การพักผ่อนอย่างเหมาะสมหลังเลิกงาน ผู้ที่ไม่รู้ว่าจะพักผ่อนอย่างไรก็ไม่สามารถทำงานได้ดี

ตลอดทั้งสัปดาห์เราตั้งตารอวันหยุดสุดสัปดาห์ วันที่เราสามารถพักผ่อนบนเตียงได้ ไม่คิดเรื่องงาน แต่ทำสิ่งที่น่ารื่นรมย์ เช่น พบปะเพื่อนฝูง ไปคลับ ปิกนิกริมทะเลสาบ ดูหนังน่าสนใจ หรือ กำลังอ่านหนังสือเล่มโปรด แต่ในความเป็นจริงแล้วทุกอย่างดูแตกต่างออกไปเล็กน้อย วันหยุดสุดสัปดาห์ที่รอคอยมานานกำลังมาถึง แต่มันไม่ได้ทำให้เราพึงพอใจตามที่ต้องการ เราต้องทำงานที่เราไม่มีเวลาทำให้เสร็จในช่วงสัปดาห์ทำงาน มีเหตุการณ์ไม่คาดฝันเกิดขึ้นทำให้เราเสียสมาธิจากการพักผ่อน และสุขภาพของเราก็เหลืออะไรอีกมากมาย ดูเหมือนว่าในวันธรรมดาเราจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ ในขณะที่วันหยุดสุดสัปดาห์เรายังควบคุมความคิดของตัวเองได้ยากอีกด้วย ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เราจะเผชิญกับกับดักทางจิตที่ขัดขวางไม่ให้ร่างกายและจิตใจของเราผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างเต็มที่ และถ้าคุณไม่เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้ ปัญหานี้ก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก

กับดักทางจิตที่รอเราอยู่ในสุดสัปดาห์

พบกับความโกลาหล
หากคุณทำการสำรวจว่าทำไมเราถึงรอถึงสุดสัปดาห์ ผู้ตอบแบบสอบถามส่วนใหญ่จะตอบว่า: “เพื่อที่จะไม่ทำอะไรเลย!” บ่อยครั้งนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น วันหนึ่งของการพักผ่อนจะมาถึงเมื่อบุคคลไม่จำเป็นต้องตื่นนอน เวลาที่แน่นอนและดำเนินการชุดงานตามเงื่อนไข ในกรณีนี้ สมองไม่ได้รับงานในการวางแผนวัน ซึ่งหมายความว่าความคิดไม่มีทิศทางที่ชัดเจน ในกรณีนี้ ความวุ่นวายครอบงำอยู่ในหัว การขาดข้อมูลที่จัดระเบียบทำให้เราไม่สามารถเพลิดเพลินกับวันหยุดในช่วงสุดสัปดาห์ได้ ในทางกลับกัน ต้องขอบคุณความเข้าใจที่ชัดเจนในงานต่างๆ และโครงสร้างทางจิตที่มีจิตสำนึกที่ต่อเนื่องกัน ทำให้เรารู้สึกร่าเริงและกระตือรือร้นมากขึ้นในวันทำงาน

ขาดการวางแผน
เมื่อคน ๆ หนึ่งไม่มีอะไรจะยึดครองหรือจงใจหลีกเลี่ยงงานใด ๆ คุณสามารถได้ยินวลีจากเขา: "ในที่สุดฉันก็ได้พักแล้วเหรอ!" อย่างไรก็ตาม ยังมีกับดักอีกอย่างรอเราอยู่ที่นี่ นั่นคือ อารมณ์ไม่ดี ความจริงก็คือเมื่อสมองของเราไม่ได้จดจ่ออยู่กับงานเฉพาะเจาะจงและความคิดของเราวุ่นวาย ในช่วงเวลาหนึ่งเราก็พบกับความทรงจำอันเจ็บปวด ประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ และความคิดเชิงลบอื่น ๆ ซึ่งทำให้อารมณ์ของเราเสียอยู่เสมอ ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ความคิดของเราในสภาวะฟุ้งซ่านรีบเร่งไปสู่ด้านลบในที่สุด ด้วยการฉายซ้ำสถานการณ์เชิงลบในหัว สมองของคุณจะเตรียมรับมือกับเรื่องประหลาดใจที่ช่วยชีวิตคนๆ หนึ่งมาแต่โบราณกาล อย่างไรก็ตาม สถานที่ที่มีประโยชน์ในสมัยโบราณทำให้เกิดความไม่สะดวกมากขึ้นในทุกวันนี้ ทำให้การเพลิดเพลินกับวันหยุดอันรื่นรมย์ในช่วงสุดสัปดาห์เป็นเรื่องยาก วิธีหลีกเลี่ยง กับดักทางจิตและเรียนรู้วิธีการพักผ่อนอย่างเหมาะสมในวันที่ไม่ทำงาน? คำแนะนำบางส่วนจากนักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียงซึ่งจะช่วยเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ให้ดีขึ้นมีดังนี้

กฎวันหยุดสุดสัปดาห์

1. อุทิศวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อการพักผ่อนโดยเฉพาะ
บ่อยแค่ไหนที่เราใช้เวลาวันหยุดตามกฎหมายเพื่อทำสิ่งที่เราไม่สามารถจัดการได้ในวันธรรมดาให้เสร็จ? แต่นี่เป็นแนวทางที่ผิดอย่างสิ้นเชิง พยายามวางแผนสัปดาห์การทำงานของคุณในลักษณะที่ไม่มีงานค้างเหลือในช่วงสุดสัปดาห์ ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะไม่เลื่อนสิ่งต่าง ๆ "ไว้ใช้ทีหลัง" แต่หากจำเป็น ให้อยู่ต่อหลังเลิกงานเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและ "งานที่ยังไม่เสร็จ" ทั้งหมดให้เสร็จ โปรดจำไว้ว่าการทำงานในช่วงสุดสัปดาห์ไม่เพียงทำให้คุณมีเวลาพักผ่อนที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังเพิ่มโอกาสเกิดความเครียดได้อย่างมาก ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในที่สุด

2. เริ่มผ่อนคลายในคืนวันศุกร์
หากต้องการเปลี่ยนจากโหมดการทำงานอย่างรวดเร็วและเตรียมตัวพักผ่อนอย่างเหมาะสมในช่วงสุดสัปดาห์ ให้ถือเป็นกฎในการจัดงานบันเทิงบางประเภทในเย็นวันศุกร์ คุณสามารถจัดประชุมกับเพื่อน ๆ ไปดูหนังหรือไปตกปลาได้ การพักผ่อนตามแผนในเย็นวันศุกร์จะเพิ่มเวลาพักระหว่างสัปดาห์ทำงาน และทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก แต่การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและ “เลิกเหล้า” หลังจากทำงานหนักมาทั้งสัปดาห์นั้นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด การตัดสินใจที่ดีที่สุด- ดังที่ชีวิตแสดงให้เห็น การพักร้อนเช่นนี้ทำให้คน ๆ หนึ่งไม่มั่นคงเกือบทั้งวันวันเสาร์และขัดขวางแผนการสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์

3. วางแผนวันหยุดของคุณ
นี่คือหนึ่งในที่สุด กฎที่สำคัญซึ่งจำเป็นสำหรับการพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ที่ดี เราได้กล่าวถึงความสับสนวุ่นวายที่เต็มสมองโดยขาดการวางแผนที่ชัดเจน ซึ่งทางเดียวที่จะผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่คือการสร้างแผนปฏิบัติการในช่วงนี้ ไม่มีอะไรซับซ้อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพียงแต่เมื่อถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณต้องเข้าใจตัวเองให้ชัดเจนว่าคุณจะทำอะไรในวันเสาร์และวันอาทิตย์ บางทีไปช้อปปิ้ง เดินเล่นในสวนสาธารณะ เยี่ยมชมนิทรรศการ หรือไปดูรอบปฐมทัศน์ของโรงละคร เพื่อให้วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณเป็นไปตามแผนที่วางไว้โดยไม่มีการหยุดชะงัก แจ้งให้เพื่อนและคนที่คุณรักทราบล่วงหน้าเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กำลังจะมาถึง รวมถึงซื้อตั๋วด้วย ยิ่งไปกว่านั้น ในกรณีที่เกิดสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันและการหยุดชะงักของแผน คุณสามารถกำหนดสถานการณ์อื่นขึ้นมาได้ เพื่อว่าวันนี้จะไม่สูญเปล่า นักจิตวิทยากล่าวว่า หากคุณวางแผนสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์อย่างชัดเจน และไม่พยายามทำหลายสิ่งพร้อมกัน คุณจะสามารถผ่อนคลายได้เต็มที่

