Jak główne środki kultury fizycznej powinno się nazywać ćwiczeniami. Istnieje tak zwana klasyfikacja fizjologiczna tych ćwiczeń, która łączy je w oddzielne grupy według cech fizjologicznych.

Do funduszy FC obejmują również lecznicze siły natury (słońce, powietrze, woda) oraz czynniki higieniczne (stan sanitarno-higieniczny miejsc pracy, tryb pracy, odpoczynek, sen i odżywianie).

Zauważa się, że trening fizyczny poprzez usprawnienie szeregu mechanizmów fizjologicznych zwiększa odporność na przegrzanie, hipotermię, niedotlenienie, zmniejsza zachorowalność i zwiększa wydolność.

U osób systematycznie aktywnie angażujących się w ćwiczenia fizyczne stabilność psychiczna, psychiczna i emocjonalna znacznie wzrasta przy wykonywaniu intensywnych aktywności umysłowych i fizycznych.

Odporność organizmu na niekorzystne czynniki zależy od wrodzonych i nabytych właściwości. Ta stabilność jest dość niestabilna i można ją trenować za pomocą obciążeń mięśniowych i wpływów zewnętrznych ( reżim temperaturowy, poziom tlenu itp.).

Uzdrawiające moce natury.

Wzmocnienie i aktywacja mechanizmów obronnych organizmu, stymulacja metabolizmu oraz aktywność układów fizjologicznych i poszczególnych narządów może być znacznie ułatwiona dzięki uzdrawiającym siłom natury. W podnoszeniu poziomu sprawności fizycznej i umysłowej ważną rolę odgrywa specjalny kompleks środków prozdrowotnych i higienicznych (przebywanie na świeżym powietrzu, rezygnacja ze złych nawyków, wystarczająca aktywność fizyczna, hartowanie itp.).

Regularne ćwiczenia fizyczne w procesie intensywnej aktywności edukacyjnej pomagają łagodzić stres neuropsychiczny, a systematyczna aktywność mięśni zwiększa stabilność psychiczną, psychiczną i emocjonalną organizmu.

Do czynników higienicznych, które promują zdrowie, zwiększają wpływ ćwiczeń fizycznych na organizm człowieka i stymulują rozwój adaptacyjnych właściwości organizmu należą higiena osobista i publiczna (częstotliwość ciała, czystość miejsc pracy, powietrze itp.), przestrzeganie ogólna codzienna rutyna, reżim aktywności fizycznej, dieta i wzorce snu.

Rozwój fizyczny- proces powstawania, powstawania i późniejszych zmian form i funkcji organizmu człowieka pod wpływem aktywności fizycznej i warunków życia codziennego.

Rozwój fizyczny człowieka ocenia się na podstawie wielkości i kształtu jego ciała, rozwoju mięśni, funkcjonalnych możliwości oddychania i krążenia krwi oraz wskaźników sprawności fizycznej.

Główne wskaźniki rozwoju fizycznego to:

1. Pomiary ciała: wzrost, waga, postawa, objętość i kształty oddzielne części ciało, tkanka tłuszczowa itp. Wskaźniki te charakteryzują przede wszystkim formy biologiczne (morfologię) osoby.

2. Wskaźniki rozwoju cech fizycznych człowieka: siła, zdolności szybkościowe, wytrzymałość, gibkość, zdolności koordynacyjne. Wskaźniki te w większym stopniu odzwierciedlają funkcje ludzkiego układu mięśniowego.

3. Wskaźniki zdrowia odzwierciedlające zmiany morfologiczne i funkcjonalne w układach fizjologicznych organizmu człowieka. Decydujące znaczenie dla zdrowia człowieka ma funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i ośrodkowego układu nerwowego, narządów trawiennych i wydalniczych, mechanizmów termoregulacji itp.

Rozwój fizyczny każdej osoby w dużej mierze zależy od czynników takich jak dziedziczność, środowisko i aktywność fizyczna.

Dziedziczność określa typ system nerwowy, budowa ciała, postawa itp. Co więcej, genetycznie dziedziczne predyspozycje w większym stopniu determinują potencjalne możliwości i przesłanki dobrego lub złego rozwoju fizycznego. Ostateczny poziom rozwoju form i funkcji organizmu człowieka będzie zależał od warunków życia (środowiska) oraz charakteru aktywności ruchowej.

Proces rozwoju fizycznego podlega prawu jedności organizmu i środowiska, a zatem zasadniczo zależy od warunków życia człowieka. Należą do nich warunki życia, pracy, edukacji, wsparcie materialne, a także jakość żywienia (bilans kaloryczny), wszystko to wpływa na kondycję fizyczną człowieka i warunkuje rozwój oraz zmianę form i funkcji organizmu.

Pewien wpływ na rozwój fizyczny człowieka ma środowisko klimatyczno-geograficzne oraz środowiskowe warunki życia.

Pod wpływem systematycznych treningów człowiek może znacznie poprawić niemal wszystkie zdolności motoryczne, a także skutecznie je wyeliminować za pomocą kultury fizycznej. różne wady anomalie budowy ciała i wrodzone, takie jak pochylenie, płaskostopie itp.

Psychofizjologiczne podstawy pracy wychowawczej i aktywności intelektualnej. Środki kultury fizycznej w regulacji zdolności do pracy

1. Obiektywne i subiektywne czynniki uczenia się oraz reakcje na nie organizmów uczniów.

Istnieją obiektywne i subiektywne czynniki uczenia się, które wpływają na stan psychofizjologiczny uczniów.

Obiektywne czynniki to środowisko życia i pracy edukacyjnej uczniów, wiek, płeć, stan zdrowia, ogólne obciążenie edukacyjne, odpoczynek, w tym aktywny.

Czynniki subiektywne to: wiedza, umiejętności zawodowe, motywacja do nauki, wydajność, stabilność neuropsychiczna, tempo uczenia się, zmęczenie, zdolności psychofizyczne, cechy osobiste(cechy charakteru, temperament, towarzyskość), umiejętność dostosowania się do społecznych warunków studiowania na uczelni.

Czas nauki studentów to średnio 52-58 godzin tygodniowo, w tym samokształcenie), tj. dzienne obciążenie na naukę wynosi 8-9 godzin, dlatego ich dzień pracy jest jednym z najdłuższych. Znaczna część studentów (ok. 57%), nie mogąc zaplanować swojego budżetu czasowego, angażuje się również w samokształcenie w weekendy.

Studentom trudno jest przystosować się do studiowania na uniwersytecie, ponieważ wczorajsza młodzież szkolna znajduje się w nowych warunkach aktywności edukacyjnej, nowych sytuacjach życiowych.

Krytyczny i trudny dla studentów okres egzaminacyjny jest jednym z wariantów sytuacji stresowej, która pojawia się najczęściej w warunkach braku czasu. W tym okresie sfera intelektualno-emocjonalna uczniów podlega zwiększonym wymaganiom.

Połączenie czynników obiektywnych i subiektywnych, które negatywnie wpływają na organizm uczniów, w określonych warunkach przyczynia się do pojawienia się chorób sercowo-naczyniowych, nerwowych, psychicznych.

2. Zmiana stanu ciała ucznia pod wpływem różne tryby i warunki nauki.

W procesie pracy umysłowej główny ładunek spada na ośrodkowy układ nerwowy, jego najwyższym działem jest mózg, który zapewnia przepływ procesy mentalne- percepcja, uwaga, pamięć, myślenie, emocje.

Ujawniono negatywny wpływ na organizm długiego przebywania w pozycji „siedzącej”, która jest charakterystyczna dla pracowników umysłowych. W takim przypadku krew gromadzi się w naczyniach znajdujących się poniżej serca. Zmniejsza się objętość krwi krążącej, co pogarsza ukrwienie wielu narządów, w tym mózgu. Zmniejszone krążenie żylne. Kiedy mięśnie nie pracują, żyły przelewają się krwią, jej ruch zwalnia. Naczynia szybko tracą elastyczność, rozciągają się. Pogarsza się przepływ krwi przez tętnice szyjne mózgu. Ponadto zmniejszenie zakresu ruchu przepony niekorzystnie wpływa na pracę układu oddechowego.

Krótkotrwała intensywna praca umysłowa powoduje wzrost częstości akcji serca, długa praca- spowolnienie. Inną rzeczą jest to, że aktywność umysłowa jest związana z czynnikami emocjonalnymi, stresem neuropsychicznym. Tak, przed startem Praca akademicka studenci mieli średnie tętno 70,6 uderzeń/min; przy wykonywaniu stosunkowo spokojnej pracy edukacyjnej - 77,4 uderzeń/min. Ta sama praca o średniej intensywności zwiększyła puls do 83,5 uderzeń/min, a przy silnym napięciu do 93,1 uderzeń/min. Przy intensywnej emocjonalnie pracy oddychanie staje się nierówne. Nasycenie krwi tlenem można zmniejszyć o 80%.

W procesie długiej i intensywnej aktywności edukacyjnej pojawia się stan zmęczenia. Głównym czynnikiem zmęczenia jest sama czynność uczenia się. Jednak zmęczenie, które pojawia się w jego trakcie, może być znacznie komplikowane przez dodatkowe czynniki, które również powodują zmęczenie (np. zła organizacja trybu życia). Ponadto należy wziąć pod uwagę szereg czynników, które same w sobie nie powodują zmęczenia, ale przyczyniają się do jego wyglądu (choroby przewlekłe, słaby rozwój fizyczny, nieregularne odżywianie itp.).

3. Wydajność i wpływ na nią różnych czynników.

Wydajność to zdolność osoby do wykonania określonej czynności w określonych granicach czasowych i parametrach wydajności. Z jednej strony odzwierciedla możliwości natury biologicznej człowieka, służy jako wskaźnik jego zdolności, z drugiej strony wyraża jego istotę społeczną, będąc wskaźnikiem sukcesu w opanowaniu wymagań określonego działania.

W każdym momencie wydajność determinowana jest wpływem różnych czynników zewnętrznych i wewnętrznych, nie tylko indywidualnie, ale także w połączeniu.

Czynniki te można podzielić na trzy główne grupy:

1 - natura fizjologiczna - stan zdrowia, układ krążenia, oddechowy i inne;

2 - natura fizyczna - stopień i charakter oświetlenia pomieszczenia, temperatura powietrza, poziom hałasu i inne;

3. charakter psychiczny - samopoczucie, nastrój, motywacja itp.

W pewnym stopniu zdolność do pracy w zajęciach edukacyjnych zależy od cech osobowości, cech układu nerwowego i temperamentu. Zainteresowanie atrakcyjną emocjonalnie pracą edukacyjną wydłuża czas jej realizacji. Wydajność wyczynowa działa stymulująco na utrzymanie wyższego poziomu wydolności.

Jednocześnie motyw pochwały, pouczenia lub nagany może być nadmierny pod względem wpływu, wywoływać tak silne odczucia dla wyników pracy, że żadne wolicjonalne wysiłki nie pozwolą im sobie z nimi poradzić, co prowadzi do spadku wydajności . Dlatego warunkiem wysokiego poziomu wydajności jest optymalny stres emocjonalny.

Instalacja wpływa również na wydajność wydajności. Na przykład dla uczniów zorientowanych na systematyczne przyswajanie informacji edukacyjnych proces i krzywa jej zapominania po zdaniu egzaminu mają charakter powolnego zanikania. W warunkach stosunkowo krótkotrwałej pracy umysłowej przyczyną spadku zdolności do pracy może być wygaśnięcie jej nowości. Osoby z wysokim poziomem neurotyzmu znalazły więcej wysoka zdolność do przyswajania informacji, ale mniejszy efekt jej wykorzystania w porównaniu z osobami o niższym poziomie neurotyzmu.

