Kalorije su jedinice toplote ili količina toplote koja je potrebna da se gram vode zagreje za jedan stepen Celzijusa. Jedući hranu, čovjek dobija energiju i toplinu. Da biste održali tijelo u formi, podigli ili smršavili, morate znati koliko hrane trebate jesti, fokusirajući se na njihov kalorijski sadržaj.
Dnevni unos kalorija za žene
Žensko tijelo zahtijeva manje kalorija nego muško. Da biste održali težinu, morate se fokusirati na godine, aktivnost, životne uslove i individualne karakteristike.
Dnevni unos kalorija za žene i djevojčice koje sede u sjedećem položaju je sljedeći:
- dob 18-25 godina - 2000 kcal;
- dob 26-50 godina - 1800 kcal;
- stariji od 50 godina - 1600 kcal.
Pripadnici ljepšeg spola sa prosječnim nivoom fizičke aktivnosti treba konzumirati dnevno:
- dob 18-25 godina - 2200 kcal;
- dob 26-50 godina - 2000 kcal;
- stariji od 50 godina - 1800 kcal.
Za djevojke i žene koje aktivno vode svoj život, dnevni pokazatelji su sljedeći:
- dob 18-30 godina - 2400 kcal;
- dob 31-60 godina - 2200 kcal;
- stariji od 60 godina - 2000 kcal.
Precizniji dnevni unos kalorija za žene može se izračunati pomoću sljedećih formula:
- Harris-Benedict: BOO = 665+ (9,6 x težina (kg) + (1,8 x visina (cm)) - (4,7 x starost (broj godina)
Rezultati se prilagođavaju ovisno o pokretljivosti: kod sjedilačkog načina života rezultat je potrebno pomnožiti sa 1,2, s prosječnim - 1,55, prilikom posjete teretani - 1,725, sportisti - 1,9.
Primjer: 24-godišnja djevojka posjećuje teretanu tri puta sedmično. Njena visina je 168 cm, a težina 65 kg. BOO = (665 + (9,6x65 + 1,8x168-4,7x24)) x1,725 = 2550 kcal.
- Mifflin-Saint-Geora: (10xtežina (kg) + 6,25x visina (cm) -5x starost (godina) -161) xKa (koeficijent aktivnosti). Primjer: Žena ima 65 godina, teška 72 kg i visoka 165 cm Njena dnevna potrošnja kalorija je: (10x72 + 6,25x165-5x65-161) x1,2 = 1518 kcal.
- Ketch-McArdle: BMR = 370 + (21,6xLBM), gdje je LBM = [težina (kg) x (100% masti)] / 100. Da biste dobili željenu vrijednost, morate pomnožiti sa koeficijentom aktivnosti. Primer: Žena, 30 godina, težina - 60 kg, visina - 170 cm, sportista, ima procenat masti 14%. BMR = 370 + (21,6x (60x (100-14) / 100)) = 1484 kcal. Ovaj indikator se množi sa KA = 1,9. Kao rezultat, dobijamo: 1484x1,9 = 2820 kcal.
- SZO. Ova kalkulacija se zasniva na CFA na ovoj skali: 1 - nisko, 1,3 - srednje, 1,5 - visoko. Stopa utroška kalorija za žene 18-30 godina se utvrđuje: (0,062 x težina (kg) +2,036) x240 x KFA; 31-60 godina: (0,034 x težina (kg) +3,538) x240 x KFA; 60+ godina: (0,038xtežina (kg) +2,755)x240xKFA. Primjer: Žena, 45 godina, težina - 80 kg, niska aktivnost. Brzina metabolizma: (0,034x80 + 3,538) x240x1 = 1500 kcal.
Dnevni unos kalorija za muškarce
Muškarci spremni da podrže fizička spremnost na optimalnom nivou, zauzvrat vodeći sjedilački način života, mora se pridržavati sljedeće dnevne stope:
- 18-30 godina = 2400 kcal;
- 31-50 godina = 2200 kcal;
- 50+ godina = 2000 kcal.
Muškarac sa prosječnim indikatorom aktivnosti trebao bi se pridržavati sljedećeg dnevnog unosa kalorija:
- 18-30 godina = 2600-2800 kcal;
- 31-50 godina = 2400-2600 kcal;
- 50+ godina = 2200-2400 kcal.
- 18-30 godina = 3000 kcal;
- 31-50 godina = 2800-3000 kcal;
- 50 + = 2400-2800 kcal.
