I stres psychiczny. Potężni szefowie, korki, sąsiedzi nieustannie dokonujący napraw, niegrzeczne dzieci, niegrzeczne sprzedawczynie i tak dalej, i tak dalej uniemożliwiają nam wszystkim spokojne życie... Z tego powodu tracimy energię i radość, mamy niepotrzebne zmarszczki, narasta zmęczenie .
Nie da się wyeliminować wszystkich irytujących czynników, ale całkiem możliwe jest zmienić swoje nastawienie do nich! To prawdziwe, jeśli to opanujesz skuteczne metody ulga psychiczna... Porozmawiamy o nich w tym artykule.
Domowe metody pomocy psychologicznej
Jest wiele różne sposoby, który szybko i łatwo uspokoi się psychicznie, przywróci Twoje nerwy i całe ciało do normy. Następujące sztuczki pomoże skutecznie rozładować psychicznie i fizycznie każdą kobietę:
1. Weź kąpiel. Zaledwie 10-15 minut pobytu w przyjemnym gorąca woda pozwoli Ci się w pełni zrelaksować i uzyskać efekt antystresowy. Dodaj kilka ziaren do wody sól morska lub 4-6 kropli olejku (miętowy, sosnowy, lawendowy, drzewo herbaciane), wzmocni to działanie uspokajające.
2. Kojąca aromaterapia wprowadzi Twoje ciało w stan całkowitego wyciszenia, nawet po ciężkim dniu w pracy. Do tej metody będziesz potrzebować lampy aromatycznej. Dodaj do niego kilka kropel ulubionego olejku lub stwórz pachnącą, kojącą mieszankę. Jeśli jesteś podrażniony, wymieszaj 4 krople olejku lawendowego, 1 kroplę olejku geraniowego, 3-4 krople olejku pomarańczowego i kilka kropli sosny. Takie połączenie nie tylko złagodzi nagromadzony w ciągu dnia stres, drażliwość, ale także doda sił do nowych rzeczy.
3. Masaż karku, twarzy, nóg czy głowy posłuży jako doskonały środek rozładowczy, doda organizmowi nowej energii i uporządkuje sen. Możesz zrobić to sam: najpierw potrząśnij rękami, potem spróbuj całkowicie rozluźnić kręgosłup, masować skórę głowy, chodzić opuszkami palców od szyi do skroni, a potem aż po samą koronę.
4. Przydaje się nie tylko do masażu wszystkich części ciała, ale także do masażu oczu. Można to zrobić szybko i łatwo. Najpierw umyj ręce. ciepła woda, nałóż na nie odżywczy lub nawilżający krem. Rozpocznij masaż oczu, wykonując lekkie okrężne ruchy od wewnętrznego do zewnętrznego kącika górnej powieki, a następnie wzdłuż dolnego do nosa. Na koniec opisz serdeczne palceósemki w narożnik zewnętrzny oko.
5. Joga to kolejny doskonały środek na rozładowanie organizmu. Wykonuj różne ćwiczenia fizyczne przez godzinę, a następnie medytuj przez 10-20 minut w cichym otoczeniu, nie myśląc o pracy i innych denerwujących rzeczach.
6. Słuchaj muzyki - to jeden z najlepszych sposobów. Włącz swoich ulubionych wykonawców, śpiewaj im lub tańcz, bo w domu jest taka możliwość, nikt cię nie widzi ani nie słyszy! Na koniec „muzycznego relaksu” posłuchaj czegoś spokojnego i harmonijnego, np. muzyki klasycznej. Kompozycje takich autorów jak Beethoven, Bach, Mozart czy Czajkowski doskonale wpisują się w uspokajające otoczenie.
7. Humor, zdrowy śmiech i autoironia to doskonałe metody na psychologiczną ulgę. Śmiej się serdecznie, oglądając lekkie filmy komediowe, seriale komediowe i występy satyryczne.
8. Niech zasadą jest chodzenie do lustra kilka razy dziennie tylko po to, by uśmiechać się do siebie szeroko, z całego serca! Jeśli przy szerokim, szczerym uśmiechu pojawiają się początkowo trudności, spróbuj przypomnieć sobie aromat ulubionej kawy, świeżość morskiej bryzy, jakikolwiek szczęśliwy epizod ze swojego życia.
9. Co dziwne, wiele pań zauważa, że energiczne sprzątanie mieszkania przy ulubionej muzyce działa jako doskonała metoda na psychiczną (i jednocześnie fizyczną) ulgę. Zapraszam do oddania go do użytku!
Jak możesz pomóc sobie w swoim środowisku pracy?
Chyba wszyscy słyszeli o specjalnych pokojach pomocy psychologicznej z wypchanymi szefami, które są dostępne w każdej japońskiej firmie. Niestety nie jesteśmy jeszcze aż tak „zaawansowani” w tej materii i nie ma tak wspaniałych miejsc na stres w naszych miejscach pracy. Mimo to rozładunek w pracy jest psychologicznie całkiem realistyczny, a my nauczymy Cię, jak to zrobić szybko i łatwo.
Niech będzie mały na pulpicie, ale osobisty i skuteczny środek rozładować i uzyskać pozytywne emocje. Mogą stać się uroczym bukietem w wazonie, małym akwarium ze spokojnie pływającymi rybami, miłymi dla oka kryty kwiat, Twoje zdjęcie, szczęśliwe i zrelaksowane, w piękna rama... Jeśli to możliwe, otocz się delikatnymi, relaksującymi i kojącymi odcieniami - błękitem nieba i trawiastą zielenią.
Dla wielu dziewczynek filiżanka miętowej herbaty lub aromatycznej kawy z ciastem, czekoladą, cukierkami ma doskonałe działanie uspokajające. Niepożądane jest codzienne uspokajanie się wysokokalorycznymi słodyczami, ale czasami, w skrajnych przypadkach, stać Cię na słodycze dla siebie, swojej ukochanej.
Pamiętaj, aby opanować specjalne techniki, które pomagają rozładować się psychicznie i emocjonalnie. Najbardziej podstawowe z nich to medytacja orientalna i autotrening. Nie będą wymagały wiele czasu, nawet krótka, dziesięciominutowa medytacja doskonale uspokaja, usuwa podrażnienia i zmęczenie. Tak naprawdę nie możesz medytować - to nie ma znaczenia, po prostu oddychaj powoli, słuchając przyjemnej melodii, zamykając oczy i próbując o niczym nie myśleć.
Jeśli czujesz, że stres dosłownie zakrywa cię głową i nic nie pomaga, po prostu idź na krótki spacer lub wyjdź na kilka minut na zewnątrz, zaczerpnij trochę powietrza.
Ostrzegamy: w żadnym wypadku nie używaj syntetycznych produktów o właściwościach uspokajających jako pomocniczej (lub głównej) metody rozładunku. Na pewno nie zapewnią pełnej ulgi psychologicznej, ale z ich stosowania można mieć wiele „grubych” minusów:
- są całkiem zdolne do toksycznego wpływu na cały organizm;
- posiadający z reguły solidny zestaw skutki uboczne leki mogą negatywnie wpływać na pracę poszczególnych narządów lub powodować silną reakcję alergiczną;
- Zwykle takie środki, nawet te najnowocześniejsze i najdroższe, szybko uzależniają, niezwykle trudno jest pozbyć się takiego nałogu, a to stanie się kolejnym stresującym czynnikiem.
Na szczęście w aptekach dostępnych jest obecnie wiele kojących preparatów. naturalne składniki, takich jak waleriana, mięta, serdecznik i inne. Są dostępne i nie będą katastrofalne po zastosowaniu. Ale nie przepisuj sobie nawet nieszkodliwych, pozornie uspokajających kropli - zasięgnij porady u doświadczonego lekarza.