4. Wpływ na wykonywanie okresowości procesów rytmicznych w ciele.

Wysoka wydajność jest zapewniona tylko wtedy, gdy rytm życia jest prawidłowo zgodny z naturalnymi rytmami biologicznymi nieodłącznymi dla organizmu jego funkcji psychofizjologicznych. Rozróżnij uczniów ze stabilnym stereotypem zmian wydajności. Uczniami klasyfikowanymi jako „rano” są tzw. skowronki.

Charakteryzują się tym, że wstają wcześnie, rano są wesołe, wesołe, w godzinach porannych i popołudniowych utrzymują dobry nastrój. Najwydajniejsze są od 9:00 do 14:00. Wieczorem ich wydajność wyraźnie spada. Jest to typ studentów najlepiej dostosowanych do istniejącego trybu studiów, ponieważ ich rytm biologiczny pokrywa się z rytmem społecznym uczelni dziennej. Uczniowie typu „wieczorowego” – „sowy” – są najbardziej wydajni od 18 do 24 godzin.

Późno kładą się spać, często nie wysypiają się, często spóźniają się na zajęcia; w pierwszej połowie dnia są zahamowane, więc w najmniejszym stopniu korzystne warunki studia stacjonarne na uniwersytecie. Oczywiście wskazane jest wykorzystanie okresu spadku wydolności obu typów studentów na odpoczynek, obiad, ale jeśli trzeba studiować, to dyscypliny najmniej trudne. Dla „sów” wskazane jest umówienie się na konsultacje i zajęcia na najtrudniejszych odcinkach programu od 18:00.

5. Ogólne wzorce zmian zdolności do pracy uczniów w procesie uczenia się.

Pod wpływem aktywności edukacyjnej i zawodowej zdolność do pracy studentów ulega zmianom, które są wyraźnie obserwowane w ciągu dnia, tygodnia, przez cały semestr i cały rok akademicki.

Dynamika sprawności umysłowej w tygodniowym cyklu treningowym charakteryzuje się sukcesywną zmianą okresu ćwiczeń na początku tygodnia (poniedziałek), co wiąże się z wejściem w normalny tryb pracy naukowej po odpoczynku w dzień wyłączony. W środku tygodnia (wtorek-czwartek) następuje okres stabilnej, wysokiej wydajności. Pod koniec tygodnia (piątek, sobota) następuje proces jej zmniejszania.

Na początku roku akademickiego proces pełnej realizacji możliwości edukacyjnych i zawodowych studentów jest opóźniony do 3-3,5 tygodnia (okres pracy), przy stopniowym wzroście poziomu zdolności do pracy. Potem przychodzi okres stabilnej wydajności trwający 2,5 miesiąca. Wraz z początkiem sesji testowej w grudniu, kiedy na tle trwających studiów studenci przygotowują się i przystępują do testów, dzienny nakład pracy wzrasta średnio do 11-13 godzin, w połączeniu z przeżyciami emocjonalnymi – wydajność zaczyna spadać. W okresie egzaminacyjnym wzrasta spadek krzywej wydajności.

6. Rodzaje zmian w sprawności umysłowej uczniów.

Badania pokazują, że wyniki uczniów mają różne poziomy i rodzaje zmian, co wpływa na jakość i ilość wykonywanej pracy. W większości przypadków uczniowie, którzy wykazują stabilne i wieloaspektowe zainteresowanie nauką, mają wysoki poziom wydajności; osoby o niestabilnym, epizodycznym zainteresowaniu mają przeważnie obniżony poziom zdolności do pracy.

W zależności od rodzaju zmian zdolności do pracy w pracy wychowawczej rozróżnia się typy rosnące, nierówne, osłabiające i wyrównane, łącząc je z cechami typologicznymi. Tak więc typ rosnący obejmuje głównie osoby z silnym typem układu nerwowego, zdolne do: długi czas wykonywać pracę umysłową. Typy nierówne i słabnące obejmują osoby z przeważnie słabym układem nerwowym.

7. Stan i wyniki studentów w okresie egzaminacyjnym.

Egzaminy dla studentów są momentem krytycznym w działalności dydaktycznej, kiedy podsumowuje się wyniki pracy naukowej za semestr. Rozstrzyga się kwestia zgodności studenta z poziomem uczelni, uzyskania stypendium, samookreślenia osobowości itp. Sytuacja egzaminacyjna to zawsze pewna niepewność wyniku, co pozwala ocenić ją jako silną. czynnik emocjonalny.

Wielokrotnie powtarzanym sytuacjom egzaminacyjnym towarzyszą przeżycia emocjonalne, indywidualnie różne, co tworzy dominujący stan napięcia emocjonalnego. Egzaminy są pewnym bodźcem do zwiększenia objętości, czasu trwania i intensywności pracy wychowawczej uczniów, mobilizacji wszystkich sił ciała.

Podczas egzaminów wzrasta „koszt” pracy edukacyjnej uczniów. Świadczą o tym fakty spadku masy ciała w okresie badań o 1,6-3,4 kg. I w większym stopniu jest to nieodłączne u tych uczniów, których reaktywność na sytuację egzaminacyjną jest zwiększona.

Według danych studenci pierwszego roku mają najwyższy gradient sprawności umysłowej. W kolejnych latach studiów jego wartość spada, co wskazuje na lepsze przystosowanie studentów do warunków okresu egzaminacyjnego. W sesji wiosennej gradient wydajności wzrasta w porównaniu z sesją zimową.

8. Środki kultury fizycznej w regulacji stanu psychoemocjonalnego i funkcjonalnego studentów w okresie egzaminacyjnym.

Uczelnia zapewnia studentom trzy rodzaje rekreacji, różniące się czasem trwania: krótkie przerwy między zajęciami, tygodniowy dzień odpoczynku oraz wakacje w okresie zimowym i letnim.

Zasada aktywnego wypoczynku stała się podstawą organizowania wypoczynku podczas aktywności umysłowej, gdzie odpowiednio zorganizowane ruchy przed, w trakcie i po pracy umysłowej mają duży wpływ na utrzymanie i zwiększenie sprawności umysłowej. Nie mniej skuteczne są codzienne samodzielne ćwiczenia fizyczne.

Aktywny odpoczynek zwiększa efektywność tylko pod pewnymi warunkami:

Jego działanie przejawia się tylko przy optymalnych obciążeniach;

Kiedy praca obejmuje mięśnie antagonistyczne;

Efekt słabnie wraz z szybko rozwijającym się zmęczeniem, a także zmęczeniem spowodowanym monotonną pracą;

Pozytywny efekt jest wyraźniejszy na tle większego, ale nie wysokiego stopnia zmęczenia, niż przy jego słabym stopniu;

Im bardziej osoba jest wyszkolona do męczącej pracy, tym większy efekt aktywności na świeżym powietrzu.

W związku z tym ukierunkowanie zajęć w okresie egzaminacyjnym dla większości studentów powinno mieć charakter prewencyjny, a dla studentów-sportowców – wspierać poziom przygotowania fizycznego i sportowo-technicznego.

Stan napięcia psychicznego obserwowany u uczniów podczas egzaminów można zredukować na kilka sposobów.

Ćwiczenia oddechowe. Pełny oddech brzuszny – najpierw przy rozluźnionych i lekko obniżonych ramionach, wdech przez nos; dolne odcinki płuc są wypełnione powietrzem, podczas gdy żołądek wystaje. Następnie z oddechem klatka piersiowa, ramiona i obojczyki unoszą się kolejno. Pełny wydech wykonuje się w tej samej kolejności: stopniowo wciąga się żołądek, obniża klatkę piersiową, ramiona i obojczyki.

Drugie ćwiczenie polega na pełnym oddychaniu, wykonywanym w określonym rytmie chodzenia: pełny oddech na 4, 6 lub 8 kroków, po którym następuje wstrzymanie oddechu równe połowie liczby kroków wykonanych podczas wdechu. Pełny wydech odbywa się w tej samej liczbie kroków (4, 6, 8). Liczba powtórzeń zależy od dobrego samopoczucia. Trzecie ćwiczenie różni się od drugiego tylko wydechem: przepycha mocno ściśnięte usta. Pozytywny efekt ćwiczeń wzrasta wraz z ćwiczeniami.

Samoregulacja psychiczna. Zmiana kierunku świadomości obejmuje takie opcje, jak wyłączenie, w którym za pomocą wolicjonalnych wysiłków, koncentracji uwagi, obcych przedmiotów, przedmiotów, sytuacji włącza się w sferę świadomości, z wyjątkiem okoliczności wywołujących stres psychiczny. Przełączanie wiąże się z koncentracją uwagi i skupieniem świadomości na jakimś interesującym biznesie. Wyłączenie polega na ograniczaniu przepływu sensorycznego: pozostawaniu w ciszy z zamkniętymi oczami, w spokojnej, zrelaksowanej postawie, wyobrażaniu sobie sytuacji, w których czujemy się swobodnie i spokojnie.

7. Wykorzystanie „małych form” kultury fizycznej w trybie pracy wychowawczej uczniów.

Spośród różnych form aktywności fizycznej ćwiczenia poranne są najmniej trudne, ale wystarczająco skuteczne, aby przyspieszyć włączenie do nauki i dnia pracy, dzięki mobilizacji autonomicznych funkcji organizmu, zwiększającej wydolność ośrodkowego układu nerwowego i tworzenie pewnego emocjonalnego tła. Dla uczniów, którzy regularnie wykonują poranne ćwiczenia, okres ćwiczeń na pierwszej parze treningowej był 2,7 razy krótszy niż dla tych, którzy tego nie robili. To samo w pełni dotyczy stanu psycho-emocjonalnego - nastrój wzrósł o 50%, samopoczucie o 44%, aktywność o 36,7%.

Skuteczną i przystępną formą kształcenia na uczelni jest przerwa na kulturę fizyczną. Rozwiązuje problem zapewnienia aktywnego wypoczynku studentom i podniesienia ich efektywności. Badając skuteczność stosowania ćwiczeń fizycznych o charakterze dynamicznym i posturalno-tonicznym w mikropauzach, stwierdzono, że jednominutowe ćwiczenie dynamiczne (bieganie w miejscu w tempie 1 kroku na sekundę) jest równoważne w swoim działaniu z wykonywaniem posturalnych ćwiczeń tonicznych. ćwiczenia przez dwie minuty. Ponieważ postawa robocza uczniów charakteryzuje się jednostajnym napięciem głównie mięśni zginaczy (siedzących pochylonych do przodu), wskazane jest rozpoczęcie i zakończenie cyklu ćwiczeń poprzez energiczne rozciąganie mięśni zginaczy.

Wytyczne dotyczące stosowania ćwiczeń tonicznych postawy. Przed rozpoczęciem intensywnej pracy umysłowej, w celu skrócenia okresu treningu, zaleca się dobrowolnie dodatkowo obciążać mięśnie kończyn o średniej lub średniej intensywności przez 5-10 minut. Im niższy początkowy nerwowość i napięcie mięśni a im szybciej trzeba się zmobilizować do pracy, tym większe powinno być dodatkowe napięcie mięśni szkieletowych. Przy długotrwałej intensywnej pracy umysłowej, jeśli towarzyszy jej również stres emocjonalny, zaleca się arbitralne ogólne rozluźnienie mięśni szkieletowych połączone z rytmicznym skurczem małych grup mięśni (np. zginaczy i prostowników palców, mięśni mimicznych twarz itp.).

