Mnogi ljudi znaju da su misli materijalne. Zato se razmišlja o meditaciji za mršavljenje efikasan alat bore se sa viškom kilograma, posebno ako osoba ima lošu naviku prejedanja ili lijenosti.
Šta je meditacija za mršavljenje ^
Meditacija je korisna duhovna praksa koja uključuje duboku relaksaciju. Nažalost, neki ljudi su nepovjerljivi prema meditaciji kao načinu gubitka kilograma, ne razumiju kako se višak kilograma može sagorjeti.
Da li je moguće savladati tehniku meditacije
Naravno, svako to može savladati. Zahvaljujući opuštanju, višak kilograma se sagorijeva, a emocionalni i psihički stres nestaje. To postići dobar rezultat, da biste se nosili sa svim problemima, uključujući i prekomjernu težinu, potrebno je vjerovati u materijalnost misli.
Vrijedi napomenuti da meditacija ne samo da potiče gubitak težine, već ima i pozitivan učinak na zdravlje cijelog organizma:
- poboljšava cirkulaciju krvi;
- jača nervni, respiratorni i kardiovaskularni sistem;
- ublažava stres i napetost;
- ublažava depresiju;
- poboljšati pamćenje;
- jača imuni sistem;
- normalizuje metaboličke procese.
Dakle, potpuno opuštanje je glavni alat koji prilagođava tijelo pozitivnim promjenama. Za efikasno mršavljenje potrebno je ne samo meditirati, već i obratiti pažnju na fizičku aktivnost i pravilnu prehranu.
Da biste se riješili viška kilograma, trebali biste odabrati odgovarajuću tehniku meditacija. Kada praktikujete bilo koju od tehnika, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- meditirajte samo u mirnoj i udobnoj, prethodno provetrenoj prostoriji;
- održavati nastavu 2 sata nakon jela;
- ne pušite i ne pijte alkohol prije nastave;
- za trening nosite samo udobnu odjeću koja ne ometa kretanje;
- meditirajte najmanje dva puta sedmično, iako je preporučljivo meditirati svakodnevno;
- ako nema želje za meditacijom, nema potrebe da se prisiljavate na to.
Meditacija za mršavljenje: popularne tehnike, opis ^
Meditacija za mršavljenje: potpuno opuštanje i oprost
Meditacija za mršavljenje Excellence
Za izvođenje ove tehnike potrebno je:
- potpuno se opustite, lezite, zatvorite oči i ispružite ruke uz tijelo s dlanovima prema gore;
- duboko udahnite kroz nos i izdahnite na usta;
- očistite glavu od negativnih misli, fokusirajte se na disanje;
- osjetite da toplina prvo obavija noge, a zatim se postepeno približava glavi;
- zamislite da toplota prolazi kroz tijelo i potpuno sagorijeva masne naslage.
Meditacija za mršavljenje po metodi N. Pravdine
Tehnika N. Pravdine se smatra prilično efikasnom. Prema njenim radovima, hranu treba doživljavati kao najviši dar, a ne samo kao sredstvo za utaživanje gladi ili ubijanje vremena. Shvativši to, ljudi počinju da jedu u manjim količinama.
Meditacija se izvodi na ovaj način:
- Morate protrljati dlanove jedan o drugi i koncentrirati se.
- Stavite dlanove preko posude i zamislite da se energija iz njih prenosi na hranu.
- Kada jedete svaki komad hrane, morate zamisliti njegov blagi sjaj. Preporučljivo je jesti polako i uživati u svakom zalogaju.
- Svakako zahvalite Bogu na prilici da jedete.
Meditacija disanja za mršavljenje (Vipasana)
Ova tehnika meditacije idealna je za ljude koji su navikli na prejedanje za večerom, oslobađanje stresa slatkišima i dobijanje pozitivnih emocija kroz jelo.
Vipasanu se preporučuje izvoditi uveče. Morate meditirati u mirnom okruženju, odnosno u prostoriji u kojoj vas niko neće ometati najmanje 20 minuta. Možete to učiniti sami, ili možete to učiniti s drugim ljudima koji također teže smršavanju na ovaj način. Glavni uslov je udobnost i odsustvo iritansa.
Tehnika izvođenja Vipasane je sljedeća:
- Nosite udobnu odjeću i sjedite u stolici ispravljenih leđa. Osobe koje pate od bolesti kičme, gojaznosti ili tek početnici, možete ležati na leđima.
- Zatim morate početi disati: kada udišete, naduvajte stomak, a kada izdišete, ispustite zrak.
- Pritom je važno razmišljati samo o tome kako je tijelo ispunjeno hladnim i čistim zrakom, koji, napuštajući tijelo tokom izdisaja, sa sobom nosi sve suvišno.
- Neophodno je napustiti sve misli koje nisu vezane za disanje i koncentrirati se samo na udisaj i izdisaj.
Meditacija za mršavljenje po metodi Faleev
Tehnika Faleeva idealna je za mršavljenje, koje progoni pomisao da se ne vole baviti sportom, već radije leže na kauču.
