การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก: กฎ วิธีการ ทิศทาง เทคนิคการทำสมาธิสามประการเพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

ผู้คลางแคลงใจหลายคนมั่นใจว่าไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก การทำสมาธิ - บุคคลมีสมาธิกับความรู้สึกของตนเอง . แต่การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่ามันได้ผลจริงๆ และหากมีเป้าหมายในการกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นเทคนิคนี้จะช่วยให้เข้าใจความต้องการของร่างกายเอาชนะได้ อารมณ์เชิงลบและหยุดการบริโภคอาหารอย่างไร้เหตุผล

ประสิทธิผลของการทำสมาธิในการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักส่วนเกินมักเกิดขึ้น ไม่ใช่งานง่าย- ประสิทธิผลของวิธีการหลักสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก หลักการของมันคือความคิดที่คน ๆ หนึ่งทำซ้ำ ๆ อยู่ตลอดเวลาจะรวมอยู่ในความเป็นจริง ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้อง พัฒนาความมั่นใจในตนเอง และกระตุ้นการลดน้ำหนักในระดับที่หมดสติ

เทคนิคการทำสมาธิ

ขอแนะนำให้นั่งสมาธิตามลำพังในห้องหรือขณะทำสมาธิ อากาศบริสุทธิ์- จำเป็นต้องปิดเทคโนโลยีที่สามารถทำให้คุณมีสมาธิได้ คุณควรออกกำลังกายในชุดที่ใส่สบายและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย - ควรดำเนินการในขณะท้องว่างหรือ 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ในการมีสมาธิอย่างถูกต้อง คุณต้องเรียนรู้ที่จะเคลียร์จิตใจจากความคิดที่ไม่จำเป็นและผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์ เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ ความช่วยเหลือที่ดีจะเป็นการใช้งานต่างๆ วัสดุเพิ่มเติม– เสียงและวิดีโอประกอบ

เทคนิคพื้นฐาน

มีการนำเสนอการทำสมาธิขั้นพื้นฐานและง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - แทร็กเสียงที่มีท่วงทำนองสงบและเสียงของธรรมชาติจะช่วยเสริมได้อย่างสมบูรณ์แบบ ช่วยให้บรรลุอารมณ์ทางจิตวิทยาที่จำเป็นอย่างรวดเร็วและเพิ่มแรงจูงใจ การนำไปปฏิบัติต้องเป็นไปตามลำดับของการกระทำ:

• นอนหงายผ่อนคลายและหลับตา
• เหยียดแขนไปตามลำตัว
• นับช้าๆจาก 1 ถึง 10;
• สงบลมหายใจของคุณและนำไปสู่จังหวะที่วัดได้
• คุณอยู่ในธรรมชาติ ดึงสถานที่แห่งนี้ไปสู่รายละเอียดที่เล็กที่สุดทางจิตใจ
• ลำแสงที่อบอุ่นและน่ารื่นรมย์ทะลุผ่านด้านหลังศีรษะ
• เมื่อลำแสงลอดผ่านร่างกายรู้สึกว่าไขมันบริเวณที่มีปัญหากำลังละลาย

ในระหว่างการทำสมาธิคุณสามารถฟังเพลงต่อไปนี้:

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกสมาธิ การกระทำดังกล่าวจะต้องอาศัยความพยายามทางจิต แต่เมื่อเวลาผ่านไป การกระทำเหล่านั้นจะดำเนินการโดยอัตโนมัติโดยไม่รู้ตัว ขณะทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก ให้ท่องความเชื่อต่อไปนี้:

• “ฉันชอบออกกำลังกาย แล้วฉันจะมีความยืดหยุ่นและสง่างาม”
• “ฉันเดินบนเส้นทางแห่งความสมานฉันท์ สุขภาพดี และสง่างาม”
• “ฉันดีใจกับตัวเองมาก”
• “ทุกๆ วันใหม่ทำให้ฉันมีสุขภาพ ความเพรียวบาง และความงามอันน่าพิศวง”
• “ฉันคือมาตรฐานความงามของผู้หญิง!”
• "ฉันมี รูปร่างที่สวยงาม– ขา หน้าอก ก้น หน้าท้อง เอวบาง”
• “ร่างกายของฉันประมวลผลผลิตภัณฑ์ทั้งหมด และฉันกำลังลดน้ำหนัก”

การทำสมาธิตามวิธี Gnezdilova

การทำสมาธิลดน้ำหนักที่นำเสนอโดย Natalia Gnezdilova ในวิดีโอนั้นดีมาก วิธีการที่มีประสิทธิภาพเพื่อนำความคิดของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง ท้ายที่สุดแล้ว เทคนิคการทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักผสมผสานความสามารถในการได้ยินและเห็นภาพที่จำเป็นเข้าด้วยกัน ผู้ฝึกสอนจะออกเสียงคำที่สำคัญที่ต้องเน้นและรูปภาพที่เกี่ยวข้องจะปรากฏบนจอคอมพิวเตอร์

ทำได้ง่ายและดี:

• นั่งสบาย ๆ ลดขนตาลงแล้วพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ดูการหายใจของคุณรู้สึกถึงความเบาในร่างกายของคุณ - เต็มไปด้วยความหนักเบาและความอบอุ่นที่น่าพึงพอใจ
• คุณกำลังนั่งอยู่ในโรงภาพยนตร์เพียงลำพังหน้าจอสีขาวขนาดใหญ่
• มองขึ้นไปที่หน้าจอ - ภาพยนตร์เรื่องนี้เริ่มต้นขึ้น: คุณเข้าไปในห้องที่ผู้คนมารวมตัวกันเพื่องานปาร์ตี้
• มองไปรอบ ๆ ในดวงตาแห่งความคิดของคุณ รูปร่างคนรอบข้างคุณและสิ่งที่พวกเขาทำ
• มองดูตัวคุณเอง - ดูรูปร่างหน้าตาของคุณและคนอื่นปฏิบัติต่อคุณอย่างไร สิ่งที่คุณทำและรู้สึก
• มองไปรอบ ๆ - ในสถานที่ใดและกับใครที่คุณรู้สึกสบายใจและที่ใด - คุณรู้สึกไม่สบายให้ความสนใจกับความคิดที่มาเยี่ยมคุณ
• อยู่ในจินตนาการของคุณสักสองสามนาทีแล้วกลับไปดูหนัง - คุณและ อารมณ์ดีนั่งบนเก้าอี้
• ฉากใหม่ปรากฏบนหน้าจอสีขาว - คุณกลับมาที่งานปาร์ตี้อีกครั้ง แต่คราวนี้คุณมีรูปร่างเพรียวและดูงดงาม
• จำไว้ว่าคนอื่นโต้ตอบกับคุณอย่างไร คุณรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น และคุณประพฤติตนอย่างไร
• กลับไปสู่ความเป็นจริงและจดจำความรู้สึกและความคิดของคุณเกี่ยวกับรูปร่างที่สง่างาม

การทำสมาธิ “ต่อสู้กับความเชื่อของคุณ”