8. Efektywność uczniów w obozie zdrowotno-sportowym.

Zdrowy styl życia studentów zakłada systematyczne korzystanie z kultury fizycznej i sportu w roku akademickim. Aktywny wypoczynek pomaga skutecznie wypełniać obowiązki wychowawcze i pracownicze przy zachowaniu zdrowia i wysokiej sprawności. Wśród różnych form wypoczynku w okresie wakacyjnym na uczelniach szeroko rozwinęły się studenckie obozy prozdrowotne i sportowe (zimowe i letnie).

20-dniowy urlop w obozie, zorganizowany tydzień po zakończeniu sesji letniej, umożliwił przywrócenie wszystkich wskaźników sprawności umysłowej i fizycznej, podczas gdy ci, którzy odpoczywali w mieście, procesy rekonwalescencji przebiegały powoli.

9. Cechy prowadzenia szkoleń z wychowania fizycznego w celu poprawy sprawności uczniów.

Struktura organizacyjna proces edukacyjny na uczelni ma wpływ na organizm studenta, zmieniając jego stan funkcjonalny i wpływając na wydajność. Tę okoliczność należy wziąć pod uwagę prowadząc zajęcia wychowania fizycznego, które również wpływają na zmianę zdolności do pracy uczniów.

Zgodnie z wynikami badań ustalono, że dla pomyślnej edukacji podstawowych cech fizycznych uczniów konieczne jest poleganie na regularnej okresowości zdolności do pracy w roku akademickim. W związku z tym w pierwszej połowie każdego semestru na zajęciach edukacyjnych i samokształceniowych wskazane jest stosowanie ćwiczeń fizycznych z przewagą (do 70-75%) ukierunkowania na rozwój cech szybkościowych, szybkościowo-siłowych i wytrzymałość prędkości z intensywnością tętna 120-180 uderzeń / min; w drugiej połowie każdego semestru z przewagą (do 70-75%) koncentracja na rozwoju wytrzymałości siłowej, ogólnej i siłowej z intensywnością tętna 120-150 uderzeń/min.

Pierwsza część semestru zbiega się z wyższym stanem funkcjonalnym organizmu, druga - z jego względnym spadkiem. Zajęcia budowane w oparciu o takie rozplanowanie obiektów do ćwiczeń fizycznych oddziałują stymulująco na sprawność umysłową uczniów, poprawiają ich samopoczucie oraz zapewniają progresywny wzrost poziomu sprawności fizycznej w roku akademickim.

Przy dwóch sesjach w tygodniu połączenie aktywność fizyczna z wydajnością umysłową ma następujące cechy. Bardzo wysoki poziom sprawność umysłową obserwuje się przy połączeniu dwóch klas przy częstości akcji serca 130-160 uderzeń / min w odstępach 1-3 dni. Pozytywny, ale o połowę mniejszy efekt osiąga się poprzez naprzemienne zajęcia z tętnem 130-160 uderzeń/min i 110-130 uderzeń/min.

Stosowanie dwóch sesji w tygodniu z tętnem powyżej 160 uderzeń/min prowadzi do znacznego spadku sprawności umysłowej w cyklu tygodniowym, szczególnie u osób niedotrenowanych. Połączenie zajęć z takim reżimem na początku tygodnia i zajęć z tętnem 110-130, 130-160 uderzeń/min w drugiej połowie tygodnia ma stymulujący wpływ na wyniki uczniów tylko na koniec tygodnia.

W praktyce wychowania fizycznego pewnej części uczniów stale pojawia się problem: jak połączyć pomyślne wypełnianie obowiązków akademickich z doskonaleniem sportowym. Drugie zadanie wymaga 5-6 sesji treningowych tygodniowo, a czasem dwóch dziennie.

Przy systematycznym uprawianiu różnych dyscyplin sportowych wychowywane są pewne cechy psychiczne, odzwierciedlające obiektywne warunki aktywności sportowej.

Charakterystyka ogólna skuteczne wykorzystanie kultury fizycznej oznacza w procesie edukacyjnym, zapewniający stan wysokiej zdolności do pracy uczniów w działalności edukacyjnej i zawodowej, co następuje:

Długotrwałe zachowanie zdolności do pracy w pracy edukacyjnej;

Przyspieszona urabialność;

Zdolność do przyspieszenia powrotu do zdrowia;

Emocjonalny i wolicjonalny opór wobec czynników zakłócających;

Średnia nasilenie tła emocjonalnego;

Obniżenie kosztów fizjologicznych pracy edukacyjnej na jednostkę pracy;

Pomyślne spełnienie wymagań edukacyjnych i dobre wyniki w nauce, wysoka organizacja i dyscyplina w nauce, życiu codziennym, rekreacji;

Racjonalne wykorzystanie budżetu czasu wolnego na rozwój osobisty i zawodowy.

Rozwój fizyczny

Ocena rozwoju fizycznego armii Stanów Zjednoczonych: pomiar wzrostu i ważenie.

Rozwój fizyczny- dynamiczny proces wzrostu (wzrost długości i masy ciała, rozwój narządów i układów ciała itd.) oraz biologiczne dojrzewanie dziecka w pewnym okresie dzieciństwa. Proces rozwoju zestawu morfologicznych i funkcjonalnych właściwości organizmu (tempo wzrostu, przyrost masy ciała, pewna sekwencja wzrostu różnych części ciała i ich proporcji, a także dojrzewanie różnych narządów i układów w pewien etap rozwoju), głównie zaprogramowany przez mechanizmy dziedziczne i realizowany zgodnie z określonym planem z optymalnymi warunkami życia.

Informacje ogólne

Rozwój fizyczny odzwierciedla procesy wzrostu i rozwoju organizmu na poszczególne etapy ontogeneza poporodowa (rozwój indywidualny), w której najwyraźniej zachodzi transformacja potencjału genotypowego w przejawy fenotypowe. Cechy rozwoju fizycznego i budowy ciała człowieka w dużej mierze zależą od jego konstytucji.

Rozwój fizyczny, obok płodności, zachorowalności i umieralności, jest jednym ze wskaźników poziomu zdrowia populacji. Procesy rozwoju fizycznego i seksualnego są ze sobą powiązane i odzwierciedlają ogólne prawa wzrostu i rozwoju, ale jednocześnie w znacznym stopniu zależą od warunków społecznych, ekonomicznych, sanitarnych i higienicznych oraz innych, których wpływ w dużej mierze zależy od wieku danej osoby .

Rozwój fizyczny odnosi się do ciągłego procesy biologiczne. W każdym wieku charakteryzują się pewnym zespołem morfologicznych, funkcjonalnych, biochemicznych, psychicznych i innych właściwości ciała powiązanych ze sobą i ze środowiskiem zewnętrznym i dzięki tej wyjątkowości zasilania fizycznego. Dobry poziom rozwoju fizycznego łączy się z wysokim poziomem sprawności fizycznej, sprawności mięśniowej i umysłowej.

Niekorzystne czynniki wpływające na okres prenatalny i we wczesnym dzieciństwie mogą zaburzyć sekwencję rozwoju organizmu, czasami powodując nieodwracalne zmiany. Zatem czynniki środowiskowe (odżywianie, wychowanie, warunki społeczne, obecność chorób i inne) w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju dziecka mogą mieć większy wpływ na wzrost niż czynniki genetyczne czy inne czynniki biologiczne.

główne parametry

Ocena rozwoju fizycznego opiera się na parametrach wzrostu, masie ciała, proporcjach rozwoju poszczególnych części ciała, a także stopniu rozwoju zdolności funkcjonalnych jego organizmu (pojemność życiowa płuc, siła mięśni rąk itp.; rozwój i napięcie mięśni, postawa, aparat mięśniowo-szkieletowy, rozwój podskórnej warstwy tłuszczu, turgor tkanki), które zależą od zróżnicowania i dojrzałości elementów komórkowych narządów i tkanek, zdolności funkcjonalnych układ nerwowy i aparat hormonalny. Historycznie rozwój fizyczny oceniano głównie na podstawie zewnętrznych cech morfologicznych. Jednak wartość takich danych niezmiernie wzrasta w połączeniu z danymi dotyczącymi parametrów funkcjonalnych organizmu. Dlatego dla obiektywnej oceny rozwoju fizycznego należy rozważyć parametry morfologiczne wraz ze wskaźnikami stanu funkcjonalnego.

1. Wytrzymałość tlenowa to zdolność do wykonywania umiarkowanej pracy przez długi czas i odporność na zmęczenie. System tlenowy wykorzystuje tlen do przekształcania węglowodanów w źródła energii. Przy długich sesjach w ten proces zaangażowane są również tłuszcze i częściowo białka, co sprawia, że ​​trening aerobowy jest prawie idealny do utraty tłuszczu.
2. Wytrzymałość prędkości - zdolność do wytrzymywania zmęczenia przy obciążeniach submaksymalnych prędkości.
3. Wytrzymałość siłowa - zdolność do przeciwstawiania się zmęczeniu przy wystarczająco długich obciążeniach o charakterze mocy. Wytrzymałość siłowa pokazuje, jak bardzo mięśnie są w stanie wytworzyć powtarzający się wysiłek i jak długo utrzymać taką aktywność.
4. Wytrzymałość szybkościowo-siłowa to umiejętność wykonywania wystarczająco długotrwałych ćwiczeń o charakterze siłowym przy maksymalnej prędkości.
5. Elastyczność - zdolność osoby do wykonywania ruchów o dużej amplitudzie ze względu na elastyczność mięśni, ścięgien i więzadeł. Dobra elastyczność zmniejsza ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń.
6. Szybkość – zdolność do jak najszybszego przechodzenia pomiędzy skurczem i rozluźnieniem mięśni.
7. Dynamiczna siła mięśni to zdolność do najszybszej (wybuchowej) manifestacji wysiłku z dużymi ciężarami lub masą własnego ciała. W tym przypadku następuje krótkotrwałe uwolnienie energii, które jako takie nie wymaga tlenu. Wzrostowi siły mięśniowej często towarzyszy wzrost objętości i gęstości mięśni – „budowanie” mięśni. Poza walorami estetycznymi, powiększone mięśnie są mniej podatne na uszkodzenia i przyczyniają się do kontroli wagi, ponieważ tkanka mięśniowa wymaga więcej kalorii niż tłuszcz, nawet podczas odpoczynku.
8. Zręczność to umiejętność wykonywania złożonych czynności ruchowych koordynacyjno-koordynacyjnych.
9. Skład ciała to stosunek tkanki tłuszczowej, kostnej i mięśniowej ciała. Wskaźnik ten po części pokazuje stan zdrowia i sprawności w zależności od wagi i wieku. Nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy, nadciśnienia itp.
10. Cechy wzrostowo-masowe i proporcje ciała - te parametry charakteryzują wielkość, masę ciała, rozkład środków masy ciała, budowę ciała. Parametry te determinują skuteczność określonych czynności ruchowych oraz „przydatność” wykorzystania ciała sportowca do określonych osiągnięć sportowych.
11. Ważnym wskaźnikiem rozwoju fizycznego osoby jest postawa - złożona cecha morfofunkcjonalna układ mięśniowo-szkieletowy, a także jego stan zdrowia, którego obiektywnym wskaźnikiem są pozytywne trendy w powyższych wskaźnikach.

Sprawność fizyczna i gotowość fizyczna

Ponieważ pojęcia „rozwój fizyczny” i „sprawność fizyczna” są często mylone, należy zauważyć, że sprawność fizyczna- jest wynikiem treningu fizycznego osiągniętego podczas wykonywania czynności ruchowych niezbędnych do rozwoju lub wykonywania czynności zawodowych lub sportowych przez osobę.

