Medytacja na odchudzanie: zasady, metody, wskazówki. Trzy techniki medytacji dla bezpiecznej utraty wagi

Wielu sceptyków jest przekonanych, że nie ma to zastosowania do odchudzania medytacja - skupienie się na własnych uczuciach . Ale praktyka pokazuje, że to naprawdę działa. A jeśli istnieje cel, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, to technika pomaga zrozumieć potrzeby organizmu, przezwyciężyć negatywne emocje I oczywiście przestań bezmyślnie spożywać jedzenie.

Skuteczność medytacji w odchudzaniu

Utrata nadwagi jest często trudne zadanie. Skuteczność głównych metod można łatwo zwiększyć za pomocą medytacji na odchudzanie. Jego zasadą jest to, że myśli, które osoba stale powtarza w pewnym momencie, są ucieleśniane w rzeczywistości. Dzięki takiemu podejściu można uzyskać odpowiednią postawę psychologiczną, rozwinąć pewność siebie oraz stymulować odchudzanie na poziomie nieświadomym.

Techniki medytacji

Wskazane jest, aby medytować w samotności w pokoju lub poza nim świeże powietrze. Wymagane jest wyłączenie techniki, która jest w stanie ukierunkować koncentrację. Powinieneś nosić wygodne ubranie, które nie krępuje ruchów. Nie zaleca się jedzenia przed treningiem – konieczne jest przeprowadzenie sesji na czczo lub 3 godziny po jedzeniu.

Aby właściwie się skoncentrować, musisz nauczyć się, jak oczyścić umysł ze zbędnych myśli i całkowicie zrelaksować ciało. Do tych celów dobra pomoc będzie użycie różnych Dodatkowe materiały- akompaniament dźwiękowy i wideo.

Podstawowa metodologia

Przedstawiono główną i najłatwiejszą medytację na odchudzanie - ścieżki audio ze spokojnymi melodiami i dźwiękami natury doskonale ją uzupełnią. Pomagają szybko osiągnąć niezbędny nastrój psychiczny i zwiększają motywację. Jego realizacja wymaga zgodności z kolejnością działań:

połóż się na plecach, zrelaksuj się i zamknij oczy;
rozciągnij ręce wzdłuż ciała;
powoli licz od 1 do 10;
uspokój oddech i przełóż go na miarowe tempo;
jesteś w naturze. Narysuj mentalnie to miejsce w najdrobniejszych szczegółach;
ciepły i przyjemny snop światła wnika w tył głowy;
kiedy wiązka światła przechodzi przez ciało, poczuj, że tłuszcz na problematycznych obszarach topi się.

Podczas medytacji możesz posłuchać następujących utworów:

Na początku praktyki medytacyjnej takie działania będą wymagały pewnego wysiłku umysłowego, ale z czasem będą wykonywane automatycznie, podświadomie. Podczas medytacji na odchudzanie wypowiadaj przekonania:

"Lubię ruch - wtedy staję się elastyczny i pełen wdzięku"
„Idę ścieżką harmonii, zdrowia i wdzięku”
„Jestem zachwycony całą sobą bez śladu”
„Każdy nowy dzień daje mi zdrowie, harmonię i nieziemskie piękno”
„Jestem standardem kobiecego piękna!”
"Ja mam piękna figura- nogi, klatka piersiowa, pośladki, brzuch, wąska talia”
„Moje ciało przetwarza wszystkie produkty i chudnę”

Medytacja według metody Gnezdilovej

Medytacja na odchudzanie przedstawiona na wideo Natalii Gnezdilovej jest bardzo skuteczna metoda skierować myśli we właściwym kierunku. W końcu metoda medytacji na odchudzanie łączy w sobie zdolność słyszenia i widzenia pożądanych obrazów. Trener wypowiada te słowa, na których należy się skupić, a odpowiednie obrazki są widoczne na monitorze komputera.

To miłe i łatwe do zrobienia:

usiądź wygodnie, opuść rzęsy i spróbuj rozluźnić mięśnie;
obserwuj swój oddech, poczuj lekkość w ciele – przepełnia je przyjemna ciężkość i ciepło;
siedzisz sam w kinie przed dużym białym ekranem;
patrz w górę na ekran - zaczyna się na nim film: wchodzisz do pokoju, w którym ludzie zebrali się na imprezie;
zbadaj okiem umysłu wygląd zewnętrzny osoby wokół nich i to, co robią;
spójrz na siebie - na swój wygląd i to, jak inni ludzie pokazują Ci w stosunku do Ciebie, co robisz i jednocześnie czujesz;
rozejrzyj się - w jakim miejscu iz kim czujesz się komfortowo, aw jakim - czujesz dyskomfort, zwróć uwagę na odwiedzające myśli;
pozostań w swojej fantazji przez kilka minut, a potem wróć do kina - ty dobry humor usiądź na krześle;
na białym ekranie pojawia się nowa scena - znów jesteś na imprezie, ale tym razem jesteś szczupła i wyglądasz szykownie;
pamiętaj, jak inni reagują na ciebie, co czujesz w tej chwili i jak się trzymasz;
wróć do rzeczywistości i pamiętaj o uczuciach i myślach o pełnej wdzięku postaci.