Ovu metodu opuštanja poželjno je provoditi kada se tijelo zagrije tokom kardio treninga. Aktivno se krećete, morate zamisliti da masnoća na tijelu počinje svijetliti, zagrijavati se, nakon čega je potpuno spaljena.
Tokom časa, umjesto razmišljanja o lijenosti, trebali biste vizualizirati sagorijevanje tjelesne masti. Mnogi ljudi tvrde da ih primjena ove metode motivira.
Meditacija - vizualizacija za mršavljenje
Da biste koristili ovu tehniku, potrebno je da fotografišete sebe tokom „vitkog tela“ ili fotografiju modela sa odgovarajućim tipom figure. Detaljno razmotrite fotografiju, zatim legnite na pod i potpuno se opustite.
- Dok ležite, morate zamisliti da se sve masne naslage polako ali sigurno otapaju, a tijelo postaje potpuno savršeno.
- Zamislite i aktivnosti koje se mogu izvoditi već u vitkom tijelu, poput trčanja ili plesa.
Dinamička meditacija za mršavljenje
Jedna lekcija neće trajati više od 20 minuta. Morate postaviti budilnik tako da zvoni svakih pet minuta.
- Prvih pet minuta: trebate stati na strunjaču i ispružiti se, zamišljajući da je kičma svjetleći štap koji se puni energijom sa svakim dahom. U tom slučaju držanje treba biti ravno, a mišići opušteni.
- Nakon prvog signala alarma, morate ispružiti ruke prema gore, a zatim ih, dok izdišete, postepeno spuštati prema dolje, istovremeno savijati koljena i polako se savijati. Tokom uspona potrebno je duboko udahnuti i, osjetivši tonus u tijelu, ponovo se podići.
- Preostalih 10 minuta trebate samo da legnete i potpuno se opustite, koncentrirajući se samo na disanje.
Meditacija za mršavljenje po sistemu "Airoshape" (Airoshape)
Kreatorica ove tehnike, Olga Krupoderova, smatra da je za efikasno smanjenje težine nakon treninga potrebno tijelo opustiti i razbistriti um. Da biste to učinili, morate udobno sjesti na prostirku, disati mirno, naizmenično naprezati i opuštati mišiće tako da osjetite ugodnu toplinu u cijelom tijelu.
Treba zamisliti da je tijelo lagano i u letu.
- Treba zamisliti da se na nebu pojavi oblak i fina, ugodna kiša, nakon nekog vremena sunce ponovo izađe, a mršavi lebdi pod ovim suncem sa rancem ispunjenim kamenjem koje lako baca.
- Osjećajući lagano, možete duboko udahnuti i otvoriti oči.
Meditacija za mršavljenje Oprost
Vrlo često ljudi, posebno žene, krive sebe za prekomjernu težinu. U ovom slučaju neophodna je tehnika oprosta:
- Morate udobno sjediti i potpuno se opustiti.
- Nekoliko minuta trebate samo duboko disati i ne razmišljati ni o čemu.
- Nakon potpunog opuštanja, zamislite sebe kao bezbrižno dijete koje jednostavno, po definiciji, ne može biti krivo za ništa.
- Važno je prihvatiti sebe, shvatiti da je dijete u sebi vrijedno razumijevanja i ljubavi.
- Da biste završili sesiju, morate se potpuno opustiti.
Recenzije i stvarne priče o mršavljenju uz meditaciju ^
Potpuna relaksacija i meditacija se efikasno koriste u kombinaciji sa drugim programima koji pomažu u smanjenju težine. Masa svjedoči o djelotvornosti meditacije za mršavljenje pozitivne povratne informacije. Evo nekih rezultata naših redovnih čitalaca:
Karina, 26 godina:
“Jogom se bavim nekoliko godina. Iz tog razloga smatram da je meditacija duhom vrlo bliska. Za mršavljenje koristim metodu Pravdina. Uz njenu pomoć naučio sam da se koncentrišem i ozbiljnije shvatim hranu. Nakon mjesec dana takve meditacije uspio sam smršaviti 2 kg.”
Anastasija, 30 godina:
“Posljednja 3 mjeseca pokušavam smršati i krenuti teretana. Nažalost, prvi mjesec nastave nije dao rezultate. Nisam više htela da idem na trening. Međutim, nakon što sam proučio metodu Faleeva, počeo sam brzo gubiti na težini. Možda je sve u vizualizaciji. Uz časove i meditaciju, preispitao sam svoje poglede na ishranu. Moj rezultat za 2 mjeseca je minus 6 kg.
Elizabeth, 33 godine:
“U vezi sa skupom kilograma viška nakon porođaja, stalno sam se osjećala krivom zbog toga. Tehnika "Oproštenje" pomogla mi je da shvatim da kritika u procesu mršavljenja ne pomaže. Oprostio sam sebi i počeo da gubim na težini: bavio sam se sportom, pravilno jeo, išao na bazen i dva puta sedmično se povlačio u sobu i zamišljao sebe kao dijete. Mjesec dana kasnije, oznaka na vagi je počela da se smanjuje, i emocionalno stanje značajno poboljšana. Ovu metodu duboke relaksacije preporučujem svima.”
