัฏฐาน. วิธีค้นหาความสามัคคีในโลกที่บ้าคลั่งของเรา

เกี่ยวกับการรับรู้เราได้เริ่มพูดคุยกับคุณแล้ว วันนี้ฉันต้องการครอบคลุมหัวข้อนี้โดยละเอียดและให้ขั้นตอนการปฏิบัติเพื่อให้เกิดความตระหนัก

การมีสติคือความสามารถในการประเมินสถานะของตนเองและสถานการณ์รอบข้างโดยไม่มีอารมณ์ "ร้อน" และอาศัยสิ่งนี้ ให้สรุปผลและวางแผนดำเนินการต่อไป

ทำไมเราถึงต้องการความตระหนัก?

ต้องขอบคุณเธอที่ทำให้เราสามารถสังเกตอารมณ์ของเราและจัดการกับมันได้ ท้ายที่สุด จนกว่าเราจะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้เลย

วี สถานการณ์ที่ยากลำบากสติช่วยให้เข้าใจบทเรียนที่เราได้เรียนรู้ เพราะเมื่อเราถูกจับได้ รัฐต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฉันกำลังพูดถึงสถานะของเหยื่อ จากนั้นโดยไม่รู้ตัว เราก็เข้าสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างสุดซึ้ง และโทษทั้งโลกสำหรับปัญหาของเรา เมื่อเข้าใกล้ปัญหานี้อย่างมีสติ เราประเมินสถานะของเรา เข้าใจว่านี่คือสิ่งที่เรากำลังดึงออกจากเรา เราอาศัยและทำงานผ่านสถานะนี้ และหลังจากนั้นไม่นานชีวิตของเราก็เริ่มเปลี่ยนไป

ที่สำคัญที่สุด อย่าสับสนระหว่างสติกับการคิดบวก มันทำให้เราพร้อมสำหรับการใช้ชีวิตในทุกสถานการณ์และทุกสถานะ และไม่ปรับให้เป็นมุมมองที่ "ดี"

สติขยายจิตสำนึกของเราและมุ่งเน้นเราภายในเราสามารถค้นพบได้ นี่เป็นสถานะที่น่าทึ่ง

ช่วยตอบคำถามดังกล่าวได้ตลอดเวลา:

ฉันเป็นใคร?
ฉันจะไปไหน
ฉันจะไปได้อย่างไร
ฉันจะไปทำไม

หลังจากที่ทุกการสูญเสียการปฐมนิเทศในชีวิตเราไม่สามารถตอบคำถามได้ และเมื่อเราหยุดและวิเคราะห์คำถามเหล่านี้ ทุกอย่างก็เข้าที่ และเรายังคงเคลื่อนไหวอย่างมีสติของเรา

จะพัฒนาสติได้อย่างไร?

อันที่จริง สำหรับฉัน การมีสติเป็นเหมือนการผจญภัยและเกม ฉันชอบสังเกตตัวเองและภาพสะท้อนภายนอกของตัวเอง ฉันชอบที่จะวิเคราะห์และรู้สึกตัวเองและธรรมชาติ

เมื่อหายใจเอาโลกทั้งใบมาสู่ตัวคุณเอง คุณจะพบว่ามีอนุภาคอยู่ในนั้น

สิ่งนี้สามารถบรรลุได้ ฉันจะเริ่มต้นด้วยการบอกคุณการเดินทางของฉัน

ฉันสนใจคำถามเกี่ยวกับจิตวิทยาและการพัฒนาตนเองตั้งแต่อายุ 14 ปี ฉันอ่านมาก ทดลองด้วยตัวเอง แต่เหนือสิ่งอื่นใด การเคลื่อนไหวเข้าหาตัวเองเริ่มต้นขึ้นหลังจากฝึกปฏิบัติด้วยพลังงานเรอิกิ เปลวไฟสีม่วง การดื่มด่ำกับชีวิตในอดีตที่หลากหลาย และการรวม "ผู้สังเกตการณ์" ทุกวันได้ทำหน้าที่ของตน

อันที่จริงแล้ว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ การฝึกฝนเป็นเครื่องมือที่จะนำทางคุณไปสู่เป้าหมายของคุณ คุณจะอยู่ไม่ไกลโดยปราศจากมัน ตามที่ฉันพูดในการปรึกษาหารือของฉัน: “สิ่งที่ได้ผลคือสิ่งที่เราทำงานด้วย ไม่ใช่แค่สิ่งที่เราคิด ทฤษฎี 10% การปฏิบัติ 90%

การฝึกสติ.

ฉันต้องการให้แนวทางปฏิบัติง่ายๆ ที่จะทำให้คุณใกล้ชิดกับตัวเองมากที่สุด และคุณจะสามารถมองโลกแตกต่างออกไป

1 แบบฝึกหัด ปิดแกดเจ็ตทั้งหมดของคุณ

เลือกหนึ่งวันต่อสัปดาห์เมื่อคุณไม่ใช้วิธีการสื่อสารใดๆ (โทรศัพท์ แล็ปท็อป แท็บเล็ต ทีวี) ลดการติดต่อกับโลกภายนอก

สังเกตปฏิกิริยาและอารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน สังเกตสิ่งที่คุณรำคาญ สิ่งที่คุณยินดี เรียนรู้ที่จะได้ยินตัวเอง
การปฏิบัตินี้ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

2 การปฏิบัติ กลับรถ.

ระหว่างสัปดาห์ พยายามทำให้ระคายเคืองหรือไม่พอใจภายใน ส่งความคิดที่น่ายินดีไปยังบุคคลหรือคำชม

ติดตามความคิดวิพากษ์วิจารณ์ของคุณที่มีต่อผู้คน แม้ว่าพวกเขาจะทำสิ่งที่ไม่ใช่ในแบบที่คุณต้องการ พยายามรับรู้ถึงความหยาบคายและมารยาทที่ไม่ดีเป็นประสบการณ์ของบุคคลนั้นซึ่งไม่เกี่ยวกับคุณเป็นการส่วนตัว

แบบฝึกหัดนี้ช่วยเปลี่ยนทัศนคติต่อโลก การเห็นบุคคลก่อน ไม่ใช่การกระทำ การฝึกความเข้าใจและความอดทน

3 การปฏิบัติ ประสบการณ์.

ลองทำภารกิจที่สำคัญทั้งหมด รวมทั้งประเมินความล้มเหลวว่าเป็นการได้รับประสบการณ์ ท้ายที่สุดแล้ว ประสบการณ์ใดๆ ก็มีความสำคัญ
อย่าโทษตัวเองและอย่าดุ แต่เพียงแค่วิเคราะห์และไปยังสถานการณ์อื่นเพื่อรับประสบการณ์ใหม่

4 การปฏิบัติ ผู้สังเกตการณ์

นี่อาจเป็นการฝึกสติที่สำคัญและจำเป็นที่สุด หากไม่มีมันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะไปต่อ

คุณเพียงแค่สังเกตอารมณ์ ความรู้สึก ปฏิกิริยาของคุณ ลองนึกภาพภาพยนตร์และดูตัวละครหลัก - ตัวคุณเอง โดยไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ หนึ่งเดือนของการปฏิบัติดังกล่าวเปลี่ยนทัศนคติต่อตนเองและผู้คนโดยสิ้นเชิง ได้ตรวจสอบตัวเองแล้ว

5 การปฏิบัติ การทำสมาธิ

การทำสมาธิทุกวันมีความสำคัญและจำเป็นมาก ท้ายที่สุดต้องขอบคุณเธอที่คุณมองเข้าไปในตัวเองคุณเริ่มได้ยินตัวเอง แม้จะอยู่ในความพลุกพล่านที่เลวร้าย พยายามหาเวลาวันละหนึ่งชั่วโมงเพื่อดื่มด่ำกับชีวิต ช่วยฟื้นฟู .ของคุณ สติอารมณ์, สภาวะจิตใจและเติมพลัง

ผมเองฝึกฝนโดยสัญชาตญาณ ฉันดำดิ่งลงไปใน .ของฉัน สถานที่โปรดและฉันไปที่ที่จิตวิญญาณของฉันบอกฉัน นี่คือการค้นพบและเติมพลังมากมาย

6 แบบฝึกหัด. การหายใจอย่างมีสติ

การหายใจเป็นความต้องการของร่างกายของเรา หากปราศจากลมหายใจ เราก็ไม่สามารถดำรงอยู่ได้ การหายใจอย่างมีสติจะผลักเราเข้าไปลึก ๆ มาก ๆ สิ่งนี้จะขยายจิตสำนึกและฝึกการรับรู้อย่างสูงสุด การรับรู้ของโลกเปลี่ยนไปอย่างน่าอัศจรรย์

โดยสรุป ฉันต้องการเสริมว่าการได้รับความตระหนักรู้เป็นกระบวนการตลอดชีวิต ไม่สามารถทำให้เสร็จได้ แต่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ทุกวันจากการค้นพบและการขยายตัวของจิตสำนึกเท่านั้น

ฉันรักคุณ Marina Danilova

สวัสดีเพื่อน. ฉันเขียนไปแล้วว่าต้องขอบคุณเธอที่ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นหลายเท่าตัว และคุณก็มีสุขภาพแข็งแรงและ คนที่มีความสุข.

วันนี้ผมจะมาพูดถึงวิธีการฝึกสติในชีวิตประจำวันกันครับ ผมจะให้ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับความตระหนักในคำเดียวฉันจะสอนวิธีการบรรลุเป้าหมายเพื่อให้ได้โบนัสทั้งหมดของสตินี้

เรากังวลเรื่องอนาคตอยู่ตลอดเวลา เราไม่สามารถลืมอดีตที่เลวร้ายได้ เรามักจะกลัวบางสิ่ง โกรธ ขุ่นเคือง และอื่นๆ อีกมากมาย ทั้งหมดนี้ไม่เพียงนำไปสู่ปัญหาทางจิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเจ็บป่วยทางร่างกายด้วย ดังคำกล่าวที่ว่า "โรคทั้งปวงเกิดจากเส้นประสาท" เราถูกปกครองโดยความคิดและอารมณ์ที่ติดอยู่ในหัวของเรา ซึ่งไม่ใช่ตัวเราเอง เป็นผู้ตัดสินว่าชีวิตของเราจะเป็นอย่างไร

ตัวอย่างเช่น ถ้าคนๆ หนึ่งรู้สึกประหม่ามากในการสัมภาษณ์ หมายความว่าอารมณ์จะครอบงำจิตใจของเขาและไม่อนุญาตให้เขาคิดอย่างมีเหตุผล เขาไม่ได้ควบคุมตัวเองและมักจะล้มเหลวในการประชุมที่สำคัญ และมีตัวอย่างมากมาย เราไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างมีสติและไม่รู้ว่าจะควบคุมความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ของเราได้อย่างไร ปัญหาของมนุษย์เกือบทั้งหมดเกิดจากความไม่รู้ของเขา

ออกจากนรกนี้ ตื่นขึ้น ปรับปรุงชีวิต มีสุขภาพแข็งแรงและ ผู้ชายที่มีความสุขสติเท่านั้นที่ช่วยเราได้

และวิธีบรรลุผล คุณจะได้เรียนรู้จากบทความนี้

ความรู้รอบตัวมาเรื่อยๆ

สติคือ เงื่อนไขพิเศษจิตสำนึกซึ่งเราไม่ได้เดินเตร่อยู่ในความโกลาหลของความคิดและอารมณ์ แต่อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ที่นี่ และเดี๋ยวนี้ เราเริ่มเข้าใจทุกอย่างอย่างชัดเจน แต่ที่สำคัญที่สุด คือ เราตระหนักถึงตัวตนที่แท้จริงของเรา หรืออาจกล่าวได้ว่า มันตื่นขึ้นในตัวเรา เป็นผลให้เราก้าวข้ามขอบเขตของจิตใจและสามารถดูการสำแดงจากภายนอกได้ ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหามากมายในทันที ไม่สามารถควบคุมได้ อารมณ์เชิงลบซึ่งก่อนหน้านี้ทำลายเราจากภายในนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บ ในที่สุดก็หยุดครอบงำเราและค่อยๆ สลายไป

ทุกอย่างดูชัดเจนและสวยงาม แต่เพื่อให้เกิดความตระหนักในทันทีที่ "คำสั่งหอกตามใจฉัน" จะไม่ทำงาน นี่คือการออกกำลังกายและผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นทันที จิตสำนึกของเราควรจะชินกับการทำงานให้มากขึ้น การพัฒนาจะค่อยเป็นค่อยไป นิสัยการใช้ชีวิตโดยไม่รู้ตัวนั้นหยั่งรากลึกในตัวเราและต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลง คุณไม่สามารถรับรู้ได้ในครั้งเดียว นี่เป็นกระบวนการ และการเติบโตของการรับรู้สามารถดำเนินต่อไปได้ไม่รู้จบ คุณไม่สามารถพูดได้ว่าคนๆ หนึ่งฉลาดเท่าที่เป็นไปได้และนั่นคือทั้งหมด คุณสามารถพัฒนาจิตใจได้ตลอดชีวิต จึงเป็นไปด้วยความตระหนักรู้ แรกๆ เรารู้น้อย รู้มากขึ้น มากขึ้นเรื่อยๆ

แต่อย่ากลัว คุณไม่จำเป็นต้องมีสติมากในการดำเนินชีวิต ความพยายามครั้งแรกของคุณจะเกิดผล อารมณ์เชิงลบและบทสนทนาภายในที่ไม่สามารถควบคุมได้จะลดลงอย่างมาก และเมื่อคุณสัมผัสได้ถึงความงดงามของสภาวะนี้ คุณจะมีความสุขที่จะสร้างพลังแห่งการตระหนักรู้ สำหรับคุณงานดังกล่าวจะง่ายและผ่อนคลายคุณจะชอบ และสักวันหนึ่งการรับรู้ของคุณจะเพิ่มขึ้นมากจนคุณเพียงแค่แปลกใจว่าชีวิตของคุณดีขึ้นมากเพียงใด "ก่อนหน้านี้ฉันอยู่ได้อย่างไรโดยไม่มีเธอ" - คุณพูดกับตัวเอง

แต่ก่อนอื่นคุณต้องทำงานหนัก ไม่มีอะไรโดยนี้

จะเริ่มต้นที่ไหน?