Medytacja „Walka z przekonaniami”

Bardzo często przekonania, które zostały utrwalone w umyśle, uniemożliwiają człowiekowi robienie tego, na co naprawdę zasługuje. Aby się ich pozbyć, wystarczy przeprowadzić następującą medytację w połączeniu z innymi technikami psychologicznymi:

połóż się wygodnie i zrelaksuj;
wyobraź sobie, że stoisz na skraju lasu, nad którym świeci jasne słońce;
wdychaj zapach lasu i wsłuchaj się w dźwięki - ciesz się otaczającym pięknem;
wychodzisz na polanę i widzisz, że ktoś zbliża się do ciebie z gniewnym wyrazem twarzy;
pozdrawiasz go i relacjonujesz nowe przekonanie - "Zasługuję na to, by być szczupłą i piękną";
kłóci się z tobą, przekonuje, żebyś się nie zmieniał, a ty tylko się uśmiechasz, zgadzasz się, ale dalej stoisz i powtarzasz to zdanie od czasu do czasu;
podejdź do istoty, zbadaj ją i prześlij jej współczucie, miłość, wdzięczność i zrozumienie;
Wróć do tu i teraz przez wdech i wydech i otwórz oczy.

Przeciwwskazania

Ogólnie, Nie ma przeciwwskazań do medytacji . Praktyka może nie tylko pomóc w utracie wagi, ale także w poprawie całego organizmu. Najważniejszą rzeczą w osiąganiu pożądanych rezultatów jest systematyczna medytacja, co oznacza, że nie należy robić długich przerw w zajęciach. Idealna atrakcja określony czas dni i ćwicz z wyraźną częstotliwością.

Kolejną ważną zasadą jest dobrowolność. Jest mało prawdopodobne, że wyniki będą pozytywne, jeśli pojawi się niechęć i niewiara w działanie technologii. Kryterium prawidłowego wykonywania medytacji odchudzającej jest odczuwanie radości i przyjemności podczas sesji i po niej.

Musisz zacząć medytować z wiarą w siebie. Jeśli dziewczyna regularnie wyobraża sobie, że jest odchudzona, zapobiegnie to powrotowi myśli do przejadania się. Stopniowo pozytywne nastawienie wewnętrzne stanie się źródłem zauważalnych zmian fizycznych i zdrowy tryb życiażycie zostanie ustalone jako główne. A wtedy dodatkowa waga nigdy nie wróci.

Schudnij poprzez medytację

Medytacja na odchudzanie może zdziałać cuda, zwłaszcza jeśli przyczyna nadwaga nie jest losowym "wyszukiwaniem" świąteczny stół i uporczywy nawyk przejadania się. Tak więc Robert Schwartz, amerykański specjalista od fitnessu i odchudzania, zawsze mówi, że pulchni ludzie znajdą wiele powodów do kolejnej przekąski, a osoby wysportowane i szczupłe znajdą tylko jeden i tym powodem będzie prawdziwy głód.

Myśli są materialne – jak często słyszymy to zdanie i równie często jesteśmy przekonani, że to prawda, gdy nagle zaczynają się materializować nasze myśli. Okazuje się, że my sami podlegamy spełnieniu wszystkich naszych pragnień, najważniejsze jest to, aby mocno tego chcieć.

Jaka jest istota medytacji?

Medytacja polega na skoncentrowaniu się na własne uczucia i doznań, pomaga lepiej zrozumieć potrzeby i wymagania własnego ciała, przestać jeść bez odczuwania głodu, przestać jeść negatywne emocje, przezwyciężyć nudę i nagrodzić się za pomyślnie wykonane zadanie. Większość technik medytacyjnych można stosować w połączeniu z innymi programami odchudzania, na przykład podczas treningu sportowego.

Jak medytować

Medytacja to szczególny sposób psychologicznej autoperswazji, mający na celu budowanie pewności siebie własne siły i rozwiń niezbędne do tego cechy. Jeśli chcesz schudnąć poprzez medytację, wystarczy wyrobić sobie wyraźną motywację i przestać wyrzucać sobie za każdy zjedzony cukierek.

Ustaw konkretny cel - schudnąć i musi to być absolutnie realistyczne. Cele typu „schudnij 25 funtów w miesiąc” lub „jestem gwiazdą” nie zadziałają, świetna opcja pojawi się następujące sformułowanie: „Będę chudnąć powoli, ale pewnie”.

Komunikuj się z własnym ciałem - opowiedz mu o swojej miłości, wyjaśnij dokładnie, jak chcesz ją zobaczyć i poczuć, poproś, aby stało się bardziej smukłe, lekkie i uwodzicielskie. Bądź pozytywnie nastawiony: obiecaj sobie coś, co chcesz osiągnąć nawet najmniejszy sukces (na przykład relaksującą kąpiel lub masaż, wizytę w solarium lub salonie spa).

Niektóre zasady medytacji

Pomieszczenie, w którym będziesz medytować, powinno być dobrze wentylowane.
Środowisko musi być spokojne.
Ćwicz sam lub z zespołem ludzi o podobnych poglądach.
Ćwicz na pusty żołądek lub 2-3 godziny po jedzeniu.
Nie pij alkoholu ani nie pal papierosów przed medytacją.
Odzież nie powinna krępować ruchów.
Medytuj co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu, a lepiej codziennie. Jedną z głównych zasad medytacji jest regularność.
Nie zmuszaj się do medytacji, jeśli dzisiaj nie masz na to ochoty. Wracaj jutro do pracy.

Vipasana - medytacja oddechowa

Jest to jedna z technik medytacyjnych, które najlepiej stosować wieczorem. Jest idealny dla wszystkich, którzy często przejadają się na kolacji, łagodzą stres i zmęczenie jedzeniem oraz zyskują dodatkowe pozytywne emocje rozpieszczając swoje ciało daniami niedietetycznymi.