Dakle, Mifflin-Saint-Geor formula za jači pol je sljedeća: 10 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) -5 x starost + 5
Primjer: Momak, 18 godina, težina - 70 kg, visina - 178 cm Njegov dnevni unos kalorija: 10x70 + 6,25x178-5x18 + 5 = 1727 kcal.
Prema Harris-Benedict formuli, dnevni unos kalorija za muškarce izgleda ovako: 66,5 + 13,75 x težina (kg) + 5,003 x visina (cm) -6,775 x starost (godine).
Primer: Muškarac, 55 godina, vodi aktivan životni stil, težak 70 kg, visok 170 cm, treba da unese dnevno: 66,5 + 6,25x170 + 5,003x170-6,775x55 = 1915 kcal.
Prema formuli SZO, dnevna stopa metabolizma za muškarca izgleda ovako:
- 18-30 godina: (0,063htežina (kg) +2,896) h240hKFA;
- 31-60 godina: (0,484htežina (kg) +3,653) h240hKFA;
- 60+ godina: (0,491htežina (kg) +2,459) h240hKFA.
CFA se ocjenjuje na sljedećoj skali: 1 - nisko, 1,3 - srednje, 1,5 - visoko.
Primjer izračuna: 23-godišnji momak se aktivno bavi sportom, visina - 182 cm, težina - 90 kg. Njegova dnevna stopa metabolizma: (0,63x90 + 2,896) x240x1,5 = 3083 kcal.
Prema Ketch-McArdle formuli, dnevna stopa metabolizma muškaraca je: 370 + 21,6 x težina (kg)
Primjer proračuna: Muškarac, 67 godina, visina 190 cm, težina 100 kg. Njegov dnevni sadržaj kalorija: 370 + 21,6x100 = 2530 kcal.
Kako izračunati dnevni unos kalorija za gubitak težine
Da biste odredili koliko kalorija trebate pojesti za mršavljenje, trebate oduzeti 20% od rezultata dobivenog u formulama (izračunato bilo kojom od formula, uzimajući u obzir koeficijent aktivnosti), za brži gubitak težine - 40%. Zauzvrat, dnevna stopa metabolizma ne bi trebala pasti ispod ovog pokazatelja: težina (kg) / 0,450x8.
Primjer: Djevojka 20 godina, teška 68 kg sa visinom od 167 kg. Trči 8 km tri puta sedmično. Ispostavilo se da je njen dnevni unos kalorija: BOO = (665+ (9,6x68) + (1,8x167) - (4,7x20)) x1,725 = 2629 kcal. Da bi smršala, ona mora smanjiti unos kalorija: 2692-2692x0,20 = 2166 kcal.
Poznavajući vlastiti unos kalorija, možete jednostavno isplanirati jelovnik za dan koristeći brojanje kalorija i čitajući informacije na pakovanju o energetska vrijednost proizvodi. Također je važno održavati fizičku aktivnost.
Kako izračunati dnevni unos kalorija za debljanje
Za obračun potreban iznos kalorija postoji formula:
težina (kg) x30 = kcal.
Na primjer, tip ima 74 kg, što znači da je njegov dnevni unos kalorija 74x30 = 2200 kcal.
Ali, ova brojka govori o približnom broju kalorija za održavanje tijela u konstantnom stanju. Budući da je cilj da dobijete na težini, morate dodati najmanje 500 kalorija na primljene kalorije. One. 2200 + 500 = 2700 kcal. Ovdje je također važno uzeti u obzir tip tijela: mezomorf, ektomorf, endomorf. Prvi i drugi, možete sigurno dodati 1000 kalorija, a posljednji je bolje podići traku na 500 kcal.
Kako tjelesna težina raste, treba povećati i sadržaj kalorija. Preciznije, ako je tip u početku imao 74 kg, a treba mu 74x30 = 2200 + 500 = 2700 kcal dnevno, onda kada je težina porasla na 80, morate ponovo izračunati: 80x30 = 2400 + 500 = 2900 kcal.
Koliki procenat proteina, masti i ugljenih hidrata treba da bude u pravilnoj ishrani
Nakon što ste se pozabavili dnevnom stopom metabolizma, trebali biste početi sa sastavljanjem dijete. Najbolji omjer nutrijenata ispravan prijem hranom, uključujući i debljanje, smatra se sljedeće:
- proteini - 20-30%;
- masti - 10-20%;
- ugljeni hidrati - 50-60%.