A jednak zanim pójdziesz do kliniki i kupisz takie leki, wypróbuj wszystkie nasze zalecenia. Prawidłowo zastosowane, naturalne metody odprężenia psychicznego gwarantują odnalezienie harmonii i spokoju!
Pokidina Swietłana
dla magazyn dla kobiet Strona
W przypadku korzystania i przedruku materiału wymagany jest aktywny link do kobiecego magazynu online
Irina Władimirowna Babanowa
Rozładowanie psychoemocjonalne i jego znaczenie dla przedszkolaka
Wszyscy mamy zły humor, a dzieci nie są wyjątkiem. W życiu osoby dorosłej zły nastrój występuje z powodu różnych stresów. A w życiu dziecka jest wystarczająco dużo stresu. I niech nam, dorosłym, stresy dzieci wydają się małe i nieistotne, ale dla przedszkolaki, są bardzo znaczące... Negatywność może się narastać długi czas, co w konsekwencji doprowadzi do nerwic, niepokoju, niezdecydowania i innych negatywnych konsekwencji. Potrzebuję pomocy mały człowiek odlecieć stres psycho-emocjonalny.
Jest kilka sposobów.
1. Fotodynamika. Ta metoda sprowadza się do oglądania ilustracji, zdjęć, filmów. (bajki, bajki, teledyski) po czym nastąpiła ich dyskusja.
2. Relaks. Dla dzieci, głównie sen w ciągu dnia, słuchanie spokojnej muzyki, zabawy dla rozwoju sensorycznego, gry planszowe, masaż.
3. Aktywność fizyczna. Przy regularnych wizytach dziecka w dziale sportowym lub przy stałym ogólnym treningu fizycznym obniża się poziom złego samopoczucia dziecka, normalizuje się sen, poprawiają się procesy trawienne, ogólne wzmocnienie organizm. Główną zasadą, powtarzamy raz jeszcze, jest regularność!
4. Wędrówki lub zabawy na łonie natury. Pikniki rodzinne w ogóle. Pomagają w komunikacji, wzmacniają wzajemne zrozumienie między dorosłym a dzieckiem, są pewnym sposobem na omówienie problemu, który sam w sobie obniża poziom stres psychiczny.
5. Kreatywność. Kiedy angażujesz się w kreatywność, gdzie jest zaangażowana dobre zdolności motoryczne, procesy myślowe ulegają poprawie. Istnieje pewna stymulacja myślenia o tym, co się wydarzyło. Ponadto, wspólna kreatywność- to także świetna okazja do porozmawiania o czymś z dzieckiem, udzielenia porad, bez narzucania mu swojego punktu widzenia.
6. Prywatność. Jest to jednocześnie dość prosta i skuteczna metoda. Niektóre dzieci muszą być same, aby zrozumieć, co się dzieje, zdecydować, jak się zachować. Nie trzeba do tego zamykać dziecka w pokoju lub stawiać go w kącie. To tylko pogorszy sytuację. Możesz zaproponować użycie namiotu, huśtawki hamakowej, parawanu lub przegrody. Ta technika działa, jeśli dziecko już doceniło oznaczający przestrzeń osobista.
7. Przypływ emocji. Możesz zaprosić dziecko do krzyku i bicia gruszki lub poduszki. Po uwolnieniu negatywności należy omówić okoliczności.
Niezależnie od sposobu nie wybrano rozładowania psycho-emocjonalnego, Najważniejszą rzeczą - rozmawiać z dzieckiem... Nie tylko słuchaj, ale i słuchaj. Nie możesz narzucić mu swojej woli i rozwiązania zaistniałej sytuacji. Musi sam podjąć decyzję. Pomóż mu z wiodącymi pytaniami lub przykładami z życia. Ale w żadnym wypadku nie będzie tolerowany głoszący ton. To natychmiast stworzy dystans między dorosłym a dzieckiem. Raczej odepchnij się niż zbliż.
Zadaniem rodzica jest usunięcie niestabilności emocjonalnej w wiek przedszkolny , ale w żaden sposób go nie wzmacniać. Dla nowoczesnych przedszkolaki emocjonalnie charakterystyczne jest z jednej strony obniżenie tonu emocjonalnego, wzrost negatywnych przejawów emocjonalnych, a w rezultacie spadek poziomu rozwój intelektualny Z drugiej strony następuje gwałtowny spadek zainteresowań życiem duchowym społeczeństwa, kulturą i sztuką, które są najsilniejszym emocjonalnym czynnikiem kształtowania osobowości dziecka i stabilizacji jego sfery duchowej. To determinuje potrzebę wsparcie psychologiczne dla dzieci... W tym celu należy podjąć środki zapobiegawcze w celu usunięcia psycho-emocjonalny napięcie nie tylko w domu, ale także w domu przedszkole... Takim narzędziem może być narożnik. gry psychologiczne ... To łatwe do zorganizowania. Dla tego wymagałby: samotność, miękka poduszka, zabawka-dziewczyna, papier i kredki, jasne kulki, miękki drut, dywan przyjaźni, gry dydaktyczne („Zbierz koraliki”, "Pomóż przyjacielowi" i tak dalej, « magiczne przedmioty» (czapka, różdżka, buty do biegania itp., latarka lub lampa, suchy basen) (jeśli pozwala na to miejsce) itp. Nie ma konieczności kupowania materiałów w sklepach. Większość sprzętu można wykonać samodzielnie. A jeśli zaangażujesz w to dzieci i ich rodziców, nauczyciel otrzyma kolejną możliwość usunięcia psycho-emocjonalny napięcie i zbliżyć się do uczniów, ponieważ. wspólna praca sama w sobie pomaga pokonać barierę formalnej komunikacji i pomaga stworzyć luźną atmosferę osobistej interakcji.
Powiązane publikacje:
Znaczenie gry dla dziecka Do czego służy ta gra? O ważna wartość Zabawa dla dziecka świadczy już o tym, że ONZ ogłosiło zabawę jako uniwersalne i niezbywalne prawo.
Wartość gier terenowych w wychowaniu osobowości przedszkolaka Często dorośli są zakłopotani: skąd dzieci czerpią tyle energii i pragnienia aktywności? Jak mogą biegać i galopować całymi dniami? Wszystko.
Konsultacje dla rodziców „Znaczenie snu w ciągu dnia dla przedszkolaka” Wartość snu w ciągu dnia dla przedszkolaka. Sen jest integralną częścią życia każdego człowieka, jest bardzo ważny jako osoba dorosła.
Konsultacje dla rodziców „Wartość oceny pedagogicznej w wychowaniu przedszkolaka” Dzieciństwo przedszkolne to okres aktywnego rozwoju otaczającego świata, początkowej faktycznej formacji osobowości, rozwoju osobowości.
Projekt w pierwszej grupie juniorów „Folklor. Wartość folkloru w wychowaniu przedszkolaka” Projekt pedagogiczny w 1 (2) młodsza grupa"Folklor. Wartość folkloru w wychowaniu przedszkolaka ”Prowadzący projekt: Pedagog: Gerasimova.
Konsultacja „Sen i jego znaczenie w życiu przedszkolaka” Sen jest integralną częścią życia każdego człowieka, jest bardzo ważny zarówno dla osoby dorosłej, jak i dziecka. Jednak nie dla dzieci.
Praca z ludźmi, zwłaszcza w obszarze edukacji, to biznes odpowiedzialny i energochłonny. Wielu liderów przedszkolnych instytucje edukacyjne używany do pracy i życia w trybie non-stop. Nadmierna odpowiedzialność, perfekcjonizm i umiejętność intensywnego długa praca odróżnić menedżerów od reszty. Oczywiście takie cechy pomagają szybko osiągać cele, rozwijać się i usprawniać pracę w przedszkole... Ale niestety często dla sukcesu i efektywna praca przedszkole zdrowie głowy jest osłabione.