บ่อยครั้งความเชื่อที่ฝังแน่นขัดขวางไม่ให้บุคคลทำสิ่งที่เขาสมควรได้รับจริงๆ เพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้ก็เพียงพอที่จะทำสมาธิที่แสดงด้านล่างร่วมกับเทคนิคทางจิตวิทยาอื่น ๆ :

• นอนสบายและผ่อนคลาย
• ลองนึกภาพตัวเองยืนอยู่บนขอบป่าซึ่งมีแสงแดดจ้าส่องอยู่ด้านบน
• สูดกลิ่นของป่าและฟังเสียง - เพลิดเพลินกับความงามโดยรอบ
• คุณออกไปในที่โล่งและเห็นใครบางคนเข้ามาหาคุณด้วยสีหน้าโกรธจัด
• คุณทักทายเขาและบอกเขาเกี่ยวกับความเชื่อใหม่ของคุณ - "ฉันสมควรที่จะผอมและสวย";
• เขาโต้เถียงกับคุณ โน้มน้าวให้คุณไม่เปลี่ยนแปลง และคุณแค่ยิ้ม เห็นด้วย แต่ยังคงยืนหยัดต่อไปและพูดวลีนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก
• เข้าไปใกล้สิ่งมีชีวิตนั้น ตรวจดูมัน และส่งความเมตตา ความรัก ความกตัญญู และความเข้าใจไปให้มัน
• กลับมาที่นี่และเดี๋ยวนี้โดยการหายใจเข้าและออกและลืมตา

ข้อห้าม

โดยทั่วไป, ไม่มีข้อห้ามในการทำสมาธิ . การฝึกฝนไม่เพียงแต่ช่วยในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวมอีกด้วย สิ่งสำคัญในการบรรลุผลตามที่ต้องการคือการทำสมาธิอย่างเป็นระบบซึ่งหมายความว่าไม่ต้องหยุดพักการเรียนเป็นเวลานาน จุดเด่นที่เหมาะ เวลาที่แน่นอนในแต่ละวันและฝึกฝนเป็นระยะๆ

หลักการที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือความสมัครใจ ไม่น่าเป็นไปได้ที่ผลลัพธ์จะเป็นเชิงบวกหากเกิดความไม่เต็มใจและขาดศรัทธาในเทคโนโลยี เกณฑ์ในการทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้องคือความรู้สึกสนุกสนานและเพลิดเพลินในระหว่างและหลังเซสชั่น

คุณต้องเริ่มนั่งสมาธิด้วยความศรัทธาในตัวเอง หากผู้หญิงมักจินตนาการว่าตัวเองดูผอมลง จะช่วยป้องกันไม่ให้ความคิดของเธอกลับไปกินมากเกินไป ทัศนคติภายในเชิงบวกจะค่อยๆ กลายเป็นที่มาของการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เห็นได้ชัดเจนและ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตจะได้รับการแก้ไขเป็นหลัก แล้วน้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับมา

ลดน้ำหนักด้วยการทำสมาธิ

การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักสามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเหตุผล น้ำหนักเกินไม่ใช่การสุ่ม "เกินกำลัง" สำหรับ ตารางเทศกาลแต่นิสัยการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น Robert Schwartz ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและการลดน้ำหนักชาวอเมริกัน กล่าวเสมอว่าคนที่กินอาหารดีจะพบเหตุผลหลายประการสำหรับของว่างอย่างอื่น แต่คนที่มีรูปร่างผอมเพรียวจะพบเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น และเหตุผลนี้ก็คือความหิวโหยอย่างแท้จริง

ความคิดเป็นสิ่งวัตถุ - บ่อยแค่ไหนที่เราได้ยินวลีนี้และบ่อยครั้งที่เรามั่นใจว่านี่เป็นเรื่องจริงเมื่อความคิดของเราเริ่มเป็นรูปธรรมโดยไม่คาดคิด ปรากฎว่าตัวเราเองต้องเป็นไปตามความปรารถนาทั้งหมดของเราสิ่งสำคัญคือต้องการมันในทางที่ไม่ดี

สาระสำคัญของการทำสมาธิคืออะไร?

การทำสมาธิประกอบด้วยการมุ่งความสนใจไปที่ ความรู้สึกของตัวเองและความรู้สึกต่างๆ ช่วยให้เข้าใจความต้องการและความต้องการของร่างกายคุณได้อย่างถูกต้องมากขึ้น หยุดกินโดยไม่รู้สึกหิว หยุด "กิน" อารมณ์เชิงลบ เอาชนะความเบื่อหน่าย และให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่ทำสำเร็จ เทคนิคการทำสมาธิส่วนใหญ่สามารถใช้ร่วมกับโปรแกรมลดน้ำหนักอื่นๆ ได้ เช่น ระหว่างการฝึกกีฬา

วิธีนั่งสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีการพิเศษในการโน้มน้าวใจตนเองทางจิตวิทยาที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความมั่นใจ ความแข็งแกร่งของตัวเองและพัฒนาคุณภาพที่จำเป็นสำหรับการนี้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการทำสมาธิ แค่มีแรงจูงใจที่ชัดเจนและหยุดตำหนิตัวเองต่อขนมทุกลูกที่คุณกิน

ตั้งเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง - การลดน้ำหนัก และมันควรจะเป็นจริงอย่างยิ่ง เป้าหมายเช่น “ลดน้ำหนัก 25 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน” หรือ “ฉันเป็นดารา” จะไม่ได้ผล ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมจะเป็นสูตรต่อไปนี้ - “ฉันจะลดน้ำหนักช้าๆแต่ชัวร์”

สื่อสารกับร่างกายของคุณเอง - บอกเกี่ยวกับความรักของคุณ อธิบายว่าคุณต้องการเห็นและรู้สึกอย่างไร ขอให้ร่างกายผอมลง เบาขึ้น และมีเสน่ห์มากขึ้น คิดเชิงบวก: สัญญากับตัวเองในสิ่งที่คุณต้องการหลังจากประสบความสำเร็จแม้แต่น้อย (เช่น อาบน้ำหรือนวดผ่อนคลาย เที่ยวห้องอาบแดด หรือร้านทำสปา)

กฎบางประการสำหรับการทำสมาธิ

• ห้องที่คุณจะนั่งสมาธิควรมีการระบายอากาศที่ดี
• สภาพแวดล้อมจะต้องสงบ
• ฝึกฝนคนเดียวหรือในทีมที่มีใจเดียวกัน
• ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง หรือ 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• ก่อนทำสมาธิอย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่
• เสื้อผ้าไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวของคุณ
• ฝึกสมาธิอย่างน้อยสัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง และควรทำทุกวัน หลักการสำคัญประการหนึ่งของการทำสมาธิคือความสม่ำเสมอ
• อย่าบังคับตัวเองให้นั่งสมาธิถ้าวันนี้คุณไม่รู้สึกเช่นนั้น เริ่มชั้นเรียนของคุณพรุ่งนี้

วิปัสสนา-นั่งสมาธิ

นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคการทำสมาธิที่ใช้ดีที่สุดในตอนเย็น เหมาะสำหรับใครก็ตามที่มักจะกินมากเกินไปในมื้อเย็น บรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้าด้วยอาหาร และรับอารมณ์เชิงบวกเพิ่มเติมด้วยการปรนเปรอร่างกายด้วยอาหารที่ไม่ใช่อาหาร

