Danny Penman, uważność Marka Williamsa. Jak znaleźć harmonię w naszym szalonym świecie

O świadomości już zaczęliśmy z wami w tym rozmawiać. Dzisiaj chcę szczegółowo omówić ten temat i podać praktyczne kroki, aby zdobyć świadomość.

Uważność to umiejętność oceny swojego stanu i sytuacji bez „gorących” emocji i na tej podstawie wyciągania wniosków i planowania dalszych działań.

Dlaczego potrzebujemy świadomości?

Dzięki niej możemy obserwować nasze emocje i odpowiednio nad nimi pracować. W końcu, dopóki nie zrozumiemy, co się dzieje, nie możemy niczego zmienić.

W trudne sytuacje uważność pomaga zrozumieć lekcję, której się nauczyliśmy. Bo kiedy zostaniemy schwytani różne stany, w szczególności mówię o stanie ofiary, wtedy bez świadomości popadamy w głęboką depresję i obwiniamy cały świat za nasze kłopoty. Świadomie podchodząc do tego zagadnienia oceniamy swój stan, rozumiemy, że to właśnie z nas wyciągamy, żyjemy i pracujemy przez ten stan, a po chwili nasze życie zaczyna się zmieniać.

Co najważniejsze, nie myl uważności z pozytywnością. Przygotowuje nas do życia w każdej sytuacji i stanie, a nie dopasowywania go do „dobrego” punktu widzenia.

Uważność poszerza naszą świadomość i skupia nas do wewnątrz, jesteśmy w stanie dokonywać odkryć. To niesamowity stan.

Pomaga w każdej chwili odpowiedzieć na takie pytania:

Kim jestem?
Gdzie ja idę?
Jak mam iść?
Dlaczego jadę?

Przecież tracąc orientację w życiu nie jesteśmy w stanie na nie odpowiedzieć. A kiedy zatrzymamy się i przeanalizujemy te pytania, wszystko się układa. I kontynuujemy nasz świadomy ruch.

Jak rozwijać uważność?

W rzeczywistości uważność jest dla mnie jak przygoda i gra. Lubię obserwować siebie i zewnętrzne odbicia siebie. Lubię analizować i czuć siebie i naturę.

Wdychając cały świat w siebie, odnajdujesz w nim swoje cząsteczki.

Jak można to osiągnąć. Zacznę od opowiedzenia mojej podróży.

Od 14 roku życia interesuję się kwestiami psychologii i samorozwoju, dużo czytałem, próbowałem na sobie. Ale co najważniejsze, ruch ku sobie zaczął się po praktycznych ćwiczeniach z energią Reiki, fioletowym płomieniem, różnymi zanurzeniami w przeszłych żywotach i codziennym włączaniem „obserwatora” spełniło swoje zadanie.

W rzeczywistości wszystko zależy od twojego pragnienia. Praktyka jest narzędziem, które poprowadzi Cię do celu. Bez niego daleko nie zajdziesz. Jak mówię w moich konsultacjach: „To, co działa, to to, z czym pracujemy, a nie tylko to, o czym myślimy. 10% teorii, 90% praktyki.

Praktyki uważności.

Chcę ci podać kilka bardzo prostych praktyk, które zbliżą cię do siebie i będziesz mógł inaczej patrzeć na świat.

1 praktyka. Wyłącz wszystkie gadżety.

Wybierz jeden dzień w tygodniu, kiedy nie korzystasz z żadnych środków komunikacji (telefony, laptopy, tablety, telewizory). Zminimalizuj kontakt ze światem zewnętrznym.

Przez cały dzień obserwuj swoje reakcje i emocje, obserwuj, na co się denerwujesz, z czego się radujesz. Naucz się słyszeć siebie.
Ta praktyka przynosi niesamowite rezultaty.

2 praktyka. Zawrócić.

W ciągu tygodnia spróbuj wewnętrznej irytacji lub urazy, wyślij osobie przyjemne myśli lub komplementy.

Śledź swoje krytyczne myśli wobec ludzi, nawet jeśli robią coś nie tak, jak byś chciał. Staraj się postrzegać chamstwo i złe maniery jako doświadczenie tej osoby, które nie dotyczy ciebie osobiście.

To ćwiczenie pomaga zmienić nastawienie do świata, widzieć najpierw osobę, a nie czyn, ćwiczy zrozumienie i cierpliwość.

3 praktyka. Doświadczenie.

Wypróbuj wszystkie ważne przedsięwzięcia, a porażki oceniaj jako zdobywanie doświadczenia. W końcu każde doświadczenie jest ważne.
Nie obwiniaj się i nie łaj, ale po prostu przeanalizuj i przejdź do innej sytuacji, zdobywając nowe doświadczenia.

4 praktyka. Obserwator.

Jest to prawdopodobnie najważniejsza i najbardziej niezbędna praktyka uważności. Bez tego nie da się iść dalej.

Po prostu obserwujesz swoje emocje i uczucia, reakcje. Wyobraź sobie film i obejrzyj głównego bohatera - siebie. Bez angażowania się w swoje emocje. Miesiąc takiej praktyki całkowicie zmienia stosunek do siebie i ludzi. Sprawdziłem na sobie.

5 praktyki. Medytacja.

Codzienna medytacja jest bardzo ważna i konieczna. W końcu dzięki niej zaglądasz w głąb siebie, zaczynasz siebie słyszeć. Nawet w strasznej krzątaninie spróbuj znaleźć godzinę dziennie na zanurzenie się. Pomaga przywrócić stan umysłu i napełnij się energią.

Osobiście ćwiczę intuicyjnie. zanurzam się w moim ulubione miejsce i idę tam, gdzie moja dusza mi mówi. Tyle dokonuje się odkryć i napełnienia energią.

6 praktyka. Świadomy oddech.

Oddychanie jest potrzebą naszego ciała, bez niego nie możemy istnieć. Świadome oddychanie zanurza nas bardzo głęboko w nas samych, co poszerza świadomość i ćwiczy maksymalną świadomość. Postrzeganie świata jest zdumiewająco zmienione.

Na zakończenie chcę dodać, że zdobywanie świadomości to proces trwający całe życie. To nigdy nie może być ukończone, ale możesz cieszyć się każdym dniem, tylko ze swoich odkryć i poszerzania świadomości.

Kocham cię, Marino Danilova.

Cześć przyjaciele. Pisałam już o tym, jak dzięki niej Twoje życie wielokrotnie się poprawia, a Ty stajesz się zdrowy i szczęśliwi ludzie.

Dziś opowiem dokładnie o tym, jak trenować uważność w życiu codziennym, dam efektywne ćwiczenia dla świadomości, jednym słowem nauczę cię, jak to osiągnąć, aby uzyskać wszystkie bonusy tego stanu świadomości.

Nieustannie martwimy się o przyszłość, nie możemy zapomnieć o złej przeszłości, zawsze czegoś się boimy, złościmy, obrażamy i tak w nieskończoność. Wszystko to prowadzi nie tylko do problemów psychicznych, ale także do chorób fizycznych. Jak mówi przysłowie: „Wszystkie choroby pochodzą z nerwów”. Rządzą nami myśli i emocje, które zadomowiły się w naszych głowach, to one, a nie my sami decydują o tym, jak będzie wyglądało nasze życie.

Jeśli dana osoba na przykład jest bardzo zdenerwowana na rozmowie kwalifikacyjnej, oznacza to, że emocje zaciemniają jej głowę i nie pozwalają jej na racjonalne myślenie. Nie panuje nad sobą i zwykle nie udaje mu się ważne spotkanie. A takich przykładów jest wiele. Po prostu nie żyjemy świadomie i nie wiemy, jak kontrolować nasze myśli, uczucia i emocje. Prawie wszystkie ludzkie problemy wynikają z jego nieświadomości.

Wyjdź z tego piekła, obudź się, popraw swoje życie, stań się zdrowy i szczęśliwy człowiek tylko świadomość nam pomoże.

A jak to osiągnąć, dowiesz się z tego artykułu.

Świadomość przychodzi stopniowo

Uważność jest specjalny warunekświadomości, w której nie błąkamy się w chaosie myśli i emocji, ale jesteśmy w chwili obecnej, tu i teraz. Zaczynamy jasno wszystko sobie uświadamiać, ale co najważniejsze, jesteśmy świadomi naszego prawdziwego ja lub, można by rzec, budzi się w nas. Dzięki temu wychodzimy poza granice psychiki i możemy spojrzeć na jej przejawy z zewnątrz. To natychmiast rozwiązuje wiele problemów. Niekontrolowany negatywne emocje, które wcześniej niszczyły nas od środka, prowadząc do chorób, w końcu przestają nas dominować i stopniowo rozpuszczają.

Wszystko wydaje się jasne i piękne. Ale natychmiastowe zdobycie świadomości, na „komendę szczupaków, z mojej woli” nie zadziała. To jest trening, a rezultaty nie będą natychmiastowe. Nasza świadomość powinna przyzwyczaić się do bardziej produktywnej pracy, rozwój będzie następował stopniowo. Nawyk nieświadomego życia jest w nas głęboko zakorzeniony i zmiana go wymaga czasu. Nie możesz zdobyć świadomości od razu. To jest proces, a wzrost świadomości może trwać bez końca. Nie można powiedzieć, że człowiek stał się tak mądry, jak to tylko możliwe i to wszystko. Możesz rozwijać swój umysł przez całe życie. Tak jest ze świadomością. Na początku jesteśmy trochę świadomi, potem więcej, więcej i tak dalej.

