Nawet mając najbardziej ukochaną i Ciekawa praca wciąż mamy do czynienia ze stresem. To tak poważny problem, że napisano o tym książki. „Odporność na stres” Sharon Melnick wypada korzystnie w porównaniu z innymi publikacjami na temat walki ze stresem: tylko tutaj praktyczne porady i ćwiczenia, które pomogły już tysiącom ludzi. Oto te, które sprawią, że praca będzie mniej nerwowa i wydajniejsza.
Zawsze będziesz miał za dużo pracy, więc pytanie brzmi: jak zrobić to lepiej i szybciej? Pokażemy Ci, jak ustalać priorytety, zarządzać rozpraszaniem uwagi i oszczędzać czas.
Skoncentruj się na jednej rzeczy zamiast na wielozadaniowości
Jeśli Twojej pracy towarzyszy ciągły stres, wydaje Ci się, że wielozadaniowość może być Twoim zbawieniem. To mit! W rzeczywistości tracisz tylko wydajność i koncentrację, za każdym razem przełączając się między zadaniami i projektami. Rozdarty pomiędzy różnymi obszarami w ciągu dnia, ryzykujesz spędzenie o 30% więcej czasu na każde zadanie i popełnienie dwa razy więcej błędów.
Jak myślisz, kto lepiej poradził sobie w eksperymencie z zadaniem myślenia, ludzie, którzy trwonili się między zadaniami, czy ci, którzy byli pod wpływem marihuany? Zgadłeś: wyniki tych, którzy praktykowali wielozadaniowość, okazały się gorsze.
Nasz Baran może zawierać nie więcej niż siedem informacji. Wykonując jednocześnie wielozadaniowość, rezygnujesz z pewnej części pamięci roboczej na rzecz nowego zadania - w tym stanie poleganie na pamięci jest po prostu głupie. Jedna z najważniejszych umiejętności dla sukcesu w nowoczesny świat- umiejętność skupienia pełnej uwagi na tym, co robisz w danym momencie, a następnie całkowitego przestawienia uwagi na nowe zadanie.
Zrób to poprawnie za pierwszym razem
Ile razy po spotkaniu myślałeś, że wyznaczono Ci jasne cele, a potem okazało się, że nie zrobiłeś tego, czego od Ciebie oczekiwano? To denerwujące! Wypróbuj następującą metodę. Uzyskaj potrzebne instrukcje, zanim wyjdziesz za drzwi. Najpierw wyobraź sobie kroki, które będziesz musiał podjąć po powrocie do swojego Miejsce pracy. Następnie zadawaj pytania, które Twoim zdaniem napotkasz podczas wykonywania zadania.
Czasami menedżerowie nie formułują sobie jasno zadań, które stawiają swoim podwładnym. Na przykład: Czy Twój przełożony wymaga briefu lub? szczegółowa analiza dane? Podział na rok czy na miesiąc? Do kogo jeszcze należy wysłać kopię raportu? Zanim zagłębisz się w swoją pracę, przeanalizuj wszystko, co usłyszałeś i zastanów się, jak planujesz wykonać dane zadanie. Następnie poproś o potwierdzenie. Pomoże Ci to przygotować wszystko, czego potrzebujesz i uniknąć niepotrzebnej pracy.
Czy twój menedżer lub klienci mają siedem piątków w tygodniu? Następnie możesz wykonać następujące czynności. Pomóż im przemyśleć sytuację i „stracić” kilka opcji jej rozwoju. W ten sposób nie muszą wracać, myśleć o tym później i zmieniać zdanie. Możesz na przykład powiedzieć: „Ostatnim razem próbowaliśmy to zrobić i tak wyszło… Może tym razem warto spróbować innego sposobu na uniknięcie takich niezamierzonych konsekwencji?”.
Planuj spotkania i przygotuj się na nie
Jak planujesz spotkania? Zgodnie z zasadą, czy czas wolny w swoim harmonogramie pracy? Takiego podejścia nie można nazwać ukierunkowanym. Poniższe sugestie mogą być pomocne, niezależnie od tego, czy planujesz to spotkanie sam, czy planujesz je dla siebie.
Jeśli potrzebujesz spotkania, zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie kilka pytań. Na przykład: jaki powinien być mój wkład? Kto jeszcze weźmie udział i kto może pomóc w jego przygotowaniu? Jeśli spotkanie nie jest bezpośrednio związane z Twoimi celami, rozważ odrzucenie zaproszenia lub po prostu poproś o podsumowanie programu i podjętych decyzji.
Określ, czy spotkanie jest poświęcone różnym tematom, czy tylko zagadnieniom, które leżą w Twoich kompetencjach. W pierwszym przypadku dowiedz się, czy możesz uczestniczyć tylko w części spotkania, która dotyczy bezpośrednio Twojej pracy. Dowiedz się, czy możesz skorzystać z połączenia konferencyjnego lub wysłać na spotkanie kogoś innego zamiast siebie.
Kiedy planujesz spotkanie w swoim harmonogramie pracy, od razu zarezerwuj czas na jego przygotowanie, a następnie przejrzyj wyniki. Kiedy prowadzisz spotkanie, musisz mieć jasny program: musisz zrozumieć cel obecności każdego uczestnika i zakończyć spotkanie, gdy tylko cele zostaną osiągnięte.
Pokaż swoje umiejętności na samym początku
Twoja zdolność do załatwiania spraw i unikania problemów powinna pojawiać się na samym początku procesu, projektu lub relacji, a nie na końcu. Rzeczywiście, wyniki badania produktywności pokazują, że minuta poświęcona na planowanie pozwala zaoszczędzić dziewięć minut bezmyślnej pracy.