Optymalna sprawność nazywa się fizyczna gotowość.

Sprawność fizyczna charakteryzuje się poziomem funkcjonalności różne systemy ciało (sercowo-naczyniowe, oddechowe, mięśniowe) oraz rozwój podstawowych cech fizycznych (siła, wytrzymałość, szybkość, zwinność, gibkość). Ocenę poziomu sprawności fizycznej przeprowadza się na podstawie wyników przedstawionych w specjalnych ćwiczeniach kontrolnych (testach) na siłę, wytrzymałość itp. Aby ocenić poziom sprawności fizycznej, należy go zmierzyć. Ogólną sprawność fizyczną mierzy się za pomocą testów. Zestaw i treść badań powinny być różne dla wieku, płci, przynależności zawodowej, a także w zależności od stosowanej kultury fizycznej i programu zdrowotnego oraz jego celu.

Sprawności fizycznej

Wydajność ludzka to zdolność osoby do wykonywania danej funkcji z taką lub inną skutecznością.

Zobacz też

• Wiek kostny
• Wiek zęba

Uwagi

Spinki do mankietów

Fundacja Wikimedia. 2010 .

Zobacz, co „Rozwój fizyczny” znajduje się w innych słownikach:

ROZWÓJ FIZYCZNY- osoba, zestaw morfol. oraz wskaźniki funkcjonalne organizmu, które określają zasób jego stanu fizycznego. siła, wytrzymałość i pojemność. F. R. rosnący organizm charakteryzuje proces powstawania, dojrzewania (wiek biologiczny) i ... ... Słownik encyklopedyczny demograficzny

Rozwój fizyczny to zespół cech morfologicznych i funkcjonalnych organizmu, które decydują o zasobach jego siły fizycznej, wytrzymałości i wydolności. Każdy wiekowy okres rozwoju indywidualnego odpowiada pewnemu stopniowi F ... Encyklopedia medyczna

ROZWÓJ FIZYCZNY- proces wzrostu ciała, budowania zręczności i siły, stawania się funkcje fizyczne pod wpływem warunków życia i rodzajów aktywności fizycznej. Obejmuje również specjalny rozwój fizyczny mający na celu wykonywanie specjalnych typów ... ... Profesjonalna edukacja. Słownik

rozwój fizyczny- fizinis ugdymas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Fizinių ypatybių, gebėjimų, reikalingų sudėtingai žmogaus veiklai, ugdymas fiziniais pratimais. atitikmenys: pol. wychowanie fizyczne; trening fizyczny vok. Korpererziehung, f; … Sporto terminų žodynas

rozwój fizyczny- fizinis išsivystymas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Kompleksas morfologinių ir fiziologinių savybių, tam tikru mastu apibūdinančių organizmo fizinio ir lytinio subrendimo būklę, figuming harm. pajė Fizinį… … Sporto terminų žodynas

rozwój fizyczny- fizinis išsivystymas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Vystymosi rezultatas – morfologinių požymių (visuotinių kūno dydžių, kūno dalių proporcijų, konstitucijos) ir fiziologinių momentum ()

rozwój fizyczny- fizinis vystymasis statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Žmogaus organizmo morfologinių ir funkcinių savybių dėsningas kiekybinis ir kokybinis kitimas, vykstantis visą gylvenimą d…

Proces zmiany, a także całokształt właściwości morfologicznych i funkcjonalnych organizmu. F. R. osoba jest spowodowana czynnikami biologicznymi (dziedziczność, związek funkcjonalny i strukturalny, stopniowanie ilościowe i ... ... Wielka radziecka encyklopedia

ROZWÓJ FIZYCZNY- 1) naturalny proces rozwoju morfologicznego i funkcjonalnego organizmu człowieka, jego cech fizycznych i zdolności fizycznych, wynikający z: czynniki wewnętrzne i warunki życia; 2) w wąskim znaczeniu stan fizyczny osoby, ... ... Psychomotor: odniesienie do słownika

1) proces zmiany właściwości morfologicznych i funkcjonalnych organizmu w procesie jego indywidualnego rozwoju; 2) zestaw właściwości morfologicznych i funkcjonalnych organizmu, które determinują podaż jego siły fizycznej, wytrzymałości i ... ... Duży słownik medyczny

Książki

• Rozwój fizyczny. Planowanie prac nad rozwojem pola edukacyjnego przez dzieci w wieku 2-4 lat. Federalny Standard Edukacyjny, Suchkova Irina Michajłowna, Martynowa Elena Anatolijewna. Rozwój fizyczny. Planowanie prac nad rozwojem pola edukacyjnego przez dzieci w wieku 2-4 lat w ramach programu „Dzieciństwo”. GEF DO Przedstawione planowanie odzwierciedla treść prac nad ...

Rozwój fizyczny- proces biologiczny charakteryzujący się na każdym etapie wieku pewnymi cechami anatomicznymi i fizjologicznymi.

Co rozumie się przez „rozwój fizyczny”?

W ujęciu antropologicznym rozwój fizyczny rozumiany jest jako zespół właściwości morfofunkcjonalnych, które określają zasób siły fizycznej organizmu. W interpretacji higienicznej rozwój fizyczny działa jako integralny wynik wpływu czynników środowiskowych na organizm, a czynniki społeczne są niezaprzeczalnie inwestowane, zjednoczone pojęciem „stylu życia” jednostki (warunki mieszkaniowe i bytowe, odżywianie, aktywność fizyczna itp.). Biorąc pod uwagę biologiczny charakter pojęcia „rozwoju fizycznego”, to ostatnie odzwierciedla również biologiczne czynniki ryzyka jego odchyleń (różnic etnicznych).

Spory wokół związku między rozwojem fizycznym a stanem zdrowia mają głównie charakter metodologiczny i wiążą się z określeniem tego, co w tej kombinacji jest podstawowe: rozwój fizyczny określa poziom zdrowia, lub poziom zdrowia – rozwój fizyczny. Jednak bezpośredni związek między tymi dwoma wskaźnikami jest absolutnie jednoznaczny - im wyższy poziom zdrowia, tym wyższy poziom rozwoju fizycznego.

Dziś ogólnie przyjętą definicję rozwoju fizycznego należy rozpatrywać w następujący sposób: „Rozwój fizyczny to zespół cech morfologicznych i funkcjonalnych w ich związku i zależności od warunków środowiskowych, które charakteryzują proces dojrzewania i funkcjonowania organizmu w danym momencie w czas." Taka definicja obejmuje oba znaczenia pojęcia „rozwój fizyczny”: z jednej strony charakteryzuje proces rozwoju, jego zgodność z wiekiem biologicznym, z drugiej zaś stan morfofunkcjonalny dla każdego okresu.

Rozwój fizyczny dzieci i młodzieży podlega prawom biologicznym i odzwierciedla ogólne wzorce wzrostu i rozwoju organizmu:

Im młodsze ciało dziecka, tym intensywniej zachodzą w nim procesy wzrostu i rozwoju;

Procesy wzrostu i rozwoju przebiegają nierównomiernie, a każdy okres wieku charakteryzuje się pewnymi cechami anatomicznymi i fizjologicznymi;

Różnice płci są obserwowane w przebiegu procesów wzrostu i rozwoju.

Monitorowanie rozwoju fizycznego dzieci i młodzieży jest integralną częścią pracy zarówno lekarza, jak i nauczyciela, każdego zespołu dziecięcego. Ma to szczególne znaczenie w pracy nauczyciela wychowania fizycznego, który bezpośrednio dba o rozwój fizyczny dziecka, dlatego musi być biegły w metodyce pomiarów antropometrycznych i umieć prawidłowo ocenić poziom rozwoju fizycznego.

Z reguły złożony poziom rozwoju fizycznego dzieci jest sprawdzany podczas obowiązkowych badań lekarskich. Takie badanie powinno być poprzedzone badaniem antropometrycznym dzieci z oceną stopnia ich rozwoju fizycznego.

Objętość obowiązkowych badań antropometrycznych jest zróżnicowana w zależności od wieku dziecka: wzrost do 3 lat, masa ciała, obwód klatki piersiowej w spoczynku, obwód głowy; od 3 do 7 lat - wysokość stojąca, masa ciała, obwód klatki piersiowej w spoczynku, przy maksymalnym wdechu i wydechu.

Wiodącymi cechami antropometrycznymi, które zawierają informacje do oceny stopnia rozwoju fizycznego dziecka, są wzrost, waga i obwód klatki piersiowej w spoczynku. Jeśli chodzi o wskaźniki zawarte w programie badań antropometrycznych, takie jak obwód głowy (u dzieci do 3 roku życia) oraz obwód klatki piersiowej przy wdechu i wydechu (u dzieci w wieku szkolnym), niosą one informację terapeutyczną oraz służą do oceny stopnia i harmonii fizyczny rozwój relacji Dont Have.

Aby ocenić rozwój fizyczny dzieci i młodzieży, określ:

1. Objawy somatometryczne – długość ciała (wzrost), masa ciała, obwód klatki piersiowej.

2. Objawy somatoskopowe - stan skóry, błon śluzowych, podskórnej warstwy tłuszczu, układu mięśniowo-szkieletowego; kształt klatki piersiowej i kręgosłupa, stopień rozwoju płciowego.

3. Objawy fizjometryczne - pojemność życiowa, siła mięśni, ciśnienie krwi, puls.

Rozwój fizyczny to:

Rozwój fizyczny I Rozwój fizyczny zespół właściwości morfologicznych i funkcjonalnych organizmu, które decydują o zasobach jego siły fizycznej, wytrzymałości i zdolności. Każdy wiekowy okres rozwoju indywidualnego odpowiada pewnemu stopniowi F.r. Badanie tego ostatniego opiera się na wykorzystaniu metod antropometrycznych (patrz Antropometria) badania wskaźników, takich jak Wysokość , Masy ciała , stopień dojrzewania (dojrzałość płciowa) itp., oceniając ich zgodność z płcią i wiekiem osoby badanej za pomocą tabel wzrostu i wagi. Rozwój fizyczny jest jednym z kluczowe wskaźniki stan zdrowia. Pewien wpływ na F. R. mają dziedziczność, warunki społeczno-ekonomiczne, żywienie, wychowanie fizyczne. Najważniejsza jest ocena rzeki przez F.. u dzieci i młodzieży podczas badania klinicznego, co pozwala zidentyfikować najwcześniejsze objawy chorób takich jak otyłość, karłowatość, gigantyzm, hipogonadyzm, przedwczesny rozwój płciowy, a także niedożywienie, nadmierna aktywność fizyczna, niekorzystne warunki socjalno-bytowe. II Rozwój fizyczny 1) proces zmiany właściwości morfologicznych i funkcjonalnych organizmu w procesie jego indywidualnego rozwoju; 2) zespół właściwości morfologicznych i funkcjonalnych organizmu, które określają rezerwę jego siły fizycznej, wytrzymałości i zdolności; jest szacowany metodą antropometryczną, której uogólnione dane służą jako jeden ze wskaźników stanu zdrowia populacji.

1. Mała encyklopedia medyczna. - M.: Encyklopedia medyczna. 1991-96 2. Pierwsza pomoc. - M.: Wielka rosyjska encyklopedia. 1994 3. Encyklopedyczny słownik terminów medycznych. - M.: Encyklopedia radziecka. - 1982-1984

Badania i ocena rozwoju fizycznego człowieka

Rozwój fizyczny człowieka rozumiany jest jako zespół właściwości funkcjonalnych i morfologicznych organizmu, który determinuje jego wydolność fizyczną. Na rozwój fizyczny człowieka wpływa dziedziczność, środowisko, czynniki społeczno-ekonomiczne, warunki pracy i życia, odżywianie, aktywność fizyczna i sport.