Istočni horoskop za mart 2019
Mnogi ljudi koji žele smršaviti su skeptični prema meditaciji za mršavljenje. Činilo bi se, pa, kako koncentracija na vlastite misli može pomoći da se uklone suvišni centimetri u struku i izgube oni omraženi kilogrami? Uostalom, to se može postići samo redovnim vježbanjem i dijetama?
Ipak, zahvaljujući meditaciji mnogi sretnici su ipak uspjeli da ostvare svoj željeni cilj.
Ova praksa je vrlo popularna, a danas na internetu možete lako pronaći i pogledati razne lekcije meditacije za mršavljenje online.
Hajde da saznamo šta je značenje ove tehnike i kako ona može uticati na proces mršavljenja.
Suština meditacije za mršavljenje
meditacija ( od lat. meditatio - meditirati) - posebno psihičko stanje koje nastaje kao rezultat psihofizičkih vježbi, koje se sastoje od koncentriranja na vlastite osjećaje i senzacije. Aktivno se koristi u raznim duhovnim i vjerskim praksama, kao iu alternativnoj medicini.
Na Istoku su mudraci vjerovali da se duhovni princip nužno mora dovesti u harmoniju sa fizičkim tijelom, a samo postavljanjem obje materije na istu ravan mogu se postići visoki rezultati.
Uz nju svaka svjesna osoba može utjecati na određene funkcije vlastitog tijela. Na kraju krajeva, problem višak kilograma u većini slučajeva nije u fiziološkim karakteristikama, već u činjenici da jednostavno ne znamo kako da kontrolišemo svoj apetit. Ne jedemo zato što je to organizmu trenutno potrebno, već „hvatamo“ svoje probleme, životne poteškoće i nevolje, dosada ili brige, jedemo za društvo itd.
A pravilna meditacija vam omogućava da razvijete jasnu motivaciju, koncentrišete se na svoja osjećanja i stvarne potrebe, ojačate povjerenje u snagu vašeg tijela i formirate kvalitete potrebne za to.
Naravno, "sagorevanje masti" (čemu se nadaju mnogi koji žele da smršaju kroz meditaciju) ovaj sistem nije u stanju. Razlog mršavljenja je poseban način razmišljanja. To se događa na sljedeći način: tokom sesije, proces " unutrašnja koncentracija“- osoba kao da zaspi, ali je i dalje pri svijesti.
Naučnici ovo stanje nazivaju prijelazom na alfa i teta frekvenciju. Upravo uranjanje svijesti na ovaj nivo omogućava vam da programirate mozak za određene radnje, au ovom slučaju za kontrolu apetita i, kao rezultat, gubitak težine.
Prije nego što počnete prakticirati meditaciju, morate se pažljivo pripremiti i naučiti kako to učiniti kako treba.
Osnovna pravila za meditaciju za mršavljenje
Prije nego započnete sesiju, slijedite nekoliko jednostavnih zahtjeva:
- dobro provetrite prostoriju u kojoj ćete raditi. Okruženje mora biti mirno. Poželjno je da u prostoriji ostanete sami ili u društvu istomišljenika;
- Nosite široku, udobnu odjeću od laganih, prirodnih tkanina. Ako vam odgovara, vježbajte bez odjeće;
- nemojte vježbati na pun stomak. Nakon jela treba proći najmanje 3 sata;
- nemojte piti alkohol ili pušiti prije i poslije procedure;
- vježbajte vježbe meditacije redovno, najmanje 3-4 puta sedmično, a po mogućnosti svakodnevno;
- tokom vježbi možete koristiti posebnu muziku. Audio materijali meditacije za mršavljenje mogu se preuzeti na internetu;
- ako niste raspoloženi i neželjni, nemojte se prisiljavati na meditaciju - to neće donijeti nikakav efekat. Odložite sesiju za naredni dan.
Vježbe možete započeti u bilo koje doba dana, ali najpogodniji za te svrhe su jutarnji sati. Jutarnja sesija savršeno daje energiju i energiju za cijeli dan.
Postoje mnoge tehnike meditacije koje vam omogućavaju da ispravite svoje emocionalno stanje, ublažite apetit, zaštitite se od opsesivne želje da još jednom ispraznite frižider.
Razgovarajmo o najpopularnijim i najzanimljivijim od njih.
Vipassana za mršavljenje
Ova drevna tehnika meditacije stara je preko 2500 godina! Sastoji se u sposobnosti da se život i sebe sagledaju onakvima kakvi zaista jesu. Samoistraživanje u Vipassani omogućava vam da očistite um od negativnih misli, opsesija i fizičkih želja i na taj način postignete gubitak težine.
Nosite udobnu odjeću, sjedite u stolici ispravljenih leđa ili zauzmite Budu pozu. Ako imate problema sa leđima, lezite na pod na leđima.
Počnite da dišete duboko, uvlačite vazduh kroz nos i isplazite stomak (ovo je dijafragmatični tip disanja). Kada izdišete kroz usta, ispustite sav vazduh koji se nalazi u vašim plućima.