Na osnovu gore navedenog dame, važno je odabrati pravu količinu zdravi proizvodi za svaku kategoriju u potrebnoj količini.
Kako izračunati koliko se kalorija potroši dnevno
Da biste izračunali ukupni trošak kalorija po danu, morate znati na koliko se troši određene vrste aktivnosti. Za spavanje je potrebno oko 60-70 kcal na sat, ako spavanje traje duže od 8 sati, osoba nije doživjela stres tokom dana i nalazi se u mirnom stanju, u hladnom okruženju, nije jela masti i ugljikohidrate prije spavanja .
Za rad, za 8-satni radni dan, zavisno od vrste aktivnosti, potrebno je:
- kancelarijski radnici - 550 kcal;
- prosvetni i uslužni radnici - 1050 kcal;
- vozači, rukovaoci mašinama, radnici sa umerenim do velikim opterećenjem - 1500 kcal;
- sportisti, građevinski radnici, selidbe i ostali vredni radnici - 2.050 kcal.
Potrošnja energije može varirati prilikom hodanja. Sporo tempo omogućava vam da izgubite 190 kcal, a brzo hodanje - 300 kcal. Takođe, treba uzeti u obzir težinu osobe.
U prosjeku, s težinom od 80 kg, osoba gubi takav volumen energije po satu:
- ležeći - 69 kcal;
- kućni poslovi - 120-250 kcal;
- čitanje knjiga naglas - 90 kcal;
- trčanje - 380 kcal;
- plivanje - 200-240 kcal;
- skijanje - 420 kcal;
- vožnja biciklom - 220-450 kcal;
- rolanje ili klizanje - 200-620 kcal;
- ples - 359 kcal;
- odbojka na plaži - 290 kcal;
- uže za skakanje - 360 kcal.
Tokom doručka osoba gubi 60 kcal, za vrijeme ručka - 85 kalorija, za večeru - 60 kcal.
Teško je precizno izračunati broj kalorija koje sagorite jer je važno pratiti svaku radnju. Ako trebate izgubiti višak kilograma, onda je najvažnije da koristite više kalorija nego da ih unosite hranom. Pomoći će u kontroli ovih unosa u dnevnik hrane i aktivnog načina života
Brojanje kalorija je najviše efikasan metod otarasiti se višak kilograma... At ispravnu primjenu može dati 100% rezultat. Poznavajući individualni dnevni unos kalorija, možete prilagoditi prehranu i brže postići svoje ciljeve.
Parametri koji utiču na izbor ishrane
Dijeta treba biti zasnovana na karakteristikama organizma i potrebnoj količini hranljive materije... Da biste izračunali koliko kalorija vam treba dnevno, treba da uzmete u obzir:
- nivo dnevne aktivnosti;
- godine i spol, jer muškarci trebaju unositi više kalorija od žena;
- dostupnost obuke;
- parametri figure, koji uključuju visinu i težinu;
- uobičajena ishrana.
Dakle, imajući pri ruci potrebne kalkulacije a znajući koliko kalorija dnevno trebate pojesti, možete prilagoditi svoju ishranu i brže postići očekivane rezultate.
Dnevni unos kalorija za žene i muškarce
Masti, bjelančevine i ugljikohidrati su tri ključna mikronutrijenta koji tijelu obezbjeđuju potrebnu energiju i podržavaju biohemijske procese.
Žensko tijelo zahtijeva manji dnevni unos kalorija nego muško. To je zbog inherentne genetske sposobnosti brzog dobivanja na težini za potpuno razmnožavanje.
Prosječna kcal dnevno za ženu je oko 2000 kcal. Ako trebate smršaviti iz pokazatelja norme kalorija za razne starosne grupežene sa različitim aktivnostima i načinom ishrane, uzimaju 500 kcal ili 10-20%.
Istovremeno, broj kalorija dnevno treba postepeno smanjivati, jer u suprotnom naglo smanjenje unosa tvari potrebnih tijelu može izazvati poremećaje u menstrualnom ciklusu, slabljenje imunološkog sistema, usporavanje metabolizma ili probleme. sa radom srca.
Da bi se utvrdilo koliko kalorija treba čovjeku dnevno, potrebno je uzeti u obzir da imaju ubrzan metabolizam i da su skloni brzom gubitku kilograma. Stoga bi se za predstavnike muškog roda trebao sastojati od raznolikog seta proizvoda.