วิปัสสนาสำหรับการลดน้ำหนัก

ในการฝึกวิปัสสนา คุณจะต้องมีห้องที่ไม่มีใครรบกวนคุณได้ประมาณ 20 นาที เทคนิคการทำสมาธิมีดังนี้ สวมเสื้อผ้าที่สบายและหลวมๆ แล้วนั่งบนเก้าอี้ โดยให้หลังตรง หากคุณเล่นโยคะ ให้นั่งท่าสุขาสนะ ซึ่งเป็นท่าขัดสมาธิและหลังตรง

ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง น้ำหนักเกินอย่างเห็นได้ชัด และผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเทคนิคการทำสมาธิจะดีกว่าถ้านอนหงาย เริ่มหายใจลึกๆ ขยายท้องให้แรงขึ้นทุกครั้งที่หายใจเข้า และเมื่อหายใจออก ให้ปล่อยอากาศทั้งหมดออกจากตัวคุณ พยายามคิดเพียงว่าอากาศเข้าสู่รูจมูกได้ง่ายแค่ไหนและเติมพลังงานให้ร่างกายได้อย่างไร และเมื่อออกจากร่างกาย จะนำสิ่งที่ไม่จำเป็นและฟุ่มเฟือยไปด้วย

ในระหว่างการทำสมาธิ ให้ลืมทุกสิ่ง มีสมาธิจดจ่ออยู่กับการหายใจเท่านั้น ปล่อยวางความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการหายใจ ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง “ไม่ต้องคิดอะไร” แค่พยายามปล่อยวางความคิดที่ไม่จำเป็นเบา ๆ และพยายามหายใจเข้าอย่างเต็มที่ มันค่อนข้างซับซ้อนแต่ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมอาหารของคุณ

การทำสมาธิตามวิธีของ Alexey Faleev

เทคนิคการทำสมาธิของ Faleev ไม่ใช่แบบดั้งเดิมทั้งหมด แต่การฝึกฝนจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดี

เทคนิคการทำสมาธิมีดังนี้ ระหว่างออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน สเต็ปแอโรบิก แบดมินตัน แฮนด์บอล ชกมวย โยคะ) ลองจินตนาการว่าไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณเริ่มเต็มไปด้วยแสงสว่างได้อย่างไร จากนั้นจึงร้อนขึ้น แล้ว - และก็มอดไหม้ไปจนหมด

ขณะเดียวกันก็ยังคงกระตือรือร้นต่อไป ขณะที่คุณเหงื่อออกและออกกำลังกาย ลองจินตนาการถึงไขมันที่ละลายและหายไป พยายามคิดแต่เรื่องการลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น ไม่ใช่คิดว่าคุณไม่ต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน หลายๆ คนที่ใช้วิธีนี้รู้สึกโล่งใจอย่างเห็นได้ชัดและสังเกตเห็นผลลัพธ์เชิงบวกต่อรูปร่างหน้าตาของตนเอง

เทคนิคการทำสมาธิของ Natalia Pravdina

เทคนิคนี้ยืมมาจากวัฒนธรรมของพระเวทและบรรยายโดย Natalya ในหนังสือเล่มหนึ่งของเธอเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แก่นแท้ของการทำสมาธิคือ เรียนรู้ที่จะมองว่าอาหารเป็นของขวัญจากพลังที่สูงกว่า และไม่ใช่แค่เป็นวิธีขจัดความหิวโหยเท่านั้น

ด้วยความตระหนักรู้นี้ คุณจะทานอาหารน้อยลงโดยอัตโนมัติ เทคนิคนี้มีเหตุผลหลายประการ เนื่องจากนักจิตวิทยาสมัยใหม่เห็นพ้องต้องกันมานานแล้วว่าการรับประทานอาหารช้าๆ จะทำให้รู้สึกอิ่มมากกว่าการกินของว่างระหว่างเดินทาง

การทำสมาธิประเภทนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับการกลืนอาหารเย็นขณะดูทีวีหรืออ่านหนังสือได้ เทคนิคมีดังนี้: มีสมาธิและถูฝ่ามือเข้าหากัน ตอนนี้ยกมือของคุณขึ้นเหนือจานอาหารและจินตนาการว่าลำแสงพลังงานจากมือของคุณถ่ายโอนไปยังอาหารของคุณได้อย่างไร มองเห็นแสงอันนุ่มนวลจากทุกส่วนของจานของคุณ ตอนนี้ขอขอบคุณพลังที่สูงกว่าสำหรับอาหารนี้ และค่อยๆ ลิ้มรสมัน และลิ้มรสทุกคำอย่างมีศักดิ์ศรี

การทำสมาธิตามหลักอาลาตาเอวา

จริงๆ แล้วการทำสมาธิของ Alexandra Alataeva ไม่ใช่เทคนิคเฉพาะตัว เราแต่ละคนเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้มาแล้ว แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เชื่อในประสิทธิผลของวิธีนี้ เรารับรองว่าการทำสมาธิอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง แก่นแท้ของการทำสมาธิคือการสร้างภาพลักษณ์ในอุดมคติของคุณเองให้ลึกลงไปในจิตใต้สำนึก

แบบฝึกหัดที่อเล็กซานดราแนะนำประกอบด้วยหลายขั้นตอน โดยรวมแล้วการทำสมาธิจะใช้เวลาไม่เกิน 20-25 นาที ไม่มีความลับใดที่คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะมองตัวเองในความคิดของเขาว่าผอมกว่าและแข็งแรงกว่าที่เป็นจริง ปรากฎว่าจิตใต้สำนึกดูเหมือนจะไม่สังเกตเห็นเหตุผลในการปฏิบัติตามคำสั่งของคุณให้ผอมดังนั้นจึงไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน งานของคุณคือการโน้มน้าวจิตใต้สำนึกของคุณเองว่าปัญหามีอยู่จริงและจำเป็นต้องแก้ไข แต่จะทำอย่างไร?

การทำสมาธิโดย Alexandra Alataeva: ลำดับของการกระทำ

ในการเริ่มต้น ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ ถอดชุดชั้นในแล้วไปที่กระจกบานใหญ่ ตอนนี้เริ่มมองตัวเองอย่างใกล้ชิด เปรียบเทียบรูปลักษณ์ของคุณกับภาพลักษณ์ในอุดมคติที่ติดอยู่ในหัวของคุณ พูดข้อบกพร่องทั้งหมดของรูปร่างของคุณออกมาดัง ๆ โดยไม่ละสายตาแม้แต่รายละเอียดเดียว

ตอนนี้หยิบปากกาและกระดาษแผ่นหนึ่ง แบ่งแผ่นออกเป็นสองซีก ขั้นแรก อธิบายความรู้สึกของคุณจากภาพที่คุณเห็นในกระจก และอย่างที่สอง อธิบายความคิดและความรู้สึกของคุณจากภาพในอุดมคติในฝันของคุณ เมื่อเขียนเสร็จแล้วให้เปรียบเทียบ 2 ภาพ พวกเขาแตกต่างกันมากขนาดไหนใช่ไหม?