Dok dišete, zamislite da vazduh lako ulazi kroz nos, ispunjava celo telo, a napuštajući ga sa sobom nosi sve što je suvišno i loše.
Tokom sesije nemojte razmišljati ni o čemu, otpustite nepotrebne misli (posebno negativne), potpuno se koncentrišite na disanje dok ne osjetite stanje pluća zaborav.
Ovo je prilično komplicirana, ali prilično efikasna tehnika koja vam omogućava da naučite kako kontrolirati svoju prehranu.
Meditacija Aleksandra Alataeva
Njegova suština je stvoriti svoju idealnu sliku duboko u podsvijesti.
Sigurno se svaka osoba koja sanja o mršavljenju sjeća (ili zamišlja) sebe vitka i fit. Ali u ogledalu se, nažalost, prikazuje potpuno drugačija slika. Ovdje, prema Alataevoj, možete pobijediti programiranjem mozga da izgubi težinu.
Dakle, skinite se do donjeg veša, idite do ogledala u kojem ste u potpunosti prikazani. Pogledajte svoj odraz, ispitajte ga do najsitnijih detalja. Sada se sjetite sebe (ili zamislite) vitke.
Uzmite list papira, podijelite ga na pola. U prvoj polovini opišite sebe i osećaj onoga što ste videli u ogledalu, a u drugom šta osećate kada zamislite vitku sliku. Koji ti se više sviđa? Naravno, poslednji. Sada pokušajte da se prisjetite pozitivnih emocija koje ste dobili zamišljajući sebe mršavim.
Ovu vježbu treba raditi svakodnevno tokom mjesec dana. Mozak će, prisjećajući se pozitivnih emocija sa slike, programirati tijelo da izgubi težinu, zbog čega ćete izgubiti prijašnji apetit.
Danas je prilično popularna efikasna i obećavajuća tehnika meditacije za gubitak težine od 60 kg. Omogućava vam da prilagodite emocionalno stanje, tako da ovisnost o hrani s vremenom nestane.
Da biste smršali ovom tehnikom, morate pronaći video na internetu. Kao i audio, može se preuzeti ili gledati na mreži. Morate ga gledati 40 dana dnevno prije spavanja. Kilogrami ne nestaju odmah, već postepeno, nakon 2-3 mjeseca.
Tehnika Natalia Pravdina
Ova metoda mršavljenja je pozajmljena iz kulture Veda i opisana je u jednoj od Pravdinih knjiga. Sastoji se u sljedećem: potrebno je naučiti hranu doživljavati ne kao sredstvo za zadovoljenje nečijih želja, već kao dar bogova. Uostalom, često jedemo u pokretu, brzo gutajući komade, dok gledamo TV ili čitamo novine. Ali brz prijem hrana dovodi do metaboličkih poremećaja i prekomjerne težine.
Prije jela duboko udahnite, protrljajte ruke dlanovima. Zatim podignite dlanove preko tanjira i zamislite da se svjetlosni snop energije prenosi na hranu iz vaših ruku. Vizualizirajte sjaj svakog komada na tanjiru, pa tek nakon toga polako, dostojanstveno kraljice, počnite jesti.
Meditacija za mršavljenje ima mnoge prednosti. Ali, vjerovatno, glavna stvar je da ga možete započeti u bilo koje doba godine, a također ne zahtijeva posebnu obuku i finansijska ulaganja.
Usmjeren je na rad s podsviješću, što pomaže jačanju snage volje koja je toliko neophodna u borbi protiv viška kilograma. Sretno na putu ka harmoniji i ljepoti!
Mnogi skeptici su sigurni da nije primjenjiv za mršavljenje meditacija – fokusiranje na vlastita osjećanja . Ali praksa pokazuje da to zaista funkcionira. A ako postoji cilj da se riješite nepotrebnih kilograma, onda tehnika pomaže razumjeti potrebe tijela, prevladati negativne emocije I, naravno, prestanite da bezumno konzumirate hranu.
Efikasnost meditacije za mršavljenje
Gubitak viška kilograma je često zastrašujući zadatak. Učinkovitost glavnih metoda lako je povećati uz pomoć meditacije za mršavljenje. Njegov princip je da se misli koje osoba stalno ponavlja, u određenom trenutku, utjelovljuju u stvarnosti. Zahvaljujući ovom pristupu možete steći pravi psihološki stav, razviti samopouzdanje i stimulirati gubitak težine na nesvjesnom nivou.
Tehnike meditacije
Preporučljivo je meditirati potpuno sam u sobi ili na njoj svježi zrak. Potrebno je isključiti tehniku koja je u stanju da se koncentriše. Trebali biste nositi udobnu odjeću koja ne sputava kretanje. Nije preporučljivo jesti prije vježbe - potrebno je provoditi sesije na prazan želudac ili 3 sata nakon jela.
Da biste se pravilno fokusirali, morate naučiti kako očistiti um od nepotrebnih misli i potpuno opustiti tijelo. Za ove svrhe dobra pomoć biće upotreba raznih dodatni materijali- zvučna i video pratnja.