Prosječan dnevni unos kalorija za muškarca je 2400 kcal i može varirati zbog starosti, intenziteta vježbanja, načina života i težine. Da bi smršali, muškarci, kao i žene, moraju unositi 10-20% manje kalorija od norme.
Dnevne potrebe za kalorijama, kao i ugljikohidratima, proteinima, mastima za zaposlene žene i muškarce prikazane su u tabeli:
Koliko kalorija vam je potrebno da smršate?
Da bi tijelo aktiviralo svoje odbrambene mehanizme, usporavajući metabolizam, treba precizno razumjeti koji je kalorijski deficit potreban za mršavljenje. Iskusni nutricionisti savjetuju da izračunate koliko kalorija osoba treba imati dnevno, a zatim od rezultata oduzeti 10-25%.
Važno je da se kalorijski sadržaj dnevnog menija ne smanji ispod potreba bazalnog metabolizma, jer će ovaj proces mršavljenja biti praćen gubitkom mišićne mase i općom nelagodom.
Možete stvoriti 40% kalorijskog deficita dnevno za mršavljenje u vrlo brzom načinu rada. Ali treba imati na umu da je sigurna granica kalorija bez nadzora nutricionista i doktora 1800 kcal za muškarce i 1200 kcal za žene. Inače, osoba ne samo da će izgubiti težinu, već će smanjiti imunitet i jednostavno iscrpiti svoje tijelo.
Online kalkulator kalorija
Kalkulator dnevnog unosa kalorija pomoći će vam da saznate:
- koliko kalorija treba da pojedete dnevno da bi tijelo normalno funkcioniralo;
- koliko kalorija vam je potrebno da smršate;
- koliko kalorija vam je potrebno da biste dobili na težini.
Da biste izračunali kalorije za mršavljenje, morate navesti svoju visinu, težinu, spol, godine, nivo fizičke aktivnosti. Ne morate ništa više da radite, online kalkulator će sve uraditi sam.
Obračun dnevnog unosa kalorija može se izvršiti prema dvije različite metode: jednoj od najmodernijih, prema Mifflin-Saint Geor formuli, izvedenoj 2005. godine, i prema starijoj, ali još uvijek popularnoj među nutricionistima u današnje vrijeme, Harris-Benediktova formula, poznata od 1919.
Sušenje tela
Sušenje tijela je kompleks radnji čija provedba smanjuje postotak masnog tkiva u tijelu, maksimizira mišićni reljef, a također sagorijeva potkožno masnoće.
Isušivanje tijela za djevojčice i muškarce sastoji se u smanjenju unosa ugljikohidrata u ishrani, pijenju više vode, povećanju potrošnje visokoproteinske hrane i sportske prehrane.
Prema savjetima iskusnih nutricionista i trenera, kako bi se tijelo zasitilo korisnim elementima s proteinima, potrebno je konzumirati povrće i vlakna, jer se savršeno kombinuju i poboljšavaju apsorpciju jedni drugih.
Da biste sastavili ispravnu dijetu, trebali biste izračunati bju online pomoću kalkulatora. Tako možete saznati ne samo individualnu potrebu za kalorijama, već i potreban omjer proteina, masti, ugljikohidrata, na osnovu cilja kojem se teži.
Primjena znanja o pravilnu ishranu a sastav ishrane jedan je od glavnih faktora koji utiču na proces mršavljenja. Učinkovitost mršavljenja ovisi o mnogim okolnostima, ali samo sveobuhvatan pristup postojećem problemu pomoći će da se efikasno riješi.
Diskusija
Članak je sranje i sastavljen je od osrednjosti. Čini se da su brojke u tabeli za kalorije i nutrijente iz dnevnog obroka preuzete sa plafona. Brain at aktivan rad, uz mentalni rad, troši oko 30% SVE energije koju tijelo primi iz hrane, a u članku takvi ljudi mentalni rad izjednačeni sa onima koji se bave lakim fizičkim radom.
Odnosno, inženjeri i naučnici su izjednačeni sa mašinama za sušenje veša i peračicama u pogledu obroka i nutritivne vrednosti. Sa takvim idiotima sastavljaju takve članke i tabele - i počinje degradacija društva i kolaps država.
22.01.2019 14:15:00, NwePR666
Koliko kalorija dnevno unositi za mršavljenje?