Niezależnie od tego, czy jesteś członkiem zespołu, czy liderem zespołu, ważne jest przestrzeganie zasad zarządzania projektem: ustal z wyprzedzeniem wstępne warunki projektu, plan jego realizacji i warunki jego kontroli.
Kiedy dopiero zaczynasz pracę z nowym partnerem biznesowym, asystentem lub menedżerem, lepiej jest za dużo komunikacji niż za mało. Określ preferowany przez nich format komunikacji i powiedz, jak możesz budować optymalny schemat pracować z tobą.
Jeśli podasz profesjonalne usługi, wtedy wstępna faza omawiania warunków z klientem kształtuje oczekiwania wobec całej współpracy jako całości: wtedy zawsze o wiele trudniej jest cofnąć się i coś zmienić niż zrobić wszystko od razu. W tym momencie czujesz się bezbronny, ponieważ nie znalazłeś jeszcze pracy i nie udowodniłeś swojej wartości. Więc zamiast omawiać warunki pracy i system nagród, prawdopodobnie myślisz: „Pozwól im odejść teraz, porozmawiamy o tym później”. Jeśli tak zwykle robisz, a mimo to jesteś zaakceptowany do projektu, staraj się unikać tworzenia błędnego koła stresu – omów z wyprzedzeniem czas na dodatkową komunikację z klientem lub warunki wprowadzenia zmian.
Pozbądź się rzeczy, które marnują Twój czas
Czy możesz wymienić pięć rzeczy, które zajmują najwięcej czasu w ciągu dnia? Czy wiesz, dlaczego w ogóle robisz te rzeczy? Na przykład, jeśli „surfujesz po Internecie”, pomyśl o przyczynie. Może próbujesz poradzić sobie z podekscytowaniem lub nudą? Czy ciągle sprawdzasz e-mail poczuć swoją potrzebę?
Być może trudno Ci się skoncentrować na pracy, którą wykonujesz, ponieważ jest ona zbyt trudna? A może surfowanie po Internecie w ogóle nie ma sensu? Może „szukasz w niewłaściwym miejscu”, próbując nawiązać sensowne połączenia w w sieciach społecznościowych? Jeśli tak, spróbuj znaleźć sposób na zaspokojenie tych podstawowych potrzeb w bardziej konstruktywny sposób lub ogranicz czas, który im poświęcasz.
Oswój swój e-mail
Ludzie często narzekają, że zbyt dużo e-maili „wysysa” ich czas i energię psychiczną. Zwróciłem się o radę do Claire Dolan, wiceprezesa Oracle Corporation. Zrewolucjonizowała sposób korzystania z poczty e-mail w swojej firmie, co pomogło jej pracownikom znacznie zwiększyć jasność umysłu podczas wykonywania zadań służbowych.
Dolan wyjaśnił: „Większość ludzi nie może działać najlepiej, jeśli otrzymują 100 e-maili dziennie. Poprosiłem moich pracowników, aby pamiętali, że e-mail to tylko kolejna metoda komunikacji, innymi słowy, nie jest to „sama praca”! Mój zespół odpowiedział na moje ogłoszenie, bardziej selektywnie podchodząc do swoich e-maili. Zaczęli ze sobą rozmawiać i omawiać rozwiązywanie problemów bez zaśmiecania swojej skrzynki odbiorczej. Potem nasza produktywność wzrosła, a sami pracownicy odczuwają teraz mniej stresu”.
Jeśli nie jesteś w dziale obsługi klienta, a Twoje obowiązki obejmują odpowiadanie na wiadomości e-mail w czasie rzeczywistym, przeznacz regularny czas na sprawdzanie wiadomości przychodzących, zamiast ustawiać pocztę jako domyślny ekran. Poinformuj wszystkich, kiedy sprawdzisz pocztę i kiedy możesz spodziewać się odpowiedzi.
Omówiliśmy kilka sposobów na poprawę wydajności. Możesz wypróbować jedną z przedstawionych strategii przez około tydzień, aż dostaniesz ją w swoje ręce, lub wybrać te, które najbardziej Ci się podobają (nie próbuj zapamiętywać i wdrażać wszystkiego na raz).
Kup tę książkę
Dyskusja
Alex M: Stres to plaga, nie można się bez niego obejść, można z nim zrobić, co trzeba.
Stres jest zjawiskiem obiektywnym, stres wyraża energię, której człowiek doświadcza pokonując stres w pracy (w domu, w społeczeństwie). Dlaczego stres? Rozwiązując zadanie przedmiotu-celu, praca osoby w innym wyrażeniu to stres. To, co zostaje przezwyciężone, jest osiągnięciem, a to, co nie zostaje przezwyciężone, jest już problemem. Stres jako taki jest doświadczany przez wszystkich, jednak nikt jeszcze z niego nie umarł! Jeśli tylko pytanie nie dotyczy komponentu medycznego, bo z chorobą też jest stres, ale trzeba postawić ja. Czy to jest trudne? To jest trudne.
:)
W pracy najważniejszy jest dobry szef, a nie drobny tyran i przyjazny zespół.
Skomentuj artykuł „6 zasad radzenia sobie ze stresem w pracy”
Wpadli na mnie. Od tyłu... Kabel był naciągnięty, maszyna ciągnęła inną. Gdybym nie skakał, kierowałbym się właśnie pod najlepszą drogą, aby uniknąć stresu, co mówię jako jednoznaczny reprezentant pierwszej grupy. zresztą to wpływa na opisane sytuacje...