Ale nie bój się. Nie musisz być bardzo świadomy, aby rozpocząć życie. Już pierwsze wysiłki przyniosą owoce, negatywne emocje i niekontrolowany dialog wewnętrzny znacznie się zmniejszą. A kiedy poczujesz piękno tego stanu, będziesz szczęśliwy mogąc budować moc świadomości. Dla Ciebie taka praca nad sobą będzie łatwa i zrelaksowana, spodoba Ci się. A pewnego dnia twoja świadomość wzrośnie tak bardzo, że będziesz po prostu zaskoczony, jak bardzo poprawiło się twoje życie. „Jak wcześniej bez niej żyłem” – mówisz sobie.

Ale najpierw musisz ciężko pracować. Nic bez tego.

Gdzie zacząć?

Musisz zacząć od usunięcia znaczenia swoich myśli i emocji.

Faktem jest, że jesteśmy z nimi bardzo silnie związani. I wszystko jest winne czegoś takiego jak poczucie własnej ważności.

Będzie tematem osobnego artykułu. Teraz najważniejsze jest zrozumienie, że to uczucie prowadzi człowieka do dumy, egoizmu, uporu, braku szacunku dla innych ludzi, umieszczania się w centrum całego świata. Poczucie bycia ważnym w rzeczywistości ma zarówno zalety, jak i wady. Bez niej nie bylibyśmy w stanie normalnie kontaktować się z ludźmi, bronić swojej opinii. Ale nadmierna waga samego siebie w rzeczywistości prowadzi do duże problemy, budzi wiele negatywnych emocji, zasłania przed nami prawdziwą wizję świata. Teraz interesuje nas fakt, że z powodu poczucia własnej ważności człowiek mocno zmagał się ze swoimi uczuciami, myślami i emocjami. Uważa je za niewzruszone, bardzo ważne, niezmienne, niepodlegające krytyce. „Tak powiedziałem, to wszystko, takie jest prawo”. „Moja opinia jest niezachwiana”. „Moje myśli i emocje to ja, są ważne i niezmienne”. Wszystko to prowadzi do tego, że człowiek uważa swój charakter, swoje reakcje, całą swoją psychikę za bardzo ważną część siebie, której nie można zmienić. Nawet jeśli nie jest usatysfakcjonowany swoim charakterem, nadal wierzy, że nic nie można na to poradzić. To też jest ważne.

Pierwszym krokiem w kierunku uważności jest zmniejszenie poczucia własnej ważności. Aby to zrobić, musisz zmienić swój światopogląd i zrozumieć, co mam do powiedzenia.

Nasze myśli, uczucia i emocje nie są tak naprawdę tak ważne, jak nam się wydaje. Ta waga została przez nas wymyślona, inni patrzą na naszą postać zupełnie inaczej, nie dbają o nas. Ale co najważniejsze, wszystkie przejawy psychiki to tylko program, który istnieje w naszej głowie i który można wymazać i zastąpić nowym. To tylko część nas, ale to nie my. W rzeczywistości jesteśmy czymś więcej niż wszystkie te myśli i emocje.

Naucz się słuchać opinii innych ludzi. Na uwagę zasługują nie tylko ich własne, ale także ich przemyślenia. Spróbuj zrozumieć, czego chce druga osoba. Przestań się kłócić, może twój przeciwnik ma rację.

Po prostu przestań, przestań być dumny i nie widuj nikogo w pobliżu. Patrz na innych ludzi ze zrozumieniem i szacunkiem.

Może nie masz ochoty, nie jesteś do tego przyzwyczajony, ale spróbuj. Chcesz stać się świadomym i zmienić swoje życie. Na początku będzie to trudne i będziesz musiał się zmienić.

Taka zmiana światopoglądu prowadzi do tego, że człowiek zatrzymuje się, trochę uspokaja swoją dumę, zawiesza wewnętrzną rozmowę mentalną i zaczyna zauważać przynajmniej coś wokół siebie, przestaje być uparty jak baran. I tu pojawia się tak zwana pauza w odpowiedzi, klucz do świadomości.

Aby dojść do świadomości, musisz znaleźć w sobie tę pauzę w reakcji. Albo, możesz powiedzieć, po prostu zatrzymaj świat.

Człowiek ciągle gdzieś się spieszy, coś robi, kręci się przez życie jak wiewiórka na kole. Może to wszystko dobrze, ale to prowadzi do tego, że jego wewnętrzny dialog działa nieustannie, nie zatrzymując się na sekundę. Zawsze o czymś myślimy, planujemy plany na przyszłość, wyobrażamy sobie, co będzie dalej, pamiętamy przeszłe wydarzenia, reagujemy emocjonalnie na wydarzenia i tak dalej w nieskończoność. Stało się to nawykiem i doprowadziło do tego, że nieustannie jesteśmy uwikłani w nasze myśli, emocje, z naszym ego. Prawdziwy ja jest w stanie uśpienia.

Uwaga człowieka nieustannie przeskakuje jak szalona małpa z jednego obiektu na drugi, niezdolna do skupienia się na jednej rzeczy.

W takich warunkach nie ma mowy o jakiejkolwiek świadomości.

Wszystko to prowadziło do nieświadomej reakcji na otaczającą rzeczywistość. Człowiek żyje jak robot, posłuszny programom wszytym w głowę.

Formuła to: bodziec-odpowiedź. Wszystko! A te reakcje są już w naszym mózgu i zawsze reagujemy w ten sam sposób. Nasze życie jest wynikiem takich programów i nie jesteśmy w stanie tego zmienić. A świat, który obserwujemy, jest również efektem pracy wszystkich tych samych programów. Patrzymy na świat przez pryzmat naszego ego. Możesz przeczytać więcej na ten temat.

Ale możemy powstrzymać nawykową reakcję, co oznacza, że możemy zmienić nasze życie. Zmiana twojego życia zaczyna się od zmiany zdania. Zmień zdanie, a twoje życie się zmieni. Ale świat wokół nas też się zmieni. Jeśli przestaniemy np. złościć się na ludzi i postrzegać wszystkich jako wrogów, to natkniemy się na więcej dobrzy ludzie. Aby zmienić świat, odbudować go, trzeba najpierw zatrzymać stary świat, powstrzymać dawną reakcję na sytuację. W tym celu do formuły bodziec-odpowiedź należy wprowadzić jeszcze jedno ogniwo: pauzę prowadzącą do wolności wyboru. Okazuje się, że nowa formuła: bodziec – pauza (wolność wyboru, stop) – i dopiero potem reakcja, ale już będzie świadoma, a nie automatyczna. To jest zatrzymanie świata, zatrzymanie nawykowej reakcji, zatrzymanie wewnętrznego dialogu, świadomości.

To znaczy, zanim nastąpi reakcja, a my zwykle reagujemy, następuje przerwa. Zatrzymujemy się, zatrzymujemy wewnętrzny dialog, włącza się świadoma uwaga, która zadecyduje, jak powinniśmy zareagować w obecnej sytuacji. Z robotów przekształcamy się w świadomych ludzi.

Opisane poniżej techniki i ćwiczenia pomogą ci zatrzymać się i lepiej zrozumieć, o co w tym wszystkim chodzi.

Ćwiczenia i techniki uważności

Aby zadanie było łatwiejsze i szybciej uświadamiane w życiu codziennym, do powyższej formuły należy dodać jeszcze jedną wartość. Przypomnienie, aby być świadomym. Okazuje się to tak: bodziec-zapamiętywanie-pauza-reakcja.

I całkiem dla początkujących, nawet taki schemat: zapamiętywanie-bodziec-zapamiętywanie-reakcja.

Oznacza to, że twoja droga do świadomości zaczyna się od tego, że musisz, albo według harmonogramu, albo przez przypomnienie w telefonie, albo w inny sposób, pamiętać, że musisz być świadomy i nie utonąć w rutynie wewnętrznego dialogu.

Musisz poświęcić specjalny czas na ćwiczenie przez cały dzień.

Praktyka w pracy

Ustaw kilka alarmów w telefonie, aby przypominały Ci o uważności czas pracy. Jeśli to możliwe, odłóż 5 minut co godzinę lub 2 godziny. Oderwij się od codziennego zgiełku, oderwij się od pracy. Zostaw na chwilę wszystkie problemy, nierozwiązane sprawy, 5 minut „nie sprawi, że pogoda”.

Przyjrzyj się uważnie swojej dłoni, rozważ wszystkie linie na dłoni. Poczuj to, wyobraź sobie, że jest gorąco, potem zimno, baw się wrażeniami. Uważność polega na tym, że możemy spokojnie skierować naszą uwagę na jakiś obiekt, nie rozpraszając się obcymi myślami.

Przyjrzyj się otaczającym Cię obiektom, spójrz przez okno, co widzisz na ulicy. Skanuj wszystko wokół siebie oczami. Najważniejsze jest, aby patrzeć na wszystko bez oceny, bez myślenia o przedmiotach, to znaczy nie włączać wewnętrznego dialogu, pracy umysłu, ale po prostu obserwować.