Codzienna rutyna, duże obciążenia, inspekcje organów regulacyjnych, krótki czas- wszystko to powoduje stres w ludzkim ciele. U niektórych objawia się natychmiast, u innych może gromadzić się miesiącami. W każdym razie życie pełne wydarzeń wymaga od nas fizycznej, psychicznej i emocjonalnej ulgi. Aby w każdej chwili czuć się świetnie, musisz umieć pozbyć się nagromadzonej negatywności. Jeśli nauczysz się odzyskiwać siły i znajdować własne źródła energii i inspiracji, to wszelkie kłopoty będą postrzegane jako elementarne zadania do rozwiązania.
Możesz całym sercem kochać swoją pracę, robić wszystko czas wolny pogrążenie się w zadaniach kierowniczych i pedagogicznych. Ale pewnego dnia poczujesz ostre załamanie, obojętność i niechęć do zrobienia czegokolwiek, jeśli nie odpoczniesz. Oczywiście istnieje wiele sposobów na ulgę emocjonalną, w tym leki. Ale to skrajny przypadek, kiedy stres ma już destrukcyjny wpływ na organizm. Wtedy bez wątpienia bardzo przyda się wizyta u specjalisty. Niemniej jednak lepiej jest zapobiegać problemowi, zawczasu dbając o możliwości odciążenia układu nerwowego.
10 najlepszych sposobów na ulgę psychiczną
1. Relaks psychosomatyczny
Jak wiecie, wszystkie choroby są „z nerwów”. Aby czuć się dobrze, nasze ciało i dusza z pewnością muszą żyć w zgodzie. Być może zauważyłeś, że kiedy czujesz się niezadowolony lub zirytowany, ciało zaczyna natychmiast reagować. Twoje gardło może nagle zacząć boleć lub wzrosnąć ciśnienie krwi. Wszystkie procesy w naszym ciele są ze sobą ściśle powiązane. Każda choroba ma przyczynę psychologiczną.
Na przykład choroba „brakującego głosu”, która jest szeroko rozpowszechniona wśród nauczycieli, czy jakakolwiek inna choroba gardła, wiąże się z niemożnością pełnego wyrażania siebie. Ból gardła to „połknięty gniew”. Niewypowiedziane negatywne emocje mieć silną energię. Tłumiąc je w sobie, szkodzisz swojemu zdrowiu. Znane psychosomatyki Louise Hay i Leh Burbo mówią o znaczeniu pełnej akceptacji siebie. Nie możesz sprzeciwić się swoim prawdziwym pragnieniom. Posłuchaj, co spowodowało ten lub inny dyskomfort. Może warto odpuścić na długo nagromadzone pretensje? Wybacz i zapomnij? Lub wreszcie wyrazić wszystko, co od dawna chciałeś powiedzieć? Aby czuć się zdrowym i szczęśliwym, ważne jest, aby śledzić swój stan na czas, móc analizować swoje emocje, a co najważniejsze, swobodnie je wyrażać.
2. Rozładunek fizyczny
Sport to kolejny z najskuteczniejszych sposobów łagodzenia stresu emocjonalnego. Przy systematycznym wysiłku fizycznym do organizmu uwalniane są endorfiny, a Ty czujesz się lekko i wesoło. Nie musisz biegać 10 km ani męczyć się z codziennymi trenażerami. Wybierz dla siebie najbardziej odpowiedni sposób fizycznego relaksu. Może to być kąpiel w basenie po ciężkim dniu w pracy, joga czy taniec brzucha. Najważniejsze, że ćwiczysz z przyjemnością, rejestrując, jak z każdą lekcją stres i negatywne emocje idą coraz dalej.
3. Zmiana scenerii
Siedziałeś w miejscu pracy, a jeszcze daleko od wakacji? Spróbuj znaleźć okazję, aby w weekend wyjść na wieś lub do innego miasta. Zmiana otoczenia ma korzystny wpływ na stan psychiczny. Nawet jeden dzień spędzony w zupełnie innym środowisku doda Ci energii. Poczujesz się naprawdę wypoczęty. Możesz również dokonać przearanżowania w domu lub w miejscu pracy. Odświeżone wnętrze pomoże pozbyć się poczucia stagnacji i rutyny w życiu.
4. Jedność z naturą
Działalność kierownika przedszkola polega na pracy z dokumentacją w urzędzie. A liczne spotkania z reguły odbywają się w pomieszczeniach. Czy znajdujesz czas na spacery po lesie? Albo wyjechać na weekend za miasto na piknik? Dla dobrego samopoczucia jest to konieczne Świeże powietrze... Komunikacja z naturą - ważny element w harmonizacji osobowości.
5. Komunikacja duszy lub samotność
Komunikując się na co dzień z dużą liczbą osób, niektórzy menedżerowie są pobudzeni, podczas gdy inni są wyczerpani i czują się pusto. W zależności od tych cech ważne jest, aby kierownik placówki wychowania przedszkolnego znalazł czas na przywrócenie energii i sił. Jeśli szybko zmęczysz się ludźmi, spędź weekend sam, poświęć trochę czasu dla siebie. Jeśli nie masz wystarczającej komunikacji, tymczasowo przełącz się z komunikacji formalnej na komunikację duchową. Zbierz bliskich w ciepłym rodzinnym gronie, zorganizuj wieczór panieński lub pójdź z nimi najlepszy przyjaciel do teatru. Wszystko to będzie miało korzystny wpływ na stan emocjonalny i psychiczny.
6. Rozładunek audiowizualny
Muzyka jest pewnym dyrygentem nastroju. Chcesz się zrelaksować lub ożywić? Słuchaj muzyki, która pasuje do Twojego nastroju. Idź na koncert swojego ulubionego wykonawcy, ciesz się występem w teatrze, odwiedź ciekawą wystawę. Chłoń wszystkie najpiękniejsze i najprzyjemniejsze rzeczy. W domu możesz stworzyć fajny wybór najlepsze zdjęcia wywoływanie pozytywnych emocji. Dodaj miłą relaksującą muzykę do oglądania i ciesz się. Staraj się otaczać rzeczami przyjemnymi dla oka i słuchu.
7. Pływający
W wielu miastach coraz większą popularność zyskują specjalne kamery typu float, w których można szybko i skutecznie całkowicie odpocząć. Przetłumaczone z angielskiego unoszące się - unoszące się na powierzchni. Specjalny roztwór soli w kąpieli pozwoli doświadczyć stanu nieważkości. Być może masz już w mieście takie kamery typu float, które pozwalają przywrócić energię i poprawić kondycję fizyczną. Przeciwwskazania do pływania są minimalne, ale korzyści dla organizmu są bardzo znaczące. Jeśli w Twoim mieście nie ma takich kamer, rozpieszczaj się jakimkolwiek zabiegi wodne... Woda Najlepszym sposobemŁagodzi stres. Niezależnie od tego, czy jest to kąpiel, pływanie w basenie czy w morzu, Twoje samopoczucie znacznie się poprawi.
8. Rozbij filiżankę
Czy stres zaskoczył Cię w miejscu pracy i musisz wypuścić trochę pary? Rozbij filiżankę lub wykonaj 10 przysiadów. Twój gniew wejdzie w te działania. Nadmierne emocje mogą zaszkodzić zarówno Twojemu zdrowiu, jak i otaczającym Cię osobom.