Sekcja: ...trudno wybrać sekcję (stres iherb). A jaki rodzaj antystresu wziąć iherb? Jak witaminy łagodzące :), znalazłem to na drażliwość [link-1] Może coś doradzisz, inaczej siedzę w sklepie od 2 godzin
Dyskusja
Wypróbuj Bacha - homeopatię ziołową, recenzje są znakomite, jest na mojej liście życzeń na wszelki wypadek. To cała seria produktów - spraye, pastylki, krople itp. Pomaga zwalczyć stres, zrelaksować się, przywrócić spokojny sen
spray [link-1]
pastylki [link-2]
krople [link-3]
To jest możliwe. Ale bardziej na poprawę nastroju i jako antydepresant.
[link-1]
Teraz wciąż ma jakiś spokój. Spróbuję go teraz poszukać.
Możesz też kupić zwykły waleriana w aptece w szklanym słoju i pić 2 tony 3 razy dziennie. Nie jest też źle.
Walczył - najpierw ze stresem, potem wyzdrowiał. 1. Ćwiczenia sportowe i ćwiczenia siłowe - aby podkręcić sylwetkę, dobrze i być rozproszonym. BARDZO skuteczne wyjście z depresji. Na początku przez nie mogę, nie chcę, a potem staje się to nawykiem i już nie wiesz, jak było wcześniej bez ...
Dyskusja
Przy tak silnym stresie musisz najpierw dobrze się wyspać, a potem pomyśleć o kondycji skóry. Wypij środek uspokajający i idź spać na jeden dzień. Nawet jeśli nie zaśniesz, po prostu obejrzyj jakiś głupi serial w strumieniu, żeby się rozproszyć i uspokoić. A kiedy wrócisz do normalności, pomyślisz o odmłodzeniu kremowej maseczki.
Niestety cienie pod oczami, zmarszczki i słaby ton nabierają się bardzo szybko i mijają długo. W momencie największego stresu pokrył się też trądzik, którego nigdy wcześniej nie widziałem. Właściwie to wyglądało jak gówno. Niestety – wszystko od środka i tylko przez morale. Cokolwiek nasmarowałeś teraz - dopóki w twojej duszy nie zapanuje spokój, jest to bezużyteczne. A kiedy wszystko jest w porządku - a białoruska glina za 15 rubli daje oszałamiający efekt. Dlatego w kolejności: spróbuj znormalizować sen (bez użycia leków, na przykład uratowałem się matczyną-piwonią-miętą), ale spójrz, lepiej skonsultować się z lekarzem. Potem – normalna dieta, a nie skrajności – 1 croissant i filiżanka kawy dziennie, ale nie McDonald's codziennie. Minus alkohol z diety. Spacer, muzyka w słuchawkach i spacer. Tylko staraj się nie słuchać tego, pod czym będziesz ryczeć - to nie jest dobre dla skóry))) I naprawdę, nie zapomnij - wszystko mija !!! (Zweryfikowany osobiście!))))
Jak nie jeść stresu. Potrzebuje porady. Odchudzanie i diety. Ciągła chęć żucia stresu. Zacząłem biegać po ciasteczka z automatu, co jest ze mną nie tak Ostatni rok się nie stało. Może warto walczyć ze stresem, a nie zhoromem?
Dyskusja
a po co, jeśli nie tajemnicą? ;)
Mam ten sam problem, po pierwsze staram się dobrze zjeść śniadanie w domu, regulować kawę, jadać regularnie, po obiedzie jest najtrudniejszy czas, staram się unikać owoców a zwłaszcza suszonych, zaczynają mnie naprawdę głodować...
pomaga kora coli i guma do żucia...wchodzą "w głąb" do pracy, czas leci, dzień pracy to czasem jakieś 5 minut...
Ale generalnie brak snu jest moim pierwszym wrogiem.
ex, a byliśmy na wakacjach w Madrycie tydzień, było słonecznie i pysznie:)
Jeszcze nie wszedłem na wagę :)
Miałem bardzo stresujący tydzień przed wakacjami, nawet wziąłem komputer z Sitrix na wakacje, ale potem postanowiłem nawet nie czytać poczty, odprężyłem się z głębi serca
Może warto walczyć ze stresem, a nie zhoromem? Persen forte bardzo pomaga.
To tylko moje IMHO – każdy zna mnóstwo sposobów radzenia sobie ze stresem – cóż, jest optymalizacja pracy, picie witamin, regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu. Są też treningi autogenne, metody relaksacyjne, akupresura, psychoterapeuci…
Dyskusja
*rozglądanie się, szeptem i cicho :))* - głównym źródłem stresu w pracy jest własne lenistwo. Osoby, które chętnie robią WSZYSTKO i trochę więcej w ich kierunku, nie odczuwają dużego (bolesnego) stresu. Zwykłe dni pracy przeżywa się łatwo i z czystym sumieniem.
- Objawy stresu
— Charakter i przyczyny przepięcia
- Radzenia sobie ze stresem. Metody psychologów
6 skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem
- Uwolnij się od stresu: pięć prostych i niezwykle skutecznych kroków
- 8 metod od naukowców, jak pozbyć się szoku
- Wniosek
W rzeczywistości trudno jest uniknąć stresujących sytuacji. Człowiek w swoim życiu często spotyka trudne sytuacje które mogą powodować stres. Zmiana pracy, zdawanie egzaminów, rozwód, konflikty w pracy czy po prostu diety – to wszystko jest stresujące dla organizmu.
