Ang programa para sa pagbuo ng stress resistance ng mga mag-aaral sa high school

thesis

1.2 Ang konsepto, pag-andar at istraktura ng paglaban sa stress

Sa sikolohikal na panitikan, ang mga konsepto ng pagkakaroon ng stress at paglaban sa stress ay aktibong tinalakay, dahil sila ang higit na nagpapasiya kung ang isang tao ay makakaranas ng pagkabalisa bilang tugon sa isang tiyak na kaganapan.

Ang paglaban sa stress ng isang tao ay ang kakayahang pagtagumpayan ang mga paghihirap, sugpuin ang damdamin ng isang tao, maunawaan ang mga mood ng tao, nagpapakita ng pagpigil at taktika.

Ang paglaban sa stress ay tinutukoy ng kabuuan mga personal na katangian, na nagpapahintulot sa isang tao na magtiis ng makabuluhang intelektwal, kusang-loob at emosyonal na diin, dahil sa mga kakaibang aktibidad ng propesyonal, nang walang anumang partikular na nakakapinsalang kahihinatnan para sa aktibidad, sa mga nakapaligid sa kanya at sa kanyang kalusugan.

Stress availability - mga personal na katangian na pumipigil sa pagtagumpayan ng emosyonal na stress. Ang paglaban sa stress ay katangian ng malusog na pisikal, emosyonal na matatag na mga indibidwal na may aktibong posisyon sa buhay, mababang pagkabalisa at sapat na pagpapahalaga sa sarili.

Ang pagkakaroon ng stress ay pangunahing katangian ng passive, dependent, mataas na pagkabalisa o madaling kapitan ng depresyon at hypochondriacal na mga reaksyon ng mga indibidwal, dysthymics at hypothymics. Kasabay nito, natagpuan ang isang relasyon sa pagitan ng depression at stress resistance. Ang pagkakaroon ng stress ay tumataas sa kawalan ng tulog, pisikal o mental na pagkahapo, pagkatapos ng isang sakit, atbp. Walang alinlangan, ang lakas at tagal ng epekto ng stress mismo ay gumaganap ng isang papel.

Ang mga bata ay mas stressed kaysa sa mga matatanda. Binigyan sila ng maagang edad mas malakas na pagkakalantad sa mga pisikal at natural na stressors, at sa pagbibinata - mga pagtatasa ng stressors. Maaari nating pag-usapan ang pagbabawas ng stress resistance sa mga bata, lalo na kung ito ay sinamahan ng dysthymic character accentuation, vegetative o physical disorders.

Tulad ng mga matatanda, ang stress sa mga bata ay katangian at indibidwal para sa bawat isa sa kanila. Hindi lahat ng bata ay stressed sa parehong oras. Ang isang bata ay madaling makalipas ang mga araw ng paaralan nang walang kahirap-hirap, nakakakuha ng matataas na mga marka nang walang kaunting pagsisikap, habang ang isa naman ay nakatagpo ng tunggalian sa paaralan na labis na nakakatakot na nagkakaroon sila ng pananakit ng tiyan at pananakit ng ulo kahit na makita ang isang bus ng paaralan na huminto.

Bilang karagdagan, ang mga bata na nakakaranas ng makabuluhang stress ay iba ang tugon dito. Ang ilang maliliit na bata ay maaaring bumalik sa mga pag-uugali ng sanggol tulad ng paghawak sa kanilang mga hinlalaki sa kanilang mga bibig o pag-ihi sa kama. Ang mga matatandang bata ay nagpapakita ng mga palatandaan ng depresyon, nagiging tahimik at umiiwas, at umiiwas sa mga kaibigan. At ang iba ay nagpapakita ng stress sa mahihirap na pag-uugali - init ng ulo o paglabas ng galit, na nagpapakita na nawawalan sila ng kontrol sa kanilang sarili.

Sa mga nagdaang taon, ang conventionality ng isang kumpletong paghihiwalay ng physiological at mental na stress ay nabanggit. Ang physiological stress ay nauugnay sa isang tunay na pampasigla. Ang sikolohikal na stress ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na sa panahon nito sinusuri ng isang tao ang paparating na sitwasyon batay sa indibidwal na kaalaman at karanasan bilang nagbabanta, mahirap. Sa turn, ang sikolohikal na stress ay nahahati sa impormasyon at emosyonal. Nagkakaroon ng stress sa impormasyon kapag naganap ang overload ng impormasyon, i.e. Ang isang tao ay hindi nakayanan ang gawain, walang oras upang gumawa ng mga tamang desisyon sa kinakailangang bilis na may mataas na antas ng responsibilidad. Ang ganitong uri ng stress ay nailalarawan sa pamamagitan ng kapansanan sa memorya, pagbawas ng konsentrasyon at pagtaas ng pagkagambala.

Ang emosyonal na stress ay lumilitaw sa mga sitwasyon ng pagbabanta, panganib, sama ng loob, atbp., Kapag ang isang tao ay naiwang nag-iisa sa kanyang mga damdamin sa loob ng mahabang panahon. Kasabay nito, mayroong pagtaas ng tensyon, pagkabalisa, at pagkabalisa. Lumalala ang tulog. Ang mga malinis na tao ay maaaring maging kalapating mababa ang lipad, at ang mga taong palakaibigan ay maaaring maging urong. Marahil ang parehong hitsura ng depresyon, kawalan ng kakayahan, at emosyonal na pagsabog. Ang ganitong uri ng stress ay mapanganib dahil sa pagpapakita nito ay may mga kaisipan at pariralang naglalaman ng banta ng pagpapakamatay.

Ngunit anuman ang mga kahulugan na ibigay ng iba't ibang mga may-akda, ang parehong di-tiyak na reaksyon ng katawan ay palaging ipinapalagay bilang ang sentral na link ng stress, na, anuman ang sanhi ng stress, ay may sariling mga pattern ng pag-unlad. Subukan nating maunawaan ang gitnang (pisyolohikal at biochemical) na link ng stress upang maunawaan kung paano nagiging mga sakit sa katawan ang mga karanasan sa pag-iisip, emosyonal na reaksyon: mga sakit ng lahat ng organo o pangkalahatang pisikal na karamdaman.

Ang kumplikadong mga pagbabago sa physiological at biochemical na nangyayari sa panahon ng stress ay isang pagpapakita ng sinaunang nagtatanggol na reaksyon, na nabuo sa kurso ng ebolusyon, o, bilang ito ay tinatawag na, ang "labanan at paglipad reaksyon." Ang reaksyong ito ay agad na bumagsak sa ating mga ninuno sa pinakamaliit na banta, na nagbibigay ng maximum na bilis ng pagpapakilos ng mga pwersa ng katawan na kinakailangan upang labanan ang kaaway o tumakas mula sa kanya.

Kung pinag-uusapan natin ang paglaban sa stress, kung gayon, una sa lahat, tutukuyin natin ang konseptong ito. B.H. Tinutukoy ni Vardanyan ang paglaban sa stress bilang isang espesyal na pakikipag-ugnayan ng lahat ng bahagi ng aktibidad ng kaisipan, kabilang ang mga emosyonal. Isinulat niya na ang stress resistance "... ay maaaring mas partikular na tinukoy bilang isang pag-aari ng personalidad na nagsisiguro ng isang maayos na ugnayan sa pagitan ng lahat ng bahagi ng aktibidad ng kaisipan sa isang emosyonal na sitwasyon at, sa gayon, nag-aambag sa matagumpay na pagganap ng isang aktibidad" .

Binibigyang pansin ni P.B. ang isa sa mga mahahalagang aspeto ng paglaban sa stress. Zilberman, na nagsasabi na ang pagpapanatili ay maaaring isang hindi naaangkop na kababalaghan, na nagpapakita ng kakulangan ng sapat na pagmuni-muni ng binagong sitwasyon, na nagpapahiwatig ng hindi sapat na kakayahang umangkop at kakayahang umangkop. Nag-aalok din siya ng kanyang sarili at, sa aming opinyon, ang isa sa pinakamatagumpay na interpretasyon ng paglaban sa stress, na nauunawaan ito bilang ".. isang integrative na pag-aari ng isang tao, na nailalarawan sa pamamagitan ng gayong pakikipag-ugnayan ng emosyonal, kusang-loob, intelektwal at motivational na mga bahagi ng isang aktibidad ng kaisipan ng indibidwal, na nagsisiguro ng pinakamainam na matagumpay na pagkamit ng layunin ng aktibidad sa kumplikadong emosyonal na kapaligiran.

Kaya, ang paglaban sa stress ay isang pagtatasa sa sarili ng kakayahan at posibilidad na malampasan ang isang matinding sitwasyon na nauugnay sa mapagkukunan o reserba ng isang tao, ang potensyal ng iba't ibang mga istruktura at functional na katangian na nagbibigay ng pangkalahatang pananaw buhay at mga tiyak na anyo ng pag-uugali, pagtugon, pagbagay, atbp.

Tulad ng mga sumusunod mula sa mga kahulugan sa itaas ng paglaban sa stress, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito (kalidad, katangian, ari-arian) ay itinuturing na pangunahin mula sa mga functional na posisyon, bilang isang katangian na nakakaapekto sa pagiging produktibo (tagumpay) ng isang aktibidad.

Napakaraming nasabi tungkol sa mismong konsepto ng paglaban sa stress ng tao. Ang pangunahing interpretasyon ay ang mga sumusunod: "Ang paglaban sa stress ay isang hanay ng mga personal na katangian na nagpapahintulot sa isang empleyado na makatiis ng makabuluhang intelektwal, kusang-loob at emosyonal na pagkarga (mga labis na karga) dahil sa mga katangian ng propesyonal na aktibidad, nang walang anumang partikular na nakakapinsalang kahihinatnan para sa aktibidad, ang mga iyon. sa paligid nila at sa kanilang kalusugan." B.H. Sumulat si Vardanyan: "... Ito ay maaaring mas partikular na tinukoy bilang isang ari-arian ng isang tao na nagsisiguro ng isang maayos na relasyon sa pagitan ng lahat ng mga bahagi ng aktibidad ng kaisipan sa isang emosyonal na sitwasyon at, sa gayon, nag-aambag sa matagumpay na pagpapatupad ng aktibidad" .

P.B. Si Zilberman, sa turn, ay may mga pananaw sa isyung ito mula sa isang ganap na naiibang anggulo, na nagsasabi na ang pagpapanatili ay maaaring isang hindi naaangkop na kababalaghan na nagpapakilala sa kakulangan ng isang sapat na pagmuni-muni ng nabagong sitwasyon, na nagpapahiwatig ng hindi sapat na kakayahang umangkop at kakayahang umangkop. Nag-aalok din siya ng kanyang sarili at, sa aming opinyon, isa sa pinakamatagumpay na interpretasyon ng paglaban sa stress, na nauunawaan ito bilang "... Isang integrative na pag-aari ng isang tao, na nailalarawan sa pamamagitan ng gayong pakikipag-ugnayan ng emosyonal, kusang-loob, intelektwal at motivational na mga bahagi ng aktibidad ng kaisipan ng isang indibidwal, na nagsisiguro ng pinakamainam na matagumpay na pagkamit ng layunin ng aktibidad sa isang kumplikadong emosyonal na kapaligiran.

Tulad ng maaaring makuha mula sa mga kahulugan sa itaas ng konsepto ng paglaban sa stress, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito (kalidad, katangian, ari-arian) ay itinuturing na pangunahin mula sa mga functional na posisyon, bilang isang katangian na nakakaapekto sa pagiging produktibo (o tagumpay) ng isang aktibidad. Ang pagiging nasa isang patuloy na aktibong posisyon sa lipunan, ang manager ay dapat magkaroon ng immune response sa lahat ng mga kadahilanan na maaaring mag-alis ng kanyang mental at psychological na balanse. Upang gawin ito, dapat kang magkaroon ng "magandang anyo na lumalaban sa stress"

Maraming mga eksperto ang napatunayan ang ugnayan sa pagitan ng pisikal at sikolohikal na kalusugan, at mula rito ay sinusunod ito hindi lamang pisikal na kalusugan naghihirap mula sa isang hindi mapanghawakang "psychological form" ng isang tao, ngunit ang sikolohikal na estado ay direktang nakasalalay sa pisikal na fitness. Pisikal na ehersisyo, tempering, malusog na pagkain - lahat ng ito ay matibay na bahagi sa naturang kalasag mula sa stress bilang stress resistance.