ผลลัพธ์ก็ชัดเจน

ตอนนี้เรามาดูกันว่าภาพไหนน่าพึงพอใจสำหรับคุณมากกว่ากัน แน่นอนว่าอันที่สอง! ตอนนี้พยายามจดจำอารมณ์และความรู้สึกเชิงบวกที่เกิดขึ้นจากร่างกายในอุดมคติของคุณ จิตสำนึกของคุณจะจดจำ "ภาพที่สวยงาม" ตามอารมณ์และความรู้สึก ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 1 เดือน และผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน ร่างกายที่ถูกตั้งโปรแกรมให้ลดน้ำหนักจะค่อยๆ ลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่แน่นอน

โรคอ้วนและน้ำหนักเกินเป็นปัญหาที่ผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ต้องเผชิญ การกำจัดพวกมันอาจเป็นเรื่องยากมาก การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีการที่ผิดปกติซึ่งผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินสามารถใช้ได้ การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์กีฬาหรือการฝึกอบรมพิเศษ วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ถูกห้ามด้วย การออกกำลังกาย.

ผลของการทำสมาธิต่อร่างกาย

การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติแบบโบราณที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อชำระจิตใจให้บริสุทธิ์ ผู้นั่งสมาธิแยกตัวออกจากโลกรอบตัวอย่างสมบูรณ์ผ่อนคลายร่างกายและจิตวิญญาณ คุณสามารถทำอะไรได้มากมายกับมัน:

• บรรเทาความกังวลใจ;
• ปรับปรุงสุขภาพ
• ปรับปรุงรูปลักษณ์

การทำสมาธิยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ วิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินนี้ไม่ได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังเนื่องจากเห็นว่าง่ายต่อการปฏิบัติ แต่ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักด้วยการทำสมาธิแล้วสังเกตว่าน้ำหนักลดลง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามขั้นตอนอย่างถูกต้อง

จุดประสงค์ของการทำสมาธิคือเพื่อคลายความตึงเครียดซึ่งก็คือ สาเหตุทั่วไปน้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. ความเครียดกลายเป็นเพื่อนที่คงที่ คนสมัยใหม่- เนื่องจากสรีรวิทยาของผู้หญิง ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะอ้วนมากกว่าผู้ชาย สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้หญิงทำงานและแม่บ้านด้วยเช่นกัน ผู้หญิงทุกคนที่สามที่มีอายุมากกว่า 20 ปีจะสังเกตว่าเธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 5-10 กิโลกรัม ซึ่งเพิ่มขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารมากเกินไป ความบริบูรณ์จึงเกิดขึ้น เหตุผลใหม่ความเครียดจะช่วยกระตุ้นให้คุณกินมากขึ้นเพื่อคลายความกังวล - น้ำหนักเกิน 100 กก. อย่างไม่น่าเชื่อ

การทำสมาธิช่วยให้ผู้ที่ไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ด้วยตัวเอง และคลายความตึงเครียดด้วยของหวานและอาหารจานด่วน นอกจากนี้ยังส่งเสริม:

• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• การเร่งการเผาผลาญ
• การฟื้นฟู;
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• เพิ่มผลผลิต

คุณไม่ควรมองว่าการทำสมาธิเป็นวิธีที่น่าอัศจรรย์ในการมีหุ่นที่สมบูรณ์แบบ ทำให้คุณสามารถทานอาหารขยะและลดน้ำหนักได้ต่อไป เทคนิคการทำสมาธิช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและกำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดี เพื่อให้การทำสมาธิได้ผลอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิคนี้

เทคนิคการทำสมาธิที่ถูกต้อง

การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

• ชั้นเรียนดำเนินการในห้องบรรยากาศสบาย ๆ สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว
• ไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเพียงลำพัง - เมื่อฝึกเป็นกลุ่มจะง่ายกว่าในการควบคุมลำดับการเคลื่อนไหว
• คุณต้องออกกำลังกายในขณะท้องว่างโดยควรผ่านไปอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

คุณจะต้องมีสมาธิเท่านั้น อารมณ์ดี- ไม่อยากเรียนก็ไม่ควรฝืนตัวเอง จะไม่ได้รับประโยชน์จากการปฏิบัติเช่นนี้

ประเภทของเทคนิคการทำสมาธิ

เทคนิคการทำสมาธิจะแตกต่างกันในเรื่องวิธีความเข้มข้นและระยะเวลาในการปฏิบัติ บางคนต้องการการปลดประจำการและ เงื่อนไขพิเศษคนอื่นสามารถทำได้แม้กระทั่งในที่ทำงาน เทคนิคการทำสมาธิหลักในการลดน้ำหนัก ได้แก่:

• การทำสมาธิแบบไดนามิก - เทคนิคง่ายๆ โดยอาศัยการทำซ้ำเป้าหมายของคุณ
• แบบฝึกหัดการหายใจ - เทคนิคตอนเย็นที่ช่วยกำจัดเรื่องเชิงลบที่สะสมในระหว่างวัน
• การทำสมาธิด้วยภาพ - ทำงานโดยการจินตนาการถึงรูปร่างในอุดมคติ

เป็นการดีกว่าที่จะลองใช้เทคนิคทั้งหมดตามลำดับเพื่อเลือกเทคนิคที่เหมาะสมหรือเทคนิคอื่น ด้วยทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้อง การทำสมาธิทั้งหมดจะดำเนินการโดยอัตโนมัติและจะไม่ทำให้เกิดปัญหา

การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักโดย Pravdina

เทคนิคของปราฟดินาถือว่ามีประสิทธิภาพแต่ซับซ้อน ช่วยลดน้ำหนักในกรณีที่น้ำหนักเกินสะสมมานานหลายปีและไม่มีทางกำจัดออกไปได้ ปราฟดินาแนะนำว่าการมองอาหารไม่ใช่ความจำเป็นสำคัญหรือเป็นความสุขที่มีรสชาติอร่อย อาหารควรเป็นรางวัล สิ่งที่ควรมองว่าเป็นของขวัญ คุณไม่สามารถรับประทานอาหารในปริมาณมากได้ - เป็นการไม่เคารพคุณค่าดังกล่าว

เทคนิคการทำสมาธิ:

• คุณต้องอุ่นฝ่ามือโดยถูเข้าด้วยกัน
• วางฝ่ามือไว้เหนือโต๊ะ จินตนาการว่าอาหารเต็มไปด้วยพลังงานที่เป็นประโยชน์อย่างไร
• เคี้ยวอาหารแต่ละชิ้นช้าๆ เพื่อเพลิดเพลินกับรสชาติของมัน

ควรรับประทานอาหารแต่ละมื้อให้เสร็จสิ้นด้วยความขอบคุณพระเจ้าที่ประทานอาหารนี้และให้โอกาสได้รับประทาน

เทคนิคการหายใจ วิปัสสนา

เทคนิควิปัสสนาช่วยในกรณีที่ปฏิเสธของว่างตอนเย็นและกินมากเกินไปก่อนนอนได้ กระทำโดยลำพังในสถานที่เงียบสงบ