Stres- prawdziwa współczesna epidemia, objawy tej choroby są znane wszystkim.
Reakcja organizmu na stres charakteryzuje się bezsennością, bólem głowy, zwiększoną nerwowością, utratą sił, bólem brzucha i pleców. Jeśli konsekwencje stresu nie zostaną wyeliminowane na czas, pojawią się zwątpienie i depresja.
Na tym tle osoba może zacząć pić, palić, może rozwinąć się uzależnienie od narkotyków. Dlatego tak ważne jest neutralizowanie skutków stresu, aby uchronić się przed jego potencjalnymi szkodami.
— Charakter i przyczyny przepięcia
Na stres nowoczesny mężczyzna reaguje dokładnie tak samo, jak milion lat temu, kiedy nasi przodkowie ścigali mamuta i walczyli z sąsiednimi plemionami. Ciało otrzymuje polecenie: „Będzie walka”, w wyniku czego gwałtownie wzrasta ciśnienie krwi, poprawia się krzepliwość krwi (w przypadku kontuzji), mobilizowany jest układ odpornościowy (w celu ochrony przed drobnoustrojami) i uwalniany jest cukier do krwi. Organizm jest w pełni przygotowany na wypadek niebezpieczeństwa do ucieczki lub obrony, do krwi uwalnianych jest wiele hormonów stresu – adrenaliny.
Ale my… nie ruszamy się, nigdzie nie uciekamy, tylko zaciskamy palce w pięści i nerwowo przygryzamy usta. W rezultacie nie dochodzi do uwolnienia nagromadzonej w środku adrenaliny, którą przygotował organizm i zaczyna negatywnie wpływać na człowieka od środka. Może się to objawiać znacznym wzrostem ciśnienia krwi, przyspieszeniem akcji serca, napięciem mięśni, bólami głowy, rozstrojem stolca, zaburzeniami rytmu serca, słabym dopływem tlenu do mięśnia sercowego, co może prowadzić do dusznicy bolesnej.
Ponadto niewykorzystana adrenalina utrzymuje mięśnie w stanie spazmatycznym, co może wywoływać ataki osteochondrozy szyjnej i lędźwiowej, z powodu uszkodzenia nerwów przechodzących przez grubość mięśni grzbietu. A zagęszczenie krwi (w przypadku kontuzji) prowadzi do pogorszenia jej krążenia przez naczynia, zwiększa zawartość cholesterolu, cukru i kwasu moczowego, co niekorzystnie wpływa na pracę serca, mózgu i narządów wewnętrznych.
Powstrzymywanie emocji, tłumienie agresji stają się dla nas nawykiem, nawet nie podejrzewamy, ile nagrzewa się w nas energii psychicznej, bezskutecznie szukając wyjścia.
- Radzenia sobie ze stresem. Metody psychologów
2) Skróć listę rzeczy do zrobienia.
Nie planuj zbyt wielu rzeczy, przejrzyj uważnie swoją listę, dodaj czas na części zapasowe i nieprzewidziane rzeczy, wyrzuć wszystko, co nieistotne. W wielu badania naukowe mówi się, że nadmierne wymagania wobec siebie są przyczyną wzrostu poziomu stresu.
3) Weź głębokie wdechy/wydechy.
Według naukowców głębokie wdechy/wydechy są jednymi z najbardziej proste sposoby zrelaksuj się, aktywuj „tryb relaksu” w ciele, to również normalizuje ciśnienie i pozwala po prostu poczuć się lepiej.
4) Rozpoznaj oznaki stresu.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne opracowało następującą listę oznak stresu:
a) drażliwość,
b) zmęczenie,
c) bóle głowy,
d) niestrawność,
e) zmiany zachowań żywieniowych/utrata apetytu,
f) nerwowość.
g) Złość
5) Tworzenie i zarządzanie budżetem.
Przez analogię do sporządzania biznesplanu psychologowie zalecają również uporządkowanie planów finansowych.
6) Jedz i pij mądrze.
W stresujących chwilach ważne jest, aby jeść rozsądnie – w zwykłym trybie nie przejadać się, dostawać wymagana ilość składniki odżywcze - wszystko to wpływa na twoją kondycję.
8) Nie odkładaj decyzji o stresującej sytuacji na później.
Jeśli nie radzisz sobie z sytuacjami, które powodują u Ciebie stres (odkładanie, unikanie, gromadzenie niewykonanych rzeczy), to tylko pogarsza sytuację i może przerodzić się w chroniczny stres, niepokój i depresję. Psychologowie zalecają znalezienie siły do radzenia sobie w stresujących sytuacjach tu i teraz.
- Wniosek
Większość ludzi w dzisiejszych czasach jest narażona na stres każdego dnia. Jeśli nic nie zostanie zrobione, aby pozbyć się tego stanu, z czasem możesz poważnie zachorować, a nawet umrzeć. Dlatego tak ważne jest teraz, aby nauczyć się radzić sobie z tym schorzeniem.
Ponadto, jeśli dążysz do sukcesu i dobrobytu, po prostu musisz pozbyć się stresu. W przeciwnym razie będzie Cię stale spowalniać. I nigdy niczego nie osiągniesz.
Radzenie sobie ze stresem nie będzie łatwe, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do tego. Jednak dla mężczyzny, który jest zdeterminowany żyć pełne życie, trudności nigdy nie będą przeszkodą. Wskazówki i techniki z tego artykułu pomogą Ci w tym trudnym zadaniu.