Vipasana na odchudzanie

Praktykując vipasanę, będziesz potrzebował pokoju, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał przez około 20 minut. Technika medytacji jest następująca: załóż wygodne i luźne ubranie i usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Jeśli ćwiczysz jogę, usiądź w sukhasanie, pozie ze skrzyżowanymi nogami i prostymi plecami.

Osoby z problemami z plecami, znaczną nadwagą i wszyscy początkujący techniki medytacyjne będą lepiej leżeć na plecach. Zacznij oddychać głęboko, z każdym oddechem mocno napompowującym żołądek, a podczas wydechu wypuść całe powietrze z siebie. Staraj się myśleć tylko o tym, jak powietrze łatwo dostaje się do nozdrzy i napełnia energią całe ciało, a gdy opuszcza ciało, zabiera ze sobą niepotrzebne i zbędne.

Podczas medytacji zapomnij o wszystkim, skoncentruj się tylko na ruchach oddechowych, odpuść wszystkie myśli, które nie są związane z oddychaniem. Nie musisz zmuszać się, by „nie myśleć o niczym”, po prostu lekko i delikatnie postaraj się odpuścić niepotrzebne myśli i zaczerpnąć oddechu. To wystarczająco skomplikowane, ale wydajna technika które pomogą Ci nauczyć się kontrolować swoją dietę.

Medytacja według metody Aleksieja Falejewa

Technika medytacji Falejewa nie jest całkowicie tradycyjna, ale praktykując ją, możesz osiągnąć dobre wyniki.

Technika medytacji wygląda następująco: podczas każdego treningu cardio (pływanie, jazda na rowerze, step aerobik, badminton, piłka ręczna, boks, joga) spróbuj wyobrazić sobie, jak złogi tłuszczu na twoim ciele najpierw zaczynają wypełniać się jasnym światłem, a potem się nagrzewają, i po - i wypal.

W międzyczasie bądź aktywny. Gdy pocisz się i ciężko pracujesz, wizualizuj topienie się i zanikanie tłuszczu. Staraj się myśleć tylko o zrzuceniu zbędnych kilogramów, a nie o tym, ile nie chcesz ćwiczyć. Wiele osób stosujących tę metodę odczuło znaczną ulgę i zauważyło pozytywny wpływ na swój wygląd.

Technika medytacyjna autorstwa Natalii Pravdina

Technika ta jest zapożyczona z kultury Wed i opisana przez Natalię w jednej ze swoich książek o odchudzaniu. Istota medytacji jest taka: naucz się postrzegać jedzenie jako dar od sił wyższych, a nie tylko jako sposób na wyeliminowanie głodu.

Mając tę świadomość, automatycznie będziesz jadł mniej. W tej technice jest racjonalne ziarno, ponieważ współcześni psychologowie od dawna zgadzają się, że powolny posiłek nasyca znacznie lepiej niż podjadanie w biegu.

Ten rodzaj medytacji pomoże Ci poradzić sobie z połykaniem obiadu podczas oglądania telewizji lub czytania książki. Sama technika jest następująca: skoncentruj się i potrzyj dłonie. Teraz podnieś ręce nad talerzem z jedzeniem i wyobraź sobie, jak wiązka światła jest przenoszona z twoich rąk na jedzenie. Wizualizuj delikatny blask z każdej cząstki twojej potrawy. Teraz podziękuj wyższym siłom za to jedzenie i powoli, z godnością, delektuj się, smakując każdy kęs.

Medytacja według zasady Alataeva

Medytacja Aleksadry Alataevy w rzeczywistości nie jest unikalną techniką. Każdy z nas już gdzieś o tym słyszał, ale nie wszyscy wierzyli w skuteczność tej metody. Zapewniamy, że poprzez prawidłowe i regularne wykonywanie medytacji można osiągnąć oszałamiające rezultaty. Istotą medytacji jest budowanie własnego idealnego obrazu głęboko w podświadomości.

Ćwiczenie, które oferuje Alexandra, składa się z kilku etapów. W sumie medytacja zajmie ci nie więcej niż 20-25 minut. Nie jest tajemnicą, że pulchna osoba często nadal postrzega siebie w swoich myślach jako szczuplejszego i bardziej wysportowanego, niż jest w rzeczywistości. Okazuje się, że podświadomość zdaje się nie dostrzegać powodu wypełniania nakazu harmonii, a zatem nie przyczynia się do redukcji nadwagi. Twoim zadaniem jest przekonanie własnej podświadomości, że problem naprawdę istnieje i wymaga rozwiązania. Ale jak to zrobić?

Medytacja Aleksandry Ałatajewej: sekwencja działań

Aby rozpocząć, wykonaj to ćwiczenie. Rozbierz się do bielizny i podejdź do dużego lustra. Teraz zacznij dobrze się przyjrzeć. Porównaj swój wygląd z idealnym obrazem, który mocno tkwi w Twojej głowie. Wypowiadaj głośno wszystkie wady swojej sylwetki, nie tracąc z oczu ani jednego drobiazgu.

Teraz weź długopis i kartkę papieru. Podziel arkusz na dwie połówki. W pierwszym opisz swoje uczucia z obrazu, który widziałeś w lustrze, a w drugim opisz swoje myśli i uczucia z idealnego obrazu we śnie. Kiedy skończysz pisać, porównaj 2 obrazy. Jak bardzo się różnią, prawda?