Głównymi metodami badania rozwoju fizycznego osoby są badanie zewnętrzne (somatoskopia) i pomiary - antropometria (somatometria).

Badając rozwój fizyczny osoby, wraz z danymi uzyskanymi metodami instrumentalnymi, brane są również pod uwagę wskaźniki opisowe.

Badanie rozpoczyna się od oceny skóry, następnie kształtu klatki piersiowej, brzucha, nóg, stopnia umięśnienia, złogów tłuszczu, stanu układu mięśniowo-szkieletowego i innych parametrów (wskaźniki).

Stan układu mięśniowo-szkieletowego(ODA) jest oceniana według ogólne wrażenie: masywność, szerokość barków, postawa itp. Kręgosłup badany jest w płaszczyźnie strzałkowej i czołowej, określany jest kształt linii utworzonej przez wyrostki kolczyste kręgów, zwraca się uwagę na symetrię łopatek i poziom barków , stan trójkąta talii utworzonego przez linię talii i opuszczone ramię.

Normalny kręgosłup ma fizjologiczne krzywizny w płaszczyźnie strzałkowej, cała twarz jest linią prostą. W stanach patologicznych kręgosłupa skrzywienie jest możliwe zarówno w kierunku przednio-tylnym (kifoza, lordoza), jak i bocznym (skolioza).

Podczas określania kształtu nóg badany łączy ze sobą pięty i stoi prosto. Normalnie nogi stykają się w okolicy stawów kolanowych, w kształcie litery 0 stawy kolanowe nie stykają się, w przypadku w kształcie litery X jeden staw kolanowy występuje po drugim.

Stopa jest organem podparcia i ruchu. Są stopy normalne, spłaszczone i płaskie. Przy badaniu powierzchni nośnej należy zwrócić uwagę na szerokość przesmyku łączącego obszar pięty z przodostopiem. Ponadto zwróć uwagę na pionowe osie ścięgna Achillesa i pięty pod obciążeniem. Oprócz badania można uzyskać odciski stóp (plantografia).

Konieczne jest zbadanie klatki piersiowej w celu określenia jej kształtu, symetrii w oddychaniu obu połówek klatki piersiowej oraz rodzaju oddychania.

kształt klatki piersiowej, według typów konstytucyjnych istnieją trzy typy: normosteniczny, asteniczny i histerteniczny. Częściej klatka piersiowa ma mieszany kształt.

Podczas badania klatki piersiowej należy również zwrócić uwagę na rodzaj oddychania, jego częstotliwość, głębokość i rytm. Wyróżnić następujące typy oddychanie: piersiowe, brzuszne i mieszane. Jeśli ruchy oddechowe są wykonywane głównie z powodu skurczu mięśni międzyżebrowych, to mówią o oddychaniu w klatce piersiowej lub żebrze. Występuje głównie u kobiet. Oddychanie brzuszne jest typowe dla mężczyzn. Typ mieszany, w którym dolna część klatki piersiowej i górna część brzucha biorą udział w oddychaniu, jest typowy dla sportowców.

Rozwój mięśni scharakteryzowany przez liczbę tkanka mięśniowa, jego elastyczność, relief itp. Rozwój mięśni ocenia się dodatkowo na podstawie położenia łopatek, kształtu brzucha itp. Rozwój mięśni w dużej mierze determinuje siłę, wytrzymałość osoby oraz rodzaj sportu, w którym uprawia.

Stopień dojrzewania- ważna część cech rozwoju fizycznego uczniów; determinuje ją całość drugorzędowych cech płciowych: owłosienie na łonie iw okolicy pachowej. Ponadto u dziewczynek – zgodnie z rozwojem gruczołu sutkowego i czasem pojawienia się miesiączki, u chłopców – zgodnie z rozwojem owłosienia na twarzy, jabłkiem Adama i mutacją głosu.

Typ ciała określane przez wielkość, kształt, proporcje (stosunek niektórych rozmiarów ciała do innych) oraz cechy względnego położenia części ciała. Konstytucja to cechy ciała osoby. Istnieją trzy rodzaje konstytucji (ryc. 7): hipersteniczna, asteniczna i normosteniczna ..

Na hipersteniczny typ ciała przeważają poprzeczne wymiary ciała, głowa jest zaokrąglona, ​​twarz szeroka, szyja krótka i gruba, klatka piersiowa szeroka i krótka, brzuch duży, kończyny krótkie i grube, skóra gęsta.

Asteniczny typ ciała charakteryzuje się przewagą podłużnych wymiarów ciała. Astenicy mają wąską twarz, długą i cienką szyję, długą i płaską klatkę piersiową, mały brzuch, cienkie kończyny, słabo rozwinięte mięśnie, cienką bladą skórę.

Normosteniczny typ ciała charakteryzuje się proporcjonalnością.

Istnieją również podstawowe i dodatkowe wskaźniki antropometryczne. Te pierwsze obejmują wzrost, masę ciała, obwód klatki piersiowej (z maksymalnym wdechem, pauzą i maksymalnym wydechem), siłę rąk i siłę pleców (siłę mięśni pleców). Ponadto główne wskaźniki rozwoju fizycznego obejmują określenie stosunku „aktywnych” i „biernych” tkanek ciała (masa beztłuszczowa, całkowita zawartość tłuszczu) oraz inne wskaźniki składu ciała. Dodatkowe wskaźniki antropometryczne obejmują wysokość siedzącą, obwód szyi, brzucha, talii, uda i podudzia, obwód barków, średnice strzałkowe i czołowe klatki piersiowej, długość ramion itp. Antropometria obejmuje zatem określenie długości, średnic, obwodów, itp.

Wysokość stojąca i siedząca mierzone za pomocą wysokościomierza. Masa ciała określane przez ważenie na wadze medycznej dźwigniowej. kręgi głowa, klatka piersiowa, ramię, udo, podudzie mierzy się centymetrową taśmą, Siła mięśni ramion charakteryzuje stopień rozwoju mięśni; mierzy się ręcznym dynamometrem (w kg), Siła martwego ciągu określa siłę prostowników mięśni grzbietu; jest mierzony za pomocą dynamometru.

Do tej pory opracowano wiele schematów, skal, typów, klasyfikacji w celu określenia i scharakteryzowania ogólnego rozmiaru, proporcji ciała, budowy i innych cech somatycznych osoby.

W ostatnie lata Pojawiły się wskaźniki oceny, wyprowadzone z porównania różnych cech antropometrycznych. Ponieważ takie szacunki nie mają uzasadnienia anatomicznego i fizjologicznego, są wykorzystywane tylko do masowych badań populacji, do selekcji w sekcjach itp.

Są to takie wskaźniki jak: wskaźnik życia = VC (ml) / waga (kg), wskaźnik wzrost-waga Quetelet = waga (g) / wzrost (cm) i inne.

Tak więc wskaźnik siły ciała (według Pigneta) wyraża różnicę między wysokością stania a sumą masy ciała z obwodem klatki piersiowej: X \u003d P - (B + O), gdzie X to wskaźnik, P to wzrost (cm) , B to masa ciała (kg), obwód O klatki piersiowej w fazie wydechu (cm). Im mniejsza różnica, tym lepszy wskaźnik(przy braku otyłości). Różnicę mniejszą niż 10 ocenia się jako mocną sylwetkę, od 10 do 20 - dobrą, od 21 do 25 - średnią, od 26 do 35 - słabą, powyżej 36 - bardzo słabą.

Rozwój fizyczny, metody oceny

Jak już wspomniano, rozwój fizyczny to zmiana form i funkcji ludzkiego ciała w trakcie jego indywidualnego życia.

Za pomocą antropometrii można określić poziom i cechy rozwoju fizycznego.

Antropometria – system pomiarów i badań w antropologii wymiary liniowe i inni Charakterystyka fizyczna ciało.

Antropometryczny pomiary przeprowadzane są zgodnie z ogólnie przyjętą metodą przy użyciu specjalnych, standardowych narzędzi. Mierzone: wysokość stojąca i siedząca; masy ciała; obwód szyi, klatki piersiowej, talii, brzucha, barku, przedramienia, uda, podudzia; VC; siła kręgosłupa i siła mięśni ręki; średnice - ramię, klatka piersiowa i miednica; odkładanie się tłuszczu.

Poziom rozwoju fizycznego oceniany jest trzema metodami: wzorcami antropometrycznymi, korelacjami i wskaźnikami.

Standardy antropometryczne to średnie wartości oznak rozwoju fizycznego, uzyskane w wyniku badania dużego kontyngentu ludzi, jednorodnych w składzie (według wieku, płci, zawodu itp.). Średnie wartości (standardy) cech antropometrycznych określa się metodą statystyki matematycznej. Dla każdej cechy obliczana jest średnia arytmetyczna ( M- mediana) i odchylenie standardowe ( S- sigma), która określa granice jednorodnej grupy (normy). Tak więc, na przykład, jeśli weźmiemy średni wzrost uczniów 173 cm ( M) ± 6,0 ( S), wówczas większość badanych (68–75%) ma wzrost od 167 cm (173–6,0) do 179 cm (173 + 6,0).

Aby ocenić według standardów, najpierw określa się, jak bardzo wskaźniki przedmiotu są mniej więcej niż podobne wskaźniki według standardów. Przykładowo badany uczeń ma wzrost 181,5 cm, a średnia dla standardów M= 173 cm (z S= ±6,0) oznacza to, że wzrost tego ucznia jest 8,5 cm powyżej średniej. Otrzymaną różnicę dzieli się następnie przez S.

Punktacja jest ustalana w zależności od wartości otrzymanego ilorazu: mniej niż -2,0 (bardzo niski); -1,0 do -2,0 (niski); -0,6 do -1,0 (poniżej średniej); -0,5 do +0,5 (średnia); +0,6 do +1,0 (powyżej średniej); +1,0 do +2,0 (wysoki); większy niż +2,0 (bardzo wysoki). W naszym przykładzie otrzymujemy iloraz 8,5: 6,0 = 1,4. Dlatego wzrost badanego ucznia odpowiada ocenie „wysoki”.

Wskaźniki rozwoju fizycznego to wskaźniki rozwoju fizycznego, które są stosunkiem różnych cech antropometrycznych wyrażonych we wzorach matematycznych a priori.

Metoda wskaźników pozwala na wstępne oszacowanie zmian proporcjonalności rozwoju fizycznego. Indeks- wartość stosunku dwóch lub więcej cech antropometrycznych. Wskaźniki zbudowane są na podstawie relacji cech antropometrycznych (waga z wzrostem, pojemność życiowa płuc, siła itp.). Różne indeksy zawierają różną liczbę cech: proste – 2 cechy, złożone – więcej. Oto najczęstsze indeksy.

Wskaźnik wzrostu Brocka-Brugscha. Aby uzyskać prawidłową wartość masy, od danych wzrostu do 165 cm odejmuje się 100; przy wzroście od 165 do 175 cm - 105, a przy wzroście od 175 cm i powyżej - 110. Wynikową różnicę uważa się za właściwą wagę.

Wskaźnik wagi i wzrostu(według Queteleta) określa się dzieląc dane dotyczące wagi (g) przez dane dotyczące wzrostu (cm). Średnie to 350-400 g (mężczyźni) i 325-375 g (kobiety).

Aby dokładniej określić masę ciała, należy wziąć pod uwagę rodzaj budowy ciała i obliczyć idealną wagę. Definicję typu ciała (patrz wyżej) i idealną wagę oblicza się w następujący sposób:

Wskaźnik życiowy określa się dzieląc pojemność życiową płuc (ml) przez masę ciała (kg). Średnia wartość to 60 ml/kg dla mężczyzn, 50 ml/kg dla kobiet, 68 – 70 ml/kg dla sportowców, 57 – 60 ml/kg dla sportowców.