Materiał został przygotowany przez Dilyara specjalnie na potrzeby serwisu
Stres stał się nieodłącznym towarzyszem naszego życia, a oni wkroczyli w nie tak mocno, że wiele osób przestało go dostrzegać, a co więcej, nie będąc w stanie stresu, zaczęli odczuwać dyskomfort. Tymczasem, według zapewnień współczesnych naukowców, stała Napięcie nerwowe- to bezpośrednia droga do nerwic, chorób serca, żołądka i innych problemów zdrowotnych. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie ze stresem i nauczyć się odpowiednio reagować na dokuczliwe czynniki.
Czym jest stres i jakie są jego konsekwencje?
Nasz świat jest tak zaaranżowany, że prawie niemożliwe jest uniknięcie w nim nerwowych przeżyć i niepokojów. Nikt nie jest bezpieczny przed stresem, ani dorośli, ludzie osiągnięci, ani dzieci, ani osoby starsze. Wszystko może je wywołać, nawet nieszkodliwe, według innych rzeczy lub okoliczności. Najczęstszymi przyczynami stresu są kłopoty w pracy, w życiu osobistym, problemy z dziećmi itp.
W tłumaczeniu z łaciny słowo „stres” oznacza „napięcie”. I rzeczywiście, w momencie, gdy organizm reaguje na jakiekolwiek bodźce - zdarzenia odbiegające od zwykłego trybu życia, które zachodzą lub miały miejsce, porcja adrenaliny dostaje się do krwi, a im bardziej emocjonalnie człowiek reaguje na to, co się wydarzyło, tym bardziej To jest. Jednocześnie serce zaczyna bić szybciej, mięśnie napinają się, mózg jest bardziej zaopatrywany w tlen, wzrasta ciśnienie - ogólnie organizm mobilizuje wszystkie swoje rezerwy i dochodzi do gotowości bojowej. Ale co się z nim stanie, jeśli będzie stale przebywał w tym stanie? Oczywiście nic dobrego.
Konsekwencje silny stres
może być najbardziej godny ubolewania. Przede wszystkim cios zostaje wymierzony w funkcje mózgu – sen jest zaburzony, pojawiają się stany histeryczne, nerwowość itp. stres staje się popularny przypadek obniżona odporność, zapalenie żołądka, wrzody, zaburzenia równowagi hormonalnej, choroby skóry i zaburzenia seksualne. Znacząco zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca i naczyń krwionośnych, często prowadzących do nadciśnienia, zawału serca itp.
Jednak pomyśleć, że stres rodzi stresująca sytuacja- nie do końca poprawnie. Powstaje wewnątrz człowieka, jako reakcja na określone zdarzenie, które odbiera jako stresujące. Dlatego wszyscy ludzie reagują inaczej na tę samą okoliczność: niektórzy denerwują się tylko spojrzeniem z boku, podczas gdy inni są absolutnie spokojni, nawet jeśli wszystko się wali. Poziom stresu, jaki dana osoba otrzymała, zależy bardziej od niego samego niż od tego, co mu się przydarzyło. Na tej podstawie powinieneś opracować odpowiednią taktykę i wybrać sposoby radzenia sobie ze stresem.
Techniki radzenia sobie ze stresem
Niestety nie ma jednego uniwersalnego sposobu, który pomógłby odstresować wszystkich naraz. To, co działa świetnie dla jednej osoby, może być zupełnie bezużyteczne dla innej. Jest jednak kilka wspólne metody zarządzanie stresem – eliminacja przyczyn stresu, łagodzenie stanu i zapobieganie stresowi.
Wyeliminuj przyczyny stresu
W takim przypadku musisz spróbować zmienić sytuację, która doprowadziła do stresu lub twój stosunek do obecnej sytuacji. Jednak problemu nie należy rozwiązywać od razu. Daj sobie trochę czasu na „schłodzenie” i odpoczynek. Rozprosz się czymś, zajmij głowę przyjemniejszymi myślami. W końcu po prostu połóż się i śpij. Po takim odpoczynku na pewno obecna sytuacja nie będzie już wydawała się taka straszna, bo logika zastąpi emocje.
Przeczytaj także:
Skręcenie – jak udzielić pierwszej pomocy poszkodowanemu
Pamiętaj, że istnieją dwa rodzaje problemów – rozwiązywalne i nierozwiązywalne. Musisz nauczyć się je rozróżniać. Skoncentruj całą swoją energię na tym, co można naprawić i zapomnij o tym, czego nie można zmienić. Jeśli ciągle myślisz o problemach, których nie da się rozwiązać, stres będzie się tylko zwiększał. Lepiej weź je za pewnik, jako doświadczenie życiowe i idź dalej, nie oglądając się wstecz.
Ulga od stresu
Kiedy nie można wyeliminować przyczyny, która doprowadziła do stresu. Warto zastanowić się, jak rozładować napięcie i stres, aby nie pogorszyć stanu w przyszłości. Do tego są szybkie sposoby, które pozwalają na pewien czas złagodzić stan. Obejmują one:
- Przełączanie uwagi. Staraj się nie skupiać na stresującej sytuacji. Przenieś swoją uwagę na coś, co może odwrócić uwagę od negatywnych myśli. Na przykład obejrzyj zabawny film, spotkaj się z przyjaciółmi, zrób coś zabawnego, idź do kawiarni itp.