และคุณต้องเริ่มต้นด้วยการขจัดความสำคัญของความคิดและอารมณ์ของคุณ

ความจริงก็คือเรามีการเชื่อมโยงอย่างมากกับพวกเขา และทุกอย่างจะต้องตำหนิสำหรับสิ่งนั้นเช่นความรู้สึกสำคัญในตนเอง

เธอจะเป็นเรื่องของบทความแยกต่างหาก ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความรู้สึกนี้นำพาบุคคลไปสู่ความเย่อหยิ่ง ความเห็นแก่ตัว ความดื้อรั้น การไม่เคารพผู้อื่น การวางตัวเองให้เป็นศูนย์กลางของโลกทั้งใบ ความรู้สึกสำคัญมีทั้งข้อดีและข้อเสีย หากไม่มีสิ่งนี้ เราจะไม่สามารถโต้ตอบกับผู้คนได้ตามปกติ เพื่อปกป้องความคิดเห็นของเรา แต่การให้ความสำคัญกับตัวเองมากเกินไปนำไปสู่ ปัญหาใหญ่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบมากมาย ปิดบังวิสัยทัศน์ที่แท้จริงของโลกไปจากเรา ตอนนี้เราสนใจความจริงที่ว่าเนื่องจากความรู้สึกสำคัญในตนเอง บุคคลจึงต้องต่อสู้ดิ้นรนกับความรู้สึก ความคิด และอารมณ์ของเขา เขาถือว่าไม่สั่นคลอน สำคัญมาก ไม่เปลี่ยนแปลง ไม่อยู่ภายใต้การวิพากษ์วิจารณ์ "ฉันพูดอย่างนั้น นั่นคือทั้งหมด มันคือกฎหมาย" "ความคิดเห็นของฉันไม่สั่นคลอน" “ความคิดและอารมณ์ของฉันคือตัวฉัน สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญและไม่เปลี่ยนแปลง” ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลพิจารณาตัวละครของเขา ปฏิกิริยาของเขา จิตใจทั้งหมดของเขาเป็นส่วนที่สำคัญมากในตัวเองที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แม้ว่าเขาจะไม่พอใจกับตัวละครของเขา แต่เขาก็ยังเชื่อว่าไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ก้าวแรกสู่การมีสติคือการลดความรู้สึกสำคัญในตนเอง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเปลี่ยนมุมมองโลกทัศน์และเข้าใจสิ่งที่ฉันกำลังจะพูด

ความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ของเราไม่ได้สำคัญอย่างที่เห็น ความสำคัญนี้ถูกคิดค้นโดยเราคนอื่น ๆ มองตัวละครของเราในแบบที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงพวกเขาไม่สนใจเรา แต่ที่สำคัญที่สุด อาการทางจิตทั้งหมดเป็นเพียงโปรแกรมที่มีอยู่ในหัวของเรา ซึ่งสามารถลบออกและแทนที่ด้วยอันใหม่ได้ มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเรา แต่ไม่ใช่เรา จริงๆ แล้ว เราเป็นอะไรที่มากกว่าความคิดและอารมณ์ทั้งหมดนี้

เรียนรู้ที่จะฟังความคิดเห็นของผู้อื่น ไม่เพียงแต่ความคิดของพวกเขาเอง แต่ยังรวมถึงความคิดของพวกเขาด้วย พยายามทำความเข้าใจว่าอีกฝ่ายต้องการอะไร หยุดเถียง บางทีคู่ต่อสู้ของคุณอาจพูดถูก

แค่หยุด หยุดภูมิใจ ไม่เห็นใครอยู่รอบตัว มองคนอื่นด้วยความเข้าใจและเคารพ

บางทีคุณอาจไม่รู้สึก คุณไม่ชินกับมัน แต่ลองดูสิ คุณต้องการที่จะรับรู้และเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ ตอนแรกมันจะยากและคุณจะต้องเปลี่ยนตัวเอง

การเปลี่ยนแปลงของโลกทัศน์ดังกล่าวนำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งหยุดทำให้ความภาคภูมิใจของเขาสงบลงเล็กน้อยระงับการสนทนาภายในจิตใจของเขาและเริ่มสังเกตเห็นอย่างน้อยบางสิ่งรอบตัวเขาหยุดดื้อรั้นเหมือนแกะตัวผู้ และนี่คือสิ่งที่เรียกว่าการหยุดตอบสนอง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการตระหนักรู้

ในการตระหนักรู้ คุณต้องพบว่าตัวเองหยุดนิ่งในปฏิกิริยาตอบสนอง หรือจะบอกว่าหยุดโลกไปเลย

คน ๆ หนึ่งรีบร้อนอยู่ตลอดเวลาทำอะไรบางอย่างหมุนไปตลอดชีวิตเหมือนกระรอกในวงล้อ บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่ดีทั้งหมด แต่สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบทสนทนาภายในของเขาทำงานอย่างต่อเนื่องไม่หยุดเลยแม้แต่วินาทีเดียว เรามักจะคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง วางแผนสำหรับอนาคต จินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป จดจำเหตุการณ์ในอดีต ปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อเหตุการณ์ และอื่นๆ อย่างไม่สิ้นสุด สิ่งนี้กลายเป็นนิสัยและนำไปสู่ความจริงที่ว่าเราเข้าไปพัวพันกับความคิด อารมณ์ กับอัตตาของเราอยู่ตลอดเวลา ตัวตนที่แท้จริงของฉันอยู่ในสภาวะง่วงนอน

ความสนใจของบุคคลนั้นกระโดดอย่างต่อเนื่องเหมือนลิงบ้าจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่ง ไม่สามารถเพ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งได้

ไม่มีคำถามเกี่ยวกับความตระหนักในเงื่อนไขดังกล่าว

ทั้งหมดนี้นำไปสู่ปฏิกิริยาหมดสติกับความเป็นจริงโดยรอบ บุคคลมีชีวิตเหมือนหุ่นยนต์เชื่อฟังโปรแกรมที่เย็บไว้ในหัวของเขา

สูตรคือ: ปฏิกิริยากระตุ้น. ทุกอย่าง! และปฏิกิริยาเหล่านี้อยู่ในสมองของเราแล้ว และเราตอบสนองในลักษณะเดียวกันเสมอ ชีวิตของเราเป็นผลมาจากโปรแกรมดังกล่าวและเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และโลกที่เราสังเกตก็เป็นผลมาจากการทำงานของโปรแกรมเดียวกันทั้งหมด เรามองโลกผ่านเลนส์ของอัตตาของเรา คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

แต่เราสามารถหยุดปฏิกิริยาที่เป็นนิสัยได้ ซึ่งหมายความว่าเราสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตเราได้ การเปลี่ยนชีวิตเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนความคิด เปลี่ยนความคิดแล้วชีวิตคุณจะเปลี่ยน แต่โลกรอบตัวเราจะเปลี่ยนไปเช่นกัน ถ้าเราหยุด เช่น โกรธคนอื่น เห็นทุกคนเป็นศัตรู เราจะเจออะไรมากกว่านี้ คนดี. หากต้องการเปลี่ยนโลก เพื่อสร้างใหม่ คุณต้องหยุดโลกเก่าก่อน หยุดปฏิกิริยาเก่าต่อสถานการณ์ ในการทำเช่นนี้ ต้องเพิ่มลิงก์อีกหนึ่งลิงก์ในสูตรการตอบสนองสิ่งเร้า: การหยุดชั่วคราวที่นำไปสู่เสรีภาพในการเลือก ปรากฎเป็นสูตรใหม่: สิ่งเร้า - หยุดชั่วคราว (เสรีภาพในการเลือก หยุด) - จากนั้นปฏิกิริยาเท่านั้น แต่มันจะมีสติอยู่แล้วไม่ใช่โดยอัตโนมัติ นี่คือการหยุดโลก การหยุดการตอบสนองที่เป็นนิสัย การหยุดการสนทนาภายใน การตระหนักรู้

นั่นคือ ก่อนที่ปฏิกิริยาจะเกิดขึ้น และเราโต้ตอบตามปกติ จะมีการหยุดชั่วคราว เราหยุด หยุดการสนทนาภายใน เปิดความสนใจอย่างมีสติ ซึ่งจะตัดสินใจว่าเราควรตอบสนองอย่างไรในสถานการณ์ปัจจุบัน เรากำลังเปลี่ยนจากหุ่นยนต์เป็นคนมีสติ

เทคนิคและแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ด้านล่างจะช่วยให้คุณหยุดนิ่งและเข้าใจได้ดีขึ้นว่ามันคืออะไร

แบบฝึกหัดและเทคนิคการฝึกสติ

เพื่อให้งานง่ายขึ้นและเร็วขึ้นในการตระหนักรู้ในชีวิตประจำวันต้องใส่ค่าอีกหนึ่งค่าลงในสูตรข้างต้น เป็นอุทาหรณ์ให้รู้ไว้ มันกลายเป็นแบบนี้: สิ่งเร้า - จำ - หยุด - ปฏิกิริยา

และค่อนข้างสำหรับผู้เริ่มต้น แม้แต่รูปแบบดังกล่าว: การจำ-กระตุ้น-จำ-ปฏิกิริยา

นั่นคือเส้นทางสู่การตระหนักรู้ของคุณเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าคุณต้องตามตารางเวลาหรือเตือนทางโทรศัพท์หรือในทางอื่น ๆ จำไว้ว่าคุณต้องมีสติและไม่จมอยู่ในกิจวัตรของการสนทนาภายใน .