Sa modernong pag-aaral, ang paglaban sa stress ay itinuturing bilang isang katangian ng personalidad, na binubuo ng kumbinasyon ng mga sumusunod na sangkap:

A) psychophysiological (uri, mga katangian ng nervous system),

B) motivational (ang lakas ng mga motibo ay tumutukoy sa isang malaking lawak ng emosyonal na katatagan. Ang parehong tao ay maaaring makakita ng ibang antas nito, depende sa kung anong mga motibo ang nag-udyok sa kanya na maging aktibo. Sa pamamagitan ng pagbabago ng motibasyon, maaari mong pataasin (o bawasan) ang emosyonal na katatagan ),

C) Ang emosyonal na bahagi - ang emosyonal na karanasan ng indibidwal, na naipon sa proseso ng pagtagumpayan ng mga negatibong impluwensya ng matinding sitwasyon,

D) ang volitional na bahagi, na ipinahayag sa malay-tao na regulasyon sa sarili ng mga aksyon, na nagdadala sa kanila alinsunod sa mga kinakailangan ng sitwasyon,

E) ang bahagi ng impormasyon - propesyonal na paghahanda, kamalayan at kahandaan ng indibidwal na magsagawa ng ilang mga gawain,

E) ang intelektwal na bahagi - pagtatasa ng mga kinakailangan ng sitwasyon, paghula sa posibleng pagbabago nito, paggawa ng mga desisyon tungkol sa kurso ng aksyon.

kanin. 4. Istraktura ng stress resistance

Ang paglaban ng isang tao sa paglitaw ng iba't ibang anyo ng mga reaksyon ng stress ay tinutukoy, una sa lahat, ng mga indibidwal na sikolohikal na katangian at ang motivational na oryentasyon ng indibidwal. Dapat tandaan na ang matinding epekto ay hindi palaging may negatibong epekto sa kahusayan ng mga aktibidad na isinagawa. Ang isang mas mataas na antas ng paglaban sa stress ay nagpapakilala sa mga tao na ang sistema ng halaga ay pinangungunahan ng tinatawag na mga espirituwal na halaga. Sa kabaligtaran, ang pangingibabaw ng mga halaga ng materyal ay humahantong sa isang pagbawas sa antas ng paglaban sa stress at pagbuo ng isang uri ng pag-asa sa stress. Ang huli ay ipinahayag sa paglitaw ng isang espesyal na pananaw sa mundo, ayon sa kung saan ang stress ay isang mahalagang pag-aari ng buhay sa pangkalahatan.

Ang lahat ng tao ay maaaring nahahati sa 4 na grupo ayon sa paglaban sa stress. Ang mga taong lumalaban sa stress ay laging handa para sa anumang mga pagbabago at madaling tanggapin ang mga ito. Madali nilang malampasan ang mga paghihirap sa mga sitwasyon ng krisis. Mahirap para sa mga taong lumalaban sa stress na umangkop sa anumang mga pagbabago; mahirap para sa kanila na baguhin ang kanilang pag-uugali, saloobin, at pananaw. Kung may nangyaring mali, kung gayon ay nasa estado na sila ng stress.

Ang mga taong sinanay sa stress ay karaniwang handa para sa mga pagbabago, ngunit hindi para sa mga madalian at pandaigdigan. Ang mga taong ito ay may posibilidad na umangkop sa kapaligiran nang paunti-unti, nang walang biglaang paggalaw, ngunit kung hindi ito posible, kung gayon madali silang ma-depress. Kung ang parehong mga sitwasyon na nagdudulot ng stress ay paulit-ulit, pagkatapos ang mga stress trainees ay masasanay sa kanila at tumugon sa kanila nang mas mahinahon. Ang mga taong pumipigil sa stress ay hindi magbabago sa ilalim ng impluwensya ng mga panlabas na kaganapan, mayroon silang matatag na posisyon at sariling pananaw sa mundo. Gayunpaman, ang gayong mga tao ay maaaring gumawa ng isang beses na pagbabago sa isang traumatikong globo ng buhay.

Kung ang stress ay patuloy na kasama ng gayong tao, kung gayon siya ay nawala. Ang paglaban sa stress ay isang pabagu-bagong kalidad, at samakatuwid ay maaari itong paunlarin (pabutihin) sa pamamagitan ng pagsasanay (psycho-training), ang ugali ng araw-araw na matinding malikhaing gawain. May tatlong pangunahing salik na nakakaapekto sa mga kondisyon ng stress: physiological, behavioral at subjective. L.A.

Idinagdag ni Kitaev-Smyk sa listahang ito ang isang socio-psychological factor, pangunahin ang mga pagbabago sa komunikasyon, pati na rin ang isang psychological stress factor. Mayroong mga sumusunod na yugto sa pagbuo ng paglaban sa stress.

1) Interpretasyon at pagtatasa ng sitwasyon.

Nabigyang-kahulugan at nasuri:

C) ang ratio ng mga kinakailangan ng sitwasyon at mga kakayahan ng tao. Bilang karagdagan sa ilang mga physiological stressor, lahat ng iba ay hindi direktang nakakaapekto sa isang tao, ang imahe ng stressor, ang interpretasyon ng stressor, at ang sitwasyon ay direktang nakakaapekto.

2) Pagsusuri (pagsusuri) ng mga nakababahalang pagbabago sa iyong katawan. Kadalasan ang "target" ng stress ay ilan hiwalay na sistema organismo o personalidad.

Ang mga paunang pagbabago sa stress ay maaaring sanhi ng isang karamdaman o pinsala sa isang organ, isang tumaas na pagkarga sa 1 sphere ng personalidad (hal. Sobra sa impormasyon), pagkawala o pagbabago ng 1 personal na makabuluhang koneksyon, makabuluhang panlipunan. Mga katangian. Pagkatapos ay maraming reaksyon ang lumaganap, na may iba't ibang kahihinatnan.

3) Karamihan milestone ay isang adaptive na proseso.

A) pagsalungat

B) kabit

kanin. 5 yugto sa pagbuo ng paglaban sa stress

Ang oryentasyon ng adaptive na aktibidad ay tinutukoy, sa isang banda, sa pamamagitan ng likas na katangian ng epekto ng stress, ang mga detalye ng sitwasyon, at, sa kabilang banda, sa pamamagitan ng mga katangian ng personalidad, mga reserba ng katawan. Ang kakayahang ipatupad ang isa o ibang uri ng pagbagay sa nakaka-stress na sitwasyon nakasalalay hindi lamang sa mga motibo at layunin, mga katangian ng personalidad, estado ng pag-iisip, kundi pati na rin sa kung anong uri ng stressor ang nakakaapekto, kung ano ang lakas nito, kung ano ang sitwasyon ng tao, atbp. Ang isang tao ay may kakayahang pumili bilang tugon, aktibidad, pag-uugali, ngunit ang antas ng kalayaan sa pagpili ay limitado ng mga katangian ng isang nakababahalang sitwasyon.

Ang psychotrauma (stress factor) ay maaaring uriin:

1) sa pamamagitan ng lakas: pagkabigla (biglaang), subacute (panandalian, ngunit makabuluhang emosyonal), talamak (pangmatagalan).

2) sa pamamagitan ng kahalagahan para sa indibidwal (mahalaga at hindi gaanong mahalaga)

3) ayon sa direksyon ng impormasyon (pagpapakilala o pag-alis nito)

4) sa pamamagitan ng kakayahang malutas

5) ayon sa tagal

Ang mga hindi kanais-nais na estado ay nangyayari kapag ang pagkarga ay lumampas sa katatagan ng isang tao. Ang katamtamang emosyonal na stress ay nagpapagana sa mga kakayahan ng isang tao.

Sa nakalipas na mga dekada, maraming mga pagtatangka ang ginawa upang matukoy ang mga pangunahing nakababahalang sitwasyon. Ngunit upang matukoy ang antas ng kahirapan, pagkapagod iba't ibang sitwasyon napakahirap pala.

Ang parehong kaganapan iba't ibang tao maaaring magdulot ng matinding pagsalungat, magdulot ng negatibong damdamin, o halos hindi napapansin. Yung. Ang parehong stimulus ay nakakaapekto sa iba't ibang tao nang iba. SA mga kontemporaryong sulatin Iniuugnay ng ilang mga may-akda ang pag-aaral ng paglaban sa stress ng personalidad sa pamamayani ng ilang "mga diskarte sa pagkaya".

Ang matagumpay na karanasan ng isang mahirap na sitwasyon sa buhay ay magkakaiba sa balangkas nito, at, nang naaayon, ang mga diskarte para sa pagharap sa mga paghihirap ay iba. Ang diskarte ng pagpipigil sa sarili, ang paghahanap para sa panlipunan. Suporta, pagtanggap ng responsibilidad, diskarte sa pag-iwas, positibong muling pagtatasa, atbp. Sa modernong pag-aaral ng problema ng paglaban sa stress ng personalidad, maraming atensyon ang binabayaran sa sikolohikal, personal na mga determinant na tumutukoy sa tugon ng isang tao sa stress. Intensity nakababahalang kalagayan nakasalalay hindi lamang sa mga kondisyon ng pagkakalantad sa mga stressor, kundi pati na rin sa motivational at katangiang panlipunan isang tao, na isang mahalagang determinant ng kanyang pag-uugali sa stress.

Ang mga katangian ng edad at kasarian sa pagpapakita ng paglaban sa stress at mga diskarte sa pagkaya ay naitatag. Kung ikukumpara sa mga nakababata, ang mga matatanda ay gumagamit ng hindi gaanong masiglang mga paraan ng pagkaya.

Kaya, sa pagbubuod sa itaas, maaari nating iguhit ang mga sumusunod na konklusyon:

· Tulad ng mga sumusunod mula sa mga kahulugan sa itaas ng stress resistance, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito (kalidad, tampok, ari-arian) ay itinuturing na pangunahin mula sa mga functional na posisyon, bilang isang katangian na nakakaapekto sa pagiging produktibo (tagumpay) ng isang aktibidad. Ang paglaban sa stress ay isang pagtatasa sa sarili ng kakayahan at kakayahang malampasan ang isang matinding sitwasyon na nauugnay sa mapagkukunan o reserba ng isang tao, ang potensyal ng iba't ibang mga istruktura at functional na katangian na nagbibigay ng mga pangkalahatang uri ng buhay at mga tiyak na anyo ng pag-uugali, pagtugon, pagbagay, atbp.

Ang paglaban sa stress ay isang tiyak na kumbinasyon ng mga personal na katangian na nagbibigay-daan sa iyo upang matiis ang mga nakababahalang sitwasyon nang walang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan para sa iyong mga aktibidad, personalidad at iba pa. Sa modernong pag-aaral, ang paglaban sa stress ay itinuturing bilang isang katangian ng personalidad, na binubuo ng kumbinasyon ng mga sumusunod na sangkap:

A) psychophysiological,

B) motivational,

B) emosyonal

D) malakas ang loob

D) impormasyon

E) intelektwal.

· Tukuyin ang mga sumusunod na yugto sa pagbuo ng paglaban sa stress.

1. Interpretasyon at pagtatasa ng sitwasyon.

A) ang mga kinakailangan ng sitwasyon, ang laki ng pagkarga, ang antas ng pagbabanta (kagalingan, kalusugan, awtoridad, atbp.),

B) ang mga kakayahan ng katawan at pagkatao,

C) ang ratio ng mga kinakailangan ng sitwasyon at mga kakayahan ng tao.

2. Pagsusuri (pagsusuri) ng mga nakababahalang pagbabago sa iyong katawan.

3. Ang pinakamahalagang yugto ay ang proseso ng pag-aangkop.

Maaari itong dominado ng isa sa tatlong direksyon:

A) paglaban

B) kabit

C) pag-iwas sa stress.

· Ang paglaban sa stress ay isang pabagu-bagong kalidad, at samakatuwid ay maaari itong paunlarin (pabutihin) sa pamamagitan ng pagsasanay (psycho-training), ang ugali ng araw-araw na matinding malikhaing gawain.

Mga Pagkakaiba ng Kasarian sa Stress Resistance ng mga Empleyado ng Internal Affairs Body

Ang stress ay isang hanay ng mga proteksiyong pisyolohikal na reaksyon na nangyayari sa katawan ng mga hayop at tao bilang tugon sa mga epekto ng iba't ibang masamang salik(mga stressor). Ayon sa siyentipikong si G. Selye, ang stress ay hindi tiyak (i.e. ...

Kasarian na aspeto ng stress resistance ng mga manggagawa sa kalakalan

Sa diksyunaryo, "Ang pagpaparaya sa stress ay isang hanay ng mga katangian ng personalidad na tumutukoy sa paglaban sa iba't ibang uri ng stress. Sa ...

Diagnostic na pag-aaral ng mga propesyonal na mahalagang katangian ng mga mag-aaral sa halimbawa ng empatiya

Una sa lahat, tukuyin natin ang kahulugan ng terminong "propesyon". Kabilang sa maraming interpretasyong inaalok ng modernong panitikan, pipiliin natin ang mga pinakakaraniwan. Ang isang malaking paliwanag na diksyunaryo ay tumutukoy sa isang propesyon ...

Mga gawain at aktibidad ng isang psychologist sa edukasyon

"Ang pamilya ay isang cell (maliit grupong panlipunan) lipunan, ang pinakamahalagang anyo ng organisasyon ng personal na buhay, batay sa unyon ng mag-asawa at mga kaugnay na relasyon, i.e. relasyon sa pagitan ng mag-asawa, magulang at anak...