9. Napisz list
Ostatnio w Internecie pojawiła się ciekawa okazja, aby pozbyć się nagromadzonego negatywności. Piszesz wszystko, co Ci przeszkadza w liście i dalej e-mail wyślij na adres [e-mail chroniony] Według autorów projektu nikt nie czyta liter, więc można pisać w dowolnej formie, także „mocnych” słów. Po kilku dniach są automatycznie usuwane. Alternatywą dla e-maila może być jego wersja papierowa. Po opisaniu wszystkich swoich problemów na kartce papieru, możesz sobie z tym poradzić, jak chcesz. Rozerwij na kawałki, spal, utop - cokolwiek chcesz. Najważniejsze jest to, że musisz zdać sobie sprawę, że pozbywając się litery, oczyszczasz się z wszelkiej negatywności. Zapewniamy, że metoda jest bardzo skuteczna.
10. Pozytywne myślenie
Najlepszym sposobem kontrolowania swojego stanu psychicznego jest umiejętność pozytywnego myślenia. Postaraj się rozpocząć poranek w dobrym nastroju. Kontroluj swoje myśli. Jak tylko otrzymasz złe wieści, nie zanurzaj się w nich całkowicie i całkowicie. Silny emocjonalny towarzyszenie wydarzeniom pociąga za sobą: Negatywne konsekwencje... Myśli jak śnieżka czepiają się siebie. A teraz masz więcej niż jeden problem, ale kilka. Dlatego niezwykle ważne jest kontrolowanie swojego myślenia. Na początku może się to wydawać zniechęcające. Ale z czasem na pewno wyrobisz w sobie nawyk pozytywnego myślenia.
Jest o wiele więcej interesujących i przydatne sposoby ulga emocjonalna i psychologiczna. W drugiej części dowiesz się, jak szybko radzić sobie ze stresem w miejscu pracy? Ponadto opowiemy Ci o niektórych tajnych technikach używanych przez prawdziwych czarodziejów. Już niedługo przeczytajcie sequel na naszym blogu.
Kiedy robi się nieznośnie źle, co robisz? Uciszać nastrój alkoholem, tabletkami nasennymi lub połykać stan, na razie wbijając negatyw w głąb duszy? Takie metody są w stanie doprowadzić tylko do łóżka szpitalnego. Chcesz tego? W takich przypadkach potrzebna jest wydajna ulga psychologiczna.
Poranek jest mądrzejszy niż wieczór
Nie bez powodu ludzie mówią: „Ten problem trzeba przespać”. Rzeczywiście, budząc się rano, znacznie spokojniej zapamiętasz wczorajszy „koszmar”.
Przeglądaj album rodzinny
Mimo całej swojej prostoty jest bardzo skuteczna metoda usunięcie z negatywnej sytuacji. Twarze bliskich Ci osób, ich uśmiechy, wspomnienia szczęśliwych chwil życia pozwalają poczuć siebie i swój stan w kontekście czasu – wszystko przemija, to też przeminie. Najjaśniejsze dni pozostają w pamięci.
Osobisty opis ulgi psychologicznej
Oczywiście umów się na spotkanie z zawodowy psycholog bardzo dobrze, ale w naszej kulturze nie jest to bardzo powszechna praktyka. W końcu spędza się dużo czasu, a wielu nie może sobie na to pozwolić. Następnie stwórz własne biuro, którego celem jest Twoja osobista ulga psychologiczna. Może to być galeria pięknych zdjęć z wybranego przez Ciebie Internetu. Ogólnie takie zdjęcia, które wywołują emocjonalną reakcję, uśmiech na twarzy i spokój. Lub inna opcja: usiądź w ciszy przytulny pokój lub przespaceruj się wzdłuż nasypu, parku. Jeśli to możliwe, oczywiście.
Problem jest w pudełku!
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jaki jest sens psychologicznej ulgi? Oto podpowiedź: w wypowiadaniu problemu. Kiedy człowiek mówi szczegółowo o niepokojącej sytuacji, faktycznie analizuje to, co się dzieje, podaje rozum i podświadomość, aby znaleźć najlepsze wyjście. Na tym opierają się konsultacje i szkolenia psychologiczne. Dlatego musisz mówić o trudnościach, w żadnym wypadku nie uciszaj się. Powiedz o problemie swojemu przyjacielowi, siostrze, sąsiadowi lub komukolwiek ufasz. Jeśli tak nie jest, co często się zdarza, lub sytuacja w ogóle nie pozwala nikomu o tym powiedzieć, napisz list. Szczegółowo, nie tracąc ekscytujących szczegółów, nie skąpiąc wyrażeń i nie dbając o słownictwo. Wyślij swój list. Gdzie? Tutaj jest potrzebne wstępne przygotowanie... Utwórz wirtualną skrzynkę pocztową, wymyśl skomplikowane, długie hasło bez zapisywania w dowolnym miejscu i od razu zapomnij. To w tej skrzynce wysyłasz swoje kłopoty.
Ręce wyżej, nogi szersze!
Sport jest najlepszą ulgą psychologiczną, bez względu na to, jak brzmi. Nie tylko złagodzą stres, ale także przyda się jego profilaktyka: silne mięśnie - silne nerwy.
Dostroić się do fali muzycznej
Muzyka nie tylko buduje, jak pamiętasz, ale także pomaga żyć. Prawdziwe! Słuchaj utworów swoich ulubionych wykonawców, włączając je z pełną głośnością. Śpiewaj i tańcz, jeśli pozwala na to sytuacja. Ale ulga psychiczna powinna zakończyć się dla Ciebie spokojną, przyjemną muzyką. Jeśli nie ma takich preferencji, skorzystaj z klasyki. Beethoven, Bach są bardzo psychologiczne. Twoje serce będzie bić zgodnie z muzyką, która uspokoi je w inny sposób.
Ćwiczenia dla dzieci
aby złagodzić napięcie mięśni
Rozluźnienie mięśni obręczy barkowej
Opadające ręce
Dzieci unoszą ręce na bok i lekko pochylają się do przodu.Zgodnie z sugestią prowadzącego rozładowują napięcie w barkach i opuszczają ręce.Zwisając, ręce bujają się lekko biernie. Dopóki nie przestaną. Ćwiczenie jest powtarzane. Ramiona nie powinny być poruszane po upadku.
Wytrząsanie pędzli
Pozycja wyjściowa - ręce zgięte w łokciach, ręce biernie zwisające. Szybki, ciągły ruch
Strząsnąć wodę z palców.
Pozycja wyjściowa to ręce zgięte w łokciach dłonią w dół, nadgarstek zwisający w dół, przesuwając przedramię kilka razy w dół.
Podnieś i opuść ramiona.
Dzieci w miarę możliwości podnoszą ramiona, a następnie swobodnie opuszczają ramiona, w normalnej pozycji (opuść ramiona)
Twarde miękkie dłonie.
Ręce uniesione na bok. Detido ogranicza wyprostuje wszystkie stawy dłoni (złagodzi napięcie, pozwalając opaść barkom) i napręży mięśnie, które znajdują się poza ramionami końców palców. Połóż ręce na miękkiej poduszce.
Młyn.
Dzieci opisują rękoma w dużych kręgach, wykonując ruchy wahadłowe do przodu i do góry. Po energicznym pchnięciu ramiona i barki rozluźniają się z całym napięciem, swobodnie latają, zataczają kręgi i biernie opadają.Ruchy wykonujemy kilka razy pod rząd w dość szybkim tempie.
Relaks i napięcie mięśni ciała
Ręce Ronym.
Dzieci unoszą ręce na bok i rozluźniają mięśnie pleców, karku i barków.Tułowia, głowa ramion wysuwa się do przodu, kolana lekko uginają się.Następnie dzieci prostują się, kolejno zginając w biodrze, odcinku lędźwiowym i lędźwiowym. pasy barkowe i zająć podobną pozycję.
Drewniane ragdolle.