29.08.2018 16:42:03, MarinaDan kože treniram
11.08.2018 10:36:23, ViktoriaKomentirajte članak "Koliko kalorija vam treba dnevno da smršate? Kalkulator kalorija na mreži"
I tako mi je izbrojao kalorijski kalkulator da sa svojom visinom i težinom, i sjedilačkim načinom života, da bih smršala petu kilograma, trebam pojesti 1300 kcal dnevno. pa izgleda da u kalkulatorima limiter košta koliko kalorija je iz masti, koliko iz ugljenih hidrata itd.
Gubitak težine i dijeta. Kako smršati, smršaviti nakon porođaja, odabrati odgovarajuću dijetu i komunicirati sa onima koji gube. Laku noć svima) Podijelite, mršavljenje, šta mislite KBZHU? Toliko je oprečnih informacija na internetu da mi se već vrti u glavi.
Brojač kalorija i BJU. Treba mi savjet. Gubitak težine i dijeta. Kako smršati, smršaviti nakon porođaja, odabrati odgovarajuću dijetu i komunicirati sa onima koji gube. Koliko kalorija vam je dnevno potrebno da smršate? Kalkulator kalorija online.
Koliko kalorija vam je dnevno potrebno da smršate? Kalkulator kalorija online. Možete izračunati koliko kalorija vam je dnevno potrebno da biste sami smršali pomoću Zašto ne radi Mršavljenje i dijeta: Brojanje kalorija ne radi. 500 kcal - koliko hrane?
Ispostavilo se da za mršavljenje treba potrošiti 1420 kcal, BJU 45% -25% -30%, izračunato - 160g proteina, 39g masti, 107g ugljenih hidrata dnevno. Gledam ove brojke i pomislim, možeš umrijeti od gladi ako samo 160g prsa, na primjer, i 107g salate ili heljde dnevno...
Treba mi savjet. Gubitak težine i dijeta. Kako smršati, smršaviti nakon porođaja, odabrati pravu dijetu i ćaskati sa Hvala puno! Ovako mi sad otprilike ispada po kalorijama, ali sam stalno mislila da mi je ovo puno. videcu sta ce biti na...
Dnevne potrebe za kalorijama za vaše fizičke potrebe. aktivnost definitivno nije niža od 2000 kcal, a možda i veća ako je aktivnost domaćinstva visoka. Za gubitak težine uzmite deficit od 10%. mršavljenje na heljdi. A onda ću opet puzati 100 grama dnevno do cbzh.
Smršavim za 1600 kcal. Razumijete, ako ima premalo kalorija, pogotovo manje od osnovne. Za mršavljenje, ženi je potrebna utjeha u svemu: uravnoteženu ishranu c prilično Približan dnevni sadržaj kalorija ne bi trebao biti manji od 1200 kcal za žene i 1500 kcal za ...
Prilikom mršavljenja glavna stvar je dnevni sadržaj kalorija, a kako ga razdvojiti je vaša stvar. Vrijedi poslušati sebe! Nema viška bjelančevina i masti, bilo norme ili niže. Kako se izračunava dnevni unos kalorija tako da težina nestane?
Gubitak težine i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, birajte Cure, nedavno su dali link, i tako postoji dobar kalkulator za izračunavanje kalorija, nisam tu, ja vam neću reći, morate izračunaj koliko možeš dnevno na kalkulatoru...
Molimo vas da obavestite šalter. Potreban vam je onaj koji pri unosu hrane upiše koliko ostaje od dnevne norme BZHU. Našao sam samo onaj koji ih jednostavno broji i upisuje samo ostale kalorije... A kako planirate = prebrojite jelovnik dan unaprijed ili samo birate normu?
Gubitak težine i dijeta. Kako smršati, smršaviti nakon porođaja, odabrati odgovarajuću dijetu i komunicirati sa onima koji gube. Konferencija "Mršavljenje i dijeta" "Mršavljenje i dijeta". Odjeljak: Dijeta (ako osoba izgubi težinu prema kbzh sistemu, koliko to košta ...
Težina polako nestaje. Treba mi savjet. Gubitak težine i dijeta. Gubitak težine po ovom principu: brojanje kalorija. Za mene su na kursevima za mršavljenje računali 1150 kcal dnevno za mršavljenje - to je gornja granica. Norma je gubitak od 4 kg mjesečno. Grešiš negde, ili je CC veći od 1150, ili...