Pag-aaral ng pag-iisip ng isang praktikal na psychologist

Ang praktikal na pag-iisip, ayon sa likas na katangian nito, ay nakatuon sa pagtiyak sa paggana ng mga proseso ng pag-iisip ng tao na naglalayong lutasin ang mga praktikal na isyu at problema na lumitaw sa pagsasanay, at nangangailangan ng paggamit ng mga bagong pamamaraan ng mga aksyon...

Ang pag-aaral ng stress resistance sa mga adik sa alkohol at droga

Ang modernong buhay ay puno ng stress. Ang pabago-bagong bilis ng buhay ay nagdidikta ng sarili nitong mga kondisyon, ang stress ay maaaring maghintay sa atin saanman, kapwa sa trabaho at sa pamilya. Kaugnay nito, ang mga salitang stress at stress resistance ay ginagamit nang napakalawak ...

Ang pag-aaral ng stress tolerance sa mga tauhan ng penitentiary

Isinalin mula sa sa Ingles Ang ibig sabihin ng "stress" ay pressure, tension. Ang konsepto ng "stress" ay nalantad sa paglipas ng panahon makabuluhang pagbabago at naging mas malawak. Ang salitang "stressor" ay dumating sa ibig sabihin hindi lamang ang pisikal na...

Ang pag-aaral ng antas ng stress resistance sa mga mananampalataya (sa halimbawa ng relihiyong Katoliko)

Dahil ang stress ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay at may malaking epekto sa kalusugan, personalidad at aktibidad ng tao, kinakailangang malaman kung anong mga katangian ng isang tao ang nagbibigay-daan upang matukoy ang paglaban sa stress...

Mga tampok ng self-assessment ng mga mag-aaral ng VIII type boarding school na may iba't ibang antas ng intelektwal na kakulangan

Ang partikular na interes sa sikolohiya ay ang mga pag-aaral sa personalidad na isinasaalang-alang ang isang tao, una sa lahat, mula sa panig ng integridad ng self-concept o self-consciousness [Stolin, 1983; 6]. Ang "Ako" ay isang uri ng nucleus, ang sentro ng pagkatao ng tao...

Ang konsepto, uri at istraktura ng mga panlipunang saloobin

sikolohiya panlipunan saloobin saloobin Ang tradisyon ng pag-aaral panlipunang saloobin ay binuo sa Kanluranin panlipunan sikolohiya at sosyolohiya. Ang pagkakaiba ng tradisyong ito ay namamalagi sa katotohanan na mula sa simula ang kategoryang istraktura ng pananaliksik ...

Ang sikolohikal na klima ng koponan

Ang salitang "collective" ay nagmula sa Latin colligo, na nangangahulugang "upang magkaisa" sa Russian, at ang Latin collectivus - collective. Ang pangkat ay isang grupo ng mga tao...

Pag-unlad ng mga pagsasanay upang madagdagan ang paglaban sa stress ng mga tagapamahala sa organisasyon

Napakaraming nasabi tungkol sa mismong konsepto ng pagpaparaya sa stress ng tao. Ang pangunahing interpretasyon ay ang mga sumusunod: "Ang paglaban sa stress ay isang hanay ng mga personal na katangian na nagpapahintulot sa isang empleyado na makatiis ng makabuluhang intelektwal ...

Mga panlipunang saloobin ng mga lalaki at babae sa pag-uugali ng pagpapakamatay

Stress at katatagan

Isinalin mula sa Ingles, ang "stress" ay nangangahulugang presyon, tensyon, pagsisikap, pati na rin ang panlabas na impluwensya na lumilikha ng estadong ito. Ipinapalagay na ang salitang Ingles na "stress" ay nagmula sa Latin na "stringere" - upang higpitan (14,9) ...

Ang sikolohikal na stress ay maaaring tukuyin bilang isang kababalaghan ng kamalayan na lumitaw kapag inihambing ang mga kinakailangan na inilagay sa isang tao sa kanyang kakayahang makayanan ang mga kinakailangang ito. Ang stress ay likas sa ating buhay, ito ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon. Ang bawat tao ay may sariling antas ng paglaban sa stress. Maaari kang tumugon sa parehong sitwasyon sa iba't ibang paraan, ang lahat ay nakasalalay sa panloob na estado tao. Ang modernong buhay ay isang palaging stress, at ang paglaban sa stress ay mahalaga lamang. Ang mga salik ng stress ay nagkakaroon ng maraming negatibong emosyon sa isang tao at mga negatibong katangian na naiipon araw-araw. Ang paglaban sa stress ay maaaring may ilang antas, at nagpapakilala sa bawat tao sa kanyang sariling paraan. Paano tinukoy ang paglaban sa stress at ano ang epekto nito sa mga kondisyon ng pamumuhay ng isang tao? Suriin natin nang mas detalyado ang konsepto at lahat ng nauugnay dito.

Ang paglaban sa stress ay may ilang mga antas

Kahulugan ng stress resistance

Ang konsepto ng stress resistance ay hindi alam ng lahat. Ang katatagan ay isang set iba't ibang katangian salamat sa kung saan ang ating katawan ay tumutugon sa iba't ibang mga problema nang mahinahon hangga't maaari. Ang isang tao ay nakikibahagi sa paglutas ng mga problema, tinitimbang ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan. Ito ay isang sikolohikal na tampok ng regulasyon sa sarili, ang tinatawag na mapagkukunan ng pasensya, ang kakayahang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon.

Mga salik

Mayroong panlabas at panloob na mga kadahilanan:

Panlabas: masamang gawi, labis na trabaho, pagkawala ng mga mahal sa buhay, diborsyo, emosyonal na problema, mga problema sa kapaligiran.
Panloob: mga sakit, mahinang metabolismo, mahinang nutrisyon, mga allergic na sakit, kawalan o kakulangan ng mga bitamina at mineral, at samakatuwid ay depresyon.

Sinumang tao, anuman ang katayuan, panloob na mapagkukunan, katangian ng kasarian, sikolohikal na larawan at pamumuhay sa pana-panahong nakakaranas ng stress at negatibiti. Ang antas ng katatagan ng isang tao sa stress ay nakasalalay sa bilang at pagiging kumplikado ng mga problema na nagdulot ng stress. Imposibleng alisin ang mga palatandaan ng isang negatibong sitwasyon, tulad ng galit, sama ng loob o pagkabigo, ngunit maaari mong baguhin ang iyong saloobin dito. Mahalagang makapag-navigate sa isang nakababahalang sitwasyon at magpasya kung ano ang mahalaga para sa iyo, at kung ano ang maaari mong ihiwalay ang iyong sarili mula sa, huwag mag-alala tungkol sa mga trifle at protektahan ang iyong pag-iisip. Ang konsepto ng katatagan ay tumutukoy sa tamang pag-uugali ang isang tao sa ilalim ng stress, na tumutulong sa pagtagumpayan ito nang walang nakakapinsalang kahihinatnan para sa isang tao, sa kanyang pagkatao, kalusugan at iba pa.

Marami ang maaaring makaharap sa ganoong sitwasyon kapag lumilitaw ang sakit ng ulo mula sa kaunting stress, pagkasira, pagkahilo, at antok ay naobserbahan. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa kahusayan ng buhay sa pangkalahatan. Kung isasaalang-alang natin ang sitwasyon mula sa isang medikal na pananaw, pagkatapos ay sa panahon ng karanasan, ang antas ng cortisol, ang stress hormone, ay tumataas.

Ito ay dahil sa pagtaas ng antas ng hormone na ito na nangyayari ang pagkasira ng sistema ng nerbiyos. Ang mga taong may mataas na stress resistance ay may mabuting kalusugan at halos hindi kinakabahan. Ang kanilang sikolohikal na tampok ay nakasalalay sa katotohanan na nagagawa nilang kontrolin ang kanilang mga damdamin, manatiling kalmado at makaalis sa isang nakababahalang sitwasyon nang walang negatibong kahihinatnan para sa kalusugan.

Mga antas

Mayroong ilang mga antas ng pag-uugali na lumalaban sa stress na nagpapakita ng sikolohikal na pagtitiis ng isang tao sa isang partikular na sitwasyon, ang kanyang kakayahang makayanan ang stress sa kanyang sarili. Ang antas ng stress resistance ay indibidwal na katangian kahit sino. Ang pagiging epektibo at mekanismo ng paglutas ng problema ay nakasalalay sa mga sumusunod na antas:

matangkad;
gitna;
maikli.

Mga natatanging tampok ng isang mataas na antas: kumpiyansa, katatagan at mabilis na paggawa ng desisyon. Mga taong may mataas na lebel magkaroon ng isang malakas na karakter, na nagbibigay ng katahimikan at pagkakapantay-pantay sa anumang sitwasyon at nadagdagan ang paglaban sa stress.

Ang mga pangunahing natatanging katangian ng karaniwang antas ay kinabibilangan ng katatagan ng loob at ang kakayahang harapin nang normal ang mga posibleng paghihirap. Ang mga problema sa buhay ay nangyayari sa bawat tao, at kailangan mong tratuhin sila nang normal, sabihin sa iyong sarili: "mabuti ito, ngunit ito ay magiging mas mabuti." Ang mga taong may average na antas ay naghahanap ng pinakamahusay na paraan sa sitwasyong ito.

Ang isang mababang antas na mapagkukunan ay sinusunod sa mga taong nakaranas ng ilang uri ng malakas na pagkabigla, naliligaw sila kahit sa mga walang kabuluhang problema. Ang gayong tao ay kailangang magsikap nang husto upang umangkop sa mga matinding pagbabago sa buhay.

Ito ay kinakailangan upang bumuo ng paglaban sa nakapaligid na negatibong mga kadahilanan.

Ang isang taong lumalaban sa stress ay mayroon mabuting kalusugan at kalmadong kalikasan

Mga bahagi ng paglaban sa stress

Ang katatagan ay isang pabagu-bagong kababalaghan. Ang isang bilang ng mga bahagi ng paglaban sa stress ay kinakatawan ng mga likas na elemento (maaaring maipasa ang mga ito mula sa mga magulang sa isang bata ayon sa genetiko, ngunit ang gayong "mana" ay ginagawang mahina ang isang tao), na likas sa bawat tao nang paisa-isa. Ang isa pang hanay ng mga bahagi ay kinakatawan ng mga nakuhang elemento na maaaring mabuo at sanayin. Ang konseptong ito ay kinabibilangan ng mga sumusunod na bahagi ng stress tolerance:

Ang kakayahang mahulaan ang pag-unlad ng mga sitwasyon sa buhay.
Ang kakayahang kontrolin ang mga emosyon, nabuo ang mga katangian ng personalidad na kusang-loob, mga kasanayan sa regulasyon sa sarili.
Kakayahang makatiis ng mas matagal at mas malakas na stress.
Kakayahang makatiis ng mga peak load sa matinding kondisyon.

Mga uri

Hinahati ng sikolohiya ang lahat ng tao sa mga uri, batay sa pagkakaiba ng mga reaksyon sa stress:

Stress-resistant - hindi maaaring umangkop sa labas ng mundo, huwag baguhin ang kanilang pag-uugali, hindi mabilis na tanggapin tamang solusyon. Anumang kaganapan o kahit na ang pag-iisip tungkol dito ay humahantong sa gayong mga tao sa stress.
Stress-trained - handa na para sa pagbabago, ngunit maliit. Kung ang problema ay hindi malulutas, sila ay nagiging magagalitin, nalulumbay. Ngunit habang paulit-ulit ang mga katulad na nakababahalang sitwasyon, nasanay sila sa kanila, mas mahinahon ang reaksyon sa kanila.
Stress-inhibitory - handang magbago bigla at minsan. Pero kung matamlay ang stress o sunod sunod ang stress, nawawalan sila ng loob at hindi nakontrol ang kanilang emosyon.
Stress-resistant - mahinahong tanggapin ang mga pagbabago at alam kung paano gumawa ng tamang desisyon sa isang matinding sitwasyon. Ang stress para sa kanila ay ang pinakamahirap na pangyayari sa buhay.

Paano bumuo ng pagpaparaya sa stress

Posible upang madagdagan ang paglaban sa stress, para dito mayroong ilang mga paraan ng pagbuo. Upang makamit ang isang mataas na antas na lumalaban sa stress, kinakailangan na sundin ang ilang mga rekomendasyon. Mayroong iba't ibang mga diskarte sa paglutas ng problema. Halimbawa, maaari mong subukang suriin kung ano ang nangyayari. Kailangan mong magpasya para sa iyong sarili:

"Importante ba ito sa akin?";
"Mababago ba nito ang aking buhay?";
"Ano ang gusto ko sa buhay?"