Wynik na twarzy

Zdecydujmy teraz, które z obrazów lubisz czuć na sobie. Oczywiście drugi! Teraz spróbuj zapamiętać te pozytywne emocje i uczucia, które masz z idealnego ciała. Twój umysł zapamięta „piękny obraz” emocji i wrażeń. Wykonuj te ćwiczenia codziennie przez 1 miesiąc, a wynik nie każe Ci czekać: ciało zaprogramowane na odchudzanie powoli, ale pewnie zacznie tracić dodatkowe kilogramy.

Otyłość i nadwaga to problemy, z którymi borykają się osoby prowadzące siedzący tryb życia. Pozbycie się ich może być bardzo trudne. Medytacja na odchudzanie to nietypowa metoda, z której mogą skorzystać osoby chcące zrzucić zbędne kilogramy. Medytacja nie wymaga sprzętu sportowego i specjalnego treningu. Ta metoda jest odpowiednia nawet dla tych, którzy są zabronieni ćwiczenia fizyczne.

Wpływ medytacji na ciało

Medytacja to starożytna praktyka mająca na celu oczyszczenie umysłu. Osoba medytująca całkowicie wyrzeka się świata zewnętrznego, odpręża się fizycznie i duchowo. Możesz z nim wiele zrobić:

złagodzić nerwowość;
Poprawić stan zdrowia;
poprawić wygląd.

Medytacja może nawet pomóc Ci schudnąć. Ta technika pozbycia się nadwagi nie jest traktowana poważnie ze względu na pozorną prostotę wykonania. Ale ci, którzy już próbowali schudnąć za pomocą medytacji, zauważają, że waga spadła. Najważniejsze jest prawidłowe przestrzeganie procedury.

Zadaniem medytacji jest rozładowanie napięcia, czyli: popularny przypadek przybranie na wadze. Stres stał się nieodłącznym towarzyszem współcześni ludzie. Kobiety, ze względu na specyfikę fizjologii, są bardziej skłonne do nadwagi niż mężczyźni. Dotyczy to w równym stopniu pracujących kobiet i gospodyń domowych: co trzecia kobieta w wieku powyżej 20 lat zauważa obecność dodatkowych 5-10 kilogramów, rosnących z powodu przejadania się. Pełnia staje się nowy powód stres, pobudza do jedzenia jeszcze więcej, aby zagłuszyć uczucia – niepostrzeżenie strzałka wagi przekroczyła granicę 100 kg.

Medytacja pomaga tym, którzy samodzielnie nie radzą sobie ze stresem, a łagodzi stres za pomocą słodyczy i fast foodów. Promuje również:

wzmocnienie układu odpornościowego;
przyspieszenie metabolizmu;
odmłodzenie;
poprawić krążenie krwi;
Zwiększ produktywność.

Medytacja nie powinna być traktowana jako wspaniały sposób na osiągnięcie idealnej sylwetki, pozwalający dalej jeść niezdrowe jedzenie i schudnąć. Techniki medytacyjne pomagają dostosować się do zmiany stylu życia, pozbyć się złych nawyków żywieniowych. Aby medytacja działała poprawnie, ważne jest przestrzeganie techniki wykonania.

Właściwa technika medytacji

Medytacja na odchudzanie wymaga przestrzegania kilku zasad:

zajęcia odbywają się w przytulnej sali, w luźnych, nie krępujących ruchów ubraniach;
nie trzeba medytować w pojedynkę - podczas nauki w grupie łatwiej jest opanować sekwencję ruchów;
Musisz to zrobić na pusty żołądek, po jedzeniu powinny minąć co najmniej 2 godziny.

Musisz tylko medytować dobry humor. Jeśli nie chcesz tego robić, nie zmuszaj się. Ta praktyka nie przyniesie żadnych korzyści.

Rodzaje technik medytacyjnych

Techniki medytacyjne różnią się między sobą sposobem koncentracji i czasem wykonywania. Niektóre wymagają całkowitego oderwania i specjalne warunki, inne można wykonywać nawet w pracy. Wśród głównych technik medytacji w celu utraty wagi:

medytacja dynamiczna - prosta technika polegająca na powtarzaniu celów;
ćwiczenia oddechowe - wieczorna technika, która pomaga pozbyć się negatywu nagromadzonego w ciągu dnia;
medytacja wizualizacyjna - przepracowanie idei idealnej sylwetki.

Lepiej wypróbować wszystkie techniki po kolei, aby wybrać właściwą lub alternatywne techniki. Przy odpowiednim nastawieniu psychologicznym wszystkie czynności medytacyjne będą wykonywane automatycznie i nie spowodują trudności.

Medytacja na odchudzanie Prawdina

Technika Prawdiny jest uważana za skuteczną, ale trudną. Pomaga schudnąć w przypadkach, gdy przez lata nagromadziła się nadwaga i nie ma sensu się jej pozbyć. Pravdina proponuje traktować jedzenie nie jako niezbędną konieczność lub pyszną przyjemność. Jedzenie powinno być nagrodą, czymś, co należy wziąć jako prezent. Nie da się jeść w dużych porcjach - jest to brak szacunku w stosunku do takiej wartości.

Technika medytacji:

musisz ogrzać dłonie, pocierając je o siebie;
połóż dłonie nad stołem, wyobrażając sobie, jak jedzenie jest wypełnione żyzną energią;
Powoli przeżuwaj każdy kawałek jedzenia, ciesząc się jego smakiem.

Każdy posiłek powinien być zakończony wdzięcznością Bogu za to, że dał ten pokarm i możliwość jego wykorzystania.

Technika oddychania Vipasana

Technika Vipasana pomaga w przypadkach, gdy dana osoba nie może odmówić wieczornych przekąsek i zbyt dużo zjada przed snem. Wykonywany jest sam, w spokojnym, cichym miejscu.