เทคนิควิปัสสนา:

• คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ยืดหลังวางมือบนเข่า
• ขณะหายใจเข้าให้ยื่นท้องออกขณะหายใจออกให้ดึงเข้า
• เมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง ลองจินตนาการว่าทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายไปพร้อมกับอากาศได้อย่างไร
• เมื่อร่างกายเบาและสะอาด การหายใจจะกลับมาเป็นปกติ

ควรทำสมาธิก่อนเข้านอน บรรเทาความตึงเครียดส่วนเกินช่วยกำจัดอาการท้องอืดและความรู้สึกหนักท้อง

การทำสมาธิ Faleev

วิธีการลดน้ำหนักของ Faleev เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการออกกำลังกายและไม่สามารถหาแรงจูงใจที่เหมาะสมได้ จะดำเนินการระหว่างการวอร์มอัพโดยเน้นที่การเคลื่อนไหว

ในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง คุณต้องจินตนาการว่าไขมันสะสมจะอุ่นขึ้นและค่อยๆ ลดลงอย่างไร พวกมันจะบางลงและหายไปอย่างสมบูรณ์ รูปร่างจะฟิตและเรียว ริ้วรอยต่างๆ เรียบเนียนขึ้น และรอยแตกลายก็หายไป

ในการรวมเอฟเฟกต์เข้าด้วยกัน จะเป็นประโยชน์ที่จะคำนึงถึงภาพลักษณ์ของหญิงสาวที่มีรูปร่างในอุดมคติระหว่างการทำสมาธิ ลองนึกภาพตัวเองไม่เพียงแค่ผอมเพรียว แต่ยังร่าเริงและกระฉับกระเฉง เช่น เต้นรำ ว่ายน้ำ เล่นเทนนิส ภาพลักษณ์ของสาวสปอร์ตควรจะสัมพันธ์กับรูปร่างเพรียวสวยในอนาคตของเธออย่างแยกไม่ออก

เทคนิคการทำสมาธิแบบไดนามิก

ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วแต่ต้องใช้ งานเต็มเปี่ยมในการทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก คุณจะต้องมีเสื่อและนาฬิกาปลุก ซึ่งต้องตั้งให้ส่งเสียงหลังจากผ่านไป 3 หรือ 5 นาที

ขั้นตอน:

1. คุณต้องยืนบนเสื่อ ลดแขนลง และยืดหลังให้ตรง ลองนึกภาพกระดูกสันหลังเป็นเสาแสงตรง ทุกลมหายใจจะได้รับพลังใหม่และสดใสยิ่งขึ้น
2. เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น คุณจะต้องยกแขนขึ้น หายใจออก ค่อยๆ ลดแขนลงและงอเล็กน้อย ตอนนี้คุณต้องยืดตัวตรงขึ้นช้าๆ หายใจเข้าลึกๆ และรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายนั้นเต็มไปด้วยพลังอย่างไร
3. หลังจากการปลุกครั้งถัดไป คุณต้องนอนลงบนเสื่อและผ่อนคลาย คุณควรใช้เวลา 5 นาทีในตำแหน่งนี้

การทำสมาธินี้มีประโยชน์เมื่อทำในตอนเช้าเพื่อเติมพลัง ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับคลาสออกกำลังกาย

เทคนิคไดนามิกยังรวมถึงการทำสมาธิด้วยภาพที่สมบูรณ์แบบ จะใช้เวลา 8-10 นาที ในการทำสมาธิคุณต้องมี:

• นอนตัวตรงบนพื้น หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
• กำจัดความคิดเชิงลบ ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง
• รู้สึกถึงคลื่นความร้อนที่เพิ่มขึ้นจากนิ้วเท้าทั่วร่างกายไปจนถึงส่วนบนของศีรษะ
• ลองจินตนาการดูว่าความร้อนทำลายไขมันส่วนเกินได้อย่างไร ร่างกายจึงมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

การทำสมาธิเพื่อความสมบูรณ์แบบนั้นทำได้ง่ายและให้ผลลัพธ์ตั้งแต่สัปดาห์แรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน

ลดน้ำหนักด้วยการให้อภัย

ความขุ่นเคืองเป็นภาระทางจิตที่บุคคลสะสมมาตลอดชีวิต เขาแสดงออกด้วยความสงสัย อารมณ์แปรปรวนกะทันหัน ระเบิดความโกรธและไม่แยแส เมื่อภาระส่วนเกินนี้มากเกินไป มันก็จะเริ่มแสดงออกมาในระดับร่างกายในรูปแบบของน้ำหนักส่วนเกิน ไม่สำคัญว่าบุคคลนั้นจะขุ่นเคืองโดยใคร: บุคคลอื่นหรือตัวเขาเอง ความขุ่นเคืองในตนเองเป็นอันตรายยิ่งกว่า: มันผลักดันคนจนจนมุม เขากล่าวหาตัวเองว่าอ่อนแอและขาดกำลังใจ แต่เขาไม่สามารถดึงตัวเองขึ้นมาและเริ่มลดน้ำหนักได้ ในกรณีนี้ ควรลองใช้เทคนิคการให้อภัย:

• คุณต้องนั่งหรือนอนในท่าที่สบายหลับตาหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามนาที
• พยายามสลัดความคิดทั้งหมดออกจากหัว
• เมื่อจิตสำนึกของคุณว่างเปล่าลองนึกภาพตัวเองในรูปของเด็ก - เขาตัวเล็กมากไม่ได้ทำผิดแม้แต่ครั้งเดียวไม่มีอะไรจะตำหนิเขาเลย
• คุณต้องกอดเด็กคนนี้ทางจิตใจ - เขาสมควรได้รับความรักและการยอมรับเท่านั้น
• เมื่อความรู้สึกสงบเกิดขึ้น ให้ลืมตาและลุกขึ้นยืน

คุณสามารถฝึกเทคนิคการให้อภัยได้ทุกวันเพื่อฟื้นฟูพลังงานและรักษาความสงบในชีวิต ช่วงเวลาที่ยากลำบาก- การทำสมาธิแบบให้อภัยจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้เท่าเดิมและค่อยๆ ลดน้ำหนักตัวลง

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการทำสมาธิ? พลังความคิดของมนุษย์ในการต่อสู้เพื่อรูปร่างที่ต้องการนั้นยิ่งใหญ่เพียงใด? เรากำลังพูดถึงเรื่องนี้กับคุณวันนี้ในพอร์ทัลลดน้ำหนัก "ลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหา"

การทำสมาธิคืออะไร?

