Julia Sukhova
Kutak psihološkog olakšanja kao sredstvo za prevazilaženje negativnog emocionalno stanje predškolci
Život ranog djeteta predškolskog uzrasta umnogome zavisi od njegovog emocionalnog stanja. Još nije naučio upravljati iskustvima, pa su predškolci u velikoj mjeri podložni promjenama raspoloženja. Lako ih je razveseliti, ali još lakše uvrijediti ili uznemiriti, jer praktički ne poznaju sebe i ne znaju se kontrolirati. Veoma je važno naučiti predškolce da prihvate sebe onakvima kakvi zaista jesu. Uostalom, samoprihvatanje u velikoj mjeri određuje prirodu interakcije s drugim ljudima, pa se razvoju ovog osjećaja kod djece mora posvetiti ozbiljna pažnja od najranije dobi.
Svako dijete koje dolazi u vrtić treba da ima priliku u svakom trenutku (ako je potrebno) da odradi svoje negativne emocije i riješite ih se.
Kutak psihološkog rasterećenja je prostor organizovan na način da dete u njemu oseća mir, udobnost i sigurnost. Boravak u takvom kutku oslobađa od stresa, poboljšava psihofizičko stanje i, u konačnici, stvara neophodne uslove spasiti mentalno zdravlje svako dijete.
Basic svrha Organiziranje kutka samoće u grupi je prevladavanje emocionalne nelagode predškolaca stvaranjem „kutkova psihičkog rasterećenja“ u grupama.
Zadaci:
Stvoriti pozitivnu emocionalnu mikroklimu u grupi;
Formirati pozitivan stav djeteta prema vršnjacima i odraslima;
Organizovati sistematski rad na normalizaciji i razvoju emocionalne sfere djece;
Doprinijeti koheziji dječjeg tima, stvaranju pozitivnih prijateljstava u grupi.
Emocije To su unutrašnja osećanja čoveka. Pojednostavljeno, emocije se mogu podijeliti u dvije grupe: pozitivne i negativne.
Pozitivne emocije povećavaju aktivnost, energiju, vitalnost, izazivaju porast, živost zbog pojačanog rada srčanog sistema, povećanje brzine i dubine disanja.
negativne emocije smanjuju aktivnost, inhibiraju vitalnu aktivnost (ove emocije mogu potaknuti razvoj neuroza, uništiti zdravlje djece).
negativne emocije:
Emocije uništenja - ljutnja, ljutnja, agresija
Emocije patnje - bol, strah, ozlojeđenost.
Uzroci negativnih emocija kod djece raznolike, do najčešća i najčešća dječja ljubomora, ogorčenost, zavist;
Dijete pokušava da se zaštiti od napada drugih;
Dijete čuva svoju ličnu teritoriju;
Strah od odvajanja od roditelja;
Pretjerana roditeljska kontrola;
Nedostatak pažnje;
Overwork;
Nepoštovanje ličnosti djeteta;
Zabrana fizičke aktivnosti;
Teška emocionalna klima u grupi.
Prilikom organiziranja psihološkog kutka može se pojaviti niz problema. Prvo, gdje naći mjesto za ovaj kutak? Kako ga pozicionirati? Ovaj problem treba rješavati pojedinačno za svaku grupu. Drugo, gdje nabaviti sredstva? Dio materijala za kutak edukatori moraju sami uraditi, koristeći improvizirana sredstva, otpadni materijal. Roditelji mogu biti od velike pomoći: uraditi nešto svojim rukama, doneti nešto od kuće.
Karakteristike organizacije kutka privatnosti. Ovo mjesto treba biti privlačno djetetu. Boje koje se koriste u kutu trebaju biti mirne, ne blještave, pastelne nijanse. Dijete treba da se odmara, a ne da ga dodatno nerviraju jarke boje.
At privatnost cilj treba biti male veličine i, prije, podsjećati na malu kućicu, kucu, šator, u kojem dijete može sačekati stres, neugodne emocije, opustiti se, pa opet krenuti prema timu. Na primjer, "Suha kiša". Satenske trake se spuštaju poput mlazova vode; prijatni su na dodir, dodiruju se u rukama, možete proći kroz njih, dodirujući lice. „Mlaznice“ stimulišu taktilne senzacije, pomažu u percepciji prostora i sopstvenog tela u ovom prostoru. Iza "potokova" traka možete se sakriti od vanjskog svijeta, što je posebno pogodno za zatvorenu djecu. Multifunkcionalna je i djeluje na mnoga osjetila.
Bolje je napraviti kut za privatnost mobilnim nego stacionarnim (mobilni ekrani, bestežinske draperije). Klinac sam može označiti granice ugla pomicanjem ekrana ili navlačenjem zavjesa. Dijete može samostalno pokazati želju da ode u kut samoće, ili može otići tamo na zahtjev učitelja: ako učitelj vidi da se beba osjeća nelagodno, stisnuto ili, naprotiv, ponaša se prkosno, agresivno.
Ispunjavanje kuta privatnosti. Kutak privatnosti u vrtiću ispunjen je predmetima koji su detetu blizu, prema kojima gaji topla osećanja. Psiholozi preporučuju stavljanje fotografija rođaka. U ćošak možete staviti i telefon igračku, na kojem se pretvarate da zovete mamu i tatu. Ako lokacija i oblik ugla dopuštaju, tada se na zid mogu objesiti pejzažne slike s terapeutskim učinkom.