Dodaću da je kod mršavljenja bitno ne samo koliko kalorija unosite, već i odnos BJU, tj. koliko je proteina, masti i ugljikohidrata u srcu tih kalorija. Dnevni sadržaj kalorija određuje se na osnovu općeg metabolizma.
Kalkulator kalorija. ... Teško mi je odabrati dio. Gubitak težine i dijeta. Kako smršati, smršaviti nakon porođaja, odabrati odgovarajuću dijetu i komunicirati sa onima koji gube. Nije važan samo unos i potrošnja kalorija dnevno, već i omjer BJU...
Gubitak težine i dijeta. Kako smršati, smršati nakon porođaja I prestanete da gubite kilograme. I kad god je to moguće, počinje da štedi kalorije za kišni dan. Gubitak težine po ovom principu: brojanje kalorija. Na kursu mršavljenja mi je izbrojano 1150 kcal dnevno za...
Gubitak težine i dijeta. Kako smršati,smršaviti nakon porođaja,odaberite pravog.Pogotovo tamo gdje piše koliko kalorija,koji proizvod,kako računati. Mislim da iz svake dijete treba izabrati najefikasniji i napraviti svoju dijetu...
potražite na internetu BMR kalkulator - ima ih dosta na internetu. Zašto ne možete da smršate." Djevojke, koliko kalorija možete unijeti dnevno. Uvijek prvo izračunajte koliko vam je proteina i masti potrebno, a ostatak kalorija već mi broji količinu kalorija, ali ne...
Koliko kalorija vam je potrebno dnevno da smršate. O dijeti, otprilike koliko kalorija vam je potrebno i sve ostalo mozete pogledati ovdje, posebno za vas.Treba mi oko 1100 kcal. Kako smršati sa mastima. Djevojke, a koliko KCAL možete konzumirati dnevno...
Sedam puta izmjerite jednom rezu. Ne možete se raspravljati s narodnom mudrošću, pogotovo kada trebate samostalno izračunati pozadinu za sobu.
Komadi koji su ostali od panela, a još više dodatni rolni, nisu pogodni za gotovo ništa (da, uvijek ih ostavljamo "u rezervi", ali ih po pravilu rijetko koristimo). S druge strane, ako kupite dodatnu pozadinu, možete upasti u nered. Uostalom, nijansa tkanine za tapete ponekad se razlikuje od serije do serije.
Dakle, pitanje za racionalne vlasnike je koliko tapeta treba kupiti da ima dovoljno za lijepljenje, a ne ostane viška metara.
Više je nego jednostavno raditi s programom, formula izračuna je intuitivna, dovoljno je naznačiti veličinu prostorije i karakteristike tapeta. Ali, želeo bih da vam skrenem pažnju na nekoliko nijansi.
Kako izračunati koliko vam je tapeta potrebno po sobi
- dužina, širina i obim prostorije... Ako imate jednostavnu konfiguraciju sobe, odredite njenu dužinu i širinu. A ako je teško, onda perimetar;
- širina tapeta... Radna širina je naznačena, jer još uvijek postoje pozadine koje je potrebno zalijepiti preklapanjem;
- rapport- osnovni element ornamenta na platnu tapeta.
- pristrasnost... Pokazuje koliko je odnos pomaknut na pozadini. Obično je ova vrijednost naznačena na rolni. Potrebna dužina trake će se povećati za isti iznos.
- visina prostorije je naznačena sa marginom od 5 cm... To je neophodno kako bi se izbjegao nedostatak dužine trake tapeta s razlikom u visini i marginom za lijep rez.
Imajte na umu da se prozori i vrata ne oduzimaju od perimetra zidova. njihova lokacija utječe na redoslijed lijepljenja tapeta. Ako je potrebno, možete to učiniti sami. Materijal pripremljen za sajt www.site
Tablica tapeta - obračun potrošnje tapeta prema shemi
Osim kalkulatora, koriste metodu - izračunavanje tapeta prema tabeli sa standardni parametri... Naravno, rezultati su okvirni i bolje je dodati još jednu rolu primljenom iznosu.