Na początku nie będziesz w stanie tego zrobić. Mimo pozornej prostoty takich sesji świadomościowych, dają one bardzo ładne wyniki i połóż fundament pod moc twojej świadomości. Ale z powodu tej prostoty praktykujący nie przywiązuje wagi do takiej praktyki, pomija ją, uważa ją za niepoważną. Do głowy wkradają mi się takie myśli: „Robię bzdury, lepiej zabiorę się do rzeczy, nie będę tracić czasu na sesje uważności”.

Dlatego obezwładnij siebie i na początku ćwicz poprzez wysiłek, bądź zdyscyplinowany. Później będziesz cieszyć się takimi przerwami w pracy. Dadzą ci odpocząć i dobrze rozładować głowę. Po tym Twoja produktywność tylko wzrośnie.

Kolejnym etapem praktyki w pracy będzie umiejętność obserwowania tych myśli, które wkradają się do twojej głowy i zakłócają świadomość. Osoba nie jest przyzwyczajona do oglądania bez oceny świat. Gdy tylko zaczniesz to robić, twój niespokojny umysł spróbuje zwrócić twoją uwagę na zwykły bieg życia. Chce znowu pomyśleć bieżące problemy, zniechęci Cię do ćwiczeń i tak dalej. Jeśli potrafisz wycofać się z tych myśli i obserwować je, jeśli znowu przyłapiesz się na myśleniu o czymś, a nie obserwowaniu swojej dłoni lub innych przedmiotów, wtedy moc twojej świadomości wzrośnie wielokrotnie. Jak tylko zrozumiesz, że znowu myślisz, nie walcz z myślami, ale po prostu oddal się od nich, obserwuj z boku i od nowa, nie rozpraszając się nimi, ćwicz. Bądź świadomy i obserwuj wszystko, co dzieje się wokół ciebie.

Gdy zaczniesz coś dostawać, możesz dodać obserwację swojego ciała. Skieruj uwagę na całe ciało. Słuchaj, prawdopodobnie masz zaciśnięte niektóre części ciała, ze względu na specyfikę twojej pracy. Może dużo siedzisz przy komputerze w jednej pozycji lub bardzo męczysz oczy. Zamknij oczy, rozluźnij je, a także przyjmij wygodną postawę i zrelaksuj całe ciało. Spójrz świadomie na obszary napięcie mięśni i rozluźnij je. Jednym słowem odpocznij, zrób sobie przerwę w pracy, ale teraz rób to bardziej świadomie, nie rozpraszając się myślami, ale spokojnie obserwując części ciała. Uwierz mi, po takich sesjach, powtarzam, Twoja produktywność w pracy wzrośnie. Jeśli to możliwe, zrelaksuj się leżąc, uważnie przyjrzyj się ciału, spróbuj wykonać lub. Możesz przeczytać o tych wspaniałych technikach, klikając link, zwiększają one również twoją świadomość.

Uważność podczas jedzenia

Im częściej wykonujesz te sesje uważności, tym szybciej rośnie jej moc. Uważność można zastosować w każdej sytuacji. Na przykład człowiek ma taki zły nawyk, jak szybkie jedzenie jedzenia, podczas rozmowy, oglądania telewizji i ciągłego myślenia o czymś.

Jeśli jesteśmy świadomi, robimy to, co robimy, nie rozpraszając się zewnętrznym dialogiem wewnętrznym. W rzeczywistości, jedząc w ten sposób, nie tylko tracimy świadomość, ale także osłabiamy nasze zdrowie. Koniecznie przeczytaj o tym w artykule na temat. Nieprzytomne i szybkie połykanie pokarmu nieuchronnie prowadzi do chorób przewodu pokarmowego. Najgorsze jest to, że jesz i jednocześnie doświadczasz negatywnych emocji. To bezpośrednia droga do zapalenia żołądka, a następnie do raka żołądka.

Naucz się jeść świadomie.

Przed połknięciem powąchaj je, poczuj, jak przyjemnie pachnie. Włóż kawałek jedzenia do ust. Poczuj smak, zrozum, że Ci się podoba. Dokładnie przeżuwaj jedzenie i nie myśl o niczym obcym. Połknij jedzenie i poczuj, jak wchodzi do żołądka. Smakujesz i cieszysz się tym. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, zobaczysz, jak twój niespokojny umysł uniemożliwia ci świadome jedzenie. Obce myśli zaczną wkradać się do twojej głowy. To jest nasz nawyk, stan nieświadomości. Złap się na myśleniu i nie ćwiczeniu. Następnie spokojnie przenieś swoją uwagę na jedzenie i kontynuuj praktykę. Po świadomym jedzeniu odczujesz korzyści płynące z takiego posiłku, przyjemny stan w żołądku i zdziwisz się, że jadłeś dużo szybciej.

Uważny prysznic

Możesz zastosować tak ciekawą praktykę, jak świadomy prysznic.

Po dniu pracy, aby zmyć wszystkie negatywności, biorąc prysznic, nie rozpamiętuj w głowie wydarzeń minionego dnia, tylko poczuj, jak dotykają Cię strumienie wody, obserwuj, jak woda przepływa po Twoim ciało i dobrze się z tym czujesz. Obserwuj reakcję organizmu, jak reaguje organizm, jeśli weźmiesz i zmienisz temperaturę wody. Połączenie kontrastu i uważnej duszy przyniesie ci tylko korzyści, poprawi twoje zdrowie i zwiększy siłę świadomości.

Rozładuj swój mózg przed snem

Nasz wewnętrzny dialog uniemożliwia nam bycie świadomym, dlatego przy pierwszej okazji musimy zmniejszyć siłę jego wpływu na nas. Najlepszy czas na to to pójście spać. Przed zaśnięciem przyjmij wygodną pozycję leżącą i spróbuj się zrelaksować, nie myśląc o niczym. Możesz zwrócić uwagę na ciało i rozluźnić obszary napięcia. Ta prosta technika sprawi, że Twój sen będzie zdrowszy, a także zwiększy Twoją świadomość. Jak zasnąć i znaleźć zdrowy sen można przeczytać. Możesz także spróbować jogi nidra przed snem lub zrelaksować się w savasanie.

Wiele osób nie wie, jak naprawdę słuchać muzyki. W zasadzie umieszczają go jako tło, aby nie było nudne i wypełniało pustkę w ich duszy. Ale oni tego nie słyszą, nie czują, bo nie ma świadomego słuchania muzyki. Załóż słuchawki, aby nie rozpraszały Cię obce dźwięki, włącz ulubioną muzykę, bez względu na wszystko.

Zanurz się całkowicie w muzyce, słuchaj jej bez rozpraszania się obcymi myślami. Wybierz spośród ogólny dźwięk dźwięk instrumentu hotelowego, na przykład, posłuchaj, co wydają bębny rytmiczne, jak pięknie brzmi gitara lub inny instrument. Poczuj, jak naprawdę piękna jest muzyka, jeśli dobrze jej się słucha i nie rozprasza jej uwagi. W tej praktyce znajdziesz wiele ciekawych rzeczy, na pewno Ci się spodoba. Spróbuj.

Koncentracja i dekoncentracja

Istnieją specjalne psychotechniki, które znacząco ćwiczą uwagę i rozwijają świadomość. To koncentracja i dekoncentracja.

Koncentracja to utrzymywanie skupionej uwagi na jednym przedmiocie. Dekoncentracja ma miejsce, gdy rozpraszamy uwagę i obserwujemy kilka obiektów jednocześnie. Kiedy ćwiczyliśmy powyższe techniki, takie jak patrzenie na dłoń, w rzeczywistości angażowaliśmy się w koncentrację. Możesz po prostu ulepszyć tę technikę, wybierając obiekt i patrząc na niego przez długi czas, koncentrując na nim całą swoją uwagę. Zapewne słyszałeś o słynnej orientalnej technice patrzenia na świecę. Teraz rozumiesz, że nie ma w tym nic mistycznego i że w rzeczywistości jest to potrzebne do rozwinięcia świadomości i przebudzenia prawdziwego Ja. Sam możesz wybrać dowolny obiekt i ćwiczyć swoją uwagę, próbując na niego patrzeć przez chwilę bez rozpraszania się obcymi. myśli i inne przedmioty. Wiele osób rysuje kropkę na białej kartce, kładzie ją przed sobą i patrzy na nią.

Aby zastosować dekoncentrację, spróbuj spojrzeć na przedmiot po swojej lewej, po prawej stronie, a następnie na oba przedmioty jednocześnie. Będzie to dekoncentracja uwagi. Jest często używany w życiu. Na przykład, kiedy prowadzimy samochód, aby jechać bezpiecznie, dekoncentrujemy się i od razu próbujemy obserwować kilka obiektów na drodze: znaki, sygnalizację świetlną, pieszych i tak dalej. Specjalna technika dekoncentracji różni się od przykładów życiowych tym, że robimy to ostrożniej, nie rozpraszając się wewnętrznym dialogiem.

