การให้คำปรึกษาในหัวข้อ: วิธีการบรรเทาทุกข์ทางจิตใจ วันหนึ่งจะจ่ายเพื่อให้ตัวเองเป็นตัวของตัวเอง

การทำงานกับผู้คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการศึกษาเป็นธุรกิจที่มีความรับผิดชอบและใช้พลังงานมาก ผู้นำก่อนวัยเรียนหลายคน สถาบันการศึกษาคุ้นเคยกับการทำงานและใช้ชีวิตอย่างไม่หยุดนิ่ง ความรับผิดชอบสูง ความสมบูรณ์แบบ และความสามารถในการรุนแรง ทำงานนานแยกแยะผู้จัดการออกจากส่วนที่เหลือ แน่นอนว่าฟีเจอร์ดังกล่าวช่วยให้บรรลุเป้าหมายพัฒนาและปรับปรุงงานได้อย่างรวดเร็ว โรงเรียนอนุบาล. แต่น่าเสียดายที่มักอยู่เบื้องหลังความสำเร็จและ งานที่มีประสิทธิภาพ ก่อนวัยเรียนคุ้มค่ากับการบั่นทอนสุขภาพของผู้นำ

กิจวัตรประจำวัน การบรรทุกหนัก การตรวจสอบโดยหน่วยงานกำกับดูแล ระยะเวลาอันสั้น- ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความเครียดในร่างกายมนุษย์ สำหรับบางคนมันปรากฏตัวทันทีสำหรับคนอื่น ๆ มันสามารถสะสมเป็นเดือน ไม่ว่าในกรณีใด ชีวิตที่มีเหตุการณ์สำคัญต้องการการบรรเทาทุกข์ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์จากเรา เพื่อให้รู้สึกดีได้ตลอดเวลา คุณต้องสามารถกำจัดความคิดลบที่สะสมไว้ได้ หากคุณเรียนรู้วิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งด้วยตัวคุณเองและค้นหาแหล่งพลังงานและแรงบันดาลใจของคุณเอง ปัญหาใด ๆ จะถูกมองว่าเป็นงานพื้นฐานที่ควรแก้ไข

คุณสามารถรักงานของคุณอย่างสุดใจใช้จ่ายทุกอย่าง เวลาว่างกระโจนเข้าสู่งานด้านการจัดการและการสอน แต่วันหนึ่งคุณจะรู้สึกพละกำลังลดลงอย่างมากไม่แยแสและไม่เต็มใจที่จะทำอะไรหากคุณไม่ได้พักผ่อน แน่นอนว่ามีหลายวิธีในการปลดปล่อยอารมณ์ รวมถึงการใช้ยาด้วย แต่นี่เป็นกรณีที่รุนแรงเมื่อความเครียดได้ทำลายร่างกายไปแล้ว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการไปหาผู้เชี่ยวชาญจะมีประโยชน์มาก อย่างไรก็ตาม จะเป็นการดีกว่าที่จะป้องกันปัญหาด้วยการดูแลทางเลือกในการปลดปล่อยระบบประสาทของคุณล่วงหน้า

10 วิธีผ่อนคลายทางจิตใจที่ดีที่สุด

1. การผ่อนคลายทางจิต

อย่างที่คุณทราบ โรคทั้งหมด "จากเส้นประสาท" เพื่อสุขภาพที่ดี ร่างกายและจิตใจของเราต้องอยู่พร้อมเพรียงกัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณรู้สึกไม่พอใจหรือหงุดหงิด ร่างกายจะเริ่มตอบสนองทันที คอของคุณอาจเจ็บกะทันหันหรือความดันโลหิตของคุณอาจสูงขึ้น กระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเราเชื่อมโยงถึงกันอย่างใกล้ชิด โรคใด ๆ มีสาเหตุทางจิตใจ

ตัวอย่างเช่น โรค “เสียงหาย” ที่พบบ่อยในครูหรือโรคคออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการไม่สามารถแสดงออกได้เต็มที่ เจ็บคอคือ "กลืนความโกรธ" ไม่แสดงออก อารมณ์เชิงลบมีพลังงานที่แข็งแกร่ง คุณกำลังทำร้ายสุขภาพของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตสังคมชื่อดัง Louise Hay และ Leah Burbo พูดถึงความสำคัญของการยอมรับตนเองอย่างเต็มที่ คุณไม่สามารถต่อต้านความปรารถนาที่แท้จริงของคุณได้ ฟังสิ่งที่ทำให้สิ่งนี้หรือความรู้สึกไม่สบายนั้น บางทีคุณควรปล่อยวางความคับข้องใจที่สั่งสมมานาน? ให้อภัยและลืม? หรือในที่สุดก็แสดงทุกสิ่งที่คุณอยากจะพูดมานาน? เพื่อให้รู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุข สิ่งสำคัญคือต้องติดตามอาการของคุณให้ทันเวลา เพื่อให้สามารถวิเคราะห์อารมณ์ของคุณได้ และที่สำคัญที่สุดคือต้องแสดงอารมณ์ออกมาอย่างอิสระ

2. การขนถ่ายทางกายภาพ

มากที่สุดอีกแห่งหนึ่ง วิธีที่มีประสิทธิภาพการคลายความเครียดทางอารมณ์คือกีฬา ด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ สารเอ็นโดฟินส์จะถูกปลดปล่อยเข้าสู่ร่างกาย และทำให้คุณรู้สึกเบาสบายและร่าเริง คุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง 10 กม. หรือเหนื่อยกับการฝึกซ้อมประจำวันบนเครื่องจำลอง เลือกวิธีการผ่อนคลายทางร่างกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง สามารถว่ายน้ำในสระหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน เล่นโยคะ หรือระบำหน้าท้อง สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณฝึกฝนอย่างมีความสุข กำหนดว่าความเครียดและอารมณ์ด้านลบจะดำเนินต่อไปในแต่ละบทเรียนอย่างไร

3. เปลี่ยนบรรยากาศ

อยู่เกินเวลาทำงาน วันหยุดยังอีกยาวไกล? ลองหาโอกาสไปธรรมชาติหรือเมืองอื่นในวันหยุดสุดสัปดาห์ การเปลี่ยนบรรยากาศส่งผลดีต่อสภาพจิตใจ แม้กระทั่งหนึ่งวันที่ใช้ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงก็จะทำให้คุณมีพลัง คุณจะรู้สึกเหมือนได้พักผ่อนอย่างแท้จริง คุณสามารถจัดเรียงใหม่ที่บ้านหรือที่ทำงาน การตกแต่งภายในที่ได้รับการปรับปรุงจะช่วยกำจัดความรู้สึกเมื่อยล้าและกิจวัตรในชีวิต

4. ความสามัคคีกับธรรมชาติ

กิจกรรมของหัวหน้าโรงเรียนอนุบาลเกี่ยวข้องกับการทำงานกับเอกสารในสำนักงาน และตามกฎแล้วการประชุมจำนวนมากจะเกิดขึ้นภายในอาคาร คุณหาเวลาไปเดินเล่นในป่าหรือไม่? หรือไปปิกนิกนอกเมืองในวันหยุดสุดสัปดาห์ อากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี การสื่อสารกับธรรมชาติ - องค์ประกอบที่สำคัญในการประสานบุคลิกภาพ

5. การเชื่อมต่อวิญญาณหรือความเหงา

การสื่อสารกับผู้คนจำนวนมากทุกวัน ผู้จัดการบางคนมีกำลังใจ ในขณะที่บางคนเหนื่อยล้าและรู้สึกว่างเปล่า ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับหัวหน้าสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนในการหาเวลาเพื่อฟื้นฟูพลังงานและความแข็งแรง หากคุณเบื่อผู้คนอย่างรวดเร็ว ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ตามลำพัง หาเวลาให้ตัวเอง หากคุณไม่มีการสื่อสารเพียงพอ ให้เปลี่ยนจากการสื่อสารอย่างเป็นทางการเป็นการสื่อสารที่จริงใจชั่วคราว รวบรวมคนที่คุณรักในวงครอบครัวที่อบอุ่น จัดปาร์ตี้สละโสดหรือไปกับ เพื่อนรักไปที่โรงละคร ทั้งหมดนี้จะส่งผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์และจิตใจ

6. การขนภาพและเสียง

ดนตรีเป็นตัวนำอารมณ์บางอย่าง คุณต้องการที่จะผ่อนคลายหรือกำลังใจ? ฟังเพลงที่ตรงกับอารมณ์ของคุณ ไปดูคอนเสิร์ตของศิลปินที่คุณชื่นชอบ เพลิดเพลินกับการแสดงในโรงละคร เยี่ยมชมนิทรรศการที่น่าสนใจ ดูดซับความสวยงามและน่ารื่นรมย์ที่สุด ที่บ้านคุณสามารถสร้างตัวเลือกที่ดี ภาพถ่ายที่ดีที่สุดที่ก่อให้เกิดอารมณ์เชิงบวก เพิ่มเพลงที่ผ่อนคลายเพื่อการรับชมและเพลิดเพลิน พยายามล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งที่เจริญหูเจริญตา

7. ลอยน้ำ

ความนิยมที่เพิ่มขึ้นในหลาย ๆ เมืองกำลังได้รับห้องลอยพิเศษซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แปลจากภาษาอังกฤษ การลอยตัว - การว่ายน้ำบนผิวน้ำ พิเศษ น้ำเกลือในการอาบน้ำจะทำให้คุณได้สัมผัสกับสภาวะไร้น้ำหนัก บางทีคุณอาจมีถังลอยน้ำในเมืองของคุณอยู่แล้ว ซึ่งช่วยให้คุณฟื้นฟูพลังงานและปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ ข้อห้ามในการลอยตัวมีน้อย แต่ประโยชน์ต่อร่างกายมีความสำคัญมาก หากคุณไม่มีกล้องดังกล่าวในเมืองของคุณ ให้ดูแลตัวเองด้วยกล้องเหล่านี้ ขั้นตอนการใช้น้ำ. น้ำ วิธีที่ดีที่สุดคลายความเครียด ไม่ว่าจะเป็นขั้นตอนการอาบน้ำ ว่ายน้ำในสระ หรือในทะเล ความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก

8. ทำลายถ้วย

ความเครียดทำให้คุณประหลาดใจในที่ทำงานและคุณต้องการระบายอารมณ์อย่างเร่งด่วนหรือไม่? แบ่งถ้วยหรือทำ 10 squats ความโกรธของคุณจะเข้าสู่การกระทำเหล่านี้ อารมณ์ที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและคนรอบข้าง

9. เขียนจดหมาย

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีโอกาสที่น่าสนใจปรากฏขึ้นบนอินเทอร์เน็ตเพื่อกำจัดการปฏิเสธที่สะสม คุณเขียนทุกอย่างที่คุณกังวลในจดหมายและ อีเมลส่งไปยังที่อยู่ [ป้องกันอีเมล]ตามที่ผู้เขียนโครงการไม่มีใครอ่านจดหมาย ดังนั้นคุณสามารถเขียนในรูปแบบใดก็ได้รวมถึงคำที่ "แข็งแกร่ง" หลังจากผ่านไปสองสามวัน ข้อมูลเหล่านี้จะถูกลบโดยอัตโนมัติ อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอีเมลอาจเป็นเวอร์ชันกระดาษ หลังจากอธิบายปัญหาทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษแล้ว คุณก็สามารถจัดการกับเขาได้ตามใจชอบ ฉีกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย, เผา, จมน้ำ - อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญที่สุดคือ คุณต้องตระหนักว่าการกำจัดจดหมายออกไป เป็นการชำระตัวเองจากความคิดเชิงลบทั้งหมด มั่นใจได้ว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพมาก

10. การคิดบวก

วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมสภาพจิตใจของคุณคือความสามารถในการคิดบวก พยายามเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยทัศนคติที่ดี ควบคุมความคิดของคุณ ทันทีที่คุณได้รับข่าวร้าย อย่าหมกมุ่นอยู่กับข่าวนั้นโดยสมบูรณ์ การมีอารมณ์ร่วมกับเหตุการณ์ที่รุนแรงทำให้เกิดผลเสียตามมา ก้อนหิมะความคิดเกาะติดกัน และตอนนี้คุณไม่ได้มีปัญหาเดียว แต่มีหลายปัญหา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมความคิดของคุณ สิ่งนี้อาจดูยากในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพัฒนานิสัยการคิดบวกได้อย่างแน่นอน

มีอีกมากมายที่น่าสนใจและ วิธีที่เป็นประโยชน์ทางอารมณ์ บรรเทาจิตใจ. ในส่วนที่สอง คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดอย่างรวดเร็วในที่ทำงาน? นอกจากนี้ เราจะบอกคุณเกี่ยวกับเทคนิคลับบางอย่างที่พ่อมดตัวจริงใช้ อ่านเพิ่มเติมในบล็อกของเราเร็ว ๆ นี้

แบบฝึกหัดสำหรับเด็ก

เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อรอบเอว

เราปล่อยมือของเรา

เด็กยกแขนไปด้านข้างและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย จนกว่าพวกเขาจะหยุด การออกกำลังกายซ้ำ มือไม่ควรแกว่งไปมาหลังจากหกล้ม ท่านบอกเด็ก ๆ ได้ว่ามือที่เป็นรูปเป็นร่างห้อยเหมือนเชือก

แปรงเขย่า

ตำแหน่งเริ่มต้น - แขนงอที่ข้อศอก, มือห้อยลงอย่างอดทน ด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและต่อเนื่องของแขนสั่นด้วยแปรงเหมือนผ้าขี้ริ้ว

เราสลัดน้ำจากนิ้ว

ตำแหน่งเริ่มต้นคืองอแขนที่ข้อศอกโดยให้ฝ่ามือลง มือห้อยลง โดยขยับปลายแขนหลาย ๆ ครั้ง เราวางแปรงลง

เรายกและลดไหล่ของเรา

เด็ก ๆ ยกไหล่ให้สูงที่สุด จากนั้นลดไหล่ลงอย่างอิสระ (ปล่อยไหล่ลง)

มือนุ่มแข็ง

ยกมือขึ้นด้านข้าง เด็ก ๆ ยืดข้อต่อทั้งหมดของแขนให้ตรง (คลายแรงดึง ปล่อยไหล่ลง) และเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดตั้งแต่หัวไหล่จนถึงปลายนิ้วมือ จากนั้น แรงดึงจะอ่อนลงโดยไม่ทำให้แขนอ่อนแรง ไหล่ลดลง ข้อศอก มือและนิ้วโค้งงอเล็กน้อย มือวางอยู่บนหมอนนุ่ม

โรงสี

เด็ก ๆ อธิบายวงกลมขนาดใหญ่ด้วยมือของพวกเขา แกว่งไปข้างหน้าและขึ้น หลังจากการผลักอย่างกระฉับกระเฉง แขนและไหล่จะคลายจากความตึงเครียด ถอดออกอย่างอิสระ อธิบายวงกลมที่ร่วงหล่นอย่างเฉยเมย การเคลื่อนไหวจะดำเนินการหลายครั้งติดต่อกันด้วยความเร็วที่ค่อนข้างเร็ว

การผ่อนคลายและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของร่างกาย

ปล่อยมือเราเถอะ

เด็กยกแขนไปด้านข้างและคลายกล้ามเนื้อหลัง คอ และไหล่จากความตึงเครียด ลำตัว ศีรษะ และแขนตกลงไปข้างหน้า เข่างอเล็กน้อย

ตุ๊กตาไม้และเศษผ้า

การเคลื่อนไหวช่วยให้ตระหนักถึงสภาวะที่ตึงและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของร่างกาย เด็ก ๆ เป็นตัวแทนของตุ๊กตาไม้เกร็งกล้ามเนื้อขาร่างกายวางแขนเล็กน้อยหันร่างกายทั้งหมดให้แหลม คอ แขน และไหล่ไม่เคลื่อนไหว เท้ายืนอย่างมั่นคงและไม่เคลื่อนไหวบนพื้น

เลียนแบบตุ๊กตาผ้าขี้ริ้วพวกเขาคลายความตึงเครียดที่ไหล่และลำตัวมากเกินไปแขนห้อยอย่างเฉยเมย

ความตึงเครียดทางปัญญาและความเครียด - นี่คือหายนะของมนุษยชาติสมัยใหม่ ความสามารถในการทำงานลดลง, ความสุขในชีวิตหายไป, ความคิดที่ไม่ดีเข้ามาในใจ - บางครั้งถึงตาย, อาชญากรรมเพิ่มขึ้น ปัญหาของโลกผู้ใหญ่สามารถกลายเป็นพื้นฐานสำหรับการก่อตัวของความเครียดทางจิตใจในเด็ก ครู ผู้ปกครอง และด้วยเหตุนี้ เด็กๆ ต้อง “เอาชีวิตรอด” ทุกวันและประสบกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและตึงเครียดมากมาย ซึ่งส่วนใหญ่เราไม่มีเวลาแม้แต่จะรับรู้

ต้องจัดการกับความเครียด วิธีหนึ่งในการเอาชนะความเครียดภายในคือการเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายทางจิตใจ ใช้ได้กับทุกคน สำหรับเทคนิคบางอย่าง ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีเสริมหรือเวลาพิเศษใดๆ หากไม่มีสิ่งนี้ ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดถึงเทคนิคต่างๆ ที่ช่วยให้คุณรู้จักตัวเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น นักจิตวิทยานิยามการบำบัดประเภทนี้ว่าเป็นการตรวจสอบตนเอง สิ่งแวดล้อม. วิธีการบรรเทาจิตใจทั้งหมดขึ้นอยู่กับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมากหรือน้อย หากสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ ความตึงเครียดของประสาทก็จะลดลงตามไปด้วย ดังนั้นสภาวะของการผ่อนคลายจึงมีผลต่อสุขอนามัยทางจิตอยู่แล้ว และสำหรับบางคน มันก็เพียงพอแล้ว ผู้ที่ต้องการไปต่อจะสามารถใช้สภาวะของการผ่อนคลายในระหว่างการออกกำลังกายต่อไปนี้ ซึ่งจะช่วยให้รู้จักตนเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นและปรับปรุงสภาพจิตใจ (และดังนั้นสภาพร่างกาย) ในกรณีนี้ กระบวนการยังดำเนินไปในสองทิศทาง นั่นคือ ไม่เพียงแต่ "ในร่างกายที่แข็งแรง - จิตใจที่แข็งแรง" แต่ยังรวมถึง "ด้วยจิตใจที่แข็งแรง - ร่างกายที่แข็งแรง"

การผ่อนคลายไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่เป็นหนทาง ... สู่สุขภาพ!

“คนที่สามารถผ่อนคลายได้ไม่เพียงแต่มีความยืดหยุ่นทางความคิดเท่านั้น แต่ยังพร้อมที่จะรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นอีกด้วย” ร. โคปแลน

หลังจากวันอันหนักหน่วง ความเครียด ความเหนื่อยล้า การเสพความงามและดนตรีที่น่าทึ่งจะไม่ทำให้เจ็บปวดเลย ครุ่นคิดของธรรมชาติกับฉากหลังของเพลงที่ผ่อนคลาย - วิธีที่ดีที่สุดผ่อนคลาย ผ่อนคลาย กระปรี้กระเปร่า และทำให้อารมณ์ดีขึ้น เรานำวิดีโอมาให้คุณดู ขอให้สนุกกับการรับชม!

เราขอนำเสนอแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อเพื่อบรรเทาความเครียดทางจิตใจ ซึ่งคุณสามารถใช้ได้ง่ายๆ:

ยิมนาสติกสำหรับดวงตาตามวิธีการของ G.A. ชิชโค:

1. "Zhmurki": เราหลับตาและลืมตากว้าง 5-6 ครั้งติดต่อกันโดยมีช่วงเวลา 30 วินาที

2. "ขึ้น-ลง ขวา-ซ้าย" ให้กลอกตาขึ้น-ลง ขวา-ซ้าย โดยไม่หันศีรษะ หลับตาลง คลายความตึงเครียดด้วยการนับถึงสิบ

3. "วงกลม": หมุนดวงตาเป็นวงกลม หมุนตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงหมุนทวนเข็มนาฬิกา

4. "สี่เหลี่ยมจัตุรัส": ลองนึกภาพสี่เหลี่ยมจัตุรัส เคลื่อนสายตาจากมุมขวาบนไปทางซ้ายล่าง - ไปทางซ้ายบน - ไปทางขวาล่าง และในขณะเดียวกันก็มองไปที่มุมของสี่เหลี่ยมจัตุรัสในจินตนาการ

5. "วาดด้วยจมูก": ดูที่แท็บเล็ตแล้วจำคำหรือตัวอักษร จากนั้นหลับตา ลองนึกภาพว่าจมูกยาวมากจนมาถึงจาน คุณต้องเขียนองค์ประกอบที่เลือกด้วยจมูกของคุณ

ควบคุมลมหายใจ - นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการมีอิทธิพลต่อกล้ามเนื้อและศูนย์อารมณ์ของสมอง การหายใจช้าและลึก (โดยมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้อง) ช่วยลดความตื่นเต้นง่ายของศูนย์ประสาท ส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ เช่น ผ่อนคลาย ในทางตรงกันข้ามการหายใจอย่างรวดเร็ว (ทรวงอก) ให้ ระดับสูงกิจกรรมของร่างกายรองรับความตึงเครียดของระบบประสาท

1) นั่งอย่างสบายในท่าคว่ำ (ขึ้นอยู่กับข้อกำหนดพื้นฐานทั้งหมด: ความสงบ เสื้อผ้าหลวม อุณหภูมิอากาศปานกลาง)

2) หลับตาลงช้าๆ

3) ดูลมหายใจของคุณ ด้วยการหายใจออกใหม่แต่ละครั้ง คุณจะเข้าสู่สภาวะของการผ่อนคลายที่ลึกขึ้นและลึกขึ้น ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณได้ผ่อนคลายในระดับลึกที่สุดที่ร่างกายต้องการ

4) คุณนอนอย่างผ่อนคลาย ตระหนักว่าลมหายใจของคุณสงบลงและลึกขึ้น คุณรู้สึกผ่อนคลายทั่วร่างกายของคุณ คุณนอนนิ่ง อ่อนปวกเปียก สัมผัสความรู้สึกสบาย คุณรู้สึกว่าความสงบและผ่อนคลายได้สัมผัสกับจิตวิญญาณของคุณ คุณเพลิดเพลินกับความรู้สึกสงบและเลินเล่อ

5) ร่างกายจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อรู้สึกว่าตื่นเพียงพอ การพักผ่อนจะไม่ทำให้มีความสุข และคุณจะต้องการกลับไปสู่สถานะที่ร่าเริงและกระฉับกระเฉง

6) ใช้เวลาของคุณกับสิ่งนี้ ค่อยๆ ยืดตัวและลืมตาช้าๆ นั่งลงได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ จากนั้นหายใจออกอย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัด "เมฆขาว":

“หลับตา หายใจเข้าลึก ๆ และเป็นอิสระ ผ่อนคลาย รู้สึกว่าร่างกายของคุณหนักขึ้นและคลื่นแห่งความผ่อนคลายอุ่น ๆ ไหลผ่านกล้ามเนื้อของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณนอนหงายบนพื้นหญ้า วันฤดูร้อนที่อบอุ่นสวยงาม ท้องฟ้า มัน มันวิเศษมาก คุณสนุกกับมัน คุณเพลิดเพลินกับวิวที่ยอดเยี่ยม คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข คุณเห็นเมฆสีขาวก้อนเล็ก ๆ ปรากฏขึ้นไกลแค่ไหนบนขอบฟ้า คุณหลงใหลในความงามของมัน

คุณเห็นมันเข้ามาหาคุณอย่างช้าๆ คุณนอนลงและคุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ คุณอยู่กับตัวเองอย่างสงบสุข เมฆเคลื่อนเข้าหาคุณอย่างช้าๆ คุณเพลิดเพลินไปกับความงามของท้องฟ้าสีครามและเมฆสีขาวขนาดเล็ก มันอยู่เหนือคุณ คุณรู้สึกผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับภาพนี้ คุณอยู่ในข้อตกลงที่สมบูรณ์กับตัวเอง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังลุกขึ้นอย่างช้าๆ คุณขึ้นไปบนเมฆสีขาวขนาดเล็ก คุณทะยานสูงขึ้นและสูงขึ้น ในที่สุด คุณก็มาถึงเมฆสีขาวก้อนเล็กๆ และกำลังก้าวขึ้นไปบนนั้น คุณเหยียบมันและกลายเป็นเมฆสีขาวด้วยตัวคุณเอง ตอนนี้คุณคือก้อนเมฆสีขาวก้อนเล็กๆ คุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ความสามัคคีปกครองในตัวคุณ และคุณก็ทะยานขึ้นไปสูงเสียดฟ้า สังเกตตัวเองจากด้านข้างสักพัก (30 วินาที) ...

และตอนนี้ก็ถึงเวลากลับสู่โลกแล้ว หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ยืดเส้นยืดสาย ค่อยๆลืมตา...

1. "การดึง": วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเอนหลังลงบนเก้าอี้ ยืดเส้นยืดสาย หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออก คอจะได้ไม่เจ็บจากแรงดึง

2. "มือที่เหนื่อยล้า": ยกแขนขึ้นระดับหน้าอก ประสานฝ่ามือและปลายนิ้ว เขย่าฝ่ามือที่ปิดไปมา มือที่เหนื่อยล้าจึงพัก

3. ไม้แขวนเสื้อ: วางมือของคุณบนเบาะเก้าอี้ให้แน่น ยืดขาของคุณให้ตรงและลุกขึ้นเหนือเก้าอี้ ดังนั้นไหล่กำลังพักผ่อน

ยิมนาสติก Strelnikova

มีลักษณะเฉพาะ ขัดแย้ง ไม่รักษา ป้องกัน สมดุล - คำจำกัดความเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายสามารถพบได้ในลักษณะของระบบ ซึ่งแตกต่างจากคอมเพล็กซ์อื่น ๆ ที่เป็นที่นิยมในชีวิตของเรายิมนาสติกนี้ต่อต้านและปิดกั้นตัวเองปฏิเสธความเป็นไปได้ที่จะรวมเข้ากับแบบฝึกหัดและประสบการณ์การฝึกหายใจอื่น ๆ ซึ่งตรงข้ามกับพวกเขา ได้รับการพัฒนาโดย Strelnikovs แม่และลูกสาวเพื่อพัฒนาความสามารถในการหายใจและคุณภาพระดับมืออาชีพของนักร้องโอเปร่า ถือว่าขัดแย้งกันเพราะความสนใจทั้งหมดในยิมนาสติกมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าซึ่งมาพร้อมกับการกดหน้าอกซึ่งขัดกับกล้ามเนื้อ ความพยายามในการหายใจตามธรรมชาติ เชื่อกันว่ายิมนาสติกสามารถป้องกันโรคต่างๆ มากมาย ปรับสมดุลและเสริมสร้างร่างกาย ใช้สารเคมีและ กระบวนการทางชีวภาพไหลเวียนอยู่ในร่างกาย ยิมนาสติกมีประโยชน์และแนะนำสำหรับทุกคนและทุกวัย ยกเว้นผู้ป่วยที่มีอาการเฉียบพลัน กระบวนการอักเสบและมีเลือดออก เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้มันไม่มีทางแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องในปัจจุบัน

กฎเทคนิคการหายใจ:

กฎข้อที่ 1 อย่างที่คุณทราบหลักการพื้นฐานของการฝึกหายใจของ Strelnikova คือการหายใจเข้า เป็นองค์ประกอบที่ควรได้รับการฝึกฝนตั้งแต่แรก เมื่อทำแบบฝึกหัดขอแนะนำให้หายใจเข้าอย่างแรงและแรง ในกรณีนี้ควรหายใจสั้น แต่แรงพอ คุณควรหายใจเข้า สูดอากาศเข้าทางจมูกอย่างมีเสียงดังและกระตือรือร้น

กฎข้อที่ 2 อีกองค์ประกอบหนึ่งของชุดการฝึกการหายใจของ Strelnikova คือการหายใจออก ควรใช้เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการสูดดม ดังนั้นคุณต้องหายใจออกช้าๆ และราบรื่น ไล่อากาศออกทางปาก หากการสูดดมต้องใช้ความพยายามและค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน การหายใจออกนั้นมีลักษณะโดยพลการ ในเวลาเดียวกัน ไม่จำเป็นต้องผลักอากาศออกจากตัวเอง ควรออกมาอย่างอิสระและไม่กีดขวาง บ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะทำให้การหายใจออกกระฉับกระเฉงนำไปสู่ความล้มเหลวในจังหวะการหายใจ

กฎข้อที่ 3 . แบบฝึกหัดทั้งหมดที่มุ่งฝึกเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องจะต้องดำเนินการโดยการนับ สิ่งนี้จะช่วยไม่ให้เสียจังหวะและยิ่งไปกว่านั้นเพื่อสร้างองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง

กฎข้อที่ 4 . จังหวะซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของชุดฝึกการหายใจจะต้องเข้ากับจังหวะ ขั้นตอนการเดินขบวน. การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำในจังหวะที่แน่นอน นี่เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาจังหวะและบรรลุผลสูงสุด แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจแต่ละองค์ประกอบในเวลาน้อยกว่าหนึ่งวินาที สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากการฝึกฝนอย่างหนักและสม่ำเสมอ

กฎข้อที่ 5 . ในเทคนิคการหายใจตาม Strelnikova การหายใจเข้าและการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นเป็นหนึ่งเดียว ต้องทำพร้อมกันไม่ใช่ทำตามลำดับ -

กฎข้อที่ 6 แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ประกอบเป็นแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova สามารถทำได้ในขณะยืน นั่ง หรือนอน ขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วยและความรุนแรงของโรค