Maraming nakakadismaya na sitwasyon sa buhay na hindi mo kailangang bigyang pansin. Kung ang isang tao ay malakas ang kalooban, hindi niya bibigyan ng pansin ang mga bagay na walang kabuluhan, ngunit magkakaroon ng paglaban sa stress. Dapat maunawaan ng isang tao kung ano ang mangyayari sa kanyang kalusugan at sistema ng nerbiyos kung siya ay sumuko sa mga negatibong salik.

Kung ang isang bagay ay hindi angkop sa iyo sa buhay, ito ay nagkakahalaga ng simulang baguhin ito para sa mas mahusay hanggang sa ang mga kondisyon ng buhay ay bumalik sa normal.

Pagsusuri sa sitwasyon

Sa pagsusuri sa iyong buhay at pag-uugali, maaari mong i-highlight ang mga sumusunod na salik:

pag-unawa at pagbabago ng sitwasyon sa kanilang sarili;
kawalan ng kakayahan upang malutas ang problema.

Upang matapos ang stress at tumaas ang paglaban dito, kinakailangan na tratuhin ang anumang sitwasyon nang may pag-unawa o subukang baguhin ito sa isang kapaki-pakinabang na direksyon. Karamihan mabisang paraan Ang isang paraan upang magbigay ng isang detalyadong pagsusuri ng stress ay upang panatilihin ang isang stress diary. Sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga entry sa talaarawan, mabilis at madali mong matutukoy kung aling mga kaganapan o sitwasyon sa buhay ang nag-ambag sa stress.

Ang pagsusuri sa sitwasyon ay makakatulong upang makayanan ang stress

Paano i-let go ang isang problema

Ang isa pang uri ng pamamaraan ay ang payagan ang mga negatibong emosyon na lumabas, dahil ang isang malakas na kalooban ay dapat matutong kontrolin ang kanilang mga emosyon.

Maaari mong lutasin ang problema sa pamamagitan ng pagbibigay ng vent sa mga emosyon. Makakatulong ang sports o ehersisyo. Halimbawa, maaari kang mag-box ng peras o mag-jogging.
Maraming tao ang pumupunta sa isang desyerto na lugar at sumisigaw sa tuktok ng kanilang mga baga. Ang pagsigaw ay nakakatulong na mapawi ang stress at balanse sistema ng nerbiyos.
At maaari ka ring magsimula ng isang personal na talaarawan at isulat ang mga saloobin tungkol sa kung ano ang kumukulo.
Ang swimming pool, iba't ibang spa treatment ay perpektong nagpapalakas sa ating pisikal at mental na kalusugan.
Kailangan mong "magpakalma": maaari mong talunin ang isang unan gamit ang iyong kamao, punitin ang papel, o magmura.

Mayroong maraming mga pamamaraan na makakatulong na mapanatili ang isang positibong mood at mapataas ang paglaban sa stress.

Ang paglangoy sa pool ay isang mahusay na pampawala ng stress.

Mga solusyon sa problema

Walang mga pagsasanay na makakatulong sa pagbuo ng mahalagang kalidad na ito at ganap na angkop sa lahat nang walang pagbubukod.

Ang paglaban sa stress ay malakas na naiimpluwensyahan ng lahat ng uri ng sakit ng tao. Ang mga taong may sakit ay pinaka-nalantad sa stress, ngunit ang mga malulusog na tao ay may malakas na kaligtasan sa sakit at, nang naaayon, mahusay na panlaban sa stress. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay sa iyong sarili ng mga pangpawala ng sakit, kung ang iyong ulo o anumang iba pang organ ay biglang nagsimulang sumakit.
Siguraduhing ayusin ang diyeta.
Upang madagdagan ang mga mapagkukunan ng paglaban sa stress, maaari kang pumasok para sa sports. Ang pisikal na ehersisyo, tulad ng pag-jogging sa umaga o pag-eehersisyo, ay magkakaroon ng positibong epekto sa paglaban ng katawan sa stress.

Konklusyon

Ang pagtatasa ng isang tao sa kanyang kalagayan ay para sa kanya ay isang mahalagang bahagi ng pagpipigil sa sarili at pag-aaral sa sarili. Hindi mahirap mapanatili ang paglaban sa stress, pati na rin dagdagan ang antas nito. Mga positibong emosyon, nutrisyon at magandang bakasyon- lahat ng kailangan ng tao para sa kapayapaan ng isip. Pati na rin ang self-regulation ng iyong kondisyon, ang pagbuo ng tamang stress-resistant na pag-uugali ay makakatulong sa sports o isang kawili-wiling libangan.

Isaalang-alang ang konsepto ng stress resistance sa psychological science. Naiintindihan ng scientist-psychologist na si B. Kh. Vardanyan ang paglaban sa stress bilang isang proseso ng espesyal na pakikipag-ugnayan ng lahat ng bahagi ng aktibidad ng kaisipan, kabilang ang mga emosyonal. Sa kanyang mga gawaing pang-agham, sinabi niya na ang paglaban sa stress ay maaaring mas partikular na tinukoy bilang isang katangian ng personalidad na nagsisiguro ng maayos na relasyon ng lahat ng mga bahagi ng pag-iisip sa isang matinding sitwasyon at, sa gayon, nag-aambag sa matagumpay na pagganap ng isang aktibidad.

Sa kanyang mga gawaing pang-agham, binibigyang pansin ni P. B. Zilberman ang isa sa mga mahahalagang aspeto ng pagpapaubaya sa stress, na binabanggit na ang pagpapanatili ay maaaring isang hindi naaangkop na kababalaghan, na pinagtatalunan ang kakulangan ng isang sapat na pagmuni-muni ng nabagong sitwasyon, na nagpapahiwatig ng hindi sapat na kakayahang umangkop at kakayahang umangkop. Sa kanyang mga akdang pang-agham, iminungkahi niya ang kanyang sariling interpretasyon ng paglaban sa stress "Ito ay isang integrative na pag-aari ng isang tao, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pakikipag-ugnayan ng emosyonal, volitional, intelektwal at motivational na mga bahagi ng aktibidad ng kaisipan ng indibidwal, na nag-aambag sa pinaka matagumpay na pagkamit ng layunin ng aktibidad sa isang kumplikadong emosyonal na kapaligiran."

Kaya, ang stress resistance ay tinatawag na self-assessment ng kakayahan, at ang posibilidad na malampasan ang isang matinding sitwasyon, na magkakaugnay sa mapagkukunan o reserba ng isang tao, ang potensyal ng iba't ibang istruktura at functional na mga katangian na nagbibigay ng mga pangkalahatang uri ng buhay at mga tiyak na anyo ng pag-uugali, pagtugon, pagbagay, atbp.

Dapat pansinin na ang konsepto ng paglaban sa stress ay itinuturing na pangunahin mula sa mga functional na posisyon, bilang isang katangian na nakakaapekto sa pagiging produktibo (tagumpay) ng isang aktibidad.

Kaya, ang stress ay isang psychophysiological reaksyon ng katawan ng tao, na isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Imposible lamang na maiwasan ito sa mga kondisyon ng ating buhay, at hindi ito palaging kinakailangan, dahil ang stress ay may kakayahang pasiglahin ang pag-iisip ng tao at ihanda ito para sa mas mahirap na mga sitwasyon na maaaring mangyari sa hinaharap. Ang bawat tao ay may kanya-kanyang pag-unawa sa stress, lahat ay nakakaranas ng ganito o ganoong pangyayari sa iba't ibang paraan, kaya hindi nararapat na sabihin na "ito ay" ay dapat na iwasan, at "ito ay" dapat maranasan.

Ang paglaban sa stress ay isang hanay ng mga personal na katangian ng isang tao, dahil sa pagkakaroon ng kung saan nagagawa niyang magtiis ng labis na karga (intelektwal, kusa at emosyonal). Sa madaling salita, ang isang taong lumalaban sa stress ay kayang sapat na "makaligtas" sa galit ng pamamahala, makahanap ng agarang solusyon sa isang kumplikadong problema sa produksyon at matiis ang hindi patas na pag-aangkin ng kliyente nang walang anumang negatibong kahihinatnan para sa kanyang kalusugan at sa mga tao sa paligid. kanya.

Ang mga indibidwal na sikolohikal na katangian at motivational na oryentasyon ng indibidwal ay tumutukoy sa paglaban ng isang tao sa paglitaw ng iba't ibang anyo ng mga reaksyon ng stress. Dapat tandaan na ang matinding epekto ay hindi palaging negatibong nakakaapekto sa kahusayan ng mga aktibidad na isinagawa. Kung hindi, magiging imposibleng matagumpay na malampasan ang mga paghihirap na lalabas kapag ang mga kondisyon ay nagiging mas kumplikado. Gayunpaman, ang trabaho sa isang nakababahalang sitwasyon ay kinakailangang magdulot ng karagdagang pag-activate ng mga panloob na mapagkukunan, na maaaring magkaroon ng masamang kahihinatnan sa hinaharap. Ang mga karaniwang sakit ng "stress etiology" ay mga cardiovascular pathologies, pati na rin ang mga ulser sa tiyan, kasama ang mga psychosomatic disorder, neuroses, depressive states, na kung saan ay napaka katangian ng modernong tao.

Madalas at matagal na stress Negatibong impluwensya hindi lamang sa sikolohikal na sitwasyon, kundi pati na rin sa pangkalahatan - ang pisikal na kalusugan ng isang tao. Ang lahat ng ito ay ang pinakamahalagang "mga kadahilanan ng peligro" sa hitsura at paglala ng mga mapanganib na sakit tulad ng mga problema sa cardiovascular at gastrointestinal.

Batay dito, dapat sabihin na ang inilapat na pananaliksik sa indibidwal na kaligtasan sa sakit ng tao sa stress ay napakahalaga upang maiwasan ang pagbuo ng mga pathogenic na kondisyon sa ganitong paraan. Sa serye siyentipikong pananaliksik Sinuri nina M. Fridman at R. Roizenman ang pag-uugali ng isang malawak na contingent ng mga taong nagtatrabaho sa pag-iisip (mga siyentipiko, inhinyero, administrador) na nagtatrabaho mga aktibidad sa pamamahala. Sa kanilang gawaing pang-agham, ang mga siyentipiko ay nakikilala ang dalawang pangunahing uri: A - stress-prone, B - stress-resistant na mga indibidwal. Ang mga kinatawan ng uri A ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malinaw na tinukoy na behavioral syndrome, na naiimpluwensyahan ng kanilang pamumuhay. Sila ay mas malamang na magkaroon ng "isang malinaw na ugali upang makipagkumpetensya, ang pagnanais na makamit ang isang layunin, pagiging agresibo, kawalan ng pasensya, pagkabalisa, hyperactivity, pagpapahayag ng pananalita, patuloy na pag-igting ng mga kalamnan sa mukha, isang pakiramdam ng patuloy na kakulangan ng oras at pagtaas ng aktibidad." Bilang resulta, nakakaranas sila ng pagkawala ng kalusugan, kadalasan sa murang edad.

Ang mga tao ay may posibilidad na tumugon sa matinding mga sitwasyon sa buhay na may pakiramdam ng takot, pagkabalisa, labis na kaguluhan, o kabaliktaran, isang estado ng pagkahilo at pagkahilo.

Gayunpaman, ang ilang mga tao ay emosyonal na mas nababanat at maaaring kontrolin ang kanilang mga emosyon. Nagagawa nilang mahusay na i-activate ang kanilang mga panloob na mapagkukunan at sa gayon ay mapagtagumpayan ang isang nakababahalang sitwasyon nang walang negatibong epekto sa kanilang katawan. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng tao ay may mataas na emosyonal na katatagan. Nagtatalo ang mga siyentipiko na ang kasanayang ito ay isang maliit na nababagong kalidad ng personalidad.

Itinatag ng mga psychologist na ang bilang ng mga emosyonal na matatag na tao, sa gayong espesyal na pag-unawa sa konseptong ito, ay limitado - sila ay isang-kapat lamang ng buong populasyon ng mundo sa mundo. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga tao ng iba't ibang uri ay dapat na emosyonal na matatag. matinding propesyon: militar, bumbero, astronaut. Ang iba ay maaaring gumawa ng emosyonal na hinihingi na trabaho nang ilang sandali, ngunit pagkatapos ay kadalasang nawawala ang kanilang kapansanan at kalusugan.

Ang mga saloobin sa trabaho, stress sa trabaho at mga kaugnay na problema sa kalusugan ay sanhi ng gawain ng mga gene.

Tandaan na ang pagpapakita ng emosyonal na katatagan ay hindi lamang ang kakayahan ng isang tao na matagumpay na mapagtagumpayan ang matinding mga pangyayari, kundi pati na rin ang pagnanais na kumilos nang emosyonal nang matalino sa Araw-araw na buhay. Ang emosyonal na katalinuhan ay isa pang mahalagang katangian ng personalidad na, sa kabutihang-palad, ay maaaring ma-master kung magsusumikap ka. Ang emosyonal na katalinuhan ay batay sa kakayahan ng isang tao na maunawaan ang kanyang mga damdamin at ang mga dahilan na nagdudulot sa kanila, ang kakayahang maunawaan ang mga damdamin ng ibang tao at isaalang-alang ang mga ito sa komunikasyon, ang kakayahang umayos ng mga kusang katangian, itakda ang iyong sarili. para sa aktibong trabaho at mapanatili ang magiliw na relasyon sa iba. Ang emosyonal na katalinuhan ay may tinatawag na function na proteksiyon ng stress.