Dlaczego takie techniki prowadzą do świadomości? Rzecz w tym, że w życiu zwykła praca naszej uwagi polega na tym, że nieustannie przeskakuje z jednego obiektu na drugi, nie mogąc się skoncentrować. Wszystko przez to, że wiąże się to z naszym niespokojnym dialogiem wewnętrznym, naszą psychiką i umysłem. Mówią naszej uwadze, gdzie skierować nasz wzrok. To nasz ciągły zgiełk. Również dekoncentracja w życiu nie jest jasna i niekompletna. Jeśli nadal będziemy dawać przykład prowadzenia samochodu, często nie zauważamy prawdziwej sytuacji na drodze, ponieważ rozpraszają nas obce myśli.

Kiedy konkretnie stosujemy koncentrację i dekoncentrację, w pewnym sensie wyciągamy uwagę z kajdan umysłu i zmuszamy go do nieposłuszeństwa wobec wewnętrznego dialogu. A co dokładnie zwraca uwagę. powiedziałem to my wyciągnij. W rzeczywistości to właśnie robi prawdziwa Jaźń, nasza świadomość. Specjalnie kierując gdzieś uwagę, dezidentyfikujemy się z mentalną paplaniną, nie reagujemy jak zwykle z przyzwyczajenia, czyli budzimy naszą wolę, świadomą, wybraną przez nas percepcję. W ten sposób rozwijamy świadomość.

Przekonasz się, że przez długi czas nie możesz skupić uwagi na jednym obiekcie. Wewnętrzny dialog stara się ponownie przyciągnąć naszą uwagę i ponownie zaczynamy myśleć, tracąc koncentrację. Jeśli pogrążysz się w umyśle, stracisz świadomość. Kiedy rozumiesz, o czym myślisz, budzisz świadomość i spokojnie zwracasz uwagę na obiekt. W ten sposób trenuje się uważność. A im dłużej będziesz mógł obserwować jeden obiekt, czyli skoncentrować się, tym silniejsza będzie moc twojej świadomości. Dlatego trenujesz, aby skoncentrować się przez długi czas przynajmniej raz dziennie, najważniejsze jest to, że dzieje się to regularnie bez długich, kilkudniowych przerw.

Uważność w stresujących środowiskach

Wszystkie powyższe techniki są dobre, ale gdy tylko znajdziesz się w stresującej sytuacji, negatywne emocje uderzają w nas tak mocno, że natychmiast zapominamy o praktyce, o stanie świadomości i poddajemy się ich atakowi. Emocje nas pochłaniają. Dlatego musimy trenować uważność właśnie w trudne sytuacje, tylko wtedy będziesz w stanie wytrzymać każdy stres i nie stracić głowy w żadnych okolicznościach.

Na przykład masz ważne spotkanie i przyszedł na ciebie strach. Najważniejszą rzeczą tutaj, aż do momentu, gdy strach nie jest jeszcze bardzo silny, jest pamiętanie, że trzeba być świadomym, czyli zastosować formułę, o której mówiłem: bodziec (emocja) – pamięć-pauza-świadoma reakcja . A być świadomym to nie być pochłoniętym strachem, ale go obserwować. Nie ma sensu walczyć z nim, walka jest formą współpracy. Próbując pozbyć się strachu, dojdziesz do jeszcze większego napięcia i tylko je zwiększysz. Musisz spróbować się zrelaksować i spojrzeć na swój strach z zewnątrz. Obserwujesz go. To znaczy, kiedy przychodzisz na spotkanie, rozumiesz, że się boisz, widzisz, jak twoje ciało drży i zaczynasz patrzeć z zewnątrz na swój strach i reakcje cielesne związane ze strachem. Jeśli możesz to zrobić, strach nie będzie już zbytnio zaciemniał twojej głowy, a będziesz zachowywał się odpowiednio, nie zawiedź spotkania. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie całkowicie się go pozbyć, ale czasami wystarczy odrobina świadomości, aby uratować sytuację. Dlatego jest w porządku, jeśli na początku nie uda ci się obserwować emocji. Najważniejsze w stresującej sytuacji to nie stracić głowy, ale pamiętać, że trzeba być świadomym. Z biegiem czasu siła twojej świadomości wzrośnie i będziesz mniej nerwowy, nabierzesz pewności siebie i odporności na stres.

Podejmij medytację

Nie najlepsze lekarstwo rozwijać świadomość niż . Dlaczego?

To, o czym mówiłem powyżej, to świadomość w życiu codziennym. To jest to, czego potrzebujemy. Jaki jest sens świadomości, jeśli nie wiemy, jak ją zastosować w rzeczywistych warunkach. Idealnie powinno być zawsze i wszędzie, w każdej sytuacji, o każdej porze.

Ale medytacja jest w rzeczywistości również świadomością, ale stosowana w komfortowe warunki kiedy nikt i nic cię nie rozprasza. Medytacja to trening świadomej uwagi. Kiedy siadamy do medytacji, odchodzimy od naszej psychiki i zaczynamy obserwować myśli, uczucia i emocje z zewnątrz. W medytacji budzimy prawdziwą Jaźń, prawdziwą świadomość. A im większa odległość między psyche a prawdziwym Ja, tym silniejsza jest twoja świadomość. Oznacza to, że im więcej i lepiej medytujesz, tym lepiej będziesz mógł być świadomy w codziennym życiu.

Ale powtarzam, przechodzi w idealne warunki a kiedy zaczniesz stosować uważność w swoim codziennym życiu, poniesiesz porażkę. Dlatego potrzebna jest medytacja, aby poczuć świadomość, oddzielić prawdziwe Ja od psychiki, spokojnie w ciszy odczuwać ten stan, zwiększyć moc świadomej uwagi. A potem trenuj uwagę zawsze i wszędzie w każdej sytuacji. To jest proces współzależny.

I tylko wtedy staniesz się naprawdę świadomych ludzi a zatem zdrowy i szczęśliwy.

Załóżmy, że aby nauczyć się dobrze mówić język obcy, musisz mieszkać za granicą lub stale komunikować się z kimś, kto mówi w tym języku. Ale najpierw musisz nauczyć się podstaw mowy, zapamiętać wiele słów. Tak jest ze świadomością. Najpierw naucz się patrzeć na swoją psychikę w spokojnym otoczeniu, w ciszy, poczuj podstawy świadomości, a dopiero potem wyjdź, aby być świadomym w codziennym życiu.

Oczywiście możesz nauczyć się być uważnym bez medytacji, ale twój postęp będzie bardzo długi i wielu nie będzie w stanie prawdziwie doświadczyć stanu świadomości.

Te techniki i ćwiczenia, które podałem powyżej, nie są wcale takie trudne. O wielu już mówiłem na łamach tego bloga. Na przykład już napisałem . Kontrola nad emocjami i kłamstwami w ich świadomości.

Ale trudność polega na tym, że musisz w nie wierzyć i najpierw zmusić się do ciągłej praktyki, każdego dnia. Musisz użyć siły woli i zmusić się. Ale później, kiedy osiągniesz pierwsze rezultaty i moc twojej świadomości wzrośnie, polubisz techniki uważności, wszystko będzie dla ciebie łatwe i radosne. Ta twoja dusza będzie wymagała odpoczynku od codziennej krzątaniny i odurzenia ze stanu świadomości.

Te ćwiczenia i techniki wystarczą, aby zacząć zmieniać swoje życie w lepsza strona.

Powiem też, że nie należy dążyć do stałej świadomości, zawsze bądź tu i teraz. Jest to bardziej zaawansowana praktyka wykonywana przez wielu duchowych poszukiwaczy. Aby Twoje życie zmieniło się na lepsze, wystarczy włączyć świadomość w stresujące sytuacje lub kiedy musisz zmienić coś w swojej postaci, zmień swoje spojrzenie na rzeczy. A także okresowo organizuj codzienne sesje świadomej obserwacji, korzystając z powyższych ćwiczeń i technik. I nie zapomnij medytować. Z biegiem czasu twoja świadomość stanie się silniejsza i sama będzie stopniowo wprowadzana w inne momenty życia, coraz bardziej poprawiając twoje życie.

A jakich rezultatów należy się spodziewać? To, o czym mówiłem w pierwszym artykule o uważności, nadejdzie. Możesz wymienić wiele bonusów, a jeden artykuł nie wystarczy do tego.

Zdrowie się poprawi, ustąpi wiele chorób ciała i psychiki. Zwiększy się odporność na stres. Wszystkie te negatywne emocje, które nie pozwalały Ci żyć pełnią życia, osiągać swoje cele, przestaną Cię dominować i stopniowo znikną. Uwalniasz się od niekontrolowanych przejawów psychiki. Teraz sam dokonujesz wyboru, jakie będzie Twoje życie. Wcześniej robiły to za Ciebie emocje, które zadomowiły się w środku, programy inspirowane i zaszyte w mózgu, bolesne wspomnienia z dzieciństwa.

Ale co najważniejsze, siła osobista lub siła umysłu będą stopniowo wzrastać. To niesamowite uczucie. Koniecznie przeczytaj o tym, klikając link.

Wzrost siły osobistej wynika z faktu, że wszyscy Energia witalna, trawiony wcześniej negatywnymi emocjami, teraz odżywia ciało i naszą duszę. Uwięziona wcześniej dusza w końcu rozwija skrzydła i leci na wolność. Odczuwamy to jako wzrost siły ducha. Co może być ważniejszego? Zwiększa intuicję, pewność siebie, przestajesz popełniać błędy. Jednym słowem stań się zdrowymi i szczęśliwymi ludźmi. Naucz się być świadomym, aby do tego dojść.