Technika Vipasany:

musisz usiąść na krześle, prostując plecy, połóż ręce na kolanach;
podczas wdechu wystaw brzuch, podczas wydechu - cofnij;
przy każdym wydechu wyobraź sobie, jak cały nadmiar opuszcza ciało wraz z powietrzem;
kiedy ciało stanie się lekkie i czyste, powrócą do normalnego oddychania.

Medytacja powinna odbywać się przed snem. Łagodzi nadmierne napięcie, pomaga pozbyć się wzdęć i uczucia ciężkości w żołądku.

Medytacja Falejew

Technika odchudzania Falejewa jest odpowiednia dla osób, które z trudnością znoszą aktywność fizyczną i nie mogą znaleźć odpowiedniej motywacji. Wykonywany jest podczas rozgrzewki, koncentrując się na ruchach.

Przy każdym ruchu musisz sobie wyobrazić, jak nagrzewają się i stopniowo zmniejszają złogi tłuszczu. Stają się cieńsze i całkowicie znikają. Sylwetka staje się ujędrniona i wysmukła, wszelkie zmarszczki wygładzone, a rozstępy znikną.

Dla utrwalenia efektu warto podczas medytacji mieć na uwadze wizerunek dziewczyny o idealnej sylwetce. Wyobraź sobie, że jesteś nie tylko szczupły, ale wesoły i aktywny: tańczysz, pływasz, grasz w tenisa. Wizerunek sportowej dziewczyny powinien być nierozerwalnie związany z jej przyszłą piękną smukłą sylwetką.

Technika dynamicznej medytacji

Daje szybkie efekty, ale wymaga pełnoprawna praca Aby wykonać medytację odchudzania, będziesz potrzebować maty i budzika, który musisz uruchomić, aby zadzwonił po 3 lub 5 minutach.

Procedura:

Musisz stanąć na macie, opuścić ręce, wyprostować plecy. Wyobraź sobie kręgosłup jako prostą kolumnę światła. Z każdym oddechem otrzymuje nowy przypływ energii i staje się jaśniejszy.
Kiedy zadzwoni alarm, musisz podnieść ręce do góry, wydychając powietrze, powoli opuść się i lekko zgiąć. Teraz musisz powoli się wyprostować, wziąć głęboki oddech i poczuć, jak rozluźnione mięśnie napełniają się wigorem.
Po kolejnym alarmie musisz położyć się na macie i zrelaksować. W tej pozycji powinieneś spędzić 5 minut.

Ta medytacja jest przydatna rano, aby naładować baterie. Spala kalorie równie skutecznie, jak zajęcia fitness.

Medytacja idealnego obrazu również należy do metod dynamicznych. Zajmie to 8-10 minut. Aby wykonać medytację, potrzebujesz:

połóż się prosto na podłodze, zamknij oczy i oddychaj głęboko, wdychając przez nos i wydychając przez usta;
pozbyć się negatywnych myśli, oczyścić umysł;
poczuj, jak fala gorąca wznosi się od palców stóp przez całe ciało do czubka głowy;
wyobraź sobie, jak ciepło niszczy nadmiar tkanki tłuszczowej, ciało nabiera idealnego kształtu.

Medytacja Doskonałości jest łatwa do wykonania i przynosi efekty już od pierwszych tygodni, zwłaszcza jeśli jest powtarzana kilka razy dziennie.

Schudnij poprzez przebaczenie

Uraza to obciążenie psychiczne, które człowiek gromadzi przez całe życie. Deklaruje się z wątpliwościami, nagłymi wahaniami nastroju, wybuchami złości i apatii. Kiedy to dodatkowe obciążenie staje się zbyt duże, zaczyna przejawiać się na poziomie fizycznym w postaci nadwagi. Nie ma znaczenia, kogo dana osoba jest obrażana: inna osoba czy on sam. Uraza do samego siebie jest jeszcze bardziej szkodliwa: wpędza człowieka w kąt. Zarzuca sobie słabość, brak siły woli, ale nie potrafi się pozbierać i zacząć chudnąć. W takim przypadku warto wypróbować technikę wybaczania:

musisz usiąść lub położyć się w wygodnej pozycji, zamknąć oczy, oddychać głęboko przez kilka minut;
spróbuj wyrzucić wszystkie myśli z głowy;
kiedy świadomość staje się pusta, wyobraź sobie siebie w postaci dziecka - jest bardzo mały, nie popełnił ani jednego błędu, nie ma go za co winić;
musisz mentalnie przytulić to dziecko - zasługuje tylko na miłość i akceptację;
Kiedy nadejdzie uczucie spokoju, otwórz oczy i wstań.

Możesz codziennie ćwiczyć technikę wybaczania, aby przywrócić energię i zachować spokój w trudne chwile. Medytacja wybaczania pomoże utrzymać wagę na jednym poziomie i stopniowo zmniejszać wagę ciała.

Czy można schudnąć poprzez medytację? Jak wielka jest siła myśli ludzkiej w walce o upragnioną postać? Rozmawiamy o tym dzisiaj z Wami na portalu odchudzającym „Chudniemy bez problemów”.

Czym jest medytacja?

Medytacja to praktyka mająca na celu całkowite odprężenie. Nie każdy jest zdania, że „proste leżenie” pomoże spalić nadmiar tłuszczu. Ale faktem jest, że jeśli po prostu się położysz, to oczywiście niemożliwe jest osiągnięcie rezultatów. Konieczne jest opanowanie specjalnej techniki.