อย่างไรก็ตาม เมื่อวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่าลืมเผื่อเวลาไว้สักสองสามชั่วโมงสำหรับความต้องการส่วนตัวของคุณ นี่ควรเป็นเวลาของคุณโดยเฉพาะเมื่อคุณสามารถใส่ใจกับงานอดิเรกและความต้องการของคุณได้ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเกี่ยวกับคนในครอบครัวเพราะพวกเขาควรมีเวลาส่วนตัวที่คุณต้องคำนึงถึงด้วย

4. เปลี่ยนอาชีพของคุณ
ในคำแนะนำนี้ เราไม่สนับสนุนให้คุณเปลี่ยนงาน แต่แนะนำให้เปลี่ยนประเภทกิจกรรมในช่วงเวลาที่เหลือเท่านั้น หากคุณต้องการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายอย่างเต็มที่ กิจกรรมวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณควรแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากสิ่งที่คุณทำในที่ทำงาน ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานในออฟฟิศและใช้เวลาหลายวันนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ มันจะมีประโยชน์สำหรับคุณในการทำงานทางกายภาพ เช่น ทำงานใน กระท่อมฤดูร้อนหรือไปเดินป่า ในทางตรงกันข้าม หากอาชีพของคุณเกี่ยวข้องกับการทำงานหนัก วันหยุดสุดสัปดาห์ควรเป็นวันแห่งการพักผ่อนอย่างเต็มที่ โดยไปปิกนิกท่ามกลางธรรมชาติ ตกปลา หรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ นอกจากนี้ยังมี ตัวเลือกอื่นนันทนาการรวมถึงการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติและไม่ใช่กีฬาที่เข้มข้น อาจจะเป็นการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำในสระ หรืออะไรก็ตาม กิจกรรมของทีมกีฬาที่นอกจากจะได้อบอุ่นร่างกายแล้ว ยังช่วยเพิ่มพลังเชิงบวกจากการสื่อสารกับเพื่อนอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตาม ให้ยึดกฎหลักไว้ การพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์จะช่วยให้คุณตัดขาดจากปัญหาในที่ทำงานได้

5. อย่านอนตลอดวันหยุดสุดสัปดาห์
พวกเราส่วนใหญ่ไม่ชอบตื่นเช้าเลยและรอถึงสุดสัปดาห์เพียงเพื่อจะได้นอนบนเตียงจนถึงเวลาอาหารกลางวัน แต่ในความเป็นจริงกลับกลายเป็นว่าคนที่ตื่นขึ้นมาตอนเที่ยงจะรู้สึกเหนื่อยล้าราวกับว่าเขานอนไม่เพียงพอ ในทุกสิ่งคุณต้องปฏิบัติตามการดูแลและการนอนหลับก็ไม่มีข้อยกเว้น ในเรื่องนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มเวลานอนในช่วงสุดสัปดาห์ไม่เกิน 1.5–2 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น หากในวันธรรมดาคุณมักจะตื่นเวลา 6.00 น. ดังนั้นในวันเสาร์และวันอาทิตย์คุณจะนอนจนถึง 7.30 น. หรือ 8.00 น. นอกจากนี้ การนอนบนเตียงจนถึงมื้อเที่ยงจะทำให้คุณสูญเสียวันหยุดไปครึ่งหนึ่ง ซึ่งอาจนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์มากขึ้นได้ ดังนั้น การตื่นเช้าในช่วงสุดสัปดาห์จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีและมีศีรษะที่สดชื่น ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีเวลาทำงานที่วางแผนไว้หลายอย่างก่อนรับประทานอาหารกลางวัน ซึ่งหลังจากนั้นพลังงานของคุณจะลดลงอย่างมาก

6. เตรียมตัวให้เหมาะสมสำหรับสัปดาห์การทำงาน
ไม่ว่าคุณจะให้เราหยุดกี่วันก็ตาม ตารางงานวันสุดท้ายของการพักผ่อนมาถึงหลังจากนั้นคุณต้องไปทำงาน สำหรับพวกเราส่วนใหญ่มันคือวันอาทิตย์ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสัปดาห์การทำงานใหม่อย่างเหมาะสม อย่าวางแผนกิจกรรมที่น่าเบื่อและกิจกรรมที่กระตือรือร้นหลังอาหารกลางวันในวันอาทิตย์ ในช่วงเวลานี้ควรจัดระเบียบการพบปะสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ให้ดีขึ้น "เที่ยว" ผ่านอินเทอร์เน็ตไปที่ซาวน่าหรือแช่ตัวในอ่างอาบน้ำ สิ่งสำคัญคืออย่านอนดึกกับหนังสือหรือละครโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบ เพราะในกรณีนี้ คุณอาจเสี่ยงที่จะเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่โดยไม่ได้นอนเพียงพอ

และในที่สุดก็. อย่าอารมณ์เสียหากงานที่วางแผนไว้บางส่วนยังไม่ได้รับการแก้ไข สิ่งที่คุณไม่มีเวลาทำในสุดสัปดาห์นี้ ให้ย้ายไปยังรายการถัดไป สนุกกับวันหยุดของคุณ!

เราถูกสอนตั้งแต่อายุยังน้อยให้ทำงานอย่างถูกต้องและเข้าใจว่าการพักผ่อนจะไม่มีปัญหา เป็นผลให้เมื่อกลับจากออฟฟิศ เราเลือกรูปแบบการพักผ่อนที่ผู้ที่ออกกำลังกายได้รับโดยสุจริต - เราวางตัวบนโซฟาและพยายามผ่อนคลาย

จังหวะ ชีวิตที่ทันสมัยผู้คนต่างหลงใหลมากจนสามารถทำอะไรได้มากมายในระหว่างวันทำงาน แต่ไม่มีเวลาเหลือสำหรับการพักผ่อนอย่างแน่นอน

ความเหนื่อยล้าสะสมเหมือนก้อนหิมะและกลายเป็นเรื้อรังซึ่งยากมากที่จะกำจัด เพื่อรักษาสมรรถนะที่ดีเยี่ยมและไม่ทำให้เสีย สุขภาพของตัวเองคุณต้องพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม

สิ่งนี้สามารถทำได้จริงได้อย่างไร?

1. การเปลี่ยนรูปแบบกิจกรรม - การพักผ่อนที่ดี

เกือบทุกคนรู้ภูมิปัญญาพื้นบ้านนี้ ดังนั้นทันทีที่คุณรู้สึกเหนื่อยจากกิจกรรมที่น่าเบื่อหน่ายเป็นเวลานานให้ลองทำอย่างอื่น

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าภาระใด ๆ ในร่างกายมนุษย์นั้นมีการกระจายไปในสามกลุ่มแรก ส่วนต่างๆและตกอยู่ที่จิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ ส่วนไหนได้ผลมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมเท่านั้น เพื่อป้องกันไม่ให้งานกลายเป็นทาสที่เลวร้าย คุณต้องกระจายภาระระหว่างวันออกเป็นสามส่วนนี้และสลับกันทีละขั้นตอน

แล้วคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยและวันทำงานของคุณจะไม่เหนื่อยล้า การผสมผสานระหว่างงานทางปัญญาและงานทางกายภาพอย่างสมเหตุสมผลก็มีประโยชน์เช่นกัน ออกกำลังกายในช่วงพักเทคโนโลยีได้ตามใจชอบ และออกไปเดินเล่นนอกออฟฟิศในช่วงพักเที่ยง ในกรณีนี้สมองจะได้พักผ่อนได้ดีและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานขั้นใหม่ได้ดี สามารถทำได้เช่นเดียวกันหากคุณเพียงแค่สลับกัน ประเภทต่างๆกิจกรรมทางปัญญา