Ruchy pomagają uświadomić sobie napięte i napięte mięśnie ciała.Poprzez przedstawienie drewnianych lalek dzieci napinają mięśnie nóg, ciało lekko cofnięte do boku dłoni wykonuje ostry skręt całego ciała, nie poruszając szyi, ramion i barków.
Naśladując szmaciane lalki łagodzą niepotrzebne napięcie na barkach i tułowiu, ramionami wymachują biernie, w pozycji dziecka szybkim, krótkim podskokiem skręcają ciało w lewo, w prawo.
Napięcie intelektualne i stres - to plaga współczesnej ludzkości. Zmniejsza się zdolność do pracy, traci się radość życia, przychodzą na myśl złe myśli – czasem śmiertelne, wzrasta przestępczość. Problemy świata dorosłychmoże stać się podstawą do powstawania stresu psychicznego u dzieci. Nauczyciele, rodzice, a co za tym idzie dzieci muszą codziennie „przeżyć” i doświadczać wielu trudnych, a nawet stresujących sytuacji, z których większości nie mamy czasu nawet sobie uświadomić.
Trzeba sobie radzić ze stresem. Jednym ze sposobów przezwyciężenia stresu wewnętrznego jest poznanie metod ulgi psychologicznej. Jest dostępny dla każdego, niektóre techniki nie wymagają pomocy ani specjalnego czasu. Bez tego nie da się mówić o całej gamie technik, które pozwalają poznać siebie głębiej. Psychologowie określają ten rodzaj terapii jako badanie samego siebie, środowisko... Wszystkie metody ulgi psychologicznejopierają się na mniej lub bardziej świadomym rozluźnieniu mięśni. Jeśli możliwe jest zmniejszenie napięcia mięśniowego, zmniejsza się również napięcie nerwowe, tak że stan relaksu już sam w sobie ma działanie psychohigieniczne, a to wystarcza niektórym osobom. Każdy, kto zechce ruszyć dalej, będzie mógł wykorzystać stan relaksu podczas wykonywania kolejnych ćwiczeń, przyczyniając się do pogłębienia samopoznania i poprawy stanu psychicznego (a tym samym fizycznego). W tym przypadku również proces przebiega w dwóch kierunkach, to znaczy nie tylko „w zdrowym ciele – zdrowy duch”, ale także „ze zdrowym duchem – zdrowym ciele”.
Relaks to nie tylko relaks, ale droga… do zdrowia!
„Ludzie, którzy potrafią się zrelaksować, są nie tylko bardziej elastyczni w myśleniu, ale także lepiej przystosowani do radzenia sobie ze stresem”. R. Copeplan
Po ciężkim dniu stres, zmęczenie, spora dawka Piękna i zachwycającej Muzyki w ogóle nie zaszkodzą. Kontemplacja natury na tle kojącej muzyki - Najlepszym sposobem zrelaksować się, odpocząć, zregenerować siły i poprawić nastrój. Zwracamy uwagę na wideo, miłego oglądania!
Zwracamy uwagę na kilka prostych ćwiczeń łagodzących stres psychiczny, z których z łatwością możesz skorzystać:
Gimnastyka dla oczu według metody G.A. Szyczko:
1. "Blind Man's Man": zamknij oczy i otwórz szeroko oczy 5-6 razy z rzędu w odstępie 30 sekund.
2. „Góra i dół, prawo i lewo”: poruszaj oczami w górę iw dół, w prawo i w lewo, nie odwracając głowy. Zamknij oczy, rozładuj napięcie, licząc do dziesięciu.
3. „Kółko”: obracamy oczy w kółko, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
4. „Kwadrat”: reprezentuje kwadrat. Przenieś swój wzrok z prawego górnego rogu do lewego dolnego - do lewego górnego - do prawego dolnego. A potem jednocześnie spójrz w rogi wyimaginowanego kwadratu.
5. „Rysowanie nosem”: spójrz na tabliczkę i zapamiętaj słowo lub literę. Następnie zamknij oczy. Wyobraź sobie, że nos stał się tak długi, że sięga do płytki nazębnej. Musisz napisać wybrany element nosem.
Kontrola oddechu jest skutecznym środkiem wpływania na napięcie mięśniowe i ośrodki emocjonalne mózgu. Powolne i głębokie oddychanie (obejmujące mięśnie brzucha) obniża pobudliwość ośrodków nerwowych, sprzyja rozluźnieniu mięśni tj. relaks. Z drugiej strony częste oddychanie (w klatce piersiowej) zapewnia: wysoki poziom aktywność organizmu, utrzymuje napięcie neuropsychiczne.
1) Rozgość się w pozycji leżącej (z zastrzeżeniem wszystkich podstawowych wymagań: odpoczynek, luźna odzież, umiarkowana temperatura powietrza).
2) Powoli zamknij oczy.
3) Obserwuj swój oddech. Z każdym kolejnym wydechem wchodzisz coraz głębiej w stan relaksu. Rób to, aż poczujesz, że osiągnąłeś najgłębszy etap relaksu, którego potrzebuje twoje ciało.
4) Leżysz zrelaksowany, świadomy, że Twój oddech stał się spokojniejszy i głębszy. Czujesz się zrelaksowany w całym ciele. Leżysz nieruchomo, bezwładnie, doświadczasz przyjemnych doznań. Poczuj, że spokój i odprężenie dotknęły również Twojej duszy. Cieszysz się uczuciem spokoju i beztroski.
5) Samo ciało poinformuje Cię, kiedy poczuje się wystarczająco energiczne. Relaks przestanie być przyjemny, a Ty zapragniesz wrócić do aktywnego, wesołego stanu.
6) Nie spiesz się, powoli rozciągaj i powoli otwieraj oczy. Usiądź, kiedy chcesz. Następnie szybko wydychaj powietrze.
Ćwiczenie „Biała chmura”:
- "Zamknij oczy, oddychaj głęboko i swobodnie, zrelaksuj się, poczuj dociążenie ciała, a przez mięśnie przepływa ciepła fala relaksu. Wyobraź sobie, że leżysz na plecach na trawie. Piękny ciepły letni dzień. zadziwiająco czyste, błękitne niebo, jest takie niezwykłe. Cieszysz się tym. Cieszysz się wspaniałym widokiem. Jesteś całkowicie zrelaksowany i zadowolony. Widzisz, jak daleko na horyzoncie pojawia się maleńka biała chmurka. Jesteś zachwycony jej piękno.
Widzisz, jak powoli się do ciebie zbliża. Leżysz i jesteś całkowicie zrelaksowany. Czujesz się swobodnie ze sobą. Chmura płynie w twoim kierunku bardzo powoli. Cieszysz się pięknem wspaniałego błękitnego nieba i małej białej chmury. Jest tuż nad tobą. Jesteś całkowicie zrelaksowany i cieszysz się tym obrazem. Jesteś w pełnej harmonii ze sobą. Wyobraź sobie, że powoli wstajesz. Podchodzisz do małej białej chmury. Wznosisz się coraz wyżej. W końcu dotrzesz do małej białej chmury i nadepniesz na nią. Stajesz na nim i sam stajesz się białą chmurą. Teraz jesteś małą białą chmurą. Jesteś całkowicie zrelaksowany, panuje w tobie harmonia i szybujesz wysoko, wysoko w niebie. Obserwuj siebie przez chwilę (30 sekund) ...
A teraz czas wrócić na ziemię. Zrób głęboki wdech i wydech, rozciągnij się. Powoli otwórz oczy ... ”
1. „Rozciąganie”: załóż ręce za głowę i opierając się na krześle, rozciągnij się, weź kilka głębokich wdechów i wydechów. Szyja nie będzie boleć od napięcia.