คุณต้องให้เวลาพิเศษในการฝึกฝนตลอดทั้งวัน

ฝึกงานในที่ทำงาน

ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อเตือนให้คุณมีสติ เวลางาน. ถ้าเป็นไปได้ ให้พักไว้ 5 นาทีทุกชั่วโมงหรือ 2 ชั่วโมง หลีกหนีจากความวุ่นวายในแต่ละวัน หยุดพักจากการทำงาน ปล่อยวางปัญหาทั้งหมด คดีที่ยังไม่คลี่คลาย 5 นาที "จะไม่ทำให้อากาศแปรปรวน"

ดูฝ่ามืออย่างระมัดระวัง พิจารณาทุกเส้นบนฝ่ามือ รู้สึกได้ จินตนาการว่าร้อนแล้วหนาว เล่นกับความรู้สึก การมีสติอยู่ในความจริงที่ว่าเราสามารถมุ่งความสนใจของเราไปยังวัตถุบางอย่างอย่างสงบโดยไม่ถูกรบกวนด้วยความคิดภายนอก

มองดูสิ่งของรอบตัวคุณ มองออกไปนอกหน้าต่าง คุณเห็นอะไรบนถนน สแกนทุกสิ่งรอบตัวคุณด้วยสายตาของคุณ สิ่งสำคัญคือการดูทุกอย่างโดยไม่ต้องประเมินโดยไม่ต้องคิดเกี่ยวกับวัตถุนั่นคืออย่าเปิดบทสนทนาภายในงานของจิตใจ แต่เพียงแค่สังเกต

ตอนแรกคุณจะไม่สามารถทำได้ แม้จะดูเรียบง่ายของการตระหนักรู้ดังกล่าว แต่พวกเขาก็ให้ ผลลัพธ์ที่ดีและวางรากฐานในพลังแห่งการตระหนักรู้ของคุณ แต่เนื่องจากความเรียบง่ายนี้ ผู้ประกอบวิชาชีพจึงไม่ให้ความสำคัญกับการปฏิบัติดังกล่าว ข้ามไป ถือว่าไม่สำคัญ ความคิดบางอย่างเช่นนี้เริ่มเข้ามาในหัวของฉัน: "ฉันไร้สาระ ลงไปทำธุรกิจดีกว่า ฉันจะไม่เสียเวลากับการฝึกสติ"

ดังนั้นจงเอาชนะตัวเองและในตอนเริ่มต้นฝึกฝนด้วยความพยายามจงมีวินัย หลังจากนั้นคุณจะเพลิดเพลินกับการหยุดพักในการทำงาน พวกเขาจะทำให้คุณได้พักผ่อนและคลายศีรษะของคุณได้ดี หลังจากนั้นผลผลิตของคุณจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น

ขั้นต่อไปของการฝึกฝนในที่ทำงานคือความสามารถในการสังเกตความคิดเหล่านั้นที่จะเข้ามาในหัวของคุณและรบกวนการรับรู้ คนๆ นั้นไม่ชินกับการดูเฉยๆ โดยไม่ประเมินค่า โลก. ทันทีที่คุณเริ่มทำสิ่งนี้ จิตใจที่ไม่สงบของคุณจะพยายามหันกลับมาสนใจความวุ่นวายของชีวิตตามปกติ เขาต้องการที่จะคิดอีกครั้ง ประเด็นปัจจุบัน,จะกีดกันคุณจากการฝึกฝนเป็นต้น. หากคุณสามารถถอยออกจากความคิดเหล่านี้และสังเกตได้ หากคุณจับตัวเองนึกถึงบางสิ่งอีกครั้ง และไม่ดูฝ่ามือหรือวัตถุอื่นๆ พลังแห่งการตระหนักรู้ของคุณจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า ทันทีที่คุณเข้าใจว่าคุณกำลังคิดอีกครั้งอย่าต่อสู้กับความคิด แต่เพียงแค่ถอยห่างจากพวกเขาดูจากด้านข้างและอีกครั้งโดยไม่ถูกรบกวนโดยพวกเขาให้ฝึกฝน ระวังและสังเกตทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ

หลังจากที่คุณเริ่มได้รับบางสิ่งบางอย่าง คุณสามารถเพิ่มการสังเกตร่างกายของคุณได้ ส่งความสนใจของคุณไปทั่วร่างกายของคุณ ฟังนะ คุณอาจถูกยึดบางส่วนของร่างกายของคุณ เนื่องจากงานของคุณโดยเฉพาะ บางทีคุณอาจนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ในท่าเดียวมากหรือปวดตามาก หลับตา ผ่อนคลาย และอยู่ในท่าที่สบายและผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด มองดูพื้นที่อย่างมีสติ ตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายพวกเขา กล่าวอีกนัยหนึ่งคือมีส่วนร่วมในการผ่อนคลายหยุดพักจากการทำงาน แต่ตอนนี้ทำอย่างมีสติมากขึ้นโดยไม่วอกแวกจากความคิด แต่สังเกตส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอย่างสงบ เชื่อฉันเถอะว่าหลังจากเซสชั่นดังกล่าว ฉันพูดซ้ำ ผลงานของคุณในที่ทำงานจะเพิ่มขึ้น ถ้าเป็นไปได้ ให้นอนพักผ่อน สแกนร่างกาย พยายามทำ หรือ คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับเทคนิคที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ได้โดยคลิกที่ลิงก์ สิ่งเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มการรับรู้ของคุณอีกด้วย

เจริญสติขณะรับประทานอาหาร

ยิ่งคุณฝึกสติเหล่านี้มากเท่าไร พลังของสติก็จะยิ่งเติบโตเร็วขึ้นเท่านั้น สติใช้ได้กับทุกสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งมีนิสัยที่ไม่ดีเช่นกินอาหารเร็ว ขณะพูด ดูทีวี และคิดเกี่ยวกับบางสิ่งตลอดเวลา

ถ้าเรามีสติสัมปชัญญะ เราก็ทำในสิ่งที่เราทำโดยไม่วอกแวกโดยการสนทนาภายในที่ไม่เกี่ยวข้อง ที่จริงแล้วถ้าเรากินแบบนี้เราไม่เพียงแต่สูญเสียความตระหนัก แต่ยังบ่อนทำลายสุขภาพของเรา อย่าลืมอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความเกี่ยวกับ การกลืนอาหารโดยไม่รู้ตัวและเร็วจำเป็นต้องนำไปสู่โรคของระบบทางเดินอาหาร สิ่งที่แย่ที่สุดคือเมื่อคุณกินและสัมผัสกับอารมณ์ด้านลบไปพร้อม ๆ กัน นี่เป็นเส้นทางตรงสู่โรคกระเพาะ และจากนั้นไปสู่มะเร็งกระเพาะอาหาร

เรียนรู้การกินอย่างมีสติ

ก่อนกลืนอาหาร ดมกลิ่น สัมผัสถึงความรื่นรมย์ ตักอาหารเข้าปาก. สัมผัสรสชาติ เข้าใจว่าชอบ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและอย่าคิดถึงสิ่งภายนอก กลืนอาหารและรู้สึกว่ามันเข้าไปในท้องของคุณ คุณลิ้มรสและสนุกกับมัน หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะเห็นว่าจิตใจที่ไม่สงบของคุณขัดขวางไม่ให้คุณทานอาหารอย่างมีสติได้อย่างไร ความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องจะเริ่มเล็ดลอดเข้ามาในหัวคุณ นี่คือนิสัยของเรา สภาวะหมดสติ จับตัวเองคิดอีกครั้งและไม่ปฏิบัติ หลังจากนั้นให้เปลี่ยนความสนใจไปที่อาหารอย่างใจเย็นและฝึกฝนต่อไป หลังจากรับประทานอาหารอย่างมีสติ คุณจะรู้สึกได้ถึงประโยชน์ของอาหารมื้อนี้ อิ่มอร่อยในท้อง และแปลกใจที่คุณกินเร็วขึ้นมาก

อาบน้ำอย่างมีสติ

คุณสามารถใช้วิธีปฏิบัติที่น่าสนใจเช่นการอาบน้ำอย่างมีสติ

หลังจากวันทำงาน เพื่อที่จะล้างสิ่งที่ไม่ดีออกไปทั้งหมด ในขณะอาบน้ำ อย่าจมอยู่กับเหตุการณ์ของวันที่ผ่านมาในหัวของคุณ แต่เพียงแค่รู้สึกว่าน้ำที่พุ่งมากระทบคุณ ดูว่าน้ำไหลผ่านตัวคุณอย่างไร ร่างกายและคุณรู้สึกดีกับมัน ดูปฏิกิริยาของร่างกาย ปฏิกิริยาของร่างกายหากคุณรับและเปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำ การรวมกันของความแตกต่างและจิตวิญญาณที่มีสติจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น เพิ่มสุขภาพของคุณและเพิ่มพลังของการตระหนักรู้

ปลดปล่อยสมองของคุณก่อนนอน

การสนทนาภายในของเราป้องกันไม่ให้เรามีสติ ดังนั้น ในโอกาสแรก เราต้องลดอำนาจของอิทธิพลที่มีต่อเรา เวลาที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือการเข้านอน ก่อนนอนให้นอนในท่าที่สบายและพยายามผ่อนคลายโดยไม่คิดอะไร คุณสามารถหันความสนใจไปที่ร่างกายและผ่อนคลายบริเวณที่ตึงเครียดได้ เทคนิคง่ายๆ นี้จะทำให้การนอนหลับของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและยังเพิ่มความตระหนักของคุณอีกด้วย วิธีหลับใหลและค้นหา การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสามารถอ่านได้ คุณยังสามารถลองเล่นโยคะนิทราก่อนนอนหรือผ่อนคลายในชาวาสนา

หลายคนไม่รู้วิธีการฟังเพลงจริงๆ โดยพื้นฐานแล้วจะรวมไว้เป็นพื้นหลังเพื่อไม่ให้น่าเบื่อและเติมเต็มความว่างเปล่าในจิตวิญญาณของพวกเขา แต่พวกเขาไม่ได้ยิน ไม่รู้สึก เพราะไม่มีสติในการฟังเพลง สวมหูฟังเพื่อไม่ให้คุณเสียสมาธิกับเสียงภายนอก เปิดเพลงโปรดของคุณ ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น

ดื่มด่ำไปกับเสียงเพลงอย่างเต็มที่ ฟังโดยไม่ถูกรบกวนจากความคิดภายนอก เลือกจาก เสียงโดยรวมเสียงของเครื่องดนตรีโรงแรม เช่น ฟังเสียงกลองจังหวะ กีตาร์หรือเครื่องดนตรีอื่นๆ ให้เสียงไพเราะเพียงใด สัมผัสได้ถึงความไพเราะของดนตรีจริงๆ หากคุณฟังให้ดีและฟังโดยไม่ฟุ้งซ่าน คุณจะพบสิ่งที่น่าสนใจมากมายในการฝึกฝนนี้ คุณจะชอบมันอย่างแน่นอน ลองมัน.

ความเข้มข้นและความเข้มข้น

มีเทคนิคทางจิตพิเศษที่ฝึกความสนใจและพัฒนาความตระหนักอย่างมีนัยสำคัญ มันคือสมาธิและสมาธิสั้น

ความเข้มข้นจะคงไว้ซึ่งความสนใจแบบจุดเดียวบนวัตถุหนึ่งชิ้น การแยกตัวออกจากสมาธิคือเมื่อเราแยกย้ายความสนใจและสังเกตวัตถุหลายอย่างพร้อมกัน เมื่อเราฝึกเทคนิคข้างต้น เช่น การดูฝ่ามือ อันที่จริงแล้วเราจดจ่ออยู่กับสมาธิ คุณสามารถปรับปรุงเทคนิคนี้ได้โดยการเลือกวัตถุและมองเป็นเวลานานโดยให้ความสนใจกับวัตถุทั้งหมด คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับเทคนิคการดูเทียนแบบตะวันออกที่มีชื่อเสียง ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าไม่มีอะไรลึกลับเกี่ยวกับมันและที่จริงแล้วมันเป็นสิ่งจำเป็นในการพัฒนาความตระหนักและปลุกตัวตนที่แท้จริง คุณสามารถเลือกวัตถุใด ๆ และฝึกความสนใจของคุณโดยพยายามมองดูสักครู่โดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งภายนอก ความคิดและวัตถุอื่นๆ หลายคนวาดจุดบนแผ่นกระดาษสีขาว วางไว้ข้างหน้าแล้วมองดู

และหากต้องการใช้การลดความเข้มข้น ให้ลองดูที่วัตถุทางซ้ายของคุณ ทางขวาของคุณ จากนั้นดูที่วัตถุทั้งสองพร้อมกัน นี้จะได้รับความสนใจไม่เข้มข้น มักใช้ในชีวิต ตัวอย่างเช่น เมื่อเราขับรถ เพื่อขับรถอย่างปลอดภัย เราจะลดสมาธิและพยายามสังเกตวัตถุหลายอย่างบนถนนทันที: ป้าย สัญญาณไฟจราจร คนเดินถนน และอื่นๆ เทคนิคการแยกความเข้มข้นแบบพิเศษแตกต่างจากตัวอย่างชีวิตที่เราดำเนินการอย่างระมัดระวังมากขึ้น โดยไม่ถูกรบกวนจากบทสนทนาภายใน