Osnovna metodologija
Predstavljena je glavna i najjednostavnija meditacija za mršavljenje - audio zapisi s mirnim melodijama i zvucima prirode savršeno će je nadopuniti. Pomažu da se brzo postigne potrebno psihološko raspoloženje i poveća motivacija. Njegova implementacija zahtijeva poštivanje slijeda radnji:
- legnite na leđa, opustite se i zatvorite oči;
- ispružite ruke uz tijelo;
- polako brojite od 1 do 10;
- smirite dah i prevedite ga u odmjereni tempo;
- ti si u prirodi. Mentalno nacrtajte ovo mjesto do najsitnijih detalja;
- topao i ugodan snop svjetlosti prodire u potiljak;
- kada svjetlosni snop prođe kroz tijelo, osjetite da se masnoća na problematičnim područjima topi.
Tokom meditacije možete slušati sljedeće pjesme:
Na početku prakse meditacije takve radnje će zahtijevati određene mentalne napore, ali će se s vremenom izvoditi automatski, podsvjesno. Dok se radi meditacija za mršavljenje, izgovarajte uvjerenja:
- "Sviđa mi se fizičke vježbe– tada postajem fleksibilan i graciozan”
- "Hodam putem harmonije, zdravlja i milosti"
- “Oduševljena sam sobom bez traga”
- “Svaki novi dan mi daruje zdravlje, sklad i nezemaljsku ljepotu”
- “Ja sam standard ženske ljepote!”
- "Imam prelepa figura- noge, grudi, zadnjica, stomak, tanak struk"
- “Moje tijelo prerađuje sve proizvode i gubim na težini”
Meditacija po metodi Gnezdilove
Meditacija za mršavljenje koju je na videu predstavila Natalija Gnezdilova je vrlo efikasan metod da usmerite svoje misli u pravom smeru. Uostalom, metoda meditacije za mršavljenje kombinira sposobnost da se čuje i vidi željene slike. Trener izgovara one riječi na koje je važno obratiti pažnju, a odgovarajuće slike su vidljive na monitoru kompjutera.
Lijepo je i jednostavno za napraviti:
- sjedite udobno, spustite trepavice i pokušajte opustiti mišiće;
- pazite na dah, osjetite lakoću u tijelu - ispunjeno je ugodnom težinom i toplinom;
- sjedite u bioskopu potpuno sami pred velikim bijelim ekranom;
- pogledajte ekran - na njemu počinje film: ulazite u prostoriju u kojoj su se ljudi okupili na zabavi;
- u svom umu ispitajte izgled drugih i šta oni rade;
- pogledajte sebe – svoj izgled i kako vas drugi ljudi pokazuju u odnosu na vas, šta radite i osećate u isto vreme;
- osvrnite se oko sebe - na kom mestu i sa kim vam je prijatno, a u kom - osećate nelagodu, obratite pažnju na posete misli;
- ostanite u svojoj fantaziji nekoliko minuta, a zatim se vratite u bioskop - vi dobro raspoloženje sjediti u stolici;
- nova scena se pojavljuje na bijelom ekranu - ponovo ste na zabavi, ali ovaj put ste vitki i izgledate šik;
- zapamtite kako drugi reaguju na vas, šta osjećate u ovom trenutku i kako se držite;
- vratite se u stvarnost i imajte na umu osjećaje i misli o gracioznoj figuri.
Meditacija "Borba protiv vaših uvjerenja"
Vrlo često, uvjerenja koja su fiksirana u umu sprječavaju osobu da uradi ono što zaista zaslužuje. Da biste ih se riješili, dovoljno je provesti sljedeću meditaciju u kombinaciji s drugim psihološkim tehnikama:
- lezite udobno i opustite se;
- zamislite sebe kako stojite na rubu šume, nad kojom sija jarko sunce;
- udahnite miris šume i osluškujte zvukove - uživajte u okolnim ljepotama;
- izađete na čistinu i vidite da vam neko prilazi s ljutitim izrazom lica;
- pozdravljate ga i javljate novo uvjerenje - "Zaslužujem da budem vitka i lijepa";
- on se svađa sa tobom, ubeđuje te da se ne menjaš, a ti se samo smešiš, slažeš, ali nastaviš da stojiš i ponavljaš ovu frazu s vremena na vreme;
- pristupiti biću, ispitati ga i poslati mu saosećanje, ljubav, zahvalnost i razumevanje;
- Vratite se ovdje i sada udahom i izdahom i otvorite oči.
Kontraindikacije
općenito, Ne postoje kontraindikacije za meditaciju . Praksa ne samo da može pomoći u gubitku kilograma, već i u poboljšanju tijela u cjelini. Glavna stvar u postizanju željenih rezultata je sistematska meditacija, što znači da se ne prave velike pauze u nastavi. Idealan naglasak određeno vrijeme dana i vježbajte s jasnom učestalošću.
Još jedan važan princip je dobrovoljnost. Malo je vjerovatno da će rezultati biti pozitivni ako postoji nespremnost i nevjerica u rad tehnologije. Kriterijum da se meditacija za mršavljenje izvodi pravilno je osećaj radosti i zadovoljstva tokom i nakon seanse.