- aktywność fizyczna. Jak wspomniano wcześniej, gdy pojawia się stres, całe ciało napina się, mobilizując swoje siły. W tej chwili bardziej niż kiedykolwiek musi wyrzucić ładunek energii. Swoją drogą dlatego wiele osób w takich sytuacjach chce trzaskać drzwiami, rozbijać talerz, krzyczeć na kogoś itp. Być może pomoże to pozbyć się napięcia, ale mimo wszystko lepiej pozwolić energii popłynąć w bardziej pokojowym kierunku. Na przykład zmywanie naczyń generalne sprzątanie, chodzić na spacery, pływać, uprawiać sport itp. Przy okazji, dobre lekarstwo uważa się, że joga jest przeciw depresji.
- Ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc złagodzić napięcie, co może być dobrą alternatywą dla aktywności fizycznej. Uspokoją bicie serca, zmniejszą napięcie i normalizują ciśnienie krwi. Możesz na przykład wykonać to ćwiczenie: połóż się lub usiądź, wyprostuj się, zamknij oczy i połóż rękę na brzuchu. Teraz weź głęboki oddech i poczuj, jak powietrze wypełnia twoją klatkę piersiową, powoli opada i lekko unosi brzuch. Zrób wydech i poczuj, jak żołądek opada, gdy powietrze opuszcza twoje ciało i zabiera ze sobą negatywną energię.
- Stosowanie herbat ziołowych. Wszelkiego rodzaju zioła lub ich przetwory, które można przyjmować w postaci herbat lub wywarów, mogą mieć dobre działanie uspokajające. Jednak takie metody relaksacyjne nie powinny stać się dla Ciebie normą. Zaleca się przyjmowanie ziół na kursach lub tylko w okresach dużego stresu. W walce ze stresem często wykorzystuje się oregano,
Większość z nas zna stres, a mimo to wyjaśnimy, czym jest stres. Jeśli nie wchodzisz w terminy medyczne i nie wyjaśniasz przystępnym językiem: stres to mobilizacja sił organizmu w przypadku trudności życiowych. Powstające napięcie ma na celu przezwyciężenie, rozwiązanie zadań, które postawiło przed nami życie, przystosowanie się do nowych warunków lub ludzi. Jak często się mówi, stres wyzwala u człowieka reakcję „walcz lub uciekaj”. Tak więc stres sam w sobie został pomyślany przez naturę jako błogosławieństwo dla przetrwania gatunku, dla nadzwyczajnych, zdecydowanych działań, do których człowiek nie jest zdolny, jeśli jest senny, ospały, niezdecydowany, nieodebrany.
Dlaczego tak często ludzie chcą radzić sobie ze stresem, jeśli w rzeczywistości jest to korzystne?
Ponieważ jest skuteczny tylko do pewnego poziomu emocjonalnego natężenia i jeśli trwa przez ograniczony czas. W tym przypadku jesteśmy w stanie przezwyciężyć trudności życiowe na najwyższy poziom ich zdolności i możliwości wydobywania pozytywnych doświadczeń z tego, co się wydarzyło, stają się bardziej pewne siebie. Przekroczenie górnego progu sprawności emocjonalnej prowadzi właśnie do odwrotnej reakcji – człowiek zaczyna działać, myśleć i czuć się gorzej niż nawet w swoim zwykłym stanie. Wyraża się to lękiem, agresją lub drażliwością, niską samoregulacją, pogorszeniem zdrowie fizyczne, zmniejszona aktywność umysłowa itp. Taka reakcja jest spowodowana tym, że człowiek nieświadomie ocenia trudności życiowe jako wykraczające poza jego zdolność do ich przezwyciężenia. To jego subiektywne odczucie, przy obiektywnej analizie wszystko dzieje się częściej niż nie. Długie przebywanie w stanie stresu lub napięcia bez koniecznego w odpowiednim czasie relaksu, odpoczynku, prowadzi do wyczerpania sił emocjonalnych ciała, a osoba przechodzi w stan niepokoju lub depresji. Wyda ci się czymś nienormalnym, jeśli powiem, że sama depresja została również wymyślona przez naturę dla dobra przyczyny. Depresję można scharakteryzować jako stan zmniejszonego obciążenia energetycznego, ponieważ po silnym stresie energetycznym logiczne jest przejście organizmu w fazę najmniejszego wydatkowania sił emocjonalnych. Dlaczego nikt nie mówi dobrze o depresji, choć okazuje się, że jest ona potrzebna jako gorzka pigułka, która leczy jeszcze większe zło – nieodwracalne problemy zdrowotne w wyniku przedłużającego się silnego stresu emocjonalnego? Ponieważ depresja może być również zmęczona, a przedłużająca się depresja szkodzi nam, pozbawiając nas możliwości i zdolności do pełnego aktywnego życia, a bardzo trudno jest wyjść z depresji mając za sobą negatywne doświadczenia życiowe, trudno w to uwierzyć się znowu, ale nie niemożliwe !! Gdy nie ma nic do stracenia, łatwiej zdecydować się na aktywne, wręcz desperackie działania.
Nie pogarszajmy więc sytuacji, nie doprowadzajmy się do depresji i zacznijmy radzić sobie ze stresem. Jak już zrozumiałeś, stres sam w sobie nie jest wrogiem, ale raczej przyjacielem, antidotum, jeśli jest odpowiednio dawkowany. Stres lub napięcie należy w porę zastąpić odprężeniem, aby na przykład jutro z nową energią „pędziło do walki” z problemami życiowymi, które się pojawiły. Celowo angażować się w samoregulację stan emocjonalny musisz sobie teraz wyobrazić znaczenie relaksu. Tych. podejmujesz kroki w celu zmniejszenia stresu, ponieważ wiesz, że w ten sposób najskuteczniej możesz rozwiązać „zadania”, które są przed Tobą, a nie tylko dlatego, że poproszono Cię o relaks. Aby to zrobić, musisz zmniejszyć znaczenie powodzenia sprawy, zdając sobie sprawę, że nawet w przypadku „porażki” nie jest ona śmiertelna. Jest szansa, że się pojawi i wszystko będzie ułożone tak, jak powinno, nawet jeśli jeszcze nie jest widoczny. W każdym razie, jeśli wyczerpiesz swoje siły emocjonalne, nawet nowe perspektywy, które się otworzyły, mogą nie zostać wykorzystane.