Wskaźnik wytrzymałości uzyskuje się dzieląc wskaźniki wytrzymałości przez wagę i wyrażony w procentach. Za wartości średnie uważa się: siłę ręki - 70-75% wagi (mężczyźni), 50-60% (kobiety), 75-81% (sportowcy), 60-70% (sportowcy).

Współczynnik proporcjonalności (KP) można określić, znając długość ciała w dwóch pozycjach:

Normalny PK = 87 - 92%. KP ma pewna wartość podczas uprawiania sportu. Osoby z niskim CP mają, wszystkie inne rzeczy bez zmian, niżej położony środek ciężkości, co daje im przewagę podczas wykonywania ćwiczeń wymagających wysoka stabilność ciała w kosmosie (narciarstwo alpejskie, skoki narciarskie, zapasy itp.). Osoby z wysokim PK (ponad 92%) mają przewagę w skakaniu i bieganiu. CP kobiet jest nieco niższy niż mężczyzn.

Wskaźnik siły dodatku wyraża różnicę między długością ciała a sumą masy ciała i obwodu klatki piersiowej przy wydechu. Na przykład przy wzroście 181 cm, wadze 80 kg, obwodzie klatki piersiowej 90 cm liczba ta wynosi 181 - (80 + 90) = 11.

U osób dorosłych różnicę poniżej 10 można ocenić jako silną sylwetkę, od 10 do 20 - dobrą, od 21 do 25 - średnią, od 26 do 35 - słabą i powyżej 36 - bardzo słabą.

Należy jednak pamiętać, że wskaźnik siły ciała może być mylący, jeśli duże wartości masy ciała i obwodu klatki piersiowej nie są związane z rozwojem mięśni, a są konsekwencją otyłości.

Ocena rozwoju fizycznego

Rozwój fizyczny oceniany jest na podstawie porównania poszczególnych wskaźników charakteryzujących poziom rozwoju dziecka, z ich wartościami średnimi dla danej grupy wiekowej i płciowej dzieci. Dane średnie (standardy regionalne) odzwierciedlające stopień rozwoju dzieci i młodzieży żyjących w podobnych warunkach pochodzą z masowego badania na próbnej grupie dzieci (co najmniej 100-150 osób) w tym samym wieku i płci. Uzyskane dane są przetwarzane przy użyciu różnych metod analizy statycznej (metoda odchylenia sigma, metoda regresji lub metody centylowe). Ocena poszczególnych wskaźników możliwa jest dopiero po określeniu dokładnego wieku dziecka i przynależności do określonej grupy wiekowej.

Metody oceny rozwoju fizycznego

Metoda odchyleń sigma(standardy antropometryczne) opiera się na porównaniu wskaźników rozwoju fizycznego podmiotu ze średnimi wskaźnikami odpowiedniej grupy wiekowej i płciowej standardowych tabel ewaluacyjnych. Takie tablice ewaluacyjne uzyskuje się z badań masowych różnych grup wiekowych i płciowych ludności danego regionu co 7-10 lat. Uzyskane dane są przetwarzane metodą wariacyjną-statystyczną, w wyniku czego uzyskuje się średnią wartość każdego wskaźnika (M) oraz wartość odchylenia standardowego sigma - (δ) charakteryzującą dopuszczalną wielkość wahań od wartości średniej. Wyniki pomiarów antropometrycznych badanego porównuje się ze średnią arytmetyczną (M) normy, oblicza się różnicę (ze znakiem + lub -). Znaleziona różnica jest dzielona przez wartość 5, która służy do oceny różnicy. Na podstawie wielkości odchyleń sigma można ocenić stopień rozwoju fizycznego.

Rozwój fizyczny uważa się za średni, jeśli parametry podmiotu pokrywają się z M lub różnią się od niego wartością sigma. Wyróżnia się zatem następujące poziomy rozwoju fizycznego:

wysoki, przekraczający M ± 2 δ;

powyżej średniej, w zakresie od M± 1 δ do M + 2 δ;

średni, w granicach M ± 1 δ;

poniżej średniej, w zakresie od M-1 δ do M-2 δ;

niski, mniej niż М-2 δ.

Należy zauważyć, że metoda oceny sigma ma istotną wadę, ponieważ nie uwzględnia zależności między poszczególnymi wskaźnikami rozwoju fizycznego: masą ciała i długością ciała, masą ciała i obwodem klatki piersiowej itp.

Metoda oceny za pomocą tabel regresyjnych.

Skale regresji tabelarycznej opracowywane są na podstawie obliczenia współczynnika korelacji między cechami antropometrycznymi. Wiadomo, że główne oznaki rozwoju fizycznego (długość ciała, masa ciała, obwód klatki piersiowej itp.) są ze sobą ściśle powiązane, tj. Wraz ze zmianą wartości jednego wskaźnika zmienia się również drugi. Istota oceny rozwoju fizycznego tą metodą polega na tym, że oceny dokonuje się nie tylko na podstawie wielkości poszczególnych wskaźników, ale także z uwzględnieniem znaków między sobą. Dlatego metoda ta nazywana jest również metodą korelacji.

Ze względu na to, że wskaźniki wzrostu są bardziej stabilne niż wskaźniki masy i obwodu klatki piersiowej, za podstawę przyjmuje się długość ciała, a w związku z tym wielkość i stopień zgodności obwodu klatki piersiowej z masą ciała w danym wieku przy pomiarze określa się wysokość na 1 cm. Pomiary te są wyrażone jako współczynnik regresji (R). W oparciu o standardy wskaźników antropometrycznych i współczynników regresji budowane są skale tabelaryczno-regresyjne.

metoda centylowa. Istota metody centylowej do oceny rozwoju fizycznego dzieci i młodzieży jest następująca. Wszystkie wyniki pomiarów jednego znaku w dużej grupie dzieci tej samej płci i wieku są uporządkowane rosnąco w postaci uporządkowanej serii. Ta seria podzielona jest na sto interwałów. Aby scharakteryzować rozkład, zwykle nie podaje się wszystkich 100, ale tylko siedem stałych centyli: 3, 10, 25, 50, 75, 90, 97. Trzeci centyl odcina 3% obserwacji w tej serii, dziesiąty centyl odcina 10% obserwacji i tak dalej. Każdy ze stałych centyli nazywany jest prawdopodobieństwem centylowym i jest wyrażany w procentach. Pomiędzy ustalonymi prawdopodobieństwami centylowymi, zwanymi przedziałami centylowymi, tworzy się osiem przedziałów:

prawdopodobieństwo centralne, % …………….. 3 10 25 50 75 90 97

przedział centylowy ………………… 1 2 3 4 5 6 7 8

Przynależność badanych cech do jednego lub drugiego przedziału centylowego pozwala nam ocenić je zgodnie z następującym schematem:

bardzo niska ocena 1

niski wynik 2

obniżony 3

średni wynik 4,5

wysoki wynik 6

wysoki wynik 7

bardzo wysoka ocena 8

W metodzie centylowej wartość obserwowanej cechy uważana jest za średnią (typową), jeśli mieści się w przedziale 25-75 centyla. Dlatego za średnią wartość cechy przyjmuje się jej wartości, ograniczone przez 4 i 5 przedział centylowy. Przedziały 1/3 charakteryzują spadek badanego wskaźnika, przedziały 6-8 wskazują na wzrost badanego wskaźnika w stosunku do jego wartości średniej.

Skale centylowe opracowano według 10 cech charakteryzujących stan morfofunkcjonalny organizmu: długość ciała, masa ciała, obwód klatki piersiowej, fałd tłuszczu w jamie brzusznej, pojemność płuc, siła mięśni prawej i lewej ręki, ciśnienie tętnicze, częstość akcji serca.

Skale wskazują maksymalne i minimalne wartości każdej z 10 cech oraz zakres wahań w przedziałach centylowych. Skale pozwalają szczegółowo scharakteryzować stan morfologiczny, określić harmonię rozwoju fizycznego, ocenić stan funkcjonalny organizmu, zidentyfikować dzieci ze skłonnością do otyłości oraz ze zmianami napięcia naczyniowego.

Test przesiewowy do oceny rozwoju fizycznego. Do identyfikacji odchyleń w rozwoju fizycznym dzieci i młodzieży stosuje się test przesiewowy z nomogramami centylowymi opracowanymi na podstawie metody centylowej. Test przesiewowy można zastosować, gdy konieczna jest szybka ocena rozwoju fizycznego tylko dwóch wiodących wskaźników morfologicznych: długości ciała i masy ciała.

Centylowe nomogramy to centylowe wskaźniki masy ciała obliczane na każdy centymetr długości ciała dziecka. Nomogramy centylowe pozwalają szybko i dokładnie ocenić najważniejszy aspekt rozwoju – jego harmonię – oraz zidentyfikować dzieci z odchyleniami w rozwoju fizycznym spowodowanymi nadmiarem lub niedoborem masy ciała.

Za pomocą testu przesiewowego w grupach dziecięcych można wyróżnić trzy grupy rozwoju fizycznego dzieci (ryc. 3):

dzieci o prawidłowym rozwoju fizycznym (długość ciała w 3-6 przedziale centralnym, masa ciała w 4-5 centylu);

dzieci zagrożone i mające nieharmonijny rozwój fizyczny (masa ciała, niewłaściwa długość, niedobór lub nadmiar masy ciała), a także dzieci z niskimi lub wysokimi wartościami długości ciała;

dzieci z niepełnosprawnością rozwojową. Można je podzielić na kilka grup:

Bardzo niska waga ciała dla każdego wzrostu;

Bardzo duża masa ciała na każdym wzroście;

Bardzo niski wzrost niezależnie od masy ciała;

Bardzo wysoki wzrost w połączeniu z niedoborem lub nadmiarem masy ciała.

Tabela 1. Kompleksowa ocena rozwoju fizycznego

poziom biologiczny	Schemat	Morfofunkcjonalny stan	Masa ciała i obwód klatki piersiowej	funkcjonalny indeks
odpowiednie do wieku		Harmonijny	M± δ R i więcej dla konto deweloperskie mięśnie
przed		Dysharmonijny	od M-1, 1 R Dom 2 R od M+1,1 R zanim M+2δR z powodu podniesiony złogi tłuszczu	zanim M-2δ
od wieku		dysharmonijny	Od M - 2,1 δ R od M+2,1 δ R i wyższe z powodu nadmiernego odkładania się tłuszczu	od M-2.1 δ i poniżej

Kompleksowa ocena rozwoju fizycznego. W praktyce oceny rozwoju fizycznego dzieci od wczesnych lat 80-tych. stosuje się złożoną metodę, biorąc pod uwagę zarówno stan morfofunkcjonalny organizmu, jak i zgodność wieku paszportowego dziecka z poziomem rozwoju biologicznego. Metoda pozwala na identyfikację dzieci o odpowiednim do wieku i harmonijnym rozwoju fizycznym, a także dzieci z różnymi odchyleniami w rozwoju fizycznym. Schemat kompleksowej oceny rozwoju fizycznego przedstawiono w tabeli 1. Wskaźnik „R” oznacza regresję.

Rozwój fizyczny człowieka

Rozwój fizyczny jest jednym z obiektywnych wskaźników stanu zdrowia. Monitorowanie rozwoju fizycznego ludności w Rosji jest obowiązkową częścią państwowego systemu medycznej kontroli zdrowia, ma charakter systematyczny i dotyczy różnych grup wiekowych i płciowych ludności.