กฎข้อที่ 7 . จำนวนครั้งของการทำซ้ำของแบบฝึกหัดนี้หรือแบบฝึกหัดนั้นควรเป็นสี่เท่า อย่างที่ทราบกันดีว่าทั้งสี่มีค่าเท่ากับขนาดดนตรีหนึ่งขนาดซึ่งสะดวกที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก เมื่อควบคุมองค์ประกอบระบบทางเดินหายใจแล้ว ค่านี้จะเพิ่มขึ้น 2 เท่า และสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ มีความเชื่อกันว่าเลขแปดเป็นสัญลักษณ์ของความไม่มีที่สิ้นสุดและนิรันดร์

ในการทำแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับการนับสามและห้าตามวิธีการที่นำเสนอนั้นจำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก และเป็นไปได้เฉพาะกับการเตรียมการเบื้องต้นพิเศษเท่านั้น

ขอแนะนำให้เพิ่มจำนวนการหายใจเป็นแปดต่อชุดในวันที่สองของการฝึกหายใจโดย A. N. Strelnikova ในวันที่สี่ จำนวนนี้จะเพิ่มขึ้นเป็นสิบหกครั้งในอนาคต - มากถึงยี่สิบสี่และสูงสุด สามสิบสอง. จำนวนสูงสุดลมหายใจในหนึ่งบทเรียนสามารถเข้าถึงเก้าสิบหก ดังนั้นตัวเลขสุดท้ายจึงถือเป็นบันทึกที่นักเรียนทุกคนควรพยายามเอาชนะ

กฎข้อที่ 8 . คุณควรเริ่มเรียนด้วยอารมณ์ที่สนุกสนานและร่าเริง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มผลของยิมนาสติก

นี่คือวิธีการทำ แบบฝึกหัดสามข้อแรก

ในช่วงเริ่มต้นของบทเรียน

"ปาล์ม"

พวกเขายืนตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก หันฝ่ามือออกจากตัวเอง (รูปที่ 1a) ถือแขนของคุณโดยให้ข้อศอกชี้ลง และไม่ "เดิน" อย่างอิสระจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เริ่มหายใจที่มีเสียงดังทางจมูกและในขณะเดียวกันก็กำมือแน่น (รูปที่ 1b) ราวกับว่าพวกเขาจับอากาศและบีบจับและบีบ ข้อควรจำ: คุณหายใจ 4 ครั้งติดต่อกัน เฉียบคมและเป็นจังหวะเสมอ คุณยังสามารถเปิดเพลงมาร์ชได้ด้วย ซึ่งช่วยได้มากในชั้นเรียน เราทำครบหนึ่งรอบ ลดมือลง พัก 3-4 วินาที เรากำลังทำงานอีกครั้ง เราหายใจเข้าทางจมูก 4 รอบอีกครั้ง

โปรดทราบว่าคุณไม่ควรได้ยินเสียงหายใจออกฟังลมหายใจเท่านั้น ไหล่ในระหว่างการออกกำลังกายจะไม่เคลื่อนไหว ฝ่ามืออยู่ที่ระดับหน้าอก ไม่อนุญาตให้มีการเบี่ยงเบนจากโครงร่าง ฝึกในท่าที่คุณรู้สึกสบาย คุณสามารถนั่ง ยืน หรือแม้แต่นอนลง

หายใจเข้า 24 รอบ (ครั้งละ 4 ครั้ง)

ความสนใจ ! ในระหว่างการออกกำลังกายในวันแรก คุณอาจรู้สึกวิงเวียนศีรษะ ไม่มีอะไรต้องกังวลแค่จังหวะการหายใจเปลี่ยนไป นี่เป็นปฏิกิริยาเพื่อล้างช่องพลังงานในร่างกายของคุณ เมื่อร่างกายชินอาการวิงเวียนศีรษะจะหายไป แต่ในขณะที่กำลังปล่อยให้ร่างกายทำงานได้ไม่เต็มกำลัง ในการทำเช่นนี้แทนที่จะออกกำลังกายขณะยืนให้ทำขณะนั่ง ให้เวลาพักมากขึ้น: ไม่ใช่ 3-4 วินาที แต่เป็น 5-10 วินาทีระหว่างรอบ

"ผู้นำ"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน กำมือเป็นกำปั้น กดไปที่ท้องในระดับเอว (รูปที่ 2a) หายใจเข้าและ "บีบ" กำปั้นของคุณลงกับพื้นอย่างรวดเร็ว (รูปที่ 2b) กระชับกล้ามเนื้อของไหล่ที่ซับซ้อนดึงแขนของคุณลงในขณะที่ไหล่ไม่เคลื่อนไหว เราหายใจเข้า 8 รอบ คุณหายใจเข้าหรือไม่? กลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจออกโดยอัตโนมัติ ผ่อนคลายไหล่ของคุณ อย่ายกมือขึ้นเหนือเอว ความสนใจทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจและการเคลื่อนไหวที่มาพร้อมกับมันเท่านั้น ระหว่างการหายใจ ให้ตัวเองพัก 3-4 วินาที

บรรทัดฐานของคุณ: 12 ครั้งเป็นเวลา 8 ครั้ง

"ปั๊ม"

เริ่มต้นจากตำแหน่งเริ่มต้นโดยกางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย และลดแขนลง (รูปที่ 3a) หยิบหนังสือพิมพ์หรือไม้ที่พับแล้ว ลองนึกภาพว่านี่คือที่จับปั๊มและคุณกำลังเติมลมยางรถยนต์ เราเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย (รูปที่ 3b) เหยียดมือไปที่พื้น แต่อย่าแตะพื้น (รูปที่ 3c) ในช่วงครึ่งหลังของความลาดชันเราหายใจเข้าอย่างแรง อย่าลืมว่าลมหายใจของคุณควรได้ยินอย่างชัดเจน คำนวณความเอียงเพื่อให้เชื่อมต่อเป็นจังหวะกับการหายใจเข้า ความลาดชันสิ้นสุดลง - ลมหายใจสิ้นสุดลง อย่าดึงลมหายใจขณะคลายตัวและอย่าคลายตัวจนสุด เอียงเสร็จแล้ว - ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย แต่อย่ายืดหลังให้ตรง

ยางในจินตนาการยังไม่พองลม ต้องรีบเติมลมแล้วขับต่อไป ไปที่ทางลาดอีกครั้งพร้อมกับลมหายใจ หายใจซ้ำๆ พร้อมกันกับท่าเบ่ง: บ่อยครั้ง เป็นจังหวะและง่ายดาย อย่าเงยหน้าขึ้น มองลงไปที่ปั๊มในจินตนาการ ต้องทำการเคลื่อนไหวของลมหายใจ 8.

หลังจากนั้นคุณสามารถยืดตัวขึ้นและหายใจออก พัก 3-4 วินาทีแล้วทำซ้ำ ความลาดชันไม่จำเป็นต้องลึกมากพอที่จะโค้งงอที่เอวได้ เมื่อเอียงไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อยหลังโค้งมนศีรษะจะลดลง

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 12 ครั้ง (8 ลมหายใจแต่ละครั้ง)

แต่ - ดูนี่สิ ความสนใจเป็นพิเศษ- มีผู้ป่วยที่ห้ามทำโดยเด็ดขาด และผู้ที่ทำได้เฉพาะในรูปแบบที่เบาและประหยัดเท่านั้น

ข้อห้าม:การถูกกระทบกระแทก, หลอดเลือดโป่งพอง, การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอย่างรุนแรง, การเคลื่อนตัวของหมอนรองกระดูกสันหลัง, ภาวะความดันโลหิตสูง

ข้อ จำกัด: cholelithiasis และ urolithiasis, เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะ, ตาและหลอดเลือดแดง, นิ่วในไต

ด้วยการละเมิดเหล่านี้ทำให้มีความลาดเอียงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น การหายใจเข้าจะดำเนินการอย่างมีเสียงดังและกะทันหัน การหายใจออกจะดำเนินการโดยอัตโนมัติผ่านปากที่แยกออก

ชุดออกกำลังกายหลัก

นี่คือการเคลื่อนไหวที่คุณต้องเพิ่มในแต่ละวันหลังจากที่คุณฝึกฝนแบบฝึกหัดเบื้องต้นจนชำนาญแล้ว คอมเพล็กซ์หลักแบ่งออกเป็นการเคลื่อนไหวของศีรษะและการเคลื่อนไหวร่างกาย (หรือการเคลื่อนไหวหลัก) มาดูการเคลื่อนไหวของศีรษะกันก่อน

เปลี่ยน

เข้าท่าเริ่มต้นกางขาให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย เริ่มหันศีรษะไปทางซ้ายและขวา (รูปที่ 4) ทำอย่างเร็วตามจังหวะก้าว พร้อมกันในแต่ละรอบ - หายใจเข้าทางจมูก สั้น, แหลม, มีเสียงดัง. หันไปทางขวา - หายใจมีเสียงดัง หันไปทางซ้าย - หายใจมีเสียงดัง หมุนตัวด้วยการหายใจเป็นเวลาแปดมาตรการ คิดว่า:“ มันมีกลิ่นเหมือนไหม้! ที่ไหน? ซ้าย? ด้านขวา?" กลิ่นอากาศ อย่าถือศีรษะของคุณไว้ตรงกลาง หันไปเท่านั้น คุณไม่สามารถเกร็งคอได้ คุณไม่สามารถเอียงศีรษะได้

ทำทั้งหมด 12 รอบ (8 ครั้งต่อครั้ง)

นี่ไม่ใช่แค่แบบฝึกหัดการหายใจที่ยอดเยี่ยม แต่ยังพัฒนากล้ามเนื้อคอป้องกันการพัฒนาของ osteochondrosis แต่มีโรคที่จำกัดและห้ามใช้

ข้อห้าม:โรคลมบ้าหมู (สามารถกระตุ้นให้เกิดการโจมตี), วิกฤตความดันโลหิตสูง, การถูกกระทบกระแทก, การเคลื่อนที่ของแผ่นดิสก์กระดูกสันหลัง (โดยเฉพาะในบริเวณปากมดลูก)

ข้อ จำกัด: ดีสโทเนียหลอดเลือด, เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะ, ตาหรือหลอดเลือดแดง, ฟกช้ำที่ศีรษะ, osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ ในกรณีเหล่านี้จะมีการหันศีรษะเป็นสัญลักษณ์ แต่คุณภาพของลมหายใจยังคงเหมือนเดิม - มีเสียงดัง คมชัด กระฉับกระเฉง อนุญาตให้ออกกำลังกายนั่งหรือนอนได้