2. „Zmęczone ręce”: podnieś ręce do poziomu klatki piersiowej, zsuń dłonie i czubki palców, poruszaj zamkniętymi dłońmi w przód iw tył. Tak zmęczone ręce odpoczywają.
3. „Ramiona”: mocno połóż dłonie na siedzisku krzesła. Wyprostuj nogi i wznieś się nad krzesło. Więc ramiona odpoczywają.
Gimnastyka Strelnikova
Unikalne, paradoksalne, nieterapeutyczne, zapobiegawcze, równoważące – te i wiele innych definicji można znaleźć w charakterystyce systemu. W przeciwieństwie do innych popularnych w naszym życiu kompleksów, ta gimnastyka przeciwstawia się i odgradza, zaprzecza możliwości jej integracji z ćwiczeniami i doświadczaniem innych treningów oddechowych, przeciwstawia się im. Został opracowany przez matkę i córkę Strelnikowów w celu rozwijania zdolności oddechowych i umiejętności zawodowych śpiewaków operowych.Uznawany jest za paradoksalny, ponieważ cała uwaga w gimnastyce koncentruje się tylko na wdechu, któremu towarzyszy ucisk klatki piersiowej, co sprzeciwia się mięśniowym wysiłkom naturalnego oddychania. Przy całym swoim „niezdrowym” uważa się, że gimnastyka może zapobiec wielu chorobom, zrównoważyć i wzmocnić organizm, zracjonalizować chemię i procesy biologiczne płynący w ciele. Ćwiczenia są przydatne i zalecane dla wszystkich i w każdym wieku, z wyjątkiem pacjentów z ostrym procesy zapalne i krwawienie. Podobnie jak poprzednie, w żaden sposób nie postawił sobie rozwiązania problemów, które są dziś pilne.
Zasady metody oddychania:
Zasada nr 1. Jak wiadomo, podstawową zasadą ćwiczeń oddechowych Strelnikowej jest inhalacja. To właśnie ten element należy najpierw wyszkolić. Podczas ćwiczeń zaleca się ostro i energicznie wdychać. W takim przypadku inhalacja powinna być krótka, ale wystarczająco mocna. Wdech powinien być, hałaśliwie i aktywnie wciągać powietrze przez nos.
Zasada 2. Kolejnym elementem kompleksu ćwiczeń oddechowych Strelnikova jest wydech. Należy go traktować jako przeciwieństwo inhalacji. Dlatego musisz powoli i płynnie wydychać powietrze, usuwając powietrze przez usta. Jeśli wdech wymaga wysiłku i pewnych nakładów energetycznych, to wydech charakteryzuje się arbitralnością. W takim przypadku nie ma potrzeby wypychania powietrza z siebie, powinno ono wypływać swobodnie i bez przeszkód. Często chęć uczynienia wydechu aktywnym i energicznym prowadzi do załamania rytmu oddychania.
Zasada 3 ... Wszystkie ćwiczenia mające na celu ćwiczenie prawidłowej techniki oddychania muszą być wykonywane przez liczenie. Pomoże ci to nie zbłądzić, a ponadto konsekwentnie i poprawnie wykonać wszystkie wymagane elementy.
Zasada 4 . Rytm, który jest kolejnym ważnym składnikiem kompleksu ćwiczeń oddechowych, musi odpowiadać rytmowi marszowy krok... Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w określonym tempie. Jest to ważne, aby utrzymać rytm i zmaksymalizować efekt. Zaleca się wykonanie każdego elementu ćwiczeń oddechowych w mniej niż sekundę. Osiąga się to poprzez wytrwałe i regularne treningi.
Zasada 5 . W technice oddychania według Strelnikowej. wdech i wykonywany ruch tworzą jedną całość. Muszą być przeprowadzane jednocześnie, a nie naprzemiennie. -
Zasada 6. Wszystkie ćwiczenia składające się na ćwiczenia oddechowe Strelnikowej można wykonywać w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej. Zależy to od stanu pacjenta i ciężkości choroby.
Zasada 7 ... Liczba powtórzeń tego lub innego ćwiczenia powinna być wielokrotnością czterech. Jak wiecie, czwórka to rozmiar jednego metrum, który jest najwygodniejszy do wykonywania ćwiczeń gimnastycznych. W miarę opanowania elementów układu oddechowego wartość ta ulega podwojeniu. I nie dzieje się to przypadkowo. Uważa się, że ósemka jest symbolem nieskończoności i wieczności.
Wykonanie ćwiczeń oddechowych na trzy i pięć stopni, zdaniem zwolenników prezentowanej metody, wymaga znacznego wysiłku fizycznego. A jest to możliwe tylko pod warunkiem specjalnego wstępnego przygotowania.
Zaleca się zwiększenie liczby oddechów do ośmiu na serię już w drugim dniu ćwiczeń oddechowych Strelnikova A.N. Czwartego dnia liczba ta zostaje zwiększona do szesnastu powtórzeń, później - do dwudziestu czterech i do trzydziestu dwóch. Maksymalny numer oddechy na jednej lekcji mogą osiągnąć dziewięćdziesiąt sześć. Tym samym ostatnia cyfra jest uważana za rodzaj rekordu, do którego pokonania powinien dążyć każdy uczeń.
Zasada 8 . Studia należy rozpocząć w radosnym i pogodnym nastroju. Pomoże to wzmocnić efekt gimnastyki.
Oto jak to zrobić pierwsze trzy ćwiczenia
na samym początku zajęć.
„Ładoszki”
Stali wyprostowani, ręce zgięte w łokciach, dłonie odwrócone od siebie (ryc. 1a). Trzymaj ręce tak, aby łokcie były skierowane w dół i nie kołysały się swobodnie z boku na bok. Zacznij robić hałaśliwe oddechy nosem, jednocześnie zaciskając dłonie w pięści (ryc. 1b). Jakby chwytały powietrze i ściskały, chwytały i ściskały. Pamiętaj: bierzesz 4 oddechy pod rząd, zawsze ostre i rytmiczne. Możesz nawet grać marszową muzykę, co bardzo pomaga podczas zajęć. Wykonaliśmy jeden cykl, opuściliśmy ręce, odpoczywaliśmy przez 3-4 sekundy. Znów działa. Ponownie wykonujemy 4 cykliczne wdechy przez nos.
Zwróć uwagę, że nie możesz słyszeć wydechu. Słuchasz tylko wdechu. Ramiona są nieruchome podczas ćwiczenia. Dłonie znajdują się na wysokości klatki piersiowej. Żadne odstępstwa od schematu nie są dozwolone. Ćwicz w pozycji, która Ci odpowiada. Możesz siedzieć, stać, a nawet leżeć.
Weź 24 oddechy (4 oddechy na raz).
Uwaga ! W ciągu pierwszych kilku dni podczas ćwiczeń możesz odczuwać zawroty głowy. Nie ma w tym nic złego, zmienił się tylko rytm oddychania. Jest to reakcja na oczyszczenie kanałów energetycznych twojego ciała. Kiedy organizm się do tego przyzwyczai, zawroty głowy znikną. Ale dopóki tam są, niech twoje ciało nie pracuje z pełną mocą. Aby to zrobić, zamiast wykonywać ćwiczenie w pozycji stojącej, rób to siedząc. Daj więcej czasu na odpoczynek: nie 3-4 sekundy, ale 5-10 sekund między cyklami.
„Pagony”
Pozycja wyjściowa stoi. Zaciśnij dłonie w pięści, przyciśnij je do brzucha na poziomie talii (rys. 2a). Zrób wdech i mocno „przyciśnij” pięści do podłogi (ryc. 2b), napnij mięśnie kompleksu barkowego, dobrze pociągnij ręce w dół, podczas gdy barki pozostają nieruchome. Oddychamy przez 8 taktów. Wziąłeś oddech? Wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze automatycznie. Rozluźnij ramiona. Nie podnoś rąk powyżej talii. Cała uwaga skupiona jest tylko na wdechu i towarzyszącym mu ruchu. Odpoczywaj przez 3-4 sekundy między oddechami.