Morate početi meditirati sa vjerom u sebe. Ako devojka redovno zamišlja da je smršala, to će sprečiti da se misli ponovo vrate na prejedanje. Postepeno će pozitivan unutrašnji stav postati izvor primjetnih fizičkih promjena, i zdravog načina životaživot će biti fiksiran kao glavni. I tada se višak kilograma nikada neće vratiti.
Ne postoji kontradikcija između specifičnih praksi meditacije i želje da se one koriste u specifične svrhe smanjenja tjelesne težine. Uvjeravam vas da je kućna meditacija za mršavljenje djelotvorna. Meditacija je posebno efikasna ako se osoba redovno prejeda i ima višak kilograma. Redovne prekrasne meditacije za mršavljenje približavaju vas idealu koji ste sami odabrali, a koji je po vašem razumijevanju savršenstvo.
Tehnika meditacije za mršavljenje - za pomoć početniku
Ljudi sa viškom kilograma, kojima je prekomjerna težina ozbiljan problem, naći će milion razloga da grickaju bez posla, dok vitki ljudi imaju samo jedan razlog za jelo - povremeni osjećaj gladi. Snažna meditacija za mršavljenje pomoći će osobi da shvati šta je njenom tijelu sada potrebno. Zahvaljujući meditaciji, osoba će se riješiti navike stalnog žvakanja i jesti će samo kada postoji uporni osjećaj gladi.
Duboka koncentracija na svoja prirodna osjećanja pomaže čovjeku da bolje razumije potrebe tijela, da konačno prestane jesti hranu bez osjećaja gladi, samo da „uhvati“ negativne emocije, odagna dosadu ili se nagradi za obavljeni zadatak. Video film o online meditaciji za mršavljenje dobro će doći onima koji zaista žele vratiti svoje tijelo u normalu, poboljšati svoje zdravlje, osloboditi se tereta problema uzrokovanih viškom kilograma i osloboditi se psihičke ovisnosti o hrani.
Snažna meditacija za mršavljenje - savršenstvo vašeg tijela u vašim rukama
Mnoge tehnike meditacije mogu se prakticirati kao dio složenih vježbi mršavljenja. Na primjer, vipasana - kućna meditacija za mršavljenje audio na disanje. Meditaciju je najbolje raditi uveče. Kod kuće, ova tehnika je idealna za one koji se često prejedaju za večerom. Dobro će doći i onima koji su navikli hranu oslobađati od stresa, dobivati dodatne pozitivne emocije mazeći se visokokaloričnom hranom.
Za vežbanje vam je potrebna mirna prostorija u kojoj vas niko neće ometati i 20 minuta slobodnog vremena. Oblačimo laganu, prostranu odjeću i sjedamo na stolicu, ispravljajući leđa. Biće bolje ako uspijete, zadržavajući ovaj položaj, zauzeti sukhasana pozu - ispravite leđa i prekrižite noge. Ali, to je slučaj ako se bavite jogom. Možete ležati na leđima za osobe s problemima s leđima, prekomjernom težinom i početnicima koji su tek došli na meditativne prakse.
Započnite svoju meditaciju za mršavljenje dubokim disanjem. Sa svakim udisajem, naduvajte stomak i ispuštajte sav vazduh iz sebe sa svakim izdisajem. Razmislite o tome kako svježi zrak ulazi kroz nos i ispunjava celo telo. Prilikom izdisaja vazduh sa sobom povlači sve što je suvišno, nepotrebno i štetno. Fokusirajte se na vježbe disanja, otpustite sve misli koje nisu povezane s disanjem. Ne prisiljavajte sebe da ne razmišljate, samo pustite
Prakse meditacije imaju pozitivan učinak i smanjuju težinu kod osoba koje imaju jaku naviku prejedanja. To uključuje pokušaje oslobađanja od stresa, smirivanje pobesnelih živaca sladoledom, kolačima i šipkama, kao i nekontrolisanu konzumaciju bilo koje hrane koja vam upada u oči kada ste jako uzbuđeni. Nemojte brkati naviku „hvatanja“ stresa s pojedinačnim prejedanjem, na primjer, tokom novogodišnjih praznika.
Šta je meditacija za mršavljenje
Prema američkom specijalistu za mršavljenje R. Schwartz, debeli čovek smisliće hiljadu razloga za sledeću užinu: poteškoće sa potpisivanjem sledećeg ugovora, grubost komšije, uspješna prodaja automobili, itd. Ali vitka osoba će uzeti jabuku ili orahe kada osjeti pravu glad.
U procesu meditacije, osoba se ne koncentriše na vanjske (imaginarne) podražaje, već na stvarne unutrašnje senzacije. Kao rezultat toga, možete razlikovati lažnu glad od stvarne, bolje naučiti o potrebama vlastitog tijela itd.
Postoji mnogo tehnika meditacije. Treba ih odabrati prema individualnim preferencijama. Meditacija će biti koristan dodatak svakom sportskom treningu ili dijeti.
Program meditacije sastoji se od nekoliko vježbi koje imaju za cilj:
- opća relaksacija;
- maksimalna koncentracija na stanje i potrebe organizma.
Govoreći običan jezik, ovo je povjerljivi dijalog sa vašim unutrašnjim "ja". Izumljena je u davna vremena, ali tehnika još uvijek ne gubi na važnosti. Koristi se ne samo za mršavljenje, već i u medicinske svrhe(kada se riješite ovisnosti o alkoholu ili drogama, itd.).
Dok radite meditaciju, nećete se moći uvjeriti da komad torte sadrži samo 5 kcal, kao i izgubiti 25 kg za mjesec dana. Ali izgubiti par centimetara u struku ili bokovima nakon 30-40 dana ili primijetiti odstupanje strelice skale na manju brojku sasvim je realno.
Kako funkcioniše meditacija
Ponovljeno slušanje programa utiče na osobu na kojoj je podsvesnom nivou. Informacije se talože u memoriji bez nailaska na psihički otpor. U međuvremenu, uvođenje ograničenja u ishrani ili odlazak u teretanu ponekad zahtijeva određeni napor, a savladati sebe znači slomiti. Nije iznenađujuće da ponekad svakodnevno "povlačenje" izaziva pravu pobunu u tijelu, a osoba se slomi: odbija trenirati ili počinje aktivno jesti nezdravu hranu.
Meditativne prakse djeluju nježno, ali efikasno, pa se čovjekove navike i način djelovanja mijenjaju. Svaki se manifestuje pojedinačno, možete:
- neočekivano se prijavite za aerobik u vodi ili počnite trčati ujutro;
- bez žaljenja odbijte čokoladu (iako je prije toga pločica dnevno bila obavezna norma).
U kombinaciji sa razumnim fizička aktivnost i nestroga dijeta, meditativni časovi će dati brže i uočljivije rezultate. Svrha rada s podsviješću je da se riješimo lijenosti, glavnog neprijatelja vitke figure.
Naučna moć meditacije - video
Rezultati vježbe
Da biste zaista smršali, meditaciju ćete morati prakticirati dugo i ciljano (najmanje 2-3 mjeseca). Svakodnevne sesije tokom jedne sedmice imat će pozitivan učinak na dobrobit. Međutim, nemoguće je riješiti se viška centimetara u struku za tako kratko vrijeme.
Rezultati meditacije su:
- raspoloženje za mršavljenje stići će do svih tkiva i ćelija tijela;
- tijelo će postepeno početi da se steže, leđa će se izravnati, glava će se podići, pognutost će nestati;
- energija će se obnoviti, rezerva će se povećati vitalnost, povećati efikasnost;
- oni koji su se umorili već do večere, nakon nastave će ostati budni do kraja dana;
- apetit će se smanjiti, a štetan hamburger ili pizza više neće biti poželjni kao prije;
- opšte psihičko raspoloženje će se poboljšati, stres i depresija će ostati u prošlosti.
Kao rezultat toga, težina se postepeno gubi, i to lako, bez nasilja nad samim sobom.
Osnovna pravila za meditaciju za mršavljenje
Uslovi za sesiju trebaju biti ugodni. Bučna atmosfera je neprihvatljiva, bolje je izaći u prirodu ili se smjestiti sami kod kuće: sjediti na sofi ili na podu, položiti prostirku.
Preduslov za efikasnu meditaciju je savjestan svakodnevni rad.
Tokom meditacije možete udisati pare esencijalna ulja, na primjer, miris citrusa smanjuje apetit
Ako je moguće, seanse se dogovaraju ujutro, nakon buđenja, i uveče - za ublažavanje napetosti i umora.
Prosečno trajanje jedne sesije je malo - od 15 do 20 minuta. Ležeći položaj je udoban, ali je u njemu lakše zaspati nego u sjedećem. Nije potrebno zauzeti poznatu pozu lotosa, glavna stvar je držati kičmu uspravno. Svi mišići tijela trebaju biti što je moguće opušteniji. Pažnja je usmjerena na:
- u pripremi - na dah (izvođenje dubokih udisaja i izdisaja);
- u procesu meditacije - na čitanje mantre i vizualizaciju.
Neprihvatljivi su prijekori, osuđivanje samog sebe, žaljenje za meditacijom. Morate naučiti voljeti i poštovati vlastito tijelo, ma koliko ono bilo neprivlačno. Glavno je istrajati ka cilju, odnosno ka zdravlju i harmoniji.
U prvim seansama biće teško koncentrirati pažnju u sebi. Mnogi početnici primjećuju da im u glavu dolaze nepozvane strane misli, kojih se teško riješiti. Ali sa svakom sljedećom sesijom to će biti sve lakše i lakše.
Kako slušati mantre - video
Odjeća za meditaciju bira se slobodno, ne sputava pokrete, idealno - od prirodnih tkanina, a ne od sintetike.
Prostorija u kojoj se planiraju sesije se unapred provetrava.
- alkoholna pića;
- cigarete;
- lijekovi.
Dozvoljeno je korištenje aroma lampi tokom nastave, paljenje mirisa ili mirisnih štapića.