I to wszystko na dzisiaj.

I podsumowując dla Ciebie mocną piosenkę w wykonaniu silni ludzie w przypływie ducha. Ma to na celu zrozumienie, czym jest osobista moc. Ale do tego musisz słuchać tego świadomie, bez rozpraszania się głupimi irytującymi myślami. Odejdź od nich na razie. Piosenka jest tego warta.

Uważność to umiejętność pozostawania w pełnym kontakcie ze sobą i otaczającym Cię światem oraz osiągania swoich celów. wartości życiowe kontrolowanie uwagi, myślenia i emocji.

Świadomość to bezpośrednia wiedza o sobie (jako Osobowości), uzyskana bezpośrednio z pierwotnego źródła – nabytego doświadczenia – i nie poddawana mentalnym interpretacjom i zniekształceniom przez świadomość i umysł. Jest to proces rozumienia aktualnych doświadczeń, tj. wszystkiego, co się dzieje. Realizując siebie i swoje życie, człowiek staje się w stanie nie tylko otrzymywać praktyczne korzyści z każdej chwili swojego życia, ale także znaleźć związek między wszystkimi wydarzeniami, które się wydarzyły i mają miejsce.

Aby mieć świadomość, musisz opanować praktykę rozwijania „wewnętrznego obserwatora”.Silny „wewnętrzny obserwator” pozwala być świadomym wszystkiego, co dzieje się w naszym wewnętrznym świecie, pozbyć się lęków, innych nieświadomych emocji i wewnętrznych konfliktów, otwiera umiejętność zrozumienia przyczynowo-skutkowych związków zdarzeń, co pozwoli wyrwać się z „błędnych kręgów” długotrwałych problemów bez powtarzania tych samych błędów.

Osoba z aktywnym i silnym „wewnętrznym obserwatorem” jest w stanie kontrolować siebie, swoje emocje, myśli, stan wewnętrzny; wyraźnie dostrzega to, co dzieje się w świecie zewnętrznym, wydarzeniach i ludziach – tj. wychodzi z wyobrażonej rzeczywistości do obiektywnej rzeczywistości; a także rozwija mądrość i zdolności duchowe.

Istnieje świadomość poziomu podstawowego, którego rozwój ułatwiają wszelkie praktyczne działania, dzięki którym można nauczyć się panować nad emocjami, być w stanie obecności, być w stanie pozostać w stanie spokoju. Jeśli człowiek jest w stanie zrealizować tylko swoje chwilowe pragnienia i potrzeby - to jest świadomość niski poziom. Więcej wysoki poziom objawia się, gdy dana osoba widzi więcej niż tylko instynkty swojego „ja”, bierze pod uwagę interesy innych, kontroluje swoje myśli i uczucia, próbuje poszerzyć granice swojej percepcji, dostroić się do tej samej częstotliwości ze światem zewnętrznym itp.

Ale najpierw warto porozmawiać o tych „siłach”, które sprzeciwiają się rozwojowi świadomości i tworzeniu „wewnętrznego obserwatora”.

Jesteśmy przyzwyczajeni do oceniania i krytykowania, tak przebiega proces wychowania – rodzice oceniają (a także krytykują, chwalą, potępiają) dzieci i otaczający ich świat, dzieci uczą się tego i dorastając robią to samo. Dlatego wszyscy mamy wewnętrznego krytyka, wewnętrznego sędziego, a także adwokata. Krytykują, osądzają i osądzają, potępiają i usprawiedliwiają.

Te subosobowości służą interesom naszego ego, ale pozbawiają nas obiektywności i świadomości. Wszystko, co dzieje się w rzeczywistości, odbieramy przez „filtry” tych subosobowości. W rezultacie ocena sytuacji zewnętrznych lub otaczających ludzi na podstawie tych „głosów” jest w istocie naszą fantazją, która może znacznie zniekształcić rzeczywistość.

Dlatego musisz o nich wiedzieć i pamiętać, aby nauczyć się rozróżniać ich głosy, co uniemożliwi Ci „wzrost” wewnętrznego obserwatora. Kiedy ich głosy ucichną, a obserwator będzie silny i stale aktywny, wzrośnie świadomość i obiektywne postrzeganie otaczającego świata i ludzi.

Aby to zadziałało, muszą być spełnione następujące podstawowe warunki:

Zaakceptuj wszystko takim, jakie jest – po prostu zauważasz, opisujesz, co się dzieje, czyli swoje myśli, emocje, działania, ale ich nie oceniasz, nie interpretujesz ani nie wyjaśniasz.
Usuń pragnienie kontrolowania lub wpływania na to, co się dzieje. Nie oznacza to, że będziesz teraz płynąć z prądem, nie zarządzając niczym w swoim życiu. Gdy tylko obserwator w tobie stanie się silniejszy, będziesz mógł łatwiej i wydajniej zarządzać zarówno sobą, jak i wydarzeniami. Aby jednak wyćwiczyć praktykę obserwacji, konieczne jest nauczenie się wyłączania funkcji ciągłej kontroli i wpływu, aby percepcja stała się „czysta” i niezakłócona.
Spójrz na zachodzące wydarzenia, a także na pojawiające się emocje i myśli, jakby z zewnątrz, jakbyś nie uczestniczył w tych sytuacjach, tylko oglądał „film”. W ten sposób przechodzisz z trybu „włączenia” w proces do trybu „czystej percepcji”. Kiedy doświadczasz wszystkiego jako uczestnik lub wykonawca jakiegoś procesu, wydarzeń, jesteś pozbawiony obiektywności i nie widzisz lasu dla drzew. Widok obserwatora z zewnątrz, czyli widok „z góry” pokazuje cały obraz obiektywnie i bezstronnie.

Korzyści płynące z uważnego życia
Osoba prowadząca świadome życie potrafi:

Wyrwij się z kręgu problemów i błędów, które zawsze prowadzą do tego samego rezultatu i zabierają cenny czas;
Uświadom sobie swoje lęki i przyczyny kłopotów, pokonuj przeszkody i zmieniaj przekonania, które mają destrukcyjny wpływ na życie;
Stań się mądrzejszy, zwiększ poczucie własnej wartości i pozbądź się nałogów;
Odejdź od dualizmu myślenia i działania i stań się osobą bardziej holistyczną;
Zyskaj pewność siebie i swoje możliwości, zwiększ siłę woli i wiarę w powodzenie w każdym przedsięwzięciu;
Naucz się pracować ze swoją podświadomością;
Dojdź do zrozumienia swojego prawdziwego przeznaczenia i znajdź swoją Drogę;
Naucz się żyć w zgodzie ze sobą i otaczającym Cię światem.

Oczywiście rozwój świadomości w życiu codziennym jest umiejętnością niezwykle przydatną i skuteczną, której dobroczynny efekt przekłada się nie tylko na zmianę jakości życia zewnętrznego, ale także na rozwój i wzbogacenie wewnętrzny świat. Ale co musisz zrobić, aby zacząć żyć bardziej świadomym życiem? Jest na to kilka skutecznych strategii.

Jak rozwijać swoją świadomość?
Każda osoba, która zrozumiała, że w życiu należy rozwijać swoją świadomość, musi najpierw dokładnie określić, od czego zacząć pracować nad sobą. Nie powinieneś od razu próbować zrozumieć wszystkich podstaw tego procesu, ponieważ nadmierne obciążenie tylko zniechęci do chęci działania. Musisz podchodzić do tego stopniowo. Możesz nawet porównać proces rozwijania świadomości z procesem rozwijania cech fizycznych: istnieje główny kierunek - ogólny trening fizyczny i istnieją oddzielne elementy - rozwój specjalnych umiejętności fizycznych. Głównym kierunkiem będzie tutaj ogólne zwiększenie świadomości. Przyczyniają się do tego następujące ćwiczenia.

Ćwicz rozróżnianie tego, co istotne od nieistotnego. Na początek wystarczy trzy razy dziennie po 5 minut, aby kontemplować swoim wewnętrznym okiem swoje radości, cierpienia, zmartwienia, czyny tak, jakby były przeżyte lub wykonane przez kogoś innego. Jeśli spojrzysz na własne doświadczenia z zewnątrz, z boku, tracisz z nimi wewnętrzne związki i dopiero wtedy możesz odróżnić nieistotne od istotnego. Kiedy to się powiedzie, wszystkie wydarzenia i doświadczenia pojawią się w zupełnie innym świetle, wewnętrzna wizja stopniowo otworzy się na wszystko wokół.

Stwórz „nieoceniającego obserwatora” w sytuacjach i ludziach wokół i powstrzymaj się od jakiejkolwiek oceny. Nie może być reguła zewnętrznażycie, ale głęboka wewnętrzna motywacja, stan. Kiedy to się powiedzie, w osobie, która w innym przypadku pozostawałaby w ukryciu, budzą się duchowe siły.