"หู"

เข้าท่าเริ่มต้นกางขาให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย เราเริ่มส่ายหัว ขั้นแรกให้เอียงศีรษะไปทางขวาเล็กน้อย (รูปที่ 5a) หูขวาหันไปทางไหล่ขวา - ในขณะเดียวกันก็มีเสียงหายใจสั้น ๆ ทางจมูก จากนั้นเอียงศีรษะไปทางซ้าย (รูปที่ 5b) หูซ้ายหันไปทางไหล่ซ้าย - หายใจเข้าพร้อมกัน ส่ายหัวราวกับว่าคุณกำลังพูดกับใครสักคนว่า โปรดทราบว่าร่างกายและไหล่ต้องไม่เคลื่อนไหว คุณไม่สามารถยกไหล่ขึ้นหรือลงได้ คุณไม่สามารถดึงไหล่เข้าหาหูได้ เฉพาะหัวทำงาน พร้อมกันกับการแกว่งแต่ละครั้ง การเคลื่อนไหวทั้งหมดในรอบ 8 จากนั้นพัก 3-4 วินาทีและรอบใหม่ ครบ 12 รอบ

ข้อห้าม:การถูกกระทบกระแทก โรคลมบ้าหมู วิกฤตความดันโลหิตสูง

ข้อ จำกัด:ดีสโทเนียหลอดเลือด, osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ, เพิ่มตา, ความดันในกะโหลกศีรษะและหลอดเลือดแดง, รอยฟกช้ำที่ศีรษะ ในกรณีเหล่านี้ ให้เอียงศีรษะเล็กน้อย คุณสามารถนั่งหรือนอนราบได้ มุ่งเน้นไปที่คุณภาพของลมหายใจของคุณ

ลูกตุ้มขนาดเล็ก»

เข้าท่าเริ่มต้นกางขาให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย พวกเขาก้มศีรษะลงมองพื้น - หายใจเสียงดังและกระฉับกระเฉง (รูปที่ 6a) พวกเขาเงยหน้าขึ้นมองเพดาน - หายใจสั้น ๆ ที่มีเสียงดัง (รูปที่ 6b) ผงกศีรษะไปข้างหน้า - หลัง หายใจเข้า - หายใจเข้า คิดว่า:“ กลิ่นไหม้มาจากไหน? จากด้านล่าง? ข้างบน?" มองลง - หายใจเข้า "จากพื้น" มองขึ้น - หายใจเข้า "จากเพดาน" แต่ละรอบมีการเคลื่อนไหวศีรษะขึ้นและลง 8 ครั้ง อย่ากลั้นหายใจออก ปล่อยให้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติหลังจากการหายใจเข้า แต่อย่าพ่นลมออกอย่างแรงเช่นกัน การหายใจออกอย่างเงียบ ๆ ผ่านปากที่เปิดอย่างอิสระ

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน ขาแยกออกจากกันมากกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย แขนอยู่ที่ระดับเอว (รูปที่ 7) หมายเหตุพิเศษ: อย่ายกเท้าขึ้นจากพื้น!

จำแมวที่แอบขึ้นไปบนนกกระจอก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของเธอ - หมอบลงเล็กน้อยหันไปทางขวาหรือทางซ้าย (รูปที่ 8) ถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาขวาจากนั้นไปทางซ้าย - ขึ้นอยู่กับทิศทางที่คุณหันไป คุณได้ลองทำแบบฝึกหัดเบื้องต้นแล้ว

ในตอนแรกหมอบอย่างขี้เล่นและหมุนตัวไปทางขวาเล็กน้อย - หายใจเข้าสั้น ๆ จากนั้นคุณหมอบเบา ๆ แล้วหันลำตัวไปทางซ้าย - หายใจเข้าสั้น ๆ

ดำเนินการต่อ: เลี้ยวซ้าย เลี้ยวขวา หายใจเข้าทางขวา - หายใจเข้าจากทางซ้าย ได้กลิ่นอากาศอย่างเอร็ดอร่อยทางขวา ทางซ้าย ตามขั้นบันได การหายใจออกควรเกิดขึ้นระหว่างลมหายใจโดยอัตโนมัติโดยไม่สมัครใจ

ความสนใจ!งอและยืดเข่าให้ตรงเล็กน้อย (สควอทเบาๆ สปริงตัวดี อย่าหมอบลึก) ขณะนั่งยองๆ ให้ใช้มือจับการเคลื่อนไหวไปทางขวาและซ้ายที่ระดับเอว อย่าก้มอย่าหันทั้งตัว: หลังตรงอย่างสมบูรณ์เลี้ยวที่เอวเท่านั้น

โดยรวมแล้ว คุณต้องทำให้ครบ 12 รอบ

"กอดไหล่ของคุณ"

ยืนตัวตรง. ยกแขนขึ้นระดับไหล่ งอข้อศอก หันฝ่ามือเข้าหาตัวแล้ววางไว้ด้านหน้าหน้าอก ใต้คอพอดี (รูปที่ 9a) ตอนนี้ "โยน" มือของคุณเข้าหากันเพื่อให้มือซ้ายกอดไหล่ขวาและมือขวากอดรักแร้ซ้าย (รูปที่ 9b) ให้ความสนใจว่าแขนขนานกันไม่ใช่แนวขวาง (นั่นคือไหล่ - รักแร้ไม่ใช่ไหล่ - ไหล่) ไม่ว่าในกรณีใดอย่าเปลี่ยนตำแหน่งของมือ (ไม่สำคัญว่ามือจะอยู่ด้านบน - ขวาหรือซ้าย) อย่ากระจายออกไปด้านข้างและอย่าเครียด ข้อศอกไม่สามารถงอได้ ทำแบบฝึกหัดตามจังหวะ พร้อมกันกับการโยนแต่ละครั้ง เมื่อมืออยู่ใกล้กันที่สุด ให้หายใจที่มีเสียงดังสั้นๆ คิดว่า: "ไหล่ช่วยระบายอากาศ" เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้จนชำนาญแล้ว คุณสามารถเอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อยในขณะที่มีการเคลื่อนไหวของมือ (หายใจ "จากเพดาน") ทำ 12 รอบ ๆ ละ 8 การเคลื่อนไหว การออกกำลังกายสามารถทำได้ในท่านั่งและนอน

ข้อห้าม:แผลอินทรีย์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดในสัปดาห์แรกหลังจากหัวใจวาย ผู้ที่มีอาการหัวใจวายจะได้รับอนุญาตให้รวมการออกกำลังกายได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองเท่านั้น (รวมถึงการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคอมเพล็กซ์) ในสภาวะที่ร้ายแรงคุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวลมหายใจ 8 ครั้งติดต่อกัน แต่ 4 หรือ 2 ครั้งจากนั้นพัก 3-5 วินาทีและอีกครั้ง 2-4 ลมหายใจ

สตรีมีครรภ์ควรระวัง: เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 6 ของการตั้งครรภ์ ออกกำลังกายโดยไม่เงยหน้าขึ้น เราทำงานด้วยมือของเราเท่านั้น เรามองหน้าเรา

ข้อ จำกัด: โรคขาดเลือดหัวใจ, โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด.

คิดบวก!

จดจำ: แม้แต่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเล็กน้อยในจิตสำนึกของคุณอาจนำไปสู่การแก้ไขปัญหาร้ายแรงในชีวิตของคุณ มีหลายวิธีในการเปลี่ยนหลักสูตร ทิศทางที่ถูกต้อง. แต่เหนือสิ่งอื่นใด เราต้องเรียนรู้ที่จะรักและเห็นคุณค่าในตัวเอง เราต้องพัฒนาความเชื่อพื้นฐานที่ค่อนข้างสำคัญสองสามข้อ:
อย่าวิจารณ์ตัวเอง
นี่เป็นแบบฝึกหัดที่โง่เขลาและไร้ประโยชน์ซึ่งไม่มีผลในเชิงบวก หยุดวิจารณ์ตัวเอง ปลดภาระนี้ออกจากตัวเอง อย่าวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นในลักษณะเดียวกัน ตามปกติแล้ว ข้อบกพร่องที่เราเห็นในพวกเขาเป็นภาพสะท้อนของความผิดพลาดของเราเอง ทัศนคติเชิงลบต่อผู้อื่นมักก่อให้เกิดปัญหาในชีวิตส่วนตัว มีเพียงเราเท่านั้นที่มีสิทธิ์ตัดสินตนเอง - ไม่ว่าคนอื่นหรือชีวิตหรือพระเจ้าหรือจักรวาล

ฉันรักตัวเอง ฉันพอใจกับตัวเอง!

ดูแลร่างกายของคุณ

ร่างกายของคุณเป็นที่รองรับอันศักดิ์สิทธิ์ของจิตวิญญาณ หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและเติมเต็มชีวิต ให้เริ่มดูแลร่างกายตั้งแต่ตอนนี้ คุณต้องดูดีและที่สำคัญกว่านั้นต้องรู้สึกดี - พลังงานของคุณต้องเต็มเปี่ยม อาหาร, โภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญ คุณต้องรักษารูปร่างให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่น บึกบึน และมีสุขภาพดี มันควรจะเป็นอย่างนั้นจนกว่าคุณ วันสุดท้ายบนโลกใบนี้

ฉันสุขภาพดี มีความสุข มีพลังงาน!

เรียนรู้

บ่อยครั้งที่เราบ่นว่าเราไม่เข้าใจปัญหาชีวิตมากมาย เราหลงทางในสถานการณ์ต่างๆ เราไม่รู้ว่าต้องทำอะไร ต้องทำอย่างไร อย่างไรก็ตามเราทุกคนมีสติปัญญาเพียงพอมีไหวพริบและสามารถเรียนรู้ได้ คุณสามารถเรียนรู้ทุกอย่างได้เพราะมีหนังสือเทปหลักสูตร พวกเขามีอยู่ทุกที่และทุกคนสามารถใช้ได้ ถ้าคุณไม่มีเงินมาก ไปที่ห้องสมุด ค้นหาหรือสร้างกลุ่มที่จะศึกษาด้วยตนเอง รู้ว่าคุณจะเรียนรู้สิ่งใหม่จนถึงวันสุดท้าย

ฉันกำลังเรียนรู้และเติบโต! ปกป้องอนาคตของคุณ

ทุกคนมีสิทธิในกองทุนส่วนบุคคล เงินของตัวเองพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองทำให้เรารู้สึกมั่นใจ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยจำนวนเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องเก็บออม ออมเงิน:ฉันเพิ่มรายได้ของฉันอย่างต่อเนื่อง!

ปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

คุณสามารถมีความคิดสร้างสรรค์ในธุรกิจใดก็ได้ ตั้งแต่การอบพายไปจนถึงการออกแบบตึกระฟ้า ใช้เวลาในการแสดงออก สร้าง! คุณสามารถ.

ฉันหาเวลาสร้างสรรค์และแสดงออกอยู่เสมอ!

ให้ความสุข ความรัก และความสุขเป็นศูนย์กลางของชีวิตคุณ

ปีติและความสุขอยู่ในตัวเราแต่ละคน หากเรามีความสุข ความคิดสร้างสรรค์ของเราก็เพิ่มขึ้น เราเปิดรับความคิดและไอเดียใหม่ๆ ใหม่ๆ เราสามารถชื่นชมยินดีกับทุกเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ

ฉันมีความสุข ฉันมีความสุข

ซื่อสัตย์: รักษาคำพูดของคุณ

เพื่อที่จะเคารพและชื่นชมตัวเอง คุณต้องซื่อสัตย์ เรียนรู้ที่จะรักษาคำพูดของคุณ อย่าเผลอสัญญาในสิ่งที่คุณไม่สามารถให้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตัวคุณเอง อย่าสัญญากับตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะอดอาหารหรือว่าตั้งแต่พรุ่งนี้เป็นต้นไปคุณจะเริ่มต้นออกกำลังกายทุกเช้า เว้นแต่คุณจะแน่ใจร้อยเปอร์เซ็นต์ว่าจะทำตามสัญญา คุณต้องเชื่อมั่นในตัวเอง

สร้างความสัมพันธ์ทางจิตวิญญาณที่แข็งแกร่งกับชีวิต

หัวข้อเฉพาะนี้อาจมีหรือไม่มีสิ่งใดเกี่ยวข้องกับความเชื่อทางศาสนาของเรา เด็ก ๆ ไม่มีทางเลือก - พวกเขาสืบทอดศาสนาของบรรพบุรุษ แต่ในฐานะผู้ใหญ่ เราเองสามารถเลือกความเชื่อและเส้นทางจิตวิญญาณของเราเองได้
เราแต่ละคนต้องเกษียณเป็นครั้งคราวอยู่คนเดียวเพื่อพูดคุยกับตัวเอง
ความสัมพันธ์ของคุณกับตัวตนภายในของคุณเป็นส่วนสำคัญที่สุดของชีวิต ใช้เวลานั่งเงียบ ๆ และฟังเสียงแห่งปัญญาภายในของคุณ ฉันพบการสนับสนุนในความเชื่อทางจิตวิญญาณของฉัน พวกเขานำทางและสนับสนุนฉัน

แน่นอนว่าการพักงาน ดื่มชาบ่อยๆ พักสูบบุหรี่ ท่องเว็บ เป็นสิ่งที่น่ารำคาญสำหรับเจ้านายของเรา แต่เป็นที่รู้จักกันดีในหมู่พนักงานออฟฟิศทุกคน สิ่งเหล่านี้คือวิธีการหลีกหนีจากความซ้ำซากจำเจและกิจวัตรของเวิร์กโฟลว์ ความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการทำงานประจำวันของพนักงานช่วยให้ผ่อนคลายป้องกัน สภาพเครียดประหยัดจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังความไม่แยแสและ

นักจิตวิทยากล่าวว่าการพักเพียงไม่กี่นาทีในช่วงเวลาทำงานจะช่วยให้พนักงานฟื้นคืนความแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สิ่งนี้เป็นที่เข้าใจกันมานานแล้วโดยผู้นำของบริษัทตะวันตกหลายแห่ง การขนถ่ายทางจิตใจของพนักงานออฟฟิศในบริษัทของสหรัฐฯ และญี่ปุ่นเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นในชีวิตองค์กร

มีการสร้างและติดตั้งห้องพิเศษเพื่อการผ่อนคลายและผ่อนคลายทางจิตใจ ในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษ คุณสามารถถอดหุ่นจำลองพิเศษที่ดูเหมือนคู่มือออกได้ ในห้องดังกล่าว คุณสามารถพักผ่อนบนโซฟานุ่มๆ หลังอาหารค่ำ

ฝ่ายบริหารของ บริษัท Semco ของบราซิลดำเนินการต่อไปในเรื่องนี้และตามคำร้องขอของพนักงานเปลญวนก็ถูกยืดออกซึ่งพนักงานของ บริษัท มีโอกาสนอน เวลาทำงาน. ฝ่ายบริหารของ บริษัท อธิบายถึง "ความผ่อนคลาย" ดังกล่าวโดยข้อเท็จจริงที่ว่าหลังจากนอนหลับ 10-15 นาที ผลผลิต กิจกรรมการทำงานเพิ่มขึ้นอย่างมาก พนักงานที่ได้รับการพักผ่อนด้วยวิธีนี้จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและมีพลังมากขึ้น

แล้วปัญหานี้ในรัสเซียล่ะ? แน่นอนก่อนหน้านี้ โซฟานุ่มๆ, หุ่นและเปลญวน บริษัท รัสเซียยังเข้าไม่ถึง แต่นายจ้างบางคนได้แก้ไขปัญหานี้แล้วและเข้าหาปัญหาด้านจิตใจของพนักงานออฟฟิศอย่างมีความรับผิดชอบ

นอกเหนือจาก "ห้องสูบบุหรี่" ตู้เย็น กาต้มน้ำ และเตาอบไมโครเวฟตามปกติแล้ว สำนักงานของ บริษัท และองค์กรบางแห่งยังมีห้องสันทนาการพิเศษพร้อมอุปกรณ์กีฬา โรงยิมขนาดเล็ก และห้องพักผ่อนทางจิตใจ

โชคไม่ดีนัก เนื่องจากนักจิตวิทยาทราบว่ามีผู้จัดการเพียงไม่กี่คนที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพจิตของพนักงาน ส่วนใหญ่ต้องการประหยัดทุกอย่างรวมถึงมิเตอร์สำนักงานราคาแพง นอกจากนี้พวกเขาส่วนใหญ่พยายามที่จะได้รับผลกำไรมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ไม่คิดถึงคนที่ทำงานใน บริษัท ของตนมากนัก

ผู้บังคับบัญชาดังกล่าวถือว่าการหยุดทำงานเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ห้ามมิให้ลาออก สถานที่ทำงานแม้แต่ใน เวลาอันสั้น. พนักงานออฟฟิศหลายคนชอบที่จะรับประทานอาหารกลางวันในที่ทำงานหลังจอคอมพิวเตอร์ด้วยซ้ำ

ส่งผลให้มีการหมุนเวียนของพนักงานสูง การทะเลาะเบาะแว้งระหว่างพนักงาน ผลิตภาพแรงงานต่ำ และโรคต่างๆ ในอัตราสูง

แน่นอนว่าภาพที่น่าผิดหวังนั้นถูกทำให้สดใสขึ้นโดยบริษัทไฮเทคขนาดใหญ่ ความเป็นผู้นำของพวกเขาเชื่ออย่างถูกต้องว่าคนพิเศษทำงานภายใต้การดูแลของพวกเขา - โปรแกรมเมอร์นักพัฒนา พวกเขาให้มีผล กิจกรรมสร้างสรรค์เงื่อนไขที่สะดวกสบายความสะดวกสบายในการทำงานและการพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็น

Google อยู่ที่ด้านบนสุดของรายการนี้ ความสะดวกสบายได้รับการดูแลที่นี่มาอย่างยาวนาน บรรยากาศการทำงานพนักงานของพวกเขา สำนักงานในรัสเซียของ บริษัท ไม่ได้ด้อยกว่าสำนักงานในตะวันตกในเรื่องนี้ นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวถึงสำนักงาน Yandex ของรัสเซีย มีการตกแต่งภายในที่สวยงาม "ไม่กดดัน" พนักงานให้บริการบุฟเฟ่ต์ ห้องสมุด ห้องพักผ่อนทางจิตใจ อุปกรณ์กีฬา ฯลฯ ทั้งหมดนี้สร้างบรรยากาศที่สะดวกสบายที่สร้างสรรค์สำหรับคนที่ทำงานที่นั่น

หากผู้บังคับบัญชาของคุณไม่เชื่อรูปแบบความเป็นผู้นำ "ขั้นสูง" เช่นนี้ ให้พิจารณาว่าเป็นการเสียเงินและเป็นแฟชั่นตะวันตก คุณจะต้องจัดการเรื่องนี้ด้วยตัวเอง

สร้างในสำนักงานของคุณ เงื่อนไขขั้นต่ำเพื่อการผ่อนคลาย อาจเป็นตู้ปลาขนาดเล็กที่มีปลาทอง ดอกไม้ในร่ม, รูปถ่ายครอบครัวบน โต๊ะทำงานวาดภาพลูกของคุณ แม้แต่สีของมู่ลี่บนหน้าต่างก็ช่วยให้สงบลงและตัดขาดจากกิจวัตรประจำวันได้ชั่วขณะ แม้แต่เคล็ดลับง่ายๆ ดังกล่าวก็จะช่วยหันเหความสนใจและ "ชุบชีวิต" พนักงานที่เหนื่อยล้าได้

เทคนิคแบบตะวันออก - การทำสมาธิ, การกดจุด, การฝึกอัตโนมัติต่างๆ - ยังช่วยให้พนักงานออฟฟิศขนถ่ายจิตใจ ในช่วงพักกลางวัน ลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อกู้คืนกับเพื่อนร่วมงานของคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่ พวกเขาช่วยกำจัดความระคายเคืองและความเหนื่อยล้าสะสมได้อย่างสมบูรณ์แบบ