Poszukaj, jakie korzyści istnieją w przypadku porażki, jakie pozytywne cenne doświadczenia zdobędziesz, jakie korzyści odniesiesz itp., połącz swoją wyobraźnię. Daj sobie prawo do popełnienia błędu, zdaj sobie sprawę, że wszyscy ludzie popełniają błędy od czasu do czasu i, co dziwne (przeczytaj rozdział o sukcesach przegranych), często życie może się zmienić lepsza strona po porażce fiasko. Aby to zrobić, wystarczy zachować w sobie choć odrobinę optymizmu i wiary w najlepszych. Niech miewacie okresy rozpaczy, ale ważniejsze jest, aby zastępowały je okresy wzlotu, nadziei, choć iluzoryczne, ale wiary w to, co najlepsze i w siebie.
Więc zgadzasz się ze mną, że to, czego teraz potrzebujesz, to uwolnienie się od sytuacji, a tym samym zmniejszenie napięcia. Istnieje wiele opcji relaksu, od medytacji po oglądanie komedii, tutaj ty sam, w oparciu o swoje preferencje i doświadczenie życiowe, możesz wybrać to, co jest dla ciebie najlepsze.
Wiele osób unika komunikacji w okresach stresu – pod pewnymi względami mają rację, jeśli wykorzystują ten czas na szukanie nowych możliwości, nowych informacji, aby skutecznie wyjść z obecnej sytuacji lub po prostu odpocząć, spać, uprawiać sport. W każdym razie w tej chwili nie powinieneś zaniedbywać pomocy swoich bliskich przyjaciół i znajomych. Aby uzyskać wsparcie, zapytaj konkretnie, w jaki sposób mogą ci pomóc lub opisz, z jakimi trudnościami się borykasz. Bardzo możliwe, że z przyjemnością Ci pomogą lub doradzą coś sensownego. Każdy dorosły, dojrzała osoba, może być nawet pierwszą osobą, którą spotkasz na ulicy lub w Internecie, rozumie, jak ważna jest pomoc w takim momencie. W każdym razie nie masz nic do stracenia prosząc o pomoc. Skorzystasz również z doświadczenia osób, które już znalazły się w podobnej sytuacji i przezwyciężyły trudności. Przypomnij sobie swoje poprzednie pozytywne doświadczenie rozwiązywania problemów życiowych, a może będzie to doświadczenie twoich rodziców lub dziadków, szczególnie ważne jest, jeśli uważasz się za jednego z nich. Wyobraź sobie, jak w podobnej sytuacji zachowałaby się osoba, którą podziwiasz lub szanujesz za pewne cechy.
O ile podczas stresu jest uwalniany do krwi duża liczba adrenaliny, w celu „walki lub ucieczki” jednym ze sposobów zmniejszenia stresu emocjonalnego jest zwiększenie aktywność fizyczna czyli sporty: ćwiczenia, fitness, bieganie, a nawet zwykła technika rytmicznego napinania i rozluźniania części ciała, takich jak palce u rąk i nóg. Jest odpowiedni, jeśli na przykład w tej chwili nie możesz wstać z miejsca pracy i zacząć biegać.
Inny efektywny sposób złagodzić stres i znaleźć sposób na rozwiązanie sytuacji jest pisemnym wyrazem swoich myśli i uczuć. Upewnij się, że nikt cię nie rozprasza (jest to pożądane), weź kilka kartek papieru i zacznij spisywać wszystkie myśli, które przychodzą ci do głowy i uczucia, które obecnie nad tobą dominują. Pisz w skrócie niepełne zdania, w razie potrzeby skrócone. To ćwiczenie nie służy do sprawdzania pisowni. Bądź wobec siebie tak szczery, jak to tylko możliwe - nie musisz czytać nikomu poza sobą tego, co teraz piszesz, a w końcu wszystko, co napisane, wyrwiesz i wyrzucisz. Być może zauważysz, że w Twoich listach prześlizgną się słowa „chcę, muszę, muszę” lub „nie chcę, nie wolno”. W każdym razie, opisując sytuację, która Cię martwi, przestajesz kręcić się w kółko, tak jak gdybyś dalej o tym myślał i nakręcał się, zauważysz, że po rozpryskiwaniu się na papierze negatywne emocje, zaczniesz dochodzić do rozwiązania pojawiających się trudności. Czasem trzeba wykonać to ćwiczenie kilka razy, ale już za pierwszym razem odczujesz efekt rozładowania napięcia.
Z pewnością każdy dorosły kiedykolwiek doświadczył stresu spowodowanego nadmiernym wybuchem emocji. Dziś stres kojarzy się z podstępnym i niebezpiecznym stanem, który nieodmiennie może prowadzić do nerwicy lub depresji. Jednak wcale nie jest to konieczne.
Stres to fizjologiczna (normalna) reakcja organizmu na konkretną sytuację. Ogólnie stres dzieli się na kilka duże grupy, w zależności od charakteru czynnika wpływającego. Ale najczęstszym rodzajem jest stres emocjonalny.