Istnieją trzy grupy głównych czynników, które określają kierunek i stopień rozwoju fizycznego:

1. Czynniki endogenne (dziedziczność, skutki wewnątrzmaciczne, wcześniactwo, wady wrodzone itp.);

2. Czynniki przyrodnicze i klimatyczne (klimat, ukształtowanie terenu, obecność rzek, mórz, gór, lasów itp.);

3. Czynniki społeczno-ekonomiczne (system społeczny, stopień rozwoju gospodarczego, warunki pracy, życie, żywienie, rekreacja, poziom kulturalno-oświatowy, umiejętności higieniczne, wychowanie itp.).

Wszystkie czynniki są w jedności i interakcji i wpływają na fizyczny rozwój osoby.

Główne metody badania rozwoju fizycznego to badanie zewnętrzne (somatoskopia) i antropometria (somatometria).

Badanie zewnętrzne pozwala ocenić postawę, kształt klatki piersiowej, brzucha, nóg, rozwój mięśni, stan skóry, stopień odkładania się tkanki tłuszczowej, stan układu mięśniowo-szkieletowego.

Antropometria to metoda badania osoby, która pozwala zmierzyć parametry ludzkiego ciała, podać ilościowy opis ich zmienności.

6. Aktywność ruchowa, jej wpływ na stabilność
i ludzkie zdolności adaptacyjne

Aktywność ruchowa (fizyczna) jest naturalną ludzką potrzebą ruchu, której istotą jest obecność interakcji dwóch rodzajów aktywności - ruchowej i umysłowej. Pierwszy typ charakteryzuje aktywność zewnętrzną (motoryczną), drugi - aktywność wewnętrzną (psychiczną).

W życiu stale powstają sytuacje, gdy człowiek, przygotowując się do istnienia w pewnych warunkach, musi przygotować się (przystosować) do działania w innych. Jednocześnie problem adaptacji wiąże się z porównywaniem procesów fizjologicznych i biologicznych ze społecznymi problemami rozwoju człowieka i społeczeństwa.

Badania adaptacji człowieka nabrały szczególnego znaczenia w związku z przyspieszeniem postępu naukowego i technologicznego, wyjściem ludzi poza ich zwykłe siedlisko - rozwojem ekstremalnych regionów (arktyka, Antarktyka, pustynie itp.), przestrzeni kosmicznej. Wzrosło znaczenie badania wzorców adaptacji człowieka do niedopasowania biorytmów, promieniowanie jonizujące, zanieczyszczenia chemiczne, hałas, wibracje, pola elektromagnetyczne.

Im bardziej niezwykłe i trudniejsze dla człowieka są nowe warunki życia, tym trudniej mu się przystosować. Czasami rezerwy adaptacyjne ulegają wyczerpaniu, gdy organizm znajduje się w stanie adaptacji przez długi czas. W takim przypadku dochodzi do dezadaptacji, która może przybierać różne formy.

Spośród wielu czynników zwiększających adaptację szczególne miejsce zajmują ćwiczenia fizyczne, które tworzą mechanizmy fizjologiczne rozszerzające możliwości organizmu, jego gotowość do adaptacji, co zapewnia różne okresy efektywne wdrażanie adaptacyjnych procesów fizjologicznych.

W zapobieganiu desynchronizacji rytmów biologicznych szczególne miejsce zajmuje organizacja trybu życia w ścisłej zgodności z rytmiczną charakterystyką organizmu. Specjalna uwaga należy zwrócić uwagę na zapobieganie zaburzeniom sezonowym, organizację pracy podczas zajęć wielozmianowych, synchronizację funkcji podczas przechodzenia z jednej strefy czasowej do drugiej, optymalizację stresu psychicznego i fizycznego, ścisłe przestrzeganie reżimu pracy i odpoczynku , harmonogram i dieta.

Zła organizacja procesu edukacyjnego, nieregularność pracy, brak terminowego odpoczynku, niewystarczająca aktywność fizyczna to główne czynniki, które powodują przepracowanie, zmniejszają uwagę, percepcję, pamięć i inne wskaźniki sprawności umysłowej uczniów. Predeterminująca podstawa skutecznego zachowania stabilności sprawności fizycznej i psychicznej w różnych warunkach i inny czas, stany braku czasu, napięcie neuro-emocjonalne i stres, to wysoki stopień automatyzacji motorycznej odruchy warunkowe i stabilność funkcji ośrodkowego układu nerwowego.

Stabilność ludzkiego ciała w ograniczonej przestrzeni jest w dużej mierze związana z jego zdolnością do przezwyciężania hipoksji – braku tlenu w otaczającym powietrzu.

Trening fizyczny, zwłaszcza wytrzymałościowy, znacząco podnosi poziom wydolności człowieka w warunkach obniżonej zawartości tlenu w otaczającym powietrzu. Osiąga się to poprzez poprawę różnych mechanizmów adaptacyjnych w procesie treningu fizycznego. Należą do nich: wzrost liczby czerwonych krwinek we krwi, zwiększenie funkcjonalności układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, tworzenie rezerw tlenu we włóknach mięśniowych itp.

Wraz ze zmianą mikroklimatu lub gwałtownie zmieniającymi się warunkami pogodowymi w ludzkim ciele procesy życiowe zauważalnie się zmieniają.

Zimna przystawka świetnie wpływa na metabolizm i energię. Obniża się zawartość węglowodanów we krwi; przeciwnie, wzrasta zawartość lipidów (grupy tłuszczów i substancji tłuszczopodobnych o różnej budowie chemicznej).

W gorącym klimacie duże wymagania stawiane są mechanizmom wymiany ciepła. Główna reakcja na wysoka temperatura- rozszerzenie naczyń krwionośnych skóry, któremu towarzyszy wzrost częstości akcji serca, spadek ciśnienia krwi.

Reakcja organizmu ludzkiego na zmianę temperatury środowiska zewnętrznego prowadzi do naruszenia równowagi termicznej, do zmniejszenia zdolności do pracy umysłowej i fizycznej w okresie aklimatyzacji.

Trening fizyczny i hartowanie zwiększają odporność organizmu człowieka na gwałtownie zmieniające się warunki pogodowe, na zmiany mikroklimatu, znacznie skracają okres aklimatyzacji oraz przyczyniają się do szybszego powrotu do sprawności umysłowej i fizycznej.

Sprawność fizyczna ma ogromne znaczenie, gdy konieczne jest przystosowanie się do wibracji i choroby lokomocyjnej, co może znacząco obniżyć wydajność pracy, a nawet doprowadzić do całkowitej utraty wydajności.

Skutecznymi środkami profilaktycznymi są: uporządkowany tryb pracy i odpoczynku, gimnastyka przemysłowa, regularne ćwiczenia fizyczne wzmacniające układ mięśniowy i cały układ mięśniowo-szkieletowy.

Aby zwiększyć odporność organizmu na skutki promieniowania przenikliwego, szybkie usuwanie radionuklidów z organizmu, konieczne jest połączenie odpowiednio zorganizowanych ćwiczeń fizycznych z racjonalnym odżywianiem, witaminizacją oraz higienicznie uzasadnionym trybem pracy i odpoczynku.

Wykład 3

Temat: Styl życia i jego odzwierciedlenie w działaniach zawodowych

Plan:

1. Zdrowie człowieka jako wartość, czynniki jego wzmacniania i zachowania.

2. Struktura i wpływ stylu życia na zdrowie człowieka.

3. Zdrowy styl życia i jego elementy.

4. Samokształcenie fizyczne i samodoskonalenie w zdrowym stylu życia.

5. Fizjologiczne mechanizmy i wzorce doskonalenia poszczególnych układów organizmu pod wpływem ukierunkowanego treningu fizycznego.

6. Fizjologiczne podstawy rozwoju i doskonalenia czynności ruchowych.

7. Fizjologiczne mechanizmy wykorzystywania środków kultury fizycznej i sportu do aktywnego wypoczynku i regeneracji zdolności do pracy.

8. Podstawy biomechaniki naturalnej lokomocji człowieka.

1. Zdrowie człowieka jako wartość, czynniki jej wzmocnienia
i konserwacja

Problemem zachowania zdrowia ludzkiego zajmuje się wielu badaczy. Konstytucja Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) definiuje zdrowie jako stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub ułomności.

Obecnie zwyczajowo rozróżnia się następujące składniki zdrowia (Petlenko V.I., Davidenko D.N., 1998):

· somatyczny - aktualny stan narządów i układów narządów ciała ludzkiego;

· fizyczny - poziom rozwoju i możliwości funkcjonalne narządów i układów organizmu;

· psychiczny - stan sfery psychicznej człowieka;

· seksualny - zespół somatycznych, emocjonalnych, intelektualnych i społecznych aspektów egzystencji seksualnej człowieka, pozytywnie wzbogacający człowieka, zwiększający jego towarzyskość i zdolność do kochania;

· morał - zestaw cech motywacyjnych i potrzebowo-informacyjnych podstaw życia człowieka.

Zdrowie człowieka związane jest z niemal wszystkimi sferami jego życia. Zmiany w którymkolwiek z nich bezpośrednio lub pośrednio przechodzą na psychosomatyczny poziom zdrowia.

Jednym z najważniejszych zadań zapewniających wzmocnienie zdrowia człowieka jest terminowa diagnoza stanu zdrowia, jego ilości i jakości. Istniejące w medycynie tradycyjnej metody oceny zdrowia opierają się na opozycji zdrowia i choroby lub na zasadach normologii.

Istniejące jakościowe i ilościowe cechy zdrowia mają dość szeroki zakres. Odzwierciedlają poziom witalności organizmu, zakres jego zdolności adaptacyjnych, aktywność biologiczną narządów i układów, ich zdolność do regeneracji itp.

Wyróżnić subiektywny oraz obiektywne wskaźniki zdrowia. Wskaźniki subiektywne obejmują wskaźniki dobrego samopoczucia, wydajności, snu, apetytu. Obiektywne wskaźniki są związane z pomiarami antropometrycznymi (masa ciała, wzrost, obwód klatki piersiowej, szyi, barku, uda, podudzia, brzuch), częstość oddechów, pojemność życiowa, puls, ciśnienie krwi itp.

Podstawowe kryteria zdrowotne :

· genetyczny(cechy budowy i funkcjonowania genotypu człowieka);

· fizjologiczny(cechy budowy i funkcjonowania układów anatomicznych i fizjologicznych organizmu człowieka);

· psychiczny(cechy budowy i funkcjonowania układu nerwowego, cechy psychiki i status osobowy osoby);

· społeczny(aktywność społeczna człowieka).

Zdrowie człowieka składa się z kilku czynników i jest wynikiem interakcji dziedzicznych cech organizmu z warunkami otaczającej rzeczywistości. W zależności od tych warunków, grupy czynników dla zachowania i promocji zdrowia mający nierówny związek ze świadomością i aktywną działalnością człowieka.

1. Czynniki, które nie zależą od świadomości i energicznej aktywności osoby:

· genotyp;

· dziedzicznie zdeterminowane cechy ciała i psychiki.

2. Czynniki pośrednio zależne od świadomości i energicznej aktywności człowieka (społeczno-ekonomiczne):

· społeczno-ekonomiczne warunki życia;

· ekologia miejsc zamieszkania;

· poziom rozwoju opieki zdrowotnej.

3. Czynniki bezpośrednio zależne od świadomości i aktywności człowieka (styl życia):

· owocna praca;

· racjonalny tryb pracy i odpoczynku;

· odrzucenie złych nawyków;

· optymalny tryb jazdy;

· higiena osobista;

· hartowanie;

· zbilansowana dieta.