Śledź swoje uczucia, emocje i myśli przez cały dzień. Aby kontrolować i zarządzać czymś, w naszym przypadku myślami i emocjami, najpierw musisz nauczyć się je śledzić i być ich świadomym. Nie możesz zarządzać tym, czego nie wiesz. Dlatego najpierw uważnie obserwujemy, badamy wszystkie przejawy naszych emocji, wrażeń, myśli, wszelkie niuanse, cechy, mechanizmy i przyczyny występowania. Jak tylko to się uda, będziesz mógł je kontrolować.

Praktyka uważności

Pierwszy to oddychanie. Oddychanie jest podstawą życia i najpierw musisz nauczyć się śledzić ten proces. Staraj się o stałą kontrolę swojego oddechu: w dowolnym miejscu, o każdej porze, z dowolnymi ludźmi, wykonując jakąkolwiek czynność, zwracaj uwagę na to, jak oddychasz.

Drugi to uczucia. Uczucia towarzyszą nam w każdej chwili. Zasadą jest, aby być ich świadomym przez cały dzień: zwracaj uwagę na stan każdej grupy mięśniowej w swoim ciele, co sprawia, że Twoje ciało czuje się komfortowo, a co nieprzyjemnie, jak jest powiązane z wydarzeniami zachodzącymi w ciągu dnia . Z biegiem czasu zobaczysz, że każda sytuacja, każdy nastrój, negatywne lub pozytywne emocje – wszystko to znajduje odzwierciedlenie w ciele w postaci doznań. Zadaj sobie pytanie: „Jakie są teraz odczucia w moim ciele i co je powoduje?”

Trzecia to emocje. . Emocje, podobnie jak doznania, są stałymi towarzyszami naszego życia. Uważność oznacza kontrolowanie emocji, a kontrolowanie to zauważanie. Ilekroć masz tę lub inną emocję, po prostu ją obserwuj. Nie wystawiaj jej żadnych ocen, starając się patrzeć na nią jakby z zewnątrz. Im bardziej jesteś bezstronny w stosunku do swoich emocji, tym stabilniejszy będzie twój stan i tym szybciej nauczysz się neutralizować negatywy, jeśli się pojawią. Zadaj sobie pytanie: „Jakie emocje teraz we mnie panują i dlaczego?”

Czwarty to myśli. Myśli są najtrudniejsze do zaobserwowania, ale są najskuteczniejszą częścią praktyki. Faktem jest, że nasz umysł jest stale pochłonięty wewnętrznym dialogiem, który każdy prowadzi z samym sobą. I nawet jeśli potrafisz go śledzić przez kilka sekund, nie zauważysz, jak głęboko pogrążyłeś się już w nowych myślach. Ale im częściej pamiętasz swoje myśli, tym bardziej poddadzą się one twojej obserwacji i kontroli. Zadaj sobie pytanie: „O czym teraz myślę?”.

Piąta to medytacja. Medytację można nazwać praktyką uważności. Siedząc w ustronnym miejscu oddychaj spokojnie przez nos i skup się na oddychaniu: wdechu i wydechu. Świadomie wchodzimy w ten stan i staramy się w nim pozostać jak najdłużej. W tym stanie osiągana jest koncentracja uwagi, następuje głęboka relaksacja, a percepcja rozszerza się. Zaczynamy widzieć wszystkie nasze wewnętrzne procesy. Na pierwszych etapach, podczas medytacji, myśli mogą rozpraszać, ale naszym zadaniem jest próba jak największego odprężenia się, zdystansowania się od nich, skierowania uwagi na oddychanie, pomijanie myśli, dochodzenie do bezmyślności. Następnym razem, gdy pojawi się myśl, po prostu „oznacz” ją słowem „myśl” i pozwól jej odejść, powracając do ponownego skupienia się na oddechu.

Z czasem odkryjesz, że jest w tobie część, która myśli, doświadcza emocji, wrażeń, a część, która to obserwuje i zdaje sobie z tego sprawę. To jest twój stały „obserwator”, „kontroler” – twoja przebudzona świadomość. Nie bez powodu w naukach Wschodu osoba bez wewnętrznego obserwatora nazywana jest „śpiącą”. Spanie jest łatwiejsze, ale bez wewnętrznego obserwatora samodoskonalenie, rozwój duchowy jednostki jest niemożliwy.

Rozwój świadomości rozwija umiejętność śledzenia siebie, wszystkich swoich stereotypów, nawyków, reakcji, emocji, myśli, uczuć, pragnień, działań, mowy i wszystkiego, co jest bezpośrednio z Tobą związane. Rozwijaj i szkol swojego wewnętrznego obserwatora. Jeśli zapomnisz, pamiętaj, stwórz „mechanizmy wyzwalające” dla siebie, aby zapamiętać swoją praktykę (niezwykły przedmiot w kieszeni, krzyżyk na dłoni, naklejka na monitorze itp.). Nie daj sobie "spać", obudź się ze snu na jawie przez wszystkich możliwe sposoby i nie zauważysz, jak zmieni się twoje życie, a sam będziesz mógł z całkowitą pewnością powiedzieć: „Tak, żyję swoim życiem naprawdę i jestem zawsze tu i teraz”

MARK WILLIAMS, DANNY PENMAN

UWAŻNOŚĆ

Praktyczny przewodnik po znalezieniu pokoju w szalonym świecie

Redaktor naukowy Nadieżda Nikolskaja

Opublikowane za zgodą dr Danny'ego Penmana i profesora J.M.G. Williamsa c/o Curtis Brown Group Limited i Van Lear

Przedmowa Jona Kaabta-Zinna, 2011

To wydanie zostało opublikowane w porozumieniu z Curtis Brown UK i The Van Lear Agency LLC.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część elektronicznej wersji tej książki nie może być reprodukowana w jakiejkolwiek formie ani w jakikolwiek sposób, w tym zamieszczana w Internecie i sieciach korporacyjnych, do użytku prywatnego i publicznego, bez pisemnej zgody właściciela praw autorskich.

Obsługę prawną wydawnictwa zapewnia firma prawnicza„Vegas Lex”

Książkę tę dobrze uzupełniają:

Jak zachować spokój i efektywność w każdej sytuacji

Sharon Melnick

Jak pozbyć się stresu, wewnętrznych konfliktów i złych nawyków

Neil Fiore

Tal Ben Shahar

Przedmowa

W ostatnie czasy cały świat mówi o praktyce uważności. I to jest cudowne, bo teraz szczególnie brakuje nam niektórych nieuchwytnych, ale ważny element nasze życie. Czasami zaczynamy podejrzewać, że tęsknimy za sobą – za chęcią lub zdolnością do bycia obecnym we własnym życiu i przeżywania go tak, jakby to naprawdę coś znaczyło, w jedynej chwili, jaką kiedykolwiek będziemy mieć, czyli tu i tam. — i że jesteśmy godni i zdolni żyć w ten sposób. To bardzo odważna i niezwykle ważna myśl, która może zmienić świat. Przynajmniej odmieni życie tych, którzy zdecydują się zrobić krok w tym kierunku i pomóc tym ludziom docenić i poczuć pełnię życia.

Jednocześnie świadome podejście do życia to nie tylko coś innego dobry pomysł: „Dokładnie, teraz będę żyć bardziej świadomie, mniej osądzać ludzi i wszystko zmieni się na lepsze. Dlaczego wcześniej o tym nie pomyślałem?” Niestety, takie pomysły są ulotne i prawie nigdy nie zapadają w pamięć. I chociaż dobrze jest być bardziej świadomym swoich działań i mniej osądzać innych, sam ten pomysł nie zaprowadzi Cię daleko. Co więcej, takie myśli mogą sprawić, że poczujesz się bardziej nieodpowiedni lub bezsilny. Praktyka uważności wymaga bezpośredniego udziału tych, którzy chcą z nią osiągnąć jakieś korzyści, tylko wtedy będzie skuteczna. Innymi słowy, uważność jest tak naprawdę praktyką i jest to opinia Marka Williamsa i Danny'ego Penmana. to nie jest proste dobry pomysł, inteligentna technologia lub nowomodne szaleństwo, ale sposób na życie. W rzeczywistości praktyka ta ma kilka tysięcy lat i jest często nazywana sercem buddyjskiej medytacji, chociaż jej istota sprowadza się do uważności i świadomości i dlatego jest uniwersalna.

Praktyka uważności ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, samopoczucie i szczęście, a ta książka przedstawia naukowe i medyczne dowody na to w bardzo przystępny sposób. Ponieważ uważność jest praktyką, a nie tylko abstrakcyjną ideą, jej kultywowanie jest procesem, który z czasem się pogłębia. Rozpoczynając praktykę należy przede wszystkim zobowiązać się do siebie, co będzie wymagało wytrwałości i dyscypliny, ale jednocześnie niezbędna jest elastyczność i lekkość, czyli przejaw życzliwości i współczucia dla siebie. To właśnie łatwość, połączona z niezachwianym i szczerym zaangażowaniem, wyróżnia trening świadomościowy i dalszą praktykę w całej jego różnorodności.