เหตุใดเทคนิคดังกล่าวจึงนำไปสู่การตระหนักรู้ สิ่งนั้นคืองานปกติที่เราสนใจในชีวิตคือการกระโดดจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่งอย่างต่อเนื่องไม่สามารถมีสมาธิได้ ทั้งหมดนี้เกิดจากการเชื่อมโยงกับบทสนทนาภายในที่ไม่สงบ จิตใจและจิตใจของเรา พวกเขาบอกความสนใจของเราที่จะชี้นำการจ้องมองของเรา นี่คือความเร่งรีบและคึกคักอย่างต่อเนื่องของเรา อีกทั้งความเสื่อมในชีวิตก็ไม่ชัดเจนและไม่สมบูรณ์ หากเรายังคงยกตัวอย่างเกี่ยวกับการขับรถ เรามักจะไม่สังเกตเห็นสถานการณ์จริงบนท้องถนนเพราะเราฟุ้งซ่านด้วยความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง

เมื่อเราใช้สมาธิและการแยกสมาธิอย่างเฉพาะเจาะจง เราจะดึงความสนใจออกจากพันธนาการของจิตใจและบังคับให้ไม่เชื่อฟังบทสนทนาภายใน และสิ่งที่ดึงดูดความสนใจอย่างแน่นอน ฉันพูดไปว่า เราดึงออก. อันที่จริง นี่คือสิ่งที่ตัวตนที่แท้จริง การรับรู้ของเรา ทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการมุ่งความสนใจไปที่ใดที่หนึ่ง เราแยกแยะด้วยการพูดพล่อยๆ ไม่ตอบสนองตามปกติจากนิสัย ซึ่งหมายความว่าเราปลุกเจตจำนงของเรา การรับรู้ที่มีสติสัมปชัญญะ ซึ่งเราเลือกเอง นี่คือวิธีที่เราพัฒนาความตระหนัก

คุณจะเห็นเองว่าคุณไม่สามารถเพ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งได้เป็นเวลานาน บทสนทนาภายในพยายามดึงความสนใจของเราอีกครั้ง และเราเริ่มคิดอีกครั้งโดยสูญเสียสมาธิ หากคุณหมกมุ่นอยู่กับจิตใจ แสดงว่าคุณสูญเสียการรับรู้ เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังคิด คุณจะปลุกจิตสำนึกและกลับมาสนใจสิ่งนั้นอย่างใจเย็น นี่คือวิธีฝึกสติ และยิ่งคุณสังเกตวัตถุหนึ่งสิ่งใดได้นานขึ้น นั่นคือ มีสมาธิ พลังแห่งการตระหนักรู้ของคุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ดังนั้น คุณฝึกให้มีสมาธิเป็นเวลานานอย่างน้อยวันละครั้ง สิ่งสำคัญคือสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นประจำโดยไม่หยุดพักหลายวัน

การมีสติในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด

เทคนิคทั้งหมดข้างต้นนั้นดี แต่ทันทีที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด อารมณ์เชิงลบก็เข้ามากระทบเราจนเราลืมเรื่องการฝึกฝน เกี่ยวกับสภาวะมีสติ และยอมแพ้ภายใต้การโจมตีของพวกเขาในทันที อารมณ์กินเรา จึงต้องฝึกสติให้แม่นใน สถานการณ์ที่ยากลำบากเมื่อนั้นคุณจะสามารถทนต่อความเครียดและไม่เสียสติในทุกสถานการณ์

ตัวอย่างเช่น คุณมี การประชุมที่สำคัญและความกลัวก็มาถึงคุณ ที่สำคัญที่สุดในที่นี้จนถึงตอนที่ความกลัวยังไม่รุนแรงมากคือต้องระลึกว่าต้องมีสติ นั่นคือ ใช้สูตรที่พูดไป การกระตุ้น (อารมณ์) - ปฏิกิริยาจำ-หยุด-มีสติ . และการตระหนักรู้หมายถึงการไม่จมอยู่กับความกลัว แต่เป็นการสังเกต มันไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับมัน การดิ้นรนเป็นรูปแบบของความร่วมมือ พยายามกำจัดความกลัว คุณจะยิ่งมีความตึงเครียดมากขึ้นและเพิ่มมันเข้าไปเท่านั้น คุณต้องพยายามผ่อนคลายและมองความกลัวจากภายนอก คุณกำลังเฝ้าดูเขา นั่นคือ เมื่อคุณมาที่การประชุม คุณเข้าใจว่าคุณกลัว คุณเห็นว่าร่างกายของคุณสั่นไหว และคุณเริ่มมองจากภายนอกถึงความกลัวและปฏิกิริยาทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความกลัว หากคุณทำได้ ความกลัวจะไม่ทำให้คุณปวดหัวอีกต่อไป และคุณจะประพฤติตนอย่างเพียงพอ อย่าล้มเหลวในการประชุม ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์ แต่บางครั้งความตระหนักเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะบันทึกสถานการณ์ได้ ดังนั้น ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จในการสังเกตอารมณ์ในตอนแรก สิ่งสำคัญในสถานการณ์ที่ตึงเครียดคืออย่าเสียสติ แต่ให้จำไว้ว่าคุณต้องมีสติ เมื่อเวลาผ่านไป พลังแห่งการตระหนักรู้ของคุณจะเพิ่มขึ้น และคุณจะรู้สึกประหม่าน้อยลง มีความมั่นใจและต่อต้านความเครียด

ทำสมาธิ

ไม่ การรักษาที่ดีที่สุดเพื่อพัฒนาความตระหนักรู้มากกว่า ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น?

สิ่งที่ฉันพูดถึงข้างต้นคือความตระหนักในชีวิตประจำวัน นี่คือสิ่งที่เราต้องการ อะไรคือจุดตระหนักรู้ถ้าเราไม่รู้ว่าจะนำไปใช้ในสภาพชีวิตจริงได้อย่างไร ตามหลักการแล้วมันควรจะมีอยู่ทุกที่ ทุกเวลา ทุกสถานการณ์

แต่การทำสมาธินั้นแท้จริงแล้วคือความตระหนักรู้เช่นกัน แต่นำไปใช้ใน สภาพที่สะดวกสบายเมื่อไม่มีใครและไม่มีอะไรกวนใจคุณ การทำสมาธิเป็นการฝึกสติสัมปชัญญะ เมื่อเรานั่งสมาธิ เราจะแยกแยะออกจากจิตใจและเริ่มสังเกตความคิด ความรู้สึก และอารมณ์จากภายนอก ในการทำสมาธิ เราปลุกตัวตนที่แท้จริง การรับรู้ที่แท้จริง และยิ่งระยะห่างระหว่างจิตกับตัวตนที่แท้จริงมากเท่าใด พลังแห่งการตระหนักรู้ของคุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น กล่าวคือ ยิ่งคุณทำสมาธิมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถรับรู้ในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นเท่านั้น

แต่ฉันขอย้ำว่าผ่านใน เงื่อนไขในอุดมคติและเมื่อคุณเริ่มใช้สติในชีวิตประจำวันของคุณ คุณล้มเหลว ดังนั้น การทำสมาธิจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะรับรู้ เพื่อแยกตัวตนที่แท้จริงออกจากจิตใจ เพื่อรู้สึกถึงสภาวะนี้อย่างสงบในความเงียบ เพื่อเพิ่มพลังแห่งการเอาใจใส่อย่างมีสติ แล้วฝึกความสนใจทุกที่ทุกเวลาในทุกสถานการณ์ นี่เป็นกระบวนการที่ต้องพึ่งพาซึ่งกันและกัน

แล้วคุณจะกลายเป็นจริง คนมีสติจึงมีสุขภาพดีและมีความสุข

สมมติ เพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะพูดได้ดี ภาษาต่างประเทศคุณต้องอยู่ต่างประเทศหรือสื่อสารกับคนที่พูดภาษานี้อย่างต่อเนื่อง แต่ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้พื้นฐานของคำพูด จำคำศัพท์ให้มาก จึงเป็นไปด้วยความตระหนักรู้ ขั้นแรก เรียนรู้ที่จะมองดูจิตของคุณในสภาพแวดล้อมที่สงบ ในความเงียบ รู้สึกถึงพื้นฐานของการรับรู้ จากนั้นจึงออกไปรับรู้ในชีวิตประจำวัน

แน่นอน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะมีสติโดยไม่ต้องนั่งสมาธิ แต่ความก้าวหน้าของคุณจะยาวนานมาก และหลายคนจะไม่สามารถสัมผัสได้ถึงสภาวะแห่งการตระหนักรู้อย่างแท้จริง

เทคนิคและแบบฝึกหัดที่ฉันได้ให้ไว้ข้างต้นนั้นไม่ยากเลย นอกจากนี้ ฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับหลายๆ หน้าของบล็อกนี้แล้ว ตัวอย่างเช่น ฉันเขียนไปแล้ว ควบคุมอารมณ์และการโกหกในการรับรู้

แต่ปัญหาคือคุณต้องเชื่อในสิ่งเหล่านั้นและในตอนแรกบังคับตัวเองให้ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องทุกวัน คุณต้องใช้พลังใจและบังคับตัวเอง แต่ต่อมา เมื่อคุณได้ผลครั้งแรกและพลังของการรับรู้ของคุณเพิ่มขึ้น คุณจะชอบเทคนิคของการรับรู้ ทุกอย่างจะง่ายและสนุกสนานสำหรับคุณ จิตวิญญาณของคุณต้องการการพักผ่อนจากความเร่งรีบและคึกคักทุกวัน และตื่นจากสภาวะมีสติสัมปชัญญะ

แบบฝึกหัดและเทคนิคเหล่านี้จะเพียงพอที่จะเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณใน ด้านที่ดีกว่า.

ฉันจะบอกด้วยว่าคุณไม่ควรมุ่งมั่นเพื่อการรับรู้อย่างต่อเนื่อง อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้เสมอ นี่เป็นการปฏิบัติขั้นสูงโดยผู้แสวงหาทางจิตวิญญาณหลายคน เพื่อให้ชีวิตของคุณเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น แค่รวมความตระหนักใน สถานการณ์ตึงเครียดหรือเมื่อคุณต้องการเปลี่ยนบางอย่างในตัวละครของคุณ ให้เปลี่ยนทัศนคติต่อสิ่งต่างๆ และยังจัดให้มีการสังเกตอย่างมีสติทุกวันเป็นระยะโดยใช้แบบฝึกหัดและเทคนิคข้างต้น และอย่าลืมทำสมาธิ เมื่อเวลาผ่านไป ความตระหนักของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น และมันจะถูกนำเข้าสู่ช่วงเวลาอื่นๆ ของชีวิตทีละเล็กทีละน้อย ปรับปรุงชีวิตของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ

และคาดหวังผลลัพธ์อย่างไร? ที่ผมพูดถึงในบทความแรกเรื่องสติจะมา คุณสามารถแสดงรายการโบนัสมากมายและบทความเดียวก็ไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้

สุขภาพร่างกายจะดีขึ้น โรคต่างๆ ของร่างกายและจิตใจจะหายไป ความต้านทานความเครียดจะเพิ่มขึ้น อารมณ์เชิงลบทั้งหมดที่ขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตที่สมบูรณ์ บรรลุเป้าหมาย จะหยุดครอบงำคุณและจะค่อยๆ หายไป คุณเป็นอิสระจากอาการทางจิตที่ไม่สามารถควบคุมได้ ตอนนี้คุณเลือกเองว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร ก่อนหน้านี้ มันถูกสร้างมาเพื่อคุณโดยอารมณ์ที่ฝังแน่นอยู่ภายใน โปรแกรมที่ได้รับแรงบันดาลใจและเย็บปะติดปะต่อในสมอง ความทรงจำอันเจ็บปวดจากวัยเด็ก

แต่ที่สำคัญที่สุด ความแข็งแกร่งส่วนบุคคลหรือความแข็งแกร่งของจิตใจจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น มันเป็นความรู้สึกที่เหลือเชื่อ อย่าลืมอ่านเกี่ยวกับโดยคลิกที่ลิงค์

การเติบโตของอำนาจส่วนบุคคลนั้นเกิดจากการที่ทุกคน พลังงานสำคัญซึ่งก่อนหน้านี้ถูกกลืนกินโดยอารมณ์ด้านลบ ตอนนี้หล่อเลี้ยงร่างกายและจิตใจของเรา วิญญาณซึ่งเคยถูกจองจำมาก่อน ในที่สุดก็กางปีกออกและโบยบินสู่อิสรภาพ เรารู้สึกว่านี่เป็นการเพิ่มความแข็งแกร่งของจิตวิญญาณ อะไรจะสำคัญไปกว่า เพิ่มสัญชาตญาณความมั่นใจในตนเองคุณหยุดทำผิดพลาด กล่าวคือกลายเป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีความสุข เรียนมาเพื่อโปรดทราบ