Tabela broj 1 - izračunavanje broja rolni tapeta širine pola metra
Širina rolne pola metra (0,52 cm) i dužina 10 metara (10,05 m)
Tabela br. 2 - izračunavanje broja rola širine 70 cm
Širina rolne 70 cm (0,68 m) i dužina 10 metara (10,05 m)
Tabela broj 3 - izračunavanje broja tapeta širine jedan metar
Širina rolne 1 metar (106 cm) i dužina 10 metara (10,05 m)
Ponekad dužina tapeta može doseći 15 metara, tako da će se proračuni morati prilagoditi dostupnoj dužini.
Kalkulator tapeta za sobu
U nastavku je program - online kalkulator tapeta, koja će pomoći u određivanju potrošnje tapeta: papira, vinila, netkanog materijala, tekstila i stakloplastike.
Online kalkulator dnevnog unosa kalorija i BJU pomoći će vam da shvatite koja je stopa potrebna za održavanje forme, debljanje ili gubitak težine. Navedite svoje mogućnosti, odaberite stil života i cilj. Sistem će automatski izvršiti proračun!
Rezultati izračunavanja BMI nisu prikladni za procjenu težine profesionalnih sportista, trudnica, kao i osoba koje pate od edema i drugih poremećaja, što dovodi do pogrešne procjene početnih podataka.
Rasponi težine u ovom kalkulatoru izračunati su za visinu, prema metodologiji Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).
Sama metoda određivanja težine prema BMI namijenjena je primarnoj detekciji pothranjenosti ili prekomjerne težine. Dobivanje procjene koja se razlikuje od norme razlog je za kontaktiranje nutricionista i endokrinologa kako bi se izvršila individualna procjena težine i razvile preporuke za njezinu korekciju, ako je potrebno.
Opseg idealne težine (norma) pokazuje pri kojoj je težini minimalna vjerojatnost pojave i ponavljanja bolesti povezanih s prekomjernom ili nedostatkom tjelesne težine. Osim toga, kako pokazuje praksa, osoba normalne težine izgleda ne samo zdravo, već i najatraktivnije. Ako prilagođavate svoju težinu, onda je veoma obeshrabreno ići preko norme, kako biste izbjegli zdravstvene probleme.
O težinskim kategorijama
Nedovoljna težina obično indikacija za povećanu ishranu; Preporučuje se i konsultacija sa dijetetičarom ili endokrinologom. Ova kategorija uključuje osobe koje su pothranjene ili imaju poremećaj mršavljenja.
Gubitak kilograma je tipičan i za profesionalne manekenke, gimnastičarke, balerine ili djevojke koje su pretjerano zavisne od mršavljenja bez nadzora nutricioniste. Nažalost, to ponekad može dovesti do zdravstvenih problema. Stoga korekciju težine u ovom rasponu treba pratiti redovni medicinski nadzor.
Norm pokazuje težinu pri kojoj osoba ima maksimalne šanse da ostane zdrava što je duže moguće, i kao rezultat toga, lijepa. Normalna težina nije garancija dobrog zdravlja, ali značajno smanjuje rizik od poremećaja i bolesti uzrokovanih prekomjernom ili nedostatkom tjelesne težine. Osim toga, vlasnici normalna težina imaju tendenciju da budu dobrog zdravlja čak i nakon intenzivnog fizičkog napora.
Pregojaznost govori o prekomjernoj težini. Osoba u ovoj kategoriji često ima neke znakove povezane s prekomjernom težinom (kratak daha, povišen krvni tlak, umor, masni nabori, nezadovoljstvo figurom) i ima sve šanse da pređe u kategoriju gojaznosti. V u ovom slučaju Preporuča se korekcija male težine na normalu, ili na vrijednosti bliske njoj. Takođe, neće škoditi ni konsultacija sa doktorom dijetetičarom.
gojaznost- indikator hronična bolest povezana sa viškom telesne težine. Gojaznost neminovno dovodi do problema sa kardiovaskularnim sistemom i značajno povećava rizik od dobijanja drugih bolesti (dijabetes, hipertenzija, itd.). Liječenje gojaznosti provodi se isključivo pod nadzorom dijetetičara ili endokrinologa, a tek nakon potrebnih pretraga i utvrđivanja njenog tipa. Kod gojaznosti se ne preporučuje nekontrolisana dijeta i ozbiljne fizičke aktivnosti, jer to može izazvati dodatne probleme.
Odgovori na pitanja
Koja je idealna težina za mene?