จนถึงตอนนี้สำหรับพนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ สุขภาพจิตเป็นปัญหาของตัวเอง ดังนั้นในระหว่างวันทำงาน หาเวลาพักผ่อนสักสองสามนาที

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ให้ดื่มชาสักถ้วย เอนหลังบนเก้าอี้แล้วหลับตา นวดมือ บริหารดวงตา เดินไปรอบ ๆ ห้อง หยอกล้อกับเพื่อนร่วมงาน คุณจะสังเกตได้ว่าคุณกำลังค่อยๆ เปลี่ยนจากคนที่เหนื่อยล้าและสับสนกลายเป็นคนที่เต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังงาน

ในการแสวงหาการพัฒนาของทุกด้านของชีวิตเราลืมเรื่องการพักฟื้นไปโดยสิ้นเชิง ความเหนื่อยล้าสะสม แต่สิ่งต่าง ๆ ไม่หยุด เป็นไปได้ไหมที่จะผ่อนคลายและไม่ทำให้จังหวะชีวิตของคุณช้าลง? นี่คือสิ่งที่เราจะค้นหา

ขณะนี้นักจิตวิทยามีสถิติที่น่าผิดหวังซึ่งระบุว่าประชากรร้อยละสูงมากต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ ทำงานหนักเกินไป และซึมเศร้า ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพราะความต้องการของเรามักจะเกินความสามารถของเรา เราทำงานหนักและพักผ่อนน้อย และหากเราไม่สามารถไปเที่ยวพักผ่อนได้ด้วยเหตุผลบางประการ การขนของและพักผ่อนก็เป็นเรื่องจริง แต่ก่อนที่เราจะพูดถึงการพักผ่อนที่เหมาะสม ฉันขอแนะนำให้คุณค้นหาว่าการพักผ่อนควรเป็นอย่างไร

ความลับของการขนถ่ายที่เหมาะสม

การพักผ่อนควรเป็นปกติ

จำไว้ว่าถ้าคุณทำงานหนักตลอดทั้งปีแล้วไปทะเลเป็นเวลาสองสัปดาห์ มันไม่สมเหตุสมผลเลย การพักผ่อนควรเป็นปกติ เป็นการดีกว่าที่จะให้ตัวเองได้พักบ้างทุกวันดีกว่าปีละครั้ง นึกถึงพิธีกรรมที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย เช่น การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน อ่านหนังสือเล่มโปรด หรือออกไปเดินเล่นคนเดียว ทำการพักผ่อนให้เป็นกิจวัตร ไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย สัปดาห์ละครั้ง วางแผนสระว่ายน้ำ เที่ยวสปา เที่ยวธรรมชาติ และทุกๆ สามเดือนหรือบ่อยกว่านั้น ให้ออกจากเมืองไปยังภูมิภาคหรือเมืองใกล้เคียง ค้นหาประเภทของวันหยุดพักผ่อนที่คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากิจกรรมที่คุ้นเคย เช่น การดูหนังหรือการช้อปปิ้งกลับเพิ่มความตึงเครียด ไปที่โรงละคร, ดนตรี, อ่านหนังสือ, อยู่ในธรรมชาติ, แค่มองเพดาน - ผลลัพธ์ควรเป็นสุขภาพที่ดี การนอนหลับก็ควรจะเป็นปกติเช่นกัน

การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนกิจกรรม

หากคุณอยู่ในความน่าเบื่อตลอดเวลาคุณจะไม่รู้สึกผ่อนคลาย ขึ้นมา3-5 กิจกรรมที่น่าสนใจ. ระหว่างทำงาน ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ สำนักงาน ถ้าเป็นไปได้ให้ออกไปข้างนอก ไม่น่าแปลกใจที่มีการเปลี่ยนแปลงที่โรงเรียนและมหาวิทยาลัย หากคุณทำงานกลางแจ้ง ในทางกลับกัน ให้ไปที่ร้านกาแฟเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน หากต้องการหยุดพักจากกิจกรรมหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มทำอีกกิจกรรมหนึ่ง แต่จำไว้ว่าความหลากหลายมากเกินไปยังทำให้สมองและร่างกายทำงานหนักเกินไป ดังนั้นค่าเฉลี่ยสีทองจึงดีในทุกสิ่ง ฟุ้งซ่าน - ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและคลายความเครียด

เรียนรู้ที่จะขี้เกียจ

หากคุณเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบและตั้งแต่เด็กคุณถูกดุว่า "เกียจคร้าน" ดังนั้นโปรดทราบว่าความเกียจคร้านเป็นสัญญาณที่บอกเราว่า: "มีบางอย่างผิดพลาด" เรียนรู้ที่จะยุ่งเหยิงในบางครั้ง เบี่ยงเบนไปจากแผน เอาแต่หมกมุ่นและไม่ทำอะไรเลย มันอยู่ในสถานะที่คนมา ความคิดที่น่าสนใจและร่างกายได้พักผ่อน บางครั้งมันเกิดขึ้นที่เรากำลังทำงานในโครงการที่ซับซ้อนจากนั้นเราก็ออกจากเมืองซึ่งเขามาหาเรา ความคิดในการทำงาน- ใช่แล้ว สมองของเราจะทำงานเองเมื่อเราปล่อยให้มันพักผ่อน

แหล่งนันทนาการที่มีประสิทธิภาพ

ฝัน

นี่เป็นความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ ดังนั้น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ มีทฤษฎีการนอนหลับมากมายเราจะไม่พูดถึงพวกเขา สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องรู้สึกดีในตอนเช้ากี่ชั่วโมงโดยประมาณ เวลาเข้านอนส่งผลดีต่อคุณ เวลาไหนที่คุณรู้สึกสบายตัวในการตื่นนอน หากคุณมีโอกาสที่จะงีบหลับในระหว่างวัน นี่เป็นการป้องกันความเครียดที่ดีเยี่ยมและลดเวลาการนอนหลับตอนกลางคืน เป็นช่วงที่เรานอนหลับพักผ่อนทั้งร่างกาย ปล่อยให้ผ้าม่านหนา ๆ อยู่ในห้องของคุณหน้าต่างจะเปิดขึ้น - ความฝันเช่นนี้ถือว่าแข็งแกร่งกว่า พยายามอย่านอนโดยเปิดทีวีหรือฟังเพลง เก็บเสียงภายนอกให้เล็กที่สุด

อากาศและแสงแดด

การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูร่างกายของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด แสงแดดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต คลายเครียด และทำให้อารมณ์ดีขึ้น อากาศบริสุทธิ์หล่อเลี้ยงร่างกายของเราด้วยออกซิเจน ซึ่งมีส่วนช่วยให้กิจกรรมและประสิทธิภาพดีขึ้น

น้ำ

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยเกี่ยวกับการบริโภคน้ำที่เหมาะสม การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยป้องกันอาการปวดหัวและปวดหลัง ทำให้ผิวชุ่มชื้น และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

เมื่อเราว่ายน้ำ ไปอาบน้ำ หรือยืนอาบน้ำ - เราผ่อนคลายร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องอาบน้ำอุ่น ความร้อนทำให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่เปิดใช้งาน ระบบประสาท. น้ำเย็นตื่นเต้น ช่วยผ่อนคลายการอาบน้ำที่ตัดกัน น้ำเย็นหลังจากอาบน้ำอุ่น

การเคลื่อนไหวและการกีฬา

กีฬามีผลดีต่อทุกระบบของมนุษย์: ระบบทางเดินหายใจ, ระบบย่อยอาหาร, ระบบหัวใจและหลอดเลือด ต้องขอบคุณการเคลื่อนไหวและการเล่นกีฬา ทำให้เรามีความอดทนต่อความเครียดมากขึ้น เราได้รับอะดรีนาลีน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทของกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข: บางคนชอบใช้เวลาในโรงยิม บางคนเหมาะกับการว่ายน้ำหรือวิ่งมากกว่า และสำหรับบางคน กีฬาที่ดีที่สุดคือโยคะ หากกิจกรรมนั้นสนุกสำหรับคุณ คุณก็มีแนวโน้มที่จะดำเนินการต่อ พยายามเดินประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน - นี่คือการป้องกันโรคต่างๆและ วิธีที่ดีผ่อนคลาย. มีส่วนร่วมในกีฬาหากคุณมีงานประจำหรือใช้เวลาอยู่ในรถตลอดเวลา

โภชนาการที่เหมาะสม

แต่-แต่ งดอาหาร-มันแย่! พยายามกินให้มากที่สุดในช่วงเช้า ช่วงบ่ายให้มาก ซุปธัญพืช ผลไม้แห้ง ผักและ ผลไม้ตามฤดูกาล- ทั้งหมดนี้จะให้ความแข็งแกร่ง กินเถอะ อย่าไปหิว วิธีที่คุณกินส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ อาหารหนักและการรับที่ผิดปกติทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป

ผ่อนคลาย

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในการพักฟื้น โยคะ, อาบน้ำอุ่น, นวด, สปา - ทั้งหมดนี้จะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง ขอย้ำว่าทำเป็นประจำแล้วจะรู้สึกดี

การปฏิเสธอารมณ์ด้านลบ

ทุกวันเรามีอารมณ์เชิงลบที่เราสะสม และแม้ว่าเราจะบอกตัวเองว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีและพยายามคิดบวก มันไม่ง่ายเลย ฉันเสนอที่จะกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ ในรูปแบบคลาสสิก: เล่นกีฬา เต้น ร้องเพลง หรือจะเข้าป่าตะโกนดี

ติดต่อกับสัตว์ป่า

ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม: เยี่ยมชมเขตอนุรักษ์ธรรมชาติ ฟาร์ม หรือปลูกดอกไม้ที่บ้าน การได้สัมผัสกับธรรมชาติก็ช่วยให้ผ่อนคลายได้ไม่น้อยไปกว่าการฟังดนตรีคลาสสิก

สื่อสารกับคนสวย

ฟังเพลงคลาสสิก ดูภาพวาด ไปโรงละคร - กิจกรรมทั้งหมดนี้ช่วยให้พบความกลมกลืนกับตัวเองและรู้สึกดีขึ้น