Relaks pozwala na usunięcie nagromadzonego napięcia – przede wszystkim emocjonalnego, psychologicznego. Czasami stres przeszkadza w utracie wagi. I zamiast czytać książkę, spacerować, sprzątać dom, niektórzy, gdy wracają z pracy, zaczynają dużo jeść. Powodem tego nie jest wcale fizyczny głód, ale stresująca sytuacja, nadmierne napięcie, chęć zachęcenia i rozpieszczania się przynajmniej przy pomocy jedzenia. Zwykle szkodliwe.

Medytacja pomaga schudnąć tym, którzy mają przejadanie się i lenistwo - główne złe nawyki.

Medytacja, oprócz promowania odchudzania, ma inne zalety:

poprawa krążenia krwi,
wzmocnienie układu krążenia, oddechowego, nerwowego,
rozładować napięcie i stres,
wzrost zdolności poznawczych,
wzmocnienie odporności organizmu,
normalizacja metabolizmu,
odmłodzenie.

Oczywiście utrata wagi poprzez samą medytację jest prawie niemożliwa. Ważne jest również przestrzeganie, zapewnienie aktywności fizycznej swojemu ciału.

Ale portal tylko podkreśla, że aby podążać w takim rytmie, ważna jest odpowiednia motywacja, nastawienie i odpowiednie samopoczucie, które można dostosować za pomocą odpowiedniej techniki medytacyjnej.

Zasady

Warto ćwiczyć medytację w celu utraty wagi:

w wentylowanym pomieszczeniu, spokojnym i komfortowym otoczeniu,
kilka godzin po jedzeniu
zaprzestanie palenia, picia napoje alkoholowe przynajmniej przed treningiem,
w wygodnej, niekrępującej ruchów odzieży,
przynajmniej 2 razy w tygodniu, ale lepiej jeśli medytacja odbywa się codziennie,
jednocześnie nie powinieneś zmuszać się do medytacji, jeśli na przykład dzisiaj nie chcesz tego robić. Mimo to medytacja nie przyniesie korzyści i nie przyczyni się do utraty wagi.

Popularne techniki medytacji

Metoda Pravdina na odchudzanie

Technika zaproponowana przez N. Pravdinę uważana jest za medytację mającą na celu silną utratę wagi, ponieważ opiera się na specjalnym pomyśle. Jej zdaniem jedzenie nie jest więc sposobem na zaspokojenie głodu czy spędzanie wolnego czasu. Jedzenie to najwyższy dar. Musisz zdać sobie z tego sprawę, wtedy utrata wagi nastąpi dzięki temu, że nie będziesz jadł tak dużych porcji jak kiedyś.

Sama medytacja przebiega tak:

potrzyj dłonie, podgrzej je, skoncentruj;
przesuwaj dłonie po naczyniu, wyobrażając sobie w myślach, jak ich energia jest przekazywana do jedzenia;
podczas jedzenia wyobraź sobie, jak kawałki jedzenia dosłownie świecą, jedz powoli i ciesz się każdą łyżką;
dziękować Wyższa moc(Boże) za to, że możesz wziąć to jedzenie.

Medytacja Vipasana - Technika Oddychania

Jeśli przyzwyczaiłeś się już do przejadania się wieczorem, łagodzenia stresu za pomocą słodkich smakołyków i uzyskiwania pozytywnych emocji tylko podczas posiłków, to ta technika jest dla Ciebie.

Vipasana warto robić wieczorem. Do medytacji zapewnij sobie ciche otoczenie, aby nikt nie przebywał w pokoju przez 20 minut, chyba że ci ludzie medytują z tobą.

Tak więc sama technika:

w wygodnym ubraniu usiądź na krześle, prostując plecy (wyjątkiem są osoby otyłe, schorzenia kręgosłupa, początkujący, mogą się położyć);
zacznij oddychać: wdech, żołądek napełnia się powietrzem, podczas wydechu uwalniane jest powietrze;
wyobraź sobie, jak twoje ciało jest nasycone chłodem, czystością, kiedy wydychasz powietrze, zabiera wszystko, co zbędne;
skoncentruj się tylko na oddychaniu, wszystkie negatywne myśli nie powinny Cię niepokoić.

Metoda medytacji Falejewa

Jeśli prześladują Cię myśli, że odchudzanie jest niemożliwe, bo to wymaga uprawiania sportu, a po prostu lubisz leżeć na kanapie, to ta motywująca technika jest dla Ciebie.

Musisz ćwiczyć bezpośrednio podczas obciążeń cardio. Podczas aktywnych ruchów musisz sobie wyobrazić, że cały tłuszcz, który masz na ciele, świeci, staje się cieplejszy i całkowicie wypalony.

Zastąp myśli o tym, jak bardzo jesteś leniwy, wizualizacją obrazów: tu jest tłuszcz, jest spalany.

Nawiasem mówiąc, bezpośrednia wizualizacja jest również skutecznym podejściem. Aby to zrobić, musisz zrobić sobie zdjęcie, na którym masz smukłą sylwetkę, lub zdjęcie dziewczyny z figurą, którą chciałbyś. Zapamiętaj najdrobniejsze szczegóły, połóż się, zrelaksuj i wyobraź sobie:

jak złogi tłuszczu stopniowo i pewnie rozpuszczają się, postać nabiera idealnych konturów;
jak ty, będąc już w idealnym ciele, biegasz lub ćwiczysz jogę, taniec, aerobik itp.

Ważne jest, aby nie zrażać się oglądaniem zdjęć z idealną sylwetką. W przeciwnym razie utrata wagi nie zadziała, ale zaburzenie będzie się nasilać.