Twoja norma: 12 razy na 8 oddechów.
"Pompa"
Zacznij od pozycji wyjściowej, rozstaw nogi na nieco więcej niż szerokość barków i opuść ręce (rys. 3a). Podnieś złożoną gazetę lub patyk; wyobraź sobie, że to jest rączka pompki i pompujesz oponę samochodową. Lekko schylamy się do przodu (fot. 3b), sięgamy rękami do podłogi, ale samej podłogi nie dotykamy (fot. 3c). W drugiej połowie stoku bierzemy ostry oddech. Pamiętaj, aby wyraźnie słyszeć swój oddech. Oblicz nachylenie tak, aby było rytmicznie powiązane z wdechem. Pochylenie się skończyło - skończył się wdech. Nie wciągaj oddechu, nie rozluźniaj się i nie rozluźniaj do końca. Zakończyłeś zakręt - lekko podnieś tułów, ale nie wyprostuj całkowicie pleców.
Wyimaginowana opona nie jest jeszcze napompowana, trzeba ją szybko napompować i ruszyć dalej. Idź ponownie na stok, pomóż mu z oddechem. Powtarzaj oddechy w tym samym czasie co schylanie się: często, rytmicznie i łatwo. Nie podnoś głowy. Spójrz w dół na wyimaginowaną pompę. Jest 8 takich oddechów-ruchów.
Następnie możesz wyprostować się i zrobić wydech, odpocząć przez 3-4 sekundy i powtórzyć cykl. Skoki nie muszą być głębokie, wystarczy zgiąć się w pasie. Podczas pochylania ramiona lekko wysuwają się do przodu, plecy okrągłe, głowa opuszczona.
Powtórz ćwiczenie 12 razy (8 oddechów).
Ale - zwróć na to uwagę Specjalna uwaga- są pacjenci, dla których jego realizacja jest surowo zabroniona, oraz osoby, dla których można go wykonać tylko w bardzo lekkiej, delikatnej formie.
Przeciwwskazania: wstrząs mózgu, tętniak aorty, poważne urazy kręgosłupa, przemieszczenie krążków kręgowych, przełom nadciśnieniowy.
Ograniczenia: kamica żółciowa i kamica moczowa, podwyższone ciśnienie czaszkowe, oczne i tętnicze, kamica nerkowa.
W przypadku tych naruszeń powstaje tylko bardzo niewielkie, gładkie nachylenie. Wdech wykonuje się głośno i gwałtownie, wydech automatycznie, przez otwarte usta.
Główny zestaw ćwiczeń
Są to ruchy, które należy dodawać pojedynczo każdego dnia po opanowaniu początkowych ćwiczeń. Główny kompleks dzieli się na ruchy głowy i ruchy ciała (lub ruchy główne). Przejdźmy najpierw do ruchów głowy.
Obroty
Przyjmij pozycję wyjściową, rozstaw nogi nieco węższe niż na szerokość barków. Zacznij kręcić głową w lewo i prawo (rys. 4), robiąc to ostro, w tempie kroków. Jednocześnie z każdym obrotem - wdychaj przez nos. Krótki, ostry, głośny. Skręcanie w prawo to głośny oddech, skręcanie w lewo to głośny oddech. Wykonuj obroty z oddechami przez osiem uderzeń. Pomyśl: „Pachnie jak opary! Gdzie? Lewo? Po prawej?" Powąchaj powietrze. Nie trzymaj głowy pośrodku, są tylko zakręty. Nie możesz nadwyrężyć szyi, nie możesz przechylić głowy.
Wykonaj łącznie 12 cykli (8 oddechów).
To nie tylko doskonałe ćwiczenie oddechowe, rozwija mięśnie szyi, zapobiega rozwojowi osteochondrozy. Ale są choroby, w których jego realizacja jest ograniczona i zabroniona.
Przeciwwskazania: epilepsja (może dać impuls do ataku), kryzys nadciśnieniowy, wstrząs mózgu, przemieszczenie krążków kręgowych (szczególnie w odcinku szyjnym kręgosłupa).
Ograniczenia: dystonia wegetatywno-naczyniowa, zwiększone ciśnienie śródczaszkowe, oczne lub tętnicze, stłuczenia głowy, osteochondroza kręgosłupa szyjno-piersiowego. W takich przypadkach wykonuje się symboliczne skręty głowy, ale jakość oddechów pozostaje taka sama - głośna, ostra, aktywna. Dozwolone jest wykonywanie ćwiczenia w pozycji siedzącej lub leżącej.
"Uszy"
Przyjmij pozycję wyjściową, rozstaw nogi nieco węższe niż na szerokość barków. Zaczynamy kręcić głową. Najpierw lekko przechyl głowę w prawo (ryc. 5a), prawe ucho skierowane na prawy bark - jednocześnie głośny krótki oddech przez nos. Następnie przechyl głowę w lewo (ryc. 5b), lewe ucho skieruj na lewe ramię - jednocześnie wykonaj wdech. Potrząsaj głową, jakbyś komuś mówił: „Ay-yay-yay, wstydź się!” Należy pamiętać, że ciało i ramiona muszą być nieruchome. Nie możesz podnieść ani opuścić ramion, nie możesz przyciągnąć ramienia do ucha. Działa tylko głowa. Przy każdym zamachu wykonuje się inhalację. Całkowite ruchy w cyklu 8. Następnie odpocznij 3-4 s i nowy cykl. Wykonaj 12 rund.
Przeciwwskazania: wstrząs mózgu, padaczka, kryzys nadciśnieniowy.
Ograniczenia: dystonia wegetatywno-naczyniowa, osteochondroza kręgosłupa szyjno-piersiowego, zwiększone ciśnienie oczne, śródczaszkowe i tętnicze, siniaki głowy. We wszystkich tych przypadkach lekko przechyl głowę, możesz usiąść lub położyć się. Zwróć szczególną uwagę na jakość inhalacji.
Małe wahadło "
Przyjmij pozycję wyjściową, rozstaw nogi nieco węższe niż na szerokość barków. Spuściły głowy, spojrzały na podłogę i wzięły hałaśliwy, aktywny oddech (ryc. 6a). Podnieśli głowy do góry, spojrzeli w sufit - wzięli hałaśliwy, krótki oddech (fot. 6b). Kiwnij głową do przodu - do tyłu, wdech - wdech. Pomyśl: „Skąd pochodzi zapach dymu? Poniżej? Nad?" Spójrz w dół - wdech z podłogi, spójrz w górę - wdech z sufitu. Każdy cykl obejmuje 8 ruchów głową w górę iw dół. Nie wstrzymuj wydechów, pozwól, aby następowały automatycznie po wdechach, ale też nie wyrzucaj powietrza na siłę. Wydech przebiega cicho, przez otwarte usta, swobodnie.
Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi rozstawione na nieco więcej niż szerokość ramion, ręce na wysokości talii (ryc. 7). Uwaga specjalna: nie podnoś stóp z podłogi!
Pomyśl o kocie podkradającym się do wróbla. Powtórz jej ruchy - lekko przykucnij, skręć w prawo, potem w lewo (ryc. 8). Przenieś ciężkość ciała na prawą nogę, a następnie na lewą - w zależności od tego, w którą stronę się obróciłeś. Próbowałeś już tego w początkowych ćwiczeniach.