Ponadto ważne jest, aby mieć dobrych mentorów w tym biznesie, ponieważ stawka jest dość wysoka. Ostatecznie chodzi o jakość twojego życia i relacje z innymi i światem, w którym żyjesz, nie mówiąc już o samopoczuciu, stanie psychicznym, szczęściu i zaangażowaniu we własne życie. Dlatego jeśli zaufasz doświadczonym specjalistom – Markowi Williamsowi i Danny’emu Penmanowi – oraz skorzystasz z ich rekomendacji i programu, możesz być pewien, że jesteś w dobrych rękach. Ich program wyznacza przejrzystą strukturę – jeśli wolisz architekturę – w ramach której możesz obserwować własne ciało, umysł i życie, a także sprawdzone, systematyczne podejście do radzenia sobie z każdą zaistniałą sytuacją. Architektura tego programu opiera się wyłącznie na faktach i technikach redukcji stresu i terapii poznawczej opartej na uważności, które są połączone w spójny, przekonujący i zdroworozsądkowy ośmiotygodniowy kurs. Może z niego korzystać każdy, kto ceni własne zdrowie oraz Święty spokój, zwłaszcza w naszym rozpędzającym się lub, według autorów, szalonym świecie. Szczególnie podobają mi się ich proste, ale radykalne propozycje przełamywania starych nawyków zwanych łamaniem wzorców. Mają na celu identyfikację i neutralizację procesów myślowych i zachowań, których najczęściej nie podejrzewamy, ale wpychają nas w wąskie ramy, pozbawiając nas możliwości życia. pełne życie. Rozpoczynając praktykę oddajesz się w ręce nie tylko autorów, ale także siebie i to chyba jest najważniejsze. Obiecujesz sobie, że będziesz postępować zgodnie z ich zaleceniami, formalnymi i nieformalnymi rutynami oraz ćwiczeniami łamania schematów. Z ich pomocą zrozumiesz, co się dzieje, gdy skupiasz się i okazujesz życzliwość i współczucie sobie i innym, nawet jeśli na początku wydaje się to nie całkiem naturalne. Taka obietnica jest przejawem pewności siebie i wiary w siebie. W połączeniu z programem opisanym w tej książce może to być szansa na „zaprzyjaźnienie się” z własnym życiem i dalsze przeżywanie go pełna moc minuta po minucie, dzień po dniu.

Mark Williams był moim kolegą, współpracownikiem i przyjacielem od wielu lat. Jest jednym z największych badaczy praktyki uważności na całym świecie, stał u początków tego kierunku i zrobił wiele, aby go spopularyzować. Podobnie jak John Tisdale i Zindel Segal jest jednym z twórców terapii poznawczej opartej na uważności, która według wielu badań może mieć ogromny wpływ na życie osób cierpiących na depresję kliniczną, znacznie zmniejszając ryzyko nawrotów. Ponadto Mark jest założycielem Center for Mindfulness Research and Practice na Uniwersytecie Bangor (Północna Walia) oraz Oxford Centre for the Study of Mindfulness. Oba ośrodki prowadzą wiodące badania i szkolenia kliniczne oparte na praktykach uważności.

Książka Marka Williamsa i dziennikarza Danny'ego Penmana - praktyczny przewodnikświadomość i jej kultywowanie. Mam nadzieję, że udział w tym programie przyniesie ci wiele korzyści i nauczysz się rozwijać mądrzejszą relację z własnym „wolnym i cennym życiem”.

Jan Kabat-Zinn

Boston, Massachusetts

grudzień 2010

Jak wiewiórka na kole

Pamiętaj, kiedy ostatni raz leżenie w łóżku, próbując kontrolować swoje myśli. Chciałeś, żeby twój umysł się uspokoił, wyciszył i wreszcie mógł zasnąć. Ale bez względu na to, czego próbowałeś, nic nie pomogło. Za każdym razem, gdy zmuszałeś się, by o niczym nie myśleć, myśli napływały z nowa siła. Powiedziałeś sobie, żebyś się uspokoił, ale nagle pojawiły się nieskończone rzeczy do zmartwień. Próbowałeś strzepnąć poduszkę i ułożyć się wygodnie, ale myśli wciąż wracały. Minął czas, opuściła cię siła, czułeś się bezbronny i złamany.

Niech wszystko powstaje z twojej świadomości. A cud świadomości polega na tym, że nic nie mówiąc, nic nie robiąc, po prostu rozpuszcza w tobie wszystko, co jest w tobie brzydkie, zamieniając to w piękne
Bhagwan Rajneesh

Mówienie o świadomości to mówienie o tobie, ponieważ na świecie istnieje tylko świadomość i jest ona w centrum istoty ludzkiej. Reszta tylko przesłania naszą widoczność. Dlatego, aby powrócić do centrum, do zrozumienia naszej prawdziwej natury, potrzebne będą pewne wysiłki w postaci ćwiczeń mających na celu przebudzenie świadomości.

Świadomość lub przebudzenie świadomości

Uważność jako przebudzenie świadomości poprzez śledzenie minimalnych zmian na płaszczyźnie fizycznej, emocjonalnej i mentalnej jest praktykowana w psychologii. Ale samo pojęcie świadomości nie było wcale wymysłem nauk psychologicznych, ale zapożyczoną koncepcją, która wywodzi się z praktyk starożytnych nauk filozoficznych.

Psychologia umiejętnie stosuje tę koncepcję do tworzenia pozytywnych zmian w psycho-emocjonalnym stanie osoby, a zatem wykorzystuje ją jako stosowaną metodę korygowania psychiki, zapominając, że świadomość może być iw rzeczywistości jest cenna sama w sobie. Jest rzeczą samą w sobie, ale nie w sensie jej niepoznawalności, ale w tym sensie, że jest sama w sobie wartościowa, niezależnie od tego, czy wiemy o jej istnieniu, czy nie. Ona jest.

Jeśli zaakceptujemy świadomość jako konstytutywny fakt istnienia, to wpuścimy ją do naszego życia, ożywiając i wypełniając otaczający nas świat znaczeniem. Jeśli nie rozpoznajemy pojęcia świadomości, to jednak nie przestaje ono istnieć w rzeczywistości, ale jednocześnie nasze życie płynie w sposób nieświadomy, przez bezwładność. Człowiek to coś więcej niż zestaw funkcji fizjologicznych i umysłowych. Zna świat poprzez świadomość. Im bardziej jest świadomy, tym bardziej wszystko staje się dla niego otwarte. Dobrze, że ludzie coraz częściej o tym myślą i rozwijają swoją zdolność do realizacji poprzez: różne metody i technik.

Techniki uważności i praktyka uważności

Technika uważności to całe morze; najważniejsze jest, aby wybrać te, które najbardziej Ci odpowiadają. Większość praktyk duchowych ma na celu rozwijanie świadomości. Można powiedzieć, że jednym z najważniejszych celów praktyk jest rozwój maksymalnej świadomości, w przeciwnym razie dalszy postęp na ścieżce uczniostwa nie jest możliwy.

Adept tej lub innej szkoły lub nauczania musi nauczyć się być świadomym siebie. Oznacza to świadomość ciała fizycznego, emocjonalnego i mentalnego, czyli pierwszych 3 ciał ludzkich z 7, które tworzą esencję fizyczną i energetyczną człowieka. Samoświadomość oznacza:

świadomość swojego ciała (ruchy, stan, temperatura, doznania cielesne itp.),
świadomość emocji (ich źródła, zabarwienie, rozwój i osłabienie, zmiana itp.),
świadomość myśli (pochodzenie, rozwój, przemiana, przechodzenie od jednej do drugiej).

Joga daje szerokie pole do praktyki uważności. Możesz zacząć na każdym kroku, aby zacząć rozwijać świadomość. Jeden z proste sposoby dla początkującego będzie praktyka asan jogi. Kształtują świadomość nie tylko swojego fizycznego ciała, ale także swojego stanu psychicznego. Za każdym razem, gdy wykonujesz, twoja świadomość jest kierowana do tych części ciała, które są bardziej zajęte w takiej czy innej pozycji.

Jest to zasadniczo jedno z ćwiczeń uważności zalecanych przez psychologów. Mówią, że konieczna jest zmiana zwykłego rytmu życia lub wybór innych metod wykonywania tych zadań i działań, na które zwykle nawet nie zwracasz uwagi. Powiedzmy, że rysujesz prawa ręka, ponieważ jesteś praworęczny, ale musisz spróbować wykonać tę czynność lewą ręką. Kierunek twojej świadomości natychmiast się zmieni.

Tak samo jest w jodze. Zwykle siedzisz na krześle lub fotelu. Jesteś do tego przyzwyczajony i nie skupiasz się już na tym. Aby stać się świadomym tego procesu, przyjmij postawę Wadżrasany. Niby nic skomplikowanego, siedzisz na podłodze i czujesz się dobrze, ale niecodziennie. Od tego momentu świadomość zostaje wchłonięta w ten proces. Uwagę zwraca sama postawa, ułożenie ramion, nóg, odczucia w kolanach.