Panimula

Kabanata 1

1.1. Komprehensibong pag-aaral ng stress resistance sa modernong agham.. 11

1.2. Ang saloobin ng mga mag-aaral sa mga aktibidad na pang-edukasyon bilang isang paksa ng pag-aaral ng sikolohiyang pang-edukasyon 39

1.3. Mga salik na nakakaimpluwensya sa pagbuo ng isang positibong saloobin sa mga aktibidad sa pag-aaral at paglaban sa stress sa mga mag-aaral 54

Mga Konklusyon sa Kabanata I 67

Kabanata 2. Empirical na pag-aaral ng impluwensya ng antas ng stress resistance ng mga mag-aaral sa pagbuo ng kanilang positibong saloobin sa mga aktibidad sa pag-aaral 69

2.1. Sikolohikal teknolohiyang pedagogical pagbuo ng isang positibong saloobin ng mga mag-aaral sa mga aktibidad na pang-edukasyon sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng kanilang paglaban sa stress 69

2.2. Organisasyon at pagpapatupad ng sikolohikal at pedagogical na teknolohiya para sa pagbuo ng isang positibong saloobin ng mga mag-aaral sa mga aktibidad na pang-edukasyon sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng kanilang paglaban sa stress 90

2.3. Pagsusuri ng mga resulta ng isang empirical na pag-aaral ng impluwensya ng antas ng stress resistance ng mga mag-aaral sa pagbuo ng kanilang positibong saloobin sa mga aktibidad sa pag-aaral 120

Mga Konklusyon sa Kabanata II 129

Konklusyon 131

Listahan ng mga sanggunian 135

Apendise 156

Panimula sa trabaho

Ang kaugnayan ng pananaliksik. Bilang bahagi ng modernisasyon ng sistema ng mas mataas na edukasyon sa Russia, na may kaugnayan sa mga dinamikong pagbabago na nagaganap sa ating bansa at sa mundo, ang isang mapagkumpitensyang espesyalista ay sinanay, isang mahalagang propesyonal na katangian kung saan ay isang positibong saloobin sa trabaho, emosyonal. katatagan, predictability ng kanyang pag-unlad ng personalidad (TV Gabay , V. A. Zobkov, V. Ya. Lyaudis, V. V. Rubtsov, V. A. Yakunin, atbp.).

Ang mga mag-aaral ngayon, na nakakaranas ng mataas na intelektwal at emosyonal na stress sa proseso ng pag-aaral sa isang unibersidad, ngayon ay madalas na may negatibong saloobin sa mga aktibidad sa pag-aaral. Ang isa sa mga dahilan para sa sitwasyong ito ay ang pagbaba sa antas ng kanilang stress resistance sa mga aktibidad na pang-edukasyon, na ipinahayag sa isang paglabag sa cognitive, emotional, motivational at behavioral spheres ng personalidad ng mag-aaral (VA Bodrov, EA Korsunsky, OV Lozgacheva , A. A. Rean, Yu.V. Shcherbatykh, at iba pa).

Ang kasalukuyang kalagayan ng problema ay nagpapahiwatig ng pangangailangan
pagsasagawa ng komprehensibong pag-aaral ng impluwensya ng antas

paglaban sa stress ng mga mag-aaral upang mapabuti ang kanilang saloobin sa mga aktibidad sa pag-aaral, at kinakailangan din na bumuo ng isang sikolohikal at pedagogical na teknolohiya na bumubuo ng isang positibong saloobin ng mga mag-aaral sa mga aktibidad sa pag-aaral sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang paglaban sa stress.

Ang estado at antas ng pag-unlad ng problema. Sa modernong lokal na siyentipikong panitikan, ang problema ng saloobin sa aktibidad na pang-edukasyon ay isinasaalang-alang ng mga siyentipiko tulad ng A.M. Akbaeva, I.G. Antipova, T.D. Dubovitskaya, S.A. Zakharova, N.G. Levandovsky at iba pa.

Salamat sa pananaliksik ng domestic (L.M. Abolin, V.A. Bodrov, B.Kh. Vardanyan, P.B. Zilberman, N.V. Suvorova at iba pa) at dayuhan (Li Kang

Hee, N. Haan, S. Hobfall, S. Kobasa, A. Lehtonen at iba pa) ang mga siyentipiko ay nakaipon ng malawak na materyal sa problema ng stress resistance. Nakilala at inilarawan iba't ibang uri pag-uugali ng tao depende sa pagkakaroon ng mga mekanismo ng sikolohikal na pagtatanggol at mga diskarte sa pagkaya na naroroon sa ilang mga nakababahalang sitwasyon (L.R. Grebennikov, S.K. Nartova-Bochaver, E.S. Romanova, V. Fletcher, S. Folkman, R. Lazarus, J. Suls at iba pa).

Hiwalay na pag-aaral (A.A. Baranov, L.V. Karapetyan,

A.A. Halimbawa, A.A. Rean, SV. Subbotin at iba pa) ay nakatuon sa paglaban sa stress sa loob ng balangkas ng mga problema ng pedagogical psychology, ngunit higit sa lahat ay naglalayong pag-aralan at pagbuo ng paglaban sa stress sa mga guro. Ang pagbuo ng stress resistance sa mga aktibidad na pang-edukasyon ng mga mag-aaral ay isang maliit na pinag-aralan na problema, bagaman ang ilan sa mga aspeto nito ay makikita sa mga gawa ng isang bilang ng mga may-akda (OV Lozgacheva, TV Sereda, ML Khutornaya, EG Schukina, D. Mechanic at iba.).

Ang nabanggit ay nagpapatotoo sa hindi sapat na pag-unlad ng problema ng ugnayan sa pagitan ng paglaban sa stress at aktibidad na pang-edukasyon sa mga mag-aaral sa sikolohiyang pang-edukasyon.

Ang mga sumusunod ay hindi pa rin ganap na naresolba. mga kontradiksyon:

Komprehensibong pag-aaral ng stress resistance sa modernong agham

Ang katanyagan ng konsepto ng stress ay dahil sa ang katunayan na ito ay nag-aangkin upang ipaliwanag ang maraming mga phenomena ng buhay: mga reaksyon ng tao sa mga traumatikong sitwasyon, ang likas na katangian ng iba't ibang mga salungatan at ang mga sanhi ng mga sakit.

Sa una, ang mga publikasyon na nakatuon sa problema ng stress ay higit sa lahat sa physiological at medikal na mga paksa, ngunit sa mga nakaraang taon, parami nang parami ang trabaho ay nakatuon sa sikolohikal na problema ng stress.

Ang aklatan ng International Institute of Stress ay naglalaman ng higit sa 150,000 publikasyon tungkol sa stress.

Ang terminong "stress", na naging napakalawak sa mga araw na ito, ay unang ipinakilala sa siyentipikong paggamit kaugnay sa mga teknikal na bagay. Noong ika-17 siglo Ginamit ng English scientist na si Robert Hooke ang terminong ito upang tukuyin ang mga bagay (halimbawa, mga tulay) na nakakaranas at lumalaban sa pagkarga. Ang makasaysayang pagkakatulad na ito ay kawili-wili dahil ang konsepto ng "stress" sa modernong sikolohiya, pisyolohiya, gamot ay may kasamang mga ideya tungkol sa kaugnayan ng stress sa pagkarga sa mga kumplikadong sistema (biological, psychological, socio-psychological, psychological at pedagogical) at sa paglaban sa ang load na ito.

Gaya ng binanggit ni F.E. Vasilyuk, "ang malabo ng mga kategoryang batayan at mga paghihigpit higit sa lahat ay nakaapekto sa konsepto ng stress. Ibig sabihin sa una ay isang di-tiyak na tugon ng katawan sa mga epekto ng mga nakakapinsalang ahente, na ipinakita sa mga sintomas ng isang pangkalahatang adaptation syndrome, ang konsepto na ito ay tumutukoy sa anumang bagay ... sa gayong ganap na magkakaibang mga phenomena bilang isang reaksyon sa malamig na pagkakalantad at pagpuna na narinig sa address nito, hyperventilation ng mga baga sa mga kondisyon ng sapilitang paghinga at ang kagalakan ng tagumpay, pagkapagod at kahihiyan. Ayon kay R. Luft, “maraming itinuturing na ang lahat ng nangyayari sa isang tao ay stress kung hindi siya nakahiga sa kanyang kama.” Naniniwala si G. Selye na "kahit na sa isang estado ng kumpletong pagpapahinga, ang isang natutulog na tao ay nakakaranas ng ilang stress." At si SV. Sa pangkalahatan ay nangangatwiran ang Castle na ang konsepto ng stress ay napakalabo na dapat itong iwanan.

Isinalin mula sa Ingles, ang stress (stress) ay nangangahulugan ng pressure, pressure, tension, effort, pati na rin ang panlabas na impluwensya na lumilikha ng estadong ito. Sa unang pagkakataon ang terminong ito ay ipinakilala sa siyentipikong thesaurus ng lumikha ng konsepto ng stress, ang Canadian physiologist na si Hans Selye.

Ayon kay Selye, "ang stress ay isang di-tiyak na tugon ng katawan sa anumang pangangailangan na ginawa dito." Ipinakilala rin ng may-akda ang konsepto ng pagkabalisa - stress na nagdudulot negatibong emosyon at eustress - nagdudulot ng mga positibong emosyon. Ang pagsasarili ng proseso ng pagbagay ng katawan ng tao mula sa likas na katangian ng epekto o sukdulan ay ipinakita. Ang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya (mga stressor) ay maaaring magkakaiba, ngunit anuman ang kanilang mga katangian, nagdudulot sila ng parehong uri ng mga pagbabago sa katawan ng tao na nagsisiguro ng pagbagay, na nagpapahintulot sa may-akda na ipakilala ang konsepto ng "pangkalahatang adaptation syndrome" (GAS), na binubuo ng tatlong yugto:

Ang yugto ng pagkabalisa (shock phase), na ipinahayag sa pagpapakilos ng lahat ng mga mapagkukunan ng katawan, pangunahin ang physiological at biochemical, na nag-aambag sa mabilis na pagpapakita ng isang nagtatanggol na reaksyon ("reaksyon ng labanan o paglipad"). Naniniwala si E. Cherepanova na sa yugtong ito ang isang tao ay nasa "prelaunch readiness", physically at psychologically feels uplifted;

Ang yugto ng pagbagay (paglaban, paglaban), kapag ang katawan ay namamahala upang matagumpay na makayanan ang mga salik na nakakaapekto dito. Sa yugtong ito, ang katawan ay palaging nagsusumikap upang matiyak ang katatagan at balanse ng komposisyon ng panloob na kapaligiran nito at ang mga antas ng paggana ng lahat ng mga sistema. Ngunit kapag ang mga bagong kinakailangan ay ipinakita sa katawan, ang isang muling pagsasaayos ay nagaganap, na, sa pamamagitan ng isang kadena ng mga pagbabago, ay nagpapanumbalik ng nakaraang balanse, ngunit sa ibang antas. Kasabay nito, ang mga bagong kondisyon ay maaaring matukoy hindi lamang sa pamamagitan ng pisikal na stimuli, kundi pati na rin ng sikolohikal na dahilan; kung ang pagkilos ng mga stressor ay hindi hihinto, at patuloy na kumikilos nang mahabang panahon, kung gayon ang mga sumusunod ay nangyayari:

Ang yugto ng pagkahapo, kapag ang mga kakayahang umangkop ng katawan ay nabawasan, ang pagkapagod ay naipon at ang pagkapagod ay pumapasok. Sa oras na ito, kailangan ang tulong "mula sa labas": alinman sa pag-aalis ng mga stressor, o, kung hindi ito posible, ang suporta ng mga sistema ng pagbagay (psychological at psychotherapeutic).

Sa kasalukuyan, ang mga mananaliksik ay malinaw na napatunayan na ang stress ay isang mas kumplikadong kababalaghan kaysa sa orihinal na isinasaalang-alang ni G. Selye. Nang maglaon, pinili mismo ni Selye ang isang emosyonal na bahagi sa OAS, na kasunod na naging posible na isama ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa sikolohikal na pananaliksik.

Ang kalinawan ng mga diskarte ni G. Selye sa pag-unawa sa kakanyahan ng isang bilang ng mga pathophysiological phenomena at ang pagiging epektibo ng kanyang mga therapeutic na reaksyon ay nag-udyok sa maraming mga siyentipiko na ilapat ang konsepto ng stress sa mga reaksyon ng isip ng isang tao na nangyayari sa mga kritikal na kondisyon.