Według ekspertów WHO zdrowie ludzkie wynosi 50% ze względu na warunki i styl życia, 20-25% - czynniki środowiskowe, o 15-20% - przez cechy genetyczne organizmu, o 5-10% - przez stan i poziom rozwoju opieki zdrowotnej.

Co miesiąc przez okres do roku, a potem co trzy miesiące, jak do pracy, matki z dziećmi chodzą na kontrolę do pediatry. Przede wszystkim dziecko jest ważone i mierzone. Następnie lekarz patrzy na tajemnicze tabletki i wydaje werdykt: rozwój fizyczny ... Ten wniosek nie zawsze jest jasny dla mam i ojców. Co oznacza przeciętny rozwój fizyczny, a co oznacza niski lub wysoki? Co oznacza harmonia i jaka jest jego dysharmonia? Po co to w ogóle oceniać i jak?

Rozwój fizyczny dziecka jest jednym ze wskaźników zdrowia. Rozwój fizyczny rozumiany jest nie tylko jako wskaźniki wzrostu, masy ciała, obwodu klatki piersiowej, głowy i innych, ale także wskaźniki funkcjonalne, takie jak rozwój motoryczny (motoryczny), a także biologiczny - dojrzałość różnych narządów i układów. Zaburzenia rozwojowe, takie jak opóźnienie wzrostu, naruszenie stosunku długości ciała do masy ciała, można wykryć na etap początkowy wiele chorób przewlekłych, gdy nie ma specyficznych objawów choroby. Ponadto naruszenia rozwoju fizycznego dziecka mogą odzwierciedlać jego niekorzyść społeczną (na przykład niedożywienie w słabo zaopatrzonych rodzinach), wskazywać na wrodzoną i dziedziczną patologię, choroby układu hormonalnego. Oznacza to, że ważne jest kontrolowanie wskaźników rozwoju fizycznego dziecka.

Procesy wzrostu i rozwoju przebiegają nieprzerwanie przez cały okres dzieciństwa, ale nierównomiernie. Dziecko najintensywniej rośnie w pierwszym roku życia, następnie gwałtowny wzrost obserwuje się w wieku 5-6 lat i 11-13 lat u dziewczynek oraz 13-15 lat u chłopców.

Dziewczęta i chłopcy inaczej rosną i rozwijają się. Chłopcy są wyżsi i więksi po urodzeniu i utrzymuje się to do początku dojrzewania. A w wieku 11-13 lat dziewczynki wyprzedzają chłopców zarówno pod względem wzrostu, jak i wagi. Jednak w wieku 13-15 lat chłopcy robią skok rozwojowy i ponownie przewyższają dziewczynki pod względem parametrów morfologicznych.

Tempo rozwoju fizycznego podlega znacznym wahaniom indywidualnym. Ważną rolę odgrywają czynniki dziedziczne. Tak więc w rodzinie, w której mama i tata są niskiego wzrostu, wątpliwe jest, aby dziecko dorosło do dwóch metrów. Dlatego przy ocenie rozwoju fizycznego należy zawsze patrzeć na mamę i tatę, a nie tylko na formuły i tabletki :)

Oprócz dziedziczności ważną rolę odgrywa narodowość, region zamieszkania dziecka oraz nawyki żywieniowe.

Rozwój fizyczny dziecka badany jest nie tylko za pomocą antropometrii - pomiaru wagi, wzrostu, obwodu. Ponadto przeprowadzane jest badanie i opis wyglądu i budowy ciała dziecka, dynamometria (pomiar siły mięśni), badanie sprawności fizycznej (test krokowy, ergometria rowerowa), określenie pojemności płuc, wskaźniki EKG, ciśnienie krwi i puls . Wszystkie uzyskane wskaźniki są porównywane z wiekiem paszportowym dziecka i formułowany jest wniosek. Oczywiście taki kompleksowy egzamin nie jest często przeprowadzany, najczęściej już w wieku szkolnym.

Istnieje kilka różnych sposobów oceny rozwoju fizycznego dzieci, podam kilka z nich.

Po pierwsze, można ocenić rozwój fizyczny formuły. Jednak ta metoda nie jest dokładna.

Oto niektóre z tych formuł:

1. Długość ciała dziecka w wieku 6 miesięcy wynosi 66 cm, za każdy brakujący miesiąc odejmuje się 2,5 cm, za każdy miesiąc powyżej 6. miesiąca dodaje się 1,5 cm Np.: długość ciała dziecka w wieku 4 miesięcy powinna wynosić około 61 cm; długość ciała dziecka w wieku 10 miesięcy wynosi około 72 cm.

2. Masa ciała dziecka w wieku 6 miesięcy wynosi 8200 gramów, 800 gramów odejmuje się za każdy brakujący miesiąc, 400 gramów dodaje się za każdy miesiąc powyżej sześciu miesięcy. Na przykład: masa ciała dziecka w wieku czterech miesięcy powinna wynosić około 6600 gramów; masa ciała dziecka w wieku 10 miesięcy wynosi około 9800 gramów.

3. Masa ciała w stosunku do długości ciała to bardzo ważny stosunek. Wykaże u dziecka brak lub odwrotnie nadmiar masy ciała przy danym wzroście. Przy długości ciała 66 cm masa wynosi 8200 gramów, 300 gramów zabiera się na każdy brakujący centymetr, 250 gramów dodaje się na każdy dodatkowy centymetr. Na przykład: przy wzroście 60 centymetrów dziecko powinno ważyć około 6400 gramów.

istnieje metoda sigma, gdy porównuje się wskaźniki długości, masy ciała i obwodu ze średnią arytmetyczną tych znaków dla danego wieku i płci i stwierdza się faktyczne odchylenie od niej. Odchylenie od średni rozmiar w ramach jednej sigma będzie mówić o przeciętnym rozwoju dziecka, w ramach dwóch sigma – o rozwoju poniżej średniej (jeśli wskaźniki są poniżej średniej) lub powyżej średniej (jeśli wskaźniki są powyżej średniej dla danego wieku i płci). Odchylenie o trzy sigma wskazuje na niski lub wysoki rozwój fizyczny.

Otrzymał największe uznanie metoda centylowa szacunki według specjalnych tabel centylowych. Tabele centylowe prezentowane są w postaci kolumn liczb, które pokazują ilościowe granice cechy (masa, wzrost, obwód głowy i klatki piersiowej) u określonego odsetka dzieci w danym wieku i płci. Jednocześnie wartości mieszczące się w przedziale od 25 do 75 centyli są uważane za średnie lub warunkowo normalne dla dzieci w danym wieku i płci.

Istota rozkładu wartości w tabeli centylowej jest bardzo prosta. Na przykład, jeśli weźmiesz grupę trzyletnich chłopców i zmierzysz ich wzrost, to około 50% wszystkich wartości wzrostu będzie mieściło się między 25. a 75. centylem i będzie uważane za średnie. Pozostałe wartości będą mniej powszechne i zostaną rozdzielone na resztę korytarzy.

Na przykład podam ci linię z takiego stołu centylowego. Długość ciała chłopców w wieku 12 miesięcy (autor tabeli I.M. Woroncow, St. Petersburg):

	3	10	25	75	90	97
12 miesięcy

Tak więc tabela pokazuje wzrost chłopców w wieku 12 miesięcy. Centyle są zaznaczone na niebiesko. Jeśli wzrost chłopca w wieku jednego roku wynosi 77 cm (patrz między 25. a 75. centylem) - oznacza to, że ma Średnia wysokość. Dla większości chłopców w tym wieku wzrost będzie wynosił od 75,4 do 78 cm, jeśli wzrost mieści się w zakresie od 73,9 do 75,4 cm, jest to wskaźnik poniżej przeciętnej, od 71,4 do 73,9 cm - niski. Jeśli w zakresie od 78 do 80 cm - tempo wzrostu powyżej średniej, od 80 do 82,1 cm - wysoki. I wreszcie, jeśli tempo wzrostu jest mniejsze niż 71,4 cm, to jest bardzo niski wzrost dla dziecka w tym wieku i niemowlęcia wymagana jest obowiązkowa konsultacja z lekarzem - endokrynologiem. W związku z tym wzrost powyżej 82,1 cm jest również uważany za zbyt wysoki i takie dziecko również musi być wzięte pod kontrolę.

Tabele centylowe są zestawiane dla każdego regionu, ponieważ, jak już powiedziałem, wskaźniki rozwoju fizycznego podlegają znacznym wahaniom w zależności od terytorium zamieszkania i narodowości. W związku z tym nie byłaby całkowicie poprawna ocena wzrostu mieszkańców Jakucji według tabel opracowanych w Krasnodarze.

Najważniejszym wskaźnikiem jest wzrost dziecka. Od niego zależy, jak będzie nazywał się rozwój fizyczny dziecka - średni, niski lub wysoki. Oznacza to, że pierwszą rzeczą do oceny jest rozwój dziecka, a potem wszystko inne. Jeśli tempo wzrostu znajduje się w środkowym korytarzu (od 25 do 75 centyli), to rozwój fizyczny jest uważany za ŚREDNI. W korytarzach poniżej średniej lub powyżej średniej (odpowiednio od 10 do 25 centyli i od 75 do 90 centyli) - PONIŻEJ ŚREDNIEJ i POWYŻEJ ŚREDNIEJ. W korytarzach o wartościach niskich i wysokich (odpowiednio od 3 do 10 i od 90 do 97 centyli) - NISKI i WYSOKI. Jeśli tempo wzrostu jest poniżej 3 centyla, uważa się je za bardzo niskie; jeśli tempo wzrostu jest powyżej 97 centyla, nazywa się to bardzo wysokim. Wartości wzrostu od 10 do 90 centyla to norma! Wartości wzrostu między 3. a 10. centylem oraz między 90. a 97. centylem są marginalne. Wartości poniżej 3 centyla i powyżej 97 wymagają ścisłego monitorowania i fachowej porady.

Tak więc mierzy się wzrost, wagę, obwód głowy, obwód klatki piersiowej. W tym samym czasie każdy wskaźnik mieści się w swoim własnym korytarzu (czyli między pewnymi centylami. Wyniki są porównywane ze sobą. W idealnym przypadku zarówno wzrost, jak i waga oraz obwód powinny znajdować się w tym samym korytarzu. To znaczy na przykład , każdy wskaźnik z osobna mieści się między 25. a 75. centylem Oznacza to, że dziecko się rozwija harmonijnie. Jeżeli wskaźniki znajdują się w różnych korytarzach i różnią się o więcej niż jeden, rozwój fizyczny uważa się za dysharmonijny. Na przykład, jeśli wzrost chłopca mieści się w przedziale od 25 do 75 centyla (średni), a jego waga mieści się w przedziale od 3 do 10 centyla (niska), wtedy ta sprawa dziecko ma wyraźną niedowagę.

Na co należy zwrócić uwagę przy ocenie rozwoju dziecka:

1. Niski rozwój fizyczny(w przypadku, gdy inni członkowie rodziny są średni lub wysocy) i bardzo niski rozwój fizyczny wymagają obowiązkowej konsultacji z endokrynologiem i kontroli dynamiki.

2. Rozbieżność między wzrostem a masą ciała dziecka: niedowaga lub nadwaga. W przypadku wyraźnej niedowagi (hipotrofia) i nadwagi (otyłość) wymagane jest dodatkowe badanie i obserwacja.

3.Bardzo mały lub bardzo duży obwód głowy, duże przyrosty obwodu głowy w czasie- ważny powód obowiązkowej konsultacji neurologa.

Zwrócić