Odchudzanie dzięki dynamicznemu podejściu do medytacji

Na lekcję potrzebujesz 20 minut. Ustaw alarm, aby dzwonił co 5 minut.

Pierwszy okres czasu - stoisz na macie do ćwiczeń, wyciągasz się, prezentując stół kręgosłupowy ze świecącym bagnetem. Ten kij z każdym oddechem otrzymuje coraz więcej energii. Ważne: postawa jest prosta, a mięśnie rozluźnione.

Po pierwszym sygnale wyciągnij ręce do góry, a podczas wydechu powoli je opuść, zginając kolana. Kiedy wstaniesz, weź głęboki oddech, poczuj ton w całym ciele. Wstań całkowicie, podnosząc głowę jako ostatni.

Kolejne 10 minut - aby całkowicie zrelaksować się w pozycji leżącej, myśląc tylko o oddychaniu.

Doskonałość:

zrelaksuj się, połóż się i zakryj oczy, podczas gdy ręce powinny być ułożone wzdłuż ciała, dłonie „patrzą” w niebo;
weź głęboki wdech – przez nos – i płynny wydech – przez usta;
zatrzymać przepływ negatywnych myśli, oddychać;
poczuj, jak ciepło okrywa twoje ciało, zaczynając od czubków nóg, stopniowo przechodząc do głowy;
wyobraź sobie, jak ciepło przenika przez całe ciało, a tłuszcz jest spalany, upragniona utrata wagi przychodzi do Ciebie.

Odchudzanie przez przebaczenie

Nazwa techniki mówi sama za siebie. Rzeczywiście, dość często ludzie obwiniają się o wszystko. W obecności nadwagi, w tym, że długo oczekiwana utrata wagi nie występuje. Ale ciągłe oskarżenia nie zadziałają. Jak mówią, „rzeczy wciąż tam są”. Powinieneś wypróbować tę technikę:

usiądź wygodnie, wyłącz wszystkie myśli i zrelaksuj się;
przez kilka minut po prostu wdychaj i wydychaj powietrze, nie myśl o czymś obcym;
kiedy poczujesz głęboki relaks, wyobraź sobie siebie jako dziecko, wesołe i beztroskie, z definicji niczego nie winne;
zaakceptuj siebie, zrozum, że dziecko, to znaczy jesteś dzieckiem, nie jest za nic winne, a jedynie godne zrozumienia, kochaj;
zrelaksuj się i ponownie oddychaj, dokończ praktykę.

https://youtu.be/J3DhToRUcaU

Aerokształt

Medytacja na silne odchudzanie została opracowana przez Olgę Krupoderową. Wykonuje się go po wykonaniu gimnastyki nastawionej na odchudzanie. Twoim celem w tej medytacji jest oczyszczenie umysłu. Postaraj się pozbyć wszelkich zmartwień i zmartwień.

Ta medytacja jest łatwa do opanowania. Połóż się na macie, oddychaj spokojnie i zrelaksowany. Następnie naprzemiennie napinaj różne mięśnie ciała, odpręż się, poczuj przyjemne ciepłe fale rozchodzące się po całym ciele.

Wyobraź sobie, jak stopniowo ciało staje się coraz lżejsze, zaczyna się utrata wagi, latasz. Przywołaj w swojej podświadomości obraz nieskończonego błękitnego nieba. Lecisz na nim, spotykasz chmury. Nadchodzi deszcz, jego krople odświeżają bez komplikowania lotu. Wręcz przeciwnie, woda napełnia energią, siłą.

Pomyśl o swoich problemach jak o kamieniach, które są w twoim plecaku za tobą. Podczas lotu upuść kamień, jednocześnie czując się lekko i beztrosko. Deszcz się skończył, a na niebie świeci słońce. Leć i pozwól im przeniknąć twoje ciało. Poczuj się w tym. Poczujesz się odmłodzony, poczujesz, że udało Ci się choć trochę schudnąć. Weź głęboki oddech. Wydychać. Otwórz oczy. Medytacja dobiegła końca.

Warto wybrać medytację na odchudzanie i szybkie automatyczne odchudzanie, ale nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, to dzięki takiej pracy ze swoją świadomością zaczniesz prowadzić prawidłowy tryb życia, a to doprowadzi do smukłej sylwetki.

Czy można zbudować mięśnie siłą myśli? Okazuje się, że możesz. Myśl o człowieku czyni cuda, jeśli jest skierowana we właściwym kierunku. Medytacja na odchudzanie to krok w kierunku piękna i zdrowia. Jeśli odpowiednio dostosujesz przepływ swoich myśli, możesz osiągnąć skuteczny wynik. Rozważ kilka przykładów medytacji na odchudzanie.

Aby uzyskać wynik z medytacji, musisz je poprawnie przeprowadzić. W przeciwnym razie będzie to strata czasu. Po pierwsze, musisz być sam w pokoju. Po drugie, wszelkie denerwujące źródła dźwięku powinny być wyłączone. Po trzecie, konieczne jest prowadzenie praktyk duchowych w odpowiednim stanie:

wyklucz obce myśli;
wierzyć w skuteczność praktyki;
nie spiesz się, aby natychmiast zobaczyć wynik;
mniej mów innym o swojej pracy.

Wskazane jest przeprowadzanie medytacji wczesnym rankiem, kiedy przyroda dopiero się budzi. Możesz praktykować medytację w nocy, kiedy zgiełk dnia nie przeszkadza w koncentracji. Poza do medytacji - pół lotosu. To klasyczna poza zalecana przez wschodnich nauczycieli. Kręgosłup powinien być prosty, ciało zrelaksowane.