Obavezni atribut takvog kuta bit će mekan, prelepi jastuci, na koji dete može da legne da se opusti i, na primer, sluša plejer uz opuštajuću muziku (dah vetra, šum vode, pjev ptica, zvuk kiše). Poželjno je i kutak "naseliti" mekanim igračkama. Korisno je staviti u kut privatnosti didaktičke igre, pertlanje, plastelin itd. - sve što može nakratko odvratiti djetetovu pažnju.
Važno je zapamtiti!
Sve igre i igračke ne treba stalno odlagati u kut, sav pribor se povremeno mijenja, ažurira i dopunjuje po potrebi.
Efikasnost rada zavisi od toga koliko su deca svjesna namjene kutka, njegove opreme i sposobnosti korištenja atributa. Stoga se djeca uvode u kutak odmah nakon njegove organizacije, nudi im se da razgledaju, isprobaju igračke. Kako se uvodi novi atribut, djeci se pokazuju različiti načini da njime manipuliraju.
Pedagoška aktivnost treba da se zasniva na uverenju da svako dete ima pravo da bude takvo kakvo jeste i da svako dete ima dovoljno potencijalne snage da se razvija i bude srećno.
Približan dizajn kutova psihološkog olakšanja prema godinama
Rane godine:
Kutak privatnosti;
Suhi bazen;
Mekani jastuci ili tapacirani namještaj
Igračke za spavanje (često se koriste u periodu adaptacije)
Foto albumi sa porodične fotografije;
Telefoniraj mamu. Dijete može "pozvati mamu" i razgovarati s njom;
Materijali za terapiju pijeskom i vodom.
Prosječna starost:
kutak privatnosti
Soft moduli;
Kindness chair. Na njoj se može odmoriti svako ko želi da bude sam i da se opusti u dobrim naručjima nevjerovatne stolice;
Vreća za boksanje, jastučići od pjene. Kad se dijete tuče, objašnjavamo mu da je tući djecu loše, boli ih i boli, ali je vrlo moguće tući vreću za udaranje ili jastuk;
Šarene kuglice prediva različite veličine. Odmotavajući i namotavajući loptice, djeca savladavaju tehniku samoregulacije;
Kuglice za masažu - "ježevi" za učenje djece Različiti putevi kotrljanje loptica u dlanovima, na spoljnoj i unutra ruke Takva igra s "ježem" pomaže djetetu da ublaži napetost mišića i smiri se;
Čarobni plastelin (djeca kotrljaju, štipaju, gužvaju plastelin, koji također pomaže da se smiri);
Didaktička igra "Sakupi perle"...
WITH starijeg predškolskog uzrasta.
Kutak privatnosti (paran, kuća, šator)
Soft moduli;
Foto albumi sa grupnim i porodičnim fotografijama;
Mete, vreće sa grizom za bacanje, što je jedan od načina ispoljavanja agresije;
Set papira za kidanje;
Ćilim ljutnje (djeca znaju da ako su ljuta, treba da gaze po tepihu i ljutnja će proći);
Kante za strahove (djeca crtaju svoje strahove i rješavaju ih se bacajući u kantu);
Stolica za razmišljanje služi da, sedeći na njoj ne duže od 5 minuta, dete može zapamtiti pravila ponašanja koja je zaboravila. Na primjer, da ne oduzimamo igračke, već čekamo da ih drugo dijete vrati nakon što su se igrali itd. Najvažnije je da stolica ne bude kazna za djecu;
Torbe raspoloženja. Ako je dete neraspoloženo, može da ga "stavi" u "tužnu" torbu i "izvadi" iz "zabavne" torbe dobro raspoloženje. A uz pomoć tehnika samomasaže - trljanje prsa dlanom, dijete popravlja raspoloženje.
Zona za psihološko olakšanje
Kutovi za samoću (šator, šator, paravan, trafo kućica, suncobran itd., jastuci - "plakete", jastuci - "misli", noćne lampe, mjesto za odmor, tapacirani namještaj, foto albumi sa grupnim i porodičnim fotografijama, telefon , mamina najdraža stvar, ostrvo radosti, mekane i škripe igračke, suhi bazen, suhi tuš, didaktičke igrice "Sakupi perle" itd.
Materijal za učenje agresivne djece kako da izraze ljutnju na prihvatljiv način.
Igračke i prednosti kutka imaju za cilj osigurati da dijete može izbaciti sve svoje negativne emocije.
Kruška (jastuci) za batine i bokserske rukavice, jastuci od pjenaste gume, mete, prostirka ljutnje. čaša, vrč ili lonac za vrištanje, tabla za bacanje loptice, „Cirim ljutnje“, kutija ljutnje „Sakrij sve loše stvari“, kutija „Pokušaj, pocijepaj“ (komplet papira za cepanje ).
Kruška, jastuci za mućenje, jastuci od pjene. Kada se dijete tuče, moramo mu objasniti da je tući djecu loše, da ih boli i vrijeđa, ali je vrlo moguće tući vreću za boksanje ili jastuk.