การทำสมาธิเป็นการปฏิบัติที่มุ่งให้เกิดการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ไม่ใช่ทุกคนที่มีความเห็นว่าการ “นอนเฉยๆ” จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ แต่ความจริงก็คือถ้าคุณนอนอยู่ตรงนั้นแน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผล มีความจำเป็นต้องเชี่ยวชาญอุปกรณ์พิเศษ

การผ่อนคลายช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดที่สะสม โดยเฉพาะด้านอารมณ์และจิตใจบางครั้งความตึงเครียดที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ และแทนที่จะอ่านหนังสือ เดินเล่น หรือทำความสะอาดบ้าน บางคนกลับจากที่ทำงานกลับเริ่มทานอาหารมากขึ้น เหตุผลของสิ่งนี้ไม่ใช่ความหิวโหยทางกายเลย แต่เป็น สถานการณ์ตึงเครียดความเครียดที่มากเกินไป ความปรารถนาที่จะให้กำลังใจและปรนเปรอตัวเอง อย่างน้อยก็ด้วยความช่วยเหลือจากอาหาร มักจะเป็นอันตราย

การทำสมาธิช่วยลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่กินมากเกินไปและความเกียจคร้านเป็นนิสัยที่ไม่ดีหลัก

การทำสมาธิ นอกเหนือจากการส่งเสริมการลดน้ำหนักแล้ว ยังมีข้อดีอื่นๆ อีก:

• การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจ, ระบบประสาท,
• บรรเทาความตึงเครียดและความเครียด
• เพิ่มความสามารถทางปัญญา
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายคุณ
• การฟื้นฟูการเผาผลาญให้เป็นปกติ
• การฟื้นฟู

แน่นอนว่าการลดน้ำหนักด้วยการทำสมาธิเพียงอย่างเดียวแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามและให้การออกกำลังกายแก่ร่างกายของคุณ

แต่เว็บไซต์พอร์ทัลเน้นย้ำว่าเพื่อที่จะทำตามจังหวะดังกล่าว แรงจูงใจที่ถูกต้อง ทัศนคติ และกรอบความคิดที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการทำสมาธิที่เหมาะสม

กฎ

คุณควรฝึกสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก:

• ในห้องที่มีอากาศถ่ายเท สภาพแวดล้อมที่สงบและสะดวกสบาย
• สองสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• ด้วยการเลิกสูบบุหรี่ดื่มเหล้า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยก่อนฝึกซ้อม
• ในชุดที่สวมใส่สบายไร้ข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว
• อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง แต่จะดีกว่าถ้าทำสมาธิทุกวัน
• อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรบังคับตัวเองให้นั่งสมาธิ เช่น หากคุณไม่ต้องการทำสมาธิในวันนี้ ถึงกระนั้น การทำสมาธิก็ไม่เกิดประโยชน์และไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง

เทคนิคการทำสมาธิยอดนิยม

วิธีการลดน้ำหนักของปราฟดินา

เทคนิคที่เสนอโดย N. Pravdina ถือเป็นการทำสมาธิที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมากเนื่องจากมีพื้นฐานมาจากความคิดพิเศษ ดังนั้นตามความคิดของเธอ อาหารจึงไม่ใช่วิธีบรรเทาความหิวหรือใช้เวลาว่าง อาหารคือของขวัญอันสูงสุด คุณต้องตระหนักถึงสิ่งนี้การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเนื่องจากคุณจะไม่กินในปริมาณมากอย่างที่คุณคุ้นเคย

การทำสมาธิจะเป็นดังนี้:

• ถูฝ่ามือเข้าด้วยกันอุ่นเครื่องมีสมาธิ
• ขยับฝ่ามือของคุณไปเหนือจานจินตนาการว่าพลังงานของพวกเขาถูกถ่ายโอนไปยังอาหารอย่างไร
• เมื่อรับประทานอาหาร ลองจินตนาการว่าอาหารแต่ละชิ้นเรืองแสงได้อย่างไร รับประทานช้าๆ และเพลิดเพลินกับทุกช้อน
• ขอบคุณ พลังงานที่สูงขึ้น(พระเจ้า) ที่คุณสามารถรับอาหารนี้ได้

วิปัสสนากรรมฐาน – เทคนิคการหายใจ

หากคุณคุ้นเคยกับการกินมากเกินไปในตอนเย็น ผ่อนคลายความเครียดด้วยขนมหวาน และได้รับอารมณ์เชิงบวกเฉพาะระหว่างมื้ออาหาร เทคนิคนี้เหมาะสำหรับคุณ

ควรทำวิปัสสนาในตอนเย็น ในการทำสมาธิ ให้เตรียมสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเพื่อไม่ให้ใครอยู่ในห้องเป็นเวลา 20 นาที เว้นแต่พวกเขาจะนั่งสมาธิร่วมกับคุณ

ดังนั้นเทคนิคนั้นเอง:

• ในชุดที่สบาย ๆ ให้นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง (ยกเว้นคนที่เป็นโรคอ้วน มีโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ผู้เริ่มต้นสามารถนอนราบได้)
• เริ่มหายใจ: เมื่อหายใจเข้าท้องจะพองตัวเมื่อหายใจออกอากาศจะถูกปล่อยออกมา
• ลองจินตนาการว่าร่างกายของคุณเต็มไปด้วยความเย็น ความสะอาด และเมื่อคุณหายใจออก อากาศจะพัดพาทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป
• มีสมาธิกับการหายใจเท่านั้น ความคิดเชิงลบทั้งหมดไม่ควรรบกวนคุณ

วิธีการทำสมาธิของ Faleev

หากคุณถูกหลอกหลอนด้วยความคิดที่ว่าการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ เพราะต้องออกกำลังกาย และคุณชอบนอนบนโซฟาเท่านั้น เทคนิคสร้างแรงบันดาลใจนี้เหมาะสำหรับคุณ

คุณต้องฝึกฝนโดยตรงระหว่างออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในระหว่างการเคลื่อนไหว คุณต้องจินตนาการว่าไขมันทั้งหมดที่คุณมีในร่างกายจะเปล่งประกาย อุ่นขึ้น และเผาผลาญออกไปจนหมด

แทนที่ความคิดว่าคุณขี้เกียจแค่ไหนด้วยการแสดงภาพ นี่คือไขมัน มันถูกเผา

อย่างไรก็ตาม การสร้างภาพข้อมูลเองก็เป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องถ่ายรูปตัวเองที่คุณมีรูปร่างผอมเพรียว หรือรูปถ่ายของหญิงสาวที่มีรูปร่างตามที่คุณต้องการ จำรายละเอียดที่เล็กที่สุด นอนลง ผ่อนคลาย และจินตนาการ:

• เมื่อไขมันสะสมค่อยๆละลายอย่างมั่นใจรูปร่างจะได้รูปทรงในอุดมคติ
• คุณอยู่ในร่างกายในอุดมคติของคุณแล้วอย่างไร วิ่งหรือเล่นโยคะ เต้นรำ แอโรบิก ฯลฯ

สิ่งสำคัญคืออย่าท้อแท้เมื่อดูภาพที่มีร่างกายในอุดมคติ มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้แต่ความหงุดหงิดของคุณจะเพิ่มขึ้น

การลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการทำสมาธิแบบไดนามิก

บทเรียนจะใช้เวลา 20 นาที ตั้งนาฬิกาปลุกให้ดังทุกๆ 5 นาที

ช่วงแรก - คุณยืนบนเสื่อออกกำลังกาย เหยียดตัวออก และจินตนาการว่าโต๊ะกระดูกสันหลังเป็นดาบปลายปืนที่เรืองแสงได้ ไม้เท้านี้ได้รับพลังงานมากขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละลมหายใจ สำคัญ: ท่าทางตรงและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย

หลังจากสัญญาณที่ 1 ให้เหยียดแขนขึ้น และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ลดแขนลงพร้อมทั้งงอเข่าและโน้มตัวลง เมื่อคุณลุกขึ้นหายใจเข้าลึก ๆ รู้สึกถึงน้ำเสียงทั่วร่างกาย ลุกขึ้นโดยสมบูรณ์ เงยหน้าขึ้นเป็นครั้งสุดท้าย

อีก 10 นาที - เพื่อผ่อนคลายในท่านอนโดยคิดแต่เรื่องการหายใจ

ความสมบูรณ์แบบ:

• ผ่อนคลาย นอนและหลับตา โดยให้วางแขนไปตามลำตัว ฝ่ามือ "มอง" ท้องฟ้า
• หายใจเข้าลึก ๆ - ทางจมูก - และหายใจออกอย่างราบรื่น - ทางปาก
• หยุดการไหลของความคิดเชิงลบ หายใจเข้า;
• สัมผัสได้ถึงความอบอุ่นที่ปกคลุมร่างกาย โดยเริ่มจากปลายเท้า ค่อยๆ เคลื่อนไปทางศีรษะ
• ลองจินตนาการว่าความร้อนทะลุผ่านร่างกายของคุณได้อย่างไร ไขมันถูกเผาผลาญ และการลดน้ำหนักที่คุณต้องการก็เกิดขึ้น

ลดน้ำหนักด้วยการให้อภัย

ชื่อของเทคนิคพูดเพื่อตัวเอง แท้จริงแล้ว ผู้คนมักจะโทษตัวเองในทุกสิ่ง การมีน้ำหนักเกินหมายความว่าการลดน้ำหนักที่รอคอยมานานไม่เคยเกิดขึ้น แต่การกล่าวหาอย่างต่อเนื่องจะไม่ให้ผลลัพธ์ อย่างที่พวกเขาพูดว่า "สิ่งต่าง ๆ ยังคงอยู่ที่นั่น" คุณควรลองใช้เทคนิคนี้:

• นั่งสบาย ๆ ดับความคิดทั้งหมดและผ่อนคลาย
• เพียงหายใจเข้าและหายใจออกเป็นเวลาหลายนาทีโดยไม่ต้องคิดถึงสิ่งอื่นใด
• เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างสุดซึ้ง ลองนึกภาพตัวเองเป็นเด็ก ร่าเริง และไร้กังวล โดยนิยามแล้วไม่มีความผิดใดๆ
• ยอมรับตัวเอง เข้าใจว่าเด็กนั่นคือคุณลูกไม่ต้องตำหนิสิ่งใด ๆ แต่มีค่าควรแก่ความเข้าใจและความรักเท่านั้น
• ผ่อนคลายและหายใจอีกครั้ง เสร็จสิ้นการฝึก

https://youtu.be/J3DhToRUcaU

แอโรเชป

การทำสมาธิเพื่อการลดน้ำหนักอย่างแข็งแกร่งได้รับการพัฒนาโดย Olga Krupoderov จะดำเนินการหลังจากที่คุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแล้ว งานของคุณสำหรับการทำสมาธินี้คือการทำความสะอาดจิตสำนึกของคุณ พยายามกำจัดความกังวลและความกังวล

การทำสมาธินี้ง่ายต่อการเชี่ยวชาญ นอนลงบนเสื่อ หายใจอย่างสงบและผ่อนคลาย จากนั้นสลับเกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ผ่อนคลาย สัมผัสคลื่นอุ่นอันน่ารื่นรมย์ที่แผ่กระจายไปทั่วร่างกาย

ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณจะค่อยๆ เบาลงเรื่อยๆ น้ำหนักลดลง และคุณก็บินได้ เนรมิตภาพท้องฟ้าสีครามอันไม่มีที่สิ้นสุดในจิตใต้สำนึกของคุณ คุณบินไปตามมันและพบกับเมฆ ตอนนี้ฝนเริ่มตกแล้ว หยดน้ำจะทำให้คุณสดชื่นโดยไม่ทำให้เที่ยวบินของคุณยุ่งยาก ในทางกลับกัน น้ำกลับเต็มไปด้วยพลังงานและความแข็งแกร่ง

คิดว่าปัญหาของคุณเป็นเหมือนก้อนหินที่อยู่ในกระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณในขณะที่คุณบิน ให้ทิ้งหินทีละก้อน รู้สึกเบาและไร้กังวลไปพร้อมๆ กัน ตอนนี้ฝนหยุดตกแล้ว และแสงอาทิตย์ก็ปรากฏบนท้องฟ้า บินและปล่อยให้พวกมันซึมซาบร่างกายของคุณ รู้สึกว่าตัวเองอยู่ในนั้น คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและรู้สึกว่าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อยเพียงเล็กน้อย หายใจลึก ๆ. หายใจออก เปิดตาของคุณ การทำสมาธิสิ้นสุดลงแล้ว

ควรเลือกการทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักและการลดน้ำหนักอัตโนมัติอย่างรวดเร็ว แต่อย่าคาดหวังผลลัพธ์ในทันที หากคุณทำทุกอย่างอย่างถูกต้อง คุณจะเริ่มมีวิถีชีวิตที่ถูกต้องผ่านการทำงานดังกล่าวและสิ่งนี้จะนำไปสู่หุ่นเพรียวบาง

เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มกล้ามเนื้อด้วยพลังแห่งความคิด? ปรากฎว่ามันเป็นไปได้ ความคิดของบุคคลทำงานได้อย่างมหัศจรรย์หากมุ่งไปในทิศทางที่ถูกต้อง การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักเป็นก้าวหนึ่งสู่ความงามและสุขภาพ หากคุณกำหนดทิศทางความคิดของคุณอย่างเหมาะสม คุณก็จะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพได้ เรามาดูตัวอย่างการทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินกันดีกว่า

การจะได้ผลจากการทำสมาธิต้องทำอย่างถูกต้อง ไม่เช่นนั้นจะเสียเวลา ก่อนอื่นคุณต้องอยู่คนเดียวในห้อง ประการที่สอง ควรปิดแหล่งกำเนิดเสียงที่น่ารำคาญ ประการที่สาม จำเป็นต้องปฏิบัติปฏิบัติทางจิตวิญญาณในสภาวะที่เหมาะสม:

• ไม่รวมความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง
• เชื่อในประสิทธิผลของการปฏิบัติ
• อย่ารีบเร่งที่จะเห็นผลลัพธ์ทันที
• บอกคนอื่นให้น้อยลงเกี่ยวกับกิจกรรมของคุณ

แนะนำให้ทำสมาธิในตอนเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่ธรรมชาติเพิ่งตื่น คุณสามารถฝึกสมาธิในเวลากลางคืน ซึ่งเป็นช่วงที่ความเร่งรีบและวุ่นวายของวันไม่รบกวนสมาธิ ท่านั่งสมาธิ-ครึ่งดอกบัว นี่เป็นท่าคลาสสิกที่แนะนำโดยครูชาวตะวันออก กระดูกสันหลังควรตรงและร่างกายผ่อนคลาย