Uważność sfery emocjonalnej w praktyce jogi

Świadomość emocjonalna jest również najbardziej naturalnie praktykowana w jodze. Na wczesnych etapach praktyki zauważysz, że twoje uczucia pojawiają się w czasie wykonywania asan, bez skupiania się na nich. Po prostu pozwalasz im istnieć, pojawiać się i równie naturalnie znikać. W końcu powinieneś dojść do wniosku, że emocje przestaną grać. bardzo ważne. To tylko emocje – psychologiczna reakcja naszego organizmu na bodźce zewnętrzne. Tak, nie są to nawet wybuchy emocjonalne, ponieważ ludzie skłonni do romantycznych uczuć zwykle charakteryzują napływ emocji. Są to zmiany psychiczne ściśle związane z reakcjami chemicznymi zachodzącymi w organizmie.

złoty i srebrny wiek literatura nauczyła nas leczyć sfera emocjonalna ze szczególnym szacunkiem, ale dla naszych celów osiągnięcia świadomości lepiej jest od razu umieścić rzeczy na swoim miejscu. Zostawmy opis pięknych lub przerażających uczuć pisarzom, a sami zwracamy się do ich świadomej obserwacji. Sam fakt, że zaczynasz być świadomy występowania swoich uczuć i emocji, zmniejszy ich nieokiełznany przepływ i zatrzyma niekontrolowane reakcje.

Joga skutecznie współpracuje z ciałem emocjonalnym. Jeśli chodzi o proces myślowy, prawie nie ma praktyki, która mogłaby konkurować. Oba są podane Specjalna uwaga koncentracja myśli, kierunek przepływu myśli we właściwym kierunku. Po pierwsze, pracują nad uczynieniem myśli w pełni świadomymi, oczyszczeniem tego procesu z odrobiny wewnętrznej krytyki i dalej Następny krok przejdź do zatrzymania procesu myślowego poprzez praktykę głębokiej medytacji.

Jak rozwijać uważność: ćwiczenia uważności

Aby dać czytelnikowi możliwość eksperymentowania, przyjrzyjmy się kilku ćwiczeniom, które można stosować codziennie. Nie są one bezpośrednio związane z praktykowaniem nauk duchowych, niemniej jednak przygotują cię do nich, jeśli będziesz chciał je wykonywać w przyszłości.

Tę listę można by uzupełnić, ale z praktyką sam nauczysz się tworzyć ćwiczenia rozwijające uważność w prawdziwe życie. W następnej sekcji przejdziemy do szczegółowego omówienia niektórych z powyższych technik rozwijania uważności.

Ćwiczenia budzące uważność z uwagą

Istotą treningu uważności jest poświęcenie się temu, co robisz w określonym momencie, aby uniknąć zmiany uwagi. Jeśli przeskoczył na inny obiekt, odwróć go i spokojnie kontynuuj praktykę, obserwując swoje działania, odczucia i myśli, które pojawiają się w tym procesie. W ten sposób będziesz jednocześnie ćwiczyć świadome myślenie.

Świadomość może być skierowana zarówno na myśli, jak i na ruchy. Prowadzi nawet do poszerzenia świadomości, wyniesienia jej na wyższy poziom, natomiast przestawienie uwagi na inną czynność lub przedmiot jest sprzeczne z praktyką świadomości, ponieważ uwaga jest rozproszona, a klucz do praktyki świadomości leży właśnie w kierunku uwagi. W rzeczywistości stawiasz pierwsze kroki w praktyce medytacji, być może nawet o tym nie wiedząc.

Świadoma uwaga podczas komunikowania się z rozmówcą wyraża się w tym, że nie oceniasz go, jak to zwykle robimy, ale wyłączasz krytykę w środku i kierujesz uwagę na świadomość tego, co Twój rozmówca ma na sobie, jak mówi, jak gestykuluje lub co trzyma w rękach itp. Musisz w pełni uchwycić jego wizerunek i jednocześnie być świadomym swoich myśli i uczuć podczas procesu obserwowania rozmówcy.

Koncentracja uwagi skierowana na obiekt bardzo rozwija świadomość, ale może być utrudniona na początku praktyki właśnie ze względu na prostotę jej realizacji. Musisz podnieść mały przedmiot - rzecz, która jest ci znana. Mogą to być klucze, zegarki, telefon komórkowy itd. Potem zaczynasz rozważać ten temat, zauważając wszystkie jego najdrobniejsze szczegóły. Niektórzy uznają to za nudne, ale będąc w stanie skupić się na zwykłej rzeczy, łatwo rozwiniesz nie tylko zdolność głębokiej ukierunkowanej koncentracji, ale także położysz doskonały fundament pod dalszą praktykę ukierunkowanej uwagi, znanej w tradycji jogicznej jako dharana .

Świadome widzenie jest bardzo zbliżone do techniki opisanej powyżej, ale nacisk w tym ćwiczeniu został nieco przesunięty. Nie bierzesz pod uwagę jednego obiektu całkowicie, wybierasz jakiś aspekt, aby zatrzymać uwagę tylko na nim. Na przykład idąc ulicą postaw sobie w myślach zadanie zauważenia i skupienia się tylko na twarzach przechodzących przez kilka minut osób, lub zauważenia i znalezienia cienia jakiejś określony kolor. Postaraj się zauważyć i uświadomić sobie jak najwięcej przejawów tego odcienia w otaczającym Cię świecie.

Rozwijanie uważności poprzez wykonywanie uważnych ćwiczeń ruchowych

Przez świadomy ruch rozumiemy proces, w którym twoja uwaga jest w pełni skupiona na tworzeniu pewne działania teraźniejszość. Możesz chodzić z pełną uwagą na rytm swoich kroków, mając świadomość kontaktu podeszwy butów z powierzchnią, po której chodzisz. Jest to jednocześnie bardzo łatwe i przyjemne. Zwykle nie zdajemy sobie sprawy z tego procesu, więc gdy tylko skierujesz na niego uwagę, zobaczysz, jak bardzo jest to niezwykłe.

Możesz także poeksperymentować ze świadomością doznań odczuwanych podczas dotykania przedmiotów: jak się czują, czy są ciepłe czy zimne, jak czuje się twoja ręka; i jednocześnie obserwuj siebie - jak reagujesz na doznania. Ta praktyka treningu świadomości poprzez ruch automatycznie wyklucza kombinację przypadków.

Jeśli poświęcisz się jednej rzeczy, to po prostu nie możesz zrobić jeszcze jednej rzeczy w tym samym czasie. Teoretycznie, a nawet praktycznie jest to możliwe w życiu codziennym. Ludzie robią to cały czas, ale w ćwiczeniach uważności byłoby to nonsensem, ponieważ sama natura uważności wyklucza wewnętrzny pośpiech i nakładanie się.

Stan uważności w życiu codziennym

Uważność można rozwijać poprzez kierowanie uwagi na pewne aspekty życia, a także poprzez ćwiczenia i praktyki duchowe. W życiu codziennym ćwiczenie uważności pomoże ci zobaczyć rzeczy inaczej, sprawi, że twoje życie stanie się ciekawsze, nie wspominając o tym, że możesz nagle pokazać talenty, o których istnieniu nawet nie wiedziałeś.

Często rozwojowi świadomości towarzyszy odkrycie w człowieku kreatywność, istnieje pragnienie twórczej samorealizacji. To nic innego jak manifestacja wyższej duchowej zasady człowieka na planie fizycznym. Jak inaczej może się zamanifestować, jeśli żyjemy w trójwymiarowej rzeczywistości. Nie możemy sobie poradzić z samą figuratywno-mentalną kreacją, musimy przenosić obrazy, wcielać je w świat fizyczny – poprzez sztukę, czytanie literatury filozoficznej czy angażowanie się w praktyki duchowe.

Zasada świadomości, ucieleśniona przez sztukę rozumienia siebie

Jakkolwiek może się to wydawać zaskakujące, praktyki duchowe bardzo ściśle splatają się z kreatywnością, gdyż ich celem jest kreowanie samego siebie: oczyszczenie obrazu siebie ze wszystkiego, co niepotrzebne, odrzucenie utożsamiania się z pewnymi ogólnymi stereotypami, odnalezienie i poznanie swojej prawdziwej istoty i celu.

W przeciwnym razie można to ująć słowami Oscara Wilde'a: „Celem życia jest wyrażanie siebie. Aby zamanifestować naszą esencję w całej jej pełni - po to żyjemy. A w naszych czasach ludzie bali się samych siebie.

Musimy przestać bać się odkrywania wewnętrznej esencji nas samych, zbliżyć się do niej, stać się świadomym siebie i zrozumieć, że jesteśmy samą świadomością. My i świadomość to jedno i to samo. W życiu nie ma nic poza świadomością. Wszystko, co istnieje na świecie, jest jego przejawem. Kiedy już jesteśmy świadomi, to istnieje dla nas. Gdybyśmy nie byli świadomi, to nie byłoby dla nas. Z jednej strony jest to niesamowity wniosek, a jednak wiele starożytnych nauk duchowych podzielało tę ideę. Tożsamość Brahmana z Atmanem w filozofii wedanty, zaprzeczenie samego istnienia „ja” w Advaicie, buddyjskie rozpuszczenie w nirwanie – to pojęcia oparte na zasadzie świadomości.

Starożytni myśliciele już dawno rozwiązali zagadkę sensu życia - to w świadomości wszystkiego i wszystkiego, w wieloaspektowym, absolutnym zrozumieniu i zastosowaniu tego pojęcia bytu. Dlatego nie możemy nawet podzielić pojęcia świadomości na teoretyczne i praktyczne. Jest to jedno z tych zjawisk, w których komponent teoretyczny można zrozumieć jedynie poprzez aspekt praktyczny.

Bądź świadomy siebie, a cały świat się dla Ciebie otworzy!