Mga salik na nakakaimpluwensya sa pagbuo ng isang positibong saloobin sa mga aktibidad sa pag-aaral at pagpaparaya sa stress sa mga mag-aaral

Ang mga siyentipikong pag-aaral na isinagawa sa sikolohikal at pedagogical na literatura ay nagpapakita na ang saloobin ng mga mag-aaral sa mga aktibidad sa pagkatuto ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang salik, tulad ng organisasyon ng proseso ng edukasyon, ang antas ng pag-unlad ng mga grupo ng mga grupo, pang-industriya at pedagogical na kasanayan, atbp.

Mapapansin na sa lahat ng mga pag-aaral sa itaas, ang ilang mga tampok ng oryentasyon ng indibidwal, ang mga kondisyon ng edukasyon, na may malaking epekto sa pagbuo ng isang positibong saloobin ng mga mag-aaral at mag-aaral sa mga aktibidad na pang-edukasyon, ay nakilala.

V.N. Kosyrev, V.A. Slastenin, M.I. Binibigyang-diin ni Starov ang isang sistema ng mga salik na nakakaimpluwensya sa saloobin ng mga mag-aaral sa pag-aaral. Ang sistemang ito ay binubuo ng apat na grupo: ang pangkat na kasama ko - ang mga aktibidad ng mga kawani ng pagtuturo ng unibersidad sa kabuuan, ang mga kawani ng pagtuturo ng mga guro, ang mga kawani ng pangkat ng pag-aaral, ang mga ari-arian ng grupo, pati na rin ang mga indibidwal (mga curator, guro , mga kasama sa institute); Kasama sa pangkat II ang tinatawag na "mga kadahilanan ng insentibo" - mga insentibo, mga parusa, mga iskolarship (papalabas o nakasalalay sa unang pangkat); Pangkat III - mga kadahilanan na kumakatawan sa sistema ng mga aktibidad: mga sesyon ng pagsasanay sa instituto, pang-industriya at pedagogical na kasanayan, mga aktibidad sa pananaliksik ng mga mag-aaral, ang kanilang independiyenteng gawain; at ang pangkat IV ay kinakatawan ng mga salik na may kaugnayan sa mga personal na katangian ng mga mag-aaral, tulad ng posisyong sibiko, kasiyahan sa napiling espesyalidad, pagpapahalaga sa sarili at ang antas ng mga mithiin sa mga aktibidad na pang-edukasyon. Ang impluwensya ng mga salik na ito sa pagbuo ng responsableng saloobin ng mga mag-aaral sa pag-aaral ay tinasa ng mga may-akda sa tatlong parameter: kalidad (positibo - negatibo); lakas (mahina - malakas) at katatagan (matatag - hindi matatag).

Batay sa sistema sa itaas, nakikilala namin ang mga sumusunod na grupo ng mga kadahilanan na nakakaapekto sa saloobin ng mga mag-aaral sa mga aktibidad sa pag-aaral:

- "pedagogical impact" - kabilang dito ang mga kawani ng pagtuturo ng unibersidad sa kabuuan, ang mga kawani ng pagtuturo ng instituto (faculty), mga indibidwal na guro, ang tagapangasiwa ng grupo ng pag-aaral;

- "messpersonal na pakikipag-ugnayan" - pakikipag-ugnayan sa pangkat ng pangkat ng pag-aaral;

- "mga kadahilanan ng insentibo" - kabilang ang isang sistema ng mga gantimpala at parusa (moral at materyal), tulad ng mga iskolarship (kabilang ang mga nominal), mga bonus, mga sertipiko, mga diploma; isinama din natin dito ang sistema ng rating, na ipinakilala sa mga modernong unibersidad. Sa aming opinyon, bilang karagdagan sa pag-andar ng kontrol at pagsusuri, ang sistemang ito, lalo na ang istraktura ng rating nito, ay tumutulong din na pasiglahin ang saloobin ng mga mag-aaral sa mga aktibidad sa pag-aaral;

- "sistema ng mga aktibidad sa unibersidad" - mga sesyon ng pagsasanay sa unibersidad (lektura, seminar, mga gawain sa laboratoryo), pang-industriya at pedagogical na kasanayan, mga aktibidad sa pananaliksik ng mga mag-aaral, independiyenteng gawain. Gayundin, sa kadahilanang ito, ipinakilala namin ang mga sesyon ng kredito at pagsusuri, na isang napaka-epektibong kadahilanan sa saloobin ng mga mag-aaral sa mga aktibidad sa pag-aaral.

Ang lahat ng mga salik sa itaas ay maaaring pagsamahin sa isang pangkat ng mga layunin na salik na nakakaimpluwensya sa mga saloobin sa mga aktibidad sa pag-aaral. Dapat pansinin na ang grupong ito ng mga kadahilanan, sa aming opinyon, ay isa ring stressor factor para sa mga mag-aaral.

Kasama ng mga layunin na kadahilanan, ang "subjective na mga kadahilanan" ay nakikilala din, na kinabibilangan ng: kasiyahan sa napiling espesyalidad, posisyon ng sibiko, antas ng pagpapanggap sa mga aktibidad na pang-edukasyon, atbp. Sa aming opinyon, sa pangkat ng mga subjective na kadahilanan, kinakailangan upang magdagdag ng isa pang mahalagang kadahilanan na nakakaapekto sa saloobin sa mga aktibidad na pang-edukasyon - ito ay isang katangian ng personalidad bilang paglaban sa stress. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang kakayahang labanan ang stress at umangkop sa iba't ibang mga sitwasyon ng aktibidad na pang-edukasyon na tumutulong sa mag-aaral na makayanan ang mga stressor na nakakaapekto sa kanya, nagdadala sa mag-aaral sa sikolohikal na balanse, at ito, sa turn, ay hindi lamang nagbibigay ng mga positibong resulta sa akademikong pagganap, ngunit nagpapanatili din kalusugang pangkaisipan ang mag-aaral sa kabuuan.

Isinasaalang-alang ang kakayahang umangkop ng isang tao sa stress, isinasaalang-alang namin na kinakailangan na unang pangalanan ang mga kadahilanan na pumukaw sa pag-unlad ng stress sa mga aktibidad na pang-edukasyon.

Maraming mga mananaliksik ang nakikilala sa kanila panlabas at panloob.

Kaya, ang mga panlabas na kadahilanan na nagdudulot ng mga negatibong sikolohikal na estado at hindi pagkakaayos ng aktibidad ng mag-aaral, pati na rin ang pagbubukod ng posibilidad ng kanyang karaniwan, sapat na pag-uugali, ay kasama ang mga kondisyon ng aktibidad na maaaring tukuyin bilang obhetibong umiiral.

SA siyentipikong panitikan ang mga ganitong kondisyon ay: information overload, kakulangan ng oras, sensory at social isolation, mataas na rate ng pagdating ng signal, temporal na kawalan ng katiyakan ng mga kaganapan, atbp.

Gayunpaman, ang O.A. Sinabi ni Konopkin na dapat tandaan na ang parehong mga panlabas na kondisyon ay maaaring maging sanhi ng mga relasyon ng iba't ibang nilalaman at kalidad sa iba't ibang mga paksa, na maaari lamang maging mga relasyon ng aktibidad at pakikipag-ugnayan ng isang indibidwal sa kapaligiran. Ang likas na katangian ng relasyon, sa turn, ay nakasalalay sa iba't ibang mga indibidwal na katangian ng isang tao, na maaaring tawaging panloob na mga kondisyon at nauunawaan bilang mga tampok ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, ang mga panloob na batas nito, na ipinahayag ng physiological na pananaliksik, ay nangangailangan ng mga motibo at saloobin ng isang tao, damdamin, damdamin at kakayahan, lahat ng isang sistema ng mga kasanayan, gawi at kaalaman na sumasalamin panloob na mundo tao.

Kasabay nito, S.L. Sinabi ni Rubinstein na ang mga panloob na kondisyon mismo ang tumutukoy sa tiyak na hanay ng mga panlabas na impluwensya kung saan ang isang partikular na kababalaghan ay maaaring mapasailalim.

Sa aming opinyon, ang pinakakumpleto, na kumakatawan sa mga pangkalahatang kondisyong pang-emergency na nag-aambag sa paglitaw ng stress, ay ang pag-uuri na ibinigay ng V.D. Nebylitsyn. Ang may-akda na ito ay nagsasaad na ang mga kondisyong pang-emergency ay dapat isaalang-alang ang mga naturang halaga ng mga elemento ng sitwasyon na nararamdaman at nararanasan ng paksa bilang isang mapagkukunan ng kakulangan sa ginhawa. Hinahati rin niya ang mga salik sa panlabas at panloob.

Ang panlabas ay nailalarawan sa pamamagitan ng: isang tiyak na uri ng epekto (nilalaman nito, tiyak na mga tampok), tagal ng epekto, intensity, layunin na kahirapan sa trabaho o pagkamit ng layunin, limitadong oras upang makamit ang layunin, kakulangan ng impormasyon o kawalan ng katiyakan ng mga posibleng resulta, pisikal, microclimatic, kalinisan at iba pang mga kadahilanan sa kapaligiran na humahadlang sa aktibidad. Ang mga layuning salik na ito ay talagang matatawag na mga stressor.

Sikolohikal at pedagogical na teknolohiya para sa pagbuo ng isang positibong saloobin ng mga mag-aaral sa mga aktibidad na pang-edukasyon sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng kanilang paglaban sa stress

Ang problema sa pag-aaral ng impluwensya ng antas ng stress resistance ng mga mag-aaral sa pagbuo ng kanilang positibong saloobin sa mga aktibidad sa pag-aaral, tulad ng ipinakita ng teoretikal at metodolohikal na pagsusuri ng mga mapagkukunang pang-agham at aming mga obserbasyon, ay hindi binibigyan ng sapat na pansin sa modernong agham. Ipinapaliwanag nito ang kahalagahan at kaugnayan ng pag-aaral ng mga tampok ng impluwensya ng antas ng stress resistance sa saloobin ng mga mag-aaral sa mga aktibidad sa pag-aaral.

Sa kasalukuyan, ang konsepto ng "teknolohiya" ay matatag na pumasok sa siyentipikong leksikon ng sikolohiya at pedagogy. Gayunpaman, may mga malalaking pagkakaiba sa pag-unawa at paggamit nito.

Teknolohiya (mula sa Greek techne - sining, kasanayan, kasanayan at ... lohika) - "isang hanay ng mga pamamaraan at pamamaraan para sa pagkuha, pagproseso o pagproseso ng mga hilaw na materyales, materyales, semi-tapos na produkto o produkto na isinasagawa sa iba't ibang industriya, sa konstruksiyon, atbp.; isang siyentipikong disiplina na nagpapaunlad at nagpapahusay sa mga ganitong pamamaraan at pamamaraan. Ang teknolohiya ay tinatawag ding isang paglalarawan ng produksyon, mga proseso, mga tagubilin para sa kanilang pagpapatupad, teknolohikal na mga tuntunin, mga kinakailangan, mga mapa, mga graph, atbp. Ang gawain ng teknolohiya bilang isang agham ay tukuyin ang iba't ibang mga pattern upang matukoy at magamit sa pagsasanay ang pinaka mahusay at matipid na mga produksyon, mga proseso na nangangailangan ng hindi bababa sa oras at materyal na mapagkukunan.

Sa kasalukuyan, ang konsepto ng "teknolohiyang pedagogical" ay lubos na kilala, na isinasaalang-alang sa iba't ibang mga konteksto: bilang isang hanay ng mga sikolohikal at pedagogical na saloobin na tumutukoy sa isang espesyal na hanay at pag-aayos ng mga porma, pamamaraan, pamamaraan, pamamaraan ng pagtuturo, paraan ng edukasyon; bilang isang makabuluhang pamamaraan para sa pagpapatupad ng proseso ng edukasyon; bilang isang paglalarawan ng proseso ng pagkamit ng mga nakaplanong resulta ng pag-aaral; bilang isang mahusay na pinag-isipang modelo ng magkasanib na aktibidad ng pedagogical para sa disenyo, organisasyon at pagsasagawa ng proseso ng edukasyon na may walang kondisyong suporta komportableng kondisyon para sa mga mag-aaral at guro; bilang isang set ng system at ang pagkakasunud-sunod ng paggana ng lahat ng personal, instrumental at methodological na paraan na ginagamit upang makamit ang mga layunin ng pedagogical (V.P. Bespalko, I.P. Volkov, M.V. Klarin, V.M. Monakhov, M.A., G .K. Selevko, MA Choshanov, VV Yudin at DR -)-

Kaya, sa isang banda, ang teknolohiya ay isang paraan upang maisakatuparan ang mga tungkulin ng paggawa ng isang tao, ang kanyang kaalaman, kasanayan at karanasan sa mga aktibidad upang baguhin ang layunin ng paggawa o panlipunang katotohanan, at sa kabilang banda, ang teknolohiya ay isang praktikal na aktibidad na ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang makatwirang pagkakasunud-sunod ng paggamit ng mga tool upang makamit ang kalidad ng mga resulta ng trabaho. Sa isang malawak na kahulugan, ang teknolohiya ay isang paraan ng pagsasagawa ng mga aktibidad batay sa makatwirang paghahati nito sa mga pamamaraan at operasyon kasama ang kanilang kasunod na koordinasyon at pagpili ng pinakamainam na paraan at pamamaraan para sa kanilang pagpapatupad.