และนั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้

และสรุปสำหรับคุณด้วยเพลงที่แข็งแกร่งที่ดำเนินการโดย คนเข้มแข็งในการระเบิดของจิตวิญญาณ นี่คือการทำให้คุณเข้าใจว่าพลังส่วนบุคคลคืออะไร แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องฟังมันอย่างมีสติโดยไม่ถูกรบกวนโดยความคิดที่น่ารำคาญที่โง่เขลาของคุณ หนีจากพวกเขาไปก่อน เป็นเพลงที่คุ้มค่า

การมีสติคือความสามารถในการติดต่อกับตัวคุณเองและโลกรอบตัวคุณอย่างเต็มที่ และบรรลุเป้าหมายของคุณ คุณค่าชีวิตควบคุมความสนใจ ความคิด และอารมณ์ของคุณ

การตระหนักรู้คือความรู้โดยตรงเกี่ยวกับตนเอง (ในฐานะบุคลิกภาพ) ที่ได้รับโดยตรงจากแหล่งหลัก - ประสบการณ์ที่ได้มา - และไม่ได้อยู่ภายใต้การตีความและการบิดเบือนทางจิตด้วยสติและจิตใจ เป็นกระบวนการทำความเข้าใจประสบการณ์ในปัจจุบัน กล่าวคือ ของทุกสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อตระหนักรู้ถึงตัวเองและชีวิตของเขา บุคคลไม่เพียงแต่จะได้รับผลประโยชน์ในทางปฏิบัติจากทุกช่วงเวลาที่เขามีชีวิตอยู่เท่านั้น แต่ยังสามารถค้นหาความเชื่อมโยงระหว่างเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นและกำลังเกิดขึ้น

เพื่อการรับรู้ คุณต้องฝึกฝนการพัฒนา "ผู้สังเกตการณ์ภายใน" ให้เชี่ยวชาญ“ผู้สังเกตการณ์ภายใน” ที่แข็งแกร่งทำให้สามารถรับรู้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกภายในของเรา เพื่อกำจัดความกลัว อารมณ์ที่ไม่ได้สติ และความขัดแย้งภายใน ทำให้สามารถเข้าใจความสัมพันธ์ของเหตุและผลของเหตุการณ์ ซึ่งจะทำให้สามารถหลุดพ้นจาก "วงจรอุบาทว์" ของปัญหาระยะยาวโดยไม่ทำผิดพลาดซ้ำซาก

บุคคลที่มี "ผู้สังเกตการณ์ภายใน" ที่กระตือรือร้นและเข้มแข็งสามารถควบคุมตัวเองอารมณ์ความคิด สภาพภายใน; เขาเข้าใจอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกภายนอก เหตุการณ์ และผู้คน - เช่น ออกจากความเป็นจริงในจินตนาการไปสู่ความเป็นจริงตามวัตถุประสงค์ และพัฒนาสติปัญญาและความสามารถทางจิตวิญญาณ

มีความตระหนักในระดับพื้นฐานซึ่งการพัฒนาได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการกระทำในทางปฏิบัติใด ๆ โดยการแสดงที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณให้อยู่ในสถานะที่มีอยู่เพื่อให้สามารถอยู่ในสถานะที่เงียบสงบ หากบุคคลสามารถรับรู้เพียงความต้องการและความต้องการชั่วขณะของเขาเท่านั้น - นี่คือความตระหนัก ระดับต่ำ. มากกว่า ระดับสูงแสดงออกเมื่อบุคคลมองเห็นมากกว่าสัญชาตญาณของ "ฉัน" ของเขา คำนึงถึงผลประโยชน์ของผู้อื่น ควบคุมความคิดและความรู้สึกของเขา พยายามขยายขอบเขตของการรับรู้ของเขา ปรับให้เข้ากับความถี่เดียวกันกับโลกภายนอก ฯลฯ

แต่ก่อนอื่น ควรพูดถึง "พลัง" เหล่านั้นที่ต่อต้านการพัฒนาความตระหนักและการก่อตัวของ "ผู้สังเกตการณ์ภายใน"

เราคุ้นเคยกับการประเมินและวิพากษ์วิจารณ์ นี่คือกระบวนการของการเลี้ยงดู - ผู้ปกครองประเมิน (และวิพากษ์วิจารณ์ ยกย่อง ประณาม) เด็ก ๆ และโลกรอบตัวพวกเขา เด็ก ๆ เรียนรู้สิ่งนี้และเติบโตขึ้นมาทำเช่นเดียวกัน ดังนั้น เราทุกคนจึงมีนักวิจารณ์ภายใน มีผู้พิพากษาภายใน และเป็นผู้ให้การสนับสนุนด้วย พวกเขาวิพากษ์วิจารณ์ ตัดสินและตัดสิน ประณามและให้เหตุผล

บุคลิกย่อยเหล่านี้ให้บริการผลประโยชน์ของอัตตาของเรา แต่กีดกันเราจากความเที่ยงธรรมและความตระหนัก เรารับรู้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในความเป็นจริงผ่าน "ตัวกรอง" ของบุคลิกภาพย่อยเหล่านี้ ด้วยเหตุนี้ การประเมินสถานการณ์ภายนอกหรือคนรอบข้างโดยอาศัย "เสียง" เหล่านี้จึงเป็นจินตนาการของเรา ซึ่งสามารถบิดเบือนความเป็นจริงได้อย่างมาก

ดังนั้น คุณต้องรู้และจดจำเกี่ยวกับพวกเขาเพื่อเรียนรู้ที่จะแยกแยะเสียงของพวกเขา ซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณ "เติบโต" ผู้สังเกตการณ์ภายในของคุณ เมื่อเสียงของพวกเขาเงียบลง และผู้สังเกตการณ์ของคุณเข้มแข็งและกระตือรือร้นอยู่ตลอดเวลา การรับรู้และการรับรู้ตามวัตถุประสงค์ของโลกรอบข้างและผู้คนจะเติบโตขึ้น

เพื่อให้ใช้งานได้ต้องเป็นไปตามเงื่อนไขพื้นฐานต่อไปนี้:

ยอมรับทุกอย่างตามที่เป็นอยู่ คุณเพียงแค่สังเกต อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้น หรือความคิด อารมณ์ การกระทำของคุณ แต่อย่าประเมิน ตีความ หรืออธิบายสิ่งเหล่านั้น
ขจัดความปรารถนาที่จะควบคุมหรือมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เกิดขึ้น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไปตามกระแส ไม่ได้จัดการอะไรในชีวิตของคุณ ทันทีที่ผู้สังเกตการณ์ในตัวคุณแข็งแกร่งขึ้น คุณจะสามารถจัดการทั้งตัวคุณเองและเหตุการณ์ต่างๆ ได้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่เพื่อที่จะฝึกการสังเกต จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีปิดการทำงานของการควบคุมและอิทธิพลอย่างต่อเนื่องเพื่อให้การรับรู้นั้น "สะอาด" และไม่บิดเบือน
ดูเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น เช่นเดียวกับอารมณ์และความคิดที่เกิดขึ้นใหม่ของคุณ ราวกับว่าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในสถานการณ์เหล่านี้ ราวกับว่าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในสถานการณ์เหล่านี้ คุณกำลังดู "ภาพยนตร์" นี่คือวิธีเปลี่ยนตัวเองจากโหมด "การรวม" ในกระบวนการเป็นโหมด "การรับรู้ที่บริสุทธิ์" เมื่อคุณประสบกับทุกสิ่งในฐานะผู้มีส่วนร่วมหรือผู้ดำเนินกระบวนการ เหตุการณ์ คุณจะขาดความเที่ยงธรรมและคุณไม่สามารถมองเห็นป่าไม้สำหรับต้นไม้ได้ มุมมองของผู้สังเกตการณ์ภายนอกหรือมุมมอง "จากด้านบน" แสดงภาพรวมทั้งหมดอย่างเป็นกลางและเป็นกลาง

ประโยชน์ของการใช้ชีวิตอย่างมีสติ
บุคคลที่ดำเนินชีวิตอย่างมีสติสามารถ:

หลุดพ้นจากวงจรของปัญหาและความผิดพลาดที่มักจะนำไปสู่ผลลัพธ์เดียวกันและใช้เวลาอันมีค่า
ตระหนักถึงความกลัวและสาเหตุของปัญหา เอาชนะอุปสรรค และเปลี่ยนความเชื่อที่ส่งผลเสียต่อชีวิต
ฉลาดขึ้น เพิ่มความนับถือตนเอง และกำจัดการเสพติด
หลีกหนีจากความเป็นคู่ของความคิดและการกระทำ และกลายเป็นคนแบบองค์รวมมากขึ้น
เพิ่มความมั่นใจในตัวเองและความสามารถของคุณ เพิ่มความมุ่งมั่นและศรัทธาในความสำเร็จในความพยายามใดๆ
เรียนรู้ที่จะทำงานกับจิตใต้สำนึกของคุณ
มาทำความเข้าใจชะตากรรมที่แท้จริงของคุณและค้นหาเส้นทางของคุณ
เรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณ

เห็นได้ชัดว่าการพัฒนาความตระหนักในชีวิตประจำวันเป็นทักษะที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง ซึ่งไม่เพียงแต่สะท้อนผลที่เป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนแปลงคุณภาพชีวิตภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาและการตกแต่งอีกด้วย โลกภายใน. แต่คุณต้องทำอะไรเพื่อเริ่มใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น? มีกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพหลายประการสำหรับเรื่องนี้

จะพัฒนาการรับรู้ของคุณได้อย่างไร?
บุคคลใดก็ตามที่เข้าใจว่าจำเป็นต้องพัฒนาความตระหนักในชีวิตต้องกำหนดอย่างแน่ชัดว่าจะเริ่มทำงานด้วยตนเองที่ใด คุณไม่ควรพยายามทำความเข้าใจพื้นฐานทั้งหมดของกระบวนการนี้ในทันที เนื่องจากการโหลดที่มากเกินไปจะทำให้หมดกำลังใจในการดำเนินการเท่านั้น คุณต้องเข้าใกล้สิ่งนี้ทีละน้อย คุณยังสามารถเปรียบเทียบกระบวนการพัฒนาความตระหนักกับกระบวนการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ: มีทิศทางหลัก - การฝึกทางกายภาพทั่วไป และมีองค์ประกอบแยกต่างหาก - การพัฒนาทักษะทางกายภาพพิเศษ ทิศทางหลักในที่นี้คือการเพิ่มการรับรู้โดยทั่วไป และแบบฝึกหัดต่อไปนี้มีส่วนช่วยในเรื่องนี้

ฝึกแยกแยะสิ่งสำคัญออกจากไม่จำเป็น เริ่มต้นด้วยการใช้เวลา 5 นาที 3 ครั้งต่อวันเพื่อพิจารณาความสุข ความทุกข์ ความกังวล การกระทำ ราวกับว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์หรือทำโดยคนอื่นมาก่อน หากคุณดูประสบการณ์ของตัวเองจากภายนอก จากด้านข้าง คุณจะสูญเสียความสัมพันธ์ภายในกับพวกเขา และเมื่อนั้นคุณเท่านั้นที่จะแยกแยะความแตกต่างที่สำคัญจากสิ่งที่จำเป็นได้ เมื่อสิ่งนี้สำเร็จ เหตุการณ์และประสบการณ์ทั้งหมดจะปรากฏในแสงที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การมองเห็นภายในจะค่อยๆ เปิดรับทุกสิ่งรอบตัว

สร้าง "ผู้สังเกตการณ์ที่ไม่ตัดสิน" ในสถานการณ์และคนรอบข้าง และละเว้นจากการประเมินใดๆ จะต้องไม่ กฎภายนอกชีวิต แต่มีแรงจูงใจภายในลึกรัฐ เมื่อสิ่งนี้สำเร็จ พลังวิญญาณจะถูกปลุกให้ตื่นขึ้นในบุคคลที่อาจถูกซ่อนไว้

ติดตามความรู้สึก อารมณ์ และความคิดของคุณตลอดทั้งวัน ในการควบคุมและจัดการบางสิ่ง ในกรณีของเรา ความคิดและอารมณ์ สิ่งแรกที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะติดตามและตระหนักถึงสิ่งเหล่านั้น คุณไม่สามารถจัดการสิ่งที่คุณไม่รู้ ดังนั้นก่อนอื่นเราสังเกตอย่างรอบคอบศึกษาการสำแดงของอารมณ์ความรู้สึกความคิดความแตกต่างคุณสมบัติกลไกและสาเหตุของการเกิดขึ้นทั้งหมด เมื่อสิ่งนี้สำเร็จ คุณจะสามารถควบคุมพวกมันได้