"Jastuci s tvrdoglavošću" - jastuci sa tamnom jastučnicom, koriste se kada je dijete tvrdoglavo, pokazuje fizičku agresiju, negativizam (u ovom slučaju učitelj traži pomoć da se nosi sa "tvrdoglavim jastukom" - na taj način se oslobađa napetost , dijete svoje negativne emocije iskazuje na prihvatljiv način i tako ih se oslobađa). Primjer igre "Tvrdoglavi jastuk". Učiteljica uvodi dijete u igru bajke: „Vila nam je čarobnica dala jastuk. Ali ovaj jastuk nije jednostavan, već čaroban. U njoj živi dječija tvrdoglavost. Oni su ti koji vas čine hirovitim i tvrdoglavim. Hajde da se riješimo onih tvrdoglavih?" Dete iz sve snage udara pesnicama po jastuku, a učiteljica kaže: "Jače, jače, jače!" (stereotip i emocionalni stezanje su uklonjeni). Kada pokreti djeteta postanu sporiji, igra se postepeno zaustavlja (vrijeme se određuje individualno - od nekoliko sekundi do 2-3 minute). Učitelj nudi da sluša "tvrdoglave" u jastuku: "Sve
da li se tvrdoglavi izvukao? Šta oni rade?" Dijete prisloni uvo na jastuk i sluša. Neka djeca kažu da "tvrdoglavci šapuću", druga ne čuju ništa.
Mete, vreće sa grizom za bacanje, što je jedan od načina ispoljavanja agresije.
Set papira za cepanje.
Okvir "Sakrij sve loše." Djeca u to izbacuju sav svoj “bijes i ljutnju” (prethodno stisnuvši šake i sabravši sve što se “loše” nakupilo u njima).
"Rug of Anger". Pomaže djeci da se oslobode iznenadnog osjećaja ljutnje. To je običan tepih za hodnike s grubom površinom ili pletenim od grubih niti, s malim raznobojnim mašnama. Dete izuje cipele, ulazi u takav ćilim i briše stopala dok ne poželi da se nasmeši. Djeci možete reći da kada su ljuti, trebate gaziti po tepihu i ljutnja će proći.
"Čaša za ljutnju" (čaša, vrč ili lonac za vikanje). Ako je dijete ljuto ili uvrijeđeno na nekoga, svoju ogorčenost može iskazati u čaši (vrču, loncu) i biće mu lakše; To je lijepo dizajnirano tamno staklo. Ako dijete pokaže agresiju, učiteljica ga poziva da se povuče u kutak samoće i ostavi sve loše riječi i misli, sav svoj bijes, ljutnju u ovoj čaši. Nakon toga dijete ima priliku da progovori, a čaša se zatim čvrsto zatvori ili zaveže i sakrije.
Ako ima puno prostora za kut, možete postaviti strelice sa magnetnim strelicama.
Kutija “Sakrij sve loše” - dijete izgovara sve svoje pritužbe u kutiji, može navući svoj bijes ili ogorčenost i staviti ga tamo, odnesu kutiju sa sobom na ulicu i tamo “izbace” sav njen sadržaj.
Vreća emocija "Sakrij sve loše." Djeca u to izbacuju sav svoj “bijes i ljutnju” (prethodno stisnuvši šake i skupljajući u sebi sve što se nakupilo “loše”).
Dostupnost materijala za učenje djece sposobnosti da se kontrolišu različite situacije metode samoregulacije.
Audio, video snimci (šum mora, zvuci šume, muzika za odmor, opuštanje, šarene lopte, igrice sa pijeskom, vodom, žitaricama, dugmad, domaće igračke za pletenje, uvrtanje, vezivanje, stolica za razmišljanje, magični plastelin, "Taktilne vrećice", "Torbice raspoloženja", "Kutije za dobra djela", loptice - "bolici, kamenčići za prebacivanje iz jedne kutije (posude, u drugu; didaktička igra "Sakupi perle", kuglice za masažu - "ježevi" ” (čaše).
„Stolica za razmišljanje“ služi da sedeći na njoj ne duže od 5 minuta dete može da zapamti pravila ponašanja koja je zaboravila. Na primjer, da ne oduzimamo igračke, već čekamo da ih drugo dijete vrati nakon što su se igrali itd. Najvažnije je da stolica ne bude kazna za djecu.
Čarobni plastelin. Djeca valjaju, štipaju, gužvaju plastelin, koji također pomaže da se smire.
Lopte - "boliki" pomoći će djeci da vježbaju u regulaciji disanja. Držeći loptice u dlanovima, dišemo na njih, grijemo ih svojim toplim dahom;
Šljunak za prebacivanje iz jedne kutije (kontejnera, u drugu).
Kuglice pređe u boji različitih veličina. Njihov cilj: smiriti nestašnu djecu, naučiti ih jednoj od metoda samoregulacije. Nestašno dijete je pozvano da namota svijetlu pređu u loptu. Veličina glomerula može svaki put postati veća. Odrasla osoba kaže da ova lopta nije jednostavna, već čarobna. Čim dečak ili devojčica počnu da ga navijaju, odmah se smire.
Soundtracks sa zvucima divljih životinja doprinose oslobađanju od stresa.
Dobro je koristiti posude sa pasuljem, graškom, heljdom, raznobojnim čepovima.
Vezanje, trake, domaće igračke za pletenje, uvrtanje, vezivanje su veoma smirujuće.
Didaktička igra "Sakupi perle" pomoći će djetetu da se opusti, kao i šarene kuglice prediva.
Kuglice za masažu - "ježevi". Djecu je potrebno naučiti različitim načinima kotrljanja loptica u dlanovima, s vanjske i unutarnje strane šaka. Takva igra s "ježem" pomaže djetetu da ublaži napetost mišića i smiri se.
Torbe za raspoloženje (ili kutije). Ako je dijete neraspoloženo, može ga “smestiti” u “tužnu torbu”, a dobro raspoloženje “uzeti” iz “zabavne” torbe. A uz pomoć tehnika samomasaže - trljanje prsa dlanom, dijete popravlja raspoloženje.
Taktilne, senzorne prostirke.
Igre za razvoj fine motoričke sposobnosti(nizanje, sortiranje po obliku, po boji).
Prisutnost emocionalno razvijajućih igara usmjerenih na učenje djece bezkonfliktnoj komunikaciji.
Veoma je važan problem komunikacije djece, njihove sposobnosti da se razumiju, da razlikuju raspoloženje svog drugara, da priteknu u pomoć itd.
Igre i priručnici koji imaju za cilj razvijanje komunikacijskih i interakcijskih vještina, kao i emocionalni razvoj: „ABC raspoloženja“, „Ćirim prijateljstva“, didaktičke igre: „Šta je dobro? Šta je loše?", "Moja osećanja", "Osećanja i emocije", "Pogodi emociju", "Emocije u bajkama", "Pronađi prijatelje", "Kako se ponašaju prijatelji", kutija sa čovečuljcima, "Jastuk pomirenja “, „Kutija za pomirenje”, „Tabla, kalendar, stablo raspoloženja”, „Ogledalo emocija”, „Teatar emocija”, oprema za zajedničke igre i igre dramatizacije”.
„Čilim mira, prijateljstva.“ Sama prisutnost prostirke mira u grupi podstiče djecu da odustanu od svađa, svađa i suza, zamjenjujući ih međusobnim razgovorom o problemu. Kada konfliktne situacije, tuče, svađe ili svađe, deca treba da odu do ove „prostirke“ (domaćeg, lepo dizajniranog ćilima) i da svoj sukob rešavaju uz pomoć „Kutije Mirilke“ i preklopne knjige sa rimama – mirilkama.
"Kutija pomirenja" - kutija sa rupama sa obe strane, deca stavljaju ruke u njih i tresu jedno drugom. “Cirim prijateljstva” i “Kutija za pomirenje” pomažu djeci koja su se posvađala na zabavan način da se pomire, a nakon takvog pomirenja djeca se mnogo rjeđe svađaju.
“Ostrvo pomirenja” - u slučaju konfliktnih situacija, tuča, svađa ili svađa, djeca bi trebala otići na ovo “ostrvo” (domaća, lijepo dizajnirana prostirka) i svoj sukob rješavati po “mirilki”.
Igre "Emocionalni cvijet" i "Kocka raspoloženja" uče djecu da prepoznaju svoje emocionalno stanje i reflektuju ga u izrazima lica i gestovima.
Štand "Moje raspoloženje". Ujutro i tokom dana dijete može pokazati svoje raspoloženje uz pomoć emotivnih slika. Zahvaljujući ovoj učiteljici, lakše je pronaći pristup tužnom, uznemirenom djetetu i pružiti mu podršku.
Uparite naljepnice pomoći će djeci da se upare ako je ovo problem.
Mood board. Svako dijete u grupi, po želji, može na ovoj tabli nacrtati svoje raspoloženje, emocije, doživljena osjećanja itd. Osim toga, djeca mogu pogledati ilustracije koje prikazuju različite emocije, razmišljati i odabrati sliku koja odgovara njihovom trenutnom raspoloženju.
"Ogledalo raspoloženja" - ogledalo, koje prati album sa šematskim prikazom lica koja izražavaju različita raspoloženja, dijete, gledajući se u ogledalo, pokušava prikazati jednu ili drugu emociju na svom licu. Osim toga, ako je dijete neraspoloženo, možete ga pozvati da sjedne ispred ogledala, u kutak samoće, pažljivo se pogleda i nasmiješi se - raspoloženje će se sigurno popraviti.
Didaktičke igre za proučavanje emocionalnih stanja: "Osjećaji i emocije", "Kako se ponašaju prijatelji", "Pogodi emociju", "Pronađi prijatelje", "Događaji i emocije", "Moja osjećanja", "Emocije u bajkama".
Foto kolaži "Kaleidoskop emocija" koristeći fotografije, gdje djeca ili članovi porodice pokazuju svoje emocije u različitim situacijama, koristeći umjetničko oblikovanje (pjesme, isječci iz novina, itd.)
"Maske raspoloženja" - maske koje prikazuju različita raspoloženja.
Kocka raspoloženja" - na licima kocke se crtaju razne emocije, dijete, gledajući je, bira lice koje oslikava ono što osjeća, a zatim bira ono koje bi željelo osjetiti
"Knjiga dobrote" - album sa samo dobrim bajkovitim, crtanim likovima, plot slike, koji prikazuje scene dobrih djela.
Prisustvo materijala koji ima za cilj povećanje samopoštovanja kod anksiozne, nesigurne djece.
U svakoj grupi ima djece sa niskim samopoštovanjem. Zato u psihološkim kutovima treba da budu „Kutije dobrih dela“ („Dobra korpa“, u koju deca stavljaju „zrnca dobrote“ dobijena od vaspitača za dobro delo, bilo da je to stolica za devojčicu ili pomoć drugarica prilikom oblačenja i drugih dobrih dela.zajedno sa decom na kraju nedelje sumiraju rezultate, a fotografije dece koja imaju najviše "zrna dobrote" završavaju na "Drblu dobrote" - a vrsta počasti. Ovo pomaže da se poveća nivo samopoštovanja kod djece koja sumnjaju u sebe, odgaja takve moralne kvalitete kao što su uzajamna pomoć, ljubaznost, odzivnost.
Podijum, medalje, "Uspavane igračke", "Počasna stolica", "Kutije dobrih djela", "Poljaska radosti", " magične predmete(šešir, ogrtač, štap, lule, lepeze, cvet u sedam boja, cipele, kovčezi, magične kutije itd.).
"Počasna stolica" stimuliše povećanje samopoštovanja, samopouzdanja i otklanjanje anksioznosti.
Čarobni predmeti: ogrtač, cipele, šešir čarobnjaka, čarobni štapić, krune, medalja, „Čarobni pasulj“ itd. Služe za podizanje samopoštovanja uznemirene, nesigurne djece, pomažu učitelju da zajedno sa djecom napravi divna putovanja i transformacije, kako bi komunikacija sa predškolcima bila fantastična, puna prijatnih iznenađenja, ne samo na nastavi, već iu slobodnim igrama.
Finger Theatre. Usmjeren je na izgradnju samopouzdanja, povećanje samopoštovanja, razvoj komunikacijskih vještina.
Dostupnost materijala za učenje djece vještinama saradnje
i usklađene akcije.
"Twister", "Caterpillar", "Smešni tepih".
Twister igra. Igra američke djece nevjerovatno je zaokupila našu djecu, sa velikim zadovoljstvom, praćena cikanjem i najnevjerovatnijim pozama, gotovo svakodnevno širenjem uljane tkanine sa šarenim mrljama po podu i izvrtanjem strijele. Blisko preplitanje ruku i nogu zbližava djecu i omogućava im da budu bliže jedno drugom.
Korištene knjige
1. Smolyakova E. N. Organizacija psiholoških kutaka u grupi vrtić. //Edukator predškolske ustanove. №4 – 2013
2. Priručnik za višeg vaspitača, br. 9, 2011. Upotreba antistres igračaka u procesu korektivnog rada.
3. Priručnik nastavnika - psihologa br. 2, 2016 Kutak psihološkog reljefa "Vilinska soba".
4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php
5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html
Na osnovu materijala sa sajta za traženje posla u Sankt Peterburgu: http://spb.careerist.ru
Svaki vođa nastoji osigurati da njegovi podređeni rade intenzivno, s punom predanošću i kao rezultat toga obavljaju veliku količinu posla. Ovako visok tempo rada praćen je nervnom napetošću, stresom i smanjenjem produktivnosti rada. Shvativši ovo, vođe velike kompanije preduzimati mjere za psihičko rasterećenje zaposlenih u toku radnog dana.
Korporativna kultura zapadnih firmi pruža mogućnost zaposlenima da iznajmljuju nervna napetost Različiti putevi: od kratke šetnje na svježem zraku do nastave u posebnim prostorijama za psihičko olakšanje. Originalni način Japanski psiholozi ponudili su da se odmore i razvesele okačenjem vreće za boksanje na liku šefa. Zaposleni dobija moralnu satisfakciju udaranjem dosadnog šefa.
Američki poslodavci poklanjaju veliku pažnju psihičkom stanju zaposlenih. Njihove kompanije uređuju toalete, sportske i GYM's, zelena zona. Unutrašnjost kancelarija obuhvata detalje kao što su akvarijumi, "živi uglovi", uređenje. U jednoj brazilskoj kompaniji čak su okačene viseće mreže koje omogućavaju zaposleniku da nakratko odrijema, nakon čega s novom snagom kreće na posao.
U Rusiji takvu brigu za ljude pokazuju kompanije koje rade u pravcu visoke tehnologije. Oni cijene svoje zaposlenike, koji mogu samo stvarati udobne uslove. Stvorene su grane Google i Yandex odlični uslovi za rad i razonodu: teretane, biblioteka, sobe za psihološko olakšanje, bifei.
Enterijer sobe za psihološko olakšanje je urađen u plavo-zelenim bojama, što izaziva asocijaciju na prirodu. Utisak je upotpunjen dizajnom zvuka (tiha muzika, pjev ptica, žubor vode). Takvi zapisi imaju smirujući, opuštajući učinak na ljudsku psihu. Udoban odmor doprinosi udobnom tapaciranom namještaju (fotelje, sofe).
Nažalost, u mnogim kompanijama menadžeri smatraju da na poslu zaposleni treba da rade, a ne da se opuštaju. Stoga je stvaranje takvih prostorija dodatni gubitak novca i vremena. V najbolji slucaj zaposlenima je dozvoljeno korištenje kuhalo za vodu ili mikrovalnu i ne provedite više od 10 minuta pijući čaj za monitorom.
U takvim slučajevima zaposleni moraju sami voditi računa o svom psihičkom stanju. Ukrasite svoju kancelariju sobne biljke, uredite akvarijum i stavite fotografiju svoje djece na sto. Umorni ste od kompjutera - radite gimnastiku za oči. Noge su utrnule - idite u sljedeću kancelariju. Glava ne radi - radite auto-trening, meditaciju ili bilo koju drugu orijentalnu tehniku. Vaš psihoemocionalno stanje zavisi samo od vas, stoga nemojte zanemariti ove savjete!
Kada postane nepodnošljivo loše, šta da radite? Da li kvarite raspoloženje alkoholom, tabletama za spavanje ili gutate stanje, nabijajući negativno za sada u dubinu duše? Takve metode mogu dovesti samo do bolničkog kreveta. Želiš li to? U takvim slučajevima je potrebno produktivno psihološko olakšanje.
Jutro je mudrije od večeri
Nije ni čudo što ljudi kažu: "Ovaj problem treba prespavati." Zaista, kada se probudite ujutru, mnogo mirnije ćete se sjećati jučerašnje "noćne more".
Pogledajte porodični album
Uz svu svoju jednostavnost, ovo je vrlo efikasan način da se izvučete iz negativne situacije. Lica vama bliskih ljudi, njihovi osmesi, sećanja na srećne trenutke života omogućavaju vam da osetite sebe i svoje stanje u kontekstu vremena – sve prolazi, proći će i ovo. Najsvjetliji dani ostaju u sjećanju.
Lični prikaz psihičkog olakšanja
Naravno, zakažite termin sa profesionalni psiholog jako dobro, ali u našoj kulturi to nije baš uobičajena praksa. Na kraju krajeva, troši se puno vremena, a mnogi to ne mogu priuštiti. Zatim napravite vlastitu kancelariju, čija je svrha vaše lično psihološko olakšanje. To može biti galerija prekrasnih slika koje ste odabrali sa interneta. Općenito, takve fotografije koje u vama izazivaju emotivni odgovor, osmijeh na licu i mir. Ili druga opcija: sjedite u tišini cosy room ili prošetajte šetnicom, parkom. Ako postoji takva prilika, naravno.
Problem je u kutiji!
Da li ste se ikada zapitali šta znači psihološko olakšanje? Damo nagoveštaj: u izricanju problema. Kada čovjek detaljno priča o uznemirujućoj situaciji, on zapravo analizira šta se dešava, daje umu i podsvijesti da pronađu najbolji izlaz. Na tome se zasnivaju psihološke konsultacije i treninzi. Stoga je potrebno govoriti o poteškoćama, ni u kom slučaju ne prešutjeti. Recite prijatelju, sestri, komšinici, bilo kome kome verujete o problemu. Ako toga nema, što se često dešava, ili situacija ne dozvoljava da se nikome kaže o tome, napišite pismo. Detaljno, ne propuštajući uzbudljive detalje, ne štedeći na izrazima i ne mareći za vokabular. Pošaljite email. Gdje? Ovdje je potrebno preliminarne pripreme. Napravite virtuelno poštansko sanduče, smislite zamršenu, dugu lozinku za njega, a da nigde ne zapisujete, i odmah ga zaboravite. Ovdje u ovoj kutiji i pošaljite svoje probleme.
Ruke gore, noge gore!
Bavljenje sportom je najbolje psihološko olakšanje, ma kako to zvučalo. Ne samo da će ublažiti stres, već i kako je njegova prevencija korisna: jaki mišići - jaki živci.
Uključite se u muziku
Muzika, ona ne samo da gradi, kao što se sećate, već i pomaže da se živi. Tačno! Slušajte numere svojih omiljenih izvođača, uključujući ih na punoj jačini. Pjevajte i plešite ako situacija dozvoljava. Ali psihološko rasterećenje bi trebalo da se završi mirnom, prijatnom muzikom za vas. Ako nema takvih preferencija, koristite klasike. Betoven, Bah su veoma psihološki. Vaše srce će početi da kuca u skladu sa muzikom, koja će ga smiriti, postavljajući ga na drugačiji način.
U većini slučajeva covek ide psihologu individualno. I to je tačno! Uostalom, samo sa psihologom ćete moći da shvatite koja vrsta terapije vam najviše odgovara u ovom trenutku i upravo sa problemom koji se pojavio.
Naravno, klijent uvijek samostalno odlučuje ne samo kojem specijalistu će se obratiti, već i da li želi raditi u grupi ili individualno. On želi da koristi dodatni materijali Ili će to biti čisto verbalna komunikacija...
Pored tehničkih i eksternih faktora, u procesu upravljanja svojim vremenom, psihološke barijere. Naš unutrašnji odnos prema poslu i način na koji se radi emotivno boje čitav radni proces. To mogu biti i pozitivne i negativne emocije. Pokušajmo ovo detaljnije razumjeti.
Ne znate kako da odbijete, a drugi to iskorištavaju. Kao rezultat toga, fizički i emocionalno ste preopterećeni. Stalno interno doživljavajte ovu nepravdu. Ali ako ti...
Psihološka teorija aktivnost je nastala u sovjetskoj psihologiji i razvija se više od 60 godina. Zadužuje rad sovjetskih psihologa: L.S. Vygotsky, S.L. Rubinstein, A.N. Leontiev, A.R. Luria, A.V. Zaporozhets, P.Ya. Galperin i mnogi drugi.
Psihološka teorija aktivnosti počela se razvijati 1920-ih i ranih 1930-ih. U to vrijeme sunce psihologije svijesti je već zašlo i nove strane teorije su procvjetale - biheviorizam, psihoanaliza...
Dragi psiholozi Kuće Sunca! Dajte, molim vas, savjet! Nakon razvoda, usvojilac drži mog 12-godišnjeg sina pola godine. Ne daje priliku da komuniciram s njim, ne viđa ni mene ni moje roditelje. Postoji sudska odluka o ukidanju osnivanja, ali je podnio novi zahtjev za obnovu usvojenja.
Služeći se službenim položajem, vodi mog sina u razne organe i tjera dijete da piše izjave da ne želi da me vidi, već da želi živjeti samo s njim.
Možda ima nekih...
Suština psihičkog bola je jednostavna: neslaganje sa onim što se dešava, uzrokovano vezivanjem za određene mentalne šablone. Kao rezultat - pokušaj da se na silu održi stabilnost ovih šablona - što dovodi do snažnog prenaprezanja mozga.
Ako nacrtate sliku, onda je pokušaj da zadržite uobičajene psiho-šablone u pozadini promjena u stvarnosti isto što i pokušaj zadržavanja vlaka da juri, hvatajući ga kukom.
Kako se sve desava...
Čovjek živi u slikama. Stvara set...
Pored tehničkih i eksternih faktora, psihičke barijere igraju važnu ulogu u procesu upravljanja vašim vremenom. Naš unutrašnji odnos prema poslu i način na koji se radi emotivno boje čitav radni proces.
To mogu biti i pozitivne i negativne emocije. Pokušajmo ovo detaljnije razumjeti.
Ne znate kako da odbijete, a drugi to iskorištavaju. Kao rezultat toga, fizički i emocionalno ste preopterećeni. Stalno interno doživljavajte ovu nepravdu. Ali ako...
U naše doba popularizacije psihologije, tajne, nekada skrivene od običnih ljudi, počinju masovno da se objavljuju i uvode od strane raznih psihologa i psihoterapeuta. Vjerovatno gotovo svaka odrasla osoba zna šta je NLP i tehnike psihološke manipulacije.
Ovo podučavaju poslovni treneri ili treneri, kako je to sada moderno zvati.
Koncept coachinga ušao je u naše živote ne tako davno, njihova aktivnost je poznatija kao nauka o tome psihološki trikovi manipulisanje umovima ljudi...
Zašto se osjećam tako loše? Ovo je pitanje koje si mnogi od nas često postavljaju. Svi smo mi živi ljudi, proživljavamo mnogo emocija, svakodnevno se testiramo na psihu u vidu raznih snažnih stimulansa. Brinemo, brinemo, plačemo.
Doživljavamo neodoljiv osjećaj bespomoćnosti. Patimo, patimo, ne spavamo noću. Čini nam se da je svijet oko nas stran i agresivan prema nama.
Skloni smo niskom samopoštovanju, što nas sprečava da gradimo odnose sa ljudima oko nas. Gubitak...
10 bolje načine psihološko olakšanje
1. Psihosomatsko opuštanje
Kao što znate, sve bolesti "od nerava". Za dobro zdravlje, naše tijelo i duša, naravno, moraju živjeti u skladu. Možda ste primijetili da kada se osjećate nezadovoljno ili iritirano, tijelo počinje momentalno reagirati. Vaše grlo može iznenada zaboljeti ili krvni pritisak može porasti. Svi procesi u našem tijelu usko su povezani. Svaka bolest ima psihički uzrok.
Na primjer, bolest "izgubljeni glas" uobičajena među nastavnicima ili bilo koja druga bolest grla povezana je s nemogućnošću potpunog izražavanja. Bol u grlu je "progutana ljutnja". Neizražene negativne emocije imaju snažnu energiju. Potisnuvši ih u sebi, štetite svom zdravlju. Poznate psihosomatske stručnjakinje Louise Hay i Leah Burbo govore o važnosti potpunog samoprihvatanja. Ne možete ići protiv svojih istinskih želja. Slušajte šta je izazvalo ovu ili onu nelagodu. Možda biste trebali na duže vrijeme otpustiti nagomilane pritužbe? Oprosti i zaboravi? Ili konačno izrazite sve što ste dugo željeli reći? Da biste se osjećali zdravo i sretno, važno je pratiti svojestanja, da mogu analizirati svoje emocije, i što je najvažnije, da ih slobodno izraze.
2. Fizičko rasterećenje
Još jedan od najvažnijih efikasne načine ublažavanje emocionalnog stresa su sportovi. Sa sistematskim fizička aktivnost endorfini se oslobađaju u tijelo, a vi se osjećate lagano i veselo. Ne morate trčati 10 km ili se iscrpljivati svakodnevnim treninzima na simulatorima. Odaberite za sebe najprikladniji način fizičkog opuštanja. To može biti plivanje u bazenu nakon napornog dana na poslu, joge ili trbušnog plesa. Najvažnije je da vježbate sa zadovoljstvom, popravljajući kako stres i negativne emocije idu dalje i dalje sa svakom lekcijom.