Isinasaalang-alang ang konsepto ng "Mga teknolohiyang sikolohikal", ang ilang mga may-akda ay nangangahulugang ilang mga sikolohikal na diskarte (nakatuon sa personalidad, nagbibigay-malay-pag-uugali, nagpapahiwatig-emosyonal, atbp.); ang iba ay isang hanay ng mga tiyak na psychotechnics na naglalayong bumuo ng ilang personal na ari-arian (isang halimbawa ay ang serye ng libro na "Psychological Technologies", na inilathala ng publishing house na "Academic Project").

Kami, sa aming pag-aaral, batay sa konsepto ng "teknolohiya" na inilarawan sa itaas, tinutukoy na ang sikolohikal at pedagogical na teknolohiya ay isang hanay ng mga sikolohikal at pedagogical na pamamaraan, pamamaraan, pamamaraan, paraan na ginagamit sa isang nakapangangatwiran na pagkakasunud-sunod na naglalayong malutas ang isang tiyak na problema. sikolohikal na problema, sa pagbuo at pag-unlad ng ilang mga katangian ng personalidad. Sa pag-aaral na ito, ang sikolohikal at pedagogical na problema ng pagbuo ng isang positibong saloobin sa mga aktibidad na pang-edukasyon sa mga mag-aaral ay nalutas at ang pagbuo ng naturang katangian ng pagkatao bilang ang stress resistance ay ipinapalagay.

Batay sa nabanggit, kami ay bumubuo ng isang binuo na sikolohikal at pedagogical na teknolohiya para sa pagbuo ng isang positibong saloobin ng mga mag-aaral sa mga aktibidad sa pag-aaral sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang antas ng stress resistance batay sa eclectic na prinsipyo (kadalasang ginagamit ngayon sa domestic psychological practice, higit sa lahat ay hindi napipigilan ng balangkas ng anumang partikular na paaralan ), isang tiyak na synthesis iba't ibang diskarte sa sikolohiya, pagpili ng mga kinakailangang pamamaraan, pamamaraan, psychotechnics, pag-iisip sa pamamagitan ng mga paraan na ginamit at pagbuo ng isang pamamaraan para sa pagsasagawa ng lahat ng gawain upang mapataas ang antas ng paglaban sa stress sa mga aktibidad na pang-edukasyon.

Ang bawat tao'y nahaharap sa mga nakababahalang sitwasyon halos araw-araw. Ngunit bakit ang isang tao ay mahinahon na tumugon at kumuha ng balanseng diskarte sa paglutas ng problema, habang ang iba ay nahulog sa isang estado ng pagpapatirapa sa loob ng mahabang panahon, nililimitahan ang personal na komunikasyon at madalas na nagrereklamo ng pakiramdam ng masama. Ayon sa mga eksperto, ang pag-uugali ng tao sa isang matinding sitwasyon ay tumutukoy sa stress resistance.

Sa mga aklat na nakatuon sa sikolohiya, ang konseptong ito ay binibigyang kahulugan sa iba't ibang paraan. Ngunit ang mga eksperto ay sumasang-ayon sa isang bagay. Ito ay isang indibidwal na katangian ng isang tao, na nagbibigay ng sapat na pisyolohikal, biyolohikal at emosyonal na tugon sa impluwensya ng mga kadahilanan ng stress. Kung titingnan mo mula sa punto ng view ng sikolohiya, ang stress resistance ay isang uri ng katangian ng personalidad na nakakaapekto sa aktibidad sa pangkalahatan at pagganap sa partikular.

Gayunpaman, hindi tulad ng mga pisikal na katangian (halimbawa, hitsura, genetic predisposition sa ilang mga sakit, atbp.), Ang paglaban sa stress ay maaaring mabuo.

Upang gawin ito, mayroong isang bilang ng mga sikolohikal na pamamaraan, ang yoga ay "gumagana" din sa direksyong ito.

Mahalagang maunawaan na ang stress ay nangangailangan ng higit pa sa mga reaksyon sa emosyonal at sikolohikal na antas. Ang lahat ng ito ay pinamamahalaan kumplikadong sistema hormones, neurotransmitters (serotonin, dopamine, norepinephrine, atbp.). Ang mga pagbabagong nagaganap sa ilalim ng impluwensya ng stress ay nakakaapekto sa lahat ng proseso ng buhay sa katawan ng tao.

Ang ilan sa mga ito ay kapaki-pakinabang at nagpapahintulot sa iyo na makaligtas sa mga pinsala, sugat, matinding pagkabigla na may hindi bababa sa pagkawala. Gayunpaman, kung ang ganitong estado ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, ang mga mapagkukunan ng tao ay unti-unting nauubos, na humahantong sa isang matagal na pagkasira sa mood, pagkamayamutin, pagsalakay, atbp. Ang mga panloob na organo at sistema ay hindi rin maaaring umiral sa isang estado ng patuloy na stress at kakulangan ng mga pangunahing biologically active substance, dahil sa talamak na yugto ng stress ay mabilis silang inilabas mula sa depot.

Bilang resulta, ang posibilidad na magkaroon ng iba't ibang sakit ay tumataas, at ang kadena ng mga biochemical na reaksyon na nagaganap sa panahon ng stress ay tinatawag na psychosomatics. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpapalakas ng mga nerbiyos at pagbabawas ng pagkamaramdamin sa stress ay napakahalaga.

Sa panahong ito, ang kalidad na ito ay lubhang kapaki-pakinabang at isa sa mga kinakailangang kinakailangan sa bawat ahensya ng HR. Ayon sa mga psychologist na dalubhasa sa mga interpersonal na relasyon sa workforce at mga paraan ng pangangalap, depende sa pang-unawa at pagkilos sa mga nakababahalang sitwasyon, ang mga tao ay maaaring nahahati sa:

lumalaban sa stress. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng kakayahang umangkop sa pagbabago ng mga kalagayan ng panlabas na kapaligiran. Sa ilalim ng impluwensya ng mga salungat na salik, ang isang tao na may ganoong ugali ay nahuhulog sa pagkahilo at hindi na kayang gumawa ng karagdagang desisyon.
sinanay ang stress. Unti-unting makaipon ng karanasan at taktika ng pag-uugali sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang epekto ng isang dating "hindi pamilyar" na kadahilanan ay maaaring magdulot ng panandaliang pagkalito, ngunit pagkatapos ay mabilis na pinagsama ng isang tao ang kanyang sarili at handa na para sa aktibo at sapat na mga aksyon.
Pagpigil sa stress. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng katatagan ng mga saloobin at prinsipyo sa buhay at mahusay na tiisin ang panandaliang stress. Gayunpaman, ang matagal na pagkakalantad sa hindi kanais-nais na mga kondisyon ay hindi naaayos at humahantong sa isang permanenteng paglabag emosyonal na estado tao.
lumalaban sa stress. Perpektong umangkop sa mga nababagong kondisyon, madaling tiisin ang impluwensya ng mga kadahilanan ng stress. Bukod dito, ang mga taong may ganitong mga katangian kung minsan ay pumupukaw ng gayong mga sitwasyon sa kanilang sarili. Ngunit sa parehong oras, ang kakayahang makatiis ng stress ay madalas na sinamahan ng hindi pagpayag na makisali sa monotonous, araw-araw na gawain.

Ang mismong kakayahang labanan ang stress ay nagpapahiwatig ng isang kumbinasyon ng ilang mga aspeto (bawat tao ay nagpapakita ng mga ito sa mas malaki o mas maliit na lawak):

physiological, dahil sa mga reserba at estado ng sistema ng nerbiyos, maaari itong palakasin sa pamamagitan ng mga espesyal na pagsasanay, mga pagsasanay sa autogenic, pagmumuni-muni;
malakas ang kalooban, na nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahan ng isang tao na hilahin ang kanyang sarili at isaalang-alang ang mga sitwasyon anuman ang mga emosyon;
motivational, depende sa mga motibo na naghihikayat ng karagdagang pagkilos sa isang nakababahalang sitwasyon;
emosyonal, dahil sa psychotype ng isang tao, ang mga kakaiba ng kanyang reaksyon sa ilang mga kaganapan;
intelektwal, na nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahang walang kinikilingan na pag-aralan ang sitwasyon at bumuo ng isang diskarte para sa karagdagang aksyon.

Upang matukoy ang iyong sariling antas ng paglaban sa stress, nag-aalok ang mga psychologist na sagutin ang ilang mga katanungan:

Ang aking estado ay naiimpluwensyahan ng pag-uugali at mood ng mga tao sa paligid ko.
Ang pagpuna sa akin ay nagpapahina sa akin.
Sa aking trabaho, nagsusumikap ako para sa pagiging perpekto, at ang mga kabiguan ay nakakagambala sa akin sa mahabang panahon.
Nagdurusa ako sa mga karamdaman sa pagtulog.
Para sa akin, hindi ako pinahahalagahan ng mga tao at ang aking mga aksyon.
Kahit na ang mga maliliit na pangyayari ay nagdudulot sa akin ng pag-atake ng pagkamayamutin.
Nakakaranas ako ng pagsalakay.
Hindi ako palaging may sapat na libreng oras.
Mahirap para sa akin na harapin ang kahirapan.
Napunta ako sa mga sitwasyon ng conflict.
Nahihirapan akong mag-concentrate.
Nag-aalala ako tungkol sa trabaho sa hinaharap.
Pakiramdam ko wala akong magawa.
Ang mga hindi inaasahang pangyayari ay nagpaligalig sa akin sa mahabang panahon.
Mayroon akong panloob na pagkabalisa.
Ako ay may posibilidad (prone) sa nerbiyos.
Nakakaranas ako ng panghihina at pagtaas ng pagkapagod.
Naiirita ako.
Pakialam ko sa mga problema ng mga estranghero.
Nababalot ako ng takot at pagkabalisa.
Umiinom ako ng 4 o higit pang tasa ng kape sa isang araw.
pagsisinungaling ko.
Hindi ako naniniwala sa sarili ko.
Hindi ako makaget-over sa mga paghihirap, para sa akin ay hindi na ito matatapos.
Nagagawa kong pagsamahin ang aking sarili at magpakilos ng mga puwersa para gawin ang aking trabaho.
Nag-aalala ako tungkol sa sakit ng ulo.
Hindi ako kumakain ng tama.
Natatakot ako sa mga pagbabago sa buhay ko.

Ang mga sagot sa mga tanong ay binibigyang kahulugan bilang mga sumusunod:

madalas (o malakas) - 2 puntos;
bihira (minsan) - 1 puntos;
hindi (o hindi kailanman) - 0 puntos.

Kasama sa susunod na bloke ng mga pagsubok ang mga sumusunod na pahayag:

Sinusubukan kong maging una sa lahat.
Mayroon akong isang libangan, dumalo ako sa iba't ibang mga kaganapan sa kultura at libangan.
Nakakaranas ako ng mga positibong emosyon.
Nakikilala ko ang mga kaibigan, nakikipag-usap sa ibang tao.
Pumasok ako para sa sports.
Ako ay masaya.
Gumagawa ako ng mga plano para sa hinaharap.
Hindi ako nahihirapang magkaroon ng mga bagong kakilala.
nasiyahan ako.
Ako ay optimistiko tungkol sa hinaharap.

Ang mga sagot sa mga tanong na ito ay binibigyang kahulugan tulad ng sumusunod:

madalas (o malakas) - 0 puntos;
bihira (minsan) - 1 puntos;
hindi (o hindi kailanman) - 2 puntos.