Kalkulator izračunava raspon težine koji je idealan za vas na osnovu navedene visine. Iz ovog asortimana, slobodni ste da odaberete bilo koju specifičnu težinu, u zavisnosti od vaših preferencija, uvjerenja i zahtjeva za figurom. Na primjer, pristalice manekenske figure imaju tendenciju da svoju težinu drže na donjoj granici.
Ako je vaš prioritet zdravlje i očekivani životni vijek, onda se idealna težina izračunava na osnovu medicinske statistike. U ovom slučaju, optimalna težina se izračunava na osnovu BMI od 23.
Možete li vjerovati primljenoj procjeni?
Da. Procjene težine odraslih su zasnovane na autoritativnim istraživanjima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). Procjena težine od rođenja do 18 godina se vrši zasebno specijalna tehnika, takođe razvijen od strane SZO.
Zašto se spol ne uzima u obzir?
BMI odraslih procjenjuje se na isti način i za muškarce i za žene - to je opravdano rezultatima statističkih studija. Istovremeno, za procjenu težine, spol i godine su od fundamentalne važnosti.
Neki drugi kalkulator težine će vam dati drugačiji rezultat. Šta vjerovati?
Postoji mnogo kalkulatora za procjenu težine na osnovu visine i spola. Ali njihove formule su, u pravilu, u prošlom stoljeću razvijali pojedinci ili grupe na osnovu kriterija koje ne poznajete ili vam ne odgovaraju (na primjer, formule za ocjenjivanje sportista).
Preporuke SZO korištene u ovom kalkulatoru su dizajnirane za uobičajene savremeni ljudi, pod uslovima savremeni život, napretkom medicine i na osnovu svježih zapažanja stanovništva svih kontinenata planete. Stoga vjerujemo samo ovoj tehnici.
Vjerujem da bi rezultat trebao biti drugačiji.
Procjena se vrši isključivo na osnovu podataka koje date o visini i težini (kao i dobi i spolu djece). Ako dobijete neočekivane rezultate, molimo vas da još jednom provjerite sve unesene podatke. Također, uvjerite se da ne pripadate nijednoj težini koja se ne može procijeniti putem BMI.
Moj rezultat je nedostatak tjelesne težine, ali još uvijek želim smršaviti
Ovo nije neobično, mnogi profesionalni modeli, plesačice, balerine rade upravo to. Međutim, u ovom slučaju preporučuje se mršavljenje samo pod nadzorom dijetetičara i endokrinologa, kako ne bi naštetili svom zdravlju. ako ti to nešto znači.
Moj rezultat je normalan, ali sebe smatram debelom (ili mršavom)
Ako ste zabrinuti za svoju figuru, onda preporučujemo da se bavite fitnesom, nakon konsultacije sa dobrim nutricionistom.
Imajte na umu da neki elementi figure praktički nisu podložni korekciji samo uz pomoć fitnesa, vježbanja, dijete ili njihove kombinacije. Vaše ciljeve treba da analizira iskusan lekar kako bi procenio njihovu realnost, posledice i propisao samo prave procedure.
Moj rezultat je pregojaznost (ili gojaznost), ali se ne slažem
Ako ste sportista sa povećanom mišićnom masom, onda procena težine BMI jednostavno nije namenjena vama (ovo je pomenuto u). U svakom slučaju, za tačnu individualnu procjenu težine, obratite se dijetetičaru - samo u tom slučaju dobit ćete mjerodavan rezultat s pečatom liječnika.
Zašto se smatram previše mršavim ili debelim kada je moja težina normalna?
Obratite pažnju na ličnosti i težinu onih ljudi koji vam smetaju. Oni po pravilu prosuđuju isključivo po sebi: subjektivno. Debeli uvijek one mršave smatraju mršavima, a mršavi debele, štaviše, i jedni i drugi mogu imati kilažu unutar zdrave norme. Uzmite u obzir i društveni faktori: pokušajte da isključite ili potisnete one prosudbe u svojoj adresi koje su zasnovane na neznanju, zavisti ili ličnom nesklonosti. Vjerodostojna je samo objektivna procjena BMI, koja jasno ukazuje na normu, višak ili manjak mase; i vjerujte samo osobama koje vas podržavaju u vašoj težinskoj kategoriji ili svom liječniku za brige oko vaše figure.
Kako izračunati indeks tjelesne mase (BMI)?
Težina navedena u kilogramima mora se podijeliti s kvadratom visine naznačene u metrima. Na primjer, s visinom od 178 cm i težinom od 69 kg, izračun će biti sljedeći:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78