3. Promjena scenografije
Zadržali ste se na radnom mjestu, a odmor je još daleko? Pokušajte da nađete priliku da vikendom odete u prirodu ili u drugi grad. Promjena ambijenta pozitivno utiče na psihičko stanje. Čak i jedan dan proveden u potpuno drugačijem okruženju će vam dati energiju. Osjećat ćete se kao da ste zaista opušteni. Preuređenje možete napraviti i kod kuće ili na poslu. Ažurirani interijer pomoći će da se riješite osjećaja stagnacije i rutine u životu.
4. Jedinstvo sa prirodom
Djelatnost voditelja vrtića podrazumijeva rad sa dokumentacijom u kancelariji. A brojni sastanci se po pravilu održavaju u zatvorenom prostoru. Nađete li vremena za šetnju šumom? Ili otići na vikend van grada na piknik? Potrebno za dobro zdravlje Svježi zrak. Komunikacija sa prirodom - važan element u harmonizaciji ličnosti.
5. Duševna povezanost ili usamljenost
Svakodnevno komunicirajući sa velikim brojem ljudi, neki od menadžera su puni energije, dok su drugi iscrpljeni i osjećaju se prazno. U zavisnosti od ovih karakteristika, važno je da šef predškolske obrazovne ustanove nađe vremena za obnavljanje energije i snage. Ako se brzo umorite od ljudi, provedite vikend sami, nađite vremena za sebe. Ako nemate dovoljno komunikacije, privremeno pređite sa formalne na iskrenu komunikaciju. Okupite svoje najmilije u toplom porodičnom krugu, upriličite djevojačko veče ili idite s njim najbolji prijatelj u pozorište. Sve to će se pozitivno odraziti na emocionalno i psihičko stanje.
6. Audiovizuelno rasterećenje
Muzika je određeni dirigent raspoloženja. Želite li se opustiti ili razveseliti? Slušajte muziku koja odgovara vašem raspoloženju. Idite na koncert svog omiljenog umjetnika, uživajte u predstavi u pozorištu, posjetite zanimljivu izložbu. Upijajte sve najljepše i najprijatnije. Kod kuće možete napraviti lijep izbor najbolje fotografije koji izazivaju pozitivne emocije. Dodajte ugodnu opuštajuću muziku svom gledanju i uživajte. Pokušajte da se okružite stvarima koje su prijatne za oko i uho.
7. Plutajući
Sve popularnije u mnogim gradovima dobijaju posebne plutajuće komore, u kojima se možete brzo i efikasno potpuno opustiti. Prevedeno sa engleskog plutajući - plivanje na površini. Poseban fiziološki rastvor u kadi će vam omogućiti da doživite stanje bestežinskog stanja. Možda već imate takve plutajuće rezervoare u svom gradu koji vam omogućavaju da obnovite energiju i poboljšate svoje fizičko stanje. Kontraindikacije za plutanje su minimalne, ali su dobrobiti za tijelo vrlo značajne. Ako nemate takve kamere u svom gradu, priuštite si bilo koju vodene procedure. Voda najbolji način ublažava stres. Bilo da se radi o postupcima kupanja, kupanju u bazenu ili moru, vaše će se dobro osjećati značajno poboljšati.
8. Razbijte šolju
Stres vas je iznenadio baš na radnom mjestu i hitno morate da se opustite? Razbijte šolju ili napravite 10 čučnjeva. Vaš bijes će ući u ove radnje. Pretjerane emocije mogu naštetiti i vašem zdravlju i onima oko vas.
9. Napišite pismo
Nedavno se na internetu pojavila zanimljiva prilika da se riješimo nakupljene negativnosti. Sve što te brine napišeš u pismu i e-mail posaljite na adresu [email protected] Prema riječima autora projekta, niko ne čita slova, tako da možete pisati u bilo kojem obliku, uključujući i "jaku" riječ. Nakon par dana, automatski se brišu. Alternativa e-mailu može biti njegova papirna verzija. Nakon što opišete sve svoje probleme na komadu papira, možete se nositi s njim kako god želite. Rastrgajte, spalite, udavite - šta god hoćete. Ono što je najvažnije, morate shvatiti da se oslobađanjem od pisma čistite od svake negativnosti. Budite sigurni, metoda je veoma efikasna.
10. Pozitivno razmišljanje
Najbolji način da kontrolišete svoje psihičko stanje je sposobnost da razmišljate pozitivno. Pokušajte započeti jutro s dobrim stavom. Kontrolišite svoje misli. Čim dobijete neprijatnu vijest, nemojte se potpuno udubljivati u nju. Snažna emocionalna pratnja događaja podrazumijeva Negativne posljedice. Misli snježne grudve prianjaju jedna uz drugu. I sada imate ne jedan problem, već nekoliko. Stoga je izuzetno važno kontrolirati svoje razmišljanje. Ovo u početku može izgledati teško. Ali s vremenom ćete sigurno razviti naviku pozitivnog razmišljanja.