Upang bigyang-kahulugan ang resulta, kinakailangang buod ang mga marka:

0-11 puntos. Mataas. Ang gayong tao ay may kakayahang magtrabaho nang mahaba at produktibo sa anumang mga kondisyon, mabilis na nakahanap ng solusyon sa mga problema, tiwala sa kanyang sarili, alam kung paano makatwiran na maglaan ng kanyang sariling oras.
12-23 puntos. Ang antas ay higit sa karaniwan. Ganitong klase Ang personalidad ay nakikilala sa pamamagitan ng kakayahang matuto ng isang aral mula sa iba't ibang mga sitwasyon, isang sapat na pagtatasa ng parehong mga sariling lakas at mga kakayahan ng iba, isang mabilis na pagbawi ng emosyonal na lakas pagkatapos ng pagkakalantad sa mga nakababahalang kadahilanan.
24-44 puntos. Ang average na antas, na nagpapahiwatig ng isang medyo nakababahalang pamumuhay. Ang gayong tao ay lubos na may kakayahang makayanan ang 1 - 2 na mga problema, ngunit kung higit pa sa kanila, mayroong isang mataas na posibilidad ng pagbaba sa pisikal at emosyonal na pagtitiis, "burnout".
45-46 puntos. Ang antas ay mas mababa sa average. Ang anumang problema ay maaaring hindi mapakali sa loob ng mahabang panahon, at mas maraming enerhiya ang ginugugol sa pagtagumpayan ng isang negatibo at naaapi na emosyonal na estado. Ang mga mapagkukunan ng katawan ay natupok nang mabilis, na humahantong sa kanilang mabilis na pagkaubos.
Higit sa 57 puntos. Mababang antas. Ang ganitong mga tao ay hindi makatiis kahit na kaunting emosyonal na stress, sila ay madaling kapitan ng mabilis na pag-unlad ng depression at ang mga somatic manifestations nito. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng pagkamayamutin, pagiging agresibo, salungatan, mga pagbabago sa mood.

Ang ganitong pagsubok ay makakatulong na matukoy ang psychotype ng isang tao at, kung kinakailangan, piliin ang mga tamang ehersisyo upang madagdagan ang paglaban sa stress. Makakatulong ito upang makakuha ng tiwala sa sarili, mapabuti ang mga propesyonal na katangian, mapabuti ang mga relasyon sa pamilya, sa mga kaibigan at kamag-anak.

Paano bumuo ng katatagan at mga sanhi ng pagkakalantad sa stress

Ayon sa mga psychologist, ang pagbuo ng tumaas na stress resistance ay lubhang mahalaga para sa pagpapabuti ng pamantayan ng pamumuhay ng sinumang tao.

Ang pagkuha ng kalidad na ito ay nagpapahintulot sa iyo na:

mas aktibong umakyat sa hagdan ng karera, na nakakaapekto sa kalagayang pinansyal;
maiwasan ang mga salungatan sa pamilya, sa mga relasyon sa mga kaibigan at kamag-anak;
gumawa ng kaalaman at maalalahanin na mga desisyon;
huwag sumuko sa mga provokasyon, mga kritikal na pangungusap.

Tinutukoy ng mga eksperto ang ilang mga kadahilanan na tumutukoy sa antas ng paglaban sa stress ng isang tao. Una sa lahat, ito ay biological features. Kaya, ang kalidad ng reaksyon sa isa o isa pa ay tinutukoy ng 30 - 40% ng genetic predisposition, at, nang naaayon, sa pamamagitan ng 60 - 70% sa pamamagitan ng pagpapalaki ng bata at ang naipon na karanasan sa buhay sa kabataan, kabataan, atbp.

Bilang karagdagan, ang mga sumusunod ay napakahalaga:

uri ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, na tumutukoy sa indibidwal na tugon sa nakababahalang stimuli;
edad at kasarian, kaya, ang mga kababaihan at mga taong higit sa 50 - 55 taong gulang ay mas madaling kapitan ng stress;
ang kakayahang magpipigil sa sarili, na tumutukoy sa pag-uugali ng tao sa matinding mga sitwasyon;
isang pagkahilig sa galit at mga bouts ng pagkamayamutin, na nagpapataas ng posibilidad ng emosyonal na kaguluhan;
pagkabalisa, lalo na kapag lumilitaw ang pakiramdam na ito nang walang maliwanag na dahilan;
pagpapahalaga sa sarili, na itinuturing ng mga psychologist na isang pangunahing kalidad para sa buong pag-unlad ng pagkatao;
pagganyak, kawalan ng pagnanais para sa tagumpay, kakulangan ng mga layunin sa buhay ay negatibong nakakaapekto sa paglaban sa stress;
mga kondisyon sa pagtatrabaho, hindi kanais-nais na emosyonal na sitwasyon sa koponan, salik ng produksyon nagdudulot din ng pagkamaramdamin sa mga kadahilanan ng stress;
mga kondisyon sa lipunan, na kinabibilangan ng sitwasyong pinansyal, pagkakaroon ng sariling pabahay, kotse, mga gadget na may mataas na katayuan, ang posibilidad ng pagbili ng mga damit na may tatak, atbp.;
kapaligiran, dahil ang pag-uugali ng isang tao ay higit na naiimpluwensyahan ng pamilya (mga magulang, at kalaunan ay asawa o asawa), mga kaibigan (ito ay hindi para sa wala na sinasabi ng salawikain na "Sabihin sa akin kung sino ang iyong kaibigan, at sasabihin ko sa iyo kung sino ka") ;
ang antas ng sensitivity, ang terminong ito ay tumutukoy sa sensitivity ng mga receptor ng central nervous system at ang rate ng pagbuo ng isang tugon;
salik sa kapaligiran.

Ang mga psychologist ay nagbibigay ng mga detalyadong paliwanag kung paano bumuo ng stress tolerance. Ang katawan ng tao ay hindi alam kung paano mag-strain at mag-relax sa parehong oras. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang matutunan ang pagpapahinga, at sa kasong ito, sa ilalim ng impluwensya ng isang nakababahalang sitwasyon, posible na mapakilos ang lahat ng iyong lakas.

Ayon sa mga eksperto, ito ay kinakailangan:

magtakda ng alarma 15 - 20 minuto mas maaga upang mahinahon na uminom ng kape, maligo, mag-almusal;
magsimula ng diary mahahalagang pagpupulong, mga numero ng telepono, kaarawan at iba pang impormasyon;
planuhin ang iyong mga gawain at subukang huwag ipagpaliban ang anumang bagay para bukas;
bawasan at pahinain ang mga pamantayan, iwanan ang pagiging perpekto;
alalahanin ang magagandang bagay nang mas madalas, lalo na sa mga sandali ng pagkamayamutin o pagkabalisa;
makipag-usap nang higit pa sa mga taong may positibong pag-iisip;
matakpan ang trabaho para sa isang maikling pag-eehersisyo;
pag-eehersisyo;
makakuha ng sapat na tulog (7-8 oras);
mag-ayos ng bahay at lugar ng trabaho para madali mong mahanap ang tamang bagay;
pag-iba-ibahin ang iyong oras sa paglilibang, magplano ng mga kawili-wiling paglalakbay, bisitahin ang mga sinehan, paglalakad tuwing katapusan ng linggo;
ayusin ang diyeta at sumunod sa mga prinsipyo ng wasto at makatwirang nutrisyon.

Bilang karagdagan, upang malutas ang problema kung paano bumuo ng paglaban sa stress, kailangan mong mahalin ang iyong sarili. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga regular na paglalakbay sa tagapag-ayos ng buhok. Dapat kang maingat na pumili ng mga damit upang makaramdam ng kumpiyansa.

Paano bumuo ng paglaban sa stress: iba't ibang paraan ng pagharap sa stress at pagtatrabaho sa iyong sarili

Maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay, gumamit ng mga diskarte upang madagdagan ang paglaban sa stress, ngunit nang hindi alam ang ugat ng mga problema, ang lahat ng mga pagsisikap na ito ay hindi magdadala ng nais na resulta. Pinapayuhan ng mga sikologo na pag-aralan ang sitwasyon, mas mabuti, lumayo sa mga kakaibang emosyon, upang tingnan kung ano ang nangyayari mula sa labas, na magpapahintulot sa iyo na bumuo ng tamang diskarte sa pag-uugali.

Ang isa sa mga karaniwang pamamaraan para sa pagbuo ng stress resistance ay ang pamamaraan na iminungkahi ni Tony Robbins, may-akda ng aklat na "Awaken the Giant Within You". Sa kanyang palagay, upang palakasin ang iyong nervous system at kontrolin ang mga emosyon, kailangan mong bumuo ng ilang mga katangian:

Upang maranasan ang taos-pusong pagmamahal at init para sa mga miyembro ng pamilya at mga mahal sa buhay, upang magsalita at ipakita ang kanilang mga damdamin nang mas madalas.
Pasasalamat. Sabi nga sa sikat na kasabihan, huwag gumising ng sikat habang tahimik. Ang isa ay dapat taimtim na magalak na ang mga bata, magulang, asawa o asawa ay malusog, may bubong sa kanilang mga ulo, atbp. Sa katunayan, may sapat na mga dahilan para sa mga positibong emosyon sa paligid ng halos bawat tao.
Pagsusumikap para sa bagong kaalaman. Hinihikayat nito ang isang tao na patuloy na maghanap ng impormasyon, mag-ipon ng karanasan, na siya namang isa sa mga salik ng mataas na paglaban sa stress.
Naghahanap ng passion. Ito ay kinakailangan upang makahanap ng isang kaso kung saan maaari kang makaranas ng tunay na interes, na maaaring magtulak sa iyo na gumising at bumangon sa umaga nang may sigla.
Pagpapasiya. Pinapayagan ka nitong huwag sumuko sa isang mahirap na sitwasyon, ngunit itapon ang lahat ng iyong lakas sa paghahanap ng isang paraan mula dito.
Kakayahang umangkop. Ang kakayahang umangkop sa pagbabago ng mga pangyayari ay tumutukoy sa antas ng paglaban sa stress.
Pagtitiwala sa sariling pwersa. Tinutukoy ang kawastuhan at bilis ng paggawa ng desisyon, pag-uugali sa isang matinding sitwasyon.
Optimismo. dapat matagpuan sa bawat sitwasyon. positibong panig at taos-pusong naniniwala sa isang kanais-nais na resulta ng mga kaganapan.
Enerhiya. Nagbibigay-daan sa iyong epektibong gumastos araw-araw.
Isang pamumuhunan sa buhay ng iba. Ang taos-pusong tulong at pakikilahok sa buhay ng iba ay tutulong sa iyo na makahanap ng mga tunay na kaibigan at magkaroon ng kinakailangang karanasan sa buhay.

Ang pamamaraan na iminungkahi ng psychologist na si Sharon Melnick ay lubhang kapaki-pakinabang din. Inilarawan niya ito nang detalyado sa aklat na "Stress resistance. Paano manatiling kalmado at lubos na epektibo sa anumang sitwasyon.

Sa madaling sabi, ito ay maaaring sabihin tulad ng sumusunod:

Mawalan ng kontrol sa sitwasyon. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang mga taong nagsusumikap para sa kabuuang kontrol ay mas madaling kapitan ng stress. Samakatuwid, kailangan mong tumutok lamang sa mga gawaing nakasalalay sa isang partikular na tao, nang hindi ginulo ng mga extraneous na problema.
Tanggapin ang katotohanan na ang lahat ay magtatapos nang maaga o huli, ngunit kung minsan kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsisikap para dito.
Tumingin sa isang mahirap na sitwasyon mula sa labas, hindi sumuko sa emosyonal na mga impulses at unahin, i-highlight ang mga problema sa priyoridad at ang mga maaaring ipagpaliban hanggang sa ibang pagkakataon.
Sa araw ng trabaho, kahaliling pisikal (o mental) na aktibidad at iba pang uri ng trabaho.
Alamin ang pamamaraan ng mga pagsasanay sa paghinga.
Huwag kunin ang lahat nang sabay-sabay, ngunit bahagyang ipagkatiwala ang lahat sa iba, at hindi mo dapat gawin ang trabaho para sa mga kasamahan o miyembro ng pamilya.
Upang tanggihan ang isang bagay kung hindi ito magagawa dahil sa kakulangan ng propesyonalismo, kakulangan ng oras, mga pangyayari sa pamilya, atbp.
Sa panahon ng trabaho, huwag magambala ng iba pang mga stimuli. Ang presyon ng oras ay isang medyo makabuluhang kadahilanan ng stress.
Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga, lalo na bago matulog.

Kamakailan lamang, ang blogger na si Charlie Hooper, na nagpapatakbo ng sarili niyang channel sa YouTube na "Charisma Under Control", ay naging tanyag sa Internet. Ang lahat ng kanyang mga rekomendasyon ay bumaba sa ilang aspeto. Una sa lahat, kailangan mong bitawan ang nakaraan. Imposibleng baguhin ang anuman sa kung ano ang nagawa na, samakatuwid, sa kasong ito, kailangan mong matutunan ang tamang mga aralin sa buhay.

Bilang karagdagan, ang pamamaraan ni Charlie Hooper kung paano bumuo ng paglaban sa stress ay nagpapahiwatig ng isang tiyak na kontrol sa sitwasyon. Halimbawa, kung ang dahilan ng pag-aalala ay bagong proyekto sa trabaho, o ang sitwasyon sa pag-aaral kasama ang isang anak na lalaki o babae - isang binatilyo, dapat ay mayroon ka ng lahat ng kinakailangang impormasyon nang buo hangga't maaari.

Mga modernong problema ng agham at edukasyon. Ang paglaban sa stress bilang isang kadahilanan sa pagiging epektibo ng propesyonal na aktibidad ng manager