2.พยายามพักผ่อนก่อนที่จะเหนื่อย

ทุกคนคิดว่าการพักผ่อนหมายถึงความเกียจคร้าน แต่จริงๆ แล้วการพักผ่อนยังต้องใช้ความเข้มแข็งด้วย คุณไม่ควรกลับบ้านจากที่ทำงานโดยรู้สึกเหมือนได้บีบมะนาวโดยไม่มีแรงเหลือแม้แต่การเดินธรรมดา

หากคุณรู้สึกเช่นนี้ หมายความว่าคุณจงใจให้ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง และไม่อนุญาตให้ตัวเองได้พักผ่อนโดยเด็ดขาด จำเป็นต้องทิ้งพลังงานไว้เล็กน้อยเพื่อให้เพียงพอสำหรับคลาสออกกำลังกาย การเดินระยะสั้นๆ หรืออย่างน้อยก็สำหรับการอ่านหนังสือ คุณไม่ควรทุ่มเทแรงกายแรงใจทั้งหมดให้กับการทำงานโดยไม่สงวนตัว แม้ว่าคุณจะชอบมันจริงๆ ก็ตาม การพักผ่อนก็เป็นสิ่งสำคัญมากในชีวิตของบุคคลใดๆ ก็ตาม

หากคุณสังเกตเห็นความเหนื่อยล้าเล็กน้อยในทันทีและพยายามกำจัดมัน อาการจะหายไปเร็วขึ้นมาก และคุณก็สามารถกลับไปทำสิ่งที่สำคัญได้อีกครั้ง ความเหนื่อยล้าที่สะสมมากอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณและต้องรักษาผลที่ตามมาด้วยซ้ำ

จำคำแนะนำในการรักษาตารางการทำงานและการพักผ่อนหรือไม่? แต่นี่มันเป็นเช่นนั้นจริงๆ! คุณต้องพักผ่อนก่อนที่ความเหนื่อยล้าร้ายแรงจะมาถึง ไม่ใช่หลังจากนั้น ในกรณีนี้ งานจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากคุณจะสามารถมีกำลังได้เร็วกว่าที่คุณรู้สึกเหนื่อยจริงๆ

3. การนอนหลับควรดีต่อสุขภาพ

ทางเลือกที่ดีคือการนอนหลับสบายหลังจากเครียด วันทำงาน- การนอนหลับช่วยฟื้นฟูระบบและอวัยวะของมนุษย์ทั้งหมดได้อย่างน่าทึ่ง แต่คุณต้องนอนหลับโดยไม่ใช้ยานอนหลับ - ด้วยวิธีธรรมชาติเท่านั้นตั้งแต่นั้นมาเท่านั้น การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะนำประโยชน์ที่แท้จริงมาสู่ร่างกายและคุณจะสัมผัสได้ถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นเป็นพิเศษและงานที่ต้องทำในที่ทำงานก็จะสำเร็จได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วจริงๆ

ปัญหาระดับโลกเนื่องจากการนอนหลับของบุคคลนั้นไม่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นการละเมิดกิจวัตรประจำวันตามปกติ หากคุณมักจะเลือกอย่างหลังระหว่างเข้านอนเร็วและดูหนังน่าสนใจในตอนกลางคืน หลังจากนั้นไม่นานสุขภาพของคุณก็จะแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด

และประการแรกสิ่งนี้จะส่งผลต่อคุณ รูปร่างแล้วเรื่องความเป็นอยู่ทั่วไป เรียนรู้ที่จะรับมือกับความปรารถนาที่ไม่ดีต่อสุขภาพและดูแลร่างกายของคุณ โปรดจำไว้เสมอว่าการพักผ่อนในตอนกลางคืนอย่างมีคุณภาพและมีคุณภาพเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันถัดไป

และเพื่อที่จะทำสิ่งนี้ คุณเพียงแค่ต้องนอนประมาณ 8 ชั่วโมงทุกวัน ยู ผู้คนที่หลากหลายตัวเลขนี้อาจแตกต่างออกไปเล็กน้อย บางคนต้องการการนอนหลับคืนละ 9 ชั่วโมง ในขณะที่บางคนจะต้องนอนหลับสบายใน 6 ชั่วโมง แต่ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ระยะเวลารวมของการพักผ่อนทั้งคืนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพของมันด้วย และการทำให้มันมีคุณภาพสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั้นเป็นไปเพื่อผลประโยชน์ของคุณเองเท่านั้น

จำเป็นต้องพักผ่อนในช่วงเวลาทำงานหรือไม่ และทำอย่างไรให้ถูกวิธี?

บ่อยครั้งในระหว่างวันทำงาน ผู้คนรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะพยายามรับมือกับมัน - มีคนเพียงรอให้เลิกงานเพื่อกลับบ้านและพักผ่อนที่นั่น และเพื่อให้ผลงานออกมาดีที่สุดจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงในระหว่างวันทำงานได้

ร่างกายของเราไม่ได้รับรู้ถึงช่วงพักเทคโนโลยีหรือช่วงพักดื่มกาแฟเป็นประจำว่าเป็นการพักผ่อน ผลประโยชน์สูงสุดจะมีการหยุดพักเป็นระยะซึ่งสลับกับเวลาทำงานหนักเป็นประจำ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องสร้างตารางเวลาเฉพาะซึ่งจะกำหนดเวลาของการพักอย่างชัดเจนในระหว่างนั้นคุณสามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณเองได้อย่างแท้จริง

ทุกองค์กรมีการควบคุมการพักกลางวัน แต่ไม่จำเป็นต้องรีบกลับไป ที่ทำงานแม้ว่าคุณจะกินเร็วมากก็ตาม ใช้เวลาชั่วโมงนี้ให้เป็นประโยชน์ - เดินเล่นหรืออ่านหนังสือ ผ่อนคลายอย่างเหมาะสม

จัดขึ้นใน ถูกเวลาการหยุดพักจะช่วยเพิ่มผลผลิตของคุณอย่างมาก

เป็นเรื่องยากมากสำหรับบุคคลใดที่จะเข้าทำงานได้ทันที ในทางปฏิบัติ เวลาผ่านไประยะหนึ่งก่อนที่พนักงานจะเริ่มทำงานให้เสร็จสิ้น ในกรณีนี้ ช่วงเวลาทางจิตวิทยามีส่วนร่วมมากที่สุด: งานที่ทำอยู่จะต้องสนใจบุคคลนั้นอย่างแน่นอน เขาจะต้องรู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะทำมันให้สำเร็จ

หลังจากการแช่ในกระบวนการอย่างสมบูรณ์ ประสิทธิภาพการทำงานจะเพิ่มขึ้นค่อนข้างเร็ว แต่จากนั้นก็จะมีช่วงระยะเวลาหนึ่งลดลงและความเมื่อยล้าที่เห็นได้ชัดเจนจะปรากฏขึ้น หากคุณมีเวลา "หลอกลวง" ร่างกายและเปลี่ยนไปทำกิจกรรมประเภทอื่นก่อนเริ่มระยะความเหนื่อยล้าประสิทธิภาพของงานจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

แต่คุณต้องมีเวลาในการเปลี่ยนก่อนที่ระยะเบรกจะเริ่มต้น ไม่เช่นนั้นเทคนิคนี้จะใช้งานไม่ได้ หากคุณรู้สึกเหนื่อย คุณจะต้องมีเวลาพักผ่อนมากขึ้นและคุณจะไม่สามารถกลับไปทำงานต่อได้เร็วพอ ด้วยเหตุนี้ประสิทธิภาพของแรงงานจะลดลงอย่างมาก

การพักผ่อนอย่างเหมาะสมหลังวันทำงาน

คนที่ทำงานในออฟฟิศตลอดเวลาจะเหนื่อยที่สุด งานทางจิตและไม่ใช่จากทางกายภาพ แต่ตามกฎแล้วด้วยเหตุผลบางอย่างทุกคนจึงพักผ่อนราวกับว่าพวกเขาเหนื่อยจากงานหนัก การออกกำลังกาย- นี่เป็นเพียงภาพลวงตาทั่วไปของความเหนื่อยล้าทางร่างกาย ซึ่งจำเป็นต้องต่อสู้ด้วยการออกกำลังกายที่ดี

ในกรณีนี้ การนอนบนโซฟาจะไม่มีประโยชน์ใดๆ แต่การจ็อกกิ้งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำในสระจะพิสูจน์ให้ร่างกายของคุณเห็นว่าความเหนื่อยล้าทางร่างกายเป็นเพียงภาพลวงตา เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเร่งเลือด ขจัดความเมื่อยล้า และคุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก

ห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหลังเลิกงาน ไอน้ำหอมกรุ่นและชาอโรมาจะทำให้คุณมีพลังและมีความสุขมากขึ้น และหากตามขั้นตอนการระบายความร้อนด้วยการนวดผ่อนคลายแบบมืออาชีพ คุณก็ถือว่าวันหยุดของคุณประสบความสำเร็จอย่างแท้จริง

การพักผ่อนด้วยการอ่านหนังสือก็เป็นวิธีผ่อนคลายที่ดีเช่นกัน เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการอ่านหนังสืออย่างมีวิจารณญาณทำให้ระบบประสาทสงบลงได้อย่างสมบูรณ์แบบ อ่านนวนิยายที่น่าตื่นเต้นครึ่งชั่วโมงในตอนเย็นหรือก่อนนอนจะปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณอย่างมาก

การพักผ่อนวันหยุดสุดสัปดาห์อย่างมีคุณภาพ

การพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ควรจะถูกต้อง เนื่องจากจะส่งผลต่อประสิทธิภาพและประสิทธิภาพการทำงานของคุณในวันธรรมดาอย่างมาก ดังนั้นพยายามทำให้มีคุณภาพสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้:

• ใช้เวลาสื่อสารกับคนที่คุณรักหรือเพื่อนอย่างเป็นสุข
• จัดทริปเที่ยวชมธรรมชาติหรือท่องเที่ยวในประเทศ
• พยายามทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

หากวันหยุดสุดสัปดาห์ผ่านไปด้วยอารมณ์เชิงบวก การกลับมาทำงานก็จะเต็มไปด้วยความสุข พยายามให้ความสำคัญกับการพักผ่อนหย่อนใจเนื่องจากงานอดิเรกที่ไร้ประโยชน์อย่างยิ่งจะเพิ่มความง่วงและไม่แยแสอย่างมาก

อื่น ตัวเลือกที่ดี- นันทนาการทางวัฒนธรรม การดื่มด่ำไปกับบรรยากาศของโรงละคร นิทรรศการ ภาพยนตร์ หรือละครสัตว์สามารถดึงความสนใจของคุณจากความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับงานได้

จำกฎข้อหนึ่ง: เพื่อให้วันหยุดพักผ่อนมีคุณภาพสูงคุณต้องชอบมันเพียงเท่านี้ก็จะสมบูรณ์อย่างแท้จริง หากคุณไม่ชอบงานบางงานในตอนแรก และไปงานนั้นเพื่อบริษัทเพียงอย่างเดียว งานนั้นจะไม่ใช่วันหยุด ในทางตรงกันข้าม งานอดิเรกที่น่าเบื่อจะกลายเป็นสาเหตุตามธรรมชาติของความเหนื่อยล้า

การพักผ่อนอย่างเหมาะสมในวันหยุด

พนักงานคนใดตั้งตารอวันหยุดพักผ่อนของตัวเองมากกว่าสิ่งอื่นใด ความเป็นอยู่และประสิทธิภาพในปีหน้าขึ้นอยู่กับช่วงเวลาอันสั้นนี้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องวางแผนและจัดระเบียบเวลาว่างที่รอคอยมานานอย่างเหมาะสม

คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการกระจายวันหยุดพักผ่อนของคุณเพื่อให้วันหยุดพักผ่อนของคุณมีคุณภาพดีขึ้นหรือไม่ ในหลายองค์กร มีกฎที่ไม่ได้กล่าวไว้ว่าไม่ให้มีวันหยุดเต็มวัน แต่ต้องแบ่งออกเป็นส่วนๆ ถ้ามันยากจริงๆ สำหรับคุณที่จะเข้าสู่จังหวะการทำงานหลังวันหยุดและคุณไม่ยอมหยุดพักจากงานจริงๆ การแบ่งวันหยุดพักผ่อนดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น

หากคุณถึงกำหนด ปัญหาทางการเงินหากคุณไม่สามารถไปรีสอร์ทต่าง ๆ ได้ลองจัดวันหยุดที่เหมาะสมและสมเหตุสมผลที่บ้านหรือดีกว่านั้นที่เดชา เชื่อฉัน โภชนาการที่เหมาะสม, อากาศบริสุทธิ์การจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันอย่างสมเหตุสมผลตลอดจนความสงบและความเงียบสงบจะทำในสิ่งที่คาดหวัง: ความเข้มแข็งของคุณจะถูกฟื้นฟูและพลังงานที่เติมเต็มคุณจะเป็นแรงผลักดันของคุณไปอีกนาน เวลางาน.

แต่บางครั้งวันหยุดก็ไม่ใช่ความสุข - เป็นเวลานานคนบ้างานอาจรู้สึกเบื่อหน่ายกับการพักผ่อนและเริ่มนับวันที่เหลือก่อนที่จะไปทำงาน

ตามกฎแล้วสภาพที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวอาจเกิดจากปัจจัยที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงตั้งแต่สภาพอากาศเลวร้ายเป็นเวลานานและโรงแรมที่แย่มากไปจนถึงความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจและการเจ็บป่วยที่ไม่คาดคิด เหตุผลบางประการเหล่านี้เราไม่สามารถคาดเดาและเอาชนะได้ แต่เหตุผลบางประการเราสามารถคาดการณ์และเล่นอย่างปลอดภัยได้เพียงเล็กน้อย

จริงๆ แล้วสามารถทำอะไรได้บ้าง?

1. ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณจะสามารถพักผ่อนและผ่อนคลายจิตใจได้กี่วัน
2. ก่อนออกเดินทางสู่ การเดินทางไกลคุณต้องศึกษารีวิวของผู้ที่เคยไปที่นั่นอย่างรอบคอบ ตรวจสอบไซต์บนอินเทอร์เน็ตจะช่วยคุณในเรื่องนี้
3. วางแผนการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่รีสอร์ทล่วงหน้า จัดทำรายการสถานที่ที่คุณอยากไป
4. หากคุณกำลังจะไปรีสอร์ทเพื่อการฟื้นฟู อย่าลืมปฏิบัติตามขั้นตอนทั้งหมดที่แนะนำและมอบหมายให้คุณ
5. เลือกคนที่คุณวางแผนจะไปพักร้อนด้วยอย่างระมัดระวัง ไม่เช่นนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองบ่นและบ่นตลอดวันหยุดแทนที่จะพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
6. อย่านำแล็ปท็อปหรือเอกสารการทำงานติดตัวไปด้วยในช่วงวันหยุด อย่าทำงานหนักเกินไป แม้ว่าคุณจะมีปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขก็ตาม ไม่เพียงแต่คุณจะไม่พบวิธีแก้ปัญหาที่คุณต้องการ แต่คุณยังจะทำลายวันหยุดของคุณด้วยการคิดถึงเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลา

และถ้าคุณนึกภาพตัวเองไม่ออกว่าไม่มีงานโปรดของคุณ แค่เข้าใจว่าการลาพักร้อนไม่ใช่ความเกียจคร้านตลอดเวลาและเป็นชัยชนะของความเกียจคร้าน มันคือ เป็นโอกาสที่ดีมีความสมเหตุสมผลที่จะเติมพลังและความแข็งแกร่งที่สดใหม่ที่หมดไป

และการขาดการพักผ่อนที่มีคุณภาพนั้นส่งผลเสียไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพของคนบ้างานที่สิ้นหวังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบรรยากาศทางจิตใจโดยทั่วไปในครอบครัว ความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักและเพื่อนฝูงด้วย คุณต้องพักผ่อนเช่นเดียวกับที่ทำงาน และจะต้องทำให้เสร็จ พยายามพักผ่อนให้ถูกต้อง

ดื่มชาเขียว:ชาสมุนไพรมีผลผ่อนคลายที่ดีเยี่ยม ชาเขียวเป็นแหล่งของแอล-ธีอะนีน ซึ่งช่วยบรรเทาความโกรธ ต้มน้ำ ชงชา และจิบเพื่อผ่อนคลาย โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที

แท่งชอคโคแลต:ดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามชิ้นจะช่วยคลายความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ดาร์กช็อกโกแลตควบคุมระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด และทำให้ระบบการเผาผลาญคงที่ แต่อย่าลืมว่าไม่แนะนำให้ใช้ในทางที่ผิด

จำเกี่ยวกับการหายใจ:มีวิธีที่ง่ายกว่าในการผ่อนคลายหรือไม่? การหายใจลึกๆ ช้าๆ สามารถช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจได้ หากต้องการเปลี่ยนแปลง ให้ลองหายใจแบบปราณายามะ เทคนิคโยคะนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจทางรูจมูกข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง และใช้เพื่อลดความวิตกกังวล

ลองผ่อนคลายอย่างต่อเนื่อง:คุณเครียดไหม? ใช้การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าเพื่อเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายในทุกสภาพแวดล้อม วิธีนี้ประกอบด้วยการฝึกทีละขั้นตอนในการเลือกความตึงเครียดและการผ่อนคลาย บางประเภทกล้ามเนื้อ

นับถอยหลัง:ใช่ ทุกคนรู้จักวิธีนี้แต่ได้ผลจริงๆ ลองนับไปข้างหน้าและข้างหลังหลายๆ ครั้ง สมองของคุณจะไม่มีเวลากังวลถ้ามันยุ่งกับตัวเลข

หลับตา:ถ้าทำได้ทุกอย่างก็ดี เพียงแยกตัวเองออกจากเสียงอึกทึกในที่ทำงานหรือความวุ่นวายของท้องถนนที่อยู่เบื้องหลังการปกป้องเปลือกตาที่ปิดสนิท นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการฟื้นฟูความสงบและมีสมาธิ

ผ่อนคลายร่างกาย

นวดมือให้ตัวเอง:แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถใช้บริการของนักนวดบำบัดมืออาชีพในที่ทำงานของคุณได้ แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำเอง ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่หน้าคีย์บอร์ดเป็นจำนวนมาก แต่ถ้าคุณมีเวลามากกว่าห้านาทีเล็กน้อย มันก็เป็นไปได้ทีเดียว

ลองกดจุด:การกดจุดคือการกดจุดที่มีต้นกำเนิดมาจากการแพทย์แผนจีนโบราณ วิธีนี้เจ็บปวดน้อยกว่าและปลอดภัยที่สุด ขณะเดียวกันก็ใช้ได้กับทุกคนและทุกคนก็เข้าถึงได้ง่าย

ขี่ลูกเทนนิส:ถอดรองเท้าแล้วหมุนลูกเทนนิสธรรมดาด้วยเท้า ทำให้เป็นการนวดเท้าแบบกะทันหันที่ดีเยี่ยม จะดีมากหากคุณต้องสวมรองเท้าส้นสูง

เปียก น้ำเย็นข้อมือ:หากคุณรู้สึกเช่นนั้นตอนนี้ก็ไปที่ ห้องสุขาและเพียงแค่ทำให้ข้อมือและหลังติ่งหูของคุณเปียกด้วยน้ำเย็น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และคลายความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็ว

สภาพแวดล้อมใหม่

อยู่คนเดียว:ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการกระท่อมในป่า แต่ความสันโดษห้านาทีจะช่วยให้คุณรวบรวมความคิดและสมองปลอดโปร่ง

สร้างโซนเซนสำหรับตัวคุณเอง:ค้นหาหรือสร้างสถานที่พิเศษสำหรับตัวคุณเองเพื่อการพักผ่อน นี่คือสถานที่ที่ไม่มีใครและไม่มีอะไรจะรบกวนคุณ บางทีมันอาจจะเป็น เก้าอี้นวมที่สะดวกสบายในห้องโถงหรือม้านั่งอันเงียบสงบในลานบ้าน - สิ่งสำคัญคือคุณเชื่อมโยงมันเข้ากับความสงบและผ่อนคลาย

มองออกไปนอกหน้าต่าง:หากคุณดูหน้าจอทีวีหรือจอภาพอยู่ตลอดเวลา ให้ไตร่ตรองเป็นเวลาห้านาที ชีวิตจริงการมองออกไปข้างนอกสามารถทำให้คุณจิตใจแจ่มใสได้จริงๆ

ได้รับการจัด:ความยุ่งเหยิงในแต่ละวันรอบตัวคุณอาจเป็นสาเหตุของการระคายเคืองมากกว่าที่คุณคิด ความวุ่นวายบนโต๊ะทำงานมักสะท้อนถึงความวุ่นวายในหัวของคุณ ลบทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออก จัดเรียงสิ่งที่จำเป็นแล้วคุณจะเห็นว่ามันมีประโยชน์สำหรับคุณอย่างไร

การออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อ:คำนี้ทำให้นึกถึงภาพลักษณ์ของยิมและนักยิมนาสติกที่สง่างามในช่วงแยกหรือไม่? นี่ไม่จำเป็นเลย - คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องลุกจากที่ทำงานด้วยซ้ำ พยายามยืดตัวขึ้นและไปด้านข้าง การหมุนตัวต่างๆ ของร่างกาย เอียง หรืออื่นๆ เป็นต้น

โยคะ:หลายคนคิดว่าโยคะเป็นเรื่องยากมากและไม่เหมาะกับเมืองที่พลุกพล่านวุ่นวายไปเสียหมด อย่างไรก็ตาม . โยคะเป็นตัวแทน ทางที่ดีควบคุมไม่เพียงแต่ร่างกายของคุณ แต่ยังควบคุมจิตใจของคุณด้วย

Alex Sujeong-Kim Pan นักจิตวิทยาชาวอเมริกันและนักวิจัยปัญญาประดิษฐ์ที่ทำงานเป็นที่ปรึกษาใน Silicon Valley และนักวิจัยรับเชิญที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด รู้เรื่องนี้มาก หนังสือเล่มล่าสุดของซูจอง-คิมปันชื่อ Rest เป็นเรื่องเกี่ยวกับการพักผ่อนเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น

ดูเหมือนว่าสิ่งที่ยากเหลือเกินที่นี่จะไม่ได้ผล และทุกคนก็รู้ว่าต้องทำอย่างไร อย่างไรก็ตาม การพักผ่อนจะซับซ้อนกว่าเล็กน้อย

ก่อนที่คุณจะผ่อนคลาย คุณต้องเอาชนะให้ได้อย่างน้อยสองอย่าง ปัจจัยที่ทรงพลังความต้านทาน: ภายนอกและภายใน ด้านหนึ่งเป็นแนวความคิดสมัยใหม่ คนที่ประสบความสำเร็จแสดงเป็นนัยว่าเขายุ่งตลอดเวลา และไม่สะดวกสำหรับหลาย ๆ คนที่จะเบี่ยงเบนไปจาก "ปาร์ตี้ไลน์" ในอีกด้านหนึ่ง แม้ว่าเราจะพบว่าตัวเองกำลังอยู่ในช่วงพักร้อนที่ถูกต้องตามกฎหมาย แต่บ่อยครั้งที่เราไม่รู้ว่าจะออกจากสภาวะทางประสาทและปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายได้อย่างไร