Czasami możesz medytować na leżąco, ale istnieje ryzyko zaśnięcia podczas praktyki. Niezbędne jest również przygotowanie miejsca do ćwiczeń – wywietrzenie pomieszczenia, spalenie kadzidełka. Aromaty wspomagają koncentrację myśli, dostrajają się do połączenia z energiami kosmicznymi.

Aby zakończyć dostrojenie do praktyki, policz powoli od dziesięciu do jednego. To będzie sygnał do rozpoczęcia medytacji.

Efekt medytacji

Dlaczego przy pomocy nastawienia psychicznego można osiągnąć realne efekty odchudzania? bo procesy mentalne bezpośrednio wpływają na ciało fizyczne. Widać to na przykładzie stresu: po nim zaczyna się nieporządek. zdrowie fizyczne, różne dolegliwości.

Dlaczego nie wykorzystać procesów umysłowych do budowania zdrowia? Mędrcy Wschodu mówią właśnie o tym, zalecając medytację jako sposób na uzyskanie zdrowia fizycznego.

Nastawienie psychiczne może wpływać na procesy metaboliczne w organizmie, przyspieszać metabolizm i proces rozbijania tłuszczów. To właśnie pomaga organizmowi pozbyć się nadwagi, a żadnych cudów w ta sprawa nie.

Oczywiście oprócz medytacji konieczne jest prowadzenie aktywnego trybu życia i niejedzenie. szkodliwe produkty. Wszystko razem da oszałamiający efekt - smukłe ciało i dobre zdrowie.

Medytacja „Doskonałość”

Ta praktyka zaczyna się od krytycznego podejścia do własnych niedociągnięć. Jeśli kobieta stara się nie zauważać swoich niedoskonałości, to podświadomość też ich nie zauważa. A ponieważ nie ma żadnych wad, nie ma też nic do naprawienia. Dlatego przed rozpoczęciem praktyki dokładnie zbadaj swoje ciało i zidentyfikuj obszary problemowe.

Ta medytacja odbywa się w pozycji leżącej. Usiądź wygodnie na łóżku lub sofie, włącz relaksującą muzykę i spal trochę kadzidełka – patyczka z drzewa sandałowego lub innego zapachu. Zacznij oddychać powoli, koncentrując się na procesie:

wdychać przez nos;
wyjście przez usta.

Teraz musisz sobie wyobrazić, że kiedy robisz wdech, przez twoje ciało przechodzi fala. ciepłe powietrze. Przechodzi od stóp do głowy. Ta fala rozpuszcza komórki tłuszczowe w obszary problemowe i z wydechem opuszczają ciało. Ćwicz tak długo, jak potrzebujesz. Nie musisz oddychać zbyt głęboko, tylko pamiętaj, że gdy wdychasz powietrze, ciepły prąd dostaje się do twoich stóp.

Ta praktyka może być połączona z mantrami odchudzania.

Medytacja „Pożądany obraz”

Ta medytacja jest wizualna. Możesz go wydać w dowolnym dogodnym czasie, kiedy jesteś wolny. Najpierw musisz się zalogować do warunki pracy”, czyli odrzuć wszelkie negatywne myśli i doświadczenia. Pomoże zapamiętać jeden z najszczęśliwszych momentów w Twoim życiu. Musisz pamiętać stan, w którym byłeś szczęśliwy i nie cierpiałeś z powodu bólu lub dyskomfortu. Napełnij się szczęściem i zacznij ćwiczyć.

Musisz szczegółowo przedstawić pożądany wizerunek, do którego dążysz. Ciesz się wizją, zwróć uwagę na najdrobniejsze szczegóły tego obrazu. Powinno się temu poświęcić tyle czasu, ile potrzeba, aby mieć całkowitą pewność, że to jest twoje prawdziwe ciało. Kiedy osiągniesz pewność siebie i brak wątpliwości z tej okazji, wyobraź sobie obraz przed sobą i wprowadź go.

Ta praktyka może nie zadziałać od razu, ale nie trać wiary w sukces! Praktykę należy wykonywać z zamkniętymi oczami, wyobrażając sobie wszystko. Skuteczność wyniku będzie zależeć od regularności ćwiczeń i absolutnej wiary w powodzenie. Jeśli po treningu nie widzisz natychmiastowych rezultatów, nie jest to powód do frustracji. Kontynuuj, twoja podświadomość musi upewnić się, że jest to dokładnie to, czego potrzebujesz. Cały sekret praktyki tkwi właśnie w tym – aby przekonać własną podświadomość do nabywania nowych form.

Najważniejsze, żeby nie krzywdzić się złymi myślami. Kiedy patrzysz na siebie w lustrze i nie widzisz żadnej zmiany, nie ma potrzeby wpadać w depresję i przekonywać się o daremności swoich wysiłków. Ten program dopasuje się do podświadomości i zacznie działać przeciwko tobie. Dlatego pozytywne nastawienie to 90% sukcesu. Wraz z medytacją musisz wykonać prosty kompleks ćwiczenie ukierunkowane na pracę z obszarami problemowymi. Wykonuj gimnastykę codziennie przez 15-17 minut, a to pomoże stworzyć nowy wizerunek.

Wróżenie dzisiaj za pomocą układu Tarota „Karta dnia”!
Dla prawidłowego wróżenia: skup się na podświadomości i nie myśl o niczym przez co najmniej 1-2 minuty.
Kiedy będziesz gotowy, dobierz kartę: