Przez cały tydzień wyczekujemy weekendu - dni, w których można wylegiwać się w łóżku, nie myśleć o pracy, ale robić przyjemniejsze rzeczy, takie jak spotkania ze znajomymi, wyjście do klubu, piknik nad jeziorem, oglądanie ciekawego film lub czytanie ulubionej książki. Ale w rzeczywistości wszystko wygląda trochę inaczej. Zbliża się długo wyczekiwany weekend, ale nie przynosi nam upragnionej satysfakcji. Musimy dokończyć pracę, której nie zdążyliśmy wykonać w ciągu tygodnia pracy, powstają nieprzewidziane okoliczności, które odciągają nas od reszty, a nasze samopoczucie pozostawia wiele do życzenia. Wydaje się, że w dni robocze czujemy się dużo bardziej radośni i stale w dobrej formie, podczas gdy w weekendy z trudem radzimy sobie nawet z własnymi myślami. Dlaczego to się dzieje?
Według psychologów w weekendy czekają na nas mentalne pułapki, które uniemożliwiają naszemu ciału i umysłowi pełny relaks i odpoczynek. A jeśli nie nauczysz się unikać tych pułapek, ten problem będzie się pogłębiał.
Psychiczne pułapki czekają na nas w ten weekend
Spotkanie z chaosem
Jeśli przeprowadzisz ankietę, dlaczego czekamy na weekend, zdecydowana większość respondentów odpowie: „Żeby nie robić absolutnie nic!”. Często tak się właśnie dzieje, przychodzi dzień odpoczynku, kiedy człowiek nie musi wstawać określony czas i wykonać zestaw zadań warunkowych. Mózg w tym przypadku nie otrzymuje zadania zaplanowania dnia, co oznacza, że myśli nie mają jasnego kierunku. W tym przypadku w głowie panuje chaos. To właśnie brak uporządkowanych informacji uniemożliwia nam cieszenie się weekendowymi wakacjami. Wręcz przeciwnie, to dzięki jasnemu zrozumieniu zadań i łańcuchowi świadomego budowania umysłu czujemy się znacznie bardziej radośni i aktywni w dni robocze.
Brak planowania
Kiedy dana osoba nie ma ze sobą nic wspólnego lub celowo unika jakiejkolwiek pracy, możesz usłyszeć od niego zdanie: „Czy w końcu mogę odpocząć?!”. Tu jednak czeka nas kolejna pułapka, a mianowicie zły nastrój. Faktem jest, że kiedy nasz mózg nie jest skupiony na konkretnym zadaniu, a myśli wędrują przypadkowo, w pewnym momencie natykamy się na bolesne wspomnienia, nieprzyjemne doświadczenia i inne negatywne myśli, które niezmiennie psują nastrój. Według psychologów fakt, że nasze myśli w stanie rozproszonym w końcu pędzą do negatywu, nie jest zaskakujący. Przewijając negatywne sytuacje w głowie, mózg przygotowuje się na niespodzianki, które od niepamiętnych czasów ratowały ludzkie życie. Jednak nieruchomość, tak przydatna w zamierzchłych czasach, dziś przynosi więcej niedogodności, uniemożliwiając spędzenie przyjemnych wakacji w weekend. Jak uniknąć mentalne pułapki i nauczyć się jak prawidłowo odpoczywać w dni wolne od pracy? Oto kilka wskazówek od renomowanych psychologów, które pomogą zmienić sytuację na lepsze.
Zasady weekendu
1. Poświęć weekendy wyłącznie na relaks
Jak często spędzamy dzień wolny na dokończeniu spraw, których nie mieliśmy czasu usprawnić w dni powszednie? Ale to całkowicie błędne podejście. Postaraj się zaplanować tydzień pracy w taki sposób, aby w weekend nie było niedokończonych spraw. Aby to zrobić, wystarczy po prostu nie odkładać rzeczy „na później”, ale w razie potrzeby zostać po pracy przynajmniej godzinę i dokończyć całą „niedokończoną pracę”. Pamiętaj, że praca w weekendy nie tylko zabiera uzasadniony czas odpoczynku, ale także znacznie zwiększa prawdopodobieństwo stresu, który ostatecznie prowadzi do problemów zdrowotnych.
2. Rozpocznij relaks w piątek wieczorem
Aby szybko przełączyć się z trybu pracy i przygotować się na dobry odpoczynek w weekend, zorganizuj jakąś imprezę rozrywkową w piątek wieczorem. Możesz zorganizować spotkanie ze znajomymi, pójść do kina lub powędkować. Każdy zaplanowany odpoczynek w piątek wieczorem wydłuży czas wytchnienia między tygodniami pracy i wprowadzi w pozytywny nastrój. Ale nadużywanie alkoholu i „odejście” po ciężkim tygodniu pracy nie jest najważniejsze najlepszym rozwiązaniem. Jak pokazuje życie, takie wakacje denerwują człowieka na prawie cały sobotni dzień i zakłóca plany na weekend.
3. Zaplanuj swoje wakacje
To jeden z najbardziej ważne zasady potrzebne na relaksujący weekendowy wypad. Wspomnieliśmy już o chaosie, który wypełnia nasz mózg przy braku jasnego planowania, co oznacza, że jedynym sposobem na pełne odprężenie jest sporządzenie planu działania na ten okres. Nie ma w tym nic skomplikowanego, tak jak zbliża się weekend, powinieneś jasno zrozumieć, co będziesz robić w sobotę i niedzielę. Może idź na zakupy, a potem przespaceruj się po parku, odwiedź wystawę lub pójdź na premierę teatralną. Aby Twój weekend przebiegł zgodnie z planem bez awarii, powiadom z wyprzedzeniem znajomych i bliskich o swoich zamiarach i ich udziale w nadchodzącym wydarzeniu, a także kup bilety. Co więcej, w przypadku nieprzewidzianych okoliczności i zakłócenia planów możesz opracować alternatywny scenariusz rozwoju wydarzeń, aby ten dzień nie poszedł na marne. Według psychologów, jeśli ułożysz jasny plan na weekend i nie będziesz próbował robić kilku rzeczy jednocześnie, będziesz mógł w pełni się zrelaksować.
Przy okazji, planując weekend, pamiętaj, aby zarezerwować kilka godzin na osobiste potrzeby. Powinno to być wyłącznie Twój czas, w którym możesz zwrócić uwagę na swoje hobby i potrzeby. Najważniejsze, żeby nie zapomnieć o reszcie rodziny, bo oni też powinni mieć czas osobisty, z którym trzeba się liczyć.
4. Zmień rodzaj aktywności
W tej radzie nie wzywamy do zmiany pracy, a jedynie rekomendujemy zmianę rodzaju aktywności na okres odpoczynku. Jeśli chcesz w pełni zrelaksować ciało i duszę, Twoje weekendowe zajęcia powinny radykalnie różnić się od tego, co robisz w pracy. Na przykład, jeśli pracujesz w biurze i cały dzień siedzisz przed komputerem, korzystne będzie wykonywanie pracy fizycznej, na przykład praca dla strefa podmiejska lub wybrać się na wędrówkę. I odwrotnie, jeśli Twój zawód wiąże się z ciężką pracą fizyczną, weekendy powinny być dniami pełnego fizycznego odpoczynku, z piknikiem na łonie natury, łowieniem ryb lub oglądaniem ulubionych programów telewizyjnych. Istnieje również alternatywy rekreacja, w tym przebywanie na łonie natury, a nie intensywne uprawianie sportu. Może to być jazda na rowerze, pływanie w basenie lub cokolwiek typy poleceń sporty, które oprócz przyjemnej rozgrzewki dodadzą Ci zastrzyku pozytywnej energii z komunikowania się ze znajomymi. Cokolwiek by to nie było, trzymaj się głównej zasady – odpoczynek w weekendy powinien pomóc Ci oderwać się od problemów w pracy.
5. Nie przesypiaj weekendu
Większość z nas nie lubi wstawać wcześnie i czekać na weekend tylko po to, by przed kolacją poleżeć w łóżku. Jednak w rzeczywistości okazuje się, że osoba, która budzi się w porze lunchu, czuje się przytłoczona, jakby w ogóle nie wyspała się. We wszystkim, czego potrzebujesz, aby trzymać się miary, a sen nie jest wyjątkiem. Eksperci w tym zakresie zalecają wydłużenie czasu snu w weekendy o nie więcej niż 1,5–2 godziny. Na przykład, jeśli w dni powszednie zwykle budzisz się o 6 rano, to w sobotę i niedzielę śpisz do 7:30 lub 8:00. Dodatkowo, leżąc przed obiadem, tracisz pół dnia wolnego, który można by lepiej spożytkować. Tak więc, wstając wcześnie w weekend, będziesz w dobrej formie i będziesz miał świeżą głowę, co oznacza, że będziesz miał czas na powtórzenie wielu zaplanowanych zadań przed obiadem, po czym energia znacznie spadnie.
6. Właściwie przygotuj się do tygodnia pracy
Bez względu na to, ile dni wolnych mierzymy plan pracy, nadchodzi ostatni dzień odpoczynku, po którym trzeba iść do pracy. Dla większości z nas jest to niedziela. Aby odpowiednio przygotować się do nowego tygodnia pracy, nie planuj żmudnych zajęć i aktywnych spraw po obiedzie w niedzielę. W tym okresie lepiej organizować przyjemne spotkania z przyjaciółmi, „wędrować” po przestrzeniach Internetu, iść do kąpieli lub moczyć się w wannie. Ważne jest tylko, aby nie spać do późna z książką lub ulubionym serialem, ponieważ w takim przypadku ryzykujesz rozpoczęcie nowego tygodnia pracy, gdy nie będziesz się wyspać.
I w końcu. Nie denerwuj się, jeśli niektóre z planowanych spraw pozostaną nierozwiązane. Wszystko, czego nie zrobiłeś w ten weekend, po prostu przenieś to na następny. Miłych wakacji!
Od najmłodszych lat uczy się nas prawidłowej pracy, przy czym rozumie się, że nie będzie problemów z odpoczynkiem. W efekcie wracając z biura wybieramy rodzaj wypoczynku uczciwie wypracowany przez ludzi pracy fizycznej – kładziemy nasze ciała na kanapie i staramy się zrelaksować.
Rytm Nowoczesne życie ujmuje ludzi tak bardzo, że w ciągu dnia pracy udaje im się dużo zrobić, ale nie ma absolutnie czasu na odpoczynek.
Zmęczenie kumuluje się jak śnieżka i przechodzi w chroniczne, którego niezwykle trudno się pozbyć. Aby zachować doskonałą wydajność i nie zepsuć własne zdrowie, musisz regularnie i właściwie odpoczywać.
Ale jak to zrobić praktycznie?
1. Zmiana rodzaju aktywności to dobry odpoczynek
Prawie każdy zna tę ludową mądrość, więc gdy tylko poczujesz zmęczenie długą monotonną czynnością, spróbuj zrobić coś innego.
Od dawna wiadomo, że każde obciążenie organizmu ludzkiego jest początkowo rozłożone na trzy różne części i spada na umysł, ciało i duszę. Która część działa bardziej zależy wyłącznie od rodzaju działalności. Aby praca nie zamieniła się w nędzną niewolę, musisz rozłożyć ładunek w ciągu dnia na te trzy części i stopniowo zmieniać się.
Wtedy nie będziesz czuł się zmęczony, a Twój dzień pracy nie będzie wyczerpujący. Przydatne jest również rozsądne połączenie pracy intelektualnej z pracą fizyczną. Zachęcamy do ćwiczeń podczas przerw technologicznych, a podczas przerwy na lunch warto wybrać się na spacer poza biuro. W takim przypadku mózg będzie mógł dobrze odpocząć i przygotować się do nowego etapu pracy. To samo można osiągnąć, jeśli po prostu się zmienisz Różne rodzaje aktywność intelektualna.
2. Spróbuj odpocząć przed nadejściem zmęczenia
Wszyscy myślą, że relaks to po prostu bałagan, ale w rzeczywistości siła jest również potrzebna do odpoczynku. Nie należy wracać z pracy do domu jak wyciśnięta cytryna, kiedy nie ma już energii nawet na podstawowy spacer.
Jeśli tak się czujesz, oznacza to, że celowo utrzymujesz swój organizm w ciągłym stresie i absolutnie nie pozwalasz sobie na odpoczynek. Konieczne jest, aby zostawić choć trochę sił, aby wystarczyły na fitness, krótki spacer, a przynajmniej na zwykłą lekturę książki. Nigdy nie możesz oddać całej swojej energii na pracę bez śladu, nawet jeśli naprawdę to lubisz, odpoczynek w życiu każdej osoby jest również bardzo ważny.
Jeśli od razu zwrócisz uwagę na niewielkie zmęczenie i spróbujesz się go pozbyć, to minie znacznie szybciej i będziesz mógł ponownie robić ważne rzeczy. Nagromadzone silne zmęczenie może poważnie wpłynąć na twoje zdrowie, a jego konsekwencje będą nawet musiały być leczone.
Czy pamiętasz zalecenia dotyczące przestrzegania reżimu pracy i odpoczynku? Ale tak naprawdę jest! Musisz odpocząć tuż przed pojawieniem się poważnego zmęczenia, a nie po nim. W takim przypadku praca będzie bardziej produktywna, ponieważ możesz nabrać sił dużo wcześniej niż faktycznie poczujesz się zmęczony.
3. Sen powinien być zdrowy
Świetną opcją byłoby dobrze się wyspać po stresującym dniu dzień pracy. Sen niezwykle regeneruje wszystkie ludzkie układy i narządy. Ale musisz zasnąć bez użycia tabletek nasennych - wyłącznie w sposób naturalny, bo tylko zdrowy sen przyniesie organizmowi realne korzyści, a Ty poczujesz niezwykły przypływ energii, a to, co trzeba zrobić w pracy, wykonasz łatwo i naprawdę szybko.
Globalny problem, z powodu którego sen człowieka wcale nie jest zdrowy, jest elementarnym naruszeniem normalnej codziennej rutyny. Jeśli między wczesnym pójściem spać a oglądaniem w nocy ciekawego filmu zazwyczaj wybierasz to drugie, to po pewnym czasie twoje zdrowie znacznie się pogorszy.
A to przede wszystkim wpłynie na twoje wygląd zewnętrzny a następnie ogólne samopoczucie. Naucz się radzić sobie z niezdrowymi pragnieniami i dbaj o swoje ciało. Zawsze pamiętaj, że normalny nocny odpoczynek jest kluczem do dobrego zdrowia przez cały następny dzień.
A do tego wystarczy spać około 8 godzin dziennie. Na różni ludzie liczba ta może się nieznacznie różnić: ktoś będzie potrzebował 9 godzin snu w nocy, a ktoś wyśpi się w ciągu 6 godzin. Problem jednak tkwi nie tylko w całkowitym czasie trwania nocnego wypoczynku, ale także w jego jakości, a zapewnienie jak najwyższej jakości leży wyłącznie w twoim własnym interesie.
Czy muszę odpoczywać w godzinach pracy i jak zrobić to dobrze?
Dość często w ciągu dnia pracy ludzie odczuwają znaczne zmęczenie, ale nie każdy próbuje sobie z tym poradzić - ktoś po prostu czeka na koniec pracy, aby wrócić do domu i tam odpocząć. Aby wyniki pracy były najlepsze, bardzo ważne jest, aby móc przywrócić siłę w ciągu dnia roboczego.
Nasz organizm nie odbiera zwykłej przerwy technologicznej czy przerwy kawowej jako odpoczynku. Maksymalna korzyść przyniesie okresowe przerwy, które przeplatają się regularnie z okresami ciężkiej pracy. Aby to zrobić, musisz sporządzić konkretny harmonogram, który jasno określi czas takich przerw, podczas których naprawdę możesz odzyskać siły.
Przerwa na lunch jest regulowana w każdej organizacji, ale nie należy spieszyć się z powrotem do Miejsce pracy nawet jeśli jesz bardzo szybko. Spędź tę godzinę z korzyścią - wybierz się na spacer lub poczytaj, zrelaksuj się tak, jak powinieneś.
Zorganizowane w odpowiedni czas przerwy znacznie zwiększą Twoją produktywność.
Każdej osobie bardzo trudno jest natychmiast dołączyć do pracy. W praktyce mija trochę czasu, zanim pracownicy zaczną wykonywać swoje zadanie. W tym przypadku najbardziej zaangażowany jest moment psychologiczny: zadanie musi zdecydowanie zainteresować osobę, musi czuć motywację do jego realizacji.
Po pełnym zanurzeniu w procesie wydajność pracy dość szybko wzrośnie, ale potem nastąpi okres spadku i pojawi się namacalne zmęczenie. Jeśli masz czas na „oszukanie” organizmu i przejście na inny rodzaj aktywności przed nadejściem fazy zmęczenia, to wydajność pracy znacznie wzrośnie.
Ale musisz mieć czas na zmianę tuż przed rozpoczęciem fazy hamowania, w przeciwnym razie ta technika nie zadziała. Jeśli czujesz się zmęczony, odpoczynek potrwa znacznie dłużej i nie będziesz w stanie wystarczająco szybko wrócić do swojego zadania. Z tego powodu wydajność pracy znacznie ucierpi.
Właściwy odpoczynek po dniu pracy
Najbardziej zmęczone są osoby, które stale pracują w biurze Praca umysłowa a nie z fizyczności. Ale z reguły z jakiegoś powodu wszyscy odpoczywają, jakby byli zmęczeni właśnie z trudnego aktywność fizyczna. To tylko prosta iluzja fizycznego zmęczenia, którą należy zwalczać dobrą aktywnością fizyczną.
W tym przypadku leżenie na kanapie nie przyniesie żadnych korzyści, ale bieg na świeżym powietrzu, przejażdżka na rowerze czy pływanie w basenie faktycznie udowadniają swojemu organizmowi iluzoryczność fizycznego zmęczenia. To aktywne ćwiczenia, które rozproszą krew, wyeliminują stagnację, a Ty poczujesz znaczny przypływ sił.
Sauna lub kąpiel to wspaniały odpoczynek po pracy. Magiczna pachnąca para i pachnąca herbata sprawią, że będziesz o wiele radośniejszy i szczęśliwszy. A jeśli po zabiegach termicznych następuje sesja profesjonalnego masażu relaksacyjnego, to możesz uznać, że wakacje były naprawdę udane.
Relaks z książką to także świetny sposób na relaks. Od dawna wiadomo, że przemyślana lektura doskonale uspokaja układ nerwowy. Pół godziny czytania ekscytującej powieści wieczorem lub przed pójściem spać - a twoje samopoczucie znacznie się poprawi.
Dobry weekendowy wypad
Weekendowy odpoczynek powinien być odpowiedni, ponieważ znacząco wpływa na Twoją wydajność i efektywność działań w dni powszednie, dlatego postaraj się, aby był jak najwyższej jakości:
- spędzaj czas przyjemnie komunikując się z krewnymi lub przyjaciółmi;
- zorganizować wycieczkę do natury lub do kraju;
- staraj się robić to, co cię uszczęśliwia.
Jeśli weekend spędzimy wyłącznie w pozytywny sposób emocjonalny, powrót do pracy będzie radosny. Staraj się preferować aktywny odpoczynek, ponieważ absolutnie bezużyteczna rozrywka znacznie zwiększa letarg i apatię.
Inne dobra opcja- rekreacja kulturalna. Zanurzenie się w atmosferze teatru, wystaw, kina czy cyrku może naprawdę odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli o pracy.
Pamiętaj o jednej zasadzie: żeby reszta była wysokiej jakości, musisz ją lubić, tylko w ten sposób będzie naprawdę kompletna. Jeśli początkowo nie lubisz jakiegoś wydarzenia i idziesz na nie wyłącznie dla firmy, to nie będą to wakacje. Wręcz przeciwnie, nudna rozrywka stanie się naturalną przyczyną zmęczenia.
Właściwe wakacje
Każdy pracownik, bardziej niż cokolwiek innego, czeka na własne wakacje. Od tego krótkiego okresu zależy samopoczucie i wydajność przez cały następny rok. Dlatego bardzo ważne jest odpowiednie zaplanowanie i zorganizowanie tego długo wyczekiwanego wolnego czasu.
Zastanów się z góry, jak najlepiej rozłożyć wakacje, aby reszta była lepsza? W wielu organizacjach obowiązuje niepisana zasada, aby nie zapewniać urlopu w pełnej liczbie dni, ale podzielić go na części. Jeśli po wakacjach naprawdę ciężko jest Wam wejść w rytm pracy, a naprawdę nie tolerujecie takiej przerwy w pracy, to taki podział urlopu jest tylko dla Was.
Jeśli jesteś w terminie problemy finansowe jeśli nie możesz sobie pozwolić na wyjazdy do różnych kurortów, po prostu postaraj się zorganizować porządne i rozsądne wakacje w domu, a jeszcze lepiej na wsi. Uwierz mi odpowiednie odżywianie, Świeże powietrze, rozsądna organizacja codziennych zajęć, a także spokój i cisza zrobią to, czego się od nich oczekuje: siły zostaną przywrócone, a energia, która Cię napełnia, będzie Twoją siłą napędową przez długi czas. czas pracy.
Ale czasami wakacje nie stają się radością - przez długi czas odpoczynek dla pracoholika może poważnie się znudzić, a nawet zacznie liczyć dni, które pozostały przed pójściem do pracy.
Z reguły taki nieprzyjemny stan może być spowodowany zupełnie innymi czynnikami - od długiego okresu złej pogody i okropnego hotelu po dyskomfort psychiczny i nieoczekiwaną chorobę. Niektórych z tych powodów nie możemy przewidzieć i przezwyciężyć, a niektórych możemy po prostu przewidzieć i trochę zachować ostrożność.
Co tak naprawdę można zrobić?
- Zdecyduj z góry, ile dni możesz dobrze wypocząć i zrelaksować się psychicznie.
- Przed wyjazdem do długa wycieczka musisz dokładnie przestudiować recenzje osób, które już tam były. Pomoże to w witrynach z recenzjami w Internecie.
- Zaplanuj z wyprzedzeniem wszystkie swoje ruchy w ośrodku, wymyśl te, które chciałbyś odwiedzić.
- Jeśli wybierasz się do kurortu w celu wyzdrowienia, koniecznie odwiedź wszystkie zalecane i zalecane procedury.
- Ostrożnie wybieraj towarzyszy, z którymi planujesz jechać na wakacje, w przeciwnym razie możesz przez całe wakacje słuchać marudzenia i narzekania, zamiast dobrze wypoczywać.
- Nie zabieraj ze sobą laptopa ani dokumentów roboczych na wakacje. Nie przeciążaj się pracą, nawet jeśli masz jakieś nierozwiązane problemy. Nie tylko nie znajdziesz odpowiedniego rozwiązania, ale także zrujnujesz wakacje, ciągle o tym myśląc.
A jeśli nie wyobrażasz sobie siebie bez swojej ulubionej pracy, po prostu zrozum, że wakacje nie są ciągłym bezczynnością i triumfem lenistwa, to świetna okazja rozsądnie jest uzupełnić wyczerpane rezerwy żywotności i świeżej siły.
A brak dobrego wypoczynku ma zły wpływ nie tylko na zdrowie zdesperowanego pracoholika, ale także na ogólny klimat psychologiczny w rodzinie, relacje z krewnymi i przyjaciółmi. Musisz odpoczywać równie dobrze jak pracujesz i musisz to robić. Postaraj się właściwie odpocząć.
Pij zieloną herbatę: Herbata ziołowa ma doskonałe działanie relaksujące. Zielona herbata jest źródłem L-teaniny, która pomaga pozbyć się złości. Zagotuj wodę, zaparz herbatę i wypij kojący łyk w zaledwie kilka minut.
Tabliczka czekolady: Kilka kawałków gorzkiej czekolady pomoże złagodzić stres i poprawić nastrój. Ciemna czekolada reguluje poziom hormonu stresu, kortyzolu i stabilizuje metabolizm, ale należy pamiętać, że nadużywanie tego nie jest pożądane.
Pamiętaj żeby oddychać Czy jest łatwiejszy sposób na relaks? Powolny, głęboki oddech może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i tętno. Dla odmiany spróbuj oddychać pranajamą. Ta metoda jogi polega na oddychaniu najpierw przez jedno nozdrze, a potem przez drugie i służy do zmniejszania niepokoju.
Wypróbuj progresywną relaksację: Czy jesteś spięty? Skorzystaj z progresywnej metody relaksacji, aby nauczyć się relaksować w każdym środowisku. Metoda ta polega na stopniowym treningu wybiórczego napięcia i relaksacji. pewne rodzaje mięśnie.
Odlicz wstecz: Tak, ta metoda jest znana wszystkim i wszystkim, ale naprawdę działa. Spróbuj policzyć kilka razy do przodu i do tyłu. Twój mózg nie będzie się martwił, jeśli jest zajęty liczbami.
Zamknij oczy: Jeśli możesz, to w porządku. Po prostu chroń się przed hałasem biura lub chaosem ulicy za osłoną mocno przymkniętych powiek. To łatwy sposób na przywrócenie spokoju i skupienia.
Relaks ciała
Zrób sobie masaż dłoni: Oczywiście nie będziesz mógł skorzystać z usług profesjonalnego masażysty w swoim miejscu pracy. Ale można to zrobić samemu. Będzie to szczególnie przydatne dla osób, które dużo czasu spędzają przed klawiaturą. A jeśli masz trochę więcej niż pięć minut, jest to całkiem możliwe.
Spróbuj akupresury: Akupresura to masaż punktowy, który swoje narodziny zawdzięcza starożytnej medycynie chińskiej. Ta metoda jest mniej bolesna i całkowicie bezpieczna, a jednocześnie stosowana wszędzie i łatwo dostępna do opanowania przez każdą osobę.
Przejedź się piłką tenisową: Zdejmij buty i tocz stopami zwykłą piłkę tenisową. Uzyskaj wspaniały improwizowany masaż stóp. Jest to szczególnie miłe, jeśli musisz nosić wysokie obcasy.
mokro zimna woda nadgarstek: Jeśli teraz masz na to ochotę, wejdź toaleta i po prostu zmocz nadgarstki i za płatkami uszu zimną wodą. Pomoże Ci to szybko się uspokoić i złagodzić stres.
nowe środowisko
Zostań sam: nie każdy potrzebuje leśnej chaty, ale pięć minut samotności pomoże ci zebrać myśli i oczyścić głowę.
Stwórz własną strefę Zen: znajdź lub stwórz dla siebie specjalne miejsce do wypoczynku. To miejsce, w którym nikt i nic nie będzie Ci przeszkadzać. Być może będzie wygodny fotel w przedpokoju lub zacisznej ławce na podwórku - najważniejsze, że kojarzy Ci się ze spokojem i relaksem.
Wyjrzyj przez okno: Jeśli ciągle patrzysz na ekran telewizora lub monitora, to pięciominutowa kontemplacja prawdziwe życie za oknem może być świetnym sposobem na oczyszczenie umysłu.
Uporządkować: Codzienny bałagan, który Cię otacza, może być o wiele bardziej irytującym powodem niż myślisz. Chaos na stole bardzo często jest odzwierciedleniem chaosu w twojej głowie. Usuń wszystkie niepotrzebne rzeczy, uporządkuj, a zobaczysz, jak korzystne będzie to dla Ciebie.
Ćwiczenia
Rozciąganie: Czy na to słowo masz obraz gimnazjum i wdzięcznych gimnastyczek w sznurku? To wcale nie jest konieczne - możesz się rozciągnąć, nawet nie wstając z miejsca pracy. Staraj się dobrze rozciągać w górę i na boki, różne obroty ciała, pochylenia lub np.
Joga: Wiele osób uważa, że joga jest bardzo trudna i nie nadaje się do hałaśliwego miasta. Jednakże . Joga jest świetny sposób przejmij kontrolę nie tylko nad swoim ciałem, ale także umysłem.
Alex Soojong-Kim Pan, amerykański psycholog i badacz sztucznej inteligencji, który pracuje jako konsultant w Dolinie Krzemowej i badacz wizytujący na Uniwersytecie Stanforda, dużo o tym wie. Najnowsza książka Sujeong-Kim Pan nosi tytuł Odpoczynek i opowiada o tym, jak odpoczywać, aby praca była wydajna.
Wydawałoby się, że jest coś trudnego – nie działać i każdy wie jak. Rekreacja jest jednak nieco bardziej skomplikowana.
Zanim się zrelaksujesz, musisz pokonać co najmniej dwa potężne czynniki odporność: zewnętrzna i wewnętrzna. Z jednej strony idea nowoczesności osoba sukcesu sugeruje, że jest stale zajęty, a odejście od „linii partyjnej” jest dla wielu niewygodne. Z drugiej strony, nawet gdy jesteśmy na legalnych wakacjach, często po prostu nie wiemy, jak wyjść z neurotycznego stanu i pozwolić sobie na relaks.
Nie wypalaj się w pracy
O powodach, które skłoniły go do napisania książki na ten temat, tak mówi Alex Soojong-Kim Pan. Po 15 latach w Dolinie Krzemowej zaczął odczuwać wypalenie. Nie było już możliwe radzenie sobie z zadaniami tak wydajnie jak wcześniej. Jaka jest pierwsza rzecz, jaką w takiej sytuacji robi osoba aktywna? Stara się pomieścić jak najwięcej zadań w ciągu dnia roboczego. Sujong-Kim Pan zrobił to samo, ale to nie przyniosło żadnego rezultatu - tylko trudniej było pracować. Ale podczas urlopu naukowego w Cambridge, myśląc i chodząc powoli każdego dnia, odkrył, że potrafi robić bardziej pożyteczne rzeczy niż podczas swojej „prawdziwej” pracy, a co najważniejsze, przynosiło to więcej przyjemności.
To skłoniło Alex Soojong-Kim Pan do zastanowienia się, jak niesprawiedliwi jesteśmy dzisiaj w odniesieniu do wypoczynku, biorąc pod uwagę 80-godzinny tydzień pracy jako główny sposób osiągnięcia sukcesu. Gigantyczne firmy w regionie zaawansowana technologia stwórz wrażenie, że jeśli nie pracujesz tyle godzin tygodniowo, jesteś próżniakiem. Jednak w ostatnie czasy przychodzi zrozumienie, że odpoczynek jest nie tylko przyjemny, ale także przydatny do wykonywania zadań w pracy.
Alex Soojong-Kim Pan opowiada o swojej książce.
Firmy takie jak Basecamp i Treehouse zaczęły wycofywać wieczorne wiadomości tekstowe dotyczące bieżących projektów i ograniczać dni robocze. Sto lat temu Henry Ford pokazał, że można być produktywnym przez 8 godzin dziennie zamiast 10. A te nowoczesne firmy udowadniają, że nie musimy być online 24/7.
Odpoczywaj i pracuj w różnych krajach
W Europie święta są historycznie dłuższe, a dzień roboczy krótszy niż w Stanach Zjednoczonych, gdzie obraliśmy silniejszy kierunek rozwoju technologicznego. W kraje europejskie wiele sklepów jest zamkniętych w soboty i niedziele lub otwartych tylko rano. Dziś, mówiąc o kulturze pracy, Amerykanie przyznają, że Europa miała w czymś rację. Sujong-Kim Pan zauważa, że w Meksyku i Korea Południowa, gdzie jest więcej dni roboczych niż w Skandynawii i Francji, a nawet w Niemczech, niższe wskaźniki wydajności.
Ale w Japonii całkowicie odróżniają całe zjawisko śmierci od przetwarzania - karoshi. Obciążenie pracą w Japonii jest bardzo duże - podczas pracy nad główne projekty Japońscy pracownicy po prostu nie mają czasu na powrót do domu i skorzystanie z usług hoteli kapsułowych zlokalizowanych w pobliżu centrów biznesowych. Z reguły przyczyną śmierci przepracowanych Japończyków są zawały serca, udary, a także nagłe zaostrzenia. choroby przewlekłe na podstawie stresu. W 2000 roku przepięcie spowodowało śmierć ówczesnego premiera kraju, Keizo Obuchiego. Przez dwa lata urzędowania wziął tylko trzy dni wolnego i pracował co najmniej 12 godzin dziennie.
Jednym słowem, z powodu niemożności odpoczynku grozi nam co najmniej zmęczenie i spadek wydolności, a maksymalnie – karoshi w styl japoński. Oto kilka wskazówek, które pomogą uniknąć tego wyniku, daje Alex Soojong-Kim Pan.
1. Spójrz na najlepszych
Według niego wielu znanych naukowców, osób publicznych i artystów „poświęciło swoje życie pracy, a nie dni i wieczory”. Przyglądając się ich codziennej rutynie można zauważyć, że prace, które uważamy za najważniejsze dla ich spuścizny (np. pisanie „wiodącej powieści pokolenia”), zajmowali się zaledwie kilkoma godzinami dziennie. Przez resztę czasu podróżowali, spotykali się i korespondowali z przyjaciółmi oraz oddawali się wielu innym przyjemnym czynnościom.
Oto jak wyglądał np. dzień pracy Karola Darwina. Codziennie od ósmej rano pracował w biurze przez półtorej godziny. O 9:30 zacząłem czytać poranną pocztę i odpowiadać na listy. O 10:30 znowu wracał do poważniejszej pracy, czasem chodząc do szklarni lub do woliery ze zwierzętami, gdzie dokonywał obserwacji i eksperymentów. W południe Darwin z satysfakcją oznajmił: „Dzisiaj zrobiłem”. Dobra robota” i udał się na długi spacer swoim ulubionym szlakiem, idąc ze swojej posiadłości Down House, położonej niedaleko Londynu. Kiedy wrócił, odpisał jeszcze kilka listów i udał się na spoczynek, żeby spać. Potem znowu spacerował po okolicy i wrócił do swojego biura, aby dołączyć do rodziny na kolację o 17:30. To cały dzień pracy.
Zgodnie z tym harmonogramem Darwin napisał 19 esejów, w tym książkę O powstawaniu gatunków, która wciąż wpływa na nasze postrzeganie człowieka i natury, a nawet wywołuje kontrowersje.
John Lubbock, Brytyjczyk osoba publiczna a odkrywca, który wydawał się być zaangażowany we wszystko na świecie (na swoim koncie - polityka, bankowość, archeologia, biologia, twórczość literacka), promował relaks. Jako polityk w 1871 podarował Brytyjczykom dodatkowe dniświęta państwowe (święta państwowe). Prowadząc interesy, Lubbock dzielił swój dzień na półgodzinne bloki i nieustannie przerzucał swoją uwagę. Po finansach mógłby dobrze zastanowić się nad problemem partenogenezy w biologii. Spędził też dużo czasu na dworze grał w krykieta i golfa.
Sujong-Kim Pan zauważa, że zarówno Darwin, jak i John Lubbock mieli coś wspólnego: obaj żyli pełne życie, nie skupiał się na jednym rodzaju działalności, a jednocześnie pozostawił znaczną spuściznę.
2. Bądź aktywny
Odpoczynek, według Soojong-Kim Pan, to coś więcej niż brak pracy. Wiele z najbardziej relaksujących i satysfakcjonujących form wypoczynku (czyli takich, po których naprawdę czujemy się wypoczęci) jest aktywnych. Ćwiczenia fizyczne, spacer lub ulubione hobby zrobią dla Ciebie więcej niż oglądanie telewizji na kanapie.
Odpoczynek, po prostu leżąc na kanapie, jest czasem po prostu niezbędny. Nawiasem mówiąc, nicnierobienie jest również trudnym zadaniem, bliskim praktyce medytacyjnej. Z reguły „nic” zastępujemy oglądaniem programów telewizyjnych w tle, bezmyślną wędrówką po domu i bezproduktywnymi czynnościami. Więc nadal musisz być w stanie robić prawdziwe bezczynność. Ta aktywność daje wewnętrzny spokój, podczas gdy wypoczynek daje więcej nowych pomysłów.
W zakresie rekreacji Sujong-Kim Pan proponuje nawiązać do Greków, którzy w równym stopniu cenili aktywność sportową, co mądre rozmowy na ucztach. Klasyczny model grecki, zakładający harmonię ciała i umysłu, nadal przez wielu uważany jest za najbardziej udany.
3. Śpij dobrze
Jeśli w pracy radzi się zapomnieć o śnie, lepiej podejść do takiej pracy z ostrożnością. Przez jakiś czas ciało może istnieć w trybie stałego napięcia, ale wkrótce ten zasób się skończy. Sen pomaga nam rozwiązywać problemy, o których myślimy, gdy nie śpimy. Dlatego mówią „ranek jest mądrzejszy niż wieczór” i „śpij z tą myślą”. Nie polecamy całkowicie polegać na mądrości ludowej, ale in ta sprawa stoją za tym dobre pomysły. Podczas snu mózg sortuje informacje i tworzy trwałe wspomnienia.
W erze przedelektryfikacyjnej ludzie wcześnie wstawali i kładli się wcześnie spać. Bardziej opłacało się pracować w ciągu dnia, bo inaczej nie starczyłoby świec. Teraz zmieniły się warunki, a wraz z nimi nasz rytm dobowy. Jednak jasne, białe światło (takie, jakie pochodzi z ekranów komputerów i smartfonów) nasze ciało nadal odbiera jako sygnał do przebudzenia. Dlatego na dobry nocny odpoczynek zaleca się rozstanie się z gadżetami na pół godziny lub godzinę przed snem.
4. Nie czekaj na inspirację
Alex Sujong-Kim Pan mówi, że podczas pracy nad książką całkowicie zmienił swój stosunek do kreatywności. Wcześniej wyglądało to jak romantyczne idee w duchu XIX wieku - tak jakby twórczość była jakąś siłą z góry, która spontanicznie przejmuje człowieka, a my musimy tylko czekać na pogodę nad morzem (a raczej muza). Z biegiem czasu Sujong-Kim Pan doszedł do wniosku, że ludzie o długim twórczym życiu po prostu zaczynają pracować, a potem pojawia się inspiracja. Jeśli robisz to codziennie, możesz stale dzwonić do muzy we właściwym dla siebie czasie.
Sugestia, aby „więcej odpocząć”, aby być jak Darwin, może wywołać naturalne uczucie protestu. Współczesny mieszkaniec Rosji musi ciężko pracować, aby coś osiągnąć - a nawet po prostu związać koniec z końcem. Zwłaszcza jeśli jesteś studentem z dwoma pracami w niepełnym wymiarze godzin, samotną pracującą matką lub otrzymałeś rzadką i trudną specjalizację, w ramach której trudno się zrealizować i otrzymać przyzwoitą pensję. Niemniej jednak wszyscy regularnie odpoczywamy i jest w naszej mocy, aby ten odpoczynek był mniej pasywny i bardziej aktywny.
Praca, która naprawdę zasługuje na szacunek innych, nie istnieje poza osobą, która ją wykonuje.
Udany intelektualista i działalność twórcza jest wynikiem indywidualnych wysiłków. Właśnie dla rozwoju osobowości potrzebny jest produktywny odpoczynek - czyli aktywna rozrywka, refleksja, sport, samorozwój i komunikacja z inspirującymi ludźmi. Wszystko to staje się paliwem dla naszego intelektu i zamienia się w ruch sił twórczych. Przez resztę czasu nie pracujesz - ale jednocześnie zbierasz bagaże, które na pewno przydadzą się do pracy.
Ktoś powie, że to prosta sprawa: odpoczywać to nie pracować. To jest błąd. Istnieje znacznie więcej zasad dotyczących jakościowego wypoczynku niż produktywnej pracy.
Odpoczynek jest koniecznością
Mamy takich pracoholików, którzy pracują od rana do wieczora i ciągle odkładają odpoczynek, próbując najpierw dokończyć superważną pracę – polecieć na Marsa, zawrócić Ob i Lenę, zakończyć wojnę, pokonać głód w Afryce… A potem , mówią, przez wszystkie lata można jechać na wakacje. To jest zabronione! Zmęczenie i wyczerpanie to dwie różne rzeczy. Na przykład zmęczenie jest bardzo korzystne dla organizmu. Trenuje organizm, hartuje go, ponieważ po odpoczynku komórki przywracają normalny stan, ponownie gromadzą energię i są ponownie gotowe do pracy. Ciągły proces treningu „odzyskiwanie zmęczenia” zwiększa możliwości organizmu. Zmęczenie to zupełnie inna sprawa. Nie możesz tego przywrócić odpoczynkiem, bo zaczyna się wyczerpywanie komórek, musisz je przywrócić za pomocą leków. Dlatego konieczny jest odpoczynek, nie doprowadzanie ciała do przepracowania.Odpoczynek powinien być regularny.
Pracowałem przez 11 miesięcy - rzuć wszystko i jedź na wakacje. Zostało całkowicie wiarygodnie ustalone, że nie można odpoczywać po fakcie, a także odpoczywać z wyprzedzeniem przed pracochłonną pracą. System nerwowy nie pozwole. Generalnie taka jest - bardzo lubi czysty rytm. We wszystkim. Również w zmianie pracy i odpoczynku. Rekonwalescencja odbywa się na trzech poziomach: dobowy krótki odpoczynek, tygodniowa rekonwalescencja i roczna wyremontować» organizm. Wszystkie te rodzaje rekreacji muszą odbywać się regularnie w tym samym czasie.
Na wakacjach musisz zmienić zajęcia
Jeśli od roku siedzisz przy komputerze, zapomnij o tym na wakacjach. Praca mózgu należy zmienić na aktywność fizyczną. A jeśli ktoś cały rok kopał rów, wrzuć łopatę w krzaki. Jeśli praca wiąże się z hałasem (np. młot pneumatyczny), zapewnij sobie ciszę na wakacjach. Ogólnie rzecz biorąc, musisz dać odpocząć wszystkim zmęczonym zmysłom - i uszom, oczom i nosowi.
Odpoczynek powinien być aktywny
Spędzenie całego urlopu na kanapie nie jest wakacjami, ale naruszeniem ciała i całkowitym rozstrojem zdrowia. To również zostało udowodnione. Ścigaj się ze znajomymi za piłką, na przykład chodź na spacer, pływaj, graj w siatkówkę plażową lub badmintona, tańcz, wreszcie. Ale po prostu nie śpij przez kilka dni.Roczne wakacje należy spędzać poza domem
Nawiasem mówiąc, wiele osób robi to teraz - podróżują po kraju i za granicą. To jest bardzo poprawne. Możesz oczywiście zostać w domu, jeśli Twój portfel lub inne okoliczności nie pozwalają Ci wyjść. Tylko nie zaczynaj, proszę, naprawiaj! Codziennie opuszczaj mieszkanie, wymyślając dla siebie różnorodne zajęcia: wycieczki, piesze wycieczki i inne rozrywki.
Zabierasz współmałżonka na wakacje?
Już teraz wiadomo, że jest to nie tyle reguła, ile trudne pytanie. Spróbujmy na nie odpowiedzieć. Z jednej strony wakacje mogą ożywić słabnący związek, dać mu nowe życie. Z drugiej strony, aby wywołać irytację z powodu miesięcznego pobytu przed sobą. Nawiasem mówiąc, po świętach Bożego Narodzenia sądy angielskie są tradycyjnie zasypywane sprawami rozwodowymi. Okazuje się, że Brytyjczycy widują swoich małżonków tak rzadko w ciągu roku, że po prostu nie mogą znieść przymusowego dwutygodniowego pobytu razem. Jest też trzecia strona tego medalu… Mam na myśli „samowar Tula”. Generalnie sam zdecyduj, czy chcesz się zrelaksować z połówkami, czy bez.
Czy warto podróżować z dziećmi?
Tak mówią psychologowie dziecięcy i pediatrzy. Psychologowie dorośli nie zgadzają się z nimi, uważają, że rodzice powinni odpocząć od swoich dzieci. To tylko jeden z incydentów w „pojedynczych” zasadach idealnego wypoczynku psychohigienicznego. Takich niespójności jest sporo. Dlatego będziesz musiał sam zdecydować - zrelaksować się z dziećmi lub bez.
Odpocznij, aby poprawić swoje zdrowie
Urlop należy spędzić zgodnie z zasadami zdrowy tryb życiażycie. Spróbuj zrezygnować ze złych nawyków. Zmieniając otoczenie, niektórym udaje się przestać pić lub palić. I żeby to naprawić, spróbuj zacząć dobre nawyki. Ale każdy może wymyślić to według własnego uznania.
Na wakacjach trzeba maksymalnie wykorzystać czynniki naturalne – powietrze, wodę, słońce, las
Co zrobić z tymi czynnikami, jak sądzę, wszyscy wiedzą. Mogę tylko podkreślić, że mieszkańcy miast muszą odwiedzać przyrodę.
Zrelaksuj się z humorem
Każdy wie, że śmiech przedłuża życie. Ale pomaga również zregenerować się zmęczonym komórkom. Dlatego zbierz najbardziej zabawną firmę na wakacjach. Tak i nie marszcz brwi. Ogólnie rzecz biorąc, z wakacji powinny pozostać tylko przyjemne wrażenia. Warto rozpieszczać się nowymi rzeczami. Panie zachęcamy do aktualizacji swojej garderoby. Byłoby miło dodać seks do tej dyrektywy. Ale to - wysokiej jakości i regularne - powinno być przez cały rok!
Jeśli polegasz na wszystkich tych zasadach, całkiem możliwe jest sporządzenie scenariusza wakacji, przynajmniej trochę bliskiego ideału.