อย่าหมดไฟในที่ทำงาน

อเล็กซ์ ซูจอง-คิมปัน พูดถึงเหตุผลที่ทำให้เขาต้องเขียนหนังสือเกี่ยวกับหัวข้อนี้ หลังจากทำงานในซิลิคอนวัลเลย์มา 15 ปี เขาเริ่มรู้สึกเหนื่อยหน่าย ไม่สามารถรับมือกับงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป สิ่งแรกที่คนกระตือรือร้นทำในสถานการณ์เช่นนี้คืออะไร? มุ่งมั่นที่จะจัดวางงานต่างๆ ในแต่ละวันให้มากที่สุด ซูจอง-คิมปานก็ทำเช่นเดียวกัน แต่ไม่ได้ผลลัพธ์ใด ๆ งานก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น แต่ในระหว่างวันหยุดพักผ่อนในเคมบริดจ์ โดยไตร่ตรองและเดินเล่นสบายๆ ทุกวัน เขาค้นพบว่าเขาสามารถทำสิ่งที่มีประโยชน์ให้สำเร็จได้มากกว่าระหว่างทำงาน "จริงๆ" ของเขา และที่สำคัญที่สุดคือทำให้มีความสุขมากขึ้น

สิ่งนี้ทำให้ Alex Soojeong-Kim Pan คิดว่าเราปฏิบัติต่อเวลาว่างอย่างไม่ยุติธรรมในวันนี้ โดยการทำงาน 80 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นหนทางหลักในการบรรลุความสำเร็จ บริษัทยักษ์ใหญ่ในพื้นที่ เทคโนโลยีขั้นสูงสร้างการรับรู้ว่าถ้าคุณไม่ทำงานหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณจะเป็นคนเกียจคร้าน อย่างไรก็ตามใน เมื่อเร็วๆ นี้ความเข้าใจมาว่าการพักผ่อนไม่เพียงแต่น่ารื่นรมย์ แต่ยังมีประโยชน์ในการทำงานให้สำเร็จอีกด้วย

Alex Soojung-Kim Pan พูดถึงหนังสือของเธอ

บริษัทต่างๆ เช่น Basecamp และ Treehouse ได้เริ่มเลิกใช้การติดต่อสื่อสารในช่วงเย็นกับโครงการปัจจุบัน และลดความยาวของวันทำงานลง เมื่อร้อยปีที่แล้ว เฮนรี่ ฟอร์ดแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 8 ชั่วโมงต่อวัน แทนที่จะทำงานเพียง 10 ชั่วโมง และบริษัทสมัยใหม่เหล่านี้กำลังพิสูจน์ว่าเราไม่จำเป็นต้องออนไลน์ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน

วันหยุดและการทำงานในประเทศต่างๆ

ในยุโรป วันหยุดจะนานขึ้นในอดีตและเวลาทำงานก็สั้นกว่าในสหรัฐอเมริกา ซึ่งมุ่งเน้นการพัฒนาเทคโนโลยีอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ใน ประเทศในยุโรปร้านค้าหลายแห่งปิดให้บริการในวันเสาร์และวันอาทิตย์หรือเปิดเฉพาะช่วงครึ่งแรกของวัน ทุกวันนี้ เมื่อพูดถึงวัฒนธรรมการทำงาน คนอเมริกันมักจะยอมรับว่ายุโรปพูดถูกเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง Sujeong-Kim Pan ตั้งข้อสังเกตว่าในเม็กซิโกและ เกาหลีใต้โดยมีวันทำงานมากกว่าสแกนดิเนเวีย ฝรั่งเศส และแม้แต่เยอรมนี อัตราการผลิตจึงลดลง

แต่ในญี่ปุ่นมีปรากฏการณ์ความตายจากการทำงานหนักเกินไป - คาโรชิ ภาระงานในญี่ปุ่นสูงมาก - ในขณะที่ทำงานอยู่ โครงการขนาดใหญ่พนักงานชาวญี่ปุ่นไม่มีเวลากลับบ้านและใช้บริการของโรงแรมแคปซูลที่ตั้งอยู่ใกล้กับศูนย์ธุรกิจ ตามกฎแล้ว สาเหตุของการเสียชีวิตของคนญี่ปุ่นที่ทำงานหนักเกินไปคือหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และการกำเริบอย่างกะทันหัน โรคเรื้อรังเนื่องจากความเครียด ในปี พ.ศ. 2543 แรงดันไฟฟ้าเกินทำให้นายกรัฐมนตรีเคโซ โอบุจิ ในขณะนั้นเสียชีวิต ในช่วงสองปีที่เขาดำรงตำแหน่ง เขาใช้เวลาหยุดเพียงสามวันและทำงานอย่างน้อย 12 ชั่วโมงต่อวัน

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เนื่องจากไม่สามารถพักผ่อนได้ อย่างน้อยที่สุดเราจึงเผชิญกับความเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพที่ลดลง และสูงสุดคือคาโรชิใน สไตล์ญี่ปุ่น- คำแนะนำบางส่วนเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงผลลัพธ์นี้มอบให้โดย Alex Soojung-Kim Pan

1. มองขึ้นไปที่ผู้ยิ่งใหญ่

ตามที่เขาพูด นักวิทยาศาสตร์ บุคคลสาธารณะ และศิลปินชื่อดังหลายคน "อุทิศชีวิต ไม่ใช่กลางวันและกลางคืน" ให้กับงานของพวกเขา เมื่อศึกษาชีวิตประจำวันของพวกเขา มีคนสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้: งานที่เราถือว่าสำคัญที่สุดต่อมรดกของพวกเขา (เช่น การเขียน "นวนิยายหลักของรุ่น") พวกเขาทำเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อวัน เวลาที่เหลือก็ท่องเที่ยว พบปะ พูดคุยกับเพื่อนฝูง และทำกิจกรรมอันน่ารื่นรมย์อื่นๆ อีกมากมาย

นี่คือลักษณะวันทำงานของ Charles Darwin เป็นต้น ทุกวันตั้งแต่แปดโมงเช้าเขาจะทำงานในออฟฟิศเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เวลา 9.30 น. ฉันเริ่มอ่านจดหมายตอนเช้าและตอบจดหมาย เมื่อเวลา 10.30 น. เขากลับมาทำงานที่จริงจังมากขึ้น บางครั้งไปที่เรือนกระจกหรือในกรงที่มีสัตว์ต่างๆ ซึ่งเขาได้ทำการสังเกตและทำการทดลอง ตอนเที่ยง ดาร์วินประกาศด้วยความพอใจว่า “วันนี้ฉันทำเสร็จแล้ว การทำงานที่ดี” และเดินไปตามเส้นทางโปรดของเขาซึ่งทอดยาวจากคฤหาสน์ Down House ซึ่งตั้งอยู่ใกล้กับลอนดอน เมื่อเขากลับมาเขาก็ตอบจดหมายอีกสองสามฉบับแล้วเข้านอน จากนั้นฉันก็เดินไปรอบๆ แถวนั้นอีกครั้ง และกลับมาที่ออฟฟิศเพื่อร่วมทานอาหารเย็นกับครอบครัวเวลา 17.30 น. นั่นคือวันทำงานทั้งหมด

ตามกำหนดการนี้ ดาร์วินเขียนบทความ 19 เรื่อง รวมถึง On the Origin of Species หนังสือที่ยังคงมีอิทธิพล (หากไม่ก่อให้เกิดความขัดแย้ง) การรับรู้ของเราเกี่ยวกับมนุษย์และธรรมชาติ

จอห์น ลับบ็อก ชาวอังกฤษ บุคคลสาธารณะและนักวิจัยซึ่งดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับทุกสิ่งทุกอย่างภายใต้ดวงอาทิตย์ (ประวัติของเขารวมถึงการเมือง การธนาคาร โบราณคดี ชีววิทยา ความคิดสร้างสรรค์ทางวรรณกรรม) ได้ส่งเสริมการพักผ่อนหย่อนใจ ในฐานะนักการเมือง เขามอบให้แก่อังกฤษในปี พ.ศ. 2414 วันเพิ่มเติมวันหยุดสุดสัปดาห์แห่งชาติ (วันหยุดธนาคาร) ในขณะที่ทำธุรกิจ Lubbock แบ่งวันของเขาออกเป็นช่วงครึ่งชั่วโมงและเปลี่ยนความสนใจของเขาอย่างต่อเนื่อง หลังจากการเงินแล้ว เขาสามารถไตร่ตรองถึงปัญหาการแบ่งส่วนในชีววิทยาได้เป็นอย่างดี เขายังใช้เวลาอยู่มากเช่นกัน กลางแจ้งเล่นคริกเก็ตและกอล์ฟ

Sujeong-Kim Pan ตั้งข้อสังเกตว่าทั้งดาร์วินและจอห์น ลับบ็อกมีบางอย่างที่เหมือนกัน นั่นคือพวกเขาทั้งคู่อาศัยอยู่ ชีวิตอย่างเต็มที่ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมประเภทใดประเภทหนึ่งและในขณะเดียวกันก็ทิ้งมรดกอันสำคัญไว้

2. มีวันหยุดที่กระตือรือร้น

ซูจง-คิมปานกล่าวว่าการพักผ่อนเป็นมากกว่าการไม่มีงานทำ นันทนาการหลายประเภทที่ผ่อนคลายและคุ้มค่าที่สุด (นั่นคือ ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างแท้จริง) นั้นเป็นกิจกรรมที่กระตือรือร้น การออกกำลังกายการเดินหรืองานอดิเรกที่คุณชื่นชอบมีประโยชน์มากกว่าการดูทีวีบนโซฟา

การพักผ่อนเพียงแค่นอนบนโซฟาก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน อย่างไรก็ตาม การไม่ทำอะไรเลยก็เป็นงานที่ยากเช่นกัน ใกล้เคียงกับการฝึกสมาธิ ตามกฎแล้ว เราจะแทนที่ "ไม่มีอะไร" ด้วยการดูรายการทีวีในเบื้องหลัง การเดินไปรอบๆ บ้านอย่างไร้เหตุผล และการกระทำที่ไม่เกิดผล ดังนั้นคุณยังคงต้องสามารถมีส่วนร่วมในความเกียจคร้านอย่างแท้จริงได้ กิจกรรมนี้ให้ ความสงบภายใน, ในขณะที่ เวลาว่างให้แนวคิดใหม่ๆ มากขึ้น

ในแง่ของการผ่อนคลาย Sujong-Kim Pan แนะนำให้ติดตามชาวกรีกซึ่งให้ความสำคัญกับกิจกรรมกีฬาในระดับเดียวกับการสนทนาที่ชาญฉลาดในงานเลี้ยง แบบจำลองกรีกคลาสสิกซึ่งสื่อถึงความกลมกลืนของร่างกายและจิตใจ หลายคนยังถือว่าประสบความสำเร็จมากที่สุด

3. นอนหลับฝันดี

หากในที่ทำงานคุณควรลืมเรื่องการนอนหลับควรเข้าใกล้งานดังกล่าวด้วยความระมัดระวังจะดีกว่า บางครั้งร่างกายอาจอยู่ในโหมดตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง แต่ในไม่ช้าทรัพยากรนี้จะหมดลง การนอนหลับช่วยให้เราแก้ปัญหาที่เราคิดขณะตื่นตัวได้ นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาพูดว่า “เช้าฉลาดกว่าตอนเย็น” และ “จงหลับไปพร้อมกับความคิดนี้” เราไม่แนะนำให้อาศัยภูมิปัญญาชาวบ้านล้วนๆ แต่ ในกรณีนี้มีแนวคิดที่ดีอยู่เบื้องหลัง ในระหว่างการนอนหลับ สมองจะเรียงลำดับข้อมูลและสร้างความทรงจำที่ยั่งยืน

ในยุคก่อนไฟฟ้า ผู้คนตื่นเช้าและเข้านอนเร็ว การทำงานในช่วงเวลากลางวันจะได้กำไรมากกว่า ไม่เช่นนั้นเทียนก็จะไม่เพียงพอ ตอนนี้เงื่อนไขต่างๆ เปลี่ยนไป และจังหวะการเต้นของหัวใจของเราก็เปลี่ยนไปด้วย อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเรายังคงรับรู้แสงสีขาวสว่าง (เช่น ที่มาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน) ว่าเป็นสัญญาณให้ตื่น นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่ดีขอแนะนำให้แยกอุปกรณ์ออกจากกันครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

4.อย่ารอแรงบันดาลใจ

Alex Soojung-Kim Pan กล่าวว่าในขณะที่เขียนหนังสือเล่มนี้ เขาเปลี่ยนทัศนคติต่อความคิดสร้างสรรค์โดยสิ้นเชิง ก่อนหน้านี้มีความคล้ายคลึงกับแนวคิดโรแมนติกในจิตวิญญาณของศตวรรษที่ 19 ราวกับว่าความคิดสร้างสรรค์เป็นพลังบางอย่างจากเบื้องบนที่เข้าครอบครองบุคคลโดยธรรมชาติ และเราทำได้เพียงรออยู่ริมทะเลเพื่อรับสภาพอากาศ (หรือมากกว่านั้น รำพึง) เมื่อเวลาผ่านไป Sujeong-Kim Pan สรุปว่าคนที่มีชีวิตสร้างสรรค์มายาวนานเพียงแค่เริ่มทำงาน แล้วแรงบันดาลใจก็มา หากคุณทำเช่นนี้ทุกวัน คุณสามารถเรียกรำพึงได้อย่างต่อเนื่องในเวลาที่คุณต้องการ

การเสนอให้ “พักผ่อนให้มากขึ้น” เพื่อให้เป็นเหมือนดาร์วินสามารถทำให้เกิดความรู้สึกประท้วงตามธรรมชาติได้ ผู้อาศัยในรัสเซียยุคใหม่ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อบรรลุผลสำเร็จในบางสิ่ง หรือแม้แต่เพียงเพื่อหาเลี้ยงชีพเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักเรียนที่มีงานพาร์ทไทม์ 2 งาน มีแม่ทำงานคนเดียว หรือได้รับความเชี่ยวชาญพิเศษที่หายากและซับซ้อนซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะตระหนักถึงศักยภาพของตัวเองและได้รับเงินเดือนที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม เราทุกคนพักผ่อนเป็นประจำ และมันก็อยู่ในอำนาจของเราที่จะทำให้การพักผ่อนนี้มีความเฉื่อยชาน้อยลงและกระตือรือร้นมากขึ้น

งานที่สมควรได้รับความเคารพจากผู้อื่นอย่างแท้จริงนั้นไม่ได้แยกจากบุคคลที่ทำ

ประสบความสำเร็จทางปัญญาและ กิจกรรมสร้างสรรค์- ผลผลิตจากความพยายามของแต่ละบุคคล การพักผ่อนอย่างมีประสิทธิผลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาบุคลิกภาพ นั่นคือ งานอดิเรกที่กระฉับกระเฉง การไตร่ตรอง กีฬา การพัฒนาตนเอง และการสื่อสารกับผู้คนที่สร้างแรงบันดาลใจ ทั้งหมดนี้กลายเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสติปัญญาของเรา และถูกแปลงเป็นการเคลื่อนไหวของพลังสร้างสรรค์ ในช่วงวันหยุด คุณไม่ได้ทำงาน แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็เก็บสัมภาระที่จะเป็นประโยชน์ต่อการทำงานอย่างแน่นอน

บางคนจะบอกว่านี่เป็นเรื่องง่าย: พักผ่อน - ไม่ทำงาน นี่เป็นความผิดพลาด มีกฎเกณฑ์มากมายสำหรับการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพมากกว่าการทำงานที่มีประสิทธิผล

คุณต้องพักผ่อนอย่างแน่นอน

เรามีคนบ้างานที่ทำงานตั้งแต่เช้าจรดเย็นและหยุดพักผ่อนอย่างต่อเนื่องโดยพยายามทำงานที่สำคัญที่สุดให้เสร็จก่อน - บินไปดาวอังคาร หันหลังให้กับ Ob และ Lena ยุติสงคราม เอาชนะความอดอยากในแอฟริกา... แล้ว พวกเขาบอกว่าคุณสามารถไปเที่ยวพักผ่อนได้ตลอดทั้งปี เป็นสิ่งต้องห้าม! ความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักเกินไปเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน เช่น ความเหนื่อยล้ามีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก มันฝึกร่างกายทำให้แข็งขึ้นเพราะหลังจากพักผ่อนเซลล์จะฟื้นฟูสภาวะปกติสะสมพลังงานอีกครั้งและพร้อมสำหรับการทำงานอีกครั้ง กระบวนการฝึก "ฟื้นฟูความเหนื่อยล้า" อย่างต่อเนื่องจะเพิ่มความสามารถของร่างกาย การทำงานหนักเกินไปเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ไม่สามารถฟื้นฟูได้ด้วยการพักผ่อน เนื่องจากเซลล์จะหมดลง และต้องได้รับการฟื้นฟูด้วยความช่วยเหลือของยา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพักผ่อนโดยไม่ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักเกินไป

การพักผ่อนควรเป็นประจำ

คุณทำงานมา 11 เดือนแล้ว ทิ้งทุกอย่างแล้วไปพักร้อน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า การพักผ่อนหลังจากความเป็นจริงนั้นเป็นไปไม่ได้ เช่นเดียวกับการพักผ่อนล่วงหน้าก่อนการทำงานที่ต้องใช้แรงงานมากก็เป็นไปไม่ได้เช่นกัน ระบบประสาทจะไม่อนุญาต โดยทั่วไปแล้วเธอเป็นแบบนั้น - เธอชอบจังหวะที่ชัดเจนมาก ในทุกๆสิ่ง. ในการเปลี่ยนงานและพักผ่อนด้วย การพักฟื้นเกิดขึ้นได้ 3 ระดับ คือ การพักผ่อนระยะสั้นรายวัน การพักฟื้นรายสัปดาห์ และรายปี” การปรับปรุงครั้งใหญ่» สิ่งมีชีวิต การพักผ่อนประเภทนี้จะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอในเวลาเดียวกัน

ในวันหยุดคุณต้องเปลี่ยนกิจกรรมของคุณ

หากคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์มาหนึ่งปี อย่าลืมเรื่องนั้นในช่วงวันหยุดด้วย งานสมองจำเป็นต้องถูกแทนที่ด้วยการพักผ่อนทางร่างกาย และถ้าใครขุดคูน้ำทั้งปีก็ให้เอาจอบไปทิ้งในพุ่มไม้ หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับเสียงรบกวน (เช่น ทะลุทะลวง) พยายามอย่าเงียบในช่วงวันหยุด โดยทั่วไป คุณจะต้องพักผ่อนให้กับประสาทสัมผัสที่เหนื่อยล้าทั้งหู ตา และจมูก

การพักผ่อนควรจะกระตือรือร้น

การใช้เวลาช่วงวันหยุดทั้งหมดบนโซฟาไม่ใช่การพักผ่อน แต่เป็นความรุนแรงต่อร่างกายและความผิดปกติด้านสุขภาพโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วเช่นกัน เล่นบอลกับเพื่อน เช่น เดิน ว่ายน้ำ เล่นวอลเลย์บอลชายหาดหรือแบดมินตัน และสุดท้ายก็เต้นรำ แต่อย่านอนเป็นเวลาหลายวัน

วันหยุดประจำปีควรใช้ให้ห่างจากบ้าน

อย่างไรก็ตามตอนนี้หลายคนทำเช่นนี้ - ท่องเที่ยวทั่วประเทศและต่างประเทศ นี่ถูกต้องมาก แน่นอนคุณสามารถอยู่บ้านได้หากกระเป๋าเงินหรือสถานการณ์อื่น ๆ ของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกไป อย่าเพิ่งเริ่มซ่อมได้โปรด! ทุกวัน ออกจากอพาร์ทเมนท์เพื่อประดิษฐ์กิจกรรมต่างๆ สำหรับตัวคุณเอง: ทัศนศึกษา การเดินป่า และความบันเทิงอื่น ๆ

คุณควรพาคู่สมรสไปเที่ยวพักผ่อนด้วยหรือไม่?

เป็นที่ชัดเจนแล้วว่านี่ไม่ใช่กฎเกณฑ์เท่ากับคำถามที่ยุ่งยาก เรามาลองตอบกันดู ในแง่หนึ่ง การพักร้อนสามารถฟื้นความสัมพันธ์ที่จางหายไปและให้ความแปลกใหม่ได้ ในทางกลับกันกลับทำให้เกิดการระคายเคืองเนื่องจากต้องอยู่ต่อหน้ากันนานเป็นเดือน อย่างไรก็ตาม หลังจากวันหยุดคริสต์มาส ศาลอังกฤษมักจะเต็มไปด้วยคดีหย่าร้าง ปรากฎว่าชาวอังกฤษไม่ค่อยได้เจอคู่สมรสของพวกเขาในระหว่างปีจนไม่สามารถทนอยู่ร่วมกันสองสัปดาห์ได้ เหรียญนี้มีด้านที่สาม... ฉันกำลังพูดถึง "Tula samovar" โดยทั่วไป ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะผ่อนคลายโดยมีหรือไม่มีคนรักก็ได้

มันคุ้มค่าที่จะไปพักผ่อนกับเด็ก ๆ ไหม?

นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาเด็กและกุมารแพทย์พูด นักจิตวิทยาผู้ใหญ่ไม่เห็นด้วยกับพวกเขา พวกเขาเชื่อว่าพ่อแม่ควรหยุดพักจากลูกๆ นี่เป็นเพียงหนึ่งในเหตุการณ์ในกฎ "เครื่องแบบ" สำหรับวันหยุดที่ถูกสุขลักษณะทางจิตในอุดมคติ มีความไม่สอดคล้องกันค่อนข้างมาก ดังนั้นคุณจะต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะพักผ่อนโดยมีหรือไม่มีลูก

คุณต้องปรับปรุงสุขภาพของคุณในช่วงวันหยุด

วันหยุดควรดำเนินการตามกฎทั้งหมด ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. พยายามเลิกนิสัยที่ไม่ดี โดย​การ​เปลี่ยน​สถานการณ์ บาง​คน​สามารถ​เลิก​เหล้า​หรือ​บุหรี่​ได้. และเพื่อรวมสิ่งนี้ให้ลองเริ่มต้น นิสัยดี- แต่ทุกคนสามารถคิดสิ่งนี้ได้ตามรสนิยมของตัวเอง

ในวันหยุด คุณต้องใช้ปัจจัยทางธรรมชาติให้เกิดประโยชน์สูงสุด ทั้งอากาศ น้ำ แสงแดด ป่าไม้

ฉันคิดว่าทุกคนรู้ว่าต้องทำอย่างไรกับปัจจัยเหล่านี้ ผมได้แต่เน้นย้ำว่าชาวเมืองจำเป็นต้องเที่ยวชมธรรมชาติอย่างแท้จริง

ผ่อนคลายด้วยอารมณ์ขัน

ทุกคนรู้ดีว่าการหัวเราะทำให้อายุยืนยาว แต่ยังช่วยให้เซลล์ที่เหนื่อยล้าฟื้นตัวได้ ดังนั้นรวบรวมบริษัทที่มีอารมณ์ขันที่สุดสำหรับวันหยุดพักผ่อนของคุณ และอย่าขมวดคิ้วตัวเอง โดยทั่วไป คุณควรได้รับความประทับใจจากวันหยุดพักผ่อนของคุณเท่านั้น มันคุ้มค่าที่จะรักษาตัวเองด้วยสิ่งใหม่ๆ แนะนำให้สาวๆ อัพเดทตู้เสื้อผ้าของตัวเอง เป็นการดีที่จะเพิ่มเพศในคำสั่งนี้ แต่คุณภาพสูงและสม่ำเสมอ ควรมีให้ตลอดทั้งปี!

หากคุณอาศัยกฎเหล่านี้ทั้งหมด ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสร้างสถานการณ์วันหยุดพักผ่อนที่ใกล้เคียงกับอุดมคติเป็นอย่างน้อย

กลับ