Na początku lekko, żartobliwie przykucnij i lekko obróć całe ciało w prawo – weź ostry, krótki oddech. Następnie spokojnie kucasz i obracasz tułów w lewo - weź ostry, krótki oddech.
Więc kontynuuj: skręć w lewo, skręć w prawo, wdech z prawej - wdech z lewej. Wąchaj głośno powietrze po prawej, po lewej w tempie twoich kroków. Wydech powinien następować między oddechami automatycznie, mimowolnie.
Uwaga! Ugnij i wyprostuj lekko kolana (przysiad jest lekki, sprężysty, nie przysiaduj głęboko). Podczas kucania rękoma wykonuj chwytne ruchy w prawo iw lewo na poziomie talii. Nie przechylaj się, nie przekręcaj całego ciała: plecy są absolutnie proste, skręt tylko w pasie.
W sumie musisz ukończyć 12 cykli.
„Przytul ramiona”
Stój prosto. Podnieś ręce na wysokość ramion, zegnij w łokciach. Zwróć dłonie do siebie i połóż je przed klatką piersiową, tuż pod szyją (ryc. 9a). Teraz „wyrzuć” ręce do siebie tak, aby lewa obejmowała prawe ramię, a prawa lewą pachę (ryc. 9b). Zwróć uwagę, aby ramiona biegły równolegle do siebie, a nie w poprzek (czyli bark - pacha, a nie bark - bark). W żadnym wypadku nie zmieniaj pozycji rąk (nie ma znaczenia, która ręka jest na górze - prawa czy lewa); Nie rozlewaj się szeroko na boki i nie obciążaj. Łokcie również nie mogą być wyprostowane. Wykonuj ćwiczenie w tempie kroków. Równocześnie z każdym rzutem, gdy ręce są najbliżej siebie, wykonuj krótkie, głośne oddechy. Pomyśl: „Barki pomagają powietrzu”. Kiedy opanujesz to ćwiczenie, możesz lekko odchylić głowę do tyłu w momencie nadchodzącego ruchu rąk (wziąć oddech „z sufitu”). Wykonaj 12 cykli po 8 ruchów każdy. Ćwiczenie można wykonywać siedząc i leżąc.
Przeciwwskazania: organiczne uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego, w pierwszym tygodniu po zawale serca. Ci, którzy doznali zawału serca, mogą włączyć ćwiczenie dopiero od drugiego tygodnia (podobnie jak inne ćwiczenia kompleksu). W ciężkim stanie musisz wykonać z rzędu nie 8 oddechów-ruchów, ale 4 lub nawet 2, potem odpocząć 3-5 s i znowu 2-4 oddechy-ruchy.
Ostrożność powinny zachować kobiety w ciąży: od 6 miesiąca ciąży ćwiczenie wykonuje się bez odrzucania głowy, pracujemy tylko rękami, patrzymy przed siebie.
Ograniczenia: choroba niedokrwienna serca, wrodzone wady serca.
MYŚL POZYTYWNIE!
Pamiętać: nawet niewielka pozytywna zmiana w twojej świadomości prowadzi być może do rozwiązania poważnych problemów w twoim życiu. Istnieje wiele sposobów na zmianę kursu w właściwy kierunek... Ale przede wszystkim musimy nauczyć się kochać i cenić siebie. Musimy rozwinąć kilka podstawowych, raczej podstawowych przekonań:
Nie krytykuj siebie
To głupia i bezużyteczna czynność, która nie niesie ze sobą nic pozytywnego. Przestań się krytykować, zdejmij z siebie ten ciężar. Nie krytykuj innych w ten sam sposób, z reguły niedociągnięcia, które w nich widzimy, są odzwierciedleniem naszych własnych błędów. Negatywne nastawienie do innych często powoduje kłopoty w twoim życiu osobistym. Tylko my sami mamy prawo osądzać siebie – ani innych ludzi, ani życia, ani Boga, ani Wszechświata.
KOCHAM SIEBIE, JESTEM Z SIEBIE ZADOWOLONY!
Zająć się swoim ciałem
Twoje ciało jest świętą siedzibą duszy. Jeśli chcesz żyć długo, satysfakcjonująco, już teraz zacznij dbać o swoje ciało. Musisz dobrze wyglądać i, co ważniejsze, czuć się świetnie – Twoja energia musi być w pełnym rozkwicie. Dieta, odpowiednie odżywianie, ćwiczenia odgrywają ważną rolę. Musisz zadbać o formę, uelastycznić, sprężyste i zdrowe ciało. Tak powinno pozostać aż do twojego. ostatni dzień na planecie.
JESTEM ZDROWY, SZCZĘŚLIWY, ENERGICZNY!
Uczyć się
Bardzo często narzekamy, że nie rozumiemy wielu problemów życiowych, gubimy się w sytuacjach: nie wiemy, co robić, co robić. Niemniej jednak wszyscy mamy wystarczającą inteligencję, szybki dowcip i jesteśmy w stanie się uczyć. Możesz nauczyć się wszystkiego, do tego są książki, taśmy, kursy. Są wszędzie i dostępne dla każdego. Jeśli nie masz dużo pieniędzy, idź do biblioteki. Znajdź lub stwórz grupę do samodzielnego ćwiczenia. Wiedz, że do ostatniego dnia będziesz się uczyć nowych rzeczy.
Uczę się i rozwijam! Zabezpiecz swoją przyszłość
Każdy ma prawo do środków osobistych. Własne pieniądze rozwijają naszą samoocenę, dają nam poczucie pewności siebie. Możesz zacząć od niewielkiej kwoty. Ważne jest, aby oszczędzać, oszczędzać pieniądze:CIĄGLE ZWIĘKSZAM SWOJE DOCHODY!
Uwolnij swoją kreatywność
Możesz wykazać się kreatywnością we wszystkim, od pieczenia ciast po projektowanie drapaczy chmur. Poświęć trochę czasu na wyrażenie siebie. Bądź kreatywny! Możesz to zrobić.
ZAWSZE ZNAJDĘ CZAS NA KREATYWNOŚĆ I WYRAŻANIE SIEBIE!
Uczyń radość, miłość i szczęście centrum swojego życia
Radość i szczęście są w każdym z nas. Jeśli jesteśmy szczęśliwi, to wzrasta nasza kreatywność, stajemy się otwarci na nowe, świeże myśli i pomysły, możemy cieszyć się każdą drobnostką.
JESTEM PEŁNA RADOŚCI, JESTEM SZCZĘŚLIWA
Bądź szczery: dotrzymuj słowa
Aby szanować i cenić siebie, musisz być uczciwy. Naucz się dotrzymywać słowa. Nie obiecuj pochopnie tego, czego nie jesteś w stanie spełnić — a tym bardziej sobie. Nie daj sobie słowa, że jutro przejdziesz na dietę, albo że od jutra zaczniesz każdy poranek od ćwiczeń, chyba że masz stuprocentową pewność, że spełnisz obietnicę. Musisz sobie uwierzyć.
Nawiąż silny duchowy związek z życiem
Ten konkretny wątek może, ale nie musi mieć nic wspólnego z naszymi przekonaniami religijnymi. Dzieci nie mają wyboru – dziedziczą religię swoich przodków. Ale jako dorośli sami jesteśmy w stanie wybrać własne przekonania i ścieżkę duchową.
Każdy z nas musi od czasu do czasu przejść na emeryturę, zostać sam, aby porozmawiać ze sobą.
Twoja relacja z wewnętrzną jaźnią jest istotną częścią życia. Poświęć trochę czasu, aby usiąść w ciszy i słuchać głosu swojej wewnętrznej mądrości. W MOICH PRZEKONANIACH DUCHOWYCH ZNAJDUJĘ WSPARCIE, PROWADZĄ MNIE I WSPIERAJĄ.