บางครั้งคุณสามารถนั่งสมาธิขณะนอนราบได้ แต่มีความเสี่ยงที่จะเผลอหลับไประหว่างการฝึก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเตรียมพื้นที่สำหรับฝึกซ้อม - ระบายอากาศในห้อง, จุดธูป อโรมาช่วยให้มีสมาธิในการคิดและเชื่อมต่อกับพลังงานแห่งจักรวาล

หากต้องการเสร็จสิ้นการตั้งค่าสำหรับการฝึกซ้อม ให้นับช้าๆ จากสิบถึงหนึ่ง นี่จะเป็นสัญญาณให้เริ่มทำสมาธิ

ผลของการทำสมาธิ

ทำไมทัศนคติทางจิตจึงสามารถบรรลุผลการลดน้ำหนักได้จริง? เพราะ กระบวนการทางจิตส่งผลโดยตรงต่อร่างกาย สิ่งนี้สามารถเห็นได้จากตัวอย่างของความเครียด: หลังจากนั้นความผิดปกติก็เริ่มขึ้น สุขภาพกาย,โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ

ทำไมไม่ใช้กระบวนการทางจิตเพื่อสร้างสุขภาพ? ปราชญ์ชาวตะวันออกพูดถึงเรื่องนี้โดยแนะนำให้ทำสมาธิเพื่อสุขภาพร่างกาย

ทัศนคติทางจิตอาจส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย เร่งการเผาผลาญ และกระบวนการสลายไขมัน นี่คือสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและไม่มีปาฏิหาริย์ในตัว ในกรณีนี้เลขที่

แน่นอนว่านอกเหนือจากการทำสมาธิแล้วยังจำเป็นต้องมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและไม่กินอาหารอีกด้วย ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย- เมื่อรวมเข้าด้วยกันจะส่งผลให้เกิดผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ - รูปร่างเพรียวบางและสุขภาพที่ดี

การทำสมาธิ "ความสมบูรณ์แบบ"

การปฏิบัตินี้เริ่มต้นด้วยทัศนคติเชิงวิพากษ์วิจารณ์ต่อข้อบกพร่องของคุณ หากผู้หญิงพยายามที่จะไม่สังเกตเห็นความไม่สมบูรณ์ของเธอ จิตใต้สำนึกก็ไม่สังเกตเห็นเช่นกัน และเนื่องจากไม่มีข้อบกพร่องจึงไม่มีอะไรต้องแก้ไขด้วย ดังนั้นก่อนเริ่มฝึก ควรตรวจร่างกายอย่างละเอียดและระบุบริเวณที่มีปัญหา

การทำสมาธินี้เป็นการนอนราบ นั่งสบายๆ บนเตียงหรือโซฟา เปิดเพลงผ่อนคลาย และจุดธูป เช่น ไม้จันทน์หรือกลิ่นหอมอื่นๆ เริ่มหายใจช้าๆ โดยเน้นที่กระบวนการ:

• หายใจเข้าทางจมูก
• ออกไปทางปาก

ตอนนี้คุณต้องจินตนาการว่าเมื่อคุณหายใจเข้าจะมีคลื่นไหลผ่านร่างกายของคุณ อากาศอุ่น- มันไปจากเท้าถึงหัว คลื่นนี้จะละลายเซลล์ไขมันเข้าไป พื้นที่ปัญหาและเมื่อหายใจออกก็จะออกจากร่างกาย ฝึกฝนให้มากที่สุดเท่าที่คุณเห็นสมควร ไม่จำเป็นต้องหายใจเข้าลึกๆ เกินไป แค่ระวังว่าเมื่อคุณสูดอากาศเข้าไป กระแสน้ำอุ่นจะเข้าสู่เท้าของคุณ

การปฏิบัตินี้สามารถใช้ร่วมกับการสวดมนต์เพื่อลดน้ำหนักได้

การทำสมาธิ “ภาพที่ปรารถนา”

การทำสมาธินี้ขึ้นอยู่กับจินตภาพ คุณสามารถทำได้ทุกเวลาที่สะดวกเมื่อคุณว่าง ก่อนอื่นคุณต้องเข้าสู่ระบบ สภาพการทำงาน"นั่นคือ ละทิ้งความคิดและประสบการณ์เชิงลบใดๆ การจดจำช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิตจะช่วยในเรื่องนี้ คุณควรจดจำสภาวะเมื่อคุณมีความสุขและไม่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดหรือความเจ็บป่วย เต็มไปด้วยความสุขและเริ่มฝึกซ้อม

คุณต้องจินตนาการถึงรายละเอียดภาพที่คุณต้องการซึ่งคุณกำลังมุ่งมั่น เพลิดเพลินไปกับการมองเห็น สังเกตรายละเอียดที่เล็กที่สุดของภาพนี้ คุณต้องสละเวลาให้มากที่สุดเท่าที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่านี่คือร่างกายที่แท้จริงของคุณ เมื่อคุณบรรลุความมั่นใจและไม่มีข้อสงสัย ในโอกาสนี้ลองจินตนาการถึงภาพที่อยู่ตรงหน้าคุณแล้วป้อนเข้าไป

การฝึกฝนนี้อาจใช้ไม่ได้ผลทันที แต่อย่าสูญเสียศรัทธาในความสำเร็จ! การปฏิบัติควรกระทำโดยหลับตาจินตนาการทุกสิ่งในจินตนาการ ประสิทธิผลของผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของการฝึกและความศรัทธาในความสำเร็จอย่างแท้จริง หากหลังฝึกฝนแล้วยังไม่เห็นผลทันที ก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะต้องเสียใจ ดำเนินการต่อ จิตใต้สำนึกของคุณควรมั่นใจว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการ ความลับทั้งหมดของการปฏิบัติอยู่ในสิ่งนี้ - เพื่อโน้มน้าวจิตใต้สำนึกของคุณเองให้ได้รับรูปแบบใหม่

สิ่งสำคัญคือไม่ทำร้ายตัวเองด้วยความคิดที่ผิด เมื่อคุณมองตัวเองในกระจกและไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง คุณไม่จำเป็นต้องหดหู่และโน้มน้าวตัวเองว่าความพยายามของคุณนั้นไร้ประโยชน์ โปรแกรมนี้จะพอดีกับจิตใต้สำนึกและเริ่มทำงานกับคุณ ดังนั้นทัศนคติเชิงบวกคือ 90% ของความสำเร็จ นอกจากการทำสมาธิแล้ว คุณต้องทำสิ่งที่ซับซ้อนง่ายๆ ด้วย การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา ใช้เวลาเล่นยิมนาสติกวันละ 15-17 นาที ซึ่งจะช่วยสร้างภาพลักษณ์ใหม่

บอกดวงชะตาของคุณในวันนี้โดยใช้รูปแบบไพ่ทาโรต์ "ไพ่ประจำวัน"!

เพื่อการทำนายดวงที่ถูกต้อง ให้มุ่งความสนใจไปที่จิตใต้สำนึกและอย่าคิดอะไรเป็นเวลาอย่างน้อย 1-2 นาที

เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้จั่วการ์ด:

กลับ