การส่องไฟ

มีทั้งสาขาจิตวิทยาที่มีชื่อเดียวกัน เมื่อคุณเปิดอัลบั้มภาพและมองผ่านช่วงเวลาแห่งความสุขที่ดีที่สุดในชีวิต คุณยังรู้สึกผ่อนคลายและรับสิ่งดีๆ นั่นคือเหตุผลที่ผู้คนมีความต้องการที่จะถ่ายภาพชีวิตของตนเอง โพสต์ภาพบนโซเชียลเน็ตเวิร์กและเขียนรีวิว นอกจากนี้ คุณยังสามารถชื่นชมภาพถ่ายทิวทัศน์ทะเลที่สดใสสวยงาม

แต่เพื่อให้วันหยุดพักผ่อนของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องดูแลล่วงหน้าไม่ให้เครียดและเป็นภาระตัวเองไปมากกว่านี้

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

การไหลของข้อมูล

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเราอยู่ในยุคที่ข้อมูลล้นเกิน ข้อมูลเข้ามาหาเราอย่างต่อเนื่อง เราดูทีวี ดูหนัง ท่องเว็บไซต์ ไปที่ สังคมออนไลน์. คนรู้จักของเราพูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในโลกเป็นประจำ เราเรียนเราอ่าน ในที่สุดสมองของเราก็เบื่อกับสิ่งใหม่มากมาย จะทำอย่างไร? ป้องกันตัวเอง: เลิกเล่นทีวี ออนไลน์เพื่อทำงานเท่านั้น อยู่ในความเงียบ เราใช้ช่องของเรามากเกินไป: ภาพและการได้ยินเมื่อเราอยู่ในศูนย์กลางของกิจกรรม - คลับ, ภาพยนตร์บนจอใหญ่, ศูนย์การค้า แน่นอนว่าถ้าเราอาศัยอยู่ในเมือง เราไม่สามารถกำจัดอิทธิพลทั้งหมดได้ แต่เราสามารถลดให้เหลือน้อยที่สุดได้อย่างแน่นอน

ฝูงชน

มีความเข้าใจผิดว่า เปิดคนไม่จำเป็นต้องอยู่คนเดียว - มันไม่ใช่ หากคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไป ผู้คนจำนวนมาก เช่น ใน ห้างสรรพสินค้าอาจทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลามากพอที่จะอยู่คนเดียว - ไม่สำคัญว่าคุณจะใช้เวลานี้อย่างไร (สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่หน้าทีวี) อ่านหนังสือดีๆ ว่ายน้ำ เดินเล่น

ความเครียดอย่างรุนแรง

ดังที่คุณทราบ ความเครียดทำให้ร่างกายและจิตใจของเราเคลื่อนไหว ทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ในสถานการณ์ที่ต้องเผชิญปัจจัยลบเป็นประจำ คุณจะยิ่งเหนื่อยมากขึ้นไปอีก จัดการกับอิทธิพลของความเครียด: สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความขัดแย้งที่ยังไม่ได้แก้ไข ปัญหาในที่ทำงาน หรืออารมณ์ที่มากเกินไป ให้น้อยที่สุด

การกระจายโหลดไม่ถูกต้อง

บ่อยครั้งที่เราพยายามทำสิ่งที่ยากที่สุดในคราวเดียว แบ่งงานยากๆ เป็นวันๆ เพื่อให้คุณทำเสร็จเท่าๆ กันตลอดทั้งสัปดาห์ แล้วจะมีความเมื่อยล้าน้อยลง และแน่นอนอย่าลืมมอบหมาย

สูบบุหรี่และดื่มเหล้า

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ให้ผลในจินตนาการหรือผลระยะสั้นของการผ่อนคลายเท่านั้น การสูบบุหรี่สามารถแทนที่ด้วยการฝึกหายใจ และการดื่มแอลกอฮอล์สามารถแทนที่ได้ด้วยการต้มสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น Ivan-tea

ทำงานของคนอื่น

บ่อยครั้งที่เราทำเพื่อผู้อื่น เราอุ่นอาหารสำหรับเด็กที่โตแล้ว มองไปรอบๆ บ้านเพื่อหาถุงเท้าของสามี เตรียมรายงานการทำงานให้เพื่อนร่วมงาน การละทิ้งเรื่องของคนอื่นเป็นสิ่งสำคัญ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและเหนื่อยน้อยลง

การใช้ยาระงับประสาทสังเคราะห์

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ายาระงับประสาทหรือยาต้านอาการซึมเศร้าใดๆ สามารถสั่งจ่ายโดยจิตแพทย์หรือนักจิตอายุรเวทเท่านั้น การศึกษาทางการแพทย์. การกินยาเป็นมาตรการพิเศษ ยามักจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลและใช้นอกเหนือจาก ความช่วยเหลือด้านจิตใจ. อย่ารักษาตัวเอง หากสถานการณ์ความตึงเครียดของคุณรุนแรงขึ้นจนคุณไม่สามารถรับมือด้วยตัวคุณเองด้วยความช่วยเหลือของวิธีการที่เสนอในบทความ ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ Valerian, motherwort, สมุนไพรผ่อนคลายไม่เสพติด แต่คุณควรดื่มอย่างระมัดระวังเนื่องจากต้องเพิ่มปริมาณ

โปรดจำไว้ว่าการพักผ่อนต้องสม่ำเสมอและเป็นระบบ มิฉะนั้นจะไม่เกิดประโยชน์ใดๆ ปล่อยให้การพักผ่อนของคุณเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงทุกวันมากกว่าหนึ่งวันต่อเดือน สอนตัวเองให้พักผ่อนและดูแลตัวเอง

อ้างอิงข้อมูลจากเว็บไซต์หางานในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: http://spb.careerist.ru

ผู้นำแต่ละคนพยายามทำให้แน่ใจว่าผู้ใต้บังคับบัญชาทำงานอย่างเข้มข้น ทุ่มเทอย่างเต็มที่ และเป็นผลให้ทำงานเป็นจำนวนมาก การทำงานที่สูงเช่นนี้มาพร้อมกับความตึงเครียดประสาท ความเครียด และผลิตภาพแรงงานที่ลดลง ตระหนักดีว่าผู้นำทั้งหลาย บริษัทขนาดใหญ่ใช้มาตรการสำหรับการขนถ่ายทางจิตใจของพนักงานในระหว่างวันทำงาน

วัฒนธรรมองค์กรของ บริษัท ตะวันตกเปิดโอกาสให้พนักงานเช่า ความตึงเครียดทางประสาท วิธีทางที่แตกต่าง: จากที่เดินตามมาไม่นาน อากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้าเรียนในห้องพิเศษเพื่อบรรเทาทุกข์ทางจิตใจ ทางเดิมนักจิตวิทยาชาวญี่ปุ่นเสนอให้พักสมองและให้กำลังใจด้วยการแขวนกระสอบทรายเป็นรูปเจ้านาย พนักงานได้รับความพึงพอใจทางศีลธรรมโดยการต่อยเจ้านายที่น่ารำคาญ

ให้ความสนใจอย่างมากกับสภาพจิตใจของพนักงานโดยนายจ้างชาวอเมริกัน บริษัทของพวกเขาจัดห้องพักผ่อน กีฬา และ ยิมส์,โซนสีเขียว. การตกแต่งภายในของสำนักงานมีรายละเอียดเช่นพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำ "มุมนั่งเล่น" การจัดสวน ในบริษัทแห่งหนึ่งของบราซิล มีการแขวนเปลญวนเพื่อให้พนักงานได้งีบหลับสั้นๆ หลังจากนั้นเขาก็เริ่มทำงานด้วยความกระฉับกระเฉง

ในรัสเซียความห่วงใยต่อผู้คนดังกล่าวแสดงโดย บริษัท ที่ทำงานในทิศทางของ เทคโนโลยีขั้นสูง. พวกเขาให้ความสำคัญกับพนักงานที่สามารถสร้างสรรค์ได้ เงื่อนไขที่สะดวกสบาย. สาขาของ Google และ Yandex สร้างขึ้น เงื่อนไขที่ดีเยี่ยมสำหรับการทำงานและการพักผ่อน: โรงยิม ห้องสมุด ห้องพักผ่อนทางจิตใจ บุฟเฟ่ต์

การตกแต่งภายในของห้องบรรเทาทุกข์ทางจิตใจทำด้วยสีฟ้าและสีเขียว ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกผูกพันกับธรรมชาติ เสริมความประทับใจด้วยการออกแบบเสียง (เสียงดนตรี เสียงนกร้อง เสียงน้ำ) บันทึกดังกล่าวมีผลสงบและผ่อนคลายต่อจิตใจของมนุษย์ พักผ่อนสบายส่งเสริมความสะดวกสบาย เฟอร์นิเจอร์เบาะ(เก้าอี้, โซฟา).

น่าเสียดายที่ในหลาย ๆ บริษัท ผู้จัดการเชื่อว่าในที่ทำงาน พนักงานควรทำงาน ไม่ใช่พักผ่อน ดังนั้นการสร้างห้องดังกล่าวจึงเป็นการเสียเงินและเวลาเพิ่มเติม ที่ กรณีที่ดีที่สุดอนุญาตให้พนักงานใช้ กาต้มน้ำไฟฟ้าหรือไมโครเวฟและใช้เวลาดื่มชาที่จอมอนิเตอร์ไม่เกิน 10 นาที

ในกรณีเช่นนี้ คนงานเองต้องดูแลสภาพจิตใจของตนเอง ตกแต่งสำนักงานของคุณ พืชในร่มจัดตู้ปลาและวางรูปถ่ายของลูกๆ ของคุณไว้บนโต๊ะ เบื่อคอมพิวเตอร์ - ทำยิมนาสติกเพื่อดวงตา ขาชา - ไปที่สำนักงานถัดไป หัวไม่ทำงาน - ฝึกอัตโนมัติ ทำสมาธิ หรือเทคนิคตะวันออกอื่นๆ ของคุณ สภาวะทางจิตและอารมณ์ขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น ดังนั้น อย่าละเลยเคล็ดลับเหล่านี้!

กลับ