Kako meditirati - Video
Kontraindikacije
Časovi nemaju ograničenja i kontraindikacije, poput fitnesa ili dijete. Praksama meditacije može se baviti svako, bez obzira na godine i nivo fizičke spremnosti. Važno je pratiti redovnost nastave, kao i postaviti realne ciljeve.
Suština i karakteristike nekih metoda
Meditacija za mršavljenje "Savršenstvo" (Alexandra Langaeva)
Ova tehnika se smatra jednom od najčešćih. Većina visoke rezultate- 0,4 kg izgubljene težine za 1 dan.
Meditacija se radi ovako:
- zauzmite udoban sjedeći ili ležeći položaj, obje ruke su postavljene uz tijelo, dlanovi su okrenuti prema gore;
- opustite sve mišiće tijela;
- zatvorite oči;
- izvršite duboki polagani udah kroz nos (pluća treba da budu ispunjena vazduhom što je više moguće);
- zatim napravite oštar izdah (kroz usta);
- zajedno sa izdahom pokušavaju ukloniti sve negativne misli, koncentriraju se samo na disanje.
Da biste se opustili i ušli u meditativno stanje, možete pogledati plamen svijeće.
Vizualizacija počinje zamišljanjem toplog oblaka koji obavija tijelo odozdo. Postepeno se to razumije do same glave. Sve ćelije tela su ispunjene jarkom svetlošću. Možda ćete osjetiti lagano trnce ili dašak hladnoće - to su sasvim normalne pojave, što znači da meditacija ide dobro.
Zamišljena toplota prolazi kroz tkiva, postepeno "topeći" masne naslage. Višak kilograma nestaje i više se ne vraća.
Video: meditacija za mršavljenje "Savršenstvo"
Meditacija za mršavljenje Gomon Olga
Olga Gomon je priznati praktičar u razvoju i implementaciji tehnika meditacije. Prema njenim riječima, svako može prakticirati meditaciju. Za razliku od aktivnih sportova, nema kontraindikacija i ograničenja za koncentraciju svijesti.
Autor predlaže izvođenje samo 4 vježbe dnevno. Nakon 90-100 dana, izgled i dobrobit se poboljšavaju. Nakon godinu dana, vrijeme spavanja će se smanjiti, ali će se dodati energija. Paralelno, dolazi do smanjenja kalorijskog sadržaja dnevne prehrane (za 400-500 kcal).
Vjeruje se da tamjan pomaže u meditaciji i pročišćavanju ljudske energije.
Olga tvrdi da je takva meditacija za mršavljenje korisna za tijelo. Poza se bira pojedinačno, važno je da je u njoj udobno:
- ruke su postavljene dlanovima prema gore, stopala su pritisnuta na površinu poda ili tla;
- kičma je ispravljena (kroz nju će proći Qi energija, kao i prijenos impulsa u mozak);
- rameni mišićni pojas je opušten;
- brada je spuštena, blago pritisnuta na grudi.
Sesija traje od 15 do 30 minuta. Prvo se izbacuju strane misli koje ometaju koncentraciju. Tada se morate fokusirati na procese koji se odvijaju unutar tijela, ukloniti nepotrebne emocije i iluzije. Tako se uspostavlja kontakt sa podsviješću.
Kao rezultat redovne meditacije dešava se sljedeće:
- obnavljaju se oštećene ćelije i tkiva tijela;
- pokreću se metabolički procesi, uklanja se višak tekućine;
- koriste se skriveni interni resursi.
Pored gubitka kilograma i poboljšanja izgled ljudi koji se bave tehnikom O. Gaumonta primjećuju oslobađanje od raznih bolesti.
Video: sesija za smanjenje apetita i tjelesne težine
Meditacija za mršavljenje "60 kg"
Tehnika mršavljenja od 60 kg sada je posebno popularna kod mladih djevojaka koje teže harmoniji, ali ne mogu sebi uskratiti nešto ukusno. Njegovi glavni zadaci su:
- meka korekcija emocionalne pozadine;
- otklanjanje zavisnosti od hrane.
I video i audio snimci su pogodni za vođenje sesija. Minimalni kurs je 40 dana uzastopno bez pauze, najbolje vrijeme vježba - prije spavanja. Rezultat postaje vidljiv nakon 2-3 mjeseca.
Video: postavka za korekciju težine "60 kg"
Meditacija prije spavanja za mršavljenje
Gotovo polovina onih koji smršaju osjećaju se ugodnije radeći meditativne prakse ne ujutro, već unutra večernji sati. Seanse prije odlaska u krevet treba da budu izgrađene ovako:
- završite sve tekuće kućne poslove, stišajte zvuk na telefonu (kako ne biste ometali pažnju tokom meditacije);
- prilagođavajući se komunikaciji sa sobom, važno je tijelu dati "šargarepu" - da se prisjetite svih pozitivnih događaja tokom proteklog dana, a za pojedinačna postignuća - da se pohvalite (čak i ako su beznačajni);
- dok recitujete mantru dajte tijelu moćna instalacija, koji će raditi do jutra.
Šta je rezultat? Mozak se odmara tokom spavanja, a ćelije tkiva imaju vremena da se „podese“ na gubitak težine.