การฝึกสติ

อย่างแรกคือการหายใจ การหายใจเป็นพื้นฐานของชีวิต ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีติดตามกระบวนการนี้ พยายามควบคุมการหายใจของคุณอย่างต่อเนื่อง: ในทุกที่ ทุกเวลา กับบุคคลใดๆ ขณะดำเนินการใดๆ ให้ใส่ใจกับวิธีหายใจของคุณ

ประการที่สองคือความรู้สึก ความรู้สึกอยู่กับเราทุกขณะ ทำให้เป็นกฎที่ต้องระวังตลอดทั้งวัน: ให้ความสนใจกับสภาพของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายของคุณ สิ่งที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสบายและสิ่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ เชื่อมโยงกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในระหว่างวันอย่างไร . เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นว่าทุกสถานการณ์ อารมณ์ อารมณ์เชิงลบหรือบวก ทั้งหมดนี้สะท้อนออกมาในร่างกายในรูปแบบของความรู้สึก ถามตัวเองว่า: “ความรู้สึกในร่างกายของฉันตอนนี้คืออะไร และอะไรเป็นสาเหตุ”

ที่สามคืออารมณ์ . อารมณ์ก็เหมือนความรู้สึกเป็นเพื่อนที่คงที่ในชีวิตของเรา สติหมายถึงการควบคุมอารมณ์และการควบคุมคือการสังเกต เมื่อใดก็ตามที่คุณมีอารมณ์นี้หรืออารมณ์นั้น ให้สังเกตมัน อย่าให้การประเมินใดๆ กับเธอ พยายามมองเธอราวกับมองจากภายนอก ยิ่งคุณมีความเป็นกลางต่ออารมณ์มากเท่าไหร่ สภาวะของคุณก็จะยิ่งมีเสถียรภาพมากขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะเรียนรู้ที่จะต่อต้านความรู้สึกด้านลบได้เร็วยิ่งขึ้นหากมันปรากฏขึ้น ถามตัวเองว่า: “ตอนนี้ฉันมีอารมณ์อะไรและทำไม”

ที่สี่คือความคิด ความคิดเป็นสิ่งที่สังเกตได้ยากที่สุด แต่ก็เป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากที่สุดของการฝึกปฏิบัติ ความจริงก็คือจิตใจของเราหมกมุ่นอยู่กับบทสนทนาภายในที่ทุกคนมีกับตัวเองอยู่เสมอ และแม้ว่าคุณจะสามารถติดตามได้ไม่กี่วินาที คุณก็จะไม่สังเกตว่าคุณได้จมดิ่งลงไปในความคิดใหม่ๆ มากเพียงใด แต่ยิ่งคุณจำความคิดของคุณบ่อยเท่าไหร่ ความคิดเหล่านั้นก็จะยิ่งยอมจำนนต่อการสังเกตและการควบคุมของคุณ ถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันกำลังคิดอะไรอยู่”

ประการที่ห้าคือการทำสมาธิ การทำสมาธิเรียกว่าการฝึกสติ นั่งในที่เปลี่ยว หายใจเข้าทางจมูกอย่างสงบและเน้นการหายใจ: หายใจเข้าและหายใจออก เราย้ายเข้าสู่สถานะนี้อย่างมีสติและพยายามอยู่ในสถานะนี้ให้นานที่สุด ในสภาวะนี้ การมีสมาธิจดจ่อเกิดขึ้น การผ่อนคลายอย่างลึกล้ำเกิดขึ้น และการรับรู้จะขยายออก เราเริ่มเห็นกระบวนการภายในทั้งหมดของเรา ในระยะแรก ระหว่างการทำสมาธิ ความคิดสามารถเบี่ยงเบนความสนใจได้ แต่หน้าที่ของเราคือพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด ทำตัวให้ห่างจากสิ่งเหล่านั้น มุ่งความสนใจไปที่การหายใจ ข้ามความคิด เข้าถึงความไร้สติ ครั้งต่อไปที่ความคิดเข้ามา ก็แค่ "ติดป้าย" ด้วยคำว่า "คิด" แล้วปล่อยมันไป ให้กลับมาจดจ่ออยู่กับลมหายใจอีกครั้ง

เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่ามีส่วนในตัวคุณที่คิดความคิด ประสบกับอารมณ์ ความรู้สึก และมีส่วนในการดูและตระหนักถึงสิ่งนี้ นี่คือ "ผู้สังเกตการณ์", "ผู้ควบคุม" คงที่ของคุณ - การรับรู้ที่ตื่นขึ้นของคุณ ไม่ใช่เพื่ออะไรในคำสอนของตะวันออกคนที่ไม่มีผู้สังเกตการณ์ภายในเรียกว่า "การนอนหลับ" การนอนหลับง่ายกว่า แต่หากไม่มีผู้สังเกตการณ์ภายใน การพัฒนาตนเอง การพัฒนาทางจิตวิญญาณของแต่ละบุคคลนั้นเป็นไปไม่ได้

การพัฒนาความตระหนัก พัฒนาทักษะในการติดตามตัวเอง แบบแผน นิสัย ปฏิกิริยา อารมณ์ ความคิด ความรู้สึก ความปรารถนา การกระทำ คำพูด และทุกอย่างที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับคุณ พัฒนาและฝึกอบรมผู้สังเกตการณ์ภายในของคุณ หากคุณลืม ให้จำไว้ ให้สร้าง "กลไกกระตุ้น" ให้ตัวเองจำการฝึกฝนของคุณ (สิ่งของแปลก ๆ ในกระเป๋าของคุณ กากบาทบนมือ สติกเกอร์บนจอภาพ ฯลฯ) อย่าปล่อยให้ตัวเอง "หลับ" ตื่นจากฝันที่ตื่นได้แล้ว วิธีที่เป็นไปได้และคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรและคุณเองจะสามารถพูดได้อย่างมั่นใจ: "ใช่ฉันใช้ชีวิตอย่างแท้จริงและฉันอยู่ที่นี่และตอนนี้เสมอ"

มาร์ค วิลเลียมส์, แดนนี่ เพนมาน

ความมีสติ

คู่มือปฏิบัติเพื่อค้นหาความสงบสุขในโลกที่คลั่งไคล้

บรรณาธิการวิทยาศาสตร์ Nadezhda Nikolskaya

เผยแพร่โดยได้รับอนุญาตจาก Dr Danny Penman และ Professor J.M.G. Williams c/o Curtis Brown Group Limited และ Van Lear

คำนำโดย Jon Kaabt-Zinn, 2011

ฉบับนี้จัดพิมพ์โดยข้อตกลงร่วมกับ Curtis Brown UK และ The Van Lear Agency LLC

สงวนลิขสิทธิ์. ห้ามทำซ้ำส่วนหนึ่งส่วนใดของเวอร์ชันอิเล็กทรอนิกส์ของหนังสือเล่มนี้ในรูปแบบใดๆ หรือโดยวิธีการใดๆ รวมถึงการโพสต์บนอินเทอร์เน็ตและเครือข่ายขององค์กร เพื่อการใช้งานส่วนตัวและสาธารณะ โดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากเจ้าของลิขสิทธิ์

การสนับสนุนทางกฎหมายของสำนักพิมพ์จัดทำโดย สำนักงานกฎหมาย"เวกัส เล็กซ์"

หนังสือเล่มนี้เสริมด้วย:

ทำอย่างไรให้สงบและมีประสิทธิภาพในทุกสถานการณ์

ชารอน เมลนิค

วิธีขจัดความเครียด ความขัดแย้งภายใน และนิสัยที่ไม่ดี

Neil Fiore

ตาล เบน ชาฮาร์

คำนำ

วี เมื่อเร็ว ๆ นี้โลกทั้งโลกกำลังพูดถึงการฝึกสติ และนี่วิเศษมากเพราะตอนนี้เราขาดสิ่งที่เข้าใจยากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่ องค์ประกอบที่สำคัญชีวิตของเรา. บางครั้งเราเริ่มสงสัยว่าเรากำลังคิดถึงตัวเอง - ความเต็มใจหรือความสามารถของเราที่จะอยู่ในชีวิตของเราเองและใช้ชีวิตราวกับว่ามันมีความหมายจริงๆ ในช่วงเวลาเดียวที่เราจะมี นั่นคือที่นี่และที่นั่น ตอนนี้ —และเรามีค่าควรและสามารถดำเนินชีวิตแบบนั้นได้ นี่เป็นความคิดที่กล้าหาญและสำคัญมาก และมันสามารถเปลี่ยนแปลงโลกได้ อย่างน้อยที่สุดก็จะเปลี่ยนชีวิตของผู้ที่ตัดสินใจก้าวไปในทิศทางนี้และช่วยให้คนเหล่านี้ชื่นชมและรู้สึกถึงความสมบูรณ์ของชีวิต

ในขณะเดียวกัน การมีสติสัมปชัญญะในการใช้ชีวิตก็ไม่ใช่แค่อีกทางหนึ่ง ความคิดที่ดี: “แน่นอน ตอนนี้ฉันจะใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น ตัดสินคนอื่นน้อยลง และทุกอย่างจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น ทำไมฉันถึงไม่คิดเรื่องนี้มาก่อน” น่าเสียดายที่ความคิดเหล่านี้หายวับไปและแทบจะไม่เคยอยู่ในความคิดของเราเลย และถึงแม้การคำนึงถึงการกระทำของคุณมากขึ้นและการตัดสินผู้อื่นน้อยลงจะเป็นการดี ความคิดนี้เพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณไปไกล ยิ่งไปกว่านั้น ความคิดดังกล่าวสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่เพียงพอหรือไม่มีอำนาจมากขึ้น การฝึกสติต้องอาศัยการมีส่วนร่วมโดยตรงของผู้ที่ต้องการบรรลุผลดีบางอย่างด้วยแล้วจึงจะเกิดผล กล่าวอีกนัยหนึ่ง สติคือการฝึกฝนจริงๆ และนี่คือความคิดเห็นของ Mark Williams และ Danny Penman มันไม่ง่าย ความคิดที่ถูกต้อง,เทคโนโลยีอัจฉริยะหรือกระแสคลั่งไคล้ใหม่แต่เป็นวิถีชีวิต อันที่จริง การปฏิบัตินี้มีอายุหลายพันปี และมักถูกเรียกว่าเป็นหัวใจของการทำสมาธิแบบพุทธ แม้ว่าแก่นแท้ของการฝึกสมาธิจะลงไปที่สติและการรับรู้ ดังนั้นจึงเป็นสากล

การฝึกสติมีผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพ ความผาสุก และความสุขของเรา และหนังสือเล่มนี้ได้นำเสนอหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และทางการแพทย์ในแนวทางที่เข้าถึงได้ง่าย เพราะการมีสติคือการปฏิบัติและไม่ใช่แค่ความคิดที่เป็นนามธรรม การปลูกฝังจึงเป็นกระบวนการที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในการเริ่มปฏิบัติ ก่อนอื่นต้องให้คำมั่นสัญญากับตัวเองก่อน ซึ่งจะต้องใช้ความพากเพียรและวินัย แต่ในขณะเดียวกัน ความยืดหยุ่นและความเบาก็จำเป็น กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือ การสำแดงความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจตนเอง เป็นเรื่องง่าย เมื่อรวมกับการมีส่วนร่วมอย่างแน่วแน่และจริงใจ ซึ่งทำให้การฝึกอบรมการตระหนักรู้และการปฏิบัติเพิ่มเติมในความหลากหลายทั้งหมดแตกต่างออกไป