W większości przypadków pozytywne emocje nie są postrzegane jako stres. I dlatego w ramach artykułu podkreślone zostaną metody radzenia sobie ze stresem, które wywołują „złe” lub negatywne emocje.
Pamiętaj, zanim zaczniesz wdrażać metody radzenia sobie ze stresem, musisz wyeliminować czynnik stresu!
Pierwsza metoda to aktywność:
- Spacery po miejskich parkach rano i wieczorem – idealnie stonowane system nerwowy i odzyskaj siły. Czas trwania spacerów od 15 minut do pół godziny.
- Taniec lub gimnastyka - pomóż poprawić nastrój i pobudzić układ odpornościowy. Codziennie przez 10-15 minut.
- Jazda na rowerze lub pływanie łagodzą stres, a także wzmacniają układ nerwowy. Czas trwania lekcji to około 10-15 minut.
- Zdrowy sen - wymagany warunek po aktywnym dniu.
Opcjonalnie możesz wybrać jeden z pierwsze trzy zwrotnica. Wybraną metodę należy stosować codziennie, można też łączyć kilka rodzajów aktywny wypoczynek- spacery i taniec, gimnastyka i pływanie. Główne warunki to regularność i zdrowy sen w nocy!
Druga metoda to odżywianie:
- Więcej warzyw i owoców – witaminy są potrzebne wyniszczonemu organizmowi, a błonnik pomaga oczyścić jelita.
- Odmowa picia alkoholu i ciężkiej żywności - odurzenie nasila stres, a ciężkie, wysokokaloryczne jedzenie zaburza sen i spokój.
- Codzienne spożywanie naturalnych soków i obfitego napoju - zapewniają wzmocnienie i doskonały nastrój.
- Trochę czekolady i lodów - mała porcja glukozy każdego dnia, aby pobudzić aktywność mózgu i poprawić nastrój.
Z reguły stres emocjonalny rozwija się na tle odurzenia i wyczerpania organizmu. Jest w tle, ale niekoniecznie w konsekwencji. zdrowe odżywianie a witaminy są potrzebne do pobudzenia układu odpornościowego i nerwowego, oczyszczenia i odciążenia organizmu. Ważny - nie nadużywaj czekolady i lodów!
Trzecia metoda to hobby:
- Rysowanie, modelowanie czy makrama – każda twórcza aktywność inspiruje i daje pozytywne emocje. Zadanie powinno być proste i dyskretne. Musisz mieć zajęte ręce i wypoczętą głowę.
- Gotowanie - codziennie próbuj nowych potraw. Urozmaicone menu i ciekawe hobby na jednej lekcji.
- Roślina doniczkowa - mała doniczka z kwiatkiem na parapecie, o którą trzeba dbać, sprzyja dyscyplinie i pozwoli przywrócić zepsuty reżim.
Każda z tych czynności ma na celu odwrócenie uwagi od czynnika stresu, który nie powinien zajmować umysłu. Samorealizacja w kreatywności da radość i przywróci pewność siebie i stabilność. Ważny - Wybrany zawód powinien sprawiać przyjemność i zachwycać!
Czwarta metoda to komunikacja i rozrywka:
- Komunikacja z ukochaną osobą lub psychologiem - zdecydowanie musisz wydobyć cały stres! Potrzebna jest jedna otwarta rozmowa, aby wyrzucić emocje.
- Spotkania z przyjaciółmi i rodziną – wyjścia do restauracji, kawiarni i kina wspaniale rozweselają i zwracają uwagę.
- Filmy, gry i muzyka — każda z tych rozrywek dostępnych w domu ma na celu relaks i odwrócenie uwagi.
Oczywiście należy mówić o stresie, ale nie należy rozwodzić się nad wydarzeniami z przeszłości. Ważne jest również, aby nie przeciążać innych nadmiernym nadużywaniem czyjejś uwagi. Podstawą tych zaleceń jest celowe pozbycie się nieprzyjemnego osadu emocjonalnego.
Metody krótkotrwałego łagodzenia stresu:
- Gorąca kąpiel lub prysznic kontrastowy - możesz skorzystać z takiej akcji, jeśli pozwala na to twoje zdrowie. Kąpiel doskonale relaksuje, a prysznic doskonale tonuje układ nerwowy.
- Zdrowy długi sen – uspokaja układ nerwowy i może częściowo przywracać siły.
- Herbata z cytryną, czarna kawa i gorzka czekolada – pojedyncza dawka może na chwilę odwrócić uwagę od problemu, pocieszyć i ukoić nerwy.
Metody krótkoterminowe pomogą się uspokoić tylko na chwilę. Ale to nie znaczy, że stres się skończył. Ignorowanie i odkładanie stresu może prowadzić do rozwoju depresji lub nerwicy. Aby poradzić sobie ze stresem, musisz użyć skuteczne metody pozbyć się go na zawsze.
W przewlekłym stresie lekarze przepisują leki (nootropowe, uspokajające). Ale pożądane jest, aby przy pierwszym wystąpieniu stresu spróbować rozwiązać problem bez użycia poważnych leków. Możesz skonsultować się z lekarzem lub odwiedzić psychologa.
Nie należy mylić pojedynczego przejawu stresu emocjonalnego z przewlekłym procesem lub zaostrzeniem nerwicy. Wszystkie te metody są odpowiednie do zapobiegania przechodzeniu stresu w stan przewlekły i jego pogorszeniu. Nerwicę, depresję i przewlekły stres należy leczyć pod nadzorem lekarza!