นอกจากนี้ การมีที่ปรึกษาที่ดีในธุรกิจนี้เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากเงินเดิมพันค่อนข้างสูง ในท้ายที่สุด มันเกี่ยวกับคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์กับผู้อื่นและโลกที่คุณอาศัยอยู่ ไม่ต้องพูดถึงความเป็นอยู่ที่ดี สภาพจิตใจ ความสุข และการมีส่วนร่วมในชีวิตของคุณเอง ดังนั้น หากคุณไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ - มาร์ค วิลเลียมส์และแดนนี่ เพนแมน - และใช้ประโยชน์จากคำแนะนำและโปรแกรมของพวกเขา คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับการดูแลอย่างดี โปรแกรมของพวกเขากำหนดโครงสร้างที่ชัดเจน—สถาปัตยกรรม ถ้าคุณต้องการ—ภายในนั้น คุณสามารถสังเกตร่างกาย จิตใจ และชีวิตของคุณเองได้ตลอดจนแนวทางที่พิสูจน์แล้วและเป็นระบบในการจัดการกับสถานการณ์ใดๆ ที่เกิดขึ้น สถาปัตยกรรมของโปรแกรมนี้อิงตามข้อเท็จจริงและเทคนิคของการลดความเครียดและการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติเท่านั้น ซึ่งรวมกันเป็นหลักสูตรแปดสัปดาห์ที่สอดคล้องกัน น่าสนใจ และสามัญสำนึก ใครเห็นค่าก็ใช้ได้ค่ะ สุขภาพของตัวเองและ ความสงบจิตสงบใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกที่เร่งรีบของเราหรือตามที่ผู้เขียนกล่าวไว้ ฉันชอบคำแนะนำที่เรียบง่ายแต่รุนแรงเป็นพิเศษสำหรับการทำลายนิสัยเก่าที่เรียกว่าการแบ่งรูปแบบ พวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อระบุและทำให้กระบวนการคิดและพฤติกรรมเป็นกลางที่เรามักไม่สงสัย แต่พวกเขาผลักดันเราให้เข้าสู่กรอบการทำงานที่แคบซึ่งทำให้เราขาดโอกาสในการมีชีวิตอยู่ เต็มชีวิต. เมื่อเริ่มต้นการฝึก คุณต้องให้ตัวเองอยู่ในมือของผู้แต่ง ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวคุณเองด้วย และนี่อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด คุณให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะทำตามคำแนะนำของพวกเขา กิจวัตรที่เป็นทางการและไม่เป็นทางการ และการฝึกทำลายรูปแบบ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะเข้าใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณจดจ่อและแสดงความเมตตากรุณาต่อตนเองและผู้อื่น แม้ว่าในตอนแรกจะดูไม่เป็นธรรมชาติเลยก็ตาม คำสัญญาดังกล่าวเป็นการสำแดงความมั่นใจในตนเองและศรัทธาในตนเอง ประกอบกับโปรแกรมที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้ อาจเป็นโอกาสที่จะ "ผูกมิตร" กับชีวิตของคุณเองและใช้ชีวิตต่อไป พลังงานเต็มนาทีต่อนาที วันต่อวัน

Mark Williams เป็นเพื่อนร่วมงาน ผู้ทำงานร่วมกัน และเพื่อนของฉันมาหลายปีแล้ว เขาเป็นหนึ่งในนักวิจัยที่ใหญ่ที่สุดในด้านการฝึกสติทั่วโลกเขายืนอยู่ที่จุดกำเนิดของทิศทางนี้และได้ทำมากเพื่อให้เป็นที่นิยม เช่นเดียวกับ John Tisdale และ Zindel Segal เขาเป็นหนึ่งในผู้ก่อตั้งการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ ซึ่งจากการศึกษาจำนวนมาก อาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อชีวิตของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรคได้อย่างมาก นอกจากนี้ มาร์คยังเป็นผู้ก่อตั้งศูนย์วิจัยและฝึกสติที่มหาวิทยาลัยบังกอร์ (นอร์ทเวลส์) และศูนย์ออกซ์ฟอร์ดเพื่อการศึกษาสติ ศูนย์ทั้งสองดำเนินการวิจัยชั้นนำและการฝึกอบรมทางคลินิกตามหลักการฝึกสติ

หนังสือโดย Mark Williams และนักข่าว Danny Penman - คู่มือปฏิบัติการรับรู้และการเพาะปลูก ฉันหวังว่าคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการเข้าร่วมโปรแกรมนี้และเรียนรู้วิธีพัฒนาความสัมพันธ์ที่ชาญฉลาดยิ่งขึ้นกับ "ชีวิตที่เสรีและมีค่า" ของคุณเอง

John Kabat-Zinn

บอสตัน รัฐแมสซาชูเซตส์

ธันวาคม 2010

เหมือนกระรอกในวงล้อ

จำไว้เมื่อคุณ ครั้งสุดท้ายนอนอยู่บนเตียงพยายามควบคุมความคิด คุณต้องการให้จิตใจของคุณสงบลง สงบลง และในที่สุดคุณก็หลับไป แต่ไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างไรก็ช่วยอะไรไม่ได้ ทุกครั้งที่บังคับตัวเองไม่ให้คิดอะไร ความคิดก็พุ่งเข้ามาจาก พลังใหม่. คุณบอกตัวเองให้สงบลง แต่จู่ๆ ก็มีเรื่องให้กังวลไม่รู้จบ คุณพยายามจะฟู่หมอนและทำให้รู้สึกสบายขึ้น แต่ความคิดก็กลับมาเรื่อยๆ เวลาผ่านไป ความแข็งแกร่งของคุณทิ้งคุณ และคุณรู้สึกอ่อนแอและแตกสลาย

ให้ทุกอย่างเกิดขึ้นจากการรับรู้ของคุณ และปาฏิหาริย์แห่งการตระหนักรู้คือ โดยไม่พูดอะไร ไม่ทำอะไรเลย มันก็แค่ละลายทุกสิ่งที่น่าเกลียดในตัวคุณ กลายเป็นสิ่งสวยงาม
Bhagwan Rajneesh

การพูดถึงความตระหนักคือการพูดถึงคุณ เพราะโลกนี้มีแต่ความตระหนักรู้และเป็นศูนย์กลางของมนุษย์ ส่วนที่เหลือปิดบังการมองเห็นของเราเท่านั้น ดังนั้นเพื่อกลับสู่ศูนย์กลางเพื่อความเข้าใจในธรรมชาติที่แท้จริงของเราจำเป็นต้องมีความพยายามบางอย่างในรูปแบบของการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การปลุกจิตสำนึก

การรับรู้หรือการตื่นของสติ

การฝึกสติเป็นการปลุกจิตสำนึกโดยการติดตามการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในระนาบร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ ในทางจิตวิทยา แต่แนวคิดเรื่องการรับรู้ไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ของวิทยาศาสตร์จิตวิทยา แต่เป็นแนวคิดที่ยืมมาจากการปฏิบัติของคำสอนทางปรัชญาโบราณ

จิตวิทยาใช้แนวคิดนี้อย่างชำนาญเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในสภาวะจิตและอารมณ์ของบุคคล ดังนั้นจึงใช้เป็นแนวทางประยุกต์ในการแก้ไขจิตใจ โดยลืมไปว่าการตระหนักรู้สามารถเป็นได้และที่จริงแล้วมีคุณค่าในตัวเอง มันเป็นสิ่งที่อยู่ในตัวมันเอง แต่ไม่ใช่ในแง่ของความไม่รู้ แต่ในแง่ที่ว่ามันมีค่าในตัวเองไม่ว่าเราจะรู้เกี่ยวกับการมีอยู่ของมันหรือไม่ก็ตาม เธอคือ.

หากเรายอมรับการตระหนักรู้เป็นองค์ประกอบจริงของการเป็นอยู่ เราก็ปล่อยให้มันเข้ามาในชีวิตของเรา เติมชีวิตชีวาและเติมโลกรอบตัวเราด้วยความหมาย หากเราไม่รู้จักแนวคิดเรื่องความตระหนักรู้ สิ่งนั้นก็ไม่หยุดอยู่กับความเป็นจริง แต่ในขณะเดียวกัน ชีวิตของเราก็ไหลไปโดยไม่รู้ตัวด้วยแรงเฉื่อย มนุษย์เป็นมากกว่าชุดของหน้าที่ทางร่างกายและจิตใจ เขารู้โลกโดยการรับรู้ ยิ่งเขาตระหนักมากเท่าไหร่ ทุกสิ่งทุกอย่างก็ยิ่งเปิดกว้างสำหรับเขามากขึ้นเท่านั้น เป็นเรื่องที่ดีที่ผู้คนมีความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้มากขึ้นและพัฒนาความสามารถในการรับรู้โดย วิธีการต่างๆและช่าง

เทคนิคการเจริญสติและการฝึกสติ

เทคนิคการมีสติเป็นทั้งทะเล สิ่งสำคัญคือการเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับคุณที่สุด การปฏิบัติทางจิตวิญญาณส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความตระหนักรู้ เราสามารถพูดได้ว่าเป้าหมายที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการปฏิบัติคือการพัฒนาความตระหนักรู้สูงสุด มิฉะนั้นจะไม่มีความคืบหน้าต่อไปตามเส้นทางของการเป็นสาวก

ผู้ชำนาญวิชานี้หรือว่าโรงเรียนหรือการสอนต้องเรียนรู้ที่จะรู้จักตนเอง นี่หมายถึงความตระหนักรู้ของร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ นั่นคือ ร่างกายมนุษย์ 3 คนแรกจาก 7 ร่าง ซึ่งสร้างแก่นแท้ของร่างกายและพลังงานของบุคคล การตระหนักรู้ในตนเองหมายถึง:

การรับรู้ของร่างกาย (การเคลื่อนไหว สถานะ อุณหภูมิ ความรู้สึกทางร่างกาย ฯลฯ )
การตระหนักรู้ถึงอารมณ์ (ที่มา การลงสี การพัฒนาและการลดทอน การเปลี่ยนแปลง ฯลฯ)
การตระหนักรู้ในความคิด (กำเนิด การพัฒนา การเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง)

โยคะเป็นสนามกว้างสำหรับการฝึกสติ คุณสามารถเริ่มต้นในทุกขั้นตอนเพื่อเริ่มพัฒนาการรับรู้ หนึ่งใน วิธีง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้นจะเป็นการฝึกอาสนะโยคะ พวกเขาสร้างการรับรู้ไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจด้วย ทุกครั้งที่คุณแสดง จิตสำนึกของคุณจะถูกส่งตรงไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่อยู่ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งมากกว่า

นี่เป็นหนึ่งในการฝึกสติที่นักจิตวิทยาแนะนำ พวกเขาบอกว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนจังหวะชีวิตตามปกติหรือเลือกวิธีการอื่นในการปฏิบัติงานและการกระทำที่คุณมักไม่ใส่ใจ เอาเป็นว่าวาด มือขวาเนื่องจากคุณเป็นคนถนัดขวา แต่คุณต้องพยายามดำเนินการนี้ด้วยมือซ้าย ทิศทางของจิตสำนึกของคุณจะเปลี่ยนไปทันที

มันเหมือนกันในโยคะ คุณมักจะนั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้นวม คุณชินกับมันแล้วและไม่โฟกัสมันอีกต่อไป เพื่อให้ทราบถึงกระบวนการนี้ ให้ใช้ท่าวัชรสนา ดูเหมือนจะไม่มีอะไรซับซ้อน คุณนั่งบนพื้นแล้วรู้สึกดี แต่ผิดปกติ จากนี้จิตสำนึกจะถูกดูดซับในกระบวนการนี้ ความสนใจถูกดึงดูดไปที่ท่าทางตำแหน่งของแขนขาความรู้สึกที่หัวเข่า

การมีสติสัมปชัญญะของอารมณ์ในการฝึกโยคะ

ความตระหนักทางอารมณ์ยังได้รับการฝึกฝนอย่างเป็นธรรมชาติที่สุดในโยคะ ในระยะเริ่มต้นของการฝึก คุณจะสังเกตเห็นความรู้สึกของคุณปรากฏขึ้นในขณะที่ทำอาสนะโดยไม่จดจ่อกับมัน คุณเพียงแค่ปล่อยให้มันเป็น เกิดขึ้น และจางหายไปอย่างเป็นธรรมชาติ ในท้ายที่สุดคุณควรสรุปว่าอารมณ์จะหยุดเล่น สำคัญมาก. นี่เป็นเพียงอารมณ์ - การตอบสนองทางจิตวิทยาของร่างกายของเราต่อสิ่งเร้าภายนอก ใช่ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แม้แต่การระเบิดอารมณ์ เนื่องจากผู้คนที่มักมีความรู้สึกโรแมนติกมักจะบ่งบอกถึงลักษณะที่หลั่งไหลเข้ามาของอารมณ์ นี่คือการเปลี่ยนแปลงทางจิตที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับปฏิกิริยาเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกาย

ทองและ ยุคเงินวรรณกรรมสอนให้เรารักษา ทรงกลมอารมณ์ด้วยความเคารพเป็นพิเศษ แต่เพื่อจุดประสงค์ของเราในการบรรลุความตระหนัก จะเป็นการดีกว่าที่จะนำสิ่งต่าง ๆ เข้าแทนที่ทันที ปล่อยให้คำอธิบายของความรู้สึกที่สวยงามหรือน่ากลัวสำหรับนักเขียนและเราหันไปสังเกตอย่างมีสติ ความจริงที่ว่าคุณเริ่มตระหนักถึงความรู้สึกและอารมณ์ที่เกิดขึ้นจะลดการไหลที่ควบคุมไม่ได้และหยุดปฏิกิริยาที่ไม่สามารถควบคุมได้

โยคะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพกับร่างกายทางอารมณ์ สำหรับกระบวนการคิดนั้นแทบจะไม่มีแนวปฏิบัติที่สามารถแข่งขันได้ มอบให้ทั้งคู่ ความสนใจเป็นพิเศษความเข้มข้นของความคิดทิศทางของความคิดที่ไหลไปในทิศทางที่ถูกต้อง ประการแรก พวกเขาพยายามทำให้ความคิดมีจิตสำนึกอย่างเต็มที่ ล้างกระบวนการนี้ของการวิพากษ์วิจารณ์ภายใน และต่อไป ขั้นตอนต่อไปไปสู่การหยุดกระบวนการคิดด้วยการฝึกสมาธิอย่างลึกซึ้ง

วิธีการพัฒนาสติ: การฝึกสติ

เพื่อให้ผู้อ่านมีโอกาสทดลอง เรามาดูแบบฝึกหัดสองสามข้อที่สามารถใช้ได้ทุกวัน สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการปฏิบัติคำสอนทางวิญญาณ แต่ถึงกระนั้นพวกเขาจะเตรียมคุณให้พร้อมหากคุณต้องการทำในอนาคต

รายการนี้สามารถเสริมได้ แต่ด้วยการฝึกฝน ตัวคุณเองจะได้เรียนรู้วิธีสร้างแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาสติใน ชีวิตจริง. ในตอนต่อไป เราจะไปพูดถึงเทคนิคการพัฒนาสติข้างต้นโดยละเอียด

แบบฝึกหัดปลุกสติด้วยสมาธิ

แก่นแท้ของการฝึกสติคือการอุทิศตัวเองให้กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในช่วงเวลาหนึ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนความสนใจ ถ้ามันกระโดดไปที่วัตถุอื่น ให้คืนมันกลับมาและฝึกฝนต่อไปอย่างใจเย็น สังเกตการกระทำของคุณ ความรู้สึกและความคิดที่เกิดขึ้นในกระบวนการ วิธีนี้คุณจะได้ฝึกการคิดอย่างมีสติไปพร้อม ๆ กัน

การรับรู้สามารถนำไปสู่ทั้งความคิดและการเคลื่อนไหว มันยังนำไปสู่การขยายตัวของการรับรู้นำไปสู่ระดับที่สูงขึ้นในขณะที่การเปลี่ยนความสนใจไปยังกิจกรรมหรือวัตถุอื่นนั้นตรงกันข้ามกับการฝึกสติเนื่องจากความสนใจกระจัดกระจายและกุญแจสำคัญในการฝึกฝนการรับรู้นั้นอยู่ในทิศทางอย่างแม่นยำ ของความสนใจ อันที่จริง คุณกำลังเริ่มขั้นตอนแรกในการฝึกสมาธิ โดยที่คุณไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ

การใส่ใจอย่างมีสติเมื่อสื่อสารกับคู่สนทนานั้นแสดงออกมาโดยที่คุณไม่ได้ประเมินเขาอย่างที่เราทำตามปกติ แต่ปิดการวิจารณ์จากข้างในแล้วเปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่การรับรู้ว่าคู่สนทนาของคุณสวมชุดอะไร เขาพูดอย่างไร เขาแสดงท่าทางอย่างไร หรือสิ่งที่เขาถืออยู่ในมือ ฯลฯ คุณต้องจับภาพของเขาให้เต็มที่และในขณะเดียวกันก็ควรตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของคุณในระหว่างการสังเกตคู่สนทนา

การมุ่งความสนใจไปที่วัตถุจะพัฒนาความตระหนักรู้อย่างมาก แต่อาจเป็นเรื่องยากในช่วงเริ่มต้นของการปฏิบัติอย่างแม่นยำเพราะความง่ายในการนำไปปฏิบัติ คุณต้องหยิบสิ่งของชิ้นเล็ก - สิ่งที่คุ้นเคย อาจเป็นกุญแจ นาฬิกา โทรศัพท์มือถือเป็นต้น หลังจากนั้น คุณเริ่มพิจารณาหัวข้อนี้ โดยสังเกตรายละเอียดที่เล็กที่สุดทั้งหมด บางคนจะพบว่ามันน่าเบื่อ แต่เมื่อสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งธรรมดาๆ ได้ คุณจะพัฒนาไม่เพียงแต่ความสามารถในการตั้งสมาธิอย่างลึกซึ้งเท่านั้น แต่ยังเป็นการวางรากฐานที่ดีเยี่ยมสำหรับการฝึกสมาธิโดยตรงต่อไป ซึ่งรู้จักกันในประเพณีโยคีว่า ธรรมะ .

การมองเห็นอย่างมีสตินั้นใกล้เคียงกับเทคนิคที่อธิบายไว้ข้างต้นมาก แต่การเน้นในแบบฝึกหัดนี้เปลี่ยนไปเล็กน้อย คุณไม่ได้พิจารณาสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างสมบูรณ์ คุณเลือกบางแง่มุมเพื่อหยุดความสนใจเฉพาะสิ่งนั้น เช่น ขณะเดินไปตามถนน ให้ตั้งจิตตั้งสมาธิจดจ่ออยู่กับใบหน้าคนที่ผ่านไปมาหลายนาที หรือสังเกตหาร่มเงาของบางอย่าง บางสี. พยายามสังเกตและตระหนักถึงลักษณะที่ปรากฏของสีนี้ในโลกรอบตัวคุณให้มากที่สุด

การพัฒนาสติด้วยการฝึกการเคลื่อนไหวสติ

โดยการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ เราหมายถึงกระบวนการที่ความสนใจของคุณจดจ่ออยู่กับการทำอย่างเต็มที่ การกระทำบางอย่างปัจจุบัน. คุณสามารถเดินด้วยความสนใจอย่างเต็มที่กับจังหวะก้าวของคุณ โดยตระหนักถึงการสัมผัสของพื้นรองเท้ากับพื้นผิวที่คุณกำลังเดินอยู่ มันง่ายมากและสนุกในเวลาเดียวกัน โดยปกติแล้ว เราไม่ทราบถึงกระบวนการนี้ ดังนั้นเมื่อคุณให้ความสนใจกับกระบวนการนี้เพียงอย่างเดียว คุณจะเห็นว่ากระบวนการนี้ผิดปกติเพียงใด

คุณยังสามารถทดลองโดยตระหนักถึงความรู้สึกที่คุณได้รับจากการสัมผัสวัตถุ เช่น รู้สึกอย่างไร อุ่นหรือเย็น มือของคุณรู้สึกอย่างไร และในขณะเดียวกันก็สังเกตตัวเอง - คุณตอบสนองต่อความรู้สึกอย่างไร การฝึกความตระหนักรู้ผ่านการเคลื่อนไหวนี้จะไม่รวมกรณีต่างๆ รวมกันโดยอัตโนมัติ

หากคุณอุทิศตนเพื่อสิ่งหนึ่ง คุณก็ไม่สามารถทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งในเวลาเดียวกันได้ เป็นไปได้ในชีวิตประจำวันในทางทฤษฎีและในทางปฏิบัติ คนเราทำอย่างนี้ตลอดเวลา แต่ในการฝึกสติ เป็นเรื่องไร้สาระ เพราะธรรมชาติของสติปัฏฐานจะตัดความเร่งรีบภายในและความเหลื่อมล้ำออกไป

สภาวะของสติในชีวิตประจำวัน

สติสามารถปลูกฝังได้โดยการมุ่งความสนใจไปยังบางแง่มุมของชีวิตตลอดจนผ่านการออกกำลังกายและการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ ในชีวิตประจำวัน การฝึกสติจะช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ทำให้ชีวิตของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าคุณอาจแสดงความสามารถที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนด้วยซ้ำ

บ่อยครั้งที่การพัฒนาความตระหนักมาพร้อมกับการค้นพบในบุคคล ความคิดสร้างสรรค์มีความกระหายในการตระหนักรู้ในตนเองอย่างสร้างสรรค์ นี่ไม่ใช่สิ่งอื่นใดนอกจากการสำแดงหลักการทางจิตวิญญาณที่สูงกว่าของมนุษย์บนระนาบกายภาพ มันจะแสดงออกได้อย่างไรถ้าเราอาศัยอยู่ในความเป็นจริงสามมิติ เราไม่สามารถผ่านพ้นไปได้เพียงแค่การสร้างภาพเชิงเปรียบเทียบเท่านั้น เราต้องถ่ายทอดภาพ ประกอบเข้าด้วยกันในโลกทางกายภาพ - ผ่านงานศิลปะ การอ่านวรรณกรรมเชิงปรัชญา หรือการมีส่วนร่วมในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ

หลักแห่งการตระหนักรู้ เป็นตัวเป็นตนผ่านศิลปะแห่งการเข้าใจตนเอง

ไม่ว่าจะดูน่าประหลาดใจเพียงใด แต่การปฏิบัติทางจิตวิญญาณนั้นมีความเกี่ยวพันอย่างใกล้ชิดกับความคิดสร้างสรรค์ เนื่องจากมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างตนเอง: ชำระภาพลักษณ์ของตนเองจากทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น แยกแยะด้วยทัศนคติทั่วไปบางอย่าง การค้นหาและรู้ถึงแก่นแท้และจุดประสงค์ที่แท้จริง

มิฉะนั้น คุณสามารถใส่ไว้ในคำพูดของออสการ์ ไวลด์: “จุดประสงค์ของชีวิตคือการแสดงออกถึงตัวตน เพื่อแสดงแก่นแท้ของเราในความบริบูรณ์ - นั่นคือสิ่งที่เรามีชีวิตอยู่เพื่อ และในยุคของเรา ผู้คนต่างหวาดกลัวตัวเอง

เราต้องเลิกกลัวที่จะสำรวจแก่นแท้ภายในตัวเรา เพื่อเข้าใกล้ให้มากที่สุด เพื่อตระหนักรู้ในตนเอง และเข้าใจว่าเราเป็นผู้มีสติสัมปชัญญะ เราและการรับรู้เป็นหนึ่งเดียวกัน ไม่มีอะไรในชีวิตนอกจากความตระหนัก ทุกสิ่งที่มีอยู่ในโลกคือการสำแดงของมัน เมื่อเรารู้ตัวแล้ว มันก็มีอยู่สำหรับเรา หากเราไม่รู้ สิ่งนั้นก็จะไม่เกิดกับเรา ในอีกด้านหนึ่ง นี่เป็นข้อสรุปที่น่าอัศจรรย์ แต่คำสอนทางจิตวิญญาณในสมัยโบราณจำนวนมากได้แบ่งปันแนวคิดนี้ อัตลักษณ์ของพราหมณ์กับอาตมันในปรัชญาเวทมนต์ การปฏิเสธการมีอยู่ของ "ฉัน" ในอัฏวาอิตา การสลายตัวทางพุทธศาสนาในนิพพาน - สิ่งเหล่านี้เป็นแนวคิดที่มีพื้นฐานอยู่บนหลักการของการรับรู้

นักคิดโบราณไขปริศนาของความหมายของชีวิตเมื่อนานมาแล้ว - มันอยู่ในความตระหนักรู้ในทุกสิ่งและทุกสิ่ง ในความเข้าใจอย่างสัมบูรณ์แบบหลายแง่มุมและการประยุกต์ใช้แนวคิดของการเป็นอยู่นี้ ดังนั้นเราจึงไม่สามารถแบ่งแนวคิดเรื่องการรับรู้ออกเป็นทฤษฎีและปฏิบัติได้ นี่เป็นหนึ่งในปรากฏการณ์เหล่านั้นที่องค์ประกอบทางทฤษฎีสามารถเข้าใจได้ผ่านทางการปฏิบัติเท่านั้น

ระวังตัวเองแล้วโลกทั้งใบจะเปิดให้คุณ!